Tips voor gelukkig zijn

Als je je lichaam voldoende beweegt (b.v. wandelen, dansen, yoga of sporten), dan maakt je lichaam stofjes aan waardoor jij je gelukkiger voelt.

Bovendien, als je voldoende beweegt, dan voelt je lijf ook gezonder aan, waardoor je je ook gelukkiger voelt.

Met je aandacht in het huidige moment zijn.

Vaak zijn we aan het nadenken over het verleden of over de toekomst. Je wordt daar meestal niet zo gelukkig van.

Als je meer met je aandacht hier en nu in dit moment bent, dan voel je je meer ontspannen en gelukkig.

Neem je gedachten niet zo serieus. En neem jezelf niet zo serieus. Lach om jezelf. Besef dat gedachten maar gedachten zijn, het is niet de waarheid.

Als je jezelf en je gedachten wat minder serieus neemt, dan voel je je gelukkiger.

Doe regelmatig iets nieuws. Als je elke dag hetzelfde doet, dan kan het leven saai worden. Door ook nieuwe dingen te doen, nieuwe ervaringen op te doen, word je leven veelzijdiger en verrassender.

Je komt dan uit de sleur van het dagelijkse leven en voelt meer dat je leeft. Daardoor voel je je gelukkiger.

Elke dag een klein halfuurtje wandelen in de natuur geeft na een week al een fijner gevoel. Het vergroot je welbevinden.

Wacht niet met genieten tot later,
want als later eerder komt,
ben je te laat.

Datgene wat je eet wordt opgenomen door je lichaam en er wordt gebruikt om nieuwe lichaamscellen te vormen. Je bent dus wat je eet. Letterlijk.

Als je gezond eet, dan voelt je lichaam gezonder en gelukkiger aan, en dan voel jij je gelukkiger.

Voel je je even niet goed in je vel? Prima! Wie heeft dat gevoel eens niet?!

Laat het toe... Huil eens even lekker; praat erover met je partner/vrienden/collega/ouder/...; of ga het er lekker van af sporten.

Immers... als je geen 'ongelukkige momenten' kent, kan je toch ook geen 'gelukkige momenten' kennen?

Een op het oog eenvoudige oefening vanuit de positieve psychologie: 3 goede dingen

Noteer elke avond welke drie goede dingen er die dag in jou leven zijn gebeurd.
Schrijf er ook bij hoe het kwam dat die goede gebeurtenis plaatsvond en hoe jij daar invloed op had.

Je kunt dit een week doen of langer. Ffijn is het om elke dag een vast punt te nemen in de dag bijvoorbeeld voor dat je gaat slapen.

Geluk zit in jezelf!

Door bewust te zijn wat kleine 'geluksmomenten' zijn ben je veel meer tevreden met jouw leven.

Zoals de zon op jouw gezicht, een vriendelijke passant, lekker eten, gezond zijn, liefde aan partner/dier......wat zijn jouw kleine geluksmomenten?

Houd een Dankbaarheidsdagboek bij.

Dankbaarheid is als een medicijn voor lichaam en geest. Onderzoek wijst uit dat wie dankbaar is, gelukkiger in het leven staat, succesvoller en vergevingsgezinder is en meer energie heeft.

Dankbare mensen zijn minder vatbaar voor burn-out, depressie en angsten. Dankbaarheid is geen aangeboren karaktertrek, maar je kunt het trainen. Begin vandaag nog een dankbaarheidsdagboek bij te houden en laat je verrassen van de resultaten.

Schrijf elke dag 10 dingen op waar je dankbaar voor bent.

7 tips om gelukkig te worden

1. bepaal wat je gelukkig maakt
2. doe meer van wat je gelukkig maakt
3. laat los waar je niet vrolijk van wordt
4. wacht niet om gelukkig te zijn
5. vindt geluk in jezelf, door jezelf te waarderen en te accepteren
6. zoek geluk niet in je hoofd
7. besluit gelukkig te zijn en te blijven

Drie vragen voor een gelukkig leven (van Luc Isebaert)

Geluk vind je, als je tevreden kan zijn over wat je doet en tevreden kan zijn met wat je hebt.
Je kan elke avond 5 minuten nemen om een te kijken hoe je vandaag aan je geluk hebt gewerkt.
En schrijf het gerust op, je kunt er een dagboek van maken: Het dagboek van je eigen weg naar een goed leven.

> Wat heb ik vandaag gedaan dat maakt dat ik over mezelf tevreden kan zijn?

> Wat heeft iemand anders gedaan waarover ik tevreden kan zijn?

> Wat heb ik vandaag nog meer opgemerkt waarmee ik tevreden kan zijn?

Goed om te weten dat wanneer je vijf aardige dingen doet voor een ander per week, je geluksgevoel al na zes weken zal toenemen!

Geluksonderzoeker Sonja Lyubomirsky toonde aan dat elke week bewust vijf aardige dingen doen voor een ander na zes weken een toename in geluk laat zien. Het gaat om ‘extra’ goede daden, ze komen dus boven op de vriendelijke dingen die je normaal gesproken ook al doet. Het is volgens haar wel van belang hoe je dat doet:

Varieer in goede daden. Steeds hetzelfde doen gaat op den duur tegenstaan en bij routine is het effect op je geluk kleiner.

Doe iets wat bij jou past en wat je leuk vindt. Op die manier is het veel makkelijker vol te houden.
Plan de goede daden op één dag in de week. Bepaal aan het begin van de week welke dag het gaat worden en bedenk je goede daden.

Klein voorbeeld: 1 Leg een boek/tijdschrift/cadeautje voor een onbekende in de trein, met een briefje: ‘Ja, het is echt voor jou!’. Nu is het aan jou om hiermee aan de slag te gaan.

Moediger worden!

Het geheim van geluk is vrijheid. Het geheim van vrijheid is moed.

Vaak worden we ongelukkig omdat we onszelf in de weg staan. We staan met de rug naar de zon naar onze eigen schaduw te kijken.

We maken onszelf wijs dat we niet goed genoeg zijn, dat we dingen niet kunnen, dat nieuwe stappen eng zijn (overigens waar, maar begin maar om het 'spannend' in plaats van 'eng' te noemen). Kortom dat we onze dromen en verlangens niet waar kunnen maken. Met zo'n manier van denken wordt het inderdaad lastig.

Door te leren jezelf te bemoedigen win je elke dag aan moed, moed om jezelf te zijn, moed om die stappen te zetten, moed om elke dag een beetje dichter bij je verlangen en je droom te komen. Reken maar dat dat gelukkig maakt!

Geniet van de reis - niet alleen van het eindresultaat

Sommige mensen zijn pas tevreden als ze bereikt hebben wat ze voor ogen hadden. In al die tijd daarvoor zijn ze ontevreden, mopperen ze op zichzelf omdat ze nog niet zijn waar ze zouden moeten zijn. Veel onvrede ontstaat doordat we denken dat we niet op de plek in ons leven zijn waar we zouden moeten zijn.

Maar wie heeft het spoorboekje van jouw leven in handen? Misschien ben je wel precies daar waar je wezen moet? Er is nog nooit iemand geweest zoals jij en die zal er ook nooit komen, dus er is geen meetlat om je aan af te meten.

Leer te genieten van de reis, van het onderweg zijn, van het groeien, van het dichterbij komen, van de zon, de wind en de regen op je pad.

Een (bestaand) raadsel: wat is het verschil tussen de hemel en de hel?

In de hel gekomen zie je lange tafels gedekt met heerlijke spijzen op prachtige schalen. Alle aangezeten mensen huilen, krijsen en roepen, want het eten op hun borden kunnen ze niet eten. Het bestek wat naast de borden ligt is namelijk zo lang dat ze er niet in slagen ook maar iets in hun monden te doen…

In de hemel tref je dezelfde lange tafels, opnieuw gedekt met de meest heerlijke spijzen op prachtige schalen. Iedereen kijkt blij en verheugd, want met het lange bestek in hun handen voeden zij elkaar!

Zorg dat je vaak in de natuur bent met groen of water om je heen, vooral als je in de stad woont

Geluk is als een vlinder. Wanneer je hem tracht te grijpen, blijft hij net buiten je bereik.

Maar wanneer je rustig blijft zitten of je aandacht op andere dingen gaat richten, komt hij misschien op je schouder zitten.

De moraal is: het loslaten - maakt je vrij en dus ook gelukkig!

Is het je wel eens opgevallen dat je op geluksmomenten, waarop je hele gemoed zich vult met fijne energie....dat je dan heel even niet nadenkt?

Er is even geen toen en straks, alleen maar nu. Het is een intens beleven van het moment waarop al je zintuigen actief zijn.

Hiermee open je je hart en begint er ook iets te stromen naar buiten toe, waardoor er wederkerigheid ontstaat. Laat gedachten maar gewoon komen en gaan, zonder je ermee in te laten, dan wordt het vanzelf rustiger, je zintuigen staan open en je voelt je meer volledig aanwezig en in verbinding in het hier en nu.

Nick Marks heeft een analyse uitgevoerd over gelukkig zijn en komt daarbij tot 5 factoren:

- leef met aandacht
- blijf leren
- maak connectie met anderen
- geef
- ben actief

Doe je er je voordeel mee! Het is bewezen effectief

Wat kun je zelf veranderen?

’Geef me de kracht om te veranderen wat ik kan, geef me de moed om te accepteren wat ik niet kan veranderen en de wijsheid om het verschil tussen beiden te zien.’

Franciscus van Assisi (1181-1226 n. Chr.), een heilige uit Italië, sprak deze mooie samenvatting van levenskunst.

Je wordt gelukkiger door te luisteren naar je kinderen. En dat luisteren begint bij jezelf. Hoe ziet het er van binnen bij jou uit? Wat merk jij als ouder zelf bij jou van binnen?

Als je hier zicht op krijgt op je diepere emoties dan krijg je ook meer zicht op de emoties van je kind. Je krijgt meer inlevingsvermogen waardoor de interactie met je kind op een natuurlijker manier kan gaan verlopen waardoor jij jezelf en ook je kinderen gelukkiger gaan voelen!

Wil je geluk of wil je gelijk?

Vaak blijkt in een discussie dat er onenigheid ontstaat over wie heeft er gelijk? Het draait dan vaak om macht, wie heeft het voor het zeggen.

Zeg tegen jezelf : 'wil ik geluk of wil ik gelijk?'
Als je beseft dat gelijk krijgen niet belangrijk is, dan is er weer contact en dat geeft geluk.

Gelukkig zijn heeft alles te maken met Van Harte Leven: de dingen doen waar je echt achter staat. En daar is voor de één soms, voor de ander vaak moed voor nodig.

Misschien kom je er achter dat je vooral handelt uit angst. Omdat je bang bent afgewezen te worden doe je iets bijvoorbeeld niet. Omdat je bang bent om fouten te maken, kies je de weg van de minste weerstand en durf je geen uitdaging aan te gaan. Terwijl je dat eigenlijk, diep van binnen, wel zou willen.

Wat geef jij aandacht? Je angst of je diepste wens. jouw waarden? Moedige mensen zijn mensen die ook angst voelen maar beslissen dat er iets belangrijker is dan angst. Dat geeft vleugels, meestal niet direct maar wel als je de eerste stappen op jouw pad hebt gezet!

Wees dankbaar voor de dingen die al aanwezig zijn in je huidige leven.

Vaak zit geluk in hele kleine dingen. Je ziet ze gemakkelijk over het hoofd als je niet oplet. bv een vogeltje wat fluit, iemand die vriendelijk naar je lacht in het voorbij gaan. het zonnetje wat schijnt.

Sta hier dus dagelijks even bewust bij stil.

Energy flows where attation goes oftwel wat je aandacht geeft groeit!!!

Leef naar je waarden. Focus op datgene dat jij belangrijk vindt in het leven en neem je eventuele onzekerheden, somberheid, angsten, paniek of andere klachten met je mee. Laat deze psychische klachten je niet (nog) meer belemmeren dan ze al doen.

Dus, wil je iets graag maar durf je niet of vind je iets of iemand belangrijk maar heb je geen zin door somberheid? Doe het toch, hoe spannend of zinloos het ook lijkt. Focus voorbij de klachten en neem ze mee op jouw weg!

Stop het "niet gelukkig" zijn niet weg! Juist door het weg te willen hebben wordt het groter. Als "niet gelukkig" er mag zijn, kun je pas echt geluk gaan ervaren.

Groei en ontwikkel jezelf.

Niets geeft zoveel voldoening als groeien. Blijf jezelf ontwikkelen, en ontdek hoe je persoonlijke ontwikkeling je in staat stelt om vaker en makkelijker gelukkig te zijn.

Stop met vergelijken. Als je je ongelukkig wilt voelen dan moet je je vooral blijven vergelijken met anderen. Er zal namelijk altijd wel iemand mooier, leuker, grappiger, intelligenter of sneller zijn dan jou.

Vergelijken is het recept voor een rotgevoel, zeker met de huidige social media waarbij de tendens is dat er zoveel mogelijk succes moet worden uitgestraald.

Laat je niet gek maken of verblinden door een voorgespiegelde werkelijkheid. Elke medaille heeft zijn keerzijde en iedereen heeft talenten, goede eigenschappen en leerpunten.

In balans zijn met jezelf en je eigen kwaliteiten kunnen zien en ervaren, daar word je pas werkelijk gelukkig van.

Dankbaar zijn.

Geluk is dankbaar zijn voor wat je wél hebt in plaats van je aandacht vestigen op wat je niet hebt!

Mijn tip: zorg voor me-time!

Cliché maar waar. Me-time is belangrijk. Of dit nu voetballen met je vrienden is, theedrinken met de meiden of bank hangen en je favoriete serie kijken.

Zorg dat het echt jouw tijd is. Rennen, vliegen en moeten kan later. Even tijd om helemaal in te vullen met wat jij wilt!

Vaak weten we best wat ons gelukkig maakt, maar handelen we er toch niet naar. Hoe komt dat? Dan is mogelijk onze gelukswens of -beeld te 'groot' voor ons hoofd om actie op te ondernemen.

Probeer een klein dagelijks ritueel dat je herinnert aan dat wat je gelukkig maakt te creëren. Zie dat zoals elke dag onze tanden poetsen voor een fysieke hygiëne is, dit een ritueel is voor je mentale (geestelijke) hygiëne.

Belangrijk: houd het klein en realistisch!

Wat voorbeeldjes?

- Schrijf elke dag iets kleins op over waar je hart blij even van werd;

- Bedenk iedere dag even voor welk contact met een persoon je die dag dankbaar was;

- Doe iedere dag 1 push-up (meer mag, maar hoeft niet);

- Dans per dag 1 min, zing 1 min, maak muziek 1 min, teken of kleur 1 min, mediteer 1 min ... langer mag natuurlijk ook!

- Of verzin iets anders klein waar jouw hart een sprongetje van gaat maken!

Klein, concreet, realistisch en elke dag!

Vrijwilligerswerk

Mensen voelen zich beter als ze van betekenis kunnen zijn voor een ander. Hoe zit het met jou weekinvulling? Zitten daar genoeg momenten in dat je je van betekenis voelt voor een ander? Geeft je werk je wel voldoende vervulling?

Wellicht moet je hier iets in verschuiven, of misschien kun je iets van vrijwilligerswerk gaan doen. Er zijn veel mensen die wat aandacht of een klein beetje hulp kunnen gebruiken.

Iemand helpen maakt gelukkig!

Geluk is geen eindstation wat je bereikt als alle dingen om je heen perfect gaan! Dat gebeurt namelijk in het echte leven maar zelden.

Geluk vind je als je bewust besluit door de imperfecties van het leven heen te kijken en er niet langer negatieve aandacht aan te besteden en ze uit te vergroten.

Durf "anders" te zijn!

Wanneer je jezelf kunt accepteren zoals je werkelijk bent dan zul je je gelukkiger voelen.

Vaak gaat er veel (negatieve) energie zitten in het proberen te zijn die je wil zijn maar eigenlijk niet bent. Voor de buitenwereld willen we graag diegene zijn zoals we "denken" dat er verwacht wordt.

We willen nu eenmaal graag geaccepteerd en aardig gevonden worden door familie, vrienden en/of partner, ook al gaat dat soms ten koste van onze echte identiteit. Dit maakt ons niet gelukkig en kost veel energie.

Wanneer je daarmee ophoudt en helemaal jezelf bent, ongeachte wat de ander daar van vindt, zal er energie vrij komen en zul je je gelukkig(er) voelen.

Dus jezelf zijn en durven zijn geeft veel vrijheid en geluk!

Gelukkig zijn heeft alles te maken met 'tuinonderhoud'. We weten al dat echt tuinieren je helpt je aandacht in het moment te houden. Als je onkruid wiedt, heb je je aandacht nodig omdat je anders die net gezaaide en ontkiemende plantjes wel eens weg kan halen.

Wanneer je je innerlijke mentale ervaringswereld nu eens vergelijkt met een tuin, dan zijn wij de tuinman die deze 'innerlijke tuin' moeten verzorgen en onderhouden. Idealiter is het de bedoeling dat we veilig en prettig bij ons zelf thuis komen.

Maar is dat wel zo? Onderhouden we onze eigen tuin en diens omheining (grenzen) wel? Gedragen we ons niet veel vaker alsof we de tuin zijn?

Impulsief en onbewust? En hoe vaak zijn we in onze tuin, ervaren we bewust wat er in ons omgaat?

Gelukkig zijn heeft alles te maken met hoe we onze eigen innerlijke ervaring- of gevoelswereld onderhouden. Hoe je dat doet? Dat kun je leren!

Wie voert regie over hoe jij je voelt?

Vaak bepaalt een partner, kind, ouder, familielid hoe jij je voelt. Als zij goed in hun vel zitten en je goed behandelen, voel jij je ook goed. 

Als zij je slecht behandelen, ruzie zoeken, voor stress zorgen of weinig respect voor je tonen voel je je ellendig...

Je kunt regie in eigen handen nemen, eigen kracht, eigen geluk!

Omring jezelf met gelijkgestemden
Als je positiviteit wilt ervaren, creëer dan mensen om je heen met diezelfde insteek.
Je omgeving kan sterk je energie bepalen, maar hoe bepaal jij je omgeving?

Ontwikkel gezonde zelfliefde

Durf om hulp te vragen. Het is fijn om een ander te helpen. Voor veel mensen is het echter ook best spannend om zelf om hulp te vragen. Toch doen als het nodig is.

Je geeft de ander de kans om iets voor jou te betekenen en door je kwetsbaar op te stellen, kan het contact tussen jullie echter, eerlijker en fijner worden.

Wees lief voor jezelf.

Soms voelen we ons ongelukkig omdat we van anderen niet de aandacht en liefde krijgen die we verlangen.

Behandel jezelf zoals je wilt dat anderen jou behandelen.
Stel dat je een kind, familielid, goede vriend(in) had die zich niet happy voelt, hoe zou je dan tegen die persoon doen? Hoe zou je tegen hem/haar praten?

Gelukkig zijn is een keuze. Je kunt voor de negatieve kijk kiezen of voor de positieve.

Krijg inzicht in hoe je jouw 'gelukkig zijn' onbewust saboteert!

Geluk is een lastig begrip want wat is dat nu precies. Er zijn veel dingen die aan een prettig gevoel kunnen bijdragen, lees alle tips in deze rubriek maar eens.

Toch kan het zijn dat dit voor jou niet voldoende is. Mogelijk zie je dan iets over het hoofd, een soort 'blinde vlek' noemen we dat. Zonder dat je het weet kun je je eigen gelukkig zijn 'in de weg staan'.

Onbewuste gedachten, overtuigingen of gedragspatronen kunnen hieraan ten grondslag liggen. Hier kun je pas iets aan doen als je je hiervan bewust bent geworden. Dit vraagt dus zelfonderzoek.

Een psycholoog of therapeut kan jou daarbij helpen door de juiste vragen te stellen en met je te gaan kijken hoe je je gevoel van ongelukkig zijn zelf in stand houdt.

Naast alle andere zeer nuttige en waardevolle tips is (on)geluk dus iets dat je zelf creëert door de wijze waarop je naar jezelf, naar anderen en naar de wereld/het leven kijkt. Som is er een 'anders leren kijken' voor nodig om je ook anders te kunnen voelen.

"Life is like a piano
the white keys
represent happiness
and the black shows
sadness. But as you
go through life's
yourney, remember
that the black keys
also makes music"

Stop met worstelen start met leven!
Accepteer wat je zelf niet kunt controleren en verbind je ertoe die acties te ondernemen die je leven de moeite waard maken.

Als je niet bereid bent op korte termijn soms onprettige gevoelens te ervaren wordt het heel moeilijk om een beter leven te creëren. Door ongewenste gedachten en gevoelens effectief te hanteren hoeven deze je leven niet langer te bepalen.

In plaats daarvan krijg je jouw handen vrij om de diepst gekoesterde wensen van je hart te volgen:

- Wat voor iemand wil je zijn?
- Waar wil je voor staan?
- En hoe wil je omgaan met de wereld om je heen?

Maak een keuze voor de langetermijnbeloning als een daad van zelfcompassie.

Lach vaker.
Lach om dingen die mis gaan, lach om jezelf, om je fouten. Lach met vrienden, met kinderen of met vreemden op straat.

Geld maakt niet gelukkig, geld is een middel, geen doel op zich.

Heel vaak denken mensen dat veel geld hebben, gelukkig maakt maar dat is niet waar. Geld is een middel, geen doel op zich.

Het gaat uiteindelijk niet om geld want munten in je portemonnee of een mooi cijfer op je bankrekening, geeft geen echt geluk. Het gaat er om wat je er mee wilt doen. Het waarom van het geld hebben.

Wat schenkt het jou? Een mooie verre reis? Een leuke dag uit? Een fijne auto die je overal naar toe kan brengen? Of een leven zonder zorgen over of je wel genoeg hebt om eten te kopen en je huur te betalen?

Wat is jouw doel? Waar gaat het werkelijk om voor jou?

Gelukkig zijn betekent voor mij dat echt alles er mag zijn, ook lastige gevoelens. Welkom zijn met alles wat er is. Gehoord en gezien worden door mezelf en door anderen. Anderen horen en zien en welkom heten met alles wat er bij hen is.

Niet altijd gemakkelijk, want het gedrag van de ander kan van alles oproepen. En ook dat mag er zijn. Helemaal verbinden met wat er is.

Dansen maakt mij zielsgelukkig. Zonder woorden expressie geven aan alles wat mij beweegt, letterlijk en figuurlijk. Die sprankelende kunstvorm waarin muziek, andere dansers, emoties, gedachten, grote en kleine gevoelens kunnen stromen.

Heerlijk om helemaal uit je dak te gaan op opzwepende muziek, het vuur aan te wakkeren of juist in de verstilling te luisteren naar wat je lichaam je ingeeft.

Durf nee te zeggen!
We rennen en vliegen, moeten van alles. Leer nee-zeggen en kies ook eens voor jezelf. Vooral als het een energie vreter is.

Cliché maar waar: als je goed voor jezelf zorgt, kan je ook beter voor anderen zorgen. Dus wil je je gelukkiger voelen en ook anderen gelukkig maken dan is het belangrijk om af en toe eens nee te zeggen.

Leg de lat niet te hoog.

Als gelukkig zijn voor jou betekend dat alles goed moet gaan, perfect moet zijn en op rolletjes moet lopen dan is het lastig om echt gelukkig te worden. Probeer de lat wat lager te leggen.

Wees blij met de kleine dingen in het leven. De zon die schijnt na een periode van regen en grauwe luchten. Je dochter die naar je lacht als je binnenkomt na een zware dag op het werk. Dat je eindelijk eens een nacht hebt doorgeslapen na 3 gebroken nachten.

Jij bepaalt wat je gelukkig maakt!

Maak een positief zelfportret.

Vaak hoor je pas iets positiefs over jezelf als je er niet meer bent: Je vertrekt van je werk en er is een afscheidstoespraak, waarin je baas vertelt hoe blij hij met je was en hoe alle collega’s je zullen missen.

Soms hoor je pas iets positiefs over iemand op zijn begrafenis. Maar het kan ook anders!

Vraag aan ongeveer vijf mensen die jou goed kennen (familie, vrienden, collega’s, meer mensen mag natuurlijk ook) om elk drie korte verhaaltjes te schrijven over hoe jij bijdraagt aan de wereld.

Als je de verhaaltjes binnen hebt, maak je er een positief zelfportret van. Het zal je verbazen wat je dit kan opleveren! Het zal zeker bijdragen aan je zelfrespect en aan je verwachting van eigen effectiviteit.

Bovendien kan dit zelfportret je helpen in moeilijke tijden, door het dan af en toe eens door te lezen. De uitdaging is verder om je werk en je leven zo in te delen dat je elk dag gebruik kunt maken van je positieve zelfportret.

Je zult zien dat je alleen al gelukkiger wordt van de korte verhaaltjes die je ontvangt. Succes bij het maken van je zelf portret.

Aanraken maakt gelukkig
Bij een massage komen stofjes vrij zoals serotonine. Deze zorgen voor een positief effect op de slaap, emoties en je gevoel van welzijn.

Elke liefdevolle aanraking van de huid zorgt bovendien voor aanmaak van oxytocine. Serotonine en oxytocine worden ook wel gelukshormonen genoemd. Oxytocine draagt bij aan een gevoel van veiligheid en geborgenheid. Dat is de belangrijkste reden dat aanraken gelukkig maakt.

Geluk vinden moet geen streven op zich zijn. Plezier en pijn, vreugde en verdriet komen en gaan. Tevredenheid vinden en hierdoor meer geluk, betekent dit te leren zien en accepteren.

Tip/Nieuwjaarsgedicht

Mijn wens voor ’t nieuwe jaar:
Veel lieve, kleine zaken
Negeer ze niet, vergaar ze maar
Opdat ze saam “ ’t grootse” maken.

Stop met vergelijken! Jezelf met een ander vergelijken maakt vaak erg ongelukkig omdat we de neiging hebben te kijken naar anderen die succesvoller, rijker, gezonder, knapper etc. zijn.

Kijk voor naar jezelf en heb steeds aandacht voor wat jij zelf wil, waar je zin in hebt. Bijvoorbeeld vandaag in een witte boterham met hagelslag bij het ontbijt!

Breng steeds weer de aandacht naar jezelf, naar je eigen verlangens.

Schrijf in een mooi schrift/boekje op, wat jou gelukkig maakt.

Titel: Kleine geluk
onbekende mensen aanspreken
een goede daad doen
teksten over geluk lezen
je huis opruimen
successen in je werk noteren
ga om met mensen, die jou blij maken!

Geluk houdt van stilte - de betekenis hiervan is dat mensen vaak jaloers zijn op het geluk en succes van anderen, zelfs als deze persoon een goede vriend is. Ook graag leggen we de schuld buiten onszelf.

Op het moment dat je zelf de verantwoordelijkheid neemt houd je zelf de regie.
Jouw geluk is jouw verantwoordelijkheid!

Leef vanuit je waarden! Als je weet wat belangrijk voor je is en je kiest om daar ook gehoor aan te geven, kost leven ineens een hoop minder energie. Dan krijg je er energie van. En met leven vanuit je waarden ervaar je meer geluk.

Ga eens op zoek wat in je leven, je werk, je relatie, je gezin, je vriendschappen, je vrije tijdsbesteding belangrijk voor je is. En bekijk of je ook gehoor geeft aan die waarden. Zo niet, ga het doen. Zo ja, doe je het op een manier die je ook wilt? Leuk zelfonderzoek en gegarandeerd meer levensgeluk!

Omdenken:

een mooie manier om los te komen van je pieker patronen en daarmee vaak negatieve gevoelens is het goed om eens om te denken. Berthold Gunster heeft hier een mooie methode voor bedacht: omdenken.

Op een van zijn achterflappen van een boek staat: de pessimist denkt: het glas is half leeg, de optimist denkt: het glas is half vol, de omdenker denkt: waar is de kraan.

Zo leer je vrijheid te creëren in denken en daarmee ervaar je meer geluk.

Het geluk in uw leven hangt af van de aard van uw gedachten.
- Marcus Aurelius

De aard van je gedachten kun je onderzoeken en beïnvloeden. Je kunt gedachten voeden die je een gelukkiger gevoel geven en de gedachten die dit juist niet doen juist niet voeden en voorbij laten gaan.

Zo kun je focussen op wat fout gaat in je leven maar ook op wat goed gaat in je leven. Beiden focussen geven een compleet ander gevoel. Je omstandigheden kun je niet altijd veranderen, de manier waarop je ernaar kijkt vaak wel.

In een studie uit 2013 is aan bijna 400 Amerikanen werd gevraagd of ze gelukkig waren en of ze hun leven betekenisvol vonden.

De ondervraagden bleken een ‘gelukkig leven’ vooral te associëren met een gemakkelijk leven: een leven waarin men zich goed voelt en weinig stress of zorgen heeft.

Bij een ‘zinvol bestaan’ hadden ze vooral associaties met ‘geven’. Dan gaat het over investeren in dingen die boven onszelf uit gaan. Dat brengt zorgen, stress en angst met zich mee.

Toch blijkt dat zinvolle activiteiten uiteindelijk tot een diepere vorm van welbevinden leiden.

Dus wil je je welbevinden verhogen op de langere termijn: zoek een, voor jou, zinvolle tijdsbesteding uit.

Gelukkig voelen is het gevolg/resultaat van je vermogen om je dankbaar te voelen voor wat je hebt en wat er is in je leven, je tevreden hierover mogen voelen en je vermogen om te kunnen ontvangen van wat je gegeven wordt door de ander, de natuur en daar van te kunnen genieten.

Het streven naar geluk zorgt vaak voor 'niet gelukkig zijn'. Omdat je steeds maar bezig bent met gelukkig worden (toekomst), zal het moeilijk zijn om daadwerkelijk geluk te ervaren. Het streven om gelukkig te zijn 'doe' je namelijk met je hoofd.

Gelukkig zijn zit in het moment. Zodra je in het "NU" kan zijn, kun je pas een gevoel van GELUK ervaren. En dat is vaak om iets simpels. Een momentje voor jezelf, een kopje koffie in alle rust. Dus wanneer je 'bent' kun je pas 'voelen en ervaren'.

Dankbaar zijn met wat je hebt!

Vaak staan we niet meer stil bij dat wat we hebben omdat we vooral streven naar meer, beter, leuker, mooier.

Als je dankbaar wordt met wat je hebt (een veilig huis bijvoorbeeld, een goede gezondheid etc). brengt dit je ook bij een gevoel van geluk.

Dankbaarheid zorgt voor tevredenheid en rust in je hoofd en je lijf (mindful). Dit maakt je automatisch meer gelukkig.

Geluk is mazzel

Waar de wetenschap enerzijds denkt geluk te kunnen vastpakken en onderzoeken, zijn er anderen die ervan uitgaan dat het daarvoor te ongrijpbaar is. Zij noemen geluk gewoon mazzel hebben.

Door het steeds maar na te streven zouden we ons juist gejaagd voelen, veel tijd en geld kwijt zijn aan het zoeken ernaar. Vanuit die insteek zou een passend advies kunnen zijn om geluk te herkennen als het er is, maar het zijn eigen gang te laten gaan.

Ongelukkig zijn hoort bij het leven, laten we dat accepteren. Zonder ongeluk geen geluk.

Stel je eisen en vooral je verwachtingen naar beneden bij. Ruim dingen op in plaats van meer aan te schaffen. Geef tijd in plaats van een kado. Doe even niets.

Er ontstaat dan vanzelf ruimte. In die ruimte zit het geluk.

Vaar jij op je Interne of externe kompas

Sta stil of je een beslissing neemt vanuit je interne of externe kompas. Wat is je drijfveer; doe je het vanuit een innerlijk willen, of omdat je denkt dat het van jou wordt verwacht door je omgeving.

Wanneer jij vaart op je interne kompas doe je de dingen omdat jij dat leuk vind of omdat dit bij jou past. Je maakt jezelf gelukkig, en niet anderen.

Wees niet afhankelijk van de ander voor jouw geluk!

Veel mensen stemmen zich af op de ander en zijn teleurgesteld als het niet gaat zoals zij dat willen. Hierdoor maak je jezelf afhankelijk van de ander.

Wanneer je trouw blijft aan jezelf en je eigen pad blijft lopen zul je je gelukkiger voelen. Dan kan de ander beslissen om wel of niet (tijdelijk) mee te lopen maar het is niet noodzakelijk.

De ruimte die je jezelf en de ander hiermee geeft zal je gelukkiger maken.

Voor degene die niet gelukkig zijn in de liefde: bepaal je eigen hechtingsstijl en leer begrijpen waarom liefde vaak een emotionele achtbaan is voor je.

Door te begrijpen wat er gebeurt en wat maakt dat jij bepaalde partners tegenkomt kun je veel veranderen. Hierdoor zul je in staat zijn om daadwerkelijk gelukkiger te worden.

Wat is geluk?

Geluk is de optelsom van verschillende waarden die voor jou belangrijk zijn. Ga op onderzoek uit naar welke waarden voor jou belangrijk zijn. Op welke manier zijn deze waarden vertegenwoordigd in jouw leven? Is er misschien een waarde waar je meer mee bezig wilt zijn?

Door hier bewust keuzes in te maken vergroot je jouw gevoel van geluk.

De kwaliteit van onze relaties speelt een belangrijke rol in ons geluksgevoel. In de huidige maatschappij streven veel mensen naar een zo groot mogelijk netwerk omdat dit symbool zou staan voor een bepaalde populariteit.

Vraag je eens af wie echt belangrijk zijn voor jou en richt je aandacht en energie op deze selecte groep van mensen. Kwaliteit in plaats van kwantiteit.

Laat mensen dichtbij komen
Mensen met diepere vriendschappen zijn gelukkiger dan mensen met oppervlakkige vriendschappen.

Dus investeer in de diepgang van je relaties. Of andersgezegd, in intimiteit. Dat kun je doen door eerlijk te zijn, te vertellen over je moeites en zorgen. En door hulp of steun te vragen.

En andersom; door oprechte belangstellende vragen te stellen, te luisteren en door te vragen en je hulp aan te bieden. Dit kan je leven veel rijker maken!

Bekijk eens de film "alles over niets" op youtube (). De film laat zien in alledaagse situaties hoe mensen in onnodig gepieker, amgst en schuldgevoel kunnen vervallen.

Het laat op een toegankelijke manier andere inzichten zien die relativerend werken, waardoor je het gepieker, angst en schuldgevoel los kunt laten. Als je dat minder voelt voel je je ook gelukkiger.

Als je je op iets concentreert wat goed voelt, maakt je lichaam hormonen aan waardoor je je prettiger, gelukkiger voelt.

Het maakt voor je geest niet uit of dat iets is wat je nu ervaart, in het verleden gebeurd is, of in de toekomst kan gebeuren. Fijn is fijn :-)

Dat concentreren moet je even volhouden tot je echt merkt dat je je goed begint te voelen (ontspanning, plezier, warmte), dat kan al in 10-12 seconden.

Als je dat vaker op een dag doet, biedt dat tegenwicht aan de stresshormonen die we aanmaken en kun je je echt gelukkiger voelen.

Denk minder, voel meer
Frons minder, lach meer
Praat minder, luister meer
Oordeel minder, accepteer meer
Kijk minder, doe meer
Klaag minder, waardeer meer
Ben minder voorzichtig en heb lief!

Pff, moeilijk eigenlijk om een tip voor 'gelukkig zijn' te geven. Iedereen wil gelukkig zijn en iedereen worstelt denk ik wel met gevoelens die daar in de verste verte niet op lijken.

Ik wil dus ook niet een makkelijk antwoord geven hierop. Ik denk wel dat wanneer je als mens geleerd hebt gehoor te geven aan je behoeften en stappen neemt om ze ruimte te geven, je een heel stuk geluk en rust hiervoor terugkrijgt.

Hoe diep je behoeften ook gaan, hoe moeilijk ze ook uit te spreken zijn, hoe eng het ook is om anders te doen of zijn,... neem die stap en doe het niet alleen.

Vaak kan het lijken alsof veel mensen gelukkiger zijn dan jou. Als therapeut leer je als geen ander kijken naar wat er achter de uiterlijke spiegel ligt die mensen laten zien.

Ben erachter gekomen dat iedereen zo zijn bagage met zich meedraagt en je uiteindelijk met niemand wil ruilen. Probeer tevreden te zijn met wie jij bent en wat jij bij je draagt. Ook dit heeft zijn nut en functie. Wil je hier meer over ontdekken dan kun je altijd een therapeut raadplegen.

Geluk zit al in je!

Waarom gaan we allemaal zo op zoek naar 'geluk'?
Geluk zit al in je. Zodra je op zoek gaat, voel je het juist niet.
Leven in het huidige moment is het enige wat je een gevoel van geluk kunt geven.

Het leven is ying/yang, zwart/wit. Als je ook de minder leuke dingen/kanten van het leven accepteert, zul je de lichte kant ook intensiever kunnen ervaren.

Accepteren, loslaten. De kernwoorden om 'gelukkig' te zijn. Leef in het NU!
Mindfulness kan je hier goed bij helpen.

'Pleidooi om een beetje ongelukkig te zijn'

Citaat uit het boek van Dirk de Wachter: 'Liefde, een onmogelijk verlangen'.

Dirk de Wachter zegt: 'het streven naar een constante individuele gelukstoestand is dwingend. Het moet. Daarom word je ongelukkig als het niet lukt. En dat wordt dan weer niet verdragen'.

Hij pleit om dit verlangen te verwerpen en te leren een beetje ongelukkig te zijn.
Een interessante kijk op streven naar geluk!
Het boek is een echte aanrader!

Doe iets voor een ander, dat geeft jezelf ook een goed gevoel

Wees nieuwsgierig. Als je nieuwsgierig bent, krijgen zorgen en angsten minder ruimte. Het roept je op om te verkennen en te onderzoeken. Zo vergroot je de kans dat je aangenaam verrast wordt.

Wat je voedt groeit!
Wat voedt jij om gelukkiger te worden?

Welke mensen verzamel je om je heen, hoe vaak leg jij je telefoon even weg, welke acties onderneem je en hoe liefdevol kijk je in de spiegel?

Wees je bewust van de regie die je kunt voeren over je eigen leven en dus geluk.

Investeer in de mensen om je heen; partnerrelatie, vriendschap, familie. Uit onderzoeken blijkt dat wanneer mensen een stevig sociaal netwerk hebben, dat bijdraagt aan hun geluk.

Doe dingen waar je energie van krijgt.

Onderzoek wat je energie geeft en wat energie kost. Als je dingen doet waar je blij van wordt en waar je hart ligt dan voel je dat doordat je er energie van krijgt. Belangrijk om hierin een balans te hebben.

Het is belangrijk om daarin goed te luisteren naar jezelf. Je lichaam geeft het meestal zeer nauwkeurig aan. Neem de tijd om hiernaar te luisteren.

Tav de energievreters; sommige kun je niet zo maar wegnemen. Dan is het goed om te kijken wat ze zou kunnen veranderen om het minder vervelend/stressvol te laten zijn,.

Beperk het passieve gebruik van social media

Uit onderzoek blijkt dat mensen die veel kijken naar berichten van anderen op social media, zich vaker ongelukkig voelen. Op social media krijg je een vertekend beeld van de realiteit. Het lijkt alsof iedereen mooi, succesvol en gelukkig is en een super actief sociaal leven heeft.

In de praktijk is dit vaak helemaal niet het geval. Niemand laat het immers op Facebook of Instagram zien als ze zich alleen, gefrustreerd of verdrietig voelen.

Hoe vaak zie je een selfie voorbijkomen van iemand die huilend, alleen, met vet haar en een reep Tony Chocolonely op Netflix zit te bingewatchen... ? Juist.
Niet omdat die mensen er niet zijn, maar omdat niemand zich zo durft te laten zien.

Besef dat mislukkingen, imperfecties, afwijzing en nare gevoelens deel zijn van het leven. Iedereen heeft er op zijn tijd mee te maken. Ook die mensen die zo vrolijk op de foto zitten te lachen.

Ga niet zitten kijken naar hoe leuk anderen het zogenaamd hebben maar ga iets doen waar je je lekkerder van gaat voelen.

Lees het boek: How2Talk2 Kids!

In dit boek wordt op een humorvolle wijze besproken hoe je als ouder/opvoeder op een respectvolle manier, voor zowel je kind als voor jezelf, met elkaar kunt communiceren. Het biedt praktische communicatievaardigheden van de bekende psycholoog: Haim Ginott.

Veel leesplezier!

Geluk maakt ons niet dankbaar. Maar dankbaarheid maakt ons wel gelukkig. Broeder David Steindl-Rast

Tip voor een gelukkig(e) leven/relatie:
Vier alle leuke gebeurtenissen en momenten die gevierd kunnen worden. Sta stil bij wat er allemaal goed is en geniet daarvan.

Heb af en toe 'mindful moments':
Het moet geen 'must' worden om dagelijks te mediteren, het is al mooi als je af en toe mindfulle momenten hebt.

Momenten waarop je geniet van de grootsheid van de kleine, alledaagse dingen in het leven. Kijk even om je heen, 'zoom' af en toe uit, focus op je adem en laat het zijn wat het is.

Het heeft mij erg geholpen om elke dag iets leuks/fijns op te schrijven uit mijn jeugd. Er kunnen dan best niet leuke dingen naar boven komen maar die gedachtes laat je dan gewoon gaan. Blijf nadenken over wat er wél leuk was en schrijf dat eens op.

Neem regelmatig even de tijd om te ervaren waar/wanneer je gelukkig bent en waar niet. Durf beide kanten toe te laten. We leven in een maatschappij waarin we allemaal maar gelukkig willen zijn. Kijk maar op sociale media, alles is geweldig en mooi maar dat is niet de werkelijkheid.

Echt geluk is: durven leven met alles wat er is, pijn en verdriet naast geluk en liefde. Dan pas kun je echt contact hebben met jezelf en echt contact maken met een ander.

Gelukkig door toewijding
Dat vraagt dat je je blijft richten op je hartsintentie. Personen, ideeën of projecten moeten dienstbaar zijn aan deze intentie. Dat zijn ze als je toewijding voelt, maar dat moeten ze ook blijven. En omdat jij je ontwikkelt zal de vorm dat ook doen.

Blijf dus altijd verbonden met je intentie en flexibel in je focus, dat is de basis om je hartsverlangen te ondersteunen en via toewijding te komen tot geluk.

"Wie het kleine niet eert is het grote niet weerd."

Gelukkig zijn is een gevoel, een momentopname, een ervaring. Geluk zit in die kleine dingen. Waar wij geneigd zijn om geluk na te streven bereiken we het juist des te minder.

Het streven naar geluk leidt vaak tot teleurstelling. Zo voelt het zoeken, toeleven en verheugen op een aanschaf of kado vaak meer als geluk, omdat in die fase prettige hersenstofjes worden aangemaakt. En is het daadwerkelijk hebben van de aanschaf/kado vaak teleurstellend wat betreft geluksgevoel.

Geluk zit hem juist vaak in van die verrassende onverwachte momenten. Om te kunnen genieten van deze momenten en ze niet te missen is het belangrijk om in enigerlei mate aandacht te hebben voor het hier en nu en je omgeving, om open te staan voor verrassingen en nieuwe ervaringen en om te kunnen laten gebeuren en waarnemen (ipv controleren of bemoeien).

Gelukkig-zijn is niet zozeer een passief resultaat als wel een actief werkwoord.

Geluk kun je oefenen, met alle tips die hier worden beschreven.

Sommigen lijkt geluk te komen aanwaaien, maar ook in dat geval geldt dat zij blijkbaar meer gewend zijn of geoefend zijn in gelukkig-zijn als actief werkwoord.

Daarmee is het niet gezegd dat je geluk kunt maken. Het gaat om vaardigheden zoals tevreden zijn met wat er is, genieten, loslaten en contact tussen lichaam en geest.

Vereenvoudig:
Heb je een te volle agenda? Vind je dat je te veel dingen moet doen en te veel mensen moet ontmoeten? Dan wordt het tijd om te vereenvoudigen.

Veel mensen denken dat het superdruk hebben en een overvolle agenda hebben, een teken van succes is. Maar zij hebben het te druk om te merken wat er om hen heen gebeurt, waardoor ze belangrijke kansen kunnen mislopen.

Wil jij succes op sociaal en zakelijk gebied. Houd dan tijd vrij in je agenda. En beleef iedere afspraak en nieuwe ervaring bewust.

BOS-activiteiten zijn drie activiteiten die ervoor zorgen dat je je goed voelt, namelijk:

- Beweeg; Door te bewegen maak je endorfine aan (dit is een geluksstofje in de hersenen)

- Ontspan; Onderneem een activiteit waarbij je de tijd vergeet

- Sociale contacten; ieder mens is een sociaal dier en heeft behoefte aan contact

Geluk is jezelf toestemming geven om te stralen!

Focus niet op 'gelukkig zijn'.

Wat is gelukkig zijn? Dat is voor de ene het geluid van de vogeltjes, voor de andere een goede werkdag, voor de andere het huishouden, ...

Je gewoon ok voelen, een leuk moment beleven, verdriet delen met iemand, ... kan ook behoren tot geluk.

Focus op je zelf! Waar voel jij je goed bij? Waardoor voel je je goed?
Ga ermee aan de slag en geniet ervan!

Focus op de positieve dingen in plaats van op de negatieve.

Om deze focus een duwtje in de rug te geven, kan je de eerste dagen oefenen: maak voor je gaat slapen 5 minuten tijd om de positieve dingen van je dag op te schrijven.

Doe dit niet langer dan 5 minuten, zodat de negatieve dingen zoveel mogelijk achterwege blijven.
Hou de positieve dingen vast. Droom erover.

Focus leggen op alle positieve momenten in je leven. Schrijf iedere dag eens op waarvoor je dankbaar bent en houd een positief dagboekje bij. Het klinkt simpel, maar het werkt echt!

We zijn ons doorgaans niet altijd bewust van alle goede/leuke/grappige en mooie momenten van het leven.

Sluit je ogen en denk terug aan een gelukkig moment in jouw leven. Wat deed je toen? Wat zag je? Wat voor geur rook je? Wat voor temperatuur was het? Wat voor geluiden hoorde je? Waren er wellicht nog andere sensaties?

Ervaar wat hoe jij op iedere willekeurig moment een fijne ervaring kan oproepen. Denk aan leuke foto's, mooie liedjes die fijne herinneringen oproepen. Zo kun je jouw eigen geluksmomenten creëren.

Goed voor jezelf zorgen dmv gezonde voeding, beweging en levenshouding. Neem jouw eigen aandeel in situaties en kijk wat jijzelf kan veranderen.

Dankbaar zijn maakt gelukkig. Of het nou kijkt naar een bloem of de glimlach van je kind. Het gevoel dat het leven bijzonder is en speciaal. Je ervaart het leven als een wonder. Je geniet hiermee meer van je ervaringen en dat maakt je gelukkig.

Stop met vergelijken

Met vergelijken verlies je energie. Ook met het vergelijken van wat je zou willen hebben of bereiken. Hoe groter het verschil, hoe meer frustratie. Dus wees mild en lief naar jezelf.

Neem je eigen behoeften serieus.

Laat je leven niet door anderen leven. Door wat zij mogelijk denken, vinden. Neem het heft in eigen handen en luister goed naar wat jij wilt, vindt, voelt. Andere mensen kunnen je geluk tijdelijk beïnvloeden, maar jij bent zelf de enige die je geluk permanent bepaalt.

Leef wat vaker in het moment

We hebben allemaal wel eens het gevoel dat we iets mislopen, dat het gras ergens anders groener is. Maar wat je ook doet, waar je ook gaat, je zult nooit alles kunnen doen. Je zult altijd wel iets mislopen.

Een goede manier om een gevoel van geluk op te roepen en te ervaren is door te leven in het moment. Dat wat telt is het hier en nu. Voel het gras onder jouw voeten.

Geluk, geluk? Das zo'n groot woord hoor ik mensen vaak zeggen. Of ze zeggen ... gelukkig zijn, nou, nou, dat is nogal wat.

Een geluksgevoel ervaren hangt vaak samen met iets wat belangrijk voor je is. Een drijfveer, een belangrijke waarde in jouw leven. Iets waar jij niet zonder wil leven, iets waar jij als mens voor staat!

Hoe ziet geluk er voor jou uit? Wat is geluk voor jou? Kun je dat omschrijven? Ik noem maar wat. Verbinding met mensen? Gezondheid? Vrijheid? Een roodborstje op je balkon?

Als je weet wat jou precies een geluksgevoel oplevert en je probeert daar zoveel mogelijk naar te leven of van te ervaren, dan geven mensen over het algemeen aan dat ze zich gelukkiger en succesvoller voelen.

Dus wellicht leuk en interessant om eens te onderzoeken wat geluk nou precies voor jou inhoudt!

To-Don't lijst.

Iedereen heeft ze, gewoontes en gedachten die nergens toe dienen, ineffectief of zelfs schadelijk zijn. Je bent je vaak niet bewust van deze gewoontes en gedachten en ze lijken automatisch te komen.

Maak daarom en To-Don’t lijst van de dingen die je niet (meer) wilt doen. Zo wordt je je bewust van je gedrag en gedachtes en dat is een begin om dingen anders te doen. Ter inspiratie wat voorbeelden van niet doen:

• Niet doen: streng zijn voor mezelf als ik iets verkeerd doe.
• Niet doen: piekeren over iets waar ik geen invloed op heb.
• Niet doen: ‘altijd’ en ‘nooit’ zeggen in een ruzie.

• Niet doen: wachten op het perfecte moment
• Niet doen: van slag raken door kleine stomme dingen.
• Niet doen: problemen of conflicten vermijden.

• Niet doen: zeuren.
• Niet doen: denken dat alles stom is als er iets tegenzit.

Je zult zien dat je je gelukkiger gaat voelen als je bewuster wordt van je eigen gedrag en gedachten.

Groet Mark

Een dag niet gelachen is een dag niet geleefd!

Lachen is gezond! Een glimlach geeft je al direct een goed gevoel en ontspant je. Lachen brengt positieve gedachten en gevoelens en het zorgt er ook voor dat we ons verbonden voelen met anderen.

Lachen versterkt het immuunsysteem, ontspant en vermindert stress, de bloeddruk en hartproblemen. Tijdens het lachen komen er endorfinen vrij in je hersenen, waardoor je je goed gaat voelen en eventuele pijn en een teveel aan stresshormonen vermindert.

Méér lachen is goed voor iedereen en vooral voor diegenen die kampen met stress, depressie, bezorgdheid en slapeloosheid.

Tip uit anti-slip-cursus

Dat wat aandacht krijgt, groeit.

In een slipcursus leer je, dat je je aandacht moet richten op waar je naartoe wilt en niet op waar je naartoe dreigt te gaan. Als je kijkt naar de richting waarheen je slipt, kom je niet uit de slip. Pas als je je blik richt op de weg, kun je uit de slip raken.

Een prachtige metafoor voor ons leven: richt je aandacht op waar je naartoe wilt, wat je wilt bereiken. Als je je aandacht richt op wat je ongelukkig maakt, blijf je daar in vastzitten. Als je je verlangen toelaat, je blik vooruit richt, kun je je losmaken van je ongelukkige koers.

Leer bewust die delen van jezelf in twijfel te trekken die je willen laten geloven dat het leven betekenis krijgt door de mate waarin je eronder lijdt.

Ik sta iedere dag stil bij wat ik belangrijk vind in mijn dag, wat ik heb bereikt!

Dit maakt mij blij en gelukkig.

Probeer het ook, bewust met aandacht naar jouw dag te kijken.

In geval van twijfel? Blijven ademen!

Op momenten dat je het even niet weet, twijfelt, sober bent, of je gewoon verveeld; ben je dan bewust van je ademhaling.

Veel gevoelens en gedachten kunnen er zijn wanneer je deze ondersteund met een vriendelijke ademhaling. Hoe vaker je dit voor spek en bonen oefent, hoe gemakkelijker het is om te gebruiken tijdens stress.

Adem in, en uit.

Streef er niet naar om gelukkig zijn.

Zou het kunnen zijn dat 'geluk' een product is geworden dat verkocht moet worden? Dat geluk staat voor de geest zoals een afgetraind killerbody's voor je lichaam.

Dat het bereiken van een overtreffende trap niet eens echt gezond, of wenselijk is, maar ons zo wordt voorgespiegeld. En dat geluk de overtreffende trap is. Zoals een gemiddeld lijf met een paar rondingen gezond is. Zo is een gewoon gemiddeld leven met een paar tevreden momenten gezond.

Ik weet dat niet. Ik vertel geen waarheid. Ik schrijf wat gedachten flarden op. Het kan een alternatief zijn.

Wat is geluk? Dat is voor iedereen anders ..............
Vaak zit geluk in de dingen die je doet waar je energie van krijgt. Als je iets doet wat JIJ belangrijk vindt.

Vaak doen we maar wat en weten we eigenlijk niet goed wat dat dan precies is.

Wil je onderzoeken wat je belangrijk vindt in je leven? Neem dan contact op met een therapeut, wij kunnen je daarbij helpen!

Onze maatschappij is gehaast. We 'moeten' veel, we rennen maar door zonder even stil te staan om te genieten van wat we hebben gedaan, hebben bereikt enz..

Neem de tijd om af en toe even stil te staan, te reflecteren, te dromen. Je zal zien dat je dan veel gelukkiger wordt!

Geef aan anderen!

Recent was er een aflevering van 'Wetenschap Havemoutpap' over de vraag; 'hoe wordt je gelukkig?'

Daarin legde men uit dat geluk voor 40% in je genen zit, voor 10% beïnvloed wordt door omstandigheden en voor 50% door je eigen gedrag. Positief bekeken heb je het dus voor de helft zelf in handen, je mate van geluk. Bij tegenslagen in je leven vermindert het tijdelijk, maar komt meestal gewoon terug.

'Geluk is van rubber', zei Ap Dijksterhuis, de geluksprofessor. Hoe doe je dat nou, je geluk vergroten?

Vier dingen helpen, blijkt uit onderzoek; actieve vrijetijdsbesteding, ervaringen kopen i.p.v. spullen kopen, tijd kopen i.p.v. spullen (neem bijv. een schoonmaakster wanneer je je dat kunt veroorloven) en geven aan anderen. Aan de slag dus!

Doe wat je waardevol vindt. Neem hier even de tijd voor. Wat geeft jou leven zin, nut, waarde of voldoening.

Doe iets richting wat je belangrijk vind en het geeft je de echte voldoening. Ook al moet je er soms een drempel over.

Voorbeeld: ontspanning is belangrijk voor je. Laat dan even die klus liggen die roept dat hij snel moet gebeuren en ga toch even ontspannen. Het roepen wordt vanzelf minder, de voldoening groter.

Hou bewust pauze!

Dit klinkt zo simpel, maar het is in onze huidige maatschappij zo moeilijk... We werken allemaal maar hard en achterelkaar door, zowel op het werk als thuis. Het kost de meeste mensen veel moeite om even écht pauze te houden, te stoppen met wat je aan het doen bent en wat zo hoognodig "eerst af "moet.

Neem jezelf voor om per dagdeel 1x echt te stoppen, kopje koffie/ thee te pakken, even naar buiten te gaan, of ergens anders te zitten zónder telefoon, computer/ etc. En haal even bewust adem..

Dit helpt om uit de druk druk druk stand te komen en dus ook om gelukkiger te worden..

Versterk je kwaliteiten

Streef geen perfectie na, dit werkt verlammend. Accepteer waar je minder goed in bent en richt je op je kwaliteiten.

Je grootste overwinning is niet, dat je nooit faalt. Maar dat je weer opstaat als je bent gestruikeld. Ook als je struikelt kom je vooruit.

Dat is de weg naar geluk!

Twee dingen houden je weg van het vinden van geluk,

Kijken naar het verleden (Daar is niks meer te halen of te veranderen)

en

Kijken naar een ander (Je weet niet wat een ander verbergt, denkt of echt voelt)

Creëren:

De laatste gedachten voordat wij in slaap vallen bepalen voor een groot deel hoe we de volgende ochtend wakker worden en opstaan.

Hoe ga jij slapen? komen alle onverwerkte emoties nog langs van de dag, ben je bv nog boos op iemand of vind je van jezelf dat je iets niet goed hebt gedaan.

Tip: laat dit laatste stukje achterwege, ga alleen je dag langs van wat je zoal hebt gedaan van op staan tot nu in bed, dan hoef je dat niet meer tijdens je slaap te doen.

Ga dan alles creëren wat je maar wilt je mag je fantasie er helemaal op los laten ook al zou het misschien nooit gebeuren, dat maakt niet uit als je er maar plezier in hebt. Ervaar dan hoe je de volgende ochtend wakker wordt:-)

Geluk

Het is een gevoel in jezelf dat vaak door ieder mens anders ervaren wordt. Het is mooi als je dit voelt en bewust wordt.

Het zijn vaak die momenten met je kinderen, je partner, een bakkie koffie met vriendinnen, even lunch of muziek luisteren of lekker lui in een stoel een boek lezen. Koester deze momenten, schrijf ze op of maak er een foto van.

Het zijn vaak de onverwachte momenten waarbij je je dankbaar, warm, vrij voelt van binnen met de mensen om je heen.

Focus je op deze momenten en creëer je eigen route voor je eigen ideeën en verwachtingen voor een nog mooier en waardevoller leven. De route er naar toe is al heel mooi.

Geluk in je relatie.

De filosoof Albert Schweitzer schreef:' Geluk is het enige wat zich verdubbelt als men het deelt'.

Het mooie is dat liefde voor elkaar, door dit naar elkaar toe uit te spreken intenser, grootser en waardevoller wordt.

Spreek je gemis, je gevoelens, je verwachtingen uit naar elkaar. Het mooie is dat geluk zich ontvouwt in een gezamenlijk avontuur en route....een begin naar iets heel moois......

Soms kan het heel simpel zijn om een dag met een gouden randje te creëren:

- Probeer heel vaak te glimlachen.

- Groet onbekenden die je tegenkomt

- En geef iedere dag in iedere geval 1 compliment aan iemand.

Wedden dat het je een goed gevoel gaat geven!

Met positief denken beïnvloed je hoe je je voelt. Probeer het maar eens uit:

Zeg twee keer per dag een positieve zin tegen jezelf en herhaal die drie keer. Bijv: 'Ik ben blij.' of: 'Ik ben tevreden.' of: 'Ik ben dankbaar'.

Spreek de zin bewust uit en sta gelijk even stil bij datgene waar je blij, tevreden of dankbaar over hebt.
Houd dit een paar weken vol en merk de verandering bij jezelf.

Sta stil bij de activiteiten of situaties waar jij blij van wordt. Waar krijg je energie van, waar leef je van op? Wanneer merk je dat je bijv. vrolijker of meer ontspannen wordt?

Uiteraard is dat voor iedereen weer anders. Wat je helpt om dit te ontdekken, is door terug te gaan naar een moment waarop je je heel prettig voelde. Wat maakte dat dat zo was? Welke factoren speelden een rol?

Zodra je door hebt welke dingen dat zijn, kun je je gevoel meer sturen door ze vaker toe te passen.

Een spirituele visie op geluk:
Gelukkig zijn is de manier-van-zijn die van oorsprong eigen is aan de mens. Dit noemen we de paradijselijke staat van het mens-zijn, die je nog in een blij en levendig kind terug kunt zien.

Om ons te kunnen ontwikkelen tot zelfstandige wezens moeten we ook ervaren wat het is om fouten te maken, om het ‘niet te weten’, om angst te kennen én ongelukkig te zijn.

Alleen langs die weg, door het leven met ‘niet-geluk’, is er de speelruimte om ons bewust te worden wat geluk is. We leren bovendien hoe we geluk voor onszelf én voor onze medemensen en onze aarde kunnen scheppen.

Geluk is net als liefde innig verbonden aan vrijheid: het laat zich niet dwingen, kopen of construeren.

Geluk verschijnt als je de voorwaarden ervoor schept. Belangrijke voorwaarden zijn: wezenlijke verbondenheid met (tenminste) je naasten, de moed om echt open te staan, om je hart te openen voor een ander.

Het helpt om je blik te richten op alle dingen die het leven je al geschonken heeft, om dankbaarheid te ontwikkelen. Als je echt dankbaar kunt zijn, voel je de rijkdom van het leven in de kleine nabije dingen.

Wanneer je je van binnen blij en rijk voelt, merk je dat je iets wilt geven aan een ander of aan het leven zelf. De verbondenheid tussen jou, de ander, het leven verandert dan in een stroom. Dat is wat geluk is: een stroom tussen jou, de ander en alle wat je omgeeft.

Hoe ouder we worden hoe meer we onszelf leren kennen. Om gelukkig te zijn kan het je helpen om hierin advies te krijgen van je toekomstige zelf.

Stel jezelf eens voor dat je 10 jaar ouder bent, en weet wat je dan weet. Als je je verplaatst in die toekomstige ik en je kijkt naar je huidige ik wat zou je jezelf dan adviseren? Wat is de tip voor geluk die je je huidige ik kan geven?

Maak de volgende zin voor jezelf af: Lieve huidige ik, ik als jouw toekomstige ik heb het volgende advies voor jou:............

Laat je inspiratie erop los, laat je niet belemmeren maar laat je ideeën de vrije loop. Wat komt er dan in je op?

Deze inspiratie kan je gebruiken om in het hier en nu wat stappen te zetten richting dat advies. Veel plezier!

Wat is geluk? Vraag je eerst af wat je daaronder verstaat en kijk dan wat je al hebt. Geef het positieve aandacht, alles wat je aandacht geeft groeit (dit zei Aristoteles al en wij leggen het in onze tijd breder uit)

Omarm de kleine mooie momenten, deel ze en maak ze groot.

Geluk vind je in de kleine dingen. Een mooi boek lezen in de vroege voorjaarszon, iets weggeven is ook altijd goed voor je geluksgevoel, verras iemand met een grote bos bloemen, leuk om te kopen en de verassing te zien.

Ga eens onverwachts bij een ouder iemand langs, zij hebben vaak de tijd en vinden het fijn om mensen te zien, dit doet jezelf ook weer goed.

Positieve psychologie legt de nadruk op de mogelijkheden die iemand heeft ipv de onmogelijkheden.

Probeer jouw aandacht te richten naar datgene wat wel goed gaat, en bedenk je hierbij hoe je dit voor elkaar hebt gekregen.

Ook kleine stapjes en succesjes zijn een beloning waard! Wees mild voor jezelf zoals je dat ook zou zijn voor een goede vriend(in) en leg je focus op jouw positieve ervaringen en kwaliteiten.

Jij bent een uniek mens in unieke omstandigheden. Jij kunt met jouw leven het verschil maken voor iedereen en alles om je heen.

Zodra je je dat realiseert en daarvoor je verantwoordelijkheid neemt, heeft het betekenis dat jij geboren bent.

Al die keren dat je iets tot stand brengt, voeg je tegelijkertijd geluk toe aan jouw leven en aan dat van anderen.

'Liefhebben en werken'. Dat zijn de dingen die een mens goed moet kunnen volgens Freud, de bekendste grondlegger van de hedendaagse psychologie. Hij gaf dit antwoord ooit aan een journalist van een Weense krant.

Zo eenvoudig als het antwoord lijkt, zo veelomvattend is het.

Liefhebben en werken. Als je je leven op die twee dingen richt dan kun je gelukkig zijn.

Ga naar buiten

Niks helpt beter tegen sombere gedachten dan een flinke wandeling. Wil je met een vriendin afspreken, ga dan rennen, naar het strand of naar het bos.

Overigens: de reden dat we ons beter gaan voelen als we buiten zijn, is ook dat we vitamine D aanmaken. Schijnt de zon even? Ga naar buiten, keer je gezicht naar de zon. Vitamine D!

Digital Detox.

Versnipperde aandacht maakt onrustig. Schakel je schermen uit!

Als je het lastig vindt doe het in stapjes: schakel je notificatieberichten uit voor je e-mail en social media, zodat je niet van élke nieuwe update een bericht krijgt.

Filosofen, psychologen en anderen wijze onderzoekers zijn al sinds mensenheugenis op zoek naar wat de factoren zijn die mensen gelukkig kunnen maken. Opvallend is dat de meeste onderzoeken zo ongeveer tot dezelfde conclusies komen.

Een eerste vereiste is daarbij om voor jezelf te kunnen zorgen zowel materieel als psychologisch. Zorg dat je tevreden bent met jezelf, dat je zelfvertrouwen hebt en stevig in je schoenen staat.

Vergelijk jezelf niet met anderen. Het gras van de buren lijkt misschien wel groener, maar is het niet. Iedereen heeft zijn eigen strijd te leveren in dit leven al zie je dat niet aan de buitenkant er van af.

Investeer in datgene wat je echt belangrijk vindt en accepteer dat dingen niet altijd vanzelf gaan. dat hoort bij het leven!

Als je je niet gelukkig voelen pak dan een pen en papier. Schrijf eens op waar je dankbaar voor bent. Je kan ook een dankbaarheidsdagboekje bijhouden.

Hoe vaker je dankbaarheid uit, des te minder negatieve emoties je zal ervaren. Maak er dus een gewoonte van. Begin er vandaag nog mee en merk het verschil op!

Wat is er goed gegaan?

Schrijf een poosje iedere avond die drie goede ervaringen op, die je die dag gehad hebt, met kort wat extra woorden: 'ik heb dit echt goed gedaan / wat lief van mijn partner / daar had ik echt even geluk'.

Het klinkt simpel, maar er is echt wetenschappelijke onderbouwing voor. Je ervaring van je leven begint te veranderen, je begint meer gelukservaringen te merken en gaat er daardoor ook meer open voor staan.

Discipline is een middel naar een gelukkiger leven. Weet je welke goede gewoontes je eigenlijk zou willen ontwikkelen?

Word je eigen coach, een beetje streng zijn voor jezelf kan geen kwaad. Je zult voldoening vinden dat je je doel behaald hebt én je zult de vruchten plukken van je nieuwe goede gewoonte.

Wees mild voor jezelf en anderen.

Oordelen en beoordelen is heel menselijk. We doen het allemaal: onszelf beoordelen op onze fouten en tekortkomingen of inzoomen op die van anderen.

Je kunt er op letten proberen mild te zijn in plaats van oordelend. Wanneer je mild bent in je oordelen, en blijft geloven in groei en ontwikkeling, zie je vooral kansen.

Je zult zelf minder snel de moed verliezen en anderen zullen zich prettiger voelen bij jou.

Weet jij van jezelf dat je een wat negatieve kijk op t leven hebt? Ook al is het maar klein?

Ons geluksgevoel heeft namelijk veel te maken met hoe wij onszelf en de wereld om ons heen zien. De emoties die je vervolgens ervaart zijn razend snelle waardeoordelen.

Als je leert om na jouw negatieve oordeel gelijk een positieve er tegenover te zetten, zul je merken dat je wat lichter in het leven komt te staan. Voorbeeldje?? Na regen komt zonneschijn!!

Knoop eens een praatje aan met iemand die je niet kent en ervaar eens hoe een 'oppervlakkig' praatje je gevoel positief kan beïnvloeden!

Door je te beseffen waaraan je precies waarde hecht in je leven, kun je geluksmomenten heel bewust creëren en voeden.

Dat kan door deze niet enkel te 'consumeren' en vervolgens te wachten of te zoeken naar het volgende moment, maar door het geluk te gaan GUNNEN aan die ander / die situatie.

Word je bijvoorbeeld gelukkig van je partner, de hond, de natuur of je verbinding met het leven? Door je aandacht hier heel bewust op te richten en hierin te investeren, krijg je hem net zo krachtig zelf binnen.

Vaak zijn wij mensen hard tegen onszelf.
"Dit deed ik fout, en dat had ik anders kunnen doen, zie je wel, ik kan het niet perfect."

Maar zou je hetzelfde doen bij een ander, of -nog een stapje verder- een klein peutertje dat voor je zit? Of zie je dan 'de mooie kanten nog?'

Misschien mag je er eens bij stil staan hoe bijzonder en uniek je zelf ook bent. Waardeer wie je bent en het pad dat je al hebt afgelegd.

Want vieren wie je bent is een belangrijk onderdeel van geluk.

Blijf trouw aan jezelf, in plaats van te willen voldoen aan de verwachtingen van anderen.

Maak bewuste keuzes en pak kansen die zich voordoen.
Mensen zeggen vaker spijt te hebben van wat ze niet hebben gedaan,
dan van iets wat ze hebben gedaan en niet is gelukt.

Heb de moed je gevoelens te uiten en maak van je hart geen moordkuil.

Je laat hierdoor meer van jezelf zien en dat kan relaties versterken.

Maak tijd voor degenen die je dierbaar zijn.

Durf ruimte in te nemen en begrens:

doe wat je fijn vindt en doe niet wat je niet fijn vindt.

Tel je zegeningen! Waar ben jij dankbaar voor in je leven?

Denk hier ook aan in tijden dat het wat minder gaat.

Gelukkig zijn... kort gezegd, een gezond evenwicht ontwikkelen tussen geven en ontvangen, tussen autonoom zijn en verbonden zijn.

Dit evenwicht heeft alles te maken met hoe we met onszelf omgaan in relatie tot de ander. Zijn we alleen aan het geven of mogen we ook ontvangen? Zijn we alleen op onszelf of klampen we ons vast aan de ander.

Het evenwicht in deze zaken geeft een stuk rust en geluk. Ik geloof dat de mens gemaakt is om liefdevol in relatie te leven met zichzelf, de ander en met God. Wanneer deze 3 relaties in evenwicht zijn, is er geluk..!

DE 4-STAPPEN METHODE:

Pak een blanco A4-tje en teken een tabel met een aantal rijen en 4 kolommen.

STAP 1. Wees waakzaam op elke negatieve gedachte die in je brein 'oppopt' en schijf het gelijk op zonder zelfcensuur. Misschien is het een negatieve gedachte over, of negatieve interpretatie van, iets in de buitenwereld of het gedrag van iemand.

Wellicht is het een negatief oordeel over jezelf of je eigen gedrag, waardoor je jezelf en je mogelijkheden beperkt. Noteer elke negatieve gedachte in Kolom 1.

STAP 2. Bij elke negatieve gedachte, wees bewust van de emotionele impact daarvan. Wat voel je precies en waar voel je die emotie in je lichaam? Welke sensatie bemerk je daar? Noteer deze informatie in Kolom 2. Bijvoorbeeld: "Angstig. Knoop/vlinders in onderbuik."

STAP 3. Richt je volle aandacht op die plek en laat die emotie toe. Zeg vriendelijk tegen die emotie: "Je bent helemaal oké. Je bent welkom in mijn lijf!" Die emotie -- hoe naar of ondraaglijk die ook is -- is een boodschapper uit je binnenwereld.

Vraag aan die emotie: "Wat wil je me zeggen? Wat gun je mij?" en wacht totdat het antwoord in je 'opborrelt'. In bijna alle gevallen gaat het om een onvervulde behoefte. Noteer die behoefte in Kolom 3.

STAP 4. Ga na welke concrete stap(pen) jij kunt nemen om die behoefte te vervullen. Stel het niet uit maar doe het zo gauw mogelijk. Carpe diem!

HEB JEZELF LIEF!

Leer om lief voor jeZelf te zijn en uitstekend voor jeZelf te zorgen. In de hele geschiedenis van de mensheid hebben heel weinig mensen dit geleerd. Niet van hun ouders, ook niet van hun familie of vrienden.

En het vak ZELFLIEFDE wordt nergens op school of aan de hogeschool of universiteit gegeven! Dat moeten we rechtzetten. Liefde hebben we hard nodig, en als we dat van anderen verwachten, kunnen we soms erg lang wachten.

Bovendien worden we gehersenspoeld: Iedere dag horen we afgezaagde liefdesliedjes met die versleten regel: "Ik hou van JOU". Maar hoe kun je van iemand anders houden als je niet hebt geleerd om van jeZelf te houden?

Zing daarom een ander, veel leuker en mooier liedje. Ga elke dag minstens één keer voor de spiegel staan, kijk jeZelf diep in de ogen, open je hart naar jeZelf toe en zing zwoel en amoreus een liefdeslied aan jeZelf:

" Ik hou van MIJ, want ik ben zo .... [KERNKWALITEIT]"

Een KERNKWALITEIT is een positieve aspect van jouw persoonlijkheid die je telkens weer herkent.

"Ik hou van mij, want ik ben zo LIEF / SLIM / MOOI / BETROUWBAAR / HARDWERKEND / GEVOELIG, enz."

Wellicht denk je: "Egoïstisch toch? Alleen narcisten doen zoiets!"

Zie je wel: je hebt nooit geleerd om van jeZelf te houden. ;-)

Beter laat dan nooit. Begin er nu aan. Waar wacht je op?

Dit was Les 1 van de Academie voor Zelfliefde

Aandacht maakt je gelukkiger:

Met aandacht in het moment zijn: aanwezig in het huur en nu. Dat maakt gelukkig! Dit is ook een van de grondbeginselen van de mindfulness; door het vergroten van de blootstelling aan het Hier en Nu kan je met meer aandacht ervaren wat er goed is in je leven.

Geluk is niet iets, wat je vindt en vervolgens niet meer kwijt raakt. Als je de geluksgoeroes het woord laat, zullen zij je vertellen, dat geluk jou vindt in plaats van andersom. Het leven is kort.

Besteed je tijd niet aan het zoeken naar geluk, maar stel jezelf open voor mooie ervaringen. Dan vind het geluk jou.

Er is niet één recept voor geluk. Ieder ervaart dat op zijn of haar eigen manier. Maak een moodboard met alles waar jij gelukkig van wordt. Hang 'm op en kijk er elke dag even naar. Zo stel je je in op geluk en komt het naar je toe.

Gelukkig zijn bestaat denk ik uit momenten. Volledige acceptatie in het leven bestaat uit gelukkige en ongelukkige momenten. Het vertrouwen dat die allebei er zijn en weer zullen komen en jij beide kunt verdragen.

Energie investeren alsof het geld is.

We investeren als mensen heel veel geestelijke energie in dingen waarvan we eigenlijk wel weten dat dat ons niet veel oplevert. Ik bedoel: piekeren. Wat het ons wel oplevert is stress!

Als je die mentale energie als geld gaat zien, ligt het veel minder voor de hand om te gaan investeren in zinloze 'projecten', waar je je niet goed bij voelt. Bij geld kiezen we veel vanzelfsprekender voor investeren in wat belangrijk is en goed voelt.

Hoe weet je dat 'verkeerd' investeert? Je lichaam laat het je onmiddellijk weten. Als je 'goed' investeert, voel je je rustiger en gelukkiger.

Lees het boek De reis van het bewaarzijn van Riekje Boswijk-Hummel, net verschenen en begrijp je reis en je werk , het proces van therapie! Super goed boek!

Durf voor jezelf te kiezen. Uiteindelijk gaat het er niet om wat anderen vinden wat goed voor jou is, maar wat JIJ vindt dat goed voor jezelf is.