Arlette

EMDR- Overgangstherapeut

Inzichten van Arlette:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Heftige gevoelens

  Heftige gevoelens

  Wanneer je overmand wordt door heftige emoties/gevoelens. Ga ergens zitten waar je niet gestoord wordt en voel de heftigheid en blaas uit.
  Je lichaam denkt dat je er dan iets mee doet. Blijf dit doen, totdat het voorbij is. Het duurt meestal maar een aantal secondes.
  
  Als je voelt dat het te lang duurt, vertrouw erop dat het uiteindelijk echt goed komt, maar zoek professionele hulp. Want dan kan je het sneller verwerken en hoef je het niet alleen te doen.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Cirkel van vertrouwen

  Cirkel van vertrouwen

  Tip 341 - Cirkel van vertrouwen
  Als je iets spannend vind, ga dan in je cirkel van vertrouwen staan. Denk dat je een cirkel op de grond maakt (zie een hoepel of een krijtcirkel) en stap erin. Je zal merken dat je je een stuk zekerder voelt als je erin staan. Neem dit gevoel mee met wat je dan gaat doen.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Boosheid & woede | Nee zeggen

  Nee zeggen

  Pak een moment bv in de auto en ga eens ´nee´ zeggen. Blijf dit zeggen totdat je echt bij je ´nee´ komt. Als een kleuter mag je overal ´nee´ op zeggen.
  Uiteindelijk ben je hier klaar mee en mag je misschien een ´ja´ ergens op voelen?
  Je kan deze oefening zoveel herhalen als je wilt.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Depressie | Schuldig

  Schuldig

  Realiseer je dat je je schuldig mag voelen, maar dat je vaak niet schuldig bent.
  Dit is echt een wezenlijk verschil.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | Cirkel van vertrouwen

  Cirkel van vertrouwen

  Als je iets spannend vind, ga dan in je cirkel van vertrouwen staan. Denk dat je een cirkel op de grond maakt (zie een hoepel of een krijtcirkel) en stap erin. Je zal merken dat je je een stuk zekerder voelt als je erin staan. Neem dit gevoel mee met wat je dan gaat doen.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Gelukkig zijn | Je bent niet schuldig

  Je bent niet schuldig

  Realiseer je dat je je schuldig mag voelen, maar dat je vaak niet schuldig bent.
  Dit is echt een wezenlijk verschil.

• Grenzen aangeven | Samen verkennen

  Samen verkennen

  Grenzen voelen is makkelijker dan je denkt. Ga met een andere persoon in de ruimte staan en loop naar elkaar toe. Voel wanneer het genoeg is. Hier ligt jouw grens met die persoon.
  
  Andere personen mogen misschien dichterbij komen of juist niet. Geen oordeel, zo is het voor nu.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Omgaan met ziekte | Mentaliseer je klacht

  Mentaliseer je klacht

  Het gaat erom dat klachten een boodschap kunnen hebben. Zoals je koud voelen als je iemand mist, of het doet pijn in je hart?
  Wat draag je op je schouders of wat ligt er zwaar op de maag.
  Stil staan bij je klachten en de tijd nemen om te luisteren naar je lichaamsignalen maakt dat je wellicht een oplossing kan vinden binnenin jou.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Perfectionisme | Perfectionisme is stress

  Perfectionisme is stress

  Alles goed willen doen, geeft natuurlijk stress. Al je weet vanuit welke Polyvagale fase jij functioneert dan kan je ontdekken wat perfectionisme met je doet en waarom je dit wilt.
  
  Ga op ontdekkingsreis in de Polyvagale theorie of vraag mij hiermee jou te helpen. Het is een reis naar binnen die alles gaat veranderen voor jou.
  
  Vooral dat je veel meer gaat loslaten en genieten van perfect imperfect te mogen zijn.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Zingeving | Must read boek

  Must read boek

  De zin van het bestaan geschreven door Viktor Frankl

  
  Meer over Therapie bij zingeving →