Therapiepsycholoog
Netwerk van therapeuten
en psychologen
Therapiepsycholoog

Tips voor gelukkig zijn

tips gelukkig zijn

 

Gelukkig zijn - tips

Zoek je tips om gelukkig(er) te zijn / worden?

Je kunt hier:

 

  • allerlei tips verkennen.
  • reageren op tips / jouw ervaring delen.
  • en heb je zelf een goede tip, dan kun je die toevoegen.

 

Wat is jouw tip om gelukkig te zijn / worden? 

 

Overzicht tips




+ tip toevoegen




Alle tips


Tip 1 - Bewegen

Als je je lichaam voldoende beweegt (b.v. wandelen, dansen, yoga of sporten), dan maakt je lichaam stofjes aan waardoor jij je gelukkiger voelt.

Bovendien, als je voldoende beweegt, dan voelt je lijf ook gezonder aan, waardoor je je ook gelukkiger voelt.


Therapiepsycholoog

26

deel deze tip

Tip 2 - Met je aandacht in het huidige moment

Met je aandacht in het huidige moment zijn.

Vaak zijn we aan het nadenken over het verleden of over de toekomst. Je wordt daar meestal niet zo gelukkig van.

Als je meer met je aandacht hier en nu in dit moment bent, dan voel je je meer ontspannen en gelukkig.


Therapiepsycholoog

24

deel deze tip

Tip 3 - Neem je gedachten niet zo serieus

Neem je gedachten niet zo serieus. En neem jezelf niet zo serieus. Lach om jezelf. Besef dat gedachten maar gedachten zijn, het is niet de waarheid.


Als je jezelf en je gedachten wat minder serieus neemt, dan voel je je gelukkiger.


EC

17

deel deze tip

Tip 4 - Nieuwe dingen doen

Doe regelmatig iets nieuws. Als je elke dag hetzelfde doet, dan kan het leven saai worden. Door ook nieuwe dingen te doen, nieuwe ervaringen op te doen, word je leven veelzijdiger en verrassender.

 

Je komt dan uit de sleur van het dagelijkse leven en voelt meer dat je leeft. Daardoor voel je je gelukkiger.


Therapiepsycholoog.com

16

deel deze tip

Tip 5 - Wandelen in de natuur

Elke dag een klein halfuurtje wandelen in de natuur geeft na een week al een fijner gevoel. Het vergroot je welbevinden.



13

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 6 - Gezond eten

Datgene wat je eet wordt opgenomen door je lichaam en er wordt gebruikt om nieuwe lichaamscellen te vormen. Je bent dus wat je eet. Letterlijk.

Als je gezond eet, dan voelt je lichaam gezonder en gelukkiger aan, en dan voel jij je gelukkiger.


EC

12

deel deze tip

Tip 7 - Wacht niet met genieten tot later

Wacht niet met genieten tot later,
want als later eerder komt,
ben je te laat.


Tip om over na te denken...

12

deel deze tip

Tip 8 - Oefening: 3 goede dingen

Een op het oog eenvoudige oefening vanuit de positieve psychologie: 3 goede dingen

Noteer elke avond welke drie goede dingen er die dag in jou leven zijn gebeurd.
Schrijf er ook bij hoe het kwam dat die goede gebeurtenis plaatsvond en hoe jij daar invloed op had.

Je kunt dit een week doen of langer. Ffijn is het om elke dag een vast punt te nemen in de dag bijvoorbeeld voor dat je gaat slapen.



11

deel deze tip

Tip 9 - Laat 'ongelukkige momenten' toe

Voel je je even niet goed in je vel? Prima! Wie heeft dat gevoel eens niet?!

Laat het toe... Huil eens even lekker; praat erover met je partner/vrienden/collega/ouder/...; of ga het er lekker van af sporten.

Immers... als je geen 'ongelukkige momenten' kent, kan je toch ook geen 'gelukkige momenten' kennen?


Sylvia

11

deel deze tip

Tip 10 - Mindful wandelen

We worden soms in beslag genomen door onze zorgen. Onze aandacht gaat dan naar zorgen over het verleden of de toekomst, maar onze aandacht is niet gericht op het hier en nu.

Een tip hoe je meer in het hier en nu kunt komen, is door regelmatig een stukje te gaan wandelen. Wandelen is een ideale manier om uit je hoofd en in je lichaam te komen. Het helpt tegen piekeren, het geeft ontspanning en positieve gevoelens.

Als je een wandeling gaat maken, probeer dan ook goed om je heen te kijken en goed waar te nemen. Kijk, ruik, luister, voel en merk op...

Zoek minstens 5 dingen uit die je mooi vindt en richt daar je aandacht op.

Kijk naar de mooie bomen, planten, vogels en andere dieren die je ziet, mooie huizen en landerijen. Zie de mooie kleuren van de lucht.

Ruik de verschillende geuren van de bloemen, de akkers, het gras.
Luister naar het zingen van de vogels, het ruisen van de wind, het klotsen van de golven aan zee, hoor hoe de bladeren ritselen en hoe de bomen ruisen.
Voel de wind langs je heen waaien.
Merk de verschillende kleuren en vormen op. Zet je zintuigen open en geniet.

Je zult merken dat je je na deze wandeling al beter en energieker voelt.
Herhaal dit mindful wandelen zo vaak als je wilt.


11

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 11 - Geluk zit in jezelf

Geluk zit in jezelf!

Door bewust te zijn wat kleine 'geluksmomenten' zijn ben je veel meer tevreden met jouw leven.


Zoals de zon op jouw gezicht, een vriendelijke passant, lekker eten, gezond zijn, liefde aan partner/dier......wat zijn jouw kleine geluksmomenten?


Anoniem

10

deel deze tip

Tip 12 - Houd een Dankbaarheidsdagboek bij

Houd een Dankbaarheidsdagboek bij.

Dankbaarheid is als een medicijn voor lichaam en geest. Onderzoek wijst uit dat wie dankbaar is, gelukkiger in het leven staat, succesvoller en vergevingsgezinder is en meer energie heeft.

 

Dankbare mensen zijn minder vatbaar voor burn-out, depressie en angsten. Dankbaarheid is geen aangeboren karaktertrek, maar je kunt het trainen. Begin vandaag nog een dankbaarheidsdagboek bij te houden en laat je verrassen van de resultaten.

Schrijf elke dag 10 dingen op waar je dankbaar voor bent.



9

deel deze tip

Tip 13 - 7 tips om gelukkig te worden

7 tips om gelukkig te worden

1. bepaal wat je gelukkig maakt
2. doe meer van wat je gelukkig maakt
3. laat los waar je niet vrolijk van wordt
4. wacht niet om gelukkig te zijn
5. vindt geluk in jezelf, door jezelf te waarderen en te accepteren
6. zoek geluk niet in je hoofd
7. besluit gelukkig te zijn en te blijven



8

deel deze tip

Tip 14 - Doe bewust aardige dingen voor een ander

Goed om te weten dat wanneer je vijf aardige dingen doet voor een ander per week, je geluksgevoel al na zes weken zal toenemen!

Geluksonderzoeker Sonja Lyubomirsky toonde aan dat elke week bewust vijf aardige dingen doen voor een ander na zes weken een toename in geluk laat zien. Het gaat om ‘extra’ goede daden, ze komen dus boven op de vriendelijke dingen die je normaal gesproken ook al doet. Het is volgens haar wel van belang hoe je dat doet:


Varieer in goede daden. Steeds hetzelfde doen gaat op den duur tegenstaan en bij routine is het effect op je geluk kleiner.


Doe iets wat bij jou past en wat je leuk vindt. Op die manier is het veel makkelijker vol te houden.
Plan de goede daden op één dag in de week. Bepaal aan het begin van de week welke dag het gaat worden en bedenk je goede daden.


Klein voorbeeld: 1 Leg een boek/tijdschrift/cadeautje voor een onbekende in de trein, met een briefje: ‘Ja, het is echt voor jou!’. Nu is het aan jou om hiermee aan de slag te gaan.



7

deel deze tip

Tip 15 - Moediger worden!

Moediger worden!

Het geheim van geluk is vrijheid. Het geheim van vrijheid is moed.

 

Vaak worden we ongelukkig omdat we onszelf in de weg staan. We staan met de rug naar de zon naar onze eigen schaduw te kijken.

 

We maken onszelf wijs dat we niet goed genoeg zijn, dat we dingen niet kunnen, dat nieuwe stappen eng zijn (overigens waar, maar begin maar om het 'spannend' in plaats van 'eng' te noemen). Kortom dat we onze dromen en verlangens niet waar kunnen maken. Met zo'n manier van denken wordt het inderdaad lastig.


Door te leren jezelf te bemoedigen win je elke dag aan moed, moed om jezelf te zijn, moed om die stappen te zetten, moed om elke dag een beetje dichter bij je verlangen en je droom te komen. Reken maar dat dat gelukkig maakt!



5

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 16 - Geniet van de reis - niet alleen van het eindresultaat

Geniet van de reis - niet alleen van het eindresultaat

Sommige mensen zijn pas tevreden als ze bereikt hebben wat ze voor ogen hadden. In al die tijd daarvoor zijn ze ontevreden, mopperen ze op zichzelf omdat ze nog niet zijn waar ze zouden moeten zijn. Veel onvrede ontstaat doordat we denken dat we niet op de plek in ons leven zijn waar we zouden moeten zijn.

Maar wie heeft het spoorboekje van jouw leven in handen? Misschien ben je wel precies daar waar je wezen moet? Er is nog nooit iemand geweest zoals jij en die zal er ook nooit komen, dus er is geen meetlat om je aan af te meten.

Leer te genieten van de reis, van het onderweg zijn, van het groeien, van het dichterbij komen, van de zon, de wind en de regen op je pad.



5

deel deze tip

Tip 17 - Luister naar je kinderen

Je wordt gelukkiger door te luisteren naar je kinderen. En dat luisteren begint bij jezelf. Hoe ziet het er van binnen bij jou uit? Wat merk jij als ouder zelf bij jou van binnen?

 

Als je hier zicht op krijgt op je diepere emoties dan krijg je ook meer zicht op de emoties van je kind. Je krijgt meer inlevingsvermogen waardoor de interactie met je kind op een natuurlijker manier kan gaan verlopen waardoor jij jezelf en ook je kinderen gelukkiger gaan voelen!


Anoniem

4

deel deze tip

Tip 18 - Loslaten maakt je vrij en dus ook gelukkig

Geluk is als een vlinder. Wanneer je hem tracht te grijpen, blijft hij net buiten je bereik.

Maar wanneer je rustig blijft zitten of je aandacht op andere dingen gaat richten, komt hij misschien op je schouder zitten.

De moraal is: het loslaten - maakt je vrij en dus ook gelukkig!


Geluk is als een vlinder

4

deel deze tip

Tip 19 - Leef met aandacht, geef, en wees actief

Nick Marks heeft een analyse uitgevoerd over gelukkig zijn en komt daarbij tot 5 factoren:


- leef met aandacht
- blijf leren
- maak connectie met anderen
- geef
- ben actief


Doe je er je voordeel mee! Het is bewezen effectief


Ellen

4

deel deze tip

Tip 20 - Zeg tegen jezelf: wil ik geluk of wil ik gelijk

Wil je geluk of wil je gelijk?


Vaak blijkt in een discussie dat er onenigheid ontstaat over wie heeft er gelijk? Het draait dan vaak om macht, wie heeft het voor het zeggen.

 

Zeg tegen jezelf : 'wil ik geluk of wil ik gelijk?'
Als je beseft dat gelijk krijgen niet belangrijk is, dan is er weer contact en dat geeft geluk.



4

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 21 - Raadsel: Het verschil tussen de hemel en de hel

Een (bestaand) raadsel: wat is het verschil tussen de hemel en de hel?


In de hel gekomen zie je lange tafels gedekt met heerlijke spijzen op prachtige schalen. Alle aangezeten mensen huilen, krijsen en roepen, want het eten op hun borden kunnen ze niet eten. Het bestek wat naast de borden ligt is namelijk zo lang dat ze er niet in slagen ook maar iets in hun monden te doen…

In de hemel tref je dezelfde lange tafels, opnieuw gedekt met de meest heerlijke spijzen op prachtige schalen. Iedereen kijkt blij en verheugd, want met het lange bestek in hun handen voeden zij elkaar!



4

deel deze tip

Tip 22 - Begin de dag met rust en aandacht voor jezelf

Begin de dag met rust en aandacht voor jezelf

Misschien herken je dit? De wekker gaat en nog voordat je opstaat ben je in je hoofd al bezig met van alles en nog wat. Je staat meteen 'aan'.

Wanneer je de dag rustig begint met volledige aandacht voor jezelf, vul je jezelf met positieve energie en maak je contact met je lichaam en gevoel.

Je kunt dit doen met iets wat jou vervuld. Bijvoorbeeld;
– luistert voordat je opstaat naar je lievelingsmuziek
– neem de tijd voor een uitgebreide douche of bad
– maak een ochtendwandeling
– yoga of meditatie op het dakterras
– adem diep, op je blote voeten in de tuin / balkon, de frisse ochtend lucht in
– drink met aandacht een overheerlijk kopje thee of cappuccino

Misschien moet je iets eerder je bed uit maar het is zo fijn om de dag rustig en met aandacht en liefde voor jezelf te beginnen. En zo heb je de rest van de dag meer energie voor andere mensen en de dingen die moeten gebeuren.


4

deel deze tip

Tip 23 - Regelmatig erop uit gaan, tot rust komen

Een tip die kan helpen om je vaker gelukkig en meer ontspannen te voelen, is om regelmatig een weekendje of dagje weg te gaan. Even in een andere omgeving zijn, bijvoorbeeld in de natuur, waar je ontspanning en rust vindt. Dit helpt om je weer op te laden en het dagelijks leven beter aan te kunnen. Je zult dan minder stress ervaren en stress ook beter kunnen hanteren.

Mocht je weinig geld hebben, kies dan voor betaalbare opties zoals een weekendje kamperen in eigen land. In Drenthe, Limburg of Brabant bijvoorbeeld, ben je ook in de natuur en er even helemaal tussenuit.
Of ga een dag wandelen of fietsen en eet ergens onderweg een heerlijke picknick. Veel plezier ermee!


4

deel deze tip

Tip 24 - Zorg dat je vaak in de natuur bent

Zorg dat je vaak in de natuur bent met groen of water om je heen, vooral als je in de stad woont



3

deel deze tip

Tip 25 - Dankbaarheid

Wees dankbaar voor de dingen die al aanwezig zijn in je huidige leven.


Vaak zit geluk in hele kleine dingen. Je ziet ze gemakkelijk over het hoofd als je niet oplet. bv een vogeltje wat fluit, iemand die vriendelijk naar je lacht in het voorbij gaan. het zonnetje wat schijnt.


Sta hier dus dagelijks even bewust bij stil.


Energy flows where attation goes oftwel wat je aandacht geeft groeit!!!




3

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 26 - Laat ook het "niet gelukkig" zijn er zijn

Stop het "niet gelukkig" zijn niet weg! Juist door het weg te willen hebben wordt het groter. Als "niet gelukkig" er mag zijn, kun je pas echt geluk gaan ervaren.



3

deel deze tip

Tip 27 - Laat gedachten komen en gaan

Is het je wel eens opgevallen dat je op geluksmomenten, waarop je hele gemoed zich vult met fijne energie....dat je dan heel even niet nadenkt?

 

Er is even geen toen en straks, alleen maar nu. Het is een intens beleven van het moment waarop al je zintuigen actief zijn.

 

Hiermee open je je hart en begint er ook iets te stromen naar buiten toe, waardoor er wederkerigheid ontstaat. Laat gedachten maar gewoon komen en gaan, zonder je ermee in te laten, dan wordt het vanzelf rustiger, je zintuigen staan open en je voelt je meer volledig aanwezig en in verbinding in het hier en nu.



3

deel deze tip

Tip 28 - Stop met vergelijken

Stop met vergelijken. Als je je ongelukkig wilt voelen dan moet je je vooral blijven vergelijken met anderen. Er zal namelijk altijd wel iemand mooier, leuker, grappiger, intelligenter of sneller zijn dan jou.

 

Vergelijken is het recept voor een rotgevoel, zeker met de huidige social media waarbij de tendens is dat er zoveel mogelijk succes moet worden uitgestraald.

 

Laat je niet gek maken of verblinden door een voorgespiegelde werkelijkheid. Elke medaille heeft zijn keerzijde en iedereen heeft talenten, goede eigenschappen en leerpunten.

 

In balans zijn met jezelf en je eigen kwaliteiten kunnen zien en ervaren, daar word je pas werkelijk gelukkig van.



3

deel deze tip

Tip 29 - Dankbaar zijn voor wat je wél hebt

Dankbaar zijn.

Geluk is dankbaar zijn voor wat je wél hebt in plaats van je aandacht vestigen op wat je niet hebt!



3

deel deze tip

Tip 30 - Zorg voor me-time

Mijn tip: zorg voor me-time!


Cliché maar waar. Me-time is belangrijk. Of dit nu voetballen met je vrienden is, theedrinken met de meiden of bank hangen en je favoriete serie kijken.

 

Zorg dat het echt jouw tijd is. Rennen, vliegen en moeten kan later. Even tijd om helemaal in te vullen met wat jij wilt!



3

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 31 - Creeer een klein dagelijks ritueel dat je gelukkig maakt

Vaak weten we best wat ons gelukkig maakt, maar handelen we er toch niet naar. Hoe komt dat? Dan is mogelijk onze gelukswens of -beeld te 'groot' voor ons hoofd om actie op te ondernemen.

Probeer een klein dagelijks ritueel dat je herinnert aan dat wat je gelukkig maakt te creëren. Zie dat zoals elke dag onze tanden poetsen voor een fysieke hygiëne is, dit een ritueel is voor je mentale (geestelijke) hygiëne.

Belangrijk: houd het klein en realistisch!

Wat voorbeeldjes?


- Schrijf elke dag iets kleins op over waar je hart blij even van werd;


- Bedenk iedere dag even voor welk contact met een persoon je die dag dankbaar was;


- Doe iedere dag 1 push-up (meer mag, maar hoeft niet);


- Dans per dag 1 min, zing 1 min, maak muziek 1 min, teken of kleur 1 min, mediteer 1 min ... langer mag natuurlijk ook!


- Of verzin iets anders klein waar jouw hart een sprongetje van gaat maken!

Klein, concreet, realistisch en elke dag!



3

deel deze tip

Tip 32 - Vrijwilligerswerk

Vrijwilligerswerk


Mensen voelen zich beter als ze van betekenis kunnen zijn voor een ander. Hoe zit het met jou weekinvulling? Zitten daar genoeg momenten in dat je je van betekenis voelt voor een ander? Geeft je werk je wel voldoende vervulling?

 

Wellicht moet je hier iets in verschuiven, of misschien kun je iets van vrijwilligerswerk gaan doen. Er zijn veel mensen die wat aandacht of een klein beetje hulp kunnen gebruiken.


Iemand helpen maakt gelukkig!


Anoniem

3

deel deze tip

Tip 33 - Wat kun je zelf veranderen?

Wat kun je zelf veranderen?

’Geef me de kracht om te veranderen wat ik kan, geef me de moed om te accepteren wat ik niet kan veranderen en de wijsheid om het verschil tussen beiden te zien.’

Franciscus van Assisi (1181-1226 n. Chr.), een heilige uit Italië, sprak deze mooie samenvatting van levenskunst.



3

deel deze tip

Tip 34 - Kijk door de imperfecties van het leven heen

Geluk is geen eindstation wat je bereikt als alle dingen om je heen perfect gaan! Dat gebeurt namelijk in het echte leven maar zelden.

 

Geluk vind je als je bewust besluit door de imperfecties van het leven heen te kijken en er niet langer negatieve aandacht aan te besteden en ze uit te vergroten.



3

deel deze tip

Tip 35 - Jezelf zijn en durven zijn geeft veel vrijheid en geluk

Durf "anders" te zijn!

Wanneer je jezelf kunt accepteren zoals je werkelijk bent dan zul je je gelukkiger voelen.

 

Vaak gaat er veel (negatieve) energie zitten in het proberen te zijn die je wil zijn maar eigenlijk niet bent. Voor de buitenwereld willen we graag diegene zijn zoals we "denken" dat er verwacht wordt.

 

We willen nu eenmaal graag geaccepteerd en aardig gevonden worden door familie, vrienden en/of partner, ook al gaat dat soms ten koste van onze echte identiteit. Dit maakt ons niet gelukkig en kost veel energie.

 

Wanneer je daarmee ophoudt en helemaal jezelf bent, ongeachte wat de ander daar van vindt, zal er energie vrij komen en zul je je gelukkig(er) voelen.

Dus jezelf zijn en durven zijn geeft veel vrijheid en geluk!



3

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 36 - Je innerlijke tuin verzorgen en onderhouden

Gelukkig zijn heeft alles te maken met 'tuinonderhoud'. We weten al dat echt tuinieren je helpt je aandacht in het moment te houden. Als je onkruid wiedt, heb je je aandacht nodig omdat je anders die net gezaaide en ontkiemende plantjes wel eens weg kan halen.

Wanneer je je innerlijke mentale ervaringswereld nu eens vergelijkt met een tuin, dan zijn wij de tuinman die deze 'innerlijke tuin' moeten verzorgen en onderhouden. Idealiter is het de bedoeling dat we veilig en prettig bij ons zelf thuis komen.

Maar is dat wel zo? Onderhouden we onze eigen tuin en diens omheining (grenzen) wel? Gedragen we ons niet veel vaker alsof we de tuin zijn?


Impulsief en onbewust? En hoe vaak zijn we in onze tuin, ervaren we bewust wat er in ons omgaat?

Gelukkig zijn heeft alles te maken met hoe we onze eigen innerlijke ervaring- of gevoelswereld onderhouden. Hoe je dat doet? Dat kun je leren!


Anoniem

3

deel deze tip

Tip 37 - Drie vragen voor een gelukkig leven

Drie vragen voor een gelukkig leven (van Luc Isebaert)


Geluk vind je, als je tevreden kan zijn over wat je doet en tevreden kan zijn met wat je hebt.
Je kan elke avond 5 minuten nemen om een te kijken hoe je vandaag aan je geluk hebt gewerkt.
En schrijf het gerust op, je kunt er een dagboek van maken: Het dagboek van je eigen weg naar een goed leven.


> Wat heb ik vandaag gedaan dat maakt dat ik over mezelf tevreden kan zijn?


> Wat heeft iemand anders gedaan waarover ik tevreden kan zijn?

 

> Wat heb ik vandaag nog meer opgemerkt waarmee ik tevreden kan zijn?




3

deel deze tip

Tip 38 - Maak een gelukslijstje

Maak een gelukslijstje! Ga zitten, pak pen en papier, nummer 1 t/m 50 in de kantlijn en schrijf vervolgens 50 dingen op waar je blij van wordt, die je gelukkig maken.

Dat kunnen hele kleine dingen zijn, zoals een ijsje eten of naar een zwerm vogels kijken. Dit kan een heel effectief middel zijn om weer het fijne in het leven te zien (en te merken in dat het in heel kleine dingen kan zitten).

Anoniem

3

deel deze tip

Tip 39 - Geluk zit in het moment

Geluk zit in het moment!

Het enige moment dat je ECHT gelukkig kan zijn, zit in het NU. Het streven naar meer of anders, het terugdenken aan dingen die gebeurd zijn, zorgen er niet voor dat je je gelukkig voelt.

De beste tip: laat het doel gelukkig zijn los. Geniet van de kleine momenten en neem het leven zoals het komt. Geef je over aan de flow en probeer het streven naar anders, meer en beter los te laten. Je zult zien dat je veel meer kunt gaan genieten van de kleine dingen. En je daardoor gelukkiger voelen.

5 minuten mediteren per dag (gewoon even zitten en niks doen) helpt al heel goed!

Succes!


3

deel deze tip

Tip 40 - Wat je niet kan vangen laat je vliegen

Wat je niet kan vangen laat je vliegen

Piet

3

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 41 - Neem de regie in eigen handen

Wie voert regie over hoe jij je voelt?


Vaak bepaalt een partner, kind, ouder, familielid hoe jij je voelt. Als zij goed in hun vel zitten en je goed behandelen, voel jij je ook goed. 


Als zij je slecht behandelen, ruzie zoeken, voor stress zorgen of weinig respect voor je tonen voel je je ellendig...

Je kunt regie in eigen handen nemen, eigen kracht, eigen geluk!


Selma

2

deel deze tip

Tip 42 - Omring jezelf met gelijkgestemden

Omring jezelf met gelijkgestemden
Als je positiviteit wilt ervaren, creëer dan mensen om je heen met diezelfde insteek.
Je omgeving kan sterk je energie bepalen, maar hoe bepaal jij je omgeving?


Selma

2

deel deze tip

Tip 43 - Durf om hulp te vragen

Durf om hulp te vragen. Het is fijn om een ander te helpen. Voor veel mensen is het echter ook best spannend om zelf om hulp te vragen. Toch doen als het nodig is.

 

Je geeft de ander de kans om iets voor jou te betekenen en door je kwetsbaar op te stellen, kan het contact tussen jullie echter, eerlijker en fijner worden.



2

deel deze tip

Tip 44 - Wees lief voor jezelf

Wees lief voor jezelf.

Soms voelen we ons ongelukkig omdat we van anderen niet de aandacht en liefde krijgen die we verlangen.

Behandel jezelf zoals je wilt dat anderen jou behandelen.
Stel dat je een kind, familielid, goede vriend(in) had die zich niet happy voelt, hoe zou je dan tegen die persoon doen? Hoe zou je tegen hem/haar praten?



2

deel deze tip

Tip 45 - Gelukkig zijn is een keuze

Gelukkig zijn is een keuze. Je kunt voor de negatieve kijk kiezen of voor de positieve.


Erica

2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 46 - Krijg inzicht in hoe je jouw gelukkig zijn saboteert

Krijg inzicht in hoe je jouw 'gelukkig zijn' onbewust saboteert!

Geluk is een lastig begrip want wat is dat nu precies. Er zijn veel dingen die aan een prettig gevoel kunnen bijdragen, lees alle tips in deze rubriek maar eens.

 

Toch kan het zijn dat dit voor jou niet voldoende is. Mogelijk zie je dan iets over het hoofd, een soort 'blinde vlek' noemen we dat. Zonder dat je het weet kun je je eigen gelukkig zijn 'in de weg staan'.

 

Onbewuste gedachten, overtuigingen of gedragspatronen kunnen hieraan ten grondslag liggen. Hier kun je pas iets aan doen als je je hiervan bewust bent geworden. Dit vraagt dus zelfonderzoek.

 

Een psycholoog of therapeut kan jou daarbij helpen door de juiste vragen te stellen en met je te gaan kijken hoe je je gevoel van ongelukkig zijn zelf in stand houdt.

 

Naast alle andere zeer nuttige en waardevolle tips is (on)geluk dus iets dat je zelf creëert door de wijze waarop je naar jezelf, naar anderen en naar de wereld/het leven kijkt. Som is er een 'anders leren kijken' voor nodig om je ook anders te kunnen voelen.


Thessa

2

deel deze tip

Tip 47 - Leef naar je waarden

Leef naar je waarden. Focus op datgene dat jij belangrijk vindt in het leven en neem je eventuele onzekerheden, somberheid, angsten, paniek of andere klachten met je mee. Laat deze psychische klachten je niet (nog) meer belemmeren dan ze al doen.

 

Dus, wil je iets graag maar durf je niet of vind je iets of iemand belangrijk maar heb je geen zin door somberheid? Doe het toch, hoe spannend of zinloos het ook lijkt. Focus voorbij de klachten en neem ze mee op jouw weg!


Muriel

2

deel deze tip

Tip 48 - Stop met worstelen start met leven

Stop met worstelen start met leven!
Accepteer wat je zelf niet kunt controleren en verbind je ertoe die acties te ondernemen die je leven de moeite waard maken.


Als je niet bereid bent op korte termijn soms onprettige gevoelens te ervaren wordt het heel moeilijk om een beter leven te creëren. Door ongewenste gedachten en gevoelens effectief te hanteren hoeven deze je leven niet langer te bepalen.

 

In plaats daarvan krijg je jouw handen vrij om de diepst gekoesterde wensen van je hart te volgen:


- Wat voor iemand wil je zijn?
- Waar wil je voor staan?
- En hoe wil je omgaan met de wereld om je heen?


Maak een keuze voor de langetermijnbeloning als een daad van zelfcompassie.


Moniek

2

deel deze tip

Tip 49 - Lach vaker

Lach vaker.
Lach om dingen die mis gaan, lach om jezelf, om je fouten. Lach met vrienden, met kinderen of met vreemden op straat.



2

deel deze tip

Tip 50 - Geld is een middel, geen doel op zich

Geld maakt niet gelukkig, geld is een middel, geen doel op zich.

 

Heel vaak denken mensen dat veel geld hebben, gelukkig maakt maar dat is niet waar. Geld is een middel, geen doel op zich.

 

Het gaat uiteindelijk niet om geld want munten in je portemonnee of een mooi cijfer op je bankrekening, geeft geen echt geluk. Het gaat er om wat je er mee wilt doen. Het waarom van het geld hebben.

 

Wat schenkt het jou? Een mooie verre reis? Een leuke dag uit? Een fijne auto die je overal naar toe kan brengen? Of een leven zonder zorgen over of je wel genoeg hebt om eten te kopen en je huur te betalen?

 

Wat is jouw doel? Waar gaat het werkelijk om voor jou?



2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 51 - Welkom zijn met alles wat er is

Gelukkig zijn betekent voor mij dat echt alles er mag zijn, ook lastige gevoelens. Welkom zijn met alles wat er is. Gehoord en gezien worden door mezelf en door anderen. Anderen horen en zien en welkom heten met alles wat er bij hen is.

 

Niet altijd gemakkelijk, want het gedrag van de ander kan van alles oproepen. En ook dat mag er zijn. Helemaal verbinden met wat er is.


Hester

2

deel deze tip

Tip 52 - Dansen maakt mij zielsgelukkig

Dansen maakt mij zielsgelukkig. Zonder woorden expressie geven aan alles wat mij beweegt, letterlijk en figuurlijk. Die sprankelende kunstvorm waarin muziek, andere dansers, emoties, gedachten, grote en kleine gevoelens kunnen stromen.

 

Heerlijk om helemaal uit je dak te gaan op opzwepende muziek, het vuur aan te wakkeren of juist in de verstilling te luisteren naar wat je lichaam je ingeeft.


Hester

2

deel deze tip

Tip 53 - Durf nee te zeggen

Durf nee te zeggen!
We rennen en vliegen, moeten van alles. Leer nee-zeggen en kies ook eens voor jezelf. Vooral als het een energie vreter is.

Cliché maar waar: als je goed voor jezelf zorgt, kan je ook beter voor anderen zorgen. Dus wil je je gelukkiger voelen en ook anderen gelukkig maken dan is het belangrijk om af en toe eens nee te zeggen.



2

deel deze tip

Tip 54 - Leg de lat niet te hoog

Leg de lat niet te hoog.

Als gelukkig zijn voor jou betekend dat alles goed moet gaan, perfect moet zijn en op rolletjes moet lopen dan is het lastig om echt gelukkig te worden. Probeer de lat wat lager te leggen.

Wees blij met de kleine dingen in het leven. De zon die schijnt na een periode van regen en grauwe luchten. Je dochter die naar je lacht als je binnenkomt na een zware dag op het werk. Dat je eindelijk eens een nacht hebt doorgeslapen na 3 gebroken nachten.


Jij bepaalt wat je gelukkig maakt!



2

deel deze tip

Tip 55 - Maak een positief zelfportret

Maak een positief zelfportret.


Vaak hoor je pas iets positiefs over jezelf als je er niet meer bent: Je vertrekt van je werk en er is een afscheidstoespraak, waarin je baas vertelt hoe blij hij met je was en hoe alle collega’s je zullen missen.

 

Soms hoor je pas iets positiefs over iemand op zijn begrafenis. Maar het kan ook anders!

Vraag aan ongeveer vijf mensen die jou goed kennen (familie, vrienden, collega’s, meer mensen mag natuurlijk ook) om elk drie korte verhaaltjes te schrijven over hoe jij bijdraagt aan de wereld.

 

Als je de verhaaltjes binnen hebt, maak je er een positief zelfportret van. Het zal je verbazen wat je dit kan opleveren! Het zal zeker bijdragen aan je zelfrespect en aan je verwachting van eigen effectiviteit.

 

Bovendien kan dit zelfportret je helpen in moeilijke tijden, door het dan af en toe eens door te lezen. De uitdaging is verder om je werk en je leven zo in te delen dat je elk dag gebruik kunt maken van je positieve zelfportret.


Je zult zien dat je alleen al gelukkiger wordt van de korte verhaaltjes die je ontvangt. Succes bij het maken van je zelf portret.



2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 56 - Aanraken maakt gelukkig

Aanraken maakt gelukkig
Bij een massage komen stofjes vrij zoals serotonine. Deze zorgen voor een positief effect op de slaap, emoties en je gevoel van welzijn.

 

Elke liefdevolle aanraking van de huid zorgt bovendien voor aanmaak van oxytocine. Serotonine en oxytocine worden ook wel gelukshormonen genoemd. Oxytocine draagt bij aan een gevoel van veiligheid en geborgenheid. Dat is de belangrijkste reden dat aanraken gelukkig maakt.



2

deel deze tip

Tip 57 - Geluk vinden moet geen streven op zich zijn

Geluk vinden moet geen streven op zich zijn. Plezier en pijn, vreugde en verdriet komen en gaan. Tevredenheid vinden en hierdoor meer geluk, betekent dit te leren zien en accepteren.



2

deel deze tip

Tip 58 - Veel lieve, kleine zaken

Tip/Nieuwjaarsgedicht

Mijn wens voor ’t nieuwe jaar:
Veel lieve, kleine zaken
Negeer ze niet, vergaar ze maar
Opdat ze saam “ ’t grootse” maken.



2

deel deze tip

Tip 59 - Stop met vergelijken. Breng je aandacht naar jezelf

Stop met vergelijken! Jezelf met een ander vergelijken maakt vaak erg ongelukkig omdat we de neiging hebben te kijken naar anderen die succesvoller, rijker, gezonder, knapper etc. zijn.

 

Kijk voor naar jezelf en heb steeds aandacht voor wat jij zelf wil, waar je zin in hebt. Bijvoorbeeld vandaag in een witte boterham met hagelslag bij het ontbijt!


Breng steeds weer de aandacht naar jezelf, naar je eigen verlangens.



2

deel deze tip

Tip 60 - Schrijf op wat jou gelukkig maakt

Schrijf in een mooi schrift/boekje op, wat jou gelukkig maakt.


Titel: Kleine geluk
onbekende mensen aanspreken
een goede daad doen
teksten over geluk lezen
je huis opruimen
successen in je werk noteren
ga om met mensen, die jou blij maken!



2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 61 - Jouw geluk is jouw verantwoordelijkheid

Geluk houdt van stilte - de betekenis hiervan is dat mensen vaak jaloers zijn op het geluk en succes van anderen, zelfs als deze persoon een goede vriend is. Ook graag leggen we de schuld buiten onszelf.

Op het moment dat je zelf de verantwoordelijkheid neemt houd je zelf de regie.
Jouw geluk is jouw verantwoordelijkheid!


Geluk houdt van stilte

2

deel deze tip

Tip 62 - Leef vanuit je waarden

Leef vanuit je waarden! Als je weet wat belangrijk voor je is en je kiest om daar ook gehoor aan te geven, kost leven ineens een hoop minder energie. Dan krijg je er energie van. En met leven vanuit je waarden ervaar je meer geluk.

 

Ga eens op zoek wat in je leven, je werk, je relatie, je gezin, je vriendschappen, je vrije tijdsbesteding belangrijk voor je is. En bekijk of je ook gehoor geeft aan die waarden. Zo niet, ga het doen. Zo ja, doe je het op een manier die je ook wilt? Leuk zelfonderzoek en gegarandeerd meer levensgeluk!


Ellen

2

deel deze tip

Tip 63 - Omdenken

Omdenken:

een mooie manier om los te komen van je pieker patronen en daarmee vaak negatieve gevoelens is het goed om eens om te denken. Berthold Gunther heeft hier een mooie methode voor bedacht: omdenken.

 

Op een van zijn achterflappen van een boek staat: de pessimist denkt: het glas is half leeg, de optimist denkt: het glas is half vol, de omdenker denkt: waar is de kraan.

 

Zo leer je vrijheid te creëren in denken en daarmee ervaar je meer geluk.


Ellen

2

deel deze tip

Tip 64 - Focus op wat er goed gaat in je leven

Het geluk in uw leven hangt af van de aard van uw gedachten.
- Marcus Aurelius

De aard van je gedachten kun je onderzoeken en beïnvloeden. Je kunt gedachten voeden die je een gelukkiger gevoel geven en de gedachten die dit juist niet doen juist niet voeden en voorbij laten gaan.

 

Zo kun je focussen op wat fout gaat in je leven maar ook op wat goed gaat in je leven. Beiden focussen geven een compleet ander gevoel. Je omstandigheden kun je niet altijd veranderen, de manier waarop je ernaar kijkt vaak wel.



2

deel deze tip

Tip 65 - Zoek een zinvolle tijdsbesteding uit

In een studie uit 2013 is aan bijna 400 Amerikanen werd gevraagd of ze gelukkig waren en of ze hun leven betekenisvol vonden.

 

De ondervraagden bleken een ‘gelukkig leven’ vooral te associëren met een gemakkelijk leven: een leven waarin men zich goed voelt en weinig stress of zorgen heeft.

 

Bij een ‘zinvol bestaan’ hadden ze vooral associaties met ‘geven’. Dan gaat het over investeren in dingen die boven onszelf uit gaan. Dat brengt zorgen, stress en angst met zich mee.

 

Toch blijkt dat zinvolle activiteiten uiteindelijk tot een diepere vorm van welbevinden leiden.

Dus wil je je welbevinden verhogen op de langere termijn: zoek een, voor jou, zinvolle tijdsbesteding uit.



2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 66 - Voel je dankbaar voor wat er in je leven is

Gelukkig voelen is het gevolg/resultaat van je vermogen om je dankbaar te voelen voor wat je hebt en wat er is in je leven, je tevreden hierover mogen voelen en je vermogen om te kunnen ontvangen van wat je gegeven wordt door de ander, de natuur en daar van te kunnen genieten.



2

deel deze tip

Tip 67 - Gelukkig zijn zit in het moment, in het nu

Het streven naar geluk zorgt vaak voor 'niet gelukkig zijn'. Omdat je steeds maar bezig bent met gelukkig worden (toekomst), zal het moeilijk zijn om daadwerkelijk geluk te ervaren. Het streven om gelukkig te zijn 'doe' je namelijk met je hoofd.

Gelukkig zijn zit in het moment. Zodra je in het "NU" kan zijn, kun je pas een gevoel van GELUK ervaren. En dat is vaak om iets simpels. Een momentje voor jezelf, een kopje koffie in alle rust. Dus wanneer je 'bent' kun je pas 'voelen en ervaren'.



2

deel deze tip

Tip 68 - Dankbaarheid zorgt voor tevredenheid en rust

Dankbaar zijn met wat je hebt!

Vaak staan we niet meer stil bij dat wat we hebben omdat we vooral streven naar meer, beter, leuker, mooier.


Als je dankbaar wordt met wat je hebt (een veilig huis bijvoorbeeld, een goede gezondheid etc). brengt dit je ook bij een gevoel van geluk.

Dankbaarheid zorgt voor tevredenheid en rust in je hoofd en je lijf (mindful). Dit maakt je automatisch meer gelukkig.



2

deel deze tip

Tip 69 - Geluk is mazzel

Geluk is mazzel

Waar de wetenschap enerzijds denkt geluk te kunnen vastpakken en onderzoeken, zijn er anderen die ervan uitgaan dat het daarvoor te ongrijpbaar is. Zij noemen geluk gewoon mazzel hebben.

 

Door het steeds maar na te streven zouden we ons juist gejaagd voelen, veel tijd en geld kwijt zijn aan het zoeken ernaar. Vanuit die insteek zou een passend advies kunnen zijn om geluk te herkennen als het er is, maar het zijn eigen gang te laten gaan.

 

Ongelukkig zijn hoort bij het leven, laten we dat accepteren. Zonder ongeluk geen geluk.


Anoniem

2

deel deze tip

Tip 70 - Less is more

Stel je eisen en vooral je verwachtingen naar beneden bij. Ruim dingen op in plaats van meer aan te schaffen. Geef tijd in plaats van een kado. Doe even niets.

Er ontstaat dan vanzelf ruimte. In die ruimte zit het geluk.


Peter

2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 71 - Wees niet afhankelijk van de ander voor jouw geluk

Wees niet afhankelijk van de ander voor jouw geluk!

Veel mensen stemmen zich af op de ander en zijn teleurgesteld als het niet gaat zoals zij dat willen. Hierdoor maak je jezelf afhankelijk van de ander.

 

Wanneer je trouw blijft aan jezelf en je eigen pad blijft lopen zul je je gelukkiger voelen. Dan kan de ander beslissen om wel of niet (tijdelijk) mee te lopen maar het is niet noodzakelijk.

 

De ruimte die je jezelf en de ander hiermee geeft zal je gelukkiger maken.



2

deel deze tip

Tip 72 - Onderzoek je hechtingsstijl in de liefde

Voor degene die niet gelukkig zijn in de liefde: bepaal je eigen hechtingsstijl en leer begrijpen waarom liefde vaak een emotionele achtbaan is voor je.

Door te begrijpen wat er gebeurt en wat maakt dat jij bepaalde partners tegenkomt kun je veel veranderen. Hierdoor zul je in staat zijn om daadwerkelijk gelukkiger te worden.



2

deel deze tip

Tip 73 - Geluk is de optelsom van verschillende waarden

Wat is geluk?

Geluk is de optelsom van verschillende waarden die voor jou belangrijk zijn. Ga op onderzoek uit naar welke waarden voor jou belangrijk zijn. Op welke manier zijn deze waarden vertegenwoordigd in jouw leven? Is er misschien een waarde waar je meer mee bezig wilt zijn?


Door hier bewust keuzes in te maken vergroot je jouw gevoel van geluk.



2

deel deze tip

Tip 74 - Richt je aandacht op de kwaliteit van je relaties

De kwaliteit van onze relaties speelt een belangrijke rol in ons geluksgevoel. In de huidige maatschappij streven veel mensen naar een zo groot mogelijk netwerk omdat dit symbool zou staan voor een bepaalde populariteit.

 

Vraag je eens af wie echt belangrijk zijn voor jou en richt je aandacht en energie op deze selecte groep van mensen. Kwaliteit in plaats van kwantiteit.



2

deel deze tip

Tip 75 - Van harte leven - Moedig stappen zetten

Gelukkig zijn heeft alles te maken met Van Harte Leven: de dingen doen waar je echt achter staat. En daar is voor de één soms, voor de ander vaak moed voor nodig.

Misschien kom je er achter dat je vooral handelt uit angst. Omdat je bang bent afgewezen te worden doe je iets bijvoorbeeld niet. Omdat je bang bent om fouten te maken, kies je de weg van de minste weerstand en durf je geen uitdaging aan te gaan. Terwijl je dat eigenlijk, diep van binnen, wel zou willen.

Wat geef jij aandacht? Je angst of je diepste wens. jouw waarden? Moedige mensen zijn mensen die ook angst voelen maar beslissen dat er iets belangrijker is dan angst. Dat geeft vleugels, meestal niet direct maar wel als je de eerste stappen op jouw pad hebt gezet!


Anoniem

2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 76 - Laat mensen dichtbij komen

Laat mensen dichtbij komen
Mensen met diepere vriendschappen zijn gelukkiger dan mensen met oppervlakkige vriendschappen.

 

Dus investeer in de diepgang van je relaties. Of andersgezegd, in intimiteit. Dat kun je doen door eerlijk te zijn, te vertellen over je moeites en zorgen. En door hulp of steun te vragen.

 

En andersom; door oprechte belangstellende vragen te stellen, te luisteren en door te vragen en je hulp aan te bieden. Dit kan je leven veel rijker maken!


Joëlle

2

deel deze tip

Tip 77 - Kijktip - Alles over niets

Bekijk eens de film "alles over niets" op youtube (). De film laat zien in alledaagse situaties hoe mensen in onnodig gepieker, amgst en schuldgevoel kunnen vervallen.

 

Het laat op een toegankelijke manier andere inzichten zien die relativerend werken, waardoor je het gepieker, angst en schuldgevoel los kunt laten. Als je dat minder voelt voel je je ook gelukkiger.


Kijktip: Alles over niets

2

deel deze tip

Tip 78 - Concentreer je op iets wat goed voelt

Als je je op iets concentreert wat goed voelt, maakt je lichaam hormonen aan waardoor je je prettiger, gelukkiger voelt.

 

Het maakt voor je geest niet uit of dat iets is wat je nu ervaart, in het verleden gebeurd is, of in de toekomst kan gebeuren. Fijn is fijn :-)

 

Dat concentreren moet je even volhouden tot je echt merkt dat je je goed begint te voelen (ontspanning, plezier, warmte), dat kan al in 10-12 seconden.

 

Als je dat vaker op een dag doet, biedt dat tegenwicht aan de stresshormonen die we aanmaken en kun je je echt gelukkiger voelen.


Anoniem

2

deel deze tip

Tip 79 - Denk minder, voel meer

Denk minder, voel meer
Frons minder, lach meer
Praat minder, luister meer
Oordeel minder, accepteer meer
Kijk minder, doe meer
Klaag minder, waardeer meer
Ben minder voorzichtig en heb lief!



2

deel deze tip

Tip 80 - Geef gehoor aan je behoeften en neem stappen

Pff, moeilijk eigenlijk om een tip voor 'gelukkig zijn' te geven. Iedereen wil gelukkig zijn en iedereen worstelt denk ik wel met gevoelens die daar in de verste verte niet op lijken.

 

Ik wil dus ook niet een makkelijk antwoord geven hierop. Ik denk wel dat wanneer je als mens geleerd hebt gehoor te geven aan je behoeften en stappen neemt om ze ruimte te geven, je een heel stuk geluk en rust hiervoor terugkrijgt.

 

Hoe diep je behoeften ook gaan, hoe moeilijk ze ook uit te spreken zijn, hoe eng het ook is om anders te doen of zijn,... neem die stap en doe het niet alleen.



2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 81 - Boekentip: Liefde, een onmogelijk verlangen

'Pleidooi om een beetje ongelukkig te zijn'

Citaat uit het boek van Dirk de Wachter: 'Liefde, een onmogelijk verlangen'.

Dirk de Wachter zegt: 'het streven naar een constante individuele gelukstoestand is dwingend. Het moet. Daarom word je ongelukkig als het niet lukt. En dat wordt dan weer niet verdragen'.

Hij pleit om dit verlangen te verwerpen en te leren een beetje ongelukkig te zijn.
Een interessante kijk op streven naar geluk!
Het boek is een echte aanrader!



2

deel deze tip

Tip 82 - Positieve dingen denken

Wat nou als je gewoon NU beslist om alleen positieve dingen te denken?
Elke keer als er iets negatiefs in je hoofd opkomt zou je kunnen denken:
ok, dat kan, maar er zijn veel leukere dingen om aan te denken....
Mij heeft het erg geholpen!


2

deel deze tip

Tip 83 - Doe de Passie-test

Doe de Passie-test. Je kunt dit onder begeleiding doen of zelf aan de hand van het boek 'De passietest-wanneer ga je doen, wat je echt wilt?' van Janet Bray Attwood & Chris Attwood.

Succes


2

deel deze tip

Tip 84 - Zelfcompassie

Zelfcompassie
Zelfcompassie betekent dat je liefdevol bent naar jezelf wanneer je pijn ervaart of wanneer je tekort voelt schieten.

Mensen met zelfcompassie weten dat onvolmaaktheid en tegenspoed in het leven onvermijdelijk zijn. Daarom zijn ze zachtaardig tegen zichzelf als ze iets vervelends meemaken, in plaats van boos te worden op zichzelf of het leven.

Als je de realiteit ontkent of er tegen vecht, verhoogt dat stress, frustratie en zelfkritiek. Als je de realiteit met vriendelijk kan accepteren, dan ervaar je meer emotionele balans. En heb je meer geluksmomenten.


2

deel deze tip

Tip 85 - Neem een dag vrij na een familiedag

Heb je niet een hele fijne relatie met je ouders, broers en/of zussen?
Zijn jullie een dag met elkaar opgetrokken, vanwege een verjaardag of andere gelegenheid?
Zorg na zo’n bijeenkomst goed voor jezelf. Het mooist is een vrije dag te plannen om even weer bij jezelf te komen.

Ook al heb je andere omgangsvormen met je vrienden, collega’s etc. die beter bij je passen.
Op het moment dat je in contact bent met je familie, trekken oude patronen aan je. Hoe jullie als gezin vroeger met elkaar omgingen, ontstaat vrijwel direct als je elkaar weer ziet. Ieder neemt zijn plek in die hij/zij gewend is van vroeger. Dit betekent vaak dat dit niet de juiste plek is voor jezelf. Als je je daar niet bewust van bent. Worden oude pijnen aangeraakt.


2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 86 - Playlist met happy songs

Playlist met happy songs

Muziek brengt je super snel met je voeten op de grond. Een aantal happy songs luisteren en je lichaam mee laten bewegen op de muziek, helpt echt om energie door je lijf te laten stromen.

Je lichaam neemt het dan van je hersenen over en dit maakt dat je gedachten tot rust komen. En zeg nu zelf als je alleen thuis bent, dan is er toch niks leukers dan even vrij dansen op je favoriete muziek?

Even lekker gek doen en je weer helemaal blij voelen!


2

deel deze tip

Tip 87 - Boeken tip: houden van dingen die niet perfect zijn

Boeken tip: houden van dingen die niet perfect zijn.
( gaat over zelfcompassie)

auteur : haemin surin


2

deel deze tip

Tip 88 - Koud (af)douchen

Koud douchen

Naast het feit dat douchen met (ijs)koud water ecovriendelijk is, heeft het ook flink wat gezondheidsvoordelen.

- het verbeterd lichamelijke en geestelijke veerkracht
- het geeft je energie / maakt je meer alert
- het boost je immuunsysteem
- het verbetert je bloedcirculatie
- het helpt je om gewicht te verliezen
- het maakt je huid en haar gezonder
- het verbetert je lymfesysteem
- het verbetert je lichamelijke prestaties
- je bouwt discipline op

Koud douchen geeft je lichaam en geest een boost van energie. Heel je lichaam wordt geactiveerd om zich te beschermen tegen de kou. Je lichaam is als het ware uit zijn ‘comfort zone’. Je lijf staat even onder een hoog stress niveau. Door deze stress wordt je immuumsysteem geprikkeld en de productie van witte bloedcellen (deze heb je nodig bij het vechten tegen ziektes) gaat omhoog. Het gevolg; je immuunsysteem wordt sterker!

Begin met een warme/lauwe douche en ga bewust naar je lichaam en ademhaling. Douche de laatste één à anderhalve minuut koud af. Je kunt dit het beste rustig opbouwen.

Je begint bijvoorbeeld met je handen en voeten, en daarna pak je de onderarmen en benen mee. Totdat je op een gegeven moment helemaal koud doucht. Begin rustig met een paar seconden, dat kun je uitbreiden naar een paar minuten. Het is belangrijk om niet direct met je hoofd onder de koude kraan te gaan staan.

Blijf goed luisteren naar je lichaam! Als je merkt dat je ademhaling omhoog gaat, probeer dan naar je buik te ademen. Houd de focus op het ontspannen houden van je lichaam en je ademhaling.


2

deel deze tip

Tip 89 - Geluk

'Gelukkig zijn betekent niet dat alles perfect is. Het betekent dat je besloten hebt verder te kijken dan de imperfecties.'


2

deel deze tip

Tip 90 - Focus op het positieve

Soms heb je van die dagen, dan lijkt alles tegen te zitten.
Bedenk eens of dat écht zo is. Gebeurde er echt helemaal niets positiefs?

Vanuit de oertijd zijn we namelijk ingesteld om vooral de negatieve dingen te onthouden. We zullen dus iets meer moeite moeten doen, om de positieve dingen naar boven te halen.

Sta eens rustig stil bij de dag en bedenk wat er wel fijn was. Dat eerste zonnetje op je gezicht, een glimlach van een passant, het complimentje van je dierbare, etc. Hier bewust even bij stilstaan en proberen een glimlach op je gezicht te toveren, helpt vaak om weer in een positievere stemming te komen.


2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 91 - Vergelijk jezelf niet met een ander.

Herken je dit? Je voelt je moe, verdrietig, boos. Misschien loopt je baan, studie of gezin niet lekker, ben je ziek of zit je in een andere lastige situatie. En toch mag je van jezelf niet echt voelen wat je voelt, want er zijn altijd wel anderen die het nog moeilijker hebben dan jij.

Hoe streng ben jij voor jezelf? En hoe erg is het om te ervaren wat er te ervaren is, ook als dat pijn, verdriet of boosheid is? Als je dat van jezelf niet mag voelen, dan wijs je in feite jezelf af. En als ik eerlijk ben vind ik dat het meest verdrietige dat je met jezelf kunt doen.

Het kan anders en je zult zien dat als je jezelf toestaat om te ervaren wat er op dat moment is, je er uiteindelijk ook veel meer voor de ander kunt zijn. Je kunt jezelf daar in oefenen door regelmatig even stil te staan bij hoe je erbij zit of staat. Merk voor jezelf op welk gevoel er op dat moment op de voorgrond is, bijvoorbeeld : "Ik merk spanning op in mijn nek" ,"Ik merk dat ik boos ben", "Ik voel me verdrietig", etc. Alleen al door hier even aandacht aan te geven en dit voor jezelf uit te spreken, geef je erkenning aan wat er op dat moment is. Het lijkt weinig, maar het betekent veel, namelijk dat ook die gevoelens er mogen zijn.
En als er dingen zijn waar je in je eentje niet uitkomt vraag gerust hulp!


2

deel deze tip

Tip 92 - Wat als het waar is dat...

Als op gelukkig willen zijn je focus ligt, kan het zijn dat je alles wat je denkt dat je ongelukkig maakt uit je hoofd en leven wilt verbannen en alles wat fijn is probeer je juist met man en macht vast te houden. Je gaat daarvoor in feite steeds opnieuw de strijd aan met alles wat niet 'goed' is in je leven in de hoop dat het weggaat. Door die strijd aan te gaan, krijgt dat wat je niet wilt juist meer aandacht, sterker nog het leven laat je steeds meer voorbeelden zien van dat wat je niet wilt. Wat nou als het waar is dat het leven bestaat uit momenten die in elkaar overvloeien, momenten met verschillende emoties. Wat als het waar is dat gevoelens van geluk niet oneindig zijn. Wat als het waar is dat strijd het erger maakt. Wat als het waar is dat strijd heel vermoeiend is. Wat als het waar is dat jij mag voelen wat je voelt, welke emotie het ook is....


2

deel deze tip

Tip 93 - Leef vanuit dankbaarheid

Mensen die hard voor zichzelf zijn, zijn ook vaak de mensen die hard voor anderen zijn. Die veel van anderen verwachten en die daarom ook vaker teleurgesteld zijn. Ze werken hard, maar krijgen niet terug waar ze op hoopte.

Wie milder naar zichzelf kijkt, kan dat meestal ook naar een ander of naar een bepaalde situatie. Je kan leren milder naar jezelf te kijken, vanuit liefde en compassie, vanuit jezelf in plaats van afgestemd zijn op de ander. Op deze manier kun je leren jezelf te geven wat je nodig hebt.

Mijn tip: leef vanuit dankbaarheid.


2

deel deze tip

Tip 94 - Heel worden

Heb je nog stukjes van jezelf die je liever niet ziet?
Schijn er eens een lichtje op.


2

deel deze tip

Tip 95 - Een hand vol gemak

Deze oefening helpt je om meer bewust stil te staat bij de momenten waarbij je gemak hebt ervaren.
De oefening ‘een handvol gemak’ nodigt je uit om dagelijks met de ene hand, de vingers en duim van je andere hand om beurt te omvatten. En steeds als je een vinger of de duim omvat benoem je een moment van die dag waarin je gemak hebt ervaren. Zo’n moment, waarop het leven zomaar even vanzelf ging. Dat kunnen momenten van levendigheid en/of creativiteit zijn. En het kunnen momenten van rust en/of ontspanning zijn. Even zitten bij het raam met een kopje thee. Een praatjemet de buurvrouw over de heg. Het aaien van de poes op schoot. Het samen eten met vrienden. Al die dingen die gemak in je leven hebben gebracht die dag.


2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 96 - Niet voluit kunnen genieten van het leven?

Wellicht voel je je somber, of lukt het je niet om gelukkig te zijn? Je zou meer voluit willen leven, maar iets houdt je tegen.
Het kan zijn dat onverwerkt verdriet of niet geuite boosheid in jou gezien en gehoord wil worden. Tranen die niet gehuild zijn, boosheid die niet geuit is, verlangens die niet gehoord worden. De therapeut kan samen met jou onderzoeken wat jouw (sluimerende) somberheid jou te vertellen heeft.

Anoniem

2

deel deze tip

Tip 97 - Geluk heeft geen ingredienten nodig

Hoe vaak je zegt dat je ongelukkig bent ,hoe ongelukkiger je voelt.
Dus ...omgekeerd kan ook.
Vertel jezelf dat je geluk bent en dan zal je gelukkig worden.
Want geluk heeft geen ingrediënten nodig.
Met niets of weinig kan je ook gelukkig zijn.









Lima

2

deel deze tip

Tip 98 - Breng jouw energiegevers in beeld.

Van welke activiteiten krijg jij energie en een goed gevoel? Als je weet wat jou energie geeft, doe daar dan meer van, plan het in in je leven. En bedenk maar zoveel mogelijk verschillende dingen, zodat je keuze hebt. Altijd handig om zo'n positief lijstje onder handbereik te hebben!


2

deel deze tip

Tip 99 - Doe iets voor een ander

Doe iets voor een ander, dat geeft jezelf ook een goed gevoel



1

deel deze tip

Tip 100 - Ontwikkel gezonde zelfliefde

Ontwikkel gezonde zelfliefde



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 101 - Wees nieuwsgierig

Wees nieuwsgierig. Als je nieuwsgierig bent, krijgen zorgen en angsten minder ruimte. Het roept je op om te verkennen en te onderzoeken. Zo vergroot je de kans dat je aangenaam verrast wordt.



1

deel deze tip

Tip 102 - Wat je voedt groeit

Wat je voedt groeit!
Wat voedt jij om gelukkiger te worden?


Welke mensen verzamel je om je heen, hoe vaak leg jij je telefoon even weg, welke acties onderneem je en hoe liefdevol kijk je in de spiegel?


Wees je bewust van de regie die je kunt voeren over je eigen leven en dus geluk.


Selma

1

deel deze tip

Tip 103 - Investeer in de mensen om je heen

Investeer in de mensen om je heen; partnerrelatie, vriendschap, familie. Uit onderzoeken blijkt dat wanneer mensen een stevig sociaal netwerk hebben, dat bijdraagt aan hun geluk.



1

deel deze tip

Tip 104 - Doe dingen waar je energie van krijgt

Doe dingen waar je energie van krijgt.

Onderzoek wat je energie geeft en wat energie kost. Als je dingen doet waar je blij van wordt en waar je hart ligt dan voel je dat doordat je er energie van krijgt. Belangrijk om hierin een balans te hebben.


Het is belangrijk om daarin goed te luisteren naar jezelf. Je lichaam geeft het meestal zeer nauwkeurig aan. Neem de tijd om hiernaar te luisteren.

Tav de energievreters; sommige kun je niet zo maar wegnemen. Dan is het goed om te kijken wat ze zou kunnen veranderen om het minder vervelend/stressvol te laten zijn,.



1

deel deze tip

Tip 105 - Beperk het passieve gebruik van social media

Beperk het passieve gebruik van social media

Uit onderzoek blijkt dat mensen die veel kijken naar berichten van anderen op social media, zich vaker ongelukkig voelen. Op social media krijg je een vertekend beeld van de realiteit. Het lijkt alsof iedereen mooi, succesvol en gelukkig is en een super actief sociaal leven heeft.

In de praktijk is dit vaak helemaal niet het geval. Niemand laat het immers op Facebook of Instagram zien als ze zich alleen, gefrustreerd of verdrietig voelen.


Hoe vaak zie je een selfie voorbijkomen van iemand die huilend, alleen, met vet haar en een reep Tony Chocolonely op Netflix zit te bingewatchen... ? Juist.
Niet omdat die mensen er niet zijn, maar omdat niemand zich zo durft te laten zien.

Besef dat mislukkingen, imperfecties, afwijzing en nare gevoelens deel zijn van het leven. Iedereen heeft er op zijn tijd mee te maken. Ook die mensen die zo vrolijk op de foto zitten te lachen.


Ga niet zitten kijken naar hoe leuk anderen het zogenaamd hebben maar ga iets doen waar je je lekkerder van gaat voelen.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 106 - Lees het boek: How2Talk2 Kids!

Lees het boek: How2Talk2 Kids!

In dit boek wordt op een humorvolle wijze besproken hoe je als ouder/opvoeder op een respectvolle manier, voor zowel je kind als voor jezelf, met elkaar kunt communiceren. Het biedt praktische communicatievaardigheden van de bekende psycholoog: Haim Ginott.

Veel leesplezier!


Anoniem

1

deel deze tip

Tip 107 - Life is like a piano

"Life is like a piano
the white keys
represent happiness
and the black shows
sadness. But as you
go through life's
yourney, remember
that the black keys
also makes music"


Diny

1

deel deze tip

Tip 108 - Dankbaarheid maakt ons gelukkig

Geluk maakt ons niet dankbaar. Maar dankbaarheid maakt ons wel gelukkig. Broeder David Steindl-Rast


Ton

1

deel deze tip

Tip 109 - Vier alle leuke gebeurtenissen

Tip voor een gelukkig(e) leven/relatie:
Vier alle leuke gebeurtenissen en momenten die gevierd kunnen worden. Sta stil bij wat er allemaal goed is en geniet daarvan.


Ton

1

deel deze tip

Tip 110 - Heb af en toe 'mindful moments'

Heb af en toe 'mindful moments':
Het moet geen 'must' worden om dagelijks te mediteren, het is al mooi als je af en toe mindfulle momenten hebt.

 

Momenten waarop je geniet van de grootsheid van de kleine, alledaagse dingen in het leven. Kijk even om je heen, 'zoom' af en toe uit, focus op je adem en laat het zijn wat het is.


Muriel

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 111 - Schrijf elke dag iets leuks/fijns op van vroeger

Het heeft mij erg geholpen om elke dag iets leuks/fijns op te schrijven uit mijn jeugd. Er kunnen dan best niet leuke dingen naar boven komen maar die gedachtes laat je dan gewoon gaan. Blijf nadenken over wat er wél leuk was en schrijf dat eens op.



1

deel deze tip

Tip 112 - Durf te leven met alles wat er is

Neem regelmatig even de tijd om te ervaren waar/wanneer je gelukkig bent en waar niet. Durf beide kanten toe te laten. We leven in een maatschappij waarin we allemaal maar gelukkig willen zijn. Kijk maar op sociale media, alles is geweldig en mooi maar dat is niet de werkelijkheid.

 

Echt geluk is: durven leven met alles wat er is, pijn en verdriet naast geluk en liefde. Dan pas kun je echt contact hebben met jezelf en echt contact maken met een ander.



1

deel deze tip

Tip 113 - Blijf verbonden met je intentie

Gelukkig door toewijding
Dat vraagt dat je je blijft richten op je hartsintentie. Personen, ideeën of projecten moeten dienstbaar zijn aan deze intentie. Dat zijn ze als je toewijding voelt, maar dat moeten ze ook blijven. En omdat jij je ontwikkelt zal de vorm dat ook doen.

 

Blijf dus altijd verbonden met je intentie en flexibel in je focus, dat is de basis om je hartsverlangen te ondersteunen en via toewijding te komen tot geluk.



1

deel deze tip

Tip 114 - Wie het kleine niet eert is het grote niet weerd

"Wie het kleine niet eert is het grote niet weerd."

Gelukkig zijn is een gevoel, een momentopname, een ervaring. Geluk zit in die kleine dingen. Waar wij geneigd zijn om geluk na te streven bereiken we het juist des te minder.


Het streven naar geluk leidt vaak tot teleurstelling. Zo voelt het zoeken, toeleven en verheugen op een aanschaf of kado vaak meer als geluk, omdat in die fase prettige hersenstofjes worden aangemaakt. En is het daadwerkelijk hebben van de aanschaf/kado vaak teleurstellend wat betreft geluksgevoel.


Geluk zit hem juist vaak in van die verrassende onverwachte momenten. Om te kunnen genieten van deze momenten en ze niet te missen is het belangrijk om in enigerlei mate aandacht te hebben voor het hier en nu en je omgeving, om open te staan voor verrassingen en nieuwe ervaringen en om te kunnen laten gebeuren en waarnemen (ipv controleren of bemoeien).



1

deel deze tip

Tip 115 - Groei en ontwikkel jezelf

Groei en ontwikkel jezelf.

Niets geeft zoveel voldoening als groeien. Blijf jezelf ontwikkelen, en ontdek hoe je persoonlijke ontwikkeling je in staat stelt om vaker en makkelijker gelukkig te zijn.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 116 - Geluk kun je oefenen

Gelukkig-zijn is niet zozeer een passief resultaat als wel een actief werkwoord.


Geluk kun je oefenen, met alle tips die hier worden beschreven.


Sommigen lijkt geluk te komen aanwaaien, maar ook in dat geval geldt dat zij blijkbaar meer gewend zijn of geoefend zijn in gelukkig-zijn als actief werkwoord.


Daarmee is het niet gezegd dat je geluk kunt maken. Het gaat om vaardigheden zoals tevreden zijn met wat er is, genieten, loslaten en contact tussen lichaam en geest.



1

deel deze tip

Tip 117 - Vereenvoudig, hou tijd vrij in je agenda

Vereenvoudig:
Heb je een te volle agenda? Vind je dat je te veel dingen moet doen en te veel mensen moet ontmoeten? Dan wordt het tijd om te vereenvoudigen.

 

Veel mensen denken dat het superdruk hebben en een overvolle agenda hebben, een teken van succes is. Maar zij hebben het te druk om te merken wat er om hen heen gebeurt, waardoor ze belangrijke kansen kunnen mislopen.

 

Wil jij succes op sociaal en zakelijk gebied. Houd dan tijd vrij in je agenda. En beleef iedere afspraak en nieuwe ervaring bewust.



1

deel deze tip

Tip 118 - BOS-activiteiten: Beweeg, Ontspan, Sociale contacten

BOS-activiteiten zijn drie activiteiten die ervoor zorgen dat je je goed voelt, namelijk:


- Beweeg; Door te bewegen maak je endorfine aan (dit is een geluksstofje in de hersenen)


- Ontspan; Onderneem een activiteit waarbij je de tijd vergeet


- Sociale contacten; ieder mens is een sociaal dier en heeft behoefte aan contact



1

deel deze tip

Tip 119 - Geluk is jezelf toestemming geven om te stralen

Geluk is jezelf toestemming geven om te stralen!



1

deel deze tip

Tip 120 - Focus op je zelf, waar jij je goed door voelt

Focus niet op 'gelukkig zijn'.

Wat is gelukkig zijn? Dat is voor de ene het geluid van de vogeltjes, voor de andere een goede werkdag, voor de andere het huishouden, ...

Je gewoon ok voelen, een leuk moment beleven, verdriet delen met iemand, ... kan ook behoren tot geluk.

Focus op je zelf! Waar voel jij je goed bij? Waardoor voel je je goed?
Ga ermee aan de slag en geniet ervan!


Sylvia

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 121 - Focus op de positieve dingen

Focus op de positieve dingen in plaats van op de negatieve.

Om deze focus een duwtje in de rug te geven, kan je de eerste dagen oefenen: maak voor je gaat slapen 5 minuten tijd om de positieve dingen van je dag op te schrijven.

 

Doe dit niet langer dan 5 minuten, zodat de negatieve dingen zoveel mogelijk achterwege blijven.
Hou de positieve dingen vast. Droom erover.


Sylvia

1

deel deze tip

Tip 122 - Hou een positief dagboekje bij

Focus leggen op alle positieve momenten in je leven. Schrijf iedere dag eens op waarvoor je dankbaar bent en houd een positief dagboekje bij. Het klinkt simpel, maar het werkt echt!

 

We zijn ons doorgaans niet altijd bewust van alle goede/leuke/grappige en mooie momenten van het leven.


Tamara

1

deel deze tip

Tip 123 - Roep fijne ervaringen en herinneringen op

Sluit je ogen en denk terug aan een gelukkig moment in jouw leven. Wat deed je toen? Wat zag je? Wat voor geur rook je? Wat voor temperatuur was het? Wat voor geluiden hoorde je? Waren er wellicht nog andere sensaties?

Ervaar wat hoe jij op iedere willekeurig moment een fijne ervaring kan oproepen. Denk aan leuke foto's, mooie liedjes die fijne herinneringen oproepen. Zo kun je jouw eigen geluksmomenten creëren.



1

deel deze tip

Tip 124 - Zorg voor gezonde voeding, beweging en levenshouding

Goed voor jezelf zorgen dmv gezonde voeding, beweging en levenshouding. Neem jouw eigen aandeel in situaties en kijk wat jijzelf kan veranderen.



1

deel deze tip

Tip 125 - Dankbaar zijn maakt gelukkig

Dankbaar zijn maakt gelukkig. Of het nou kijkt naar een bloem of de glimlach van je kind. Het gevoel dat het leven bijzonder is en speciaal. Je ervaart het leven als een wonder. Je geniet hiermee meer van je ervaringen en dat maakt je gelukkig.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 126 - Stop met vergelijken - je verliest energie

Stop met vergelijken

Met vergelijken verlies je energie. Ook met het vergelijken van wat je zou willen hebben of bereiken. Hoe groter het verschil, hoe meer frustratie. Dus wees mild en lief naar jezelf.



1

deel deze tip

Tip 127 - Neem je eigen behoeften serieus

Neem je eigen behoeften serieus.

Laat je leven niet door anderen leven. Door wat zij mogelijk denken, vinden. Neem het heft in eigen handen en luister goed naar wat jij wilt, vindt, voelt. Andere mensen kunnen je geluk tijdelijk beïnvloeden, maar jij bent zelf de enige die je geluk permanent bepaalt.



1

deel deze tip

Tip 128 - Leef wat vaker in het moment

Leef wat vaker in het moment

We hebben allemaal wel eens het gevoel dat we iets mislopen, dat het gras ergens anders groener is. Maar wat je ook doet, waar je ook gaat, je zult nooit alles kunnen doen. Je zult altijd wel iets mislopen.

 

Een goede manier om een gevoel van geluk op te roepen en te ervaren is door te leven in het moment. Dat wat telt is het hier en nu. Voel het gras onder jouw voeten.



1

deel deze tip

Tip 129 - Onderzoek wat geluk voor jou inhoudt

Geluk, geluk? Das zo'n groot woord hoor ik mensen vaak zeggen. Of ze zeggen ... gelukkig zijn, nou, nou, dat is nogal wat.

Een geluksgevoel ervaren hangt vaak samen met iets wat belangrijk voor je is. Een drijfveer, een belangrijke waarde in jouw leven. Iets waar jij niet zonder wil leven, iets waar jij als mens voor staat!

Hoe ziet geluk er voor jou uit? Wat is geluk voor jou? Kun je dat omschrijven? Ik noem maar wat. Verbinding met mensen? Gezondheid? Vrijheid? Een roodborstje op je balkon?

Als je weet wat jou precies een geluksgevoel oplevert en je probeert daar zoveel mogelijk naar te leven of van te ervaren, dan geven mensen over het algemeen aan dat ze zich gelukkiger en succesvoller voelen.

 

Dus wellicht leuk en interessant om eens te onderzoeken wat geluk nou precies voor jou inhoudt!



1

deel deze tip

Tip 130 - To-Don't lijst

To-Don't lijst.


Iedereen heeft ze, gewoontes en gedachten die nergens toe dienen, ineffectief of zelfs schadelijk zijn. Je bent je vaak niet bewust van deze gewoontes en gedachten en ze lijken automatisch te komen.

 

Maak daarom en To-Don’t lijst van de dingen die je niet (meer) wilt doen. Zo wordt je je bewust van je gedrag en gedachtes en dat is een begin om dingen anders te doen. Ter inspiratie wat voorbeelden van niet doen:


• Niet doen: streng zijn voor mezelf als ik iets verkeerd doe.
• Niet doen: piekeren over iets waar ik geen invloed op heb.
• Niet doen: ‘altijd’ en ‘nooit’ zeggen in een ruzie.


• Niet doen: wachten op het perfecte moment
• Niet doen: van slag raken door kleine stomme dingen.
• Niet doen: problemen of conflicten vermijden.


• Niet doen: zeuren.
• Niet doen: denken dat alles stom is als er iets tegenzit.


Je zult zien dat je je gelukkiger gaat voelen als je bewuster wordt van je eigen gedrag en gedachten.

 

Groet Mark



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 131 - Een dag niet gelachen is een dag niet geleefd

Een dag niet gelachen is een dag niet geleefd!


Lachen is gezond! Een glimlach geeft je al direct een goed gevoel en ontspant je. Lachen brengt positieve gedachten en gevoelens en het zorgt er ook voor dat we ons verbonden voelen met anderen.

 

Lachen versterkt het immuunsysteem, ontspant en vermindert stress, de bloeddruk en hartproblemen. Tijdens het lachen komen er endorfinen vrij in je hersenen, waardoor je je goed gaat voelen en eventuele pijn en een teveel aan stresshormonen vermindert.

Méér lachen is goed voor iedereen en vooral voor diegenen die kampen met stress, depressie, bezorgdheid en slapeloosheid.



1

deel deze tip

Tip 132 - Dat wat aandacht krijgt, groeit

Tip uit anti-slip-cursus

Dat wat aandacht krijgt, groeit.

In een slipcursus leer je, dat je je aandacht moet richten op waar je naartoe wilt en niet op waar je naartoe dreigt te gaan. Als je kijkt naar de richting waarheen je slipt, kom je niet uit de slip. Pas als je je blik richt op de weg, kun je uit de slip raken.

Een prachtige metafoor voor ons leven: richt je aandacht op waar je naartoe wilt, wat je wilt bereiken. Als je je aandacht richt op wat je ongelukkig maakt, blijf je daar in vastzitten. Als je je verlangen toelaat, je blik vooruit richt, kun je je losmaken van je ongelukkige koers.



1

deel deze tip

Tip 133 - Geloof niet dat lijden je leven betekenis geeft

Leer bewust die delen van jezelf in twijfel te trekken die je willen laten geloven dat het leven betekenis krijgt door de mate waarin je eronder lijdt.



1

deel deze tip

Tip 134 - Sta stil bij wat je belangrijk vindt in je dag

Ik sta iedere dag stil bij wat ik belangrijk vind in mijn dag, wat ik heb bereikt!

Dit maakt mij blij en gelukkig.

Probeer het ook, bewust met aandacht naar jouw dag te kijken.



1

deel deze tip

Tip 135 - In geval van twijfel? Blijven ademen!

In geval van twijfel? Blijven ademen!

Op momenten dat je het even niet weet, twijfelt, sober bent, of je gewoon verveeld; ben je dan bewust van je ademhaling.

 

Veel gevoelens en gedachten kunnen er zijn wanneer je deze ondersteund met een vriendelijke ademhaling. Hoe vaker je dit voor spek en bonen oefent, hoe gemakkelijker het is om te gebruiken tijdens stress.

Adem in, en uit.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 136 - Streef er niet naar om gelukkig zijn

Streef er niet naar om gelukkig zijn.

Zou het kunnen zijn dat 'geluk' een product is geworden dat verkocht moet worden? Dat geluk staat voor de geest zoals een afgetraind killerbody's voor je lichaam.

 

Dat het bereiken van een overtreffende trap niet eens echt gezond, of wenselijk is, maar ons zo wordt voorgespiegeld. En dat geluk de overtreffende trap is. Zoals een gemiddeld lijf met een paar rondingen gezond is. Zo is een gewoon gemiddeld leven met een paar tevreden momenten gezond.

Ik weet dat niet. Ik vertel geen waarheid. Ik schrijf wat gedachten flarden op. Het kan een alternatief zijn.



1

deel deze tip

Tip 137 - Doe dingen wat je belangrijk vindt en energie geeft

Wat is geluk? Dat is voor iedereen anders ..............
Vaak zit geluk in de dingen die je doet waar je energie van krijgt. Als je iets doet wat JIJ belangrijk vindt.

Vaak doen we maar wat en weten we eigenlijk niet goed wat dat dan precies is.

 

Wil je onderzoeken wat je belangrijk vindt in je leven? Neem dan contact op met een therapeut, wij kunnen je daarbij helpen!



1

deel deze tip

Tip 138 - Neem de tijd om stil te staan, te refecteren, te dromen

Onze maatschappij is gehaast. We 'moeten' veel, we rennen maar door zonder even stil te staan om te genieten van wat we hebben gedaan, hebben bereikt enz..

 

Neem de tijd om af en toe even stil te staan, te reflecteren, te dromen. Je zal zien dat je dan veel gelukkiger wordt!



1

deel deze tip

Tip 139 - Actieve vrijetijdsbesteding + geven aan anderen

Geef aan anderen!

Recent was er een aflevering van 'Wetenschap Havemoutpap' over de vraag; 'hoe wordt je gelukkig?'

 

Daarin legde men uit dat geluk voor 40% in je genen zit, voor 10% beïnvloed wordt door omstandigheden en voor 50% door je eigen gedrag. Positief bekeken heb je het dus voor de helft zelf in handen, je mate van geluk. Bij tegenslagen in je leven vermindert het tijdelijk, maar komt meestal gewoon terug.

 

'Geluk is van rubber', zei Ap Dijksterhuis, de geluksprofessor. Hoe doe je dat nou, je geluk vergroten?

 

Vier dingen helpen, blijkt uit onderzoek; actieve vrijetijdsbesteding, ervaringen kopen i.p.v. spullen kopen, tijd kopen i.p.v. spullen (neem bijv. een schoonmaakster wanneer je je dat kunt veroorloven) en geven aan anderen. Aan de slag dus!


Anoniem

1

deel deze tip

Tip 140 - Doe wat je waardevol vindt

Doe wat je waardevol vindt. Neem hier even de tijd voor. Wat geeft jou leven zin, nut, waarde of voldoening.


Doe iets richting wat je belangrijk vind en het geeft je de echte voldoening. Ook al moet je er soms een drempel over.

Voorbeeld: ontspanning is belangrijk voor je. Laat dan even die klus liggen die roept dat hij snel moet gebeuren en ga toch even ontspannen. Het roepen wordt vanzelf minder, de voldoening groter.


Peter

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 141 - Hou bewust pauze

Hou bewust pauze!

Dit klinkt zo simpel, maar het is in onze huidige maatschappij zo moeilijk... We werken allemaal maar hard en achterelkaar door, zowel op het werk als thuis. Het kost de meeste mensen veel moeite om even écht pauze te houden, te stoppen met wat je aan het doen bent en wat zo hoognodig "eerst af "moet.


Neem jezelf voor om per dagdeel 1x echt te stoppen, kopje koffie/ thee te pakken, even naar buiten te gaan, of ergens anders te zitten zónder telefoon, computer/ etc. En haal even bewust adem..


Dit helpt om uit de druk druk druk stand te komen en dus ook om gelukkiger te worden..


Anoniem

1

deel deze tip

Tip 142 - Vaar op je interne kompas

Vaar jij op je Interne of externe kompas

Sta stil of je een beslissing neemt vanuit je interne of externe kompas. Wat is je drijfveer; doe je het vanuit een innerlijk willen, of omdat je denkt dat het van jou wordt verwacht door je omgeving.

Wanneer jij vaart op je interne kompas doe je de dingen omdat jij dat leuk vind of omdat dit bij jou past. Je maakt jezelf gelukkig, en niet anderen.



1

deel deze tip

Tip 143 - Streef geen perfectie na. Richt je op je kwaliteiten

Versterk je kwaliteiten

Streef geen perfectie na, dit werkt verlammend. Accepteer waar je minder goed in bent en richt je op je kwaliteiten.

Je grootste overwinning is niet, dat je nooit faalt. Maar dat je weer opstaat als je bent gestruikeld. Ook als je struikelt kom je vooruit.

Dat is de weg naar geluk!



1

deel deze tip

Tip 144 - Niet kijken naar het verleden of naar een ander

Twee dingen houden je weg van het vinden van geluk,

 

Kijken naar het verleden (Daar is niks meer te halen of te veranderen)


en


Kijken naar een ander (Je weet niet wat een ander verbergt, denkt of echt voelt)



1

deel deze tip

Tip 145 - Creëren en fantaseren 's avonds in bed

Creëren:

De laatste gedachten voordat wij in slaap vallen bepalen voor een groot deel hoe we de volgende ochtend wakker worden en opstaan.


Hoe ga jij slapen? komen alle onverwerkte emoties nog langs van de dag, ben je bv nog boos op iemand of vind je van jezelf dat je iets niet goed hebt gedaan.

 

Tip: laat dit laatste stukje achterwege, ga alleen je dag langs van wat je zoal hebt gedaan van op staan tot nu in bed, dan hoef je dat niet meer tijdens je slaap te doen.

 

Ga dan alles creëren wat je maar wilt je mag je fantasie er helemaal op los laten ook al zou het misschien nooit gebeuren, dat maakt niet uit als je er maar plezier in hebt. Ervaar dan hoe je de volgende ochtend wakker wordt:-)



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 146 - Focus je op dankbare moment en creeer je eigen route

Geluk

Het is een gevoel in jezelf dat vaak door ieder mens anders ervaren wordt. Het is mooi als je dit voelt en bewust wordt.

 

Het zijn vaak die momenten met je kinderen, je partner, een bakkie koffie met vriendinnen, even lunch of muziek luisteren of lekker lui in een stoel een boek lezen. Koester deze momenten, schrijf ze op of maak er een foto van.


Het zijn vaak de onverwachte momenten waarbij je je dankbaar, warm, vrij voelt van binnen met de mensen om je heen.


Focus je op deze momenten en creëer je eigen route voor je eigen ideeën en verwachtingen voor een nog mooier en waardevoller leven. De route er naar toe is al heel mooi.



1

deel deze tip

Tip 147 - Spreek je liefde voor elkaar naar elkaar uit

Geluk in je relatie.

De filosoof Albert Schweitzer schreef:' Geluk is het enige wat zich verdubbelt als men het deelt'.


Het mooie is dat liefde voor elkaar, door dit naar elkaar toe uit te spreken intenser, grootser en waardevoller wordt.

 

Spreek je gemis, je gevoelens, je verwachtingen uit naar elkaar. Het mooie is dat geluk zich ontvouwt in een gezamenlijk avontuur en route....een begin naar iets heel moois......



1

deel deze tip

Tip 148 - Glimlach vaak, groet onbekenden, geef complimenten

Soms kan het heel simpel zijn om een dag met een gouden randje te creëren:


- Probeer heel vaak te glimlachen.


- Groet onbekenden die je tegenkomt


- En geef iedere dag in iedere geval 1 compliment aan iemand.

Wedden dat het je een goed gevoel gaat geven!



1

deel deze tip

Tip 149 - Met positief denken beïnvloed je hoe je je voelt

Met positief denken beïnvloed je hoe je je voelt. Probeer het maar eens uit:


Zeg twee keer per dag een positieve zin tegen jezelf en herhaal die drie keer. Bijv: 'Ik ben blij.' of: 'Ik ben tevreden.' of: 'Ik ben dankbaar'.

Spreek de zin bewust uit en sta gelijk even stil bij datgene waar je blij, tevreden of dankbaar over hebt.
Houd dit een paar weken vol en merk de verandering bij jezelf.



1

deel deze tip

Tip 150 - Sta stil bij de situaties waar je blij van wordt

Sta stil bij de activiteiten of situaties waar jij blij van wordt. Waar krijg je energie van, waar leef je van op? Wanneer merk je dat je bijv. vrolijker of meer ontspannen wordt?


Uiteraard is dat voor iedereen weer anders. Wat je helpt om dit te ontdekken, is door terug te gaan naar een moment waarop je je heel prettig voelde. Wat maakte dat dat zo was? Welke factoren speelden een rol?

Zodra je door hebt welke dingen dat zijn, kun je je gevoel meer sturen door ze vaker toe te passen.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 151 - Een spirituele visie op geluk

Een spirituele visie op geluk:
Gelukkig zijn is de manier-van-zijn die van oorsprong eigen is aan de mens. Dit noemen we de paradijselijke staat van het mens-zijn, die je nog in een blij en levendig kind terug kunt zien.

 

Om ons te kunnen ontwikkelen tot zelfstandige wezens moeten we ook ervaren wat het is om fouten te maken, om het ‘niet te weten’, om angst te kennen én ongelukkig te zijn.

 

Alleen langs die weg, door het leven met ‘niet-geluk’, is er de speelruimte om ons bewust te worden wat geluk is. We leren bovendien hoe we geluk voor onszelf én voor onze medemensen en onze aarde kunnen scheppen.



1

deel deze tip

Tip 152 - Geluk is net als liefde innig verbonden aan vrijheid

Geluk is net als liefde innig verbonden aan vrijheid: het laat zich niet dwingen, kopen of construeren.

 

Geluk verschijnt als je de voorwaarden ervoor schept. Belangrijke voorwaarden zijn: wezenlijke verbondenheid met (tenminste) je naasten, de moed om echt open te staan, om je hart te openen voor een ander.

 

Het helpt om je blik te richten op alle dingen die het leven je al geschonken heeft, om dankbaarheid te ontwikkelen. Als je echt dankbaar kunt zijn, voel je de rijkdom van het leven in de kleine nabije dingen.

 

Wanneer je je van binnen blij en rijk voelt, merk je dat je iets wilt geven aan een ander of aan het leven zelf. De verbondenheid tussen jou, de ander, het leven verandert dan in een stroom. Dat is wat geluk is: een stroom tussen jou, de ander en alle wat je omgeeft.



1

deel deze tip

Tip 153 - Advies van je toekomstige ik

Hoe ouder we worden hoe meer we onszelf leren kennen. Om gelukkig te zijn kan het je helpen om hierin advies te krijgen van je toekomstige zelf.

 

Stel jezelf eens voor dat je 10 jaar ouder bent, en weet wat je dan weet. Als je je verplaatst in die toekomstige ik en je kijkt naar je huidige ik wat zou je jezelf dan adviseren? Wat is de tip voor geluk die je je huidige ik kan geven?


Maak de volgende zin voor jezelf af: Lieve huidige ik, ik als jouw toekomstige ik heb het volgende advies voor jou:............


Laat je inspiratie erop los, laat je niet belemmeren maar laat je ideeën de vrije loop. Wat komt er dan in je op?


Deze inspiratie kan je gebruiken om in het hier en nu wat stappen te zetten richting dat advies. Veel plezier!


Petra

1

deel deze tip

Tip 154 - Omarm de kleine mooie momenten en deel ze

Wat is geluk? Vraag je eerst af wat je daaronder verstaat en kijk dan wat je al hebt. Geef het positieve aandacht, alles wat je aandacht geeft groeit (dit zei Aristoteles al en wij leggen het in onze tijd breder uit)

 

Omarm de kleine mooie momenten, deel ze en maak ze groot.



1

deel deze tip

Tip 155 - Geluk vind je in de kleine dingen

Geluk vind je in de kleine dingen. Een mooi boek lezen in de vroege voorjaarszon, iets weggeven is ook altijd goed voor je geluksgevoel, verras iemand met een grote bos bloemen, leuk om te kopen en de verassing te zien.

 

Ga eens onverwachts bij een ouder iemand langs, zij hebben vaak de tijd en vinden het fijn om mensen te zien, dit doet jezelf ook weer goed.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 156 - Geluk en positieve psychologie

Positieve psychologie legt de nadruk op de mogelijkheden die iemand heeft ipv de onmogelijkheden.

 

Probeer jouw aandacht te richten naar datgene wat wel goed gaat, en bedenk je hierbij hoe je dit voor elkaar hebt gekregen.

 

Ook kleine stapjes en succesjes zijn een beloning waard! Wees mild voor jezelf zoals je dat ook zou zijn voor een goede vriend(in) en leg je focus op jouw positieve ervaringen en kwaliteiten.



1

deel deze tip

Tip 157 - Je kunt met jouw leven verschil maken

Jij bent een uniek mens in unieke omstandigheden. Jij kunt met jouw leven het verschil maken voor iedereen en alles om je heen.

Zodra je je dat realiseert en daarvoor je verantwoordelijkheid neemt, heeft het betekenis dat jij geboren bent.

Al die keren dat je iets tot stand brengt, voeg je tegelijkertijd geluk toe aan jouw leven en aan dat van anderen.



1

deel deze tip

Tip 158 - Richt je op liefhebben en werken

'Liefhebben en werken'. Dat zijn de dingen die een mens goed moet kunnen volgens Freud, de bekendste grondlegger van de hedendaagse psychologie. Hij gaf dit antwoord ooit aan een journalist van een Weense krant.

Zo eenvoudig als het antwoord lijkt, zo veelomvattend is het.

Liefhebben en werken. Als je je leven op die twee dingen richt dan kun je gelukkig zijn.



1

deel deze tip

Tip 159 - Ga naar buiten

Ga naar buiten

Niks helpt beter tegen sombere gedachten dan een flinke wandeling. Wil je met een vriendin afspreken, ga dan rennen, naar het strand of naar het bos.

 

Overigens: de reden dat we ons beter gaan voelen als we buiten zijn, is ook dat we vitamine D aanmaken. Schijnt de zon even? Ga naar buiten, keer je gezicht naar de zon. Vitamine D!



1

deel deze tip

Tip 160 - Digital Detox

Digital Detox.

Versnipperde aandacht maakt onrustig. Schakel je schermen uit!


Als je het lastig vindt doe het in stapjes: schakel je notificatieberichten uit voor je e-mail en social media, zodat je niet van élke nieuwe update een bericht krijgt.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 161 - Zorg voor jezelf

Filosofen, psychologen en anderen wijze onderzoekers zijn al sinds mensenheugenis op zoek naar wat de factoren zijn die mensen gelukkig kunnen maken. Opvallend is dat de meeste onderzoeken zo ongeveer tot dezelfde conclusies komen.

 

Een eerste vereiste is daarbij om voor jezelf te kunnen zorgen zowel materieel als psychologisch. Zorg dat je tevreden bent met jezelf, dat je zelfvertrouwen hebt en stevig in je schoenen staat.



1

deel deze tip

Tip 162 - Vergelijk jezelf niet met anderen

Vergelijk jezelf niet met anderen. Het gras van de buren lijkt misschien wel groener, maar is het niet. Iedereen heeft zijn eigen strijd te leveren in dit leven al zie je dat niet aan de buitenkant er van af.

 

Investeer in datgene wat je echt belangrijk vindt en accepteer dat dingen niet altijd vanzelf gaan. dat hoort bij het leven!



1

deel deze tip

Tip 163 - Schrijf eens op waar je dankbaar voor bent

Als je je niet gelukkig voelen pak dan een pen en papier. Schrijf eens op waar je dankbaar voor bent. Je kan ook een dankbaarheidsdagboekje bijhouden.

 

Hoe vaker je dankbaarheid uit, des te minder negatieve emoties je zal ervaren. Maak er dus een gewoonte van. Begin er vandaag nog mee en merk het verschil op!



1

deel deze tip

Tip 164 - Schrijf iedere avond drie goede ervaringen op

Wat is er goed gegaan?

 

Schrijf een poosje iedere avond die drie goede ervaringen op, die je die dag gehad hebt, met kort wat extra woorden: 'ik heb dit echt goed gedaan / wat lief van mijn partner / daar had ik echt even geluk'.

 

Het klinkt simpel, maar er is echt wetenschappelijke onderbouwing voor. Je ervaring van je leven begint te veranderen, je begint meer gelukservaringen te merken en gaat er daardoor ook meer open voor staan.


Anoniem

1

deel deze tip

Tip 165 - Word je eigen coach

Discipline is een middel naar een gelukkiger leven. Weet je welke goede gewoontes je eigenlijk zou willen ontwikkelen?

 

Word je eigen coach, een beetje streng zijn voor jezelf kan geen kwaad. Je zult voldoening vinden dat je je doel behaald hebt én je zult de vruchten plukken van je nieuwe goede gewoonte.


Joëlle

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 166 - Wees mild voor jezelf en anderen

Wees mild voor jezelf en anderen.

 

Oordelen en beoordelen is heel menselijk. We doen het allemaal: onszelf beoordelen op onze fouten en tekortkomingen of inzoomen op die van anderen.

 

Je kunt er op letten proberen mild te zijn in plaats van oordelend. Wanneer je mild bent in je oordelen, en blijft geloven in groei en ontwikkeling, zie je vooral kansen.

 

Je zult zelf minder snel de moed verliezen en anderen zullen zich prettiger voelen bij jou.


Joëlle

1

deel deze tip

Tip 167 - Zet tegenover een negatief oordeel gelijk een positief oordeel

Weet jij van jezelf dat je een wat negatieve kijk op t leven hebt? Ook al is het maar klein?

 

Ons geluksgevoel heeft namelijk veel te maken met hoe wij onszelf en de wereld om ons heen zien. De emoties die je vervolgens ervaart zijn razend snelle waardeoordelen.

 

Als je leert om na jouw negatieve oordeel gelijk een positieve er tegenover te zetten, zul je merken dat je wat lichter in het leven komt te staan. Voorbeeldje?? Na regen komt zonneschijn!!



1

deel deze tip

Tip 168 - Maak eens een praatje met iemand die je niet kent

Knoop eens een praatje aan met iemand die je niet kent en ervaar eens hoe een 'oppervlakkig' praatje je gevoel positief kan beïnvloeden!



1

deel deze tip

Tip 169 - Creeer geluk en gun geluk aan een ander

Door je te beseffen waaraan je precies waarde hecht in je leven, kun je geluksmomenten heel bewust creëren en voeden.

Dat kan door deze niet enkel te 'consumeren' en vervolgens te wachten of te zoeken naar het volgende moment, maar door het geluk te gaan GUNNEN aan die ander / die situatie.

Word je bijvoorbeeld gelukkig van je partner, de hond, de natuur of je verbinding met het leven? Door je aandacht hier heel bewust op te richten en hierin te investeren, krijg je hem net zo krachtig zelf binnen.



1

deel deze tip

Tip 170 - Waardeer en vier wie je bent

Vaak zijn wij mensen hard tegen onszelf.
"Dit deed ik fout, en dat had ik anders kunnen doen, zie je wel, ik kan het niet perfect."

Maar zou je hetzelfde doen bij een ander, of -nog een stapje verder- een klein peutertje dat voor je zit? Of zie je dan 'de mooie kanten nog?'

Misschien mag je er eens bij stil staan hoe bijzonder en uniek je zelf ook bent. Waardeer wie je bent en het pad dat je al hebt afgelegd.

Want vieren wie je bent is een belangrijk onderdeel van geluk.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 171 - Blijf trouw aan jezelf

Blijf trouw aan jezelf, in plaats van te willen voldoen aan de verwachtingen van anderen.



1

deel deze tip

Tip 172 - Maak bewuste keuzes en pak kansen die zich voordoen

Maak bewuste keuzes en pak kansen die zich voordoen.
Mensen zeggen vaker spijt te hebben van wat ze niet hebben gedaan,
dan van iets wat ze hebben gedaan en niet is gelukt.



1

deel deze tip

Tip 173 - Heb de moed je gevoelens te uiten

Heb de moed je gevoelens te uiten en maak van je hart geen moordkuil.


Je laat hierdoor meer van jezelf zien en dat kan relaties versterken.



1

deel deze tip

Tip 174 - Maak tijd voor degenen die je dierbaar zijn

Maak tijd voor degenen die je dierbaar zijn.



1

deel deze tip

Tip 175 - Durf ruimte in te nemen en begrens

Durf ruimte in te nemen en begrens:


doe wat je fijn vindt en doe niet wat je niet fijn vindt.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 176 - Tel je zegeningen! Waar ben jij dankbaar voor?

Tel je zegeningen! Waar ben jij dankbaar voor in je leven?


Denk hier ook aan in tijden dat het wat minder gaat.



1

deel deze tip

Tip 177 - Ontwikkel een gezond evenwicht in je leven

Gelukkig zijn... kort gezegd, een gezond evenwicht ontwikkelen tussen geven en ontvangen, tussen autonoom zijn en verbonden zijn.

 

Dit evenwicht heeft alles te maken met hoe we met onszelf omgaan in relatie tot de ander. Zijn we alleen aan het geven of mogen we ook ontvangen? Zijn we alleen op onszelf of klampen we ons vast aan de ander.

 

Het evenwicht in deze zaken geeft een stuk rust en geluk. Ik geloof dat de mens gemaakt is om liefdevol in relatie te leven met zichzelf, de ander en met God. Wanneer deze 3 relaties in evenwicht zijn, is er geluk..!



1

deel deze tip

Tip 178 - De 4-stappen methode

DE 4-STAPPEN METHODE:

Pak een blanco A4-tje en teken een tabel met een aantal rijen en 4 kolommen.

STAP 1. Wees waakzaam op elke negatieve gedachte die in je brein 'oppopt' en schijf het gelijk op zonder zelfcensuur. Misschien is het een negatieve gedachte over, of negatieve interpretatie van, iets in de buitenwereld of het gedrag van iemand.

 

Wellicht is het een negatief oordeel over jezelf of je eigen gedrag, waardoor je jezelf en je mogelijkheden beperkt. Noteer elke negatieve gedachte in Kolom 1.

STAP 2. Bij elke negatieve gedachte, wees bewust van de emotionele impact daarvan. Wat voel je precies en waar voel je die emotie in je lichaam? Welke sensatie bemerk je daar? Noteer deze informatie in Kolom 2. Bijvoorbeeld: "Angstig. Knoop/vlinders in onderbuik."

STAP 3. Richt je volle aandacht op die plek en laat die emotie toe. Zeg vriendelijk tegen die emotie: "Je bent helemaal oké. Je bent welkom in mijn lijf!" Die emotie -- hoe naar of ondraaglijk die ook is -- is een boodschapper uit je binnenwereld.

 

Vraag aan die emotie: "Wat wil je me zeggen? Wat gun je mij?" en wacht totdat het antwoord in je 'opborrelt'. In bijna alle gevallen gaat het om een onvervulde behoefte. Noteer die behoefte in Kolom 3.

STAP 4. Ga na welke concrete stap(pen) jij kunt nemen om die behoefte te vervullen. Stel het niet uit maar doe het zo gauw mogelijk. Carpe diem!



1

deel deze tip

Tip 179 - Heb jezelf lief

HEB JEZELF LIEF!

Leer om lief voor jeZelf te zijn en uitstekend voor jeZelf te zorgen. In de hele geschiedenis van de mensheid hebben heel weinig mensen dit geleerd. Niet van hun ouders, ook niet van hun familie of vrienden.

 

En het vak ZELFLIEFDE wordt nergens op school of aan de hogeschool of universiteit gegeven! Dat moeten we rechtzetten. Liefde hebben we hard nodig, en als we dat van anderen verwachten, kunnen we soms erg lang wachten.

Bovendien worden we gehersenspoeld: Iedere dag horen we afgezaagde liefdesliedjes met die versleten regel: "Ik hou van JOU". Maar hoe kun je van iemand anders houden als je niet hebt geleerd om van jeZelf te houden?

Zing daarom een ander, veel leuker en mooier liedje. Ga elke dag minstens één keer voor de spiegel staan, kijk jeZelf diep in de ogen, open je hart naar jeZelf toe en zing zwoel en amoreus een liefdeslied aan jeZelf:

" Ik hou van MIJ, want ik ben zo .... [KERNKWALITEIT]"

Een KERNKWALITEIT is een positieve aspect van jouw persoonlijkheid die je telkens weer herkent.

"Ik hou van mij, want ik ben zo LIEF / SLIM / MOOI / BETROUWBAAR / HARDWERKEND / GEVOELIG, enz."

Wellicht denk je: "Egoïstisch toch? Alleen narcisten doen zoiets!"

Zie je wel: je hebt nooit geleerd om van jeZelf te houden. ;-)

Beter laat dan nooit. Begin er nu aan. Waar wacht je op?

Dit was Les 1 van de Academie voor Zelfliefde



1

deel deze tip

Tip 180 - Aandacht maakt je gelukkiger

Aandacht maakt je gelukkiger:

Met aandacht in het moment zijn: aanwezig in het huur en nu. Dat maakt gelukkig! Dit is ook een van de grondbeginselen van de mindfulness; door het vergroten van de blootstelling aan het Hier en Nu kan je met meer aandacht ervaren wat er goed is in je leven.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 181 - Stel jezelf open voor mooie ervaringen

Geluk is niet iets, wat je vindt en vervolgens niet meer kwijt raakt. Als je de geluksgoeroes het woord laat, zullen zij je vertellen, dat geluk jou vindt in plaats van andersom. Het leven is kort.

 

Besteed je tijd niet aan het zoeken naar geluk, maar stel jezelf open voor mooie ervaringen. Dan vind het geluk jou.



1

deel deze tip

Tip 182 - Maak een moodboard met alles waar jij gelukkig van wordt

Er is niet één recept voor geluk. Ieder ervaart dat op zijn of haar eigen manier. Maak een moodboard met alles waar jij gelukkig van wordt. Hang 'm op en kijk er elke dag even naar. Zo stel je je in op geluk en komt het naar je toe.



1

deel deze tip

Tip 183 - Probeer tevreden te zijn met wie jij bent

Vaak kan het lijken alsof veel mensen gelukkiger zijn dan jou. Als therapeut leer je als geen ander kijken naar wat er achter de uiterlijke spiegel ligt die mensen laten zien.

 

Ben erachter gekomen dat iedereen zo zijn bagage met zich meedraagt en je uiteindelijk met niemand wil ruilen. Probeer tevreden te zijn met wie jij bent en wat jij bij je draagt. Ook dit heeft zijn nut en functie. Wil je hier meer over ontdekken dan kun je altijd een therapeut raadplegen.



1

deel deze tip

Tip 184 - Accepteer dat er zowel gelukkig als ongelukkige momenten zijn

Gelukkig zijn bestaat denk ik uit momenten. Volledige acceptatie in het leven bestaat uit gelukkige en ongelukkige momenten. Het vertrouwen dat die allebei er zijn en weer zullen komen en jij beide kunt verdragen.



1

deel deze tip

Tip 185 - Geluk zit al in je! Leef in het NU!

Geluk zit al in je!

Waarom gaan we allemaal zo op zoek naar 'geluk'?
Geluk zit al in je. Zodra je op zoek gaat, voel je het juist niet.
Leven in het huidige moment is het enige wat je een gevoel van geluk kunt geven.

Het leven is ying/yang, zwart/wit. Als je ook de minder leuke dingen/kanten van het leven accepteert, zul je de lichte kant ook intensiever kunnen ervaren.

Accepteren, loslaten. De kernwoorden om 'gelukkig' te zijn. Leef in het NU!
Mindfulness kan je hier goed bij helpen.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 186 - Energie investeren alsof het geld is

Energie investeren alsof het geld is.

 

We investeren als mensen heel veel geestelijke energie in dingen waarvan we eigenlijk wel weten dat dat ons niet veel oplevert. Ik bedoel: piekeren. Wat het ons wel oplevert is stress!

 

Als je die mentale energie als geld gaat zien, ligt het veel minder voor de hand om te gaan investeren in zinloze 'projecten', waar je je niet goed bij voelt. Bij geld kiezen we veel vanzelfsprekender voor investeren in wat belangrijk is en goed voelt.

 

Hoe weet je dat 'verkeerd' investeert? Je lichaam laat het je onmiddellijk weten. Als je 'goed' investeert, voel je je rustiger en gelukkiger.


Anoniem

1

deel deze tip

Tip 187 - Boekentip: De reis van het bewaarzijn

Lees het boek De reis van het bewaarzijn van Riekje Boswijk-Hummel, net verschenen en begrijp je reis en je werk , het proces van therapie! Super goed boek!



1

deel deze tip

Tip 188 - Durf voor jezelf te kiezen

Durf voor jezelf te kiezen. Uiteindelijk gaat het er niet om wat anderen vinden wat goed voor jou is, maar wat JIJ vindt dat goed voor jezelf is.


Petra

1

deel deze tip

Tip 189 - Verras elkaar!

Verras elkaar!

Bij mij in de praktijk hoor ik heel vaak dat vrouwen het zo fijn zouden vinden om verrast te worden, terwijl de mannen dan zeggen dat ze het lastig vinden. Wat wil ze dan? Plan ik wel het juiste?

Dit komt vaak voort uit onzekerheid, bang voor afwijzing. Om de relatie een boost te geven kan het erg stimulerend werken om elkaar te blijven verrassen. Dit kan ook zitten in de kleine dingetjes.

Plan samen per kwartaal wanneer jullie samen weg gaan en regel om beurten wat jullie gaan doen en accepteer het van elkaar. Zonder afwijzing, ontvang het en ervaar het.

Samen nieuwe herinneringen maken, groot of klein verbind. Dus, verras elkaar en begin vandaag nog!


1

deel deze tip

Tip 190 - Onderzoek in betere tijden waarom je gelukkig bent

Mensen gaan vaak in therapie op het moment dat ze ongelukkig zijn. Op het moment dat ze zich weer (wat) beter voelen, denken ze vaak dat ze er dan zijn.

Echter op dit moment is het juist belangrijk om door te gaan met je traject!!

Je kan juist in betere tijden goed onderzoeken welke ingrediënten aanwezig moeten zijn in je leven om gelukkig te zijn. Dit zodat je in slechte tijden weet wat je kan doen en waar je op kan letten om zelf weer het tij te kunnen keren.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 191 - Wat is er wel?

Wat is er wel?

Lieve jij,
er is zoveel niet, en dat zal er altijd zijn. Het is een training om je hersenen anders te gaan laten kijken. Als jezelf net een rode VW hebt gekocht, zie je ze ineens overal rijden. Als je weet wat een merel is dan zie je die vogel ineens heel vaak.

Gelukkig zijn.....is misschien wel iedere keer een positieve parel rijgen aan jouw levenssnoer.....een madeliefje,
een madeliefje plukken, een bloemetje thuis in een vaasje....
een glimlach op straat
een vriendelijk woord zeggen tegen die buurman

misschien heb je al veel te lang niet meer gedanst,
gewandeld of gezwommen....kom in beweging! Voel je zintuigen...

zoek een goede therapeut, ga in een groep, waar je kontakt krijgt met anderen die jou begrijpen.

liefs!


1

deel deze tip

Tip 192 - Doe dingen waar je gelukkig van wordt

Om gelukkig te zijn moet je dingen doen waar je gelukkig van wordt !

Cliché en een inkopper? Ja? Waar wordt jij dan gelukkig van?

Dat is best een lastige vraag he. . . . . De stelling is een waarheid als een koe maar hoe doe je dat dan? We zijn door de waan van de dag, ons werk, relatie of wat dan ook soms helemaal vergeten waar we nog van kwispelen.

Het is nogal belangrijk dat te weten van jezelf, wat is je missie? Als je die leeft geeft dat energie en dat heb je nodig om te leven.

Ben je regelmatig moe en uitgeblust? Check dan eens of je nog doet waar je gelukkig van wordt. Ik help je daar trouwens graag mee!


1

deel deze tip

Tip 193 - Hoe ga ik om met ‘moeilijke’ emoties?

Hoe ga ik om met ‘moeilijke’ emoties?

Je ziet dat emoties tussen aanhalingstekens staat. Sommige emoties zijn moeilijk omdat wij ze als moeilijk ervaren. Ze zijn dat eigenlijk niet.

Ik heb het over emoties als verdriet, eenzaamheid, irritatie, boosheid, jaloezie. Of een emoties moeilijk is wordt door een ieder weer anders ervaren. Maar hoe ga er nu mee om als je een emotie ervaart waar je geen raad mee weet? En paar eenvoudige stapjes:

1. Kijk niet weg maar maak contact met deze emotie. Een natuurlijke reactie kan zijn dat je het niet wil voelen en het gaat ontkennen of wegduwen. Maak de tegengestelde beweging. Ga eens na waar je deze emotie voelt in je lichaam, leg daar wellicht even je hand op en ga er met je aandacht naar toe.

2. Zeg vervolgens tegen dit gevoel: welkom, je mag er zijn. Herhaal dat eventueel totdat je merkt dat je weerstand afneemt.

3. Zeg vervolgens: ik laat je nu weer los. Daarmee laat je dit gevoel weer gaan. Je hebt er even contact mee gemaakt, welkom geheten, maar nu mag het weer gaan. Je zult merken dat je hierdoor anders met je moeilijke gevoelens om kunt gaan en dat ze zelfs helemaal niet meer zo moeilijk zijn!

Henk Reijn
Christelijke Integratieve Coach


1

deel deze tip

Tip 194 - Put kracht uit je gelukkige momenten/herinneringen

Gelukkig zijn is niet altijd aanwezig in je leven, het zijn vaak de gelukkige momenten die je voelt na een goed gesprek of na een gebeurtenis die fijn voelde.

Aan deze momenten/herinneringen kun je soms veel kracht halen om weer verder te kunnen, dit vind ik de kracht van Geluk.


1

deel deze tip

Tip 195 - Boekentip: De Keuze

Gelukkig zijn is een keuze!

Lees het boek: De Keuze van auteur Edith Eva Eger


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 196 - Miraculous Relationships 21- mediation experience

Luister eens naar de site met Miraculous Relationships 21- mediation experience van Oprah en Deepak!


1

deel deze tip

Tip 197 - Je hebt alleen invloed in het hier en nu

Je hebt alleen invloed in het hier en nu. Het verleden en de toekomst kan je niet beïnvloeden cq veranderen. Alleen in dit moment kun je een (positieve) verandering maken.


1

deel deze tip

Tip 198 - Focus op wat je wel wil

Focus op wat je wel wil. Wat zijn jouw waarden, wat maakt jouw leven zinvol.

Als je onderzoekt wat jij belangrijk vindt in het leven, dan weet je ook wat je allemaal kunt gaan ondernemen, om elke dag een stapje te zetten richting jouw waardes


1

deel deze tip

Tip 199 - Kom in beweging voor de verandering die je wil

Ben je niet gelukkig?

Als je doet wat je altijd deed dan krijg je wat je altijd kreeg.

Kom dus in beweging voor de verandering die je wil


1

deel deze tip

Tip 200 - Leg de lat lager en geniet van de weg ernaar toe

Als je de lat te hoog legt voor jezelf zal je ervaren dat je dat streven nooit haalt.

Dat is vermoeiend want je bent dan elke dag bezig om jezelf af te keuren omdat je je doel niet hebt behaald. Daar wordt niemand blij van!

Leg de lat veel lager en geniet van de weg ernaar toe. Elke dag kan je dan tevreden afsluiten. Langzaam kom je opeens op de hoogste lat!


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 201 - Geluk ervaar je niet pas als je leven 'geluk-t' is

Geluk ervaar je niet pas als je leven 'geluk-t' is.

Het gevoel van geluk krijgt een goede kans, als je aanwezig bent in het hier-en-nu en alle verwachtingen over jezelf en het leven los kunt laten.


1

deel deze tip

Tip 202 - Leef naar hoe jij wilt zijn als mens

Iedereen wil gelukkig zijn en het liefst altijd. En op social media krijgen we vaak voorgeschoteld dat dit ook haalbaar is. Sommigen zeggen dat het ons geboorterecht is.
Daar zit je dan op de bank ongelukkig te wezen. Zij wel en ik niet. En voordat je het weet, voel jij je er niet bijhoren. Je voelt je misschien tekort gedaan of juist tekort schieten. In ieder geval niet gelijkwaardig.

Wanneer je als doel hebt 'ik wil gelukkig zijn' en vanuit dat doel je leven leidt, ervaar je vaak veel obstakels op je weg. Obstakels in de vorm van mensen die (onverwacht) een beroep op je doen, je terugfluiten, je herinneren aan iets dat je vergeten bent, je kritiek geven. Obstakels in de zin van 'te weinig financiële middelen' of een lichaam dat niet meewerkt.

Je ervaart soms even een geluksmoment als alles meewerkt en gaat zoals jij je dat wenst. Zonder obstakels die jou in de weg staan.

Voor je het weet ben je gericht op het uit de weg ruimen of omzeilen van obstakels. Veel mensen maken op deze manier anderen verantwoordelijk voor hun eigen geluk. Als hij niet zus of zo deed, dan... of als zij maar eens wat meer dit of dat deed dan.....

Allemaal gedachten en gedrag die een innerlijke houding versterken van argwaan en wantrouwen. Vanuit het idee 'het is in dit leven óf jij óf ik'.
Een innerlijke houding die zijn oorsprong vindt in 'ik wil gelukkig worden' en 'ik wil dat het mij goedgaat'.

De waarheid is echter dat geluk een bijproduct is van een hele andere innerlijke houding ten opzichte van jezelf, anderen en de wereld/ het leven. Iedereen wil namelijk het liefst op een prettige en ontspannen manier samen leven en samen werken met anderen. Ook als we misschien ontmoedigd zijn geraakt.

Wat een verschil zou het zijn als we elkaar benaderen vanuit deze houding en elkaar echt als mede-mensen gaan zien. Jij bent eigenlijk net als ik. Jij wilt eigenlijk hetzelfde als ik. Jij en ik vormen samen een Wij.

Wanneer we elkaar niet zien als obstakel of concurrent maar als (samenwerkings) partner en kameraad, verandert 'vechten, ontwijken, uit de weg gaan, manipuleren' in 'samenwerken, overleggen, overbruggen, elkaar het beste wensen en ruimte en tijd gunnen'.
Je kunt niet alleen genieten van je eigen successen maar ook van die van anderen.

Wacht niet tot anderen je als medemens, kameraad gaan behandelen. Start er zelf mee en geef niet op. Ook niet als anderen moeten wennen aan je vriendelijke houding, je mildheid, je oprechte interesse, je waardering en behulpzaamheid. Het is lastig iemand als vijand of concurrent te blijven beschouwen die zich niet zo gedraagt.

Leef naar hoe jij wilt zijn als mens waar je ook bent. Leef zelf bewust en ervaar de vreugde en voldoening die dat schenkt als jij leeft vanuit vertrouwen in de innerlijke houding die we diep van binnen allemaal kennen: 'Ja, ik wil me ook prettig en waardevol voelen in het contact met jou'. Het maakt je sterker en levert je een stabieler en gezonder gevoel van eigenwaarde op. Geluksmomenten ervaar je nog steeds. Ze zullen worden aangevuld met langere periodes van innerlijke vrede.

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 203 - Seizoenen van een relatie

Net als in de natuur hebben wij in ons leven en in onze relaties te maken met seizoenen. Het is niet altijd jouw favoriete seizoen...maar na de winter komt de lente! Houdt je daaraan vast als je in een moeilijke periode zit!


1

deel deze tip

Tip 204 - Probeer negatieve gedachtes om te buigen

Twijfel je veel aan jezelf ?
Je twijfel wordt gevoed door negatieve gedachtes over jezelf.

Maar negatieve gedachtes hebben vrijwel altijd een laag waarheidsgehalte.

Probeer zo'n gedachte om te buigen naar: ok, ik twijfel aan mezelf, maar ik weet dat het maar een onzinnige gedachte is. Ik vind mijzelf goed genoeg. Ik weet zeker dat ik dit kan en ga het ook doen.


1

deel deze tip

Tip 205 - Ga met je waarden aan de slag - een praktische oefening

Een praktische oefening is om met je waarden aan de slag te gaan. Sorteer uit de waardenlijst (te vinden op internet) jouw tien belangrijkste waarden.

Maak drie rijtjes met zeer belangrijk, belangrijk en niet zo belangrijk. Leg ze ook op volgorde van belang.

Je mag ook zelf waarden toevoegen natuurlijk. Bedenk concrete en haalbare acties om je waarden meer te implementeren in je leven.

Wat is bij elke waarde de kleinste en meest gemakkelijke stap die je in de komende 24 uur in kan zetten?
Als je een stap hebt bedacht, hoeveel vertrouwen heb je er dan zelf ook in dat je deze actie gaat uitvoeren binnen 24 uur? Als dat lager dan een 7 is, is de actie waarschijnlijk nog te groot.

Daarna bedenk je acties voor de komende vier weken en komende drie maanden. Prik een dag en tijd wanneer je evalueert.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 206 - Wat vind jij belangrijk?

Wat vind jij belangrijk?

Als wordt voldaan aan wat je belangrijk vindt, dan geeft dat een goed gevoel. Heb jij helder wat jij belangrijk vindt in jouw leven?

En in hoeverre wordt daar nu aan voldaan? Wat doe jij om te bereiken wat voor jou telt?


1

deel deze tip

Tip 207 - Ga naar buiten

Ga naar buiten

Een frisse neus halen met een wandeling of even rustig genieten van het zonnetje.

Regelmatig naar buiten gaan kan positief bijdragen aan hoe je je voelt.


1

deel deze tip

Tip 208 - Niet accepteren, maar verdragen!

Niet accepteren, maar verdragen!

Mensen zeggen vaak dat het nodig is om negatieve dingen, zoals verlies, in je leven te accepteren, om verder te kunnen.

Maar hoe accepteer je dat wat te groot, teveel en te oneerlijk is? Hoe accepteer je een verkrachting, de moord op een geliefde, het verlies van een kind... om maar even wat te noemen. Een onmogelijke taak. Ik ben van mening dat je dit als therapeut niet van mensen kan vragen.

'Het eerste wat ik altijd zeg als cliënten bij mij komen die vastlopen omdat het ze niet lukt om iets te accepteren is: 'Hoeft niet'. En dat lucht vaak al wat op. Het enige dat nodig is, is een manier vinden om het te kunnen verdragen. Dat is al moeilijk genoeg.


1

deel deze tip

Tip 209 - Luister naar de podcast met Leo Bormans

Luister naar de podcast met Leo Bormans

De Wetenschap Van Geluk - Met Leo Bormans 100% Inspiratie podcast


https://player.fm/series/100-inspiratie-podcast/intens-138-de-wetenschap-van-geluk-met-leo-bormans

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 210 - 3 misvattingen over geluk

Bekijk eens het flimpje van Tijs Lindhout over 3 misvattingen over geluk, en ontdek wat zijn eindconclusie is!

Anoniem

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 211 - Boekentip: Van overleven naar overvloed

Een boekentip; Mahatma Revier; van overleven naar overvloed.
Een werkboek voor geluk.


1

deel deze tip

Tip 212 - Vaak is het geluk er al

Vaak is het geluk er al. We zijn zo druk bezig om het geluk ergens te zoeken dat we het mislopen. Verbind je eens met het geluk en de overvloed en je zult merken dat je het niet vindt in een zoektocht ver af van je maar juist dicht bij je zelf. Geef het eens de aandacht die het verdient. Vaak geven we zo veel meer aandacht aan wat er niet goed gaat i.p.v. aan de dingen die ons vervulling geven. Adem er naartoe en laat het groeien. Vul jezelf eens helemaal op met dat geluk en onderzoek eens of je duurft om er helemaal bij te blijven.

Lea

1

deel deze tip

Tip 213 - Neem je zelfkritiek niet serieus

Neem je zelfkritiek niet serieus

De vragen van Rumi kunnen helpen hierbij

Vragen aan je eigen criticus:
1 Is dat waar?
2 Is het nodig?
3 Is het vriendelijk

Meestal is het antwoord nee, neem het dan niet serieus!


1

deel deze tip

Tip 214 - Boekentip: De kunst van ongelukkig zijn

Boekentip: " De kunst van het ongelukkig zijn"
van Dirk de Wachter, psychiater-psychotherapeut

'Streven naar het geluk als levensdoel is een vergissing.
Streven naar zin en betekenis, daarentegen, is waar het leven om draait'


1

deel deze tip

Tip 215 - Besteed zorg aan jezelf, verwen je zelf extra

Wat is geluk en hoe vind je dat?

Hoofdzakelijk doe je het zelf: wie goed doet, goed ontmoet! Besteed zorg aan jezelf, verwen je zelf extra.

Je mag er zijn. Doe vrolijke kleding aan en zorg dat je er verzorgd uitziet. Lekker koken voor jezelf en anderen, af en toe iets lekkers bij de koffie en niet vergeten: bloemen op tafel en geef ook eens een bloemetje weg.

Zo straal je uit naar anderen en zijn het ook de kleine dingen die je gelukkig maken.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 216 - Leef je passie

Mensen die hun passie leven, hoeven zich niet te bewijzen. De bevrediging komt dan van binnenuit en niet van buitenaf.


1

deel deze tip

Tip 217 - Boektip De moed van imperfectie

Lees: De moed van imperfectie van Brene Brown. Laat gaan wie je denkt te moeten zijn.


1

deel deze tip

Tip 218 - Boekentip: de polyvagaaltheorie in therapie, het ritme van regulatie

Boekentip: de polyvagaaltheorie in therapie, het ritme van regulatie. Deb Dana.

Een helder boek met ook oefeningen over ons autonome zenuwstelsel.
Leer je zelfregulatie te vergroten door meer inzicht in hoe de biologie van je zenuwstelsel werkt.

Van overleven naar leven, leren te accepteren dat het soms iets minder is, en leren wat jou helpt om jouw zenuwstelsel geïntegreerd te laten werken.

Annemieke Stoel
Anicca.nl



1

deel deze tip

Tip 219 - Ochtendmeditatie

Ga je gebukt onder een stroom van gedachten vol zelfbeklag, cynisme en mismoedigheid? Tijd voor een Detox-kuur, om je gedachtenwereld te ontgiften! Start je dag met 20 minuten ochtendmeditatie: 1. Let op de gedachten die in je opkomen. 2. schrijf ze op en kijk er een poosje naar. 3. is het een gedachte die je een ongelukkig gevoel geeft, bedenk een helpende alternatieve gedachte. 4. schrijf die gedachte op, en bedenk welk gedrag overeenkomt met die helpende gedachte. 5. richt je de hele dag op die goede gedachte en gedraag je ernaar. 12 Weken volhouden, en succes verzekerd!


1

deel deze tip

Tip 220 - Gelukkig/ongelukkig zijn vind ik zeer relatieve begrippen.

Te eerste, streven naar 'gelukkig zijn' kan soms leiden tot het ongelukkig zijn :). Het idee dat je iets moet doen om gelukkig te zijn, valt in mijn visie onder mind fu.k. Gelukkig/ongelukkig zijn vind ik zeer relatieve begrippen.

Ik geloof meer in het focussen op het creëren van dingen die bij je passen. Bijv als je je focust op de dingen die steeds niet lukken, leidt tot de herhaling van het lijden (is wel interessant om te kijken waar en hoe het komt dat je je steeds daarop focust, maar dat is een andere thema). Als het je lukt om naar binnen te gaan(ogen dicht) en je visualiseert wat de wenselijke situatie is, hoe het voelt, eruit ziet etc. en je daar steeds bij blijft. Laat het steeds in je lijf doordringen, probeer het te voelen met je hele lijf. Dit is een oefening, dit moet niet lukken, waarschijnlijk zullen je gedachten in het begin alle kanten op gaan. Is niet erg. Maar op een gegeven moment , zal je je wenselijke situatie, je verlangen, zo sterk in je geest en lijf voelen dat het vrijwel onmogelijk zal zijn om de volgende stap niet te maken: het creëren van datgene wat zo goed en fijn voelt. Hoe klein die situatie ook is! Het kan een beweging zijn, een actie naar je medemens, maar ook iets groots zoals een andere baan gaan zoeken, verhuizen etc..


Anoniem

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 221 - Boekentip: Omarm Jezelf

Boekentip: Omarm Jezelf, Gijs Jansen


1

deel deze tip

Tip 222 - Meer kwetsbaarheid en gevoeligheid met elkaar delen

Dirk de Wachter
Volgens Psychiater Dirk De Wachter (2018) zijn we te geobsedeerd met geluk. We zijn te zeer bezig met gelukkig zijn. We willen dat alles leuk, leuk, leuk is, zoals De Wachter schrijft. Onze maatschappij lijkt door te schieten in 'ikkigheid', in een overgewaardeerd denken van autonomie, van 'ik kan het helemaal alleen’.

Het ontstaan van het individu, wat een goede zaak is, is begonnen in de Verlichting. Maar dat is gekanteld naar een teveel aan helemaal alleen alles presteren. De Wachter pleit ervoor om meer kwetsbaarheid, gevoeligheid en de kleine verdrietigheden met elkaar te delen (https://www.brainwash.nl/bijdrage/het-idee-dat-het-leven-vooral-leuk-moet-zijn-is-de-ziekte-van-deze-tijd

Leonieke

1

deel deze tip

Tip 223 - Kijk eens op het internet naar Dan Siegel

Kijk eens op het internet naar Dan Siegel. Hij heeft een website over Interpersonal Neurobiology en gebruikt het wiel van bewaarzijn. Bewustzijn oefeningen en educatie. Heel bruikbaar.


1

deel deze tip

Tip 224 - dankbaar zijn

Wees elke dag dankbaar voor minstens 3 dingen, bij het opstaan én bij het naar bed gaan. Dat zijn er dus eigenlijk 6 :-)


1

deel deze tip

Tip 225 - Laat geluk geen plicht worden.

Als het zoeken naar geluk in je leven een soort krampachtig streven naar zoveel mogelijk plezier en succes is geworden, is het wellicht tijd om die zoektocht op te geven. Het obsessief najagen van succes en geluk heeft vaak het omgekeerde effect. Het geeft angsten en stress. Dan is de richting: het rustiger aan doen. Het leven heeft mooie en verdrietige/pijnlijke kanten. Dat voor jezelf kunnen zien is in waarheid leven. En waarheid geeft vrijheid.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 226 - Geniet van de kleine dingen

Je kunt vreugde vinden in alles als je maar goed om je heen kijkt.
Een vlinder die van bloem tot bloem vladdert, de zon op je gezicht, je (klein)kind wat iets liefs tegen je zegt...het is allemaal zoveel waard.
Helaas vergeten we soms te genieten van deze kleine - maar zeer waardevolle - dingen in het leven.
Sta dus regelmatig stil en geniet van deze kleine dingen in je leven...


1

deel deze tip

Tip 227 - Toelaten van het gevoel wat er nu is

Je kunt pas gelukkig zijn als je ook ongelukkig mag zijn. Het helemaal toelaten van het gevoel wat er nu is.

Het dus niet weg willen hebben maar echt helemaal toelaten, ook al ben je bang dat het dan erger wordt. Juist dan komt er ruimte en opening voor geluk.


1

deel deze tip

Tip 228 - Neem een dag vrij na een familiedag.

Heb je niet een hele fijne relatie met je ouders, broers en/of zussen?
Zijn jullie een dag met elkaar opgetrokken, vanwege een verjaardag of andere gelegenheid?
Zorg na zo’n bijeenkomst goed voor jezelf. Het mooist is een vrije dag te plannen om even weer bij jezelf te komen.

Ook al heb je andere omgangsvormen met je vrienden, collega’s etc. die beter bij je passen.
Op het moment dat je in contact bent met je familie, trekken oude patronen aan je. Hoe jullie als gezin vroeger met elkaar omgingen, ontstaat vrijwel direct als je elkaar weer ziet. Ieder neemt zijn plek in die hij/zij gewend is van vroeger. Dit betekent vaak dat dit niet de juiste plek is voor jezelf. Als je je daar niet bewust van bent. Worden oude pijnen aangeraakt.


1

deel deze tip

Tip 229 - Positieve verwachtingen

POSITIEVE VERWACHTINGEN
Bedenk voordat je ’s avonds inslaapt, wat een leuke dingen de volgende dag zou kunnen brengen.

Het is prettig om met positieve gedachten in slaap te vallen. Stel je de dag van morgen voor, en bedenk welke prettige gebeurtenissen zich kunnen gaan voordoen, welke aardige mensen je waarschijnlijk zult ontmoeten en wat je mogelijk zelf voor goede dingen zult bewerkstelligen. Je hebt de kans dat je daarmee de dag van morgen met goede verwachtingen begint, en die instelling zal je mede helpen om de goede dingen er uit te halen, misschien zelfs zul je ze zelf daardoor extra te weeg brengen.



1

deel deze tip

Tip 230 - Voorrang geven

Neem je eens voor om, als je de deur uitgaat, iemand anders voorrang te geven in het verkeer, maakt niet uit of je met de fiets, bus, metro, trein of auto bent. Geef bewust een ander voorrang en je zult merken dat het je een goed gevoel bij jezelf oplevert.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 231 - Maak zoveel mogelijk plezier

Gelukkig zijn kost wat moeite in deze tijd, focus op wat je wél hebt, ga wandelen, naar buiten, maak zoveel mogelijk plezier waar maar mogelijk. Dat trekt je door deze tijd heen

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 232 - Geniet van alles wat er wel is

Geniet, ondanks allerlei zaken die niet kunnen, van alles wat er wel is. Hoe “klein “ het ook is!


1

deel deze tip

Tip 233 - Waar ben je dankbaar voor?

Soms kun je langere tijd het gevoel hebben niet gelukkig te zijn. Als je bedenkt waarom je niet gelukkig bent kun je misschien helemaal geen reden verzinnen. Toch ligt je focus op het niet gelukkig zijn en weet je niet hoe het te veranderen. Herken je dat?

Verleg je focus. Hoe klein ook, er zijn altijd dingen waar je wel blij mee bent.
Noem de dingen waar je blij mee bent iedere avond voordat je gaat slapen op. Dat hoeven geen grote zaken te zijn. Probeer je elke avond even te focussen op de goede dingen. Dat kan jou helpen om het gevoel van ongelukkig zijn te verminderen en te merken dat er steeds meer dingen zijn die fijn zijn.

Dit is een effectieve oefening wanneer je je ongelukkig voelt, zonder aanwijsbare redenen.


1

deel deze tip

Tip 234 - Lichamelijke oorzaken voor psychische klachten

Sommige psychische klachten zoals stemmingswisselingen, moeheid, piekeren, slecht slapen, je opgefokt voelen, enz. kunnen ook heel goed een lichamelijke oorzaak hebben.

Tekorten aan vitaminen, een probleem met de schildklier of hormonen kunnen daar aan ten grondslag liggen.

Als je met dit soort klachten naar een therapeut gaat dan is het raadzaam om voor de zekerheid ook je bloed even na te laten kijken bij de huisarts.


1

deel deze tip

Tip 235 - Wees goed

Wees goed voor jezelf en voor anderen is één van de levenslessen van psychiater Irvin Yalom. Het één staat niet los van het ander. "Zorgen voor" kan op veel verschillende manieren en tijden. Creatief en zorgvuldig hierin zijn geeft ruimte voor wie je bent. Het kan in het groot en in het klein. Op elk moment van de dag is de vraag te stellen: Ben ik goed voor mezelf en voor de ander?" Deze levensles kan een houvast geven om het leven te leven.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 236 - Boekentip: 'Gelukkig zijn moet je durven'

Een boekentip: 'Gelukkig zijn moet je durven'

Dit boek heeft Rosalinda Weel geschreven, zij geeft praktische sleutels om vanuit je hart te kunnen leven. Ieder hoofdstuk eindigt met een oefening, om dichter bij je eigen doelen te komen.

Door het te lezen en te ervaren merk je dat je meer bewust wordt van je eigen ik, en door de opdrachten en aantekeningen, creëer je je eigen persoonlijke gids.


Floor

1

deel deze tip

Tip 237 - Visualisatie-oefening - oneindige zon

Stel je voor dat je een oneindige Zon in je hart en/of buik hebt; een Licht energie en zet hem elke ochtend aan voordat je uit je bed komt. Je gaat licht verspreiden en dat maakt je vanzelf gelukkig!


1

deel deze tip

Tip 238 - De 3 dingen die goed gingen

Wil je een eenvoudig recept waardoor jij meer geluksmomenten gaat ervaren? Hier komt ie:

Eindig iedere dag met de vraag: 'wat heb ik vandaag gedaan waar ik blij en of tevreden over ben?' of 'Wat ging goed vandaag?'

Ga dan in gedachten je dag bij langs en benoem tenminste 3 situaties waar jij een aandeel in had, en waar jij tevreden was over hoe je gehandeld hebt.

Dit hoeven geen grote successen te zijn. Alles doet er toe. Het kan ook een stukje zijn van een activiteit die niet helemaal goed ging. Geef aandacht aan datgene wat je deed waar je wel tevreden over was.

Sta vervolgens echt even stil bij dat beeld. Haal het weer voor ogen en 'stap er weer even in'. Voel dan hoe dit voor je is, je dit moment weer bewust te worden.

Heb je nog kinderen die thuis wonen? Stel dan deze vraag tijdens de maaltijd of op een ander moment in de middag of avond. Zo leren kinderen al van jongs af aan dat ze hun aandacht kunnen sturen.

Wanneer we oog hebben voor wat lukt, waar we tevreden mee zijn, voeden we onszelf, versterken we onszelf, en worden we moediger om ook de lastige situaties tegemoet te treden.

Veel succes!

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 239 - Genieten

Ga zingen.....schilderen,....op terras zitten en mensen kijken....stevig doorwandelen,....de BIJBEL LEZEN,...EEN HIGH TEA MET VRIENDIN . VAKANTIE PLANNEN. Eind fietsen. Genieten van een kop thee met chocolade er bij.

Minka

1

deel deze tip

Tip 240 - Gever of ontvanger?

Ben jij ook zo goed in geven aan anderen?
- Je tijd,
- je aandacht,
- een cadeautje
of iets anders waarvan je weet dat je de ander een fijn gevoel geeft?

We vinden het vaak zo fijn om iets voor een ander te kunnen betekenen. Het geeft ons een goed gevoel dat we hebben gezien dat iemand iets nodig heeft en wij dat dan kunnen bieden.

Ontvangen vinden we dan vaak weer een heel stuk lastiger. Je wilt een ander niet tot last zijn, niet de ander het gevoel geven dat je iets van ze verwacht etc.

Dit is een veel besproken onderwerp bij mij in de praktijk. Want realiseer je je dat wanneer je wél kunt ontvangen, je de ander daarmee dan ook iets geeft?
Want door de attentie, aandacht, cadeau van de ander weg te wuiven ontneem je ze ook iets…
Namelijk dat prettige gevoel. Dat gevoel dat jij ook krijgt wanneer je er voor een ander kunt zijn.




1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 241 - Passende zorg voor de ander en voor jezelf

Wie in staat is om zijn verantwoordelijkheid te vertalen in passende zorg voor de ander en tegelijkertijd in passende zorg voor zichzelf, groeit als mens en verwerft vrijheid
(Nagy)


1

deel deze tip

Tip 242 - Boekentip: Ongetemd Leven van Glennon Doyle

Schrijfster Glennon Doyle was al 40 toen ze volkomen ­onverwacht de liefde van haar leven tegenkwam. Er bleken twee ‘kleine’ problemen: Doyle was getrouwd. En haar nieuwe liefde was een vrouw.

De bestsellerauteur, bekend geworden met haar genadeloos eerlijke boeken over hoe ze een eetstoornis (boulimia), verslavingen (drugs en alcohol) overwon en haar huwelijk met een overspelige echtgenoot redde, moest bij zichzelf te rade gaan.

Ze kwam tot het inzicht dat ze weliswaar het leven leidde dat van haar werd verwacht, maar diep van binnen wist ze dat het niet bij haar paste. En daarom stapte ze uit de rol die ze van jongs af aan had aangeleerd gekregen.

Inspirerende 'lessen' voor een ongetemd (gelukkiger...) leven.


1

deel deze tip

Tip 243 - Kwaliteit van Leven

Geluk is mede afhankelijk van jouw kwaliteit van leven.
Onderzoek wat de kwaliteit van jouw leven is.
Stel je zelf elke dag de vraag: Op welke wijze zou ik deze dag willen herinneren?
Ik neem voor het gemak aan, dat je een dag niet wil herinneren als: niets gedaan. Het is een dag die in vergetelheid is geraakt.
Neem jezelf voor om, al het maar iets kleins, elke dag iets te ondernemen wat je aan die dag zou willen herinneren en schrijf het op!
Is het een luilak-dag? Wel die mogen er ook zijn toch?


1

deel deze tip

Tip 244 - je gelukkig voelen nog een stapje te ver?

Ga dan eens voor een tandje lager en voel je tevredenheid en dankbaarheid, de overtreffende trap die van geluk komt dan vanzelf.


1

deel deze tip

Tip 245 - Dankbaarheid

Dankbaarheid draagt positief bij aan zowel je fysieke als mentale gezondheid. Oefening: schrijf iedere dag drie dingen op, waar je dankbaar voor bent.

Je hoeft er niets mee te doen. Voel je gewoon dankbaar dat ze er zijn!


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 246 - Glimlach, zomaar

Glimlach, zomaar. Je lichaam kan niet boos zijn en glimlachen tegelijk, dus zul je je vrolijker gaan voelen als je glimlacht. Voel ook bewust wat er in je gezicht en in je lichaam gebeurt als je glimlacht. Zo zorg je ervoor dat je even de aandacht in het hier en nu hebt en niet bezig bent met verleden of toekomst.


1

deel deze tip

Tip 247 - Meer van binnen naar buiten leven

Wat aan duurzaam geluk bijdraagt, is om meer van binnen naar buiten te leven. Dus om eerst 'naar binnen' te gaan om te voelen wat jij nodig hebt en vervolgens dit neer te zetten in de buitenwereld.

Zo wordt het eenvoudiger keuzes te maken en eenvoudiger om om te gaan met de prikkels van buitenaf.


1

deel deze tip

Tip 248 - Geluk anders bekeken: Zo krijg je meer geluk in je leven

Gelukkig en succesvol zijn, is iets waar veel nadruk op wordt gelegd in de maatschappij. Op Social Media laten mensen zich van hun beste kant zien en ook in het dagelijks leven laten mensen niet vaak hun ware gezicht zien. We hebben geleerd dat dat niet sociaal wenselijk is.

Daarnaast wordt je op school al met de paplepel ingegoten dat het gaat om de prestaties die je levert; daar word je voor beloond. De waardering voor wie je bent (zonder dat je daar iets speciaals voor doet) en echt gezien worden zijn naar mijn mening ondergewaardeerd in deze maatschappij en geven ons vaak een gevoel dat we falen, dat we "niet voldoen aan".

Besef je dat je zo veel meer bent dan wat je presteert en dat ieder mens, dus ook jij ;), heel waardevol is gewoon zoals hij is.

Om meer tevredenheid en geluk te gaan ervaren is het helpend om dingen kleiner te maken, je aandacht meer naar jezelf en het hier en nu te halen. Je zult je steeds meer gaan beseffen en gaan ervaren dat er gedurende de dag veel geluksmomenten zijn en dit kan je perceptie van geluk (en ongeluk) doen veranderen. Hier volgen wat tips:

1. neem iedere dag de tijd om op te noemen wat er allemaal positief was de afgelopen 24 uur. (dat je bijv. lekker hebt gegeten, een spontaan gesprekje had met iemand op straat, je hebt geknuffeld met je kind of huisdier etc.)

2. wandel door een park, bos, of langs het strand en richt je op je zintuigen: hoe ruikt het, voel je de wind langs je gaan en de zon of regen op je huid. Hoe zijn de kleuren en lichtval?

3. neem meerdere momenten per dag even de tijd om je bewust te worden van waar je bent; als aan het haasten bent, vertraag je je tempo. Je kunt evt. even je ogen sluiten en je aandacht naar binnen richten, je ademhaling volgen.

4. erken wat er in je leeft of hoe een bepaalde situatie voor je is. We hebben 4 basis emoties: boos, bang, blij en bedroefd. De ene is niet beter dan de andere. Het kan heel bevrijdend en verbindend zijn om verdriet helemaal toe te laten. En het kan enorm helpen om je boosheid te erkennen om vervolgens je grenzen aan te geven en je kracht te voelen.

Een passend beeld hierbij is dat als er ( donder)wolken in de lucht hangen en er valt regen of komt bliksem, dan klaart daarna de lucht op en kan de zon gaan schijnen. Zo niet, dan blijft het veel langer bewolkt.


1

deel deze tip

Tip 249 - Aanvaard Ongemak

Geluk en ongeluk zijn met elkaar verbonden. Liefst willen we ongemak zo veel mogelijk uitbannen. Dat is op zichzelf ook een gezonde instelling. Echter als deze neiging te sterk aanwezig is kan het tegen je keren. Het kan er zelfs toe leiden dat je dwangmatig het ongemak gaat bestrijden, het leven wordt er dan niet gemakkelijker op. Achter het dwangmatige gedrag/gepieker schuilt vaak een absolute weigering om ongemak te ervaren. Echter ongemak hoort bij het leven. Iedereen ervaart bij tijd en wijle ongemak, dat kun je maar beter accepteren.


1

deel deze tip

Tip 250 - Een beetje hulp? Big Magic

Soms lukt het gewoon niet om zelf te starten, om die nieuwe weg in te slaan. Vaak weten we het wel en zien we het voor ons maar hoe doe je dat? Hoe realiseer je, je eigen doelen. Hoe kom je daar waar jij wilt komen?

Door dit boek te lezen kom je er wellicht achter welke kwaliteiten jij bezit en hoe je die in kunt zetten? Een praktisch maar ook informatief boek, hoe je het leven kunt leiden waar je altijd van gedroomd hebt.

Ga die uitdaging aan, zoek de confrontatie met jezelf op, en hopelijk kan je dan al die beren wegjagen die jij tegen komt op jouw pad!!

Big Magic van Elizabeth Gilbert


floor

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 251 - Innerlijke criticus

Als er een hardnekkig fenomeen in jezelf zit (een stem, een gevoel) die jou belet of afremt in gelukkig te zijn is het nuttig de innerlijke criticus te onderzoeken. Wie of wat zit daarachter?

In therapie kan Voice Dialogue ingezet worden of Transactionele Analyse. De verstikte delen van jezelf die er voor kunnen zorgen dat je wel gelukkig wordt of bent kunnen dan ruimte krijgen. De criticus wordt je bondgenoot en kan nu waarde toe gaan voegen.


1

deel deze tip

Tip 252 - Authentiek zijn maakt gelukkig

4 sleutels tot authenticiteit:

1.) Weten wie je bent: Bewustzijn is de meest fundamentele sleutel. Om jezelf te kunnen zijn moet je weten wie dat is ( Kernis & Goldman). Je moet je bewust zijn van je sterke en je zwakke kanten, je emoties, je verlangens en gedachten. Je bent je ook bewust van je minder rooskleurige kanten, zoals b.v. opvliegendheid.

2.) Eerlijk naar jezelf kijken: In staat zijn om jezelf objectief te kunnen bekijken, naar alle informatie die wat over jezelf zegt. Zonder dit te verdraaien, negeren of te overdrijven. Bijvoorbeeld door kritiek serieus te nemen in plaats van in de verdediging te schieten, of door de pijn van afwijzing onder ogen te zien in plaats van net te doen alsof het je niets kan schelen.

3.) Doen wie je bent: De derde gedragssleutel heeft gedragsauthenticiteit: je waarden, behoeften en voorkeuren een plek geven in je leven en uitdragen. Dit is waar we aan denken bij " jezelf zijn" Maar om dat te kunnen, heb je de eerste twee vaardigheden hard nodig.

4.) Jezelf tonen: Jezelf laten zien in de relaties met anderen is eveneens essentieel als het gaat om authenticiteit.. Bijvoorbeeld door anderen te vertellen wat je behoeftes zijn en wat er in je omgaat- ook als je daarmee anders blijkt te zijn dan anderen


1

deel deze tip

Tip 253 - Waar ben je dankbaar voor?

Heb je al een dankbaarheidsdagboek?
Elke dag drie gebeurtenissen opschrijven waarbij je dankbaarheid voelt, helpt om jezelf positiever, rustiger en gelukkig te voelen.


1

deel deze tip

Tip 254 - Wees trots op jezelf

Stop geen energie in pogingen om mensen van je te laten houden. Haal energie uit de mensen die dat al doen.

Vaak doen wij erg veel moeite om lief gevonden te worden door die ander. Als dat niet het gewenste resultaat oplevert is dat stressvol en verdrietig.

Wees trots op jezelf, jij mag er namelijk zijn! En als die ander in staat is om dat te zien ontvang je vanzelf liefde.


1

deel deze tip

Tip 255 - Ons brein maakt het niets uit we Gelukkig zijn

Een deel van ons brein, ook genaamd reptielenbrein, is altijd alert op gevaar omdat het ons veilig wil houden. Soms kan een opmerking van iemand of een blik of zucht, dat deel van je brein activeren wat er voor zorgt dat je op je hoede bent. het kan zijn dat een opmerking van iemand je het gevoel geeft er niet bij te mogen horen. Dat voelt niet fijn.
Om ons gelukkig te voelen is het nodig dat we ons veilig voelen.
Realiseer je dat het soms jou gedachten en interpretatie zijn die voor de onrust zorgen. Dus hecht daar niet te veel waarde aan en doe gewoon je ding. Wat je aandacht geeft groeit. Dus geef aandacht aan wat je zeker weet. En realiseer je dat jij je niet alles hoeft aan te trekken.

Stel je zelf gerust door met 2 voeten op de grond te staan en een paar keer heel rustig diep in en uit te ademen. Het reptielen brein krijgt dan een seintje dat het gevaar is geweken en niet meer alert hoeft te zijn.

Hierdoor creëer je ruimte voor gevoelens van geluk.

Warm groet, Bien Sterker


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 256 - "Gelukkig zijn is gewoon natuurlijk zijn"

Als het over gelukkig zijn gaat, citeer ik graag Osho:
Gelukkig zijn is gewoon natuurlijk zijn

“Als je gelukkig bent, ben je normaal, omdat gelukkig zijn gewoon iets natuurlijks is. Als je je ellendig voelt, wordt je iets bijzonders. Er is niets bijzonders aan om gelukkig te zijn – bomen zijn gelukkig, vogels zijn gelukkig, dieren zijn gelukkig, kinderen zijn gelukkig. Wat is er zo bijzonder aan?

Het is gewoon het dagelijkse bestaan. Het bestaan is gemaakt uit de stof die geluk heet. Kijk gewoon! – kun je de bomen niet zien? ... zo gelukkig. Kun je de vogels niet horen zingen? ... zo gelukkig. Geluk is niets bijzonders. Geluk is iets heel normaals."


1

deel deze tip

Tip 257 - Orthomoleculaire therapie

Voel je je vaak moe, lusteloos, chagrijnig en dus niet lekker in je vel?
Daar kunnen allerlei oorzaken aan ten grondslag liggen, zowel psychisch als lichamelijk. Ga eens naar de Orthomoleculair therapeut om uit te laten zoeken of je lijf ergens in disbalans is. Je klacht wordt onderzocht door het hele systeem te onderzoeken.

Worstel niet langer maar geef je geluk een kans!


1

deel deze tip

Tip 258 - Realitycheck

Bij een overtuiging als: niemand houd van mij, ik moet alles alleen doen, etc: Houd voor jezelf een boekje bij van de momenten dat je steun krijgt van iemand. Vb: de deur wordt voor je open gehouden, iemand haalt koffie. Doe dit voor een afgebakende tijd: bijvoorbeeld een week en maak dan de balans op.


1

deel deze tip

Tip 259 - Ongelukkig zijn mag ook

Je kunt pas echt geluk ervaren als je ook ongelukkig mag en kan zijn.
Hoe meer je je verzet tegen ongewenst gevoel, hoe verder weg je raakt van geluk.
Probeer nare gevoelens toe te laten….hoe meer het er mag zijn hoe meer je geluk gaat ervaren.


1

deel deze tip

Tip 260 - Kleine dingen die wél lukken, uitvergroten

Gelukkig zijn....

Het zijn de kleine dingen die het doen.

Kleine dingen die wél lukken, uitvergroten, het kan je zoooo blij maken
Als je niks verwacht en er komen toch leuke dingen of mensen op je pad, dan kan je daar zo blij van worden. Het is de kunst dit te zien!

Door allerlei nare ervaringen uit mijn eigen leven, heb ik dit ook moeten leren, en dat is me heel goed gelukt. Ik gun jou ook dit geluk en ik help je er graag bij.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 261 - Maak een top 5

top 5.

Het kan zo makkelijk zijn, maak voor jezelf een top 5 van dingen waar je gelukkig van wordt. Hoeft helemaal geen ingewikkeld bucketlist dingetje te zijn, maar ""gewoon gewoon"'. praktisch en haalbaar.

Bijvoorbeeld:
1. In de lunchpauze van je werk een broodje buiten in de zon eten
2. blij zijn met een blije hond die blij is je te zien bij thuiskomst
3. gezellige telefoongesprekken met vrienden
4. jezelf verzorgen met schoonheidsproducten
5. anderen helpen

Maak dingen haalbaar voor jezelf en geef jezelf een schouderklop


1

deel deze tip

Tip 262 - Het leven is nu!

Hoe zou je leven als je wist dat vandaag je laatste dag was?
Sterker nog, waarom leef je nu niet zo, wetende dat dit je laatste dag kan zijn?
Leef elk moment alsof het je laatste is!
Het leven is één lange bucketlist. Ga ermee aan de slag zo lang het nog kan.


1

deel deze tip

Tip 263 - Hou van jezelf

'Be yourself no matter what they say'
De echte jij is prachtig en rustig. De versie van jezelf waar je niet van houdt zijn toevallig ook de imago's die door jouw ego zijn gecreëerd. Jij ben de enige die je nodig hebt en alles wat je hebt. Kleed je uit. Laat alle imago's vallen en hou van de echte jij.


1

deel deze tip

Tip 264 - Oefenen in kijken

Als ik jou vraag een willekeurig voorwerp aan mij te verkopen middels woorden en je vervolgens vraag mij ditzelfde voorwerp af te raden te kopen dan lukt het je allebei. Het gaat echter om hetzelfde voorwerp maar jij maakt de keuze waar je je aandacht op richt. Oefen daar eens in, een open blik met een positief sausje maakt je gelukkiger.


1

deel deze tip

Tip 265 - Tevreden zijn

In de media lijken mensen heel gelukkig. Ze gebruiken het juiste product, hebben een fantastische baan en een fantastisch gezin. Laat je niet voor de gek houden. Mensen zijn niet altijd gelukkig, iedereen heeft periodes van angst of verdriet of mensen zijn boos op elkaar. Aan de buitenkant kun je niet zien hoe iemand zich werkelijk voelt.

Wat belangrijk is in het leven is om te leren tevreden te zijn. Datgene te doen wat jij belangrijk vindt en ervoor te gaan. Een mooi leven is niet met een drankje aan het warme strand liggen, het is veel meer. Het is genieten van het kleine, in de natuur rust vinden, een goed gesprek, een schouderklopje. Je leert tevredenheid door dagelijks dankbaar te zijn.

Noem iedere dag minstens drie momenten waar je dankbaar voor bent. Je zult merken dat je tevredenheid steeds groter wordt.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 266 - Voluit leven

Als je voluit wil leven is het belangrijk dat je je eigen waarden leert kennen. Waarden-gedreven leven in plaats van controle gestuurd, maakt keuzes maken makkelijker.


1

deel deze tip

Tip 267 - Glinstermomenten

GLINSTER MOMENTEN
Glinsteringen zijn momenten waarin je energie en verbondenheid voelt.
Mensen zijn vanuit de geboorte geneigd om te overleven en dus naar het negatieve te kijken.
We missen daardoor mooie glinster momenten zoals een vriendelijk gezicht zien, een kalmerend geluid, iets aangenaams in je omgeving horen of….

Merk dagelijks een aantal glinsteringen op. Ontdek er op een dag ten minste één.
Als je de glinstering opmerkt, stop even wat je doet en geniet.
Bedenk een manier om een glinstering te bekrachtigen en te erkennen.
Schrijf de glinsteringen op.
Zoek glinsteringen op plekken, bij mensen, op bepaalde tijden….
Deel je glinsteringen per app, met je gezin of…


Leonieke

1

deel deze tip

Tip 268 - durf te twijfelen

Je hoeft niet alles te weten, je levensroute bepaald te hebben, laat twijfel en onzekerheid toe, het laat je stilstaan, voelen en nadenken vaak komt er dan weer richting en beweging ... en twijfel....


1

deel deze tip

Tip 269 - Gelukkig zijn is een mindset

Je gelukkig voelen hangt niet af van wat jij hebt gepresteerd, wat jij hebt behaald of wat jij kunt.

'Geluk hebben', is wat anders dat is dat omstandigheden zo zijn dat het goed gaat, dat iets lukt, dat je iets voor elkaar kan krijgen. Een andere benaming hiervoor is 'mazzel hebben'. Als je 'mazzel hebt' wil nog niet zeggen dat je ook gelukkig bent.

Geluk hebben en gelukkig zijn, dat zijn echt 2 verschillende dingen. Gelukkig zijn/voelen is een mindset, je kiest ervoor om gelukkig te zijn. Het is niet makkelijk als je dit niet bent gewend, je kunt dit trainen. Gelukkig zijn begint met dankbaarheid, wees dankbaar voor wat je hebt en accepteer wat je niet hebt, dat is het begin van de mindset 'gelukkig zijn'.

Ik wens je veel dankbaarheid en geluk toe!


1

deel deze tip

Tip 270 - Symbool voor zelfliefde

Wil je meer zelfliefde ervaren? Kies een voorwerp uit wat er symbool voor staat dat je vanaf nu trouw gaat zijn aan jezelf, dat je lief (liever) en mild (milder) voor jezelf gaat zijn. Het kan om een sieraad gaan, een kaart of een spreuk, een afbeelding of foto, alles is mogelijk. Als het maar iets is wat jou er heel vaak aan herinnert dat jij trouw aan jezelf mag zijn, dat je lief en mild voor jezelf mag zijn.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 271 - Kijk niet terug en stel niet uit. Je leeft NU!

Kijk niet terug en stel niet uit. Je leeft NU!

Oefening

Vouw een A4 in 8 horizontale stroken. Iedere strook staat voor 10 levensjaren. Schrijf in het onderste strookje 0-10 jaar, in die erboven 10-20 jaar en steeds meer omhoog tot de laatste strook 70-80 jaar.

Schrijf in iedere strook in kernwoorden op wat je aan die tijd doet herinneren. Dus wat er in die tijdsfase voor jou belangrijk was en qua toekomst: wat er belangrijk gaat worden!
Als je klaar bent kijk je er even goed naar en vervolgens klap je het bovenste strookje '70-80 jaar' weg.
Laat even bezinken wat het met je doet als je die leeftijd nooit zult behalen.... Steeds klap je een strookje weg totdat je in het hier en nu zit.

Conclusie: Het verleden is voorbij, het heden is nog één groot vraagteken, maar het NU dát is waar je in leeft.

Neem dit besef mee de dag in.
Succes!


1

deel deze tip

Tip 272 - Ben jezelf, ongeacht wat anderen zeggen

Je kunt nooit iedereen tevreden stellen. Zoek de mensen, die de echte jij leuk vinden en laat ze toe. Alle anderen kun je vergeten.
Hou van jezelf. De echte jij is prachtig en rustig!


1

deel deze tip

Tip 273 - Verminder de afleiding

Zorg voor minder afleiding. Houd de telefoon in de zak, als je even tijd over hebt. Zet de radio uit als je naar huis rijdt en neem thuis de tijd om helemaal niets te doen in plaats van tv te kijken.
Ruim tijd voor jezelf in, korte momentent om even alleen te zijn. Houd je aan die afspraken. Maak ruimte om volledig aanwezig te ijzen.


1

deel deze tip

Tip 274 - Aandacht voor jezelf

Heb jij dat ook, dat je veel aandacht aan anderen geeft?
Elkaar aandacht geven, dat is mooi. Maar vergeet niet dat geven betekent dat wanneer je voor 50% aandacht geeft aan de mensen om je heen, je ook voor 50% respect en aandacht geeft aan je eigen behoeften. Zorg ervoor dat je evenveel aandacht en energie aan jezelf geeft als je aan anderen geeft.


1

deel deze tip

Tip 275 - Vier belangrijke dimensies van het mens zijn

Mia Leijssen heeft het vaak over 'het wezenlijke van de mens'. En dat zit 'm volgens haar in de erkenning van de fysieke, de sociale, de psychische en de spirituele leefwereld van de mens. Een prachtige zienswijze waar ik volledig achter sta.
Ons lichaam, onze relatie(s) tot onszelf en de ander en een stukje zingeving. Ook naar mijn idee allemaal aspecten van ons 'mens zijn' die allemaal een belangrijke rol spelen in ons bestaan.

Hoe ervaar jij jezelf op die gebieden en hoe ga jij om met grote gebeurtenissen in je leven of met de gang (waan) van alledag?

Mooie, belangrijke vragen waar ik je graag in bijsta om daar antwoorden op te vinden indien je daarin vastloopt. Niet omdat het moet maar omdat het kan.

Jolanda

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 276 - spiegel oefening

Maak een lijst voor jezelf, waarbij je positieve dingen opschrijft die betrekking hebben op jou. Zoals:

-Ik ben mooi
-Ik ben behulpzaam
-Ik ben in staat eigen keuzes te maken
-Ik mag fouten maken
-Ik mag leren

Maak een mooie lijst en hang deze op de spiegel, en elke ochtend neem je even een momentje voor jezelf waarbij je deze lijst hard op naar jezelf uitspreekt. Zodat je weet dat je de moeite waard bent en boordevol talenten zit en in proces bent! Lukt het niet zelf of kom je er niet uit, neem dan contact op.

floor

1

deel deze tip

Tip 277 - Streef jouw geluk na, niet dat van een ander

Streef jouw geluk na, niet dat van een ander

Veel mensen schrijven over geluk. Wist je dat wetenschappers het niet eens zijn over de oorsprong, definitie en factoren van geluk? Door de jaren heen zijn er vele filosofen en wetenschappers geweest die geluk proberen te omschrijven.

Een vroegere filosoof zei; geluk wordt behaald met deugd. Dus werk aan gezin, geloof, wat je moet doen, wat je hoort te doen, etc.

Daarna werd geluk gedefinieerd met hedonia. Je bent gelukkig als je alles kan doen dat je verlangt en wil. Precies kunnen eten wat je wil, seks, alcohol, hobbies, etc.
Nu wordt het vaak gedefinieerd door de sociale media. Geluk is datgene dat je uitdraagt te kunnen en bezitten.

Mijn persoonlijke favoriet is eudaimonia. Geluk wordt omschreven in het ontwikkelen van persoonlijke groei.

Streef niet na wat een ander zegt of doet. Onderzoek het eens voor jezelf. Wat maakt jouw nu écht gelukkig? Zoek je korte termijn of lange termijn geluk? Welke wil je naar streven? Alle antwoorden zijn goed. Het is jouw geluk!


1

deel deze tip

Tip 278 - Boekentip: Ongezien Opgegroeid

Een van de beste boeken die ik ooit heb gelezen:
Ongezien Opgegroeid van Lindsay Gibson.

Over het opgroeien in een gezin met ouders die emotioneel niet beschikbaar waren. Een troostrijk boek, een boek die je laat ervaren dat wat je voelde goed was, maar zonder vergelding of rancune naar je ouders of gezinssysteem. Het leert je omgaan met de situatie als volwassenen, zodat het je kan helpen de herhaling van de geschiedenis te voorkomen.


1

deel deze tip

Tip 279 - Gezien worden

Loskomen van een destructieve symbiose, in plaats van: ik ben zoals je me wil hebben (een leven vol aanpassingen) naar een leven zoals je wil worden gezien. Gezien worden om wie je bent in plaats van afgerekend te worden om wat je doet.


1

deel deze tip

Tip 280 - Oefening :Tel je zegeningen

Tel je zegeningen: regelmatig, bijvoorbeeld elke avond of week, in een paar zinnen opschrijven waar je dankbaar voor bent.
Dat kunnen dingen zijn die je hebt meegemaakt – iets lekkers gegeten, een meevaller, iemand hield de deur voor je open – of grotere levensgebieden, zoals je fijne jeugd of je lieve partner.
Deze lijstjes kun je vervolgens uitwisselen en of bespreken met iemand anders.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 281 - Dankbaarheidsboekje

Schrijf iedere avond in een boekje waar je dankbaar voor bent. je zult merken dat je voor veel dingen dankbaar bent. Heel vaak zien we de 'gewone dingen' niet, we kijken er langs. Alle kleine, mooie dingen samen kunnen je een warm en gelukkig gevoel geven. Koop maar een een boekje en ga schrijven. Je zult verstelt staan van het effect.


1

deel deze tip

Tip 282 - De kracht van woorden

Wees je bewust dat negatieve woorden spanning veroorzaken en positieve woorden spanning doen afnemen. Dit heeft ook direct invloed op je geluksgevoel.
Opsporen van negatieve woorden kan door jezelf te observeren of dit samen te doen met je partner / een vriend of vriendin/ of met je kinderen. Bekijk het vooral met een glimlach in plaats van het te gaan bekritiseren. Oefen hierbij ook eens om een negatief woord dat je veel denkt - gebruikt eens om te buigen naar een milder - positiever woord. Hier dan een poosje mee te oefenen en te zien wat het met je doet... Beloon jezelf hiervoor, ook dat geeft een geluksgevoel

succes 🍀



1

deel deze tip

Tip 283 - boek : woorden kunnen je brein veranderen.

boek : woorden kunnen je brein veranderen.
auteur: andrew newberg en mark robert waldman

Een handleiding voor compassievolle communicatie.
helder , kort, rustig en oprecht. dat zijn kenmerken van compassievolle communicatie, een methode om beter te leren communiceren met collega's , klanten, geliefden en anderen.
Brengt een andere interactie met elkaar welke je geluksgevoel positief beinvloed.

veel plezier met de ontdekkingstocht.


1

deel deze tip

Tip 284 - Het Dankboek

Dankbaarheid beoefenen is een van de meest behulpzame dingen die je kunt doen om een gelukkig leven te leiden. Soms gaat dat vanzelf, op bijzondere momenten: een verjaardag, een huwelijksfeest, een geweldige vakantie. Maar als het leven een beetje voortkabbelt heb je vaak minder oog voor dat wat dankbaar stemt.

Een dagboek bijhouden helpt dan. Ik kan je van harte het Dankboek aanraden van Ernst Jan Pfauth, te bestellen via De Correspondent. Het legt uit wat er zo zinvol is aan dankbaarheid beoefenen (uit wetenschappelijk onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat je er optimistischer, tevredener en socialer van wordt) en biedt daarna ruimte om per dag drie dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent, en waarom.


1

deel deze tip

Tip 285 - Oefening een hand vol compassie:

Oefening een hand vol compassie:

Een handvol compassie nodigt je uit om dagelijks met de ene hand, de vingers en duim van je andere hand om beurt te omvatten. En steeds als je een vinger of de duim omvat benoem je een moment van die dag waarin je compassie hebt ervaren. Compassie voor jezelf, compassie van jou voor anderen, compassie van anderen voor jou. Een woord van vriendelijkheid, een liefdevol gebaar, het ontluiken van een bloem, de zon die door de wolken schijnt. Al die dingen die compassie in je leven hebben gebracht.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 286 - Geluk in je handen

Neem een momentje voor het slapen gaan terwijl je al lekker in bed ligt in een ontspannen houding.
-leg je handpalmen tegen elkaar aan in de bidhouding
-visualiseer heel veel licht van de bron, de zon, liefde en geluk en laat dit in je handen stromen.
-bedank de fijne energie van liefde voor dit geluk in je handen
-leg je handen nu op de plek op je lichaam die als eerste deze fijne energie verdient
-laat het zalig doorstromen en voel de intieme verbinding met deze rijke energie..


1

deel deze tip

Tip 287 - Geloven dat je krachtig genoeg bent

vervolg Belemmeringen of .......

Tegenslagen, twijfels of moeilijkheden kunnen nooit invloed hebben op jou, tenzij jij dat toestaat. Wil je uit een impasse komen dan is het: beginnen en doorgaan. Ondersteun wat je wel hebt, wilt en kunt doen.
Jij hebt het vermogen in je om obstakels te overwinnen en te boven te komen.

Om het leven te kunnen leiden dat jij verdient, moet je geloven dat je krachtig genoeg bent om belemmeringen en omstandigheden buiten je te overstijgen.


1

deel deze tip

Tip 288 - Zoek hulp!

Als je het zelf niet meer weet, in een kringetje ronddraait, in een situatie zit waarin je je niet veilig voelt, zoek dan hulp. Ik maak regelmatig mee dat cliënten dit heel lang voor zich uitschuiven, omdat ze zich schamen, vinden dat ze het niet verdienen, denken dat hun probleem niet erg genoeg is of juist denken dat ze toch niet geholpen kunnen worden. Veel therapeuten, waaronder ikzelf, bieden een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek aan. Vanwege het beroepsgeheim dat therapeuten hebben kun je alles waar je mee zit veilig delen.


1

deel deze tip

Tip 289 - Je hoeft niet eerst al je problemen te verwerken

Je hoeft niet eerst al je problemen te verwerken voor je van je leven kunt genieten.
Wanneer je je ervaringen accepteert ('t is mijn leven, 't is goed) hoef je niet eerst alles te verwerken.


1

deel deze tip

Tip 290 - De kracht van dankbaarheid

Worden je gedachten en gevoelens weleens beheerst door een gevoel van ontevredenheid? En heb je daar last van, voelt het niet goed?
Probeer je gedachten dan eens om te vormen. Vraag jezelf af waar je tevreden en dankbaar voor bent.

Het kunnen kleine zaken zijn zoals: dankbaar zijn voor het bed waar je in slaapt, voor de boodschappen die je kunt doen, voor de aardige buren, voor de gezondheid van je dierbaren, voor de zon die schijnt, voor het boek dat je leest. Bovenstaande zaken zijn immers helemaal niet zo gewoon.

De kracht van dankbaarheid is heel sterk. Wanneer je bedenkt waar je dankbaar voor bent, lijkt het wel of er steeds meer dingen in je leven komen om dankbaar voor te zijn. Misschien alleen al het verleggen van je focus maakt dat je meer mooie en goede dingen gaat zien. En daar word je vast en zeker blij van.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 291 - Vier wat vaker in het jaar oud-en-nieuw

Vier wat vaker in het jaar oud-en-nieuw, bijvoorbeeld bij het wisselen van de seizoenen. Sta even stil, reflecteer en geef opnieuw richting aan je leven.


1

deel deze tip

Tip 292 - accepteer lijden

Eén van de mankementen in de tijd waarin we nu leven is dat elke vorm van lijden als iets negatiefs wordt gezien. We streven ernaar dat we in alles gelukkig zijn. Een mooi verlangen, maar tevens onbereikbaar. Omstandigheden hebben we niet in de hand, net zomin als onze worstelingen. Juist het niet accepteren van de imperfectie van het leven en onszelf maakt ons ongelukkig.. Omdat we elke keer weer tot de conclusie moeten komen dat het gewoon niet lukt. Elke keer voelt dat als falen en gaan we twijfelen aan onszelf. De taak die we te doen hebben is het aanvaarden van onze onafheid en de acceptatie dat we het leven niet in de hand hebben. Wanneer ons dat lukt zijn we al een heel eind op weg naar een staat van geluk, die dieper gaat dan het oppervlakkige gevoel. Een staat van vrede waarin je het leven neemt zoals het komt en daar vrede mee hebt. Een staat van dankbaarheid om al het mooie wat je al hebt en dat nog meer leert waarderen..!


1

deel deze tip

Tip 293 - De dwang van "Ik moet....." naar de vrijheid van "ik doe".

Vaak hoor ik cliënten uiten, dat men MOET afvallen (een andere baan, een relatie, een studie....etc. vul in met wat je vindt dat je "moet").

Mensen scheppen dan hun eigen innerlijke conflict dat vaak verlammend werkt. "Moeten" is dwang; dwang die je jezelf oplegt. In mijn ogen is vrijheid een van de meest essentiële levenswaarden. Die tart je door van alles te moeten.

"Dan is willen beter" geven cliënten aan. "Zeker, maar willen is een intentie. Een intentie waarvoor ook allerlei excuses zijn aan te dragen. Maak nog één stap: "ik doe". Dan maak je stappen.
Als je gelukkig bent, maak je makkelijker stappen. Dat vind je niet buiten jou, maar in (de omarming van) jezelf.


1

deel deze tip

Tip 294 - Vergeef jezelf!

Vergeef jezelf!
Wat heeft van nut als andere je vergeven, maar jezelf niet kunt vergeven.

Lima

1

deel deze tip

Tip 295 - Breng focus aan in jouw leven

Zorg dat je aan het begin van je dag jouw prioriteiten voor vandaag helder hebt. Schrijf ze op of zet ze als reminder in je telefoon of op je bureaublad. Check gedurende de dag aan de hand van jouw lijstje of je nog steeds op koers ligt. Ben je uit koers geraakt? Geen probleem, aan jou de keuze om je focus terug te pakken bij je oorspronkelijke plannen of om je koers bij te stellen.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 296 - Glimlach

Probeer overdag regelmatig jezelf een glimlach te laten maken. Denk maar aan iemand die je lief is, of die je vertederd. Adem die fijne gevoelens naar je hart. Stuur het met elke ademhaling door je hele lichaam.
Als je even in een dip zit kan je het in een meditatie toepassen. Glimlach en laat de energie van je glimlach naar je ledematen stromen.
Door te glimlachen ontspannen je spieren van je aangezicht.


1

deel deze tip

Tip 297 - Waarneming en herinnering zijn even subjectief

Waarneming en herinnering zijn even subjectief. Probeer slechte herinneringen niet vast te houden of vast te houden aan je slachtofferschap. Jij bent de enige die daar last van heeft. Onderzoek hun waarheid vanuit je huidige –ruimere-- perspectief.


1

deel deze tip

Tip 298 - Je doelen scherpen

Maak een moodboard met plaatjes van wat je wilt bereiken en kijk hier dagelijks naar. Dit zal je helpen om jouw doelen scherper te maken en je zult ze sneller behalen :)


1

deel deze tip

Tip 299 - Leegte: het wonder van interzijn.

Uit: "Leven" van Thich Nhat Hanh.
Leegte: het wonder van interzijn.

Leegte wil zeggen vol te zijn van alles
maar leeg te zijn van een afzonderlijk bestaan.


1

deel deze tip

Tip 300 - Uit: "Leven" van Thich Nhat Hanh.

Uit: "Leven" van Thich Nhat Hanh.

Ik denk (te veel),
dus ik ben (er niet om mijn leven te leven).


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 301 - Levenskunst

'Het gebed dat verhoord werd'

Ik vroeg om kracht en kreeg moeilijkheden om me sterk te maken.
Ik vroeg om wijsheid en kreeg problemen om te leren op te lossen.
Ik vroeg om voorspoed en kreeg verstand en spierkracht om mee te werken.
Ik vroeg om moed en kreeg gevaren om te overwinnen.
Ik vroeg om geduld en kreeg situaties waarin ik werd gedwongen om te wachten.
Ik vroeg om liefde en kreeg mensen om te helpen.
Ik vroeg om gunsten en kreeg kansen.
Ik ontving niet van wat ik vroeg.
ik ontving alles wat ik nodig had.

Oorspronkelijke herkomst/auteur onbekend, mogelijk afkomstig uit Soefi-literatuur


1

deel deze tip

Tip 302 - Dans

I love my life; willen we dit niet heel graag zeggen? Het nummer; love my life van Robbie Williams en Adem Turner, laat je swingen en brengt je bij jezelf in jouw leven. Het vrolijke swingende ritme geeft kleur en enthousiasme aan je dag. Geniet ervan.
Have fun!!!

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 303 - De Jongen, de Mol, de Vos en het Paard

Uit het boek: 'De Jongen, de Mol, de Vos en het Paard" van Charlie Mackesy.
" We hoeven niets te weten over morgen, zei het paard. Het enige wat we hoeven te weten is dat we van elkaar houden."


1

deel deze tip

Tip 304 - Maak van jezelf een prioriteit

Maak van jezelf een prioriteit


1

deel deze tip

Tip 305 - Geef uw hart de nodige warmte

Steek een *kamp*vuurtje aan in de tuin en geniet van het geknetter van het hout. Dwaal weg naar de hemel en voel de verbondenheid met alles om je heen. Geef uw hart de nodige warmte

Eylem Polat

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 306 - Maak een gelukspot

Maak een gelukspot: Elke keer dat je iets meemaakt waar je dankbaar voor bent, schrijf je het op en stopt het in de pot. Maak de pot op een bijzonder moment weer leeg en lees de briefjes voor aan elkaar. Je kunt ook een briefje uit de pot halen als het een keer tegenzit. Dat helpt je om mooie momenten opnieuw te beleven en je dankbaarheid levend te houden.

Marian

1

deel deze tip

Tip 307 - Kijk eens door een andere bril..

Wanneer je merkt dat je stemming in de mineur is, kijk dan eens bewust om je heen..
Vaak merk je de minder goede dingen op, vuilnis in de berm, droge stukken, onkruid, boze blikken..

Wanneer je merkt dat je in een opperbeste stemming bent, kijk dan nog eens bewust om je heen…
Waar gaat je aandacht naar uit?
Let eens op de bloemen in plaats van de vuilnis, vlinders in plaats van onkruid, hoeveel lachende mensen en spelende kinderen hoor je of zie je nu?

Wat zou er gebeuren wanneer je elke dag bewust bent van jouw bril?
Welke keuzes je zelf kunt maken?
Het verandert niet wat er gebeurt, maar wel hoe je het ervaart!


1

deel deze tip

Tip 308 - Boekentip

Boekentip: Uit liefde voor jezelf (vanuit Acceptance en Commitment Therapy)

Sylvia Merckx

1

deel deze tip

Tip 309 - Dankbaar

kijk naar wat je WEL hebt in plaats van wat je NIET hebt!!!

kijk naar mensen die het slechter hebben en voel je dan super erg dankbaar!!

Anonymous

1

deel deze tip

Tip 310 - Boekentip: De valstrik van het geluk

Wil je meer balans in je leven en graag stoppen met worstelen. Dan kan ik je het boek 'De valstrik van het leven' van Russ Harris aanbevelen.
De psychotherapeut Russ Harris heeft een leesbaar zelfhulpboek geschreven met oefeningen en uitleg over ACT. ACT helpt je om een rijk en zinvoller leven te kunnen leiden. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.
Heb je ondersteuning nodig, neem dan contact met me op.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 311 - Sporten

Sporten

Bewegen is goed voor ons brein, en lijf. Wie regelmatig sport en/of beweegt, voelt zich fitter en ervaart daardoor ook meer welzijn. De indiase geneeswijze Ayurvede stelt dat je het best tussen 6 en 10 uur 's morgens kunt sporten, 's avonds is de tijd voor rust en herstel. Natuurlijk is dit lang niet voor iedereen haalbaar. Maar probeer in ieder geval vaste tijden aan te houden, en het sporten op te nemen in je weekplanning, dan houd je het het langste vol. En ook belangrijk, kies iets wat je leuk vindt. Als je vermoeid bent, is het beter te kiezen voor sport met rustige beweging, terwijl op een ander moment je lichaam het nodig kan hebben even intensief bezig te zijn, om zo spanning uit je lichaam los te kunnen laten. Het is altijd belangrijk om goed te luisteren naar je lichaam, zodat het niet hoeft te schreeuwen.


1

deel deze tip

Tip 312 - In een “flow” gevoel komen, hoe doe je dat?

In een “flow” gevoel komen, hoe doe je dat?

Het gevoel van ‘flow’ kan je overvallen als je iets aan het doen bent waardoor je alles om je heen vergeet. Je staat bijvoorbeeld te koken en je vergeet de tijd, je afspraken en uiteindelijk jezelf. Je werkt aan een prachtig project en het is precies ingewikkeld genoeg om het spannend te maken, maar simpel genoeg om toch duidelijke stappen te zetten. Je voelt dat je de baas bent over wat je aan het doen bent - zeilen, schrijven, handwerken - maar als je even niet oplet, kan het zo weer de baas worden over jou.

Je ervaart flow als wie je bent en wat je doet samen één wordt.
Dat maakt het ook meteen veel groter dan een gemoedstoestand.
Werkelijke flow gaat verder dan dat: het is een vorm van vrede.

Het is geen toeval dat 'flow' een woord is dat naar water verwijst: stroomt het of stroomt het niet? Water biedt geen weerstand, heeft geen vaste vorm en vecht nooit terug en toch maakt het de diepste kloven en gladste rotsen. Het lijkt alsof het niks doet, maar ondertussen doet het alles. Water bevecht de rotsen niet, maar vormt ze wel.
De flow zit 'm juist in het niks doen.

Misschien herken je bij jezelf dat je stiekem met veel dingen in gevecht bent.
Omdat de werkelijkheid anders is dan je had gewild.
Omdat mensen andere dingen doen dan wat je had gehoopt.
Omdat sommige dingen nog steeds oneerlijk zijn.
Omdat je het niet eens bent met wat een ander vindt.

Misschien maakt het je zelfs boos, verdrietig of gefrustreerd. Je voelt je misschien wel afgewezen, onjuist behandeld of miskend. En in alle gevallen ben je aan het vechten met wat er is.

De essentie van flow is besluiten te stoppen met vechten.
Harmonie te vinden met alles wat er is. En dus ook met wat er niet is.
Want vaak is de beste manier om iets te doen, helemaal niets te doen.



1

deel deze tip

Tip 313 - Anders zien = anders voelen

Jaloers => Verlangen
Eenzaam => Afgesloten
Boos => Beschermend
Verdrietig => Zacht
Verward => In proces

Jolanda

1

deel deze tip

Tip 314 - Dagelijks 3 minuten reflecteren

Wanneer je dagelijks 3 minuten neemt om stil te staan bij wat voor jou het belangrijkste moment van de dag was (vrolijk en/of verdrietig) vergroot je als vanzelf de binding met jezelf en zo je grip op je leven.

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 315 - Je hebt je neus

Geïnspireerd door Nina Simone' "Ain't got no" besef ik me dat hoe onzeker en vergankelijk het leven kan zijn. We kunnen zoveel kwijtraken of nooit ontvangen. Soms maakt dat ongelukkig.

Boeddhisten adviseren daarom om niet te veel te hechten aan wat vergankelijk is. Ook dat inspireerde mij.

Ik heb op dit moment lucht in mijn longen. Bloed dat rondpompt. Mijn verstand en mijn bewust zijn. En dat is iets waar ik vandaag gelukkig om ben.

Wat heb jij, zolang je leeft?


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 316 - Een eigen advies

Geen enkel advies is zo goed passend bij jou dan je eigen advies.
Daag jezelf uit tot een tip achter te laten op dit forum over wat jóu gelukkig maakt.

Terwijl je het typt zul je wellicht net als ik gaan twijfelen over de waarheid van je tip. Misschien brengt je dat ertoe om je gedachten te wegen en te scherpen. Hopelijk weerhoud je het niet om na een paar minuten tóch te besluiten: "Vandaag denk ik dat dit mij gelukkig maakt"

Ik ben benieuwd welke tip je uiteindelijk tóch het universum/internet instuurt.


1

deel deze tip

Tip 317 - Positieve psychologie

Positieve psychologie kan je verder helpen om je vrij te voelen en meer geluk te ervaren.
- Schrijf iedere dag 3 positieve dingen op die je hebt ervaren of waar je dankbaar voor bent.
- doe elke dag 5 minuten een ademhalingsoefening, de vgz app is hier heel handig bij
- zoek een foto uit die je een positief gevoel geeft van een vakantie of een bos, van je partner of van je kind.
Veel succes!


1

deel deze tip

Tip 318 - Niksen

Mijn tip is: Ga eens wat vaker niksen en leg je telefoon weg. Een leuk boek lezen over Niksen, lang leve lanterfanten helpt hierbij om vaker te niksen, dat heeft niets te maken met lui zijn. Het is goed voor je. Het boek is geschreven door Maartje Willems en Lona Aalders


1

deel deze tip

Tip 319 - Lachen als huiswerk

Lach eens wat harder en wat langer dan je denkt dat geaccepteerd is. Wanneer je bijvoorbeeld iets onverwachts ziet gebeuren, lach er dan om. Ook al weet je niet hoe/wat/waarom. Train je lijf om positieve stofjes aan te maken. Detox je body en schud jezelf van binnen lekker op. Je zult zien dat je hierdoor veerkrachtiger en met meer speelsheid door het leven gaat.


1

deel deze tip

Tip 320 - OMDENKEN van Ja maar, naar Ja en


Omdenken is een manier van denken en doen, waarbij je kijkt naar de werkelijkheid zoals die is en onderzoekt wat je daarmee zou kunnen.

Probeer eens in plaats van een ja-maar- te communiceren naar een ja-en.
Dat geeft veel meer lucht in je leven. Het ene beperkt en het andere geeft ruimte.

Succes

Jolanda

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 321 - Jij bent jij ,accepteer het!

Je zelf waarderen zoals je bent.
Niet denken dat je niet zo goed bent als soms andere mensen.

Jij bent jij ,accepteer het!


Lia

1

deel deze tip

Tip 322 - Jij bent zoals je bent

Jij bent zoals je bent.

Blijf jezelf.

Alleen als het niet goed voelt denk dan waardoor het komt en doe er er dan iets aan.

Sukses,
Lia

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 323 - De Psychologie van Succes Podcast

Podcast tip
de Psychologie van Succes Podcast
Sonnevelt en Loorbach geven wekelijks antwoord op al jouw vragen over persoonlijke ontwikkeling, geluk, belemmerende gedachten, het doorbreken van patronen, uitdagingen en obstakels in je leven.
Veel luisterplezier!


1

deel deze tip

Tip 324 - Geef ongelukkig zijn voldoende plek in je leven

Geef ongelukkig zijn voldoende plek in je leven

Volgens de bekende Vlaamse psychiaters Dirk de Wachter en Paul Verhaeghe zit het probleem van deze tijd op het gebied van geluk dat we het verleerd zijn om ongelukkig te zijn. Alles is erop gericht om gelukkig te zijn, als een streven naar een constant geluksgevoel. En dat maakt ons juist ongelukkig. Want wat als je dat vervolgens niet voelt? We moeten gelukkig zijn in onze relaties en ons werk, anders is er iets mis met je.

Een andere focus is leren mee te bewegen met je gevoelswereld. Dan gaat het niet meer om de vraag of je gelukkig bent of niet, maar de vraag wat je op dat moment nodig hebt. Luisteren naar je behoeften. En misschien is dat op die dag wel dat je even een dag geen mensen wilt zien. En de dag erna misschien weer wel. Gevoelens komen en gaan en dat is ok. Mocht het echt stagneren en blijft een negatief gevoel te lang bij je blijven dan is er misschien meer aan de hand en dan kan het raadzaam zijn om hulp te zoeken.



1

deel deze tip

Tip 325 - Wanneer keuzes blijven 'hangen' in het hoofd

Als je een keuze moet maken ben dan even stil, maak contact met je hart. Sluit je ogen en let op je ademhaling. Bij elke uitademhaling laat je los wat je niet nodig hebt en denk je aan de keuze die je te maken hebt. Leg je hand op je hart en voel, draagt de keuze bij aan geluk en een gevoel van vrijheid? Of juist angstig en beknellend. Je hart heeft het antwoord voor je.

** een hele mooie en snelle oefening om te doen wanneer keuzes blijven 'hangen' in het hoofd**


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 326 - Wees lief voor jezelf

Behandel jezelf zoals je ook een vriend(in) zou behandelen. Meestal ben je hard voor jezelf, 'dit kon beter', 'ik deed het niet goed', ik kwam niet goed over', ze vonden me vast stom', 'ik kan dit niet' en zo kun je heel veel negatieve opmerkingen tegen jezelf maken.
Wat zou je tegen een vriend(in) zeggen? Hoe zou je hem of haar toespreken? Zou je dat ook bij jezelf kunnen doen? Compassie voor jezelf hebben en jezelf de ruimte geven om fouten te maken, ruimte te nemen en dat je iets eng mag vinden. Wees lief voor jezelf.


1

deel deze tip

Tip 327 - Niets in het universum is persoonlijk

"Boredom, anger, sadness, of fear are not 'yours', not personal. They arde conditions of the human mind. They come and go. Nothing that comes and goes is you"

- Eckhart Tolle -

Jolanda

1

deel deze tip

Tip 328 - Ga daar waar , ...

Ga daar waar jouw komst gevierd wordt.


Jolanda

1

deel deze tip

Tip 329 - Picture your life

Maak de komende 7 dagen foto's van wat je waardevol en belangrijk vindt in je leven. Je gaat foto's maken van j eigen dagelijkse leven. Maak de komende week elke dag minstens één foto, iets wat jouw leven waardevol maakt, wat jij belangrijk vindt, wat je leven zin geeft. Zet ze op het einde van de week op een rij en op deze manier krijg je een overzicht wat jij in je leven belangrijk vindt.
Het dagelijkse en gewone in het leven, maakt je meestal het gelukkigst.


1

deel deze tip

Tip 330 - Yin en Yang

07-11-2022 Yin en Yang, zwart en wit.
We hebben beide in ons, de donkere en de lichte kant. Zonder donker geen licht en zonder licht geen donker.
We zouden graag alleen ons lichte kant laten zien en willen voelen, toch? Zo goed mogelijk je best doen, om zo leuk en lief mogelijk over te komen, en een zo mooi en gelukkig mogelijk leven te leiden, jezelf zo gelukkig mogelijk willen voelen, altijd, overal.
Maar ja, we hebben ook de donkere kant in ons. De dingen waar we niet zo trots op zijn of waar we niet in uitblinken. En we voelen ons nou eenmaal niet 24/7 blij en gelukkig.
Wanneer je je zo wil laten zien, en zo wilt voelen, dat alleen je yang (wit) te zien en te voelen is heb je het zwaar hoor. Bijvoorbeeld je wilt laten zien dat je een goede moeder bent. (je MOET een goede moeder zijn van je zelf) Als dan je geduld op raakt, laten we zeggen tijdens het boodschappen doen met je peuter aan het einde van een zware dag, en je midden in de supermarkt uitvalt tegen je kind (en alle boze blikken van de mensen om je heen ziet) kun je daar last van krijgen. Jemig, ik ben geen goede moeder. En je hebt jezelf nog zo neergezet als “een goede moeder”. Dan kun je in de knoop komen met jezelf, met jouw beeld van hoe het zou moeten zijn.
Of je hebt het idee dat je altijd en overal de vrolijke positivo uit moet hangen. Wanneer je dan een dag met een gaatje hebt, en alles tegenzit, en je jezelf in de winkelruit ziet met een ontevreden chagrijnige kop valt dat zelfbeeld in duigen.
Of je hebt jezelf voorgenomen dat je een goede student bent. Je hebt de capaciteiten in huis om die ene moeilijke studie te kunnen doen. En, anderen verwachten ook van jou dat je die studie wel zou kunnen (moeten kunnen) doen. Je wilt eigenlijk liever met je handen werken en nu gelijk aan het werk gaan. Maar ja je hebt jezelf, door de ogen van de anderen, neergezet als student met capaciteiten voor een hooggeplaatste functie.
Het gaat dus om het beeld dat je van jezelf wilt laten zien. Door alleen je yang (wit) te tonen.
Maar we zijn mensen en hebben een Yin én een Yang. We kunnen niet aan alle verwachtingen voldoen. De verwachtingen van en over onszelf of de verwachtingen die anderen van ons hebben.
En het is geen verrassing dat het willen tonen van één kant van jezelf tot problemen kan leiden.
Je bent een goede moeder, maar soms ook niet, je bent vrolijk en staat positief in het leven, maar soms ook niet. Je hebt de capaciteiten in huis om een HBO of academische studie te doen, je moet aan die verwachtingen voldoen maar van binnen wil je iets anders doen, dus, nee liever niet.
Wanneer je jezelf zo vast zet gaat je Yin met je Yang in discussie. In jouw hoofd. Piekeren is daar het gevolg van. Of erger.
Hoe raakt jouw Yin en Yang in balans? Hoe ga je een, voor jezelf, waardevol leven leiden?
Mail me.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 331 - 5 leefregels voor geluk!

Volgens de reiki filosofie vormen onderstaande 5 leefregels de sleutel tot een gelukkig leven. Ze richten zich allemaal op het hier en nu en herinneren je er dagelijks aan hoe belangrijk vandaag is: alleen deze dag, niet morgen of gisteren maar precies waar en wie je op dit moment bent. Je kunt ze gebruiken als een intentie gedurende de dag. Het beste werkt het als je 1 leefregel per dag of per periode neemt.

1. Vandaag maak ik me geen zorgen
Door terug te kijken en/of je zorgen te maken voor de toekomst, raak je los van het huidige moment en leven we op een plaats en in een tijd die helemaal niet bestaat en misschien nooit zal bestaan. Door jezelf voor te houden dat je je vandaag geen zorgen maakt, rem je piekerende gedachten en kies voor vertrouwen in plaats van angst.

2. Vandaag maak ik me niet boos
Dit betekent niet dat je boosheid moet onderdrukken maar er wellicht anders mee om kunnen gaan. Vaak reageren we als we boos zijn impulsief zonder te onderzoeken waar onze woede nu eigenlijk vandaag komt. Dit maakt de boosheid niet minder, maar leidt alleen maar tot schaamte of nog meer boosheid. Deze leefregel herinnert je eraan om gevoelens van boosheid de tijd te geven en te ontdekken wat erachter zit zodat je er op een weloverwogen manier op kunt reageren.

3. Vandaag toon ik dankbaarheid
De ruisende wind, het prille zonlicht als je wakker wordt, de geur van een vers gezette kop koffie: er zijn zoveel mooie momenten die in de waan van de dag aan ons voorbijgaan. Herinner jezelf er met deze intentie aan om af en toe even stil te staan en gewoon te zijn zodat je die bijzonderheden die je vaak voor lief neemt opmerkt en er dankbaar voor kunt zijn.

4. Vandaag werk ik met toewijding
Deze leefregel gaat over het leiden van je leven met integriteit, zonder leugens, bedrog, oordelen of manipulatie. Succes kun je niet afleiden aan de spullen die je hebt en is niet hetzelfde als een grote auto, een duur huis of een riant spaarsaldo. Eerlijkheid en hard werken geven je leven een doel en betekenis. Deze affirmatie helpt je om aan het einde van een dag met voldoening terug te kijken.

5. Vandaag ben ik vriendelijk
Je geeft wat je terugkrijgt. Het is niet altijd makkelijk om vriendelijk te zijn voor jezelf en anderen maar compassie werkt als een wondermiddel tegen boosheid en oordelen. Probeer het goede te zien in alles en iedereen, en bedenk je dat iedereen worstelt met het een of ander. Zelfs het kleinste moment van vriendelijkheid kan een enorm verschil maken.

(uit: De kracht van eenvoud: B. Bartels en S. Dijkstra


1

deel deze tip

Tip 332 - Podcast: Lang+gelukkig

Deze Podcast bevat korte positieve gedachtes om mee op te staan!
'Er is altijd meer dan genoeg'
'Je bent een magneet voor liefde, geluk en mooie momenten'
'Het zijn maar gedachten en gedachten kun je veranderen'
'Alles wat je doet is precies goed'
En nog veel meer!
Inspirerend!






deel deze tip

Tip 333 - Negeer je onderbuikgevoel niet!

Iedereen heeft wel eens een onderbuikgevoel dat achteraf 9 van de 10 keer ook bleek te kloppen. Wanneer je dit gevoel negeert krijg je daar spijt van omdat je beseft dat je dit al had voelen aankomen maar er niet naar geluisterd hebt. De een merkt deze gevoelens sneller en beter op dan de ander maar dit kun je ontwikkelen door je meer te richten op je lijf. Je lichaam weet vaak al dingen voordat je hoofd zover is. De kunst is wel om te achterhalen wat je gevoel je probeert te vertellen.



deel deze tip

Tip 334 - Wacht niet te lang

Als je merkt dat je beperkt wordt in je functioneren of je stemming langere tijd niet goed is, wacht dan niet te lang om hiermee aan de slag te gaan. Hoe eerder je inziet dat hulp nodig is, hoe sneller het meestal ook kan worden opgelost. Daarnaast geef je jezelf hierdoor het kado om minder lang last te hebben van je klachten. Dit geldt voor alle klachten die niet vanzelf over gaan binnen een paar maanden.



deel deze tip

Tip 335 - Geef aandacht aan (klein) geluk in je leven

We willen graag gelukkig zijn, en tegelijk zien we geluk dat we ontvangen niet altijd. Aan het eind van de dag kan je met aandacht terug kijken naar de dag. Wanneer was er geluk? Welke momenten gaven je vreugde? Dit kunnen ook kleine dingen zijn, kijk of je ze kunt opmerken.Het is waardevol dat op te schrijven, hardop uit te spreken, te delen met anderen. Het maakt je dankbaar voor wat je ontvangt en ook anderen zullen met je meegenieten.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 336 - Gelukkige tijden

Het genezen van je Innerlijk Kind houdt zowel aandacht voor gelukkige als voor pijnlijke periodes in. Het richten van onze aandacht op trauma met uitsluiting van gelukkige ervaringen houdt ons uit balans, omdat we dan naar de wereld kijken door een donker gekleurde bril. Als we onze gelukkige periodes niet met dankbaarheid weten te waarderen, beroven we ons van onze innerlijke hulpbronnen. Onze vermogen om ons gelukkig te maken is een vaardigheid, die we in praktijk moeten brengen. Vraag je Innerlijk Kind van het Verleden of er een momenten of een periode in je kinderjaren was toen je gelukkig was. Nodig het Kind uit om die tijd met je te delen door erover te tekenen of te schrijven.



deel deze tip

Tip 337 - Een gezonde (holistische) levensstijl

Gelukkig zijn, bewust worden waar voed je je body-mind-spirit mee?

Een goed boek voor een gezonde levensstijl:
Food-Body-Mind, Wendy Walrabenstein.



deel deze tip

Tip 338 - Spijt

Eén van de levenslessen die Irvin D. Yalom geeft in zijn memoires is: heb geen spijt van de dingen die je niet hebt gedaan. Dit vraagt soms lef om dingen te doen, die wat kosten (geld, moed, risico, tijd). Het niet doen van akties kan energie verloren laten gaan. Het advies van Yalom vind ik helpend om het leven te durven leven. Ja, het kan soms niet goed uitpakken, maar dan heb je in ieder geval gedaan wat je volgens jezelf op dat moment had moeten doen.



deel deze tip

Tip 339 - Geef!

Geluk hangt niet alleen af van wat je kunt krijgen, maar ook van wat je kunt geven.

Wees gul en geef regelmatig aan anderen, maar let erop dat je niets terug verwacht.

Geef om het geven en geniet van de reactie van anderen als ze iets van je krijgen wat ze misschien wel niet verwacht hadden.



deel deze tip

Tip 340 - Boekentip: De liefdesladder

De kracht en de kwetsbaarheid van familierelaties
Else-marie van den Eerenbeemt

De liefdesladder biedt de lezer houvast in het onderhouden van bestaande familierelaties, het aangaan van nieuwe relaties en de rouwverwerking van verloren relaties.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 341 - goede voornemens

Het is 31 dec. tip; maak GEEN goede voornemens, Leef hier en nu en creëer lange termijn doelen, niet alleen voor januari.



deel deze tip

Tip 342 - Ontwikkel jouw empowerment!

Alleen jij weet wat je nodig hebt om gelukkig te zijn. Ontwikkel jouw empowerment (je eigen kracht gebruiken om jouw leven zo te organiseren dat het goed voelt voor jou) door bewust op zoek te gaan naar jouw waarden, naar wat voor jou belangrijk is.



deel deze tip

Tip 343 - Boekentip : De geluksroute

In deze boekentip de geluksroute geeft een psycholoog dé methode voor minder frustraties en meer plezier in al je relaties. Super grappige verhalen met herkenbare voorbeelden.



deel deze tip

Tip 344 - Richt je aandacht op wat wél goed of fijn is

Als we een lastige tijd door maken die ons stress geeft, somber of emotioneel maakt, kan dat als een soort basisstemming worden (een groot wolkendek waar de zon niet meer doorheen komt). De fijne dingen in het leven zijn dan nóg belangrijker om onze veerkracht te behouden en om niet in een negatieve spiraal te komen.
Ook versterkt waar je je aandacht op richt (zo werken onze hersenen en ervaring nou eenmaal). Door te oefenen in het zien van het goede en van de verandering, vergroot je dit.

Wat je kunt doen:
- richt je aandacht op je zintuigen. dit brengt je in het hier en nu en in contact met je lichaam. Voel de wind door je haar, de zon op je huid, ruik het heerlijke eten, ervaar je lichaam als je beweegt
- Sta aan het einde van de dag stil bij wat er goed ging en benoem dit bijv. naar je partner of vriend(in)
- zit je gevangen in je gedachten? Kom in letterlijk beweging, dit brengt de aandacht naar je lichaam en is verkwikkend voor je geest



deel deze tip

Tip 345 - Wees je bewust van de verschillen

Wees je bewust van de verschillen

Als twee mensen verliefd worden werken deze twee krachten vaak in perfecte harmonie. Maar al snel begint de ellende. Zij wil dat hij verandert en hij wil dat zij hetzelfde blijft. Langzamerhand gaan de twee polen zich aan elkaar aanpassen. Word je bewust van de verschillen; respecteer ze bij de ander en besef dat je die andere kant juist nodig hebt om heel te zijn.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 346 - Tips voor meer positiviteit

1. Stop met het labelen van gebeurtenissen
Regen is niet goed of slecht. En dat geldt eigenlijk voor alles. Soms is regen verlossend, verfrissend en ontzettend wenselijk. Soms heb je er geen zin in. Maar dat zegt meer over jou dan over de regen.

De regen is gewoon. En dat geldt voor alle gebeurtenissen in je leven. Als je inziet dat jij degene bent die stickers plakt op de dingen die gebeuren, dan zie je ook hoe je ervoor kunt kiezen om een keer géén sticker te plakken. Of een andere sticker te plakken dan je normaal gesproken zou doen.

Wat dacht je van: Kijk eens wat een donkere lucht! Gezellig zeg, echt herfstig. Zullen we straks lekker warme chocolademelk drinken in dat leuke zaakje?

2. Probeer altijd twee kanten te zien
Elke gebeurtenis heeft meerdere kanten. We zien er standaard één. En welke dat is, hangt af van je levensinstelling. Probeer vaker ook de andere kant te zien.

Ja irritant dat het gaat regenen. Maar doordat jullie moesten rennen voor de regen hebben jullie wel ontzettend gelachen. Of je kon er op zijn minst achteraf om lachen. Of je hebt je beweging voor vandaag meteen meegepakt. Of je laat de regen rustig vallen, en beseft dat regen simpelweg water is. En dat het eigenlijk een heel mooi verschijnsel is. Het is maar hoe je er tegenaan kijkt.

3. Alles heeft een mooie kant
Tegenslagen maken je sterker, een zieke tante brengt de familie dichter bij elkaar, een lastig probleem maakt je vindingrijker, een fout helpt je groeien.

Onwenselijke gebeurtenissen – neutrale gebeurtenissen die jij bestempelt als ‘onwenselijk’ – hebben meer kanten dan je denkt. Vraag jezelf bij je volgende tegenslag eens af hoe dit eigenlijk ook goed uitpakt. Wat kun je ervan leren, welke positieve bijwerkingen heeft deze situatie?

Irritant dat je te laat bent begonnen met dat grote project, waardoor je nu heel veel moet doen in korte tijd. Maar, het is ook een goede gelegenheid om aan jezelf te bewijzen hoe goed je kunt plannen en hoe effectief je eigenlijk kunt werken als het echt nodig is.

4. Het is allemaal subjectief
Veel pessimisten noemen zichzelf realist. En weet je wat? Ik ben vrij optimistisch ingesteld, en ik vind mijn kijk op de wereld ook aardig realistisch. Wat zegt dat? Het zegt dat realiteit altijd subjectief is. Iedereen ervaart de wereld op zijn eigen manier.

Wat je invalshoek ook is, je zult altijd bewijs vinden dat jij gelijk hebt. Als je denkt dat de wereld constant in brand staat, dan vind je daarvoor in het dagelijkse nieuws meer bewijs dan goed voor je is. Als je gelooft dat de wereld steeds liefdevoller wordt, dan vind je daar steeds meer bewijs voor. Zelfs in datzelfde nieuwsbulletin.

In wat voor wereld wil jij geloven? En, welke levenshouding dient jou op de lange termijn?

5. Je hebt dus nooit gelijk
Als realiteit subjectief is, dan is jouw realiteit nooit de beste. Het is er een van velen. Ook al zie jij in een situatie maar één mogelijkheid, dan wil dat niet zeggen dat dit ook de enige mogelijkheid is.

Dus ook al weet je zeker dat er alleen maar negativiteit te zien is, troost jezelf dan met de gedachte dat er wel positieve kanten zijn maar dat jij ze nu simpelweg niet ziet.

6. Probeer van het positieve uit te gaan
Hoe je dat doet? Door zo vaak mogelijk alle kanten van een gebeurtenis te zien, en te kiezen voor de kant die jou het beste gevoel geeft. Als je jezelf dan toch voor de gek gaat houden met een subjectieve realiteit, doe het dan op een manier die je leven leuker maakt.

Een voorbeeld? Je wordt op de snelweg afgesneden door een ‘roekeloze’ dame. Je eerste impuls is woede. Je weet zéker dat degene achter het stuur een enorme **** is.

Prima. Je tweede impuls is dan om te bekijken wat andere redenen kunnen zijn dat iemand zich zo gedraagt:

Misschien keek ze niet goed in de spiegel, en heeft ze jou over het hoofd gezien. Kan gebeuren, overkomt ons allemaal weleens.
Misschien rijdt ze nog niet zo lang, en is ze onzeker in het verkeer. Waardoor er soms vreemde situaties ontstaan.
Misschien heeft ze net te horen gekregen dat er iets ergs is gebeurt in haar familie, en is ze er met haar hoofd niet bij.
Misschien zei ze ‘sorry’ in zichzelf toen ze merkte dat haar actie een beetje roekeloos was.
Misschien heeft ze een enorm zware dag gehad op het werk, en zit ze sowieso niet lekker in haar vel. Waardoor ze geprikkeld reageert, en gespannen achter het stuur zit.
Misschien is ze wel echt gewoon een bitch, en kan het haar niet schelen. Maar zelfs dan kun je compassie voelen voor het feit dat ze haar leven waarschijnlijk onnodig moeilijk maakt. Dan kun je dankbaar zijn voor het feit dat jij voor een meer liefdevolle instelling kiest die je veel meer rust en plezier oplevert.
Er is een heel scala een mogelijkheden. Iemand vervloeken is er slechts een van. En niet eens de meest logische als je het mij vraagt.

Dus? Regenwolken zien en regen op je bol krijgen zijn twee losse dingen. En de één is niet altijd het gevolg van het ander. Er zijn talloze mogelijkheden. Kies je voor een positieve houding, dan maak je je leven leuker en lichter. En het is natuurlijk gewoon een stuk gezelliger.



deel deze tip

Tip 347 - Verander zelf...?

Als er eigenschappen zijn in anderen waar je je vaak aan ergert, is de oplossing dichter bij dan je denkt...

Verander in jezelf wat je fout vindt bij anderen!



deel deze tip

Tip 348 - Wees positief

Begin een positieve-dingen-logboek. Blijf alert en zoek naar de goede dingen in het leven. Schrijf ze op. Als je ernaar op zoek gaat kom je ze overal en altijd tegen. Je dag wordt er mooier en positiever van.



deel deze tip

Tip 349 - Stop

Stop met wat je doet als je merkt dat de drukke dag weer met je aan de haal gaat. Blijf weg van die stress totdat je tien dingen om je heen hebt geobserveerd. Ik zie een boom, een gevlekte kat, de blaadjes aan de boom, ik voel de druk op mijn schouders en hoor de geluiden op de gang.
Tel tot tien, haal diep adem en ga weer aan het werk.



deel deze tip

Tip 350 - Omarm je verlangens

Daar waar je verlangens zitten, geeft richting aan voor geluk.
En dat is niet altijd eenvoudig, want op de weg ernaar toe, zitten vaak distels, gaten en hobbels. Daar kun je vrij gemakkelijk je aan bezeren of struikelen. En lijk je helemaal niet verder te kunnen komen. Of toch?

Dat verlangen van je is al bij je. Sta eens stil bij dat gevoel. Misschien heb je er zelfs wel een kleur, geur of geluid bij, als je je aandacht erop richt. Beleef dat moment van verlangen zo intens mogelijk.

Kijk vervolgens eens naar de route die je hebt te gaan om jouw verlangen te volgen. Ontdek maar hoe jij de volgende stap kunt zetten, gesteund door jouw eigen innerlijke bron. Doordat jij je eigen kracht hebt vergroot, lijken die distels, gaten en deuken niet zo groot meer.

Welk verlangen heb jij aandacht te geven?



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 351 - Wat is er wel?

Sta eens stil bij wat er allemaal wèl is?
in plaats van wat niet. Dat kan in kleine momenten van de dag zitten.



deel deze tip

Tip 352 - Energiehuishouding

Let op je energiebalans! Doe dagelijks enkele energievragende klussen, en neem ruim de tijd voor energiegevende activiteiten.



deel deze tip

Tip 353 - Gelukkig zijn / gelukkig worden

Door te zeggen; ik ben gelukkig en gefocust, hoef je in eerste instantie niet te geloven, maar door het 100 x te herhalen ga je in de frequentie van gelukkig en gefocust zitten en ben je gelukkig en gefocust.



deel deze tip

Tip 354 - je hoeft je overtuiging in eerste instantie niet te gelove

Door te zeggen; ik ben gelukkig en gefocust, hoef je in eerste instantie niet te geloven, maar door het 100 x te herhalen ga je in de frequentie van gelukkig en gefocust zitten en ben je gelukkig en gefocust.



deel deze tip

Tip 355 - Eigen verantwoordelijkheid

Je zult nooit worden wie je zou kunnen zijn, als je iedereen de schuld blijft geven voor wie je bent.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 356 - Als het niet werkt, doe het dan anders

We can´t solve problems using the same kind of thinking
we used when we created them
- Albert Einstein -

Je kan op een bepaald moment iets doen dat niet het resultaat geeft wat je voor ogen had. Dat betekent niet dat je dom bent. Dat betekent alleen dat je op het verkeerde moment de verkeerde dingen hebt gedaan en dat je daar iets van kan leren om het de volgende keer beter en anders te doen.

Oefening: SUBMODALITEITEN EN ZELFVERTROUWEN
Oplossen van negatieve gevoelens

Stap 1. Word bewust waar het negatieve gevoel zich in je lichaam bevindt. Bedenk waar dit negatieve gevoel begint en waar het eindigt. Volg in gedachten het gevoel totdat het je lichaam verlaat of je weer bij het beginpunt bent.

Stap 2. Verplaats het negatieve gevoel in gedachten buiten je lichaam. Stel je voor dat je dit negatieve gevoel en de richting waarin het stroomt kunt zien.

Stap 3. Laat nu in gedachten het negatieve gevoel de tegenovergestelde kant op stromen.

Stap 4. Verplaats het gevoel weer terug naar je lichaam terwijl het de tegengestelde kant op stroomt.

Stap 5. Laat de gevoelens steeds sneller stromen. Ga hiermee door totdat het negatieve gevoel is verdwenen.





deel deze tip

Tip 357 - Hoe je kijkt, bepaalt wat je ziet.

ALLES HEEFT WAARDE!
Hoe je kijkt bepaald wat je ziet! Je stemming geeft richting aan je lichaam, aan je ogen en aan jouw interpretatie van de wereld om je heen. THERAPIE kan je helpen om je perspectief op de wereld aan jouw behoeften aan te passen. Je kunt meer vrijheid, verbinding, plezier en creativiteit gaan zien.



deel deze tip

Tip 358 - 10 gewoontes die je geluk in de weg staan


1. Je focust je op de verhalen van anderen, maar niet op je eigen verhaal
Ja, het is goed om te luisteren naar anderen en het siert je als je oprecht blij kunt zijn vanwege het succes van een ander, maar vergeet niet te focussen op jezelf. Hoe kun je ervoor zorgen dat jouw verhaal een succes wordt? Zorg dat jij de controle hebt over jouw succes en geluk, niet iemand anders.

2. Je wacht op het perfecte moment
Helaas pindakaas: HET perfecte moment bestaat niet. Als je iets wilt, moet je er voor gaan. Niet morgen of volgend jaar, maar nu, vandaag nog.

3. Je werkt alleen voor het geld
Als je werk doet waar je geen plezier en voldoening uit kunt halen, kan het voelen alsof je iedere dag gevangen zit. Hoewel geen enkele baan iedere dag geweldig is, is het essentieel dat wat je doet je interesseert en je er in ieder geval het grootste deel van de tijd voldoening uithaalt. Is dit niet het geval? Kijk wat je opties zijn! Blijf niet wensen dat je het leven van een ander had, maar doe er iets aan.

4. Je koestert haatgevoelens
Zoals Martin Luther King Jr. zei: “Duisternis kan de duisternis niet verdrijven; alleen licht kan dat doen”. Haat kan haat niet stoppen, alleen liefde kan dat doen. Zorg dat je die haatgevoelens kwijtraakt, voordat ze onnodig ruimte in je hoofd én in je hart opeisen.

5. Je houdt je vast aan zorgen en angsten
Hoewel ze ons de hele dag kunnen bezighouden, zijn veel zorgen en angsten onterecht. Probeer die negatieve gedachten daarom los te laten en houd je bezig met wat wat je nu weet en wat zich nu in je leven afspeelt. Laat je niet tegenhouden door ‘wat als?’. Want: wat als niet? Heb jij je voor niks druk gemaakt. Zonde van je tijd dus!

6. Je maakt dingen groter en/of ingewikkelder dan ze zijn
Soms heb je een slechte dag, dat kan. Maar meer is het niet. Laat een tegenslag of moeilijk moment je niet tegenhouden. Kies ervoor om dingen niet groter of ingewikkelder te maken dan ze zijn.

7. Je wilt constant direct resultaat
Als je een appelboom plant, kun je ook niet direct de volgende dag een taart bakken met je eigen appels. Voor sommige dingen heb je geduld nodig. Spoiler: vaak zijn dat juist de dingen die op de lange termijn bijdragen aan je geluk.

8. Je probeert in één keer een groot verschil te maken
Hoewel het een fantastisch streven is om de wereld een betere plek te maken, is het a. vaak onmogelijk en b. kost het je extreem veel stress en energie. Begin daarom klein. Maak de wereld van de mensen om je heen één voor één een beetje beter en je zult zien dat je veel meer bereikt en wel degelijk een verschil maakt.

9. Je houdt je vast aan iemand die je pijn doet
Soms moet je weglopen van mensen, niet omdat jij niet om hen geeft, maar omdat zij niet genoeg om jou geven. Stop met jezelf bewijzen tegenover mensen die je keer op keer kwetsen. Moeilijk, maar het zorgt er uiteindelijk voor dat je je een stuk beter zult voelen.

10. Je bent te veel gefocust op het belang van uiterlijk
Vergelijk het eens met eten: tuurlijk is het fijn als het bord dat voor je neus staat er lekker en mooi uitziet, maar in the end gaat het vooral om de smaak. O, en wat jij mooi of lekker vindt, hoeft de ander niet ook mooi of lekker te vinden. Smaken verschillen, en dat is maar goed ook!



deel deze tip

Tip 359 - Nieuwe keuzes maken-kiezen voor jezelf

Heb je het gevoel dat je jezelf kwijt bent geraakt?

Onze ervaringen worden opgeslagen en gelabeld in onze hersenen. Dit helpt ons om voorbereid te zijn op vergelijkbare situaties.
Onbewust blijven we op dezelfde manier reageren, ook als dat ons in nieuwe situaties gaat tegenwerken. Het kan zelfs zijn dat je van jezelf verwijderd raakt.
Merk je dat jouw manier van handelen leidt tot problemen in relatie tot anderen? Of zit je vast in patronen die je niet gelukkig maken?
Je kunt de stap maken om bewust te kijken naar je onbewuste reacties. Hoe zijn die ontstaan, welk nut hadden ze en wat is er niet meer functioneel aan? Wat vind je belangrijk en hoe zou je met bepaalde situaties om willen gaan?
Door te gaan “oefenen” met nieuwe manieren en reacties kun je je hersenen trainen om comfortabel te worden de nieuwe weg die je wilt inslaan.



deel deze tip

Tip 360 - Je blij voelen door boos en verdrietig te mogen zijn

De basis emoties zijn blij, boos en verdrietig. Zodra we boosheid en verdriet binnenhouden en niet op een constructieve manier uiten, hoe kun we ons dan blij voelen? Deze 3 emoties zijn niet los van elkaar te halen, ze horen bij elkaar en zodra 1 van de 3 niet word geuit, heeft dat invloed op de andere emoties. Het gaat om balans en emoties niet op te kroppen. Het beste voorbeeld is een peuter. Die kan instant van intens blij naar intens boos of verdrietig gaan en andersom. Maar alle emoties worden intens geuit, beleefd, gevoelt... Boos en verdrietig horen bij het leven en als die ook geuit mogen worden is er ook ruimte voor blijheid....oftewel geluk voelen.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 361 - Kijk eens wat vaker in je eigen spiegel.

Kijk eens wat vaker in je eigen spiegel.

Wat hebben we het druk, werk, gezin, vrienden, kinderen… enz enz.
En tussendoor vind je ook nog tijd voor sporten en zorg je dat je er altijd goed uitziet.
Kapper, schoonheidsspecialist en zelfs cosmetische ingrepen maken we tijd voor.
En ……….het mag wat kosten….

Toch is het raar, we zeggen allemaal “het gaat toch om het innerlijk”. Maar de meeste tijd en geld gaat naar het uiterlijk. Ik adviseer om daar wat evenwicht in aan te brengen. Besteed eens tijd aan jezelf. Sta eens stil bij jezelf, denk eens na over jezelf. Vaak kom je tot bijzondere ontdekkingen over jezelf.



deel deze tip

Tip 362 - Tips voor een gelukkiger leven

Gebruik deze tips om je vaker gelukkig te voelen door de dag heen.

- Neem het leven niet zo zwaar.
Ja, er gaan dingen mis in je leven. Dat wil niet zeggen dat je je constant bezig hoeft te houden met alle tegenslagen. Richt je aandacht vooral op dingen die goed gaan. Daar word je een stuk gelukkiger van.

- Geniet heel bewust van kleine dingen.
Zoals een mooie zonsondergang, je konijntje dat zich zit te wassen, je kinderen die lief spelen met de blokken of een gezellige avond met een goede vriendin. Kleine momenten van gelukzaligheid brengen veel magie in je leven.

- Zie tegenslagen als middelen om te groeien.
Van de meeste tegenslagen kun je veel leren. Bijvoorbeeld, om te voorkomen hoe je deze tegenslag nog eens ervaart.

- Zorg dat je je kunt verheugen op leuke dingen.
Als er leuke dingen in het verschiet liggen, geeft dat meer glans aan je dagen.

- Speel met kinderen of dieren.
Van spelen word je blij.

- Speel ook met je volwassen vrienden.
Je hoeft niet altijd serieuze gesprekken te voeren met koffie of wijn. Ga iets leuks doen samen, al is het een computerspelletje. Door te spelen hoef je even niets te zeggen, en geniet je toch ontzettend van elkaars gezelschap.

- Maak foto’s van mooie momenten.
Dat is makkelijker dan ooit nu we allemaal een geweldige camera in ons zak hebben. Blader af en toe door je foto’s om fijne herinneringen op te halen aan het alledaagse leven.

- Maak regelmatig een lijstje van de dingen waar je dankbaar voor bent.
Dit kun je op papier doen, of gewoon in je hoofd. Ik doe het regelmatig in mijn hoofd voordat ik in slaap val.

- Geniet van zowel de zon als de regen.
Gooi geen stempel op het weer. Er bestaat geen goed en slecht weer. Al het weer is belangrijk, elk weertype heeft een functie in het ecosysteem, en elk weertype heeft schoonheid.

- Zie gebeurtenissen in je leven op dezelfde manier.
Het is als weer. Soms regent het, soms stormt het, soms schijnt de zon. En het is allemaal mooi als jij besluit het zo te zien.

- Dender niet door je leven heen.
Neem momenten om te beseffen waar je bent, waar je staat en wat je doet. Hoe sneller jij leeft, des te sneller de tijd lijkt te verstrijken, des te meer haast je krijgt. Je kunt het leven niet ervaren als het aan je voorbij flitst in sneltreinvaart.

- Geluk ligt altijd in het hier en nu.
Je kunt niet straks gelukkig zijn. Je voelt je gelukkig of niet. Als je nu niet gelukkig bent, dan heb je een kans laten liggen om te genieten van je leven.

- Zie de wereld vaker als goed.
Als een verzameling van mensen die allemaal hun best doen om op hun manier het juiste te doen.

- Lach vaker.
Lach om dingen die mis gaan, lach om jezelf, om je fouten. Lach met vrienden, met kinderen, met vreemden op straat.

- Doe iets nuttigs vandaag.
Het geeft je veel geluk en voldoening als je iets afrondt waar je blij mee bent. Zoals een taak die al maanden in je leven rondhangt, of een taak die je dichter richting je dromen helpt.

- Groei en ontwikkel jezelf.
Niets geeft zoveel voldoening als groeien. Blijf jezelf ontwikkelen, en ontdek hoe je persoonlijke ontwikkeling je in staat stelt om vaker en makkelijker gelukkig te zijn.



deel deze tip

Tip 363 - Je kunt niet gelukkig worden alleen maar gelukkig zijn!

Je kunt niet gelukkig worden alleen maar gelukkig zijn!



deel deze tip

Tip 364 - Herhaal deze zin zowaar je kan de hele dag door!


• Ik ben positief en optimistisch



deel deze tip

Tip 365 - Herhaal deze zin zowaar je kan de hele dag door!

• Ik ben kalm en relaxed
• Ik ben kalm relaxed en moedig



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 366 - Er is geen weg naar geluk, geluk zelf is de weg!

"There is no way towards happiness, happiness itself is the way" is een beroemde uitspraak van de afgelopen week overleden Boeddhistische monnik en mediatieleraar Thich Nhat Hanh. De tip daaraan verbonden die Thich ons wil meegeven is dat je geluksgevoel wordt vergroot door activiteiten te ondernemen die je gelukkig maken. Door stil te staan bij de kleine (en grote) momenten van aandacht, liefde en zorgzaamheid. Stil te staan bij de zon die op je schijnt, het zachte geluid van de regen en de geur van de thee die je met aandacht drinkt. Zijn tip sluit aan bij wetenschappelijk onderzoek van neuropsycholoog Rick Hanson en zijn boek 'Geheugen voor geluk'. Geluk vind je niet en niemand geeft het je, gelukkig zijn is een levenshouding waar je jezelf voor openstelt door meer en meer opmerkzaam te zijn voor al die mooie momenten die er al zijn.



deel deze tip

Tip 367 - Er is geen weg naar geluk, geluk zelf is de weg!

"There is no way towards happiness, happiness itself is the way" is een beroemde uitspraak van de afgelopen week overleden Boeddhistische monnik en mediatieleraar Thich Nhat Hanh. De tip daaraan verbonden die Thich ons wil meegeven is dat je geluksgevoel wordt vergroot door activiteiten te ondernemen die je gelukkig maken. Door stil te staan bij de kleine (en grote) momenten van aandacht, liefde en zorgzaamheid. Stil te staan bij de zon die op je schijnt, het zachte geluid van de regen en de geur van de thee die je met aandacht drinkt. Zijn tip sluit aan bij wetenschappelijk onderzoek van neuropsycholoog Rick Hanson en zijn boek 'Geheugen voor geluk'. Geluk vind je niet en niemand geeft het je, gelukkig zijn is een levenshouding waar je jezelf voor openstelt door meer en meer opmerkzaam te zijn voor al die mooie momenten die er al zijn.



deel deze tip

Tip 368 - single zijn kan leuk zijn

Single zijn vinden sommige mensen te gek. Je hoeft met niemand rekening te houden en je trekt je eigen plan. Je hebt meer tijd voor vriendinnen en je leeft in je eigen cocon. Voor sommige mensen ligt single zijn iets gevoeliger omdat ze bijvoorbeeld al een tijdje opzoek zijn naar een geschikte partner. Het lukt ze niet om de ware te vinden, terwijl ze dat wel graag willen. Ook helpen familieleden die daar vanaf weten niet mee. Ze krijgen voortdurend opmerkingen naar hun hoofd geslingerd zoals: ''Ik snap er helemaal niets van dat je nog vrijgezel bent. Je bent namelijk een super leuk persoon!'' Veel onderzoeken tonen aan dat mensen met een relatie namelijk gelukkiger zijn, maar daar tegenover staan ook uitkomsten die laten blijken dat single zijn je juist gelukkiger maakt. Maar hoe dan ook bestaan er genoeg voordelen van single zijn. Het blijkt namelijk goed te zijn voor je gezondheid, zowel geestelijk als lichamelijk. Geniet dus lekker van je single bestaan. Be healthy and feel good!

Zomaar wat voordelen van een single bestaan
Voordelen van single zijn: het is goed voor je gezondheid

Je bent meer zelfbewust. Als je single bent leer je jezelf goed kennen. ...
Je hebt de controle over je eigen geluk. ...
Je bent vaak fysiek beter in vorm. ...
Je hebt meer diepgaande vriendschappen.
Je hebt een betere nachtrust.

Maar het belangrijkst blijft natuurlijk dat je zelf OK bent met een single bestaan. Belangrijk is dan dat je ook genoeg liefde aan jezelf geeft! Daar begint het mee, anders lukt liefde geven aan anderen ook niet. Single zijn betekent dat je jezelf goed leert kennen, waardoor je betere keuzen kunt maken. Ga eens na wat je écht belangrijk vindt in het leven. Dan kun je echt beginnen met genieten van het alleen zijn.
En blijft het lastig om dat te concretiseren, kan een gesprek met een onafhankelijk neutrale begeleider wellicht al heel veel fundament brengen.



deel deze tip

Tip 369 - Kies bewust waar je jouw aandacht aan geeft

Je kunt je om van alles druk maken in het leven. Je kunt je irriteren in het verkeer, boos worden over woningnood, balen van die kras op je auto, enz.. Helaas verander je met irritatie en boosheid niets aan de situatie. Het enige wat je ermee bereikt is dat jij je vanbinnen rot voelt. Wanneer je je aandacht richt op negatieve dingen waar je geen invloed op hebt, voed je jezelf met negatieve energie. 'alles wat je aandacht geeft groeit'.
Kies daarom bewust waar je jouw energie en aandacht aan wilt geven. Vraag jezelf steeds af of je iets aan situatie kan veranderen. Is het antwoord 'ja', bedenk welke stap(pen) je kunt zetten. Is het antwoord 'nee', probeer dan je aandacht te richten op iets anders. Door dit te doen vergroot je jouw veerkracht.



deel deze tip

Tip 370 - Doe de dingen met passie

Doe zoveel mogelijk wat je leuk vindt, waar je blij van wordt. En wordt daar heel goed in. Doe wat je doet met passie, vanuit je hart. Leef zuiver en oprecht. Eenvoud is de weg naar geluk en rijkdom. En die weg is net zo belangrijk als de bestemming.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 371 - Dankbaarheid

Elke dag zijn er dingen om dankbaar voor te zijn. Als je met een positieve gedachte je dag afsluit, wordt je onderbewustzijn positief beïnvloed. Wanneer je dat elke dag doet, zul je ontdekken dat je met een prettiger gevoel gaat slapen. Wees dankbaar en je zult je gelukkiger voelen.



deel deze tip

Tip 372 - Aandacht geven wat jij WEL wilt

Richt je aandacht op de dingen die goed gaan. Alles wat je aandacht geeft groeit. Als je beter in je vel wilt zitten is het slim om aandacht te geven aan dingen die je blij maken.



deel deze tip

Tip 373 - Dankbaarheid

Voel je dankbaar. Schrijf op waar je vandaag dankbaar voor kunt zijn. Dit is zo’n tip die we allemaal lezen, en vervolgens niet uitvoeren. Doe het nu voor de verandering eens wel. Maak vanavond een lijstje met dingen waar je vandaag dankbaar voor kunt zijn. Dit werkt als een tierelier (mooi woord).



deel deze tip

Tip 374 - Tijd voor jezelf

Tijd voor jezelf is geen luxe, maar een manier om te herrijken en met aandacht en liefde ook weer tijd voor de ander of jouw taak te hebben. Wanneer je jezelf de tijd gunt, gun je de ander jouw onverdeelde zelf.



deel deze tip

Tip 375 - Empathisch luisteren

Bij empathisch luisteren ga je neerzitten bij de ander. Je stelt jezelf open om de ander te 'ontvangen'. Je stelt soms een vraag en geeft terug wat je hoort. Daarbij luister je ook naar de emoties in het verhaal. Je komt niet direct met oplossingen, hoewel je daar in een later stadium best samen naar kunt zoeken. Maar eerst luister je. Wat zijn de emoties en behoeftes van de ander? Je hoeft het niet eens te zijn met de ander: begrip hebben is iets anders dan het eens zijn met elkaar. Hierdoor komt er vertrouwen, respect en openheid tussen mensen. Op de werkvloer leidt het tot betere samenwerking.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 376 - Sport!

Sport ! Kan geen therapie tegen op ....



deel deze tip

Tip 377 - Opmerken

Vaak zijn het juist de verhalen die we onszelf vertellen over onze onprettige ervaringen - de gedachten die daardoor worden opgewekt - die ons ongelukkig doen voelen. We zeggen bv. tegen onszelf: 'Ik zou me niet zo moeten voelen. Waarom ben ik zo stom en zwak?'
Merk eens op hoe je denken de vicieuze cirkel voedt die je ongelukkigheid vergroot..



deel deze tip

Tip 378 - Hopen is niet genoeg

HOOP IS DE ONZEKERE VERWACHTING DAT EEN BEPAALDE GEWENSTE VERANDERING ZAL PLAATSVINDEN.
Alleen hopen en wachten op verandering zal je niet helpen.
Je hebt weinig invloed om je omgeving te veranderen. Maar je kunt wel je eigen gedrag en je verwachtingen veranderen.
In THERAPIE kun je onderzoeken wat jij kan doen om te leven zoals jij dat eigenlijk wilt, je kunt er ook achter komen wat je tegenhoudt om te veranderen. THERAPIE kan je helpen de gewenste verandering mogelijk te maken.



deel deze tip

Tip 379 - Geluk

Het kan een verwarrende opgave zijn, om te streven naar gelukkig zijn. Want wat is dat voor jou? Specifiek voor jou? Zijn dat je omstandigheden of is het meer een innerlijk gevoel? En welk gevoel is dat dan? En betekent gelukkig zijn dat je leven altijd maar leuk moet zijn, of mag je af en toe ook ongelukkig zijn?
En toch is er dit woord, geluk, roept het een gevoel wakker, en weten we ergens vanbinnen dat het beleven van geluk mogelijk is. Het ontbreken van dit gevoel kan het begin zijn van een zoektocht, in jezelf en in de omstandigheden van je leven. Heb je daar wat hulp bij nodig dan ben je van harte welkom.



deel deze tip

Tip 380 - Nieuwe ervaringen opdoen

"Wanneer je de manier verandert waarop je naar dingen kijkt, veranderen de dingen waarnaar je kijkt" Wayne Dyer

Het kijken naar de weg die achter je ligt geeft inzichten over de weg die voor je ligt. Je kunt deze nieuwe weg dan beter gaan zien. Het besef, dat het verleden je heeft gebracht tot wie en waar je nu bent. Hierdoor kun je beter begrijpen hoe je realiteit is ontstaan en wat je kunt doen om je open te stellen voor nieuwe ervaringen.




deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 381 - Neem op tijd een pauze

Kom op adem en neem een echte pauze en blokkeer externe afleiding Het is belangrijk om de pauze lang genoeg te laten duren en mentaal afstand te nemen.



deel deze tip

Tip 382 - 5 tips om positiever in het leven te staan.

#1. Geef jezelf complimenten

Geef jezelf een goed gevoel door jezelf complimentjes te geven. Doe dat minimaal 2 keer per dag. Bijvoorbeeld over iets wat op je werk goed ging of nadat je iets hebt gedaan wat je heel lang hebt uitgesteld. Een klein complimentje of een grote, het maakt niet uit. De positieve vibe die je hiermee in jezelf creëert is helend en belangrijk.

#2. Zie elke dag als een dag met nieuwe kansen

Opstaan na een loodzware dag kan aanleiding zijn om je down te voelen. Heb je zo’n dag achter de rug, dan krijg je vaak de dag erna tijdens het wakker een dreun. Ineens komen de vervelende gedachtes en gevoelens van de dag ervoor weer keihard binnen. Het liefst blijf je in bed en vergeet je het. Dit zijn momenten om júist de nieuwe dag te zien als een dag met nieuwe kansen. Bedank dat je weer een nieuwe dag mag meemaken, sta daarna zo snel mogelijk op, geef jezelf minimaal 2 complimenten en wissel je dag af met het doen van dingen waar je blij van wordt.

#3. Doe dingen die je leuk vindt

Als je je down voelt, dan heb je minder zin om iets te doen. Je moet jezelf dan vaak bij elkaar rapen om in beweging te komen. Als daar tegenover staat dat het iets is wat je leuk vindt, dan maak je het voor jezelf makkelijker om je leven weer op te pakken en om jezelf te vullen met positieve energie. Pak je hobby op, ga lekker sporten, bezoek een vriendin waar je goed mee kunt praten en lachen, bak je meest favoriete taart, creëer een andere mindset met Mindfulness, koop die ene jas die je allang graag wilde hebben, ga ravotten met je kinderen of met je huisdier, boek een vakantie, lees je favoriete tijdschrift, verzin iets!

#4. Laat anderen in hun waarde (en daarmee jezelf ook)

Heb je ruzie of onenigheid met een ander, bijvoorbeeld je partner, je collega, je leidinggevende of met een vriend(in) of familielid? Dan is de neiging groot om heel negatief over die ander te gaan denken en praten. Je hebt daar wellicht ook redenen voor, maar lost dat iets op?
Probeer om de negativiteit over de ander uit je lichaam en geest te plaatsen. Gewoon weg uit je lijf! Vorm het om tot wat meer positiviteit, door bijvoorbeeld te kijken wat je van de persoon of de situatie hebt geleerd. Heb je bijvoorbeeld geleerd om beter je grenzen aan te geven? Weet je steeds beter wat je wilt? Heeft de situatie ervoor gezorgd dat je andere stappen bent gaan zetten? Stappen die je eigenlijk veel eerder had moeten zetten? Hoe moeilijk ook, maar creëer dankbaarheid en trek je lessen uit de situatie. En vooral, laat de persoon in kwestie in waarde en maak hem of haar niet af. Je schiet er niets mee op, sterker nog, het kost je eindeloos veel negatieve energie.

#5. Blijf goed voor jezelf zorgen

Als je minder in je vel zit, dan kan het je soms helemaal niet meer schelen hoe je eruit ziet. Het interesseert je niet meer wat je aan hebt, of je gezond eet en of je jezelf goed verzorgt. Stop ermee! Ga weer iets van jezelf maken en voel jezelf weer op en top de positieve JIJ!



deel deze tip

Tip 383 - Geluk The world book of happiness

Geen filosofische of spirituele beschouwingen, maar inzichten die gebaseerd zijn op wereldwijs onderzoek.

Leo Bormans verdiepte zich twee jaar in onderzoeken van deze professoren en vertaalde hun conclusies naar een breed publiek.
Een aanrader voor jezelf, of als mooi kado voor een ander.



deel deze tip

Tip 384 - Verbinding met je lichaam is de sleutel

Je weet pas wat jou blij maakt wanneer je in contact bent met je lichaam. In je lichaam zitten je emoties, je gevoelens, je zintuigen... Je ontdekt wat energie slurpt, wat juist energie geeft, wat je kwaliteiten zijn, wat jij wil in het leven....
Ga eens naar een lichaamsgericht therapeut voor persoonlijke ontwikkeling en ontdek de verborgen schatten in jou.



deel deze tip

Tip 385 - Helpende gedachten

"Ik kan het gedrag van de ander niet veranderen, wel hoe ik erop reageer".
Ik vind dit een mooie spreuk, je hebt bijna altijd keus. Neem even de tijd voor je reageert of reageer niet.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 386 - Streepjes opdracht

Als je je niet gelukkig voelt zijn er vaak externe factoren die daar toe leiden. Kleine en grote dingen of mensen die je gaan irriteren, je een ongemakkelijk gevoel geven, onzeker maken. Wat dan ook.

Een mooie oefening om overzicht te krijgen is de streepjes opdracht.
Je pakt een papier en schrijft boven aan een onderwerp. Dat kan letterlijk van alles zijn. Een persoon, een situatie, een toekomstige situatie maar ook een gevoel of een dilemma. Vervolgens zet je een opsommingsteken, een streepje, eronder en zet je een timer. Begin bijvoorbeeld met 10 min.

Als de timer loopt ga je schrijven, schrijven, schrijven. Alles wat in je opkomt bij het onderwerp wat je erboven hebt gezet. Niet denken, gewoon schrijven. De eerste gedachten. Al schrijf je 6 keer hetzelfde op op 3 verschillende manieren. En na elke gedachte een nieuw streepje.
Als de tijd voorbij is loop je langs wat je hebt opgeschreven.

Deze oefening kan focus geven, overzicht, duidelijkheid in moeilijke overwegingen en rust.



deel deze tip

Tip 387 - Boekentip

Het boek van Vreugde; van Harper collins

Zijne heiligheid de Dalai Lama en aartsbisschop Desmond Tutu worden geïnterviewd over de vraag : hoe kunnen we vreugdevol leven ondanks het verdriet en de tegenslagen die bij het leven horen.
Een prachtig en inspirerend boek.

"De ultieme bron vreugde ligt in onszelf" Dalai lama
"Hoe meer onze vriendelijkheid op de proef wordt gesteld, hoe vriendelijker we worden" Desmond Tutu.



deel deze tip

Tip 388 - Jezelf gespiegeld zien

Geluk kun je bevorderen door jezelf te (h)erkennen en te waarderen.
Een oefening: Kijk rond in een kamer waarin je je thuis voelt. Benoem wat je prettig vindt aan de sfeer, de kleuren, de voorwerpen. Als je deze kamer als een spiegel ziet van jezelf wat herken je dan in de beschrijving die je net aan de kamer gaf? Kun je erkennen dat je in de kamer iets ziet wat je zelf bent? Kun je deze kwaliteiten in jezelf waarderen?
Heb je geen kamer waar je je fijn voelt, vind dan een plek in de tuin of de natuur waar jij je prettig voelt, benoem de sfeer, de schoonheid, het gevoel dat de natuur je geeft. En zie of je natuur als een spiegel van jezelf kunt zien.



deel deze tip

Tip 389 - Weg naar geluk

Zit je niet lekker in je vel? Stel jezelf de vraag:
Wat doe ik NIET wat ik graag WEL zou willen doen?
Wat doe ik WEL wat ik liever NIET zou willen doen?
Misschien ligt de oplossing van je probleem wel in het antwoord op deze vragen.



deel deze tip

Tip 390 - boekentip

'De kunst van het ongelukkig zijn'
Dirk de Wachter

"streven naar het geluk als levensdoel is een vergissing, Streven naar zin en betekenis daarentegen, is waar het leven omdraait"



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 391 - In contact met jouw lichaam

Als je het op een zeker moment moeilijk vindt in contact te komen met je innerlijke lichaam, is het meestal makkelijker je eerst op je ademhaling te concentreren. Door bewuste ademhaling, een opzichzelfstaande krachtige meditatie, kom je geleidelijk in contact met je innerlijke lichaam.



deel deze tip

Tip 392 - Laat de tijd los

Leer tijd te gebruiken voor de praktische kanten van je leven, maar keer meteen terug naar het bewustzijn van het huidige moment als je die praktische zaken hebt afgehandeld. Op die manier ontstaat er geen ophoping van "psychologische tijd", die een identificatie is met het verleden en een voortdurende dwangmatige projectie op de toekomst.



deel deze tip

Tip 393 - Wat moet je opgeven om gelukkig te worden?

15 dingen die je moet opgeven om gelukkiger te worden
We houden te vaak vast aan gewoontes en gedragspatronen die ons niets dan pijn en stress opleveren. Ons leven verbetert pas wanneer we de onzin van deze dingen inzien, en ze eindelijk opgeven.

Geef de volgende vijftien zaken op en je gaat gegarandeerd een makkelijker en gelukkiger leven tegemoet:

1. Altijd gelijk willen hebben
Kan je de gedachte dat je het bij het verkeerde eind hebt niet verdragen? Blijf je aandringen op je gelijk, zelfs wanneer er belangrijke relaties op het spel staan? Het is al die moeite niet waard. Vraag jezelf af: “Wat is beter? Mijn gelijk halen, of de vriendschap behouden?”
2. Drang naar controle
Wees geen controlefreak en wees bereid om je drang naar controle over situaties en mensen op te geven. Laat anderen toe te zijn wie ze zijn en je voelt je direct veel beter.
3. Beschuldigingen
Neem verantwoordelijkheid voor je eigen leven en stop met anderen de schuld te geven.
4. Negativiteit
Raak niet verstrikt in een negatieve spiraal. Geloof in jezelf, geef jezelf kansen en denk niet altijd het slechtste over jezelf.
5. Leg jezelf geen limieten op
Stop met jezelf limieten op te leggen over wat je kan en niet kan bereiken. Spreid je vleugels en vlieg zo hoog als je kan, zonder op voorhand aan je plafond te denken.
6. Klagen
Klaag niet over alles en iedereen. Niets of niemand kan je ongelukkig maken als je dat zelf niet toelaat. Laat het niet toe en wees positief.
7. Kritiek
Stop met voortdurend anderen te bekritiseren. Alle mensen zijn uniek, maar tegelijkertijd hetzelfde. We willen allemaal gelukkig worden, liefhebben en geliefd worden. Kritiek is geheel overbodig.
8. Indruk maken
Probeer niet zo hard iemand te zijn die je niet bent, want zo maak je echt geen indruk. Integendeel, anderen voelen zich aangetrokken tot jou wanneer je net alle maskers afwerpt en de echte ‘jij’ onthuld wordt.
9. Verzet tegen verandering
Verandering is goed en is het enige wat je van A naar B kan brengen. Je verzetten tegen verandering is dan ook het slechtste dat je kan doen.
10. Etiketten
Stop met een etiket te plakken op alles en iedereen die anders is dan jij. Je verstand werkt enkel als het open staat voor nieuwe dingen.
11. Angst
Angst is een illusie. Angst bestaat niet echt – jij bent degene die het creëert.
12. Excuusjes
Stop met jezelf en andere smoesjes wijs te maken. In 99.9% van de gevallen zijn ze niet echt en verdoezelen ze de waarheid.
13. Het verleden
Het verleden loslaten is niet vanzelfsprekend, vooral wanneer het verleden zo mooi lijkt in vergelijking met het heden, en je bang bent van de toekomst. Maar het heden is alles wat je hebt.
14. Banden
Leer loslaten. Geef niet op waar je van houdt, maar laat de zaken los die je onbewust aan banden leggen en je begrenzen in wat je kan en niet kan bereiken.
15. Leven naar de verwachtingen van anderen
Je leven is van jou en van jou alleen. Te veel mensen leven alsof hun leven anderen toebehoort. Ze leven naar de waarden, normen en het verwachtingspatroon van hun ouders, vrienden, vijanden, leraars, overheid en media. Maar jij niet, jij moet luisteren naar wat je innerlijke stem zegt. Je moet ontdekken wat je gelukkig maakt en dat ten allen koste nastreven. Je hebt maar één leven. Gebruik het om te doen wat jij, en niet anderen, belangrijk vindt.



deel deze tip

Tip 394 - Omarm alle delen van jezelf

De grootste vrijheid en daarmee geluk en innerlijk vrede, schuilt mijns inziens erin dat we alle delen in onszelf omarmen en welkom heten. Niet alleen onze mooie kanten. Het is makkelijk om deze te accepteren en ook te vieren!

Heet ook je angst welkom. Je woede. Je verlegenheid. Je pijn en verdriet. Je kwetsbaarheid. Het niet-weten. Je schaamte. Je schuldgevoel.

Ga er eens voor zitten, kies degene uit die het meeste aandacht vraagt. Keer naar binnen en nodig het gevoel helemaal uit. Kijk of je er nieuwsgierig naar kunt zijn. Adem! Adem door je ongemak heen. Niets is zo moeilijk of je kunt er doorheen ademen. En als je het heel lastig vindt om het gevoel helemaal toe te laten, doe het dan een klein beetje. Zoveel als je kunt hebben.

In het toestaan, verliest het zijn onbewuste macht over ons. In het toestaan kan het gezien en begrepen worden. Gevoelens zijn er niet voor niets! Welke boodschap heeft het voor je?




deel deze tip

Tip 395 - Voor je hogere doelen gaan

Pijn (verdriet, afwijzing etc.) is een signaal dat er iets is wat aandacht nodig heeft.
Door naar de pijn toe te gaan, in plaats van ervan weg, kun je erachter komen welke behoeften je hebt en op welke punten je gedachten en gedrag niet helpend zijn en averechts werken.

Loslaten van pijn kan pas wanneer je die gevoeld hebt. Zolang we weggaan van pijn, deze niet voelen, blijft deze zich vastzetten.
Loslaten hoeft niet te betekenen dat pijn er niet of nooit meer zal zijn. Het betekent dat je het accepteert en laat komen en gaan. Op dat moment heb je de zelfbescherming (tegen voelen) niet meer nodig, want je mag gewoon voelen. En dan ontstaat er ruimte en mogelijkheid om keuzes te maken voor je “hogere” doelen, de dingen die je écht belangrijk vindt in je leven.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 396 - Liefdevolle aandacht voor jezelf

Geluk is een uitdrukking van een liefdevolle relatie met jezelf. Deze relatie met jezelf kun je leren. Bijvoorbeeld door vriendelijke belangstelling te hebben voor je gevoelens. Je zou bijvoorbeeld als een goede vriend(in) belangstellend kunnen vragen hoe je je voelt. Waarschijnlijk krijg je direct antwoord, bv dat je je gestresst voelt.
'Hoe voelt dat dan, die stress?' vraagt je innerlijke vriend(in).
'Spanning in m'n benen', antwoord het stress-deel.
'Zal ik met m'n aandacht even bij dit stressgevoel in je benen blijven?'
'Dan ga ik voelen dat ik eigenlijk onzeker ben.' antwoord het stress deel.
'En wat heb je dan nodig?'
'Even niet doorgaan, maar met m'n benen omhoog op de bank.'
Dit is een voorbeeld hoe zo'n gesprekje met jezelf kan gaan. Het maakt niet uit welk gevoel of welke gedachte je hebt, als je je ervaring met vriendelijke aandacht tegemoet treedt, dan kan er meer begrip voor jezelf ontstaan.




deel deze tip

Tip 397 - houd de verwondering in je relatie

Verwondering is een essentiële eigenschap voor partners. Wie zich verwondert is oprecht geïnteresseerd in de ander en waarom de dingen gebeuren zoals ze gebeuren. Of het ook anders kan en moet, of dat er een rationele reden zit achter ogenschijnlijk vreemd gedrag. Vragen stellen aan de ander in plaats van met je oordeel en aanwijzing klaar staan, is dan het allerbeste , maar ook vaak het allermoeilijkst. Het echte gesprek aangaan en vragen: leg je standpunt eens uit… Verwondering is de opmaat voor respect voor behoud van én verandering van de relatie.

Tien tips om verwonderd te blijven:

Stel vragen voor je een oordeel geeft. Handige vragen zijn bijvoorbeeld: wat maakt dat je dit denkt / doet? Heb je zelf een idee wat dit betekent voor ons? Heb je ook oplossingen bedacht?
Doorbreek je routines. Routine hebben wij nodig. Rust, reinheid, regelmaat. Doorbreken ervan ook. dat geeft nieuwe inzichten en houd je scherp.
Vraag andere mensen eens naar hun mening of indruk.
Vraag eens: waarom nú? Een gouden vraag die ik pas van iemand leerde. Dan krijg je concrete antwoorden over concreet veranderbare omstandigheden.
Ga naast elkaar zitten en kijk letterlijk en figuurlijk samen. naar de situatie en toekomst. Onderzoek wat jullie drijft. Probeer een echt geïnteresseerd gesprek aan te gaan. Misschien word je wel verrast door de échte reden. Zoek de tegenstander en criticasters stem in jezelf op. Heftig voor je ego, maar goed voor de verwondering.
Ruil eens van plek / of van stoel. Laat je partner eens jouw meest prangende probleem oplossen. Gewoon: leg een briefje op tafel met een korte beschrijving en de vraag: los het voor me op. En doe hetzelfde voor hem of haar.
Ga nog eens 'down under of up' in je jullie relatie. Antropologen noemen dat veldwerk. Je kunt het leren. Als 'fly on the wall' meelopen en onderzoek je eigen gevangenis. Wees een dagje schaduw van jezelf en stel je oordelen uit.
Vraag stelselmatig wat heb jij voor ander idee? En luister oprecht naar al die verschillende meningen en standpunten. Zet mensen niet voor schut en serveer ze niet af. Moedig een dwars geluid aan. Dat wil niet zeggen dat je iedereen maar zijn of haar zin geeft. Maar doe je voordeel met de wijsheid van minderheidsstemmen...
Durf enigszins te desintegreren, durf verward te zijn. Zeg soms gewoon dat je niet weet hoe de toekomst veruit ziet ..over vijf jaar. Geniet van je twijfel. Integreer ook weer; aan alle prettige stadia van verwondering komt ook weer een tijdelijk einde. Grenzen openen kan alleen als je ze ook weer dicht trekt.
Reis. Ver weg of dichtbij. Ga niet winkelen in Antwerpen, maar maak een tocht door het ondergrondse rioolstelsel. Neem geen georganiseerde bustour, maar de plaatselijke bus tussen de kippen en geiten. Verdwaal in een stad en laat je terugbrengen door een taxi. Doe je horloge af en leef met het ritme van de mensen, de plaats en vooral de partner met wie bent.

vrij vertaald naar artikel: Danielle Braun



deel deze tip

Tip 398 - 'Gaat zo wel weer over'

Aan 'Gelukkig zijn' hangen we het label van 'Goed!' En aan verdriet 'Niet goed!' Als iemand niet goed in zijn vel zit en we zien dat, gaan we erbij zitten. Slaan een arm om diegene heen en zeggen misschien wel zoiets als 'Dit gaat ook weer voorbij'. We doen dat echter nooit bij iemand die zichtbaar gelukkig is. Terwijl ook dat weer voorbij gaat. Het feit dat we het rangschikken onder goed en niet goed, geeft er een extra lading aan. We zeggen ook tegen onze kinderen 'Het maakt niet uit wat je gaat doen, als je maar gelukkig bent.' Wow, wat een druk leggen we dan op zo'n kind. Hoe doe je dat, alsmaar gelukkig zijn...?! Beter is ze te leren dat emoties er nou eenmaal zijn en niet iets is om de strijd mee aan te gaan. Want hoe werkt dat voor ons....



deel deze tip

Tip 399 - de natuurlijke staat van zijn

Ik geloof dat gelukkig zijn onze natuurlijke staat van zijn is. Als we niet gelukkig zijn, dan sabo