Linda

Psychosociaal hypnotherapeut

Inzichten van Linda:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Angst om groot of rijk te worden

  Angst om groot of rijk te worden

  Sommige zzp’ers hebben een soort magische grens die ze weerhoud om groot (succesvol) of rijk te worden. Iets houdt ze tegen om hun volledige potentieel te bereiken.
  
  Vaak zijn de onderliggende overtuigingen terug te voeren naar hun opvoeding en kindertijd. Het is ook typisch Nederlands om gewoon te moeten zijn. “Doe maar gewoon, dan doe je al gek genoeg”. Vooral niet je hoofd boven het maaiveld steken, want dat is arrogant.
  
  Ga aan de slag met wat maakt dat je die grens hebt. Ga op zoek naar je belemmerende overtuigingen en ga daar eens wat aan peuteren.
  
  Succes!
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Valkenswaard →
• Angsten | Angst loslaten

  Angst loslaten

  Stel je voor dat je angst een ballon is die je in je hand houdt. Je blaast je angst in de ballon.
  En dan met elke uitademing laat je ‘m een stukje los, tot hij zachtjes de lucht in zweeft. Jij blijft met beide voeten op de grond.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Valkenswaard →
• Angsten | Lijden

  Lijden

  Ken je de uitdrukking: een mens lijdt het meest van het lijden dat hij vreest?
  Vaak zijn we banger van de angst die we gaan krijgen, dan van waar we werkelijk bang voor zijn. Vraag je af wat had die angst in stand. Wat als ik het gewoon accepteer. En er niet meer voor wegloop, ertegen niet tegen vecht. Maar het er gewoon laat zijn, zonder oordeel.
  Je zult verbaasd zijn wat er dan kan gebeuren.
  En durf je dat niet alleen, plan dan een sessie in. Dan begeleid ik je daarbij.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Valkenswaard →
• Boosheid & woede | Bewegen om je boosheid te verminderen

  Bewegen om je boosheid te verminderen

  Boosheid kan een intense emotie zijn die vaak gepaard gaat met lichamelijke sensaties zoals een verhoogde hartslag en spierspanning. Door te bewegen en fysiek actief te zijn, kun je deze lichamelijke sensaties verminderen en je boosheid beter beheersen.
  
  Er zijn verschillende manieren waarop je beweging kunt gebruiken om je boosheid te verminderen:
  
  1. Ga wandelen of hardlopen: Bewegen kan je helpen om je gedachten te ordenen en je stressniveau te verlagen. Een wandeling of hardloopronde kan helpen om de spanning in je lichaam te verminderen en je geest te kalmeren.
  
  2. Doe aan yoga of meditatie: Yoga en meditatie zijn uitstekende manieren om te ontspannen en je gedachten te ordenen. Ze kunnen je helpen om je bewust te worden van je emoties en te leren hoe je er op een gezonde manier mee kunt omgaan.
  
  3. Ga sporten: Sporten kan helpen om je boosheid af te reageren en je lichaam te laten ontspannen. Je kunt bijvoorbeeld gaan boksen, kickboksen of een andere sport beoefenen waarbij je je energie kunt uiten.
  
  4. Ademhalingsoefeningen: Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om je lichaam te ontspannen en je geest te kalmeren. Probeer bijvoorbeeld diep adem te halen en langzaam uit te ademen.
  
  Beweging kan een krachtig middel zijn om je boosheid te verminderen en je geest en lichaam te ontspannen. Het kan helpen om je emoties te reguleren en je te helpen op een gezonde manier met stress en emoties om te gaan. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het ook belangrijk is om te praten over je emoties en problemen met anderen, vooral als je boosheid terugkerend of intens is.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Valkenswaard →
• Bore out | Je waarden en mogelijkheden

  Je waarden en mogelijkheden

  Check jaarlijks welke waarden belangrijk voor je zijn en of je die zelfde waarden terugziet in je werk, je relatie en sociale leven.
  Als niet aan jouw belangrijkste waarden wordt voldaan, dan ligt een bore-out of burn-out op de loer.
  
  Een therapeut of coach kan je helpen met het verduidelijken van je waarden en mogelijkheden.

  
  Meer over Therapie bij bore out in Valkenswaard →
• Bore out | Rust en regelmaat

  Rust en regelmaat

  Zorg voor een gestructureerde dagindeling en een goede slaaproutine.
  Slaap voldoende, maar niet langer dan 8 uur achterelkaar.
  Ga iedere dag dezelfde tijd naar bed en sta dezelfde tijd op.
  Is je batterij snel leeg, plan dan iedere 2 uur 10 of 20 minuten absolute rust in.
  

  
  Meer over Therapie bij bore out in Valkenswaard →
• Burn-out | 7 soorten rust

  7 soorten rust

  Alleen in je bed liggen, of voor de tv hangen lost niets op bij een burn-out. Er zijn nl. 7 soorten rust:
  Fysieke rust: rust voor het lichaam
  Mentale rust: rust voor het brein (meditatie, natuur, leven in het nu)
  Sensoriële rust: prikkelvrije rust (stilte, geen telefoon en social media)
  Creatieve rust: ruimte voor het brein (puzzelen, tekenen, muziek, dans, zang)
  Sociale rust: even geen mensen die energie kosten (grenzen, nee-zeggen)
  Emotionele rust: geen emoties onderdrukken, alles mag er zijn en is ok
  Spirituele rust: verbind je met je omgeving (natuur, ademhaling, meditatie)
  
  Ga maar eens na welke je niet of nauwelijks ervaart. Dan heb je daar wat te doen. Succes!

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Valkenswaard →
• Burn-out | Rust en spanning deel 1

  Rust en spanning deel 1

  Herstel van burn-out begint met acceptatie, maar dat is slechts het begin.** 🧘‍♀️ Plan je dagen en weken zorgvuldig om aan de verschillende soorten rust te werken. Het is belangrijk dat je niet alleen fysieke rust neemt door op de bank te liggen of tv te kijken, maar dat je ook aandacht besteedt aan de volgende 7 soorten rust:
  
  1. **Fysieke rust**: Ontspanning en slaap om je lichaam te herstellen.
  2. **Mentale rust**: Tijd nemen om je gedachten te verlichten en je geest te kalmerenk.
  3. **Emotionele rust**: Ruimte creëren om je emoties te verwerken zonder ze te onderdrukken.
  4. **Sociale rust**: Balans vinden tussen tijd met anderen en tijd voor jezelf.
  5. **Zintuiglijke rust**: Verminderen van prikkels zoals fel licht en harde geluiden.
  6. **Creatieve rust**: Tijd voor inspiratie, zoals wandelen in de natuur of kunst maken.
  7. **Spirituele rust**: Verbinding vinden met iets groters, of dat nu religie, meditatie, of betekenisvolle activiteiten zijn.
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Valkenswaard →
• Burn-out | Rust en spanning deel 2

  Rust en spanning deel 2

  Zodra je voldoende rust hebt genomen, kun je werken aan de oorzaken van je burn-out en het risico op herhaling verkleinen. Vergeet niet om rustig de spanning weer op te bouwen en je nieuwe inzichten te integreren in je dagelijks leven. Dit helpt om angst op terugval te verminderen en het vertrouwen in jezelf terug te winnen. 💪
  
  **Heb je begeleiding nodig bij dit proces?** Als psychosociaal hypnotherapeut sta ik voor je klaar om je te ondersteunen, zelfs vanuit je eigen stoel (online). Neem contact op en zet de eerste stap naar duurzaam herstel.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Valkenswaard →
• Communicatie | Eenzijdig een relatie verbeteren

  Eenzijdig een relatie verbeteren

  Wist je dat je ook eenzijdig een relatie kunt verbeteren? En dat je dus zelfs de relatie met een bijvoorbeeld een dementerende ouder of een onwillige partner kunt veranderen.
  
  Beleving speelt hierbij een belangrijke rol. Zodra je je beleving verandert, verandert ook de energie in een relatie.
  
  Naast de reeds beschikbaar technieken en methodieken die ik al tot mijn beschikking heb, ben ik me verder aan het verdiepen in de mogelijkheden via het ERV traject. Neem dus gerust contact met me op als je interesse hebt.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Valkenswaard →
• Communicatie | Ben oprecht nieuwsgierig!

  Ben oprecht nieuwsgierig!

  Een aantal tips om de communicatie te bevorderen:
  - Ben eerlijk en onthoud dat nut belangrijker is dan waarheid (wiens waarheid)?
  - Luister om te luisteren en niet om te kunnen antwoorden.
  - Kijk, voel en luister. Je aandacht is bij de ander, niet bij jezelf.
  - Ben oprecht nieuwsgierig naar wat die ander te melden heeft. Heb je geen tijd om dat te doen, zeg dat dan.
  
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Valkenswaard →
• Communicatie | Tip bij sociale angst & small talk:

  Tip bij sociale angst & small talk:

  Begin klein: één blik, één glimlach, één simpele opmerking.
  Je hoeft geen interessant verhaal te hebben – je aanwezigheid is al genoeg.
  Richt je aandacht op de ander: nieuwsgierigheid is sterker dan angst.
  En onthoud: de meeste mensen zijn óók bezig met wat anderen van hén vinden.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Valkenswaard →
• Eenzaamheid | Drie concrete tips voor de feestdagen

  Drie concrete tips voor de feestdagen

  Plan één vast contactmoment.
  Niet “ik zie wel”, maar bijvoorbeeld: woensdag om 10.00 uur koffie met iemand, of zondag een belafspraak. Eén gepland moment geeft houvast. Alles extra is meegenomen.
  
  Doe iets voor een ander (klein is groot genoeg).
  Een kaartje, een appje, een pannetje soep voor de buren. Iets betekenen voor een ander werkt direct tegen eenzaamheid. Je brein krijgt het signaal: ik doe ertoe.
  
  Verlaag de lat van ‘gezellig’.
  Feestdagen hoeven geen perfect plaatje te zijn. Eén fijne activiteit voor jezelf is voldoende. Een wandeling, een film, iets lekkers eten. Gezelligheid laat zich niet afdwingen.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Valkenswaard →
• Faalangst | Verander je mindset

  Verander je mindset

  Tips tegen faalangst:
  
  1. Verander je mindset:
  Ontwikkel een groeimindset, waarin je fouten ziet als leerkansen. Wees vriendelijk en geduldig met jezelf.
  
  2. Bereid je goed voor:
  Maak een realistische planning, oefen regelmatig en ontwikkel de nodige kennis en vaardigheden.
  
  3. Gebruik ontspanningstechnieken:
  Pas diepe ademhalingsoefeningen, progressieve spierontspanning, meditatie of mindfulness toe om stress te verminderen.
  
  Onthoud dat het overwinnen van faalangst tijd kost. Met de juiste mindset en strategieën kun je je faalangst overwinnen en je zelfvertrouwen vergroten.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Valkenswaard →
• Faalangst | Twee ontspanningsoefeningen

  Twee ontspanningsoefeningen

  Hier zijn twee ontspanningsoefeningen die je kunt proberen:
  
  1. Diepe ademhalingsoefening:
  Ga comfortabel zitten of liggen en sluit je ogen.
  Plaats een hand op je buik.
  Adem langzaam en diep in door je neus, voel hoe je buik omhoog komt terwijl je ademt.
  Houd even je adem in.
  Adem langzaam uit door je mond en voel hoe je buik weer zakt.
  Herhaal dit en focus je op je ademhaling. Laat alle spanning los terwijl je uitademt.
  
  2. Progressieve spierontspanning:
  Ga comfortabel zitten of liggen en sluit je ogen.
  Begin bij je tenen en span de spieren in je voeten zo stevig mogelijk aan voor een paar seconden.
  Ontspan de spieren en voel de spanning wegvloeien. Let bewust op het verschil tussen spanning en ontspanning.
  Ga geleidelijk omhoog naar je kuiten, dijen, buik, handen, armen, schouders, nek en gezicht. Span elke spiergroep aan en ontspan deze daarna volledig.
  Adem rustig en diep terwijl je doorgaat met de spiergroepen.
  Na het ontspannen van je hele lichaam, blijf even rustig liggen en geniet van de ontspanning.
  
  Deze ontspanningsoefeningen kunnen je helpen om stress en spanning te verminderen. Experimenteer met verschillende technieken en ontdek welke het beste voor jou werken. Onthoud dat regelmatig oefenen nuttig is.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Valkenswaard →
• Gelukkig zijn | Verbeter de wereld en begin bij jezelf

  Verbeter de wereld en begin bij jezelf

  Door bewust aardig te zijn en vriendelijkheid te verspreiden, creëer je een positieve omgeving om je heen. Kleine vriendelijke gebaren kunnen een grote impact hebben, niet alleen op anderen maar ook op je eigen gemoedstoestand. Het uiten van vriendelijkheid activeert de beloningscentra in de hersenen, wat leidt tot gevoelens van geluk en tevredenheid.
  
  Oefen mededogen naar jezelf toe door jezelf niet te hard te beoordelen en te accepteren dat niemand perfect is. Wees begripvol voor je eigen tekortkomingen en leer ervan in plaats van jezelf te bekritiseren.
  
  Mededogen en vriendelijkheid zijn krachtige tools om verbindingen te versterken, zowel sociaal als emotioneel, en dragen bij aan een dieper gevoel van welzijn en tevredenheid in het leven.

• Grenzen aangeven | Vijf tips die je kunnen helpen om nee te zeggen

  Vijf tips die je kunnen helpen om nee te zeggen

  Het kan moeilijk zijn om nee te zeggen, vooral als je het gevoel hebt dat je iemand teleurstelt of als je bang bent dat je de kans misloopt om iets te doen. Hier zijn vijf tips die je kunnen helpen om nee te zeggen:
  
  1. Bepaal je prioriteiten: Denk na over wat echt belangrijk voor je is en wat je moet doen om je doelen te bereiken. Als iemand je vraagt om iets te doen dat niet bijdraagt aan je prioriteiten, wees dan niet bang om nee te zeggen.
  
  2. Wees eerlijk: Als je nee moet zeggen, wees dan eerlijk over waarom je het doet. Je hoeft geen excuus te verzinnen. Leg gewoon uit waarom je niet kunt helpen of waarom je de uitnodiging moet afwijzen.
  
  3. Wees beleefd: Je kunt nee zeggen zonder onbeleefd te zijn. Bedank de persoon voor het aanbod of de uitnodiging en leg uit waarom je het niet kunt accepteren.
  
  4. Bied alternatieven aan: Als je nee moet zeggen, bied dan een alternatief aan. Misschien kun je niet vandaag afspreken, maar kun je wel volgende week? Of misschien kun je niet helpen bij het evenement, maar kun je wel iets anders doen om te helpen?
  
  5. Oefen het: Het kan moeilijk zijn om nee te zeggen als je het niet gewend bent. Oefen het in verschillende situaties, zodat je je comfortabel voelt bij het zeggen van nee wanneer dat nodig is. Herinner jezelf eraan dat het oké is om nee te zeggen en dat je de controle hebt over je eigen leven en tijd.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Valkenswaard →
• Grenzen aangeven | Je aura bewaken

  Je aura bewaken

  Als je het moeilijk vindt om je grenzen aan te geven of zelfs te voelen, ga dan eens het volgende (lichaamswerk) oefenen:
  
  Je gaat met een bekende het volgende doen:
  1. Jij blijft staan waar je staat en de bekende komt steeds een stukje dichter bij. Jij geeft aan wanneer hij/zij moet stoppen.
  2. De bekend blijft staan en jij gaat steeds een stapje dichterbij. Jij stopt daar waar het prettig voor je is (of daar waar de bekende het al eerder aangeeft).
  
  Hetzelfde kun je doen met naast elkaar zitten.
  
  Op deze manier kun je oefenen om grenzen te voelen en aan te geven.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Valkenswaard →
• Grenzen aangeven | 4 regels

  4 regels

  Plak een briefje op je spiegel, computer, plek waar je vaak komt met de volgende vragen in deze volgorde:
  1. Waar heb ik …. behoefte aan?
  2. Waar word ik …. blij van?
  3. Wat wil ik …?
  4. Wat wil ik …. niet?
  
  Stel ze jezelf iedere dag.
  Vul eventueel successievelijk in: Nu, vandaag, deze week, deze maand, dit kwartaal, dit jaar, in mijn leven.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Valkenswaard →
• Grenzen aangeven | Grenzen aangeven als ouder van tieners deel 1

  Grenzen aangeven als ouder van tieners deel 1

  Communiceer duidelijk én met empathie
  Grenzen stellen hoeft niet hard of streng te zijn. Het gaat erom dat je je tiener laat voelen dat je hem of haar begrijpt, terwijl je toch duidelijk bent over wat jij nodig hebt.
  
  Probeer bijvoorbeeld:
  “Ik snap dat je graag nog een uur wilt gamen, maar ik merk dat ik me zorgen maak als er geen duidelijke afspraken zijn. We spreken af dat het na 21:00 uur uitgaat, zodat we beiden wat rust krijgen.”
  Door begrip te tonen én een heldere grens te stellen, laat je zien dat je zowel naar hen luistert als voor jezelf zorgt.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Valkenswaard →
• Grenzen aangeven | Grenzen aangeven als ouder van tieners deel 2 zelfzorg

  Grenzen aangeven als ouder van tieners deel 2 zelfzorg

  Maak tijd voor jezelf met een eenvoudige ademhalingsoefening
  Om rustig en stevig in je schoenen te staan, is het belangrijk dat je ook aan jezelf denkt. Een korte ademhalingsoefening kan helpen om even tot jezelf te komen, zeker als je een lastig gesprek met je tiener verwacht:
  • Adem 4 tellen in door je neus.
  • Houd je adem 4 tellen vast.
  • Adem 6 tellen uit door je mond.
  • Herhaal dit 5 tot 10 keer.
  Zo creëer je rust in je hoofd en lichaam, waardoor je geduldiger en effectiever kunt communiceren met je tiener.
  
  Door bewust grenzen te stellen en tijd voor jezelf te nemen, geef je niet alleen jezelf, maar ook je tiener de ruimte om te groeien.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Valkenswaard →
• Midlife crisis | Kom in actie

  Kom in actie

  Als je terugkijkt naar de periode van je leven, kijk je dan met een tevreden gevoel terug of zijn er dingen die je had willen doen, maar niet gedaan hebt.
  
  Maak dan een lijstje met 3 tot 5 dingen die je had willen doen, maar nog niet gedaan hebt. Het kunnen kleine en grote dingen zijn. En ga ze doen. Het kan nog!
  
  

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis in Valkenswaard →
• Moeite met ouder worden | We willen graag oud worden, maar het liever niet zijn.

  We willen graag oud worden, maar het liever niet zijn.

  Soms doet het pijn om jezelf ouder te zien worden.
  Minder strak, minder snel, minder zeker misschien.
  Maar ouder worden is óók: meer vrijheid, meer inzicht, meer jezelf. Focus op het positieve.
  Je hoeft jezelf niet te bewijzen. Je mag jezelf gaan zijn.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Piekeren | Piekerend tijdens de feestdagen - Focus op het moment!

  Piekerend tijdens de feestdagen - Focus op het moment!

  Laat verwachtingen los en geniet van wat wél goed gaat.
  Probeer met aandacht te genieten van kleine dingen, zoals een goed gesprek of een lekker gerecht.
  Blijf bewegen. Een wandeling na een maaltijd helpt je om energie te krijgen en je hoofd leeg te maken.
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Valkenswaard →
• Rouwverwerking | Psychosociale hypnotherapie bij (anticiperend) verlies

  Psychosociale hypnotherapie bij (anticiperend) verlies

  Verlies en verdriet zijn onvermijdelijke metgezellen van het leven. Of het nu gaat om het verlies van een geliefde, een baan, je gezondheid of een andere vorm van verandering die je leven heeft getroffen, psychosociale hypnotherapie kan een zachte en effectieve manier zijn om je te helpen deze uitdagingen het hoofd te bieden.
  
  Hoe kan psychosociale hypnotherapie helpen?
  
  1. Emotionele Verwerking: Hypnotherapie kan je helpen je emoties te begrijpen en te verwerken op een dieper niveau, waardoor je in staat bent om ze los te laten en een gevoel van opluchting te ervaren.
  
  2. Stressvermindering: Het verdriet en verlies kunnen gepaard gaan met intense stress. Hypnotherapie leert je ontspanningstechnieken om stress te verminderen en innerlijke rust te herstellen.
  
  3. Zelfontdekking: De therapie helpt je inzicht te krijgen in jezelf en je levensdoelen, waardoor je een nieuw perspectief kunt ontwikkelen op je toekomst en hoe je met veranderingen kunt omgaan.
  
  4. Versterking van Zelfvertrouwen: Je zult leren hoe je je zelfvertrouwen kunt opbouwen en weer in controle kunt komen over je leven na verlies of verdriet.
  
  5. Aanvaarding en Groei: Met hypnotherapie kun je leren om het verlies te accepteren en een nieuw pad naar groei en welzijn te vinden.
  

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Valkenswaard →
• SOLK / ALK | Klacht of boodschap?

  Klacht of boodschap?

  Veel spreekwoorden komen niet uit de lucht vallen: “een brok in je keel,” “iets niet kunnen verteren,” “zwaar op de schouders.” Ze beschrijven precies wat je lichaam doet onder emotionele belasting. Let eens op welke uitdrukking bij jouw klacht past. Vaak wijst die taal verrassend goed naar wat er van binnen speelt. Zo wordt een spreekwoord ineens een signaal en vraagt je lichaam om aandacht.
  Niet elke klacht vraagt om een pleister.
  Kijk bij onbegrepen pijn eens naar je dag, je grenzen en je gedachten. Je lijf praat constant met je - durf je te luisteren?

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK in Valkenswaard →
• Trauma | Integral Eye Movement Therapy

  Integral Eye Movement Therapy

  IEMT (Integral Eye Movement Therapy) is een therapeutische benadering die kan helpen bij het oplossen van trauma.
  Een mogelijkheid bij het gebruik van IEMT bij traumaverwerking is om je te concentreren op de fysieke sensaties die je ervaart wanneer je denkt aan het trauma, in plaats van te blijven hangen in de emoties of gedachten. Dit kan helpen om de hersenen te herprogrammeren en nieuwe, positieve verbindingen te maken, waardoor de traumatische ervaring minder invloed heeft op je dagelijks leven. Het is belangrijk om dit proces te begeleiden met een getrainde en ervaren therapeut.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Valkenswaard →