Nella

Psychodynamisch Therapeut

Inzichten van Nella:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Kom in beweging of zoek verbinding

  Kom in beweging of zoek verbinding

  Als je last hebt van angst of negatieve gedachten is vaak je innerlijke beweging om je terug te trekken op je eigen ‘eilandje’ waardoor je vast blijft zitten in je angst en negatieve gedachten. Het tegenovergestelde van terugtrekken is uitreiken. Blijf niet in je angst en negatieve gedachten hangen, maar kom in beweging door iets te gaan doen en zo je aandacht te verleggen. Of bel iemand op en praat over je angst en de gedachten die je bezighouden.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Dordrecht →
• Angsten | Hoe je sociale angst groeit ...

  Hoe je sociale angst groeit ...

  Sociale angst wordt groter door er niet over te praten, maar het bij jezelf te houden. Je bent vaak bang voor wat mensen van je denken als ze horen dat je last hebt van sociale angst. Bang om als het ware ontmaskerd te worden. Als je dit herkent, is een eerste stap om dat te erkennen en een volgende stap om er wel over te praten. Kies iemand uit van wie je denkt dat hij/ zij het meest kan meevoelen. Als je erover praat, zal je merken dat het je wat oplucht en ruimte geeft. Als het je niet lukt, zoek dan professionele hulp voordat je sociale angst nog groter wordt en je er allerlei fysieke klachten bij krijgt, zoals hartkloppingen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Dordrecht →
• Angsten | Wat doen bij een paniekaanval

  Wat doen bij een paniekaanval

  Als je een paniekaanval voelt opkomen of hebt, ga er dan niet tegen vechten om eruit te komen, maar richt je aandacht op wat er in het hier en nu is door hardop te benoemen wat je ziet en wat er werkelijk is. Bv
  - Ik leg mijn hand op mijn arm en voel dat hij op mijn arm ligt, knijp eens zachtjes in je arm en voel dat,
  - Ik ben in de woonkamer en ik zie de bank, die specifiek plant, dat schilderij aan de muur; enz.
  Ook is het goed om in beweging te komen en er als het ware uit te stappen. Dus loop naar die bank, de plant en het schilderij en raak ze aan. Concentreer je op de bewegingen die je maakt, dus heel bewust op de stappen die je zet. Ga als je tot rust bent gekomen een moment buiten wandelen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Dordrecht →
• Angsten | Lichaamsgerichte oefening als je stress of angst ervaart

  Lichaamsgerichte oefening als je stress of angst ervaart

  Neem plaats op het puntje van je stoel.
  Plaats je handen op je knieën met de handpalm naar boven.
  Beweeg je benen om de beurt op en neer alsof je rent.
  Houd dit even vol en sluit vervolgens je ogen.
  Haal een paar keer diep adem door je neus en neem waar wat je in je lichaam ervaart.
  (herhaal de oefening een paar keer)
  
  Deze beweging vermindert de vluchtrespons van je autonome zenuwstelsel.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Dordrecht →
• Angsten | Lichamelijke oefening bij dissociëren

  Lichamelijke oefening bij dissociëren

  Als je zelf opmerkt dat je aan het dissociëren bent, kun je zelf op je beide bovenbenen kloppen. Een andere lichamelijke oefening is om je armen gekruist over elkaar op je beide bovenarmen te leggen en te wiegen. Eventueel kun je een lage toon neuriën.
  Als een ander in de ruimte ziet dat je aan het dissociëren bent en het zelf niet doorhebt, kunnen zij je vragen om dit te doen. Als zij de lage toon willen neuriën, is het belangrijk dat ze je eerst om toestemming vragen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Dordrecht →
• Burn-out | Aandacht voor voelen

