Joska

HSP, Life coach, persoonlijk, burn-out

Inzichten van Joska:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | je zintuigen

  je zintuigen

  Gebruik je zintuigen om vanuit je hoofd weer in het hier en nu te komen. Loop ze een voor een af; wat ruik ik nu? Wat zie ik? Wat hoor ik? wat proef ik? Wat voel ik?

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Langer uitademen

  Langer uitademen

  Als je gespannen bent, gaat je ademhaling omhoog. Deze kan je weer rustiger maken door langer uit te ademen dan in. Probeer het maar eens een minuut en je zal zien dat je spanningsniveau gelijk wat zakt.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Uit je hoofd

  Uit je hoofd

  Wil je meer in je lijf komen en uit je hoofd raken, ga dan eens dansen. Zet de muziek aan en laat je lijf het ritme volgen. Dance like nobody is watching

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Burn-out | Blaas jezelf niet op

  Blaas jezelf niet op

  Een burnout gaat uiteindelijk gepaard met goede dagen maar pas op dat je dan jezelf niet opblaast in alle activiteiten waar je ineens wel energie voor hebt. Hou juist dan je balans goed in de gaten dus niet alleen op de mindere dagen maar ook op de goede. Dat is de meest duurzame weg naar herstel.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Communicatie | 3 regels en vergeet de laatste niet :-)

  3 regels en vergeet de laatste niet :-)

  Gebruik deze 3 regels
  1. beschrijf de situatie objectief
  2. geef daarbij je gevoel aan vanuit het ik perspectief
  3. verteld hoe je het graag anders zou willen
  
  De 3e wordt vaak vergeten maar is minstens zo belangrijk :-)

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Communicatie | Wat wil je echt?

  Wat wil je echt?

  We leren wel praten maar niet communiceren. Kan jij voelen/weten wat je echt ten diepste wil van diegene met wie je communiceert? Vraag erom, soms is het simpel.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Communicatie | tijd winnen

  tijd winnen

  Adem altijd eerst bewust in en bewust uit, zo win je iig 3 seconden voordat je een reactie geeft en soms is dat net genoeg om niet vanuit de irritatie te reageren en hiermee voorkom je een onnodige discussie of escalatie.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Echtscheiding | Kleine stapjes zijn ook stapjes

  Kleine stapjes zijn ook stapjes

  Je wereld staat op zijn kop en ineens moet er van alles geregeld. Bedenk steeds dat ook het losmaken een proces is en zoals alles heeft ook dat tijd nodig zodat je het bij kan blijven benen en het je niet overspoelt. Kleine stapjes zijn ook stapjes en als een stapje niet lukt maak dan een schuifje.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Slaapproblemen | Zij slapen

  Zij slapen

  Het allerbeste voor je lijf is op je zij slapen en dan het liefste op je linkerzij. Je geeft al je organen dan de meeste ruimte. Probeer het eens.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | associeren

  associeren

  Last met in slaap vallen? Ga eens het alfabet langs in een bepaald thema, voorbeelden hiervan zijn namen, fruit, steden, koekjes, landen je brein kan geen 2 dingen tegelijk. Je legt nu je focus op iets heel anders, ben benieuwd of je de Z haalt..

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Stress | opladen na en voor

  opladen na en voor

  Ga je een drukke tijd in die je bij voorbaat al veel stress geeft? Zorg ervoor dat je na de drukte genoeg tijd inplant om te ont-prikkelen maar ook vooraf zodat je meer relaxed de drukte aan kan. Zoek de activiteiten op waar je van kan ontspannen.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Zingeving | Waar werd je als kind gelukkig van?

  Waar werd je als kind gelukkig van?

  Soms is het moeilijk te bedenken waar je op dit moment gelukkig of blij van wordt, gewoonweg omdat je er niet goed bij kan. Een vraag die je je dan kan stellen is waar je als kind blij van werd, wat deed je graag? Wat waren je hobbies? Ga daar eens op voortborduren.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Gelukkig zijn | dankbaar zijn

  dankbaar zijn

  Wees elke dag dankbaar voor minstens 3 dingen, bij het opstaan én bij het naar bed gaan. Dat zijn er dus eigenlijk 6 :-)

• Gelukkig zijn | je gelukkig voelen nog een stapje te ver?

  je gelukkig voelen nog een stapje te ver?

  Ga dan eens voor een tandje lager en voel je tevredenheid en dankbaarheid, de overtreffende trap die van geluk komt dan vanzelf.

• Gelukkig zijn | Oefenen in kijken

  Oefenen in kijken

  Als ik jou vraag een willekeurig voorwerp aan mij te verkopen middels woorden en je vervolgens vraag mij ditzelfde voorwerp af te raden te kopen dan lukt het je allebei. Het gaat echter om hetzelfde voorwerp maar jij maakt de keuze waar je je aandacht op richt. Oefen daar eens in, een open blik met een positief sausje maakt je gelukkiger.

• Laag zelfbeeld | Door wiens ogen kijk jij?

  Door wiens ogen kijk jij?

  Als je lelijk praat over of tegen jezelf vraag je dan eens af door wiens ogen je kijkt en is dit de manier waarop je wilt blijven kijken?

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Verwonderen

  Verwonderen

  Als houden van je lichaam (nog) niet lukt, ga je dan eens verwonderen over hoe jij het doet en hoe jij in elkaar steekt. Wanneer je waarop reageert en hoe sommige dingen bijna als vanzelf gaan. Heel veel plezier!

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | verwondering

  verwondering

  Van je lichaam houden is soms een stap te ver maar probeer eens om je je erover te verwonderen. Best knap he? Hoe het je in actie zet als je schrikt of hoe je adem al aangeeft hoe jij je eigenlijk voelt..

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | wie zegt dat?

  wie zegt dat?

  Die nare dingen, de dingen die je niet helpen.. ze worden wel tegen je gezegd. Nou niet echt natuurlijk maar jij hoort ze wel. Heb je je wel eens afgevraagd wie o wie is dat eigenlijk die dat zegt tegen jou? Ben jij dat écht zelf? Of is dat misschien een kritische ouder, leraar, oom, tante? En als jij het niet zelf bent... misschien vind je het dan ook eigenlijk helemaal niet waar..

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Met andere ogen kijken

  Met andere ogen kijken

  Voor jezelf ben je soms misschien keihard en meedogenloos. Zo zou je tegen andere mensen niet doen toch? Dus als je je bewust bent van het moment dat je jezelf naar beneden haalt, wat zou in datzelfde moment tegen iemand zeggen die je heel dierbaar is? Zeg dat dan ook tegen jou,

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Pandemie & angst | Kijk waar je invloed op hebt

  Kijk waar je invloed op hebt

  Als je angst opmerkt bij jezelf, kijk dan eens of je er écht invloed op hebt of niet. Bijvoorbeeld op Corona zelf en de ontwikkeling daarvan heb je geen invloed, maar je hebt wél invloed op de manier waarop je omgaat met de richtlijnen in deze tijd.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Pandemie & angst | Richt je aandacht op wat wél lukt en leuk is

  Richt je aandacht op wat wél lukt en leuk is

  Alles wat je aandacht groeit, soms helpt het om je zinnen te verzetten en je te richten op wat er wél lukt en leuk is.
  
  In deze tijd zijn het vooral de kleine momentjes van geluk die je helpen positief te blijven.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Bore out | Wat zijn je kwaliteiten?

  Wat zijn je kwaliteiten?

  Als je doet wat je deed dan krijg je wat je kreeg. Als je al 20 jaar in dezelfde baan zit en je loopt er nu op stuk zullen mensen eerder geneigd zijn je iets aan te bieden in de lijn van wat je deed daar was je tenslotte goed in. Maar wat zijn de kwaliteiten die echt bij jou passen, die besloten liggen in je persoonlijkheid? Dat is een mooie vindtocht naar waar je werkelijk goed in bent. Weet je ze niet? Kijk dan eens naar wat jij in andere mensen verafschuwt, de kans is groot dat als je daar het tegenovergestelde van pakt je je kwaliteit te pakken hebt.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Bore out | Waar ligt je passie?

  Waar ligt je passie?

  Je passie volgen, als je je passie leeft werk je geen dag meer. Maar waar ligt jouw passie? Je passie kan je vinden door te kijken naar wat je energie geeft en wat je zou leuk vind dat je het voor niks nog zou willen doen. Ga eens stilstaan bij deze vragen en schrijf op wat je te binnen schiet....past deze baan dan nog of ontstaat er iets anders? Ik wens je veel plezier

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• AD(H)D | Ontprikkelen

  Ontprikkelen

  Probeer inzicht te krijgen in de manier waarop jij ontprikkelt, ontspant en energie oplaadt.

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• Grenzen aangeven | de 3 grens gebieden

  de 3 grens gebieden

  Als je het lastig vind om je grenzen aan te geven, kan je ze dan wel voelen (waar voel je ze dan?) en kan je ze wel bewaken (er voor gaan staan en ernaar handelen. Ga eens onderzoeken op welke van de 3 je probleem echt ligt? In het eerste geval; ga meer voelen en lichaamswerk doen, in de tweede kan je onderzoeken wat je tegenhoudt en de beperkende overtuiging daarin (want die zit er meestal) tackelen. In derde situatie kan je je afvragen waar je ondergrens ligt en wat je van plan bent te doen als deze laat overschrijden.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →