Anne

Psychodynamisch Coach en Therapeut

Inzichten van Anne:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Burn-out | Boek: In wankel evenwicht

  Boek: In wankel evenwicht

  Boek van Boudewijn Van Houdenhove over stress, levensstijl en welvaartsziekten.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Den Haag →
• Burn-out | Herken de vroege signalen van een burn-out en neem ze serieus

  Herken de vroege signalen van een burn-out en neem ze serieus

  Een burn-out ontstaat meestal niet van de ene op de andere dag. Het is een sluipend proces waarin je langdurig over je grenzen gaat. Je lichaam en geest geven vaak al in een vroeg stadium signalen af: je voelt je voortdurend moe, hebt moeite met concentreren, wordt prikkelbaarder en merkt dat je minder kunt hebben dan normaal. Ook fysieke klachten zoals hoofdpijn, gespannen spieren, maagproblemen of een opgejaagd gevoel kunnen aanwijzingen zijn. Veel mensen negeren deze signalen in de hoop dat het ‘vanzelf wel overgaat’, maar daarmee vergroot je juist het risico op uitval. Gun jezelf dus regelmatig rust en stel jezelf de vraag: hoe gaat het echt met mij?

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Den Haag →
• Burn-out | Kies bewust voor herstelmomenten – ook als je druk bent

  Kies bewust voor herstelmomenten – ook als je druk bent

  In onze prestatiemaatschappij lijkt het alsof pauzes nemen een teken van zwakte is, maar juist bij (dreigende) burn-out is het essentieel om op te laden. Wacht niet tot je agenda leeg is – plan actief momenten in waarop je even niets hoeft. Een korte wandeling zonder telefoon, een adempauze na een werkoverleg, of een uur zonder prikkels zijn geen luxe, maar noodzaak. Herstellen begint met vertragen. Geef jezelf die toestemming.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Den Haag →
• Assertiviteit | Relativeren

  Relativeren

  Als vandaag de slechtste dag ooit is, dan weet je dat het morgen beter is.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Den Haag →
• Assertiviteit | Spreek in de ik-vorm

  Spreek in de ik-vorm

  Maar weinig mensen zijn hier goed in, maar het is erg belangrijk: in de ik-vorm praten. Op deze manier ben je je altijd bewust van je eigen gevoelens en kunnen anderen zich makkelijker in jou verplaatsen. Door in de ik-vorm te praten, voorkom je dat je anderen veroordeelt of bekritiseert.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Den Haag →
• Assertiviteit | Wat anderen van je denken, gaat jou niets aan

  Wat anderen van je denken, gaat jou niets aan

  Als je de hele tijd bezorgd bent over wat anderen van jou denken, zal je minder snel geneigd zijn om je gevoelens en gedachten te uiten. En dat is juist zo belangrijk bij assertiviteit! Door niet teveel aan anderen te denken, zal je makkelijker je mening of voorkeur kenbaar maken.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Den Haag →
• Communicatie | Boekentip: Basisprincipes van communicatie

  Boekentip: Basisprincipes van communicatie

  Boekentip: Basisprincipes van communicatie
  
  Veel tijd, geld en energie worden verspild doordat mensen slecht communiceren. Dat is volkomen onnodig, want iedereen kan goed leren communiceren. Je hoeft er geen bijzonder talent voor te hebben, wel heb je een goed inzicht nodig in de belangrijkste communicatieprocessen.
  
  Basisprincipes van communicatie geeft je dat inzicht. Het biedt je de mogelijkheid om je eigen communicatie aan te scherpen, zodat je meer controle krijgt over je omgeving en effectiever kunt werken.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Den Haag →
• Communicatie | Tips voor geweldloos communiceren: Vermijd verwijten

  Tips voor geweldloos communiceren: Vermijd verwijten

  Vermijd verwijten
  Vermijd woorden als ‘altijd’ en ‘nooit’ en gebruik geen etiketten als ‘jij bent’ en ‘jij doet’. Stel positief geformuleerde en oprechte vragen en blijf in het hier en nu. Wanneer je namelijk terug komt op een eerdere situatie, kan het zijn dat je over iets gaat praten wat niet meer aan de orde is en zo alsnog terecht komen in verwijten.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Den Haag →
• Communicatie | Tips voor geweldloos communiceren: Schep geen verwachting

  Tips voor geweldloos communiceren: Schep geen verwachting

  Schep geen verwachtingen
  Projecteer jouw gevoel over een bepaalde situatie niet op de ander en verwacht niet dat een ander zich in een bepaalde situatie net zo voelt of gedraagt als jij in die situatie zou doen. Accepteer dat een ander iets anders kan denken of voelen. Keer zaken ook niet om: als iemand iets aan jou vraagt, geef dan niet aan dat jij dit ook niet van de ander vraagt. De een vindt iets nu eenmaal belangrijker dan een ander.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Den Haag →
• Autisme | Vraag hulp bij praktische zaken

  Vraag hulp bij praktische zaken

  Sta open voor hulp bij praktische zaken als bijvoorbeeld het invullen van een formulier. Wanneer je een formulier moet invullen wat belangrijk is, kan dit stress opleveren. Vraag hulp in je omgeving om samen bijvoorbeeld een administratieve taak op te maken. Vaak vindt je omgeving het fijn om je te helpen, maar weten ze niet dat daar een grote behoefte ligt.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Den Haag →
• Autisme | Zoek een lotgenoot

  Zoek een lotgenoot

  Netwerken en het onderhouden van sociale contacten is vaak voor mensen met autisme 'niet hun ding'. Wanneer je een lotgenoot kan vinden, kan het ook leuk en informatief zijn om af te spreken. Zo kun je ervaren dat het niet beangstigend hoeft te zijn om in contact te staan met een ander en dat je niet de enige bent in de wereld met deze emoties en gevoelens.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Den Haag →
• Autisme | Hoe communiceer je met iemand met autisme (dl1)

  Hoe communiceer je met iemand met autisme (dl1)

  Besef dat iedereen anders en uniek is. Dat geldt ook voor mensen met autisme. Er is geen handleiding of een standaard aanpak voor omgaan met autisme. Hieronder een paar tips hoe je kunt omgaan met autisme bij een ander:
  
  - Wees duidelijk in gesprekken. Mensen met autisme nemen vaak letterlijk wat je zegt. Een grapje of een sarcastische opmerking kan verkeerd begrepen worden.
  - Communiceer 1 ding/onderwerp tegelijkertijd.
  - Gebruik korte zinnen.
  - Als je vragen stelt, doe dan dan kort en bondig.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Den Haag →
• Autisme | Hoe communiceer je met iemand met autisme (dl2)

  Hoe communiceer je met iemand met autisme (dl2)

  Besef dat iedereen anders en uniek is. Dat geldt ook voor mensen met autisme. Er is geen handleiding of een standaard aanpak voor omgaan met autisme. Hieronder een paar tips hoe je kunt omgaan met autisme bij een ander:
  
  - Als je wat gaat ondernemen, leg dan stap voor stap uit wat er gaat gebeuren. Dat geeft overzicht en structuur. Check eventueel bij de ander of die begrepen heeft wat er gaat gebeuren.
  - Verandert er iets in een planning, geef dit dan op tijd aan.
  - Stel duidelijke regels.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Den Haag →
• Autisme | Tips communiceren en autisme (1)

  Tips communiceren en autisme (1)

  - Gebruik korte, directe en helder geformuleerde zinnen
  Korte, bondige zinnen verkleinen de kans op onduidelijkheid. Het is belangrijk dat informatie beperkt is. Gebruik dus niet teveel samengestelde zinnen, maar juist korte, duidelijke zinnen met één boodschap. Herhaal die desnoods, en ga zeker niet te snel door, want mensen met autisme hebben vaak moeite om informatie snel te verwerken. Als je verstaanbaar en vriendelijk wil zijn, doe je dat beter door positief en duidelijk te zijn. Eerder dan door lang en verwarrend te spreken.
  
  - Wees expliciet en volledig
  Zeg wat je bedoelt. Iemand met autisme hoort immers wat je zegt en niet de onderliggende boodschap. Als je iemand een opdracht wil geven, geef dan een opdracht. Stel dus niet de vraag: ‘wil je…doen’, maar zeg: ‘ik wil dat je … doet’. Dat lijkt onbeleefd en arrogant, maar is voor mensen met autisme juist een heel normale manier van communiceren. Vermijd dus dat je ‘straks’ zal langskomen en ga voor ‘binnen 15 minuten’. Wees er dan ook. Of verwittig hoeveel minuten je te laat zal zijn en waarom.
  
  

  
  Meer over Therapie bij autisme in Den Haag →
• Autisme | Tips communiceren en autisme (2)

  Tips communiceren en autisme (2)

  - Verwoord je boodschap positief
  Vertel wat je wil, en laat weg wat je niet wil. Vertel wat er gebeurt, laat weg wat er niet gebeurt. Zeg wat je verwacht, omschrijf het gewenste gedrag en niet het ongewenste.
  - Vermijd figuurlijk en dubbelzinnig taalgebruik
  Figuurlijk taalgebruik is verwarrend. Sommige mensen met autisme verstaan het (te) letterlijk. Soms roept het ook angst op. Ook dubbelzinnig taalgebruik en metaforen zijn vaker versiering dan zinvol. Vertel het dus puur, als je verstaanbaar wil overkomen.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Den Haag →
• Bindingsangst | Commitment geven?

  Commitment geven?

  Wanneer je nog niet de 100% commitment hebt gekregen op bijvoorbeeld monogamie en je begint gevoelens te herkennen van onrust en onzekerheid, erken deze dan. Neem even de tijd om je gedachten op een rijtje te zetten, ze op te schrijven zodat je er op een afstand naar kan kijken. Wanneer je deze belemmerende gedachten voor je ziet, dan kun je jezelf de vragen stellen:
  Is deze gedachte waar?
  Weet ik 100% zeker dat dit waar is?
  Helpt deze gedachte mij?
  Is dit een realistische gedachte?
  Is dit een gedachte die ik wil vasthouden?

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Den Haag →
• Eenzaamheid | Tips m.b.t. eenzaamheid (deel 1)

  Tips m.b.t. eenzaamheid (deel 1)

  1. Zoek de oorzaak
  Identificeer de bron van je eenzaamheid: Noteer wanneer en waarom je je eenzaam voelt. Is het na bepaalde situaties of door een verbroken relatie?
  Neem de tijd: Het kan lastig zijn om de oorzaak te vinden. Geef jezelf de tijd om hierover na te denken.
  Schrijf je gedachten op: Dit kan helpen om je gevoelens te ordenen en beter te begrijpen.
  
  2. Neem initiatief
  Plan activiteiten: Als je iets leuks wilt doen, wacht dan niet op anderen. Plan zelf een uitje of een activiteit.
  Ga alleen op pad: Wees niet bang om alleen de deur uit te gaan. Dit geeft je de kans om nieuwe mensen te ontmoeten en nieuwe ervaringen op te doen.
  
  3. Breid je sociale kring uit
  Doe vrijwilligerswerk: Dit is een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten en je nuttig te voelen.
  Word lid van clubs of verenigingen: Zoek een hobby of interesse en sluit je aan bij een groep mensen die dezelfde interesses delen.
  Neem deel aan cursussen of workshops: Dit biedt niet alleen de mogelijkheid om iets nieuws te leren, maar ook om nieuwe contacten te leggen.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Den Haag →
• Eetstoornis | Tip m.b.t. eenzaamheid (deel 2)

  Tip m.b.t. eenzaamheid (deel 2)

  4. Verbeter je relaties
  Onderhoud bestaande vriendschappen: Neem regelmatig contact op met vrienden en familie, ook al zijn het maar korte gesprekken.
  Organiseer bijeenkomsten: Nodig mensen uit voor een etentje, een spelletjesavond of een wandeling.
  
  5. Zorg voor jezelf
  Blijf actief: Beweeg regelmatig en zorg voor een gezonde levensstijl. Lichaamsbeweging kan je stemming verbeteren en je energie geven.
  Doe dingen die je leuk vindt: Vind tijd voor hobby’s en activiteiten die je gelukkig maken.
  Praat met een professional: Als je moeite hebt om je eenzaamheid te overwinnen, overweeg dan om met een therapeut of counselor te praten.
  
  Hopelijk helpen deze tips je om je eenzaamheid te verminderen en je beter te voelen.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Den Haag →
• Hooggevoeligheid | Podcast: Hoogbegaafd de Poscast

  Podcast: Hoogbegaafd de Poscast

  In deze podcast serie hoor je ervaringsverhalen van hoogbegaafde kinderen en tieners en jongvolwassenen.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Den Haag →
• Jaloezie | Jaloers, wat wil het jou vertellen?

  Jaloers, wat wil het jou vertellen?

  Jaloezie is een gecombineerde emotie. Er zit verlangen in, verdriet en misschien zelfs schuld. Je ziet opeens in iemand anders' leven iets waar jij enorm naar verlangt. Iets dat jij had willen krijgen. Dat laatste kan ervoor zorgen dat jaloezie overgaat in boosheid of zelfs wrak. Laat dat niet gebeuren.
  
  Wat vraagt dit van jou?
  - Wat is het precies waar je jaloers over bent? Wees concreet en vraag je dan af waar jij naar verlangt.
  - Zit het in je mogelijkheden om dit te realiseren?
  => Ja? Maak nu direct afspraken, plannen of voorbereidingen.
  => Nee? Onderzoek dan verder:
  -- Voel eens onder dat wat je denkt nodig te hebben. Welk verlangen zit daaronder?
  -- Hoe zou je je voelen als je dat waar je werkelijk naar verlangt zou krijgen?(Geef hier geen mentaal antwoord op, maar probeer heel diep in jezelf te voelen hoe dit gevoel zou zijn? Neem de tijd...

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Den Haag →
• Perfectionisme | Is het erg of is het vervelend?

  Is het erg of is het vervelend?

  Wanneer er iets vervelends gebeurd of gaat gebeuren. Bijvoorbeeld je hebt de presentatie die je morgen moet opleveren nog niet uitgewerkt op het niveau dat jij zou willen, maar de deadline nadert. Er doemen zich allerlei negatieve gedachten en scenario's in je hoofd af en je voelt de spanning in je lijf....
  Ga even rustig zitten, haal een aantal diep adem en stel jezelf de vraag:
  Is het erg of is het vervelend dat deze presentatie niet voor de volle 100% af is?
  Als het vervelend is. Voor wie is het vervelend? En wat is daar vervelend aan?
  Als het erg is. Voor wie is het erg? Wat is er erg aan? En wat is het ergste wat er dan kan gebeuren?
  'is dat het allerergste wat er kan gebeuren?'
  'Wat is daar zo erg aan, als dat gebeurt?'
  Vraag jezelf vervolgens af:
  In hoeverre is het reëel dat dit gebeurt?
  
  Misschien dat er een gedachte voorbij komt, als:
  'Dan gaan ze mij vast ontslaan?'
  'Is het een reële gedachte dat ze mij gaan ontslaan?'
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Den Haag →
• Perfectionisme | Keuzes maken

  Keuzes maken

  Het gaat niet om de beste keus maken. Het gaat om het maken van een keus en er dan het beste van maken.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Den Haag →
• Piekeren | Keuzes maken

  Keuzes maken

  Piekeren kan een gevolg zijn van besluiteloosheid. Meerdere scenario's passeren de revue terwijl je vaak de neiging hebt het 'slechte' scenario te verbeelden.
  
  Het maken van een keuze geeft rust en focus.
  
  Wanneer ik naga wat mij vaak helpt bij het maken van een keuze, maak ik gebruik van een bekend bruggetje en dat is:
  Kort geluk, lange pijn
  Korte pijn, lang geluk
  
  Ik geef je een voorbeeld uit één van mijn dagelijkse keuzes. Een mens maakt er zo’n 30.000 per dag.
  Mijn peuter zit aan tafel, neemt één hap van zijn eten en zegt: “ik heb genoeg gegeten” en hij maakt aanstalte de tafel te verlaten. Ik sta nu voor een keuze:
  
  Geef ik hem zijn zin (kort geluk) en kruipt hij vol voldoening achter een scherm met favoriet programma? Dan zal dit zich waarschijnlijk dagelijks gaan herhalen (lange pijn). Dit kan misschien wel doorgaan tot ver na zijn pubertijd...
  
  Ik start een onderhandeling (korte pijn, voelt als heel lang) waarbij ik hem toch kan overhalen wat meer happen tot zich te nemen en ná het eten een programma te kijken.
  
  Als de dagen vorderen en mijn puberende peuter blijft zonder al teveel protest toch wat eten, vertel ik mijzelf dat dit op den duur overgaat in gezellig ‘a famile’ dinertjes waarbij we de dag doornemen (lang geluk). Tijd en het maken van keuzes zal het leren. :-)

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Den Haag →
• Piekeren | Erken de bekende gedachte

  Erken de bekende gedachte

  Angst kan alleen bestaan in de toekomst.
  Schuld kan alleen bestaan in het verleden.
  Vrijheid en geluk kunnen alleen bestaan in het NU, in de ervaring.
  
  Wanneer bepaalde gedachten je bezighouden en voor spanning zorgen, kun je onderstaande doen om er meer bewustwording op te krijgen.
  
  Wat is de gedachte die jou belemmerd?
  Wanneer deze gedachte 'oppopt', erken dat de gedachte er is. Verwelkom het misschien door bijvoorbeeld: "hallo, ben je er weer" te zeggen.
  Voel in je lijf wat deze gedachte met je doet?
  Welke emotie hoort bij deze gedachte?
  Waar is op dit moment je ademhaling? Is het hoog, je buik, flanken?
  Ga na wat het effect van deze gedachte is en maak vervolgens een keuze:
  -> Ga ik erin mee?
  -> Laat ik het los en maak ik ruimte voor een andere/ nieuwe gedachte?
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Den Haag →
• Piekeren | Probleem?

  Probleem?

  Probleem? Doe niets. Houd halt. Wie weet wijst het probleem je de weg naar een nieuwe mogelijkheid.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Den Haag →
• Rouwverwerking | Boekentip: Herbergen van Verlies – Thuiskomen in een Land

  Boekentip: Herbergen van Verlies – Thuiskomen in een Land

  'Herbergen van verlies. Thuiskomen in het Land van Rouw' is een mooi boek voor zowel professionals in rouwverweking als personen die meer inzichten willen hebben in hoe rouw werkt.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Den Haag →
• Slaapproblemen | Regelmaat

  Regelmaat

  Wat kan helpen is regelmaat, specifiek in de ochtend. Of je een uurtje eerder of later naar bed gaat maakt niet zoveel uit, zolang je 's ochtends maar zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip uit je bed komt. Anders raakt je biologische klok ontregeld en is het 's avonds moeilijker om de slaap te vatten.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Den Haag →
• Slaapproblemen | Leestip: Slapen als een oermens

  Leestip: Slapen als een oermens

  Slapen als een oermens
  Wat de evolutie ons leert over een goede slaap
  Dr. Merijn van de Laar
  
  Slapen is van iedereen en van alle tijden. Maar geldt dat ook voor slaapproblemen? Hadden onze verre voorouders gebroken nachten en hoe gingen ze daarmee om? Hoezo moeten we 8 uur slapen? Zijn de eisen van de huidige tijd wel redelijk? Willen we niet allemaal superslapers worden? De antwoorden op deze vragen vind je in dit boek. De slaap van de oermens geeft verrassende inzichten. Na het lezen van dit boek weet je meer over de rol van slaap in ons dagelijks leven en over de functie van slaap en slaapproblemen in relatie tot stress. Ook lees je waarom de moderne mens vaak geteisterd wordt door een slechte nachtrust en wat je daaraan kan doen. Als je zelf last hebt van slaapproblemen, kom je er door dit boek waarschijnlijk achter waarom dit zo is. Misschien kunnen we meer leren van onze voorouders dan we denken. Merijn van de Laar studeerde biologische psychologie aan de Universiteit van Maastricht en promoveerde op het onderwerp persoonlijkheid en slaap. Hij werkte jarenlang bij Kempenhaeghe, centrum voor Slaapgeneeskunde en behandelde mensen met slapeloosheid, ongewenste gedragingen in de nacht en verschoven slaap-waakritmes. Nu werkt hij aan de Universiteit van Maastricht, waar hij huisartsen in opleiding lesgeeft over de diagnostiek en behandeling van slaapproblemen. Hij schreef samen met zijn collega Ingrid Verbeek een protocollenboek voor psychologen en praktijkondersteuners en behandelde patiënten met slaapproblemen in het tv programma “Bizarre slapers”.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Den Haag →
• Slaapproblemen | Slaaptip 1

  Slaaptip 1

  Zorg een uur voor het slapengaan voor ontspanning (korte wandeling, warm bad, ontspanningsoefeningen, muziek).
  

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Den Haag →
• Slaapproblemen | Slaaptip 2

  Slaaptip 2

  Sta steeds rond dezelfde tijd op en ga rond een vaste tijd naar bed. Ook al ga je een keer later naar bed, dan is het belangrijk om toch rond hetzelfde tijdstip op te staan, zodat je een vast bioritme hebt.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Den Haag →
• Stress | Boek: Gek op stress, maar niet altijd

  Boek: Gek op stress, maar niet altijd

  Overzichtelijk boek van Suzan Kuijsten & Carolien Hamming. Het geeft veel achtergrond informatie over stress, inclusief de burn-out herstel methode van CSR.

  
  Meer over Therapie bij stress in Den Haag →
• Trauma | Boekentip: Van taboe naar traumabewust

  Boekentip: Van taboe naar traumabewust

  Dit boek is heel goed leesbaar en geeft een heel goed beeld van wat trauma is en wat er gedaan kan worden om trauma te helen.
  Auteur: Kassandra Goddijn

  
  Meer over Therapie bij trauma in Den Haag →
• Trauma | Begrijp wat trauma écht is

  Begrijp wat trauma écht is

  Trauma gaat niet alleen over wat er is gebeurd, maar vooral over wat er in jou is achtergebleven. Het kan ontstaan door één ingrijpende gebeurtenis, maar ook door langdurige stress, afwijzing of onveiligheid in je jeugd.
  
  Veel mensen denken: “Het viel toch wel mee?” Maar als je merkt dat je heftig reageert op bepaalde situaties, snel overprikkeld bent, moeite hebt met vertrouwen of steeds in dezelfde patronen terechtkomt, kan er oud zeer meespelen.
  
  Trauma zit vaak niet alleen in je gedachten, maar ook in je lichaam. Spanning, vermoeidheid of een gevoel van constante alertheid kunnen signalen zijn.
  
  De eerste stap in herstel is erkenning: wat jij hebt ervaren, doet ertoe. Zachtheid naar jezelf is geen zwakte, maar een belangrijke stap richting verwerking.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Den Haag →
• Trauma | Veiligheid komt vóór verwerking

  Veiligheid komt vóór verwerking

  Bij traumaverwerking denken mensen vaak direct aan EMDR of het herbeleven van gebeurtenissen. Maar voordat verwerking mogelijk is, is veiligheid essentieel.
  
  Dat betekent: leren reguleren, je lichaam tot rust brengen en ervaren dat je hier en nu veilig bent. Ademhalingsoefeningen, grondoefeningen (zoals je voeten stevig op de grond voelen) of bewust je omgeving waarnemen kunnen helpen om uit een stressreactie te komen.
  
  Wanneer je zenuwstelsel kalmer wordt, ontstaat er ruimte om stap voor stap naar het verleden te kijken.
  
  Goede traumabehandeling bouwt daarom altijd eerst aan stabiliteit. Je hoeft niet meteen “diep te graven”. Herstel begint met veiligheid — in jezelf en in de relatie met je therapeut.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Den Haag →
• Zingeving | Luisteren

  Luisteren

  Stel jezelf, iemand anders of laat iemand jou onderstaande vraag stellen:
  Als ik echt naar jou luister, wat hoor ik je dan zeggen?
  
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Den Haag →
• Gelukkig zijn | Eigen verantwoordelijkheid

  Eigen verantwoordelijkheid

  Je zult nooit worden wie je zou kunnen zijn, als je iedereen de schuld blijft geven voor wie je bent.

• Boosheid & woede | Uit je woede op een constructieve manier

  Uit je woede op een constructieve manier

  Het botweg uiten van je woede, bijvoorbeeld op een boksbal, schijnt niet te werken. Je leert jezelf dan aan dat dát je reactie is op woede; door je fysiek te ontladen op een agressieve manier. Je kunt je woede ook op een constructievere manier uiten. Merk allereerst op dat je je erg boos voelt (met mindfulness). Probeer vervolgens zelfcompassie toe te passen door tegen jezelf te zeggen dat het oké is en dat je er voor jezelf bent. Vraag jezelf: wat heb je nu nodig? Geef vervolgens fysiek uiting aan wat je nodig hebt. Je kunt gaan dansen, luid zuchten, op en neer springen, koud douchen, een stuk hardlopen, de zolder opruimen, net wat voor jou goed werkt. Zo laat je je woede in een andere activiteit stromen.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Den Haag →
• Boosheid & woede | Verhoog je serotonineniveau

  Verhoog je serotonineniveau

  Uit recente studies blijkt dat het hormoon serotonine een rol speelt bij extreme agressie. Een gebrek aan serotonine (wat ook tot depressie kan leiden) leidt tot een negatieve stemming, en dat hangt samen met extreme agressie. Hoewel dit speculatief is: je kan proberen je serotonine te verhogen door gevarieerd en eiwitrijk te gaan eten. Zorg voor voldoende vitamine B3 en magnesium. En ga vaak de zon in. Hoewel dit een speculatieve tip is, heeft genoeg eten sowieso een positief effect: wie hongerig is, is sneller boos.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Den Haag →
• Overspannen | Begrijp overspanning en praat erover

  Begrijp overspanning en praat erover

  Pas als je begrijpt en accepteert dat je overspannen bent, kun je geleidelijk ontspannen.
  Nadenken en praten over de oorzaken van jouw overspanning helpen hierbij.
  
  Vertel familie, kennissen en collega's dat je overspannen bent. Je hoeft je er niet voor te schamen. Je hoeft je ook niet schuldig te voelen. Voor iedereen is er ergens een grens aan wat hij of zij aan kan.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Den Haag →
• Overspannen | Tips bij overspannenheid. Schrijf gedachten op.

  Tips bij overspannenheid. Schrijf gedachten op.

  Schrijf je gedachten op. Dat lucht vaak op en het helpt je om gedachten te ordenen.
  Blijf niet de hele dag piekeren en nadenken over hoe het verder moet. Doe dit liever bijvoorbeeld 2 keer per dag een halfuur. Dat geeft je wat rust.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Den Haag →
• Overspannen | Tip 1: Luister naar de eerste signalen van je lichaam

  Tip 1: Luister naar de eerste signalen van je lichaam

  Overspanning ontstaat niet van de ene op de andere dag. Vaak geeft je lichaam al weken of maanden eerder signalen af, zoals vermoeidheid, gespannen spieren, vergeetachtigheid of slecht slapen.
  Neem deze signalen serieus. Probeer jezelf niet steeds "op te peppen", maar stel jezelf liever de vraag:
  "Wat wil mijn lichaam mij vertellen?"
  
  Door regelmatig een paar minuten in stilte in te checken bij je lichaam, kun je eerder grenzen herkennen en overbelasting voorkomen. Bewustwording is de eerste stap naar herstel.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Den Haag →
• Overspannen | Tip 2: Maak onderscheid tussen ‘moeten’ en ‘willen’

  Tip 2: Maak onderscheid tussen ‘moeten’ en ‘willen’

  Bij overspanning raken we vaak verstrikt in een lange lijst van ‘moetens’ – werk, gezin, sociale verplichtingen. De balans tussen geven en opladen raakt zoek.
  Neem eens een moment om je dag of week te bekijken en stel jezelf bij elke activiteit de vraag:
  "Doe ik dit omdat ik het wil, of omdat ik denk dat het moet?"
  
  Het herkennen van automatische patronen helpt om ruimte te creëren voor keuzes die wél bij je passen. Dat is essentieel voor herstel en het voorkomen van terugval.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Den Haag →
• Laag zelfbeeld | Probleem?

  Probleem?

  Ik heb het grootste deel van mijn leven gespendeerd aan zorgen die nooit zijn uitgekomen.
  Mark Twain

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Den Haag →
• Bore out | Stel jezelf de vraag...

  Stel jezelf de vraag...

  Stel je voor dat je niets verandert. Hoe zit je er dan over tien jaar bij? En wil je dat?

  
  Meer over Therapie bij bore out in Den Haag →
• Bore out | Wie is jouw inspirator?

  Wie is jouw inspirator?

  Zoek een rolmodel: succesvolle mensen hebben vaak een voorbeeld. Kijk hoe hij of zij dingen aanpakt en vraag hem of haar desnoods als mentor.

  
  Meer over Therapie bij bore out in Den Haag →
• Verslaving | Alcoholvrij leven (tips, deel 1)

  Alcoholvrij leven (tips, deel 1)

  - Voorbereiden op verleiding
  Bedenk van tevoren wat je gaat zeggen als iemand je een drankje aanbiedt. Een simpele, zelfverzekerde reactie zoals “Ik drink even niet” of “Ik voel me beter zonder alcohol” voorkomt dat je in het moment gaat twijfelen of jezelf moet uitleggen.
  
  - Vervang het ritueel
  Kies een aantrekkelijk alcoholvrij alternatief dat je lekker vindt, zoals een mocktail, bruiswater met fruit, of alcoholvrije wijn/bier. Zo behoud je het sociale en ontspannende moment, zonder de alcohol.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen in Den Haag →
• Verslaving | Alcoholvrij leven (tips, deel 2)

  Alcoholvrij leven (tips, deel 2)

  Vermijd triggers
  Breng in kaart in welke situaties, stemmingen of omgevingen je de neiging hebt om te drinken (zoals stress, verveling, of bepaalde mensen). Als je die triggers kent, kun je bewust andere keuzes maken—zoals een wandeling, bellen met iemand, of een andere ontspannende activiteit.
  
  Herinner jezelf aan je waarom
  Schrijf op waarom je geen alcohol wilt drinken—denk aan je gezondheid, slaap, helderheid, emoties of doelen. Als je even twijfelt, kun je teruggrijpen op die motivatie. Zet het bijvoorbeeld in je notities op je telefoon of op een kaartje in je portemonnee.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen in Den Haag →
• AD(H)D | Omgang sociale contacten ADHD – Neem tijd om te vertragen

  Omgang sociale contacten ADHD – Neem tijd om te vertragen

  Mensen met ADHD kunnen soms snel reageren of anderen onbedoeld onderbreken. Probeer bewust een korte pauze in te bouwen voordat je iets zegt. Door eerst even adem te halen of tot drie te tellen, geef je jezelf én de ander ruimte. Dit helpt om gesprekken rustiger te laten verlopen en wederzijds begrip te vergroten.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Den Haag →
• AD(H)D | Omgang sociale contacten ADHD – Wees open over je ADHD

  Omgang sociale contacten ADHD – Wees open over je ADHD

  Door aan vrienden, collega’s of familie uit te leggen wat ADHD voor jou betekent, creëer je meer begrip. Vaak helpt het om een voorbeeld te geven, zoals: “Soms praat ik snel door enthousiasme, maar dat betekent niet dat ik je niet wil horen.” Op die manier maak je je sociale contacten sterker en verklein je de kans op misverstanden.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Den Haag →
• Moeite met ouder worden | 1. Sta stil bij wat ouder worden voor jou betekent

  1. Sta stil bij wat ouder worden voor jou betekent

  Moeite met ouder worden gaat vaak niet alleen over leeftijd, maar over wat je denkt te verliezen of achter je moet laten. Neem de tijd om te onderzoeken welke gedachten en gevoelens hierbij spelen. Waar ben je bang voor? Wat raakt je? Door dit bewust te maken, ontstaat er ruimte om er anders mee om te gaan.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | 2. Verleg de focus van verlies naar waarde

  2. Verleg de focus van verlies naar waarde

  Ouder worden brengt veranderingen met zich mee, maar ook nieuwe kwaliteiten. Denk aan levenservaring, veerkracht en zelfinzicht. Door bewust stil te staan bij wat er juist wél is en wat je hebt opgebouwd, kun je een meer gebalanceerd en realistischer beeld ontwikkelen van deze levensfase.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Grenzen aangeven | Tip om je grens uit te spreken

  Tip om je grens uit te spreken

  Bespreek wat je niet wilt of kunt op een moment dat je de ander rustig kunt uitleggen waarom je deze grens stelt en waarom dit belangrijk voor je is.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Den Haag →
• Grenzen aangeven | Tip om je grens uit te spreken (2)

  Tip om je grens uit te spreken (2)

  Grenzen aangeven doe je met een ik-boodschap.
  Stel alleen grenzen waarvan je weet dat je ze kunt handhaven.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Den Haag →
• Grenzen aangeven | Grenzen stellen (fysieke grenzen)

  Grenzen stellen (fysieke grenzen)

  Fysieke grenzen zijn hetzelfde als lichamelijke grenzen. De grenzen stel je om aan anderen aan te geven hoe ver ze mogen gaan met fysieke aanrakingen. Door hierin grenzen te stellen geef je aan wie je mogen aanraken en in welke mate ze dit mogen doen. Dit is een hele belangrijke grens want het is niet prettig om door "Jan en alleman" aangeraakt te worden.
  Tip: probeer in dit geval te voelen wat de aanraking met je doet en stel jezelf de vraag: Vind ik dit prettig ja/nee. Wanneer je ervaart dat je dit NIET prettig vindt, probeer aan te geven: Ik vind dit niet prettig. Zou je dat de volgende keer kunnen laten? Uiteraard is dit een heel lastig onderdeel, omdat je misschien graag aardig gevonden wil worden of dat je iemand niet wil teleurstellen of confronteren. Toch is dit een stap naar het stellen van je eigen (fysieke) grens.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Den Haag →
• Grenzen aangeven | Mentale grenzen zijn belangrijk

  Mentale grenzen zijn belangrijk

  Mentale grenzen zijn belangrijk. Deze grenzen geven je namelijk de mogelijkheid om je eigen mening te hebben en te vormen en daarnaast geven deze grenzen je de mogelijkheid om je gedachten te uiten. Niemand anders kan over jouw gedachten ownership nemen en je omgeving hoeft het echt niet altijd met jou eens te zijn of andersom. Tip is om iedere dag een keer een eigen gedachte te delen, door bijvoorbeeld aan te geven: Ik denk op deze manier over de situatie .. Het feit dat dit jouw gedachte is is prima. Jouw gezinsleden of collega's hoeven het ook niet met jou eens te zijn, maar mogen wel weten hoe jij erover denkt.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Den Haag →
• Grenzen aangeven | Breng jouw behoeften in kaart voordat je grenzen stelt

  Breng jouw behoeften in kaart voordat je grenzen stelt

  Om gezonde grenzen te kunnen aangeven, is het belangrijk eerst stil te staan bij wat jij nodig hebt. Vaak zijn we zo gewend om ons aan te passen aan anderen, dat we het contact met onze eigen behoeften kwijt zijn.
  Stel jezelf regelmatig de volgende vragen:
  
  Waar heb ik op dit moment behoefte aan?
  
  Wat geeft mij energie en wat kost mij energie?
  
  Wat vind ik belangrijk in contact met anderen?
  
  Door je behoeften te herkennen en serieus te nemen, wordt het makkelijker om vanuit helderheid een grens aan te geven — niet uit frustratie, maar vanuit zelfzorg.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Den Haag →
• Grenzen aangeven | Oefen met kleine 'nee’s' in veilige situaties

  Oefen met kleine 'nee’s' in veilige situaties

  Grenzen aangeven hoeft niet meteen groots of spannend te zijn. Begin klein. Bijvoorbeeld door een verzoek van een collega of vriend vriendelijk af te wijzen, of een voorstel in een groep niet meteen over te nemen.
  Je zou kunnen zeggen: "Ik merk dat ik daar nu geen ruimte voor heb."
  Of: "Ik wil er even over nadenken en kom erop terug."
  Elke keer dat je een grens uitspreekt, versterk je het vertrouwen in jezelf. Grenzen stellen is niet egoïstisch, het is een vorm van gezonde verantwoordelijkheid nemen voor jouw welzijn.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Den Haag →