Landra

Individueel- en relatie therapeut, Opstellingentherapeut, Bewustzijnscoach

Inzichten van Landra:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Assertiviteit | Overtuigingen en gedrag omvormen

  Overtuigingen en gedrag omvormen

  Als je last van belemmerende overtuigingen van jezelf hebt.
  Bedenk wat het tegenovergestelde is van je overtuiging.
  180% graden anders doen.
  
  Voorbeeld:
  Je vindt het niet fijn om naar feestjes te gaan omdat dan gevraagd kan worden wat jij in het dagelijkse leven doet. Je hebt de overtuiging:
  Ik werk niet dus ik ben niet interessant.
  Het tegenovergestelde is.
  Ik heb alle vrijheid om mijn dag in te delen met de dingen die ik leuk vind. Dat is voor mij heel interessant.
  
  Nog een voorbeeld:
  Je gaat naar de schoonheidsspecialist, maar je hebt geen zin om te praten.
  Je durft dit niet aan te geven en praat tijdens de gehele behandeling.
  Bang om niet aardig gevonden te worden.
  Wat is 180% anders:
  Je komt voor jezelf op en spreekt uit dat je vandaag graag wil genieten van de behandeling in stilte.
  
  Dit kan spannend voor jezelf zijn om te doen.
  Ga niet de discussie aan in jezelf.
  Maar Doe het! en dan pas ervaren wat er gebeurd.
  

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Boosheid & woede | Als je ongeduldig bent naar je kind.

  Als je ongeduldig bent naar je kind.

  Als je ongeduldig bent naar je kind.
  
  Soms kan je je zelf onaangenaam verassen dat je uitvalt naar je kind.
  Terwijl je jezelf zo hebt voorgenomen omdat nooit te doen.
  
  Je kan getriggerd worden doordat je kind niet naar je luistert. Door dit gedrag word je geraakt in een oude pijn van jezelf. Een herinnering dat je zelf niet bent gehoord of gezien toen jij jong was. Als het ware word je weer even je eigen gekwetste kind. Alsof je weer terug in de tijd wordt gezet.
  Daarnaast uit je ook kritiek naar jezelf. “Jij zou toch die fantastische ouder zijn, jij zou toch nooit uitvallen!”. Door het gekwetste kind in jezelf te voelen en de kritiek op jezelf kom je klem te zitten en komt er een primaire reactie door uit te vallen.
  
  Als je merkt dat je boos wordt, is het beste om zelf naar een andere ruimte te gaan. En aandacht aan jezelf te geven, erkennen dat je je onmachtig voelt en dat er een oude pijn wordt aangeraakt. Als je dat doet komt er meer rust en kan je weer vanuit een volwassen kijk naar je kind kijken. En zien wat de situatie nodig heeft. Bijvoorbeeld je kind rustig een grens aangeven of juist even liefdevolle aandacht geven.
  

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Bore out | Erken voor jezelf dat je last hebt van Bore-out

  Erken voor jezelf dat je last hebt van Bore-out

  Erken voor jezelf dat je last hebt van Bore-out.
  
  Te weinig te doen op je werk? De tijd kruipt voorbij als je op je werk bent? Inhoudelijk is het werk te makkelijk voor je?
  Bij Bore-out krijg je klachten omdat het te rustig voor je is, je hebt last van verveling.
  
  Klachten en gedrag die ontstaan bij Bore-out zijn:
  *Er ontstaat vluchtgedrag als er wel werk te doen is.
  *Je doet net alsof je het heel druk hebt.
  *Als je om ander werk vraagt ben je bang dat je dat niet aankan.
  *Je denkt negatief over jezelf.
  *Je voelt je onzeker.
  
  Ga ervoor om de vicieuze cirkel voor jezelf te doorbreken.
  Erken voor jezelf dat je een probleem hebt en dat je daar niet fijn bij voelt.
  Ga het gesprek met je leidinggevende aan. Vertel hoe je je voelt. Vertel ook over je onzekerheden.
  Vraag of zij/hij met je mee wil denken om de inhoud en de hoeveelheid werk te veranderen.
  
  Vind je het spannend om meteen het gesprek met je leidinggevende aan te gaan?
  Bespreek het eerst met een goede vriend(in).
  Of plan een gesprek met een hulpverlener die je kan begeleiden om weer positief over jezelf te denken en dat je stappen durft te nemen.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Bore out | Maak afspraken met jezelf

  Maak afspraken met jezelf

  Maak afspraken met jezelf.
  
  Als je weet dat je liegt over de hoeveelheid werk die je verricht kan je dit veel stress opleveren.
  Bijvoorbeeld dat je je werk uitsmeert over dagen, terwijl je het werk in veel kortere tijd af kan hebben.
  Je doet alsof je het zeer druk hebt maar eigenlijk vul je je tijd met andere zaken dan werk. Je zit bijvoorbeeld veel op internet voor privézaken.
  
  Wat kan je doen:
  
  - Zorg voor regelmaat in je werkzaamheden. Stel jezelf deadlines om je taken af te hebben.
  - Beperk de tijd die je besteed aan privézaken op je werk. Spreek met jezelf af dat je alleen tijdens pauzes wat voor jezelf mag doen.
  
  - Blijf je baas om werk vragen. Als je bezig bent voel je je nuttig wat goed is voor je eigenwaarde.
  
  -Vind je je werk echt niet meer interessant? Ga voor een nieuwe uitdaging. Zoek naar een andere baan op een andere afdeling of anders bij een andere werkgever.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Burn-out | WAT WIL IK

  WAT WIL IK

  Als het een automatisme is dat je eerst denkt wat de ander zou willen, of wat voor de ander goed is.
  Dan zet je jezelf aan de kant.
  Als je dit heel lang doet dan kan dit tot een burn-out leiden.
  
  Is er een vraag of moet er een besluit worden genomen?
  Trek in gedachten een cirkel om jezelf heen.
  Alle mensen die betrokken zijn bij deze vraag of het besluit
  zet je in gedachten buiten deze cirkel.
  
  Nu ga je denken wat jij zelf graag wilt doen of besluiten.
  Zodra je gedachten naar die ander gaat, zet je die meteen weer opnieuw buiten de cirkel.
  
  Als je weet wat jij wil, spreek je dit uit.
  Hiermee geef je ook duidelijkheid aan de ander en kan diegene ook reageren vanuit zichzelf.
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Ontspannen bij een drukke baan

  Ontspannen bij een drukke baan

  Op je werk is het erg druk en is ook de afgelopen tijd druk geweest.
  Dan moet je voor jezelf zorgen in de tijd die wel vrij is en niet daadwerkelijk aan het werk besteed hoeft te worden. Piekeren behoort niet tot tijd die aan werk besteed moet worden ;)
  Dit is nodig om op te laden.
  
  Hoe laad je op:
  Door leuke dingen te doen. Het is niet voldoende om alleen leuke gezinsdingen of met andere mensen leuke dingen doen.
  Het is van belang dat je ook alleen met jezelf tijd doorbrengt om te kunnen opladen.
  Bijv: bezig zijn met een hobby, alleen wandelen,
  een boek ongestoord lezen of puzzelen in een ruimte waar je alleen bent (en dus niet op standje: ik ben aan het lezen, maar iedereen van het gezin mag mij even tussendoor storen)
  Desnoods een hele dag bijslapen en/of de uurtjes die je tussendoor kan pakken even bijslapen.
  Echt ontspannen is niet digitaal browsen of op sociale media.
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Te veel stress door werk? Hoe creëer je minder druk.

  Te veel stress door werk? Hoe creëer je minder druk.

  Ten eerste jezelf toestemming geven dat je goed voor jezelf wilt zorgen.
  In het NU moet een oplossing komen. Die kan jij als enige zelf zoeken en creëren.
  Voorbeelden:
  1) 1 afspraak afzeggen en tijdens die tijd iets ontspannends voor jezelf doen.
  2) weekend (of avonden wanneer je niet hoeft te werken) echt dingen voor jezelf, alleen doen. Hierin moet je voor jezelf gaan staan. Dit is belangrijk voor mij dus dit ga ik doen.
  3) Doe de stoute schoenen aan en plan 1 dag vrij, het liefst de maandag of vrijdag, zodat je een paar dagen achter elkaar even vrij hebt.
  Het zal mij niet verbazen dat je weerstand voelt als je dit leest en je denkt, die Landra die begrijpt echt niet hoe druk het hier is.
  De overtuiging is: het kan echt niet.
  
  En nu is de uitdagende vraag die ik aan je stel:
  Is het waar, is het echt waar wat je denkt. Wees eerlijk naar jezelf.
  Kan je echt geen uurtje voor jezelf zorgen?
  Maar als je onderuit gaat vanwege Burn-out/overspannen zijn, dan zou het opeens wel kunnen en zelfs dat een ander je taken over moet nemen.
  EN NU MOET HET OOK, omdat je te veel stress ervaart.
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Communicatie | Time-out.

  Time-out.

  Kom je in conflict met iemand? Merk je aan jezelf dat je gaat strijden, wilt vluchten of bevriest? Ook al heb je gelijk, je gaat van de ander op dat moment geen gelijk krijgen.
  
  Ter ere van jezelf neem je een time-out. Je geeft aan de ander aan dat je even tot bezinning wilt komen.
  Je gaat naar een andere ruimte, of als het telefonisch is, dan hang je op. Beide met de mededeling dat je zo terugkomt of terugbelt. Op deze manier blijf je trouw aan jezelf.
  Je geeft jezelf even alle aandacht om tot bedaren te komen. Daarna bedenk je wat jij wilt zeggen vanuit de ik-boodschap.
  

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Gelukkig zijn | Neem een dag vrij na een familiedag

  Neem een dag vrij na een familiedag

  Heb je niet een hele fijne relatie met je ouders, broers en/of zussen?
  Zijn jullie een dag met elkaar opgetrokken, vanwege een verjaardag of andere gelegenheid?
  Zorg na zo’n bijeenkomst goed voor jezelf. Het mooist is een vrije dag te plannen om even weer bij jezelf te komen.
  
  Ook al heb je andere omgangsvormen met je vrienden, collega’s etc. die beter bij je passen.
  Op het moment dat je in contact bent met je familie, trekken oude patronen aan je. Hoe jullie als gezin vroeger met elkaar omgingen, ontstaat vrijwel direct als je elkaar weer ziet. Ieder neemt zijn plek in die hij/zij gewend is van vroeger. Dit betekent vaak dat dit niet de juiste plek is voor jezelf. Als je je daar niet bewust van bent. Worden oude pijnen aangeraakt.

• Gelukkig zijn | Neem een dag vrij na een familiedag.

  Neem een dag vrij na een familiedag.

  Heb je niet een hele fijne relatie met je ouders, broers en/of zussen?
  Zijn jullie een dag met elkaar opgetrokken, vanwege een verjaardag of andere gelegenheid?
  Zorg na zo’n bijeenkomst goed voor jezelf. Het mooist is een vrije dag te plannen om even weer bij jezelf te komen.
  
  Ook al heb je andere omgangsvormen met je vrienden, collega’s etc. die beter bij je passen.
  Op het moment dat je in contact bent met je familie, trekken oude patronen aan je. Hoe jullie als gezin vroeger met elkaar omgingen, ontstaat vrijwel direct als je elkaar weer ziet. Ieder neemt zijn plek in die hij/zij gewend is van vroeger. Dit betekent vaak dat dit niet de juiste plek is voor jezelf. Als je je daar niet bewust van bent. Worden oude pijnen aangeraakt.
  

• Laag zelfbeeld | Kritische stem in jezelf stopzetten

  Kritische stem in jezelf stopzetten

  Als je bewust luistert in je hoofd wat daar wordt gezegd. Dan hoor je vast (veel) kritiek op jezelf. Doe niet zo zielig, wees niet zo slap, doe normaal, werk eens door, je kan beter, wat ben je sneu….. etc, etc
  
  Hoe is deze stem ontstaan en wat moet je ermee?
  Deze kritische opmerkingen heb je als kind horen zeggen tegen jou. Door een ouder, een leerkracht of een ander belangrijk persoon in je jeugd. Deze kritiek heb je als het ware ingeslikt, geïnternaliseerd. Dus ben je dit nu tegen jezelf gaan zeggen.
  
  Deze stem brengt je niets, het geeft je zelf alleen maar een naar gevoel.
  De discussie aangaan met deze stem heeft geen nut. Die discussie zal je altijd verliezen.
  Het is van groot belang dat je de stem wegstuurt en zegt: “ik luister niet naar jou”. “Ga weg jij”. “Nee!” “Doei!”
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Van Kritische stem naar een liefdevolle stem

  Van Kritische stem naar een liefdevolle stem

  De kritische stem die je in jezelf hebt, heb je gekregen van een kritische ouder of andere volwassene in je jeugd.
  Het is van groot belang dat je deze kritische ouder verandert in een liefdevolle ouder in jezelf.
  In plaats van jezelf of je kop geven, spreek je jezelf liefdevol toe, waar je op dat moment behoefte aan hebt.
  Bedenk maar hoe je een (je eigen) kind wilt toe spreken als iets niet fijn is of niet lukt.
  
  Wat heb je te verliezen? Je hebt jezelf jaren bekritiseert en dat heeft niet gewerkt.
  Probeer jezelf goed te keuren, liefdevol te benaderen en kijk wat er dan gebeurt.
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Rouwverwerking | Rouwen

  Rouwen

  Rouwen
  
  Als je hebt te rouwen om een groot verlies zoals het overlijden van een dierbare, het verlies van je gezondheid of een belangrijke verandering in je leven, geef je zelf de ruimte en tijd om emoties te verwerken. Iedereen rouwt op zijn eigen manier. Er is geen goed of fout.
  
  Belangrijk is dat je toe laat toe dat je hele lijf en je gedachten zegt en voelt. “Ik wil dit niet. Ik wil niet dat dit waar is” Dat is jezelf erkennen als je dit zo voelt.
  Voorbij aan: logisch dat je dit niet wilt. Het gaat om volledig toelaten wat er dan is, je geeft jezelf de ruimte. Alle gevoelens en emoties mogen er zijn boosheid, verdriet, schuldgevoel, verwarring, angst, opluchting.
  
  Zoek ook ondersteuning bij vrienden en familie of als dat niet genoeg is zoek dan een professional. Je kan dan ook bij mij terecht.
  

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →