Suzan

Stress en burn-out therapeut

Inzichten van Suzan:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Voel de angst en doe het toch!

  Voel de angst en doe het toch!

  Lang geleden, kreeg ik deze tip van een collega vlak voor een presentatie. Iets wat ik toen het aller ergste vond om te doen. Nu denk ik nog steeds vaak aan deze tip: Voel de angst en doe het toch!
  
  Het is behulpzaam om de angst echt te voelen, te erkennen en niet weg te stoppen. Neem een moment de tijd om te voelen in je lichaam waar de angst zit, misschien bij hart, je buik of in je keel? Echt contact maken met de plek en onderkennen dat je angst voelt. En ja, je mag zenuwachtig, angstig of bang zijn. Dat is normaal! Dus voel de angst, maak er contact mee en doe toch die stap! Feel the fear and do it anyway:)

  
  Meer over Therapie bij angsten in Wassenaar →
• Assertiviteit | Ja zeggen

  Ja zeggen

  Meestal krijg je de tip om te oefenen met Nee zeggen. Dat is zeker geen slechte tip:)
  Toch is het ook interessant om eens te experimenteren met juist Ja zeggen.
  Ja zeggen tegen dingen waar je soms automatisch Nee tegen zegt.
  Ja zeggen tegen een spontane afspraak. Ja zeggen tegen die wandeling in de regen. Zo je comfortzone wat oprekken en spontaniteit opzoeken.
  Zo op een positieve manier meer assertief zijn en meer levensplezier vinden.
  Door op deze manier Ja te zeggen kan je ook bewuster Nee zeggen.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Wassenaar →
• Burn-out | Durf daadwerkelijk niets te doen!

  Durf daadwerkelijk niets te doen!

  Misschien wel het moeilijkste wat er is, niets doen!
  We zijn altijd maar druk en bezig. Of we laten ons afleiden door de telefoon, social media, nieuws en onze werkmail.
  
  Probeer eens echt niets te doen.
  Misschien als je in de trein zit, terug naar huis, alleen uit het raam staren. Of als je thuis bent, ergens gaan zitten en 5 minuten lang niets doen.
  Ook niet mediteren! Gewoon zitten en je gedachten laten gaan.
  
  Het is een uitdaging want al snel zal je geest iets willen doen, afleiding willen en nu iets moeten weten/opzoeken etc.
  Weet dat het goed is om te doen, je zal er meer rust en ontspanning door ervaren. Je stressniveau zal zakken en je zal je langzaamaan beter voelen.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Wassenaar →
• Gelukkig zijn | Are you sure?

  Are you sure?

  Vaak hebben we allerlei aannames en gedachten over onszelf, anderen en situaties. Veel van onze gedachten zijn negatief(75%!) terwijl dat echt niet hoeft.
  Een gedachte die mij helpt is: Weet ik het zeker? Are you sure?
  Of deze: I may be wrong! Misschien heb ik het wel verkeerd.
  
  Alleen door dat te denken, komt er al ruimte en rust.
  Dus kijk of je zo'n zinnetje kan gebruiken als je van alles bedenkt waarvan je niet zeker bent of het waar is. En weet: gedachten zijn maar gedachten, ze hoeven niet waar te zijn.

• Gelukkig zijn | Wat zou je tegen een vriend(in) zeggen?

  Wat zou je tegen een vriend(in) zeggen?

  Vaak zijn we voor onszelf heel streng en veroordelend terwijl we voor een ander veel milder, geduldiger en vriendelijker zijn.
  Hoe zou het zijn als je tegen jezelf zou zeggen wat je tegen een vriend(in) zou zeggen? Probeer maar eens als iets verkeerd gaat om tegen jezelf te zeggen: "Wat vervelend voor je dat dit gebeurt of dat je dit voelt. Neem je tijd." "Je hoeft het nu niet direct op te lossen...." Of iets van vergelijkbare strekking.
  Hoe zou dat voelen? Zelfcompassie in plaats van zelfkritiek!

• Gelukkig zijn | You can't control the waves but you can learn to surf.

  You can't control the waves but you can learn to surf.

  Mediteren heeft mij het meest geholpen om gelukkig te zijn. Om meer veerkracht te ervaren. Of zoals Jon Kabat Zinn zegt: "You can't control the waves but you can learn to surf". Of te wel, er zullen altijd golven in ons leven zijn. Hoe leer je surfen? Voor mij is dat mediteren. En daar hoef je geen uren voor stil te zitten. Elke dag 5-15 minuten de tijd nemen om bewust te zitten en aandacht te geven aan de adem of lichaamssensaties, kan je al veel rust en helderheid brengen. Er zijn veel apps waar je meditaties kan vinden, Insight Timer is een hele fijne app met ook een 7 daagse 'Leren mediteren cursus'.

• Gelukkig zijn | De herberg

  De herberg

  Het gedicht 'de herberg' van Rumi is een mooie reminder voor ons dat alle emoties, alle stemmingen er altijd zullen zijn. Door ze te ontvangen, te omarmen en er vriendschap mee te sluiten, en zo mee te bewegen in plaats van ze weg te duwen, zal je meer rust en balans ervaren.
  
  De Herberg
  
  Dit mens-zijn is als een herberg
  Elke ochtend weer een nieuw bezoek.
  Een vreugde, een depressie, een benauwdheid,
  een flits van inzicht komt
  als een onverwachte gast.
  
  Verwelkom ze; ontvang ze allemaal gastvrij!
  
  Zelfs als er een menigte verdriet binnenstormt,
  die met geweld je hele huisraad kort en klein slaat.
  
  Behandel dan toch elke gast met eerbied,
  misschien komt hij de boel ontruimen
  om plaats te maken voor nieuwe inzichten….
  
  De sombere gedachte, schaamte, het venijn,
  Ontmoet ze bij de voordeur met een brede grijns
  en vraag ze om erbij te komen zitten.
  
  Wees dankbaar voor wie er ook komt
  Want ieder is gestuurd
  Als een gids uit het onbekende.
  
  - Jalaluddin Rumi (1207-1273) 



• Grenzen aangeven | Yoga- omgaan met grenzen

  Yoga- omgaan met grenzen

  Yoga is een goede manier om beter te leren omgaan met grenzen. Bij yoga leer je je bewust te zijn van je fysieke grenzen en je mentale grenzen. Je lichaam is elke dag anders. Soms heb je bijvoorbeeld meer gevoel voor evenwicht dan een andere keer. Je leert om te voelen waar de grens ligt door te voelen wat er in je lichaam gebeurt. Ook de adem is een belangrijke graadmeter. Stokt je adem, ga je sneller ademen of houd je je adem vast? Als je hierop let, heb je steeds een keuze. Ga ik door, doe ik het wat rustiger aan of stop ik helemaal? Wat is nu het beste voor mij?

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Wassenaar →
• Perfectionisme | Not-to-do list

  Not-to-do list

  De lat ligt vaak hoog. We leggen onszelf allerlei verplichtingen op en jagen successen na die we móéten behalen. Maar naast die doelen en ambities hebben we ook dromen. Zelf zou ik graag vloeiend Frans willen spreken, een boek schrijven of misschien een B&B beginnen in Frankrijk. Misschien komt het ervan, misschien niet. En dat is oké. Door de druk los te laten, ontstaat er juist ruimte voor wat écht belangrijk is.
  
  Welke toekomstdromen kun jij met een gerust hart loslaten? Welke activiteiten mag je van jezelf gewoon schrappen?
  De helft van je app-groepen? Drie keer per week naar de sportschool? Een altijd opgeruimd huis...?
  
  Maak een not-to-do list:
  Welke tien spullen, dromen, hobby’s of verplichtingen kun jij prima missen?
  
  
  
  
  
  
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Wassenaar →
• Piekeren | Herken je ' piekertrein'

  Herken je ' piekertrein'

  Het kan heel behulpzaam zijn om één van je piekergedachte te gaan opmerken. Vaak heb je een heleboel verschillende 'piekertreinen' en die allemaal onder controle krijgen is lastig.
  Kies de 'piekertrein' waar je het meeste last van hebt en probeer die zo vroeg mogelijk in de gedachten stroom te herkennen.
  In het begin zal je al van alles bedacht hebben voordat je je realiseert dat je aan het denken/piekeren bent. Maar hoe bewuster je wordt, hoe eerder je de gedachtetrein herkent. En als je de gedachten stroom herkent, kan je die stoppen.
  Vaak helpt het om los te komen uit de kluwen aan piekergedachten door de meest lastige op te gaan merken en die te stoppen. Van daaruit worden de andere gedachten ook rustiger.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Wassenaar →
• Piekeren | Schrijf het van je af

  Schrijf het van je af

  Schrijven is een hele goede manier om los te komen van alle gedachten in je hoofd. Door te schrijven, ervaar je letterlijk meer afstand. In je hoofd draai je steeds dezelfde rondjes. Als je het opschrijft, merk je dat eerder op.
  Het lucht vaak enorm op om het op papier te zetten.
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Wassenaar →
• Stress | Mini meditatie

  Mini meditatie

  Als je veel stress ervaart is het vaak lastig om de rust en ontspanning weer te vinden. Begin dan met kleine stapjes.
  Bijvoorbeeld door 5 minuten te mediteren (zet een timer:))
  - Je legt een hand op je buik en een hand op je hart.
  - Je ademt zo rustig mogelijk in en uit.
  - Voel het contact van je hand met je buik en je hart.
  - Kies dan een woord van iets wat je nodig hebt bijvoorbeeld rust of kalmte
  - Bij de inademing zeg je zachtjes in jezelf dat woord.
  - De uitademing laat je heel bewust gaan. De uitademing ontspant je steeds een beetje meer.

  
  Meer over Therapie bij stress in Wassenaar →
• Stress | Een ommetje

  Een ommetje

  Waarschijnlijk heb je het al vaker gehoord maar echt lopen helpt.
  Ook als je er geen zin in hebt of het weer slecht is, een rondje lopen zal je helpen.
  Het is letterlijk jezelf weer in beweging zetten. Door te lopen kan alles weer gaan stromen.
  Het is fijn als je in de natuur kan lopen maar ook een blokje om in je eigen buurt is prima. Je kan het rustig opbouwen, eerst 10 of 15 minuten en misschien na verloop van tijd loop je wel een uur.
  Probeer ook te lopen zonder iets te luisteren, dus zonder afleiding.
  Bewust lopen, bewust zijn van je voeten op de grond en van je adem.
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Wassenaar →
• Stress | Durf te vragen

  Durf te vragen

  Vaak is het heel lastig om om hulp te vragen. Terwijl je waarschijnlijk wel een ander makkelijk helpt!
  Probeer ook zelf hulp te vragen. Misschien iemand die je kinderen een uurtje kan opvangen zodat jij even tijd hebt om te ontspannen. Of op je werk, een collega vragen je ergens mee te helpen als je er zelf niet uitkomt. Hulp vragen is geen teken van zwakte maar juist van wijsheid en zelfkennis. Laten we elkaar helpen en steunen. Dat hebben we allemaal nodig.

  
  Meer over Therapie bij stress in Wassenaar →
• Stress | Ontspanning actief of passief

  Ontspanning actief of passief

  Bij stress is er vaak een onbalans tussen inspanning en ontspanning.
  Ontspanning is belangrijk om tot rust te komen na een stressvolle dag. Er zijn veel manieren om te ontspannen. Vaak zijn we geniegd om een zelfde vorm van ontspanning te kiezen. Je kiest bijvoorbeeld altijd voor een actieve vorm van ontspanning zoalshardlopen of intensief sporten. Of we kiezen altijd voor een serietje kijken als ontspanning (passieve vorm). Ook hierin een vorm van balans vinden is belangrijk. Als je vaak kiest voor hardlopen, kies dan ook eens voor vertragen, voor wandelen. Als je alleen ontspanning zoekt in TV kijken, probeer dan ook eens iets anders te doen bijvoorbeeld een puzzel, een boek lezen of iets creatiefs doen. Wissel inspanning en ontspanning goed af en ook actieve en passieve ontspanning.

  
  Meer over Therapie bij stress in Wassenaar →
• Stress | Identificeer je stress

  Identificeer je stress

  Soms lijkt het alsof alles stress geeft en je er niet meer los van komt. Het kan heel behulpzaam zijn om je stress eens echt onder de loep te nemen. En de bron van stress te identificeren: Probeer te achterhalen wat de specifieke oorzaken van je stress zijn. Is het werkgerelateerd, persoonlijk, financieel, of een combinatie van factoren? Door de bron van stress te identificeren, kun je gerichter werken aan het verminderen ervan.
  
  Lukt het identificeren van de belangrijkste stressbron niet, dan kan het fijn zijn om eens met een coach te praten. Een ander je helpen om de kluwen net wat beter te ontwarren.
  
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Wassenaar →
• Stress | Bewust ademen

  Bewust ademen

  Bewust ademen is één van de beste oefeningen om tot jezelf te komen. Volg een paar keer per dag het komen en gaan van je adem. Bijvoorbeeld als je de computer opstart, staat te wachten bij de lift, de koffiemachine of de printer. Bewust ademen helpt je om te weten waar je mee bezig bent. Je adem is je anker. Gebruik bewust ademen ook als je gestrest of geïrriteerd raakt, het helpt je om kalm en helder te blijven en te doen wat op dat moment goed voor je is.
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Wassenaar →
• Stress | Beweeg om spanning los te laten

  Beweeg om spanning los te laten

  Beweging helpt enorm om spanning los te laten. Een bijkomend effect is dat er endorfines (gelukshormonen) aan gemaakt worden als je beweegt.
  Het hoeft ook niet perse intensief te zijn. Een wandeling van 10 minuten kan je stemming ook al positief beïnvloeden.
  Kies ook vooral iets wat bij je past, denk aan wandelen, dansen, of yoga. Of gewoon wat zachtjes heen en weer wiegen of stretchen.

  
  Meer over Therapie bij stress in Wassenaar →