Pauline

Gestalttherapeut, psychosociaal therapeut, GGZ-agoog

Inzichten van Pauline:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | Ontprikkelen

  Ontprikkelen

  Mindfullness
  Wandelmeditaties
  Vaste routines en gewoonten inslijten

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Harderwijk →
• AD(H)D | Planning en organisatie

  Planning en organisatie

  Voor overzicht en structuur en rust in je hoofd een paar boekentips:
  - DOEN - van de auteurs van 50 succes modellen
  - Getting things done - David Allen

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Harderwijk →
• AD(H)D | Kracht en klacht

  Kracht en klacht

  Leer in een gesprek met een psychosociaal/gestalttherapeut wat je krachten positieve eigenschappen en kwaliteiten zijn. ADHD'ers zijn mooie mensen die speciale kwaliteiten bezitten! Waar en bij wie kom jij met deze kwaliteiten tot zijn recht? Waar word je gezien in je schoonheid?
  Tegen welke dingen loop je aan? (klacht) Belangrijkste is om dit te bespreken en hulp te krijgen van iemand waarbij je je op je gemak voelt en ziet dat je in de basis een mooi mens bent !

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Harderwijk →
• AD(H)D | Voedingssupplementen

  Voedingssupplementen

  Er zijn een aantal natuurlijke voedingssupplementen die een positieve werking hebben tegen de symptomen die passen bij ADHD (concentratieproblemen, snel afgeleid, chaotisch, enz.) Het is de moeite waard om daar naar te kijken.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Harderwijk →
• AD(H)D | Overprikkeling en ADHD

  Overprikkeling en ADHD

  Bouw dagelijks meerdere korte rustmomenten in en doe dit op een plek waar er weinig prikkels zijn en /of waar het lukt om je af te sluiten van je omgeving.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Harderwijk →
• AD(H)D | Executieve functies verbeteren

  Executieve functies verbeteren

  Mensen met ADHD hebben vaak een hoop positieve eigenschappen/krachten zoals creativiteit, nieuwe ideeën hebben, enthousiasme, humor.
  De valkuilen liggen vaak op het gebied van de executieve functies, bijvoorbeeld bij plannen en organiseren, werkgeheugen, concentratie, emotieregulatie, enz.
  Hier zijn trainingen, strategieën voor om deze te verbeteren.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Harderwijk →
• AD(H)D | Rust en ruimte

  Rust en ruimte

  Zorg voor voldoende rust en creëer tijd met weinig prikkels door bijvoorbeeld mediteren. Contact met je lijf en ontspanning vinden is belangrijk. Zoek hulp en manieren om het overzicht te behouden als het gaat om plannen, afspraken en taken.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Harderwijk →
• Angsten | Yoga Nidra

  Yoga Nidra

  Wanneer je veel spanning voelt is yoga nidra een hele hel(p)ende vorm van yoga om je zenuwstelsel te kalmeren en volledig te kunnen ontspannen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Harderwijk →
• Angsten | Maak een keuze in waar je je aandacht op richt.

  Maak een keuze in waar je je aandacht op richt.

  Angst beperkt, angst maakt negatief en angst legt de focus op datgene wat mis kan gaan. Hoe meer aandacht je hieraan geeft des te groter wordt angst. Voorbeelden van `tegengif´ voor angst zijn liefde en vertrouwen. Kijk vanuit vertrouwen en liefde.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Harderwijk →
• Assertiviteit | Zelfzorg

  Zelfzorg

  Assertiviteit hoeft niet te betekenen dat je altijd voor jezelf opkomt in die zien dat je je woordje klaar hebt. Het kan ook betekenen dat wanneer een ander iets doet wat jij niet prettig vindt of waar je last van hebt dat je ervoor kiest om uit de situatie weg te gaan. Het begint bij bewustwording van voelt dit prettig of voelt dit niet prettig. Wanneer het niet prettig voelt, neem dit serieus en kijk hoe je hier zorg voor kunt dragen.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Harderwijk →
• Bindingsangst | Bewustwording en communicatie

  Bewustwording en communicatie

  Bindingsangst/verlatingsangst hebben vaak te maken met je hechting. Begrijpen waar het vandaan komt en bewustwording van de patronen die je hierbij hebt ontwikkelt kunnen helpen om bewust te worden van reacties die dit geeft in de relatie.
  Probeer open te zijn over je gevoelens en angsten ten aanzien van de ander.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Harderwijk →
• Boosheid & woede | EMDR bij boosheid en woede

  EMDR bij boosheid en woede

  Wanneer je moeite hebt met het kwijtraken en kunnen doorvoelen van je woede kan EMDR een uitkomst zijn. EMDR kan helpen om je boosheid er te laten zijn waardoor de energie vrijkomt en je daarna ontspanning zult voelen.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Harderwijk →
• Boosheid & woede | positieve kanten van boosheid

  positieve kanten van boosheid

  Boosheid geeft energie en wanneer je deze inzet als kracht kun je het gebruiken om je grenzen aan te geven, los te komen, bepaalde zaken nu aan te pakken of op te pakken

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Harderwijk →
• Boosheid & woede | EMDR op wrok en wraakgevoelens

  EMDR op wrok en wraakgevoelens

  Wanneer je vast zit in wrok en wraak gevoelens kan EMDR een uitkomst zijn om te ontladen zonder de boosheid weg te hoeven stoppen

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Harderwijk →
• Boosheid & woede | Neem tijd

  Neem tijd

  Wanneer je voelt dat je boos bent neem dan tijd om te onderzoeken wat jou zo raakt. Voel je je bedreigd, gekwetst, pijn gedaan, een verlangen die niet vervuld wordt, enz.
  

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Harderwijk →
• Boosheid & woede | Waarden

  Waarden

  Neem tijd om te onderzoeken wat er is en wat er zo belangrijk is voor jou, alvorens te reageren in het contact. Op die manier kun je stilstaan en je richten op hoe je met de situatie om wil gaan en word je meer bewust van wat waardevol is voor jou.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Harderwijk →
• Burn-out | Bevlogenheid

  Bevlogenheid

  Sta eens stil bij wat je doet vanuit verwachtingen/verplichtingen/verantwoordelijkheidsgevoel en wat je doet vanuit eigen keuze/ vrije wil/plezier.
  
  Acties vanuit de eerste drive kunnen zorgen voor een gevoel van druk en dat is een energievreter, de andere drive is een energiegever

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Harderwijk →
• Codependency | de ander- jezelf

  de ander- jezelf

  Bij het te veel richten op de ander ten koste van jezelf zijn stellen van gezonde grenzen en ontdekken van eigen behoeften en gevoelens een belangrijke stap. Therapie kan je helpen om inzicht te krijgen in de patronen, zelfvertrouwen te versterken en beter voor jezelf te zorgen.

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Harderwijk →
• Codependency | Praktische tip ten aanzien van bewustwording

  Praktische tip ten aanzien van bewustwording

  Leer onderscheid te maken tussen jouw verantwoordelijkheid en die van de ander. Dit kun je doen door jezelf regelmatig de vraag te stellen. Is dit van mij of van de ander? Wat van de ander is mag je daar laten. Ook al is het nog te lastig, kan het stellen van de vraag je helpen ten aanzien van bewustwording.

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Harderwijk →
• Codependency | Verdragen

  Verdragen

  Leer ongemak te verdragen zonder direct te gaan 'oplossen'.
  Vaak is er een sterke neiging om spanning te verminderen, gerust te stellen, situaties snel goed te willen maken. Maar juist het snelle in beweging schieten houdt het patroon in stand.
  Oefen ermee om niets te doen als er ongemak ontstaat. Blijf bij je eigen gevoel zonder te handelen, laat een bericht onbeantwoord tot je rust bent, schiet niet meteen in het 'oplossen'

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Harderwijk →
• Depressie | Gevoelens en behoeftenkaartjes

  Gevoelens en behoeftenkaartjes

  Deze gebruik ik in mijn praktijk om meer zicht te krijgen op je emotionele `wereld` en vervolgens erachter te komen wat je nodig hebt en wie je daarvoor nodig hebt. Praktisch maar super verhelderend

  
  Meer over Therapie bij depressie in Harderwijk →
• Depressie | onderzoek boosheid

  onderzoek boosheid

  Depressie kan te maken hebben met naar binnen gekeerde boosheid wat kan leiden tot zelfkritiek, schuldgevoel, lage eigenwaarde, piekeren, geen grenzen durven stellen. Therapie kan helpen om op een gezondere manier met boosheid om te gaan.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Harderwijk →
• Depressie | Taken verkleinen en stilstand doorbreken

  Taken verkleinen en stilstand doorbreken

  Vaak voelt alles zwaar en groot. Wachten op motivatie werkt vaak averechts. Kies in plaats daarvan één kleine concrete actie die in korte tijd kan , bijv. 5 min. Vb. 1 mail beantwoorde, vaatwasser uitruimen, douchen. Taak afronden geeft gevoel van regie en dit doorbreekt de stilstand.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Harderwijk →
• Depressie | Trek je niet terug, verklein het contact

  Trek je niet terug, verklein het contact

  De neiging is vaak om je volledig terug te trekken. Dit kan de zwaarte vergroten. Kies voor klein laagdrempelig contact. Dit kan helpen om je minder geïsoleerd te laten voelen.
  vb. ergens aanwezig zijn zonder veel te hoeven zeggen, wandeling maken, kopje koffie drinken zonder diep gesprek.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Harderwijk →
• Eenzaamheid | Van betekenis zijn

  Van betekenis zijn

  Je kunt zoeken naar verbinding voor jezelf maar je kunt ook verbinden door te zoeken naar manieren om voor anderen van betekenis te zijn. Een klein gebaar kan voor een ander de dag veranderen maar tevens jouw gevoel van verbondenheid versterken.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Harderwijk →
• Eetstoornis | Emoties en overtuigingen achter de eetstoornis

  Emoties en overtuigingen achter de eetstoornis

  Een therapeut kan je helpen leren om te gaan met je emoties en je negatieve overtuigingen welke schuilen achter de eetstoornis. EMDR kan hiervoor heel goed ingezet worden.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Harderwijk →
• Faalangst | Focus op het proces

  Focus op het proces

  In plaats van bezig te zijn met het resultaat of doel, focus je op het proces. Dus richt je aandacht op wat je gaat doen en wat je aan het doen bent. Kijk hoe het proces op een voor jou plezierige vorm gegeven kan worden. Wat heb je hierbij nodig?

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Harderwijk →
• Gelukkig zijn | Probeer in het hier en nu te leven

  Probeer in het hier en nu te leven

  De neiging om achterom te kijken ( naar wat is geweest) en vooruit te kijken (naar wat er mogelijk komt) kan een belemmering zijn om te kunnen leven en genieten van wat zich in het hier en nu plaatsvindt. Door hier bewust van te zijn en aanwezig te zijn in het moment kun je ook veel meer geluk ervaren

• Gelukkig zijn | Vermogen om met voorspoed en tegenspoed om te gaan

  Vermogen om met voorspoed en tegenspoed om te gaan

  Geluk zit hem niet in de afwezigheid van problemen maar in het vermogen ermee om te gaan. Wanneer je hierop vast loopt zoek hulp/steun

• Gelukkig zijn | Teruggaan in de tijd

  Teruggaan in de tijd

  Sta eens stil bij 3 momenten-situaties waarbij je ooit geluk hebt ervaren en ga eens na wat in deze situatie nu zorgde voor geluk voor jou. Wat betekent geluk voor jou. Op deze manier kun je meer bewust worden van wat je nodig hebt- wat belangrijk voor je is.

• Gelukkig zijn | Identiteit

  Identiteit

  Gelukkig zijn of je een gelukkig mens voelen heeft in mijn optiek te maken met dicht leven bij je eigen kern. Hiervoor is het belangrijk om te weten: wie ben ik ? waar sta ik voor? wat geeft waarden aan mijn leven? waar krijg ik energie van?
  Ik zie vaak dat mensen naarmate ze ouder worden dit door omstandigheden, onder invloed van relaties, verewachtingen, verantwoordelijkheden uit het oog zijn verloren wie ze in de kern eigenlijk zijn. In mijn werk als therapeut vind ik het belangrijk om mensen te begeleiden en helpen terug te brengen naar het besef van eigen persoonlijkheid, kwaliteiten, waarden. Hierdoor kun je de keuzes maken die kloppend zijn waardoor je meer geluk zult ervaren.

• Grenzen aangeven | Luisteren naar je lijf

  Luisteren naar je lijf

  Jouw lichaam geeft aan wat goed en niet goed voor je is. Luister hiernaar zonder oordeel en kijk naar wat het je probeert te vertellen. Wat heb je nodig? Hoe kun je hiervoor zorg dragen en wat heb je hiervan van de ander nodig?

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Harderwijk →
• Grenzen aangeven | Voelen

  Voelen

  Om leren grenzen aan te geven is het in de eerste plaats van belang om te weten wat je grenzen zijn. Hiervoor is het belangrijk om in contact te zijn met jezelf en te voelen. Vragen als ´vind ik dit fijn of niet fijn´ , word ik hier blij van of niet blij van, krijg ik hier energie van of kost het energie kunnen hierbij helpen.
  

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Harderwijk →
• Hooggevoeligheid | Mediteren

  Mediteren

  Probeer op de dag s'morgens en s'avonds een moment voor meditatie te pakken. Een fijne app hiervoor vind ik zelf die van Michael Pylarczyk.
  Wanneer je hoogsensitief bent kan het lastig zijn om te voelen wat je nodig hebt, zolang er mensen om je heen zijn. Veelal heb je de neiging om af te stemmen op anderen en hierdoor niet meer te weten wat van jou is en wat van de ander. Tijdens meditatie heb je een moment voor jezelf waarop je kunt voelen hoe het met je is en wat je nodig hebt.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Harderwijk →
• Hooggevoeligheid | Body awareness

  Body awareness

  Leer bewust(er) te worden van de signalen van je lichaam. Wees in contact met je lichaam ook wanneer je in contact bent met anderen. Zo kun je bijv. spanning leren herkennen bij jezelf.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Harderwijk →
• Hooggevoeligheid | Meer behoefte aan zelfzorg

  Meer behoefte aan zelfzorg

  Acceptatie van je sensitiviteit en je kwaliteiten hiermee en beseffen dat dit betekend dat wanneer je zo open staat dat dit ook betekend dat je zelf ook veel nodig hebt; vb. zelfzorg, behoeften aan bescherming, rust, de natuur in, grenzen, etc.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Harderwijk →
• Hooggevoeligheid | Neem je ritme eens onder de loep

  Neem je ritme eens onder de loep

  Het is belangrijk om voldoende tijd alleen door te brengen om zo diepgaande prikkels/ gevoelens te verwerken en tot rust te komen.
  Kijk daarom eens naar hoe laat je naar bed gaat en hoe laat je op staat. Je zou ervoor kunnen kiezen om vroeger naar bed te gaan en eerder op te staan zodat je de prikkels (input) in de avond vermijd en smorgens (voordat evt anderen wakker zijn) alleentijd hebt.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Harderwijk →
• Hooggevoeligheid | Boekentip

  Boekentip

  Charlotte La Bee ; overprikkeld brein

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Harderwijk →
• Hooggevoeligheid | Voedingssupplementen

  Voedingssupplementen

  Bij HSP komen emoties dieper, intenser binnen en vaak hebben ze meer oog voor details , gevoeliger voor sfeer en emoties van anderen. Hierdoor nemen ze meer prikkels op wat kan leiden tot overprikkeling/stress.
  
  Bij stress verbruik je veel magnesium en omgekeerd heb je magnesium nodig om je zenuwstelsel te kalmeren. Magnesium is dus een aanrader.
  
  Daarnaast is vitamine B een aanrader.
  

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Harderwijk →
• Hooggevoeligheid | Belang van een positieve leer/werkomgeving

  Belang van een positieve leer/werkomgeving

  Hoogsensitieve mensen zijn gevoeliger voor omgevingsinvloed. Een niet optimale werkomgeving zal dus een meer negatief effect hebben op de HSP'er. Andersom in positieve zin geldt dit ook. De HSP'er profiteert meer van een positieve stimulerende omgeving.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Harderwijk →
• Hooggevoeligheid | Positieve omgeving

  Positieve omgeving

  HSP ´ers hebben meer last van een negatieve omgeving en floreren meer in een positieve omgeving dan mensen die niet hoogsenstitief zijn. Wees dus alert op hoe je je voelt in de omgeving waar je je bevindt.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Harderwijk →
• Hooggevoeligheid | zoek de natuur op en kom in beweging

  zoek de natuur op en kom in beweging

  Hoogsensitieve vinden het veelal lastig om in contact te zijn-blijven met wat ze zelf nodig hebben. Ze staan veelal open voor de behoeften en zorg van de mensen om hun heen. Een krachtig middel om weer in contact met jezelf te komen is door te gaan wandelen of bezig te zijn in de natuur, bijv. tuin. Kijk ook eens of het mogelijk is om je schoenen-sokken uit te doen tijdens het wandelen zodat je werkelijk contact voelt met de grond.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Harderwijk →
• Hooggevoeligheid | in contact met jezelf blijven

  in contact met jezelf blijven

  veel voorkomende klacht is dat men overprikkelt raakt en niet meer weten wat van jou en de ander is. Vragen die kunnen helpen zijn : word ik hier blij of niet blij van, geeft dit spanning of ontspanning, is dit goed of niet goed voor mij, vind ik dit fijn of niet fijn, lekker of niet lekker. enz.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Harderwijk →
• Jaloezie | angst

  angst

  Vaak gaat het om angst of onzekerheid om iets waardevols te verliezen.
  Het is belangrijk om te kijken naar wat deze angst precies is en wat dit zegt over je eigen behoeften. Goed om te werken aan zelfbeeld en (zelf)vertrouwen.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Harderwijk →
• Kinderen & jongeren | Omgaan met emoties en behoeften

  Omgaan met emoties en behoeften

  Binnen de therapie gebruik ik emotie en behoefte kaartjes. De jongere kan door middel van kaartjes met plaatjes van verschillende emoties leren herkennen en erkennen bij zichzelf en leren welke behoefte voor hem of haar hierbij past. Werkt super!

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | Wees veilig maar geef ruimte om te vallen

  Wees veilig maar geef ruimte om te vallen

  Met veilig zijn bedoel ik zorg dat je je eigen emotionele huishouding op orde hebt zodat je ruimte en oog hebt voor de emoties van je kind. Een kind leert door ervaring en dus ook door fouten te maken. Geef deze ruimte en zorg dat je beschikbaar bent voor het bieden van hulp indien nodig.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | gezinstherapie

  gezinstherapie

  Zoek een therapeut waarbij je in de therapie als ouders ook actief betrokken wordt. Jullie als ouders zijn de belangrijkste personen in het leven van je kind en daarbij ook de krachtigste sleutel tot herstel-verandering.
  

  
  Meer over Kindertherapie →
• Moeite met ouder worden | Oordeelloosheid

  Oordeelloosheid

  Het is heel normaal om moeite te hebben met ouder worden. Sta stil bij je emoties in plaats van ze te onderdrukken/ weg te duwen en probeer hierover te praten met anderen. Blijf in contact en investeer in betekenisvolle relaties.
  

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Omgaan met ziekte | Luister naar je lichaam en accepteer gevoelens

  Luister naar je lichaam en accepteer gevoelens

  Goed luisteren naar je lichaam naar wat het aan kan is belangrijk, neem voldoende rust en zorg goed voor jezelf- laat goed voor je zorgen.
  Zorg voor voldoende emotionele steun bij alle gevoelens die erbij komen kijken.
  

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Harderwijk →
• Onzekerheid | Leef vanuit je kracht

  Leef vanuit je kracht

  Onderzoek waaraan jij je tijd wil besteden, wat vind jij belangrijk en durf daar voor te gaan staan.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Harderwijk →
• Onzekerheid | Van een afstandje kijken

  Van een afstandje kijken

  Probeer eens van een afstandje naar jezelf en naar je eigen gedrag te kijken en wees hierbij een beetje mild. De volgende vragen kunnen je helpen: wat vind je van jezelf? Vind je dat je je best doet? Over welke dingen ben je tevreden en welke dingen zou je willen veranderen?

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Harderwijk →
• Onzekerheid | Inzicht

  Inzicht

  Sta stil bij wanneer/ op welke momenten jij je onzeker voelt. Wat denk je op die momenten en wat doe je dan vervolgens (bijv. aanpassen, terugtrekken, overschreeuwen, pleasen). Door dit inzichtelijk te maken kan er ruimte ontstaan om er op een andere manier mee om te gaan.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Harderwijk →
• Onzekerheid | Grenzen aanvoelen en uitspreken

  Grenzen aanvoelen en uitspreken

  Sta eens stil bij je grenzen ; wat geeft je lichaam aan (prettig niet prettig, leuk niet leuk , gespannen of ontspanning enz. ) Probeer hiermee te oefen zodat je meer in contact komt met je gevoel en grenzen. Door hierbij stil te staan zul je merken dat je jezelf serieuzer gaat nemen wat een positief gevoel geeft op je zelf waardering.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Harderwijk →
• Perfectionisme | Voor en nadelen onderzoeken

  Voor en nadelen onderzoeken

  Perfectionisme hoeft niet perse verkeerd te zijn het kan ook een hoop opleveren en een positieve eigenschap zijn. Wanneer de nadelen de overhand nemen en het ten kosten gaat van... dan kan het klachten geven. Boeiend om te onderzoeken wat erachter het perfectionisme schuil gaat. Welke angst schuilt erachter de drang van perfectie en met behulp van therapie zou hier de focus op komen liggen.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Harderwijk →
• Piekeren | Meditatie, beweging en schrijven

  Meditatie, beweging en schrijven

  Meditatie helpt om uit je gedachten naar je lichaam te gaan, beweging helpt om ruimte te maken in je hoofd, schrijven helpt om gedachten los te laten en een plek te geven.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Harderwijk →
• Piekeren | Lichaamsgericht

  Lichaamsgericht

  Maak contact met je lichaam. Kijk waar er spanning is , focus je daar op. Doe een bodyscan/ meditatie

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Harderwijk →
• Piekeren | Naar buiten richten

  Naar buiten richten

  Piekeren is een negatief gesprek voeren met jezelf, waarin je je zorgen maakt, twijfelt, spijt hebt, je schuldig voelt, enz.
  Je hebt last van een vervelend gevoel (angst) en wilt daar een oplossing voor bedenken. Signaleer wanneer je het doet en richt jezelf van binnen naar buiten: sporten, schoonmaken, mediteren, iets leuks doen, iets leuks plannen, de natuur in, bel iemand op, yoga, body scan.
  Kom in actie en wees dankbaar voor wat er is.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Harderwijk →
• Piekeren | Hardop!

  Hardop!

  Spreek af met je partner om voor een dag eens alles wat je denkt en piekert hardop te zeggen!

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Harderwijk →
• Prikkelbare darm | stress/ spanning

  stress/ spanning

  Stress zorgt voor een verhoogde hartslag, voor adrenaline en een sneller reactie vermogen. Hierdoor stroomt er minder bloed naar de darmen en dit geeft klachten.
  Wanneer je last hebt van het PDS kan het zinvol zijn om eens te kijken naar je stressniveau.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Harderwijk →
• PTSS | Activeren van het parasympathische systeem

  Activeren van het parasympathische systeem

  Ademhalingsoefeningen, massage, voeding/supplementen, yoga en meditatie. Zijn manieren om het parasympatische systeem te activeren, wat zorgt voor ontspanning en vertering.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Harderwijk →
• Slaapproblemen | Meditatie

  Meditatie

  Gericht op ademhaling, met name uitademen voor ontspanning

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Harderwijk →
• Slaapproblemen | Vast ritueel

  Vast ritueel

  Houd een vast slaapritueel (waar jij je prettig bij voelt) aan waarbij je vanaf 21.00 uur (natuurlijke tijd dat je lichaam melatonine aangaat maken) geen scherm meer gebruikt. Drink een kopje kamille thee , lees een boek, doe een meditatie, enz.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Harderwijk →
• Slaapproblemen | Vast slaapritueel met magnesium

  Vast slaapritueel met magnesium

  Zorg voor een vast slaapritueel, zonder schermgebruik. Bijvoorbeeld een (wandel)meditatie of lezen van een boek, luisteren naar kalme muziek.
  Neem dan een warme douche of neem een magnesiumbad en met een kop kamillethee of slaaplekker thee (zie hiervoor natuur en gezondheidwinkels).
  
  

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Harderwijk →
• Stress | Zelfvertrouwen en veerkracht

  Zelfvertrouwen en veerkracht

  Met een bepaalde mate aan stress is niets mis. Wat maakt het een probleem voor jou? Goed om daar naar te kijken om te bepalen wat er nodig is

  
  Meer over Therapie bij stress in Harderwijk →
• Stress | Wandelmeditatie

  Wandelmeditatie

  Doe een wandelmeditatie in de natuur

  
  Meer over Therapie bij stress in Harderwijk →
• Stress | Ademhalingssoundtrack

  Ademhalingssoundtrack

  Maak je eigen ademhalingssoundtrack waarnaar je kunt luisteren op die momenten dat je angst-stress voelt opkomen.
  Creatief en daardoor ook leuk om mee bezig te zijn. Gebruik bijv. stromend water, regen, pianomuziek als achtergrondgeluid. En maak een korte audio opname met je eigen stem-begeleiding. Adem in, houd een paar seconde vast, adem alle lucht uit, wacht 3 seconde voor je volgende inademing en adem langzaam in.
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Harderwijk →
• Stress | Supplement

  Supplement

  Bij stress (langdurig) kan het zinvol zijn om magnesium te gaan slikken. Bij stress/spanning/angst verbruik je veel van deze lichaamseigen stof en wanneer er een tekort is aan deze stof ervaar je ook eerder stress. Magnesium slikken kan dit mogelijk doorbreken.

  
  Meer over Therapie bij stress in Harderwijk →
• Trauma | Lichaamsgerichte therapie

  Lichaamsgerichte therapie

  Trauma's slaan zich op in je lijf. Je lijf 'verteld' waar er spanning/ angst zit. Het is belangrijk om op een lichaamsgerichte manier hier mee aan de gang te gaan.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Harderwijk →
• Trauma | Boekentips!

  Boekentips!

  Edith Eger de keuze en het geschenk

  
  Meer over Therapie bij trauma in Harderwijk →
• Trauma | Boekentip

  Boekentip

  Edith Eger: de keuze en het geschenk

  
  Meer over Therapie bij trauma in Harderwijk →
• Trauma | Boekentip

  Boekentip

  'Het GESCHENK' en 'De KEUZE' van Edith Eger.
  Deze oude dame is werkelijk een inspiratiebron. Haar bekendste uitspraak:
  "Je kunt niet veranderen wat er is gebeurd, je kunt niet veranderen wat je hebt gedaan of wat je is aangedaan. Maar je kunt wel kiezen hoe je nu leeft. Je kunt kiezen om vrij te zijn."

  
  Meer over Therapie bij trauma in Harderwijk →