Merel

Psycholoog

Inzichten van Merel:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Burn-out | Stresshormoon

  Stresshormoon

  Wist je dat stress op zichzelf niet slecht is? We hebben stress zelfs nodig! Stress komt van ons stresshormoon (cortisol). Dit gebruiken we bij alles van actie en het helpt ons ook pijn te bestrijden.
  
  Chronische stress is vaak de boosdoener. Daarom ben je er ook niet zomaar vanaf. Meer weten? Neem contact met mij op.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Groningen →
• Burn-out | Slapen

  Slapen

  Stress komt van cortisol (stresshormoon). Wanneer we slapen is cortisol het minst actief. Slapen is dus een hele goede manier om weer tot rust te komen, de dag te verwerken en de volgende dag uitgerust aan een nieuwe dag te beginnen. Meer weten over een gezond slaappatroon? Neem gerust contact met mij op.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Groningen →
• Burn-out | Wat heb je ipv wat wil je hebben

  Wat heb je ipv wat wil je hebben

  Ga ipv van je energie emmer vullen eens kijken wat er eigenlijk in zit. Daar kan je mee aan de slag. Niet meer meer. Ik raad je aan om eens te kijken wat de energie is die je hebt, en daar je plannen op te maken ipv steeds nieuwe energie proberen te vergaren. Wil je hier hulp bij? Vraag een professional (of probeer eens die ene vriend of familielid die weinig energie heeft, maar daar wel goed mee om kan gaan).

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Groningen →
• Assertiviteit | Trek aan de bel

  Trek aan de bel

  Trek aan de bel
  
  In de tijd dat ik werk als therapeut krijg ik vaak te horen dat er lang gewacht wordt voordat iemand aan de bel trekt. "Zo erg is het nog niet", "misschien wordt het vanzelf minder", "ik kan dit wel volhouden", etc.
  
  Hierdoor komen cliënten vaak binnen wanneer er al een crisis is ontstaan. Nu moet ik écht aan de bel trekken want ik kan niet anders. Daardoor ben je als cliënt meer sessies kwijt. De crisis moet zich eerst weer neutraliseren en tot rust komen voordat we aan de slag kunnen met de achtergrond van de klacht.
  
  Wil je tijd besparen, geld besparen en aan de slag met structurele ontwikkeling? Trek op tijd aan de bel!

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Groningen →
• Communicatie | Ruzie? Zet een timer

  Ruzie? Zet een timer

  Bij ruzie blijft het lastig om de juiste informatie over te brengen. Simpele tip: Zet eens een timer. De een krijgt de tijd om bijvoorbeeld 5 of 10 minuten te praten en de ander luistert met volle aandacht. Daarna neem je beide de tijd voor jezelf. Even geen communicatie. Laat de woorden die gezegd zijn even inwerken. Na een afgesproken tijd krijgt de ander een praat moment.
  Mogelijk komt er op deze manier wat meer rust.
  
  Belangrijk: spreek de tijden op een rustig moment samen af. Evalueer de tijden na dat de rust terug is gekeerd en kijk of de tijden aangepast moeten worden.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Groningen →
• Communicatie | Check check check

  Check check check

  In communicatie kan enorm veel ruis ontstaan. De zender kan iets anders bedoelen en de ontvanger kan iets anders begrijpen uit de woorden.
  
  Voor belangrijke zaken: check check check.
  - Zoals ik het nu hoor is dit wat je me verteld hebt: ...
  - Dus als ik je goed begrijp geef je ... aan.
  
  Belangrijk bij ruzie
  1. Houd het feitelijk. Herhaal zo goed mogelijk het bericht en de woorden van de ander. Daarna geef je aan wat dit met je doet.
  2. Blijf controleren; het zou goed kunnen dat jullie elkaar niet goed begrijpen en dat de woorden die gezegd zijn anders bedoeld/ontvangen zijn.
  

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Groningen →
• Communicatie | Oefening luisteren

  Oefening luisteren

  Terwijl je naar iemand luisterd, kijk eens of je dit op verschillende manieren kan doen. Bijvoorbeeld: naar voor of achter leunen, intens kijken of juist ongeinteresseerd, wegkijken of aankijken of echt diep in/achter iemand zijn ogen kijken, rechtop zitten, onderuitgezakt, etc. Zie het eens als een experiment en kijk maar eens wat voor een effect dit heeft (op jezelf en de ander).

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Groningen →
• Communicatie | Oefening in communicatie

  Oefening in communicatie

  Deze oefening komt uit sociale angst training. Hierbij ga je kijken naar het verschil tussen de 'omgeving' (wat je ziet), de 'taak' (wat je wil doen of doet) en 'ik' (alles dat met jouw eigen gedachten, gevoelens, etc te maken heeft). Ik zou je aanraden om eens te experimenteren met je aandacht verschuiven naar de verschillende onderdelen tijdens dat je met iemand praat.
  
  Zou het kunnen dat ze overeenkomen met het onderstaande?
  - als je aandacht bij de 'taak' is, dan is het gemakkelijk om je te concenteren en goed uit je woorden te komen
  - als je aandacht bij 'ik' is, dan is het ingewikkeld om een coherent verhaal te vertellen

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Groningen →
• Communicatie | Grenzen stappen

  Grenzen stappen

  1. geef aan wat je onprettig vind
  2. geef een consequentie wat "jij" zal doen als stap 1 nog een keer voorkomt
  3. DOEN, volg je eigen consequentie op
  
  Alle stappen kunen liefdevol verwoord worden.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Groningen →
• Communicatie | Grenzen stappen

  Grenzen stappen

  1. geef aan wat je onprettig vind
  2. geef een consequentie wat "jij" zal doen als stap 1 nog een keer voorkomt
  3. DOEN, volg je eigen consequentie op
  
  Alle stappen kunen liefdevol verwoord worden.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Groningen →
• Communicatie | Anders dan een grens

  Anders dan een grens

  Geef ik wel echt een grens aan? Een grens is een consequentie die jij liefdevol kan uitvoeren als je jezelf in bescherming wil nemen. Een grens is dus niet:
  - wens uitspreken
  - nee zeggen
  - de ander aanvallen of zeggen wat de ander moet doen

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Groningen →
• Bindingsangst | Liefde & pijn

  Liefde & pijn

  We zoeken vaak naar 'de oplossing' om lief te hebben zonder pijn. Dat bestaat niet. Waar liefde is, is ook pijn. Als de pijn er niet zou zijn, dan zou er ook geen echte liefde zijn.
  
  Rouwen om een relatie (ook tijdens een relatie) is onderdeel van de verbinding/liefde die je voelt.
  
  De enige manier om geen pijn meer te hebben is om de liefde weg te halen. De vraag is of je dat wil?

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Groningen →
• Depressie | Doorbreek je visueuze cirkel

  Doorbreek je visueuze cirkel

  Normaal gesproken wordt ons brein positief geactiveerd van leuke dingen doen of sporten. Het geeft ons meer energie en meer positieve emoties.
  Wanneer je depressief bent, lukt het echter niet om al deze positiviteit te voelen.
  
  Wat er kan gebeuren is dat we in een negatieve cirkel komen: minder positief > minder leuks doen > minder voldoening > minder positief etc.
  
  Het éérste wat je gaat doen in een CGT behandeling is de cirkel doorbreken door tegen wil en weten in leuke dingen te gaan doen. Ja. Ook al ervaar je het niet als positief. Je lijf en je gezondheid hebben namelijk wel baat bij deze positieve activiteiten, ook al gaat je mentale staat niet mee. Zo creeër je meer stabiliteit voor als je je beter voelt én creeër je de mogelijkheid dat je wél positieve emoties ervaart bij iets leuks doen waardoor je de visueuze cirkel omdraait.
  
  Daarom: ga tegen wil en weten in iets leuks doen voor jezelf, elke dag. 1 maand lang. Het hoeft niet intensief te zijn. Iets simpels dat je voor je depressie altijd leuk vond om te doen. Zet hem op :)

  
  Meer over Therapie bij depressie in Groningen →
• Eetstoornis | Tip voor eetbui vermindering

  Tip voor eetbui vermindering

  Koop kleine verpakkingen en ga eens bewust eten met het voedsel wat je normaal gesproken snel naar binnen werkt. Kijk of je het zo mindful mogelijk kan eten. Bouw zo vertrouwen op dat je het eten in huis kan hebben zonder dat het voor een eetbui zorgt.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Groningen →
• Eetstoornis | Is het een eetbui?

  Is het een eetbui?

  Onthoud dat niet alles gelijk een eetbui is. Een zak chips wegeten is niet een eetbui. Een eetbui is echt in een korte tijd snel veel verschillende dingen eten. Dus een reep chocolade of een zak chips is geen eetbui.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Groningen →
• Eetstoornis | Voedingswaarden

  Voedingswaarden

  Een gezond lichaam heeft alle voedingsmiddelen nodig, of je nu bezig bent met afvallen, aankomen of op gewicht blijven. Het klinkt simpel, maar hou goed bij wat je eet en of je van alles voldoende binnen krijgt. Je kunt ook bij de huisarts bloed laten prikken of je waarden in balans zijn.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Groningen →
• Faalangst | Mindfulness ademhaling oefening

  Mindfulness ademhaling oefening

  Focus op je ademhaling. 4 tellen in, 2 seconden vasthouden en 6 tellen uit. Je kan de tellen aanpassen, maar probeer meer seconden uit te ademen dan in te ademen.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Groningen →
• Onzekerheid | fantaseren

  fantaseren

  Je mag jezelf ook eens gunnen om lekker te fantaseren over jezelf in een andere wereld of in de toekomst. Hoe ziet het er ideaal voor jezelf uit én geniet hier volop van. Hoe voel je je sterk, vrij, autonoom, ondernemend, avontuurlijk, of wat jij fijn zou vinden. Kijk of je dit gevoel in het dagelijkse leven ook vast kan houden.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Groningen →
• Onzekerheid | Het is normaal

  Het is normaal

  We denken vaak dat andere het veel beter voor elkaar hebben. Maar echt, iedereen is wel eens onzeker. Sterker nog, iedereen is onzeker. Heus niet allemaal over hetzelfde, het uit zich bij iedereen weer op een andere manier. Praat er eens met andere over, waar zijn zij onzeker over? Gedeelde smart is halve smart.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Groningen →
• Onzekerheid | Focus op nu

  Focus op nu

  Kijk eens of je mindfulness kan uitoefenen op wat je nu hebt. Waar je tevreden over bent en waar je niet tevreden over bent. Wat je voelt en wat je niet voelt. Merk alles op. Al deze gedachten, emoties, gevoelens in je lijf en sensaties. Ruimte maken voor de zaken die er bij jou spelen. Dit is belangrijk om vervolgens de stap te kunnen zetten naar acceptatie.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Groningen →
• Perfectionisme | Hoe komt het dat ik perfectionisme nodig had?

  Hoe komt het dat ik perfectionisme nodig had?

  Kijk eens of je een opstelling kan doen bij een systeemtherapeut. Het kan je achtergrond en inzicht geven in de oorzaken van je klachten rondom perfectionisme. Waar komt het vandaan? Hoe komt het dat ik perfectionisme nodig had?
  
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Groningen →
• Piekeren | Acceptatie en Commitment Therapie

  Acceptatie en Commitment Therapie

  Reguliere therapie bij de ggz gaat over het omdenken of het omvormen van je negatieve / niet-helpende gedachten naar helpende gedachten. Dat geeft de illusie van controle over gedachten.
  
  Accepeptatie en Commitment Therapie (ACT) gaat erom dat je weinig controle hebt over je gedachten. Net als je omgeving en emoties. Wat je wél kunt beïnvloeden zijn je eigen gedrag en je houding die je hebt ten opzichte van je gedachten en emoties.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Groningen →
• Piekeren | Acceptatie

  Acceptatie

  Volgens Accepeptatie en Commitment Therapie (ACT) kun je je gedachten niet veranderen, enkel je houding die je hebt over de gedachten. Er zijn vele oefeningen om te oefenen tot het accepteren van je gedachten. Hier er ook een:
  
  Ga in je eigen woonkamer staan. Schrijf alle gedachten op die je vervelend vind. Oftewel niet wil accepteren of wil vermijden/controleren. Plak ze overal om je heen. Schrijf de gedachten groot op of gebruik steekwoorden.
  Probeer vervolgens alles er aan te doen om de briefjes niet te hoeven lezen. Dit is het vermijden/controleren. En sta even stil bij wat dit je oplevert en wat het kost.
  
  Acceptatie (gedachten bij je houden)
  Verzamel vervolgens alle briefjes en plak ze op jezelf. Doe dit op een bewuste manier door de gedachte goed te lezen en hem dan bij je te dragen. Als je alles opgeplakt hebt ga je weer bezig. Wat levert dit op en wat kost het?
  
  Acceptatie is NIET makkelijk. Het brengt weer eigen problemen met zich mee. Kies na het experiment voor jezelf, wat voor jou een betere en gezonde manier zou zijn om om te gaan met je gedachten.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Groningen →
• Piekeren | uit je hoofd in je lijf

  uit je hoofd in je lijf

  In plaats van blijven piekeren, kijk eens of je je aandacht naar je lijf kan verplaatsen. Dit kun je doen door te dansen (ga ervoor!). Je kan ook kijken naar tuinieren, wandelen, poetsen, springen, vechtsport, etc. Kies een activiteit die jou interessant lijkt.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Groningen →
• Rouwverwerking | Rouwen door liefde

  Rouwen door liefde

  Ondanks dat de pijn ondragelijk kan zijn is hij onlosmakend van de liefde.
  Waar liefde is, is ook pijn. Als de pijn er niet zou zijn, dan zou er ook geen echte liefde zijn.
  
  Bijvoorbeeld rouwen op een begravenis. Het verdriet komt voort uit de liefde die je voelde voor deze persoon.
  
  De enige manier om geen pijn meer te hebben is om de liefde weg te halen. De vraag is of je dat wil?

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Groningen →
• Slaapproblemen | De problemen vóór slapen!

  De problemen vóór slapen!

  Veel mensen komen bij mij met slaapproblemen. Op het moment van slapen, lukt het niet, pieker je veel, kom je niet tot rust, enzovoort.
  Mijn tip: Wat doe je het uur tot de 3 uur vóór dat je gaat slapen? Ons lichaam blijft vaak 'aan' door alle lampen en het tv-scherm. Ook is het moment van in bed gaan liggen geen handig pieker moment. Kun je deze eerder plannen?
  Kijk eens of je minimaal 1 uur vóór dat je gaat slapen, activiteiten kan doen die jou rustig maken, slaperig maken, geen nieuwe activiteit, geen beeldscherm, niet "nog héél even".
  Houd dit minimaal 2 weken vol en je zult zien dat je sneller in slaap komt en beter doorslaapt!

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Groningen →
• Slaapproblemen | De problemen vóór het slapen

  De problemen vóór het slapen

  Veel mensen komen bij mij met slaapproblemen. Op het moment van slapen, lukt het niet, pieker je veel, kom je niet tot rust, enzovoort.
  Mijn tip: Wat doe je het uur tot de 3 uur vóór dat je gaat slapen? Ons lichaam blijft vaak 'aan' door alle lampen en het tv-scherm. Ook is het moment van in bed gaan liggen geen handig pieker moment. Kun je deze eerder plannen?
  Kijk eens of je minimaal 1 uur vóór dat je gaat slapen, activiteiten kan doen die jou rustig maken, slaperig maken, geen nieuwe activiteit, geen beeldscherm, niet "nog héél even".
  Houd dit minimaal 2 weken vol en je zult zien dat je sneller in slaap komt en beter doorslaapt!

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Groningen →
• Slaapproblemen | Slaap ritueel

  Slaap ritueel

  Onderzoek of jouw slaapritueel helpend is om te slapen. Vooral de periode (minimaal 1 uur) voordat je naar bed gaat. Geen schermen, kom met je gedachten in rust en bereid je voor op slapen, doe eventueel onspanning oefeningen, dim de lichten, geen inspanning of nieuwe zaken oppakken, etc. Voor iedereen werkt net weer wat anders. Kijk wat werkt voor jouw.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Groningen →
• Zingeving | Waarden

  Waarden

  Wat is de zin van het leven? Veel streven naar geluk of tevredenheid in een bepaalde vorm. Emoties zijn echter een reactie op iets dat gebeurd. Ze zijn dus niet te sturen. Enkel een fijne bijkomstigheid van een mooie gebeurtenis.
  
  Kijk in plaats hiervan naar waarden. Je wordt er niet persé gelukkig van, maar het is wel dat gene dat het aller belangrijkste is in je leven.
  
  Stel dat je een nieuwe wereld mag bouwen. Je mag alles en iedereen meenemen of juist weglaten. Je mag nieuwe dingen creëren, etc. Wat zou je bouwen? (neem hier even de tijd voor!)
  
  ..
  ..
  ..
  
  Wat maakt dat je juist deze dingen kiest? Zoek eventueel op google naar 'waarden' en kijk welke bij jou beeld passen. Wat is nou het meest belangrijke!

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Groningen →
• Zingeving | Kernwaarden

  Kernwaarden

  Om te komen wat voor jou écht zinvol is in het leven, is het goed om kernwaarden van jezelf te formuleren. Wat is nou het meest belangrijk. De meeste mensen hebben 2 of 3 kernwaarden. De andere waarden vallen allemaal onder (een van) de kernwaarden.
  
  Heb je je kernwaarden gevonden? Leg ze eens in de ruimte om je heen. Welke liggen dicht bij en welke voelen ver af? Hoe veel binding heb je met jou kernwaarden? Ben je er intensief mee bezig of zijn ze wat verwaterd? Leg ze eens neer op de manier hoe jij er op dit moment mee in verbonden bent.
  
  Kies één kernwaarde die je een mini beweging geeft. Het mag naar boven, rechts, links, onder, draaien, etc zijn. Wat zou je willen aanpassen aan deze waarden?
  
  Formuleer wat dit voor jou betekend. Wat ga je concreet doen in de komende week/maand om deze beweging in de kernwaarde een realiteit te maken?
  
  (P.s. voor waarden formuleren, zie mijn andere tips).
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Groningen →
• Gelukkig zijn | Streef jouw geluk na, niet dat van een ander

  Streef jouw geluk na, niet dat van een ander

  Streef jouw geluk na, niet dat van een ander
  
  Veel mensen schrijven over geluk. Wist je dat wetenschappers het niet eens zijn over de oorsprong, definitie en factoren van geluk? Door de jaren heen zijn er vele filosofen en wetenschappers geweest die geluk proberen te omschrijven.
  
  Een vroegere filosoof zei; geluk wordt behaald met deugd. Dus werk aan gezin, geloof, wat je moet doen, wat je hoort te doen, etc.
  
  Daarna werd geluk gedefinieerd met hedonia. Je bent gelukkig als je alles kan doen dat je verlangt en wil. Precies kunnen eten wat je wil, seks, alcohol, hobbies, etc.
  Nu wordt het vaak gedefinieerd door de sociale media. Geluk is datgene dat je uitdraagt te kunnen en bezitten.
  
  Mijn persoonlijke favoriet is eudaimonia. Geluk wordt omschreven in het ontwikkelen van persoonlijke groei.
  
  Streef niet na wat een ander zegt of doet. Onderzoek het eens voor jezelf. Wat maakt jouw nu écht gelukkig? Zoek je korte termijn of lange termijn geluk? Welke wil je naar streven? Alle antwoorden zijn goed. Het is jouw geluk!

• Gelukkig zijn | De mythe van geluk

  De mythe van geluk

  Het is logisch dat je streeft naar geluk, zeker aangezien geluk nu zo vaak 'verkocht' word. Maar... Stop met het naleven naar 'geluk als standaard'. Het is een mythe en het bestaat niet, ook niet bij anderen om je heen. Geluk is een gevoel/emotie en die zijn niet te manipuleren. Gevoel komt en gaat, net zoals het weer. Je kan niet wensen voor meer zon of juist sneeuw in Nederland. Wat je wel kan doen is je kleden op het weer en er mee omgaan, welk weer er ook op dat moment aanwezig is. Dit is ook een gezondere manier van omgaan met je eigen emoties. Meer weten over geluksmythes? Stuur vooral een bericht.

• Gelukkig zijn | Geluksmythe

  Geluksmythe

  ik heb net een tip geplaatst over geluk, zonder ingelogd te zijn. Hopelijk kunnen jullie de tip nog terugvinden. Groetjes, Merel

• Stemmingswisselingen | Onderzoek je gedachten

  Onderzoek je gedachten

  Onderzoek je gedachten
  
  Vaak zijn we in de veronderstelling dat onze gedachten "waar" zijn. Schrijf eens alle gedachten op waar je tegenaan loopt. Kies er vervolgens een uit en kijk eens of hij waar is. Is hij altijd waar? Wanneer wel, wanneer niet? Wat doet dit met jou stemming?

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Groningen →
• Overspannen | Korte mindfullness oefening

  Korte mindfullness oefening

  Let op 5 dingen die je ziet, 4 dingen die je hoort, 3 dingen die je voelt, 2 dingen die je ruikt en 1 ding die je proeft.
  

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Groningen →
• Overspannen | Korte Mindfulness oefening

  Korte Mindfulness oefening

  Let op 5 dingen die je ziet, 4 dingen die je hoort, 3 dingen die je voelt, 2 dingen die je ruikt en 1 ding die je proeft.
  

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Groningen →
• Overspannen | Meditatie oefening

  Meditatie oefening

  5-4-3-2-1 oefening
  Noem 5 dingen die je ziet...
  Noem 4 dingen die je hoort..
  Noem 3 dingen die je voelt (zintuig voelen, niet emotie in dit geval)...
  Noem 2 dingen die je ruikt...
  Noem 1 ding dat je proeft...
  
  Helpt gronden, weer tot jezelf komen
  

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Groningen →
• Overspannen | Meditatie

  Meditatie

  Anker oefening / Gronding
  
  1. Erken wat je voelt, denkt, ervaart in je lijf
  2. Beweeg letterlijk je spieren op de manier waarop jij dat wilt
  3. Kom terug in je omgeving, wat interesseert je hier in?
  
  Een simpele oefening met veel haken en ogen. Mocht je er meer over willen leren, neem dan contact met Merel Molenaar op.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Groningen →
• Overspannen | Hoe geef je een grens aan?

  Hoe geef je een grens aan?

  Zorg dat je grenzen aan gaat geven. Dat doe je zo:
  1. Vertel objectief waarin iemand je grens overgaat
  2. Vertel er gelijk achteraan wat de consequentie is die JIJ gaat ondernemen, wanneer de ander door gaat met dit gedrag.
  3. Hou je aan je eigen consequentie wanneer het gedrag doorgaat. Doe wat je zei dat je zou doen.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Groningen →
• Overspannen | Afspraken maken

  Afspraken maken

  Bij een overspanning kan het haast niet anders dat je over je eigen grenzen ben gegaan. Het is belangrijk om je eigen afspraken weer na te gaan komen. Begin klein en bij het gene dat het meest belangrijk is. Dus de combinatie van iets dat dicht bij je hart staat + iets dat niet heel lastig is om je aan te houden. Maak de afspraak met jezelf en hou je daar aan. Wanneer dit goed gaat, kun je er voor kiezen om er iets bij te nemen. Zo kun je rustig aan het vertrouwen in jezelf weer terug pakken.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Groningen →
• Laag zelfbeeld | Ook dat mag er zijn

  Ook dat mag er zijn

  Ook dat mag er zijn
  
  Wat kunnen we toch hard zijn voor onszelf. De valkuil, iets aan je lichaam, persoonlijkheid, etc. Toch zijn ook tekortkomingen en fouten een onderdeel van ons.
  
  Kun je eens proberen om de aankomende week lief te zijn tegen dat gene dat je normaal gesproken persé weg of anders wil hebben. Hoe is dat?

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Groningen →
• Pandemie & angst | basiswaarden

  basiswaarden

  Op het moment van een pandemie en lockdown zijn de basiswaarden in ons leven in eens niet meer vanzelfsprekend; verbinding, nabijheid, contact, maar ook zaken zoals vrijheid, autonomie en avontuur.
  
  Ga eens bij jezelf langs wat voor jou de belangrijkste waarden zijn in jouw leven. Het zou kunnen dat ze nu niet in dezelfde manier naar voren kunnen komen. Ga eens langs wat er nog wél kan. Hoe kan je die waarde toch terug laten komen, al is het op een andere manier.

  
  Meer over Therapie bij angst in Groningen →
• Pandemie & angst | Gronden in emotie storm

  Gronden in emotie storm

  Meditatie oefening
  1. kijk wat er intern gebeurd
  2. beweeg, gebruik je spieren
  3. kijk weer écht om je heen en stap weer in het leven

  
  Meer over Therapie bij angst in Groningen →
• Pandemie & angst | Nu

  Nu

  Hoe het er nu ook voor staat in je leven, mocht corona daar nog een rol in spelen, dan is het valide om daar hulp voor te zoeken. Voor sommige lijkt de periode voorbij te zijn, maar dit hoeft voor jou niet het geval te zijn. Neem jezelf serieus en zoek passende hulp.

  
  Meer over Therapie bij angst in Groningen →
• Moeite met ouder worden | Verlies en rouw

  Verlies en rouw

  Kijk ook vooral bij de tips van verlies en rouwverwerking, het proces van ouderworden kan namelijk ook gaan over het verlies verwerken van je jongere zelf. Kijk dus wat er onder verlies en rouw aan tips staan die je mogelijk verder kunnen helpen.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Hier en nu

  Hier en nu

  Fodus en her-focus op het moment zelf.
  
  Voor veel mensen gaat deze klacht gepaard met gedachten over het verleden. Bij sommige ook over toekomst zorgen.
  Het helpt om seeds opnieuw jezelf te focussen op het nu en daar actief in te leven.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Verliesverwerking

  Verliesverwerking

  Ouder worden kan te maken hebben met rouwverlies. Mocht dit voor jou het geval zijn, ga dan eens de tips na die onder verlies en rouw staan. Maar voor nu hier een tip: bekijk eens wat de zaken zijn waar je verlies over ervaart vanuit je vroegere zelf/leven/lijf/etc. Vervolgens is het zorgen voor dit verlies.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →