Paul

Therapeutisch Coach - Master Coach - Excellent Coach - EMDR Therapeut

Inzichten van Paul:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Assertiviteit | Zeg nee

  Zeg nee

  
  Zeg 'nee' zonder uitleg: je hoeft geen reden te geven voor je grenzen, want 'nee' is een compleet antwoord.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Harderwijk →
• Autisme | Je partner ASS?

  Je partner ASS?

  Heeft jouw partner ASS? Dan kan dat best wel eens een goede uitdaging zijn om goed met elkaar om te gaan.
  
  Hou het gesprek open en ga samen eens naar een relatietherapeut met verstand van ASS. En kijk samen eens waar jullie verbeterpunten liggen. Samen komen jullie er uit en is een partner met ASS juist heel fijn!

  
  Meer over Therapie bij autisme in Harderwijk →
• Autisme | Je unieke kracht

  Je unieke kracht

  Focus op je sterke punten: jouw unieke manier van denken is een kracht die anderen niet hebben.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Harderwijk →
• Echtscheiding | Een goede mediator

  Een goede mediator

  Een mediator moet bij je passen. Wanneer je gaat scheiden is goede hulp erg belangrijk. Zoek eens een mediator die bij je past. Een die jullie taal spreekt en jullie helpt op de manier dat het beste bij jullie past.
  
  Een goede mediator is geen mediator die aan huis komt. Dit soort zaken en emoties bespreek je niet in je eigen omgeving maar op neutraal terrein. Laat je niet verleiden door een gesprek aan huis.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Harderwijk →
• Echtscheiding | Nu bepaal jij de toekomst

  Nu bepaal jij de toekomst

  Tijdens jullie echtscheidingsprocedure bepaal jij de toekomst die je gaat hebben met je ex.
  
  Ben je nu samen in scheiding dan is nu de juiste communicatie van cruciaal belang om samen te bouwen naar een neutral correcte communicatie in de toekomst.
  
  Begraaf de lijken uit het verleden en bouw een vernieuwd neutraal contact op. Laat jullie mediator hierbij bemiddelen.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Harderwijk →
• Echtscheiding | Zorg voor verbinding

  Zorg voor verbinding

  Pubers komen snel in een loyaliteitsconflict tussen de ouders. Zeker wanneer er ruzie is.
  
  BLIJF NEUTRAAL over je ex naar de kinderen. Een kind wil beide ouders tevreden stellen en praat je al snel naar de mond. Wees hier op bedacht en hoe moeilijk ook maar houd zakelijk contact met de andere ouder van je kind(eren). Zo voorkom je veel problemen bij het kind voor nu en in de toekomst.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Harderwijk →
• Echtscheiding | Blijf respectvol

  Blijf respectvol

  Blijf open en respectvol communiceren, zelfs in moeilijke momenten, om conflicten te verminderen en de band te behouden.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Harderwijk →
• Eenzaamheid | Samen, dat is niet alleen

  Samen, dat is niet alleen

  Ja.. Het lijkt soms mega en enorm eenzaam te zijn.. Maar is dat ook echt zo? Wat zie jij als eenzaamheid en wat zie jij als niet eenzaam?
  
  Kijk eens naar wat er WEL is... Wellicht is er meer dan je denkt..
  
  Is dat er niet? Zoek dan eens naar een goede therapeut en ga samen werken aan verandering.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Harderwijk →
• Eetstoornis | EMDR bij eetproblemen

  EMDR bij eetproblemen

  EMDR kan zeker helpen wanneer je vastloopt bij je eetproblemen.
  
  Zoek een goede ervaren therapeut die werkt met (gespreks)therapie in combinatie met EMDR door middel van EMDR apparatuur.
  
  Deze combinatie heeft bewezen het beste resultaat.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Harderwijk →
• Liefdesverdriet | Was je ex een narcist?

  Was je ex een narcist?

  Loskomen van een narcistische ex is een mega uitdaging. Hij / zij was zo leuk, charmant en in het begin zo perfect...
  
  Nu je zijn of haar werkelijke kanten bent gaan zien zie je dat een narcist helemaal niet zo leuk meer is maar je kan deze persoon ook niet loslaten.
  
  STOP! Het enige wat je nu kan doen is STOP! Laat los en zoek GEEN contact meer.... drastisch maar wel de enige weg.

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet in Harderwijk →
• Onzekerheid | Wat zeg jij tegen jezelf?

  Wat zeg jij tegen jezelf?

  In hoeverre laat jij je gedachtes bepalen door anderen? Wat zeg jij de hele dag tegen jezelf?
  
  Onzekerheid komt vaak voort uit de dingen die jij jezelf wijsmaakt.... Is het ook echt waar wat je tegen jezelf zegt?...... Weet je dat zeker?

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Harderwijk →
• Prikkelbare darm | Je darmen zijn de hersenen van je emoties.

  Je darmen zijn de hersenen van je emoties.

  Wist jij dat je hersenen de darmen zijn van je emoties?
  
  Dus bij een PDS... In hoeverre hebben je emoties invloed op je PDS? Praat eens met een therapeut en zoek de link tussen die 2...
  
  Wie weet geeft het verlichting, wie weet niet....

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Harderwijk →
• PTSS | Niet alleen EMDR

  Niet alleen EMDR

  EMDR, we zetten het nog steeds in als wondermiddel.
  
  Enkel een paar sessies met wat oogoefeningen aan EMDR meestal niet voldoende.
  
  Onderzoek heeft aangetoond dat EMDR het beste werk in combinatie met (gespreks)therapie. Tevens werkt EMDR het beste wanneer er gebruik gemaakt wordt van EMDR apparatuur en niet enkel oog (vinger) bewegingen.
  
  Let dus goed op als je een EMDR therapeut zoekt die deze combinatie aan therapie aanbied voor een volledig en goed resultaat.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Harderwijk →
• Relatieproblemen | Kies jij voor jezelf?

  Kies jij voor jezelf?

  Om je relatie te redden zetten veel mensen hun eigen belangen opzij.. STOP!!! Kies eerst eens volledig voor jezelf... en kijk dan pas naar je partner..
  Wat wil JIJ?

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Speel Kietel Twister!

  Speel Kietel Twister!

  Pak een Twister-speelmat (of gebruik gekleurde stickers op de grond) en voeg een extra draai toe: elke keer dat je op een gekleurde stip moet staan, moet je elkaar zachtjes kietelen op een onverwachte plek. Lachbuien gegarandeerd en de aanraking zorgt voor extra verbinding. Verliezer? Die moet de ander een mini-massage geven op een zelfgekozen plek. Zo combineer je fun, aanraking en speelsheid, wat de spanning en connectie een enorme boost geeft. Bonus: alleen sokken toegestaan!

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Slaapproblemen | Vol hoofd?

  Vol hoofd?

  Heb jij ook een vol hoofd als je gaat slapen?
  
  De gedachtes in je hoofd willen je wat vertellen... Stop met leren je gedachtes weg te stoppen, weg te mediteren of weg te wensen....
  
  Luister eens naar wat ze je te vertellen hebben. Vraag je af waarom deze gedachtes er zijn. Wie weet kan je ze wel oplossen?

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Harderwijk →
• Slaapproblemen | Ben jij gelukkig?

  Ben jij gelukkig?

  Als jij in bed ligt... Ben je dan bezig met allerhande onrustige gedachtes? Lig je wakker van wat je MOET doen en wat je WIL doen?
  
  Of.... Ga je eens na waar je dankbaar voor bent. Waar je blij van kan worden. Ga dagdromend in slaap vallen.... Zorg voor een fijn gevoel ipv een gevoel van alles wat jij denkt dat jij nog zou moeten....

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Harderwijk →
• Gelukkig zijn | (on)geluk is een keuze

  (on)geluk is een keuze

  Alles wat je aandacht heeft groeit. Waar leg jij je focus? Ben je bezig met al het slechte? Of ga jij je focussen op de leuke dingen van de dag, van het uur of van deze minuut?
  
  Kies jij voor geluk of kies jij voor ongeluk? Ja, het is een keuze....

• Gelukkig zijn | Tip voor gelukkig zijn: De 3-dingen routine

  Tip voor gelukkig zijn: De 3-dingen routine

  Sluit je dag af met drie dingen waar je dankbaar voor bent, hoe klein ook. Een grappig moment, een lekker kopje thee, een knuffel van je hond – het telt allemaal! Dit traint je brein om geluk te zien in het gewone. Probeer het een week en voel het verschil! 💛

• Kinderen & jongeren | Problemen met lezen?

  Problemen met lezen?

  Een kind die niet wil lezen? SUPER! Boeken zijn voor de meeste kinderen echt niet een succes....
  Wel eens gedacht dat het lezen van ondertiteling ook lezen is?
  Of wat denk je van stripboeken? Verkeersborden, reclameborden?
  
  Of te wel... Lezen is echt zoveel meer dan alleen maar een stom ouderwets boek!

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | Op vakantie met je kind?

  Op vakantie met je kind?

  Onlangs las ik weer een vraag van een moeder "we zijn op vakantie op een 5***** camping met alles te doen voor de kinderen maar ze zitten de hele dag voor de caravan met hun telefoon, moet ik nu hun telefoon afnemen? Ze straffen? Ze moeten naar al dat dure vermaak"
  
  De belangrijkste vraag.... Heb je met je kinderen overlegt hoe voor hun de vakantie is? Willen ze wel (zo lang) op vakantie? Wat willen ze doen en wat verwachten zij van vakantie? Een camping vol animatie is (vaak) helemaal niet wat de jongeren zoeken. Dus ipv je af te vragen hoe dwing ik mijn kinderen iets tegen hun zin in te doen, kan jij jezelf ook afvragen hoe haf ik het voor de vakantie beter kunnen aanpakken?

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | Praat jij met je kind?

  Praat jij met je kind?

  Praat jij met je kind? En luister je dan ook echt wat zij te vertellen hebben?
  
  Veel voorkomende problemen met pubers kan je voorkomen door.... tr praten met je kind.. Dat klinkt wellicht makkelijk en cliché maar het is wel zo.
  
  Wat verwachten jullie van elkaar? Wat zijn jullie beide wensen en behoeftes? Wanneer je echt oprecht praat met je kind kom je tot inzichten die je daarvoor niet kon hebben.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | Praat jij met je kind?

  Praat jij met je kind?

  Veel ouders die ik zie in mijn praktijk die vastlopen met hun pubers zijn gestopt met het stellen vragen vragen en oprechte interesse.
  
  Ze praten en commanderen maar praten ze ook echt?
  
  Praat eens echt met je puber, wat wil deze nu zelf? Waarom doet deze wat die doet? Dat geeft echt een hoop rust!

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | Praat jij wel eens met je kind?

  Praat jij wel eens met je kind?

  Bij bijna elke intake die ik in mijn therapiepraktijk heb kom ik ouders tegen die problemen in hun pubers zien die de puber zelf anders ziet.
  
  Heel veel van de problemen van de pubers zijn een weerspiegeling van de mening van de ouders.
  
  Dus, zie jij een probleem bij je Puber? Kijk dan eens naar jezelf en je eigen mening.... Mag je puber zichzelf zijn of leg jij hem teveel op?

  
  Meer over Kindertherapie →
• AD(H)D | Is AD(H)D zo erg?

  Is AD(H)D zo erg?

  AD(H)D... Wie heeft daar meer last van? Jij of je omgeving?
  
  Focus je eens op wat er wel goed is en goed gaat. AD(H)D heeft echt enorm mooie en gave kanten. Deze zijn belangrijker dan de focus op wat er anders/beter kan.
  
  Dus heeft je omgeving last van je gedrag? Ga dan samen opzoek naar wat jou juist zo uniek maakt en zie het als een gave en niet als een tekortkoming.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Harderwijk →
• AD(H)D | Wat werkt wel?

  Wat werkt wel?

  Met ADHD leggen ze te veel de focus op wat niet kan en niet lukt.
  
  Wat kan jij door je ADHD juist wel? Heb je meer energie voor klusjes? Of...
  
  Stop met focussen op wat NIET kan.. maar kijk wat WEL kan.....

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Harderwijk →
• AD(H)D | Bezemdans

  Bezemdans

  Probeer eens de 'Bezemdans'! Zet een timer op 5 minuten, pak een bezem (of elke andere huishoudelijke tool), en zet je favoriete dansmuziek aan. Terwijl je door het huis danst, doe je ondertussen snelle klusjes zoals spullen opruimen, een tafel afstoffen of de vloer vegen. De energie van het dansen helpt je brein zich te focussen, en door de beperkte tijd blijf je niet eeuwig hangen in perfectionisme. Klaar na 5 minuten? High five jezelf en geef een dansend schouderklopje. Geen klusjes meer die je achtervolgen én je hebt je energie een positieve boost gegeven!

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Harderwijk →
• AD(H)D | Tip voor omgaan met ADHD: De 5-minuten truc

  Tip voor omgaan met ADHD: De 5-minuten truc

  Heb je moeite om ergens aan te beginnen? Zeg tegen jezelf: "Ik doe het maar 5 minuten." Vaak is dat genoeg om de drempel te verlagen, en voor je het weet ben je al bezig! Werkt ook geweldig voor saaie taken (zoals administratie… helaas 😅). Probeer het eens!

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Harderwijk →
• SOLK / ALK | Neem klachten serieus, zonder ze te bestrijden

  Neem klachten serieus, zonder ze te bestrijden

  Lichamelijke klachten zonder duidelijke medische oorzaak zijn echt. Probeer ze niet weg te duwen of steeds te willen oplossen. Door aandachtig te luisteren naar wat je lichaam aangeeft en ruimte te maken voor herstel, kan de spanning afnemen en ontstaat vaak meer grip.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK in Harderwijk →
• SOLK / ALK | Richt je op wat wél beïnvloedbaar is

  Richt je op wat wél beïnvloedbaar is

  Bij SOLK/ALK ligt de focus vaak op wat er misgaat. Helpender is kijken naar wat je zelf kunt beïnvloeden: dagstructuur, grenzen, ontspanning en betekenisvolle activiteiten. Kleine aanpassingen geven vaak meer effect dan blijven zoeken naar een verklaring.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK in Harderwijk →
• Codependency | Herken je eigen behoeften en geef ze ruimte

  Herken je eigen behoeften en geef ze ruimte

  Codependentie betekent vaak dat je zo gewend bent om op de ander af te stemmen dat je je eigen behoeften verliest of onderdrukt. Een eerste stap is: erken wat jíj nodig hebt — en oefen om dat ruimte te geven.
  
  Begin met kleine signalen: vraag jezelf regelmatig af, “Wat heb ík nu nodig?” (rust, steun, begrip, tijd alleen?). Noteer deze behoeften zonder oordeel, en erken dat ze geldig zijn. Vervolgens kun je nadenken: hoe zou ik die behoefte kunnen vervullen op een gezonde manier? Soms is dat via zelfzorg (zoals een wandeling, meditatie, creatieve uiting), soms via het aangeven van grenzen of het vragen van steun bij iemand die je vertrouwt.
  
  Daarnaast kan het helpen om te oefenen met het uiten van je behoeften — eerst in veilige situaties (bij een goede vriend(in) of in een reflectieve setting), later in lastiger relaties. Begin met een “regel van drie” of “ik-boodschap”:
  
  benoem de situatie,
  
  vertel wat het met je doet,
  
  vraag wat je zou willen.
  
  Bijv. “Als je zo vaak je telefoon pakt terwijl we praten (situatie), voel ik me buiten gesloten (gevoel), zou je voor vijf minuten kunnen luisteren zonder te checken?”
  
  Door dit telkens te oefenen, bouw je meer contact met jezelf én meer binnenruimte om op een gelijkwaardige manier te verbinden met anderen, in plaats van jezelf te verliezen in hun behoeften.

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Harderwijk →
• Codependency | Leer om gezonde grenzen te stellen en te behouden

  Leer om gezonde grenzen te stellen en te behouden

  Een kernprobleem bij codependentie is dat grenzen vervagen: je grijpt te snel in, neemt verantwoordelijkheid voor andermans emotie, of zegt “ja” terwijl je “nee” bedoelt. Een belangrijke stap is dan: leer voor jezelf onderscheid maken tussen wat jouw verantwoordelijkheid is en wat de ander’s verantwoordelijkheid is.
  
  Begin met reflectie: noteer situaties waarin je je oververantwoordelijk voelt of waarin je geneigd was een grens op te geven. Vraag je telkens: “Wat is het punt waarop mijn inbreng ophoudt? Wat is de verantwoordelijkheid van de ander?” Visualiseer dat er een scheidslijn is: daar mag jouw invloed stoppen — en daarna ligt het bij de ander.
  
  Vervolgens oefen je het stellen van grenzen: met heldere, korte en vriendelijke uitspraken. Bijvoorbeeld: “Ik kan daar nu niet over meepraten,” “Ik wil je steunen, maar ik ga niet méé in negatieve scenario’s,” of “Ik heb nu tijd voor mezelf nodig — kunnen we er later op terugkomen?”
  
  Belangrijk is ook om weerstand te verwachten (bij de ander én bij jezelf). Je oude codependente gewoontezone zal terugtrekken: “Doe ik wel goed? Vergeet ik iemand niet?” Herinner jezelf: nee zeggen tegen iets dat je overbelast, is geen teken van tekort — het is zelfzorg.
  
  Door consequent je grenzen te oefenen, sterkt je zelfgevoel: je beseft dat jij ook geldt, jouw energie telt, én dat gezonde relaties gebaseerd zijn op wederzijds respect, niet op opoffering of overaanwezigheid.

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Harderwijk →