Maurice

Gestalttherapeut

Inzichten van Maurice:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Ontspannen is de eerste stap

  Ontspannen is de eerste stap

  Angst lijkt een situatie die vooral in het hoofd plaatsvindt. Dit is echter maar een klein stuk van de ervaring aangezien angst zoals veel emoties zich vooral uit door middel van het lichaam. Dus als ik tegen iemand zou zeggen 'stel je niet aan', is dat zinloos. Maar als ik iemand die worstelt met angst leer om het lichaam te ontspannen, kan dat heel behulpbaam zijn.
  
  Ontspannen, doe je bijvoorbeeld door jezelf goed te 'aarden' zoals dat heet. Daarmee bedoel ik niet een koperdraadje naar de grond toe, maar het gevoel oproepen dat je in je stoel zit met beide benen stevig op de grond. Je kunt je voorstellen dat je jezelf voelt als een berg of boom. Dit kun je gemakkelijk oefenen door:
  1. Een passende houding aan te nemen die aangeeft dat je iets gaat doen wat belangrijk voor je is. Vaak gaat men dan rechtop zitten, legt men de handen in de schoot en plaatst men de benen stevig op de grond.
  2. Sluit de ogen en ervaar in eerste instantie dat je ademt. Zoals Jon Kabat Zinn het zegt 'zolang je ademt, is alles nog ok'. Je hoeft niets speciaals te doen maar als je merkt dat je nogal 'hoog' ademt kun je wellicht een hand op je buik leggen en wat bewuster vanuit de buik ademen. Forceer echter niets, laat de ademhaling doen wat het wil doen en zijn eigen ritme volgen.
  3. Ervaar dan bewust dat je echt zit. Voel de stoel je steunen. Voel je gedragen door de aarde. Het kan helpen als je tegen jezelf zegt 'ik zit als een stevige berg of boom'
  4. Hoe voelt dat om zo stevig en in balans te zitten? Waar merk je die stevigheid op in je lichaam? Onverzettelijk maar ook onvoorwaardelijk gedragen door de aarde onder je. Daar hoef je niets voor te doen. Je mag jezelf helemaal overgeven aan dit gevoel van onvoorwaardelijk gedragen en geaccepteerd worden. Je hoeft verder niets te doen, nergens naar toe, niets op te lossen.
  
  JE MAG ZIJN WIE JE BENT, ZOALS JE OP DIT MOMENT BENT.
  
  5. Blijf zolang als het prettig voor je is, zitten als een berg. Laat je ademhaling dieper worden. Als je wegdommelt: prima. Er is geen goed of fout in deze ontspanningsoefening.
  
  Als je regelmatig worstelt met angstige gevoelens, is het aan te bevelen om deze oefening vaak te doen zodat je op het moment dat je angstig wordt, hierop terug kan vallen.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Gronden en draagkracht vergroten

  Gronden en draagkracht vergroten

  Het slechtste wat je kan doen, is jezelf aanleren om weg te rennen voor je angst, maar blijven (stilstaan) bij wat je ervaart is vaak zo moeilijk als elke vezel in je lijf en mind roept WEGWEZEN!
  
  Als je te vaak meegaat in je angst wordt het steeds complexer om er mee om te gaan. In het begin denk je dat vermijden helpt maar na een tijdje zie je vaak dat de impact van het angstcomplex steeds groter wordt op je leven. Er is eigenlijk maar één goede manier om te leren omgaan met je angst en dat is stapje voor stapje de confrontatie aangaan.
  
  Daarvoor heb je moed nodig om die stap te zetten, om tegen jezelf te zeggen 'ik ga mijn angst en neurose aan'. Daarnaast vertrouwen dat je het aankan. En dat vertrouwen dat je de ervaring kan dragen, krijg je doorgaans niet zomaar. Om de draagkracht te vergroten, zijn er veel oefeningen. Zelf zweer ik bij het zogenaamde 'gronden' waarbij je jouw aandacht leert houden bij de fysieke sensaties en de grond (of stoel) stevig onder je voelt. Angst wordt vaak groter door onze gedachten die helemaal los kunnen gaan. Ik weet niet of je wel eens geprobeerd hebt om je gedachten langere tijd te bedwingen: dat lukt niet! Dus de focus uit het brein leren brengen en kalmte leren ervaren door focus op een rustige diepe ademhaling, is een belangrijke stap.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Compassieoefening voor het vergroten van draagkracht

  Compassieoefening voor het vergroten van draagkracht

  In mijn vorige tip ging ik in op het nut van leren om bij je lichaam te zijn als je geplaagd wordt door angstgevoelens. Ook verwees ik naar de noodzaak om de angst te kunnen laten zijn, zonder te vermijden, weg te rennen of ander neurotisch gedrag te ontwikkelen omdat op termijn de angst daardoor een steeds grotere impact op je leven krijgt.
  
  Om de draagkracht te vergroten waardoor je beter bij je ervaring kunt blijven zonder je al te druk te maken - in mijn persoonlijke ervaring best een uitdaging bij angst - kun je jezelf bekwamen in compassie voor jezelf. Een mooie oefening daartoe is een moment nemen waarop je jezelf ontspant. Zittend op een stoel of liggend op een yogamatje. In mijn ervaring werkt liggen op bed niet zo goed omdat mijn lichaam dan het idee krijgt dat we gaan slapen. In slaap vallen mag wel, maar is niet het doel van deze compassieoefening. Pas je eigen manier van ontspanning toe die je bijvoorbeeld geleerd hebt op Yoga of Mindfulness trainingen.
  
  Breng dan een hele fijne herinnering in gedachten, zo eentje waarbij je jezelf heel veilig, vertrouwd, gezien, geliefd en geborgen voelde. Een moment van onvoorwaardelijke steun of gedragen voelen door wat er gebeurde. Waar was je toen? Breng de herinnering aan dat moment zo goed mogelijk terug in je gedachten en let daarbij op hoe je jezelf voelt, welke lichamelijke sensaties daaraan verbonden zijn. Houd met de herinnering het gevoel levend maar breng je focus steeds meer en meer bij wat je fysiek en emotioneel ervaart. Doe dit zo lang als het prettig is en het ontspannend blijft. Wellicht is het fijn voor je als je deze mooie ervaring voor jezelf bevestigt door een hand op je hartstreek te leggen en te ervaren hoe dat voor je is. Elke ervaring is ok!
  
  We sluiten dit soort oefeningen vaak af door de focus bij de ademhaling te brengen en de herinnering te laten vervagen. Dan nog eventjes liggen of zitten en gewaar worden van de ruimte om je heen.
  
  Door dit soort oefeningen vaak te doen, ben je meer in staat om in geval van paniek, angst, nood deze ervaring in jezelf op te roepen. Niet om de angst gelijk de deur uit te sturen maar juist om jezelf zo veilig te weten dat je in staat bent om juist bij die angstige ervaring te zijn en niets te hoeven doen behalve jezelf de ruimte te geven om te zijn wie je hier en nu bent.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Assertiviteit | Een balans tussen wat jij nodig hebt en wat de omgeving nodig heeft

  Een balans tussen wat jij nodig hebt en wat de omgeving nodig heeft

  Assertiviteit heeft voor mij te maken met het vinden van een balans tussen wat jij nodig hebt en wat de omgeving nodig heeft. Assertiviteit is daardoor echt iets wat op de zogenaamde contactgrens speelt. Het vermogen om te kunnen blijven staan voor wat je wil, is hierin een belangrijke vaardigheid.
  
  Mijn tip gaat over dat 'in je kracht blijven staan'. De oefening die we dan nogal eens aanleren is het vergroten van opmerkzaamheid in het staan of zitten. Voelen dat je staat of zit. Opmerken dat je voeten de grond raken, dat - als je zit - je een rugleuning in je rug als steun ervaart, dat je zit op een vlak, dat je in een omgeving bent. Het lichaam wordt op die manier gebruikt om 'aanwezig te blijven' bij wat jij ervaart en wat je daarmee wil.
  
  Op die manier ervaar je letterlijk de steun van het lijf om te zeggen wat er nodig is en je minder van de wijs te laten brengen.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Assertiviteit | Bach Bloesmenremedies

  Bach Bloesmenremedies

  Ter ondersteuning van mijn werk als therapeut, raad ik cliënten wel eens Bach Bloesemremedies aan. Het helpt cliënten vaak om stappen te zetten die anders niet gezet worden.
  
  Als je het ook na het volgen van assertiviteitstraining en het lezen van zelfhulpboeken nog steeds moeilijk vindt om assertief te zijn, is de eerste vraag 'wat houd je tegen?'. Vaak kom je dan een onvermogen tegen om voor jezelf op te komen omdat de wilskracht niet sterk genoeg is. Een andere factor die mee kan spelen, is het gebrek aan vertrouwen in de eigen intuïtie, of zelfs het idee dat jij dat allemaal nou eenmaal niet kan en dus ook niet meer probeert.
  
  Duizendguldenkruid helpt de mens om meer wilskracht te ontwikkelen waardoor men de kracht ervaart om voor zichzelf op te komen, de kracht om weerstand te bieden tegen een voor jou dominante omgeving. Bijvoorbeeld mensen met wie je samenleeft of werkt met een uitgesproken wil, visie en mening. Jij raakt dan ondergesneeuwd. Duizendguldenkruid bied je de deur uit dat spel en helpt je te gaan staan voor wie je bent.
  
  Loodkruid is zo'n bloesem uit de remedies die behulpzaam is voor mensen die niet vertrouwen op hun eigen intuïtie. Ze maken zich afhankelijk van de mening, visie en leiding van andere mensen. Immers, jij bent het niet waard om gelijk te hebben.... OF TOCH WEL? Loodkruid helpt je te vertrouwen in jezelf, helpt je vertrouwen op de rijke informatie die in je zit en aangeeft wat goed is voor jou of niet.
  
  Spreekt dit je aan? Neem dan eens contact op met een therapeut die werkt met de Bach Bloesemremedies en ervaar zelf wat deze voor jou kunnen betekenen.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Autisme | Wordt jezelf!

  Wordt jezelf!

  In de gesprekken die ik heb gehad met mensen met Asperger (hoog niveau autisme) valt het me op dat de strijd en bijbehorende frustraties vooral speelt tussen mogen zijn wie je bent en de druk voelen van de wereld om je heen die graag wil dat je anders bent. Iedereen met Asperger wil ik aanraden om te werken aan acceptatie van je eigen fantastische zelf en te gaan leven wie je bent. Acceptatie van je Asperger kwaliteiten is daarin een belangrijke stap, net zoals jezelf toestemming mogen geven om te zijn wie je bent en je leven in te richten zoals het voor jou goed voelt. Een bijzondere film in dit verband is de documentaire van Chris Packham, een bekende Britse televisiepresentator over zijn leven met Asperger. De titel van de documentaire luidt 'Asperger and me' en is te vinden op zowel Google als Vimeo.

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Boosheid & woede | Inspirende woorden

  Inspirende woorden

  In de boeddhistische psychologie zijn sommige leringen van boeddha een inspiratiebron. Als het gaat om woede bieden voor mij enkele verzen uit de dhammapadda steun als ik opmerk (mindfulness) dat kwade gedachten steeds door mijn hoofd spoken. De verzen luiden:
  
  “Hij schold me uit! Hij sloeg me! Hij bedwong me en beroofde me!” Vijandigheid komt niet tot rust in wie aldus verbitterd is.
  “Hij schold me uit! Hij sloeg me! Hij bedwong me en beroofde me!  Vijandigheid komt tot rust in wie niet aldus verbitterd is.
  Vijandigheid wordt niet door vijandigheden gestild: Vriendelijkheid stilt vijandigheid. Dit is een waarheid die eeuwig is.
  
  Wat het me leert, is dat kwade gedachten vol negativiteit en haat uiteindelijk terugslaan op mijzelf waardoor ik er doorgaans meer last van heb dan de persoon waar ik zo over loop te malen. Nou is er niets mis mee met kwaad zijn, het is immers een hele menselijke emotie die aangeeft dat je gekwetst bent, gewond bent, dat er een grens is overschreden die belangrijk voor je is. Maar als ik die gedachtenstroom vol bitterheid en haat ga koesteren of mijzelf ga wentelen in een slachtoffer rol, komen bovenstaande uitspraken in beeld. De tip die hieruit voortvloeit is: "koester geen kwade gedachten die jezelf geen heil brengen" en blijf ook in je kwaadheid alert op jezelf en wat JIJ, HIER EN NU, nodig hebt.
  
  Soms is de pijn zo groot dat een therapeutische omgeving je kan helpen om die opgekropte of vastgeroeste emoties lucht te geven in een vorm waarmee je jezelf of anderen geen schade berokkent. Het jezelf en de ander kunnen vergeven, het kunnen loslaten van de pijn en woede, geeft ruimte en vrijheid voor heling. Hulp kan hierin onder andere komen vanuit Gestalttherapie, maar ook emotioneel lichaamswerk, psychosynthese of integratieve therapie zijn benaderingen die in mijn ervaring hier goed werk kunnen verrichten.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Boosheid & woede | Coherent Breathing work

  Coherent Breathing work

  Ik heb gekozen om deze tip bij Boosheid te plaatsen, maar eigenlijk hoort Coherent Breathing thuis bij meerdere onderwerpen in onze lijst op therapiepsycholoog.
  
  Coherent Breathing is het bewust gelijkmaken in intensiteit en lengte van de in- en de uitademing. Er zijn diverse tapes in te vinden in YouTube en Spotify die je kunnen helpen bij het aanhouden van een gelijkmatig ritme.
  
  Hoe doe je dit?
  Ga zitten op een stoel, of als je dat liever doet liggen op je rug. Als je zit, zorg er dan voor dat je rug wat los komt van de stoel. Als je ligt, leg dan een kussen onder je knieholtes zodat je onderrug de grond raakt en je lichaam zich helemaal ontspant.
  Adem dan langzaam en diep in tot ongeveer 5 of 6 tellen. Daarna adem je 5 of 6 tellen uit. Let er op dat je in en uitademing even krachtig blijven.
  Adem zo gedurende 20 minuten per dag bewust in en uit.
  
  Coherent Breathing lijkt veel zaken in ons l(emotionele) lichaam op te ruimen. Het vergroot je focus en zelfbeheersing, helpt je om emoties toe te laten zonder dat je jezelf daar volledig in verliest, brengt je geest in een ontspannen en alerte staat, vergoot het gewaarzijn van wat je voelt en wie je bent - wat weer helpt om jou ook echt JEZELF te laten worden. Enz.
  
  Er is al best wat onderzoek gedaan rondom Coherent Breathing. De resultaten zijn verbluffend. Post Traumatische Stress ervaringen lijken beter hanteerbaar te worden, het helingsproces wordt gestimuleerd en men slaapt beter. Als je meer wil weten over het werken met coherent breathing, kijk dan eens op het internet. Er zijn veel bronnen te vinden die ingaan op het werken met de adem ten behoeve van je gezondheid. Een hele mooie lezing vond ik op TED van Max Strom, getiteld Breathe to Heal.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Bore out | Maak een droomplan

  Maak een droomplan

  Bored out? Neem de teugels van je leven in je eigen hand en begin met een droomplan. Dit is een eerste stap op een reis naar nieuwe bezigheden die je weer energie geven.
  
  0. Leg een vel papier en wat kleurstiften klaar.
  1. Ga ontspannen zitten en neem eerst de tijd om te ontspannen, bijvoorbeeld door een ademhalingsoefening of mindfulness beoefening.
  2. Stel jezelf dan de volgende vraag: 'Waar krijg ik energie van?', en ontspan vervolgens je geest. Wacht rustig tot er een beeld, gevoel of woorden in je opkomen. Herhaal de vraag een paar keer.
  3. Formuleer jouw verlangen wat opkomt in een aansprekende en voor jou betekenisvol statement of zin en zet die bovenaan je vel papier.
  4. Teken vervolgens een beeld van jouw "stip op de horizon" die je wil bereiken en wat je nieuwe energie geeft.
  
  Let op: dit voel je als je de zin opschrijft en de tekening maakt! Als wat je nu op hebt geschreven en aan het tekenen bent je niet gelijk al energetisch laadt, is dit niet je juiste beeld en ga je terug naar stap 1.
  
  5. Wat is voor jou de eerste stap naar deze stip op de horizon? Schrijf dit op PRAAT ER OVER MET ANDEREN en ga het DOEN!
  
  Uiteraard kan het zijn dat je nu wel weet wat je wil of verlangt, maar dat je merkt dat je niet in actie komt. Dit verwijst naar een dieper liggend probleem in je leven zoals passiviteit of afhankelijkheid waarvoor ik aanraad een Gestalttherapeut te raadplegen. Kan ook zijn dat je vast zit in je huidige levenspatroon en niet weet hoe daaruit te komen. Ook daarbij kan een Gestalttherapeut van dienst zijn.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Burn-out | Last van Zoomeritis?

  Last van Zoomeritis?

  Op Linkedin verscheen een kort artikel van iemand die werkt in de zorg en zich uitspreekt over het grenzeloos achter de computer online vergaderen en de vermoeidheid die dat veroorzaakt. Omdat grenzen stellen vaak een uitdaging is voor burnout gevoelige mensen een paar tips om burnout te voorkomen  tijdens al die online vergadersessies:
  
  1. Zit niet vlak voor je scherm alsof je in de computer wil kruipen. Schuif een meter naar achter zodat je ooghoek meer dan de spreker en het scherm waarneemt. Zo zit je namelijk ook in een vergadering. Het oog moet af en toe kunnen afdwalen, net als je mind.
  2. Spreek meer pauzes af dan normaal. Klassikaal trainen of vergaderen is niet hetzelfde als online. Online werken vraagt een andere didactische strategie en vergaderdiscipline.
  3. Zorg voor voldoende beweging. Als je af en toe even opstaat om wat thee of koffie te halen, of om wat te bewegen, heeft niemand daar in die online bijeenkomst last van. Het even weer wat sneller laten stromen van het bloed, doet wonderen met je energielevels.
  4. Zet een computerbril met blauwfilter op of koop een computer(scherm) waar dit al inzit. Dit is met name relevant als je in de avonduren achter een computer gaat zitten. Hoe geler het licht, hoe beter je slaapt.
  5. Wees niet bang om af en toe een stukje te missen. Haal gerust een bakje leut tussendoor. In die oude vergaderingen lette je ook niet 100% op. Waarom dan wel achter de pc?
  6. Je brein dwaalt ook tijdens een vergadering soms even af, en laat de informatie bezinken. Waarom dan tijdens die online sessie continu je best doen om alles te volgen? Dat is vermoeiend. Laat af en toe je brein gaan door even te staren of sensorisch contact te maken met je omgeving.
  7. Het is verleidelijk om tijdens een Zoom vergadering ook nog even de mail te checken, of wat ander werk te doen. Dat is overbelasting voor je brein. Niet doen.
  8. Zorg bij online presentaties, workshops en trainingen voor meer interactie met het publiek. Is sowieso goed in elke training, maar online een must. Als de trainer of je leidinggevende dit niet organiseert, spreek hem of haar er op aan. Online vergaderen werkt niet hetzelfde als in een ruimte. Vraagt om andere organisatie.
  
  Als je een paar van deze tips weet toe te passen, zul je zien dat je ineens heel lang online kan vergaderen zonder echt moe te worden. En dan wordt het leuk want het scheelt reistijd.
  
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Communicatie | Zo... jij bent lekker vaag / helder!

  Zo... jij bent lekker vaag / helder!

  Als we met elkaar praten, is het aanbevolen om gebruik te maken van de heldere IK boodschap. Het zorgt er voor dat je de ander niet het gevoel geeft dat je hem/haar aanvalt en geeft ruimte om gevoel, ervaring en belangen te bespreken.
  
  Zo gaat de heldere IK boodschap:
  * Begin met het vragen om iemands aandacht door bijvoorbeeld de naam uit te spreken. Bijvoorbeeld: 'Piet, zou ik even met je mogen praten?'
  * Als je de aandacht hebt begint je boodschap met 'IK'.
  * Daarna benoem je het gevoel of de belemmering. Zoals 'Ik raak gestressed van...'
  * De volgende stap is het benoemen van het gedrag of de situatie wat jouw gevoel veroorzaakt. Zoals: 'Ik raak gestressed van de muziek die je aan het beluisteren bent'.
  * Daarna ga je in op de reden dat dit zo'n effect op je heeft. Zoals: 'Ik heb een heel drukke dag gehad en alles zat me vandaag tegen.'
  * Vervolgens geef je aan wat je nodig hebt. Zoals: 'Ik heb zo'n behoefte aan wat minder indrukken en rust'.
  * Je sluit je heldere IK boodschap af met een vriendelijk verzoek. Zoals: 'Piet zou je me hierin wat ruimte kunnen geven en wellicht een koptelefoon opzetten?'
  
  Alles bij elkaar klinkt dit als: 'Piet, zou ik even met je mogen praten? Ik raak gestressed van de muziek die je aan het beluisteren bent. Ik h eb een heel drukke dag gehad en alles zat me vandaag tegen. Ik heb zo'n behoefte aan wat minder indrukken en rust. Piet, zou je me hierin wat ruimte kunnen geven en wellicht een koptelefoon opzetten?'
  
  Dit is een helder verzoek wat Piet niet aanvalt vol verwijten, maar een vriendelijk verzoek om vandaag wat rekening met je te houden. Een verzoek komt doorgaans heel wat beter binnen dan een eis. Je houdt je ervaring en gevoel bij jezelf. Het probleem ligt immers niet bij Piet, maar bij je gestressed zijn waardoor je vandaag minder kan hebben.
  
  Maurice Foulon werkt in de regio Groningen en is Gestalttherapeut, coach en trainer Professional 21st Century Skills.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Gelukkig zijn | Er is geen weg naar geluk, geluk zelf is de weg!

  Er is geen weg naar geluk, geluk zelf is de weg!

  "There is no way towards happiness, happiness itself is the way" is een beroemde uitspraak van de afgelopen week overleden Boeddhistische monnik en mediatieleraar Thich Nhat Hanh. De tip daaraan verbonden die Thich ons wil meegeven is dat je geluksgevoel wordt vergroot door activiteiten te ondernemen die je gelukkig maken. Door stil te staan bij de kleine (en grote) momenten van aandacht, liefde en zorgzaamheid. Stil te staan bij de zon die op je schijnt, het zachte geluid van de regen en de geur van de thee die je met aandacht drinkt. Zijn tip sluit aan bij wetenschappelijk onderzoek van neuropsycholoog Rick Hanson en zijn boek 'Geheugen voor geluk'. Geluk vind je niet en niemand geeft het je, gelukkig zijn is een levenshouding waar je jezelf voor openstelt door meer en meer opmerkzaam te zijn voor al die mooie momenten die er al zijn.

• Gelukkig zijn | Er is geen weg naar geluk, geluk zelf is de weg!

  Er is geen weg naar geluk, geluk zelf is de weg!

  "There is no way towards happiness, happiness itself is the way" is een beroemde uitspraak van de afgelopen week overleden Boeddhistische monnik en mediatieleraar Thich Nhat Hanh. De tip daaraan verbonden die Thich ons wil meegeven is dat je geluksgevoel wordt vergroot door activiteiten te ondernemen die je gelukkig maken. Door stil te staan bij de kleine (en grote) momenten van aandacht, liefde en zorgzaamheid. Stil te staan bij de zon die op je schijnt, het zachte geluid van de regen en de geur van de thee die je met aandacht drinkt. Zijn tip sluit aan bij wetenschappelijk onderzoek van neuropsycholoog Rick Hanson en zijn boek 'Geheugen voor geluk'. Geluk vind je niet en niemand geeft het je, gelukkig zijn is een levenshouding waar je jezelf voor openstelt door meer en meer opmerkzaam te zijn voor al die mooie momenten die er al zijn.

• Hooggevoeligheid | Gezond leven en eten belangrijk bij HSP

  Gezond leven en eten belangrijk bij HSP

  Gezond leven en eten belangrijk bij HSP.

  
  Als cliënten met HSP (hoog sensitiviteit) zich aanmelden, neem ik als eerste stap voeding en levenswijze door. Regelmatig valt op dat cliënt niet goed voor zichzelf zorgt waardoor HSP kwaliteiten, onhanteerbare klachten worden.

   

  Regelmaat in leven zoals op tijd naar bed en opstaan, regelmatig je rustpunten nemen op de dag en op vaste tijden gezonde voeding eten die borg staat voor alle vitaminen mineralen brengt vaak rust in het klachtenpatroon.

   

  Ander belangrijk aandachtspunt betreft het gebruik van drugs. Soft drugs (blowen) of het gebruik van andere middelen zoals XTC, paddo's of andere middelen zijn voor elke HSP'er schadelijk. Als de rook om het hoofd verdwenen is wordt de sensitiviteit hoger en moeilijker te hanteren.

   

  Voor elke HSP'er geldt dan ook de tip: neem je leven in praktische zin eens onder de loep. Eet gezond, slaap genoeg maar niet teveel, neem voldoende lichaamsbeweging en indien voor jou van toepassing: stop met het gebruik van geestverruimende middelen.

   

  Als er dan nog klachten zijn waar je mee worstelt verwijst dat vaak naar dieper gelegen problematiek waarbij Gestalt psychotherapie mooie kansen biedt. Heb je moeite met het op een gezonde manier inrichten van je leven, denk dan eens aan life coaching.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hyperventilatie | Leren accepteren wat je hier en nu ervaart

  Leren accepteren wat je hier en nu ervaart

  “If the only thing people learned was not to be afraid of their experience, that alone would change the world.”
  
  Deze mooie uitspraak van Sydney Banks is zo waar en voor jou, voor mij en eigenijk iedereen zo moeilijk om te realiseren. Als je leert accepteren dat jouw ervaring is wat het is en dat je daar niet bang voor hoeft te zijn, niet persé nu hoeft te veranderen, kan ontspannen in wat er hier en nu belangrijk is voor je... verandert je totale ervaring van jezelf en je wereld om je heen. Je mag reageren als je wilt, maar het hoeft niet persé. Dat is het uitgangspunt als je beter wil leren omgaan met jezelf en wat je ervaart. Of het nu angst is, of hyperventilatie, woede of verdriet. Maak contact met de grond onder je voeten. Voel de zwaarte van je lichaam en vraag jezelf af 'hoe zou het zijn om niet bang te zijn voor wat ik nu ervaar?', 'hoe zou het zijn om los te laten en mijzelf over te geven?', 'ik hoef niets te doen, niets op te lossen, nergens naartoe. Er mag zijn wat er is.' Kijk maar eens hoe dit voor jou werkt.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Kinderen & jongeren | Motivatie in tijden van online werken

  Motivatie in tijden van online werken

  Veel jongeren verliezen bij het veelvuldig online werken hun motivatie voor de studie. Wat je naar mijn mening dan tegenkomt is dat de behoefte aan extrinsieke motivators (succeservaringen, aandacht en goedkeuring van docent, contact met medestudenten) hoger is dan de intrinsieke motivator. Intrinsiek is in deze dat je een taak ook heel graag wil doen. Als er een balans is tussen de motivatie die van buiten komt en de motivatie die je van binnen voelt voor wat je aan het doen bent, gaat het goed. Maar hoe doe je dat?
  
  1. Autonomie: als er ruimte is om zelf je studieplan te maken, kies dan voor die onderwerpen die je interessant vindt. Als je van tevoren al weet dat je weinig steun uit de omgeving kan krijgen, kun je momenteel beter kiezen voor die onderwerpen die je sowieso al heel graag wil bestuderen.
  2. Autonomie: als er ruimte in de dag is om zelf je tijd in te delen, kijk dan of je de 'vervelende' zaken al direct in de ochtend kan doen en naarmate de dag vordert, ga je steeds meer onderwerpen oppakken die je leuk en uitdagend vindt.
  3. Succeservaring: succes is een ervaring die je organiseert! Als je jezelf meer afhankelijk voelt van de complimenten, goedkeuring of stimulans van medestudenten of docenten, leg je die organisatie eigenlijk bij een ander neer. Neem het heft in eigen handen en bepaal duidelijk een doel voor de dag wat je wil bereiken. Als je dat doel bereikt hebt, vier dan dat moment door expliciet even stil te staan bij wat je voor elkaar hebt gekregen. Al is het maar het lezen van een hoofdstuk in een saai studieboek. Je mag jezelf best even complimenteren dat je dat dan TOCH maar gedaan hebt!
  4. Succeservaring: ga bij jezelf eens na of jouw aanpak en planning inderdaad succeservaringen bevordert of juist niet. Wat kun je nog meer doen?
  5. Sociaal netwerk: Ook online is het mogelijk om gebruik te maken van een sociaal netwerk. Werk samen in online tools, ook als je niets te bespreken hebt! Net alsof je in een bibliotheek gaat studeren en dat je helpt omdat er meer mensen zijn die studeren, kun je dit ook online doen. Vorm je eigen studie en werkgroep. Werk samen aan opdrachten en doelen of bestudeer in die tijd samen een bepaald gedeelte van de tentamenstof.
  6. Beloning: terugkomend op het organiseren van succeservaringen... hoe vier jij jouw successen? Als je iets voor elkaar hebt gekregen, beloon je jezelf dan? Even wat anders doen, bij voorkeur buiten de deur even wandelen, fietsen, sporten. Lekker kopje thee of koffie doen op het balkon of in de tuin. Het zijn momenten waarop je jezelf even beloont. Uiteraard wel de uitdaging om dan weer te beginnen. Vandaar de tip: doe wat je niet graag doet gelijk in de ochtend en werk door de dag heen naar de meer leuke taken toe. Als het goed is, heb je dan ook om drie uur in de middag zin om na die beloningstijd weer aan de slag te gaan.
  
  Dit zijn een paar tips om motivatie te verhogen in deze tijd van covid beperkingen. Succes!

  
  Meer over Kindertherapie →
• Laag zelfbeeld | Business Model YOU

  Business Model YOU

  Net als dat het voor een bedrijf van belang is om een reëel zelfbeeld te ontwikkelen, zo is het ook voor jouzelf van belang om energie te steken in waar je goed in bent, in waar je van waarde bent voor jezelf en anderen. De 'Business Model You' methode laat zien hoe je met behulp van de Canvas-methode systematisch aan de slag kunt met vragen als: Wat vind ik leuk? Wat kan ik? Wat past bij me? Welke waarde voeg ik toe? Hoe zet ik mijzelf neer? Hoe geef ik energie aan wat voor mij van waarde is en wat doe ik dan niet meer?
  
  Het leuke van deze methode is dat het geen navelstaren is, maar juist een heel praktische aanpak weergeeft waarbij je jouw dagelijks handelen en de feedback van andere mensen meeneemt. Van Business Model YOU worden cursussen aangeboden en er is ook een heel praktisch DOE boek van te krijgen zodat je zelf aan de slag kan. Zelf heb ik de methode gebruikt toen ik na moest denken over mijn rol als Gestalttherapeut en wat mij uniek maakt als ik met cliënten werk. Ik vond het een leuk proces om door te maken en het heeft zeker een positieve bijdrage geleverd aan mijn zelfbeeld. Gaat het dat voor jou ook doen?

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Met STAR(S)+R jezelf (her)waarderen

  Met STAR(S)+R jezelf (her)waarderen

  Een negatief zelfbeeld vraagt om bezinning en reflectie op wie je bent, wat je kan en wat je doet. Dit doe je niet door te gaan zitten staren in de donkere gedachten van je geest maar door wat je feitelijk doet en de resultaten daarvan onder de loep te nemen. Een handige kapstok daarbij is STAR(S)+R als reflectiemethode om je handelen en jezelf te waarderen.
  
  De S staat hierin voor Situatie. Ga na wat je gedaan hebt in relatie tot de Situatie en haar (on)mogelijkheden. Immers, geweldig dat je hoge doelen nastreeft maar dat bereik je vaak alleen als de omgeving ook meewerkt. Dus hoe zit dit bij jou?
  
  De letter T staat voor Taakstelling is ook een aandachtspunt als je naar jezelf kijkt. In de zin van 'wat mag er redelijkerwijs verwacht worden?' of 'wat streef ik na?'
  
  A staat voor de concreet waarneembare acties die je hebt ondernomen. Niet voor de intentie maar over wat er daadwerkelijk gezegd en gedaan is of niet is gedaan.
  
  R staat voor het resultaat wat jouw concrete acties in werking hebben gezet en opgeleverd.
  
  Vaak eindigt voor mensen dan de 'reflectie' met een onterecht oordeel over zichzelf, terwijl het hier pas begint. De vervolgstap is de (S). Deze staat voor spiegelen, waarmee ik doel op het vergelijken van jouw acties en resultaat met hoe het volgens het boekje zou moeten zijn, of vergelijk met hoe andere mensen het in zo'n vergelijkbare situatie zouden doen. Immers, bij een negatief zelfbeeld heeft men vaak het idee dat alle andere mensen het zo geweldig doen. Geloof me: dit leven is voor ons allemaal best een worsteling van vallen en opstaan! Ik ken niet zoveel perfecte mensen, jij wel? Vaak is iets wat we doen nooit helemaal verkeerd of helemaal fantastisch. We pogen iets zo goed mogelijk te doen en dat gaat per definitie met vallen en opstaan. Het is niet een gegeven dat je geweldig bent, het is een groeiproces zoals een kleine eikel langzaam uitgroeit tot die geweldige oude eik in het bos.
  
  De +R verwijst naar de bezinning ofwel reflectie. Het zo objectief mogelijk kijken naar jezelf en wat je doet met een flink stuk realiteitszin. Met name met oog op de beperkingen die er nou eenmaal zijn in dit leven waardoor je vaak meer wil dan uiteindelijk voor elkaar krijgt. Dat zegt niets over of je wel of niet deugd, maar geeft meer aandacht en waardering voor de inzet. Met realiteitszin reflecteren is kijken naar verbeterpunten, maar ook oog hebben voor wat er in die beschreven Situatie haalbaar was en dus eigenlijk heel goed ging. De +R is ook: jezelf zien als een groeiproces, als iemand die ergens staat op een lijn van A naar B en continu leert van wat goed gaat en wat verkeerd ging. En dat er altijd weer een mogelijkheid is om het nog een keer te proberen.
  
  STAR(S)+R, ik kan het iedereen van harte aanbevelen.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Overspannen | Emotioneel welzijn vergroten door acceptatie en compassie.

  Emotioneel welzijn vergroten door acceptatie en compassie.

  Een van de belangrijkste technieken om te beginnen met het verbeteren van je emotionele welzijn is je meer bewust te worden van wat je stroom van gedachten en emoties in beweging brengt. Je kunt immers niet veranderen als je je niet bewust bent van wat je wilt veranderen en hoe je jezelf in de weg staat.
  
  Een paar tips om je meer bewust te worden zijn je stemming bijhouden, je gedachten opschrijven en mediteren. Voor meditatie raad ik de methodiek van Mindfulness Based Living aan omdat deze zowel Mindfulness als compassie direct vanaf het begin helpt ontwikkelen.
  
  Vaak komen onze uitdagingen voort uit de oordelen die we hebben over onszelf en de mensen om ons heen. Mindfulness en Compassie beoefenen helpt je meer te accepteren wat je ervaart. Helpt je tot rust te komen en is een manier om het verleden met haar moeilijke momenten te accepteren. Het helpt je ook jezelf te accepteren, en niet te proberen andere mensen of dingen waar je geen controle over hebt te willen veranderen. Veel lijden komt voort uit verzet tegen het huidige moment en tegen wat je niet in de hand hebt. Andere mensen veranderen is zo'n onderwerp waar je eigenlijk nooit grip op krijgt. Als je daarmee kan stoppen en leert accepteren dat de dingen soms zo zijn als ze zijn, en daar vrede in kan vinden, ontstaat een diepe rust. En is dat eigenlijk niet waar we diep van binnen allemaal naar verlangen?

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Pandemie & angst | STOP IT

  STOP IT

  Het is zo'n leuke video van Bob Newhart op YouTube waarin een dame in therapie komt en Bob als therapeut eenvoudig zegt 'stop it!'. Hoe lollig dit ook is om te zien, er zit een zekere grond van waarheid in.
  
  Als je contact blijft houden met hoe je jezelf voelt en waar je gedachten zo naartoe drijven gedurende de dag (en nacht), valt je wellicht op dat als je jezelf voedt met veel Corona berichten die je 'ik ben in gevaar' systeem steeds activeren, dit ook iets doet met je gedachten en gevoelens en met hoe je in de wereld staat.
  
  De simpelste tip is dan ook: reguleer in wijsheid de informatie die je tot je neemt. Zet de discussieprogramma's over Corona een keer uit. Sla het artikel een keer over. Kies voor jezelf en voor wat jou op dit moment gelukkig maakt in plaats van bijna dwangmatig alle negativiteit binnen te laten komen.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Pandemie & angst | Tijd voor positieve ontwikkeling

  Tijd voor positieve ontwikkeling

  Het is waar dat de maatregelen rondom Corona ons beperken. Voor velen van ons roept het inderdaad grote vragen over de toekomst op. Hoe daarmee om te gaan?
  
  1. Vraag jezelf af of je NU iets kan doen waar je later profijt van kan hebben. Er is nu tijd om te investeren en je voor te bereiden op de toekomst.
  
  2. Als je NU niets kunt doen, is het onzinnig om de tijd die NU vrijkomt te besteden aan zorgen en piekeren.
  
  Gebruik de tijd die NU beschikbaar is om vorm te geven aan die dingen waar je anders geen tijd voor had. Zorg er voor dat je bezig blijft met positieve uitdagingen die je verrijken in plaats van te waden door een stroperig moeras van doemdenken waar je NU op dit moment niets aan kan veranderen.
  
  Samengevat: Leef Hier en NU en kijk naar wat er op dit moment wél kan.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Perfectionisme | Ga het gesprek aan met de perfectionist in jezelf

  Ga het gesprek aan met de perfectionist in jezelf

  Mijn stelling: je bent geen perfectionist, je ervaart een verlangen om wat je doet zo perfect mogelijk te doen en wil dat wellicht ook graag in je omgeving terugzien. Mijn tweede stelling: die perfectionist in jouzelf, die wil je dienen, beschermen, helpen. Het is niet je vijand maar je vriend. Dus wat wil die perfectionist eigenlijk van je? Waarom is perfectionisme zo belangrijk?
  
  Om hierachter te komen, zou je eens tegenover een lege stoel kunnen gaan zitten. Doe een korte ontspanningsoefening (het maakt niet uit welke) en sluit dan kort de ogen.
  1. Stel je nu voor dat tegenover jou in die lege stoel een figuur zit die de perfectionist in jezelf weergeeft. Neem hier rustig de tijd voor. Als je niet zo goed bent in dit soort 'visualisatie oefeningen' kun je jezelf de vraag stellen 'als er een figuur zou zitten, hoe zou die er dan uitzien?' Neem de details in je op. Denk aan uitstraling, grootte, blik in de ogen, uiterlijk enz.
  2. Stel de figuur die tegenover je zit dan enkele vragen:
  - wat maakt dat perfectie zo belangrijk voor je is?
  - wat heb je nodig?
  3. Open je ogen en ga in de stoel tegenover je zitten. Neem eerst de tijd om die figuur 'te worden'. Neem dezelfde houding aan en ervaar hoe het is om zo te zitten en deze figuur te zijn.
  4. Geef dan antwoord:
  - perfectie is voor mij belangrijk omdat...
  - ik zou graag willen dat...
  Ervaar in jezelf hoe het is om dit uit te spreken.
  5. Ga dan terugzitten op je eigen plek. Als je dat wilt kun je een verdere dialoog aangaan met de figuur tegenover je. Blijf als je dat doet gewaar van wat er in je omhoog komt.
  6. Na afloop neem je wat tijd om voor jezelf te noteren wat voor ervaring en eventueel inzicht dit oplevert.
  
  Wil je dit soort oefeningen graag onder begeleiding doen? Neem dan contact op, dan gaan we samen deze reis aan.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Piekeren | Stop het gevecht tegen jezelf

  Stop het gevecht tegen jezelf

  Als we alleen zouden piekeren en zonder oordeel zouden kunnen luisteren naar onze innerlijke stem zoals een ouder in alle openheid luistert naar het verhaal van zijn of haar kind, is er niet zoveel aan de hand. Je merkt dan dat het piekeren een golfpatroon kent en dat het je brengt bij onderwerpen die om wat voor reden dan ook als van belang worden ervaren. Maar als men piekert, kan men vaak niet met die open houding luisteren en de gedachtenstroom van een afstand bekijken. Je zit er midden in en verdwaalt waarschijnlijk in je eigen gedachten!
  
  Je kunt dan deze specifieke ademhaling toepassen.
  Na een tijdje ontspannen zitten en je aandacht bewust bij je fysieke ervaring te brengen neem je jezelf terwijl je daar zo zit als piekerend persoon in gedachten. Heet jezelf als het ware welkom zoals je nu op dit moment bent. Je bent niet verkeerd, je doet niets verkeerd. Je bent mens en als mens maak je jezelf druk om dingen die van belang voor je zijn. En je mag mens zijn, toch? Probeer jezelf zo te zien.
  
  1. Adem dan wat dieper in en laat het in gedachten naar het piekerende brein gaan en naar elke andere fysieke ervaring die je tegenkomt als je dit doet.
  2. Als je uitademt, stel jezelf dan voor dat je jouw spanning en zorgen als een vieze donkere lucht uitademt.
  
  Dan adem je weer in en herhaal je de eerste stap en dan de 2e.
  
  3. Elke uitademing stel je jezelf voor dat jouw adem lichter en schoner wordt. Neem hier ook echt de tijd voor. Laat het proces zijn eigen gang gaan en blijf met je aandacht bij wat je ervaart.
  
  Vaak geeft dit na zo'n 20 minuten een gevoel van ruimte en neemt het piekeren langzaam af. Uiteraard pieker je niet zomaar. Je brein wil je iets vertellen als je piekert. Kijk of je daarnaar kan luisteren en het probleem op kan lossen.
  
  Succes,

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• PTSS | Focusing en PTSS

  Focusing en PTSS

  Focusing is aandacht schenken aan iets wat je bezighoudt, bijvoorbeeld een situatie op je werk of een onbestemd gevoel. Als je focust neem je de tijd om na te gaan hoe dat wordt beleefd in je lijf. Zo’n innerlijke beleving wordt de ‘felt sense’ genoemd. Deze heeft impliciet betekenis en richting. Met aandacht en respect bij die ‘felt sense’ zijn en hoe deze zich ontvouwt, is de kern van Focusing.
  
  Bij PTSS worden de eigen gevoelens, ervaringen en beelden vaak als zeer bedreigend en stressvol ervaren. Focusing biedt in zulke situaties ruimte om de innerlijke belevingswereld stap voor stap te verkennen. Je leert het gehele proces om contact te houden met jouw ervaring en je grenzen te respecteren. Vanuit het 'er bij kunnen zijn' bij wat zich aandoet aan beelden of gevoelens wordt een ruimte geboden om oude pijnlijke ervaringen te integreren en te verwerken.
  
  Heb jij veel nare ervaringen opgedaan die erg stressvol en bedreigend voor je waren, bijvoorbeeld over een langere periode in je leven. Heb je last van PTSS symptomen als angst, slecht slapen, nachtmerries enz. Werkt EMDR bij jou niet? Onderzoek dan eens of Focusing jou helpt om het helingsproces op gang te brengen.
  
  Ik ben Gestalttherapeut in Groningen en werk met Focusing en EMDR met mensen met een PTSS.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• PTSS | PTSS behandelen met droomwerk (lucid dreaming)

  PTSS behandelen met droomwerk (lucid dreaming)

  Ooit gedacht dat je in je slaap kunt werken met je PTSS ervaring en daar ook de handvatten liggen naar heling? Ik vertel er nu nog niet teveel over maar wil ieder die geinteresseerd is naar heling van PTSS/PTSD met behulp van Droomwerk (lucid dreaming) van harte uitnodigen om de documentaire van Charley Morley te bekijken op Youtube! Erg indrukwekkend hoe hij werkt met veteranen die worstelen met PTSD. Charley biedt diverse zelfhulp-trainingen aan voor mensen met PTSS. (45m - Engels gesproken, Youtube ondertitelt).

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• Relatieproblemen | Hoe blijf je samen gelukkig?

  Hoe blijf je samen gelukkig?

  Vooral als de gemoederen wat oplopen, is het voor veel mensen moeilijk om je partner uit te laten praten. Vaak word je door verwijten of in jouw beleving onjuiste weergave van zaken uitgedaagd om te reageren. Toch is naar elkaar kunnen luisteren en je partner uit laten praten belangrijk voor het herstel van de verbinding. Hoe doe je dit?
  Tip 1: Zorg er voor dat je niet te pas en te onpas over heel serieuze dingen met elkaar begint te praten. Organiseer het gesprek en neem de tijd en rust voor elkaars gevoelens en verhaal.
  Tip 2: Weet dat hoe we de dingen die gebeuren ervaren heel persoonlijk is. Als jij ervan uitgaat dat wat je partner vertelt ook echt 100% zo is gegaan, zul je vaak in de weerstand schieten. Als je uitgaat van het idee dat ieder zo zijn eigen perceptie, ervaring en reactie heeft op een situatie, ontstaat meer ruimte om de ander zijn of haar versie van het verhaal te laten doen.
  Tip 3: Luister vanuit de intentie dat je graag wil weten wat je partner bezig houdt en waarom wat er gebeurd is zo’n impact heeft. Dat je niet uit bent op waarheidsvinding, maar op het begrijpen wat de ander beweegt en dwars zit.
  Tip 4: Laat je partner vertellen, vat samen en vraag dan op 1 onderwerp door.
  Tip 5: Laat jouw mening, visie, commentaar, ongevraagde hulp enz achterwege. Je bent getuige van een bijzonder moment met je partner waarin mooie ervaringen of juist frustraties gedeeld worden. Emotie en beleving is daar een essentieel onderdeel van. Aan jou als liefhebbende partner om het relaas (en de frustratie) van je partner te dragen en elkaar te steunen.
  Tip 6: Het kan helpen als je deze intentie voorafgaand aan elkaar uitspreekt en elkaar herinnert aan deze intentie als je toch ineens in jezelf verdedigen, mening geven enz terugvalt.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Rouwverwerking | Accepteer dat het nu niet goed met je gaat

  Accepteer dat het nu niet goed met je gaat

  Als we iets meemaken en in een rouwproces terechtkomen, komen we ook veel heel goedbedoelde steun van mensen in onze omgeving tegen zoals:
  1. Het gaat nu niet goed, maar geloof me dit gaat voorbij.
  2. Je leert veel van zo'n periode van tegenslag.
  3. Kijk of je het positieve in jezelf kan vinden.
  4. Alles heeft zijn reden.
  5. Kop op, maak een plan en ga verder met je leven.
  
  Vaak komen deze positieve gedachten voort uit het ongemak wat we ervaren als we iemand aanhoren die van zijn rouwproces spreekt. Pijn van de ander herinnert ons aan onze eigen pijn, en dat vinden we heel lastig. Jouw pijn mag er zijn, maar hoelang??? Hoelang voordat je maar een stap voorwaarts MOET zetten?
  
  Herkenbaar?
  
  Als ik in een rouwproces ben verwikkeld heb ik er niet zoveel aan om te weten dat ik ooit, ergens in de toekomst, mezelf wellicht weer anders voel. Ik heb NU OP DIT MOMENT pijn! En ik doorloop daarin mijn eigen proces. Daar heb ik ruimte voor nodig. Ruimte om te voelen wat er is, om gedachten hun beloop te laten, om mijzelf ruimte te geven voor mijn proces. Ik denk dat dit verlangen voortkomt uit mijn werk als Gestalttherapeut. In de Gestaltbenadering proberen we niet iemand te veranderen of te 'genezen'. We begeleiden het proces vanuit het vertrouwen dat de mens zelf heel goed in staat is om te groeien. En ieder doet dat in zijn eigen tempo en op zijn eigen manier. Daar is geen meetlat voor die zegt 'nu heb je wel genoeg rouw gehad, tijd om weer aan de slag te gaan'.
  
  De meest liefdevolle tip die ik vanuit mijn perspectief kan geven aan ieder die rouwt is toestemming om te lijden. Je hebt het volste recht om te rouwen, om te voelen wat JIJ voelt, om de pijn van verlies te ervaren. Verlies van iets wat nog steeds waardevol voor je is. Neem die ruimte, neem de tijd om te voelen wat er is, en geef daar vorm aan.
  
  Wil je meer lezen over dit onderwerp, lees dan eens It's OK that you are not ok! van Megan Devine. Wel Engelstalig, maar zo verhelderend voor jou die op dit moment lijdt en verlangt naar ruimte om te voelen wat er is.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Slaapproblemen | Focus op het lijf

  Focus op het lijf

  Wellicht herken je het volgende patroon: Je slaapt op zich wel goed in maar ergens in de nacht wordt je een beetje wakker.
  
  Je brein schakelt direct in en alles wat je nog moet doen of wat je zorgen baart passeert de revue. Weer inslapen wordt moeilijk.
  
  Van een collega therapeut leerde ik een aantal jaren geleden om te gaan met de slapeloze nachten veroorzaakt door stress.
  
  1. ga niet woelen en steeds weer draaien naar een andere zij of slaappositie. Je brein checkt van tijd tot tijd of je 'weg kan zakken' en dat gebeurt als je een tijdlang stil ligt in dezelfde houding.
  
  2. breng de focus uit het brein naar het lichaam. Begin met het opspeuren van spanning in de spieren. Denk aan spanning in de benen, handen, armen.
  
  3. gebruik de uitademing om jezelf bewust in die gespannen gebieden te ontspannen.
  
  4. blijf met je aandacht bij je lichamelijke beleving, trap er niet in om met je gedachten mee te gaan. Focus op het lijf.
  
  Goede kans dat je langzaam weer indommelt.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Stress | Boektip: Wake up to sleep

  Boektip: Wake up to sleep

  Het nieuwste boek van de droomspecialist Charlie Morley over hoe om te gaan met stress door middel van ademhalingsoefeningen en slaapoefeningen! Engelstalig (vooralsnog).
  
  5 Powerful Practices to Transform Stress and Trauma for Peaceful Sleep and Mindful Dreams.
  
  Achieve better sleep with this scientifically verified, holistic approach to healing stress and trauma-affected slumber. Inspired by his work with military veterans, sleep expert Charlie Morley explores how to combat the harmful effects of stress and trauma in order to achieve restful sleep and healing dreams.
  
  This guide shares more than 20 body, breath, sleep and dreaming techniques, all proven to help reduce anxiety, improve sleep quality, integrate nightmares, increase your energy and transform your relationship with sleep. Whether you're experiencing stressed-out sleep or not, these powerful practices will help you optimize the time you spend dreaming so that you can sleep better and wake up healthier.
  
  Verkrijgbaar via Bol com.
  Prijs: 17,95
  

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Trauma | Mindfulness bij trauma ja of toch even niet?

  Mindfulness bij trauma ja of toch even niet?

  Vandaag de dag zijn mindfulness en meditatie een hype. Men verwacht met mindfulness beoefening vaak een snelle weg uit het lijden. Ik zal als gecertificeerd Mindfulness Based Living Course (MBLC) leraar en Gestalttherapeut de vele kleine wonderen met mindfulness erkennen. Ik werk dagelijks met mindfulness en heb er zelf ook veel aan gehad.
  
  Echter, Mindfulness is met nadruk gezegd, geen therapie en ook geen vervanging van therapie. Mindfulness kan bij trauma een toegevoegde waarde zijn als ondersteuning bij de therapeutigsche behandeling omdat je leert ontspannen in de herinnering en te zijn met wat er in de emotie naar boven komt. EMDR doet hetzelfde. Als dat onder deskundige leiding is van een therapeut die ook mindfulness biedt, kan het zinnig zijn jezelf met vriendelijkheid voor je eigen ervaring te leren ont-moeten en te ont-spannen in je traumatische herinnering. Op die wijze wordt de herinnering op liefdevolle wijze geintegreerd in systeem.
  
  Er is ook een voorbehoud te maken. Als iemand een ernstige traumatische ervaring heeft meegemaakt waardoor er sprake is van posttraumatische stress stoornis (PTSD) is het goed om waakzaam te zijn bij de beoefening van mindfulness of meditatie. Bij PTSD is het trauma dermate ernstig dat de gedachte aan de ervaring alleen al een paniekaanval kan oproepen. Aangezien we mediteren om wat in ons leeft in de ogen te kijken en ten volle te ervaren in het hier en nu, is bij een PTSD trauma de ontmoeting met het lijden zo heftig dat het al snel teveel wordt. Het trauma wordt niet minder maar juist elke keer erger door de mindfulness beoefening.
  
  Luister daarom vooral naar jezelf en je signalen als je mediteert en erken je grens. Wat je in je pijn nodig hebt, is liefde en compassie. Wil je werken met mindfulness om meer grip te krijgen op jezelf en je trauma te verwerken, zoek dan eigenlijk altijd contact met een ervaren therapeut die daarnaast ook mindfulness en compassie training biedt. En nogmaals: let goed op jezelf.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | Trauma sensitive Mindfulness

  Trauma sensitive Mindfulness

  Wat een mooi boek is dit! Ik lees het boek momenteel samen met een groepje mindfulnessleraren om beter om te kunnen gaan met traumatische ervaringen die in de mindfulnessbeoefening naar de voorgrond treden bij mijn 'studenten' en 'cliënten'. Het boek bespreekt eerst het onderwerp mindfulness en daarna trauma. Aan de hand van levendige voorbeelden beschrijft de auteur in deel I waarom mensen met een traumatische ervaring problemen kunnen ervaren in hun meditatiebeoefening. Deel II biedt handvatten voor de meditatieleraar of therapeut en de beoefenaar hoe professioneel om te gaan met trauma sensitieve situaties.
  
  Titel: Trauma-Sensitive Mindfulness
  Auteur: David A. Treleaven
  Taal: Engels!
  ISBN: 9780393709780
  

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | Wake up to sleep

  Wake up to sleep

  Charlie Morley is een expert in slaap en droom. Hij heeft zich de laatste jaren in samenwerking met veteranen die lijden aan PTSS gespecialiseerd in methoden om het trauma te helpen verwerken. Er is een nieuw boek van hem uitgekomen met een aantal heel praktische oefeningen die mensen met een stress probleem veroorzaakt door traumatische ervaringen helpt om een eerste stap te zetten naar een betere nachtrust en verwerking. Uiteraard is dit geen vervanging van een therapeutisch traject. Desondanks zijn er zoveel positieve ervaringen van PTSS slachtoffers dat ik dit boek toch graag onder ieders aandacht breng.
  
  "Wake up to sleep", Charlie Morley, uitgeverij Hay House LTD.
  Verkrijgbaar bij BOL. Engelstalig!

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Verslaving | Hoe ontsnappen uit sexverslaving

  Hoe ontsnappen uit sexverslaving

  Veel mensen ervaren veel plezier aan sex met jezelf of een ander. Daar is niets mis mee. Maar voor sommige mensen is sex meer dan een must geworden. We spreken van sexverslaving als er een dwangmatige behoefte is aan sex die het dagelijks leven beheerst. Zeker als dit je functioneren beïnvloedt of als er gevoelens van schuld en schaamte ontstaan is het van belang om wat bij te sturen. Als je gewoon heel veel zin hebt in sex en daar veel plezier aan beleeft zonder dat het je dagelijkse functioneren negatief beïnvloedt spreken we overigens niet van een verslaving. Bij een verslaving ben je in meer of mindere mate de macht over jezelf kwijt en heerst de verslaving over jou.
  
  Wat te doen bij sexverslaving?
  Een eerste stap is erachter komen wat je drijft in deze verslaving. Wat je afhankelijk maakt. Dit kunnen de geluksstofjes zijn die vrijkomen in je brein waar je van afhankelijk bent geworden. Je bent dan als het ware niet afhankelijk van de sex zelf, maar wel van de gelukshormonen en de sex zijn een manier om die op te wekken.
  
  Sexverslaving kan ook ontstaan als er een sterk verlangen naar bevestiging van een ander is, en je sex gebruikt als middel om je erkent en gezien te voelen. Zeg maar: je krijgt meer zelfwaardering door het feit dat een ander je ziet te zitten en voelt je ontoereikend als je geen partner in je armen hebt.
  
  Ook kan de voorgeschiedenis van iemand bijdragen aan sexverslaving. Als je in het verleden negatieve ervaringen rondom sexualiteit hebt opgedaan, kan dat op latere leeftijd doorwerken in extra veel aandacht voor en afhankelijkheid van sex. Als ware dient de sex dan om die oude trauma's te helen... althans dat probeert je systeem dan. Of dat lukt is de vraag.
  
  Uiteraard is het bij sexverslaving zaak om professionele hulp in te schakelen, zeker als de verslaving het gevolg is van dieperliggende oorzaken.
  
  Wat kun je zelf doen? Een eerste hulp bij sexverslaving (EHBS) kan hem zitten in het stellen van de vraag 'wat krijg ik eigenlijk als ik dit zo doe'. Gaat het me om de roes van geluk en extase, gaat het me erom dat ik me bevestigd en gezien voel, of drijft iets anders mijn gedrag? Op grond van dat antwoord, wordt duidelijk waar je aan kunt werken. Als je de oorzaak van de verslaving wegneemt, neemt de behoefte ook af. Uiteraard heb je daarna nog te maken met patroongedrag. Door je leven en je gedrag te herstructureren krijg je meer grip op jezelf. Stoppen met porno kijken, kan dan bijvoorbeeld wijs zijn onder het motto: 'je moet de kat ook niet op het spek binden'.
  
  Een ander middel wat positief kan bijdragen zijn Mindfulness en Compassie oefeningen. Daarin leer je te 'zijn' met wat je voelt en ervaart en actief te onderzoeken wat je drijft. Door daar actief aan te werken, krijg je meer grip op je leven.
  
  

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →