Mirjam

Psychosociaal therapeut

Inzichten van Mirjam:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Complimenteer jezelf als je doet wat je normaal vermijd

  Complimenteer jezelf als je doet wat je normaal vermijd

  Elke kleine positieve stap die je zet ga je vieren. Dus elke stap waarbij je geneigd bent om in de vermijding te stappen (bv niet de tandarts bellen, of niet durven om achter het stuur te kruipen), maar waar je niet gehoor aan geeft krijgt van jou een compliment. Bijvoorbeeld in de vorm van iets doen wat je leuk vindt, of gewoon hardop uitspreken tegen jezelf: “Dat heb ik TOP gedaan!” En als je coping, je vermijding, wel heeft 'gewonnen' zeg je tegen jezelf: “Ik ben lerend mens, morgen probeer ik het weer.” Zorg dat het positieve meer aandacht gaat krijgen, dan het negatieve. Lukt dit niet, dan ga je hulp zoeken naar iemand waar jij je prettig voelt zodat je uit de vermijding kan gaan stappen. Bv m.b.t. van EMDR of psychosociale hypnotherapie. Want jij verdient ook geluk en regie op je leven!

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Zing, bid, huil, lach en bewonder

  Zing, bid, huil, lach en bewonder

  Luister eens naar muziek die je helpt erkennen hoe je je voelt, en kies daarna bewust een nummer dat past bij hoe je je wílt voelen, zodat je in volle borst kunt meezingen met dit levenslied. Waar piekeren je vaak uit het hier en nu haalt en onbewust vermijding, angstgedachten en onprettige lichaamssensaties voedt, brengt zingen je juist terug in je lijf en in het moment. Het is een directe, fysieke manier om door gevoelens heen te bewegen zonder ze weg te duwen: je erkent wat er is, maar kiest tegelijk voor een richting die lichter en ruimer voelt. Zo ontstaat er doorstroming in plaats van vastzitten—een kleine, maar krachtige stap uit de cirkel van angst en naar meer aanwezigheid en innerlijke vrijheid.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Assertiviteit | Hoor je een vraag?

  Hoor je een vraag?

  Indien je merkt bij jezelf dat je het lastig vindt om je eigen behoeften te (h)erkennen, maar dat je die van de ander wel goed doorhebt, dan is ècht luisteren voor jou extra belangrijk. Indien iemand in je omgeving ergens mee zit of een probleem ervaart, betekend dit niet dat jij het hoeft op te lossen. Probeer te luisteren of je echt een vraag hoort of dat iemand alleen nog maar praat over een probleem of een hulpsituatie. Als je merkt, of denkt, dat de ander toch echt wat van je verwacht, maar je hebt geen duidelijk vraag gehoord, dan kun je gerust zeggen: "Ik heb nog geen vraag gehoord, wat verwacht je nu van mij?" Op deze wijze kun je helder communiceren over de verwachtingen, zonder dat je gaat invullen wat er van jou verwacht wordt. Soms wil iemand inderdaad hulp, maar vaak wil iemand gewoon even gezien en gehoord worden.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Boosheid & woede | Onderzoek wat er 'onder' je boosheid zit verstopt.

  Onderzoek wat er 'onder' je boosheid zit verstopt.

  Boosheid duidt vaak op een diepere emotie, zoals verdriet of schaamte. Het is belangrijk om je boosheid te doorvoelen, want dat helpt je de kwetsbare emotie eronder te ontdekken.
  Vraag jezelf af: wat zit me dwars als ik boos ben? Welke behoeften worden niet vervuld of welk deel in mij voelt zich bedreigd? Door dit te onderzoeken, kom je dichter bij de kern van je emoties.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Burn-out | Te groot verantwoordelijkheidsgevoel

  Te groot verantwoordelijkheidsgevoel

  Voel jij je vaak verantwoordelijk om anderen te helpen, zelfs ten koste van jezelf? Dan heb je misschien last van een te groot verantwoordelijkheidsgevoel. Dit kan ertoe leiden dat je uitgeput raakt of zelfs lichamelijke klachten kan kregen door deze overbelasting. Hier zijn enkele tips om ermee om te gaan: leer je grenzen te stellen, maak genoeg tijd vrij voor jezelf en maak een afspraak met een professional om inzicht te krijgen in je (onbewuste) patronen. Zo leer je beter wat jouw grenzen zijn en wat jij nu nodig hebt om in balans te blijven of te komen.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Om te herstellen zijn voldoende soorten rustmomenten nodig

  Om te herstellen zijn voldoende soorten rustmomenten nodig

  De soorten rust die je nodig hebt om te herstellen:
  
  1. Fysieke rust: B.v. een warm bad nemen of laat je masseren.
  2. Zintuiglijke rust: Sluit je ogen en ontspan je zintuigen.
  3. Mentale rust: Neem regelmatig pauzes en luister b.v.naar rustgevende muziek.
  4. Emotionele rust: Luister naar wat je gevoelens gevoelens willen vertellen. Accepteer je emoties en stel grenzen.
  5. Sociale rust: Focus op je eigen behoeften en neem afstand waar nodig.
  6. Creatieve rust: Volg je intuïtie en creëer een inspirerende werkomgeving.
  7. Existentiële rust: Zoek naar wat belangrijk voor jou is en wat je goed laat voelen.
  
  Check of je al deze soorten rust genoeg (h)erkent in je leven en neem nu ook echt voldoende rust neemt zodat je kunt herstellen. Vaak is het nodig om met een professionele zorgverlener e.a. nader te onderzoeken, om de onbewuste patronen zo te kunnen doorbreken.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Besef dat jij niet "Atlas" bent

  Besef dat jij niet "Atlas" bent

  Besef dat jij niet "Atlas" bent – de wereld rust niet op jouw schouders. Het is niet jouw taak om alles en iedereen draaiende te houden.
  
  Als jij te vaak verantwoordelijk voelt, voor meer dan nodig is. Maar je mag loslaten. Anderen mogen ook hun deel dragen. Door minder te dragen, houd jij jezelf overeind. En dat is niet zwak – dat is wijs.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Communicatie | Communicatie begint bij nieuwsgierigheid naar jezelf

  Communicatie begint bij nieuwsgierigheid naar jezelf

  Heb je moeite om onder woorden te brengen wat je voelt? Je bent niet de enige, veel mensen hebben nooit geleerd hoe ze hun binnenwereld kunnen verwoorden.
  
