Praktische inzichten en tips.
- Thema | Inzicht
-
AD(H)D | Op zoek naar de overlevingsstrategie
Op zoek naar de overlevingsstrategie
Doe eens een familie-opstelling en ga op zoek naar de overlevingsstrategie die je als kind hebt ontwikkeld. Verder kun je zien dat er in het gezin van herkomst vaak veel gedoe was, meestal gaf dat een onveilig gevoel als kind. Van daaruit kan een kind ADHD ontwikkelen. Wil je meer inzicht, laat je begeleiden door een goede familie-opsteller/systemisch werker.
Meer over
Therapie bij ADHD →
-
Angsten | Kijk naar jezelf op afstand
Kijk naar jezelf op afstand
Kijk naar jezelf op afstand!
Weet dat je niet de angst bent, je hebt slechts angstaanjagende gedachten en tijdelijke lichamelijke sensaties. Belangrijk dus om je niet te identificeren met de angst.
Meer over
Therapie bij angsten →
-
Angsten | Angst heeft te maken met je onveilig voelen
Angst heeft te maken met je onveilig voelen
Er gebeurt iets in het nu wat je angstig maakt en ineens ben je weer dat kleine kind dat helemaal in elkaar duikt. Zoom eens uit. Kijk vanuit je volwassene op een afstand naar dat kleine kind dat zich in het gezin van herkomst zo onveilig heeft gevoeld mss omdat de ouders voortdurend ruzie maakten. Je bent in je oude overlevingsstrategie gegleden die je als kind diende maar nu niet meer. Je bent groot nu, je kunt voor jezelf zorgen.
Je bent van harte welkom je overlevingsmechanisme te onderzoeken bij mij in de mijn therapiepraktijk middels een familie-opstelling.
Meer over
Therapie bij angsten →
-
Angsten | Laat je licht schijnen
Laat je licht schijnen
Al langere tijd lees ik het onderstaande gedicht van Marianne Williamson hardop aan mijzelf voor. Elke keer resoneert het bij mij en doet mij herinneren dat het goddelijk licht in jou en in mij is :)
Laat je licht schijnen
Onze diepste angst is niet dat we onmachtig zouden zijn.
Onze diepste angst betreft juist onze niet te meten kracht.
Niet de duisternis, maar het licht in ons is wat we het meeste vrezen.
We vragen onszelf af: ‘wie ben ik om mezelf briljant, schitterend, begaafd en geweldig te achten?’
Maar waarom zou je dat niet zijn?
Je bent een kind van God! Je dient de wereld niet door jezelf klein te houden.
Er wordt geen licht verspreid als de mensen om je heen hun zekerheid ontlenen aan jouw kleinheid.
Wij zijn bestemd om te stralen, zoals kinderen dat doen.
We zijn geboren om de glorie van God die in ons is, te manifesteren.
Die glorie is niet slechts in enkelen maar in ieder mens aanwezig.
En als we ons eigen licht laten schijnen,
schept dat voor de ander de mogelijkheid om hetzelfde te doen.
Als we van onze diepste angst bevrijd zijn, zal alleen al onze nabijheid anderen bevrijden.
Van Marianne Williamson (Uit ‘Terugkeer naar Liefde’)
Meer over
Therapie bij angsten →
-
Angsten | Wie zou je zijn als je deze angst niet had?
Wie zou je zijn als je deze angst niet had?
Stel je zelf de vraag: Wie zou je zijn als je deze angst niet had? Zie wie je dan bent, hoor wat je hoort en voel wat je dan voelt. Adem het helemaal in en verspreid het door je hele lichaam in een uitademing. Bij elke ademhaling maak je dit gevoel groter en groter, zo groot als je kan XOX
Meer over
Therapie bij angsten →
-
Angsten | vastpakken om los te laten
vastpakken om los te laten
Prachtig gedichtje van wijlen Wibe Veenbaas:
Waarom hebben alle dingen een naam?
vroeg het meisje aan de meester.
Het was even stil – en hij antwoordde:
Wat een mooie vraag!
Je naam heb je van je ouders gekregen.
Omdat je een naam hebt, kan ik je roepen.
En als ik je roep, kun je bij mij komen.
En als je komt, kan ik je vasthouden.
En als ik je vastpak, kan ik je loslaten.
Meer over
Therapie bij angsten →
-
Angsten | Overtuigingen zijn geen feiten. Het zijn gedachten die je vaak hebt herhaald.
Overtuigingen zijn geen feiten. Het zijn gedachten die je vaak hebt herhaald.
Veel overtuigingen ontstaan in de kindertijd en hangen nauw samen met de overlevingsstrategie die je hebt ontwikkeld als kind. Soms zijn het verbale boodschappen die je kreeg van je ouders maar vaker zijn deze niet zo expliciet. Je ging bijvoorbeeld zorgen dat je moeder gelukkig was in de hoop dat ze jou zag. Gezien worden en je welkom voelen zijn basale behoeftes van een kind. Het kan ervoor zorgen dat jij aan alle verwachtingen gaat voldoen en niet meer je eigen keuzes durft te maken. Uit angst voor afwijzing.
In mijn praktijk gebruik ik diverse methodieken om een belemmerende overtuiging om te buigen naar een ondersteunende overtuiging. Oa NLP en Innerlijk kind werk. Wees welkom.
Meer over
Therapie bij angsten →
-
Assertiviteit | Vraag bedenktijd
Vraag bedenktijd
BEDENKTIJD VRAGEN!
Wanneer iemand je een verzoek doet, neem ruimte en tijd om bij je zelf te voelen of je daar ja of nee op wilt zeggen. Vraag bedenktijd en zeg: ik kom er later op terug.
Meer over
Therapie bij assertiever worden →
-
Assertiviteit | Wat is je Ja waard als je geen Nee durft te zeggen
Wat is je Ja waard als je geen Nee durft te zeggen
Bedenk: Wat is jouw JA waard als je nooit een keer NEE durft te zeggen?
Meer over
Therapie bij assertiever worden →
-
Assertiviteit | Nonverbale communicatie
Nonverbale communicatie
Nonverbale communicatie
Zet je 'nee' kracht bij door de ander aan te kijken en een stopteken te maken met een hand. Zo breng je je boodschap krachtiger over en laat je geen ruimte voor onderhandeling.
Succes!
Meer over
Therapie bij assertiever worden →
-
Bindingsangst | Onveilige hechting in kindertijd
Onveilige hechting in kindertijd
Vaak heeft bindingsangst te maken met onveilige hechting in kindertijd. Je hebt het opgegeven om uit te reiken omdat je je als kind niet gezien en gehoord voelde. Een familie-opstelling kan je hier veel inzicht in bieden.
Overlevings-strategieën die jij ontwikkeld hebt als kind, zet jij als volwassene ook nog in terwijl deze je al lang niet meer dienen.
Wil je dit onderzoeken dan ben je van harte welkom in mijn therapie-praktijk.
Meer over
Therapie bij bindingsangst →
-
Boosheid & woede | Time out en feedback geven
Time out en feedback geven
Time out en feedback geven.
Wanneer je merkt dat er woede in je opkomt, verlaat de situatie/de persoon die je woede opwekt.
Ga bij je zelf te rade wat die ander deed/gedrag dat jij je zo voelde. Benoem het gewenste gedrag van die ander of van jezelf. Wat levert dat op voor jou en die ander.
Geef deze feedback aan die ander.
Meer over
Therapie bij boosheid en woede →
-
Boosheid & woede | Weet dat boosheid er mag zijn
Weet dat boosheid er mag zijn
Weet dat boosheid er mag zijn. Het laat je iets zien nl dat jijzelf of een ander over jouw grenzen is gegaan. Wellicht voel je helemaal niet waar je je grenzen liggen. Een lichaamsgericht therapeut kan je dit laten ervaren. Zodat je eerst leert te voelen waar jou grenzen liggen en dan ze ook leert aangeven.
Meer over
Therapie bij boosheid en woede →
-
Boosheid & woede | Boosheid is functioneel
Boosheid is functioneel
Boosheid is een emotie die je iets wil zeggen. Meestal gaat het over dat een ander over je grenzen heen gaat. Dat betekent ook dat jij je grenzen niet hebt aangegeven mss omdat jij deze niet aanvoelt, dan kan jij ze ook niet aangeven. Een lichaamsgericht therapeut kan je helpen om je grenzen te leren aanvoelen en ook aan te geven verbaal en nonverbaal.
Meer over
Therapie bij boosheid en woede →
-
Boosheid & woede | Boosheid functionele emotie
Boosheid functionele emotie
Wist je dat boosheid een functionele emotie is. Het wil je vertellen dat jij of een ander over je grenzen is gegaan. Veel mensen weten al helemaal niet waar hun grenzen liggen en kunnen ze niet aangeven. Je kunt gebruik maken van je lichaamsbewustzijn. Grenzen zijn fysiek voelbaar namelijk. Wil je leren meer bewustzijn van je lichaam te creëren en om zo meer gebruik te kunnen maken van je lichaamswijsheid? Wees welkom in mijn therapiepraktijk.
Meer over
Therapie bij boosheid en woede →
-
Boosheid & woede | Boosheid gaat altijd over grenzen
Boosheid gaat altijd over grenzen
Boosheid gaat altijd over grenzen.
Boosheid is een functionele emotie. Het laat je zien dat jijzelf of de ander over jouw grenzen is gegaan. Wellicht kan je deze niet aanvoelen en derhalve dus ook niet aangeven.
Bezoek een lichaamsgericht therapeut want grenzen voel je in je lichaam!
Meer over
Therapie bij boosheid en woede →
-
Bore out | Maak je energiebalans op
Maak je energiebalans op
Maak je energiebalans op. Wat zijn voor jou de energielekken en wat zijn voor jou energiegevers. Zorg ervoor dat jouw batterij vol genoeg is om leuke dingen te ondernemen waar je blij van wordt.
Belangrijke vragen hierbij zijn: Wie ben ik, wat kan ik en waar word ik blij van?
Meer over
Therapie bij bore out →
-
Burn-out | 10 belangrijke waarden in relatie tot je werk
10 belangrijke waarden in relatie tot je werk
Ga eens na wat voor jou 10 belangrijke waarden in relatie tot je werk. Denk aan: vrijheid, zekerheid, zelfstandigheid, verbinding etc.
Schrijf ze alle 10 op een post-it en leg ze in de hierarchie. De allerbelangrijkste voor jou bovenaan. Stel je zelf vragen als: wanneer check je uit? Aan welke waarde is dan niet voldaan? Wat moet er gebeuren wil je blijven?
Op allerlei NLP sites vind je meer info over de waardenhierarchie.
Meer over
Therapie bij burn-out →
-
Burn-out | Je lichaam roept je terug
Je lichaam roept je terug
Bij burn-out ben je als het ware uit je lichaam gegaan. Nu roept je lichaam je terug. In de eerste fase van herstel is het dan ook belangrijk je te richten op aardse dingen: gezond eten en drinken, rust, meditatie en beweging in de natuur!
Vraag hulp van een deskundig therapeut of coach!
Je hoeft dit niet alleen te doen.
Meer over
Therapie bij burn-out →
-
Burn-out | persoonlijke waarden mbt werk
persoonlijke waarden mbt werk
In mijn therapiepraktijk begeleid ik clienten met een burn-out. Na de eerste herstelfase werk ik samen met clienten aan bewustwording van hun persoonlijke waarden. Vaak komen deze niet overeen met de waarden en missie van het bedrijf waar zij werken. Dit leidt niet zelden tot een carriere move.
Meer over
Therapie bij burn-out →
-
Burn-out | Back to the basics in life
Back to the basics in life
Back to the basics in life
Zorg dat goed, gezond en regelmatig eet. Neem de tijd om je maaltijd klaar te maken.
Het drinken van thee, water en andere suikerloze drankjes helpt om je lichaam te zuiveren van afvalstoffen.
Neem regelmatig rust en beweging. Wandel in de natuur. Mediteer en/of bid!
Al het bovenstaande helpt je om te gronden en in je lichaam te komen. Gronden is super belangrijk voor iedereen maar speciaal voor de mensen met een burnout.
Meer over
Therapie bij burn-out →
-
Burn-out | In overeenstemming met jouw waarden
In overeenstemming met jouw waarden
Komen jouw persoonlijke waarden overeen met de waarden van de organisatie waar je werkt?
Je bent niet voor niets burn-out geraakt. Vaak deed je werk niet in overeenstemming met jouw waarden. Dat kost bakken met energie. Misschien is het nu de tijd om samen met een therapeut te kijken naar wat jouw belangrijkste waarden zijn in de context van jouw werk. En kan je zo steeds meer op jouw eigen pad komen.
Meer over
Therapie bij burn-out →
-
Burn-out | Waarom werk je zo hard?
Waarom werk je zo hard?
Waarom werk je zo hard?
Wellicht is dit een oude overlevingsstrategie die je hebt ontwikkeld in jouw gezin van herkomst. Zou je dit willen onderzoeken? Neem een therapeut in de arm die gespecialiseerd is in systemisch werk.
Meer over
Therapie bij burn-out →
-
Burn-out | Waarden hierarchie
Waarden hierarchie
Vaak komen mensen erachter wanneer ze in een burn-out zitten dat hun huidige functie niet bij hen past daar deze niet overeenkomt met hun waarden. Dat wat zij belangrijk vinden zoals zekerheid, ontwikkelingsmogelijkheden, vrijheid, verbinding en openheid. Ga ook eens na wat de waarden zijn van het bedrijf of de organisatie waar jij voor werkt. Staat meestal heel mooi omschreven op hun website. De praktijk is wellicht anders;)
Je bent natuurlijk welkom in mijn therapiepraktijk om samen een mooie oefening te doen wat betreft jouw waarden mbt je huidige functie en/of je toekomstige functie.
Meer over
Therapie bij burn-out →
-
Burn-out | Te veel verantwoordelijkheid als kind
Te veel verantwoordelijkheid als kind
Mensen met een gevoeligheid voor een burn-out hebben als kind te veel verantwoordelijkheid gekregen en/of genomen. Ze zijn verschoven op de verticale as in de natuurlijke ordening en zijn te veel in de ouderenergie terechtgekomen: boven of naast de ouders, tussen de ouders, lasten dragend voor de ouders. Als kind namen ze daardoor te veel verantwoordelijkheid en als volwassene zijn ze dit blijven doen, met een voortdurend gevoel van overbelasting als gevolg.
Vraag je zelf af: welke klussen ben je geneigd over te nemen van een ander? En vervolgens: waar heb je dat zo geleerd? Vaak blijkt dat wat iemand in het hier en nu geneigd is over te nemen van een ander, een herhaling is van hoe het vroeger thuis ging. Mensen met een burn-out hebben als kind bijna altijd hun ouders willen ontlasten. Ze zijn iets gaan dragen wat niet van hen was. Ze deden dit uit liefde!
Meer over
Therapie bij burn-out →
-
Burn-out | Harde werker dominante stem in jou
Harde werker dominante stem in jou
Voice dialoque is een methodiek die jouw innerlijke stemmen en bijbehorende delen van jouw persoonlijkheid in kaart brengen. Bij een burnout is er meestal sprake van een harde werker, een perfectionist en een pleaser. Deze delen staan meestal dicht bij jouw zelf oftewel jouw bewuste ego. Laat ze eens interviewen, hoor wat deze delen te zeggen hebben en vraag eens wanneer ze in je leven zijn gekomen. De delen kwamen om jou te beschermen, ze waren nodig om te overleven. Allengs zal je erachter komen dat ze je niet langer dienen, ze zijn nu niet meer nodig en mogen dus wat verder weg van jou gaan staan en misschien wel standby blijven. Je mag weer zelf de regie nemen.
Je bent van harte welkom voor een Voice dialogue sessie bij Karin therapeut in Diemen.
Meer over
Therapie bij burn-out →
-
Communicatie | Oefen met feedback geven
Oefen met feedback geven
Feedback geven
1. Benoem het gedrag van de ander
2. Geef aan wat dit voor gevoel bij je oproept
3. Geef concreet aan welk gedrag jij van de ander wenst
4. Geef aan wat dit voor jullie beiden kan opleveren
Zo blijf je uit die verwijtende sfeer door jouw gevoel te benoemen geef je een 'ik-boodschap'
Oefen hiermee, je hoeft het niet in een keer goed te doen.
Hartelijke groet,
Meer over
Therapie bij communicatieproblemen →
-
Communicatie | Feedback
Feedback
Ooit geleerd op de academie: de feedbackregels. Deze kan je inzetten om uit de verwijtensfeer te blijven en geen oude koeien uit de sloot te halen en vooral een ik-boodschap te geven.
Feedback in vier stappen:
1) Benoem concreet het gedrag van de ander
2) Benoem wat voor gevoel het gedrag van de ander bij je oproept
3) Benoem wat de ander voortaan anders kan doen.
4) Benoem wat dat voor jullie beiden oplevert.
Eerst hiermee oefenen dan pas kun je het acuut inzetten.
Suc6
Meer over
Therapie bij communicatieproblemen →
-
Communicatie | Leer naar elkaar luisteren in plaats van direct reageren
Leer naar elkaar luisteren in plaats van direct reageren
De communicatie-oefening '5 minuten in de ogen kijken en 5 minuten spreken' helpt om écht naar elkaar te luisteren in plaats van direct te reageren.
5 minuten in de ogen kijken
• Zit tegenover elkaar. Kijk elkaar mindful zonder iets te zeggen.
5 minuten spreken
• Wissel de beurt: Kies één persoon die begint.
• De spreker: Deelt vanuit het hart, wat je voelt en waar je dankbaar voor
bent. Gebruik hierbij 'ik-boodschappen'.
• De luisteraar: Luistert actief en zwijgend. Je hoeft het probleem niet op te
lossen of je mening te geven.
• Na 5 minuten wisselen de rollen.
Meer over
Therapie bij communicatieproblemen →
-
Depressie | Ga naar buiten en blijf in het moment
Ga naar buiten en blijf in het moment
Weer of geen weer, ga naar buiten, fietsen, wandelen. In bos, duinen of strand. Kijk hoe jij je voelt bij water, bomen of gras.
Focus op je zintuigen, horen, zien, voelen en ruiken. Blijf zo veel mogelijk in het moment. En niet wachten tot het mooi weer wordt he. Er is maar 1 zekerheid in het leven namelijk dat alles altijd verandert.
Meer over
Therapie bij depressie →
-
Depressie | Onderzoek hoe je lichaam depressie doet
Onderzoek hoe je lichaam depressie doet
Je hebt nodig 2 stoelen. In de ene stoel doe je depressie, je neemt de houding aan van depressie. Dan ga je staan en kijk je naar jezelf hoe je depressie doet in die stoel. Meestal valt op dat je erg in je zelf gekeerd bent. Gesloten houding, voorover gebogen, geen contact met buitenwereld.
Je schudt vervolgens het depressieve gevoel van je af in staande houding. Dan kijk je naar de andere stoel. Dat is je geluksstoel, waar je zo op mag gaan zitten en geluk doen. Hoe doe jij geluk? Meestal is dat een open houding, in contact met al je zintuigen met de wereld om je heen. Nu mag je in je geluksstoel gaan zitten en helemaal geluk doen. Merk op hoe jouw lichaamshouding je gevoel bepaalt xx
Meer over
Therapie bij depressie →
-
Depressie | Wat zou liefde zeggen?
Wat zou liefde zeggen?
Wanneer je weer zo'n hardnekkige gedachte hebt of je hebt een dilemma, stel jezelf de vraag: Wat zou liefde zeggen?
Meer over
Therapie bij depressie →
-
Gelukkig zijn | "Gelukkig zijn is gewoon natuurlijk zijn"
"Gelukkig zijn is gewoon natuurlijk zijn"
Als het over gelukkig zijn gaat, citeer ik graag Osho:
Gelukkig zijn is gewoon natuurlijk zijn
“Als je gelukkig bent, ben je normaal, omdat gelukkig zijn gewoon iets natuurlijks is. Als je je ellendig voelt, wordt je iets bijzonders. Er is niets bijzonders aan om gelukkig te zijn – bomen zijn gelukkig, vogels zijn gelukkig, dieren zijn gelukkig, kinderen zijn gelukkig. Wat is er zo bijzonder aan?
Het is gewoon het dagelijkse bestaan. Het bestaan is gemaakt uit de stof die geluk heet. Kijk gewoon! – kun je de bomen niet zien? ... zo gelukkig. Kun je de vogels niet horen zingen? ... zo gelukkig. Geluk is niets bijzonders. Geluk is iets heel normaals."
-
Gelukkig zijn | Geluk is ....
Geluk is ....
Geluk is niet iets dat naar ons toekomt als elk probleem is opgelost en alle dingen perfect op hun plaats zijn, maar dat het zich bevindt in de zilveren randen van de donkere wolken die ons eraan herinneren dat het licht er altijd is, als we maar genoeg vertragen om het op te merken.
-
Gelukkig zijn | Onze problemen en zorgen zijn slechts gedachten
Onze problemen en zorgen zijn slechts gedachten
Al onze problemen, verlangens, zorgen en ergernissen: Het zijn gedachten. Wat we daarom ten diepste willen is bevrijding van onze gedachten. Maar we hoeven niet verlost te worden van gedachten. Gedachten verschijnen gewoon, uit zichzelf, als wolken die voorbijdrijven in de lucht.
Ze zijn niet persoonlijk, niet van “jou”. Ze zijn pas een probleem als er een “jij” is die er vanaf wil. En wat is die “jij” anders dan ook een gedachte?
Vrij vertaald naar de woorden van van Nin Sheng
-
Gelukkig zijn | Je leven voluit leven!
Je leven voluit leven!
"Je kunt geen nieuwe oceanen ontdekken als je niet de moed hebt de kust uit het oog te verliezen."
Bovenstaande is een uitspraak van de Franse schrijver Andre Gide.
Deze woorden gaan over de essentie van persoonlijke groei en verandering:
• De kust staat voor je comfort-zone, de bekende routine en de veiligheid van wat je al kent.
• De oceaan symboliseert het onbekende, nieuwe kansen en de diepere waarden die je wilt nastreven.
• Het loslaten van de kust is spannend, maar de enige manier om te ontdekken wie je écht bent en wat er nog meer mogelijk is in je leven.
Heb je hier begeleiding in nodig? Je bent van harte welkom voor een therapietraject bij Karin in Diemen.
-
Grenzen aangeven | Je grens eerst aanvoelen voordat je deze aan kunt geven
Je grens eerst aanvoelen voordat je deze aan kunt geven
Veel mensen hebben moeite met grenzen aangeven. Soms ga jezelf over je eigen grens door nog maar even door te gaan met werken terwijl je al heel erg moe bent. Soms gaat een ander over je grens maar vanuit het idee altijd maar te moeten pleasen, zeg je hier niets van. Het mooie is dat je lichaam al lang aangeeft dat het genoeg is. De meeste mensen voelen een onbestemd gevoel in hun buik als een ander mens bij hen over een grens gaat. Dit kan je leren voelen en ook aangeven naar de ander verbaal en non-verbaal. Ik heb hier hele mooie oefeningen voor. Je bent van harte welkom in mijn praktijk voor lichaamsgerichte psychotherapie.
Meer over
Therapie bij grenzen aangeven →
-
Laag zelfbeeld | Zeg je zelfveroordeling hardop met een gek stemmetje
Zeg je zelfveroordeling hardop met een gek stemmetje
Vraag jezelf eens af wat je doorgaans tegen jezelf zegt in gedachten. Bijvoorbeeld: Ik ben niet goed genoeg, ik mag er niet zijn, Ik ben lelijk, ik doe er niet toe.
Herhaal deze zelfveroordeling dan eens hardop met een gek sexy stemmetje. Herhaal en herhaal, een minuut lang. Welk effect heeft dit op jou?
Meer over
Therapie bij een laag zelfbeeld →
-
Laag zelfbeeld | EMDR op negatieve gedachten over jezelf
EMDR op negatieve gedachten over jezelf
Wist je dat je EMDR kan toepassen op negatieve gedachten die je over jezelf hebt zodat de lading daaraf gaat en je vanzelf positiever over je zelf gaat denken. In mijn praktijk kan je terecht voor erkende EMDR therapie ook online.
Meer over
Therapie bij een laag zelfbeeld →
-
Laag zelfbeeld | EMDR en negatieve gedachten
EMDR en negatieve gedachten
Wist je dat je EMDR kunt toepassen op negatieve gedachten, gedachten over je zelf die jou ondermijnen? Door EMDR therapie gaat de lading van deze negatieve gedachten af en ga je vanzelf positieve gedachten over jezelf formuleren. Wil je hiermee aan de slag bij een erkend EMDR therapeut? Wees welkom in mijn therapiepraktijk. Online EMDR-sessies zijn ook mogelijk en worden aanvullend vergoed.
Meer over
Therapie bij een laag zelfbeeld →
-
Laag zelfbeeld | Belemmerende overtuiging ombuigen
Belemmerende overtuiging ombuigen
Mooie oefening uit NLP bestaat uit meerdere stappen en is genaamd: Belemmerende overtuiging ombuigen. Een van de stappen, vloerankers, daar vraag je jezelf af, zou je deze overtuiging overbrengen op kinderen? En nog een hele mooie vraag op een volgende vloeranker: Wie zou je zijn als je deze overtuiging los zou laten? In mijn psychotherapiepraktijk kan ik je hierin begeleiden. Wees welkom, een kennismaking online is gratis.
Meer over
Therapie bij een laag zelfbeeld →
-
Laag zelfbeeld | EMDR bij zelfbeeld-reparatie
EMDR bij zelfbeeld-reparatie
Wist je dat EMDR ingezet kan worden bij reparatie van een negatief zelfbeeld. Samen met de therapeut maak je een top 3 van negatieve gedachten over jezelf. Deze ga je dan stuk voor stuk bewerken mbv bilaterale stimulatie waardoor de emotionele lading die op deze gedachten zit sterk verminderd.
Meer over
Therapie bij een laag zelfbeeld →
-
Laag zelfbeeld | Op zoek naar ontstaan negatief zelbeeld
Op zoek naar ontstaan negatief zelbeeld
Mbv regressietherapie (een vorm van hypnotherapie) kan je terug gaan naar het moment waar die negatieve overtuiging over je zelf is geïnstalleerd. Meestal kom je uit in je vroege kinderjaren. Daar kan je het helen, vergeven, los laten en weer opgroeien met een positief gevoel over jezelf.
Meer over
Therapie bij een laag zelfbeeld →
-
Laag zelfbeeld | EMDR bij een negatief zelfbeeld
EMDR bij een negatief zelfbeeld
Wist je dat EMDR kan helpen bij een negatief zelfbeeld. Bij een laag zelfbeeld heb je namelijk negatieve gedachten over je zelf ontwikkeld in de loop van je leven. Met deze gedachten werken we bij EMDR-therapie of liever gezegd, deze gaan we bewerken. Zodat de emotionele lading en de spanning in je lichaam hierbij minder wordt en je deze gedachten niet meer geloofwaardig voor je zijn. Je bent van harte welkom in mijn praktijk voor lichaamsgerichte psychotherapie.
Meer over
Therapie bij een laag zelfbeeld →
-
Liefdesverdriet | Liefde raakt aan onze diepste wonden
Liefde raakt aan onze diepste wonden
Liefde raakt aan hechting en hechting raakt aan onze diepste wonden. Aan het kind dat niet werd gezien, niet werd vastgehouden. De pijn van nu, breekt de poort open naar de pijn van toen. De afwijzing die je als kind voelde.
Meer over
Therapie bij liefdesverdriet →
-
Liefdesverdriet | Liefdespijn
Liefdespijn
Liefdespijn is niet zwak.
Het is een portaal naar je ware zelf. Naar oude hechtingswonden. Naar patronen die generaties overschrijden. Naar je behoefte aan veiligheid, aan gezien worden, aan thuiskomen. Liefdespijn vraagt niet om een oplossing. Het vraagt om aanwezigheid, om erkenning en tijd.Tijd om te mogen breken.Tijd om terug te keren naar jezelf. Tijd om niet meer te vechten, maar te verzachten.
Want dat is waar liefde écht begint!
Meer over
Therapie bij liefdesverdriet →
-
Perfectionisme | Je bent genoeg. Je hebt genoeg. Je doet genoeg.
Je bent genoeg. Je hebt genoeg. Je doet genoeg.
Je legt de lat vaak hoog voor jezelf. Je hebt dat ene nog niet afgemaakt of je bent alweer bezig met je volgende taak. Je todo-list is eindeloos. En je wilt het allemaal goed doen voor alles en iedereen.
Mogelijk kom je uit een gezin waarin hard werken en je best doen gezien werd als een belangrijke waarde. Je hebt geleerd vooral te zorgen dat iedereen om je heen het goed heeft. Dan was het veilig. Maar weet je, je bent nu groot en je bent veilig. Ook als je iets doet voor jezelf. Als je nog weet wat jouw behoeften zijn. Is dit herkenbaar? Doe dan eens een opstelling. Je bent van harte welkom bij Karin Diemen.
Meer over
Therapie bij perfectionisme →
-
Piekeren | Spreek je piekergedachten uit met een sexy stem
Spreek je piekergedachten uit met een sexy stem
Spreek je piekergedachten hardop uit met een sexy stem
Meer over
Therapie bij piekeren →
-
Piekeren | Doe de 6 seconden techniek
Doe de 6 seconden techniek
Doe de 6 seconden techniek
Deze gaat als volgt:
Voel het contact dat je voeten maken met de grond.
Adem diep in en adem uit door je voetzolen
Trek je mondhoeken op, glimlach ☺
Laat je ogen twinkelen
Geeft je zelf een positieve opdracht bijv : ‘Ik kan het, ik doe het’ of ‘Alert en Kalm’
Adem energie in en adem spanning uit.
Meer over
Therapie bij piekeren →
-
Piekeren | De verhalenverteller in je hoofd
De verhalenverteller in je hoofd
Je brein verzint verhalen. Over alles. Dat is oké. Meer dan 40.000 per dag zelfs. Poehee! Positieve, negatieve, neutrale, creatieve, doemscenario’s, perfecte uitkomsten. Maar je hoeft die verhalen niet te geloven. Je kunt leren om je gedachten te observeren. In plaats van erin mee te gaan. Je kunt jezelf losmaken van al die overtuigingen en ruimte gaan maken voor iets nieuws.
Heb je een opdringerige gedachte?
Geef ’m een naam. Noem hem bijvoorbeeld “doemscenarioschrijver” of “de perfectionist”. Zeg dan vriendelijk: “Ha, daar ben je weer.” Laat ‘m kletsen. Dat is helemaal oké. En doe ondertussen je ding, hetgeen jij belangrijk vindt. Jij bent tenslotte de regisseur van je leven.
Meer over
Therapie bij piekeren →
-
PTSS | Zoek een EMDR therapeut
Zoek een EMDR therapeut
Zoek een EMDR therapeut die een erkende opleiding heeft genoten. Na enkele EMDR sessies kun je je al een stuk beter voelen. De traumatische gebeurtenis herinner je je nog wel maar deze is ontdaan van de emotionele lading.
Meer over
Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
-
Slaapproblemen | Leg je handen op je buik. Volg je in en uitademing
Leg je handen op je buik. Volg je in en uitademing
Leg je handen op je buik. Volg je in en uitademing, het rijzen van je buik en het weer platter worden van je buik. Adem zo ver mogelijk uit en merk op dat er vanzelf weer een nieuwe inademing komt.
Alle gedachten die opkomen, merk je op, niet op reageren, mag er gewoon zijn, en dan weer je aandacht naar buik, je in- en uitademing.
Voel hoe je hier ligt, waar je lichaam de ondergrond, je bed raakt. Hoe je lichaam met elke ademhaling dieper wegzakt in je bed, in je slaap :-)
Meer over
Therapie bij slaapproblemen →
-
Stress | In het hier en nu zijn
In het hier en nu zijn
In het hier en nu zijn.
Veel stress wordt veroorzaakt door onze gedachten. We denken aan dingen die we nog moeten doen en schetsen doemscenario's in ons hoofd.
Probeer eens te zijn waar je lichaam nu is en benoem wat er via je zintuigen binnenkomt zonder oordeel.
Noem 5 dingen die je ziet
Noem 4 dingen die je hoort
Noem 3 dingen die je voelt
Noem 2 dingen die je ruikt
Noem 1 ding dat je proeft.
Bovenstaande oefening is heel fijn om te doen tijdens een wandeling!
Meer over
Therapie bij stress →
-
Stress | Een stoel voor je gedachten
Een stoel voor je gedachten
Geef al je gedachten een stoel.
Zit ontspannen doch alert, waardig als een koning of koningin. In een kring om je heen staan lege stoelen. Alles wat er nu voorbij komt aan gedachten, begroet je en je geeft al je gedachten stuk voor stuk een stoel in de kring om je heen. Je wijst ze een plaats aan, en nodigt ze uit te gaan zitten.
Verder hoef je er helemaal niets mee. Telkens als er een gedachte komt die reageert op de vorige dan geef je die ook weer een plaats op een stoel. Kijk naar dit schouwtoneel om je heen van al die kakelende gedachten. In een uitademing die vanzelf komt, zeg tegen je zelf: ik hoef hier helemaal niets mee. En dan kom je weer helemaal fris en helder terug in het hier en nu.
Meer over
Therapie bij stress →
-
Stress | rustig ademhalen
rustig ademhalen
Wanneer je gestresst bent dan adem je vaak maar heel kort uit. Dit doe je niet bewust. Maar wat je wel kan doen om weer tot rust te komen is bewust ademhalen.
De volgende oefening kan je hierbij helpen:
-Leg 1 hand op je borst en 1 hand op je buik
-Tel je in- en uitademing. Dus hoeveel tellen is je inademing en hoeveel tellen is je uitademing. Bijv 3 om 3
-Dan maak je de uitademing 1 tel langer. Dus 3 om 4 in het voorbeeld.
-Doe dit 1 minuut en kom dan weer terug naar je ademhaling zoals die vanzelf gaat. En voel na.
En wat je ook wat vaker mag doen is zuchten:) dat is eigenlijk ook een lang uitademing.
Meer over
Therapie bij stress →
-
Stress | Zet je zorgsysteem aan door zelfcompassie
Zet je zorgsysteem aan door zelfcompassie
Door zelfkritiek gaat je gevarensysteem aan, je komt in de bekende flight or flight modus. Het stresshormoon Cortisol wordt aangemaakt.
De antidote voor het gevarensysteem is het zorgsysteem en dit kan je stimuleren door zelfcompassie. Wrs tegen je neiging in om jezelf te isoleren ga je nu nabijheid zoeken met als gevolg dat Oxytocine, het knuffelhormoon, wordt aangemaakt.
Wat je kan doen is vriendelijk voor jezelf zijn en goed voor jezelf zorgen in alle opzichten. Ook jij moge gelukkig zijn.
Meer over
Therapie bij stress →
-
Stress | Onvervulde basisbehoeften en stress
Onvervulde basisbehoeften en stress
De dieperliggende oorzaak van veel stress gerelateerde klachten zijn onvervulde basisbehoeften. Wanneer er als kind onvoldoende aan je basisbehoeftes is voldaan, ervaar je op een dieper niveau pijn.Hoe vaker je als kind deze pijn voelt, hoe meer je leert om deze te onderdrukken. Je voelt zo steeds minder goed aan wat je nodig hebt op een dieper niveau en verliest zo langzaam de verbinding met jezelf.
Hoe meer pijn (spanning) je onderdrukt, hoe meer deze spanning zich vastzet in je lijf. Dit zorgt ervoor dat je niet flexibel op stress of uitdagingen in je leven kunt reageren. Het gevolg is dat je vaker ‘aan’ staat en je alarmsysteem erg gevoelig staat afgesteld. Wil je onder begeleiding dit onderzoeken en helen? Dan kan een familie-opstelling en traumatherapie je helpen om je zelfhelende vermogen aan te zetten.
Meer over
Therapie bij stress →
-
Trauma | Zintuigoefening
Zintuigoefening
Zintuigoefening
Benoem 5 dingen waar je met concentratie naar kijkt
Benoem 5 dingen waar je met concentratie naar luistert
Benoem 5 dingen die je fysiek ervaart (geen emotie)
Benoem daarna 4 van elke, 3, 2, 1
Dit is een oefening om in het nu te blijven. Dit kan je helpen om niet in een herbeleving terecht te komen. Het is geenszins een vervanging van traumatherapie.
Meer over
Therapie bij trauma →
