Mari louise

Integratieve Psychotherapie

Inzichten van Mari louise:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Pak je podium!

  Pak je podium!

  Angst gooit je van het podium van jouw individuele en waardevolle leven. Pak terug je eigen podium en straal zoveel als je maar kunt, vol van vertrouwen en ruimte dat podium volledig vullen!

  
  Meer over Therapie bij angsten in Purmerend →
• Angsten | Acceptatie van emoties; hoe doe ik dat?

  Acceptatie van emoties; hoe doe ik dat?

  Veelal vechten we tegen emoties als angst, machteloosheid, verdriet etc terwijl deze er wel zijn en we alle emoties ook regelmatig voelen. Innerlijk strijden tegen angst zorgt er onbewust voor dat ons lichaam stress ervaart, hetgeen dan ook weer voelbaar is en zo kun je ongemerkt belanden in een vicieuze cirkel; en dat wil je niet langer!
  Kun jij jezelf bereid vinden om ruimte te geven voor alles wat je liever niet wilt denken of voelen? Dan ben je pas echt met acceptatie bezig.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Purmerend →
• Angsten | Piekeren; neem je gedachten eens waar vanaf een afstand.

  Piekeren; neem je gedachten eens waar vanaf een afstand.

  Ervaringen gaan samen met gedachten en emoties; en gedachten krijgen vaak een lading door onze eigen invulling ( bijvoorbeeld 'streng zijn voor onszelf 'of 'sterk bekritiserend naar onszelf') en kan resulteren in piekeren en een devaluerend gevoel. Gedachten nemen we niet weg, die zijn er nu eenmaal , maar hoe fijn is het dat we ze kunnen waarnemen voor wat ze zijn...enkel maar gedachten. Visualiseer deze gedachten eens als wolkjes, net zoals de lucht die we dagelijks zien; ze komen en gaan, veranderen van vorm en tint, en we nemen het waar zonder er iets aan te willen veranderen...
  Op deze wijze creëer je een afstand van je gedachten , enkel waarnemend voor wat ze op dat moment zijn.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Purmerend →
• Angsten | Wolkjes

  Wolkjes

  Wolkjes:
  
  Visualiseer al je angst-gedachten als wolkjes in de lucht: deze komen en gaan, zijn niet constant in vorm, noch in kleur en je hoeft ze enkel maar waar te nemen. Voor de rest doe je er niets mee. Waarnemen en voorbij laten gaan; defusie van je gedachten.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Purmerend →
• Angsten | Doe eens het tegenovergestelde ;-)

  Doe eens het tegenovergestelde ;-)

  Angst ervaren is heel naar en lastig, ...het zet je gehele systeem op scherp, en je jaag/ vechtsysteem staat aan. Je lichaam staat aan! Hoe komt dit? Onze gedachten spelen daar een grote rol bij: invullen voor de ander, niet in het moment blijven maar allerlei doemgedachten koppelen aan iets waarvan je niet eens weet óf het echt zo is , doemscenario's creëren etc.
  
  Dus waarom zou je je gedachten niet op een fijne manier gebruiken? Echt, die kun je zelf inzetten! Bedenk bij elke angstgedachte eens een fijne en blij-tegenovergestelde gedachte ; schrijf eerst de angstgedachte op en ad de rechterzijde van de pagina noteer je de juist positieve en blije gedachte ( en verbeelding erbij). laat dit leven in je , vollop met emoties, kleuren, en absorbeer dit volledig. Zeker weten dat de angstgedachte naar de achtergrond verdwijnt!

  
  Meer over Therapie bij angsten in Purmerend →
• Angsten | Emoties herkennen en benoemen

  Emoties herkennen en benoemen

  Leer je emoties herkennen en benoem deze ook: Zodra jii je overweldigt voelt door angst, sta dan eens stil bij welke emotie er op dat moment zich aandient. Nodig jezelf uit tot stil staan bij wat en waar je dat in je lichaam zo bemerkt, dit geeft ruimte voor verwerking. Neem dagelijks een paar minuten de tijd en vraag jezelf af :"Wat voel ik nu?" en "Wat heeft deze emotie mij te vertellen".

  
  Meer over Therapie bij angsten in Purmerend →
• Angsten | Stress en zelfcompassie

  Stress en zelfcompassie

  Zelfkritiek vergroot stress terwijl zelfcompassie helpt bij herstel en groei. Als je merkt dat je streng bent voor jezelf , stel je dan voor dat je ditzelfde meemaakt als goede vriend(in): Wat zou je dan tegen hem of haar zeggen? en wat zou je hem of haar vanuit mildheid gunnen? Zeg dat vervolgens liefdevol tegen jezelf.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Purmerend →
• Angsten | Herken je angst

  Herken je angst

  Herken en benoem je angst:
  
  Probeer op te merken wanneer de angst opkomt en waarover ze gaat.
  
  Benoemen wat je voelt (“Ik merk dat ik angstig ben”) helpt om afstand te nemen van de emotie in plaats van er volledig in op te gaan.
  
  Dit activeert het rationele deel van je brein en vermindert de automatische angstreactie.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Purmerend →
• Angsten | Vermijd de vermijding!

  Vermijd de vermijding!

  Vermijd vermijden
  
  Vermijding lijkt op korte termijn geruststellend, maar houdt angst juist op de lange termijn in stand.
  
  Probeer in kleine stapjes te oefenen met wat je eng vindt (bijv. een sociale situatie, een rit in de trein, spreken in het openbaar).
  Elke succesvolle stap helpt je brein leren dat de angst niet nodig is.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Purmerend →
• Assertiviteit | Acceptatie en begrenzing

  Acceptatie en begrenzing

  Wat je vandaag in het gedrag van de ander accepteert is het vertrekpunt van het gedrag van die ander voor morgen. Begrens dus duidelijk in het hier en nu wat voor jou acceptabel is!

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Purmerend →
• Assertiviteit | Verwachtingen

  Verwachtingen

  Door alsmaar te willen voldoen aan de verwachting van de ander neem je je eigen gevoel niet serieus. De verwachting van de ander is geen verplichting voor jou: Nee zeggen maakt dat jouw JA naar jezelf toe een grotere waarde heeft en dat zorgt voor 'trots op jezelf'-ervaringen.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Purmerend →
• Assertiviteit | Durf te vragen

  Durf te vragen

  Ga er niet van uit dat een ander gedachten kan lezen of wel weet waar jij behoefte aan hebt; durf te vragen wat jij nodig hebt, kom op voor je eigen verlangens en maak daar een stap in. Een eerste stap is gewoon vragen en achter je keuze om dit te vragen ook echt gaan staan.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Purmerend →
• Bore out | Behoefte om je te onderscheiden

  Behoefte om je te onderscheiden

  Naast erkenning hebben we ook behoefte aan 'ons onderscheiden', maar wat is dat dan precies? We hebben een behoefte om ons continue, gedurende de verschillende fases in ons leven, te ontwikkelen en onszelf te vervolledigen in wie we vanuit de kern werkelijk zijn. Welke waarden pas jij nog in je dagelijkse leven toe? Worden deze waarden nog wel genoeg vervuld? Sta eens stil bij jouw waarden en maak daar dan gericht stappen in , dan voel je je gelukkiger en meer tevreden, waarbij je alsook weer continue in ontwikkeling bent.

  
  Meer over Therapie bij bore out in Purmerend →
• Burn-out | Mild zijn voor jezelf

  Mild zijn voor jezelf

  Hoe milder je bent voor jezelf, hoe minder bevestiging je nodig hebt uit de buitenwereld. Stil staan bij jezelf en jezelf oprecht afvragen wat je behoeftes en waarden zijn maakt dat je deze ook mild aan jezelf kunt geven.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Purmerend →
• Burn-out | Ervaren in het hier en nu

  Ervaren in het hier en nu

  Ervaren in het hier en nu:
  
  Merk je dat je continue in je hoofd bezig bent? heb je moeite met het los laten van je gedachten? Schrijf deze gedachten eens op gele memobriefjes en plak ze bijvoorbeeld op je TV, staar ernaar en neem ze voor wat ze zijn...enkel maar gedachten op gele memobriefjes. Hiermee train je jezelf om afstand te nemen van die gedachten, zodat deze je ook minder hard kunnen raken.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Purmerend →
• Burn-out | Doe alleen waar je op dat moment zin in hebt!

  Doe alleen waar je op dat moment zin in hebt!

  Doe alleen waar je op dat moment zin in hebt!
  
  Tuurlijk, er zijn dingen in je dagelijkse leven waar je niet altijd zin in hebt, denk bijvoorbeeld aan huishoudelijke taakjes of in je werk. Echter, als je die dagelijks terugkerende taken opdeelt in een paar taken per dag, sta dan eerst eens stil bij waar je op dat moment echt zin in hebt om als eerste aan te pakken...Je zult merken dat je door bewust te kiezen wat je op dát moment het fijnste lijkt om te doen, dat je er rustiger en met meer zin in aan begint; in plaats van je te laten leiden ( of is het 'lijden' ;-) ) door 'moeten-gedachten', kies je nu bewust vanuit een ervaren in het moment & dat levert rust op!

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Purmerend →
• Burn-out | Rust in de regelmaat

  Rust in de regelmaat

  Structuur aanbrengen helpt om te herstellen van een burn-out: neem rust, last regelmatig pauzes in ( 5 tot 10 minuten pauze geeft al de mogelijkheid tot bijtanken in energie), en zorg voor een vast slaap- en waakritme , eet op vaste tijden. Zo wen je aan de rust in de regelmaat waarbij je ongemerkt meer in het moment kunt ervaren, terwijl je lichaam en geest de rust ervaren.
  
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Purmerend →
• Burn-out | Denken in 'willen'

  Denken in 'willen'

  Denken in 'moeten' geeft stress, denken in 'willen' geeft rust. Pak de regie in je leven, o.a. door het 'moeten' uit je leven te verbannen!
  Keuzes maken vanuit verlangen zodat je meer ruimte ervaart vanuit 'denken in willen'.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Purmerend →
• Burn-out | Neem signalen serieus!

  Neem signalen serieus!

  Neem signalen serieus!
  
  Als je gedurende langere tijd lichamelijke signalen waarneemt van stress, zoals oorsuizen, tintelingen in de ledematen, vaker hoofpijn, verminderde concentratie en sneller ee overprikkeld-gevoel, luister dan naar je lichaam! Deze signalen geven aan dat je op reserve energie 'functioneert'; dat de energie nodig bijgetankt dient te worden en dat je ontspanning en inspanning afwisselt. Je lichaam wilt je wat zeggen, wees lief voor jezelf en luister naar je lichaam ;-)

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Purmerend →
• Burn-out | Gedachten in wolkjes opschrijven!

  Gedachten in wolkjes opschrijven!

  Gedachten in wolkjes opschrijven!
  
  Op momenten waar je gedachten de overhand krijgen en je over e.e.a. piekert, schrijf dan eens de hoofdgedachte op; teken vervolgens diverse wolkjes daarboven en vul de 'pieker-thema's' daarin . Zo krijg je zicht op waar je gedachten zoal mee bezig zijn, je haalt het letterlijk uit je hoofd en je kunt het papier wegleggen en loslaten. Hiermee nodig je jezelf weer uit in zijn in het hier & nu.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Purmerend →
• Burn-out | Vanuit willen in plaats vanuit moeten

  Vanuit willen in plaats vanuit moeten

  Burn-out ontstaat na een te lange tijd van schouders eronder en doorgaan terwijl je hele systeem al lang signalen geeft dat het niet langer zo gaat; neem je lichaam eens serieus en luister eens aandachtig naar je lichaam. Wat voel je aan spanning in je lichaam? Hoe slaap je de laatste tijd? Wat gebeurt er in je hoofd, is dat rustig of juist heel vol? Hoe staat het met je sociale contacten en zin om leuke dingen te doen?
  Zodra je merkt dat je 'aan staat', slecht slaapt en eigenlijk niets leuks of ontspannend meer doet en je allerlei kwalen lichamelijk bemerkt , dan ben je al over je grens aan het functioneren, of beter gezegd 'aan het overleven'. En dat wil je niet, je kiest voor leven en genieten!
  Neem een stap terug, plan minder én bewuster in in je agenda en maak tijd voor leuke dingen, zoals afspreken met vrienden, een goed boek, ...en maak tijd voor het stil staan bij wat jou lichaam jou aangeeft op dat moment; wat zeggen je gedachten, hoe voelt je lichaam aan en wat bemerk je aan emoties? Maak dan bewust een keuzes vanuit willen in plaats vanuit moeten !

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Purmerend →
• Burn-out | Goed voor jezelf zorgen!

  Goed voor jezelf zorgen!

  Goed voor jezelf zorgen!
  
  Bij burn-out klachten is het belangrijk om eens bewust stil te staan bij hoe jij voor jezelf zorgt; zorg je net zo goed voor jezelf zoals je dat voor je dierbaren in je omgeving doet? Veelal is het antwoord hierop nee! Gezonde voeding, rust inbouwen, ontspanning toepassen, mildheid en liefdevol zijn...allerlei handelingen die je vrijwel automatisch voor een ander doet kun je eens gaan oefenen om precies dat naar je zelf te gunnen. En ervaren hoe anders jij je daarbij gaat voelen, meer in balans. Nodig jezelf uit tot goed en mild zorgen voor jezelf!

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Purmerend →
• Burn-out | Bewustwording

  Bewustwording

  Bij extreme vermoeidheid helpt het om inzicht te verkrijgen in je energielekken: wanneer en hoe bemerk je een energielek en in welke situaties bemerk je dat je minder energie hebt, welke gedachten heb je dan die ervoor zorgen dat je minder energie voelt en welk gedrag heb je dan de neiging te vertonen ( bijvoorbeeld doorgaan, perfectionisme) . Noteer daar dan ook eens bij welke actie jou weer energie levert, en kies een eerste stapje om daar iets in te gaan doen. Sta stil bij die bewuste handeling en complimenteer jezelf dan.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Purmerend →
• Burn-out | Dagstructuur

  Dagstructuur

  Om je lichaam en geest tot rust uit te nodigen is het fijn om een vaste dagstructuur te hebben: los van de onrust in een dag hanteer je daarmee je eigen vaste routine en dat helpt om ruimte te krijgen ten aanzien van je herstel. Een ochtendwandeling inplannen, een bewuste tijd bepalen om je lunch te nuttigen, en uitkijken naar een bewust 'ontspan'-moment voorafgaand aan je nachtrust maakt dat je weer regie voelt ten aanzien van je dagindeling. En dat voelt rustig en overzichtelijk.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Purmerend →
• Depressie | Dankbaar voelen

  Dankbaar voelen

  Bij somberheid is het helpend om jezelf elke dag eens de vraag te stellen ;"waar ben ik vandaag dankbaar voor?". En dat kan van alles zijn, bijvoorbeeld het zonnetje wat een uurtje tevoorschijn kwam, de hond die gezellig bij je kwam liggen, een warme douche elke ochtend,...even een bewust moment in het hier & nu, waarbij je zo stil staat bij wát jij zo waardeert op deze dag. Benoem naar jezelf deze zin " ik ben vandaag dankbaar voor....." .

  
  Meer over Therapie bij depressie in Purmerend →
• Depressie | Loslaten

  Loslaten

  Bagage vanuit je verleden kan je in het heden nog flink belemmeren, om te zijn, om te ervaren in het moment en om te bloeien. Het durven aanraken van die bagage, ernaar toe te gaan en explorerend aanraken, verkennen en bewerken dáár waar nodig, geeft je weer ruimte: immers kunnen we pas iets loslaten als we het hebben aangeraakt!

  
  Meer over Therapie bij depressie in Purmerend →
• Depressie | Bewegen in de buitenlucht

  Bewegen in de buitenlucht

  Als je je wat somber voelt, wat minder lekker in je vel zit, dan bemerk je vaker dat je nergens zin in hebt, een futloos gevoel en dat is zeker niet fijn. Juist dan is het belangrijk om jezelf beweging in de buitenlucht te gunnen! Bedenk hoe fijn het is om frisse buitenlucht- en zachte wind te voelen, wat fijne zonnestraaltjes op je gezicht, je bloed te voelen stromen tijdens een heerlijke wandeling, en ervaar daarbij het leegmaken van je hoofd. Zo kun je tijdens een wandeling ook eens op de natuur om je heen letten...welke kleuren vallen je op, welke geuren neem je waar, hoe voelt het weer aan, de grond waarover je loopt...eenvoudigweg in het moment zelf opmerken zonder daar iets aan te hoeven veranderen. Daar knap je van op !

  
  Meer over Therapie bij depressie in Purmerend →
• Depressie | Jezelf activeren

  Jezelf activeren

  Somberheid gaat veelal samen met een futloosheid, geen zin om iets te ondernemen. Dé manier om een emotie te veranderen is om in beweging te komen ( the only way to alter an emotion is to get into motion).
  Bij een ervaren somberheid juist niet gaan hangen op de bank, maar een fijne wandeling maken, iets ontspannen gaan doen...Zo voel je je gauw weer snel fijner in je vel zitten.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Purmerend →
• Depressie | Zaterdag vibe

  Zaterdag vibe

  Ken je dat relaxte gevoel op vrijdagavond, voorafgaand op zaterdagochtend? Dat gevoel op zaterdag, zo'n heerlijke en open uitnodigende dag is waarin jezelf kunt kiezen wat en waar je wat gaat doen, waarin je heerlijk je eigen tempo volgt. Maak dus van elke dag een zaterdag-vibe, je hebt het immers al in je !

  
  Meer over Therapie bij depressie in Purmerend →
• Depressie | Complimenten

  Complimenten

  Als je je somber voelt dan merk je veelal dat je zelfwaardering laag is: nodig jezelf dan eens uit om een complimentendagboek bij te houden, door elke dag enkele complimenten naar jezelf te maken en deze te noteren.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Purmerend →
• Depressie | Haalbare doelen

  Haalbare doelen

  Ook al voel jij je somber en futloost, nodig jezelf dan toch uit tot het stellen van een dagelijks doel; dat kan bijvoorbeeld gezond eten zijn, of een stukje gaan wandelen, of een goede vriend/in bellen.. Sta er dan bewust bij stil dat je die actie hebt ondernomen en geef jezelf een compliment!

  
  Meer over Therapie bij depressie in Purmerend →
• Eenzaamheid | Alleen of all-één?

  Alleen of all-één?

  Eenzaamheid, wat betekent dit? Veelal zal je merken dat in de zoektocht naar je definitie van eenzaamheid deze louter bestaat uit betekenisverlening aan een hoeveelheid van gedachten...Deze gedachten eens onder de loep leggen en aan realistische reflectie onderwerpen geeft vaak een ander perspectief, ...immers de behoefte om weleens in je eentje dingen te ondernemen bestaat ook, is dat dan ook eenzaamheid? Zorgvuldig onderzoeken van die gedachten maakt dat het luchtiger kan worden, meer in het hier en nu en dus ook draaglijker. Probeer het maar eens !

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Purmerend →
• Eenzaamheid | Omgaan met angst

  Omgaan met angst

  Omgaan met angst:
  
  Juist dat waar je het meest over piekert of angstig over voelt , zou je jezelf eens vriendelijk toe kunnen uitnodigen om het juist wel te doen. Door dingen te blijven doen die je eng vindt, leer je met de spanning om te gaan. De angst hiervoor neemt dan af.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Purmerend →
• Eenzaamheid | Eenzaam voelen en eenzaam zijn

  Eenzaam voelen en eenzaam zijn

  Eenzaam voelen is niet hetzelfde als eenzaam zijn; merk jij dat je gedachten dat eenzame gevoel creëren? Maak op die momenten dan eens contact met je waarden, bijvoorbeeld verbondenheid, betrokkenheid, vrijheid, liefde... en richt daar je aandacht op.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Purmerend →
• Eenzaamheid | Kleine momenten van verbinding

  Kleine momenten van verbinding

  Richt je op kleine momenten van verbinding:
  micro-verbindingen — korte, oprechte interacties — doen verrassend veel om eenzaamheid te verzachten.
  
  Denk bijvoorbeeld aan: een kort praatje met een winkelmedewerker, iemand een compliment geven, iemand online een vriendelijk bericht sturen, deelnemen aan een kleine activiteit of groep waar je niet veel hoeft te zeggen.
  
  Deze kleine connecties activeren hetzelfde deel van het brein dat betrokken is bij sociale verbondenheid. Ze geven een zacht signaal: “Ik hoor erbij, ik besta voor anderen.” Dat ondermijnt het gevoel van isolatie zonder dat er meteen diepe relaties nodig zijn.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Purmerend →
• Eenzaamheid | Eén kleine verbinding per dag!

  Eén kleine verbinding per dag!

  Doel van deze tip: je brein weer laten ervaren dat contact veilig en betekenisvol kan zijn, zonder dat je iets groots of spannends hoeft te doen.
  
  De eerste stap: Kies een mini-actie! Vandaag kies je één heel kleine vorm van contact. Bijvoorbeeld: iemand een glimlach geven, een kort berichtje sturen (“Hoe gaat het?”), iets aardigs zeggen tegen iemand die je al kent, in een groepje of online community een kleine reactie plaatsen, even oogcontact maken en “hoi” zeggen.
  
  Het mag zo klein zijn als nodig. Het gaat om het signaal aan jezelf :-)
  
  De tweede stap: terwijl je het doet, benoem in jezelf:
  “Dit is mijn moment van verbinding vandaag.”
  Door dat bewust te labelen, leert je brein het effect beter herkennen.
  
  En vervolgens, na afloop, stel je jezelf één simpele vraag:
  “Wat voelde neutraal of oké aan dit contact?”
  Niet: wat ging goed of fout — alleen: wat was oké.
  Dit helpt om angst en zelfkritiek te verminderen.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Purmerend →
• Faalangst | Start met iets gemakkelijks

  Start met iets gemakkelijks

  Bemerk je paniek om dingen te ondernemen? En twijfel je dan aan jezelf? Begin dan met iets gemakkelijks te doen en laat dat fijne 'het lukt mij-gevoel' helemaal stromen door je lichaam; yes, I did it!
  Dit geeft je meer zelfvertrouwen en dus ook meer zin om verder te doen!

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Purmerend →
• Faalangst | Gedachten omvormen

  Gedachten omvormen

  Nodig jezelf continue uit om de negatieve ( "ik kan het niet') gedachten om te vormen naar positieve ( "Ik DOE dit!') gedachten, en herhaal dit net zo lang tot je dit niet meer uit je hoofd krijgt en het dus ook echt gelooft!

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Purmerend →
• Gelukkig zijn | Emoties en gevoelens

  Emoties en gevoelens

  Emoties en gevoelens:
  
  Emoties hebben we allemaal en bestaan uit de 5 basis emoties: bang, boos, blij, bedroefd en beschaamd. Stil staan bij die emoties is het ervaren van dát wat je op dat moment bemerkt. We hebben de neiging om een betekenis te geven aan de emoties die we dan bemerken, en dat zijn de gevoelens. Gevoelens kun je dus beschouwen als een oordeel/betekenisverlening en veelal is deze negatief beladen....
  Dus louter stil staan bij de emotie zelf, zonder een oordeel maar meer waarnemend, geeft je ruimte tot ' zijn' in het moment.

• Gelukkig zijn | Verbinden met jezelf

  Verbinden met jezelf

  Gelukkig zijn, daar hoef je eigenlijk niet zoveel voor te doen. Jezelf omarmen, dus werkelijk verbinden met jezelf , betekent dat je werkelijk voelt en alles wat je voelt er laat zijn zijn zonder dat je daar een oordeel over hebt. Oordelen maakt juist dat we gaan vermijden, strijden, bewijzen, onderdrukken enzovoorts, terwijl werkelijk verbinden met jezelf en dus ook je emoties, juist een hier en nu beleving is; oordeelvrij, milder.

• Gelukkig zijn | Verbinden met jezelf

  Verbinden met jezelf

  Gelukkig zijn, daar hoef je eigenlijk niet zoveel voor te doen. Jezelf omarmen, dus werkelijk verbinden met jezelf , betekent dat je werkelijk voelt en alles wat je voelt er laat zijn zijn zonder dat je daar een oordeel over hebt. Oordelen maakt juist dat we gaan vermijden, strijden, bewijzen, onderdrukken enzovoorts, terwijl werkelijk verbinden met jezelf en dus ook je emoties, juist een hier en nu beleving is; oordeelvrij, milder.

• Grenzen aangeven | Grenzen bepalen aan de hand van je wensen

  Grenzen bepalen aan de hand van je wensen

  Veel mensen geven aan dat ze moeite hebben met het aangeven van hun grenzen. Als je meer geeft aan de ander en meer bezig bent met het welzijn van anderen in plaats van stil staan bij wat jij nodig hebt, dan is het lastig te bepalen wat je grenzen zijn: grenzen vloeien voort vanuit je intrinsieke wensen. Het is eenvoudiger om te voelen en te weten wat je wensen zijn, je innerlijke waarden zoals bijvoorbeeld respectvol zijn, liefdevol zijn, oprechtheid, eerlijkheid, betrokkenheid.., en vandaaruit te meten in hoeverre daar aan tegemoet is gekomen of juist niet. En zo niet, dan is dat je grens. En dát voel je, dus handel dan ook oprecht liefdevol omarmend naar jezelf daarin.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Purmerend →
• Grenzen aangeven | Geef de grens aan op het moment zelf

  Geef de grens aan op het moment zelf

  Zodra je je grens bemerkt dan kun je die grens het beste aangeven op het moment zelf. Lastig? Ja soms wel, want de emoties spelen immers op, dus loop eerst even een kort rondje of stap even uit de situatie en geef dan je grens aan.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Purmerend →
• Grenzen aangeven | Oefenen met grenzen aangeven

  Oefenen met grenzen aangeven

  Als je moeite hebt met grenzen aangeven begin dan eens met nee te zeggen bij 'kleine momenten'; bijvoorbeeld nee zeggen tegen je collega die een tweede maal vraagt of je die middag tijdens de lunch een wandeling mee gaat maken of als een vriend/in je weer vraagt of je die dag echt niet op de hond kunt oppassen. Door luchtig te oefenen met 'nee zeggen' zeg je steeds meer ja tegen jezelf !

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Purmerend →
• Grenzen aangeven | Duidelijk begrenzen

  Duidelijk begrenzen

  Een sterke, praktische tip rond begrenzen is: maak je grenzen concreet en spreek ze vroeg uit — zonder uitgebreide uitleg of verdediging.
  
  Veel mensen denken dat ze hun grens “goed moeten onderbouwen”, maar psychologisch werkt dat vaak averechts. Hoe meer je uitlegt, hoe meer ruimte de ander voelt om te onderhandelen of je te overtuigen

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Purmerend →
• Grenzen aangeven | Grens rustig aangeven

  Grens rustig aangeven

  Wanneer iemand over je grens heen blijft gaan, ga je niet in discussie, maar herhaal je rustig exact dezelfde boodschap. Zo zet jij je grens krachtig bij en juist de rust in de herhaling zorgt voor duidelijkheid in het aangeven van je grens.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Purmerend →
• Laag zelfbeeld | Keuzes

  Keuzes

  Als we pijn ervaren door beschadigingen dan lijken keuzes vaak niet voor handen; echter leer jezelf aan dat je altijd een keuze kunt maken; door herhaaldelijk het volgende te zeggen leer jij jezelf aan dat er altijd ruimte is voor het maken van een keuze: "ja ik ben, ja ik kan en ja ik WIL!

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Purmerend →
• Laag zelfbeeld | Oefening laag zelfbeeld

  Oefening laag zelfbeeld

  Concrete oefening :
  Schrijf één kritische gedachte op, bv. “Ik ben niet goed genoeg.”
  Vraag jezelf af: Wat zou ik tegen een vriend zeggen die dit denkt?
  
  Schrijf die mildere, realistischere reactie ernaast, bv.
  “Je doet je best, en één fout zegt niets over jouw waarde.”
  
  Het doel is niet om jezelf overdreven positief toe te praten, maar om eerlijk én vriendelijk te zijn.
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Purmerend →
• Laag zelfbeeld | Vergelijk jezelf alleen met gisteren, niet met anderen!

  Vergelijk jezelf alleen met gisteren, niet met anderen!

  Vraag jezelf elke dag één ding af:
  “Wat deed ik vandaag een klein beetje beter dan gisteren?”
  Al is het maar dat je iets tóch deed, zoals bijvoorbeeld toch die sollicitatie verstuurd, of liever voor jezelf was door een dagje me-time in te bouwen.
  
  Kleine stapjes = groei!

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Purmerend →
• Laag zelfbeeld | Afstand te nemen van je zelfkritische gedachten

  Afstand te nemen van je zelfkritische gedachten

  Wanneer je merkt dat er een gedachte opkomt zoals "ik ben niet goed genoeg ", dan kun je die subtiel anders formuleren in je hoofd door te zeggen " ik heb nu zo de gedachte dat ik niet goed genoeg ben".
  
  Door die kleine verandering ontstaat er ruimte: Je hoeft de gedachte niet weg te duwen maar je hoeft hem ook niet automatisch als waarheid te zien. Het wordt iets dat langskomt in plaats van iets dat jou definieert.
  
  Als je dit vaker oefent kan het gevoel van 'vastzitten in die gedachte' langzaam minder sterk worden en ontstaat er meer vrijheid om anders met jezelf om te gaan!

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Purmerend →
• Laag zelfbeeld | Zelfbeeld laten groeien

  Zelfbeeld laten groeien

  Kies elke dag één kleine handeling die past bij hoe je eigenlijk wilt zijn als persoon, bijvoorbeeld behulpzaam, eerlijk of zorgzaam zijn. Dat kan iets heel kleins zijn zoals iemand een berichtje sturen, even doorzetten met iets wat je uitstelt of vriendelijk tegen jezelf praten na een foutje.
  
  Het belangrijke is dat je het doet, ook als de gedachte opkomt dat het toch geen zin heeft of dat jij het niet waard bent: Je laat je gedrag niet bepalen door die gedachten maar door je waarden!
  
  Op die manier bouw je stap voor stap ervaringen op die niet afhangen van hoe je je voelt over jezelf maar van wat je daadwerkelijk doet. Dat helpt om je zelfbeeld op een meer realistische en stabiele manier te laten groeien.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Purmerend →
• Omgaan met ziekte | Ga naar de pijn toe

  Ga naar de pijn toe

  Ziekte of een chronische aandoening gepaard gaande met pijn is lastig om te aanvaarden als we er tegen strijden. We zijn veelal ingesteld op dingen willen verklaren zodat we het kunnen oplossen, maar werkt dat ? het antwoord is ook veelal ;'Nee! Door ervan weg te gaan merken we dat pijn juist groter lijkt te worden; de tip is om er mild naar toe te gaan, zoals we bijvoorbeeld ook een schaafwond genezen. Door er met aandacht bij stil te staan, zonder een oordeel, zal je merken dat de pijn draaglijk is en de focus minder snel naar alleen maar pijn gaat. en dat geeft ruimte in je leven.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Purmerend →
• Onzekerheid | Streng voor jezelf?

  Streng voor jezelf?

  Negatieve overtuigingen omvormen:
  Streng voor jezelf? Wijs jij jezelf continue af d.m.v. negatieve overtuigingen?
  
  Maak dan eens een lijst van deze negatieve overtuigingen ( schrijf deze overtuigingen links op een papier) en schrijf daar dan tegenover eens de positieve overtuigingen op...en herhaal die positieve overtuigingen dagelijks eens in gedachten. Zo focus je je op helpende gedachten, en dat zorgt voor een fijne zelfwaardering!

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Purmerend →
• Onzekerheid | Kleine doelen stellen

  Kleine doelen stellen

  Als je last hebt van onzekerheid dan is het helpend om kleine en vooral haalbare doelen voor jezelf te stellen: denk aan bijvoorbeeld een uurtje eerder van je werk weg gaan omdat je meer me time wenst en vaak te lang doorwerkt, of bijvoorbeeld eerst beginnen met het inschrijven voor een open dag voor die cursus die je al zo lang wenst te doen...Door kleine doelen uit te voeren en dan bewust bij stilstaan bij de stap die je hebt gemaakt neemt je zelfvertrouwen toe; vier dat moment!

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Purmerend →
• Onzekerheid | Energie bewust verdelen

  Energie bewust verdelen

  Er zijn veel dingen waar we geen invloed op hebben dus dan is het ook mega zonde om daar jouw energie op te richten. Om beter in je vel te zitten en een warm zelfvertrouwen te ervaren is het juist zinvol om je aandacht en energie bewust te richten op die zaken waar je wel invloed op hebt! En dan genieten van de stappen die je daar in maakt, geef jezelf maar dat lieve compliment!

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Purmerend →
• Overspannen | Horen!

  Horen!

  Horen!
  Train jezelf eens om een 'luisteraar' te zijn; geluiden in het hier en nu waar te nemen, zonder dat je deze via je gedachten probeert te sturen. Wat hoor je precies? Geef je aandacht de ruimte om goed te horen, te luisteren naar dat wat je in het moment hoort, alsof je een microfoon bent. En juist als je gedachten je van irritante geluiden willen afleiden, breng daar dan je aandacht naar toe. Hoe meer je hier mee oefent, hoe meer dingen je hoort en ze meer dan waarschijnlijk ook leuker gaat vinden.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Purmerend →
• Overspannen | Speelsheid in je leven!

  Speelsheid in je leven!

  Speelsheid in je leven!
  We 'moeten' van alles, en zelfs in onze vrije tijd moeten we presteren; denk aan stappentellers, calorieënmeters, ...met andere woorden, wij leggen onszelf de grootste druk op . Waar is je speelsheid gebleven? Wanneer heb jij voor het laatst weer eens lekker gek gedaan?
  
  Nodig het speelse kind in je eens uit, doe eens iets ongewoons, iets 'out of the box'...je strengste baas zit immers in je eigen hoofd en die strengheid zorgt voor gespannenheid.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Purmerend →
• Perfectionisme | Toestemming

  Toestemming

  Aardiger zijn voor jezelf zorgt ervoor dat perfectionisme afneemt. Hier heb je slechts één woord voor nodig: toestemming. Geef jezelf toestemming om te genieten. Geef jezelf toestemming om in het moment te kunnen genieten. En..hoe vaker jij jezelf die toestemming geeft , hoe aardiger en milder jij voor jezelf zult zijn !

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Purmerend →
• Perfectionisme | Over-piekeren

  Over-piekeren

  Bemerk je vaak te piekeren? En wil je dat graag veranderen?
  
  Nodig jezelf eens uit tot een moment van over-piekeren: huh? over-piekeren? Ja, precies dat... Over alle voorwerpen die je in de kamer waar je in zit ga je er eens op los piekeren; met het overdreven gebruik van gekke stemmetjes en gekke gezichten erbij! Bijvoorbeeld; blijft die tafel wel altijd rond? of is een vierkante tafel beter? en zijn de vier stoelen wel voldoende? en die kleur van de stoelbekleding? etc etc. De intentie is dat je dit zo uitvoerig doet zodat je op een gegeven moment zult bemerken dat het niets oplevert, dat je er zelfs om moet lachen, dat het je veel energie kost,...en er vanzelf mee stopt en werkelijk en dat je werkelijk iets leuks en nuttig gaat doen.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Purmerend →
• Piekeren | Ga iets doen

  Ga iets doen

  Is het je al opgevallen dat je meer gaat piekeren op momenten dat je niets te doen hebt ? Juist op die momenten kan het piekeren meer ruimte van je gaan innemen; het advies is om dan iets te gaan doen, bijvoorbeeld om te gaan sporten, een flinke wandeling te maken of iets in huis te gaan schoonmaken. Ook iets creatiefs gaan doen helpt je om 'uit je hoofd 'te dalen.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Purmerend →
• Piekeren | Aandacht verleggen

  Aandacht verleggen

  Jezelf bevrijden van negatieve gedachten/ gevoelens: ons brein is slecht in multitasking, dus als je afstand van de negatieve gedachten wil nemen dan kun je het volgende toepassen:
  - Focus je op iets in de omgeving, neem alles waar ( vorm,kleur etc) en probeer in de ruimte iets nieuws te ontdekken.
  - Voor elke letter van het alfabet een land vinden.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Purmerend →
• Piekeren | Ervaren in het moment

  Ervaren in het moment

  Ervaren in het moment:
  
  Mindfulness gaat enkel om ervaren ,dus niet om ontspannen.
  Dat betekent bewust op je ademhaling letten zonder daarbij de adem rustig te houden, maar eenvoudig opmerken van de beweiding van de ademhaling. En ook gedachten maar waarnemen voor wat ze zijn op dat moment, zonder deze te willen veranderen. Neem daarvoor een open houding aan waarin alles mag zijn wat het is.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Purmerend →
• Piekeren | Piekeren versus speelsheid

  Piekeren versus speelsheid

  Piekeren versus speelsheid:
  Gedachten en patronen zorgen veelal voor een strak keurslijf waarin we vinden van onszelf dat we daar aan moeten voldoen; spanning en veel 'moeten' en dus ook stress. Hoe zit het met jouw speelsheid, spontaniteit en verlangens? Hoeveel ruimte heb je deze de laatste tijd, of wellicht zelfs jaren, de ruimte gegeven? Nodig je innerlijke speelsheid vriendelijk uit, laat jezelf spontaan ervaren in het moment. en geniet!

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Purmerend →
• Piekeren | Piekeren

  Piekeren

  Als je last hebt van veel piekeren maak dan eens een stappenplan: waar heb je wel invloed op? En welke kleine stap kun je daarin maken? Voed dat eerste stapje dan uit en sta erbij stil, met een trots gevoel; zo neem je weer de regie terug en dat is bevorderend voor een fijn gevoel en een ervaren in het moment.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Purmerend →
• Piekeren | Een hoofd vol gedachten

  Een hoofd vol gedachten

  Als je hoofd vol zit en er continue gedachten door je hoofd gaan dan kun je je onrustig en opgejaagd voelen. ga iets gericht met aandacht ondernemen, bijvoorbeeld een lade opruimen, of een stukje in de natuur wandelen...zo heb je minder ruimte in je hoofd om te piekeren en voel jij je tevens weer rustig.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Purmerend →
• Piekeren | Piekeren uitstellen

  Piekeren uitstellen

  Kies een vast piekermoment: bijvoorbeeld elke dag om 18:00, maximaal 15 minuten.
  
  Let op: Niet vlak voor het slapen!
  
  Hiermee stel je het piekeren uit:
  
  Komt er overdag een piekergedachte op? Zeg dan tegen jezelf:
  “Dat bewaar ik voor mijn piekermoment.”
  
  Gebruik je piekertijd bewust:
  
  Zet een timer.
  
  Schrijf de piekergedachten op.
  
  Sta jezelf toe om te piekeren, zonder afleiding.
  
  Stop na de tijd en sluit af met ontspanning (muziek, wandelen, ademen).

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Purmerend →
• Piekeren | Afstand nemen van je gedachten

  Afstand nemen van je gedachten

  In plaats van automatisch te geloven wat je denkt, zet je er een mentale tussenstap tussen. Dit pas je toe als volgt:
  In plaats van te denken :“Ik ben niet goed genoeg.”
  
  Zeg je tegen jezelf: “Ik heb de gedachte dat ik niet goed genoeg ben.”
  
  Dit creëert een afstand tussen jou en je gedachte. Je bent niet je gedachte, je hebt een gedachte!

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Purmerend →
• Piekeren | Onderscheid maken tussen probleem oplossen en piekeren

  Onderscheid maken tussen probleem oplossen en piekeren

  Maak voor jezelf duidelijk een onderscheid tussen een probleem oplossen en piekeren:
  Bij piekeren blijf je herhalend denken en volgt er veelal geen actie, en dus geen oplossing. Door probleemoplossend te denken ben je meer doelgericht en volgt er een actie of beslissing uit. Dat vergroot je gevoel van regie nemen en vergroot het daardoor ook je zelfvertrouwen.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Purmerend →
• Piekeren | Wees realistisch over controle over gebeurtenissen.

  Wees realistisch over controle over gebeurtenissen.

  Er gebeuren nu eenmaal dingen in je leven waar je niet altijd direct controle over hebt; realiseer je dus dat niet alles direct oplosbaar of voorspelbaar is. het doel is dan om flexibel om te gaan met je gedachten en je aandacht te richten op de mogelijkheden, vanuit jouw capaciteiten en talenten, waardoor je weer doelgericht gaat handelen.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Purmerend →
• Piekeren | Piekeren

  Piekeren

  Lig je vaak wakker 's nachts door het piekeren?
  
  Hier is een tip tegen nachtelijk piekeren.
  
  Zodra je de piekergedachten bemerkt zeg dan tegen jezelf:
  
  “Dit is een morgen-probleem, niet een nacht-probleem.”
  
  Je brein hoeft het ’s nachts niet op te lossen.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Purmerend →
• Relatieproblemen | Praten met elkaar

  Praten met elkaar

  Praten met elkaar in een relatie, ...soms lukt het even niet meer en voor we het weten zijn we in een patroon van élkaar verwijten maken aangekomen. Wat dan helpt is te vertellen aan de belangrijk ander wat jouw persoonlijke ervaring is van een situatie en wat je daarin zo mist. In het verwijt ligt namelijk altijd een verlangen! En door je verlangens naar elkaar uit te spreken kun je elkaar ook weer horen, sta je weer open en communiceer je echt met elkaar.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Purmerend →
• Relatieproblemen | Uiten van behoeften

  Uiten van behoeften

  In communicatie merken we al gauw dat we de nadruk leggen op wat niet goed gaat, en veelal gebeurt dit in de vorm van (ver)oordelen. Probeer eens de nadruk te leggen in je communicatie op wat je werkelijk nodig hebt, in concrete verzoektaal, in plaats van aan te geven wat er mis is met de ander.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Purmerend →
• Relatieproblemen | Signaal onderling afspreken

  Signaal onderling afspreken

  Soms kunnen we ons in de relatie opeens in een situatie of in een gesprek getriggerd voelen en dan komt het niet uit om dat op het moment uit te spreken. Vanuit een inzicht in de trigger(s) van de ander en deze dan zonder oordeel waarnemen, dan kun je samen een signaal afspreken en er later op terugkomen; op deze wijze voelt ieder zich erkend en is er ruimte tot bespreken.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Purmerend →
• Stress | De impact van woorden

  De impact van woorden

  Onbewust gebruiken we vaker dan lief is woorden als "even snel" of "moet nog even ...": hiermee leggen we onbedoeld druk op onze hier-en-nu beleving en plakken een tijdslimiet aan dát waar we op dat moment mee bezig zijn. Het bewust inzetten van woorden als "nu eerst rustig.." zorgen voor rust in het moment. Oefenen met deze woorden bevordert een bewustzijn in het moment.

  
  Meer over Therapie bij stress in Purmerend →
• Stress | Bewust moment van ontspanning

  Bewust moment van ontspanning

  Breng elke dag bewust een moment van ontspanning aan in je dagritme, bijvoorbeeld een wandeling maken, even naar muziek, lezen; kortom goed voor jezelf zorgen na inspanning door een moment van ontspanning in te plannen.

  
  Meer over Therapie bij stress in Purmerend →
• Stress | Stressmomenten

  Stressmomenten

  Maak eens een lijst van stressmomenten voor jezelf: op welke momenten ervaar jij het meeste stress en wat merk je dan bij jezelf? Door die lijst eens aandachtig samen te stellen kun je stressmomenten gemakkelijker herkennen en daar een bewuste ontspanningsactie in nemen.

  
  Meer over Therapie bij stress in Purmerend →
• Stress | Stop met strijden tegen negatieve emoties

  Stop met strijden tegen negatieve emoties

  Stop met strijden tegen negatieve emoties:
  
  Verzet tegen negatieve emoties en gedachten zorgt ervoor dat je juist meer klachten krijgt. Kijk maar eens hoe het werkt bij positieve emoties als bijvoorbeeld humor / binnenpretjes met het gevolg lachen terwijl de situatie daarvoor niet zo geschikt is; wat gebeurt er dan als je je lach probeert in te houden? Je begint te proesten, krijgt tranen in je ogen, loopt rood aan etc ...Ook bij positieve emoties kun je dus geen verzet op bouwen zonder gevolgen.

  
  Meer over Therapie bij stress in Purmerend →
• Stress | Sociale media en apps

  Sociale media en apps

  Ervaar jij veel druk of stress? Verwijder dan een aantal apps op je mobiel of probeer het gebruik van sociale media te minderen. Dit geeft rust en nodigt je uit om meer stil te staan in je ervaring van het moment.

  
  Meer over Therapie bij stress in Purmerend →
• Stress | Opruimen

  Opruimen

  Als je onrust voelt en/ of veel stress ervaart, kijk dan eens om je heen in je woonruimte. Is je huis te rommelig? Dat zorgt ook voor onrust!
  Ruim rustig eens wat op, doe dingen weg die je niet meer gebruikt en maak je huis ordelijk, zoals jij dat het liefste ziet. Zo zorg je voor rust in je hoofd, pak je tevens weer regie en het bewegen draagt bij aan je weer goed voelen.

  
  Meer over Therapie bij stress in Purmerend →
• Stress | Voelen

  Voelen

  Als je merkt dat je je gejaagd voelt, onrustig bent' óf gehaast doet, neem dan eens de tijd om te voelen: raak je kleding eens aan, of de bekleding van de bank waar je op zit...hoe voelt die stof? Voelt het prettig aan tegen je huid? Bevalt de textuur van de stof? Voelt deze zacht aan of juist stug? kortom, verplaats je aandacht naar ervaren in het moment, bewust worden van het hier en nu. Dat is aangenaam.

  
  Meer over Therapie bij stress in Purmerend →
• Stress | Werk en pauze

  Werk en pauze

  Als je bemerkt dat je op je werk veel stress ervaart, bijvoorbeeld onder de werkdruk of door deadlines, dan is het handig om de regie over je tijd te nemen; dit doe je door na 25 minuten werktijd ook minstens 5 minuten pauze in te lassen. Dus 25 minuten ( ongestoord) aan één taak werken betekent daarnaast ook 5 minuten pauze, echt tijd voor jezelf waarin je even niet met je werk bezig bent.
  Na vier blokken hiervan neem je een langere pauze, een pauze van 30 minuten.
  Zo werk je efficiënt, verkrijg je tevens rust en kun je je taken afvinken.

  
  Meer over Therapie bij stress in Purmerend →
• Stress | Vechten tegen je gedachten is stressvol!

  Vechten tegen je gedachten is stressvol!

  Hoe meer we piekeren, hoe meer we de neiging hebben om te vechten tegen deze gedachten, des te meer stress we ervaren: het advies is om te stoppen met vechten, vermijden of te vluchten! Zodra je jezelf uitnodigt om te voelen wat je voelt en alle gedachten waarneemt voor wat ze zijn , enkel maar gedachten, zal je meer in staat zijn om doelbewust te ervaren wat er op dat moment gebeurt.

  
  Meer over Therapie bij stress in Purmerend →
• Stress | Weekend gevoel!

  Weekend gevoel!

  Ken je dat zaterdagochtend gevoel?... dat feitelijk al vrijdagavond na je werk begint? Dat moment waarop je eenvoudigweg kunt zijn in het moment, zonder de druk van je gedachten dat je weer iets moet, op tijd moet zijn, iets moet afhebben, iemand moet bellen ....dat je ontspannen bent en doet waar je behoefte en zin in hebt.
  Nodig jezelf elke dag eens uit tot dat fijne zaterdagochtend gevoel: ervaar in het moment en geniet!🌺

  
  Meer over Therapie bij stress in Purmerend →
• Stress | Veroordelende gedachten verzachten

  Veroordelende gedachten verzachten

  Stress ontstaat veelal door onze eigen veroordelende gedachten: oefen eens een paar dagen met het verzachten van deze gedachten door stil te staan bij wat je werkelijke behoefte achter het verwijt is. Door dit toe te passen bemerk je al gauw dat er meer empathie is voor jezelf en voor de ander.

  
  Meer over Therapie bij stress in Purmerend →
• Stress | Stresslijstje

  Stresslijstje

  Maak eens een lijstje van die momenten waarop je stress ervaart; wat merk je dan aan jezelf en hoe gedraag jij je dan? Bedenk dan ook eens oplossingen om anders om te gaan met die momenten, door bijvoorbeeld even een pauze te nemen, wat afleiding te zoeken, de rust even opzoeken.
  
  Door stil te staan bij die stressmomenten en daar al oplossingen voor te hebben voel je meer de regie en dat geeft rust.

  
  Meer over Therapie bij stress in Purmerend →
• Stress | Slaaproutine

  Slaaproutine

  Slecht slapen versterkt het gevoel van stress; zorg er bewust voor dat je de tijd neemt om fijn te slapen, en luister naar je lichaam als je bemerkt dat je je moe voelt. Een goede slaap bevordert de balans tussen geest en lichaam.

  
  Meer over Therapie bij stress in Purmerend →
• Stress | Korte en lange termijn

  Korte en lange termijn

  Bij stress hebben we de neiging om de negatieve gevoelens zoveel mogelijk te vermijden, bijvoorbeeld door harder te werken. Op de korte termijn geeft dit afleiding en wellicht tijdelijk ook opluchting, echter op de lange termijn put je jezelf daarmee uit. Door je emoties te aanvaarden, ze zijn er op dat moment immers even, ben je meer in het hier en nu, en heb je tevens ruimte voor waardevolle dingen in je leven.

  
  Meer over Therapie bij stress in Purmerend →
• Stress | Chronische stress

  Chronische stress

  Bij chronische stress leven we vaak óf in het verleden óf in de toekomst; het gevaar schuilt erin dat we dan op overlevingsmodus overgaan. Doe dagelijks enkele zintuigelijke ervaringen op, bijvoorbeeld wandelen in de natuur, losjes wat tekenen of schilderen, zodat je weer contact maakt met je lijf en met je emoties. Weer in het hier en nu ervaren.

  
  Meer over Therapie bij stress in Purmerend →
• Stress | Stress

  Stress

  Bij ervaren stress reageert je lichaam alsof er gevaar is: adem dus bewust ( bijvoorbeeld 4 tellen in en 6 tellen uit) , dan geef je je zenuwstelsel een signaal dat alles okay is. Hiermee verlaag je de spanning én kalmeer je je gedachten.

  
  Meer over Therapie bij stress in Purmerend →
• Stress | Stress

  Stress

  Noteer eens drie kolommen op een papier zodra je stress ervaart.
  
  Verdeel de kolommen in :
  
  1) Wat is echt belangrijk?
  2? Wat kan/wil ik direct doen?
  3) Wat is hierbij niet mijn verantwoordelijkheid?
  Op deze wijze haal je de mist uit je hoofd en dit geeft je een duidelijk overzicht ( waarbij je regie neemt i.p.v. machteloos overgeleverd)

  
  Meer over Therapie bij stress in Purmerend →
• Stress | Stress reduceren d.m.v. ademhalingstechniek

  Stress reduceren d.m.v. ademhalingstechniek

  Ademhalingsoefening (kort & krachtig):
  Een paar minuten bewust ademhalen kan je stressniveau direct verlagen. Probeer deze eenvoudige oefening:
  
  Adem 4 seconden in via je neus.
  
  Houd je adem 4 seconden vast.
  
  Adem 6 seconden langzaam uit via je mond.
  
  Herhaal dit 4 tot 6 keer.
  
  Deze techniek helpt je zenuwstelsel tot rust te brengen en voorkomt dat stress zich opstapelt.

  
  Meer over Therapie bij stress in Purmerend →
• Stress | Prioriteiten stellen

  Prioriteiten stellen

  Stress ontstaat vaak doordat we te veel hooi op onze vork nemen. Maak dagelijks een korte lijst van wat écht belangrijk is en focus daarop.
  Maak prioriteiten – en durf 'nee' te zeggen!
  Durf 'nee' te zeggen tegen taken of verzoeken die je grenzen overschrijden.

  
  Meer over Therapie bij stress in Purmerend →
• Stress | Stress

  Stress

  Bij stress helt het volgende:
  Noem eens:
  
  5 dingen die je ziet
  
  4 dingen die je voelt
  
  3 dingen die je hoort
  
  2 dingen die je ruikt
  
  1 ding die je proeft
  → Haalt je uit je hoofd en terug in het moment. Het brengt je terug in de ervaring.

  
  Meer over Therapie bij stress in Purmerend →
• Zingeving | Labelen van jezelf

  Labelen van jezelf

  Vaker hoor je mensen weleens zeggen : "ik ben nu eenmaal zo". Maar is dat werkelijk echt zo? Durf eens zorgvuldig naar je 'eigen opgeplakte labels/ concepten van jezelf 'te kijken en maak daarbij eens een onderscheid tussen wie jij werkelijk bent en welke overtuigingen jij in de vorm van labels aan jezelf plakt. Met andere woorden, Jij bent jij en soms 'doe je zo' ( gedrag dat je soms vertoont). Dit maakt het maken van bewuste keuzes vanuit waarden gemakkelijker.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Purmerend →