Esther

Therapeut/​coach particulier/​zakelijk

Inzichten van Esther:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | Vind je talenten en valkuilen

  Vind je talenten en valkuilen

  Het is soms lastig om je talenten en valkuilen goed voor jezelf in beeld te krijgen. Mensen die jou goed kennen wel. In deze oefening onthul je die blinde vlekken.
  
  1.
  Kies vier of vijf mensen uit die je respecteert en vertrouwt, mensen die jou kennen in vele aspecten van je leven. Bijvoorbeeld: je partner, je werknemer, je beste vrienden of leraar. Spreek met ze af en neem een kladblok mee of neem het gesprek op.
  
  2.
  Stel ze de volgende vragen:
  Waar ligt volgens jou mijn kracht?
  Wat doe ik goed, volgens jou?
  Wat zijn mijn talenten en gaven, naar jouw mening?
  
  Nadat je ze over je krachten hebt gevraagd, stel je ze ook voor om je te helpen je valkuilen te zien:
  Wat zijn mijn zwakke plekken of blinde vlekken?
  Zie jij mij op een bepaalde manier mezelf tegenwerken of misleiden?
  Welke suggesties heb je voor mij om deze punten te herstellen?
  
  3.
  Het luisteren naar je krachten zal je misschien beter afgaan dan het ontvangen van je valkuilen. Vraag hooguit om opheldering maar onderbreek nooit je gesprekspartner. En leg ook vooral niet uit waarom je dingen doet zoals je ze doet. Het gaat in deze oefening om de waarheid zoals de ander die ziet. Als je deze informatie van een groep mensen verzamelt, zal je overeenkomstige thema's zien en zal het duidelijk worden waar je kracht ligt maar ook waarin je zwakker bent en jezelf dingen wijsmaakt.
  
  Het is een ideale manier om je blinde vlekken zichtbaar te maken. Als je dezelfde dingen van verschillende mensen hoort, kun je zeker zijn dat er een kans of valkuil voor je ligt.
  
  (uit: De adem van het leven: Max Strom)

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• Angsten | Relatietip

  Relatietip

  Ik kan iedereen die meer van relaties wil begrijpen het boek KRIJG DE LIEFDE DIE JE WILT van Harville Hendrix & Helen LaKelly Hunt aanraden.
  
  Wat je uit dit boek kunt leren is:
  - waarom je ooit verliefd bent geworden op juist die partner die jou nu zo
  irriteert.
  - waarom je relatie in een dip kan raken en hoe je dat weer herstelt
  - dat jouw verleden impact heeft op je relatie en wat je daarmee kunt doen
  - hoe je conflicten omkeert in een steeds hechtere verbinding
  hoe je gevoelige onderwerpen op een veilige manier bepreekt
  - hoe je een liefdevolle relatie vol plezier creëert.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Het IEMT KIDS prentenboek

  Het IEMT KIDS prentenboek

  Bij angsten is IEMT (Integral Eye Movement Therapy) een uitstekend gereedschap. Dat werkt ook heel goed bij de meeste kinderen. Voor meer informatie en om je kind goed te informeren hierover is er zojuist een boek uitgebracht. Echt een aanrader!
  
  Het IEMT KIDS prentenboek is er om kinderen uit te leggen hoe angst/trauma of een vervelend gevoel ontstaat. Over hoe dat werkt in je hersenen, maar ook in je lijf. En hoe de behandelmethode IEMT kan helpen. Niet alleen bij het weghalen van rotgevoel, maar ook om er fijne dingen voor in de plaats te laten komen en jezelf als het ware te UPDATEN.
  
  Het boek is geschreven door Judith Blaauw en in haar webshop te bestellen.
  
  Het eerste deel bestaat uit het prentenboek. Dit is op kinderen gericht, maar zal ook volwassenen aanspreken. Het geeft helder uitleg over een onderwerp waar veel volwassenen ook nog geen of onvoldoende kennis over hebben.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Assertiviteit | Ja durven zeggen tegen jezelf

  Ja durven zeggen tegen jezelf

  Assertiviteit is niet alleen "nee" durven zeggen. Assertiviteit is vooral "ja" durven zeggen. Tegen jezelf.
  
  Neem de tijd om te voelen. Wat wil IK? Is dit goed voor mij? En als dit niet goed voor mij is, wil ik het dan toch doen?
  
  Het betekent niet dat je alleen dingen gaat doen die alleen goed voor jou zijn maar dat je een weloverwogen keuze maakt. En als je toch te snel "ja" hebt gezegd? Lees dan mijn andere tip.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Assertiviteit | Je kunt altijd op een "ja" terugkomen

  Je kunt altijd op een "ja" terugkomen

  Zeg je vaak "ja" tegen een ander en heb je daar achteraf spijt van? Er is geen man over boord. Je kunt er altijd op terug komen.

   

  Meestal voel je al heel snel dat je de verkeerde beslissing hebt gemaakt. Ga er dan eens rustig voor zitten en bedenk eens hoe je had willen reageren.

   

  Zoek dan contact met degene waar het over gaat en zeg bijvoorbeeld: "Ik heb je beloofd om je een paar dagen te komen helpen. Ik heb hier spijt van. Ik kom daarmee in de knel. Wat ik wel voor je wil doen is.....".

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Assertiviteit | Wat als het niet klikt met je therapeut?

  Wat als het niet klikt met je therapeut?

  Wat als het niet klikt met je therapeut?
  
  Na maanden dubben heb je eindelijk de stap gezet: je hebt een afspraak gemaakt met een psycholoog/therapeut. Na al dan niet een (lange) wachttijd, moet je jezelf bekennen dat het niet klikt met je behandelaar. Wat nu?
  
  Een hechte band met je therapeut is erg belangrijk. Maar: als het contact stroef loopt, kan dat ook veelzeggend zijn. Zeker als je dat ook met vrienden, familie en/of collega's ervaart. Dan is het een patroon en kun je juist met deze therapeut goed aan jezelf werken.
  
  Als dit niet aan de orde is, bespreek je gevoelens over jullie contact open en eerlijk met je therapeut. Mochten jullie er samen niet uit komen, kan het beter zijn om toch een andere therapeut te zoeken.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Autisme | Moet ik me laten testen?

  Moet ik me laten testen?

  Soms hoor je net iets te vaak de vraag of jij misschien ADD of ADHD hebt en of je je niet eens moet laten testen. Dat kan heel pijnlijk zijn maar je ook laten twijfelen of je dat misschien toch eens moet doen. In hoeverre laat je je iets aanpraten?
  
  Het gaat er natuurlijk om of jij vindt dat je klachten hebt. Als dat niet zo is, hoef je je ook niets te laten aanpraten tenzij het problemen geeft in je gezin of op het werk. Als je niets doet, krijg je ook geen hulp en daar helpt een diagnose natuurlijk wel bij.
  
  De diagnose maakt de klacht natuurlijk niet minder maar je kunt wel hulp krijgen over hoe je het beste kunt omgaan met hoe jouw brein werkt. Als je zelf al vrij zeker bent van jouw neuro divergente brein, is er heel veel zinnigs te vinden in boeken en op internet. Hier kun je ook zelf mee aan de slag. En als je meer wilt, raadpleeg dan een goede therapeut: je hebt er de rest van je leven veel aan!
  
  

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Burn-out | Burn-out, eigen schuld?

  Burn-out, eigen schuld?

  BURN-OUT EIGEN SCHULD?
  Is het primair de schuld van de werkgever als medewerkers burn-out gaan zoals minister voor medische zorg Van Ark beweerde?
  
  En wat vind je van de vergelijking van een burn-out deskundige in Harvard Business Review van een kanarie die opgewekt zingend de kolenmijn ingaat. Als hij van zijn stokje valt door giftige gassen, is dat dan de schuld van de kanarie, de medewerker of van de mijn, de werkomgeving?
  
  De meningen over de “schuld” van een burn-out zijn verdeeld. Is het de werkgever die steeds meer druk legt op de medewerkers met steeds hogere verwachtingen of is het de medewerker die niet geschikt is om aan de eisen van de werkgever te voldoen? Werkgevers laten bijna nooit na om te zeggen dat de medewerker met burn-out het vooral privé heel lastig heeft met bijvoorbeeld mantelzorg, vrijwilligerswerk of eigen gebrek. De burn-out wordt verborgen achter “familieomstandigheden” of “gezondheidsredenen”. Als het een medewerker van boven de 50 jaar betreft, wordt de link snel gemaakt met zijn of haar leeftijd.
  
  Maar is het wel of-of? Is het niet bijna altijd èn-èn? Is een burn-out niet èn de “schuld” van de medewerker èn de werkgever? Letterlijk gezien zit de kanarie gevangen in zijn kooitje. Maar hoe vaak voelt de medewerker zich ook gevangen in zijn (gouden) kooi? Hoe vaak zijn werkgevers èn werknemers niet in staat de signalen van overbelasting van een medewerker te zien èn te horen?
  
  Zowel werkgever als werknemer hebben er baat bij burn-out te voorkomen. Dat betekent dat beide partijen zicht moeten krijgen op de risico’s en in het bijzonder hoe zij zèlf een risico vormen zowel op hun eigen burn-out als op de gezondheid van de medewerkers in een organisatie.
  
  BURN-OUT ERVARING
  Ik ben zelf ervaringsdeskundige. Ik ben twee keer burn-out gegaan. Was dat mijn eigen schuld? Ja, dat vind ik wel. Ik ben opgevoed met dat ziekte gelijk stond met zwakte. En zwakte, daar deden we niet aan. Zo leerde ik vakkundig alle signalen die mijn lichaam gaf te negeren. Ik werd deskundig in niet voelen. Dat heeft me veel gebracht: steeds zwaardere banen en altijd in de avonduren en de weekenden studeren. Tel daar gedoe in de privésfeer bij op. Moest kunnen. Tot het niet meer ging. De diagnose kon ik niet geloven. Ik?? Ik was de eerste keer pas 25 jaar oud!
  Mijn werkgever van toen was zorgzaam en gaf me de tijd om terug te komen. Ik heb veel gesprekken met een GGZ psycholoog gevoerd. Ik heb er niets van geleerd. Kon mijn werkgever het zien aankomen? Ik denk het niet. Ik was expert om zwakte te verbergen en mijn werkgever zat precies zo in elkaar.
  
  Vijf jaar later ging het weer mis bij een andere werkgever. Zelfde oorzaken. Kon mijn werkgever dat zien aankomen? Ja, dat denk ik wel. Zij kregen elke maand een overzicht van de enorme hoeveelheid gemaakte werk- en reisuren en ze wisten dat ik daarnaast studeerde. Was ik zelf schuld? Ja. Ik was perfectionistisch, gedreven, ambitieus, enthousiast èn ervaringsdeskundig. Mijn werkgever was erg tevreden over mij en dat gaf me nòg meer drive. Ik had nog steeds niet geleerd wat mijn grenzen waren. Mijn werkgever had niet geleerd door mijn sterke uitstraling heen te kijken. Achteraf ja, achteraf zagen we allebei de voortekenen.
  
  BURN-OUT VOORKOMEN
  Ik denk dat zowel werkgevers als medewerkers moeten leren om burn-out te voorkomen. Wat zijn de voortekenen? Hoe ga ik het gesprek aan? Hoe richt ik mijn privé- en werkomgeving zò in dat er nog energie over is aan het einde van de dag? En hoe richt ik mijn organisatie zò in dat over deze, vaak nog gevoelige, materie open en eerlijk kan worden gesproken? Ik weet uit ervaring dat werkgevers niet altijd een veilige omgeving bieden om zo’n gesprek aan te gaan. Ik hoor ook in mijn praktijk dat “zwakheid tonen” een mindere beoordeling kan betekenen. En dat minder punten in een beoordeling, minder salaris kan betekenen. De gouden kooi.
  
  De Haagse politiek geeft ons geen goed voorbeeld: oud kamerlid Zihni Özdil typeert het parlement als een burn-outfabriek waar het draait om zichtbaarheid in plaats van effectiviteit. Daarom dienen Kamerleden al die moties in. Ruim 4.000 per jaar. Moties die weinig effectief zijn behalve dan dat je als Kamerlid even in beeld bent. Waar zijn we mee bezig?
  
  Een belangrijke factor is in mijn ogen de persoonlijkheid van de medewerker èn van de werkgever. Heeft hij net als ik geleerd om je eigen gevoelens te ontkennen? Dat flinkheid en perfectionisme loont? Dan is het van het grootste belang om daar eens naar te kijken. Geen grenzen kunnen / durven aangeven, komt uit hoe we zijn opgevoed en wat we hebben meegemaakt. Vaak zijn deze mensen “van de controle”, bang als ze zijn om iets te verliezen. Is dat omkeerbaar? Zeker!
  
  BURN-OUT COACHING
  Burn-out coaching om verder te kunnen? In mijn zesjarige opleiding tot coach – therapeut heb ik mezelf leren kennen. Dat geeft enorm veel lucht. Lucht die ik ook anderen gun. Dat is wat ik dagelijks doe met mijn coachees in organisaties en in privé sessies. Weten waar je vandaan komt en wat je kunt inzetten om nog effectiever te zijn en toch vrijer te kunnen leven en werken. Die gouden kooi is van jezelf. Anders dan die kanarie kan jij de kooi openen en er uitvliegen. Jij besluit zelf of je in die mijn blijft en onder welke voorwaarden.
  
  WIL JE DAARBIJ BEGELEIDING?
  Je bent van harte welkom in mijn praktijk of on-line.
  
  WELKOM!

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Burn-out en overgang

  Burn-out en overgang

  BURN-OUT EN OVERGANG
  
  De overgang bij vrouwen is helaas nog steeds een taboe. Veel vrouwen hebben klachten die je ook bij burn-out tegenkomt: moe, depressieve gevoelens, emotioneel, overprikkeld, slecht slapen, hersenmist, etc. etc.
  
  Heel vaak wordt er dan bij de huisarts een burn-out vastgesteld en wordt vrouwen geadviseerd om thuis te blijven, vaak ook nog met antidepressiva.
  
  Die pillen willen soms nog wel wat helpen maar waren meestal niet nodig geweest als de huisarts meer aandacht had gegeven aan mogelijke overgangsklachten. Of die in ieder geval had uitgesloten.
  
  Ik wil elke vrouw met burn-out-achtige klachten adviseren om de huisarts te vragen haar naar een overgangsconsulente door te verwijzen (in veel gevallen kun je daar ook terecht zonder verwijzing) om zo duidelijk te krijgen wat de oorzaak van je klachten is en daardoor ook de beste behandeling.
  
  Het kan goed zijn dat je ook dan graag begeleiding van een coach of therapeut wilt om met je klachten te leren omgaan maar vaak zijn die al een stuk minder door de adviezen van de consulente.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Mindfulness helpt!

  Mindfulness helpt!

  Mindfulness verandert ons brein blijkt uit vele wetenschappelijke studies. De effecten zijn al zichtbaar bij mensen die alleen nog maar een mindfulness cursus hebben gevolgd. Toen de beroemde Tibetaanse meditatiedocent Mingyur Rinpoche uit Nepal plaatsnam in een scanner en daar begon te mediteren, sloegen de wetenschappers steil achterover. Tijdens een compassiemeditatie vertoonden Rinpoches hersenverbindingen voor empathie 700 tot 800 procent hogere activiteit dan in de periode van rust vlak ervoor. Dit ontsteeg alle resultaten die ooit bij "normale" mensen waren wargenomen.
  
  O van der Lelij

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Communicatie | Communicatie in relaties

  Communicatie in relaties

  In de meeste relaties vinden stellen dat hoe ze met elkaar communiceren verbetering behoeft. Soms is het zo slecht dat stellen overwegen uit elkaar te gaan.
  
  Hier wil ik het hebben over een communicatiemethode, CLC genaamd en hoe dat lijkt op de dialogen die in de Imago relatietherapie belangrijk zijn.
  
  Zowel in de zorg, waar bijvoorbeeld CLC-communicatie wordt toegepast, als in Imago relatietherapie staat de dialoog centraal. Het gaat niet om een gewoon gesprek, maar om een zorgvuldig begeleid proces dat structuur en veiligheid biedt. Bij CLC begeleiden zorgverleners het gesprek om wederzijds begrip en vertrouwen te vergroten.
  
  In Imago is het de therapeut die partners stap voor stap door de dialoog heen leidt. Die begeleiding is cruciaal: veel stellen merken dat gesprekken thuis al snel uitmonden in verwijten of defensief reageren. De vaste vorm en het tempo van de dialoog brengen rust en houden de communicatie in balans. Partners leren om elkaar te spiegelen, samen te vatten en gevoelens te erkennen, waardoor beide stemmen gehoord worden. Zo ontstaat een veilige ruimte waarin niet alleen woorden, maar ook emoties en diepere behoeften een plek krijgen – en waarin echte verbinding kan groeien.
  
  Overweeg je relatietherapie? Dan kan de Imago-dialoog een waardevolle stap zijn om weer écht naar elkaar te luisteren en de band te verdiepen. Neem gerust contact op voor een eerste gesprek en ontdek wat deze methode voor jullie relatie kan betekenen.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Echtscheiding | Blijf tijdens een echtscheidingsprocedure in contact

  Blijf tijdens een echtscheidingsprocedure in contact

  Het is vaak makkelijker gezegd dan gedaan: Blijf tijdens een echtscheidingsprocedure in contact en probeer elkaar te begrijpen. Ook in een scheiding is het nemen en geven. Als dat in de relatie al uit balans was, willen partners vaak in een scheiding genoegdoening bewerkstelligen. Dan gaat het zeker mis.
  
  Als het half kan, zoek dan samen 1 advocaat die er op uit is jullie beiden te helpen. Als je ieder een eigen advocaat neemt, is er vaak geen prikkel om er snel samen uit te komen.
  
  Nog belangrijker is om die vriendschappen aan te halen die je helpen om er samen uit te komen. Veel mensen denken je te helpen met het opporren van de strijd. Die helpen je echt niet. Zoek mensen waarvan je het kunt hebben als ze je vertellen dat je nu even teveel aan jezelf denkt.
  
  Beter nu iets te veel toegeven met als gevolg dat beide ex partners hun leven weer kunnen oppakken dan je doodvechten om je gelijk te halen. Liever geluk dan gelijk!

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Gelukkig zijn | 5 leefregels voor geluk!

  5 leefregels voor geluk!

  Volgens de reiki filosofie vormen onderstaande 5 leefregels de sleutel tot een gelukkig leven. Ze richten zich allemaal op het hier en nu en herinneren je er dagelijks aan hoe belangrijk vandaag is: alleen deze dag, niet morgen of gisteren maar precies waar en wie je op dit moment bent. Je kunt ze gebruiken als een intentie gedurende de dag. Het beste werkt het als je 1 leefregel per dag of per periode neemt.
  
  1. Vandaag maak ik me geen zorgen
  Door terug te kijken en/of je zorgen te maken voor de toekomst, raak je los van het huidige moment en leven we op een plaats en in een tijd die helemaal niet bestaat en misschien nooit zal bestaan. Door jezelf voor te houden dat je je vandaag geen zorgen maakt, rem je piekerende gedachten en kies voor vertrouwen in plaats van angst.
  
  2. Vandaag maak ik me niet boos
  Dit betekent niet dat je boosheid moet onderdrukken maar er wellicht anders mee om kunnen gaan. Vaak reageren we als we boos zijn impulsief zonder te onderzoeken waar onze woede nu eigenlijk vandaag komt. Dit maakt de boosheid niet minder, maar leidt alleen maar tot schaamte of nog meer boosheid. Deze leefregel herinnert je eraan om gevoelens van boosheid de tijd te geven en te ontdekken wat erachter zit zodat je er op een weloverwogen manier op kunt reageren.
  
  3. Vandaag toon ik dankbaarheid
  De ruisende wind, het prille zonlicht als je wakker wordt, de geur van een vers gezette kop koffie: er zijn zoveel mooie momenten die in de waan van de dag aan ons voorbijgaan. Herinner jezelf er met deze intentie aan om af en toe even stil te staan en gewoon te zijn zodat je die bijzonderheden die je vaak voor lief neemt opmerkt en er dankbaar voor kunt zijn.
  
  4. Vandaag werk ik met toewijding
  Deze leefregel gaat over het leiden van je leven met integriteit, zonder leugens, bedrog, oordelen of manipulatie. Succes kun je niet afleiden aan de spullen die je hebt en is niet hetzelfde als een grote auto, een duur huis of een riant spaarsaldo. Eerlijkheid en hard werken geven je leven een doel en betekenis. Deze affirmatie helpt je om aan het einde van een dag met voldoening terug te kijken.
  
  5. Vandaag ben ik vriendelijk
  Je geeft wat je terugkrijgt. Het is niet altijd makkelijk om vriendelijk te zijn voor jezelf en anderen maar compassie werkt als een wondermiddel tegen boosheid en oordelen. Probeer het goede te zien in alles en iedereen, en bedenk je dat iedereen worstelt met het een of ander. Zelfs het kleinste moment van vriendelijkheid kan een enorm verschil maken.
  
  (uit: De kracht van eenvoud: B. Bartels en S. Dijkstra

• Gelukkig zijn | Geluk is een werkwoord

  Geluk is een werkwoord

  Geluk is een werkwoord maar vergeet niet dat werken aan je geluk de bestbetaalde baan is die je ooit zult krijgen.
  
  Kun je gelukkig(er) worden? Absoluut, zegt Sonja Lyubomirsky, die het fenomeen geluk jarenlang wetenschappelijk onderzocht. Geluk, concludeert ze, wordt voor vijftig procent bepaald door erfelijke aanleg, voor tien procent door de omstandigheden en voor veertig procent door doelbewuste acties. Dat laatste is goed nieuws.
  
  We kunnen onszelf trainen om ons geluksgevoel te vergroten en te laten voortduren. Je hoeft daarvoor niet te graven in het verleden of jezelf eindeloos te analyseren, zegt Sonja. Het gaat erom een aantal nieuwe gewoonten tot onderdeel van je leven te maken.
  
  Gewoonten als: dankbaarheid tonen, optimisme cultiveren, niet tobben of vergelijken, vriendelijk zijn, strategieën ontwikkelen om met tegenslag om te gaan, sociale relaties koesteren, leren vergeven, flow-ervaringen versterken, genieten, je verbinden aan een doel, geloof of spiritualiteit praktiseren, voor je lichaam zorgen door meditatie en/of beweging.
  
  De geluksstrategie: kies een paar gewoonten die je aanspreken, beoefen ze én houd vol.
  

• Hooggevoeligheid | Hoog-gevoeligheid op het werk

  Hoog-gevoeligheid op het werk

  Hoog-gevoeligheid op het werk
  
  Lang niet iedereen weet van zichzelf dat zij hoog-gevoelig zijn. Dat lijdt heel vaak tot je niet begrepen voelen, je anders voelen, te veel hooi op je vork nemen en een groot risico op burn-out.
  
  Hersenen van hoog-gevoelige personen werken anders. HSP'ers (High Sensitive Persons) hebben namelijk geen filters. Daardoor komt alles veel dieper binnen dan bij anderen.
  
  Hoog-gevoeligen doen er goed aan zich te realiseren dat zij meer rustmomenten nodig hebben dan anderen, dat zij een langere verwerkingstijd nodig hebben en dat zij zichzelf vaak iets beter moeten afschermen.
  
  Op het werk kan dat extra lastig zijn. Werkplekken waar geroezemoes is of waar je met meerdere collega's in één ruimte moet werken, veel telefoon, veel schakelen van werkzaamheden, kunnen echt een uitdaging zijn. Als je niet weet waarom jij daar meer last van hebt dan anderen, kan het zijn dat je vindt dat jij het ook moet kunnen met uitputting tot gevolg.
  
  Een werkgever heeft soms ook nog nooit gehoord van HSP en de risico's. Dus aan jou de taak hem/haar te informeren met wat jij nodig hebt om goed te kunnen blijven functioneren. Maar dan moet je eerst zelf weten hoe je met jezelf moet omgaan.
  
  Dat kun je leren door een goed boek te lezen over HSP (zie elders in mijn tips) of je te laten begeleiden door een HSP coach of therapeut. Er zal een wereld voor je opengaan!

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Moeite met ouder worden | Vijftig jaren wijs...

  Vijftig jaren wijs...

  Vijftig jaren wijs...
  
  Veel vrouwen zijn rond hun vijftigste zoekende. De overgang is in volle gang en daar heb je in meer of mindere mate last van. Ook al heb je misschien weinig last, in je lichaam gebeurt heel veel. Ook is dit vaak de tijd dat de kinderen uit huis gaan en daardoor ontstaat meer ruimte. Door de hormonale verandering worden vrouwen wat assertiever en doelgerichter en zijn ze klaar voor de volgende stap. Dat is soms heel nieuw en voelt onwennig en soms vinden vrouwen het zelfs egoïstisch. Na een leven lang zorg voor anderen is je lichaam en je brein klaar voor JOU! Neem die stap en ga ervoor!

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Tegenstrijdigheden in evenwicht brengen

  Tegenstrijdigheden in evenwicht brengen

  Boekentip: Laat Los! Ruimte voor alles wat je denkt en voelt - Gijs Jansen
  
  Tegenstrijdigheden in evenwicht brengen
  
  Auteur Gijs Jansen vindt dat we op moeten houden met onszelf voor de gek te houden en dat het de hoogste tijd is om te beginnen met leven. In Laat Los geeft hij je een aantal praktische handvatten om een balans te creëren tussen je innerlijke tegenstrijdigheden. De truc is synergie te creëren tussen de dingen die je wilt en de dingen waar je bang voor bent. Accepteren dat ook negatieve gedachten en gevoelens bij jou horen en dat deze je leven verrijken. Want zonder lelijk geen mooi, zonder oud geen jong en zonder angst geen lef.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Onzekerheid | Van Klagen naar vieren

  Van Klagen naar vieren

  In Ik stop met klagen! legt Christine Lewicki uit hoe je van klagen naar vieren kunt gaan. Je concentreert je dan op wat wel werkt in je leven in plaats van op wat niet.
  
  “Het gaat niet alleen om het onderdrukken van negativiteit, maar om het vullen van de ruimte met dankbaarheid, vreugde en kleine vieringen. Als je stopt met het benadrukken van je frustraties, ontstaat er ruimte voor waardering. Vieren betekent dat je de schoonheid van gewone momenten omarmt. Naarmate je je focus verlegt, wordt je leven lichter, vrediger en levendiger.”
  
  Dit zijn 4 manieren waarop je dat kunt doen.
  
  1. Begin met een feestritueel
  “Neem aan het eind van elke dag een paar minuten de tijd om te delen wat er vandaag goed ging, hoe klein ook. Ik begon dit ritueel met mijn gezin rond de eettafel, het zorgde voor momenten van vreugde en verbinding.”
  
  2. Zet je feestradar aan
  “Zoek dingen die je gedurende de dag kunt vieren: een lekkere kop koffie, een vriendelijk woord, een productief moment. Vervang samen klagen door gesprekken over hoop, prestaties en wat je vreugde brengt.”
  
  3. Dankbaarheid uiten
  “Deel bedankjes in plaats van klachten. Neem de tijd om de mensen om je heen, collega’s, familie of vrienden, te waarderen door hun inspanningen en bijdragen te erkennen.”
  
  4. Herformuleer je gedachten
  “Doet zich een probleem voor? Vraag je dan af: wat kan ik doen om positief te reageren? Door deze mentaliteitsverandering kun je geluk in je ervaringen brengen in plaats van te wachten tot ze je gelukkig maken.”
  
  Ik stop met klagen!
  Uitgeverij Lannoo
  
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Is onze schaduw een geschenk?

  Is onze schaduw een geschenk?

  Wat zijn de kanten van jezelf die je liever niet laat zien? Waarvoor je je schaamt? Waarvan je zelf schrikt? Volgens auteur en leraar Debbie Ford heeft iedereen schaduwkanten en zijn dat miskende geschenken. In plaats van ervan af proberen te komen of deze te ontkennen, kun je je schaduw omarmen, volgens Ford.
  
  De kunst is om licht te laten schijnen op je schaduw. Als je ongewenste kanten in het duister blijven, oefenen ze macht over je uit. Eenmaal in het licht van je aandacht geven ze inzicht. Niet alleen in wie jij bent, maar ook in waarom anderen doen wat ze doen.
  
  Op welke schaduwkant kun jij vandaag een lichtje laten schijnen?
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Perfectionisme | Een 8 i.p.v. een 10 is ook een prima resultaat

  Een 8 i.p.v. een 10 is ook een prima resultaat

  Ik ben ook een perfectionist. En omdat werk voor mij altijd voor al het andere ging, zelfs voor mijn gezondheid, was dat niet zo'n gezonde eigenschap.
  
  Ik zag op een helder moment in dat ik de fouten van anderen altijd scherp zag en vooral ook veroordeelde.
  
  Toen ik op een andere, vriendelijker manier naar de "fouten" van anderen kon kijken, kon ik ook liefdevoller naar mijn eigen werk kijken, ook als daar in mijn ogen "slordigheden" in zitten.
  
  Ik zeg dan tegen mezelf: Voor deze klus haal ik dit keer geen 10 maar wel een 8. Prima resultaat!

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Piekeren | Piekeren over iets dat je niet kunt veranderen

  Piekeren over iets dat je niet kunt veranderen

  Piekeren over iets dat je niet kunt veranderen:
  
  Piekeren kost enorm veel energie want je brein staat volop te "draaien" als een computer die een opdracht aan het verwerken is. Alleen lukt het je brein soms niet om tot een oplossing te komen en blijft het druk in je hoofd.
  
  Met mindfulness of yoga leer je jouw gedachten meer te controleren. Wil je het anders doen? Spreek met jezelf af wanneer en hoe lang je ongebreideld mag piekeren en ga er voor zitten, eventueel met pen en papier.
  
  Pak het eerste piekeronderwerp dat in je op komt. Schrijf dit onderwerp op. Vraag je af: kan ik hieraan iets veranderen? Bij nee: sta er bij stil hoe dat voor je is en schrijf dat op. Vraag je dan af, of je hier nog langer over wilt piekeren als het toch niets oplost.
  
  Vraag jezelf af of je afscheid wilt nemen van deze piekergedachte. Bij ja neem je het velletje papier en neem je er afscheid van op jouw manier. Dat kan zijn verscheuren, verbranden, etc.
  
  Als deze piekergedachte toch weer bij je op komt, zeg je tegen jezelf dat je al afscheid hebt genomen van deze gedachte. Ga er niet meer op in en kijk of er een andere piekergedachte in je op komt. Begin dan van voor af aan en niet langer dan de afgesproken tijd. Komt er na die tijd een piekergedachte bij je op dan probeer je deze gedachte te parkeren en spreek je met jezelf af dat je deze gedachte de volgende keer tegen het licht houdt.
  
  Als je nog geen afscheid van deze gedachte wilt of kunt nemen, bewaar je het papier en kun je de volgende keer dat je er voor gaat zitten en deze gedachte bij je op komt het vel er bij pakken en je steeds afvragen of je er nu iets aan kunt veranderen en of je afscheid van deze gedachte kunt nemen.
  
  Door tijd en aandacht te geven aan je gedachten, krijg je meer controle en wordt het op den duur rustiger in je hoofd. Zeker als je hiernaast ook nog mindfulness oefeningen doet.
  
  Kun je wel iets veranderen aan de situatie, lees dan mijn andere tip.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | Piekeren over iets dat je kunt veranderen

  Piekeren over iets dat je kunt veranderen

  Piekeren over iets dat je kunt veranderen:
  Piekeren kost enorm veel energie want je brein staat volop te "draaien" als een computer die een opdracht aan het verwerken is. Alleen lukt het je brein soms niet om tot een oplossing te komen en blijft het druk in je hoofd.
  
  Met mindfulness of yoga leer je jouw gedachten meer te controleren. Wil je het anders doen? Spreek met jezelf af wanneer en hoe lang je ongebreideld mag piekeren en ga er voor zitten, eventueel met pen en papier.
  
  Pak het eerste piekeronderwerp dat in je op komt. Schrijf dit onderwerp op. Vraag je af: kan ik hieraan iets veranderen? Bij ja: sta er bij stil wat je kunt doen schrijf dat in kleine stappen op. Wat of wie heb je hiervoor nodig en wanneer ga je de eerste stap zetten? Houd je aan die afspraken met jezelf. Vraag eventueel hulp of ondersteuning. Dat kan een coach zijn maar ook een bekende.
  
  Door je piekergedachten vast te pakken, krijg je meer controle en wordt het rustiger in je hoofd. Zeker als je hiernaast ook nog mindfulness oefeningen doet.
  
  Kun je niets veranderen aan de situatie, lees dan mijn andere tip.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Relatieproblemen | Boek: Waarom je huwelijk strandt

  Boek: Waarom je huwelijk strandt

  Boek: Waarom je huwelijk strandt - Matthew Fray
  
  Dit boek kan een reddingboei zijn voor iedereen die achteloos met zijn partner omgaat.
  
  Wijze lessen die de schrijver geleerd heeft van zijn eigen huwelijk dat in een scheiding eindigde. Zoals hij zelf schrijft: ik was een prima kerel maar een waardeloze partner. Hoe komt het toch dat wij ons zo onverschillig gaan gedragen na de verliefdheid en dat wij denken ermee weg te komen?
  
  Het boek is vlot en humoristisch geschreven en voor iedereen min of meer herkenbaar.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Ouderverstoting

  Ouderverstoting

  Hoe komt het dat kinderen één of beide ouders niet meer willen zien? Dat gebeurt omdat deze kinderen pijn willen vermijden.
  
  We spreken van ouderverstoting als een kind door druk van de omgeving een of beide ouders niet meer wil zien. Vaak gebeurt dit na een scheiding.
  
  Wanneer een ouder kwaadspreekt over de andere ouder in het bijzijn van het kind ervaart het kind een loyaliteitsconflict. Dit veroorzaakt grote interne pijn. Om die pijn te vermijden, zal een kind zich gedwongen voelen om te kiezen voor de ene ouder, en tegen de andere. Het kind ziet vervolgens die ene ouder als honderd procent goed, de andere als honderd procent slecht. Dit zwartwit-denken is een overlevingsstrategie.
  
  Dit is in geen enkel geval in het belang van het kind. Elk kind heeft het recht om zich te leren verhouden tot beide ouders. Als het dat niet kan, staat dit zijn ontwikkeling in de weg. We zien dat deze kinderen zich sociaal emotioneel minder goed ontwikkelen en opgroeien tot volwassenen die vaak een laag gevoel van eigenwaarde hebben en moeite hebben om anderen te vertrouwen.
  
  Ook voor de verstoten ouder kan het contactverlies met kinderen ondraaglijk lijden veroorzaken, ook omdat hij of zij vaak niet gehoord en geloofd wordt. Die ouder zal het er zelf wel naar gemaakt hebben is het algemene beeld.
  
  met dank aan Erna Janssen, oprichter FamilieAcademie

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Hoop na overspel: van breuk naar mogelijke verdieping

  Hoop na overspel: van breuk naar mogelijke verdieping

  Overspel raakt aan de kern van een relatie. Het vertrouwen wordt geschonden, de veilige bedding valt weg en wat vanzelfsprekend leek, staat ineens op losse schroeven. Voor veel stellen voelt het als een breuklijn: “Hierna wordt het nooit meer zoals het was.” En dat klopt. Maar dat betekent niet dat er geen hoop meer is. Soms ontstaat er, juist door de crisis heen, ruimte voor een andere, eerlijkere en diepere verbinding.
  
  Hoop na overspel betekent niet dat het “meevalt” of dat je er snel overheen zou moeten stappen. Integendeel: hoop ontstaat pas wanneer de pijn serieus genomen wordt. Wanneer verdriet, boosheid, schaamte en angst er allemaal mogen zijn. Pas dan kan de vraag voorzichtig opkomen: wat is hier werkelijk geraakt – en wat vraagt dit van ons?
  
  Overspel is zelden alleen een op zichzelf staande gebeurtenis. Het is vaak een signaal van iets dat al langer onder de oppervlakte speelde: gemis aan verbinding, ongeziene behoeften, oude pijn die opnieuw wordt aangeraakt. Dat maakt het niet minder pijnlijk, maar wel betekenisvoller om samen te onderzoeken.
  
  Imago-relatietherapie, ontwikkeld door Harville Hendrix en Helen LaKelly Hunt, biedt stellen een kader waarin herstel na overspel mogelijk wordt zonder te vervallen in schuld, beschuldiging of verdediging.
  
  Binnen Imago wordt een relatie gezien als een plek waar oude hechtingswonden opnieuw zichtbaar worden. Overspel wordt dan niet alleen benaderd als verraad, maar ook als een noodsignaal van een diepere ontregeling in de verbinding. Dit perspectief opent de deur naar begrip, zonder het gedrag goed te praten.
  
  Een belangrijk element in Imago is de gestructureerde dialoog. Deze helpt partners om weer echt naar elkaar te luisteren – niet om te winnen of gelijk te krijgen, maar om begrepen te worden. De gekwetste partner krijgt ruimte om de pijn en impact te benoemen. De partner die vreemdging leert luisteren zonder te verklaren of te verdedigen. Dat alleen al kan helend zijn.
  
  Van overleven naar opnieuw kiezen
  Imago-relatietherapie helpt stellen om:
  -veiligheid stap voor stap te herstellen
  -onderliggende behoeften en kwetsuren zichtbaar te maken
  -verantwoordelijkheid te nemen zonder elkaar te verpletteren
  -opnieuw te onderzoeken of en hoe zij samen verder willen
  
  Hoop betekent hier niet automatisch “bij elkaar blijven”. Hoop betekent dat er helderheid komt, eerlijkheid en keuzevrijheid. Voor sommige stellen groeit daaruit een hernieuwde verbinding, vaak bewuster en dieper dan voorheen. Voor anderen betekent het een respectvolle afronding zonder blijvende emotionele schade.
  
  Na overspel is hoop geen snelle oplossing en geen garantie. Het is een proces van langzaam opnieuw leren vertrouwen, eerst in jezelf en daarna – misschien – in elkaar. Imago-relatietherapie biedt daarbij een veilige structuur, waarin de relatie niet langer het slagveld is, maar de plek waar heling kan ontstaan.
  
  Soms is de grootste hoop niet dat alles weer wordt zoals het was, maar dat wat kapotging uiteindelijk leidt tot meer waarheid, meer bewustzijn en meer liefde – of dat nu samen is of ieder zijn eigen weg gaand.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Rouwverwerking | Wat past bij jou om te doen of te zeggen

  Wat past bij jou om te doen of te zeggen

  Er gaat veel mis bij de communicatie met mensen die in de rouw zijn. Rouw gaat over verlies niet alleen bij overlijden maar bijvoorbeeld ook verlies van gezondheid of bij een scheiding.
  
  Veel wordt er tegenwoordig over geschreven en dat is goed. Echter, wat er ook gebeurt, is dat de angst om iets verkeerd te zeggen ervoor zorgt dat er met een grote boog om rouwenden heen gelopen wordt. En dat is nu juist niet de bedoeling. Rouw is enorm kwetsbaar. Veel kan verkeerd vallen bij de rouwende daarom is het goed de tips over wat je dan wél kunt zeggen te lezen en er vervolgens je eigen methode van te maken. Wat past bij jou om te doen of te zeggen. We voelen ons vaak overvallen op zo'n moment en dan is het risico groot net iets heel onhandigs te doen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Slaapproblemen | Hoe ademen?

  Hoe ademen?

  Een verkeerde, niet volledige ademhaling kan gezondheidsklachten veroorzaken. Het lijkt zo gewoon om adem te halen. We doen het immers ons hele leven. Toch is het om veel verschillende redenen aan te raden om af en toe bewust met je ademhaling om te gaan. Hoe adem jij eigenlijk?
  
  Het is wetenschappelijk bewezen dat verbetering van je ademhaling een positief effect heeft op bijvoorbeeld je hartslag en bloeddruk. Door volledig (dus tot in je buik) te ademen ontstaat er meer rust en balans in je lichaam èn geest.
  
  Als je bijvoorbeeld moeite hebt met inslapen doe dan eens de volgende, zeer eenvoudige, ademhalingsoefening:
  
  Ga rustig zitten of liggen voor het slapen gaan (of ook gedurende de dag om rustig te worden),
  Adem 3 tellen in door je neus, houd 3 tellen je adem in, adem in 6 tellen langzaam door je mond uit, blijf 3 tellen zonder adem en adem weer 3 tellen in, etc.
  
  Doe dit een paar minuten of zo lang als goed voelt. En voel hoe je tot rust kunt komen.
  
  Wil je hulp bij het ademen of zijn er trauma's die je belemmeren in slaap te komen? Bezoek dan een therapeut met IEMT certificering en/of ademtherapeut.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Boekentip: Ontdek de Kracht van ademen - Rob Koning

  Boekentip: Ontdek de Kracht van ademen - Rob Koning

  Boekentip:
  
  Ontdek de Kracht van ademen - Rob Koning
  
  Een praktisch handboek met veel ademhalingsoefeningen.
  
  Rob Koning ziet veel patiënten met lichamelijke klachten die voortkomen uit een verkeerde ademhaling. Dat varieert van problemen met de spijsvertering tot vastzitten rug, nek en schouders, spanning in de buik en slecht of onrustig slapen.
  
  Er is gewoon erg veel winst te halen als je je ademhaling beter benut.
  
  Meer hulp nodig? Neem contact op met een therapeut die je kan helpen met de ademhalingsoefeningen en met jou kan kijken of er eventueel nog iets anders nodig is.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Boek: De wetenschap van dromen

  Boek: De wetenschap van dromen

  Boek: De wetenschap van dromen - Guillaume Jacquemont
  
  Leer dromen onthouden, interpreteren en sturen met dit populairwetenschappelijke boek
  
  Elke nacht dromen we urenlang. Van die dromen onthouden we maar een uiterst klein deel. Toch nemen we deze fantastische en soms angstaanjagende ervaringen mee naar ons dagelijkse leven. Recent psychologisch en neurowetenschappelijk onderzoek heeft de inzichten over dromen ingrijpend gewijzigd: we kunnen veel over onszelf te weten komen als we onze dromen weten te decoderen.
  
  'De wetenschap van dromen' nodigt uit tot een reis door deze wondere wereld en biedt technieken aan om onze dromen te onthouden, te begrijpen, en zelfs te sturen. Wat betekenen onze dromen en wat hebben ze ons te vertellen? Kunnen we ons verweren tegen nachtmerries? En hoe leren we om lucide te dromen?
  
  ‘Ik hoop dat u nooit meer gaat slapen zonder even nieuwsgierig te denken: hoe zullen vannacht mijn dromen alles wat ik ben en alles wat ik heb meegemaakt met elkaar vermengen en tot ongelofelijke verhalen aan elkaar breien?’

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Boek: Droom meester, droom jezelf sterker tijdens de slaap

  Boek: Droom meester, droom jezelf sterker tijdens de slaap

  Boek: Droom meester, droom jezelf sterker tijdens de slaap - Tim Post
  
  In je slaap verslavingen smoren, sportprestaties verbeteren, angsten overwinnen en inspiratie vinden. Het klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar dromen zijn géén bedrog. Baanbrekend slaaponderzoek toont dat we droombewuster kunnen leren slapen. In lucide dromen kunnen we onze dromen sturen en droomavonturen scheppen die ons mentaal sterken. Vlucht niet van angstdromen, maar omarm deze en vind inspiratie. Buig faaldromen om naar succesbelevingen. Ontwaak met meer zelfinzicht, moed en energie. Aan de hand van recente wetenschappelijke inzichten, persoonlijke droomverhalen en beproefde droomlessen biedt Droom meester gereedschap om onszelf sterker te dromen tijdens de slaap. Tim Post (1984) promoveert aan de Universiteit Twente en geeft wereldwijd lezingen en workshops over de wetenschap en kracht van het lucide dromen. Post werd bekend door zijn TEDx Talk over lucide dromen. Hij heeft zelf ontelbaar veel lucide dromen beleefd en deze actief ingezet voor het stimuleren van zijn eigen persoonlijke groei.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Gaat een dutje overdag ten koste van je nachtrust?

  Gaat een dutje overdag ten koste van je nachtrust?

  “Waarom slaapt mijn 76-jarige man zo veel?”, vraagt een lezeres (72) zich af. “Is het wel verstandig om overdag dutjes te doen?” Zelf heeft ze onrustige en korte nachten. “Valt daar nog iets aan te doen?”
  
  Vooropgesteld, zegt longarts-somnoloog bij het Nederlands Slaapinstituut Lisette Venekamp, varieert de slaap per persoon heel sterk. “De meeste mensen slapen gemiddeld 6 tot 8 uur, maar er zijn er ook voor wie 4 of 5 uur per nacht voldoende is. En sommigen hebben juist 9 tot 10 uur nodig.”
  
  Of je nu langer of korter slaapt dan gemiddeld, maakt volgens Venekamp niet uit: “Als je uitgerust aan de dag begint en je voldoende energie hebt om je normale activiteiten te doen, dan kun je ervan uitgaan dat je nachtrust voldoende was.”
  
  Gaat iemand ineens meer slapen, dan kan dat een fysieke, psychische of medische oorzaak hebben, zoals slaapapneu. Maar het kan ook te maken hebben met veranderingen in een levenssituatie. “Ik zie vaak mensen die bijvoorbeeld gaan verhuizen en door alle stress ontzettend moe worden. Dus het hoeft niet altijd een medisch probleem te zijn.”
  
  Merkt de lezeres dat haar man aanzienlijk meer slaapt dan vroeger, ga dan even naar de huisarts. “Tenzij er veranderingen zijn die hun tol eisen, die komen op hogere leeftijd vaak harder aan dan wanneer je 20 of 30 jaar bent.”
  
  Mensen op oudere leeftijd gaan soms meer slapen overdag omdat ze minder meekrijgen van wat er om hen heen gebeurt. Ze krijgen minder prikkels waardoor ze van verveling in slaap dommelen.
  
  “Op een gegeven moment kom je op een leeftijd waarop je merkt dat je lichaam steeds meer behoefte krijgt aan middagdutjes. Middagdutjes zijn een hele natuurlijke en gezonde behoefte. Doe je zo’n 20 à 30 minuutjes een dutje en voel je je daarna energieker? Prima, alleen maar gezond. Maar ga niet uren slapen, want dat gaat ten koste van je nachturen.”
  
  Ook zijn er juist studies waaruit bleek dat ouderen de neiging hebben iets minder te slapen in de nacht, stelt Venekamp.
  
  “Maar het is niet een heel groot verschil met halverwege het leven, het zijn geen uren.”
  
  Naarmate je ouder wordt, verandert je slaappatroon sowieso: de slaap wordt minder diep en ook vaker onderbroken. “Ouderen slapen vaker in twee of drie delen met een wakkere periode tussen die slaapperiodes in.” Ze verzekert dat wakker wakker liggen helemaal niet verkeerd is. Wel is het belangrijk dat je rustig dan wakker ligt. Maak je daar dus vooral niet druk over, want daar krijg je juist slaapproblemen van.
  
  Het is volgens Venekamp prima om een half uur ontspannen wakker te liggen. “Lukt dat ontspannen nou niet zo goed, ga dan wat lezen, puzzelen, muziek luisteren of een rustig televisieprogramma kijken”, tipt ze.
  
  “Merk je dat de slaperigheid weer terug is, ga dan ook weer terug je bed in. Maar als je gewoon prima een half uurtje wakker kunt liggen zonder dat je je daar zorgen om maakt, dan hoef je je bed niet uit. Het is maar net hoe groot jij het probleem maakt. Vaak helpt het wel als mensen zich realiseren dat het normaal is dat in de loop van het leven de slaap wat verandert.”
  
  Heb je last van het wakker liggen, houd dan de vuistregel aan dat je niet veel langer in bed moet blijven liggen dan dat je daadwerkelijk slaap nodig hebt.
  
  Laura Tenret
  

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Stress | Ga elk uur rustig zitten en adem langzaam in en uit

  Ga elk uur rustig zitten en adem langzaam in en uit

  Herken je dat? Je leest alle tips tegen stress. Je neemt je voor enkele tips echt elke dag te doen maar door de stress die je overdag ervaart, komt er steeds niets van. Zit je net een ademhalingsoefening te doen achter je bureau, gaat je telefoon of een collega komt binnen.
  
  Tip: Laat de wekker van je telefoon elk uur afgaan en ga naar de w.c. Ga er eens rustig op zitten en adem eens tien keer langzaam in en uit.
  
  Laat bij elke uitademing in gedachten stress en ongemakken wegvloeien. Was daarna uitgebreid je handen en ga weer verder. Je zal het merken: een wereld van verschil!

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | 5 manieren

  5 manieren

  Nog even op Facebook een berichtje sturen of nog even Netflixen voor het slapen gaan, klinkt ontspannend maar voor je hersenen is dat niet zo. Veel mensen komen niet meer écht tot rust.
  
  Hoe is het voor je als je je telefoon thuis hebt laten liggen? Veel mensen schieten enorm in de stress: ik kan nu niet meer contact maken met de wereld en de wereld niet meer met mij! PANIEK!
  
  Ontspannen wordt steeds moeilijker in een wereld die altijd aan staat. We zijn constant bezig: op het werk, thuis en als we niet bezig hoeven te zijn, zoeken we bezigheden op: feestjes, weekendjes weg, sporten, klusjes, etc.
  
  Het is zo erg dat als we even niets te doen hebben, wij daar erg onrustig van worden. Dus pakken we onze telefoon of iets anders. Zo krijgen we voortdurend prikkels en groeit dat tot chronische stress. Daar kunnen we erg ziek van worden. Probeer weer eens heerlijk te dagdromen.
  
  Hoe stop je dit? Er zijn vele manieren maar ik noem er vijf:
  1. Zeg nee. We zijn tegenwoordig bang dat de ander zich afgewezen voelt als hij vraag of wij iets samen gaan doen. Het is een vraag van die ander waar je ja of nee op kan zeggen. Zeg vaker NEE
  
  2. Schrijf op. Alles wat in je hoofd maalt, schrijf het op. Dan vergeet je het niet maar hoef je er niet meer over na te denken uit angst dat je het vergeet. Op papier is uit je hoofd.
  
  3. Doe dingen alleen. Een boswandeling, de tuin, etc.
  
  4. Plan tijd voor jezelf in. Elke week weer.
  
  5. Accepteer wat niet te veranderen is. Focus op zaken waar je invloed op hebt en handel daarnaar.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Adem je gezond 1

  Adem je gezond 1

  Als je je adem bewust weet te gebruiken, word je daar ontspannen van en krijg je meer energie. Daarom hier een heel simpele maar zeer doeltreffende oefening:
  
  Zet een timer op 3 minuten en ga in een gemakkelijke houding zitten. Laat je handen op je benen rusten en sluit je ogen. Concentreer je op je ademhaling en tel het aantal inademingen. Doe deze oefening regelmatig.
  
  Waarschijnlijk merk je na een tijdje dat je in die 3 minuten steeds minder ademhalingen nodig hebt. De adem wordt vanzelf langer en trager. Hierdoor komt je hele systeem tot rust.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Adem je gezond 2

  Adem je gezond 2

  Als je je adem bewust weet te gebruiken, word je daar ontspannen van en krijg je meer energie. Daarom hier een heel simpele maar zeer doeltreffende oefening:
  
  Ga zitten in een comfortabele positie, zet een timer op 10 minuten en sluit je ogen. Adem rustig in, probeer je te focussen op het ritme van je ademhaling. Volg de adem vanaf het punt waar de adem de neus binnenkomt, volg de adem via je borst tot in je onderbuik. Volg de adem vervolgens weer terug naar je neus waar je adem het lichaam weer verlaat.
  
  Op deze manier ben je alleen maar geconcentreerd op de gang van je adem. Elke keer dat je afdwaalt kun je je gedachten terugbrengen naar de plaats waar je adem stroomt: je neus of je buik. Alle andere gedachten zijn niet belangrijk.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Was jij het favoriete kind?

  Was jij het favoriete kind?

  In de meeste gezinnen hebben ouders een favoriet kind. Dat lijkt gunstig voor het kind op het eerste gezicht maar dat is het niet. Het kan zelfs een leven lang een last zijn. Het lijkt zelfs zo te zijn dat de "zwarte schapen" in een gezin later vaak gelukkiger zijn dan de favoriete broer of zus. Ze voelen vaak minder wrok naar hun ouders en hebben een betere relatie met hun broers en zussen. En ze zijn zelfbewuster. Dat zorgt ervoor dat ze sneller de stap zetten om hulp te zoeken en daardoor zichzelf de kans geven de wonden te helen.
  
  Natuurlijk is het zo dat ouders zich soms meer aangetrokken voelen tot een bepaald kind. Dat kan ook wisselen in de tijd. Een goede ouder zal er alles aan doen om alle kinderen gelijk te behandelen, ook om de strijd tussen de kinderen onderling te voorkomen.
  
  Ouders die duidelijk de voorkeur geven aan een kind hebben vaak narcistische trekken. Ze zijn eigenlijk vooral met zichzelf bezig bij het voortrekken en achterstellen van hun kinderen. Ze projecteren positieve kwaliteiten op het ene kind en negatieve eigenschappen op het andere kind. In beide gevallen worden de kinderen niet echt gezien en geaccepteerd.
  
  Het achtergestelde kind ervaart vaak veel verdriet en boosheid wat jarenlang kan duren en zoekt noodgedwongen vaak al jong naar manieren om pijnlijke dynamieken te accepteren.
  Kinderen die worden voorgetrokken voelen zich vaak verward en ambivalent richting hun ouders. Ze zien dat ze meer aandacht krijgen maar voelen zich toch gefrustreerd en niet vervuld. Dat komt omdat hun ouders ze, als het ware, lege calorieën voeden. Alle aandacht in de wereld is niet vervullend als het niet gepaard gaat met oprechte liefde en acceptatie. Als gevolg gaan deze kinderen vaak alleen maar harder hun best doen om nóg meer te ontvangen van hun ouders. Niet zelden zien ze hun broers of zussen daarbij als competitie. De onderlinge strijd kan tot ver in het volwassen leven blijven voortduren en de relatie tussen de kinderen onderling blijvend beschadigen.
  
  Als volwassene is het voor het favoriete kind vaak ook een stuk moeilijker om los te komen van de ouders. Het zit vast in een afhankelijheidsrelatie en koestert een (onbewuste) wens dat het zich toch nog echt gezien, gehoord en geliefd gaat voelen.
  
  Het favoriete kind verlangt dus (onbewust) meer van de ouders maar ook vaak van zichzelf. Ze is bang dat ze haar ouders teleurstelt en ervaart een groot verantwoordelijkheidsgevoel. Vaak is ze als volwassene verstrengeld met de ouders maar toont ze ook woede en wrok omdat ze vastzit in de frustrerende illusie die vaak heel lang onbewust blijft. Dit heeft niet alleen impact op de relatie met haar ouders maar ook op de verbinding met anderen en haar gevoel van eigenwaarde.
  
  Ben jij ook het favoriete kind en herken je je hierin? Misschien is het iets om met een goede therapeut onder tafel uit te halen en te kijken welke begeleiding je kunt gebruiken om jezelf weer helemaal terug te vinden.
  
  Bron: marciasirotamd.com

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Trauma | Traumaverwerking door IEMT

  Traumaverwerking door IEMT

  Met een IEMT coach werk je aan het loslaten van herinneringen die nare emoties en gevoelens, stress of angsten veroorzaken. Bijvoorbeeld als je pijn in je buik krijgt (of erger) bij sommige herinneringen of als er iets staat te gebeuren waar je spanning bij voelt.
  
  Voel hoe je leven lichter wordt als je daarvan bevrijd bent. Dat herinneringen gewoon herinneringen zijn zonder (zware) belasting van nare emoties. IEMT (Integral Eye Movement Therapy) is een methodiek die door middel van oogbewegingen nare emoties, angsten en depressieve gevoelens kan neutraliseren.
  
  Krijg je stress als je denkt aan een gebeurtenis in de toekomst zoals bijvoorbeeld examen doen, spreken in het openbaar of andere gebeurtenissen? Heb je last van faalangst, fobieën, voel je je onzeker of heb je depressieve gevoelens? Dan is IEMT coaching iets voor jou!
  
  IEMT therapie is onder andere geschikt voor:
  stressreductie
  preventie en behandeling van burn-out
  angsten
  depressies
  traumabehandelingen
  PTSS
  persoonlijke groei
  
  Bij IEMT therapie komen meerdere herinneringen met hetzelfde gevoel in één sessie aan bod. Dat betekent dat er in de regel al na één sessie verbetering en verlichting wordt opgemerkt en vaak op meerdere vlakken tegelijk.
  
  Er is veel onderzoek gedaan naar de behandeling van trauma’s door middel van oogbewegingen. Het is wetenschappelijk aangetoond dat het werkt. Door het bewegen van de ogen en een aantal steeds terugkerende vragen maken de hersenen nieuwe verbindingen aan waardoor de traumatische gebeurtenis zijn plek krijgt in het verleden en het denken aan deze gebeurtenis (veel) minder of geen emoties of stress meer oproept.
  
  Wil jij ook lichter leven? Geef je op voor een IEMT sessie en ervaar het zelf!

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | Boek: Trauma, de verborgen epidemie door Paul Conti.

  Boek: Trauma, de verborgen epidemie door Paul Conti.

  Boek: Trauma, de verborgen epidemie door Paul Conti.
  
  Trauma is een virus zonder vaccin.
  
  De psychiater Paul Conti ontdekte dat trauma's een verborgen epidemie zijn in onze samenleving.
  
  Een trauma verandert je leven, zowel lichamelijk als emotioneel. Daardoor zijn we minder gelukkig en zijn we minder in staat zin te geven aan ons leven.
  
  Trauma's zijn net als een virus: je ziet het niet, je ziet alleen wat het doet. Geweld, isolatie, angst, gevoelens van zinloosheid. Net als een epidemie geef je dit makkelijk door aan je kinderen. Bijvoorbeeld als je iets heel angstigs hebt meegemaakt en daardoor de rest van je leven op een bepaalde manier bang blijft. Je bijvoorbeeld terug trekt. Jouw kijk op de wereld geef je aan je kinderen door. Die zijn bijvoorbeeld heel alert op gevaar en kunnen zo minder tot rust komen of genieten en geeft vaak slaapproblemen. Daardoor nemen we vaak andere beslissingen dan als we vertrouwen in het leven voelen.
  
  In zijn boek neemt hij je mee met veel voorbeelden uit zijn eigen leven. Maar ook hoe jij aan je trauma's kan werken. Weer vertrouwen kunt krijgen.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | Flashbacks

  Flashbacks

  We herinneren ons stressvolle gebeurtenissen beter dan neutrale. Wetenschappers hebben ontdekt dat dit komt doordat we ons naast de directe stressveroorzaker (rijexamen bijv.) ook schijnbaar onbelangrijke details van die gebeurtenis herinneren. (Dat je moest afrijden in een blauwe auto of dat de examinator met een rode pen schreef).
  
  Uit hersenscans blijkt dat herinneringen aan deze details een verglijkbare hersenactiviteit laten zien als de herinnering aan de stressvolle ervaring zelf. Ze zijn dus blijvend met elkaar verbonden. Deze kennis wordt gebruikt om stressvolle of zelfs traumatische herinneringen beter te begrijpen.
  (E. Kraaijenvanger)
  
  Deze kennis is één van de grondbeginselen van IEMT (Integrale Eye Movement Therapy). De therapie die ik inzet om stressvolle c.q. traumatische ervaringen los te koppelen van de gebeurtenis zelf. Zo lukt het om het leven lichter te ervaren omdat triggers op zo'n ervaring niet meer of veel minder stress geven.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Zingeving | Je afvragen wat er WEL is

  Je afvragen wat er WEL is

  Ik krijg vaak de vraag hoe mensen weer gemotiveerd kunnen raken door hun werk. Soms is de lol er helemaal af en wordt het steeds moeilijker om plezier in het werk te vinden. Vaak wordt het zo erg dat ook het privéleven er onder lijdt. Weggaan is soms geen optie voor iemand: het verdient zo goed, het is zo dichtbij, ik ben te oud, etc.
  
  Los van mijn gedachten over deze argumenten, is er nog een andere mogelijkheid: je afvragen wat er WEL is. Welke bijdrage levert jouw werk? Als een vuilnisman stopt met vuilnisophalen wordt het een grote bende. En ook als je een radertje in het geheel bent, loopt het proces spaak waardoor de uitkomst van het proces onvoldoende is. Kijk eens eerlijk naar jouw bijdrage en kijk ruim.
  
  Ook privé heeft jouw baan impact. Als dat niet zo was, zou je onmiddellijk kunnen stoppen, toch? Wat kun je allemaal doen omdat je werkt? Stop met zwartkijken. Dat kun je trainen ook al lijkt dat op een kunstje in het begin. Start met positief kijken. Je wordt er een gelukkiger mens van!

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Je hoeft niet verliefd op je werk te zijn

  Je hoeft niet verliefd op je werk te zijn

  Werk hoeft niet je grote liefde te zijn
  
  We krijgen vaak te horen dat we van ons werk moeten houden. Dat het onze passie moet zijn, iets wat elke dag energie, zingeving en voldoening geeft. En ja, het is prachtig als dat lukt. Maar het is ook helemaal oké als dat niet zo is.
  
  Werk mag gewoon werk zijn. Een plek waar je je inzet, waar je iets bijdraagt, of die simpelweg zorgt voor stabiliteit en rust. Niet ieder beroep hoeft een roeping te zijn. Soms is het juist waardevol als werk voorspelbaar is, overzicht geeft en ruimte laat voor wat daarnaast belangrijk is: tijd met mensen die je dierbaar zijn, ontspanning, creativiteit of gewoon even niets.
  
  De druk om geweldig werk te hebben, om “je passie te volgen”, kan onbewust veel stress geven. Je kunt het gevoel krijgen dat je tekortschiet, of dat wat je doet niet goed genoeg is. Het najagen van het perfecte plaatje kan leiden tot onrust, twijfel en zelfs burn-outklachten, omdat je steeds zoekt naar iets dat misschien niet bestaat.
  
  Tevreden kunnen zijn met je werk, juist zoals het nu is, heeft daarentegen een kalmerend effect. Het brengt rust, dankbaarheid en ruimte om energie te besteden aan andere delen van je leven die óók belangrijk zijn. Het maakt dat je niet voortdurend hoeft te streven, maar kunt zijn met wat er nu is.
  
  Dus als jouw werk gewoon werk is, weet dan: dat is helemaal goed. Je mag voldoening vinden in stabiliteit, zekerheid en de vrijheid om buiten werktijd te doen waar je hart sneller van gaat kloppen.
  
  Merk je dat je het lastig vindt om die balans te vinden of om vrede te hebben met hoe werk in je leven past? Dan kan een coach helpen om samen te ontdekken wat voor jou goed voelt en hoe je werk een gezonde, fijne plek kunt geven in jouw leven.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Vergeef de ander voor jezelf

  Vergeef de ander voor jezelf

  Vergeving als innerlijke bevrijding
  
  Vergeving wordt vaak gezien als iets wat je samen doet: jij vergeeft, de ander erkent, er volgt misschien een gesprek of excuses. Maar in werkelijkheid is vergeving vooral een innerlijk proces. Een proces dat je kunt aangaan zonder dat de ander daarbij aanwezig is – of zelfs bereid is mee te werken. En juist dát maakt vergeving zo krachtig en helend.
  
  Wanneer je gekwetst bent, kan de pijn zich vastzetten. In boosheid, verdriet, schaamte of onmacht. Soms blijf je innerlijk in gesprek met de ander: “Als hij dit maar inziet…”, “Waarom zei zij nooit sorry?” Dat kost energie. Zolang je wacht op erkenning of verandering van de ander, blijft jouw herstel afhankelijk van iets wat je niet kunt controleren.
  
  Vergeving betekent niet dat je goedpraat wat er is gebeurd. Het betekent ook niet dat het geen pijn deed, of dat het nooit meer telt. Vergeving is het moment waarop je besluit:
  “Ik draag dit niet langer alleen met me mee.”
  
  Door te vergeven – zonder de ander nodig te hebben – neem je je eigen kracht terug. Je laat los dat de ander nog steeds invloed heeft op jouw innerlijke wereld. Niet omdat het verleden verdwijnt, maar omdat jij kiest om er niet langer door vastgehouden te worden.
  
  Wat vergeving je oplevert
  
  Vergeving kan ruimte geven:
  
  ruimte in je lichaam, waar spanning en verkramping zachter worden
  
  ruimte in je hoofd, waar herhalende gedachten minder grip krijgen
  
  ruimte in je hart, waar gevoelens weer mogen stromen in plaats van vast te zitten
  
  Veel mensen merken dat ze pas echt verder kunnen wanneer ze stoppen met vechten tegen wat is gebeurd. Vergeving helpt je om het verhaal te integreren in plaats van erdoor bepaald te blijven.
  
  De rol van de therapeut
  
  Vergeven is zelden een kwestie van “even besluiten”. Zeker niet wanneer er sprake is van diepe kwetsing, trauma of langdurige patronen. Een therapeut kan je helpen om dit proces veilig en stap voor stap te doorlopen.
  
  Een therapeut:
  
  helpt je eerst erkenning te geven aan je pijn, zonder die te bagatelliseren
  
  ondersteunt je bij het doorvoelen van vastgezette emoties zoals boosheid of verdriet
  
  helpt je onderscheid maken tussen verantwoordelijkheid en loslaten
  
  begeleidt je in het vinden van een vorm van vergeving die bij jou past
  
  Belangrijk is: vergeving komt meestal ná erkenning, niet ervoor. Een therapeut bewaakt dat je jezelf niet forceert of te snel “boven iets probeert te staan”. Want echte vergeving ontstaat niet uit moeten, maar uit innerlijke beweging.
  
  Vergeving als daad van zelfzorg
  
  Uiteindelijk is vergeving geen cadeau aan de ander, maar aan jezelf. Het is een daad van zelfzorg, van volwassen autonomie. Jij kiest om verder te leven met meer rust, meer ruimte en meer vrijheid.
  
  En soms is de grootste vergeving die je kunt geven deze:
  “Dit is mij overkomen, het was niet oké – en toch kies ik ervoor mezelf niet langer gevangen te houden in wat ik niet meer kan veranderen.”

  
  Meer over Therapie bij zingeving →