Marije

Counsellor Psycholoog

Inzichten van Marije:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Burn-out | Mutlitasken

  Mutlitasken

  Stop met multitasken. Het gaat ten koste van je productiviteit, je hebt een grotere kans op fouten en je krijgt er stress van. Het constant switchen kost energie en het is moeilijker om de focus terug te krijgen.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Dronten →
• Burn-out | Niks

  Niks

  Doe een paar keer per dag even helemaal niks. Kijk even naar buiten of maak een wandeling. Dat creeert weer ruimte in je hoofd, je mentale welzijn verbetert. Probeer af en toe even in het moment te zijn, zodat je er daarna weer beter tegen aan kan.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Dronten →
• Gelukkig zijn | Lach

  Lach

  Wanneer je glimlacht, voel je je atuomatisch beter. Zelfs als het geen gemeende glimlach is. Met een glimlach geef je je hersenen het signaal dat je blij bent. Je hersenen geven dan dopamine en serotonine af; gelukshormonen. Natuurlijk is het niet de bedoeling dat je alles gaat weglachen. Soms kan het je wel helpen om je net wat fijner te voelen. Probeer het maar eens uit! Krul je die mondhoeken omhoog en ervaar wat dat bij jou doet.

• Gelukkig zijn | Lach

  Lach

  Wanneer je lacht heeft dat niet alleen een postief effect op jezelf (minder stress, meer gelukshormonen enz.), maar ook op je omgeving. Een glimlach werkt aanstekelijk, je krijgt er vaak weer een terug. Dit zorgt weer voor een positieve connectie en een positief gevoel.

• Gelukkig zijn | Complimenten

  Complimenten

  Door een ander een compliment te geven, voelt de ander zich gewaardeerd. Dit zorgt voor een positieve verbinding tussen jullie. Dat creeert weer fijne gelukstoffen zoals dopamine, endorfine, oxytocine en serotonine. De ander voelt zich goed en jij ook!

• Gelukkig zijn | Wat je aandacht geeft dat groeit

  Wat je aandacht geeft dat groeit

  Alles wat je aandacht geeft, groeit. Richt je aandacht op dingen die je blij maken en de dingen die goed gaan. We zijn vaak geneigd om te focussen op de mindere dingen, die geven we meer gewicht. Dan lijkt dat er steeds meer te zijn. Focus je op de positieve dingen in het leven, die mogen ook gewicht krijgen! Door hierop te focussen zal je steeds meer goede dingen zien.

• Gelukkig zijn | Waardevol leven

  Waardevol leven

  Probeer voor jezelf te bepalen wat voor jou belangrijke waarden in het leven zijn. Als je meer naar je waarden zou leven, wat zou je dan doen? Neem kleine stapjes, probeer daarin kleine dingen uit en ga stap voor stap meer naar je eigen waarden leven.

• Gelukkig zijn | Sociaal contact

  Sociaal contact

  Maak een praatje. Sociaal contact maakt gelukkig. Een kort praatje heeft al een postief effect. Bij de kassa, op het schoolplein, bij de bushalte. Hoe vaker je het doet, hoe handiger je er in wordt.

• Gelukkig zijn | Verbondenheid

  Verbondenheid

  Zoek verbondenheid. Zoek mensen op waar je het gevoel heb jezelf mag zijn en dat je erbij hoort. En dat jij je kracht mag inzetten. Verstop je niet, laat jezelf zien en horen. Zodat je dierbaren, de mensen om je heen, jou kunnen zien en horen.

• Gelukkig zijn | Open blik

  Open blik

  Neem de tijd om het leven te bekijken met een open en nieuwsgierige blik. Ervaar wat er is, zonder dat te intepreteren, zonder te oordelen en zonder bezig te zijn met de toekomst. Ervaar wat er is, wat je voelt en wat er gebeurt in je lichaam.

• Gelukkig zijn | Bewust worden van je strategieen

  Bewust worden van je strategieen

  Vaak reageren we op lastige gedachten of situaties door te vermijden: piekeren, afleiding zoeken, of krampachtig proberen controle te houden. Wat heb jij allemaal al geprobeerd in moeilijke situaties? Werkten die strategieën? Werkten deze manieren op de lange termijn of was het vooral een snelle oplossing (korte termijn effect).
  
  Veel vermijdingsgedrag lijkt logisch omdat het direct verlichting geeft. Maar juist dat maakt het verraderlijk. Vraag jezelf af: Als ik blijf doen wat ik altijd doe, kom ik dan waar ik wil zijn? Kan je dit patroon doorbreken, op een andere manier met je problemen leren om te gaan? Op een manier die past bij je waarden, de dingen die je belangrijk vindt in het leven.

• Gelukkig zijn | Naar buiten

  Naar buiten

  Weer of geen weer; buiten zijn heeft een positieve werking op je welzijn. Dit heeft verschillende redenen. Een van de redenen is dat je lichaam dan serotonine aanmaakt, door dit hormoon voel je je gelukkiger. Daarnaast werkt buiten zijn stress verlagend. Ook in de donkere dagen is het belangrijk om naar buiten te gaan in bijvoorbeeld je pauze; zo krijg je toch nog je portie daglicht. Beweging in de buitenlucht, ook als het bewolkt is, kan je stemming verbeteren en je bijvoorbeeld minder depressief of angstig laten voelen.

• Gelukkig zijn | Perfecte timing bestaat niet

  Perfecte timing bestaat niet

  De perfecte timing bestaat niet. Dus niet wachten tot alles klopt, maar begin vandaag met de dingen die jij belangrijk vindt, waar jij blij van wordt. Dit mogen kleine stapjes zijn. Juist vanuit dingen doen krijg je zin om meer te doen en krijg je meer vertrouwen dat het lukt.

• Laag zelfbeeld | EMDR

  EMDR

  EMDR kan ook effectief ingezet worden bij een negatief zelfbeeld. Met behulp van EMDR kan je negatieve gedachten over jezelf weer ombuigen en/of de lading van deze gedachten afhalen.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Dronten →
• Laag zelfbeeld | Omgaan met afwijzing

  Omgaan met afwijzing

  Grofweg zijn er 2 manieren om met afwijzing om te gaan.
  1: Zie je wel, ik ben niet goed genoeg.
  2: Jammer, ik kan hier van leren en zal dat inzetten voor een volgende keer.
  Wanneer je denkt zoals optie 1, heb je vaak meer een vaste mindset. Gedachten als ik kan het nu niet, dus nooit niet, liggen hier op de loer. Optie 2 sluit aan bij een groeimindset: ik ben er nog niet, maar ik kan mij wel ontwikkelen. Deze mensen staan meer open voor feedback en leren van afwijzing. Het accepteren en leren van een afwijzing helpen je om je klaar te stomen voor succes. Je kan hulp inschakelen om te werken aan je groeimindset.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Dronten →
• Laag zelfbeeld | Afstand nemen van je zelfbeeld

  Afstand nemen van je zelfbeeld

  Leer bewust te worden van het feit dat je zowel positieve als negatieve gedachten over jezelf hebt en dat dit ‘maar’ gedachten zijn. Je bent niet je zelfbeeld, je bent wat je in het
  hier en nu ervaart. Als je leert om afstand te nemen van je zelfbeeld (of dit nu positief of negatief is), dan ben je in staat om contact te maken met de dingen die echt belangrijk zijn in je leven. Zie jezelf terug in het contact dat je hebt met de mensen om je heen. Voor je het weet hoef je dan niet meer serieus over jezelf na te denken en ga je op in het moment.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Dronten →
• Laag zelfbeeld | Afstand nemen van je gedachten

  Afstand nemen van je gedachten

  Je bent meer dan je gedachten. Je hebt de hele dag gedachten, een continue stroom. Niet elke gedachte die we hebben is waar en heeft evenveel aandacht nodig. Niet aan elke gedachte heb je wat. Probeer vooral aandacht te geven aan de dingen die jij waardevol vindt.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Dronten →
• Laag zelfbeeld | Herken je negatieve gedachten

  Herken je negatieve gedachten

  Herken je negatieve gedachten, herken de gedachten waar je niet veel aan hebt. Die gedachten die ervoor zorgen dat je je niet gaat gedragen naar de persoon die je eigenlijk wil zijn. Probeer afstand te nemen van deze gedachten. Ze mogen er zijn, maar je hoeft er niks mee toe doen. Probeer te bedenken wat je eigenlijk zou willen doen en bedank je verstand voor de feedback en kies jouw weg.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Dronten →
• Laag zelfbeeld | Zelfcompassie

  Zelfcompassie

  We zijn voor een ander vaak veel aardiger dan voor onszelf. Zelfcompassie is een krachtige manier om een negatief zelfbeeld te verzachten. Zelfcompassie is geen zelfmedelijden. Zelfcompassie is jezelf behandelen zoals je dat ook bij een goede vriend(in) zou doen. Waarom zou je jezelf strenger beoordelen, strenger behandelen, dan een ander?

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Dronten →
• Laag zelfbeeld | Accepteer zonder oordeel

  Accepteer zonder oordeel

  Ons hoofd produceert de hele dag allemaal gedachten. Probeer deze gedachten niet weg te duwen, ook niet als het negatieve gedachten zijn. Merk op dat je hoofd het je weer moeilijk probeert te maken. En bedenk: oh daar is mijn hoofd weer met de gedachte dat ik niet goed genoeg ben. Je hoeft hier niets mee. Ga doen wat je diep in je hart wil doen en laat je niet vasthaken door moeilijke gedachten.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Dronten →
• Laag zelfbeeld | Papier

  Papier

  Ons hoofd produceert de hele dag gedachten. We hebben niet aan alle gedachten wat en niet alle gedachten zijn waar. Zie je negatieve oordelen over je zelf als woorden op een vel papier. Je kunt het vel de hele tijd voor je gezichtsveld houden en dus niks anders meer zien, of je legt het vel neer en je kunt je weer focussen op wat je echt belangrijk vindt.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Dronten →
• Laag zelfbeeld | gedachten zijn niet altijd waar

  gedachten zijn niet altijd waar

  We denken vaak dat alles wat ons brein produceert waar is. Niet alles wat je denkt is waar. Het brein produceert de hele dag verhalen en sommige verhalen van je brein zijn onzin. Herken bijvoorbeeld als je hoofd je weer het verhaal vertelt van minder waard zijn. Dat je hoofd dit zegt, betekent niet dat het waar is en dus ook niet dat je er iets mee hoeft te doen.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Dronten →
• Onzekerheid | Kijk in de ogen

  Kijk in de ogen

  Zelfverzekerd overkomen? Kijk in de ogen van de ander wanneer jij jezelf voorstelt. Probeer de kleur te onthouden. Daar hoef je niks mee te doen, maar zo kijk je lang genoeg om vriendelijk en zelfverzekerd over te komen.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Dronten →
• Overspannen | Pauze

  Pauze

  Neem tijd voor pauze, ook als je het druk hebt. Neem tijd om te lunchen, je werkt beter met een gevulde maag. Maak buiten een ommetje, beweging zorgt ervoor dat jij je weer beter kan concentreren.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Dronten →
• Perfectionisme | Zelfcompassie

  Zelfcompassie

  Ben je voor je vrienden net zo streng als voor jezelf? Waarschijnlijk niet. We zijn vaak een stuk kritischer voor onszelf dan voor onze dierbaren. Wil je meer vanuit zelfcompassie reageren? Dan ben je vriendelijk voor jezelf. Bedenk eens hoe zou je reageren bij een ander als die in jouw situatie zou zitten? Is dat minder streng? Waarom zou je dan ook niet voor jezelf zo zijn?

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Dronten →
• Piekeren | Hier en nu

  Hier en nu

  Merk je dat je vaak piekert, probeer dan regelmatig de hier en nu oefening. Probeer te focussen op dingen die je ziet, op wat je hoort, wat je ruikt en wat je voelt (bijvoorbeeld de wind op je huid). Ik vind deze oefening extra fijn tijdens het wandelen.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Dronten →
• Slaapproblemen | Vast tijdstip

  Vast tijdstip

  Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en rond hetzelfde tijdstip weer op te staan.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Dronten →
• Stress | Neem tijd voor pauze

  Neem tijd voor pauze

  Neem tijd voor pauze, ook als je het druk hebt. Neem tijd om te lunchen, je werkt beter met een gevulde maag. Maak buiten een ommetje, beweging zorgt ervoor dat jij je weer beter kan concentreren. En je pakt ook nog even daglicht mee.
  
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Dronten →
• Stress | Trek op tijd aan de bel

  Trek op tijd aan de bel

  Heb je soms het gevoel dat het allemaal teveel is? Het gevoel dat je teveel ballen hoog moet houden? Geef dit dan aan op bijvoorbeeld je werk, vraag hulp. Kijk wat er (tijdelijk) anders kan. Neem ook je ontspanning. Te lang met gevoelens van stress rondlopen kunnen negatieve effecten hebben op jouw gezondheid. Ook kan het uiteindelijk leiden tot een burnout. Vraag om hulp, trek op tijd aan de bel!

  
  Meer over Therapie bij stress in Dronten →
• Stress | Werkstress verminderen

  Werkstress verminderen

  Begin de dag met een heldere realistische planning. Niet meteen meegaan in de waan van de dag, maar eerst bekjiken wat moet er vandaag gebeuren (en wat niet). Prioriteer je taken en schat in hoe lang je met deze taken bezig bent.

  
  Meer over Therapie bij stress in Dronten →
• Stress | Moment voor jezelf

  Moment voor jezelf

  Neem elke dag (of vaker) even een klein momentje voor jezelf. Probeer een paar minuten niets te doen. Hou je ademhaling in de gaten of neem even de tijd om te dagdromen. Of geniet even van je omgeving.

  
  Meer over Therapie bij stress in Dronten →
• Stress | Stop met multitasking

  Stop met multitasking

  We denken misschien dat we het kunnen, maar mulitasken heeft nadelen. Het gaat ten koste van je productiviteit (je moet elke keer weer opnieuw focussen), je hebt een grotere kans op fouten en je krijgt er uiteindelijk juist stress van. Het constant switchen kost namelijk veel energie en je kan je werk minder efficient doen. Schakel dus niet teveel, maar maak momenten vrij voor bijvoorbeeld je email en maak een taak af voordat je aan een nieuwe taak begint.

  
  Meer over Therapie bij stress in Dronten →
• Stress | Not-to-do-list

  Not-to-do-list

  Maak jij veel lijstjes? Ik maak vaak to do lijstjes. Lekker veel afstrepen wat je gedaan hebt en een helder overzicht wat je nog moet doen. Je kan ook een not to do lijst maken; hierop noteer je juist de dingen die je niet wil doen. Bijvoorbeeld met grote regelmaat je telefoon checken, na werkuren je email beantwoorden, geen lunchpauze nemen etc.
  Welke dingen zou jij meer (of minder) willen doen? Noteer deze op je lijstje en hang deze op een zichtbare plek op.

  
  Meer over Therapie bij stress in Dronten →
• Stress | Water

  Water

  Het klinkt simpel, maar gehydrateerd blijven is belangrijk voor de algehele mentale gezondheid. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en verminderende cognitieve functies, waardoor dagelijkse taken zwaarder aanvoelen. Zelfs milde uitdroging kan al een negatieve uitwerking hebben op je stemming. Drink dus voldoende water op een dag.

  
  Meer over Therapie bij stress in Dronten →
• Stress | inchecken

  inchecken

  Check gedurende de dag regelmatig bij jezelf in. Hoe voel ik mij, hoe gaat het met me, wat heb ik nodig etc. En vraag jezelf af wat heb ik nu nodig? Misschien helpt een ademhalingsoefening, even uit de situatie stappen, een wandeling enz. Succes!

  
  Meer over Therapie bij stress in Dronten →
• Stress | Lijf

  Lijf

  Check regelmatig of je spanning in je lijf voelt en weet waar de spanning bij jou vaak tot uiting komt. Zit de spanning als eerste in je kaken? In je schouders? Of bijvoorbeeld in je buik? Als je dit weet en snel signaleert, kan je ook snel ingrijpen. Ons lijf weet eerder dat we stress ervaren dan ons hoofd. Dus regelmatig incheken bij jezelf en als je spanning registreert, vraag je jezelf dan af wat je op dat moment nodig hebt. Soms is een rustige ademhalingsoefening of een ontspanningsoefening als iets wat kan helpen.

  
  Meer over Therapie bij stress in Dronten →