Michelle

Psycholoog

Inzichten van Michelle:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Autisme | Burn-Aut/autistische burnout

  Burn-Aut/autistische burnout

  Let op! De drie kernelementen van een autistische burn-out zijn uitputting, functieverlies en een verminderde tolerantie voor prikkels. Deze kernelementen zijn fundamenteel verbonden met autisme zelf.
  
  De meest genoemde oorzaak van een autistische burn-out is het camoufleren en maskeren van autisme, de noodzaak om je autisme of uitingen ervan voor de omgeving te verbergen.
  
  Wat kan je doen?
  
  - Begrip en ondersteuning vanuit de omgeving vragen.
  - Het erkennen van het eigen autisme en de behoeften die daarbij horen: het nemen van pauze, het opzoeken van rust in de natuur of jezelf juist terugtrekken. Het leren herkennen wanneer je maskeert en dat zo veel mogelijk loslaten en het leren kennen van de positieve of sterke kanten van je autisme.
  - Formele ondersteuning: het regelen van aanpassingen en ondersteuning op het werk en in de privésfeer en het zoeken van praktische en psychische hulp.
  - Voor jezelf opkomen: het stellen van grenzen, op tijd hulp vragen, zorg dragen voor je mentale en fysieke gezondheid.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Leiden →
• Autisme | Structuur

  Structuur

  Zoals je waarschijnlijk al weet, heb je, wanneer je op het autisme spectrum zit, vaak meer moeite met het aanbrengen van structuur en het herkennen van sociale signalen. Dit komt doordat je brein anders werkt dan bij neuro typische mensen. Je kan dit niet wegnemen, maar je kunt wel proberen er zoveel mogelijk omheen te werken. Dat betekent in huis en op werk alle spullen een vaste plek geven. Desnoods label je de plekken of maak je een foto van hoe het eruit hoort te zien zodat, als je opruimt, je precies weet waar wat moet staan. Zo hou je overzicht. Daarnaast is het belangrijk dat je je agenda overichtelijk gebruikt. Zet alles erin zodat je niet voor vervelende verrassingen komt te staan. Ook op werk is het goed om een takenlijstje te maken. Kijk vervolgens goed naar wat je denkt dat prioriteit heeft of vraag iemand om je hierbij te helpen, bijvoorbeeld je baas. Het is tenslotte ook in dien's belang.
  Sociale signalen oppikken kan ook een uitdaging zijn. Je kunt hier veel over leren op het internet, zoals hoe gezichten eruit zien wanneer ze een sociale boodschap overbrengen, zoals een emotie. Dit kan best lastig zijn en blijven. Daarom is het goed om af en toe aan te geven wanneer je het niet weer. Bijvoorbeeld, wat bedoel je precies of kan je die vraag wat specifieker stellen? Op die manier ontdek je eerder de boodschap achter wat er gezegd wordt. Succes!

  
  Meer over Therapie bij autisme in Leiden →
• Burn-out | Existentiële angst

  Existentiële angst

  De oorzaak zit in het gevoel!
  
  Een burnout kan een enorme verscheidenheid aan klachten met zich meebrengen die vaak onderschat worden. Te denken valt aan: brain fog, heftige hoofdpijn, een vastzittende nek, hartkloppingen, hyperventilatie, slaapproblemen en maag –en darmproblemen. Daarnaast worden de emoties vaak slecht gereguleerd waardoor we het gevoel krijgen de controle kwijt te zijn.
  
  Aan de ene kant kun je werken aan manieren om beter om te gaan met de burnoutklachten, aan de andere kant wil je de oorzaak aanpakken. Als je de oorzaak niet wegneemt, zullen de klachten blijven voortduren. Als belangrijkste oorzaak zou ik het contact met je gevoel aanwijzen. Door in een spiraal te zitten van steeds maar door willen, beter willen doen of nog een keer te proberen verliezen we het contact met onszelf. En met onze eigenliefde.
  
  Daarom is mijn tip: Voel! Voel je verdriet, voel je frustratie, voel jezelf. Laat je gevoelens toe, ook al is het zwaar. Als je door je gevoel heen gaat, zul je je een stuk lichter voelen naderhand.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Leiden →
• Burn-out | botox

  botox

  Een beetje onorthodox, maar Botox kan heel goed helpen bij spanningshoofdpijn. Klinieken die botox bieden, kunnen dit ook specifiek voor hoofdpijn aanbieden. Ze zetten dan kleine prikjes op de juiste plekken in je nek en hoofd waardoor de spieren die de hoofdpijn veroorzaken uitgeschakeld worden. Zo'n behandeling werkt voor meerdere maanden. Heb je twijfels over zo'n kliniek? Kijk naar hun keurmerk of wat voor artsen er precies werken om jezelf gerust te stellen.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Leiden →
• Burn-out | Neveneffecten burnout

  Neveneffecten burnout

  Wanneer je overspannen bent, een burnout hebt of chronische stress ervaart, komt er meer bij kijken dan alleen het standaard rijtje aan klachten zoals hoge ademhaling en hartslag, hersenmist, slecht slapen en verteren, etc. Deze klachten werken namelijke door op de rest van je leven. Je lichaam staat constant op tilt waardoor alles harder binnenkomt. Zo ben je ook vaak OVERGEVOELIG voor commentaar, drukte en fysieke klachten. Hierdoor kun je vaker in CONFLICT situaties terecht komen, of vermijd je ze juist meer, sluit je je steeds meer af waardoor je eenzaam wordt of blijf je maar bezig alles over je heen te laten komen omdat je geen goed werkend AFWEERMECHANISME hebt.
  Ondertussen vertsterkt de hersenmist/concentratieproblemen gevoelens van onzekerheid en isolatie. Je kan het gevoel hebben de grip kwijt te zijn wat unheimlich aan kan voelen. Je bevindt je ook vaker in situaties waarin je later vindt dat je het anders had moeten doen maar eigenlijk weet je niet hoe.
  Burnout is vaak nog moeilijk te begrijpen voor mensen die het niet zelf hebben meegemaakt. Mensen zien het ook niet aan je, ook al denk je zelf dat het overduidelijk is. VERTEL HET ZE. Vertel hoe het is voor je. Hoe het voelt. Alleen dan kunnen ze rekening met je houden.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Leiden →
• Burn-out | Wat is het juiste spoor?

  Wat is het juiste spoor?

  Hoe herken jij dat je toch weer op het verkeerde spoor zit?
  Ken je dat, dat je denkt dat je eindelijk weer lekker bezig bent, energie hebt en vol gas kan geven, maar dan blijkt dat je toch weer op het verkeerde spoor zit? En er meteen weer dagen vanaf ligt...
  Het is heel lastig om het verschil te zien tussen daadwerkelijke vooruitgang en weer in de stress draaimolen zitten. Bij beide heb je weer meer energie en zin om dingen te doen. Het één volgt ook meestal het ander. Bij een kleine opleving is het te gemakkelijk om meteen weer door te willen stoten. De kleine vooruitgang wordt om zeep geholpen doordat grenzen niet bewaakt worden.
  Hoe herken je het verschil?
  Heb je het gevoel dat als je nou nog maar net even dat ene dingetje doet, je voldaan zal zijn?
  Kan je niet goed stilzitten?
  Heb je constant trek of juist ineens helemaal niet meer?
  Plan je meer afspraken dan normaal?
  Dan moet je je toch eens achter de oren gaan krabben...
  En misschien in kaart brengen waaraan jij het nog meer herkent voor jezelf. Een soort waarschuwingslijstje. En dan niet eigenwijs zijn! Als je symptomen zeggen dat je op het verkeerde spoor zit, ga er dan vanaf!

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Leiden →
• Burn-out | Iedereen is gemeen tijdens je Burnout/overspannenheid

  Iedereen is gemeen tijdens je Burnout/overspannenheid

  Wanneer je in een burnout zit of overspannen bent (die definities heb ik het over in een andere tip), is door alle stress je hersenwerking veranderd. In je hoofd zijn de gevoelige draden/neuronale paden van je amygdala gegroeid. Dit is je gevoelscentrum. Alles wat je voelt, voel je dus heftiger. Alles wat iets met je doet, doet nu nog meer. Gooi daar nog een negatief sausje van somberheid en twijfels overheen, en iedereen lijkt gemeen.
  Daar waar je voorheen altijd een leuk contact had, is het nu hard werken om niet in huilen uit te basrten of diegene de huid vol te schelden. Je beste vrienden lijken je zat te zijn of op z'n minst irritant te vinden. En je hebt het al zo zwaar!
  Dit is het moment dat je je moet gaan herinneren dat dit JOUW PERCEPTIE is. Probeer eens goed naar de objectieve feiten te kijken voor je aan zulke gevoelens consequenties gaat verbinden. Probeer jouw sausje er eens vanaf te schrapen. Is diegene echt zo verschrikkelijk? Als regel stel ik daarom voor: neem geen grote beslissingen wanneer je in een burnout zit/overspannen bent.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Leiden →
• Burn-out | Gestresst, overspannen of burnout?

  Gestresst, overspannen of burnout?

  Vraag je je af of je gestresst bent, overspannen bent of een burnout hebt? Als je alleen wat stress hebt, zit je waarschijnlijk niet op deze site. In alle andere gevallen maakt het niet zo uit. Sommige mensen hanteren een heel strict beeld bij een burnout waarbij je lichamelijk helemaal niets meer kan, maar dat hoeft helemaal niet zo te zijn. Door je chronisch verhoogde cortisol niveau kan het heel goed zo zijn dat je aan de lopende band actief blijft en je vermoeidheid niet voelt. Hier kan je enorm lang mee rond blijven lopen terwijl je ondertussen alle andere symptomen van een burnout voelt. Je kan je minder goed concentreren en kan geen complexe zaken meer oplossen. Je bent moe, maar kan niet slapen. Je spijsvertering schreeuwt zonder te weten waarom. Hoe meer tijd je voor jezelf neemt, hoe ellendiger je je gaat voelen (omdat je eindelijk gaat voelen!)
  Maak je dus niet druk om het label en laat iedereen die je iets anders zegt links liggen. Je weet het zelf het beste wanneer je je eindje hebt bereikt. Alhoewel dat meestal pas is als je al over het randje bent gegaan want door die cortisol wordt je steeds voor de gek gehouden 'dat het best wel gaat' en 'dat je best nog even dit of dat kan doen'. Het is als het vragen aan een dronken persoon hoe dronken hij is. Eigenlijk heb je daar geen zicht op, dus vraag het de mensen om je heen. Vertel ze hoe je je voelt.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Leiden →
• Burn-out | Minimaliseren

  Minimaliseren

  Vind je de wereld om je heen ook zo overweldigend af en toe? Probeer eens een week te minimaliseren!
  Soms worden we overspoeld door de wereld om ons heen de buitenwereld wordt ons constant opgedrongen. Logisch op zich, maar als je last hebt van stress en overgevoelig bent voor al die prikkels, kan een beetje minderen goed zijn voor een mens. Wat vaak stress geeft, maar waar je zelf invloed op hebt, zijn het maken van keuzes in een overvloed van mogelijkheden en het kijken van het nieuws. Uit onderzoek is gebleken dat teveel keuze verlamt. Ons hoofd kan het niet meer aan en geeft het op.
  In je minimalistisch week ga je vooraf je plan maken. Het gaat hierbij om bewuste keuzes te maken over waar je jezelf aan bloot wil stellen die week. Hier volgen een aantal voorbeelden:
  Kies 1 of 2 artiesten om naar te luisteren. Lekker een weekje alleen maar Nina Simone!
  Kijk geen journaal, of, als je het echt niet kunt laten, 1x per dag alleen de belangrijkste punten.
  Koop alleen wat je echt nodigt hebt om te overleven en maak vantevoren een lijstje. Dat wordt dus voornamelijk boodschappen doen en weinig anders.
  Laat je tv uit of bedenk voordat je hem aanzet wat je wil kijken en hou het dan ook alleen daarbij. Hetzelfde geldt voor je telefoon!
  Probeer te genieten van de directe wereld om je heen. Kijk naar buiten, kijk omhoog. Kijk met een onderzoekende blik. Hoe oud zou die boom zijn die tegenover je huis staat? Wonen er vogels in?
  Lees weer eens een boek. Lekker analoog, goed voor je concentratie en je verbeeldingsvermogen.
  Ik hoop dat je ervan kan genieten.
  Filmtip: Perfect days- Wim Wenders 2023
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Leiden →
• Burn-out | Hulp vragen

  Hulp vragen

  De 3 voorspellende eigenschappen voor een Burnout zijn perfectionisme, niet makkelijk over emoties praten en niet goed zijn in hulp vragen.
  Om hulp vragen lijkt steeds moeilijker te worden voor mensen. Iedereen wil alles zelf oplossen om verschillende redenen. Sommigen zijn bang 'zwak' over te komen, anderen willen hun omgeving niet belasten. Veel mensen hebben het vaak erg druk en daardoor zijn we minder beschikbaar voor anderen. Ondanks dat we er graag voor anderen zijn, geven we het signaal onbedoeld af, dat we daar geen tijd voor hebben.
  Daarnaast is er steeds minder reden om iets te vragen aan een ander: we kunnen nu alles aan het internet vragen. Er zijn allerlei fora en bijna iedere vraag is al eens gesteld.
  Toch is dat niet hetzelfde. Zonder internet vroegen we veel meer aan elkaar en waren we veel meer betrokken bij elkaars leven. Advies of hulp vragen aan iemand persoonlijk, geeft veel meer dan alleen de daadwerkelijke hulp of advies. Er komt ook een gevoel van steun bij, het gevoel er niet alleen voor te staan. Een belangrijk element om niet te vergeten.
  Dus volgende keer dat je je afvraagt of pijnlijke spieren ook bij een burnout hoort, vraag het eens aan iemand die hier ervaring mee heeft. Het is gelijk een mooie opening om ook andere ervaringen te delen.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Leiden →
• Burn-out | Fasen van stress

  Fasen van stress

  Stress komt in verschillende vormen en maten, maar er bestaat wel een kwaad en een erger. Waar zit jij?
  Fase normaal 😊 : Een beetje stress is niet alleen gezond, maar ook noodzakelijk om dingen gedaan te krijgen – zoals opstaan uit bed.
  Fase 1 🙃 : Wanneer een stressvolle gebeurtenis blijft hangen in je systeem. Je herstelt er niet goed van of de stressbron blijft voortduren. Voor even is dit niet zo erg. Hier kan je met een paar weken rust van herstellen.
  Fase 2 😐 : Wanneer de stressbron blijft bestaan of je hebt geen rust gepakt, raakt je stresssysteem langzaam maar zeker uitgeput. Je gaat het merken aan je slaap, je denkvermogen en geïrriteerdheid.
  Fase 3 🙁 : De stressbron is nog steeds aanwezig en je systeem raakt nog verder uitgeput. Je wordt overgevoelig – lichamelijk, mentaal en emotioneel. Je kan last krijgen van angstklachten, hersenmist, hoofdpijn, gespannen nek- en schouderspieren en soms zelfs wazig zien. Je kunt ook darmklachten krijgen, een hoge bloeddruk of hartkloppingen. Daarnaast ben je vaker ziek.
  Fase 4.1 😵 :Je bent nóg langer buiten je ‘window of tolerance’ gegaan. Alles wat hierboven beschreven is, blijft aanwezig, maar het wordt alleen maar erger. Ontspannen voelt onmogelijk en nietsdoen voelt ondraaglijk. Je kunt sneller conflicten krijgen of je trekt je volledig terug uit sociale situaties. Je voelt je eenzaam en boos, zowel door hoe slecht je je voelt als door het gebrek aan begrip van anderen. Je hebt geen enkele energie meer om nieuwe problemen aan te pakken. Je bent vastgelopen op bijna alle vlakken van het leven.
  Fase 4.2 😶 : Kan in plaats van of na 4.1 komen. Je wilt niets meer doen. Je ligt alleen nog maar in bed. Zelfs ademhalen voelt als een taak. Dit lijkt sterk op een depressie, maar het verschil is dat depressie een stemmingsstoornis is, terwijl burn-out een energiestoornis is. Je hersenen zijn compleet op tilt geslagen.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Leiden →
• Burn-out | Hersenmist

  Hersenmist

  Als je in je 'overlevingsstand' zit, wordt je sympathisch zenuwstelsel geactiveerd. Dat is wat we gebruiken voor vechten, vluchten, bevriezen en pleasen.
  
  Nu gaat je energie naar alle onderdelen van je lichaam die daarvoor nodig zijn....je spieren om te rennen of van je af te slaan, je oren om beter gevaar te kunnen horen en je ogen om dit beter te kunnen zien.
  
  Het gaat NIET naar het deel van je hersenen dat 'overbodig' is voor overleven.
  
  Dit kan dan dus ook hersenmist veroorzaken. Je kan niet meer goed nadenken, kan je niet focussen op complexe vraagstukken en verliest grip op het leven.
  
  Hierdoor kan je je sneller emotioneel, sneller geïrriteerd en vaker somber gaan voelen.
  
  Hoe los je dit op?
  Door je zenuwstelsel te laten weten dat het veilig is, dat het mag ontspannen. En door dat hersenkraken af en toe even te laten zitten. Te hard nadenken kan als een aanval voelen. Dus zorg er goed voor, laat het niet te vaak schrikken en praat er bemoedigend tegen.
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Leiden →
• Burn-out | Hersenmist

  Hersenmist

  Als je in je 'overlevingsstand' zit, wordt je sympathisch zenuwstelsel geactiveerd. Dat is wat we gebruiken voor vechten, vluchten, bevriezen en pleasen.
  
  Nu gaat je energie naar alle onderdelen van je lichaam die daarvoor nodig zijn....je spieren om te rennen of van je af te slaan, je oren om beter gevaar te kunnen horen en je ogen om dit beter te kunnen zien.
  
  Het gaat NIET naar het deel van je hersenen dat 'overbodig' is voor overleven.
  
  Dit kan dan dus ook hersenmist veroorzaken. Je kan niet meer goed nadenken, kan je niet focussen op complexe vraagstukken en verliest grip op het leven.
  
  Hierdoor kan je je sneller emotioneel, sneller geïrriteerd en vaker somber gaan voelen.
  
  Hoe los je dit op?
  Door je zenuwstelsel te laten weten dat het veilig is, dat het mag ontspannen. En door dat hersenkraken af en toe even te laten zitten. Te hard nadenken kan als een aanval voelen. Dus zorg er goed voor, laat het niet te vaak schrikken en praat er bemoedigend tegen.
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Leiden →
• Eenzaamheid | Eenzaamheid zit van binnen

  Eenzaamheid zit van binnen

  We voelen ons allemaal weleens eenzaam, maar integenstelling tot wat veel mensen denken, ligt dat niet aan het aantal mensen waar je contact mee hebt gehad. Het ligt aan de mate waarin je daar behoefte aan hebt. Zo zie je bijvoorbeeld dat extroverte mensen vaak veel meer behoefte hebben aan mensen om hun heen dan introverte. Voor introverte mensen is veel tijd alleen vaak belangrijk om op te laden. Het leven op zich is al spannend genoeg. Daarnaast ligt het aan de kwaliteit van het contact. Praten jullie alleen over koetjes of kalfjes of mag je ook iets persoonlijks vertellen? En de ander ook? Probeer echt te luisteren en ga een dialoog aan ipv het vertellen van een verhaal. Het hoeft niet altijd spannend te zijn wat je vertelt. Als je om elkaar geeft, heb je interesse in de ander zijn welbevinden.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Leiden →
• Gelukkig zijn | Gelukkiger worden van therapie

  Gelukkiger worden van therapie

  Veel mensen die aan therapie beginnen hopen dat de psycholoog de problemen helemaal kan wegnemen. Helaas gaat dat niet. De oplossingen liggen in de cliënt en daar kan een psycholoog niet zomaar bij. Wel kan de psycholoog de cliënt helpen om inzicht te krijgen in wat er gaande is. Wat zijn de onderliggende patronen? Welk zelfbeeld heeft iemand? Welke normen en waarden worden nagestreefd? Daarmee schijnt de psycholoog een licht op het pad. De cliënt kan zo zelf het gewenste pad kiezen en bewandelen. De psycholoog begeleidt de cliënt daarin door bijvoorbeeld de focus op het einddoel te bewaken of om bij te sturen wanneer de cliënt van het pad af dreigt te raken. Dit betekent niet dat een stoornis weggaat, maar dat je leert hoe je er goed mee om kan gaan. Hier kan je levensgeluk van groeien. Wanneer iemand één of meer stoornissen heeft, is dat ontzettend vervelend. Zij krijgen een hoop problemen voor hun kiezen. Wees compassievol naar hen en naar jezelf.

• Grenzen aangeven | Vertrouwen

  Vertrouwen

  Wanneer we communiceren met de mensen om ons heen, zitten we in een bubble van vertrouwen. Dit vertrouwen betekent dat we op elkaar kunnen rekenen en dus ook dat wat de ander zegt, waar is. We kunnen tenslotte niet werken met informatie die onbekend is voor ons.
  Wanneer je echter niet je grens aangeeft en ja zegt, waar je eigenlijk nee had willen zeggen, verbreek je dat vertrouwen en zet je jezelf buiten de bubbel van vertrouwen. Je hebt tenslotte iets gezegd wat niet waar is. De ander voelt vaak dat er iets niet in de haak is, maar het is onduidelijk wat. Diegene kan gefrustreerd raken en reageert dat af op jou. Daarmee zet die ander zichzelf ook buiten de bubbel van vertrouwen. Dit alles samen kan dan leiden tot heftige conflicten met alle gevolgen van dien.
  Hier zien we hoe belangrijk het is voor jou én de ander, dat jij aangeeft waar je grenzen liggen.
  Het is niet altijd makkelijk om erachter te komen waar je grenzen liggen. Soms weet je het pas wanneer je er al overheen bent gegaan. Onthou de situatie dan goed of schrijf het op en leer jezelf beter kennen. En weet: je mag altijd terugkomen op een beslissing!

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Leiden →
• Laag zelfbeeld | Welke boodschap geef jij jezelf?

  Welke boodschap geef jij jezelf?

  Wat zeg jij tegen jezelf iedere keer dat je:
  -weer ja zegt terwijl je nee wil zeggen?
  -over je heen laat lopen?
  -niet genoeg tijd neemt voor jezelf?
  -alleen maar bezig bent met anderman's geluk ipv je eigen?
  -niet duidelijk maakt wat JOUW behoefte is?
  -niet goed voor jezelf zorgt?
  -niet vertelt aan anderen waar je mee zit?
  -tegen jezelf zegt dat je niet moet zeuren?
  -je gevoelens geen ruimte geeft?
  
  Je zegt ermee dat je er niet mag zijn, dat jij het niet waar bent om hulp of liefde te ontvangen van jezelf of van een ander. Kan je je voorstellen wat dat met een mens doet?
  
  Geef jezelf de juiste signalen en voel je beter over jezelf door:
  -lief te zijn voor jezelf middels een cadeautje, een warme choco, een rust momentje, een relax dag, een massage
  -je gevoelens en overdenkingen te bespreken met de juiste persoon. Je weet wel, die ene, die echt luistert. En anders een therapeut.
  -lief te zijn voor je lijf. Zorg voor een goede nachtrust. Drink een weekje geen alcohol (heel slecht voor je slaap), eet gezond, ga wandelen. Of niet. Doen waar je zin in hebt is ook heel belangrijk!
  
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Leiden →
• Ongewenst kinderloos | Hoop

  Hoop

  Ik ben psycholoog en zelf kinderloos na een lang en dus onsuccesvol traject.
  
  Wanneer je worstelt met kinderloosheid heb je waarschijnlijk een heel traject achter de rug. Sommige mensen zijn bij een kliniek geweest voor een fertiliteitstraject, sommige anderen zijn het vooral thuis blijven proberen. Wat iedereen in deze situatie verbindt is de hoop die ze gehad hebben. Iedere maand weer hoop op iets wat niet kwam, wat gevolgd werd door teleurstelling. Keer op keer. Dit is voor veel mensen slopend. De hoop kan zelfs gekunsteld worden. Je moet van jezelf (en anderen om je heen) positief blijven. Maar het is ook deze hoop waar je aan ten onder kan gaan. Als je te weinig ruimte maakt voor gevoelens van teleurstelling en verdriet, ga je voorbij aan jezelf. Hier kan je vast van gaan zitten wat leidt tot stress, angsten, boosheid, isolatie en lichamelijke klachten.
  Geef jezelf de ruimte!

  
  Meer over Therapie bij ongewenste kinderloosheid in Leiden →
• Ongewenst kinderloos | Ongewenst kinderloos en burnout/overspannen

  Ongewenst kinderloos en burnout/overspannen

  Een burnout wordt in de defintie toegeschreven aan een (te) veeleisende werkplek voor een werknemer met onvoledoende middelen om het hoofd boven water te houden. Inmiddels weten we dat een burnout ook door andere situaties veroorzaakt kan worden. Je hoeft niet eens te werken om het te krijgen, maar je zal het misschien wel eerder merken omdat werken op een gegeven moment niet meer gaat.
  Je kunt ook een burnout, of laten we het voor de juistheid dan maar overspannenheid noemen van een niet lukkend zwangerschapsproces krijgen. Het gaat om het langdurige proces van onder druk leven. De constante stress over of het die maand gelukt is en dat maand na maand na maand. 2 Weken wachten op een eisprong en 2 weken wachten op de uitslag. Na zoveel keer dit proces doorlopen te hebben, kan het teveel worden voor je als mens. Daarnaast staat er een enorme druk op want stoppen is ook je kinderwens wegstoppen. En dat doe je niet zomaar. Veel mensen gaan daarom langer door dan goed voor ze is. Wanneer trek je de stekker eruit? Het lijkt een onmogelijke opgave. Pas als die beslissing is genomen kan je gaan herstellen, maar tegelijkertijd ga je door een rouwproces wat misschien wel de rest van je leven duurt. Wees hier bedachtzaam op. Zorg voor jezelf. Geef jezelf de ruimte om te voelen wat je voelt en deel het met anderen.

  
  Meer over Therapie bij ongewenste kinderloosheid in Leiden →
• Overspannen | Tinnitus of oorsuizen

  Tinnitus of oorsuizen

  Door overspannenheid en/of stressklachten kunnen mensen meer last krijgen van hun Tinnitus. Tinnitus is een hinderlijk en vaak slopend fenomeen waarbij je constant een geluid hoort, zoals een piep, ruis, suizen of brommen, zonder dat er een externe geluidsbron is. Dit kan variëren in intensiteit en toon en kan continu aanwezig zijn of in episodes komen. Voor veel mensen heeft tinnitus een grote impact op het dagelijks leven. Het kan concentratieproblemen veroorzaken, slapen bemoeilijken en zelfs leiden tot fysieke klachten zoals hoofdpijn of vermoeidheid.
  
  Naast de fysieke last brengt tinnitus ook psychische klachten met zich mee. De constante aanwezigheid van het geluid kan leiden tot verhoogde stress, angst en prikkelbaarheid. Omdat anderen het geluid niet kunnen horen of begrijpen, voelen veel mensen zich machteloos en geïsoleerd. Dit kan uiteindelijk resulteren in depressieve gevoelens en een verminderde levenskwaliteit.
  
  Het omgaan met tinnitus vraagt om een mentale aanpassing. Er is geen genezing, maar bepaalde therapieën, zoals cognitieve gedragstherapie en geluidsmaskering, kunnen helpen om de last te verminderen. Ontspanningstechnieken, mindfulness en het vermijden van stressvolle situaties kunnen ook bijdragen aan een betere omgang met de klachten. Acceptatie speelt een belangrijke rol: leren leven met tinnitus in plaats van ertegen te vechten kan helpen om de impact ervan te verminderen.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Leiden →
• Perfectionisme | Prestatiedruk

  Prestatiedruk

  In de maatschappij van vandaag voelen veel mensen een flinke druk om te presteren. We moeten een goede baan hebben, er goed uit zien en veel vrienden hebben. Doordat we zoveel van elkaar zien, is het makkelijk om jezelf te vergelijken met anderen. Hierdoor wordt je (te) vaak geconfronteerd met het ogenschijnlijk ideale leven van een ander. Je eigen leven lijkt niet goed genoeg. Je wil meer en beter.
  
  Door steeds tegen jezelf te zeggen dat wat jij hebt of doet niet goed genoeg is, geef je jezelf een negatieve boodschap. Die negatieve boodschap werkt door op je zelfvertrouwen. Langzaam wordt je zelfvertrouwen lager. Ondertussen probeer je steeds harder je best te doen om beter te worden. Je blijft het proberen en je bijt jezelf er steeds harder in vast. Je streeft een onhaalbaar doel na.
  
  Als je te lang en te hard je best blijft doen om iets te behalen zonder dat dit lukt, heb je alle ingrediënten in huis voor een flinke dosis stress die tot overspannenheid en burnout kan leiden.
  
  Kom terug naar jezelf! Dit doe je onder andere door weer meer van jezelf te gaan houden. Wie ben jij? Waar sta je voor? Richt je op de wereld om je heen. Wie zijn er belangrijk voor je? Wat beteken je voor deze mensen? Met mindfulness kan je meer in het hier en nu komen. Je maakt er de wereld iets kleiner van als het ware en het leert je ontspannen zodat de stress wat kan zakken.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Leiden →
• Prikkelbare darm | Mind over matter?

  Mind over matter?

  Er wordt gezegd dat mensen met een prikkelbare darm een foutje hebben in het doorgeven van het gevoel vanuit de darmen naar het hoofd. Het hoofd registreert het als pijn terwijl het eigenlijk gewone darm gevoelens zijn. Je kunt dit dan ook van 2 kanten aanpakken: vanuit het hoofd en vanuit het lichaam. Met de acceptance and commitment therapie werk je aan het accepteren van de vervelende lichamelijke sensaties terwijl je ondertussen werkt aan een sterkere ik. Hierdoor zul je je klachten als minder storend gaan ervaren. Met het fodmap dieet kun je erachter komen welke stoffen jou irriteren en eventeel je dieet daarop aanpassen.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Leiden →
• Rouwverwerking | Rouw om een vriendschap

  Rouw om een vriendschap

  Soms lijkt een vriendschap onverwoestbaar—jaren van gedeelde geheimen, lachbuien, en stille steun in moeilijke tijden. Maar zelfs de sterkste banden kunnen breken, soms door iets ogenschijnlijk kleins. Een misverstand. Een verkeerd gekozen woord. En plotseling is er afstand.
  
  Altijd samen, altijd gezellig. Tot die ene avond. Een discussie die begon over iets onbenulligs—een vergeten afspraak, een opmerking die verkeerd viel. Geen schreeuwpartij, geen drama, maar wel koude blikken en stilte die te lang bleef hangen. Geen van beiden wilde buigen. Trots won het van begrip.
  
  Dagen werden weken. Berichten bleven uit. De leegte was voelbaar, vooral bij momenten waar de ander vanzelfsprekend bij hoorde. En toch: niemand zette de stap. Misschien uit angst voor afwijzing, misschien omdat het pijn deed toe te geven dat je iemand nodig hebt.
  
  Het verlies van een vriendschap kan voelen als rouw. Sta jezelf toe die emoties te voelen zonder oordeel. Vraag jezelf af: wat lag echt aan de basis van de breuk? Was het de ruzie, of opgekropte frustraties van langer geleden? Reflecteer met mildheid, niet met schuld. Wil je de band herstellen, zet dan een kleine, oprechte stap—een bericht, een gesprek. Soms is het niet te herstellen, en dat is ook oké. Geef jezelf de ruimte om los te laten en te groeien. Nieuwe verbindingen komen vaak wanneer je het minst verwacht.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Leiden →
• Verminderd vruchtbaar | Onzekerheid

  Onzekerheid

  Wanneer je verminderd vruchtbaar bent, leef je in een constante onzekerheid. Het is niet duidelijk hoe de toekomst eruit zal gaan zien voor je. Deze constante vraag binnen jezelf kost energie. Soms zoveel energie dat er weinig overblijft voor andere dingen. Daarnaast zijn gevoelens van boosheid, frustratie en onmacht heel gewoon. Je lijf doet niet wat het moet doen en je weet niet waarom. Sommige mensen voelen zich ook minder man of vrouw wanneer je verminderd vruchtbaar bent. De omgeving reageert soms gevoelloos: dan gebruik je toch een donor. Of: ga lekker op vakantie dan gebeurt het vanzelf. Probeer uit te leggen hoe het voor jou is. Het gebruik van een donor is een grote stap.
  Het is een lastig en zwaar proces en de uitkomst onzeker, maar om deze tijd zo goed mogelijk door te komen, is het goed om 't leren één te zijn met jezelf, je onzekerheden en alle andere gevoelens die erbij komen kijken. Geef jezelf de ruimte!

• Verslaving | Telefoonverslaving

  Telefoonverslaving

  In het nieuws wordt er gepraat over de grote groep jongeren die last heeft van een telefoonverslaving. TikTok en Instagram bieden eindeloze stromen boeiende video’s en foto’s. Niet alleen van beroemde mensen, maar ook van vrienden en kennissen. Iedereen houdt elkaar in de gaten. Wie heeft de nieuwste producten? Wie ziet er het beste uit? Met alle beschikbare filters lijken mensen ineens een onhaalbare schoonheid te bezitten. En dat is het, onhaalbaar, maar niet iedereen beseft dat. Het idee dat je er anders uit wilt zien dan je doet is schadelijk. Je geeft er namelijk de boodschap mee af aan jezelf dat jij niet goed genoeg bent. Daarnaast kan een telefoonverslaving slecht zijn voor je slaap en je contact met mensen in de ‘echte’ wereld.
  
  Een telefoonverslaving is goed aan te pakken met cognitieve gedragstherapie. Eerst moet je kijken waar de verslaving tot afleiding vandaan komt. Waarom wil iemand weg uit het hier en nu? En zijn er alternatieven voor de telefoon? Daarna ga je kijken hoe je bepaalde gedachten kunt gaan ombuigen. Met mindfulness kan er ook nog gewerkt worden aan het leren ontspannen en het concentratievermogen.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen in Leiden →