  Aandacht voor voelen

  Veel mensen die een burn-out hebben, zijn gewend om veel in hun hoofd te zitten. Ze geven veel aandacht aan hun gedachten, piekeren veel. Een gevolg is dat ze daardoor vaak de verbinding met hun lichaam en met hun gevoel kwijt zijn. De eerst fase naar herstel van een burn-out is het opbouwen van energie. Piekeren vreet negatieve energie. Aandacht voor je lichaam en je gevoel kost geen energie, maar helpt wel om te ontspannen en uit je hoofd te komen. Waar je aan kunt denken, is dagelijks:
  - Je voeten te masseren bij het opstaan,
  - Een rondje te wandelen en bewust te voelen, bv hoe de wind je haren doet wapperen, je voeten de grond raken, welke spieren bewegen door het wandelen,
  - Een ontspanningsoefening te doen. Als je dit lastig vindt, kun je gebruik maken van een filmpje via youtube,
  - Bij het douchen bewust te volgen hoe de warme straal langs je lichaam gaat,
  - Je lichaam aan te raken door het te wrijven of te bekloppen en daar met je aandacht heen te gaan (uit je hoofd),
  - Te luisteren naar signalen van je lichaam en behoeften en gevoelens en daar gehoor aan geven.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Dordrecht →
• Depressie | Effect van gevoelens ontkennen of verdringen

  Effect van gevoelens ontkennen of verdringen

  Als je bepaalde gevoelens blijft ontkennen of verdringen, betaal je daar uiteindelijk een hoge prijs voor. Gevoelens verdwijnen niet, maar worden ergens opgeslagen in ons lichaam. In een latere fase van je leven laten deze gevoelens zich op een bepaald manier van zich horen, bv via lichamelijke klachten of een depressie, angst- en paniekaanval of een woede uitbarsting.
  Vaak begrijpen we dan niet waar dit vandaan komt, omdat het niets lijkt te maken met wat er op dat moment in je leven gebeurt. Dan is het zoeken naar de oorsprong van deze klachten of gevoelens om ze op een juiste manier te duiden en te doorwerken.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Dordrecht →
• Eetstoornis | Relatie tussen over- of ondergewicht en familiesysteem

  Relatie tussen over- of ondergewicht en familiesysteem

  Citaat uit de website van Els van Steijn:
  IS ER EEN RELATIE TUSSEN OVER-EN ONDERGEWICHT EN JE FAMILIESYSTEEM?
  Ja, ik zie een verband. Mijn boek ‘De fontein, vind je plek’ gaat over het doorbreken van hardnekkige patronen in je leven. Gekscherend heb ik mijn boek weleens een manier genoemd dat je helpt om op gewicht te komen en blijven. Clienten in mijn coachingspraktijk blijken met behulp van de metafoor van de fontein naast de eigenlijke coachingsdoelen met meer gemak hun ideale gewicht te bereiken en vooral ook vast te houden. Voordat ze ‘goed in de fontein’ stonden, was de behoefte om ongezond te eten en snaaien hoger of het tegenovergestelde door juist niet te eten.
  Als je op jouw plek in ‘de fontein’ gaat staan en de anderen hun plek gunt, word je minder behoeftig, wat bijna altijd een gunstig effect heeft op je eetpatroon en zelfbeeld.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Dordrecht →
• Eetstoornis | Je kind heeft een eetstoornis (boekentip)

  Je kind heeft een eetstoornis (boekentip)

  De wolf in schaapskleren: 5 stappen om je eetstoornis te overwinnen.
  Dit is een werkboek voor familie & vrienden van iemand met een eetstoornis. Het boek bevat informatie, een richtlijn om van je eetstoornis af te komen, tips & advies en 10 rollenspelen.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Dordrecht →
• Piekeren | Piekeren is een bliksemafleider ...

  Piekeren is een bliksemafleider ...

  Piekeren is vaak in eerste instantie een bliksemafleider om je weg te houden bij je gevoel.
  Probeer eens een rustige plek te vinden in huis of in de natuur en je te concentreren op je ademhaling. Naar welke plek in jouw lichaam gaat je aandacht dan uit, adem daar naartoe en vraag je af: welk gevoel hoort hierbij? Als het lukt om je over te geven aan je ademhaling zal het piekeren afnemen. Als je bij je gevoel kunt komen en deze serieus neemt door het te uiten of er iets mee te doen, zul je merken dat dit je verder helpt dan eindeloos blijven piekeren.
  Een vraag in mijn intake is altijd: wat hoef je niet te voelen of te doen waardoor je je gedrag (bv piekeren) in stand houdt? Een moeilijke vraag, maar het antwoord geeft wel inzicht in waar het werkelijke probleem ligt.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Dordrecht →
• Piekeren | Je meest wijze ik raadplegen

  Je meest wijze ik raadplegen

  Als je vast blijft zitten in een cirkel van bepaalde gedachten en/ of gevoelens waar je niet uitkomt, kun je het volgende doen: stel je voor dat in de stoel tegenover je jouw meest wijze ik zou zitten en die kijkt naar jou en hoort wat jou bezig houdt. Wat zou hij of zij dan tegen je zeggen? Laat maar in je opkomen wat het antwoord is.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Dordrecht →
• Piekeren | Klaar met piekeren

  Klaar met piekeren

  Boekentip: Klaar met piekeren van Jannie Douma.
  Het eerste deel van Klaar met piekeren bestaat uit een uitleg waar piekergedachten vandaan komen. Het tweede deel bestaat uit een zelf-help-methode, waarmee je aan de slag kunt gaan om bagage uit je persoonlijke rugzak gedeeltelijk of helemaal te laten verdwijnen.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Dordrecht →
• PTSS | Is EMDR voldoende bij PTSS?

  Is EMDR voldoende bij PTSS?

  EMDR kan een eerste belangrijke stap zijn wanneer je last hebt van PTSS. EMDR haalt de emotionele lading af van een traumatische ervaring. Daarna is het echter belangrijk om te onderzoeken welke overlevingsmechanismen je hebt ontwikkeld om met de gevoelens van het trauma om te kunnen gaan. Als je die aanpakt, kan er pas echt verandering plaats vinden.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Dordrecht →
• Relatieproblemen | Boekentip 'Houd me vast'

  Boekentip 'Houd me vast'

  Dit boek van Sue Johnson begeleid je/ jullie via 7 gespreksonderwerpen naar een hechtere en veiligere relatie. Daarnaast vind je in het boek verhalen uit de praktijk, gesprekstechnieken, oefeningen en advies.
  Sue Johnson is de ontwikkelaar van Emotionally Focused Couple Therapy.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Rouwverwerking | Omgaan met gevoelens bij verlies

  Omgaan met gevoelens bij verlies

  Bij een verlies staan we voor de opgave om iets te doen met de stroom van gevoelens die op ons afkomt. Er zijn verschillende manieren om hiermee om te gaan:
  - Verdringen: weglopen voor je gevoelens;
  - Verdrinken: je laten meeslepen door je gevoelens, erin verdrinken;
  - Openstaan: openstaan voor je gevoelens, maar je er niet door laten meeslepen.
  Het belangrijkste is dat je de achtergrond van deze gevoelens begrijpt en er bewust van bent om te voorkomen dat de gevoelens met je op de loop gaan. Het mooie is als je ze kunt verdragen en aankijken, zodat ze kunnen transformeren.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Dordrecht →
• Rouwverwerking | Rouwpad lopen

  Rouwpad lopen

  Als er sprake is van vastgelopen rouw laat ik de cliënt een rouwpad neerleggen. Deze bevat de volgende stappen: overeind blijven-aanschouwen-verduren-omkeren-opbouwen-funderen-integreren. Van al deze stappen heb ik een ankerplaat gemaakt. Door deze een plek op de grond in mijn gespreksruimte te geven, wordt zichtbaar hoe jouw rouwpad eruit ziet, op welke plek je op dat moment staat en hoe deze zich verhoudt tot de andere stappen. Dit biedt naast visueel inzicht ook op gevoelsniveau inzicht en wordt helder wat nodig is om een beweging in je rouwproces te maken.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Dordrecht →
• Stress | De tijger ontwaakt (boekentip)

  De tijger ontwaakt (boekentip)

  De tijger ontwaakt van Peter Levine beschrijft waarom er zoveel stress in ons lichaam blijft zitten en hoe we die los kunnen laten. Hij beschrijft het voorbeeld van een impala die nadat hij achterna is gezeten door een jachtluipaard zijn lichaam laat trillen en zo ont shockt waarna het dier weer rustig verder kan grazen alsof er niets gebeurd is. Terwijl wij vaak na een angstig moment vanuit een 'bevroren' toestand niet ontladen waardoor de stress in ons lichaam blijft. Stress die we in nieuwe situaties ervaren, is gekoppeld aan de stress vanuit angstige momenten uit het verleden die niet ontladen is.

  
  Meer over Therapie bij stress in Dordrecht →
• Stress | TRE: een techniek om chronische spanning los te laten

  TRE: een techniek om chronische spanning los te laten

  TRE is een techniek om zelf stress en diepe chronische spanning, die in het lichaam als gevolg van trauma is opgeslagen, los te laten. Het lichaam herstelt zichzelf naar een innerlijk gevoel van rust en kalmte. Op de site van tre-nederland vind je meer informatie, maar ook diverse workshops om deze techniek te leren waarna je het zelf kunt toepassen.
  Naast het toepassen van deze techniek is het raadzaam om met een therapeut aan herstel van trauma te werken.

  
  Meer over Therapie bij stress in Dordrecht →
• Stress | De autonome hiërarchie van ons autonome zenuwstelsel

  De autonome hiërarchie van ons autonome zenuwstelsel

  Het responssysteem van ons autonome zenuwstelsel bestaat uit 3 componenten die volgens een bepaalde vastliggende hiërarchie in werking treden, nl:
  
  Ventraal vagaal: het systeem van verbinding
  - omgaan met de uitdaging van alledag
  - verbinding maken en communiceren
  - meebewegen met wat zich aandient
  - betrokken, geïnteresseerd, vol levenskracht zijn
  
  Sympathisch: het systeem van activering
  - vol chaotische energie
  - gemobiliseerd om in de aanval te gaan
  - sterke neiging tot vluchten
  - angstig
  - boos
  
  Dorsaal vagaal: het systeem van overgave en ineenstorting
  - op de automatische piloot functioneren
  - leeg, energieloos zijn
  - de verbinding verbreken
  - de hoop verliezen
  = opgeven
  
  Als we in rust zijn, ervaren we ‘ventraal vagaal’. Zodra er iets gebeurd wat overweldigend voelt, komen we in ‘sympathisch’, wat ons aanzet tot actie. Voelen we ons gevangen in een vicieuze cirkel van niet aflatende uitdagingen, zonder uitweg of oplossing komen we uiteindelijk in ‘dorsaal vagaal’.
  
  Probeer eens voor jezelf te voelen of je deze 3 componenten herkent en hoe dat in je lichaam voelt. Zit je vooral in ‘sympathisch’ of ‘dorsaal vagaal’ verdiep je dan in de polyvagaaltheorie of zoek contact met een therapeut om te ontdekken wat hiervan de dieperliggende oorzaak is en hoe je terug kan bewegen naar ‘ventraal vagaal’.
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Dordrecht →
• Trauma | Splitsing van de ziel bij trauma

  Splitsing van de ziel bij trauma

  Op het moment dat we trauma meemaken in ons leven splitst als het ware onze ziel in een traumadeel en een overlevingsdeel, terwijl er altijd een gezond deel blijft bestaan (theorie Franz Ruppert). Een trauma kan een specifiek moment zijn, bv een ongeval, maar ook meerdere momenten waarop we niet gezien of gehoord zijn, bv ouders die emotioneel afwezig waren in onze kindertijd. Deze theorie is een basis in mijn therapiesessies. Het doel is om het gezonde deel te ontwikkelen, de traumadelen te ontmoeten en de overlevingsdelen te ontmaskeren. We kunnen alleen helen als we vanuit het gezonde deel onze traumadelen ontmoeten.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Dordrecht →
• Trauma | Trauma en je brein (boekentip)

  Trauma en je brein (boekentip)

  Om meer inzicht te krijgen in de invloed van vroegkinderlijk trauma op de ontwikkeling van je brein en welke gevolgen dat heeft in situaties in je volwassen leven kun je het boek Traumasporen van Bessel van der Kolk lezen.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Dordrecht →
• Trauma | Heelt tijd alle wonden?

  Heelt tijd alle wonden?

  Tijd heelt alle wonden wordt wel eens gezegd. Maar is dat ook zo? Het antwoord is ‘nee’. Tijd heelt niet alle wonden, want bij trauma blijft de wond totdat hij aangekeken wordt. Trauma is een wond die we steeds weer open krabben. Daardoor blijft het een open wond en is het nodig te ontdekken en daarmee te begrijpen hoe, waardoor en waarom we deze wond steeds weer open krabben. Het is nodig terug te gaan naar het begin van het probleem, de feiten te zien en te begrijpen, om het patroon of de cirkel waar je inzit te kunnen doorbreken.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Dordrecht →
• Trauma | vroegkinderlijk trauma

  vroegkinderlijk trauma

  Jan Bommerez heeft een mooie online training gemaakt om vroegkinderlijk trauma te herstellen. Een fijne podcast van hem om te luisteren is van The trueman Show, nummer 128. Hierin wordt goed uitgelegd wat trauma kan doen met je lichaam en geest. Aanrader.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Dordrecht →
• Trauma | Wat trauma doet met onze basisbehoeften

  Wat trauma doet met onze basisbehoeften

  Basisbehoeften van de mens zijn verbondenheid/ erbij horen, autonomie ervaren en een competentiegevoel. Deze zijn geschonden door trauma momenten. Trauma zorgt namelijk voor fragmentatie waarbij eigen gezonde delen worden afgesplitst. Doel van therapie is om middels proceswerk weer in verbinding met eigen gezonde delen te komen, zodat traumagevoelens tot rust komen en er van binnen iets verschuift of ruimte ontstaat voor de gezonde delen waardoor je weer in staat bent om autonomie en competentiegevoel te ervaren en weer in verbinding kunt zijn met jezelf en anderen.
  

  
  Meer over Therapie bij trauma in Dordrecht →
• Gelukkig zijn | Wat is gelukkig zijn?

  Wat is gelukkig zijn?

  Dat is in eerste instantie een vraag waar iedereen verschillend op zal antwoorden. Er is wat mij betreft geen universeel antwoord op wat gelukkig zijn precies is. Daarnaast heb je lang niet altijd alle situaties om je heen in de hand en kunnen je allerlei dingen overkomen waardoor je je niet gelukkig voelt. Als mensen in mijn praktijk als doel voor de therapie formuleren: ik wil gelukkig zijn, ga ik eerst verder met ze in gesprek. Ik wil gelukkig zijn, is wat mij betreft een passief doel waarin je jezelf afhankelijk maakt van de situatie waar je in zit of die je kan overkomen. Ik ga dan verder zoeken met de cliënt wat ze in zichzelf willen bereiken of veranderen om de situatie waar ze in zitten te kunnen dragen en in hun eigen kracht blijven staan. Dan formuleren ze bv doelen als: ik blijf bij mezelf of ik sta positief in het leven of ik sta in mijn kracht of ….

• Boosheid & woede | Lichaamsgerichte oefening bij boosheid of frustratie

  Lichaamsgerichte oefening bij boosheid of frustratie

  Een lichaamsgerichte oefening als je boosheid of frustratie ervaart:
  - Neem plaats op het puntje van je stoel.
  - Plaats je handen op je knieën met de handpalm naar beneden.
  - Beweeg je benen tegelijk op en neer alsof je springt.
  - Houd dit even vol en sluit vervolgens je ogen.
  - Haal een paar keer diep adem door je neus en neem waar wat je in je lichaam ervaart.
  - (herhaal de oefening een paar keer)
  Deze beweging vermindert de vechtrespons van je autonome zenuwstelsel.
  

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Dordrecht →
• AD(H)D | Tangle Relax Therapie

  Tangle Relax Therapie

  Ik heb er zelf geen ervaring mee, maar ik hoor van cliënten die bij mij komen dat ze rustig worden van het spelen met een Tangle Relax Therapy: een antistress speeltje met een therapeutische werking. Dit speeltje wordt aangeraden voor mensen met ADHD.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Dordrecht →