  Sta jezelf toe om nieuwsgierig te worden naar hoe jíj communiceert. Spreken is maar één vorm van communicatie. Misschien zegt jouw lichaam al van alles – via spanning, houding of ademhaling. Of misschien denk je meer in beelden dan in woorden. Dan is dat jóuw ingang.
  
  Leer je eigen brein en emoties kennen. Welke signalen geven ze af? Wat werkt voor jou om jezelf te uiten — tekenen, schrijven, bewegen, muziek? Alles telt.
  
  Begin klein. Stel jezelf vragen als:
  “Wat voel ik nu?”
  “Waar voel ik dit in mijn lichaam?”
  “Wat wil dit gevoel mij vertellen?”
  
  Door te oefenen met aandacht en nieuwsgierigheid, zet je de eerste stap naar een manier van communiceren die bij jóu past. En dat is goud waard.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Eetstoornis | Zoek een lotgenotengroep, deel je verhaal.

  Zoek een lotgenotengroep, deel je verhaal.

  Het delen van je verhalen en coping-strategieën waar je voor schaamt kunnen ongelooflijk helpend zijn. ‘Trek’ het uit de schaduw, hou het niet geheim. Laat het licht erop schijnen. Zoek een lotgenotengroep en/of een goede therapeut. Want vaak zit je vast in je eigen conclusies, die niet perse de waarheid zijn. Verwar negatieve gevoelens (zoals ik kan het niet, ik doe het niet goed, ik ben niets waard) niet met falen en pure emoties (zoals verdriet of boosheid) niet met obstakels.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis →
• Faalangst | Wees zacht voor jezelf

  Wees zacht voor jezelf

  Als je onzeker bent, kan je hoofd best luid zijn:
  “Dit kan ik niet.”
  “Straks ga ik falen.”
  “Ik ben niet goed genoeg.”
  
  We proberen dat vaak op te lossen door positief te denken.
  Maar zelfvertrouwen ontstaat niet in je hoofd.
  Het ontstaat door ervaring. Door iets te doen. Te oefenen.
  Zelfs als het spannend of onwennig voelt. Zo leren je lichaam en brein:
  "Hé… ik kan dit." En precies daar ontstaat groei 🌱
  
  Richt je daarom niet alleen op het resultaat, maar op het proces.
  Vraag jezelf af:
  – "Wat ontdek ik nu over mezelf?"
  – "Wat ben ik aan het oefenen?"
  
  Onzekerheid betekent niet dat je faalt. Het betekent dat je iets nieuws aan het ontwikkelen bent. En groei zie je vaak pas later, als terug kan gaan kijken op het proces.
  
  Maar wat als “het echt doen” nu nog te groot voelt? Dan kan hypnotherapie helpend zijn. Zie het als doelgericht dagdromen:
  je brein en lichaam ervaren alvast hoe het is om iets te doen,
  zonder dat je het direct in het echt hoeft te doen.
  
  Zo kun je:
  – oude, onbewuste overtuigingen ontdekken
  – voelen hoe het wél kan
  – nieuwe neurale paden aanleggen (en ervaring opdoen, nog vóór je actie neemt)
  
  Niet forceren. Wel begrijpen wat er onderliggend speelt. En van daaruit… toch doen
  
  Wees zacht voor jezelf. Je bent onderweg.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Gelukkig zijn | Durf te voelen.

  Durf te voelen.

  Hoe gaat het met mij, wat voel ik in mijn lijf?
  
  Het is van belang om je emoties te begrijpen en te voelen of waar te kunnen nemen, zowel positief als negatief. Zeg maar mindfulness. Dus niet alleen over je gevoelens praten, maar ook voelen in je lijf. Zakken in je lijf, in plaats van maar door te denderen met alle to-do’s.
  
  Emoties worden vaak verdeeld in categorieën zoals bang, boos, bedroefd en blij, waarbij blij als de gewenste emotie wordt gezien en de rest als negatief. Echter, het leven brengt altijd een mix van deze emoties met zich mee, en het is normaal om ze allemaal te ervaren. Altijd positief reageren, is niet realistisch. Soms zijn emoties zoals boosheid of angst nodig om met situaties om te gaan. Zoals wanneer je wordt geconfronteerd met diefstal of een dreigende situatie, als je voor je eigen grenzen op moet komen.
  
  Ons 'hoofd' ontwikkelt strategieën om binnen onze comfortzone te blijven, gebaseerd op beloningen en straffen. Echter, voelen wat er echt in ons lichaam gebeurt is nodig om de emoties te doorzien en te doorvoelen. Want door bewust te worden van wanneer we getriggerd worden door oude ervaringen en de emoties die daarbij komen kijken, kunnen we deze emoties vaak pas loslaten. Dit kan helpen om oude patronen te doorbreken die in het heden niet helpend voor jou zijn.
  
  Als je nog teveel ‘overspoeld’ raakt door je emoties of als je totaal geen idee hebt wat je eigenlijk voelt, is het goed om je te laten begeleiden door een ervaren therapeut. Zodat na de begeleiding weer zelf verder je weg kan vervolgen, met nieuwsgierigheid naar je toekomstige emoties.

• Gelukkig zijn | Lummel je wel genoeg, of ben je altijd doelgericht bezig?

  Lummel je wel genoeg, of ben je altijd doelgericht bezig?

  
Lummelen is heel goed voor je omdat het je de ruimte geeft om je gedachten te laten rusten en nieuwe neurale verbindingen te creëren. Door bijvoorbeeld een rond te lopen zonder een specifiek doel, kom je in het moment en kun je dingen verwerken die anders misschien onbewust blijven. Het stelt je in staat om even stil te staan bij de kleine dingen, zoals het horen van vogelgeluiden of het genieten van een mooie wolkenpartij, wat niet alleen ontspannend is, maar ook helpt om je geest te verfrissen en te herstellen. Het bevordert dus zowel mentale rust als de creatie van nieuwe inzichten.
  

• Gelukkig zijn | Los te laten wat je niet meer dient

  Los te laten wat je niet meer dient

  Laat je niet tegenhouden door mensen die je uitdagingen niet begrijpen. Focus op je eigen potentieel en groei, en geloof in je dromen. Het leven kan soms een eenzame reis zijn, maar je hebt een unieke bestemming. Vertrouw op jezelf, volg je gevoel en kies voor wat je verder helpt. Door los te laten wat je niet meer dient, bouw je aan een toekomst waarin je meer jezelf kunt zijn.
  

• Grenzen aangeven | Pleasen

  Pleasen

  Hoe herken je pleasen? Pleasen voelt vaak lief voor de ander,
  maar oneerlijk naar jezelf.
  Een ‘nee’ zeggen maakt je niet egoïstisch. Het laat zien dat je jezelf óók meeneemt. Je hoeft jezelf niet kleiner te maken om aardig gevonden te worden.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Kinderen & jongeren | Wil je het beste voor jouw kind?

  Wil je het beste voor jouw kind?

  Wil je het beste voor jouw kind? Dan is het goed om ook met jezelf te beginnen.
  

  
  Meer over Kindertherapie →
• Laag zelfbeeld | Jezelf complimentjes geven

  Jezelf complimentjes geven

  Heb jezelf lief zoals je je geliefden lief hebt. Geef jezelf voldoende complimentjes als je nog weinig zelfvertrouwen hebt, als je onzeker of faalangst voelt. Of als je het lastig vindt om naar je eigen gevoelens te luisteren of er naar te handelen. Mijn ervaring is dat onzekerheid en weinig zelfliefde ontstaan zijn in tijden dat jij hier niets aan kon doen. Innerlijk Kindwerk kan ook jou verder op weg helpen naar meer verbinding met jezelf. Ook met de delen die je nu geneigd ben om niet onder ogen te komen of die je afwijst, zodat je met meer lichtheid, vertrouwen en positiviteit naar jezelf kan gaan kan kijken.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Herscheppen

  Herscheppen

  Het bijhouden van een dagboek kan nuttig zijn voor zelfreflectie en groei. Volg deze stappen met een lichte, speelse benadering.
  
  Stap 1: Herbenoemen
  Identificeer je zelfbeperkende gedachte en benoem deze als wat het is: een gedachte of overtuiging, niet de waarheid. Bijvoorbeeld: "Ik lijk te geloven dat ik…" of "Ik denk…" Door je gedachten aandachtig te observeren zonder te oordelen, verzwak je de overtuiging dat deze waar is.
  
  Stap 2: Herkaderen
  Wijs de overtuiging toe aan de juiste bron: "Mijn brein stuurt oude, vertrouwde boodschappen naar mij toe." Deze overtuigingen komen veelal voort uit neurale circuits die in je jeugd zijn gevormd. Ze zeggen niets over jou als persoon, maar zijn het gevolg van omstandigheden buiten jouw controle. Je kunt nu zelf bepalen hoe je reageert op deze negatieve overtuigingen.
  
  Stap 3: Herfocussen
  Geef jezelf wat tijd en aandacht. Het gaat erom wat je doet, niet hoe je je voelt. Onderdruk je gevoelens niet, maar laat ze je ook niet tegenhouden. Doe iets anders wat je graag doet, om je hersenen te leren dat ze niet aan oude verhalen hoeven toe te geven.
  
  Stap 4: Herwaarderen
  Reflecteer op wat de overtuiging je heeft opgeleverd. Observeer hoe je lichaam reageert en denk na over de ruimte die deze overtuiging in je geest inneemt. Heeft de overtuiging je op een bepaalde manier beschermd? Besef dat je niet alleen bent en dat hoe je nu reageert belangrijker is dan je verleden.
  
  Stap 5: Herscheppen
  Identificeer wat tot nu toe je identiteit heeft bepaald. Het is tijd om opnieuw te scheppen: stel je een leven voor dat echt de moeite waard is om te kiezen. Wat wil je graag creëren? Mens zijn betekent dat je soms zult struikelen, en dat is oké.
  
  Deze stappen zijn gebaseerd op het boek: ‘De mythe van normaal. Over trauma, ziekte en heling in een toxische', geschreven door: Gabor Maté (uitgeverij AnkhHermes, 2022)
  
  Het kan nog lastig zijn om bij je negatieve overtuigingen te komen zonder dat ze de overhand nemen. Zoek dan gerust extra begeleiding om dit samen met iemand die je vertrouwd samen te onderzoeken. BV een professionele therapeut.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Midlife crisis | Crisis als mogelijkheid tot verandering.

  Crisis als mogelijkheid tot verandering.

  Wat wil deze crisis jouw vertellen? Wellicht wenst je 'mind' of 'body' meer rust of eigen regie. Kun je accepteren wat er is of is het nodig om meer tijd in te plannen om je gevoelens te onderzoeken? Dit kun je doen door bijvoorbeeld een tijdlijn te maken van je leven. En bij elke levensfase schrijf je op hoe je je toen voelde of hoe je jezelf zag. Herken je een patroon of staat deze huidige crisisfase op zichzelf? Je kunt met jezelf aan de slag te gaan. Je neemt bijvoorbeeld dagelijks 20 minuten de tijd om met aandacht naar je gevoel te gaan. Ontdek welke manier hiervoor past bij jou: meditatie, een dagboek of een stilte wandeling, jezelf in de ogen kijken middels je spiegelbeeld, of contact maken met de lichaamsdelen die nu je aandacht vragen (i.p.v. weggaan van je pijn).
  
  Soms is bij het diepste dal van een crisis therapeutische begeleiding gewenst voor extra steun, zodat je daarna zelf weer met compassie verder kan gaan op je levenspad.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis →
• Omgaan met ziekte | Luister naar je lichaam

  Luister naar je lichaam

  Luister goed naar je lichaam. Je kunt niet altijd overleven door het te negeren. Het geeft je belangrijke signalen die je helpen te begrijpen wat je nodig hebt. Of je nu pijn hebt of je uitgeput voelt, je lichaam vertelt je wat er speelt. Geef het de aandacht die het verdient. Door bewust te zijn van deze signalen, kun je beter voor jezelf zorgen en stap voor stap vooruitkomen.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Omgaan met ziekte | Geef jezelf de tijd – en zoek erkenning in contact met anderen

  Geef jezelf de tijd – en zoek erkenning in contact met anderen

  Als je ziek bent (geweest) of een zieke partner hebt, verandert je leven vaak ingrijpend. Je toekomst ziet er ineens anders uit dan je had gedacht. Dat kan gepaard gaan met gevoelens van verdriet, rouw en soms ook verwarring: Wie ben ik nog, nu het anders is?
  
  Zingeving vinden begint bij het erkennen van dat verlies — ook als het gaat om iets wat er nog is, maar niet meer hetzelfde. Dit wordt ook wel "levend verlies" genoemd. Gezondheid, dromen of het leven zoals je het kende... Je moet het soms opnieuw uitvinden. En dat kost tijd.
  
  Neem die tijd. En lotgenotencontact kan helpen om je minder alleen te voelen. In contact met anderen kun je erkenning vinden, jezelf spiegelen en misschien zelfs nieuwe kracht ontdekken.
  
  Je hoeft het niet alleen te doen. Ook als mensen in je omgeving niet altijd begrijpen wat je doormaakt, zijn er wél mensen die je wél begrijpen. Ontmoet ze bijvoorbeeld via lotgenoten contactgroepen.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Overspannen | Juist als je druk bent is ontspanning belangrijk.

  Juist als je druk bent is ontspanning belangrijk.

  "Het ogenblik om je te ontspannen is als je er geen tijd voor hebt" (quote Sydney J. Harris). Deze quote ‘geeft' je de vrijheid om iets te doen waar jij ONTspanning in ervaart, juist op het moment dat je GESPANNEN bent. Lukt dit je niet en bemerk je dat je gespannen, angstig of moe blijft? Zoek dan een professionele therapeut die werkt met bijvoorbeeld hypnotherapie zodat je weer leert om echt te ontspannen, tussen de bedrijven door, zodat je met meer energie je dagelijkse leven opnieuw vorm kan geven.

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Overspannen | Wat moet jij allemaal van jezelf?

  Wat moet jij allemaal van jezelf?

  Verminder het 'moeten'. Ga ook bij je zelf 'langs', hoe vaak gebruik je het woord moeten in een gesprek? Moet je veel van jezelf? Onderzoek of al deze moetens ook echt moeten. Vaak spelen onbewuste overtuigingen een rol. De uitdaging is om deze onbewuste overtuigingen te gaan ontdekken zodat je meer bewust van wordt negatieve overtuigingen die niet helpend zijn voor jouw herstel.

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Pandemie & angst | Erkennen van je gevoelens

  Erkennen van je gevoelens

  Door aandacht te geven aan je emoties kun je het herstel van long covid en andere aanhoudende klachten ondersteunen. Het erkennen van je pure emoties kan helpen. Het is goed om te beseffen dat pure emotie vaak ' verstopt' zitten en tot uiting komen via lichamelijke klachten. Een oefening kan zijn om oordeelloos van je af te schrijven, zonder een kritische bril. Om zo te ontdekken wat er zich 'onderhuids' in je af speelt.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Pandemie & angst | Hallo ik? Rust gaan ervaren in je lijf en hoofd.

  Hallo ik? Rust gaan ervaren in je lijf en hoofd.

  Veel thema’s worden cognitief benaderd in het reguliere zorglandschap. Niet voor iedereen is deze aanpak toereikend genoeg.
  
  Daarom een drietal tips:
  
  1) Onderzoek wanneer de klacht is ontstaan, en begrijp de reden hiervan.
  
  2) Ga het gesprek oordeelloos aan met jezelf. “Hallo ik? Hoe voel ik mij? En waar voel ik wat? Welke gedachte heb ik nu? Zijn deze gedachten op dit moment helpend voor mij?" Neem hier de tijd voor, zodat je meer bewust kunt worden van wat je voelt of denkt. Vanuit ontdekken kun je gaan veranderen. Je kunt oude patronen, die niet meer helpend zijn, gaan bijsturen. Zo kan je andere keuzes gaan maken.
  
  3) Rust gaan ervaren in je lijf en hoofd.
  
  Het laatste is wat er vaak mist in de reguliere aanpak. Wat maakt dat de klachten kunnen blijven bestaan. EMDR, hypnotherapie, verdiepende adem-en ontspanningsoefeningen en lichaamsgericht werken kunnen helpen om meer rust te ervaren.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Perfectionisme | Herken je patronen

  Herken je patronen

  Perfectionisme komt vaak voort uit oude overtuigingen over jezelf die misschien niet meer kloppen. Vraag jezelf af: wat zijn mijn gedachten, kloppen deze feitelijk en zijn ze helpend voor MIJ?
  
  Door je bewust te worden van je patronen, kun je leren om de druk die je op jezelf legt te verminderen. Om zo meer ruimte te maken voor een meer ontspannen staat van zijn. Want wat is goed? Wanneer is goed, goed genoeg? En vraag jezelf af: wat is echt jouw verantwoordelijkheid en wat is van de ander?
  
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Perfectionisme | De keerzijde van perfectionisme

  De keerzijde van perfectionisme

  Perfectionisme gaat over het verlangen om dingen altijd foutloos te doen. Het lijkt misschien een positief kenmerk, maar in de praktijk veroorzaakt het vaak meer schade dan je zou denken. Het streven naar het allerbeste is niet perse een probleem, maar als perfectionisme doorslaat, krijg je te maken met de angst om fouten te maken en de gedachte dat het niet goed genoeg is. Deze gedachten kunnen leiden tot stress, uitstelgedrag, en zelfs burn-out.
  
  Het loslaten van perfectionisme betekent dat je minder hoeft te voordenken en meer kunt genieten van wat er nu is. Dit is een proces van innerlijke rust en vertrouwen, waarin je minder vastzit in de angst voor wat er mis kan gaan. In plaats daarvan kun je vaker het moment omarmen en jezelf toestaan om te genieten van het hier en nu, zonder altijd bezig te zijn met de toekomst of het verleden.
  
  De volgende tips helpen om meer rust en balans te vinden:
  
  Herken beperkende gedachten: Als perfectionist ben je vaak je eigen grootste criticus. Begin met het bewust worden van de gedachten die je hebt wanneer iets niet perfect gaat. Identificeer de gedachten die je onder druk zetten en vervang ze door realistische en milde overtuigingen die je helpen om de situatie objectiever te zien.
  
  Stel haalbare doelen: Perfectionisten hebben de neiging om onrealistisch hoge eisen aan zichzelf te stellen. In plaats van te streven naar perfectie, stel haalbare, realistische doelen die je stap voor stap kunt bereiken. Dit helpt je om successen te vieren zonder jezelf te overweldigen.
  
  Omarm imperfectie: Accepteer dat fouten en imperfecties onderdeel zijn van het proces. Wees trots op de voortgang die je maakt, ook al is het niet "perfect". Leer van je ervaringen in plaats van jezelf te straffen voor dingen die niet helemaal volgens plan verlopen.
  
  Erken je kwaliteiten en successen: Als perfectionist ben je vaak gefocust op wat er nog beter kan. Maak een lijst van je sterke punten en prestaties, hoe klein ze ook lijken. Erken en waardeer wat je bereikt hebt, in plaats van alleen te focussen op wat er niet perfect is.
  
  Leer jezelf te accepteren: Perfectionisme gaat vaak hand in hand met zelfkritiek. Werk aan het accepteren van jezelf zoals je bent, met al je sterke en zwakke kanten. Onthoud dat niemand perfect is, en dat jouw waarde niet afhangt van het behalen van onhaalbare standaarden.
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Perfectionisme | Leer om je niet te schamen voor je emoties.

  Leer om je niet te schamen voor je emoties.

  Jouw emoties maken je menselijk – ze horen erbij, ook als ze niet "perfect" zijn. Geef jezelf de ruimte om te voelen wat er écht speelt achter je drang om alles goed te doen. Vaak zit daar onzekerheid, angst om te falen of het verlangen naar waardering. Dat is oké.
  
  In plaats van die gevoelens weg te duwen of te verstoppen achter perfectie, kun je jezelf toestemming geven om erbij stil te staan – zonder oordeel. Juist door die emoties toe te laten en te erkennen, ontwikkel je zelfinzicht en veerkracht.
  
  Je hoeft niet foutloos te zijn om waardevol te zijn. Je bent al genoeg, precies zoals je bent.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Perfectionisme | Zie je een 6 of een 9?

  Zie je een 6 of een 9?

  Perfectionisme laat je vaak vooral zien wat er nog ontbreekt, wat beter kan of waar je tekortschiet. Maar dat is slechts één perspectief. Probeer jezelf ook eens te bekijken door de ogen van iemand die ziet wat er al goed gaat. Beide beelden kunnen tegelijk waar zijn.
  
  Tip: Teken of schrijf de vorm van een 6 of 9 horizontaal op een vel papier. Ga aan de ene kant staan en kijk naar het cijfer. Vraag daarna iemand anders om vanuit de andere kant te kijken. Net zoals de één een 6 ziet en de ander een 9, kijk jij door de bril van jouw perfectionisme misschien vooral naar wat beter moet. Dat betekent niet dat jouw blik verkeerd is, maar wel dat het niet het volledige verhaal vertelt.
  
  Onderzoek daarom ook eens het andere perspectief: wat is er al goed genoeg? Wat heb je al bereikt? Waar mag je tevreden over zijn?
  
  Vraag jezelf af:
  "Kijk ik nu naar mezelf door de bril van mijn perfectionisme, of zie ik het hele plaatje?"
  
  Een ander perspectief kan ruimte geven voor meer mildheid, vertrouwen en minder druk. Je hoeft je lat niet lager te leggen. Soms helpt het vooral om jezelf ook vanuit een andere kant te bekijken.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Prikkelbare darm | Schrap buikpijn uit je taalgebruik

  Schrap buikpijn uit je taalgebruik

  Indien een arts geconstateerd heeft dat je PDS klachten hebt, schrap je buikpijn uit je taalgebruik. Zo stap je uit de identificatie met de klacht. Spreek bijvoorbeeld in metaforen in plaats van over je buikpijn. Het gebruik van klacht bevestigende woorden, helpt je namelijk niet om je pijn te verlichten.
  
  Als je last blijft behouden kun je naar een goed geschoolde hypnotherapeut gaan. Hypnotherapie is wetenschappelijk bewezen is als verlichting bij PDS klachten.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Prikkelbare darm | Kijk de docu 'Hypnose op recept'

  Kijk de docu 'Hypnose op recept'

  De documentaire "Hypnose op recept" gaat over medische klachten waarvoor artsen geen verklaring kunnen vinden. Een veel voorkomende klacht is chronische buikpijn, wat vaak leidt tot de diagnose PDS (Prikkelbare Darm Syndroom). Artsen wisten niet hoe ze patiënten konden helpen. Totdat uit onderzoek bleek dat hypnotherapie, door een goed geschoolde hypnotherapeut succesvol bleek.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Prikkelbare darm | ‘Pijn & het Brein’

  ‘Pijn & het Brein’

  Veel klachten hebben geen pure medische oorzaak. Bij chronische pijn zit er veelal onder de lichamelijk pijn, emotionele pijn ‘verstopt’.
  
  Hypnotherapie kan je helpen om beter in contact te komen met je onbewuste patronen, gedachten, emoties en gevoelens, zodat je verlichting of transformatie van je pijn kan gaan ervaren. Het boek ‘Pijn & het Brein’ kan je helpen om chronische pijn beter te begrijpen.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Prikkelbare darm | Hoe is het met jouw behoeften?

  Hoe is het met jouw behoeften?

  Stel je voor dat je darmen een drukke snelweg zijn, waar constant verkeer is, maar de borden en verkeerslichten niet goed werken. Dat is hoe het kan voelen als je last hebt van het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS). Buikpijn, een opgeblazen gevoel en onvoorspelbare klachten kunnen je dagelijkse leven verstoren en je welzijn in de weg staan.
  
  Wat als er een manier is om de verkeerslichten op die snelweg weer goed in te stellen? Het Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG) erkent hypnotherapie als een effectieve behandelingsoptie voor PDS. Deze therapie helpt om de communicatie tussen lichaam en geest te verbeteren, waardoor klachten kunnen verminderen en je darmen weer “rustig" kunnen functioneren.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Prikkelbare darm | Hypnotherapie

  Hypnotherapie

  Volgens de richtlijnen van het Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG) wordt hypnotherapie erkend als een effectieve behandeloptie voor Prikkelbare Darm Syndroom (PDS).
  
  Het kan helpen om de klachten te verminderen door de verbinding tussen lichaam en geest te versterken en stress te verlagen. Overweeg hypnotherapie als een mogelijke behandeling voor PDS, vooral als andere behandelingen niet het gewenste effect hebben.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Prikkelbare darm | Doorbreek de vicieuze cirkel

  Doorbreek de vicieuze cirkel

  Pijn is een lichamelijke ervaring, maar het lijden dat ermee gepaard gaat vaak gepaard met gevoelens van angst, stress en machteloosheid.
  
  Ook bij klachten zoals PDS kan deze combinatie een vicieuze cirkel gaan vormen: pijn leidt tot spanning, wat het zenuwstelsel gevoeliger maakt, en zo wordt de pijn alleen maar erger. Hypnotherapie helpt deze cirkel te doorbreken. Het kalmeert het zenuwstelsel en versterkt de communicatie tussen je darmen en hersenen. Je kunt leren anders omgaan met pijnsignalen en herstel het gevoel van regie over je lichaam. Zoek een erkende NBVH (beroepsvereniging van) hypnotherapeut die je hierbij kan begeleiden.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Prikkelbare darm | Bij PDS is je buik niet “kapot”, maar veelal over-alert

  Bij PDS is je buik niet “kapot”, maar veelal over-alert

  Je brein-darm­systeem reageert sterk op verwachtingen en voorspellingen. Wat als bedreigend wordt ingeschat, kan echte pijn, kramp of urgentie oproepen. Dat is geen verbeelding, maar ook meetbaar.
  
  Hypnotherapie sluit hier goed op aan. Het is het vermogen van het brein om lichamelijke ervaring actief bij te sturen op basis van verwachting. Je kunt het zien als neurologische fysiotherapie voor de brein-darm-as. Geen praten over klachten alleen, maar trainen van het systeem dat het aanstuurt.
  
  Wat hypnotherapie doet:
  * het herstelt rust in het autonome zenuwstelsel
  * het leert je lichaam opnieuw hoe veiligheid voelt
  * het helpt je brein oude alarmvoorspellingen los te laten
  
  Je zenuwstelsel leert bij via ervaring.
  
  Vraag je therapeut hoe hypnotherapie past binnen jouw behandeling bij PDS. In de richtlijnen van het Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG) wordt hypnotherapie genoemd als een mogelijke effectieve behandeloptie bij het prikkelbaredarmsyndroom (PDS).

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Prikkelbare darm | Brein-darm-as?

  Brein-darm-as?

  Doe je alles ‘goed’. Genoeg vezels, voldoende water, dagelijks bewegen, maar blijft je stoelgang toch een strijd?
  
  Bij PDS speelt de samenwerking tussen je hersenen en je darmen (de brein-darm-as) een grote rol. Soms staan je darmen als het ware in een overlevingsstand, waardoor de beweging stokt of over actief is.
  
  Medische hypnotherapie kan hierbij helpen. Dit is een evidence-based en wetenschappelijk onderbouwde behandelvorm die vaak door MDL-artsen wordt genoemd als optie bij PDS. Met gerichte ontspanning en visualisatie wordt het zenuwstelsel gekalmeerd, zodat je darmen weer ruimte krijgen om hun natuurlijke ritme terug te vinden.
  
  Nuchter, effectief en gericht op duurzaam meer comfort.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Prikkelbare darm | Van klacht naar sensatie: een andere taal voor je lijf

  Van klacht naar sensatie: een andere taal voor je lijf

  Probeer je fysieke klachten eens bewust “lichamelijke sensaties” te noemen in plaats van “symptomen” of "klachten". Die kleine verschuiving in taal kan een verschil maken: waar “symptomen” vaak direct een gevoel van dreiging oproepen, nodigt “sensaties” uit tot nieuwsgierigheid en een gevoel van interne veiligheid. Wat je anders benoemt, ga je ook anders ervaren. Meer als iets dat beweegt, verandert en weer kan afnemen, in plaats van iets vaststaands waar je tegen moet vechten. Door met deze zachtere, meer beeldende taal naar je lichaam te kijken, ontstaat er eerder ruimte om uit de vicieuze cirkel van spanning te stappen. Je lijf minder als vijand te zien zodat je er op een andere manier mee om kunt gaan leren gaan.
  

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Slaapproblemen | Om te ontspannen

  Om te ontspannen

  Vaak lukt slapen minder goed als je gespannen bent. En die slechtere nachtrust helpt dan natuurlijk niet om gespannenheid te laten ontspannen.
  
  Het is dan goed om op een rustig moment alle pieker momenten van je af te schrijven zodat je je onbewuste en wellicht ongezonde gedachten kunt opsporen en hier eventueel op kunt handelen. Vaak spelen onbewuste angsten, onveiligheidsgevoelens of ongezonde gedachten patronen een rol bij het moeilijk kunnen slapen.
  
  Indien slapen moeilijk blijft kan hypnotherapie helpen. Er zijn binnen deze manier van werken verschillende technieken die helpend kunnen zijn. Denk bijvoorbeeld aan een audio op maat die je af kunt spelen, zodat je 'aan de hand wordt genomen' naar een buikademhaling en prettige gevoelens. Dan lukt het makkelijker om bijvoorbeeld alle piekergedachten los te laten. Want dat is slapen ook, alles los laten en even niets te hoeven.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• SOLK / ALK | Bekijk de documentaire Hypnose op recept

  Bekijk de documentaire Hypnose op recept

  Nieuwsgierig naar wat hypnotherapie kan betekenen bij aanhoudende lichamelijke klachten zoals buikpijn of vermoeidheid, zonder duidelijke medische oorzaak? De documentaire Hypnose op recept (2018) laat zien hoe deze evidence-based behandelvorm, onder andere ingezet bij PDS, werkt in de praktijk. Je volgt patiënten in het AMC en ontdekt dat hypnotherapie allesbehalve zweverig is. Persoonlijk, laagdrempelig én gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Te zien via npodoc.nl

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• SOLK / ALK | Het boek ‘Herprogrammeer je brein en heel je pijn’

  Het boek ‘Herprogrammeer je brein en heel je pijn’

  Het team van vrijwilligers van Stichting Emovere heeft de afgelopen maanden met toewijding gewerkt aan de Nederlandse vertaling van het baanbrekende boek ‘Unlearn Your Pain’ van Dr. Howard Schubiner. Het resultaat is het Nederlandstalige werkboek ‘Herprogrammeer je brein en heel je pijn’, dat zich richt op het helpen van mensen bij het herstellen van chronische pijn en andere langdurige klachten.
  

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• SOLK / ALK | Niet alleen: “Wat is er mis met mij?” maar ook: “Wat is er met mij gebeurd?”

  Niet alleen: “Wat is er mis met mij?” maar ook: “Wat is er met mij gebeurd?”

  Wanneer pijn of lichamelijke klachten maar niet overgaan, denken we al snel dat er iets kapot is in ons lichaam. Toch blijkt uit moderne pijnwetenschap dat het brein een centrale rol speelt bij het ervaren en in stand houden van pijn.
  
  In de zogenoemde ‘pijnmatrix’ – een netwerk van hersengebieden dat pijn verwerkt – worden niet alleen signalen van het lichaam geregistreerd, maar ook emoties, herinneringen en eerdere ervaringen. Als gevoelens of gebeurtenissen in het verleden nog niet volledig zijn verwerkt, kan het brein deze alsnog koppelen aan fysieke sensaties. Zo kan een blessure die fysiek hersteld is, toch pijn blijven geven, omdat het brein de pijn nog steeds verwacht of associeert met spanning of emotie. Je brein staat op overbescherming, de alarmbellen gaan te veel en te vaak af, terwijl er niets meer stuk is.
  
  Door niet alleen te vragen “wat is er mis met mij?”, maar ook “wat is er met mij gebeurd?”, ontstaat ruimte voor een breder begrip van je klachten. Dit kan helpen om die onbewuste koppelingen tussen emotie en pijn te herkennen en te ontladen. Dat opent de weg naar herstel — niet alleen van het lichaam, maar ook van het brein en het gevoel. Ga bv na wat er in de periode voor het ontstaan van de pijn zich afspeelde in je leven. Soms is rouwen nog nodig en/of boosheid en verdriet de ruimte te geven. Dit kan best lastig zijn, dan weet je ook wat maakt dat je brein het liefste dit ook vermijd. Het voelen van emoties die uitdagend zijn.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• SOLK / ALK | Wist je dat je zélf invloed kunt uitoefenen op je darmen het aanleren van zelfhypnose?

  Wist je dat je zélf invloed kunt uitoefenen op je darmen het aanleren van zelfhypnose?

  Steeds meer (huis)artsen en MDL-artsen adviseren medische hypnotherapie bij PDS. Deze therapievorm wordt gegeven door professioneel erkende hypnotherapeuten die zijn opgeleid in medische hypnose. Met behulp van geleide ontspanning en gerichte verbeelding leer je het communicatiepatroon tussen je hersenen en je darmen – de zogenaamde hersen-darm-as – positief te beïnvloeden middels audio's op maat.
  
  Het is geen “zweverige” aanpak, maar een wetenschappelijk onderbouwde methode die inmiddels ook in ziekenhuizen wordt toegepast. Het mooie is: je leert technieken die je zelf kunt gebruiken om spanning te verminderen, je darmen tot rust te brengen en klachten beter onder controle te houden.
  

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• SOLK / ALK | Praktische oefeningen

  Praktische oefeningen

  Stichting Emovere ontwikkelde samen met Therapieland een online leerprogramma, mede mogelijk gemaakt door subsidie van ZonMw en Health~Holland.
  
  In dit programma krijg je via heldere uitleg, video’s, animaties, ervaringsverhalen en praktische oefeningen inzicht in de samenhang tussen aanhoudende (pijn)klachten en emoties, gedachten en gedrag. Daarnaast ontvang je concrete handvatten die gericht zijn op herstel en het vergroten van eigen regie.
  
  Inmiddels hebben ruim 4.000 deelnemers het programma gevolgd. Van hen gaf 89% aan dat hun klachten na afloop waren verminderd. (Bron: website van Stichting Emovere.) Voor meer informatie kun je terecht op de website van de stichting.
  
  Heb je behoefte aan een meer persoonlijke en op maat gemaakte aanpak, met individuele begeleiding vanuit een mind-body benadering? Dan kun je bij mij terecht, of bij een andere goed opgeleide therapeut met specifieke scholing en ervaring in de behandeling van aanhoudende lichamelijke klachten vanuit een mind-body visie.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• SOLK / ALK | Hoop op verlichting

  Hoop op verlichting

  Chronische pijnklachten die artsen niet goed kunnen verklaren, betekenen niet dat de pijn “niet echt” is. Je voelt die klachten daadwerkelijk.
  
  Wat er wél kan gebeuren, is dat het zenuwstelsel vast blijft hangen in een patroon van stress, pijn of uitputting. Je brein blijft dan signalen van gevaar of bescherming afgeven, ook wanneer er geen (duidelijke) lichamelijke schade meer aanwezig is. En dit is voelbaar als pijn, de 'pijnpoorten' worden 'afgevuurd'.
  
  Het hoopvolle is dat het kan veranderen. Patronen kunnen stap voor stap weer worden bijgestuurd. Daardoor kunnen klachten verminderen en en kan er meer ruimte ontstaan om je aandacht te richten op het leven dat je wél wilt leiden.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• SOLK / ALK | Tip bij chronische pijn

  Tip bij chronische pijn

  Pijn is niet altijd een waarschuwing voor nieuw gevaar. Soms reageert je brein vanuit oude beschermingspatronen, ook als het oorspronkelijke gevaar al voorbij is. De pijn is echt, maar de oorzaak ligt niet altijd in nieuwe schade.
  Meer inzicht in deze patronen kan helpen om anders met pijn, angst en vermoeidheid om te gaan. Verandering begint vaak met bewustwording: begrijpen wat er speelt aan pijnlijke emoties, ruimte maken voor wat je nodig hebt en stap voor stap meer regie ervaren.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• SOLK / ALK | Ga niet nóg harder op gaan zoek naar dè oplossing

  Ga niet nóg harder op gaan zoek naar dè oplossing

  Soms helpt het juist om minder te analyseren, minder te piekeren en vaker stil te staan bij wat jij nodig hebt. Oude overtuigingen die ooit beschermend waren, kunnen je nu ongemerkt in de weg zitten. Bewustwording daarvan is vaak een belangrijke stap richting herstel.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• SOLK / ALK | Over neuroplasticiteit gesproken

  Over neuroplasticiteit gesproken

  Je klachten zijn echt, ook als er geen duidelijke lichamelijke verklaring wordt gevonden. Het brein en lichaam zijn voortdurend met elkaar verbonden en beïnvloeden elkaar. Bij langdurige klachten kan het zenuwstelsel als het ware gevoeliger zijn geworden en signalen sterker doorgeven. Het goede nieuws: je brein is veranderbaar.
  
  Dankzij neuroplasticiteit kan je brein nieuwe verbindingen maken en bestaande patronen aanpassen. Net zoals je brein heeft geleerd om bepaalde signalen extra alert te volgen, kan het ook opnieuw leren om veiligheid, ontspanning en vertrouwen te herkennen. Verandering kost tijd en oefening, maar herstel is mogelijk.
  
  Tip: Zie je brein als een pad in het bos. Hoe vaker je over een bepaald pad loopt, hoe duidelijker en makkelijker begaanbaar het wordt. Bij langdurige klachten kan er een ‘paadje’ ontstaan waarin je brein steeds sneller alarm slaat bij bepaalde signalen. Door nieuwe ervaringen, aandacht, verwerking van nare gebeurtenissen, ontspanning en een andere omgang met klachten kun je langzaam nieuwe paadjes aanleggen. Terwijl het nieuwe pad steeds sterker kan worden, verdwijnt het oude pad meer naar de achtergrond.
  
  Vraag jezelf af:
  "Ben ik mijn lichaam aan het leren kennen vanuit angst en controle, of kan ik mijn brein ook nieuwe ervaringen van veiligheid laten opdoen?"
  Je hoeft je klachten niet te negeren of ertegen te vechten. Het gaat erom dat je je brein de kans geeft om opnieuw te leren: mijn lichaam is niet alleen een bron van gevaar, maar ook een systeem dat kan herstellen en zich kan aanpassen.
  
  Leestip: Verdiep je eens in neuroplasticiteit en de relatie tussen brein, zenuwstelsel en lichamelijke klachten. Boeken van Howard Schubiner kunnen hierbij een interessante ingang zijn, zoals Unlearn Your Pain

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• Stress | Stress door aanhoudende lichamelijke klachten? Doorbreek je vicieuze cirkel!

  Stress door aanhoudende lichamelijke klachten? Doorbreek je vicieuze cirkel!

  De rol van het brein bij aanhoudende klachten: Hoe stress en onderdrukte emoties bijdragen aan pijn en wat je kunt doen om uit de vicieuze cirkel te breken.
  
  Veel mensen met chronische pijn of aanhoudende lichamelijke klachten, zoals Long Covid of Tension Myositis Syndroom (TMS), worstelen met de vicieuze cirkel van pijn, stress en frustratie. Het brein speelt hierbij een centrale rol. Wanneer we stress ervaren of onderdrukte emoties niet goed kunnen verwerken, kan dit leiden tot veranderingen in het lichaam die zich uiten in fysieke pijn. Dr. Howard Schubiner, een ervaren internist en leerling van de beroemde arts Dr. Sarno, ontdekte dat deze pijn vaak niet veroorzaakt wordt door lichamelijke schade, maar door psychologische factoren zoals stress en onverwerkte emoties.
  
  Wat gebeurt er in het brein?
  
  Het brein speelt een belangrijke rol bij het ontstaan van aanhoudende klachten. Wanneer we langdurig stress ervaren of negatieve emoties onderdrukken (onderdrukt betekend veelal niet bewust zijn van de emoties), reageert het brein op de negatieve ervaringen die er zijn. Het brein 'leert' als het ware om pijn te associëren met stress of onopgeloste emotionele blokkades, waardoor de pijn blijft aanhouden of zelf versterkt kan worden.
  
  Wat kun je doen om de vicieuze cirkel te doorbreken?
  
  Uit de vicieuze cirkel van chronische klachten komen vereist een aanpak die zowel het brein als het lichaam betrekt. Er zijn verschillende stappen die je kunt zetten om deze cirkel te doorbreken en het herstelproces in gang te zetten:
  
  Geruststellen – Je laten geruststellen door de arts, als bevestiging dat er niets stuk is. Om daarna te leren te ontspannen, ondanks de nare lichamelijke gewaarwordingen. Door technieken zoals visualisaties (evidence based bij PDS klachten) kan je het brein helpen om de overreactie op pijnsignalen te verminderen. Het leren kalmeren van je zenuwstelsel is essentieel om de vicieuze cirkel van pijn en angst te doorbreken.
  
  In beweging blijven – Lichamelijke activiteit helpt niet alleen om de fysieke gezondheid te verbeteren, maar het vermindert ook de spanning die zich vaak in het lichaam ophoopt door langdurige stress of pijn.
  
  Keuzes maken en grenzen stellen – Het is belangrijk om keuzes te maken die het herstel bevorderen, zoals het stellen van gezonde grenzen. Wanneer je je grenzen leert herkennen en respecteren, geef je jezelf de ruimte om te herstellen.
  
  Zinvolle bezigheden integreren – Activiteiten die energie geven, in contact met een ander, of werk dat voldoening schenkt, kunnen helpen om je aandacht van de pijn af te leiden en het brein te herprogrammeren naar een positievere focus.
  
  Zelfcompassie – Veel mensen met chronische klachten zijn geneigd om zichzelf te veroordelen. Zelfcompassie is essentieel voor het herstel, omdat het brein zo de ruimte krijgt om te ontspannen en los te laten.
  
  Emoties verwerken – Het is belangrijk om onderdrukte emoties zoals boosheid en verdriet te ontdekken, te (h)erkennen en te verwerken. Emoties negeren geeft verhoogde spanning in je lijf. Door emoties te erkennen en te verwerken, help je het brein en lichaam om de pijn los te laten.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Trauma | Stap voor stap

  Stap voor stap

  Herstel na trauma betekent niet dat je nooit meer stressreacties zult hebben. Het betekent dat je reacties bij nieuwe of moeilijke ervaringen vaak minder intens worden en sneller weer tot rust komen. Je leert je lichaam en geest beter kennen en eerder signalen opmerken. Elke keer dat een reactie korter duurt of je jezelf sneller kunt kalmeren, is dat een belangrijke stap vooruit.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Verminderd vruchtbaar | Omgaan met goedbedoelde maar niet-helpende reacties

  Omgaan met goedbedoelde maar niet-helpende reacties

  Gevoelens van onbegrip en goedbedoelde maar niet-helpende reacties kunnen extra frustratie opleveren of het verlies van vertrouwen in je lichaam vergroten.
  
  Het is in deze tijd extra belangrijk om ruimte te geven aan je eigen gevoelens en emotionele pijn. Erken het, voel het en geef jezelf de tijd.
  
  Je kunt je je eigen pad vinden/blijven volgen. Zoek ook steun bij anderen die begrijpen wat je doormaakt. Een ander die jouw emotionele taal spreekt, iemand bij wie je je veilig en gehoord voelt.
  
  Hypnotherapie kan ook hierbij helpen, omdat het je de gelegenheid biedt om op een veilige manier (ook onbewuste) emotionele stress te verwerken om zo meer rust te ervaren in uitdagende situaties.

• Verslaving | Ongewenst gedrag

  Ongewenst gedrag

  Een waardevolle tip voor mensen die willen stoppen met ongewenst gedrag is om zichzelf de vraag te stellen: "Wat zou er gebeuren als ik dit gedrag zou verminderen of stoppen?" Door deze vraag te overdenken, kunnen de dieperliggende redenen en overtuigingen die aan het ongewenste gedrag ten grondslag liggen, worden blootgelegd. Het begrijpen van de innerlijke motivaties achter het gedrag is essentieel om effectief verandering te kunnen bewerkstelligen. Zo kun je gericht stappen ondernemen om alternatieve en gezondere manieren te vinden om met situaties om te gaan en het ongewenste gedrag te vervangen door positieve gewoonten. Verslaving is een manier om met pijn om te gaan, met onvervulde behoeftes en verlangens. Zoek eventueel ook hulp (therapeut & lotgenoten groep) om hier mee aan de slag te gaan!

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →