Tom

Counsellor, Psychosociaal Therapeut

Inzichten van Tom:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Stop met patronen!

  Stop met patronen!

  Breng jouw gedachten eens in kaart. Waar denk je aan? Wat voel je?
  En? Als je deze lijst klaar hebt, wat valt je op?
  Welke gedachten komen er voorbij? Je komt hierdoor achter welke gedachten het meeste 'top of your mind' zijn. En zijn het helpende gedachten?
  Vaak leer je jezelf een gedachten patroon aan. Bijvoorbeeld; 'Ik werk niet hard genoeg'. Deze gedachten herhaal je continu. Tot je het zelf bijna gaat geloven.
  Mijn tip? Stop met het herhalen van negatieve gedachten patronen in jouw hoofd. Breng hier positieve gedachten patronen voor in de plaats!
  
  Dat helpt!

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Assertiviteit | Oefening baart kunst!

  Oefening baart kunst!

  Assertief zijn betekent dat je op een respectvolle manier opkomt voor jezelf, zonder de ander uit het oog te verliezen. Dat begint met stilstaan bij wat jij voelt, nodig hebt en belangrijk vindt. Pas wanneer je daar zelf duidelijkheid over hebt, kun je dit ook naar anderen uitspreken.
  
  Oefen met kleine situaties, zoals het aangeven van een grens of het uitspreken van je mening. Gebruik daarbij een ik-boodschap, bijvoorbeeld: "Ik heb hier meer tijd voor nodig" of "Dit voelt voor mij niet prettig." Zo geef je duidelijk aan wat er bij jou speelt, zonder de ander aan te vallen.
  
  Assertiviteit is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen. Door regelmatig te oefenen, groeit je zelfvertrouwen en wordt het steeds makkelijker om op een gezonde manier voor jezelf op te komen.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Boosheid & woede | Wist je dat EMDR ook kan helpen bij boosheid?

  Wist je dat EMDR ook kan helpen bij boosheid?

  EMDR staat veelal bekend als middel om trauma te behandelen. Het werkt aan de hand van bijvoorbeeld lampjes, geluiden, woorden, zinnen of een bewegende vinger. Maar het is ook goed toepasbaar bij intense woede of boosheid. Juist om in een veilige gecontroleerde omgeving jouw woede even te laten gaan. Want wat gebeurt er met jou als jij jouw woede opkropt? In jouw lijf stopt? In je hoofd stopt? Of verstopt voor jouw omgeving? Ergens komt deze woede er toch uit. Je krijgt lichamelijke klachten of je ontploft ergens waar je achteraf grote spijt van hebt. Heb je hier moeite mee? Overweeg eens EMDR...

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Gelukkig zijn | Weerstand geeft weerstand

  Weerstand geeft weerstand

  Iedereen moet gelukkig zijn. De tijd gaat zo snel en iedereen wil meer. Maar juist dat MOETEN is erg lastig. Wat als we dit 'moeten' vervangen door 'mogen'? Mijn ervaring is dat juist de focus leggen op gelukkig zijn niet helpt. Juist averechts. Het lukt niet om gelukkig te zijn omdat je het moet van jezelf. En dus ben je weer teleurgesteld in jezelf. Wat als je niet gelukkig MOET zijn, maar gelukkig MAG zijn? Verandert dat iets? Mijn ervaring is dat het echt een andere manier van leven is. Een keuze die jij in jouw gedachten kan maken. Echt waar. Zie het maar als drijfzand. Als je hier hevig beweegt en je enorm druk maakt, zak je snel diep weg. Blijf je echter stilstaan en roep je rustig om hulp, blijf je boven en zak je niet dieper weg. Ofwel weerstand geeft weerstand. Dus weg het 'het moeten' en verwelkom het 'mogen'.

• Omgaan met ziekte | Hoe ga je om met een diagnose van een ziekte/aandoening?

  Hoe ga je om met een diagnose van een ziekte/aandoening?

  Je kan van alles gaan mankeren in de loop van jouw leven. Dat kan vroeg zijn, maar ook op latere leeftijd. Van dementie, MS tot ADHD of Autisme. Het spectrum is breed.
  Ik vind het belangrijk dat er naar jou en jouw omgeving goed wordt geluisterd. Jij bent namelijk niet jouw ziekte of aandoening. Jij bent jezelf. Ieder mens vraagt om een unieke benadering. En ieder mens heeft ook iets anders nodig. Dat vraagt om naar ieder uniek mens te kijken. En vooral niet in hokjes te denken of stickers te plakken. Soms kan het helpend zijn, omdat je het daarmee kan begrijpen of handvatten kan zoeken die hierbij passen. Maar vergeet jezelf hierbij niet. Neem de tijd, sta stil bij jezelf en bij de belangrijke anderen om jou heen.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Omgaan met ziekte | Plan op energie, niet op tijd

  Plan op energie, niet op tijd

  Veel mensen plannen hun dag op basis van beschikbare tijd. Bij een ziekte of aandoening is beschikbare energie echter vaak de bepalende factor.
  Vraag daarom niet alleen: "Heb ik hier tijd voor?", maar ook: "Heb ik hier de energie voor?" en "Heb ik hier de energie voor over, is het mij dit waard?"
  Door activiteiten af te stemmen op wat op dat moment haalbaar is, ontstaat er meer balans en minder kans op overbelasting. Dit helpt om energie bewuster te verdelen over de dingen die echt belangrijk zijn.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Relatieproblemen | Een relatie is altijd 'Under Construction'!

  Een relatie is altijd 'Under Construction'!

  Het kan ooit helpen om meer informatie te hebben over een relatie. Want waar bestaat deze nu uit? Een relatie bestaat uit de volgende 5 bakstenen/bouwstenen:
  
  1. Aandacht en intimiteit. Heb je aandacht voor elkaar en is het intimiteitsgedeelte ook naar ieders wens ingevuld?
  2. Autonomie. Kan jij binnen de relatie jezelf zijn en voel jij je bijvoorbeeld thuis?
  3. Communicatie. Hoe praat je met elkaar? Wanneer en op welke manier?
  4. Partnerschap Versus Ouderschap. (Voor de ouders onder ons) Jouw relatie verandert namelijk zodra er gezinsuitbreiding is. Hoe sta jij in jouw relatie tegenover jouw partner? En hoe is dat ten opzichte van de rol die je hebt als ouder?
  5. Kwetsbaarheid en vergeving. Lukt het jou om jezelf kwetsbaar op te stellen richting jouw partner? En is het wenselijk, nodig en mogelijk om jouw partner te vergeven? Niet dat iedere ruzie een langlopend conflict blijft...
  
  Een relatie vraagt continu aandacht en onderhoud. En is dus altijd 'Under Construction'. Zorg dat je op tijd onderhoud pleegt! En het niet verwaarloost.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | You need 2 to Tango

  You need 2 to Tango

  Ervaar jij relatieproblemen? Of zit je in een sleur? Relatietherapie kan hierbij het verschil maken. Een relatie bestaat uit 5 bouwstenen:
  1. aandacht en intimiteit (is dit naar ieders wensen ingevuld?)
  2. autonomie (in welke mate, kan jij jezelf zijn)
  3. communicatie (hoe ga je met elkaar om?)
  4. partnerschap versus ouderschap (voor de koppels met kinderen)
  5. kwetsbaarheid en vergeving (kun je kwetsbaarzijn en de ander vergeven?)
  
  Op welk bouwsteen denk jij ondersteuning nodig te hebben? Er zijn allerlei praktische oefeningen voor die je simpel thuis kan doen!
  Een relatie vraagt namelijk continu onderhoud. En je hebt twee mensen nodig om de Tango te dansen. Goed oefenen hoort er bij. Want iedere keer dat trappen op jouw tenen is niet fijn. Oefening baart kunst! En een relatie vraagt continu om aandacht en onderhoud.
  
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Rouwverwerking | Erken jouw gevoel in het proces van rouw en/of verlies

  Erken jouw gevoel in het proces van rouw en/of verlies

  Rouw is complex en kan een enorm intense ervaring zijn. Ieder doet dit op zijn of haar eigen manier. Je neemt afscheid van een dierbare, van een huisdier, van jouw gezondheid of van een toekomstbeeld. Rouw is een breed begrip.
  
  Maar zit je er midden in? Dan helpt het om de bijkomende gevoelens in jezelf te erkennen. Dat kan gaan over hevig verdriet, boosheid, maar ook verwarring of een schuldgevoel kan je voelen. Maak ruimte voor deze gevoelens. Het voelt niet altijd fijn, maar probeer deze emoties te ervaren zonder oordeel. Erken dat de gevoelens er zijn en sta ze toe.
  
  Er is geen 'juiste' manier van wouwen. Ieder verwerkt verlies op zijn of haar eigen manier. Het is oké.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Hoe ga je om met levend verlies? Tip 1

  Hoe ga je om met levend verlies? Tip 1

  Als je over rouwverwerking en verlies praat, gaat het vaak over het verliezen van een dierbare. Dat is echt anders als ik praat over levend verlies. Wat is levend verlies? Jij of iemand in jouw omgeving maakt iets mee of krijgt iets wat een enorme impact heeft op jouw leven. Dat verlies gaat gepaard met verdriet en is oneindig. Ook wel levenslange rouw. Zoals het verliezen van mobiliteit; je mist een arm, zit in een rolstoel of krijgt een ziekte (bijvoorbeeld kanker of een vorm van dementie) Verliezen van autonomie, omdat jij jezelf niet mag of kan zijn. Het gevoel van veiligheid verliezen, omdat je binnen jouw relatie regelmatig voor de gek wordt gehouden of een tik ontvangt. Maar het kan ook het leven zijn met iemand die een ziekte, een beperking of een verslaving heeft. Iemand is niet overleden, maar heeft wel een verlieservaring voor betrokkenen tot gevolg. Dat is vervelend, maar wel heel normaal. Wat het precies betekent voor ieder mens is moeilijk vast te stellen of te vangen in één zin. Net als DNA, een vingerafdruk of jouw normen en waarden is ook de invulling van ‘levend verlies’ voor ieder mens anders en uniek.
  
  Erken je gevoelens: Het is belangrijk om je gevoelens van verdriet, boosheid en frustratie te erkennen. Het is normaal om te rouwen om het verlies van verwachtingen en dromen die mogelijk niet zijn uitgekomen. Het wegstoppen van deze gevoelens en gedachten zorgt er vaak voor dat je er later meer last van kan gaan krijgen. Het klinkt raar, maar ga je dit proces niet uit de weg. Ook al lijkt dat soms prettiger te voelen... Op korte termijn is dat misschien ook, maar op lange termijn vaak niet.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Levend verlies? Tip 2 zoek contact met lotgenoten.

  Levend verlies? Tip 2 zoek contact met lotgenoten.

  Als je over rouwverwerking en verlies praat, gaat het vaak over het verliezen van een dierbare. Dat is echt anders als ik praat over levend verlies. Wat is levend verlies? Jij of iemand in jouw omgeving maakt iets mee of krijgt iets wat een enorme impact heeft op jouw leven. Dat verlies gaat gepaard met verdriet en is oneindig. Ook wel levenslange rouw. Zoals het verliezen van mobiliteit; je mist een arm, zit in een rolstoel of krijgt een ziekte (bijvoorbeeld kanker of een vorm van dementie) Verliezen van autonomie, omdat jij jezelf niet mag of kan zijn. Het gevoel van veiligheid verliezen, omdat je binnen jouw relatie regelmatig voor de gek wordt gehouden of een tik ontvangt. Maar het kan ook het leven zijn met iemand die een ziekte, een beperking of een verslaving heeft. Iemand is niet overleden, maar heeft wel een verlieservaring voor betrokkenen tot gevolg. Dat is vervelend, maar wel heel normaal. Wat het precies betekent voor ieder mens is moeilijk vast te stellen of te vangen in één zin. Net als DNA, een vingerafdruk of jouw normen en waarden is ook de invulling van ‘levend verlies’ voor ieder mens anders en uniek.
  
  Vind steun bij lotgenoten: Zoek naar steungroepen of online forums waar je ervaringen kunt delen en begrip kunt vinden bij mensen die hetzelfde doormaken. Het is soms best lastig om gelijkgestemden te vinden. Of iemand die echt goed kan luisteren. Echt luisteren is een vak apart. Daarom helpt het om mensen te ontmoeten die een soortgelijke ervaring hebben. En samen te praten, samen te delen en elkaar te ontmoeten. Je bent namelijk niet de enige... Maar ik kan me voorstellen dat het soms wel zo voelt.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Levend verlies? Tip 3 Wees geduldig met jezelf!

  Levend verlies? Tip 3 Wees geduldig met jezelf!

  Wees geduldig met jezelf: Het is oké om jezelf de tijd te geven om te rouwen en te genezen. Wat we vaak doen is onszelf onder druk zetten. Ik wil nu van deze vervelende gevoelens af. En dat is logisch. Want je rot voelen is niet fijn en daar willen we allemaal zo snel mogelijk vanaf. Maar verwacht niet dat je meteen weer helemaal jezelf bent. Dit heeft soms tijd nodig. Wees dus geduldig met jezelf. En een beetje lief voor jezelf.
  

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Tip 4 Levend verlies, blijf in het hier en nu.

  Tip 4 Levend verlies, blijf in het hier en nu.

  *Focus op het hier en nu:** Probeer te leven in het moment en geniet van de kleine dingen in het leven. Hoe snel stap je over kleine dingen heen. Kleine die zo normaal lijken. En hoe vaak kijk je terug naar het verleden? Naar de minder leuke ervaringen en herinneringen of de dingen die jij fout hebt gedaan. Probeer te leven in het hier en nu. Je kunt niet alles van tevoren weten. Dit kan helpen om je te richten op wat je nog wel hebt.
  

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Tip 5 Levend verlies; Stel realistische verwachtingen

  Tip 5 Levend verlies; Stel realistische verwachtingen

  Stel realistische verwachtingen: Accepteer dat het leven anders kan zijn dan je had verwacht, en stel realistische doelen voor jezelf. Maak jezelf niet gek door hoge grenzen en doelen te stellen. Nee. Doelen stellen is okay, maar ze moeten realistisch zijn. Het is namelijk niet leuk om continu je neus te stoten. Dan kun je jezelf achter je oren krabben. Zijn mijn doelen realistisch genoeg? Hoe fijn is het als je jezelf iedere maand een compliment kan geven. In plaats van iedere maand te 'mislukken' voor je gevoel. Leg de lat niet te hoog.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Levend verlies Tip 6; Goed zorgen voor jezelf.

  Levend verlies Tip 6; Goed zorgen voor jezelf.

  Zorg goed voor jezelf: Neem de tijd om te ontspannen, gezond te eten en voldoende te slapen. Ja, ja, ja, ik weet het. Het klinkt zo cliché, maar helaas het is wel waar. Goede zelfzorg kan helpen bij het omgaan met levend verlies. Het is echt belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Echt waar. Het helpt je namelijk niet als je jezelf verwaarloost. Sterker nog, het kan dan langer duren. Gouden tip, maar oh zo moeilijk; 'Zorg goed voor jezelf!'

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Tip 7 levend verlies; Zorg goed voor jezelf!

  Tip 7 levend verlies; Zorg goed voor jezelf!

  Zorg goed voor jezelf: Neem de tijd om te ontspannen, gezond te eten en voldoende te slapen. Ja, ja, ja, ik weet het. Het klinkt zo cliché, maar helaas het is wel waar. Goede zelfzorg kan helpen bij het omgaan met levend verlies. Het is echt belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Echt waar. Het helpt je namelijk niet als je jezelf verwaarloost. Sterker nog, het kan dan langer duren. Gouden tip, maar oh zo moeilijk; 'Zorg goed voor jezelf!'

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Tip 8 Hoe staat het met jouw eigen veerkracht?

  Tip 8 Hoe staat het met jouw eigen veerkracht?

  Focus op jouw eigen veerkracht: Herinner jezelf eraan dat je veerkrachtig bent en dat je kunt groeien en bloeien, zelfs in moeilijke tijden. Het is echt waar. Er zijn namelijk vaker hobbels geweest, maar die heb jij ook overwonnen. Kijk maar eens terug in jouw geschiedenis. Er is vast ergens een moment geweest dat je het even niet meer wist of dat het leven even tegenzat. Maar uit dit dal ben je gekomen. Je bent veerkrachtiger dat je denkt.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Tip 9 bij Levend verlies. Zoek steun bij vrienden of familie of therapeut.

  Tip 9 bij Levend verlies. Zoek steun bij vrienden of familie of therapeut.

  Praat erover: Zoek steun bij vrienden of familie. Juist in jouw directe omgeving. Praat, praat en praat er over. Mocht je bij jouw vrienden of familieleden niet voldoende aansluiting vinden? Ga dan naar een therapeut. Het delen van je gevoelens kan helpen bij het verwerken van het levend verlies. En het kan ook helpend zijn als een buitenstaander eens met jou meedenkt. Die stelt net andere vragen of luistert op een andere manier.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Slaapproblemen | Schrijf op, Schrijf op!

  Schrijf op, Schrijf op!

  Pieker je weleens voordat je gaat slapen? Ik moet nog dit en ik moet nog dat. Waardoor je slecht gaat slapen?
  Ik herken het. Hoe simpel kan het zijn om jouw gedachten, ideeën en taken even op een post-it te schrijven op jouw nachtkastje?
  Dit is een simpele, maar vaak makkelijk en praktisch uitvoerbaar.
  De gedachten, ideeën en taken zijn uit jouw hoofd, waardoor de kans op beter slapen toeneemt! Probeer maar eens.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Stress | De Kast

  De Kast

  Pak eens een papiertje. Schrijf hierop waar jij last van hebt en waar jij vanaf wil. Dit kan jouw grootste geheim zijn of juist datgene waar jij stress door krijgt. Stop dit papiertje in een envelop. Sta stil bij 'wat' je opschrijft. Laat deze last, dit geheim of deze stressmaker achter in de kast op mijn praktijk.
  
  Door bewust dit soort zaken op te schrijven en ergens achter te laten, kan je het mogelijk ook rust brengen. Probeer het eens.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Wat is jouw invloed?

  Wat is jouw invloed?

  Ik gebruik vaak een tekening over de Cirkel van invloed. In de binnenste cirkel zit de cirkel van invloed. Op de aspecten in de binnenste cirkel heb jij invloed. Daar kun jij iets aan doen. Zoals: jouw gedrag, jouw emotie, jouw gedachten en jouw mindset bijvoorbeeld. Daar heb jij invloed op.
  
  Om deze cirkel van invloed staat een nieuwe cirkel. De cirkel van betrokkenheid. Je hebt op de aspecten in deze cirkel weinig tot geen invloed, maar je bent er wel 'bij betrokken'. In de cirkel staat bijvoorbeeld: Asociaal rijgedrag, het weer, coronamaatregelen, meningen van anderen, je gezondheid, files, andermans gevoel, chagrijn van jouw partner enzovoort.
  
  Kun jij je voorstellen dat het dan zinvol kan zijn om je te focussen op de binnenste cirkel? Dat heeft namelijk meer impact en invloed dan het gevoel dat de buitenste cirkel bij jou oproept. En waar je hoogstwaarschijnlijk weinig tot niets aan kan veranderen. Omdat het niet in jouw cirkel van invloed zit.
  
  Helpt het je?

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Trauma | Ga het aan

  Ga het aan

  In hoeverre wil jij controle uitoefenen op jouw trauma in jouw hoofd?
  En hoe goed gaat je dat af? Als je aan iets niet wil denken. Bijvoorbeeld een roze olifant. Dan denk je nu toch juist aan die roze olifant? En hoe meer je probeert er niet aan te denken, hoe sterker het beeld wordt.
  
  Waarom zou je controle willen houden over jezelf? Jouw gevoel en jouw gedachten?
  Of is het verstandig om juist ruimte te maken voor jouw trauma.
  Ga het aan. Pak het op.
  Dit kan door therapie, zoals EMDR. Dat kan hierbij ook helpend zijn. Om het trauma wat minder heftig aanwezig te laten zijn.
  Mijn tip. Ga het dus aan. Maar zoek hierbij wel passende hulp! Succes.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Verslaving | Goed voor elkaar zorgen!

  Goed voor elkaar zorgen!

  Heb jij te maken met iemand in jouw omgeving met een verslaving? De kans is groot dat vele van ons die dit lezen, deze vraag met een 'ja' zullen beantwoorden. Helaas. Aan allen die direct of indirecter te maken hebben met een verslaving wil ik meegeven dat ze vooral ook goed voor zichzelf moeten zorgen. Neem tijd om met anderen te praten over de last die jij ondervindt van de verslaving en/of de verslaafde. Uit eigen ervaring spreek ik. In mijn omgeving had ik ook te maken met iemand die verslaafd was. Mijn focus lag op de verslaafde. Ik vergat gewoon de mensen uit de omgeving van de verslaafde. Dat heeft mij doen inzien om juist meer tijd te spenderen aan de omgeving van de verslaafde. Die kiezen er niet voor en hebben het ook zwaar. Zorg goed voor elkaar! Want een verslaving en/of verslaafde trekt diens omgeving mee in de verslaving en bijbehorende problemen. Zorg goed voor elkaar. Samen sta je sterk!

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →