Tineke

Psycholoog /​ Psychosociaal therapeut

Inzichten van Tineke:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Boosheid & woede | Onderzoek wat je pijn doet of verdriet geeft

  Onderzoek wat je pijn doet of verdriet geeft

  Onder boosheid zit altijd pijn en verdriet. Een boos iemand kan op het oog krachtig en zelfverzekerd lijken maar is dat zeker niet.
  
  Als je je boosheid wilt stoppen is het dus belangrijk om te onderzoeken wat je pijn doet of verdriet geeft in plaats van je af te vragen wie of wat je boos maakt.
  
  Dit proces van onderzoeken is niet makkelijk, als mens ben je namelijk geneigd om pijn te vermijden. Daarom is het vaak ook nodig om professionele hulp te zoeken zodat je hierin ondersteund wordt.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Boosheid & woede | Leer je indirecte boosheid begrijpen

  Leer je indirecte boosheid begrijpen

  Wist je dat naast directe boosheid ook indirecte boosheid bestaat? Sommige mensen durven hun boosheid namelijk niet te uiten. Vaak omdat ze daar als kind voor bestraft zijn.
  
  Zij zetten hun boosheid dan om in bijvoorbeeld slachtoffergedrag, zeuren, niet meer praten, cynisme, roddelen of stalking.
  
  Indirecte boosheid zorgt vaak voor ergernis, verwijdering of argwaan bij de andere partij. Het lijkt misschien of het wat oplevert, maar uiteindelijk is dat niet zo. In therapie kan je leren om dit gedrag van jezelf te begrijpen en om te keren in iets positiefs.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Bore out | Wat maakt dat je dit zo blijft doen?

  Wat maakt dat je dit zo blijft doen?

  Uit ervaring weet ik wat het is; een bore-out. Wat een naar gevoel is dat. Je smeert bijvoorbeeld je taken die je in een half uurtje af zou kunnen hebben uit over een hele dag.
  
  Dan is het ook nog eens iets wat je eigenlijk helemaal niet interesseert. Of je doet alsof je druk aan het werk bent, terwijl dat helemaal niet zo is. Aan het eind van de dag ben je uitgeput. Wat voel je je zinloos.
  
  Stel jezelf eens de vraag: wat maakt dat je dit zo blijft doen? Is er op het werk iets waar jij wel energie van krijgt, maar wat (nog) niet tot jouw takkenpakket hoort. Wat houd je tegen om daar werk van te maken? Waar ben je bang voor?

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Bore out | Bore-out door hoogbegaafdheid

  Bore-out door hoogbegaafdheid

  In mijn praktijk zie ik nogal eens een bore-out voorkomen bij hoogbegaafden. Soms weten ze niet dat ze hoogbegaafd zijn. Vaak wordt een bore-out ook niet gerelateerd aan het hoogbegaafd zijn. Dit kan al een inzicht zijn. Net zoals bij niet hoogbegaafden geldt uiteraard dat het goed is om te onderzoeken wat je drijfveren zijn en welk werk daar bij past.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Burn-out | Laat je door deze moeilijke periode begeleiden

  Laat je door deze moeilijke periode begeleiden

  Een burn-out zet je leven op je kop. Ineens kan je niks meer en dat terwijl je waarschijnlijk iemand was die altijd maar doorging en veel kon. Om dan ineens stilgezet te worden kan erg confronterend zijn.
  
  Je lichaam geeft het signaal tot hier toe en niet verder. Het enige wat je kan doen is hier gehoor aan geven en vandaar uit onderzoeken wat er zich allemaal in je heeft afgespeeld. Een zware periode waar je echter rijk uit kan komen.
  
  Zit je er middenin dan kan je je daar niks bij voorstellen. Zoek een therapeut of coach waar je een klik mee hebt. Die kan je door deze moeilijke periode begeleiden.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Zoek contact met mensen waar je je goed bij voelt

  Zoek contact met mensen waar je je goed bij voelt

  Zit je in een burn-out zoek dan contact met mensen uit je omgeving waar je je goed bij voelt. Die naar je luisteren zonder adviezen te geven.
  
  Vaak raak je door allerlei adviezen namelijk nog meer in de war.
  
  Luister wat dit betreft ook naar je lijf om er achter te komen wie jou goed doet.
  
  Van de mensen die oprecht naar je luisteren zal je wellicht opluchting ervaren, andersom kan je onrust ervaren bij mensen die je pushen of erg op je in praten.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Boek: Schaap met vijf poten

  Boek: Schaap met vijf poten

  Een verhalend boek van een dominee die schrijft over zijn burn-out. Tussendoor zijn er verhelderende stukjes van twee van zijn dochters (een huisarts en een GZ-psycholoog) die vanuit hun vakgebied reflecteren over de ervaringen van hun vader.
  
  Schaap met vijf poten

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Communicatie | Geef je een reactie of geef je een antwoord

  Geef je een reactie of geef je een antwoord

  Communiceren is best een kunst. Vaak reageren we alleen maar op elkaar. En met reageren bedoel ik een automatische emotionele (kind)reactie. Natuurlijk is spontaan reageren soms heel erg oke. Maar vaak is het beter om even na te denken, voorbij de emotie te gaan, eerst even afstand nemen en bedenken wat zou mijn (volwassen) antwoord kunnen zijn in deze situatie.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Communicatie | Wat wil je eigenlijk zeggen

  Wat wil je eigenlijk zeggen

  In relaties kan goed communiceren een struikelblok zijn. Vaak komt dat omdat we onszelf niet zo goed kennen. Want waarom reageer je bijvoorbeeld zo fel op iemand? Als je je reacties gaat onderzoeken blijkt er vaak wat ‘onder’ te zitten. Dat is het waar het voor jou over gaat, maar meestal ben je je daar niet zo bewust van. Een therapeut kan helpen om dit boven water te krijgen zodat je duidelijker kan communiceren.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Communicatie | Anders leren communiceren

  Anders leren communiceren

  Er bestaan allerlei tips en trucs die de communicatie kunnen verhelderen en soepeler laten verlopen. Misschien heb je op je werk daar wel eens een cursus in gehad. Het klinkt vaak wel logisch wat je in zo’n cursus leert maar het toepassen is een heel ander verhaal. Wil je beter leren communiceren dan is het eerst zaak om te onderzoeken waarin jouw communicatie stagneert en hoe je dat kan ombuigen. Dat kan mooie inzichten over jezelf opleveren.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Communicatie | Communicatie is meer dan praten

  Communicatie is meer dan praten

  Bij communicatie denk je al gauw aan de manier waarop je iets zegt en of je je bedoeling kan overbrengen. Maar wist je dat de signalen die je non-verbaal communiceert minstens zo belangrijk zijn. Een beeld zegt meer dan 1000 woorden zeggen ze niet voor niks. Als je je daar meer in gaat verdiepen en je daar meer bewust van wordt kan je duidelijker communiceren met de ander. Dat vraagt uiteraard wel oefening.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Depressie | Neem depressieve gevoelens serieus

  Neem depressieve gevoelens serieus

  Er is een verschil tussen depressieve gevoelens en een echte depressie. Heb je vaak last van depressieve gevoelens dan kan een depressie op de loer liggen.

   

  Een depressie is een serieuze ziekte waar je niet in terecht wilt komen, vaak is er ook medicatie nodig om hier uit te kunnen komen.

   

  Neem depressieve gevoelens daarom serieus en zoek daar hulp bij. Het is echt goed mogelijk om hier uit te komen.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | Kom letterlijk weer in beweging

  Kom letterlijk weer in beweging

  Ben je in een depressieve staat, dan heb je weinig zin om iets te ondernemen. Je bent in jezelf gekeerd en hebt geen puf voor wat dan ook.

   

  Letterlijk weer in beweging komen (wandelen, sporten) is dan juist nodig al zal je daar waarschijnlijk helemaal geen zin in hebben.

   

  Probeer dit toch en leg de lat niet te hoog; dan maak je het jezelf juist extra moeilijk. Iets doen, ook al lijkt het nog zo onbeduidend is beter dan niets doen.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | Boekentip: De grenzen van mijn taal

  Boekentip: De grenzen van mijn taal

  Een mooi verfijnd boekje van Eva Meijer (kunstenaar, schrijver, singer-songwriter) die haar eigen ervaringen met depressie deelt. Ze beschrijft haar zoektocht naar wat ons leven betekenis geeft. De grenzen van mijn taal

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Faalangst | Wees nieuwsgierig naar jezelf

  Wees nieuwsgierig naar jezelf

  Net als met andere soorten angsten wordt deze alleen maar groter als je er voor ‘wegvlucht’.

   

  Wat maakt dat je zo bang bent om te falen? Schrijf eens op waar dit mee samenhangt. Is je angst reëel en kan je dit oppakken met bijvoorbeeld een training. Ga daar dan mee aan de slag.

   

  Zijn het verwachtingen die je niet denkt waar te kunnen maken, dan is het goed om te kijken van wie die verwachtingen eigenlijk zijn. Zijn ze wel van jou of zijn ze eigenlijk van iemand anders? Wees nieuwsgierig naar jezelf!

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | Het begint met een goede voorbereiding

  Het begint met een goede voorbereiding

  Faalangst en zelfvertrouwen zijn nauw aan elkaar verbonden. Hoe meer zelfvertrouwen je krijgt des te minder faalangstig je zult zijn. Ben je bijvoorbeeld bang voor het geven van een presentatie, schuif dit dan niet voor je uit.

   

  Het begint allereerst met een goede voorbereiding. Hoe beter je je voorbereid, hoe zelfverzekerder je je er over zult voelen. Daarnaast kan het goed helpen om met ademhalingsoefeningen kalm genoeg te blijven.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | Neem contact op met een professional

  Neem contact op met een professional

  Wat is het akelig als je faalangst hebt! Je leven kan er flink door gehinderd worden, bijvoorbeeld als het je professioneel in de weg zit. Wil je dit patroon doorbreken, dan is het goed om hierbij hulp in te schakelen van een professional. Die weet hoe je hier stap voor stap uit kan komen.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Gelukkig zijn | Vergelijk jezelf niet met anderen

  Vergelijk jezelf niet met anderen

  Vergelijk jezelf niet met anderen. Het gras van de buren lijkt misschien wel groener, maar is het niet. Iedereen heeft zijn eigen strijd te leveren in dit leven al zie je dat niet aan de buitenkant er van af.

   

  Investeer in datgene wat je echt belangrijk vindt en accepteer dat dingen niet altijd vanzelf gaan. dat hoort bij het leven!

• Gelukkig zijn | Schrijf eens op waar je dankbaar voor bent

  Schrijf eens op waar je dankbaar voor bent

  Als je je niet gelukkig voelen pak dan een pen en papier. Schrijf eens op waar je dankbaar voor bent. Je kan ook een dankbaarheidsdagboekje bijhouden.

   

  Hoe vaker je dankbaarheid uit, des te minder negatieve emoties je zal ervaren. Maak er dus een gewoonte van. Begin er vandaag nog mee en merk het verschil op!

• Gelukkig zijn | Wat is gelukkig zijn

  Wat is gelukkig zijn

  Ieder mens wil gelukkig zijn, maar wat is dat eigenlijk? Voor iedereen is dat anders en we hebben er vaak ook nog een vertekend beeld bij. Zeker door alle mooie plaatjes die we overal voorbij zien komen. In therapie kan je met deze vraag aan de slag. Leer je waar jij gelukkig van wordt en ook als het niet mee zit om daar veerkrachtig mee om te gaan.

• Gelukkig zijn | Geluk zonder voorwaarden (boek)

  Geluk zonder voorwaarden (boek)

  Als je je verder wilt verdiepen in wat geluk is, is het boek van Michael Singer ‘Geluk zonder voorwaarden’ een aanrader. Wat ons weerhoudt om echt gelukkig te zijn zegt hij zijn onze (negatieve) gedachten, herinneringen en ervaringen. Deze houden ons gevangen in angst en vermijdingsdrang. Het is een boek wat de weg wijst naar een andere manier van leven waarin ruimte ontstaat voor vrijheid en geluk.

• Grenzen aangeven | Wat is een grens?

  Wat is een grens?

  Voor mensen die vaak te horen krijgen ‘je moet je grenzen aangeven’ is dat vaak een heel ongrijpbaar iets. Hoe weet je dat een grens wordt overschreden en zodra je dit leert opmerken, hoe ga je er dan mee om. In therapie kan je hier stappen in zetten. Wil je er wat over lezen dan is het boek van Nick Blaser “In en om mij” heel verhelderend. Daarin staan veel voorbeelden beschreven waarin je gaat begrijpen wat grenzen aangeven – grenzen overschrijden inhoudt.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Je grens uitbeelden

  Je grens uitbeelden

  Omdat het begrip ‘grenzen aangeven’ best vaag kan zijn, kan het helpen om dit uit te beelden. Dit kan bijvoorbeeld met kapla of duplo blokjes en met poppetjes. Als je je ‘grens’ zonder er al te veel bij nadenken, neerlegt en er daarna naar kijkt, kan je gewaarworden in je lijf wat dit met je doet. Voel je je onveilig, overweldigt, bang? En hoe zou het voelen als je je grens op een andere manier zou verbeelden, wat zou dan wel goed voelen?

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Hooggevoeligheid | Een therapeut die ervaring heeft met HSP

  Een therapeut die ervaring heeft met HSP

  Misschien heb je net ontdekt of het vermoeden dat je hooggevoelig bent. De herkenning en erkenning kan al een hele opluchting zijn. Je bent geen ‘aansteller’ wat je misschien vaak te horen kreeg.

   

  Het weten dat je hooggevoelig bent is één ding, hoe je er mee om leert gaan is een tweede. Er zijn veel goede tips te vinden maar uit ervaring weet ik dat je het meeste hebt aan een therapeut die ervaring heeft met HSP.

   

  Zoek vooral een therapeut waar je je goed bij voelt!

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Voel je eigen behoeftes en neem ze serieus

  Voel je eigen behoeftes en neem ze serieus

  HSP’ers voelen vaak goed aan wat de ander nodig heeft. Goed gebruikt is dat een enorm talent.
  
  De keerzijde is dat wie te veel is afgestemd op de ander, niet meer voelt wat hij zelf nodig heeft.
  
  In mijn praktijk merk ik vaak dat de eigen behoeftes niet serieus worden genomen of soms zelfs niet eens gevoeld worden.
  
  Wie daar balans in weet te vinden, wordt een evenwichtig mens die goed zorgt voor zichzelf en tegelijkertijd ook oog heeft voor de ander.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | HSP en angst

  HSP en angst

  Ik kom regelmatig mensen in mijn praktijk tegen met angstklachten waarvan de oorzaak te maken heeft met het niet kunnen omgaan met hun hooggevoeligheid. Wie continu overprikkelt is en dat niet in de gaten heeft of niet weet dat hij/zij overprikkeld is, kan angstig worden. Je raakt door alle prikkels het contact met jezelf kwijt en leeft dan volledig in je hoofd. Weer helemaal in je lijf komen en voelen wat je nodig hebt is dan belangrijk bijvoorbeeld sporten, wandelen of de natuur ingaan. Daarnaast is het goed om professionele hulp in te schakelen om de signalen te leren kennen waardoor je overprikkeld raakt.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Help ik ben hooggevoelig

  Help ik ben hooggevoelig

  Veel mensen die bij mij komen vinden het erg vervelend dat ze zo gevoelig zijn. Er over praten met een therapeut en daarin erkend worden, is al een enorme geruststelling. Stap voor stap jezelf leren kennen, waarin je eigen behoeften liggen (vaak weet je dat niet eens), en daarbij je grenzen leren bewaken en aangeven, maakt dat je je steeds bewuster wordt van jezelf en niet meer zo'n 'last' hebt van alles wat er om je heen gebeurd. Gun jezelf de mogelijkheid om jezelf beter te leren kennen en daarmee ook van je hooggevoeligheid een pluspunt te maken!

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Ga op je gevoel af bij het zoeken naar een therapeut

  Ga op je gevoel af bij het zoeken naar een therapeut

  Wat belangrijk is om te leren als hooggevoelige, is om je gevoel serieus te nemen en daar de tijd voor te nemen. Hooggevoeligen hebben een uitstekende antenne voor wat anderen nodig, maar die kwaliteit mag je ook voor jezelf gaan inzetten! Als je op zoek gaat naar een therapeut, vraag dan of je eerst kennis kan komen maken. Ga daarna bij jezelf na of deze persoon goed bij je past. Twijfel je, zoek dan verder. Dit is een mooie eerste stap om op een positieve manier gebruik te maken van je hooggevoeligheid!

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Wat betekent dat nou precies: 'je grenzen aangeven'

  Wat betekent dat nou precies: 'je grenzen aangeven'

  Een van de dingen wat mensen met HSP vaak lastig vinden is grenzen aangeven. Maar wat is dat eigenlijk je grenzen aangeven, waar gaat het dan over. In het boek ‘Zo ben ik…en jij bent anders' van psychiater Nick Blaser wordt precies uitgelegd aan de hand van alledaagse situaties wat over grenzen gaan precies inhoudt. Of je dat nu zelf doet bij een ander, of de ander bij jou. Een echte aanrader!

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Dromer

  Dromer

  Dromer is een prentenboek voor kinderen van Mark Janssen. Het illustreert mooi waarom een ‘dromer’ zijn een kwaliteit is. HSP’ers zijn ook vaak dromers. Vaak wordt dat afgedaan als een minpuntje. Maar verbeeldingskracht is een grote kwaliteit wat dit boekje zo mooi laat zien. Want juist door verbeeldingskracht kunnen mooie dingen tot stand komen! Achterin het boek een opsomming van bekende ‘dromers’ zoals Einstein, Leonardo da Vinci, Claude Monet, Roald Dahl, Desmond Tutu. Allemaal mensen met een droom die het verschil hebben gemaakt. Jij kunt als dromer ook het verschil maken!

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Jaloezie | Oordelen over jaloezie

  Oordelen over jaloezie

  Op jaloezie zit vaak veel oordeel en dat maakt het voor veel mensen een lastige emotie om mee om te gaan. Waarschijnlijk heb je er zelf een oordeel over (ik mag niet jaloers zijn) en als je het al durft te delen met een ander zal die jou wellicht ook nog veroordelen (hoezo ben jij jaloers? je moet niet zo zeuren, kijk eens naar wat je allemaal wel hebt!). Loop je vast in je jaloezie zoek dan professionele hulp om te onderzoeken wat er allemaal speelt in jou. Met een therapeut die zonder oordeel naar jou luistert, kan je er achter komen wat jaloezie jou willen zeggen. En dat zal je wel eens ergens brengen waar je heel blij van wordt.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Laag zelfbeeld | Pak de oorzaak aan

  Pak de oorzaak aan

  Veel mensen hebben last van een negatief zelfbeeld. Je bent echt niet de enige. Hoe weet je of je daar last van hebt?

   

  Bijvoorbeeld door het gevoel dat je niets (goed) kan of trots zijn op jezelf, dat ken je niet. Je kijkt tegen anderen op. De ander is altijd beter dan jezelf. Je hebt gauw last van kritiek en zoekt de waardering van anderen.

   

  Dit kan uiteindelijk gaan leiden tot (faal)angst, het vermijden van sociale contacten en/of depressieve gevoelens. Blijf hier niet onder gebukt maar pak de oorzaak aan.

   

  Zoek een therapeut waar je je veilig bij voelt om dit te bespreken.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Zoek professionele hulp

  Zoek professionele hulp

  Je komt eigenlijk nooit zelf uit de spiraal van een negatief zelfbeeld. Hoe vaak ook anderen misschien tegen je zeggen dat je echt de moeite waard bent.

   

  Onder een negatief zelfbeeld liggen onverwerkte emoties. Omdat deze pijnlijk zijn en we als mens pijn willen vermijden is het bijzonder lastig om hier in je eentje uit te komen.

   

  Zoek daarom professionele hulp. Het zal je leven een positieve wending geven.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Midlife crisis | Hét moment om dichter bij jezelf te komen

  Hét moment om dichter bij jezelf te komen

  Een midlife crisis wordt vaak als iets negatiefs gezien, dat iemand ineens onverwachte dingen gaat doen die niet bij die persoon lijken te passen. Het gaat vaak om een periode waarin je je afvraagt wat het allemaal voor zin heeft, of waarin spijt naar voren komt over gemiste kansen. Je kan het dan bijvoorbeeld gaan ‘inhalen’ of er om treuren. Sta gewoon eens stil bij wat er is, wat je voelt. Is het pijn, verdriet? Wat wil het je zeggen. Je mag het in de ogen kijken en vandaar uit bepalen wat voor jou belangrijk is. Er is altijd een keuze. Als je je daarvan bewust bent, kan je weer verder op de manier die bij jou past.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis →
• Midlife crisis | Zit je in de overgang?

  Zit je in de overgang?

  Bij een midlife crisis wordt vaak gedacht aan het cliché van de man met de welbekende motor of de veel jongere vrouw. Wat mij betreft zou je de overgang ook een midlife crisis kunnen noemen. Het is een transitieperiode die voor veel vrouwen niet alleen turbulent is op lichamelijk gebied maar zeker ook op geestelijk gebied. De laatste tijd is er gelukkig wat meer aandacht in de media voor de overgang. Het is niet zo gek als je in deze periode jezelf een en ander af gaat vragen; over je leven tot dusver en over wat je nog wil met je leven. Een luisterend oor van een fijne partner of een goede vriendin kan daarbij goed helpen. Maar misschien wil je wat dieper gaan en zou begeleiding hierbij passend voor je kunnen zijn.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis →
• Midlife crisis | Neem geen overhaaste beslissingen

  Neem geen overhaaste beslissingen

  Hoewel het heel goed zou kunnen voelen om drastische maatregelen te nemen is dat niet handig als je in een midlife crisis zit. Waarschijnlijk zou je het zelf niet eens zo noemen; hoezo een midlife crisis! Waarom niet wat langer stilstaan bij wat er allemaal te voelen valt en daar echt de tijd voor te nemen? Wanneer je eerlijk naar jezelf kijkt, zal je niet bedrogen uitkomen. Dan is je keuze ook echt een keuze waar je helemaal achter kan staan en waar je later geen spijt van krijgt.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis →
• Midlife crisis | Een crisis is een kans tot groei

  Een crisis is een kans tot groei

  Je zou kunnen zeggen dat een midlife crisis een innerlijk conflict weerspiegelt. De werkelijkheid is dan anders dan hoe je het zou willen hebben. Dit kan leiden tot een depressie of juist uitbundig gedrag. De waarheid zit vaak in het midden en niet in de uitersten. Dat wil zeggen, kijk waar het echt om gaat en zie de uitersten als een manier om ‘iets’ niet onder ogen te willen zien. Op die manier bekeken kan er uit een crisis iets nieuws ontstaan, iets wat je daarvoor nog niet had gezien. Een midlife crisis is dus eerder een uitdaging tot dan een ontspannen van.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis →
• Moeite met ouder worden | Een nieuwe fase

  Een nieuwe fase

  Je leven verandert voortdurend en ouder worden hoort daar onherroepelijk bij. Soms kan dat je aanvliegen zeker als de jaren die je te gaan hebt waarschijnlijk minder zijn dan je huidige leeftijd. In therapie kan je de balans opmaken; hoe is je leven geweest, waar sta je nu en wat zou je nog willen. Wat maakt dat je er zo'n moeite mee hebt en hoe kan je er anders naar gaan kijken.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Waar gaat die moeite over?

  Waar gaat die moeite over?

  Moeite hebben met ouder worden kan verschillende oorzaken hebben. Het komt niet zomaar uit de lucht vullen. Dit gevoel onderdrukken heeft geen zin en je er tegen verzetten ook niet. Dus wat dan: ga op onderzoek uit waar die moeite over gaat? Ouder worden gaat vaak over afscheid nemen (van vitaliteit, jeugd, schoonheid etc) of angst voor de dood. Wat het ook is, een therapeut kan je begeleiden in dit onderzoeksproces zodat je er sterker uit kan komen.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Overspannen | Ontspanning voor lichaam en geest

  Ontspanning voor lichaam en geest

  Overspannenheid is een signaal wat je serieus moet nemen. Het is een opmaat voor een burn-out en daar wil je liever niet in terechtkomen.
  
  Met overspannenheid houd je jezelf nog wel gaande, met een burn-out ben je nauwelijks tot iets in staat. Overspannenheid uit zich in slechter slapen, piekeren, minder goed presteren op het werk, je gespannen voelen. Net zoals een elastiekje wat te strak staat en daardoor kan knappen.
  
  Wat nodig is, is ontspanning. Gun niet alleen je geest maar ook je lichaam ontspanning. Denk bijvoorbeeld aan yoga, sauna of massage.

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Overspannen | Deel je gevoelens met anderen

  Deel je gevoelens met anderen

  Deel je gevoelens met anderen. Delen helpt; dit kan al spanning verminderen en daardoor een hele opluchting zijn. Je hoeft het niet allemaal alleen te doen.
  
  Heb je een druk gezinsleven maak dan afspraken. Bijvoorbeeld dat je even niet gestoord wilt worden als je je in een ruimte terugtrekt of dat je even alleen weg wilt gaan.

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Overspannen | Zorg voor balans

  Zorg voor balans

  Door hard werken wordt je niet perse overspannen. Mensen kunnen bergen verzetten mits daar wat tegenover staat. Pas als de balans tussen inspanning en ontspanning verstoord raakt, raak je overspannen. Eerste signalen zijn o.a. een kort lontje krijgen, rusteloos zijn, teveel eten en/of drinken of een verstoorde slaap. Leer jouw specifieke signalen kennen die je vertellen dat het niet goed met je gaat!

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Overspannen | Boekentip: Focus aan/uit

  Boekentip: Focus aan/uit

  Een tip voor hardwerkende (kantoor)mensen die maar doorgaan om het werk af te krijgen. In dit lekker leesbare boek van Mark Tigchelaar leer je dat het broodnodig is om ook regelmatig 'uit te staan'. Het is een praktisch boek waarin je leert hoe je beter gebruik kan maken van je hersenen, en dat doe je niet door constant 'aan te staan'. Mocht je het gevoel hebben ik raak wat overspannen, dan zou dit een waardevol boek voor je kunnen zijn.

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Pandemie & angst | Het is een kans om dieper in jezelf te duiken

  Het is een kans om dieper in jezelf te duiken

  Het coronavirus heeft ieders leven in meer of mindere mate ontregelt. Door alle onzekerheid die is ontstaan – want wie heeft dit ooit meegemaakt – kan je als mens vanuit een oude overlevingsstrategie gaan handelen. Dit gebeurt meestal zonder dat je je daar echt bewust van bent.
  
  Overlevingsstrategieën zijn voor iedereen anders maar meestal komt er angst/stress of depressieve gevoelens bij kijken. Niet fijn dus en zeker niet als je min of meer opgesloten bent zoals nu het geval is.
  
  Nu er voor de meeste mensen meer tijd is vrijgekomen is het juist nu een uitgelezen tijd om eens dieper in jezelf te duiken.
  
  Gun jezelf een therapeutisch traject om verder te groeien en veerkracht te ontwikkelen om deze periode goed door te komen. Daar heb je je leven lang profijt van.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Pandemie & angst | Neem ruimte voor jezelf

  Neem ruimte voor jezelf

  Van verschillende mensen uit mijn praktijk hoor ik dat het hen nu zo duidelijk is geworden dat ze een ‘eigen plek’ missen in huis / dat het zo belangrijk is om je even terug te kunnen trekken op een plek waar je even alleen kan zijn.
  
  Met al dat thuiswerken en kinderen thuis kan dat best lastig zijn.
  
  Heb je geen ruimte voor jezelf in je eigen huis, ga dan naar buiten en maak een wandeling in je eentje. Of stap even in je auto en ga een stukje rijden.
  
  Heb je wel een eigen ruimte; zeg dan dat je behoefte hebt om je even terug te trekken en niet gestoord wil worden. Zorg goed voor jezelf!

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Pandemie & angst | Dans de spanning uit je lijf

  Dans de spanning uit je lijf

  Nu de sportscholen dicht zijn en we veel binnen moeten zijn, beweeg je misschien wel veel minder. Bewegen is ontzettend belangrijk. Spanning zet zich vast in je lijf. Door in beweging te komen, krijg je meer ruimte in jezelf en kom je letterlijk en figuurlijk los. Zet een lekker muziekje op; bijv. muziek met veel trommels. Tril de spanning uit je lijf los. Het gaat er niet om of het er goed uitziet. Doe dit 10 minuten en voel dan na. Hoe is het nu met je?

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Relatieproblemen | Blijf tijd investeren in je relatie

  Blijf tijd investeren in je relatie

  Heb je een druk gezin met (kleine) kinderen dan kan het lastig zijn om tijd voor elkaar vrij te maken. Vooral moeders kunnen nogal eens hun kinderen op de eerste plaats zetten. Tijd voor hun relatie komt dan ‘later’ wel weer.
  
  Blijf vooral tijd investeren in je relatie en voel je er niet schuldig over als je niet altijd alle aandacht voor je kinderen hebt. Vind je dat moeilijk of geeft het problemen in je relatie, zoek dan een therapeut die jou of jullie hierbij kan helpen.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Bespreek samen hoe jullie relatie ervoor staat

  Bespreek samen hoe jullie relatie ervoor staat

  Als je al een lange tijd bij elkaar bent, kan je relatie een ‘vanzelfsprekendheid’ worden. Je loopt dan de kans dat je uit elkaar groeit omdat je je ieder zo je eigen routines hebt.
  
  Maak samen eens een pas op de plaats en bespreek hoe jullie relatie er voor staat. Zou je op dit moment in je leven weer voor elkaar kiezen of is er iets nodig?

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Boekentip: Verbonden: hechting & liefde

  Boekentip: Verbonden: hechting & liefde

  Het boek Verbonden van Amir Levine en Rachel Heller is een geweldig boek over hechting. Aan de hand van voorbeelden leggen ze uit wat een relatie succesvol maakt of juist niet. Met een (zelf)test leer je je eigen hechtingsstijl kennen en ook die van je partner waardoor je gaat begrijpen hoe eventuele problemen zijn ontstaan en wat je daaraan kan doen.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Boek: Wat wil hij? Wat wil zij?

  Boek: Wat wil hij? Wat wil zij?

  Dit boek bespreekt 10 fundamentele behoeften; 5 die overheersen bij een man, 5 bij een vrouw. Doordat deze behoeften niet hetzelfde zijn, en soms ook niet vervuld worden, kan er ruimte ontstaan voor een buitenechtelijke relatie met alle gevolgen van dien. Als je beiden elkaars behoeften leert kennen, en daaraan gaat werken, neem je beiden verantwoordelijkheid voor de relatie en elkaars geluk. In het boek staan goede vragen om samen mee aan de slag te gaan en ook vragenlijsten om je behoeften in kaart te brengen.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Investeren in je relatie

  Investeren in je relatie

  Relatietherapie is een behoorlijke investering. Zowel qua tijd als qua geld. Als je kijkt naar wat je er voor terug krijgt is deze investering in jezelf en in je relatie het dubbel en dwars waard! Want wat is het nu mooier dat je dat je elkaar weer terugvindt en samen weer verder kunt. Hebben jullie kinderen, dan zullen zij hier van mee profiteren. Ook als je er achter komt dat je relatie geen kans van slagen heeft, is wat je leert enorm waardevol; het geleerde kan je meenemen in toekomstige relaties.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Slaapproblemen | Een online meditatie via een meditatie app

  Een online meditatie via een meditatie app

  In tijden van stress of burn-out kan slapen een probleem zijn.
  
  Is inslapen een probleem dan kan een online meditatie via een meditatie app (bijvoorbeeld Insight Timer) behulpzaam zijn.
  
  Kies een slaapmeditatie uit met een stem die prettig voor jou klinkt. Je zal niet de eerste zijn die het einde van de meditatie niet meer hoort omdat je dan al in slaap bent gevallen.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Zoek actief naar de oorzaak

  Zoek actief naar de oorzaak

  Slaap is essentieel voor ons welbevinden. Wie lange tijd niet goed slaapt, krijgt het zwaar overdag. Een vraag die ik aan mijn cliënten met slaapproblemen stel is: wat houd je wakker?
  
  De oorzaak kan heel verschillend zijn. De ene keer is het een innerlijk conflict wat ’s nachts extra actief is, de andere keer heeft een lichamelijke/hormonale oorzaak bijv. de overgang.
  
  Door actief naar de oorzaak te zoeken al dan niet met hulp van een professional, neem je verantwoordelijkheid voor je welzijn en is de eerste stap gezet naar een oplossing.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Stemmingswisselingen | Wat is de oorzaak?

  Wat is de oorzaak?

  Wanneer je last hebt van stemmingswisselingen is het goed om te onderzoeken waar dit vandaan komt. Het kan namelijk allerlei oorzaken hebben. Misschien ben je zelfs bang dat je een stoornis hebt. Ga vooral eens in gesprek met een hulpverlener om te ontrafelen wat er aan de hand is en vooral ook: wat jij kan doen om hier verandering in aan te brengen!

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Stemmingswisselingen | Leer je triggers kennen (en wat dan helpt)

  Leer je triggers kennen (en wat dan helpt)

  Stemmingswisselingen treden vaak op als je door iets getriggered wordt. Dat gebeurt vaak buiten je bewuste waarneming om. Iets in je omgeving of in contact met een ander maakt bijvoorbeeld dat je je onrustig of ongelukkig gaat voelen. Het kan heel goed zijn dat je er helemaal niks van snapt. Op zich zijn stemmingswisselingen normaal maar dan moet je wel zelf de baas er over kunnen zijn. Dus dat je weet hoe je uit een bepaalde toestand kan komen. De polyvagaal theorie is een mooie methode om dit te onderzoeken en beter te begrijpen wat er precies in je gebeurt en nog belangrijker hoe je hier verandering in kan aanbrengen.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Stemmingswisselingen | Wat zegt jouw stemming je

  Wat zegt jouw stemming je

  Hoe kan het dat je je op het ene moment goed voelt, en op een ander moment zo slecht? Misschien wel meerdere keren op een dag of binnen een uur. Zie je stemmingen eens als verschillende delen in jezelf die zich laten zien. Ze hebben een reden om zich te tonen. Omdat we er vaak ‘last’ van hebben, hebben we geen zin om ons er in te verdiepen. Maar wat als die delen je iets belangrijks te vertellen hebben en als ze zich gehoord en begrepen voelen er iets nieuws en fijns voor in de plaats komt? Je begrijpt het al: jezelf er tegen verzetten of er niks mee te maken willen hebben of er helemaal in verzanden lost niks op. Met een therapeut kan je vaak verder komen in dit proces van onderzoek dan in je eentje.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Trauma | Wil je meer weten over trauma?

  Wil je meer weten over trauma?

  Om wat beter zicht te krijgen wat nu een trauma is, vinden sommigen mensen het fijn om daar eerst wat meer over te lezen. Vanuit de lichaamsgerichte therapie kan ik aanraden: De tijger ontwaakt van Peter Levine en het basisboek over de polyvagaalheorie van Deb Dana

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | Welke hulp past bij jou?

  Welke hulp past bij jou?

  Trauma is een heel breed begrip. Het is daarom niet zo makkelijk om te zeggen welke hulp het beste past. Bij een gevoelig en kwetsbaar thema als trauma is het heel belangrijk dat je een therapeut zoekt waar je je veilig bij voelt. Dit is een belangrijke voorwaarde om met trauma aan de slag te kunnen gaan.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | Boekentip: Ongezien opgegroeid van Lindsay Gibson

  Boekentip: Ongezien opgegroeid van Lindsay Gibson

  Ben je opgegroeid met emotioneel onvolwassen ouders dan heeft dit een groot effect op je leven. In dit boek wordt goed uitgelegd wat hier allemaal mee samenhangt en het geeft ook mogelijkheden weer voor herstel en een andere manier van leven. Dit boek kan behulpzaam zijn naast therapie en is geen vervanging voor therapie.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Verslaving | Zoek professionele hulp

  Zoek professionele hulp

  Ben je verslaafd dan is allereerst gespecialiseerde hulp zoals de AA belangrijk. Als je verder bent op dit pad en stabieler, dan kan het heilzaam zijn om verder te kijken naar de diepere lagen die geleid hebben tot je verslaving met een goede therapeut.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →
• Zingeving | Boekentip: De Alchemist van Paulo Coelho

  Boekentip: De Alchemist van Paulo Coelho

  Een verhaal wat leest als een sprookje maar een diepe laag in zich heeft als het gaat om zingeving. Een zoektocht naar de verborgen schat in je leven die dichterbij is dan je wellicht denkt.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Schrijf er over

  Schrijf er over

  Als het gaat om levensvragen of zingevingsvragen kan schrijven heel behulpzaam zijn. Gun jezelf een periode waarin je jezelf regelmatig een vraag hierover stelt en schrijf dan - zonder er teveel bij na te denken - op wat er in je opkomt. Laat jezelf verrassen wat er uit je onbewuste naar boven komt.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Zingeving is belangrijk voor je welbevinden

  Zingeving is belangrijk voor je welbevinden

  Zingeving is hartstikke belangrijk in je leven. Als je het idee hebt dat datgene wat jij doet niet belangrijk of waardevol is, kan je allerlei psychische en lichamelijke klachten ontwikkelen. Een goed voorbeeld op het gebied van werk zijn de zogenaamde ‘bullshitbanen’. Dat zijn banen waarvan de mensen die ze hebben denken dat het zinloos werk is. Ervaar jij in je werk of op andere terreinen van je leven zinloosheid. Neem dan vooral actie; maak er werk van! En weet je niet hoe; er zijn genoeg deskundigen die je daarbij kunnen helpen.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Wat is voor jou zingeving?

  Wat is voor jou zingeving?

  Zingeving is iets heel persoonlijks. Wat voor de een van grote betekenis is, hoeft dat voor de ander helemaal niet te zijn. Het is heel mooi als je in je leven kan ontdekken wat voor jou het leven waardevol maakt. Als je je daarmee kan verbinden, krijg je een ‘rijk’ leven. Omdat zingeving zo persoonlijk is, kan het best lastig zijn om voor jezelf een goed antwoord op te geven op de vraag wat jouw leven zinvol maakt. Een therapeut kan je helpen om het antwoord daarop in jezelf te vinden.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Je verbinden met jezelf

  Je verbinden met jezelf

  Wanneer zingeving een thema voor je is, is de kans aanwezig dat je niet (meer) goed met jezelf verbonden bent. Zingeving is iets wat van binnenuit komt. Dus als je al een tijdje het gevoel hebt dat je niet bezig bent waar je mee bezig wil zijn of misschien zelfs niet meer weet wat jouw leven zin geeft, dan is het belangrijk om contact te maken met wat er in jouw leeft. Een therapeut kan daar heel behulpzaam bij zijn.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Boekentip A life of one's own

  Boekentip A life of one's own

  A life of one’s own van Marion Milner. Op jonge leeftijd ging de schrijfster op zoek naar wat haar in het leven vreugde schenkt. Dit boek schreef ze na 7 jaar een dagboek hierover te hebben bijgehouden en haar conclusies daaruit heeft getrokken. Een mooi boek als je bezig bent met zingeving. De schrijfster werd later een bekende Engelse psychotherapeut. NB. Het boek is niet vertaald in het Nederlands.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Wat is zingeving

  Wat is zingeving

  De meeste mensen komen ergens in hun leven terecht op een punt waarvan ze denken ‘is dit het nou’. Je zou ook kunnen zeggen dat ze zich afvragen waar ze mee bezig zijn geweest in hun leven en of ze daar blij en tevreden mee zijn. Als deze vragen spelen, is er meestal een onbalans. Het is nooit te laat om stil te staan bij hoe het nu is en hoe het leven er uit zou zien wat als zingevend voelt. Omdat het heel goed mogelijk is dat je vast in je eigen denkpatronen of je misschien niet eens goed kan verwoorden wat voor jou belangrijk is omdat het leven al zo lang op de automatische piloot gaat, kan begeleiding heel zinvol zijn hierbij.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Levenskunst

  Levenskunst

  In het kader van ‘er is niets nieuws onder de zon’ is het een aanrader om een kijkje in de keuken te nemen van wijsgeren uit de oudheid. Een van hen is Seneca, een Romeins schrijver en stoicijn die twee eeuwen geleden leefde. In het boek Levenskunst richt Seneca zich op de belangrijke vragen die de mens zich stellen en deze vragen zijn nog steeds actueel. De wijsheden in dit boek zullen je zeker inzicht geven en inspireren!

  
  Meer over Therapie bij zingeving →