Nicole

Psychosociaal therapeut

Inzichten van Nicole:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Bindingsangst | Ga in gesprek met een therapeut over jouw hechtingsstijl

  Ga in gesprek met een therapeut over jouw hechtingsstijl

  Bindingsangst heeft alles te maken met hoe jij in je leven gehecht bent. Hierbij is het van belang hoe jouw hechting tot stand is gekomen met jouw moeder en vader. Dit is de blauwdruk voor hoe jij met mensen relaties aangaat in jouw verdere leven. Dit kan veilig, angstig, vermijdend of ambivalent zijn. Met een therapeut hierover in gesprek gaan, kan inzicht geven in jouw hechtingsstijl en het is van belang te verkennen hoe jij dit anders kunt doen als je hier last van hebt.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Bindingsangst | Bindingsbehoeften/angsten

  Bindingsbehoeften/angsten

  Ieder heeft eigen hechtingsbehoeften en hechtingsangsten, door hier met een therapeut over te praten krijg je inzicht in jouw eigen hechting/binding. Door hier inzicht in te krijgen en jouw pijn hierover uit het verleden te verwerken kun je weer grip krijgen.
  

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Bindingsangst | Wat is jouw hechtingsstijl

  Wat is jouw hechtingsstijl

  Bindingsangst heeft te maken met jouw hechtingsstijl, de eerste personen waar jij je wel of niet aan hebt kunnen hechten zijn jouw ouders. Hoe is de band tussen jou en jouw ouders? Waren zij (emotioneel) niet beschikbaar voor jou, dan is er grote kans dat je het lastig vindt om je te binden aan een partner. Door hier naar te kijken en eventuele pijn hiervan verwerken kan er weer ruimte ontstaan.
  

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Burn-out | Beweging

  Beweging

  Tijdens een burnout is beweging erg belangrijk.
  Vooral matig intensieve beweging kan helend werken.
  Door bijvoorbeeld te wandelen krijgt je lijf goede doorbloeding en maak je serotonine aan (het gelukshormoon). Ook kan het voldoening geven om bijvoorbeeld een rondje van 20 minuten te wandelen. Tijdens een burnout kun je het gevoel hebben dat (bijna) niks meer lukt. Een rondje van 20 minuten kan erg vermoeiend zijn omdat je misschien weinig energie hebt, maar kan ook een een gevoel van overwinning/voldoening geven.
  Daarna is het van belang om hiervan uit te rusten.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Slapen is erg belangrijk voor herstel van je lijf en brein

  Slapen is erg belangrijk voor herstel van je lijf en brein

  Slapen is één van de belangrijkste dingen voor herstel. Tijdens een burnout komt dit vaak onder druk te staan. Omdat het lijf veel stress ervaart of het hoofd aan blijft staan. Als je dan last hebt van slapeloosheid, moeilijk in slaap komen of midden in de nacht wakker worden, werkt het je herstel tegen.
  Er zijn vele oorzaken van slapeloosheid, neem dit serieus en ga op zoek naar een therapeut of hulpverlener die jou hierbij kan helpen. Benoem tijdens je intakegesprek dat je moeite hebt met slapen.
  Ik zie vaak dat als mensen weer beter slapen (nachten van minimaal 7 uur) andere klachten ook beter herstellen. Sombere gevoelens worden minder, piekeren worden minder, weerbaarheid en veerkracht wordt groter.
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Communicatie | Ga na of je jezelf herkent in wat een ander zegt

  Ga na of je jezelf herkent in wat een ander zegt

  Bij een conflictsituatie kan het soms zijn dat een ander iets in jouw schoenen schuift. Met een bepaalde opmerking beschuldigingen aan jou adresseert.Vaak heeft dit als gevolg dat je jezelf in de hoek gedrukt voelt. Meestal voelt dit niet prettig en geven we als zelfbescherming snel een reactie of zelfs een tegen beschuldiging.
  
  Door hierop een paar tellen voor jezelf te nemen, na te gaan of je je hierin herkent wat de ander zegt, blijf je bij jezelf.
  
  Als je jezelf niet herkent in wat de ander over of tegen jou heeft gezegd, is het goed om dit te benoemen. Hiermee creeer je voor jezelf ruimte en haal je het gesprek uit een sfeer van beschuldiging en tegenoffensief.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Faalangst | Geef woorden aan de oorzaak van jouw angst

  Geef woorden aan de oorzaak van jouw angst

  Angst is ergens op enig moment ontstaan. Bijvoorbeeld angst om iets te presenteren of angst voor een toets of angts om te rijden. Meestal heeft faalangst te maken met een nare of negatieve ervaring die je hebt opgedaan bij eerdere momenten.
  Maak een mindmap waar je precies bang voor bent en kijk of er een overeenkomst is die naar en eerdere negatieve ervaring te herleiden is.
  Zo kan het duidelijker worden wat de oorzaak van jouw angst is.
  
  Heb je het idee dat je hier zelf niet uitkomt, zoek professionele hulp hierbij.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | Vastgezette emoties kunnen faalangst aanwakkeren

  Vastgezette emoties kunnen faalangst aanwakkeren

  Faalangst is op een zeker moment ontstaan, vaak door negatieve gebeurtenissen in je jeugd. Je hebt bijvoorbeeld een situatie gehad waar je je niet voldeed aan verwachtingen van een ander en dit gaf een beschamend gevoel of je kritiek en je voelde dat je wel door de grond kon zakken. Deze gebeurtenissen hebben zich opgeslagen in jouw lijf. Op het moment dat je weer spannende dingen gaat ondernemen of moet presteren, voelt jouw lijf die spanning van vroeger weer en werkt als een trigger uit het verleden op een situatie in het heden.
  Het is belangrijk om deze situaties te verwerken die zich in het lichaam zijn gaan vastzetten, zodat er weer een nieuwe stroom op gang kan komen.
  EMDR, lichaamswerk of brainspotting kan hier goed bij helpen.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Gelukkig zijn | Gelukkig zijn is een mindset

  Gelukkig zijn is een mindset

  Je gelukkig voelen hangt niet af van wat jij hebt gepresteerd, wat jij hebt behaald of wat jij kunt.
  
  'Geluk hebben', is wat anders dat is dat omstandigheden zo zijn dat het goed gaat, dat iets lukt, dat je iets voor elkaar kan krijgen. Een andere benaming hiervoor is 'mazzel hebben'. Als je 'mazzel hebt' wil nog niet zeggen dat je ook gelukkig bent.
  
  Geluk hebben en gelukkig zijn, dat zijn echt 2 verschillende dingen. Gelukkig zijn/voelen is een mindset, je kiest ervoor om gelukkig te zijn. Het is niet makkelijk als je dit niet bent gewend, je kunt dit trainen. Gelukkig zijn begint met dankbaarheid, wees dankbaar voor wat je hebt en accepteer wat je niet hebt, dat is het begin van de mindset 'gelukkig zijn'.
  
  Ik wens je veel dankbaarheid en geluk toe!

• Hooggevoeligheid | Boekentip: durf te gaan

  Boekentip: durf te gaan

  Het boek Durf te gaan van Marion Lutke geeft veel inzicht en tips over HSP.
  Goed voor persoonlijke ontwikkeling en ook mooi om tijdens een therapietraject meer mee de diepte in te gaan, om bepaalde patronen uit te diepen.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Boekentip bij HSP "Durf te gaan"

  Boekentip bij HSP "Durf te gaan"

  "Durf te gaan" is een makkelijk te lezen boek. Een superboekje voor als je zelf het vermoeden hebt HSP te hebben of als iemand in jouw omgeving HSP heeft. Er staan goede handvatten in hoe je hiermee om kunt gaan en je doet veel inzicht op.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hyperventilatie | 4 tellen in, 4 tellen uit, 2 tellen rust

  4 tellen in, 4 tellen uit, 2 tellen rust

  Adem 4 tellen in, 4 tellen uit en houd 2 tellen rust.
  Zo komt je lijf weer in balans, doordat de hoeveelheid zuurstof en kooldioxide weer in balans komt. Door dit ademritme elke dag te oefenen, wordt het een gewoonte, waardoor hyperventilatie minder zal optreden.
  Bewuster ademen dus.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Kinderen & jongeren | Verdiep je in de leefwereld van jouw tiener

  Verdiep je in de leefwereld van jouw tiener

  Jouw tiener groeit op in een andere belevingswereld dan jij bent opgegroeid. Hoe ga jij het gesprek met jouw tiener aan? Met een open houding of houd jij je het liefst vast aan jouw eigen referentiekaders?\
  
  Een open houding geeft verbinding, luister naar het verhaal van jouw tiener, hij of zij heeft een goed en boeiend verhaal te vertellen, over zijn/haar dagelijks leven als jij oprechte interesse hebt. Het is de moeite waard om naar te luisteren.
  
  Als je dit met een open hart ontvangt en je verwondert over hem/haar dan vind er echte ontmoeting plaats.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Perfectionisme | Wees mild voor jezelf

  Wees mild voor jezelf

  Wees niet alleen mild voor de ander, maar ook voor jezelf.
  
  Hoe reageer jij als iemand anders iets vergeet of bijvoorbeeld te laat op een afspraak komt? Ben je dan kritisch of keur je de ander dan af of ben je mild of aardig voor de ander? Als je dat bij een ander niet doet, pas dit ook eens toe op jezelf, wees mild en aardig voor jezelf.
  Dat geeft ruimte.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Perfectionisme | Niet perfect is ook goed!

  Niet perfect is ook goed!

  Niet perfect is ook goed!
  
  Perfect is de 10! Altijd een 10 willen halen of nastreven is niet realistisch.
  Ga voor een 7 of een 8, dat is nog steeds een ontzettend hoge score. Want het gaat om het gemiddelde. Als er dagen/dingen zijn die voor jou een 9 scoren (dat is een zeer hoog cijfer) en je haalt een andere keer een 5, wat af en toe de realiteit is, dan heb je een gemiddelde van een 7.
  
  Wees mild voor jezelf, ervaar je een keer een lage score, kijk naar het gemiddelde!

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Piekeren | Kom in je lijf

  Kom in je lijf

  Met piekeren zit je in je hoofd. Je blijft rondjes draaien met je gedachten. Door je focus te leggen op je lijf, door bijvoorbeeld je bewust te worden van je ademhaling (heb je een hoge ademhaling of zit je ademhaling meer in je buik?) of goed te gronden, voel waar jouw lijf de grond raakt en voel dat even goed. Daardoor kom je meer in je lijf en kan het piekeren op de achtergrond raken.
  Het komt vast wel weer terug het piekeren, dat klopt... wees je dan weer opnieuw bewust van je lijf.
  Heel veel succes, het gaat vast niet in 1 keer goed, het is oefenen.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• PTSS | Brainspotting bij PTSS

  Brainspotting bij PTSS

  Bij PTSS is er onverwerkte informatie in het brein en het lichaam opgeslagen. Brainspotting is een methode die hierbij ingezet kan worden, om deze vastgezette informatie weer los te krijgen, waardoor het weer gaat stromen, je krijgt meer ruimte en lucht in je lichaam en je bent minder vatbaar voor triggers.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• Relatieproblemen | Boekentip Liefdesbang

  Boekentip Liefdesbang

  Bij bindingsangst of verlatingsangst is een boekentip Liefdesbang van Hannah Cuppen, hierin legt zij heel duidelijk uit hoe de dynamiek van hechting ontstaat en soms ook blokkeert. Een mooi boek om inzicht hierin te krijgen.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Stel vragen ipv in te vullen wat een ander denkt

  Stel vragen ipv in te vullen wat een ander denkt

  Heel vaak hebben we aannames, we denken dat we weten hoe een ander denkt of zich voelt en gaan daarop onze conclusie trekken en op basis daarvan reageren.
  Stop met in te vullen voor een ander en stel de ander vraag hoe hij of zij erbij zit, stel de vraag wat hij of zij denkt, dan ontstaat er ruimte voor verbinding.
  
  De NIVEA regel = Niet Invullen Voor Een Ander

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Boeken tip

  Boeken tip

  Waar je met anderen te maken hebt, ben je het niet altijd met elkaar eens. Dit kan een meningsverschil zijn, wat voor de een prima is en voor een ander als conflict aanvoelt.
  Het is okee om het niet altijd met elkaar eens te zijn, want ieder mag zijn eigen mening hebben, hierbij is het belangrijk dat je met elkaar in verbinding kunt blijven.
  Het boek 'Goed ruzie maken' is een aanrader om hierin te leren.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Wat is jouw trigger?

  Wat is jouw trigger?

  In je relatie kun jouw partner soms op jouw rode knoppen drukken en andersom ook.
  Weten wat jouw pijn is en dat de ander bij jou triggert kan helpen om beter in contact te blijven. Door dit uit te spreken naar de ander kan die jou ook beter begrijpen.
  De pijn van jouw triggers opruimen geeft nog meer ruimte en vrijheid.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Rouwverwerking | Rouwen hoef je niet alleen te doen

  Rouwen hoef je niet alleen te doen

  Rouwen is hard werken. Er zijn vele soorten rouw, je kunt rouwen om het verlies van een dierbare, om het verlies van je relatie, gezondheid of je baan.
  
  Je gaat verschillende fasen van rouw door,
  -ontkenning, het niet kunnen geloven dat dit gebeurt, aanvaarden van het verlies
  -voelen van de pijn
  -aanpassen aan de nieuwe situatie
  -opnieuw leren genieten van de nieuwe situatie.
  
  Soms lopen deze fasen dwars door elkaar heen, dit kan erg verwarrend zijn. Het is fijn als je vrienden, familie of collega's hebt die jou kunnen steunen, naar je verhaal luisteren en er voor jou kunnen zijn. Dit is erg belangrijk, want rouwen doe je niet alleen, in verbinding met anderen kunnen je emoties stromen, ook al voelt dit niet altijd prettig.
  
  Geef daarom aan wat jij nodig hebt, ook als mensen jou allerlei ongevraagde adviezen geven, je mag dan rustig zeggen dat je daar niet op zit te wachten, maar dat je het fijn vindt als iemand er gewoon voor jou is.
  
  Soms is je netwerk niet voldoende en is professionele hulp hierbij nodig, zoek dan hulp bij een therapeut die ervaring en kennis heeft over rouw.
  Want rouwen doe je niet alleen.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Slaapproblemen | Valeriaan om stress te verlagen

  Valeriaan om stress te verlagen

  Als je veel cortisol (een stresshormoon) in je lijf hebt, kan je lichaam geen melatonine aanmaken. Dat is het slaaphormoon.
  Valeriaan is een stressverlagend plantextract, waardoor je hormoonhuishouding weer meer in balans kan komen en je lichaam zelf weer melatonine aan kan maken.
  Door valeriaan kun je ook een beetje suf worden, dus overdag innemen is dan niet aan te raden. waarschijnlijk val je dan goed in slaap en slaap je ook goed door. Waardoor je lijf weer kan herstellen en weer beter bestand bent tegen stress.
  

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Trauma | Brainspotting bij trauma

  Brainspotting bij trauma

  Brainspotting is een goede techniek die ingezet kan worden bij verwerking van trauma. Vooral bij vroegkinderlijk trauma is dit zeer effectief, omdat er geen aanspraak gedaan wordt op het cognitieve brein. Met brainspotting werken we met signalen vanuit het lijf.
  
  Het is een lichaamsgerichte methode, die pijnlijke herinneringen verwerkt, belemmerende overtuigingen en blokkades opruimt en nieuwe ruimte in je lichaam en brein geeft. Mensen voelen letterlijk opluchting.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij trauma →