Wendy

psychosociaal therapeut, ACT-therapeut

Inzichten van Wendy:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Knuffel een (huis)dier

  Knuffel een (huis)dier

  Knuffel een (huis)dier.
  
  Angsten hebben vaak te maken met wat er in het verleden is gebeurd of met wat er in de toekomst zou kunnen gaan gebeuren.
  
  Dieren leven in het hier-en-nu en dat kan jou helpen om als je je angstig voelt weer met beide voeten op de grond te komen. Bovendien komt tijdens het aaien en knuffelen het hormoon oxytocine vrij, wat zorgt voor een gevoel van ontspanning.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Oss →
• Angsten | In het hier-en-nu komen

  In het hier-en-nu komen

  In het hier-en-nu komen.
  
  Soms is er een directe aanleiding voor angst, zoals een auto die in volle vaart op je af komt of een onweersbui net op het moment dat je door een weiland loopt. Dan kan juist die angst je helpen om te doen wat nodig is om ons leven te redden.
  
  Maar als je bang bent voor iets dat eventueel kan gebeuren en waarop je bovendien geen invloed hebt dan heeft die angst geen functie meer en kan deze je steeds meer in de weg gaan zitten. Je wordt angstig vanwege de angst, wordt misschien boos op jezelf omdat je bang bent-en bent bang voor wat anderen van jou zullen vinden. Misschien schaam je je ook wel.
  
  Wat kan helpen als je angst je in de weg zit is:
  
  in het hier-en-nu komen, door het met aandacht volgen van je ademhaling,
  
  -met je aandacht gaan naar waar je voeten de grond raken en/of je lichaam de stoel raakt waarin je zit
  
  -bewust rondkijken en twee dingen opmerken die je ziet, vervolgens aandachtig luisteren en twee dingen opmerken die je hoort.
  
  -Vervolgens sta je bewust stil bij dat wat er echt voor jou toe doet, en welke stap je daarvoor nu op dit moment wilt en kunt zetten. Dat mag iets heel kleins zijn.
  
  Dit kan je een heel eind op weg helpen op momenten waarop je overspoeld dreigt te worden door angst.
  
  Als het jou niet in je eentje lukt, dan is er misschien meer nodig. Dan is het juist heel dapper om hulp in te schakelen van een therapeut.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Oss →
• Angsten | Maak het jezelf gemakkelijker om in beweging te komen

  Maak het jezelf gemakkelijker om in beweging te komen

  Angst kan verlammend werken. Als je dingen uit de weg gaat vanwege je angst, kan dat eerst opluchten, maar op lange termijn kan het je erg eenzaam maken en steeds meer stress geven. In beweging komen is dan een belangrijke eerste stap, maar juist die eerste stap kan zo moeilijk zijn.
  Wat kan helpen is om jezelf een laagdrempelig en concreet doel te geven: bijvoorbeeld :ik ga vandaag te voet naar de bibliotheek. Weet ook waarom je iets wilt doen, in dit geval bijvoorbeeld omdat je aan je conditie wilt werken of omdat je dan even lekker buiten bent geweest, of omdat je dan op een gemakkelijke manier even andere mensen tegenkomt, als is het maar onderweg op straat.
  Als je dan weer thuis bent, sta er even bewust bij stil dat je goed bezig bent geweest, ook als je er niet echt van kon genieten. Je bent in elk geval in beweging gekomen voor iets wat voor jou belangrijk is (zoals het huis uit komen, werken aan je conditie).

  
  Meer over Therapie bij angsten in Oss →
• Angsten | Zet de wedstrijd even stil

  Zet de wedstrijd even stil

  Als je last hebt van heftige gevoelens, zoals angst of pijn, is het eerste wat je wilt er zo snel mogelijk vanaf komen. Dat is heel begrijpelijk en lijkt heel logisch. Maar soms is angst of pijn niet zo gemakkelijk op te lossen. Je zoekt misschien steeds weer naar nieuwe informatie en tips en doet er alles aan om van dat nare gevoel af te komen. Soms lukt dat, maar vaak is dat van korte duur.
  
  Op een dag merk je misschien dat je leven beheerst wordt door het onder controle proberen te krijgen van de angst of pijn. Je werkt er zo hard aan om je beter te voelen, maar je raakt steeds meer verstrikt in het gevecht met je gedachten en gevoelens. Je wereld wordt steeds kleiner en beperkter.
  
  Mijn tip is om er hulp bij te vragen van een professional. Door samen stil te staan bij jouw situatie krijg je er meer zicht op. Daardoor lukt het je beter om manieren te vinden die jouw leven weer wat lichter te maken.
  Door op te lossen wat oplosbaar is en te leren omgaan met wat niet direct oplosbaar is, krijg je meer energie om weer echt te gaan leven.
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Oss →
• Angsten | Hoe los jij je angst of pijn op?

  Hoe los jij je angst of pijn op?

  Als je bang bent of pijn hebt dan is het heel begrijpelijk dat je er vanaf wilt.
  Dat kun je doen door te proberen er niet aan te denken, het zo snel mogelijk op te lossen met pillen, pleisters, verdovende middelen als alcohol, drugs of veel eten. Soms helpt dat. Prima, natuurlijk. In veel gevallen komt de pijn toch weer terug. De vraag is dan ook wel of je er op de langere termijn gelukkig van wordt door voor oplossingen te kiezen die de pijn voor even verlichten, maar op lange termijn een fijn en zinvol leven juist in de weg staan.
  
  Stel jezelf eens de volgende vraag: is deze pijn/angst eenvoudig en blijvend op te lossen?
  Zo ja, doen!
  
  Is dat niet het geval, vraag je dan af of jouw korte termijn oplossing ook op langere tijd helpend is of juist niet. Even gaan wandelen of praten met een goede vriend die jou begrijpt kan bijvoorbeeld helpend zijn, terwijl jezelf veel te vol eten of een fles sterke drank leegdrinken je op lange termijn juist een heel naar gevoel geeft.
  
  Als je gevangen raakt in korte termijn oplossingen die je uiteindelijk ongelukkig maken is het misschien een goed idee om professionele hulp te zoeken. Je hoeft het niet alleen te doen! Denk ook vooral niet dat jouw probleem niet erg genoeg is om ermee naar een therapeut te gaan. Als je het gevoel hebt dat je vastloopt in het leven is het altijd een goede reden om daar hulp bij te vragen!
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Oss →
• Angsten | Wat als je dit probleem niet had?

  Wat als je dit probleem niet had?

  Bedenk eens voor jezelf wat je allemaal zou doen als het probleem waarmee je worstelt (deze pijn, angst, sombere gedachten, etc.) er niet zou zijn. Zie het als een brainstorm: laat je fantasie de vrije loop.
  
  Schrijf dan alleen dingen op die je echt van binnenuit wilt en geen dingen waarvan je vindt dat je ze hoort te doen. Maak hiervan een lijstje.
  Kies één van die acties en schrijf op een memoblaadje wat je daarvan nu al kunt en wilt gaan doen en doe dat dan ook. Het mag een heel klein stapje zijn.
  Merk op dat het probleem er nog steeds is en dat je tegelijkertijd ook in beweging bent gekomen.
  Herhaal dit minimaal wekelijks, met dezelfde stap of weer een andere stap, als het maar steeds iets is wat je zinvol vindt.
  
  En natuurlijk mag je angst, pijn of wat dan ook je aandacht krijgen, vraag hier zeker hulp bij, maar het helpt echt als je daarnaast ook aandacht geeft aan wat jouw leven beter, leuker en zinvol maakt
  
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Oss →
• Angsten | Geef erkenning aan je gevoel

  Geef erkenning aan je gevoel

  Als je je , verdrietig of angstig voelt, heb je misschien de neiging om dat gevoel niet te willen hebben. Misschien word je boos op jezelf, op iemand anders of op de wereld. Probeer eens iets anders: zeg in jezelf: ik merk dat ik verdrietig ben, of: ik merk dat ik bang ben. Bedenk dan wat je in die situatie voor iemand om wie je veel geeft zou doen ( je beste vriend(in), je kind , je huisdier, etc.) en doe dit dan voor jezelf.
  
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Oss →
• Angsten | Je bent niet je angst

  Je bent niet je angst

  Angst kan je soms zo overspoelen dat het lijkt of het je machteloos maakt.
  Als je een angstig gevoel voelt opkomen, terwijl er eigenlijk geen directe aanleiding voor is, zeg dan eens in jezelf: iets in mij voelt angst, of: ik merk angst op. Op het moment dat je dat kunt zeggen, zit je er al niet meer middenin. Ga iets praktisch doen, gebruik je handen en voeten. Zet een kopje thee of koffie, ruim wat dingen op, loop even naar het toilet. Daarmee laat je jezelf zien dat een deel van jou misschien angst voelt, maar jij hebt nog steeds de controle over wat je doet.
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Oss →
• Angsten | Stop met het voeden van je angst

  Stop met het voeden van je angst

  Angst kan je helemaal beheersen, zodanig dat je alles wel zou willen doen of juist laten om het kwijt te raken. Het nare is alleen dat hoe meer dingen je uit de weg gaat om die angst niet te hoeven voelen, hoe groter de angst zal worden.
  Vergelijk die angst maar eens met een tijgerwelp die plotseling in je huis zit. Mooi, aandoenlijk, maar ook een beetje eng, want je kunt zomaar gebeten worden. Daarom besluit je hem goed te eten te geven. Dat werkt voor even; de tijger laat je even met rust maar al snel wil hij meer en je geeft hem nog wat. Je merkt dat de tijger blijft groeien en steeds sterker en gevaarlijker wordt. De tijger wordt jou de baas en als je niet oplet zal hij jou op een dag verslinden.
  Stop dus met het voeden van je angsten. Geef er niet aan toe, maar doe iets anders dan je normaalgesproken zou doen. Een eerste stap is het bij jezelf opmerken dat je angstig bent en vervolgens het tegenovergestelde doen: bijvoorbeeld blijven zitten in plaats van weggaan, of andersom, op iemand afstappen in plaats van hem/haar uit de weg te gaan, etc. Hoe spannend ook, door dit te doen zul je je meer vrij gaan voelen en niet meer door je angst overheerst worden.
  En ik weet het: het klinkt zo eenvoudig, maar het vergt ontzettend veel moed om niet toe te geven aan je angst. Begin klein en vraag gerust hulp van een professional als je er niet in je eentje uitkomt.
  
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Oss →
• Angsten | Niet toegeven aan je angst, hoe doe je dat?

  Niet toegeven aan je angst, hoe doe je dat?

  Niet toegeven aan je angst is helaas niet zo gemakkelijk als het klinkt. Deze stapjes kunnen je op weg helpen:
  Merk je angst op en merk ook op dat je via je lichaam altijd verbonden bent met de wereld om je heen. Voel het contact met de grond waarop je staat of de stoel waarop je zit, kijk om je heen en bekijk eens met aandacht wat je ziet. Merk ook op wat je hoort en ruikt.
  Realiseer je dat je een keus hebt. Je kunt aan je angst toegeven door dat wat je bang maakt uit de weg te gaan, wetende dat deze dan zal blijven bestaan en waarschijnlijk zelfs zal groeien. Is het je dat waard? Bedenk wat je zou doen als de angst er niet was. Wat zou je dan doen? Wat zou dat je brengen op lange termijn? Als dat belangrijk genoeg voor je is, doe het dan.
  Het vergt moed om dingen anders te doen, zeker als je bang bent. Ga niet de strijd aan met je angst, maar laat de angst zijn. Tegelijkertijd doe je dat wat jou gaat helpen om te komen waar jij wilt zijn vanuit een milde houding naar jezelf.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Oss →
• Assertiviteit | Spreek altijd vanuit jezelf

  Spreek altijd vanuit jezelf

  Heb je vaak na een belangrijk gesprek het gevoel dat je niet hebt kunnen zeggen wat je wilde zeggen?

  
  Bespreek het een volgende keer voor met iemand die je vertrouwt. Neem de tijd om het er met hem of haar te hebben over waar het voor jou nu echt om gaat . Je herkent dat vaak door wat er in je lichaam gebeurt als je erover praat. Denk bijvoorbeeld aan de uitdrukking: "Het komt vanuit mijn tenen.. "
  
  Schrijf daarna op een rustig moment voor jezelf op wat je wilt zeggen. Op die manier hoef je op het moment zelf minder te zoeken naar de juiste woorden. Spreek altijd vanuit jezelf, zonder te wijzen naar de ander.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Oss →
• Assertiviteit | Wees je eigen beste vriendin

  Wees je eigen beste vriendin

  Vind je het moeilijk om voor jezelf op te komen?
  Dat komt vaak voort uit de overtuiging dat jij minder waard bent dan de ander.
  We behandelen anderen vaak veel liefdevoller dan onszelf.
  Stel je eens voor dat iemand om wie je heel veel geeft, bijvoorbeeld je beste vriend(in) in jouw schoenen staat en jou vertelt dat ze in een situatie is beland waarin ze zich absoluut onprettig voelt, maar dat niet durft aan te geven, omdat ze bang is voor de reactie van de ander. Wat zou jij haar adviseren?
  Zou je haar zeggen dat je dat wel snapt, aangezien ze inderdaad een waardeloos persoon is en er trouwens ook niet uitziet? Of zou je haar steunen en laten weten dat ze een fijn mens is met heel veel kwaliteiten en dat zij net als ieder ander haar wensen en grenzen aan mag geven?
  
  Schrijf datgene wat je je beste vriend zou adviseren eens op en pas dit toe voor jezelf.
  
  

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Oss →
• Assertiviteit | Tip : Schrijf het (er)uit.

  Tip : Schrijf het (er)uit.

  Als je het lastig vindt om in gesprek te gaan met iemand over iets wat je dwars zit, kan het helpen om het eerst eens helemaal voor jezelf uit te schrijven. Het kan gaan om een gesprek met een leidinggevende, maar ook met iemand om wie je geeft.
  
  Ga er op een rustig moment eens uitgebreid voor zitten. Volg een paar keer met aandacht je ademhaling, en merk op hoe jij hier zit op deze plek.
  
  Stel je de situatie voor waarin je diegene wilt gaan vertellen wat je op het hart hebt. Is dat op je werk, bij jou thuis, of bij die ander? Of misschien wil je het vertellen tijdens een wandeling? Zie de persoon met wie je het wilt gaan bespreken voor je. Wat wil je hem of haar zeggen? Schrijf het op alsof je het daar en dan uitspreekt.
  
  Spreek vanuit jezelf, vertel hoe het voor jou is. Vul niet in voor de ander, want je kunt niet in het hoofd van die ander kijken. Bedenk dat je helemaal vrij bent om te zeggen wat voor jou belangrijk is. Niemand hoeft het te lezen, dit is puur voor jouzelf.
  
  Als je klaar bent, leg het dan even op een veilige plek neer of sla het op op je telefoon of laptop.
  Lees het op een ander moment weer over. Is dit wat je wilt zeggen? Of wil je er nog iets aan veranderen? Zo ja, doe dat gerust en berg het dan weer even op.
  
  Door dit te doen, is het op het moment zelf minder moeilijk om je uit te spreken. Vind je dat toch nog steeds lastig dan kun je er ook voor kiezen om het als een brief aan die ander voor te lezen of te versturen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Oss →
• Assertiviteit | Geen stormram, maar ook geen deurmat

  Geen stormram, maar ook geen deurmat

  Vind je het moeilijk om je uit te spreken?
  Het is heus niet nodig om als een stormram binnen te komen en jouw mening of wensen erdoor te drukken. Juist dat schrikt mensen af.
  Aan de andere kant wil je ook geen deurmat zijn, wil je niet dat anderen “over je heen lopen”.
  
  Wat dan?
  Sta eerst stil bij jezelf. Soms helpt het om voorafgaand aan een gesprek dat wat je wilt zeggen eerst voor jezelf hardop uit te spreken of uit te schrijven.
  Op het moment zelf is het goed om via je lichaam even contact te maken met jezelf Hoe zit je , of hoe sta je er bij? Voel je voeten en voel waar je lichaam contact maakt met de stoel waarop je zit. Sta dan stil bij wat voor jou belangrijk is en wat je over wilt brengen. Praat vanuit jezelf, op een manier die respectvol is naar anderen.
  
  Neem ook de tijd als anderen een reactie van je willen. Zeg gerust dat je er nog even over na wilt denken en er later op terug zult komen.
  

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Oss →
• Bore out | Zoek medestanders en maak het bespreekbaar

  Zoek medestanders en maak het bespreekbaar

  Zoek medestanders en maak het bespreekbaar
  
  Bore-out heeft te maken met het ervaren van te weinig uitdaging in je werk.
  Een werkklimaat waarbinnen je weinig ruimte krijgt voor eigen inbreng kan hierin een belangrijke factor zijn.
  
  Misschien heb je collega’s die dit ook zo ervaren, en kunnen jullie samen hierover in gesprek gaan met de leidinggevende. Het helpt natuurlijk als dit op een opbouwende manier gebeurt en je het gezamenlijke belang van alle gesprekspartners in het oog houdt. Iedereen is immers gebaat bij een bedrijf met tevreden werknemers.

  
  Meer over Therapie bij bore out in Oss →
• Bore out | Maak voor jezelf de balans op

  Maak voor jezelf de balans op

  Maak voor jezelf de balans op
  
  De meesten van ons brengen een groot deel van ons leven op ons werk door. Er worden daarbij heel wat keuzes gemaakt als het gaat om de balans werk-privé. In verschillende levensfasen en omstandigheden kunnen je prioriteiten verschuiven.
  
  Denk aan de overgang van een single bestaan naar samen gaan wonen en soms ook weer terug, het afsluiten van een hypotheek, het krijgen van kinderen en/of de zorg voor je ouders of zieke partner op je nemen.
  
  Als het leven veel van je vraagt, kan een baan die je gemakkelijk afgaat een uitkomst zijn. Maar op den duur kan juist het ontbreken van uitdaging en groeimogelijkheden je energie gaan kosten. Dan is het tijd om te heroverwegen wat jij nu nodig hebt om met plezier naar je werk te gaan.
  
  Bespreek dit met je leidinggevende en wie weet kan een therapeut of coach samen met jou de balans opmaken en je begeleiden in het zetten van de benodigde stappen naar werk waarbij jij je goed voelt.

  
  Meer over Therapie bij bore out in Oss →
• Burn-out | Sta stil bij wat er voor jou toe doet en wees mild voor jezelf

  Sta stil bij wat er voor jou toe doet en wees mild voor jezelf

  TIP: sta stil bij wat er voor jou toe doet en wees mild voor jezelf.
  
  Ken je de beeldspraak De ezel, de wortel en de stok?
  
  Als je een ezel vooruit wilt krijgen, kun je dat op twee manieren doen. Je kunt het dier telkens een tik geven met een stok. Een andere manier is hem belonen met een wortel.
  
  Beide manieren werken. Alleen zal de ezel in het eerste geval na langere tijd afgepeigerd en ongelukkig zijn, terwijl de ezel die positief benaderd is gezonder en levenslustiger is.
  Nu wil ik jou geen ezel noemen-al vind ik het prachtige dieren. Maar toch kun je de vergelijking goed maken.
  
  Hoe ga jij met jezelf om? Ben je hard voor jezelf en geef je jezelf misschien ook nog een klap na, als je niet genoeg presteert? Of zorg je voor jezelf en spreek je jezelf bemoedigend toe en neem je op tijd rust?
  
  En wie houdt de wortel vast? Iemand in jouw omgeving of jijzelf? Met andere woorden: hoe ga jij door het leven? Vanuit dat wat er voor jou toe doet, of vooral om te voldoen aan de eisen die de buitenwereld aan jou stelt?
  
  Ga op zoek naar wat er voor jou echt toe doet en wees mild voor jezelf. En: zorgen voor jezelf is ook hulp vragen als je die nodig hebt.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Oss →
• Burn-out | Neem je klachten serieus

  Neem je klachten serieus

  Als je je oververmoeid en gestrest voelt en dat gezien je werk-of privé omstandigheden helemaal niet gek lijkt, schuif je lichamelijke klachten als overgevoeligheid voor licht, duizeligheid, hoofdpijn, problemen met concentratie en hartkloppingen misschien wel allemaal onder het kopje stressklachten. Misschien ga je er niet mee naar de huisarts, of gaat de huisarts mee in jouw denkwijze. Toch is het belangrijk om bij aanhoudende klachten aan de bel te trekken en lichamelijke oorzaken uit te laten sluiten.
  En of je klachten nu door stress komen of dat er een lichamelijke oorzaak voor is; doe een stapje terug en zorg voor jezelf! Lukt dit je niet, vraag dan hulp aan bijvoorbeeld een psycholoog of psychosociaal therapeut.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Oss →
• Communicatie | experimenteer met je houding

  experimenteer met je houding

  Let eens op je houding. Probeer eens uit hoe het is om een beetje in elkaar gezakt te zitten, met je armen over elkaar, je hoofd naar beneden gericht en je mondhoeken naar beneden. Wat doet dat met je gevoelens en gedachten? Hoe energiek voel je je?
  Vervolgens ga je rechtop zitten, je voeten plat op de grond, je armen ontspannen rustend op je benen of langs je lijf, je mondhoeken heel licht naar boven gekruld, je ogen gericht op iets of iemand tegenover je. Merk aandachtig op wat je ziet en wat je hoort. Wat merk je op aan je gedachten en gevoelens? Verandert er iets aan je stemming?
  Waarschijnlijk merk je dat je met de laatste, open houding de wereld om je heen heel anders ervaart. Ook de mensen om je heen merken dat bewust of onbewust op en zullen anders op je reageren.
  Jezelf openstellen kan heel spannend zijn, zeker als je in het verleden nare ervaringen hebt opgedaan. Probeer het gewoon af en toe eens heel even uit en begin met situaties waarin je je veilig genoeg voelt om te experimenteren.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Oss →
• Communicatie | Wat woorden niet kunnen zeggen kun je laten zien of horen

  Wat woorden niet kunnen zeggen kun je laten zien of horen

  Als je niet weet hoe je het moet zeggen..
  We zijn niet allemaal praters. Zeker als het gaat om het verwoorden van gevoelens, kan dat heel lastig zijn. Een mooie manier om dat gemakkelijker te maken is om een muzieknummer te laten horen aan iemand met wie je dat wilt delen, omdat de muziek jen/of de songtekst je raakt. . Je kunt ook een mooi gedicht of een mooie foto kiezen die iets zegt over jouw gevoel. Probeer het maar eens.
  

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Oss →
• Depressie | Wacht niet tot je je goed genoeg voelt.

  Wacht niet tot je je goed genoeg voelt.

  Ken je dit: je wilt echt verandering in je leven en daar wil je ook echt mee aan de slag, maar je schuift het telkens voor je uit omdat je niet lekker in je vel zit. Dat kun je vergelijken met het wel willen starten met hardlopen, omdat het je zo fijn lijkt om goed te voelen en een goede conditie te hebben, maar het toch maar weer voor je uitschuiven omdat je je nu niet fit genoeg voelt.
  Maar juist als het niet zo goed met je gaat is het zo belangrijk om in actie te komen! Een valkuil voor veel mensen is dat ze bang zijn voor mislukking en/of hele hoge eisen aan zichzelf stellen. Wat de meeste kans op succes geeft, is hoe dan ook in actie komen en wel met kleine stapjes.
  Zelfs een minuscuul klein stapje is vooruitgang. Daarbij is weten waarvoor en waarom je stappen wilt gaan zetten natuurlijk ontzettend belangrijk!
  Dus ga ervoor, hoe dan ook!
  

  
  Meer over Therapie bij depressie in Oss →
• Eenzaamheid | Regel een buddy

  Regel een buddy

  Regel een buddy.
  
  Via de plaatselijke welzijnsorganisatie of een particuliere stichting kun je aangeven dat je op zoek bent naar een maatje/buddy.
  
  Er komt dan een coördinator bij je thuis die uitlegt wat er allemaal mogelijk is en als je dat wilt wordt er een buddy voor jou gezocht die bij je past.
  
  Jullie kunnen dan samen, stap voor stap dingen gaan ondernemen. Jij geeft aan wat je wilt en als je dat niet weet, gaan jullie samen op zoek naar wat jou uit je eenzaamheid kan halen.
  
  Het kan heel fijn zijn als er iemand is die onbevooroordeeld naar je luistert, die met je meedenkt en de tijd neemt om jou te helpen om te doen wat nodig is om weer verbinding te maken met de wereld om je heen.
  
  Het is echt niet zo dat het wel heel slecht met je moet gaan en je grote problemen moet hebben om in aanmerking te komen. Misschien geeft het je net het zetje dat je nodig hebt om je leven wat leuker te maken en weer verder te kunnen
  
  Lijkt het jou iets: bel of mail dan naar de organisatie in de buurt die dit kan regelen. Zoek bijvoorbeeld op internet met de zoekwoorden "maatje" of "buddy" en dan je woonplaats Dit soort hulp is vrijwel altijd gratis.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Oss →
• Eenzaamheid | Je mag hulp vragen

  Je mag hulp vragen

  Eenzaamheid kent vele gezichten. Je kunt omringd zijn met veel mensen en je toch vreselijk alleen voelen. Het heeft vaak ook te maken met je anders voelen dan de anderen, je niet begrepen voelen of je minder waard voelen dan anderen.
  Eenzaamheid is lang niet altijd op te lossen met het lid worden van een club of vereniging.
  
  Eerst is het nodig om te weten wat er aan de hand is, hoe het komt dat je je eenzaam voelt. Ook heel belangrijk: waar verlang je naar? Eenzaamheid kan ook gepaard gaan met schaamte, zeker in een maatschappij waarin iedereen op alle vlakken, dus ook op sociaal gebied succesvol lijkt te moeten zijn.
  
  Als je iets wilt veranderen in je leven en je komt er zelf niet uit, dan kan een therapeut je op weg helpen. Dat mag op jouw tempo. Je moet het zelf doen, maar niet alleen!
  

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Oss →
• Faalangst | houd het klein

  houd het klein

  Faalangst kan heel verlammend werken. Juist daarom kan het je helpen om je te oefenen om dingen met aandacht te doen. Houd het heel klein, zodat het haalbaar voor je is. Kies elke dag één ding uit dat je met je volle aandacht gaat doen, bijvoorbeeld je aankleden, stofzuigen, de hond uitlaten, je handen wassen. Voel, kijk, hoor, ruik, proef met al je aandacht. Dit kun je het best trainen op alledaagse, niet spannende momenten. Op momenten dat het er op aankomt, bijvoorbeeld omdat je een tentamen moet maken of een presentatie moet geven heb je daar profijt van.
  Focus ook dan je aandacht op dat wat je doet en laat al gedachten over wat anderen van je vinden of dat het je vast niet gaat lukken aan je voorbij gaan.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Oss →
• Faalangst | onderzoek en experimenteer

  onderzoek en experimenteer

  Heb je last van faalangst, dan kan dat je enorm blokkeren.
  Maak eens een lijstje van dingen die voor jou ongemakkelijk en een beetje gek voelen, zoals eten met je linkerhand als je dat normaal met je rechterhand doet, een liedje meezingen in de supermarkt iemand die je niet kent een compliment geven. etc. Kies voor dingen die niet te gemakkelijk zijn, maar ook niet te moeilijk en liefst ook een beetje "gek"
  
  En let op: het gaat niet om het resultaat, maar om het opmerken wat er in je omgaat. Welke gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties merk je op, vooraf en op het moment zelf? Je hoeft niets te veranderen, merk het gewoon op. Zie jezelf als onderzoeker die allerlei experimenten uitvoert, zo raak je eraan gewend om in beweging te komen, ook al voelt het ongemakkelijk.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Oss →
• Faalangst | Experimenteer

  Experimenteer

  Veel mensen die erg onzeker zijn over zichzelf, doen er alles aan om te voorkomen dat er iets mis kan gaan. Angst om te falen roept vaak de behoefte aan controle in je op. Goede voorbereiding en overzicht houden kunnen helpen, maar de ervaring leert dat er altijd en overal onverwachte dingen gebeuren.
  
  In plaats van je voor te nemen om nog harder te werken en nog meer controle te krijgen, maakt het je juist sterker als je je oefent in het loslaten van je verwachtingen. Voorbereiding is prima, of het nu gaat om het maken van een gelikte presentatie of het uitzoeken van kleding waarin je je prettig voelt als je naar een feest gaat. En vervolgens ga je het doen, waarbij je je zoveel mogelijk richt op het moment zelf.
  
  Sta jezelf toe om te experimenteren: de wereld is nooit “af” en jij ook niet. Ga ervoor, als je het belangrijk genoeg vindt om ervoor te gaan. Juist van de dingen die niet lopen zoals je hoopte kun je leren.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Oss →
• Faalangst | Markeer je successen!

  Markeer je successen!

  Vaak zijn we zo hard bezig zijn met werken aan dingen die beter moeten, dat we vergeten dat w al heel veel hebben bereikt. Zeg jij vaak tegen jezelf of anderen dat je ergens helemaal niet goed in bent of dat je altijd zo onzeker bent? Je bent dan één geworden met dat zelfbeeld.
  
  Ons brein is van oudsher gericht op het signaleren van gevaar, omdat dat in heel vroeger tijden de enige manier was om te overleven. Daardoor zijn we veel beter in het opmerken wat er niet goed is gegaan dan in wat er wel goed ging.
  Help je brein eens een beetje door telkens alle grote en kleine dingen die goed zijn gegaan op een briefje of in een boekje te schrijven en bewaar dat minimaal een jaar lang. Hoe zichtbaarder hoe beter: schrijf het bijvoorbeeld op briefjes en doe die in een glazen vaas of schaal. Maak regelmatig even tijd om terug te lezen wat je erop hebt geschreven!
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Oss →
• Faalangst | Eerst doen, dan ordenen

  Eerst doen, dan ordenen

  Heb je last van een blokkade bij het schrijven van een brief of werkstuk?
  Dan heb jezelf misschien wel vastgezet in wat jij denkt dat anderen van jou verwachten.
  Schrijf puntsgewijs en minimaal wat er aan bod moet komen en begin dan meteen met schrijven of typen. Doe dit bijvoorbeeld telkens 10 minuten lang zonder pauze. Let niet op je handschrift of op typefouten, zie het als een grove schets.
  Een beetje baldadigheid of slordigheid mag best.
  Het ordenen komt later en dat gaat je wel lukken.
  De beste schrijvers en kunstenaars werken op die manier.
  
  Eerst doen, dan ordenen. Doe maar eens.
  
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Oss →
• Gelukkig zijn | Vergelijk jezelf niet met een ander.

  Vergelijk jezelf niet met een ander.

  Herken je dit? Je voelt je moe, verdrietig, boos. Misschien loopt je baan, studie of gezin niet lekker, ben je ziek of zit je in een andere lastige situatie. En toch mag je van jezelf niet echt voelen wat je voelt, want er zijn altijd wel anderen die het nog moeilijker hebben dan jij.
  
  Hoe streng ben jij voor jezelf? En hoe erg is het om te ervaren wat er te ervaren is, ook als dat pijn, verdriet of boosheid is? Als je dat van jezelf niet mag voelen, dan wijs je in feite jezelf af. En als ik eerlijk ben vind ik dat het meest verdrietige dat je met jezelf kunt doen.
  
  Het kan anders en je zult zien dat als je jezelf toestaat om te ervaren wat er op dat moment is, je er uiteindelijk ook veel meer voor de ander kunt zijn. Je kunt jezelf daar in oefenen door regelmatig even stil te staan bij hoe je erbij zit of staat. Merk voor jezelf op welk gevoel er op dat moment op de voorgrond is, bijvoorbeeld : "Ik merk spanning op in mijn nek" ,"Ik merk dat ik boos ben", "Ik voel me verdrietig", etc. Alleen al door hier even aandacht aan te geven en dit voor jezelf uit te spreken, geef je erkenning aan wat er op dat moment is. Het lijkt weinig, maar het betekent veel, namelijk dat ook die gevoelens er mogen zijn.
  En als er dingen zijn waar je in je eentje niet uitkomt vraag gerust hulp!
  

• Gelukkig zijn | Zoek hulp!

  Zoek hulp!

  Als je het zelf niet meer weet, in een kringetje ronddraait, in een situatie zit waarin je je niet veilig voelt, zoek dan hulp. Ik maak regelmatig mee dat cliënten dit heel lang voor zich uitschuiven, omdat ze zich schamen, vinden dat ze het niet verdienen, denken dat hun probleem niet erg genoeg is of juist denken dat ze toch niet geholpen kunnen worden. Veel therapeuten, waaronder ikzelf, bieden een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek aan. Vanwege het beroepsgeheim dat therapeuten hebben kun je alles waar je mee zit veilig delen.

• Gelukkig zijn | Positieve gezondheid

  Positieve gezondheid

  Wil je zicht krijgen op de dingen in jouw leven die aandacht nodig hebben om je gezonder en veerkrachtiger te voelen? Kijk dan eens op de website van Mijn Positieve Gezondheid, Daar kun je heel eenvoudig een vragenlijst invullen die helder in beeld brengt hoe het met je gaat op de verschillende levensgebieden, Er is geen goed of fout: jij geeft het aan en jij bepaalt of en wat je zou willen veranderen. Je kunt dit bijvoorbeeld gebruiken bij een gesprek met een hulpverlener of met een naaste.
  Steeds meer hulpverleners (waaronder ik) bieden dit ook in hun praktijk aan.
  

• Hooggevoeligheid | Trek je regelmatig even terug om te landen

  Trek je regelmatig even terug om te landen

  Als je gevoelig bent voor prikkels kan het helpen om voor je de drukte van je werk, een feest of je gezin ingaat eerst even bij jezelf aan te komen. Ook als je je midden in de drukte bevindt is er altijd wel een manier om even tot rust te komen.
  Blijf net iets langer in de auto zitten of treuzel wat langer bij het op slot doen van je fiets. Voel even de grond onder je voeten, het stuur van de auto, de sleutel in je handen volg met aandacht hoe je in- en weer uitademt. Je kunt (bijna) altijd en overal een paar minuutjes voor jezelf pakken. Als het onmogelijk lijkt om de drukte te ontwijken, kun je altijd nog koffie gaan halen of de WC opzoeken. Als je weer een beetje tot jezelf bent gekomen, sta dan stil bij wat je nu wilt gaan doen. kijk dan eens bewust om je heen, merk de omgevingsgeluiden op en richt je weer naar buiten.
  
  

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Oss →
• Hooggevoeligheid | Maak gebruik van wat je in je handen hebt

  Maak gebruik van wat je in je handen hebt

  Ben je op een feestje waar veel prikkels zijn, in de vorm van veel geluid, veel mensen, veel drukte om je heen en kun of wil je niet meteen wegvluchten?
  Focus eens op dat wat je in je handen hebt: een glas, een pen, een papiertje. Gebruik vanuit een wakkere, nieuwsgierige houding je zintuigen: wat voel je, ruik je, proef je (in het geval van een hapje of drankje). Merk op dat er drukte is om je heen en dat je in die drukte kunt kiezen waar je je aandacht op vestigt. Je zult merken dat je niet overgeleverd bent aan alle prikkels, maar dat je een keuze hebt, Is het je alsnog teveel en kun en wil je weg uit de situatie, wees dan niet hard voor jezelf en doe dit. Wees trouw aan jezelf, dat mag!

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Oss →
• Laag zelfbeeld | Doe iets aardigs voor een ander

  Doe iets aardigs voor een ander

  Doe deze week eens iets aardigs voor iemand in je omgeving.
  Iets wat je normaalgesproken niet snel zult doen. Schrijf een kaartje, breng onverwacht een cadeautje langs of bied aan om de hond uit te laten, de tuin te doen of help een collega met een moeilijke opdracht. Bedenk iets wat jou tijd en energie kost, maar wat je desondanks graag voor deze persoon doet.
  
  Ga achteraf bij jezelf na hoe het voor je was om dit te doen. En vraag jezelf eens hoe jij ook eens aardig kunt zijn voor jezelf, net zoals je dat voor die ander bent.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Oss →
• Laag zelfbeeld | Maak een gewoonte van lichamelijk contact met jezelf

  Maak een gewoonte van lichamelijk contact met jezelf

  Ben je onzeker over jezelf en/of over je lichaam, maak juist dan elke dag even tijd om voor je lichaam te zorgen. Houden van jezelf is misschien een veel te groot woord, maar bewust en zorgvuldig iets doen klinkt waarschijnlijk al een stuk haalbaarder. Maak er bijvoorbeeld een gewoonte van om elke dag je benen en/of je armen in te smeren met crème of bodylotion. Doe dit met volle aandacht: Voel het contact van je handen met je lichaam. Zorg voor jezelf zoals je dat ook voor een kind of een huisdier zou doen. Laat, terwijl je dat doet, je gedachten voor wat ze zijn en focus je op wat je op dat moment doet.
  Doe dit elke dag; het hoeft niet lang te duren, ook als je het elke dag één of twee minuten doet heeft het effect. De kracht zit 'm in de herhaling.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Oss →
• Laag zelfbeeld | zeg het eens anders

  zeg het eens anders

  Sta je weleens stil bij alles wat je tegen jezelf zegt?
  We gaan soms wel heel naar met onszelf om!
  Zeg je dingen als: "Wat ben ik toch een kluns, doos, muts"of nog erger?
  Maak er dan eens van: dit vind ik echt lastig. moeilijk etc.
  Dat klinkt al heel anders. toch? Zo geef je jezelf wat lucht en ruimte en vooral respect!
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Oss →
• Laag zelfbeeld | Richt je aandacht op dat wat jij waardevol vindt

  Richt je aandacht op dat wat jij waardevol vindt

  Denk je vaak negatief over jezelf? Dan herken je het vast dat jezelf positief toespreken of bevestiging zoeken bij anderen niet ècht helpt. Er volgt dan vaak toch weer een ja maar (dat kun je nu wel zeggen maar je doet het vast om me gerust te stellen/het is puur geluk dat dit me is gelukt/ik ben misschien wel goed in.. maar verder kan ik niets etc.).
  
  In plaats van energie te steken in al je negatieve gedachten over jezelf zou je eens wat extra aandacht kunnen geven aan iets wat jij echt met plezier doet. Maak een collage, of een lijstje van dingen die je leuk en waardevol vindt om te doen en waar je energie van krijgt. Deel die dingen op in kleine, haalbare stappen en voer er regelmatig één van uit. Elke keer als daar dan negatieve gedachten bij komen, merk je die op en laat ze dan weer gaan. Focus je in plaats daarvan op dat wat je aan het doen bent. Elke keer als je op deze manier iets hebt gedaan, ongeacht het resultaat ervan noteer je dat of maak er een foto van.
  
  Positieve dingen doen heeft meer effect dan positief denken!
  
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Oss →
• Laag zelfbeeld | Ben wie je bent

  Ben wie je bent

  Jezelf vergelijken met anderen is iets wat we allemaal weleens doen.Maar hoe mooi is het dat we allemaal anders zijn!
  Ben je van nature meer extravert, dan krijg je energie van prikkels vanuit de omgeving , zoals veel contacten met anderen, situaties en omgevingen waarin veel activiteit is. Vergelijk het met een zonnepaneel, dat zich oplaadt met energie van uit de omgeving.
  Als je juist meer introvert bent, geniet je misschien wel van drukte om je heen, maar tegelijkertijd kost het je ook energie. Jezelf terugtrekken om op te kunnen laden is dan regelmatig even nodig. Vergelijk het met je accu opladen aan het stopcontact.
  We hebben het allemaal nodig: het naar buiten gerichte van de extraverten en het naar de binnenwereld gerichte van de introverten. En ook goed om te weten dat veel van ons allebei de kanten in ons hebben, Dat wordt dan ambivert genoemd.
  
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Oss →
• Midlife crisis | boektip- juist ook als je geen lezer bent

  boektip- juist ook als je geen lezer bent

  Over de overgang is veel geschreven, maar wat nou als je helemaal geen lezer bent? Een vriendin van mij had veel aan het boek Oomen stroomt over van Francine Oomen, bekend van haar vele boeken, die vaak beginnen met: ""Hoe overleef ik...".
  Ik mocht het boek van haar lenen en was verrast, omdat het heel kleurrijk is en minimaal evenveel afbeeldingen (tekeningen van Francine zelf) als tekst bevat. Heerlijk om in te lezen en je kunt het ook heel gemakkelijk erbij pakken en er een paar bladzijden uit lezen. Je leest hoe Francine de verwarrende tijd rondom de overgang beleeft. In het boek vind je informatie overgang, maar misschien ook wel veel herkenning.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis in Oss →
• Moeite met ouder worden | Wijze woorden over wat ouder worden óók kan brengen

  Wijze woorden over wat ouder worden óók kan brengen

  Het boek "Wie ben ik als niemand kijkt?" is echt een aanrader, zeker als je worstelt met ouder worden.
  Ouder worden wordt nog heel vaak gezien als een proces van aftakeling en er minder toe gaan doen.
  Liesbeth Woertman, hoogleraar psychologie aan de Universiteit Utrecht nodig je uit om je kijk op schoonheid en identiteit te onderzoeken. Omgaan met verdriet en verlies hoort er zeker bij, maar ook: leren genieten van je wijsheid, authenticiteit en waardigheid. Je lichaam meer gaan bewonderen en minder objectiveren, minder kijken en meer voelen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Omgaan met ziekte | Kijk of er een patiëntenvereniging is

  Kijk of er een patiëntenvereniging is

  Vaak kun je steun en advies vinden bij een patiëntenvereniging die zich richt op mensen met jouw aandoening. Kijk er eens rond. Vaak is er ook lotgenotencontact mogelijk of vind je er adviezen die je helpen om door de bomen het bos weer te zien.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Oss →
• Omgaan met ziekte | Jij mag bepalen aan wie je wat vertelt

  Jij mag bepalen aan wie je wat vertelt

  Als het langere tijd niet goed met je gaat, krijg je te maken met reacties uit je omgeving.
  Dat kan heel lastig zijn en jou bijvoorbeeld het gevoel geven dat je je moet verantwoorden.
  Bedenk dat jij zelf mag bepalen aan wie je wat vertelt. Dat is heel persoonlijk, voor de één kan het een enorme opluchting zijn om je verhaal kwijt te kunnen, terwijl de ander het liever voor zich houdt.
  Neem de tijd en bedenk dat het in sommige situaties kan helpen om aan te geven dat je niet goed in je vel zit. Vaak zijn anderen dan bereid om daar rekening mee te houden. Maar als je het gevoel hebt dat de ander van alles over je wil weten zonder dat jij daar op dat moment op in wilt gaan, houd het dan gerust vaag. Je hoeft je niet te verantwoorden.
  

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Oss →
• Onzekerheid | Wees eerlijk tegen jezelf en spreek je uit

  Wees eerlijk tegen jezelf en spreek je uit

  Uit onderzoek blijkt dat de klik tussen cliënt en therapeut heel bepalend is voor het succes van een therapie. Ook van mijn cliënten hoor ik heel vaak hoe belangrijk het is om je veilig en gehoord te voelen door je therapeut. Mijn tip is daarom: merk bij het eerste gesprek voor jezelf op hoe het contact voelt tussen jou en de therapeut. Het kan zijn dat je je er meteen al vertrouwen in hebt, maar soms heb je na zo’n eerste kennismaking even de tijd nodig om het te laten bezinken. Wees eerlijk tegen jezelf, het is logisch dat het spannend is, maar stel jezelf wel de vraag: is het wat mij betreft mogelijk om met voldoende vertrouwen dit traject met deze therapeut aan te gaan?
  Als je eenmaal gaat starten met de therapie geef het dan even de tijd. Een goede therapeut evalueert regelmatig met jou de voortgang van de therapie. Als je twijfels hebt, voel je vrij om die dan ook uit te spreken. Dat kan spannend zijn om te doen, maar juist door het bespreken van obstakels in de therapie wordt jullie (werk)relatie als het goed is alleen maar sterker.
  Kom je er uiteindelijk niet uit, dan heb je er in elk geval aan gedaan wat je kon en is een andere therapie/ therapeut waarschijnlijk beter passend.
  
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Oss →
• Onzekerheid | onzekerheid na kanker

  onzekerheid na kanker

  Veel mensen die kanker hebben (gehad), komen zichzelf juist ook tegen als de behandelingen min of meer succesvol zijn afgerond en ze weer "verder kunnen met hun leven". Erna Oosterveen, zelf coach was zo iemand, die maar bleef zoeken naar hoe zij de knop kon omzetten en weer door kon, wat haar steeds maar niet lukte. Zij is toen zelf in therapie gegaan en is ook mensen gaan interviewen die kanker hebben (gehad). Ook hun naasten en allerlei professionele hulpverleners in de oncologie zijn door haar geïnterviewd. Dit heeft ze bij elkaar gebracht in het boek: "Ik leef! " Worstel jij of iemand in je naaste omgeving met het leven na kanker, dan is dit boek een aanrader!

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Oss →
• Onzekerheid | Richt je op de ander

  Richt je op de ander

  Een tip waar veel van mijn cliënten iets aan hebben is de volgende:
  Voel je je onzeker in een groep mensen, bijvoorbeeld op een feestje of een bijeenkomst voor je werk, zoom dan eens uit. Kijk aandachtig om je heen. Hoe zitten anderen erbij? Je zult vast opmerken dat er altijd wel iemand is die afwachtend is en/of niet in gesprek met anderen. Het is heel normaal om even stil te zijn. Als je je daar ongemakkelijk bij voelt en niet weet wat je moet zeggen, stel dan eventueel eenvoudige vragen aan degene die naast je zit: "Was het een lange reis?/ Waarvan kennen jullie elkaar?/ Hoe kom jij terecht bij deze cursus, etc. Mensen vinden het over het algemeen fijn als interesse in hen toont en zo niet. laat het gaan en betrek het niet op jezelf.
  Als je je meer op anderen richt, ben je automatisch minder bezig met je eigen onzekerheid. Realiseer je tegelijkertijd dat die onzekerheid heel normaal is en er ook mag zijn.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Oss →
• Onzekerheid | Plan een afspraak met jezelf

  Plan een afspraak met jezelf

  Onzekerheid kan heel verlammend werken. Je komt dan niet toe aan de dingen die belangrijk voor je zijn, omdat er altijd wel een reden is om het uit te stellen. Plan eens op een zo kort mogelijke termijn een afspraak met jezelf in je agenda, bijvoorbeeld het bellen (of appen) met iemand met wie je in contact wilt komen, of het aanmelden voor de open dag van de cursus die je zo leuk lijkt, je tuin opnieuw inrichten of wat dan ook, als het maar iets is wat van waarde voor je is en wat je al langere tijd zou willen doen, maar wat je maar voor je uit blijft schuiven. Noteer in je agenda op welke dag en tijdstip je actie gaat ondernemen.
  Zeker als je iemand bent die afspraken altijd nakomt, kan dit helpen. Niet verder over nadenken, "gewoon" doen!

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Oss →
• Overspannen | Vraag zelf een gesprek aan bij de bedrijfsarts

  Vraag zelf een gesprek aan bij de bedrijfsarts

  Je kunt als je wilt zelf een gesprek aanvragen bij je bedrijfsarts.
  Bijvoorbeeld als je last hebt van stressklachten die te maken hebben met je werkomstandigheden of omdat je privésituatie je veel energie kost waardoor je je werk tijdelijk niet goed kunt doen.
  Het gesprek is altijd vertrouwelijk en de bedrijfsarts mag je werkgever, huisarts of anderen niet op de hoogte stellen. Dat kan natuurlijk wel, maar alleen als jij dat zelf graag wilt.
  

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Oss →
• Pandemie & angst | Oefening: waterval

  Oefening: waterval

  Waterval
  In deze tijd krijg je ontzettend veel berichten rondom het coronavirus en alle gevolgen daarvan over je heen. Je wordt als het ware overspoeld met informatie en dat roept misschien van alles bij je op waardoor je het gevoel kunt krijgen geen kant meer uit te kunnen .
  
  Dit kan je dan helpen: Stel je alles wat je denkt en voelt eens voor als een waterval, waar je midden onder staat. Je wordt overspoeld door een almaar voortdurende stroom van gedachten en gevoelens. Je raakt helemaal doorweekt en je hoort niets anders meer dan het geluid van het almaar neerkletterende water op je hoofd. Je blik wordt vertroebeld en je kunt je ogen nauwelijks open houden.
  
  Dan herinner je je opeens dat je ook een stapje opzij kunt doen. Doe dat maar. Merk op dat de waterval van gedachten en gevoelens er nog steeds is en merk ook op dat jij er naar kijkt en dat je ook kunt zien en horen wat er om je heen gebeurt Juist door je zintuigen te gebruiken kun je wat meer afstand nemen van je gedachten en gevoelens en daardoor ontstaat er meer ruimte in je hoofd.
  
  De informatiestroom en gedachten en gevoelens gaan door, maar je kunt kiezen wanneer je er in mee wilt gaan en wanneer niet.
  
  Voel je je overspoeld dan kun je altijd terug naar dit beeld.

  
  Meer over Therapie bij angst in Oss →
• Pandemie & angst | Voel je niet bezwaard om hulp te zoeken!

  Voel je niet bezwaard om hulp te zoeken!

  Voel je niet bezwaard om hulp te zoeken!
  Nu het coronavirus de wereld op zijn kop zet en er veel mensen zijn die erg ziek worden of overlijden of die een naaste hebben verloren, lijken jouw eigen problemen misschien opeens helemaal niet zo belangrijk meer.
  
  Vooral aan het begin van de coronacrisis voelden veel mensen veel verbondenheid met anderen: "We doen het samen" en: "We zitten allemaal in hetzelfde schuitje" was en is de boodschap. Sommigen waren juist opgelucht omdat er door de lockdown opeens veel minder van je wordt verwacht op het gebied van sociale activiteiten zoals feestjes en bezoekjes.
  
  Maar nu het allemaal nog lang lijkt te gaan duren en het ook steeds meer duidelijk wordt dat de crisis ook veel economische gevolgen heeft, neemt de onzekerheid en onrust bij steeds meer mensen toe.
  
  Hoe dan ook, maak jezelf niet kleiner dat anderen. Jouw verdriet, angst, stress kun je niet één op één vergelijken met dat van anderen en dat hoeft ook helemaal niet. Voel je niet bezwaard als je het niet alleen redt. Vraag hulp, via mensen in jouw omgeving die je vertrouwt, je huisarts of bijvoorbeeld deze website. Jij mag er zijn, net als alle anderen!

  
  Meer over Therapie bij angst in Oss →
• Perfectionisme | Doe eens gek

  Doe eens gek

  Herken je dit? je bent perfectionistisch ingesteld en stelt hoge eisen aan jezelf.
  Misschien heb je dat van thuis uit meegekregen. Misschien ook voel je je vanbinnen juist heel onzeker en werk je extra hard om maar niet te falen.
  
  Als je je voortdurend aanpast aan verwachtingen van anderen en van jezelf, is de kans groot dat je je op een gegeven moment realiseert dat je het plezier in het leven zelf bent kwijtgeraakt. Dat is heel naar, maar het goede nieuws is dat je het ook weer terug kunt vinden!
  Kies eens wat minder vaak voor dat wat verantwoord is en kies in plaats daarvan voor iets waar je blij van wordt, wat volgens jou misschien niet helemaal gepast is maar eigenlijk wel heel leuk en een beetje spannend.
  
  Maak een top 10 van kleine dingen die je eigenlijk heel graag eens zou willen doen, maar waar je niet toe komt omdat je het te spannend, raar, onfatsoenlijk of tijdverspilling vindt.
  Dat kunnen dingen zijn als skeelers aanschaffen, ook al vind je jezelf heel onhandig en te oud om daar mee te beginnen, of een hele middag in een hangmat gaan liggen met cocktails en een boek. Of je bouwt een tuinhuis, terwijl je nog nooit hebt geklust, gaat op zangles, koopt een heel opvallende jas of wat je ook maar kunt bedenken.
  Zorg ervoor dat het geen dingen zijn waarvan je vindt dat je het moet doen, maar juist dingen die je nutteloos of raar vindt maar wel heel leuk. Doe dit puur voor jezelf of samen met een maatje. Maak er vooral geen challenge van; geniet van het doen zelf zonder te hoeven presteren.
  
  Sta er achteraf even bij stil hoe het was om dit te doen. Maak een foto, of schrijf er in een paar woorden iets over op. Het maakt niet een uit of het fantastisch was of toch minder leuk dan je had gehoopt; je hebt het gedaan. Zie het als een ontdekkingstocht naar wat jou positieve energie geeft.
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Oss →
• Perfectionisme | Nutteloze dingen doen

  Nutteloze dingen doen

  Nutteloze dingen doen
  Zit je vast in een patroon van (altijd denken te)moeten presteren?
  Wil je iets vrijer in het leven gaan staan?
  Maak een lijst van -in jouw ogen-nutteloze dingen, die op zich eigenlijk wel leuk zijn en kies er iets uit wat je, zonder verdere verplichtingen daadwerkelijk gaat doen.
  Het kan van alles zijn: als het regent door de plassen lopen, bellen blazen, iets in elkaar knutselen,
  naar een rommelmarkt gaan terwijl je niets nodig hebt, een vreemde taal leren spreken, een nieuw muziekinstrument leren spelen. Let op: je hoeft er niet goed in te worden; het gaat om het ontdekken en experimenteren. Dat is het. Verder niets.
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Oss →
• Piekeren | Bewust in het hier-en-nu zijn

  Bewust in het hier-en-nu zijn

  Yesterday is history, tomorrow is a mystery, but today is a gift, that's why it's called the present.
  
  Als je veel last hebt van piekergedachten, dan kan het je helpen om bewust in het hier-en-nu te zijn. Je hoeft daarvoor echt niet per se te gaan mediteren.
  
  Ken je dat gevoel, dat je als je op vakantie bent, alles om je heen heel anders beleeft dan wanneer je in je eigen omgeving bent? Alle indrukken komen veel intenser binnen.
  
  Het mooie is dat je daarvoor niet ver weg hoeft te gaan. Pak eens de fiets en verken het dorpje in de buurt waar je nog nooit geweest bent. Of haal bij de VVV of van internet een stadswandeling en hang de toerist uit in eigen land.
  
  Sta af en toe even stil, kijk heel bewust om je heen, luister, ruik, voel het gras of de tegels onder je voeten. Drink of eet wat op een terrasje en merk eens heel bewust op hoe het voelt in je mond en hoe het smaakt.
  
  Dat is ook een manier om jezelf te oefenen in het met open aandacht in het hier- en -nu te zijn en kan de piekermodus even doorbreken. En... oefening baart kunst!

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Oss →
• Piekeren | De 5 minuten tip

  De 5 minuten tip

  Als je veel piekert kan dat je leven erg belemmeren. Vaak komt je er niet toe om dingen aan te pakken en juist dat uitstellen maakt dat iets wat eerst gewoon een taak was een steeds groter probleem gaat worden. De kans is groot dat je jezelf veroordeelt omdat je niet gewoon doet wat je moet doen en steeds minder vertrouwen krijgt in jezelf.
  Een tip die ik mijn cliënten vaak geef en die ik voor mezelf ook toepas is "De 5 minuten tip".
  Stel je ziet enorm op tegen het opruimen van je kamer of het doen van je administratie , Je kunt er maar niet toe komen om ermee aan de slag te gaan. Er is altijd wel een reden te bedenken om het uit te stellen. Misschien ben je ook bang dat het je niet zal lukken. Pas dan eens de 5 minuten tip toe. Stel bijvoorbeeld op je telefoon een timer in op 5 minuten. Begin aan de taak, doe wat nodig is. Na 5 minuten mag je er mee stoppen.
  De ervaring leert dat dit je over de drempel kan helpen en de kans is groot dat je na die 5 minuten door wilt gaan. Zo niet, ook goed: je hebt in ieder geval een stap gezet. Een pas ontstaat door te lopen! (LAO Tse).
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Oss →
• Piekeren | Ontwijk de als….dan valkuil

  Ontwijk de als….dan valkuil

  Als je iets wilt veranderen in je leven, begin er dan nu mee! We vinden vaak dat we eerst alle praktische zaken op orde moeten hebben, voordat we met iets nieuws “mogen” beginnen. Of : eerst zijn alle anderen aan de beurt en dan pas “mogen” wij. Voor je het weet ben je maanden of jaren verder en de situatie wordt er meestal niet beter op.
  
  Bedenk voor jezelf: wat is echt belangrijk voor mij en wat ga ik vandaag doen om mijn leven wat lichter te maken? En doe het! Op die manier maak je zelf de ruimte voor verandering die je nodig hebt.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Oss →
• Piekeren | doseren helpt

  doseren helpt

  Soms kun je helemaal verstrikt raken in alles wat je leest en hoort in alle nieuwsberichten.Daar kun je heel onrustig en angstig van worden.
  
  Je hebt niet de controle over wat er in de wereld gebeurt, maar wel over de manier waarop je met de nieuwsberichten omgaat. Kies er bijvoorbeeld voor om dagelijks op een vast moment in de krant of in een nieuwsapp te lezen en richt je daarna weer op iets anders. Zo blijf je betrokken, zonder dat je erdoor wordt overspoeld.
  Soms kun je helemaal verstrikt raken in alles wat je leest en hoort in alle nieuwsberichten.
  Daar kun je heel onrustig en angstig van worden. Je hebt niet de controle over wat er in de wereld gebeurt, maar wel over de manier waarop je met de nieuwsberichten omgaat. Kies er bijvoorbeeld voor om dagelijks op een vast moment in de krant of in een nieuwsapp te lezen en richt je daarna weer op iets anders. Zo blijf je betrokken, zonder dat je erdoor wordt overspoeld.
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Oss →
• Rouwverwerking | Gids bij pijn en tegenslag

  Gids bij pijn en tegenslag

  Russ Harris, een befaamde ACT therapeut heeft een goed en heel leesbaar boek geschreven voor wie te maken heeft met verlies en verdriet:
  Als het leven toeslaat - een praktische gids bij pijn en tegenslag.
  Er staan ook oefeningen in en een link naar gratis. luisteroefeningen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Oss →
• Slaapproblemen | Een powernap

  Een powernap

  Een powernap.
  
  Ben je overdag moe, omdat je slecht slaapt? Een powernap aan het begin van de middag kan je de dag door helpen.
  
  Zorg er wel voor dat je niet langer dan 20 tot 30 minuten gaat liggen en ga liever niet later op de dag rusten, want dan verstoor je het natuurlijke slaap-waakritme.
  
  Probeer niet te slapen, ga gewoon liggen, eventueel met een rustgevend muziekje erbij. Is de tijd om, sta rustig op en ga verder met je dagelijkse bezigheden.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Oss →
• Slaapproblemen | Laat je dragen

  Laat je dragen

  We zijn gewend om alles op te lossen via ons denken. En juist dat denken aan het willen of zelfs moeten slapen zet ons op scherp.
  In slaap vallen gaat over loslaten, het vertrouwen dat je opgevangen wordt en jezelf voor even niet meer actief bijeen hoeft te houden. Je mag jezelf overgeven aan het gevoel dat je gedragen wordt.
  Merk maar eens op hoe je in bed ligt. Lig je “te liggen” op je matras, of ben je bijna één met je matras? Merk maar eens op hoe je spieren voelen. Zijn ze gespannen? Dan ben je actief bezig met liggen. Dat is niet nodig. Je mag je laten dragen door de ondergrond waarop je ligt. Merk op waar je lichaam contact maakt met het matras en laat je er maar in wegzakken.
  Adem eens zo lang mogelijk uit, totdat er als vanzelf een inademing volgt en herhaal dat heel langzaam een paar keer. Laat dit dan weer los, en merk op hoe je lichaam steeds zwaarder wordt.
  Gedachten laat je komen en gaan. Merk ze op, maar ga er niet in mee. Juist het loslaten van het denken aan het per se willen slapen helpt je om in slaap te vallen. Ga in plaats daarvan telkens opnieuw terug naar het gevoel van jouw lichaam, op dit moment rustend en gedragen door de ondergrond waarop je ligt.
  
  Welterusten!
  

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Oss →
• Slaapproblemen | Oefen overdag met nietsdoen

  Oefen overdag met nietsdoen

  Als je slaapproblemen hebt, is de kans groot dat je 's nachts ontzettend je best ligt te doen om in slaap te komen. Juist daardoor geef je je hersenen het signaal dat er iets gedaan moet worden. Dat helpt je niet, want slapen is juist niets doen. Oefen overdag regelmatig met niets doen. Als je zit, merk dan eens op hoe je in je stoel zit. Zit je op de stoel met aangespannen spieren? Probeer je er maar eens over te geven dat je je mag laten dragen door de stoel. Laat je er maar in wegzakken. Niet door jezelf de opdracht te geven dat je moet ontspannen, maar door met je aandacht te gaan naar de plekken waar je benen, billen en eventueel je rug de stoel raken. Je kunt dit ook met je armen en de rest van je lichaam doen. Dit kun je ook doen als je in bed ligt, laat je maar wegzakken in het matras.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Oss →
• Stemmingswisselingen | Krijg zicht op je stemmingswisselingen

  Krijg zicht op je stemmingswisselingen

  Breng eens voor jezelf in kaart hoe het precies zit met jouw stemmingswisselingen.
  Heb je er last van en op wat voor manier?
  Houd voor jezelf eens bij of er een verband is met je slaapritme, je voeding en je activiteiten.
  Zeker voor vrouwen kunnen er ook hormonale invloeden meespelen zoals je menstruatiecyclus of de overgang.
  Zijn er omstandigheden in je leven die invloed hebben op je stemmingswisselingen?
  En heel belangrijk: hoe ga je om met al die emoties?
  
  Zoals je ziet zijn er allerlei factoren die jouw stemmingswisselingen kunnen beïnvloeden.
  Heel begrijpelijk als je niet weet wat te doen. Zoek daarom hulp bij een therapeut die dit samen met jou kan onderzoeken hoe jij hier mee om kunt gaan.
  

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Oss →
• Stemmingswisselingen | Je mag het moeilijk hebben

  Je mag het moeilijk hebben

  Soms kun je, schijnbaar vanuit het niets overvallen worden door een gevoel van somberte, zwaarte of onzekerheid. Je worstelt je door de dag heen en vraagt je af waar dat gevoel vandaan komt en wanneer het over zal gaan. Herken je dat? De grote valkuil die wij als mensen hebben is dat wij de neiging hebben om alles via ons verstand, ons denken op te willen lossen. Je komt dan al snel bij korte termijn oplossingen, zoals je gevoel verdoven met drank, drugs of koekjes, jezelf ertoe zetten om positief te denken, extra hard gaan werken of sporten of je afspraken af te zeggen. Vaak lucht dat dat voor even op, maar op de lange duur kun je uitgeput raken, of zelfs allerlei lichamelijke klachten krijgen. Door te vechten tegen dat wat je diep vanbinnen ervaart ontken je een deel van jezelf
  
  Wat dan?
  - Wees niet te streng voor jezelf en erken voor jezelf dat het even niet lekker met je gaat. Zeg dat eens hardop tegen jezelf, daarmee geef je erkenning aan jouw gevoel
  - Af en toe -als je verantwoordelijkheden het toelaten- een baaldag inlassen en lekker bankhangen of je favoriete series kijken kan je goed doen
  - Het kan opluchten om je gevoelens te delen met iemand die je vertrouwt, of als dat lastig voor je is, aan het papier toe te vertrouwen
  - Houd je normale dag- en nachtritme aan
  - Je zult zien: zelfs achter de donkerste wolken zal uiteindelijk de blauwe lucht weer tevoorschijn komen
  - Kom je er alleen niet uit, vraag hulp, bijvoorbeeld van een therapeut.
  

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Oss →
• Stemmingswisselingen | Denk eens aan de overgang

  Denk eens aan de overgang

  Ben je vrouw, eind veertig of begin 50 en voel je je somber, gestrest of angstig? Ken je jezelf niet terug?
  Het zou kunnen dat de overgang een rol speelt in je klachten. Tijdens de overgang ontstaat er een hormonale disbalans en dat kan veel gevolgen hebben voor je lichamelijk en psychisch functioneren. Voeding, soms ook medicatie, kennis opdoen via bijvoorbeeld boeken, podcasts, internet en het bespreekbaar maken met anderen helpen je in het leren omgaan met alles wat deze fase in je leven met zich meebrengt. Je bent hier niet alleen in!
  

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Oss →
• Stress | Creëer een plekje voor jezelf

  Creëer een plekje voor jezelf

  Creëer een plekje voor jezelf
  
  Het kan je enorm helpen om ergens in huis een plekje helemaal alleen voor jouzelf te creeren. Daar is in principe maar heel weinig ruimte voor nodig: een klein hoekje in de woon=of slaapkamer is al voldoende.
  
  Wat geeft jou rust? Door het raam naar buiten kijken, luisteren naar muziek, schriiven, lezen, creatief bezig zijn, alles is goed.
  
  Leg of zet op jouw plek de dingen neer die passen bij die bezigheid en maak het echt jouw plekje: een schrijfblok, een boek, een audio-installatie, bloemen, een aroma-brander, alles is goed als het maar precies is zoals jij dat graag wilt.
  
  Spreek met jezelf af dat je daar in elk geval een aantal per week bewust aanwezig bent, minimaal een kwartier, maar langer mag natuurlijk!
  
  Plan dat in en kom die afspraak met jezelf na, Je zult zien dat het op een gegeven moment een gewoonte wordt en dat je op jouw zelf gecreëerde plek ook echt de ruimte zult voelen om tot jezelf te komen.

  
  Meer over Therapie bij stress in Oss →
• Stress | Tip bij omgaan met spanningspijn

  Tip bij omgaan met spanningspijn

  TIP: Omgaan met spanningspijn
  
  Stress kan spanning veroorzaken in je lichaam. Een bekend voorbeeld is spanningshoofdpijn.
  We hebben allemaal de neiging om ons tegen pijn te verzetten. Helaas is het zo, dat je daardoor nog meer gespannen raakt en de pijn juist erger wordt, of in elk geval niet weggaat.
  
  Vaak helpt het juist om naar de pijn toe te gaan en de pijn toe te staan. Probeer dit eens:
  
  - Ga op een rustige plek zitten of liggen.
  
  - Merk hoe je lichaam gedragen wordt door het matras, of de stoel of vloer waarop je zit.
  Je hoeft daar niets voor te doen.
  
  - Volg een tijdje je ademhaling, zonder daar iets aan te veranderen.
  
  - Terwijl je zo ligt of zit en ademt, ga je met je aandacht maar de pijn toe en blijf er even bij.
  
  - Maak in gedachten op een zachte manier ruimte voor de pijn
  
  - Ga ook weer regelmatig met je aandacht terug naar je ademhaling.
  
  - Merk regelmatig de zwaarte van je lichaam in het matras of de stoel op. Laat je gedragen worden.
  
  - Wissel in een heel rustig tempo af : ademhaling -pijn of spanning- ademhaling- contact met matras of stoel- ademhaling, etc.
  
  Neem je rust zolang dat nodig is.

  
  Meer over Therapie bij stress in Oss →
• Stress | Vermoeidheid toestaan

  Vermoeidheid toestaan

  Tip vermoeidheid toestaan
  Wij mensen gaan in ons leven vaak over grenzen heen.
  Dat hoeft niet erg te zijn.
  
  Als je in je werk of privé iets moet organiseren dat veel van je vraagt, maar waar je zelf wel achter staat, bijvoorbeeld het organiseren van een event of een feest kan dat je stressniveau flink doen toenemen. Als dat niet al te lang duurt kunnen we daar prima van herstellen.
  
  Er is ook een vorm van grenzen overschrijden die minder opvallend is, maar wel heel schadelijk kan zijn.
  
  Vaak blijven we lange tijd-soms zelfs jarenlang in de waan van de dag maar doorgaan en merken we pas achteraf dat we ons niet goed voelen. In ernstige situaties kan dit leiden tot chronische vermoeidheid of burn-out. Het is daarom heel belangrijk om op tijd je grenzen aan te geven. Maar, heel belangrijk: dan moet je het wel bij jezelf kunnen herkennen dat je over je grenzen aan het gaan bent.
  
  Je kunt dat merken aan de volgende signalen:
  Lichaam: hoofdpijn, duizeligheid, gespannen spieren
  Gedachten: de zin er niet van inzien, denken dat het je toch niet lukt
  Gevoel: geen zin hebben, geïrriteerd zijn, kort lontje
  Gedrag: dingen laten vallen, foutjes maken, traag worden
  
  Als je bij jezelf kunt opmerken dat je over je grenzen gaat, kun je het anders gaan doen.
  In het klein kun je alvast beginnen met op die momenten stoppen en je vermoeidheid toestaan. Dat kan bijvoorbeeld door drie-minutenmeditatie, even water of thee drinken, naar buiten gaan tijdens de lunchpauze of desnoods even naar het toilet lopen.
  
  Heb je het idee dat er meer nodig is en blijf je langdurig vermoeid, dan is het verstandig om even naar je huisarts te gaan. Vraag ook eens aan een begeleider op je werk of school of aan een coach of therapeut wat je nog meer kunt doen. Samen alles eens op een rijtje zetten kan dan helpen. Misschien helpt een aanpassing van werktijden of taken of bijvoorbeeld een rustiger werkplek je al een eind op weg.
  
  Heel belangrijk: sta regelmatig stil bij hoe het ècht met je gaat en durf aan te geven wat je nodig hebt.
  
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij stress in Oss →
• Stress | Ruimte voor jezelf

  Ruimte voor jezelf

  Als je er voortdurend moet zijn voor je kinderen of je ouders of als je werk alle aandacht vraagt, gaat dat soms te koste van jezelf. Het kijkt zo logisch dat je doorgaat met alle ballen in de lucht houden, maar vaak komt er dan uiteindelijk een moment waarop je je realiseert dat je een paar ballen hebt laten vallen en jouw eigen behoeften bent vergeten. Als je dat voortdurend doet, raak je uiteindelijk uitgeput. Misschien krijg je lichamelijke klachten, zoals hoofdpijn, buikpijn, eczeem. Zelf in omstandigheden die heel veel van je vragen is het belangrijk om ook ruimte voor jezelf te maken. Dat is niet egoïstisch, want als je er niet voor jezelf kunt zijn, kun je dat uiteindelijk ook niet voor je kinderen, je ouders of je carrière.
  Wat dan?
  - Plan in je agenda letterlijk elke dag tijd in voor jezelf. Heb je geen agenda, koop er dan één of gebruik bijvoorbeeld een kalender.
  - Bedenk iets wat jou elke dag even rust en ruimte voor jezelf geeft en voer dat ook uit. Kies liefst iets wat klein en dus gemakkelijk haalbaar is, zoals elke dag tijd maken om naar je favoriete muziek te luisteren, te wandelen of fietsen, met plantjes of tuin bezig te zijn, te tekenen/schrijven/knutselen/klussen of wat je nog meer kunt verzinnen. Ook als je denkt dat je er geen tijd voor hebt, kun je dit doen. Vijf minuutjes volle aandacht voor jezelf is altijd mogelijk.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Oss →
• Stress | Kies één tip en pas die toe

  Kies één tip en pas die toe

  In de praktijk kom ik veel cliënten tegen die al van alles hebben geprobeerd. Het aanbod van zelfhulpboeken, online trainingen en tips op internet (zoals ook hier) is enorm. Als je ergens vanaf wilt lijkt niets fijner dan tips en adviezen opvolgen in de hoop daarna van je probleem af te zijn.
  
  Helaas werkt het niet zo. De werkelijkheid is vaak ingewikkeld en soms hebben we er ook een ander bij nodig die de hele situatie kan overzien.
  
  Toch kunnen tips van (ervarings)deskundigen wel helpen.
  Kies één tip tegelijkertijd waarvan je denkt dat die jou verder kan brengen en plan liefst een vast moment op de dag of in de week waarop je die toe gaat passen. Spreek met jezelf af dat je na bijvoorbeeld een maand even stilstaat bij wat de tip jou heeft gebracht en of je er wel of niet mee door wilt gaan. Gun jezelf de tijd en hou vol!
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Oss →
• Stress | Sta eens stil bij je voedingspatroon

  Sta eens stil bij je voedingspatroon

  Voel je je vaak moe en lusteloos? Of juist onrustig en opgejaagd?
  Of wisselen vermoeidheid en onrust elkaar af?
  
  Houd dan eens bij wat je eet en drinkt. Suiker en veel cafeïne kunnen voor eventjes veel energie geven, maar dat is tijdelijk en na een tijdje kun je je juist moe, down of prikkelbaar voelen. Voldoende water en thee drinken en gezonde voeding geven juist ook op langere termijn energie.
  
  Het helpt als je je bewust bent van het effect dat voeding op je lichaam en geest heeft. Van daaruit kun je kiezen voor een voedingspatroon waarbij je je goed voelt. Je hoeft echt niet alles om te gooien, want ook kleine aanpassingen kunnen veel effect hebben- en zijn meestal beter vol te houden. Vind je het lastig om in je eentje te doen, vraag er dan gerust hulp bij van een diëtist.
  
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Oss →
• Stress | Volg je ademhaling, zonder deze te sturen

  Volg je ademhaling, zonder deze te sturen

  Vaak letten we pas op onze ademhaling als we ons gespannen voelen. We leren voortdurend om controle te houden en alles in het leven te sturen, zo ook onze ademhaling.
  In plaats daarvan kun je ook eens gewoon gaan zitten, met je handen op je borst of buik en gewoon eens met je aandacht bij je ademhaling te zijn. Merk op hoe je in- en uitademt, zonder iets te veranderen, laat je ademhaling gewoon zijn zoals die is. Ga ook eens met je aandacht naar het gevoel van je handen die contact maken met je borst of buik. Laat je gedachten komen en gaan, het geeft niet als je even mee wordt genomen door je gedachten, want je kunt altijd weer terugkeren naar je adem en het gevoel van je handen op je lichaam.
  
  Als je dit regelmatig doet helpt het je om in contact met jezelf te blijven. en te voelen wat je nodig hebt. Daardoor kun je ook gemakkelijker keuzes kunt maken die echt bij je passen en die je verder helpen.
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Oss →
• Stress | rustgevende geuren

  rustgevende geuren

  Geur heeft veel invloed op ons onderbewustzijn. Daar kun je gebruik van maken als je je gespannen voelt.
  Experimenteer eens met geurtjes die voor jou rustgevend werken. Dat kan via etherische olie in een aroma diffuser, maar je kunt bijvoorbeeld ook een bosje lavendel drogen en ophangen of bij je kussen leggen. of heel bewust ruiken aan een kop thee. Wees creatief: als je blij wordt van de geur van verse appeltaart, bak er dan eens één, of als je het gezond wilt houden, warm dan schijfjes appel met kaneel op in de magnetron.
  Of snuif de boslucht op tijdens een boswandeling, of neem een geurig bad met fijne badolie. Mogelijkheden te over!
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Oss →
• Stress | Ga bewust om met berichtgeving

  Ga bewust om met berichtgeving

  Merk je dat je angstig, boos of onrustig wordt door berichten die voortdurend in het nieuws en op internet langskomen? Soms verlies je jezelf hierin en wordt het tijd om zelf de regie weer te pakken over je leven. Je hebt namelijk zelf een keuze in hoe vaak en op wat voor manier je al die berichten wilt zien. Kijk bijvoorbeeld 1, 2 of 3 keer per dag naar actualiteitenprogramma of het nieuws. Of helemaal niet, aan jou de keuze. Scrol door als je op LinkedIn, Facebook etc. berichten ziet die je triggeren, of bewaar ze voor een later moment.
  Voel je je betrokken bij bepaalde gebeurtenissen, kijk dan eens of jij hier iets in zou willen betekenen. Meld je aan bij een politieke partij, ga werken als vrijwilliger of doe de boodschappen voor een zieke buurman.
  Als je zelf de regie pakt, in plaats van jouw stemming te laten bepalen door een overvloed aan informatie waar je geen grip op hebt, zul je merken dat dit rust brengt in je leven.
  
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Oss →
• Stress | Ontspan voordat je uitgeput bent

  Ontspan voordat je uitgeput bent

  Wist je dat je op het moment dat je dorst krijgt in feite al aan het uitdrogen bent? De dorstprikkel komt namelijk vrij langzaam door bij onze hersenen, daarom is het goed om regelmatig te drinken en niet pas als je dorstig bent.
  Dat principe zou je ook toe moeten passen op het gebied van op tijd rust nemen. Mijn collega-therapeuten en ik komen in onze praktijken zo vaak mensen tegen die zo lang over hun grenzen zijn gegaan, dat ze uitgeput zijn. Kortdurende stress is prima, daar zijn we op gebouwd, maar als je energiebalans te vaak langdurig naar één kant uitslaat, namelijk inspanning, dan kost het je uiteindelijk zo veel!
  
  Dit kun je voorkomen door, ook al heb je er geen tijd voor of zin in, ook in drukke tijden rustmomenten in te plannen en je daar ook echt aan te houden.
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Oss →
• Stress | korte en lange termijn

  korte en lange termijn

  We hebben allemaal onze manieren om met stress om te gaan. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je jezelf soms verdooft met drank, pillen of veel eten. Maar achteraf merk je dat het je eerder verder in de ellende helpt.
  Vaak veroordelen we onszelf daar nog eens om, waardoor je in een negatieve spiraal terecht komt. Je kunt daaruit blijven door je bewuster af te gaan vragen hoe helpend dat wat je doet op korte en op lange termijn is.
  In plaats van goed of fout kun je beter denken in wat werkt op korte en wat werkt op lange termijn. Patronen veranderen is zeker niet gemakkelijk. Vraag daar gerust hulp bij. ,

  
  Meer over Therapie bij stress in Oss →
• Stress | Eén ding tegelijk

  Eén ding tegelijk

  Multitasken is een illusie. We denken wel dat we dat doen, maar ons brein kan dat helemaal niet aan. Oefen jezelf erin om de dingen die je op je planning hebt staan na elkaar te doen. En rond het elke taak bewust af. Grote taken kun je het best opdelen in deeltaken. Plan ook pauzes in!
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Oss →
• Stress | Eten slapen bewegen ontspannen

  Eten slapen bewegen ontspannen

  Voor voldoende balans in je leven is het goed om heel regelmatig stil te staan bij de basis, nl hoe en wat je eet, hoe je nachtrust is, of je voldoende beweegt en tijd maakt voor ontspanning. Vergeet je soms om goed voor jezelf te zorgen, dan helpt het om het eenvoudig te houden. Stel niet te hoge eisen aan jezelf en zoek dingen die het gemakkelijker maken: eet eens vaker met je vrienden of ouders als je alleen eten niet fijn vindt, of kook voor een paar dagen, zorg voor regelmaat bij het naar bed gaan en opstaan, kies een manier van bewegen die je leuk vindt en die bij je past, ontspan op de manier die jou echt ontspant. Dat mag ook best door een serie of film te kijken. Wil je iets veranderen, zorg dan voor een dagstructuur waarin al deze dingen aandacht krijgen en bedenk dat elke dag iets kleins veranderen op de lange duur een groots resultaat kan hebben.

  
  Meer over Therapie bij stress in Oss →
• Stress | Doe één ding tegelijkertijd

  Doe één ding tegelijkertijd

  Vaak hebben we het over multitasking en zijn er dan trots op dat we twee dingen tegelijkertijd kunnen doen. Dingen die we op de automatische piloot doen, kunnen we inderdaad vaak combineren met andere taken. Maar als het gaat om meer complexe taken dan gaat dat niet op. Uit onderzoek blijkt dat het lijkt alsof we dingen tegelijkertijd doen, maar in feite wisselen we dan telkens van de ene naar de andere taak en die switch kost elke keer weer tijd en energie.
  
  Juist als je je al moe en/of gestrest voelt, dan is het helpend om alle dingen die je wilt doen na elkaar te doen en niet tegelijkertijd. Probeer het eens uit en merk op wat dat met je energie doet.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Oss →
• Stress | Vakantieprikkels

  Vakantieprikkels

  Als je veel last hebt van stress, kan een vakantie iets zijn om naar uit te kijken en misschien hoop je ook dat je dan eindelijk kunt ontspannen. Alleen is het met een zenuwstelsel dat uit balans is geraakt maar de vraag of dat werkelijk zo is. Als je samen met anderen op vakantie gaat, vraagt dat ook aanpassing en afstemming van iedereen. Bovendien ben je uit je ritme door een andere slaapplek, andere temperatuur, ander eten en nieuwe omgevingen. Het kan helpen om in die andere situatie voor een nieuwe min of meer vaste dagstructuur te zorgen en daarnaast ook voor jezelf iets te bedenken dat je elke dag weer doet, bijvoorbeeld op een camping elke ochtend even naar het water lopen, of naar de paarden of geitjes, of je elke middag even terugtrekken om in een dagboek te schrijven. Zo creëer je vaste `reset` momenten voor jezelf.

  
  Meer over Therapie bij stress in Oss →
• Zingeving | Een klein boekje met grootse dingen

  Een klein boekje met grootse dingen

  Een klein boekje met grootse dingen.
  
  Koop een mooi, klein boekje. Een app met lijstjes of een blog of pagina gebruiken is misschien gemakkelijker en vanzelfsprekender. Maar juist door te kiezen voor een boekje dat je vast kunt pakken en waar je zelf in schrijft, maak je het belangrijk en bijzonder en is het effect krachtiger.
  
  Noteer elke dag iets in het boekje waar je blij van wordt. Zelfs in tijden waarin alles bedekt lijkt met een grauwe nevel is er altijd wel iets te vinden, al is het maar een piepklein lichtpuntje. Als je liever tekent of plaatjes uitknipt is dat natuurlijk ook prima.
  
  Blijf dit minimaal een aantal weken, en liefst langer elke dag doen en blader dan eens terug. Wat valt je dan op? Welke dingen doen er echt toe voor jou?
  
  Een volgende stap zou kunnen zijn om eens te gaan onderzoeken wat je zelf kunt doen om in je dagelijkse leven meer ruimte te maken voor dingen die voor jou belangrijk zijn en die je leven tegelijkertijd lichter maken. Houd het klein en houd het vooral vol, dan lukt het je vast.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Oss →
• Zingeving | Ga op zoek naar iets waar jij je mee wil verbinden

  Ga op zoek naar iets waar jij je mee wil verbinden

  Ga op zoek naar iets waar jij je mee wil verbinden.
  
  Diep vanbinnen willen we allemaal van betekenis zijn. Juist in tijden van crisis, waarin alle vanzelfsprekendheden wegvallen en we losgerukt worden uit de waan van de dag, komt vaak de vraag bij ons naar boven: "Waar doe ik het allemaal voor?" en "Wat wil ik nou ècht met mijn leven?" En die vragen zijn vaak moeilijk te beantwoorden.
  
  Geef het de tijd en geef jezelf de ruimte om te onderzoeken wat bij je past.
  
  Maak bijvoorbeeld elke dag een foto van iets waar je blij van wordt en zoek iemand op met wie je het daarover kunt hebben. Wat valt je op en wat zegt het over wat jij belangirjk vindt in je leven? En/of volg een workshop of cursus of meld je aan als vrijwilliger. Al gaandeweg zul je erachter komen wat wel en wat niet bij je past.
  
  Graadmeter is dat alles wat jou energie geeft jouw leven betekenis kan geven. En je zult merken dat zingeving gaat over verbinding: met dat waar je diep vanbinnen naar verlangt en de verbinding met de mensen en de wereld om je heen.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Oss →
• Zingeving | Reminder

  Reminder

  Heb je je iets voorgenomen, maar lukt het je niet om dat ook echt te gaan doen?
  Sta er voor jezelf bij stil waarom je het echt belangrijk en waardevol vindt om dit te gaan doen. Bijvoorbeeld: je wilt meer gaan wandelen, omdat je weet dat de buitenlucht en beweging goed voor je zijn en je je graag fitter en energieker wilt voelen. Zoek dan een plaatjes of foto op die past bij hoe fit en energiek zijn er voor jou uitziet. Zet of hang die foto op een in het oog vallende plek. Schrijf daarbij wat je daar de komende week allemaal voor kunt doen. Belangrijk is dat dat heel kleine stapjes zijn, waarvan je zeker weet dat je het kunt waarmaken. Bijvoorbeeld: elke dag 10 minuten wandelen, of elke dag om 19.00 uur opstaan en havermout met fruit als ontbijt nemen. Bedenk ook alvast wat je doet als er iets tegenzit, bijvoorbeeld: als het regent ga ik ook, ik zorg dat er een paraplu klaarligt, als de havermout op is, neem ik yoghurt.
  Kijk aan het eind van elke week even terug. Is het gelukt en wat heeft het je gebracht? Bedenk dat het gaat om het in beweging komen voor iets wat voor jou waardevol is. Hoe voelt dat, om trouw te zijn aan jezelf? Als het niet helemaal is gelukt, wat waren de obstakels en wat kun je de komende week anders doen?
  Wees mild voor jezelf: elke moment is een kans om opnieuw te beginnen!
  
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Oss →
• Zingeving | Zoek eens oude foto's op

  Zoek eens oude foto's op

  Als je het gevoel hebt dat je wordt geleefd en eigenlijk niet meer weet wat je nu echt leuk en belangrijk vindt om te doen, kan het je helpen om er eens wat foto’s bij te pakken uit je jeugd.
  
  Kies één of meerdere foto’s uit van momenten waarop je met iets bezig was en het echt naar je zin had.
  Wat deed je? Was je alleen of met anderen? Wat maakte dat zo fijn om te doen? Vraag je eens af op wat voor manier je die dingen in je leven van nu meer ruimte kunt geven.
  Als je bijvoorbeeld blij wordt van foto’s waarop je je jezelf ziet, klimmend in een boom, dan heb je misschien wel behoefte aan avontuur. Het kan ook zijn dat je gelukkig was met het samenzijn met vrienden of van het samen klussen met je ouders. Wat maakte precies dat je dat leuk vond? Was dat het samen iets ondernemen of eerder het creëren van iets nieuws? Of was het het bieden van praktische oplossingen?
  
  Leg de foto’s neer of hang ze op op een plek waar je ze regelmatig tegenkomt.
  
  Op deze manier lukt het je vast om wat verder te kijken dan je vanuit je vaste denkpatronen zou doen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Oss →