Drs. Marionne

Psychosociaal therapeut, Orthopedagoog & EMDR Master Practitioner

Inzichten van Drs. Marionne:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Angst, depressie en darmklachten

  Angst, depressie en darmklachten

  "Er bestaat een directe relatie tussen de hersenen en de darmen. De 'communicatie' tussen deze twee stelsels vindt onbewust plaats. Als de bacteriënhuishouding uit balans is, is er verhoogde hersenactiviteit in die gebieden die verantwoordelijk zijn voor angst en depressie." Gezien d.d. 2-12-2021 op de website van de Hersendarmstichting
  
  Dit betekent, dat het in geval van angst en depressie, samengaand met darmklachten zeker nuttig is om ook deze darmklachten verder onder de loep te nemen door (in eerste instantie) de huisarts.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Leusden →
• Angsten | Dance in the rain

  Dance in the rain

  Een inspirerende spreuk van Vivian Greene, die aansluit bij wat Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is en doet: "Life isn't about waiting for the storm to pass. It is about learning how to dance in the rain."

  
  Meer over Therapie bij angsten in Leusden →
• Angsten | Het 'feelgood-hormoon'

  Het 'feelgood-hormoon'

  Als je je angstig voelt, staat je lichaam in de fight/flight-modus. Om weer tot ontspanning te komen, ga dan op een rustige plek zitten, sluit je ogen en stel je voor dat je op een fijne, rustgevende plek bent. Dit kan een vakantieplek zijn of een andere plek waar je je prettig en op je gemak hebt gevoeld. Je zult merken, dat het 'feelgood-hormoon' wat hiermee vrijkomt, je helpt om uit de fight/flight-modus te komen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Leusden →
• Angsten | Wat, als het allemaal wel goed komt?

  Wat, als het allemaal wel goed komt?

  Piekergedachten leveren je niks op, behalve meer piekergedachten. Als zich weer zo'n prutgedachte aandient, tel dan terug (5-4-3-2-1) en concentreer je op de volgende gedachten:
  1. Wat, als het allemaal goed komt?
  2. Dit moment gaat voorbij
  3. Ik kan het aan.
  
  Observeer welke veranderingen optreden in je gedachten en gevoel.
  
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij angsten in Leusden →
• Angsten | De paniekmaker ben je zelf

  De paniekmaker ben je zelf

  Paniek lijkt ons te overvallen, maar niets is minder waar. Onbewust creëer je de paniek zelf, doordat je lichaam op een onterecht alarm reageert.
  De paniek barst los, als je je angst weg wil duwen. Haal dus rustig adem om je lichaam te kalmeren. Zeg tegen jezelf: "dit is mijn angst en het is oké. Het gaat wel weer voorbij."
  Stel je een fijne, veilige plek voor en ga daarna wandelen of (bij nog veel spanning) loop de trap een paar keer op en neer.
  De paniek gaat altijd weer weg.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Leusden →
• Assertiviteit | Assertief zijn begint met duidelijk te voelen

  Assertief zijn begint met duidelijk te voelen

  Assertief zijn begint met duidelijk te voelen, wat je wilt. Je lichaam helpt je daarbij door aan te geven, of je iets wel of niet wilt. Let daar maar eens op.

   

  Als iemand een voorstel doet en je leunt een beetje naar voren of maakt jezelf iets groter, dan is dat waarschijnlijk een 'ja'. Als je naar achteren leunt of jezelf kleiner maakt, is dat waarschijnlijk een 'nee'.

   

  Meestal zijn het maar kleine bewegingen, maar ze kunnen je veel vertellen.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Leusden →
• Assertiviteit | Wat wil ik?

  Wat wil ik?

  Een belangrijk begin is het stilstaan bij je eigen behoeften. Wat wil ik? In plaats van: Wat verwachten anderen van mij?
  Als je dat lastig vindt, begin dan in het klein. Vraag je af, wat je graag zou willen eten vandaag, of welke film jij vandaag graag zou willen zien. Zet de vraag: Wat wil ik? 'vooraan' in je hoofd. Dan kan je -als de gelegenheid zich voordoet- jezelf deze vraag steeds als eerste stellen.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Leusden →
• Assertiviteit | Begin bij jezelf

  Begin bij jezelf

  Ons wordt geleerd, dat het egoïstisch is om een zin met 'ik' te beginnen. In het opkomen van jezelf is dit juist wel belangrijk. Als je begint met "jij doet ook altijd..." dan gaat de ander zich meestal verdedigen of plaatst de opmerking terug: "en jij...". Dan kom je in een conflict terecht en dan bereik je je doel niet, namelijk dat de ander echt hoort, wat jij wil zeggen.
  Houd het klein en begin bij jezelf: "Ik heb er last van als jij...." of (nog beter): "Als je dat zo zegt, dan voel ik me... en dan doe ik...".

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Leusden →
• Assertiviteit | Assertief of agressief?

  Assertief of agressief?

  Er zijn drie vormen van assertiviteit: sub-assertief, assertief en agressief.
  Cliënten, die sub-assertief zijn, zijn onbewust vaak bang om agressief over te komen, als zij gewoon opkomen voor zichzelf.
  Het rustig en duidelijk uitspreken van je gevoel, het benoemen wat het gedrag van een ander met je doet en aangeven wat je van de ander wil, is niet agressief, maar voor alle partijen handig en nuttig. Gewoon proberen.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Leusden →
• Autisme | Cognitieve (Gedrags)therapie voor mensen met Asperger

  Cognitieve (Gedrags)therapie voor mensen met Asperger

  Voor mensen met (het voorheen gediagnosticeerde) 'Asperger' kan Cognitieve (Gedrags)therapie heel goed werken. Hun intellect is hun sterke kant en dus een goede ingang voor de therapie.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Leusden →
• Boosheid & woede | Ontspan en laat de lading tijdig zakken

  Ontspan en laat de lading tijdig zakken

  Je kunt je je boosheid voorstellen aan de hand van de vulkaan: het grootste deel van de vulkaan bevindt zich onder de grond. Dit is het deel, dat anderen niet zien.
  
  Als je boos begint te worden, kan je dat meestal zelf wel ergens aan merken: je merkt bijvoorbeeld dat je je handen tot vuisten knijpt, dat je hart sneller gaat kloppen of dat je onrustig heen en weer gaat lopen. Dit is het onderste gedeelte van de vulkaan.
  
  Als je op dit moment je even ontspant en je afvraagt waar je boos over bent en wat je nu het beste kunt doen, kan je de lading weer laten zakken. Ga zo voor jezelf na hoe die opbouw er bij jou uitziet: wat gebeurt er eerst en als het heftiger wordt, wat ga je dan doen?
  
  Hoe eerder je jezelf kunt stoppen, hoe beter je een uitbarsting kunt voorkomen. Want: hoe hoger de druk in de vulkaan (bovenin het plaatje) hoe moeilijker het is om de uitbarsting te voorkomen.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Leusden →
• Boosheid & woede | Geef op tijd aan wat je dwars zit

  Geef op tijd aan wat je dwars zit

  Als je last hebt van woede-uitbarstingen, vraag je zelf dan af hoe het komt, dat de lading zo groot wordt.
  Als je op tijd aangeeft wat je dwars zit, bouw je geen lading op en is een uitbarsting dus niet nodig..

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Leusden →
• Bore out | Bore out op het werk?

  Bore out op het werk?

  
  Zet de minst leuke dingen van je werk op een rij en kijk wat er weg kan. Kwestie van delegeren of elimineren.
  Zet je talenten op een rij en vraag je af of ze in je huidige functie benut worden.

  
  Meer over Therapie bij bore out in Leusden →
• Bore out | Moodboard

  Moodboard

  Bore out op het werk?
  Visualiseer jouw ideale werkplek en -situatie. Inventariseer, wat je nu doet en of dat bijdraagt om daar te komen.
  
  Een 'moodboard' kan ook helpen om helder te krijgen, waar jouw verlangens op werk- (en privé-)gebied liggen.

  
  Meer over Therapie bij bore out in Leusden →
• Bore out | Doe de passietest!

  Doe de passietest!

  Wanneer ga jij doen, wat je echt wilt?
  Doe de passietest!
  Janet Bray Attwood & Chris Attwood ontwikkelden een test die je stap voor stap dichterbij je passies brengen. In hun boek 'De Passietest' wordt dit helder beschreven.
  
  Succes.

  
  Meer over Therapie bij bore out in Leusden →
• Burn-out | Iets positiefs

  Iets positiefs

  Doe elke dag iets (al is het maar iets heel kleins), waar je tevreden over kunt zijn. Sluit de dag bewust positief af.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Leusden →
• Burn-out | Vaste structuur

  Vaste structuur

  Een vaste structuur in je dag geeft voorspelbaarheid en dit brengt je stress-systeem tot rust. Hoe groot je hekel normaliter ook is aan voorspelbaarheid, geloof me: nu heb je dit hard nodig.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Leusden →
• Burn-out | Burn-out als kado

  Burn-out als kado

  Ik weet, het klinkt belachelijk, want een burn-out voelt rot. De onrust die je voelt, lijkt oneindig, ongrijpbaar en onoplosbaar. Toch kan je -vaak met hulp- die berg onrust langzaam aan af gaan bouwen door te ontdekken, wat daar aan emoties allemaal inzit. Weer leren voelen, jezelf opnieuw belangrijk gaan vinden, grenzen leren stellen en beter opkomen en zorgen voor jezelf.
  Dat is uiteindelijk het enorme kado voor het vele lijden en ploeteren.
  Al zie je dat nu (nog) niet. Vertrouw me.. de dag komt, dat je hier het kado in kunt gaan zien. Hou vol.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Leusden →
• Burn-out | Rust kent allerlei vormen

  Rust kent allerlei vormen

  Uitrusten betekent niet per se slapen. Je kunt naast fysiek uitrusten ook mentaal uitrusten, bijvoorbeeld door muziek te luisteren of te mediteren. Ook 'sociaal uitrusten helpt: zorg voor momenten waarop je alleen bent. Even geen impulsen van andere mensen om je heen. Neem eens een social media-break en leg je telefoon of laptop een tijdje weg. Rust (re)creatief uit, door bijvoorbeeld te schilderen of te dansen. Ieder heeft zijn eigen voorkeuren hierin. Zoek uit, wat voor jou het beste werkt.. en gun jezelf dat.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Leusden →
• Burn-out | Hordelopen

  Hordelopen

  In mijn praktijk gebruik ik regelmatig het beeld van de hordeloper. Als je burnout bent geraakt, ben je er aan gewend geraakt om hordes te lopen. Zozeer, dat je niet meer merkt, dat je jezelf aan het uitputten bent. Ook bij de hordeloper is er een moment, dat het lichaam echt niet meer verder kan.
  Het is dan niet alleen belangrijk om het lichaam veel rust te geven. Het is ook belangrijk om te onderzoeken waarom je zo hard bent gaan lopen, wat de obstakels (hordes) waren en hoe je in het vervolg daar anders mee om wil gaan.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Leusden →
• Burn-out | Gun jezelf de tijd voor een waardevol proces

  Gun jezelf de tijd voor een waardevol proces

  Uit een burn-out komen, betekent jezelf opnieuw uitvinden. Een soort 2.0 versie van jezelf creëren, want je wilt niet weer in dezelfde situatie terecht komen. Gun jezelf de tijd om uit te vinden, wat jou in deze toestand heeft gebracht. Besef je, dat de aanloop naar je burn-out waarschijnlijk langer is geweest, dan dat je in eerste instantie denkt. En geef jezelf de tijd om te leren om op een andere manier met jezelf en de wereld om je heen om te gaan. Je zult het nu niet zo zien, maar geloof me: dat is een heel waardevol proces.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Leusden →
• Burn-out | De hordeloper

  De hordeloper

  Ik vergelijk iemand die een burn-out oploopt wel eens met een hordeloper. Iedere keer is er weer een nieuwe horde. En steeds maar weer neemt hij die. Op gegeven moment voelt hij niet zo goed meer hoe moe hij is. Hij gaat maar door. Ondertussen raakt hij uitgeput.
  Bij het behandelen van iemand met een burn-out is het belangrijk om samen te zoeken naar waarmee en waarom het eindeloze hordelopen begonnen is. En welke signalen hij onderweg gemist heeft. Door opnieuw te leren om deze signalen te herkennen in zijn lichaam, leert de hordeloper om op tijd te pauzeren, naar zijn lichaam te luisteren en zichzelf niet meer voorbij te lopen.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Leusden →
• Burn-out | Loop nog een rondje

  Loop nog een rondje

  "Als je haast hebt, loop dan nog een rondje" is een bekende uitspraak. Het gaat dan niet om dat extra rondje of die extra stappen die je telt :) maar om het bewustworden van je haast en het jezelf dwingen om aanwezig te zijn bij de stappen, die je zet. Tijdens dat extra rondje kan je jezelf afvragen, hoe noodzakelijk en hoe nuttig jouw rennen eigenlijk is.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Leusden →
• Burn-out | Uitdaging

  Uitdaging

  Als ik mijn cliënten het dringende advies geef om alle werkzaamheden voor een periode neer te leggen vanwege overspannenheid of burn-out, duurt het altijd even voordat het besef omgezet kan worden in daden.
  Dat is logisch, want mensen die zo vermoeid raken, zijn vaak harde werkers die zich (vaak over-)verantwoordelijk voelen en alles heel goed willen doen. Dat loslaten vraagt om een vaak diepgeworteld oud patroon onder ogen te gaan zien en dat valt niet mee.
  Uiteindelijk geeft het een enorme opluchting, als de last losgelaten mag worden; er weer ruimte komt voor ademhalen, uitrusten, tot zichzelf komen en er nieuwe, fijnere wegen ingeslagen kunnen worden.
  Ga je deze uitdaging aan?

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Leusden →
• Burn-out | Doe het: Praat!

  Doe het: Praat!

  Bij veel cliënten met een burn-out kom ik tegen, dat zij proberen om alles in zichzelf op te lossen. Dit patroon herkennen ze meestal goed bij zichzelf, vaak al vanuit de kindertijd.
  Een simpel, maar eenvoudig ding wordt dan ook vaak vergeten:
  Praat over wat je dwars zit. Wees niet bang, dat je mensen belast met jouw verhaal. Jij mag ook jouw verhaal wel eens bij een ander kwijt.
  De meeste mensen waarderen het, dat zij jou ook een keer mogen helpen en dat jij ze ook eens wat dichterbij laat komen.
  Vriendschappen kunnen zich juist in deze periode verdiepen door jouw openheid. Neem het risico van die tranen. Daar gaat niemand dood aan. Doe het.. praat!

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Leusden →
• Codependency | Boekentip

  Boekentip

  Grenzeloos liefhebben van Pia Mellody is een Nederlands boek over de achtergronden van codependency. Ook beschrijft zij de verwevenheid met relatieproblemen en hoe mensen uit deze afhankelijkheid kunnen komen en weer kunnen herstellen.

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Leusden →
• Codependency | Loskoppelen en onderzoeken, wat jouw behoeftes zijn

  Loskoppelen en onderzoeken, wat jouw behoeftes zijn

  Voor mensen die codependent zijn, gaat het bijna vanzelf om aan de behoeftes van anderen te gaan voldoen. Om je hiervan los te koppelen, kan je de volgende stappen eens oefenen:
  Stel, dat iemand iets van je nodig heeft en je bent je daarvan bewust:
  1. Zet jezelf even stil, haal rustig adem.
  2. Ga met je aandacht naar je ademhaling, observeer.
  3. Neem heel bewust je lichaam waar: wat ervaar je in je lichaam: warm/koud, beweging/rust, spanning/ontspanning?
  4. Leg je hand op je hart en stel jezelf de vraag: Wat voel ik nu? Welke emotie komt er op?
  5. Ga een laagje dieper en vraag jezelf af: Waar komt die emotie of die snelle ademhaling vandaan?
  6. Vraag jezelf wat je wilt, wat je nodig hebt op dit moment:
  Wat wil ik echt? Wat heb ik nu nodig? Hoe kan ik mezelf helpen?
  
  Dit is een oefening. Daar zit het woord 'oef' in, wat betekent dat het niet vanzelf gaat. Herhaling is belangrijk. Dan krijg je steeds gemakkelijker grip op wat je voelt en wat je nodig hebt.

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Leusden →
• Codependency | Oefen zinnen met 'ik' erin

  Oefen zinnen met 'ik' erin

  Oefen zinnen met 'ik' erin, zoals:
  "Ik merk, dat ik moe ben. Ik ga een powernap doen."
  "Ik heb nu zin in een wandeling."
  "Ik ga de hele dag genieten van dingen doen, waar ik zin in heb."
  
  Het lijkt misschien te simpel, maar de oefening kan je op den duur helpen om de focus te verleggen van (steeds maar weer) die ander naar jezelf.

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Leusden →
• Codependency | Grenzen, grenzen, grenzen

  Grenzen, grenzen, grenzen

  Grenzen aangeven is een lastig ding, als je codependent bent.
  Om je grenzen te ontdekken: sta stil bij de momenten waarop je spanning, irritatie of vermoeidheid voelt.
  Stel jezelf de vraag: wanneer ben je je eigen grenzen over gegaan?
  Bedenk dan waar jouw grenzen precies liggen: wat wil je wel en wat wil je beslist niet (meer) doen of toelaten?
  Schrijf dit op, lees het regelmatig en oefen met het steeds een beetje eerder aangeven van deze grenzen.

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Leusden →
• Communicatie | It takes two to tango..

  It takes two to tango..

  It takes two to tango..
  Voor communicatie heb je meerdere mensen nodig. Dat is een open deur, maar vaak zijn we teveel met onszelf bezig om de ander echt te horen.
  Ik ga er vanuit, dat als je de ander niet begrijpt, je waarschijnlijk niet genoeg en/of niet de juiste vragen hebt gesteld.
  Stel dus vragen, totdat je de ander echt begrijpt.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Leusden →
• Communicatie | Let op je woorden

  Let op je woorden

  'Plaagdierenbeperking' lees ik op een busje. Wat mooi beschreven met groene letters. Het komt heel vriendelijk over. Ik zie meteen allemaal dieren voor me, die gekke bekken trekken en anderen uitlachen. Ach, ze hoeven alleen maar "beperkt' te worden. Zo komt het in eerste instantie op me over. In de realiteit betekent het natuurlijk gewoon het doden van dieren, die irritant zijn om in huis te hebben. Een massamoord.
  Er zit veel meer in woorden, dan we bedenken. In hoe je met een ander praat en hoe je in jezelf praat. Daarbij komt, dat wat de één voor gedachte of beeld heeft bij wat je zegt, compleet anders kan zijn, dan wat de ander denkt. Let dus op je woorden en check hoe deze bij de ander overkomen.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Leusden →
• Communicatie | Communiceren moet je leren

  Communiceren moet je leren

  Zoals je waarschijnlijk weet, bestaat het grootste deel van wat je ontvangt van een boodschap van iemand uit non-verbale communicatie: een opgetrokken wenkbrauw, een diepe zucht, een achteloos de schouders ophalen: vooral daar trekken wij conclusies uit, minder dan uit de woorden, die iemand zegt.
  Het is handig om zowel je eigen non-verbale communicatie als die van de ander ook onder de loep te nemen: wat is nu de echte of hele boodschap, die de ander aan je wil overbrengen?
  Dat geeft vaak meer duidelijkheid.
  
  

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Leusden →
• Depressie | Leer je gevoelens er te laten zijn

  Leer je gevoelens er te laten zijn

  Als je in een depressie zit, betekent dat letterlijk, dat je je gevoelens aan het onderdrukken bent. Als gevoelens niet geuit kunnen of mogen worden, gaan zij een eigen leven leiden.
  
  Net als 'Pacman'-netjes vreten ze aan je lichaam: je krijgt vage hoofd- en buikpijn etc.
  
  Hoe meer je leert om je gevoelens er te laten zijn -door bijvoorbeeld Mindfulness-oefeningen te doen (hier heb je meerdere gratis apps voor), hoe beter je je weer kunt gaan voelen.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Leusden →
• Depressie | Ga je bed uit, ga naar buiten, zoek contact

  Ga je bed uit, ga naar buiten, zoek contact

  Het is bekend, dat actief blijven belangrijk is, als je kampt met een depressie. Als je met je hoofd onder je kussen blijft liggen, worden je negatieve gevoelens en gedachten niet minder.
  
  Doe precies het tegenovergestelde van wat je geneigd bent te doen: ga je bed uit, terwijl je het liefst de hele dag blijft liggen. Ga naar buiten, terwijl je binnen wilt blijven.
  
  Zoek contact in plaats van in je eentje te blijven zitten. Ik weet het zeker: je kan het.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Leusden →
• Depressie | Haal je gevoelens onder dat tapijt vandaan

  Haal je gevoelens onder dat tapijt vandaan

  Een depressie is letterlijk het onder-drukken van je gevoelens. Je drukt niet alleen de negatieve, maar ook de positieve gevoelens weg en het resultaat is een leeg en onrustig gevoel.
  Om gaandeweg weer in contact te komen, met dat wat 'onder het tapijt' geschoven is, kan het Gevoelswereldspel van Peter Gerrickens & Marijke Verstege handig zijn. Door op een speelse manier weer bewust stil te staan bij gevoelens (negatief en positief) en ze in te delen naar levensgebieden, komt er meer zicht op wat zich allemaal in die 'blur' van onrust zou kunnen bevinden.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Leusden →
• Echtscheiding | Contact op afstand met de kinderen

  Contact op afstand met de kinderen

  Voor de kinderen is het essentieel, dat je als ouders -juist ook als je op afstand bent- blijft investeren in het contact:
  Benadruk, dat je er altijd bent voor ze, heb oor voor hun twijfels en angsten, stuur ze berichten op voor hen belangrijke momenten, geef weer wat je aan positieve dingen van ze ziet, bedank hen voor hun flexibiliteit in een situatie, waar zij niet om gevraagd hebben.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Leusden →
• Echtscheiding | Rouwproces

  Rouwproces

  Echtscheiding is een rouwproces. Ook al ben je er allebei helemaal uit, dat dit de beste oplossing is. Geef jezelf de tijd om te verwerken, dat de ander niet meer bij je is. Als er kinderen in het spel zijn: ook voor hen is dit een rouwproces. Hoe lastig ook, als je zelf die fasen doorloopt, maar zorg ervoor, dat je ook je kinderen begeleid in de verschillende fasen van de rouw : ontkenning, boosheid, verdriet en berusting.
  

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Leusden →
• Eenzaamheid | Stel nieuwe, open vragen

  Stel nieuwe, open vragen

  Als je mensen ontmoet, probeer dan niet de 'standaard-vragen' te stellen, maar stel eens nieuwe, meer open vragen als: Hoe ervaar jij deze (Corona-)periode? Waar baal jij het meeste van? Welke dromen heb jij? Welke reizen wil je maken?
  Je zult zien, dat je dan sneller dieper contact kunt maken.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Leusden →
• Faalangst | Zie het leven als een groot experiment

  Zie het leven als een groot experiment

  Het begin is er, als je het leven wat minder serieus kunt gaan nemen. Probeer het leven eens te zien als één groot experiment.

  
  En voor experimenten geldt: óf het gaat goed, óf het gaat fout en dan leer je ervan. Experimenten kunnen dus nooit mislukken..

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Leusden →
• Faalangst | Affirmaties kunnen helpen

  Affirmaties kunnen helpen

  Faalangst is eigenlijk angst om negatief beoordeeld te worden door anderen.

  
  Dit oordeel komt pas bij je binnen, als jij dit zelf binnen laat. Affirmaties, zoals: "Ik ben goed, zoals ik ben" of: "Goed is goed genoeg" helpen je om dit oordeel buiten je te laten/ buiten je te plaatsen.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Leusden →
• Faalangst | Omdenken

  Omdenken

  Soms helpt Omdenken: "Waar niets mag mislukken, kan niets nieuws ontstaan."

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Leusden →
• Faalangst | Tips voor telefoongesprekken

  Tips voor telefoongesprekken

  Telefoongesprekken kunnen best een uitdaging zijn, als je last hebt van faalangst. Tips:
  1. uitstellen maakt je zenuwen niet minder, dus probeer het gesprek zo gauw mogelijk te doen
  2. schrijf je vragen op een briefje
  3. bedenk, dat je persoon die je belt, jou niet ziet en hoogstwaarschijnlijk ook jouw zenuwen niet opmerkt
  4. blijf telefoongesprekken voeren. Laat je zenuwen je niet de baas zijn
  5. oefen het telefoongesprek met een vertrouwd persoon in je omgeving.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Leusden →
• Faalangst | Een eenvoudige beweging

  Een eenvoudige beweging

  Er is een eenvoudige beweging, die je kunt doen om meer zelfvertrouwen te krijgen. Doe maar mee:
  Je legt je rechterhand bovenop je linkerschouder.
  Vervolgens geef je jezelf kleine, liefdevolle klopjes.
  
  Precies. Het kost weinig moeite om jezelf een compliment te geven.
  Gewoon doen.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Leusden →
• Faalangst | Vier je successen én je mislukkingen

  Vier je successen én je mislukkingen

  "Vier je successen én je mislukkingen. Ze vereisen allebei grote moed."
  
  Deze spreuk kwam ik laatst bij mijn kopje thee tegen.
  Dat is best een uitdaging in onze cultuur, die gericht is op presteren.
  Hoe mooi zou het zijn, als je ook bij dingen die fout gaan stil kan staan met een feestelijk gevoel, omdat je zo moedig bent geweest om weer iets te leren?

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Leusden →
• Gelukkig zijn | Stel jezelf open voor mooie ervaringen

  Stel jezelf open voor mooie ervaringen

  Geluk is niet iets, wat je vindt en vervolgens niet meer kwijt raakt. Als je de geluksgoeroes het woord laat, zullen zij je vertellen, dat geluk jou vindt in plaats van andersom. Het leven is kort.

   

  Besteed je tijd niet aan het zoeken naar geluk, maar stel jezelf open voor mooie ervaringen. Dan vind het geluk jou.

• Gelukkig zijn | Maak een moodboard met alles waar jij gelukkig van wordt

  Maak een moodboard met alles waar jij gelukkig van wordt

  Er is niet één recept voor geluk. Ieder ervaart dat op zijn of haar eigen manier. Maak een moodboard met alles waar jij gelukkig van wordt. Hang 'm op en kijk er elke dag even naar. Zo stel je je in op geluk en komt het naar je toe.

• Gelukkig zijn | Doe de Passie-test

  Doe de Passie-test

  Doe de Passie-test. Je kunt dit onder begeleiding doen of zelf aan de hand van het boek 'De passietest-wanneer ga je doen, wat je echt wilt?' van Janet Bray Attwood & Chris Attwood.
  
  Succes

• Gelukkig zijn | Geluk ervaar je niet pas als je leven 'geluk-t' is

  Geluk ervaar je niet pas als je leven 'geluk-t' is

  Geluk ervaar je niet pas als je leven 'geluk-t' is.
  
  Het gevoel van geluk krijgt een goede kans, als je aanwezig bent in het hier-en-nu en alle verwachtingen over jezelf en het leven los kunt laten.

• Gelukkig zijn | Zien, horen en voelen

  Zien, horen en voelen

  Geluk is er vooral, als we niet zo met ons zelf bezig zijn. Hoe je ook probeert te denken over de situatie, of over jezelf: al denkende ben je bezig met je gedachten en niet met die mooie zonsopgang of je geliefde, die tegenover je zit.
  Geluk zit 'm wat mij betreft vooral in de momenten, dat je even helemaal in het hier en nu kunt zijn. Dus stop met piekeren en ga naar buiten. Kijk wat daar allemaal te zien, horen en voelen is.
  
  Succes!

• Gelukkig zijn | It's not about feeling better

  It's not about feeling better

  Geluk is niet een continue staat, waarin je bent. Het is een aaneenrijging van geluksmomenten. Als je meer geluksmomenten wil beleven, gaat de quote van Gabor Maté wat mij betreft op:
  "It is not about feeling better. It's about getting better at feeling."

• Hooggevoeligheid | Neem je lichaamssignalen serieus en handel daarnaar

  Neem je lichaamssignalen serieus en handel daarnaar

  Hooggevoeligheid kan lastig zijn. Je bent extra gevoelig voor de buitenwereld, dus prikkels van buitenaf komen gemakkelijker binnen.
  
  Tegelijkertijd ben je door je hooggevoeligheid ook beter dan een niet hooggevoelige in staat om te registreren wat er in je binnenwereld gebeurt.
  
  Wees alert op je lichaamssignalen, neem deze serieus en handel daarnaar: Als je voelt dat je onrustig wordt, weet (en accepteer van jezelf!) dat je snel overprikkeld raakt en neem je rust.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Leusden →
• Hooggevoeligheid | Leer je hooggevoeligheid te omarmen

  Leer je hooggevoeligheid te omarmen

  Hoe mooi is het, om je hooggevoeligheid -zoals ze dat zo mooi zeggen- te leren 'omarmen'.
  
  Psychiater Dirk de Wachter zei in een interview op Radio 1 in De wereld vandaag: "De ongevoeligheid van de wereld is een groter probleem."
  
  Touché

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Leusden →
• Hooggevoeligheid | Down to earth boek over hoogsensitiviteit

  Down to earth boek over hoogsensitiviteit

  Voor wie 'down to earth' informatie wil hebben over hoogsensitiviteit en er praktisch mee aan de slag wil gaan, is dit boek een aanrader:
  Elke van Hoof: Eerste hulp bij hoogsensitiviteit

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Leusden →
• Hooggevoeligheid | Grenzen goed bewaken

  Grenzen goed bewaken

  Als hooggevoelige is het belangrijk om je eigen grenzen goed te bewaken.
  Wen jezelf er aan om als standaard antwoord te geven: "Ik denk er even over na" of: "Stuur je me een mail daarover? Dan kom ik erop terug".

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Leusden →
• Hooggevoeligheid | Drie winstpunten of anders niet

  Drie winstpunten of anders niet

  Als hooggevoelige is het belangrijk om je grenzen te bewaken. Als je weer eens aan een klus gaat beginnen, waar je meteen al een beetje buikpijn van krijgt, vraag je dan af: Is het nodig, dat ik hiermee aan de slag ga? Is dit wel mijn verantwoordelijkheid? Als het je niet lukt om drie winstpunten voor jezelf eruit te halen, begin dan niet aan de klus.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Leusden →
• Hooggevoeligheid | Wees je bewust van je talenten

  Wees je bewust van je talenten

  Talenten van hoogsensitieve collega's worden vaak niet voldoende opgemerkt en zeker niet altijd op waarde geschat. Deze talenten zijn: inlevingsvermogen, sterke intuïtie, details waarnemen, weloverwogen beslissingen nemen, oog hebben voor het team en creatief denken.
  Het is van belang om je zelf bewust te zijn van deze talenten en dat je je hierin gaat profileren.
  
  Succes.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Leusden →
• Hooggevoeligheid | Prikkels bijten niet!

  Prikkels bijten niet!

  Boekentip voor mensen die HSP én HSS (High Sensation Seeker) zijn:
  Saskia Klaaysen: Prikkels bijten niet!

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Leusden →
• Hooggevoeligheid | Stap voor stap

  Stap voor stap

  Overprikkeling ligt altijd ergens op de loer. Vaak ook, omdat je teveel van jezelf eist. Knip dat wat je wilt doen in stukken en pak ze stap voor stap aan. Wees dan bezig met de stappen en niet met hoe je het allemaal ooit gedaan gaat krijgen. Beloon jezelf als je een stap afgerond hebt, al is het maar met een compliment naar jezelf.
  
  Succes.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Leusden →
• Hooggevoeligheid | Vergeet jezelf niet

  Vergeet jezelf niet

  Soms helpt Omdenken: " Als je het iedereen naar de zin wilt maken, vergeet dan jezelf niet."

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Leusden →
• Hooggevoeligheid | Overprikkeld tijdens een ruzie?

  Overprikkeld tijdens een ruzie?

  Als je ruzie aan het maken bent en je merkt, dat je overprikkeld raakt, dan kan je aangeven, dat je een 'time-out' nodig hebt. Je kunt dan even bijkomen en op een later moment reageren op wat de ander gezegd heeft.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Leusden →
• Hooggevoeligheid | De tijd nemen en dit aangeven

  De tijd nemen en dit aangeven

  Als hoogsensitief persoon verwerk je informatie diepgaand. Het is belangrijk, dat je jezelf de tijd en ruimte hiervoor geeft en dit ook aan een ander uitlegt. Als iemand een antwoord verwacht, geef dan aan op welke termijn je erop terug komt.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Leusden →
• Hooggevoeligheid | 'me-time'

  'me-time'

  Neem je behoefte aan 'me-time' serieus. Er komt zoveel informatie binnen en deze wordt dieper verwerkt. Dit kost tijd en energie. Een ander begrijpt dat niet altijd, dus leg dit aan een ander uit. Als er geen begrip komt van de ander, kan je overwegen of je het contact wilt aanhouden.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Leusden →
• Hooggevoeligheid | HSP en codependency

  HSP en codependency

  Wat mij opvalt, is dat hoog sensitieve mensen vatbaarder zijn om codependency te ontwikkelen in een relatie. Dat is ook logisch, want HSP-ers zijn van nature afgestemd op de behoeften van anderen. Het heel bewust stilstaan bij de eigen behoeften en het stellen van gezonde grenzen kunnen codependency in de relatie voorkomen.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Leusden →
• Hyperventilatie | Inspannen ontspannen

  Inspannen ontspannen

  Span al je spieren aan voor 20 seconden en ontspan daarna je hele lichaam. Herhaal dit 3 keer. In de meeste gevallen is je ademhaling daarna weer rustig.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie in Leusden →
• Hyperventilatie | Voor chronische hyperventilatie

  Voor chronische hyperventilatie

  Er zijn twee soorten hyperventilatie: chronische en acute. De volgende oefening is, om chronische hyperventilatie aan te pakken.
  Pak een boek. Ga liggen en leg het boek op je buik. Adem rustig in en laat je adem naar je buik stromen, zodat het boek omhoog en langzaam omlaag bewogen wordt.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie in Leusden →
• Hyperventilatie | Voor acute hyperventilatie

  Voor acute hyperventilatie

  Als je een acute hyperventilatie aanval krijgt, gaat het erom de balans tussen zuurstof (teveel) en koolstofdioxide (te weinig) in je bloed te herstellen.
  Bij een milde aanval: Ga touwtje springen of ren de trap op en neer. Neem na vijf rondes of treden een ademteug en ga door totdat je ademhaling weer regelmatiger wordt.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie in Leusden →
• Jaloezie | Wat zit daaronder?

  Wat zit daaronder?

  Jaloezie is een zogenaamde 'secundaire emotie'. Dat wil zeggen, dat daar een andere emotie (angst, onzekerheid,..) 'onder' ligt. Dat betekent dan ook, dat die basisemoties onder de loep genomen moeten worden om iets aan de jaloezie te kunnen veranderen.
  Vraag jezelf: Waar ben je bang voor? Wat maakt je zo onzeker? En: hoe komt het, dat je daar zo bang/onzeker door bent geworden? Daar ligt de sleutel..

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Leusden →
• Jaloezie | Focus op je eigen kwaliteiten

  Focus op je eigen kwaliteiten

  Het woord 'jaloezie' is waarschijnlijk vernoemd naar het Italiaanse 'gelosia' (traliewerk), omdat men door de latjes wel naar buiten kon kijken, maar niet gezien kon worden. Dit traliewerk werd vroeger gebruikt om vrouwen aan het zicht te onttrekken, wat men ook wel "een middel tegen jaloersheid" noemde. Tegenwoordig wordt er (op social media) weinig meer verhuld en krijgt jaloezie vrij spel.
  Jaloezie -in welke vorm dan ook- zegt altijd iets over een onderliggend gevoel van onzekerheid/jezelf niet goed genoeg vinden.
  Belangrijk dus om daaraan te werken, bijvoorbeeld door meer te focussen op jouw eigen kwaliteiten. Elke dag iets positiefs opschrijven over jezelf, kan al helpen.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Leusden →
• Kinderen & jongeren | Geef jongeren de ruimte om te experimenteren

  Geef jongeren de ruimte om te experimenteren

  Jongeren hebben ruimte nodig om te experimenten met hun gedrag om uit te vinden wat voor soort volwassene ze willen gaan worden. Voor ouders van jongeren is het goed, om dit te beseffen.

   

  Geef hen de ruimte om te experimenteren met gedrag. Wees flexibel en gebruik humor om wat gebeurt in deze turbulente fase van het leven van de jongere te kunnen relativeren. Dit alles kan alleen, als de jongere heel goed te weet, waar de grenzen van het experimenteren liggen.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | Ouders: zorg extra goed voor jezelf

  Ouders: zorg extra goed voor jezelf

  Het uitdagende aan de opvoeding van pubers (en adolescenten) is, dat zij zelf willen bepalen, wat zij wel en niet doen en tegelijkertijd deze verantwoordelijkheid nog niet aankunnen.

   

  Dit laatste heeft met de op dat moment nog onvoldoende rijping van het brein te maken. De opvoeding vraagt van ouders dus een behoorlijke dosis flexibiliteit en veerkracht.

   

  Dus ouders: zorg extra goed voor jezelf. Investeren in je eigen rust en vrolijkheid is dus indirect investeren in je (puber-)kind.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | Neutraal reageren op pubers

  Neutraal reageren op pubers

  Als je met een puber praat over gevoelige dingen, probeer dan belangstellend te luisteren en zo neutraal mogelijk te reageren. Een puber vraagt zich in de meeste gevallen echt wel af, wat jij ervan gaat vinden, als hij/zij alles verteld heeft. Als je neutraal reageert, voelt dit veiliger. Dit nodigt uit tot meer vertellen, over dat wat lastig is.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | Maak er geen verhoor van

  Maak er geen verhoor van

  Al heb je veel vragen aan je puber, probeer er geen verhoor van te maken.
  In het algemeen krijg je daar vooral irritatie voor terug.
  Bevestigend hmm-en en Hoe-vragen werken heel goed. Zoals: "Hmm, hoe was dat voor jou?"

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | Wees als ouder niet bang om door te vragen

  Wees als ouder niet bang om door te vragen

  Als jouw zoon of dochter angstig is, is het belangrijk om dit gevoel te erkennen. Jongeren begrijpen vaak zelf ook niet zo goed, waar hun angst vandaan komt. Dat maakt het gevoel niet minder echt. Wees dus als ouder niet bang om door te vragen en over de angst te praten. Daardoor ervaart de jongere, dat zijn gevoel serieus genomen wordt.
  
  Hoe graag je ook wilt helpen, probeer niet meteen met allerlei adviezen of plannen te komen. Al zijn deze goedbedoeld, ze kunnen de problemen vaak niet wegnemen. Het werkt in de meeste gevallen beter om de angst eerst te erkennen, en vervolgens met afleiding te komen. Uiteraard is hulp zoeken belangrijk, als de angst een te grote rol blijft spelen in het leven van de jongere.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | X-press voor sociaal angstige jongeren van 12 t/m 14 jaar

  X-press voor sociaal angstige jongeren van 12 t/m 14 jaar

  Voor de wat sociaal angstige, teruggetrokken jongeren tussen 12 en 14 jaar heb ik binnen een expertisecentrum van het voortgezet onderwijs het lichaams-/ervaringsgerichte groepsprogramma X-press ontwikkeld.
  In X-press stimuleren we jongeren door beweging, muziek, drama, ontspanning en psycho-educatie om zichzelf beter te leren kennen, hun angst te overwinnen, zich weer te gaan uiten en contacten te leggen.
  Neem gerust contact met me op voor meer informatie.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | Website voor informatie en advies bij zelfbeschadiging

  Website voor informatie en advies bij zelfbeschadiging

  Voor goede informatie en advies bij zelfbeschadiging bij jongeren, check sameninmijnschoenen.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | Pubers haten het woord 'puber'

  Pubers haten het woord 'puber'

  Een simpele tip: gebruik het woord 'puber' nooit waar jouw puber bij is. Het is al een hele ingewikkelde fase, waarin je lichaam enorm snel verandert, je hele wereldbeeld op zijn kop gezet wordt, er allerlei verwachtingen ontstaan waar je aan moet voldoen en je ook nog moet zorgen dat je ergens leuk bij hoort. En dan krijg je ook nog zo'n rottig woord naar je hoofd, dat refereert aan schaamhaar. Een beetje meer respect mag wel. Een puber is gewoon een jongere met veel uitdagingen. De puber zo nu en dan belonen voor zijn harde werk aan zichzelf , loont.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | Onderprikkeling bij thuiszitters

  Onderprikkeling bij thuiszitters

  Er zijn veel thuiszitters onder de jongeren op dit moment. Dat is zorgelijk. Voor jongeren is het enorm belangrijk, dat zij gestimuleerd worden in hun ontwikkeling, zowel verstandelijk als sociaal-emotioneel. Voor sommige jongeren zijn er teveel prikkels op school, waardoor zij zich terugtrekken. Maar er zijn zeker ook veel jongeren, die onderprikkeld zijn. Denk bijvoorbeeld aan hoogbegaafde jongeren, die zich rot vervelen en zich totaal niet begrepen voelen. Het is belangrijk om met deze jongeren in gesprek te gaan en te bekijken wat zij precies nodig hebben om weer in beweging en tot ontwikkeling te komen.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | Wat hebben pubers nodig van hun ouders?

  Wat hebben pubers nodig van hun ouders?

  Vaak wordt me gevraagd door ouders hoe zij hun pubers het best kunnen opvoeden. Daar zijn allerlei antwoorden op mogelijk.
  Eén algemeen antwoord is, dat pubers experimenteerruimte nodig hebben. Als je ze te strak houdt, gaan ze die zelf zoeken.
  Het is hun ontwikkelingstaak om uit te zoeken, wie zij zijn -zonder hun ouders- om uiteindelijk onafhankelijke volwassenen te kunnen worden.
  Pubers hebben daarnaast ook duidelijke grenzen nodig.
  Ruimte om te experimenteren geeft groei en grenzen geven veiligheid om te kunnen groeien.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Laag zelfbeeld | Waar werd je blij van in je kindertijd?

  Waar werd je blij van in je kindertijd?

  We worden geboren als groots, uniek wezen in een heel klein lichaam. Dit is al het begin van een negatieve kijk op onszelf als mens. Ieder van ons voelt zich klein en kwetsbaar. Jij bent dus niet de enige.

   

  Dit besef alleen al kan helpen om op zoek te gaan naar wat jou uniek maakt en groots. Ga in gedachten zo ver mogelijk terug in je kindertijd: wat deed je graag? Waar werd je blij van? Dit zegt veel over wie jij in de kern bent. En dat is zonder twijfel heel positief.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Leusden →
• Laag zelfbeeld | Vertel jezelf: ik ben compleet en volmaakt

  Vertel jezelf: ik ben compleet en volmaakt

  We ontwikkelen ons zelfbeeld in contact met anderen. Hoe kijken zij naar ons? Zo leren wij ook naar onszelf te kijken.

  
  Maar wie zijn die anderen om jou te kunnen en mogen be- en veroordelen? Naar mijn idee is er niet één waarheid en is veroordelen altijd een zaak van te weinig naar iemand geluisterd hebben.

   

  Er is maar één jij en die is compleet en volmaakt. Deep down weet jij dat ook, ook al kan je dat niet altijd voelen. Glimlach naar jezelf en vertel jezelf elke dag: ik ben compleet en volmaakt.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Leusden →
• Laag zelfbeeld | Pak je gum

  Pak je gum

  Mensen die negatief over zichzelf denken, hebben vaak negatieve feedback gehad. Ze zijn bijvoorbeeld gepest of hebben in een gezin geleefd, waar veel frustratie, onvrede en pijn heerste.
  Ook in je volwassen jaren blijft dit negatieve beeld van jezelf hangen. Ook al heb je inmiddels positieve, lieve mensen om je heen verzameld. Het probleem is, dat je de spraakwolkjes (die in stripverhalen te zien zijn) boven andere mensen negatief blijft invullen. Bewust worden van deze invulling helpt en zodra je bewust bent, dat je aan het invullen bent: pak je gum en gum 'm uit. Kijk maar eens, wat dit voor je doet.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Leusden →
• Liefdesverdriet | Afkicken van het knuffelhormoon

  Afkicken van het knuffelhormoon

  Het kost tijd om een relatie af te bouwen of los te laten. Je bent namelijk gewend aan een dagelijkse hoeveelheid 'knuffelhormoon' (oxytocine). Je zou kunnen zeggen, dat je een soort van 'verslaafd' bent geweest en nu dus af moet kicken. Dit inzicht kan je helpen om jezelf de tijd te gunnen en een beetje extra lief voor jezelf te zijn. Misschien toch maar die knuffelbeer van zolder halen..?

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet in Leusden →
• Liefdesverdriet | Je leven opnieuw vormgeven

  Je leven opnieuw vormgeven

  Hoe verdrietig ook, elke crisis -ook deze- bied je een kans om je leven opnieuw vorm te geven. Ga na, wat je echt wilt en ga hiermee aan de slag.

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet in Leusden →
• Midlife crisis | Omring je met positieve mensen

  Omring je met positieve mensen

  Als je de (tussen-)balans van je leven opmaakt, heb je misschien een ontevreden gevoel over dat wat ontbreekt in je leven of dat wat had kunnen zijn. Deel dit gevoel met je partner/vrienden/familie. Er zijn vast mensen, die dit gevoel herkennen.
  Ga de uitdaging aan om vooruit te blijven kijken in plaats van achteruit. Hoe ziet een fijne dag eruit voor jou? Omring je met positieve mensen en probeer eens wat nieuws uit.
  
  Succes.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis in Leusden →
• Midlife crisis | Drie dingen waarvoor je dankbaar bent

  Drie dingen waarvoor je dankbaar bent

  In het midden van het leven vragen we ons vaak af, wat we anders hadden moeten doen, wat we niet aangedurfd hebben, wat beter had gekund.
  Waak ervoor hierin te blijven hangen en maak een dankbaarheidslijstje. Schrijf hier elke dag minstens drie dingen op waar je dankbaar voor bent.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis in Leusden →
• Midlife crisis | Weer ruimte voor jezelf

  Weer ruimte voor jezelf

  Voor vrouwen in de overgang kan het verlies van de vruchtbaarheid gevoelens van onzekerheid en verdriet met zich meebrengen. Ze voelen zich nutteloos, want nu kunnen ze geen kinderen meer op de wereld zetten en zijn ze niet direct meer nodig in de verzorging van hun kinderen.
  Je kunt de redenering ook omdraaien: voordat je kinderen kreeg, was je toch ook gewoon jezelf en goed, zoals je bent? Je bent toen vruchtbaar geworden om een periode kinderen te krijgen en op te voeden. Nu word je weer ontslagen van die taak. Dat geeft je weer ruimte voor jezelf. En dat is fijn, toch?

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis in Leusden →
• Midlife crisis | Wanneer treden de opvliegers op?

  Wanneer treden de opvliegers op?

  Opvliegers zijn vervelend. Toch geven ze je ook veel zelfinzicht en de mogelijkheid om dichter bij jezelf te komen.
  Let eens op, wanneer deze opvliegers optreden: wat geeft jou op dat moment stress en wat kan je doen om dit te voorkomen? Het wordt tijd, dat jij jezelf centraal gaat zetten en je opvliegers kunnen je daarbij helpen.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis in Leusden →
• Overspannen | Oefening: spieren aanspannen en dan ontspannen

  Oefening: spieren aanspannen en dan ontspannen

  Het woord 'overspannen' zegt het al: je hebt ont-spanning nodig. Helaas kan je niet zo gemakkelijk tegen je lichaam zeggen: "Hee, ontspan eens even.".
  
  Het kan helpen om je spieren eerst extra aan te spannen, voordat je helemaal kunt ontspannen. Begin met je beide voeten: flex ze (trek je tenen naar je toe) en span ze optimaal. Laat ze daarna los.
  
  Ga dan naar je benen, bilspieren, buikspieren, schouders -trek ze helemaal omhoog en laat ze weer vallen, strek je armen voor je uit en maak vuisten van je handen -en laat los. Tot slot de spieren in je nek en gezicht. Span ze allemaal aan.. en ontspan. Succes!

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Leusden →
• Overspannen | Wees dankbaar en neem even rust en afstand

  Wees dankbaar en neem even rust en afstand

  Je bent over-spannen, dat betekent, dat je teveel spanning hebt opgebouwd in de afgelopen tijd. En nu is die spanning goed voelbaar!
  
  Je lichaam geeft hiermee een duidelijk signaal af. In plaats van boos worden op je lichaam, omdat het niet meer doet wat jij wilt, zou je je lichaam ook dankbaar kunnen zijn voor deze signalen.
  
  Je kunt NU even rust en afstand nemen en zo voorkomen, dat je volledig leeg (lees: burn-out) raakt. Goed eigenlijk he, zo'n alarmsysteem?

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Leusden →
• Overspannen | De Tao van Poeh

  De Tao van Poeh

  Boekentip: De Tao van Poeh van Benjamin Hoff.
  Dit boek brengt je uit je hoofd. Het mooiste vind ik het stukje over het tevergeefs proberen om ronde dekseltjes op vierkante doosjes (of andersom) te doen. Herkenbaar? Lezen dus.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Leusden →
• Overspannen | Moeten ontspannen

  Moeten ontspannen

  Je kunt tegen je lichaam zeggen: "Nu moet je ontspannen", maar dat werkt meestal niet. Het kan helpen om je spieren eerst extra aan te spannen, zodat je ze daarna bewust kunt ontspannen.
  Doe dit opeenvolgend met je rechter- en linkerarm, je schouders (omhoog), je nek- en gezichtsspieren, je borstspieren (schouderbladen naar elkaar), buikspieren, bilspieren, rechter- en linkerbeen (trek je voet naar je toe) en tenslotte al deze spieren tegelijk.
  Adem bij het aanspannen in door je neus, houd je adem even vast en adem bij het loslaten uit door je mond.
  
  Succes.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Leusden →
• Overspannen | Manieren van ontspanning

  Manieren van ontspanning

  We denken al snel: als ik wil ontspannen, moet ik slapen. Maar er zijn veel meer manieren om te ontspannen. En ook verschillende soorten rust:
  fysiek (bijv. sauna, yoga, wandelen), mentaal (bijv. Mindfulness-oefeningen, in de natuur zijn), sensorisch (GSM uitzetten of wegleggen), creatief (tekenen/schilderen, dansen) , sociaal (bijv. nee zeggen tegen sociale 'moetjes', tijd alleen doorbrengen), emotioneel (breng je tijd door met mensen bij wie je je emoties kwijt kunt en jezelf kunt zijn) en spiritueel (bijv. meditatie, bidden).
  

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Leusden →
• Pandemie & angst | Focus op het positieve krachtige gevoel

  Focus op het positieve krachtige gevoel

  Denk aan een moeilijk moment in je leven. Hoe ben je daardoor heen gekomen? Sluit je ogen en focus op dit positieve, krachtige gevoel.
  Maak een vuist en sla dit gevoel in gedachten hierin op. Op lastige momenten kan je weer die vuist maken en het gevoel zo direct weer oproepen.
  
  Succes.

  
  Meer over Therapie bij angst in Leusden →
• Pandemie & angst | Ingebeelde knuffel

  Ingebeelde knuffel

  Voor veel mensen is het lastig om niet meer te mogen knuffelen met hun dierbaren. Knuffelen zorgt voor meer oxytocine in ons bloed en dit geeft een geluksgevoel. Natuurlijk is het niet te vergelijken met een 'live hug' maar ons brein reageert het zelfde op een echte of een ingebeelde knuffel.
  Ga in gedachten terug naar een moment waarop je je dierbare hebt geknuffeld en geniet van het gevoel dat dit oproept. Bedenk wie je allemaal gaat knuffelen, zodra het weer mag en (ook hier) geniet van deze gedachte.
  
  Succes.

  
  Meer over Therapie bij angst in Leusden →
• Pandemie & angst | Neem regelmatig een koude douche

  Neem regelmatig een koude douche

  Voor wie zich gestrest voelt en de sauna mist: Neem regelmatig een koude douche. Door de rillingen komen stresshormonen vrij. Het kan goed zijn, dat er ook emoties loskomen. Als je ze vrij laat, komt er weer ontspanning.

  
  Meer over Therapie bij angst in Leusden →
• Pandemie & angst | Dansen in de woonkamer

  Dansen in de woonkamer

  Reserveer regelmatig de woonkamer een half uurtje voor jezelf en zet muziek aan, die bij je stemming hoort. Dans dan alles (angst, verdriet, frustratie..) er lekker uit. Dit heeft twee effecten: 1. spanning zet zich niet vast in je lichaam (wat ook op den duur voor behoorlijke stressklachten kan zorgen) en 2. Zo raak je ook nog eens die overtollige Corona-kilo's kwijt.

  
  Meer over Therapie bij angst in Leusden →
• Pandemie & angst | De invloed van het brein op chronische pijn

  De invloed van het brein op chronische pijn

  Door Corona kunnen chronische klachten ontstaan. Een boekentip over (de invloed van het brein op) chronische pijn is: Alan Gordon: The way out.
  
  Mindblowing vind ik de resultaten van de methode, die hij ontwikkelde om het brein de pijn/klachten af te leren.

  
  Meer over Therapie bij angst in Leusden →
• Perfectionisme | Leer denken en voelen dat je goed bent zoals je bent

  Leer denken en voelen dat je goed bent zoals je bent

  Perfectionisme is een effectieve manier om ongelukkig te zijn.
  
  Dit omdat je doel (perfectie) onhaalbaar is. Als je blijft hopen, dat je zult groeien tot aan het plafond en je naar dat plafond blijft staren, mis je intussen alles, wat je leven mooi maakt.
  
  Besef je, dat perfectionisme de andere zijde is van faalangst. Als jij kunt leren denken en voelen dat jij goed bent zoals je bent, verdwijnt je drang naar perfectie.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Leusden →
• Perfectionisme | Je blik omlaag, naar alles wat er wél is

  Je blik omlaag, naar alles wat er wél is

  Je weet, dat het plafond hoger is, dan jij ooit zult worden. Waarom dan omhoog blijven staren?

   

  Perfectionisme is hét recept om ongelukkig te zijn, want wat je wilt, is onmogelijk. Bovendien mis je -al starend naar het plafond- veel van wat er om je heen gebeurt.

   

  Dus: je blik omlaag, naar alles wat er wél is. Het vergt oefening, maar je weet.. oefening baart kunst.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Leusden →
• Perfectionisme | Stel je voor dat je perfect zou zijn

  Stel je voor dat je perfect zou zijn

  Stel je nu eens voor dat je perfect zou zijn.. Je hebt er alles in gestoken, wat je in je hebt en dit heeft je veel gekost. Je bent enorm gespannen door al deze inspanning.. en dan ben je perfect.
  
  Maar.. dan komt het: als perfectionist zal je ook altijd perfect moeten blijven.
  Wat zou het je opleveren, om deze strijd op te geven en gewoon jezelf te mogen zijn?

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Leusden →
• Perfectionisme | Donald Duck

  Donald Duck

  Probeer de stem van je innerlijke criticus te vervangen door die van een stripfiguur (bijvoorbeeld Donald Duck). Ik ben benieuwd hoe lang je die stem dan nog serieus kunt nemen.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Leusden →
• Perfectionisme | Ook de perfecte cliënt bestaat niet

  Ook de perfecte cliënt bestaat niet

  Als jij last hebt van perfectionisme, dan zal dat waarschijnlijk ook opspelen tijdens de therapie. Je vindt het al lastig, dat je je probleem niet gewoon zelf kunt oplossen en als je dan toch therapie gaat volgen, moet dit wel heel goed gaan. Of met andere woorden: perfect.
  Geef dit aan bij je therapeut. Dan kunnen jullie er samen alert op zijn, dat je ook in dit traject niet perfect hoeft te zijn.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Leusden →
• Piekeren | Positief piekeren

  Positief piekeren

  Als je de behoefte voelt om te piekeren, geef hier dan aan toe. Doe het wel positief: zoek een rustig plekje op en geef jezelf -net als in het 'piekerkwartier' 15 minuten de tijd om alleen maar positieve gedachten over jezelf langs te laten komen.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Leusden →
• Piekeren | Schrijf het op en kijk ernaar

  Schrijf het op en kijk ernaar

  Een oefening uit ACT om je te leren loskoppelen van je negatieve gedachten:
  
  Schrijf de gedachte op en kijk ernaar. Schrijf vervolgens op: Ik heb de gedachte, dat..... en neem de tijd om ook hiernaar te kijken. Schrijf tenslotte op: Ik merk op, dat ik de gedachte heb, dat... en laat ook dit even op je inwerken.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Leusden →
• Piekeren | Ga het..... zingen!

  Ga het..... zingen!

  Een ACT-oefening om jezelf los te leren koppelen van je negatieve gedachten: Ga die ene vervelende, steeds terugkerende gedachte.., zingen! Gebruik daarbij bij voorkeur een lollig liedje, bijvoorbeeld 'de heidezangers' van André van Duin.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Leusden →
• Piekeren | Pieker positief

  Pieker positief

  Als je toch al in de piekermodus zit, probeer dan eens positief te piekeren. Je mag dan alleen maar positieve dingen voorbij laten komen over jezelf en over het leven.
  Als je dat lastig vindt, maak dan eerst een lijstje met positieve punten en lees deze steeds weer op.
  Succes.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Leusden →
• Piekeren | Laat je gedachten voor wat ze zijn

  Laat je gedachten voor wat ze zijn

  We hebben ongeveer 70.000 gedachten per dag. Gedachten zijn niets meer dan korte stroomstootjes door je brein, die grotendeels nauwelijks bewust verlopen.
  Je kunt deze gedachtestroom niet tegengaan. Je kunt wel zelf bepalen welke gedachten je belangrijk maakt, door ze veel aandacht te geven.
  En wat je aandacht geeft, groeit..
  Oefen met het laten stromen van je negatieve gedachten en er niet teveel aandacht aan te besteden. Je hebt gedachten, je bent ze niet.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Leusden →
• Prikkelbare darm | Houd een dagboek bij

  Houd een dagboek bij

  Houd een dagboek bij. En dan niet alleen van wat je eet en drinkt, maar ook van lastige situaties en je gedachten, je gevoelens, je gedrag en de gevolgen in die situaties.

   

  Zo krijg je meer inzicht in hoe je zelf onbewust de klachten verergert.

   

  Je kunt dan o.a. door helpende gedachten te formuleren voor jezelf (als: er is altijd wel ergens een toilet) de negatieve cirkel proberen te doorbreken.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Leusden →
• Relatieproblemen | Verantwoordelijkheid nemen

  Verantwoordelijkheid nemen

  Als je partner je bedrogen heeft of iets anders naars gedaan heeft, is het een lange weg om hem of haar weer te gaan vertrouwen. Je bent dan geneigd om de 'aanklager' te worden, waardoor je partner vanzelf in het beklaagdenbankje terecht komt en zich dus óf aan het verdedigen en/óf aan het afsluiten is. Hier kom je samen geen stap verder mee.
  Hoe begrijpelijk ook dat dit gebeurt, het is belangrijk dat jullie je van dit patroon bewust worden en proberen om weer als twee volwassenen met elkaar te gaan communiceren. Geef en neem de verantwoordelijkheid, waar die hoort te liggen en probeer de ander op termijn weer de kans te geven om ook iets aardigs of liefs voor jou te doen, waardoor er weer ruimte voor herstel van jullie relatie komt.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Leusden →
• Relatieproblemen | Codewoord

  Codewoord

  Als je je voor de zoveelste keer ergert aan een reactie van je partner en je partner vraagt je of je hem/haar wil helpen om dit gedrag te verminderen, kan je proberen of het helpt om wat humor in te zetten.
  Spreek dan samen een grappig geluid, codewoord of gebaar af, zodat je partner op een luchtige manier even afstand kan nemen en de kans krijgt om zich te resetten.
  

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Leusden →
• Rouwverwerking | Boekentip

  Boekentip

  Mijn boekentip is: Rauwe rouw van Consuela Hendriks.
  Na het verlies van haar dochtertje heeft zij haar emoties puur en eerlijk op papier gezet. Haar gedichten raken, confronteren en troosten. Ze helpen om te blijven voelen en erkennen, wat er is.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Leusden →
• Slaapproblemen | Tril, wiebel, schud

  Tril, wiebel, schud

  Doe deze oefening voordat je je bed in stapt: Adem diep in en op de (lange) uitademing gooi je al je spieren ongeremd los. Tril, wiebel, schud, totdat alle opgebouwde spanning uit je lichaam verdwenen is. Je mag hierbij ook geluid maken.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Leusden →
• Slaapproblemen | Balans inspanning/ontspanning overdag

  Balans inspanning/ontspanning overdag

  Als mensen last hebben van slaapproblemen, zijn ze geneigd om hun gedrag in de avond onder de loep te nemen. Dat is uiteraard belangrijk. Daarnaast is het belangrijk om dagritme te bekijken en dan vooral de balans tussen inspanning en ontspanning. Als je lichaam en geest overdag te weinig hebben kunnen ontspannen, is het lastig om 's avonds die ontspanning te creëren, die nodig is om in slaap te vallen en door te slapen.
  Zorg dus ook voor voldoende momenten van ontspanning overdag.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Leusden →
• Stress | Doe eens niet je best.

  Doe eens niet je best.

  Wij zijn veelal gewend om het beste uit onszelf te halen en onszelf daarmee uit te putten. Tip: doe eens niet je best.
  Tachtig procent van je fysieke en mentale vermogen gebruiken is helemaal goed en beschermt je tegen kaalslag.

  
  Meer over Therapie bij stress in Leusden →
• Stress | Lichaamsspanning loslaten

  Lichaamsspanning loslaten

  Helaas werkt het niet om tegen ons lichaam te zeggen: Ontspan! Het kan helpen om de spanning eerst te vergroten om deze vervolgens bewust los te kunnen laten. Dit gaat als volgt: span je armen aan en knijp in je vuisten. Span nog een beetje extra aan en.. laat los. Zo ga je ook je schouders aan- en ontspannen (omhoog trekken, naar beneden laten zakken), je buikspieren (intrekken, loslaten), bilspieren (aanspannen, loslaten), benen (van je afstrekken, laten vallen), nek- en gezichtsspieren (aanspannen, loslaten) en tenslotte je hele lichaam (aanspannen- loslaten).
  Succes.

  
  Meer over Therapie bij stress in Leusden →
• Stress | Spanning uit je hoofd halen

  Spanning uit je hoofd halen

  Ga rustig zitten en observeer je ademhaling: hoe stroomt de koele lucht naar binnen en hoe stroomt de opgewarmde lucht weer naar buiten?
  Laat daarna je hoofd langzaam naar voren zakken, ontspan je nekspieren steeds iets meer, adem rustig door. Zet op een inademing je hoofd met minimale inspanning weer terug op zijn plek en laat daarna je hoofd voorzichtig naar achteren zakken. Doe hetzelfde en herhaal ditzelfde patroon ook met je hoofd naar links en rechts.
  Zet je hoofd weer recht, adem rustig in en uit en voel hoe de spanning rustig in je lichaam naar beneden zakt. Naar je borstbeen, maag, buik, bekken, en benen. Laat de spanning via je voeten in de grond onder je helemaal verdwijnen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Leusden →
• Stress | Boekentip

  Boekentip

  Mijn boekentip is: Onderzoekend leven van Peggy van Stralen.
  In dit boek beschrijft zij hoe je "van stressvol leven naar simpelweg zijn" kunt gaan. Door je gedachten, je lichaam en emoties te onderzoeken en te oefenen in overgave leer je hoe je steeds meer jezelf kan zijn.

  
  Meer over Therapie bij stress in Leusden →
• Zingeving | Op je sterfbed

  Op je sterfbed

  Als je even kwijt bent, wat je me je leven aan wilt, denk dan aan het moment, dat je op je sterfbed zal liggen. Waar denk je dan vooral aan terug? Wat maakte jouw leven de moeite waard? En doe dan vervolgens vooral dát!

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Leusden →