Annelies

Coach

Inzichten van Annelies:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Gelukkig zijn | Veerkrachtig zijn maakt je gelukkiger

  Veerkrachtig zijn maakt je gelukkiger

  Ieder mens wil graag een gevoel van welbevinden (geluk) ervaren. Dit gevoel van welbevinden kan soms behoorlijk getest worden bij veranderingen, verliezen en andere tegenslagen in je leven.
  Veerkracht is de vaardigheid om met verrassingen, veranderingen en onverwachte tegenslagen zinvol om te gaan.
  Omdat het een vaardigheid is kun je die dus oefenen, trainen en ontwikkelen. Mensen met veerkracht zijn bewezen gelukkiger, minder vaak ziek en kunnen hiermee een burn-out voorkomen.
  1 tip om veerkrachtig te zijn is je te verzoenen mef je verleden, zodat je minder onopgeloste pijn en angst uit het verleden met je meedraagt. Je bent dan emotioneel stabieler en kunt tegenslagen beter het hoofd bieden.

• Gelukkig zijn | zelfexpressie maakt gelukkiger

  zelfexpressie maakt gelukkiger

  "Gevoelens, hoe krachtig ook, zijn niet dodelijk. En ze zijn tijdelijk. Het onderdrukken van gevoelens zorgt er alleen maar voor dat het moeilijker is om ze te laten gaan. Je uiten, dus zelfexpressie, is het tegenovergestelde van een depressie."
  
  Bovenstaande citaat komt van Edith Eger, psychologe en holocaust overlever.
  We kunnen vaak zo bang zijn voor ons gevoel.. Als je gaat huilen, kun je dan nog wel stoppen? Als je je pijn gaat voelen, stort je dan niet voor altijd in? Dan maar niet voelen en kiezen voor wat lijkt de veiligste weg te zijn. In zekere zin zorgt het voor rust, maar onderhuids is dat wat niet geuit mag worden nog steeds aanwezig en maakt dat je niet gelukkig. Ik wil je aanmoedigen om een veilig iemand te zoeken bij wie dat wat er al zo lang zit naar buiten mag komen. Dat je dan mag merken dat je dwars door het expressie geven aan je angst, pijn, verdriet, schuld of schaamte heen mag merken dat juist je kwetsbaarheid je sterker ( en gelukkiger) maakt.

• Gelukkig zijn | Behoeften schijf van vijf

  Behoeften schijf van vijf

  Er zijn vijf categorieën behoeften:
  1. lichamelijke behoeften (als je deze vervult ervaar je vitaliteit)
  2. psychische behoeften (als je deze vervult ervaar je autonomie)
  3. existentiële behoeften (als je deze vervult ervaar je betekenis)
  4. relationele behoeften (als je deze vervult ervaar je verbinding)
  5 spirituele behoeften (als je deze vervult ervaar je bezieling, vertrouwen)
  
  Als je op je dag behoeften uit een mix van deze 5 categorieën vervult groeit je welzijn en gevoel van welbevinden.
  Om tevredenheid, voldoening en geluk te ervaren is het dus essentieel om te weten waar je behoefte aan hebt. Hoe kun je daar achter komen? Daar zijn onze emoties de motortjes en richtingaanwijzers voor. Verdriet kan om troost vragen van een ander (4), boosheid kan erom vragen dat je een grens trekt (2)...
  Heb je voor je gevoel 'geen contact' met je emoties of heb je geen idee wat je behoeften zijn? Vraag dan een therapeut of coach om een tijdje met je op te lopen. Samen kom je er wel!
  

• Grenzen aangeven | Weet waar je 'ja' tegen wilt zeggen

  Weet waar je 'ja' tegen wilt zeggen

  Er kunnen allerlei redenen zijn waarom we het moeilijk kunnen vinden om onze grens aan te geven bij een ander. Dat komt ook vaak omdat we bij het aangeven van onze grens vaak denken dat we 'nee' tegen iets of iemand moeten zeggen. Je bent dan onbewust vaak bezig met die ander. Stel je die dan teleur of wordt diegene misschien boos op je? Het kan enorm helpen om je in plaats daarvan af te vragen wat jij diep van binnen graag wilt en waarom en om vervolgens daar 'ja' tegen te zeggen. Dan volgt er logischerwijs een 'nee' uit voor dat wat daar niet in past. Dit maakt je sterker :)

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Moet ik dit nu doen?

  Moet ik dit nu doen?

  Het eenvoudige zinnetje 'Moet ik dit nu doen?' is een effectieve manier om heel snel keuzes te kunnen maken op het gebied van grenzen en zelfzorg.
  
  MOET ik dit nu doen?
  - Of is het niet persé nodig?
  
  Moet IK dit nu doen?
  - Of is het de verantwoordelijkheid van iemand anders? Kan ik het delegeren?
  
  Moet ik DIT nu doen?
  - Of is dit nu geen prioriteit en kan ik beter nu iets anders gaan doen?
  
  Moet ik dit NU doen?
  - Of kan ik dit ook even parkeren en doorschuiven naar een ander moment?
  
  Als je dit zinnetje er geregeld bij pakt en toepast zal het je helpen om effectief om te gaan met je tijd en verantwoordelijkheden. Het maakt je bewust van de vrijheid die je hebt om te kiezen en keuzes te maken die goed voor je zijn. En daar word je weer een veerkrachtiger en gelukkiger mens van!
  
  

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Rouwverwerking | Boekentip 'Verdriet is een werkwoord'

  Boekentip 'Verdriet is een werkwoord'

  Boekentip: 'Verdriet is een werkwoord' van Margriet van der Kooi
  
  Mooi geschreven met heel veel voorbeelden uit haar jarenlange ervaring als geestelijk verzorger.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Stress | Tijd voor herstel!

  Tijd voor herstel!

  We spreken vaak over stress alsof het verkeerd zou zijn. In feite is het zo dat ons stresssysteem altijd een beetje aan staat. Het voorziet je van voldoende energie. Je stresssysteem is een aanpassingssysteem: het gaat van actief naar rust en weer van rust naar actief etc. Het is veerkrachtig: je kunt veel stress aan, maar je veert ook weer terug naar je begin/rustsituatie.
  
  Stress in zichzelf is dus oké.
  
  Maar.....
  
  Er moet wel voldoende herstel zijn! Ons probleem is dat we te hard werken en te weinig herstellen.
  Je kracht ligt in het goed herstellen en rust nemen na inspanning.
  
  Hoe weet je of je goed hersteld bent?
  - je hebt weer zin in dingen
  - je hebt een rustige hartslag
  - je hebt energie
  
  Rusten is dus niet NIKS doen! Het is de voorwaarde om langdurig door te kunnen gaan, zonder opgebrand te raken. het zorgt voor balans, een gezond lichaam en een energieke geest. Je bent het waard!

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Zingeving | 'U bevindt zich hier'

  'U bevindt zich hier'

  Je kent ze wel, die info borden aan de kant van de weg voordat je een plaats binnenrijdt. Tegenwoordig heb je ze minder nodig met de GPS, maar ze zijn er nog. Op het bord staat een kaart van de plaats die je binnenrijdt en daarop zoek je dan de straat waar je naartoe wilt gaan. Dat is je bestemming. maar het is niet je uitgangspunt. Je beginpunt is de rode stip waarbij staat 'U bevindt zich hier'. Cruciaal om te weten, want anders kun je je route nog niet bepalen.
  
  Zo is het ook in je leven. Alhoewel.... hoe vaak rijden we niet als een kip zonder kop rond in het stratenplan van het leven? En vergeten we stil te staan bij het begin?
  
  Het begin, je startpunt voor elke dag, is de rode stip. Waar bevind ik mij? Hoe gaat het eigenlijk met me? Hoe voel ik me en hoe komt dat eigenlijk? Wat in mij heeft mijn aandacht nodig?
  
  Ik begin hier elke dag mee, omdat ik weet dat ik mezelf anders heel gemakkelijk voorbij loop en dreig te negeren wat wel aandacht nodig heeft. En dat is niet in de eerste plaats mijn to-do-lijst, maar hoe het met me gaat. Dat aandacht geven is een hele goede start van je dag. Het bepaalt je bij wat echt belangrijk is en zorgt er ook voor dat je niet doelloos maar wat 'gaat rijden'.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Boekentip 'Stilstaan bij persoonlijk leiderschap'

  Boekentip 'Stilstaan bij persoonlijk leiderschap'

  Gabriël Anthonio is de schrijver van dit prachtige boek: Stilstaan bij persoonlijk leiderschap.
  
  "Het belangrijkste wat je hebt gekregen is je eigen leven. Daar heb je er maar een van, het is uniek en jij staat aan het roer. Tegelijk bepaal je lang niet alles zelf. Er overkomen je dingen die je prettig en minder prettig vindt. Persoonlijk leiderschap gaat over het vormgeven van je eigen leven in verbinding met anderen. Het is een kunst om even stil te staan in deze hectische tijd, waarbij er de hele dag een appel op ons wordt gedaan. Stilstaan bij onszelf en de ander."

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Boekentip 'Zie de mens'

  Boekentip 'Zie de mens'

  'Het is niet omdat je kijkt naar mensen dat je hen ook echt ziet. het gaat niet om wat ze hebben of wat ze kunnen, maar om wie ze zijn en wat ze betekenen.'
  
  Dit is een citaat uit het boek 'Zie de mens' van Manu Keirse. Een pleidooi om anders naar elkaar te kijken. Hij doet in dit boek een oproep om de verregaande fragmentatie in onze maatschappij een halt toe te roepen. Een heel goed boek voor zorgverleners om anders naar cliënten en patiënten te kijken. En überhaupt een heel goed boek voor een ieder van ons die op zoek is naar echte verbinding tussen mensen. Mensen die zelf gehoord en gezien willen worden en daar(d)voor bereid zijn om ook de ander echt te zien en te horen.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →