Lisa

Psychosociaal therapeut & Coach

Inzichten van Lisa:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Adem in en uit, maar niet te diep

  Adem in en uit, maar niet te diep

  Hoe vaak hoor je niet "Adem maar eens goed diep door", als je angstig of gespannen bent? Helaas helpt dat niet om je weer rustig te voelen, integendeel. Even "goed diep doorademen" is eigenlijk kortstondig hyperventileren met als gevolg dat de klachten verergeren.
  
  Heb je angstgevoelens, dan kun je juist beter zo licht mogelijk te gaan ademen. In ieder geval door de neus, zowel in- als uitademend. En ademend tot laag in de buik, in plaats van hoog in de borst.
  
  En als je niet rustig kunt blijven zitten, ga dan wandelen met neusademhaling.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Overwinnen van je fobie

  Overwinnen van je fobie

  Fobie overwinnen – zo pak je het aan

  Heb je last van een fobie en wil je daar eindelijk iets aan doen? Dan ben je hier op de juiste plek. Een fobie overwinnen is niet eenvoudig, maar het is wel mogelijk – ook als je er al jaren mee leeft.

  Wat is een fobie precies?

  Een fobie is een vaak intense, irreële angst voor een specifieke situatie, dier, object of handeling. Je weet verstandelijk dat er geen echt gevaar is, maar je lichaam reageert alsof dat wél zo is: je hart klopt sneller, je ademhaling versnelt en je wilt vluchten of vermijden.

  Die lichamelijke reactie is heel reëel – ook al is het gevaar dat niet.

  De vicieuze cirkel van vermijding

  Vanuit onze natuur vermijden we datgene waar we bang voor zijn. Begrijpelijk, maar bij een fobie werkt dit averechts. Hoe meer je iets vermijdt, hoe groter de angst wordt. De fobie krijgt steeds meer macht over je dagelijks leven.

  Misschien herken je dat: bepaalde situaties vermijden, omwegen nemen, of kansen laten liggen door angst.

  Wat heb je nodig om een fobie aan te pakken?

  • Een concreet doel helpt enorm. Bedenk wat je weer wilt kunnen doen als de fobie minder invloed heeft. Zorgeloos op vakantie gaan? Mooie wandelingen in de bergen maken? Met de auto weer gewoon de snelweg opgaan? De deur uitgaan en zelf de boodschappen doen? Zo’n persoonlijk doel geeft je de motivatie om door het ongemak heen te gaan.
  • Vermijding doorbreken is essentieel. Een fobie overwin je door jezelf geleidelijk bloot te stellen aan datgene waar je bang voor bent – dit heet exposure. Je lichaam leert dan stap voor stap dat er geen echt gevaar is. Dat werkt het best in kleine, haalbare stapjes – in de werkelijkheid én in je verbeelding, bijvoorbeeld via visualisatie of hypnotherapie.
  • Bereidheid tot verandering is noodzakelijk. Stap voor stap zul je actief moeten oefenen met een andere manier van omgaan met je reacties, gedachten en gevoelens. Dat vraagt tijd, herhaling en geduld – maar elke stap telt.

  Loop je vast? Professionele begeleiding kan helpen

  Misschien ben je al een tijdje bezig om je fobie onder controle te krijgen of er zo goed mogelijk mee te leven. Toch merk je dat je op een bepaald punt blijft hangen. Of je weet gewoon niet goed waar je moet beginnen. In beide gevallen kan professionele begeleiding het verschil maken.

   

  In mijn praktijk help ik mensen bij het overwinnen van uiteenlopende fobieën. Ik werk op basis van de meeste bewezen benadering, namelijk cognitieve-gedragstherapie en ik zet daarbij twee effectieve methoden in:

  • Hypnotherapie – met behulp van je verbeeldingskracht doe je op een ontspannen manier nieuwe ervaringen op met datgene wat je vreest
  • EMDR – wanneer eerdere nare ervaringen je huidige fobie in stand houden en om de angstreactie op een dieper niveau te verminderen

  Neem vrijblijvend contact op

  Herken je jezelf in dit verhaal? Ik nodig je uit voor een gratis, vrijblijvend adviesgesprek.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Angst om jezelf te presenteren

  Angst om jezelf te presenteren

  Ken je dat wel, je zit in een vergader- of trainingszaal en van iedereen wordt gevraagd om zichzelf voor te stellen. De gespreksleider wijst de eerste persoon aan en gaat vervolgens het rijtje af. Langzaam maar zeker komt de beurt jouw richting op.

   

  Misschien merk je dat je al in je hoofd zit: wat ga ik zeggen, hoe kom ik over?

   

  Veel mensen die last hebben van angst om zichzelf te presenteren, herkennen dit. Het is niet zozeer de situatie zelf die spanning geeft, maar wat er vanbinnen bij je  gebeurt. Je aandacht verschuift helemaal naar jezelf. Je wordt je bewust van je stem, je houding, je woorden. En hoe meer je daarop let, hoe onzekerder je wordt.

   

  Dit overmatige zelfbewustzijn is als in een cirkeltje blijven ronddraaien. Je bent jezelf continu aan het observeren en beoordelen, voelt de spanning toenemen en raak nog meer op jezelf gefocust. Tegelijk raak je het contact met de situatie en met anderen kwijt.

   

  Vaak is dit een vorm van sociale angst. Je probeert controle te houden en wilt voorkomen dat je iets “verkeerd” doet. Maar juist die controle maakt het moeilijker om ontspannen te zijn.

   

  Wat helpt, is om je aandacht weer naar buiten te richten, naar de anderen, naar wat er werkelijk gebeurt. Dat helpt je om uit die vernauwde focus te komen. Of met andere woorden: Geef hen een rol in de film, die jij aan het maken bent. Kijk en luister naar de anderen en vraag je af: wat zegt de ander eigenlijk, hoe klikt iemands stem, hoe kijkt iemand, et cetera. Je zult merken hoe mild je dan gaat kijken.

   

  Heb je dit geprobeerd maar blijf je last van houden van het angstige gevoel? Dan is het waardevol om te onderzoeken waar deze spanning vandaan komt. In gesprek krijg je meer inzicht in jezelf en leer je anders omgaan met deze situaties.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Assertiviteit | Omgaan met introvert zijn

  Omgaan met introvert zijn

  Introvert in sociale situaties: blijf dicht bij jezelf

  Misschien krijg je dit wel eens te horen: “Je moet gewoon wat meer zeggen” of “Trek je niet zo terug.” Als je introvert bent, voelt de sociale wereld soms alsof hij niet helemaal voor jou is ingericht. En toch beweeg je je er elke dag in – op je werk, in relaties en tijdens sociale activiteiten.

  Wat betekent introvert zijn?

  Introvert of extravert zijn is een relatief stabiel persoonlijkheidskenmerk. Ben je introvert, dan krijg je weer energie door tijd alleen te hebben. Je voelt je vaak het meest op je gemak in een rustige omgeving en je aandacht is vooral naar binnen gericht: op je gedachten, gevoelens en observaties.

  Dat is anders bij extraverte mensen. Zij laden zich juist op in gezelschap van anderen en zoeken vaker prikkels en sociale interactie op.

  Onze maatschappij is grotendeels afgestemd op die extraverte manier van zijn. Veel praten, zichtbaar zijn en snel reageren wordt vaak beloond. Voor introverte mensen kan dat soms wringen.

   

  Introvert: waar loop je tegenaan?

  Overprikkeling en vermoeidheid
  Drukke sociale settings – zoals verjaardagen, borrels of vergaderingen – kunnen veel energie kosten. Geluiden, gesprekken en sociale verwachtingen stapelen zich op, waardoor je je uitgeput, gespannen of onrustig kunt voelen.

   

  Het gevoel niet gezien te worden
  Als je rustig werkt en niet snel het woord neemt, kan je bijdrage over het hoofd worden gezien. Dat kan leiden tot het gevoel dat je jezelf steeds moet bewijzen, terwijl je juist veel diepgang en waarde meebrengt.

   

  Misverstanden in relaties
  In contact met extraverte partners, vrienden of collega’s kun je het verwijt krijgen dat je afstandelijk of ongeïnteresseerd bent. Tegelijkertijd kun jij je overweldigd voelen door hun tempo of behoefte aan contact.

   

  Introvert: hoe je bij jezelf blijft

  Erken en accepteer je introversie
  Introvert zijn is gewoon zoals je bent. Wees je bewust van je energieniveau en neem signalen van overprikkeling serieus. Tijd alleen is geen luxe, maar een noodzakelijke manier om op te laden.

   

  Kies bewust je sociale momenten
  Je hebt niet oneindig veel energie. Kies daarom bewust aan welke sociale activiteiten je deelneemt. Door selectiever te zijn, houd je meer ruimte over voor dingen die echt belangrijk voor je zijn.

   

  Zoek verbinding op jouw manier
  Moet je toch naar een grotere bijeenkomst? Richt je dan op één of twee gelijkgestemden. Een verdiepend gesprek met iemand die jouw interesses deelt voelt vaak veel prettiger dan oppervlakkig contact met veel mensen.

   

  Gebruik je luistervaardigheid
  Introverte mensen zijn vaak goede luisteraars. Door oprechte interesse te tonen en goede vragen te stellen, ontstaan waardevolle en betekenisvolle gesprekken – zonder dat je jezelf hoeft te forceren.

   

  Vind jouw balans
  Introvert zijn betekent niet dat je sociale situaties moet vermijden. Het gaat om balans: genoeg contact om je verbonden te voelen, en genoeg tijd alleen om jezelf te blijven. Vanuit die balans kun je sociaal zijn op een manier die bij jou past.

  De situatie meester

  Door goed naar jezelf te luisteren en je eigen grenzen te respecteren, kun je sociale situaties aangaan op een manier die bij jou past. Introvert zijn is een manier van zijn, met eigen kwaliteiten en kracht.

   

  Wil je hier verder over praten of ontdekken hoe jij beter voor jezelf kunt zorgen? Neem dan gerust contact met me op.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Burn-out | Na je burn-out (niet) durven autorijden

  Na je burn-out (niet) durven autorijden

  Als je een burn-out hebt is de kans groot dat je ook last hebt van angst en paniekaanvallen. De angst kan je in allerlei situaties overkomen. Bijvoorbeeld als je veel andere mensen om je heen hebt, of juist als je alleen bent. Sommige mensen worden bang voor het autorijden. Zo’n specifieke angst kan ook ontstaan als je al aan herstellen bent of hersteld bent van je burnout. Hoe kan dat?
  
  De eerste oorzaak is een lichamelijke. Tijdens je burn-out maakt je lichaam veel stresshormonen aan. Door langdurig blootstelling aan die stresshormonen kan je lichaam overdreven waakzaam worden. Dingen die voor je burnout vanzelf gingen kunnen dan je dan ineens bang maken. Het duurt ongeveer anderhalf jaar dat je stresshormoonhuishouding én je waakzaamheid weer normaal zijn.
  
  Er kan tegelijk ook een psychische oorzaak zijn. Zowel tijdens je burnout als in de herstelfase kun je gedachten krijgen en gedrag ontwikkelen die in zichzelf angstopwekkend zijn. Irreële gedachten (over wat er zou kunnen gebeuren) creëren dan je angstrespons, en vermijdingsgedrag en veiligheidsgedrag houden die in stand.
  
  Wat kun je doen?
  Als je je angst redelijk kunt beheersen, blijf dan rijden. Zorg om te beginnen dat je je route hebt voorbereid en dat je voldoende fit bent. In de auto stel jezelf gerust met positieve gedachten of je leidt jezelf af door muziek op te zetten. Als je angst zo groot is dat je snel een paniekaanval krijgt en/of het autorijden gaat vermijden, schakel dan een therapeut in. In mijn praktijk heb ik goede resultaten met een combinatie van cognitieve gedrags- en hypnotherapie, eventueel aangevuld met EMDR (bij nare herinneringen) of ademhalingstherapie (bij hyperventilatie).

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Leer je stress reguleren

  Leer je stress reguleren

  Wie burnout raakt heeft vaak een periode van heftige of chronische stress achter de rug. Het autonome zenuwstelsel is ontregeld en blijft maar stresshormonen aanmaken. Je wordt extra kwetsbaar of overgevoelig voor dingen die stress triggeren.
  
  Om een burnout te voorkomen of ervan te herstellen is er niet één oplossing. Wat voor jou werkt is hetgeen bij jou past.
  
  Begin met te ontdekken wat de stressoren in je leven zijn. Stel jezelf deze vragen:
  

  • Hoe vind ik mijn werk, heb ik voldoende vrijheid en/of invloed op mijn werksituatie?
  • Kom ik genoeg aan mezelf toe, heb ik balans tussen inspanning en ontspanning?
  • Hoe is mijn relatie, is er een evenwicht in geven en nemen? Of vind ik steun in mijn vriendschapsrelaties?
  • Heb ik een gezonde leeftijd (voeding, bewegen en sport, slaapgewoontes, e.d.)?

  
  Wat heb je nodig?
  Vanuit dat inzicht kun je je leven anders gaan richten en leren je stress goed te reguleren. Met wat het ook is dat bij je past. Bijvoorbeeld, je kunt met anderen praten over je relatie(problemen), of met je werkgever over betere arbeidsomstandigheden. Of je gaat naar een cursus yoga of mindfulness, een lotgenotengroep, of vaker sporten. Als je iets vindt dat bij jou past, dan hou je het langer vol en wordt het een vast deel van je leven.
  
  Als je langer dan een paar weken hevige stressklachten heb, ga dan naar je huisarts of naar een therapeut. Hoe langer je ermee door blijft lopen, hoe moeilijker het is om ervan te herstellen. Als het om professionele hulp gaat, zijn er diverse therapievormen die goede resultaten geven. Kijk ook hierbij wat bij jou persoonlijk het beste past.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Angstig door je burnout?

  Angstig door je burnout?

  Een burn-out gaat veel verder dan alleen maar erg moe zijn. Het raakt niet alleen je energie en je vermogen om te werken, maar ook je emoties en je gedachten. Veel mensen merken dat ze naast uitputting ook te maken krijgen met onzekerheid, angst of zelfs paniekaanvallen. Dat is een verklaarbare reactie van je lichaam en brein op langdurige overbelasting.
  
  

  Wanneer je lange tijd onder stress staat, maakt je lichaam continu stresshormonen aan, zoals cortisol en adrenaline. Normaal helpen die hormonen om alert te reageren bij gevaar, maar bij een burn-out raakt dit systeem ontregeld. Het 'alarm in je hoofd' blijft alsmaar aan staan, met een overgevoelig zenuwstelsel tot gevolg.
  
  

  Overgevoelig zenuwstelsel

  Je voelt je gespannen of nerveus, ook in situaties die daar eigenlijk geen aanleiding toe geven. Kleine prikkels – zoals een onverwacht geluid of een volle inbox – kunnen dan ineens een paniekreactie oproepen. Dit komt doordat het ‘gevaarcentrum’ in je brein overactief is en alledaagse signalen ziet als bedreiging. Op die manier kunnen klachten zich uitbreiden: piekeren, situaties vermijden en soms zelfs bang worden door je eigen lichaamssensaties, zoals hartkloppingen of duizeligheid.
  
  

  Als je door angstklachten of paniekaanvallen je normale dagelijkse dingen niet kunt doen, dan kan therapie helpend zijn. Een mogelijkheid is Emotion Focused Therapy (EFT). Bij deze methode gaan we aan het werk met de oorzaken van de angst. Zonder dat we het door hebben maken we onszelf vaak bang. Het helpt om te ontdekken hoe je dat doet en kunt afzwakken. Ook kijken we naar waar die 'angstmaker' in je vandaan komt, wat de dieperliggende bron daarvan is, en gaan we daarmee aan de slag.
  
  

  Omdat stress zich ook in het lichaam vastzet, is daarnaast een lichaamsgerichte aanpak belangrijk. Het lichaam kan gespannen blijven, zelfs als je mentaal al stappen maakt. Ontspanningstechnieken en dagelijkse beweging, zoals wandelen, helpen je zenuwstelsel tot rust te komen. Zo ontstaat er stap voor stap weer balans tussen lichaam en geest.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Communicatie | Nee zeggen zonder schuldgevoel

  Nee zeggen zonder schuldgevoel

  Veel mensen hebben moeite met nee zeggen, vooral wanneer er op werk of in het dagelijks leven extra taken bijkomen. Je agenda zit al vol, maar toch zeg je “ja”. Vaak speelt de behoefte om behulpzaam te zijn of om waardering te krijgen een grote rol. Tegelijk voel je van binnen dat het eigenlijk te veel is.
  
  Het schuldgevoel dat ontstaat bij “nee” zeggen is vaak diepgeworteld. Misschien heb je geleerd dat zorgen voor anderen belangrijker is dan zorgen voor jezelf, of dat je waarde afhangt van wat je doet. Daardoor voelt “nee” zeggen niet als een keuze, maar als iets wat je niet mag doen.
  
  Toch heeft dit gedrag gevolgen. Steeds over je grenzen gaan leidt tot een vol hoofd, vermoeidheid, minder plezier en soms irritatie richting anderen of jezelf. Op de lange termijn kan dit zelfs uitmonden in stressklachten of een burn-out.
  
  “Nee” zeggen is daarom geen afwijzing van de ander, maar een manier om eerlijk te zijn over je eigen grenzen. Door dit rustig en duidelijk te communiceren, zorg je beter voor jezelf én voor de kwaliteit van je werk en relaties.
  
  Grenzen stellen is een vaardigheid die je kunt leren. Met inzicht en oefening kun je patronen doorbreken en meer rust en balans ervaren in je dagelijks leven.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Echtscheiding | Echtscheiding en oud trauma

  Echtscheiding en oud trauma

  Echtscheiding en oud trauma: waarom het soms extra moeilijk is

  
  Een echtscheiding is vaak een van de heftigste dingen die je kunt meemaken. Je verliest niet alleen je partner, maar ook een gedeelde toekomst, dagelijkse structuur en vaak een gevoel van zekerheid. Dat kan veel verdriet, verwarring en stress oproepen. En als je in het verleden ook pijnlijke of traumatische ervaringen hebt gehad, dan kan dit alles nóg zwaarder voelen.

  
  In moeilijke periodes, zoals bij een scheiding, vallen we vaak terug op oude manieren van reageren — onze 'automatische piloot'. Dat is normaal, maar het is wel belangrijk om te kijken of die automatische reacties je helpen of juist in de weg zitten. Misschien merk je dat je sterk emotioneel reageert, je leeg voelt, of dat je overspoeld wordt door gevoelens als bijvoorbeeld verdriet of boosheid. Dat kan te maken hebben met oud zeer dat nu weer geraakt wordt.

  
  Pijnlijke ervaringen van vroeger — zoals afwijzing, verwaarlozing of het gevoel er alleen voor te staan — kunnen je reactie op de scheiding nu beïnvloeden, zonder dat je je daar bewust van bent. In therapie kun je onderzoeken of dit bij jou het geval is. Een goed werkende aanpak hiervoor is Emotion-Focused Therapy (EFT). Deze vorm van therapie helpt je om stil te staan bij je emoties, ze beter te begrijpen en te doorvoelen, zodat ze minder grip op je krijgen. Veel mensen hebben geleerd hun emoties weg te stoppen, terwijl juist het erkennen ervan nodig is om te helen.

  
  EFT richt zich niet alleen op de gevoelens van nu, maar ook op de onderliggende emoties van vroeger. In een veilige omgeving leer je om opnieuw contact te maken met oude, vaak weggestopte gevoelens. Door die emoties serieus te nemen en beter te begrijpen, verandert er iets. Je zelfbeeld wordt sterker en je krijgt meer grip op hoe je omgaat met het verlies van de relatie.

  
  Uiteindelijk helpt EFT je om niet alleen de scheiding beter te verwerken, maar ook om oude patronen los te laten. Zo kun je stap voor stap weer opbouwen: met meer innerlijke rust, veerkracht en vertrouwen in jezelf.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Echtscheiding | Angstig na echtscheiding

  Angstig na echtscheiding

  Een echtscheiding zet voor veel mensen het leven compleet op zijn kop. Onzekerheid over financiën, huisvesting of de toekomst kan behoorlijk stressvol zijn. Er verandert zoveel, dat je je alsmaar moet aanpassen en je blijft afvragen hoe het verder moet.

  
  Wanneer de stress lange tijd aanhoudt, dan kun je er angstig door worden. Dat kan variëren van voortdurende onrustig zijn tot plotselinge paniekaanvallen krijgen. Gevoelens van verdriet, afwijzing of schuld kunnen dit nog versterken. Je lichaam blijft als het ware in de stressstand staan.

  
  Angst en paniek betekenen niet dat je zwak bent. Het zijn belangrijke signalen dat je iets moeilijks doormaakt en dat je steun nodig hebt. Een echtscheiding is meestal een emotioneel ingrijpend proces.

  
  Hoe psychotherapie kan helpen
  
  Psychotherapie geeft houvast wanneer alles onzeker voelt. Het helpt je om inzicht te krijgen in je gedachten en emoties, zodat de angst minder overweldigend aanvoelt. Je leert het patroon van piekeren te doorbreken en ontdekt praktische manieren om je lichaam tot rust te brengen. Therapie biedt daarnaast een veilige plek om alles uit te spreken - verdriet, boosheid, schaamte, etc. - waardoor je je minder alleen voelt. Stap voor stap verandert je blik, verwerk je je gevoelens, krijg je je gedachten op een rij, en groeit het inzicht in wat je nodig hebt om je weer beter te gaan voelen.

  
  Emotion-Focused Therapy
  
  Emotion-Focused Therapy (EFT) helpt je bij het begrijpen en doorvoelen van emoties wanneer die tijdens en na een echtscheiding vastlopen. In EFT onderzoek je samen met een therapeut welke diepere gevoelens meespelen, zoals verdriet of eenzaamheid, en wat ze je ‘vertellen’. Door contact te maken met je emoties ontdek je wat je werkelijke behoeften zijn. Als je deze kunt doorvoelen en je ervan bewust wordt, dan kun je ook actie nemen om je behoeften vervuld te krijgen. Dit stelt je in staat om goed voor jezelf te zorgen en je leven op een nieuwe manier invulling te geven, zonder angst om de toekomst.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Eenzaamheid | Eenzaam na verlies van partner door overlijden

  Eenzaam na verlies van partner door overlijden

  Eenzaamheid door het verlies van een partner kan overweldigend zijn. Het is belangrijk om je emoties te erkennen en ruimte te geven voor verdriet.
  
  Praat met vrienden, familie, een vertrouwenspersoon of lotgenoten over je gevoelens; soms kan het delen van je pijn al verlichting bieden. Als je rouwproces je blijft ontregelen, schakel dan professionele hulp in die je daarbij kan ondersteunen.
  
  Probeer met kleine stapjes in het dagelijks leven weer routine op te bouwen. Doe dingen die je vroeger plezier gaven, zodat je je weer met iets positiefs verbonden voelt. Blijf actief en ga naar buiten, want lichaamsbeweging verbetert vaak je gemoedstoestand. Onderzoek of je bij een clubje kunt aansluiten waarin een activiteit wordt gedaan.
  
  Een rouwproces en de eenzaamheid die erbij kan komen kijken kan langere tijd duren. Met kleine veranderingen en (professionele) ondersteuning kun je leren omgaan met het verlies en langzaam je sociale leven weer opbouwen.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Faalangst | Hoe realistisch zijn je (angst)gedachten?

  Hoe realistisch zijn je (angst)gedachten?

  Wanneer je tegen iets op ziet, dan gaat dat vaak gepaard met allerlei gedachten en voorspellingen. Gelukkig kun je zelf iets doen om minder angstig te zijn. Probeer het volgende eens:
  
  

  • Visualiseer de situatie die je stress geeft, bijv. in een sollicitatiegesprek zitten.
  • Merk op hoe je je voelt
  • Luister naar wat je tegen jezelf zegt waardoor je je angstig voelt
  • Schrijf deze angstwekkende gedachte(n) op!

  
  Met de volgende vragen kun je onderzoeken hoe (on)realistisch je gedachten zijn:
  

  1. Kan ik werkelijk andermans gedachten lezen?
  2. Kan ik werkelijk de toekomst voorspellen?
  3. Ben ik aan het overdrijven hoe erg het is of zal zijn?
  4. Als er gebeurt waarvoor ik bang ben, hoelang zal ik dat moeten doorstaan?
  5. Hoe waarschijnlijk is het dat er gebeurt waarvoor ik bang ben?
  6. Wat zal er waarschijnlijk eerder gebeuren dan wat ik vrees?
  7. Welke vaardigheden heb ik om om te gaan met de dingen die ik vrees?

  Formuleer nu een helpende gedachte die kort, accuraat, realistisch, geloofwaardig en positief is. Deze gedachte zal je spanning in je lichaam omlaag brengen en je meer gevoel van controle geven wanneer je in de situatie bent.
  
  Hulp nodig?
  In mijn praktijk help ik cliënten hun angst overwinnen met behulp van gesprektherapie, EMDR en hypnotherapie.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Gelukkig zijn | 6 ideeen voor meer geluk

  6 ideeen voor meer geluk

  Soms duik ik mijn boekenkast in en vind ik een goed boek terug, zoals deze: Op naar geluk. De psychologie van een fijn leven van Ap Dijksterhuis (2015), hoogleraar psychologie in Nijmegen. Volgens onderzoek hebben we ons geluk voor 50% in eigen handen. Om geluk te ervaren kunnen we dus iets doen. Hij beschrijft hoe je jezelf kleine duwtjes kunt geven richting een fijner leven en geeft hiervoor twaalf adviezen (pag. 270–274). Deze zijn hier samengebracht tot zes kernideeën:

   

  Ervaringen boven bezit
  

  Bezit maakt niet gelukkig. Gebruik geld dat je over hebt niet voor spullen, maar voor ervaringen zoals uit eten gaan, een concert of theatervoorstelling bezoeken, op vakantie gaan of koken voor vrienden. Vrije tijd besteed je het beste bewust: vervang gedachteloos tijdverdrijf door een hobby, cursus of gezamenlijke activiteit.
  
  

  Zoek verbinding met anderen

  Bijna elk sociaal contact maakt gelukkiger. Een praatje bij de kassa, een compliment geven of meedoen met activiteiten van een vereniging geeft je het gevoel onderdeel te zijn van iets groters, en maakt zowel jou als anderen blijer.
  
  

  Stel zinvolle doelen

  Bekijk welke doelen je jezelf stelt en richt je niet alleen op het eindresultaat, maar vooral op hoe je je voelt tijdens het nastreven ervan. Dat proces bepaalt meer je geluk dan de uiteindelijke uitkomst.
  
  

  Omgaan met emoties

  In plaats van je gevoelens te vermijden of weg te drukken, helpt het om ze serieus te nemen en ruimte te geven. Volgens Emotion Focused Therapy zijn emoties waardevolle signalen die laten zien wat voor jou belangrijk is. Probeer te voelen wat er werkelijk onder je eerste reactie ligt: achter boosheid kan bijvoorbeeld verdriet of een onvervulde behoefte schuilgaan. Door je emoties te erkennen, te onderzoeken en er met mildheid bij stil te staan, krijg je zicht op wat je nodig hebt en kun je er gezonder mee omgaan.
  
  

  Oefening: Neem een moment van stilte en stel jezelf drie vragen:

  1. Wat voel ik nu, hier en in mijn lichaam?

  2. Welke diepere emotie of behoefte ligt eronder?

  3. Wat zou ik nu nodig hebben om beter voor mezelf te zorgen?

  Door deze vragen regelmatig te gebruiken, leer je je emoties niet te bestrijden, maar als gids te gebruiken.
  
  

  Leef met aandacht

  Doe zoveel mogelijk één ding tegelijk. Beperk e-mail en social media tot vaste momenten, wees ‘mindful’ en richt je bewustzijn op het hier en nu. Kijk soms met afstand naar je eigen gedachten, alsof je naar een film kijkt: dat helpt zowel genieten als loslaten.
  
  

  Begin klein, bouw uit

  Je kunt meteen beginnen door bewust stil te staan bij wat je vandaag hebt gevoeld, de emoties echt te ervaren en te erkennen welke behoeften daaronder liggen. Daarna kies je twee of drie maatregelen die het best bij je passen en breid je ze langzaam uit. Zo zet je stap voor stap je eigen route naar meer geluk uit.
  
  

  En die andere 50%?
  Aan bovenstaande ideeën heb je minder (of soms niets) als je kampt met onverwerkte ervaringen, een rouwproces of zware werk- en leefomstandigheden. Lukt het je niet daar goed mee om te gaan, zoek dan hulp bij een therapeut.

• Grenzen aangeven | Nee zeggen, zonder boos te worden

  Nee zeggen, zonder boos te worden

  Word je wel eens boos als een huisgenoot je vraagt om even iets te doen?
  
  Vaak ontstaat de irritatie doordat je moe bent, tijd voor jezelf wilt maar je toch gedwongen voelt om de ander zijn zin te geven.
  
  Misschien klaag je "waarom kom je daar nu nog mee, en niet ... veel eerder?" En vervolgens doe je het met tegenzin toch.
  
  Interessanter is de vraag waarom je niet gewoon nee zegt. Wat kan er gebeuren als je reageert zónder boos te worden, en zonder emotie te zeggen "ik ben moe, ik heb er nu geen zin in"?
  
  Probeer het eens. Je houdt een beter humeur en je leert je huisgenoot rekening met jou te houden.
  

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Zijn of doen? Waarom stilstaan bij gevoelens helpt

  Zijn of doen? Waarom stilstaan bij gevoelens helpt

  Altijd maar bezig
  Veel mensen die mijn praktijk bezoeken, vertellen dat ze vooral bezig zijn met doorgaan. Werken, zorgen, regelen en problemen oplossen. In onze samenleving krijgt doen veel aandacht. Toch merk ik dat echte verandering vaak begint wanneer mensen even stilstaan bij wat ze voelen.
  
  Ruimte maken voor gevoelens
  Met ‘zijn’ bedoel ik aanwezig zijn bij wat er op dit moment in je leeft. Dat betekent dat je aandacht geeft aan gevoelens, lichamelijke signalen en emoties zoals verdriet, spanning of boosheid. Veel mensen vinden dit lastig. Ze zijn gewend om vooral na te denken of direct naar oplossingen te zoeken.
  
  Wanneer bezig blijven een vlucht wordt
  Doen is natuurlijk belangrijk. We hebben verantwoordelijkheden en taken die aandacht vragen. Maar soms blijven mensen voortdurend bezig om moeilijke gevoelens te vermijden. Dat kan tijdelijk helpen, maar op de lange termijn leidt het vaak tot stress, vermoeidheid of het gevoel jezelf kwijt te raken.
  
  Een veilige plek om te voelen
  In therapie zijn zowel zijn als doen belangrijk. Ik bied een veilige omgeving waarin je jezelf mag zijn. Wanneer mensen zich gezien en gehoord voelen, ontstaat er ruimte om emoties toe te laten. Vaak gebeurt er dan iets verrassends: mensen ontdekken gevoelens of behoeften waarvan ze zich eerder niet bewust waren.
  
  Luisteren naar wat belangrijk is
  Emoties geven waardevolle informatie. Ze laten zien wat belangrijk voor je is, waar je grenzen liggen en wat je nodig hebt. Door aandacht te geven aan gevoelens ontstaat meer begrip voor jezelf en kunnen keuzes beter aansluiten bij wie je werkelijk bent. Herken je jezelf hierin? Dan nodig ik je graag uit voor een kennismakingsgesprek.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Hooggevoeligheid | Waarom huil ik zo snel?

  Waarom huil ik zo snel?

  Veel mensen vragen zich af waarom ze zo snel huilen of juist bijna nooit. Huilen kan verwarrend zijn en gevoelens van schaamte oproepen, maar tranen zijn meestal geen probleem. Ze zijn vaak een signaal van wat er vanbinnen speelt. Huilen ontstaat niet alleen door verdriet; ook ontroering, blijdschap of een bijzondere ontmoeting kunnen tranen oproepen. Wat deze momenten gemeen hebben, is dat ze ons diep raken.
  
  Tranen hebben vaak een diepere betekenis dan alleen de directe aanleiding. Een film, muziek of een oprechte vraag kan oude gevoelens van verlies, gemis of warmte naar boven brengen. Ook empathie speelt een rol: mensen die sterk meeleven met anderen kunnen sneller emotioneel worden. Dat is geen teken van zwakte, maar juist van gevoeligheid en betrokkenheid.
  
  Iedereen huilt op zijn eigen manier. Sommige mensen krijgen snel tranen in de ogen, terwijl anderen heftiger en langduriger huilen. Hoe iemand huilt, hangt samen met persoonlijkheid, opvoeding en eerdere ervaringen. Wanneer huilen erg intens of moeilijk te stoppen is, kan dat wijzen op diepere pijn of onverwerkte emoties.
  
  Ook niet kunnen huilen is niet per se een probleem. Belangrijker dan hoe vaak iemand huilt, is de vraag in hoeverre iemand in contact staat met zijn of haar gevoelens.
  
  In therapie wordt huilen niet gezien als iets dat gestopt moet worden, maar als een ingang om gevoelens beter te begrijpen. Er is ruimte voor alle emoties, inclusief tranen. Door nieuwsgierig te onderzoeken waar de tranen vandaan komen, kunnen emoties beter verwerkt worden en voelt het huilen vaak minder overweldigend.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hyperventilatie | Chronische hyperventilatie? Leer Buteyko

  Chronische hyperventilatie? Leer Buteyko

  Bij hyperventilatie denk je vaak aan kortstondige momenten dat je sneller ademt, vooral boven in de borst, je je voelt opgejaagd voelt en misschien zelfs wat licht in het hoofd wordt. Deze lichamelijke sensaties roepen angst op, waardoor je ademhaling nog verder ontregeld raakt.
  
  Hyperventileren betekent 'te veel ventileren', dus te veel lucht in- en ademen. Maar wat is dan 'te veel'? Het antwoord is wanneer je meer lucht ademt dan passend is bij je lichamelijke inspanning. Dit gebeurt inderdaad tijdens een hyperventilatieaanval, maar je kunt het ook chronisch doen.
  
  Bij chronische hyperventilatie adem je ongemerkt zowel overdag als 's nachts te diep. Overdag kan het zijn dat je zwaar door je mond ademt wanneer je beweegt of praat. 's 'Nachts lig je veel met je mond open te slapen. Bekende gevolgen zijn onder andere snel buiten adem raken, (chronische) vermoeidheid, en slechter slapen.
  
  Als je meer lucht ademt dan je lichaam vraagt, dan vernauwen de bloedvaten en krijgen bijv. hersencellen minder (!) zuurstof. Dat is de reden dat je door hyperventileren duizelig kunt worden. Om de bloedvaten weer open te krijgen moet je dus de ademhaling lichter maken: minder lucht ademen.
  
  De Buteyko-methode is in de vorige eeuw ontwikkeld als antwoord op het probleem van chronisch hyperventileren. Het bestaat in de kern uit ademhalingsoefeningen die je gedurende een aantal maanden dagelijks uitvoert. Het is dus best een intensieve oefentherapie, met als doel om structureel het adempatroon te herstellen tot de gezonde norm.
  
  Heb je regelmatig het gevoel dat je niet ontspannen kunt ademen, overweeg dan de Buteyko-methode te leren. Je kunt in heel Nederland bij Buteyko-therapeuten terecht. Bel altijd eerst om informatie aan betrokkene te vragen.
  
  Ik bied de Buteyko-cursus zowel face-to-face (in Hoofddorp) als online aan. De methode laat goede resultaten zien bij klachten als astma, COPD, slaapapneu, (hevig) snurken, hoge bloeddruk, stress en angst, en chronische pijnklachten.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Hyperventilatie | Een hyperventilatieaanval opvangen

  Een hyperventilatieaanval opvangen

  Een hyperventilatie-aanval is op zich niet gevaarlijk maar wel heel onaangenaam.
  
  Waaraan herken je een hyperventilatie-aanval?
  

  • Snel achter elkaar ademen, zonder rustmomenten of juist met vrij lange pauzes.
  • Angst- en paniekgevoelens
  • Boven in de borst ademen en weinig met de buik. Veel zuchten.
  • Het inademen en uitademen is niet ritmisch.

  
  Wat kun je doen bij een hyperventilatie-aanval?
  Het is vaak moeilijk om tijdens een hyperventilatie-aanval de ademhaling te controleren. Er is wel een manier om de hyperventilatie-aanval op te vangen.
  
  Ga bewegen
  Bij een hyperventilatie-aanval adem je alsof je aan het sporten bent. Een oplossing kan zijn om flink te gaan bewegen: kniebuigingen, de trap op en af rennen, et cetera. Hierdoor past de zwaarte van je ademhaling bij je fysieke inspanning, waardoor je ademhaling mogelijk weer onder controle komt.
  
  Wanneer je last hebt van hyperventilatie, dan kan het zijn dat je chronisch aan het ‘overademen’ bent. In dat geval zul je baat hebben bij het leren van de Buteyko-methode. Dit is een ademtherapie waarbij je ademhaling door dagelijkse oefeningen verandert in een rustig adempatroon.
  
  In mijn praktijk help ik zowel volwassenen als kinderen met het leren van de ademhalingsoefeningen.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Hyperventilatie | Als je ademhaling 'hoog' zit

  Als je ademhaling 'hoog' zit

  Als je vaak een ‘hoge’ ademhaling hebt, dan is dat een symptoom van een ontregelde ademhaling. Meestal gaat het gepaard met een hoger ademritme. Bekende klachten zijn het gevoel van niet goed kunnen doorademen, al bij lichte inspanning vermoeid raken en het gevoel hebben niet genoeg lucht te krijgen.
  
  Dat laatste is zeker niet het geval. Bij hoog in de borst ademen adem je namelijk eerder te veel dan te weinig lucht in. Eigenlijk is het een vorm hyperventileren, die ongemerkt lange tijd aanhoudt. De ademhaling gaat namelijk grotendeels automatisch en het vergt tijd en moeite om er structureel iets aan te veranderen
  
  Met gerichte oefentherapie kun je echter weer een gezonde buikademhaling krijgen. Een effectieve methode is de Buteyko-methode. Deze ademtherapie is in de jaren 50-60 van de vorige eeuw ontwikkeld door de Oekraïense arts Constantin Buteyko. Het doel ervan is het herstellen van het zogenaamde biochemisch evenwicht – namelijk tussen zuurstof (O2) en koolzuurgas (CO2) – in het lichaam. Deze balans zorgt ervoor dat de zuurstofvoorziening in alle lichaamscellen optimaal is. Dit is nodig om weefsels, zoals spieren en de hersenen, en organen goed te laten werken.
  
  Met dagelijkse Buteyko-oefeningen herstelt je ademhaling tot een gezond ademhalingspatroon. Dit brengt ook het autonome zenuwstelsel weer in balans. Het stresssysteem wordt minder actief en het ‘rust & herstel’ systeem veert juist op. Dus niet alleen lichamelijk ga je je beter voelen, maar ook je mentale veerkrachtig neemt toe.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Jaloezie | Je emoties begrijpen: voelen wat er echt speelt

  Je emoties begrijpen: voelen wat er echt speelt

  Veel mensen hebben moeite om hun jaloezie te begrijpen, omdat ze vooral proberen na te denken over wat ze voelen in plaats van er echt contact mee te maken. Vanuit Emotion-Focused Therapy (EFT) worden emoties zoals jaloezie gezien als belangrijke signalen die iets zeggen over je behoeften en verlangens.
  
  Binnen deze benadering wordt onderscheid gemaakt tussen secundaire en primaire emoties. Secundaire emoties, zoals jaloezie, irritatie of afstand, liggen vaak aan de oppervlakte en beschermen je. Daaronder zitten primaire emoties, zoals verdriet, angst of een behoefte aan verbinding. Juist deze diepere laag geeft inzicht in wat er werkelijk speelt.
  
  Om je emoties beter te begrijpen, helpt het om te vertragen en jezelf twee gerichte vragen te stellen: “Wat voel ik nu, als ik mijn aandacht naar mijn lichaam breng?” en “Wat heb ik nodig in dit moment?”. Deze vragen helpen je om niet alleen je emoties te benoemen, maar ook de onderliggende behoefte te ontdekken.
  
  Door op deze manier met je (jaloerse) gevoelens om te gaan, ontstaat er meer ruimte voor verwerking en verandering. Als dit moeilijk blijft, kan begeleiding helpen om je emoties op een veilige en effectieve manier te verkennen.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Laag zelfbeeld | Naar een gezond zelfbeeld

  Naar een gezond zelfbeeld

  Een negatief zelfbeeld hebben is niet fijn. Het maakt je kwetsbaar voor psychische en sociale problemen.
  
  Je kunt ongemerkt last hebben van een negatief zelfbeeld. Het is misschien niet iets waar je over praat, maar wat wel blijkt uit je gedachten en gedrag, zoals: jezelf vaak afkraken, complimenten niet horen of aannemen maar kritiek des te meer. Je bent ervan overtuigd dat je waardeloos bent, mislukt, lui of dom, dat je er niet toe doet of er niet bij hoort.
  
  “Ik ben de moeite waard”
  Iemand met een positief zelfbeeld vindt zichzelf waardevol, de moeite waard.
  
  Een gezond zelfbeeld is positief en genuanceerd. Je kunt het herkennen als je vindt dat je ‘best oké bent’, ‘er best mag zijn’ of dat je ‘iemand bent’. In de afgelopen jaren heb je positieve kanten van jezelf ontdekt. Je kent je leuke en sterke kanten, je vaardigheden en talenten. Kritiek of afwijzing komt niet zo hard aan. Het kan je wel een vervelend gevoel geven, maar het tast je zelfbeeld niet aan.
  
  Wat te doen?
  Met alleen roepen ‘ik ben oké’ krijg je helaas geen positief zelfbeeld. Voor die conclusie heb je bewijzen nodig. En bewijzen vind je door ‘feiten’ te verzamelen. De volgende stappen zou je kunnen doorlopen:
  
  Stap 1. Je begint met stil te staan bij wat goed gaat, wat positief is. Hoe klein het ook lijkt. Kijk naar je gedrag, je gevoelens en gedachten, luister naar complimentjes, merk op als anderen hun waardering uiten.
  
  Stap 2. Vervolgens ken je aan die feiten een betekenis toe. Wat zegt een feit over jou? Welke eigenschappen spreken hier uit? De bedoeling is dat je zoveel mogelijk positieve eigenschappen over jezelf gaat benoemen, zoals ‘ik ben zorgzaam, attent en heb humor, dus ik ben oké’.
  
  Stap 3. De volgende stap is dat je je gedrag afstemt op je nieuwe positieve zelfbeeld. Door ander gedrag doe je weer nieuw ervaringen op, pluk je daar gevoelsmatig te vruchten van en ga je positiever over jezelf denken.
  
  Belangrijk is dat je het oude negatieve zelfbeeld geen invloed meer laat hebben op je gedrag. Blijf focussen op (je bewijzen van) wat goed gaat en je positieve eigenschappen, en blijf oefenen met gedrag dat je nieuwe zelfbeeld bevestigt.
  
  Te kritisch op jezelf?
  Zoek hulp van een therapeut of coach. In mijn praktijk help ik cliënten met goede resultaten behulp van gesprektherapie, EMDR en cognitieve (hypno)therapie.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Bekijk jezelf met zelfcompassie

  Bekijk jezelf met zelfcompassie

  Een positief zelfbeeld gaat vaak gepaard met goede geestelijke gezondheid. Maar ook bij een negatief zelfbeeld kun je het psychologisch goed doen: namelijk wanneer je over een gezonde dosis zelfcompassie beschikt.
  
  Zelfcompassie hebben betekent dat je mededogen hebt met jezelf:
  

  • Je hebt een mild hart voor jezelf als je het moeilijk hebt,
  • je ziet bewust en zonder oordeel je negatieve ervaring van het moment onder ogen.
  • Je beseft dat lijden bij het leven hoort én dat je er niet alleen voor staat. Je ziet de relatie tussen je eigen ervaringen en die van anderen, waardoor je je niet geisoleerd voelt.

  
  Heb je misschien te weinig zelfcompassie?
  Misschien herken je dit bij jezelf. Je faalt bijvoorbeeld in iets wat je heel belangrijk vindt, en je raakt totaal beheerst wordt door het gevoel van mislukking. Of je ben heel afkeurend over je eigen tekortkomingen. Een gebrek aan zelfcompassie vergroot de kans op angstige en depressieve gevoelens.
  
  In de praktijk blijkt dat het makkelijker is om zelfcompassie aan te leren dan je zelfbeeld te verbeteren. Zelfcompassie kun je namelijk trainen. Er is bijvoorbeeld een groepsprogramma "Mindful zelfcompassie' waarin je allerlei oefeningen krijgt aangereikt.
  
  Eerst oud zeer verwerken
  Uit onderzoek blijkt dat wanneer mensen zichzelf met compassie leren benaderen en ze eindelijk liefde voor zichzelf toestaan, dat dit oud leed naar boven kan brengen. Vermoed je dat je dit met je meedraagt is, zoek dan een therapeut voor een voortbereidend traject waarin je je oud zeer eerst kunt verwerken.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Liefdesverdriet | Liefdesverdriet en schuldgevoel

  Liefdesverdriet en schuldgevoel

  Het kan je zomaar overkomen: je ontmoet een leuk iemand, precies op het goede moment en alle omstandigheden zitten mee. 'Leuk' verandert in spannend, dan voel je 'er gebeurt iets bij me' en merk je dat het wederzijds is. Een of twee etmalen verder ben je verliefd. Verliefdheid kan je zomaar overkomen, ook als het niet je bedoeling is.
  
  Verliefd kun je ook worden als het niet past in het leven dat je hebt opgebouwd, en dat je niet wilt kwijtraken. Vroeg of laat besluit je 'ik moet hiermee stoppen' en doe je dat ook. Je verbreekt de relatie, wat zeer doet, en je weet dat het de ander ook verdriet doet. Behalve dat je zelf de ander mist, ben je misschien ook onzeker over hoe je het hebt aangepakt en heb je last van schuldgevoelens.
  
  Liefdesverdriet in combinatie met schuldgevoelens kan je weken zoniet maanden parten spelen. Je moet dealen met je eigen emoties. je twijfelt aan jezelf en je vraagt je af hoe het met de ander is. Je denkt voordurend hoe met hem/haar zou zijn en raakt snel geemotioneerd. Gedachten, beelden en herinneringen blijven dagelijks terugkomen en brengen je uit balans. Het kost je veel energie.
  
  Als je merkt dat - drie of vier weken na de breuk - de terugkerende herinneringen en heftige emoties niet over zijn, dan zou je EMDR therapie kunnen overwegen. Met enkele sessies kunnen je schuldgevoelens veranderen in een positief zelfbeeld. En in plaats van dat liefdeverdriet de boventoon voert, kun je dankbaar terugkijken op de mooie ervaring die je verliefdheid ook was.
  
  Aan het begin van EMDR-therapie onderzoeken we welke herinneringen specifiek zo naar voor je zijn, en hoe je jezelf daarbij ziet en beoordeelt. Ook kijken we wat de beelden en gedachten emotioneel met je doen en waar in je lichaam je spanning voelt als je eraan denkt. Met EMDR verlagen we stap voor stap de intensiteit hiervan, totdat je jezelf weer positief waardeert en je geest en lichaam tot rust komen.
  
  Je houdt je herinneringen, zowel aan de fijne als aan de moeilijke momenten, maar emotioneel blijf je in balans en kun je verder met je leven.

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet →
• Omgaan met ziekte | Met zelfhypnose je gesteund voelen

  Met zelfhypnose je gesteund voelen

  Als je een ziekte hebt en er zijn momenten dat je je er alleen voor staat, dan kun je je verbeelding gebruiken om steun van anderen op te roepen.
  
  In hypnose kun je in je verbeelding terug gaan naar de mensen die je eerder ooit steunden, aanmoedigden of geruststelden. Daar aangekomen ervaar je alle fijne ervaringen weer en neem je die als een spons met je mee. Om op momenten dat je het nodig hebt in de spons te knijpen, waardoor er wat van het gevoel van hulp en steun vrijkomt.
  
  Als therapeut help ik clienten om vaardigheden in zelfhypnose te ontwikkelen, zodat ze ook buiten de sessies veiligheid en comfort voor zichzelf kunnen creeren.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Onzekerheid | Oefening in optimistische zelf-suggesties

  Oefening in optimistische zelf-suggesties

  Honderd jaar geleden (1922) werd de Franse psycholoog Emile Coué (1857-1926) zich bewust van de kracht van positieve zelf-suggestie. Hij bedacht oefeningen ... van een schitterende eenvoud ... die iedereen kan doen. Kijk eens hoe goed het jou helpt.
  
  Oefening 1:
  Doe deze oefening elke morgen voor het opstaan en elke avond zodra je in bed ligt. Sluit je ogen en herhaal twintig keer achter elkaar, beweeg je lippen (dit is onmisbaar) de volgende zin:
  
  "Elk dag gaat het me in alle opzichten beter en beter."
  
  Denk niet aan iets bijzonders, want de woorden "in alle opzichten" zijn op alles van toepassing. Gebruik eventueel een koord met daaraan twintig knopen zodat je met je handen telt.
  
  Doe deze zelf-suggestie met vertrouwen, met geloof, met de zekerheid dat je krijgt wat je wilt. Hoe groter je overtuiging, hoe meer en sneller je resultaten zult zien.
  
  Oefening 2:
  Verder, elke keer in de loop van de dag of nacht als je enige nood voelt, mentaal of fysiek, bevestig onmiddellijk aan jezelf dat je er niet bewust aan zult bijdragen en dat je het gaat laten verdwijnen. Trek je terug als het kan en sluit je ogen. Laat je hand over je voorhoofd gaan als het iets psychisch is, of over het lichaamsdeel dat pijnlijk is. Herhaal dan in snel tempo, beweeg je lippen (!), de woorden:
  
  "Het gaat voorbij, het gaat voorbij, etc. …"
  
  Herhaal deze woorden net zolang als nodig blijkt. Met een beetje oefening zal je mentale of fysieke nood in 2 tot 25 seconden verholpen zijn. Doe de oefening opnieuw als dat nodig is.
  
  Meer hulp nodig?
  Als deze oefening niet lukt omdat je misschien last hebt van aanhoudende negatieve gedachten, zoek dan hulp. Mijn clienten zijn goed geholpen met een combinatie van hypnotherapie, mindfullness en cognitieve therapie.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Overspannen | Persoonlijk opleidingsplan (POB) slim inzetten

  Persoonlijk opleidingsplan (POB) slim inzetten

  Krijg je van je werkgever een Persoonlijk Opleidingsbudget (POB)? Dan kun je dit natuurlijk gebruiken voor een kennisinhoudelijke cursus, maar misschien is het slim om ook te investeren in je persoonlijke ontwikkeling.
  
  Wil je een betere werk-privébalans? Minder stress? Meer zelfvertrouwen? Beter communiceren met collega’s of klanten? Dan is coaching een waardevolle besteding van je POB.

   

  Wat coaching kan betekenen bij een POB

  De werkdruk is hoog. We zijn vaak bereikbaar, combineren veel taken en leggen de lat hoog voor onszelf. Dat kan leiden tot stress, vermoeidheid en minder plezier in je werk. Coaching helpt je om structurele veranderingen aan te brengen, bijvoorbeeld beter je grenzen stellen, assertiever zijn, duidelijke prioriteiten stellen en op tijd gas terugnemen.

   

  De juiste coach vinden

  Een coachingstraject is persoonlijk en de aanpak van je coach maakt het verschil. Wat ik als coach nastreef is het combineren van diepgang met praktische toepasbaarheid.
  
  

  1. Inzicht en actie: je krijgt inzicht in patronen en overtuigingen die je gedrag sturen. Tegelijk werken stapsgewijs aan veranderingen in je dagelijkse praktijk.
  2. Direct toepasbaar: wat je leert, kun je meteen gaan inzetten op je werk, bijvoorbeeld in je contacten met collega’s of klanten.
  3. Veilige omgeving: ik bied de veiligheid om open te reflecteren en te oefenen met nieuwe gevoelens en ander gedrag. Ik stel gerichte vragen om je te helpen stappen te zetten.
  4. Duurzame inzetbaarheid: mijn coaching sluit aan op thema’s die werkgevers ook belangrijk vinden: initiatief, samenwerken, communicatie.

  Wat levert coaching op?

  Het POB is bedoeld om je professioneel te ontwikkelen en duurzaam inzetbaar te blijven. Na een coachingstraject ervaren clienten vaak dat ze meer rust en overzicht hebben, een betere werk-privébalans bewaren, en meer werkplezer en energie hebben.

   

  Gun jezelf deze investering. Het POB is er niet alleen voor kennis, maar ook voor persoonlijke groei. Juist daar zit vaak de grootste winst. Wil je onderzoeken of coaching past bij jouw situatie? Plan dan een vrijblijvend kennismakingsgesprek en ontdek wat het jou kan opleveren.

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Prikkelbare darm | Hoe hypnose werkt bij PDS

  Hoe hypnose werkt bij PDS

  Lichaam en emoties

  Heb jij regelmatig last van buikpijn, een opgeblazen gevoel, winderigheid, obstipatie of diarree? Dit zijn veelvoorkomende klachten bij het prikkelbaredarmsyndroom (PDS). Het kan je veel last geven.

   

  Bij PDS werkt je dikke darm – en specifiek het gladspierweefsel in de darmwand - niet helemaal zoals het hoort. De aansturing van dit spierweefsel gebeurt door je autonome zenuwstelsel, dat onder invloed staat van je emoties en mate van stress. In praktijk kun je dit bijvoorbeeld merken op het moment dat je zenuwachtig bent en je vaker naar de wc moet.

   

  Verbeeldingskracht
  Hoewel je de dikke darm dus niet direct kunt controleren, kun je wel leren er invloed op uit te oefenen. Met je verbeeldingskracht heb je namelijk ook invloed op je autonome zenuwstelsel. Je gedachten hebben vaak een specifieke uitwerking op je lichaam en het functioneren van de organen. Als je je bijvoorbeeld concentreert op het idee van iets heel lekkers eten, dan kunnen de speekselklieren meer speeksel produceren: “het water loopt me al in de mond …”
  
  

  Hypnotische suggesties

  Hypnotherapie maakt slim gebruik van deze kracht van je verbeelding. Je leert in deze therapie om je verbeeldingskracht doelgericht te gebruiken. Dit doet de therapeut met hypnotische suggesties die een specifieke uitwerking op de dikke darm hebben. Zo stimuleer je verandering in het bewegen van de darmen en hoe de spieren samentrekken, waardoor ook de gevoeligheid van de darmen afneemt.
  
  

  Doel van hypnotherapie
  Hypnotherapie bij PDS bestaat uit meestal vijf tot acht hypnosesessies. Vanaf de eerste sessie ontwikkel je hypnotische vaardigheden om de spanning en gevoeligheid van de dikke darm te verminderen. Het zenuwstelsel komt in balans en je kunt emotioneel steeds rustiger reageren op gebeurtenissen, waardoor de dikke darm minder prikkels te verwerken krijgt.

   

  Zelfhypnose

  Onderdeel van de therapie zijn de oefeningen in zelfhypnose. Van elke sessie krijg je namelijk een geluidsopname die je tot de volgende sessie dagelijks thuis beluistert.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Rouwverwerking | Traumaverwerking na plotseling overlijden

  Traumaverwerking na plotseling overlijden

  Het overkwam een van mijn cliënten. Ze dacht even een kop koffie bij haar vader te gaan drinken, maar vond hem thuis, liggend op de grond en buiten bewustzijn. Niet veel later overleed hij. Ze had geen afscheid kunnen nemen.

  
  Toen ze vijf maanden later mijn hulp zocht voor traumaverwerking. Ze had last van paniekaanvallen en voelde ze zich ontredderd. Beelden van die bewuste ochtend bleven als flashbacks en nachtmerries terugkomen. Overdag probeerde ze door druk bezig te blijven zichzelf af te leiden. ’s Nachts huilde ze in haar slaap.

  
  Traumaverwerking met EFT

  Wanneer je zoiets ingrijpends meemaakt, kunnen emoties overweldigend zijn. Verdriet, paniek en nare herinneringen kosten veel energie en beïnvloeden je dagelijkse leven. Emotion Focused Therapy (EFT) kan je helpen om stap voor stap met deze gevoelens om te gaan en ze te verwerken.

  
  Wat houdt EFT in?

  De basis is dat je gehoord en gesteund voelt in een veilige en vertrouwde omgeving. Alles wat je voelt, mag er zijn. Je hebt alle ruimte om te vertellen hoe je je voelt en wat je doormaakt. Samen  kijken we welke emoties er precies spelen. Soms lijkt paniek de grootste emotie, maar daaronder zitten vaak diepere gevoelens zoals verdriet of eenzaamheid. Door hier rustig bij stil te staan, krijg je  meer begrip voor wat je ervaart.

  
  In EFT leer je emoties op een veilige manier toe te laten, zonder dat ze je overspoelen. Door stap voor stap te voelen en te benoemen wat er van binnen gebeurt, kunnen heftige herinneringen afzwakken en de impact die ze hadden verliezen. Wanneer je geen afscheid hebt kunnen nemen, werken we met oefeningen waarin je alsnog kunt uitspreken wat je had willen zeggen. Dit kan helpen om een gevoel van afronding en verbondenheid te ervaren, ondanks het verlies.

  
  Uiteindelijk helpt EFT je om het verdriet een plek te geven. De herinnering blijft, maar de pijn wordt verzacht. Je kunt verder met meer rust en tegelijkertijd verbonden blijven met je vader op een manier die goed voelt voor je.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Langer dan een jaar in diepe rouw?

  Langer dan een jaar in diepe rouw?

  Blijf je langer dan een jaar intens verdrietig om iemand die je hebt verloren? Merk je dat het verlies je nog steeds erg dwarszit en dat het je dagelijks leven behoorlijk in de weg zit? Dat kan heel zwaar zijn, en het is belangrijk om te weten dat je echt niet de enige bent. Veel mensen blijven ook na een jaar nog worstelen met gevoelens als somberheid, slecht slapen, piekeren of moeite met concentreren. Ook kan het lastig zijn om goed voor jezelf te zorgen of voor anderen klaar te staan.

   

  Misschien vermijd je mensen die je aan je dierbare doen denken, voel je je schuldig of lijkt het soms alsof je leven zijn glans heeft verloren. Het verlangen naar degene die er niet meer is, kan overweldigend zijn.

   

  Herken je jezelf hierin? Blijf er dan niet alleen mee lopen. Het is volstrekt normaal  om hulp te zoeken als rouwen maar niet minder wordt. Praat erover met je huisarts of neem gerust direct contact op. Samen kunnen we kijken wat je nodig hebt en jou kan helpen. Ik werk met verschillende therapieën die steun kunnen bieden, zoals Emotion-Focused Therapie. Soms werk ik ook met EMDR als specifieke  nare herinneringen blijven terukomen.

   

  Hoe helpt Emotion-Focused Therapie bij rouwverwerking?

  Emotion-Focused Therapie (EFT) richt zich op het erkennen, doorleven en verwerken van emoties die bij rouw komen kijken. In deze therapie krijg je ruimte om stil te staan bij je gevoelens, variërend van verdriet, boosheid, schuld tot zelfs opluchting. Samen onderzoeken we wat deze emoties voor je betekenen en waar ze vandaan komen. Door bewust stil te staan bij wat je voelt, leer je beter begrijpen wat je nodig hebt om het verlies een plek te geven.

   

  Met EFT leer je niet alleen je pijnlijke gevoelens te accepteren, maar ook om compassievol naar jezelf te kijken. Je ontdekt hoe je je emoties kunt uiten, zonder dat ze je overspoelen of blokkeren. Het doel is dat je stap voor stap meer grip krijgt op je gevoelens, zodat je ruimte krijgt het leven weer op te pakken. EFT helpt je dus om je rouw niet weg te stoppen, maar te doorvoelen en uiteindelijk te verzachten, zodat je weer perspectief en verbinding kunt ervaren.

   

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | "Zonder hem/haar ben ik niemand"

  "Zonder hem/haar ben ik niemand"

  Rouwen is een proces dat tijd nodig heeft. Sommigen hebben een wat langere periode nodig om weer evenwicht te vinden. Als het rouwen echter een intens gevoel van ontreddering veroorzaakt, dan is er vaak meer aan de hand.
  
  Zeker in langdurige relaties kunnen partners zo op elkaar afgestemd raken, dat het verlies bijna ondraaglijk blijft. Soms kun je als degene die is achtergebleven denken "ik ben niets zonder haar/hem". Deze overtuiging maakt het helaas alleen nog maar verdrietiger. En bovendien is het niet waar. Zonder je partner ben je nog steeds iemand.
  
  Lukt het je niet goed om jezelf terug te vinden, zoek dan hulp van een therapeut. Deze helpt je om je identiteit weer helder te krijgen, zodat je zelfbewust verder kunt gaan.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Omgaan met 'levend verlies'

  Omgaan met 'levend verlies'

  'Levend verlies' is het verdriet om wat er had kunnen zijn — en er niet is. Het gaat niet om één gebeurtenis, maar om een blijvende werkelijkheid die steeds opnieuw pijn doet. Misschien zorg je voor een kind of partner die extra zorg en begeleiding nodig heeft, en voel je dagelijks het gemis van een gewoon gezinsleven. Misschien leef je met een chronische ziekte die je lichaam beperkt, terwijl je hoofd nog vol plannen zit. Of je hebt het contact met een ouder, kind of partner verloren, terwijl die persoon nog leeft — en dat maakt het gemis alleen maar ingewikkelder.
  
  Levend verlies is vaak onzichtbaar voor de buitenwereld, maar bepaalt wel hoe je je dagelijks voelt. Het kan verwarrend zijn: je houdt van degene voor wie je zorgt, maar rouwt tegelijk om wat jullie niet (meer) hebben. Of je doet je best om positief te blijven, terwijl je je steeds opnieuw moet aanpassen aan wat niet (meer) lukt. Het verlies stopt niet, het verandert alleen van vorm. Veel mensen voelen zich hierin eenzaam, moe van het vechten, en soms ook schuldig over hun verdriet. Juist omdat het verdriet geen duidelijk einde heeft, is het moeilijk te plaatsen — voor jezelf én voor anderen.
  
  Emotion Focused Therapy (EFT) kan helpen om hier op een andere manier mee om te gaan. In deze vorm van therapie staat het voelen en begrijpen van je emoties centraal. Emoties worden niet gezien als iets dat je moet overwinnen of wegdrukken, maar als richtingwijzers die je vertellen wat je nodig hebt. Door ruimte te geven aan onderliggende emoties — zoals verdriet, boosheid, schuld of schaamte — ontstaat er beweging en kunnen ze plaatsmaken voor andere emoties zoals compassie.
  
  EFT biedt een veilige plek waarin je jezelf beter leert kennen, en waarin je langzaam meer innerlijke rust en veerkracht kunt ervaren, juist met alles wat je meedraagt.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Slaapproblemen | Meer bewegen, minder stress en een betere slaap

  Meer bewegen, minder stress en een betere slaap

  Als je slecht slaapt, voel je dat vaak meteen de volgende dag. Je staat moe op en je merkt misschien dat prikkelbaarder, sneller gespannen of onrustig bent. En andersom herken je dit vast ook: op dagen dat je veel stress ervaart, lukt ontspannen in de avond vaak minder goed en lig je te woelen in bed. Zo kunnen stress en slaapproblemen elkaar ongemerkt blijven voeden.

   

  Meer bewegen, vooral in de ochtend, kan je helpen om die vicieuze cirkel langzaam te doorbreken. Je lichaam werkt namelijk volgens een biologische klok: je dag-nachtritme, ook wel het circadiaan ritme genoemd. Dit ritme vertelt je lichaam wanneer het tijd is om actief te zijn en wanneer om te ontspannen en te slapen.

   

  Door ’s morgens te bewegen – en daarbij daglicht mee te pakken – help je die interne klok om zich beter af te stemmen. Je lichaam krijgt als het ware het signaal: het is dag. Dat maakt dat je je overdag vaak wat alerter en energieker voelt, en dat je lichaam in de avond makkelijker kan overschakelen naar rust. Het slaaphormoon melatonine komt dan op een natuurlijk moment op gang, waardoor inslapen vaak minder moeite kost.

   

  Daarnaast helpt ochtendbeweging om spanning die zich in je lichaam heeft opgebouwd, los te laten. Stresshormonen nemen af en je gebruikt je energie om beter te kunnen functioneren. Veel mensen merken dat hun hoofd overdag helderder is en dat ze zich ’s avonds op een gezonde manier moe voelen, in plaats van opgejaagd.

   

  Als je daarbij ook nog eens buiten beweegt, versterk je dit effect. Daglicht, frisse lucht en een natuurlijke omgeving werken kalmerend op je zenuwstelsel. Natuurlijk geldt dat elk moment waarop je beweegt waardevol is. Maar als je slaap uit balans is, kan ochtendbeweging in de buitenlucht een natuurlijke en effectieve manier zijn om je slaap te verbeteren.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | 10 tips om goed te slapen

  10 tips om goed te slapen

  Een op de drie mensen heeft problemen met slapen. Een deel daarvan slaapt chronisch slecht. Misschien ben je een van. Cognitieve-gedragstherapie helpt 70% van de deelnemers al om op korte termijn al makkelijker in te slapen en beter door te slapen.
  
  Belangrijke tips op basis van deze therapie zijn:
  

  1. Beweeg dagelijks, bij voorkeur 's morgens in de buitenlucht.
  2. Eet gezond met veel groente, wat fruit, vezelrijke granen. Minder je zuivelproducten, drink na 12:00 geen koffie meer en vermijdt alcohol in zijn geheel.
  3. Vermijd zware inspanningen of schermtijd in de twee uren voordat je naar bed gaat.
  4. Ontwikkel voor het slapengaan een vast ritueel, bijvoorbeeld nog even een boek lezen op de bank (niet in bed!).
  5. Ga elke dag op dezelfde tijd slapen en sta rond dezelfde tijd op. Ga pas slapen als je je slaperig voelt, op zijn vroegst om 23:00.
  6. Ga 's nachts uit bed als je voor je gevoel (!) langer dan 20 minuten wakker ligt. Ga naar een andere kamer en wacht tot je weer slaperig wordt.
  7. Drink 's avonds niet te veel water of thee, zodat je 's nachts niet of minder naar de wc hoeft.
  8. Neem geen mobiele telefoon of tablet mee naar bed, en zet je wekker uit het zicht.
  9. Slaap in een geventileerde, stille, donkere en niet te warme kamer.
  10. Probeer met helpende gedachten jezelf gerust te stellen.

  Probeer je deze adviezen al een tijdje maar hou je slaapproblemen, dan is er mogelijk meer aan de hand. Zoek een coach of therapeut die je kan begeleiden.
  
  In mijn praktijk help ik clienten die worstelen met slaap- en vermoeidheidsproblemen met Buteyko-ademhalingsoefeningen, hypnotherapie en craniosacraaltherapie.
  
  

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Stemmingswisselingen | Ken je signalen van veiligheid

  Ken je signalen van veiligheid

  Wanneer je herinnerd wordt aan een oud gevaar of trauma, kun je je onbewust weer net zo bedreigd voelen als toen. En als het je niet lukt om jezelf actief te beschermen (door te 'vechten' of te 'vluchten') kan het gebeuren dat je wegzakt in een staat van vermoeidheid, lusteloosheid of zelf dissociatie.
  
  Wanneer je dit vaker meemaakt is gespecialiseerde therapie aan te raden. Traumaverwerking is dan nodig om je zenuwstelsel weer in balans te brengen.
  
  Maar wat je ook al kunt doen is inzicht te krijgen in je eigen positieve 'triggers': dit zijn signalen die maken dat je je veilig voelt. Het kan van alles zijn: muziek, mooie natuur, een goed gesprek, samen sporten, enz.
  
  Maak - in het echt of in je hoofd - een lijstje aan, en haal die zo vaak als je wilt voor de geest. Zo versterkt je het besef en de ontwikkeling van de hulpbronnen die je ook hebt. Ze zijn je steun en toeverlaat op de momenten dat je ze nodig hebt.
  
  

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Stress | Stressmanagement kun je leren

  Stressmanagement kun je leren

  Stress hoort bij het leven van alledag. Het ontstaat namelijk door elke verandering waaraan je je moet aanpassen. Dit varieert van fysiek gevaar lopen tot de opwinding van verliefd worden, een nieuw huis kopen of promotie maken. Of misschien heb je te maken met een continue stroom van potentieel stressvolle ervaringen.
  
  Stress kan dus het gevolg zijn van grote veranderingen in je leven of van de optelsom van kleine dagelijkse problemen. En niet alle stress is slecht. Dankzij stress reageer je alert op risico’s en gevaar. Zonder stress zou het leven maar saai zijn. Welke invloed stress op je leven heeft, positief of negatief, hangt af van hoe je reageert op deze gebeurtenissen.
  
  Omgaan met stress
  Het ontstaan van stress begint met je bewuste of onbewuste beoordeling van de situatie. Je hebt enerzijds gedachten over hoe moeilijk de situatie is en anderzijds gedachten over je capaciteiten om die situatie te hanteren. Als je gestresst bent heb je vaak het idee dat de gebeurtenis gevaarlijk, moeilijk, pijnlijk of oneerlijk is, en - anderzijds - dat je niet in staat bent om er goed mee om te gaan.
  
  Wat is goed stressmanagement?
  Ten eerste is het belangrijk dat je de juiste soort en hoeveelheid stress krijgt die past bij je individuele persoonlijkheid, prioriteiten en leefsituatie. Vervolgens is het essentieel dat je manieren en vaardigheden leert om beter met negatieve stress om te gaan. Voorbeelden zijn ontspanningsoefeningen, rationeel en positief denken, doelen stellen, visualiseren, assertiviteit, timemanagement, regelmatige lichaamsbeweging en sport, een verstandig voedingspatroon.
  
  Vind een goede coach bij stressklachten
  Tijdens het coachingsproces leer je om je stressniveau zelf te monitoren en in balans te houden. Samen met je coach bekijk je welke veranderingen of stressoren een belangrijke rol spelen, wat ze persoonlijk voor je betekenen, welke gevoelens je erbij hebt en wat je doet of niet doet in de situatie. Vervolgens zoek je naar manieren waarop je het best met die verandering(en) kunt omgaan en ontwikkel je vaardigheden om dat in de praktijk te doen.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Na je vakantie ook genoeg rust krijgen

  Na je vakantie ook genoeg rust krijgen

  Voel je je aan het eind van je Latijn en ben je opgelucht dat de vakantie eindelijk is begonnen? Dan ben je niet de enige. Vakantie helpt om bij te tanken, maar vaak sluipt de stress erna snel weer binnen. Het hoeft niet zo te blijven. Je kunt leren om ook ná je vakantie rust en energie vast te houden.

  
  Hier zijn vier stappen die je daarbij helpen:
  
  

  1. Geef jezelf toestemming om tijd te nemen

  Jij hebt net zo goed recht op ruimte als iedereen om je heen. Plan tijd in je agenda alsof het een afspraak is – tijd om te ontspannen, om te bewegen, of gewoon om even niets te doen. Dit is geen luxe, maar een investering in jezelf.
  
  

  2. Word vriendelijk eerlijk naar jezelf

  Vraag jezelf af: wat houdt mij tegen om te ontspannen? Is het perfectionisme, altijd maar ja zeggen, of verdwalen in je mobiel of tv? Door dit te herkennen zonder oordeel, zet je de eerste stap naar verandering.
  
  

  3. Deel de last met anderen

  Je hoeft niet alles alleen te dragen. Bespreek met je partner, gezin of collega’s wat je nodig hebt. Anderen zijn gewend dat jij veel doet, maar ze kunnen meebewegen als je het uitlegt. Samen zoeken naar een betere balans maakt het voor iedereen lichter.
  
  

  4. Ontdek de vrijheid van loslaten

  Veranderen voelt spannend. Maar probeer eens een kleine stap: laat iets los of doe het op een andere manier. Vaak merk je dat er niets instort – integendeel, het lucht op. En dat geeft vertrouwen om meer los te laten.
  
  

  Merk je dat het lastig blijft om dit zelf vol te houden? Dan kan coaching je helpen, zodat je voortaan beter je grenzen bewaakt, rust inbouwt en nieuwe patronen ontwikkelt die écht bij jou passen.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Meer rust met je ademhaling

  Meer rust met je ademhaling

  Misschien heb je het zelf al gemerkt: wanneer je focust op je ademhaling, kun je weer rustiger gaan voelen. De vraag is alleen wat je dan concreet met je ademhaling doet. Ga je bijvoorbeeld sneller of juist langzamer ademen, of neem je grotere of juist kleinere ademteugen?
  
  

  Rustiger ademen

  Op momenten dat je je gestrest voelt, is het slim om eerst je ademhaling tot rust te brengen. Maar hoe pak je dat nou makkelijk aan? Hieronder vind je drie simpele oefeningen om gedurende tien minuten in rust te doen.

   

  Probeer wat langzamer te ademen.

  Leg je hand op je buik boven je navel en volg met je aandacht het op en neer bewegen van je hand. Dit gebaar stimuleert dat je wat dieper gaat ademen waarbij vooral je middenrif het ademwerk gaat doen. Zo verschuift het accent van borstademhaling naar buikademhaling, en deze laatste is vanzelf langzamer vanwege (onder andere) een betere zuurstofopname diep in de longen.

   

  Probeer wat minder lucht in te ademen. In tegenstelling tot wat je vaak hoort – het advies om flinke teugen lucht te inhaleren – kun je beter het omgekeerde doen. Zo licht mogelijk ademen. Ga zitten, ontspan de borst- en buikspieren en adem door de neus zo licht en langzaam als mogelijk is. Kijk eens met hoe weinig lucht je toekomt en je daar comfortabel bij blijft voelen. Het verbetert namelijk de opname van zuurstof in je lichaamscellen waardoor alle organen en weefsels beter functioneren. Ook brengt het balans in het autonome zenuwstelsel.

   

  Adem even alleen door je linkerneusgat of afwisselend door beide neusgaten. Uit onderzoek blijkt dat je door beide oefeningen wat rustiger wordt, waardoor de bloeddruk en de hartslag afnemen. (Alleen door je rechtneusgat ademen blijkt de bloeddruk eerder wat te verhogen.)

   

  Vind je deze oefeningen lastig of wil je er meer over leren? Misschien is een Buteyko-cursus iets voor jou. Die kun je bij mij zowel op locatie in Heemstede als online volgen. Je kunt altijd op een moment dat het jou uitkomt je ademhaling tot rust leren brengen.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Coaching bij chronische stress

  Coaching bij chronische stress

  Stress is wat je voelt als er veel van je gevraagd wordt of als je iets spannends meemaakt. Je lichaam en je hoofd reageren hier automatisch op. Een 'stressor’ kan van alles zijn: iets van buitenaf, zoals eisen die het werk aan je stellen, of iets van binnenuit, zoals de gedachten die je daarover hebt. Stress op zichzelf is niet per se slecht—het helpt je om te presteren en om te gaan met uitdagingen.
  
  

  Als je stress hebt, raakt je lichaam automatisch uit balans. Het reageert door bijvoorbeeld je hart sneller te laten kloppen en je sneller te laten ademen. Dit gebeurt via je autonome zenuwstelsel waarvan een deel zorgt dat je in actie komt in reactie of de stressor. Na deze actie zorgt echter het andere deel van dit zenuwstelsel ervoor dat je weer tot rust komt. Zo blijft de balans behouden.

  
  Maar wanneer stress lang aanhoudt en je alsmaar 'aan' staat, dan raakt het zenuwstelsel uit balans. Je kunt niet meer ontspannen en herstellen. Je gaat je anders voelen: je bent sneller emotioneel of geïrriteerd, je stemming kan wisselen, je voelt je onrustig of vindt het moeilijker om met anderen goed te praten. Dit kan zorgen voor het gevoel dat je niet begrepen wordt.

   

  Veel mensen zoeken hulp bij een coach of therapeut om beter met stress om te gaan. Samen kun je kijken naar wat jou stress geeft, en deze 'stressoren' aanpakken om weer rust en balans te vinden. Je gaat niet alleen jezelf beter voelen, maar ook je relaties met anderen zullen verbeteren.
  
  Wil je weten hoe coaching jou kan helpen? Neem gerust contact op voor een vrijblijvend adviesgesprek.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Oefening bij stress en overweldiging – maak ruimte in jezelf

  Oefening bij stress en overweldiging – maak ruimte in jezelf

  Deze oefening helpt bij stress en overweldiging en is gebaseerd op het principe van “ruimte maken”, afkomstig uit Focusing en gebruikt binnen Emotion-Focused Therapy. Het doel is om meer innerlijke ruimte te ervaren, zodat je beter kunt voelen wat er in je leeft.
  
  Stap 1: Kom tot rust in je lichaam
  Ga comfortabel zitten en zorg dat je lichaam goed ondersteund wordt. Breng je aandacht naar je lichaam en merk op hoe het met je gaat. Scan rustig van je voeten naar je hoofd en laat alles wat je voelt er gewoon zijn.
  
  Stap 2: Maak ruimte en zet dingen opzij
  Stel je voor dat er in jou een grote, open ruimte is waarin alles wat speelt een plek kan krijgen zonder je te overspoelen. Vraag jezelf vervolgens: “Wat zit er tussen mij en mij helemaal oké voelen?”
  Wat er opkomt, erken dat kort (“Oh, het gaat hierover”) en benoem eventueel de emotie. Zet het daarna in gedachten opzij, op een manier die voor jou goed voelt. Herhaal deze vraag totdat alles wat aandacht vraagt een plek heeft gekregen.
  
  Stap 3: Ervaar rust en ruimte
  Nu alles is opgemerkt en even opzij staat, kun je ervaren dat je op dit moment oké bent. Richt je op je ademhaling en voel de rust en ruimte in jezelf, ook als het leven soms overweldigend is.
  
  Voel je je vaker overweldigd?
  Als dit gevoel regelmatig terugkomt en het lastig is om hier zelf mee om te gaan, kan het helpen om dit samen met iemand te onderzoeken. Neem gerust contact op voor een vrijblijvend advies of voor een intakegesprek.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Trauma | Met traumatherapie weer controle over jezelf

  Met traumatherapie weer controle over jezelf

  De sporen van trauma voelen we geestelijk en lichamelijk. Je kunt worstelen met: angst om de controle te verliezen, altijd alert zijn op bedreigingen, je minderwaardig, schuldig of vol schaamte voelen, alsmaar een beklemmend gevoel op de borst; maar ook kun je nachtmerries of flashbacks hebben, last hebben van hersenmist en concentratieproblemen, of terughoudend zijn om je open te stellen voor anderen.
  
  Door trauma raak je het gevoel kwijt dat je de baas bent over jezelf. Traumatherapie is gericht op het herstellen van dat gevoel. Dit betekent dat je dan weer kunt weten en voelen wat er is zonder erdoor overspoeld te raken, zonder overgeleverd te zijn aan emoties als woede, schaamte of ontreddering.
  
  

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | Een persoonlijke reis door Emotion-Focused Therapy

  Een persoonlijke reis door Emotion-Focused Therapy

  Van overweldigd zijn naar heldere emoties
  
  Veel mensen starten therapie omdat ze zich overweldigd voelen of vastzitten in patronen die ze niet begrijpen. Emotion-Focused Therapy (EFT) richt zich minder op gedachten en meer op het ervaren, begrijpen en veranderen van emoties.
  
  In dit blog een ingekorte weergave van een interview met Stephen (in zijn geheel te beluisteren via 
  https://www.emotionfocused.com/episodes/interview-stephen), die vertelt over zijn proces met EFT.
  
  Van overweldigd zijn naar hulp zoeken
  Rond zijn dertigste maakte Stephen ingrijpende gebeurtenissen mee: het overlijden van zijn vader, het einde van een lange relatie en een baanverandering. Dit leidde tot een overweldigend gevoel en moeite om zijn leven weer op te pakken. Hoewel hij zich bewust was van zijn emoties, wist hij niet hoe hij ermee om moest gaan of ze kon uiten.
  
  Van denken naar voelen
  Eerst volgde hij cognitieve gedragstherapie, wat enigszins hielp, maar uiteindelijk vastliep. Hij wilde dieper met zijn emoties werken en kwam via omwegen bij EFT-therapeut Carla terecht.
  
  In het begin ervoer hij frustratie: emoties kwamen wel op, maar hij wist niet hoe hij ze moest verwerken. EFT hielp hem om barrières te herkennen en stap voor stap te doorvoelen wat er speelde.
  
  Inzicht in innerlijke conflicten
  Een belangrijk inzicht was dat zijn overweldiging voortkwam uit innerlijke delen met verschillende behoeften. Door technieken zoals het werken met stoelen kon hij emoties uit elkaar halen en beter begrijpen. Wat eerst één grote wirwar was, kreeg structuur en richting.
  
  De therapeutische relatie speelde hierin een belangrijke rol. Samen onderzochten ze emoties actief, gaven ze betekenis en maakten ze concreet via beelden en ervaringen.
  
  Verandering in omgaan met emoties
  Stephen ervaart nu meer rust. Oude patronen zijn niet verdwenen, maar hij raakt minder snel overweldigd en herstelt sneller. Hij is minder streng voor zichzelf en kan beter omgaan met moeilijke gevoelens.
  
  Hoewel er nog steeds een kritische stem aanwezig is, heeft zijn emotionele kant meer ruimte gekregen. Er is meer acceptatie, al blijft het een doorlopend proces.
  
  Herken je je in dit verhaal?
  Voel je je vaak overweldigd of vind je het lastig om met emoties om te gaan? EFT kan helpen om je innerlijke wereld beter te begrijpen en een gezondere relatie met je gevoelens op te bouwen.
  
  Neem gerust contact op om te verkennen wat deze therapievorm voor jou kan betekenen.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Verslaving | Stoppen met roken

  Stoppen met roken

  “Giving up smoking is the easiest thing in the world. I know because I’ve done it thousands of times.” (Mark Twain)

  
  
  

  Een niet-roker worden

  Herkenbaar? Ben je eerder gestopt en weer begonnen? Of heb je pas besloten om te stoppen met roken? Dan is dit jouw moment om definitief een niet-roker te worden.

  
  Het programma dat ik aanbied is gebaseerd op jarenlang wetenschappelijk onderzoek door  twee hoogleraren psychologie. Het succespercentage is hoog omdat het programma verschillende methoden combineert: cognitieve-gedragtherapie, mindfulness en hypnose. Hierbij versterken de hypnose-oefeningen je commitment aan het programma en je motivatie om voorgoed een rookvrij leven te leiden. Precies wat je nodig hebt.

   

  Wat dit programma zo bijzonder maakt:

  • Centraal staat voorgoed stoppen en nieuwe, gezonde gewoontes aanleren
  • Het haakt in op je gedachten, je gedrag én je emoties rondom het roken
  • Met twee intensieve sessies binnen een week stoppen met roken
  • Zelfhypnose en zelf-versterkende suggesties leren om een niet-roker te worden
  • Totale tijdsinvestering van 4,5 uur in mijn praktijk

  
  Wil je weten hoe het werkt? Neem gerust contact op voor een vrijblijvend adviesgesprek.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →