Tips voor gelukkig zijn
Gelukkig zijn - tips
Zoek je tips om gelukkig(er) te zijn / worden?
Je kunt hier:
- allerlei tips verkennen.
- en heb je zelf een goede tip, dan kun je die toevoegen.
Meer ondersteuning nodig?
Wat is jouw tip om gelukkig te zijn / worden?
Overzicht tips
Alle tips
Tip 1 - Bewegen
Als je je lichaam voldoende beweegt (b.v. wandelen, dansen, yoga of sporten), dan maakt je lichaam stofjes aan waardoor jij je gelukkiger voelt.
Bovendien, als je voldoende beweegt, dan voelt je lijf ook gezonder aan, waardoor je je ook gelukkiger voelt.
Tip 2 - Met je aandacht in het huidige moment
Met je aandacht in het huidige moment zijn.
Vaak zijn we aan het nadenken over het verleden of over de toekomst. Je wordt daar meestal niet zo gelukkig van.
Als je meer met je aandacht hier en nu in dit moment bent, dan voel je je meer ontspannen en gelukkig.
Tip 3 - Neem je gedachten niet zo serieus
Neem je gedachten niet zo serieus. En neem jezelf niet zo serieus. Lach om jezelf. Besef dat gedachten maar gedachten zijn, het is niet de waarheid.
Als je jezelf en je gedachten wat minder serieus neemt, dan voel je je gelukkiger.
Tip 4 - Nieuwe dingen doen
Doe regelmatig iets nieuws. Als je elke dag hetzelfde doet, dan kan het leven saai worden. Door ook nieuwe dingen te doen, nieuwe ervaringen op te doen, word je leven veelzijdiger en verrassender.
Je komt dan uit de sleur van het dagelijkse leven en voelt meer dat je leeft. Daardoor voel je je gelukkiger.
Tip 5 - Wandelen in de natuur
Elke dag een klein halfuurtje wandelen in de natuur geeft na een week al een fijner gevoel. Het vergroot je welbevinden.
Tip 6 - Drie vragen voor een gelukkig leven
Drie vragen voor een gelukkig leven (van Luc Isebaert)
Geluk vind je, als je tevreden kan zijn over wat je doet en tevreden kan zijn met wat je hebt.
Je kan elke avond 5 minuten nemen om een te kijken hoe je vandaag aan je geluk hebt gewerkt.
En schrijf het gerust op, je kunt er een dagboek van maken: Het dagboek van je eigen weg naar een goed leven.
> Wat heb ik vandaag gedaan dat maakt dat ik over mezelf tevreden kan zijn?
> Wat heeft iemand anders gedaan waarover ik tevreden kan zijn?
> Wat heb ik vandaag nog meer opgemerkt waarmee ik tevreden kan zijn?
Tip 7 - Wacht niet met genieten tot later
Wacht niet met genieten tot later,
want als later eerder komt,
ben je te laat.
Tip 8 - Mindful wandelen
Een tip hoe je meer in het hier en nu kunt komen, is door regelmatig een stukje te gaan wandelen. Wandelen is een ideale manier om uit je hoofd en in je lichaam te komen. Het helpt tegen piekeren, het geeft ontspanning en positieve gevoelens.
Als je een wandeling gaat maken, probeer dan ook goed om je heen te kijken en goed waar te nemen. Kijk, ruik, luister, voel en merk op...
Zoek minstens 5 dingen uit die je mooi vindt en richt daar je aandacht op.
Kijk naar de mooie bomen, planten, vogels en andere dieren die je ziet, mooie huizen en landerijen. Zie de mooie kleuren van de lucht.
Ruik de verschillende geuren van de bloemen, de akkers, het gras.
Luister naar het zingen van de vogels, het ruisen van de wind, het klotsen van de golven aan zee, hoor hoe de bladeren ritselen en hoe de bomen ruisen.
Voel de wind langs je heen waaien.
Merk de verschillende kleuren en vormen op. Zet je zintuigen open en geniet.
Je zult merken dat je je na deze wandeling al beter en energieker voelt.
Herhaal dit mindful wandelen zo vaak als je wilt.
Tip 9 - Gezond eten
Datgene wat je eet wordt opgenomen door je lichaam en er wordt gebruikt om nieuwe lichaamscellen te vormen. Je bent dus wat je eet. Letterlijk.
Als je gezond eet, dan voelt je lichaam gezonder en gelukkiger aan, en dan voel jij je gelukkiger.
Tip 10 - Laat 'ongelukkige momenten' toe
Voel je je even niet goed in je vel? Prima! Wie heeft dat gevoel eens niet?!
Laat het toe... Huil eens even lekker; praat erover met je partner/vrienden/collega/ouder/...; of ga het er lekker van af sporten.
Immers... als je geen 'ongelukkige momenten' kent, kan je toch ook geen 'gelukkige momenten' kennen?
Tip 11 - Oefening: 3 goede dingen
Een op het oog eenvoudige oefening vanuit de positieve psychologie: 3 goede dingen
Noteer elke avond welke drie goede dingen er die dag in jou leven zijn gebeurd.
Schrijf er ook bij hoe het kwam dat die goede gebeurtenis plaatsvond en hoe jij daar invloed op had.
Je kunt dit een week doen of langer. Ffijn is het om elke dag een vast punt te nemen in de dag bijvoorbeeld voor dat je gaat slapen.
Tip 12 - Geluk zit in jezelf
Geluk zit in jezelf!
Door bewust te zijn wat kleine 'geluksmomenten' zijn ben je veel meer tevreden met jouw leven.
Zoals de zon op jouw gezicht, een vriendelijke passant, lekker eten, gezond zijn, liefde aan partner/dier......wat zijn jouw kleine geluksmomenten?
Tip 13 - Houd een Dankbaarheidsdagboek bij
Houd een Dankbaarheidsdagboek bij.
Dankbaarheid is als een medicijn voor lichaam en geest. Onderzoek wijst uit dat wie dankbaar is, gelukkiger in het leven staat, succesvoller en vergevingsgezinder is en meer energie heeft.
Dankbare mensen zijn minder vatbaar voor burn-out, depressie en angsten. Dankbaarheid is geen aangeboren karaktertrek, maar je kunt het trainen. Begin vandaag nog een dankbaarheidsdagboek bij te houden en laat je verrassen van de resultaten.
Schrijf elke dag 10 dingen op waar je dankbaar voor bent.
Tip 14 - 7 tips om gelukkig te worden
7 tips om gelukkig te worden
1. bepaal wat je gelukkig maakt
2. doe meer van wat je gelukkig maakt
3. laat los waar je niet vrolijk van wordt
4. wacht niet om gelukkig te zijn
5. vindt geluk in jezelf, door jezelf te waarderen en te accepteren
6. zoek geluk niet in je hoofd
7. besluit gelukkig te zijn en te blijven
Tip 15 - Doe bewust aardige dingen voor een ander
Goed om te weten dat wanneer je vijf aardige dingen doet voor een ander per week, je geluksgevoel al na zes weken zal toenemen!
Geluksonderzoeker Sonja Lyubomirsky toonde aan dat elke week bewust vijf aardige dingen doen voor een ander na zes weken een toename in geluk laat zien. Het gaat om ‘extra’ goede daden, ze komen dus boven op de vriendelijke dingen die je normaal gesproken ook al doet. Het is volgens haar wel van belang hoe je dat doet:
Varieer in goede daden. Steeds hetzelfde doen gaat op den duur tegenstaan en bij routine is het effect op je geluk kleiner.
Doe iets wat bij jou past en wat je leuk vindt. Op die manier is het veel makkelijker vol te houden.
Plan de goede daden op één dag in de week. Bepaal aan het begin van de week welke dag het gaat worden en bedenk je goede daden.
Klein voorbeeld: 1 Leg een boek/tijdschrift/cadeautje voor een onbekende in de trein, met een briefje: ‘Ja, het is echt voor jou!’. Nu is het aan jou om hiermee aan de slag te gaan.
Tip 16 - Moediger worden!
Moediger worden!
Het geheim van geluk is vrijheid. Het geheim van vrijheid is moed.
Vaak worden we ongelukkig omdat we onszelf in de weg staan. We staan met de rug naar de zon naar onze eigen schaduw te kijken.
We maken onszelf wijs dat we niet goed genoeg zijn, dat we dingen niet kunnen, dat nieuwe stappen eng zijn (overigens waar, maar begin maar om het 'spannend' in plaats van 'eng' te noemen). Kortom dat we onze dromen en verlangens niet waar kunnen maken. Met zo'n manier van denken wordt het inderdaad lastig.
Door te leren jezelf te bemoedigen win je elke dag aan moed, moed om jezelf te zijn, moed om die stappen te zetten, moed om elke dag een beetje dichter bij je verlangen en je droom te komen. Reken maar dat dat gelukkig maakt!
Tip 17 - Geniet van de reis - niet alleen van het eindresultaat
Geniet van de reis - niet alleen van het eindresultaat
Sommige mensen zijn pas tevreden als ze bereikt hebben wat ze voor ogen hadden. In al die tijd daarvoor zijn ze ontevreden, mopperen ze op zichzelf omdat ze nog niet zijn waar ze zouden moeten zijn. Veel onvrede ontstaat doordat we denken dat we niet op de plek in ons leven zijn waar we zouden moeten zijn.
Maar wie heeft het spoorboekje van jouw leven in handen? Misschien ben je wel precies daar waar je wezen moet? Er is nog nooit iemand geweest zoals jij en die zal er ook nooit komen, dus er is geen meetlat om je aan af te meten.
Leer te genieten van de reis, van het onderweg zijn, van het groeien, van het dichterbij komen, van de zon, de wind en de regen op je pad.
Tip 18 - Raadsel: Het verschil tussen de hemel en de hel
Een (bestaand) raadsel: wat is het verschil tussen de hemel en de hel?
In de hel gekomen zie je lange tafels gedekt met heerlijke spijzen op prachtige schalen. Alle aangezeten mensen huilen, krijsen en roepen, want het eten op hun borden kunnen ze niet eten. Het bestek wat naast de borden ligt is namelijk zo lang dat ze er niet in slagen ook maar iets in hun monden te doen…
In de hemel tref je dezelfde lange tafels, opnieuw gedekt met de meest heerlijke spijzen op prachtige schalen. Iedereen kijkt blij en verheugd, want met het lange bestek in hun handen voeden zij elkaar!
Tip 19 - Begin de dag met rust en aandacht voor jezelf
Misschien herken je dit? De wekker gaat en nog voordat je opstaat ben je in je hoofd al bezig met van alles en nog wat. Je staat meteen 'aan'.
Wanneer je de dag rustig begint met volledige aandacht voor jezelf, vul je jezelf met positieve energie en maak je contact met je lichaam en gevoel.
Je kunt dit doen met iets wat jou vervuld. Bijvoorbeeld;
– luistert voordat je opstaat naar je lievelingsmuziek
– neem de tijd voor een uitgebreide douche of bad
– maak een ochtendwandeling
– yoga of meditatie op het dakterras
– adem diep, op je blote voeten in de tuin / balkon, de frisse ochtend lucht in
– drink met aandacht een overheerlijk kopje thee of cappuccino
Misschien moet je iets eerder je bed uit maar het is zo fijn om de dag rustig en met aandacht en liefde voor jezelf te beginnen. En zo heb je de rest van de dag meer energie voor andere mensen en de dingen die moeten gebeuren.
Tip 20 - Zorg dat je vaak in de natuur bent
Zorg dat je vaak in de natuur bent met groen of water om je heen, vooral als je in de stad woont
Tip 21 - Loslaten maakt je vrij en dus ook gelukkig
Geluk is als een vlinder. Wanneer je hem tracht te grijpen, blijft hij net buiten je bereik.
Maar wanneer je rustig blijft zitten of je aandacht op andere dingen gaat richten, komt hij misschien op je schouder zitten.
De moraal is: het loslaten - maakt je vrij en dus ook gelukkig!
Tip 22 - Regelmatig erop uit gaan, tot rust komen
Mocht je weinig geld hebben, kies dan voor betaalbare opties zoals een weekendje kamperen in eigen land. In Drenthe, Limburg of Brabant bijvoorbeeld, ben je ook in de natuur en er even helemaal tussenuit.
Of ga een dag wandelen of fietsen en eet ergens onderweg een heerlijke picknick. Veel plezier ermee!
Tip 23 - Laat gedachten komen en gaan
Is het je wel eens opgevallen dat je op geluksmomenten, waarop je hele gemoed zich vult met fijne energie....dat je dan heel even niet nadenkt?
Er is even geen toen en straks, alleen maar nu. Het is een intens beleven van het moment waarop al je zintuigen actief zijn.
Hiermee open je je hart en begint er ook iets te stromen naar buiten toe, waardoor er wederkerigheid ontstaat. Laat gedachten maar gewoon komen en gaan, zonder je ermee in te laten, dan wordt het vanzelf rustiger, je zintuigen staan open en je voelt je meer volledig aanwezig en in verbinding in het hier en nu.
Tip 24 - Leef met aandacht, geef, en wees actief
Nick Marks heeft een analyse uitgevoerd over gelukkig zijn en komt daarbij tot 5 factoren:
- leef met aandacht
- blijf leren
- maak connectie met anderen
- geef
- ben actief
Doe je er je voordeel mee! Het is bewezen effectief
Tip 25 - Wat kun je zelf veranderen?
Wat kun je zelf veranderen?
’Geef me de kracht om te veranderen wat ik kan, geef me de moed om te accepteren wat ik niet kan veranderen en de wijsheid om het verschil tussen beiden te zien.’
Franciscus van Assisi (1181-1226 n. Chr.), een heilige uit Italië, sprak deze mooie samenvatting van levenskunst.
Tip 26 - Geluk zit in de kleine dingen
Een warme douche 's ochtends na het opstaan. Een lekker ontbijtje met een croissantje, verse jus en fruit. Wandelen en letten op de mooie bomen, bloemen, planten en dieren die je ziet.
De glimlach van een kind, een leuk praatje met de buurvrouw.
Vergeet ook niet dat luisteren naar je lievelingsmuziek of je lievelingsserie bekijken je een geluksgevoel kan bezorgen.
En mochten de tips niet helpen en als je je langere tijd niet gelukkig voelt, aarzel dan niet om psychologische hulp in te schakelen of er met een vriend of vriendin over te praten. Blijf er niet alleen mee zitten.
Tip 27 - Luister naar je kinderen
Je wordt gelukkiger door te luisteren naar je kinderen. En dat luisteren begint bij jezelf. Hoe ziet het er van binnen bij jou uit? Wat merk jij als ouder zelf bij jou van binnen?
Als je hier zicht op krijgt op je diepere emoties dan krijg je ook meer zicht op de emoties van je kind. Je krijgt meer inlevingsvermogen waardoor de interactie met je kind op een natuurlijker manier kan gaan verlopen waardoor jij jezelf en ook je kinderen gelukkiger gaan voelen!
Tip 28 - Laat ook het "niet gelukkig" zijn er zijn
Stop het "niet gelukkig" zijn niet weg! Juist door het weg te willen hebben wordt het groter. Als "niet gelukkig" er mag zijn, kun je pas echt geluk gaan ervaren.
Tip 29 - Groei en ontwikkel jezelf
Groei en ontwikkel jezelf.
Niets geeft zoveel voldoening als groeien. Blijf jezelf ontwikkelen, en ontdek hoe je persoonlijke ontwikkeling je in staat stelt om vaker en makkelijker gelukkig te zijn.
Tip 30 - Zeg tegen jezelf: wil ik geluk of wil ik gelijk
Wil je geluk of wil je gelijk?
Vaak blijkt in een discussie dat er onenigheid ontstaat over wie heeft er gelijk? Het draait dan vaak om macht, wie heeft het voor het zeggen.
Zeg tegen jezelf : 'wil ik geluk of wil ik gelijk?'
Als je beseft dat gelijk krijgen niet belangrijk is, dan is er weer contact en dat geeft geluk.
Tip 31 - Van harte leven - Moedig stappen zetten
Gelukkig zijn heeft alles te maken met Van Harte Leven: de dingen doen waar je echt achter staat. En daar is voor de één soms, voor de ander vaak moed voor nodig.
Misschien kom je er achter dat je vooral handelt uit angst. Omdat je bang bent afgewezen te worden doe je iets bijvoorbeeld niet. Omdat je bang bent om fouten te maken, kies je de weg van de minste weerstand en durf je geen uitdaging aan te gaan. Terwijl je dat eigenlijk, diep van binnen, wel zou willen.
Wat geef jij aandacht? Je angst of je diepste wens. jouw waarden? Moedige mensen zijn mensen die ook angst voelen maar beslissen dat er iets belangrijker is dan angst. Dat geeft vleugels, meestal niet direct maar wel als je de eerste stappen op jouw pad hebt gezet!
Tip 32 - Dankbaarheid
Wees dankbaar voor de dingen die al aanwezig zijn in je huidige leven.
Vaak zit geluk in hele kleine dingen. Je ziet ze gemakkelijk over het hoofd als je niet oplet. bv een vogeltje wat fluit, iemand die vriendelijk naar je lacht in het voorbij gaan. het zonnetje wat schijnt.
Sta hier dus dagelijks even bewust bij stil.
Energy flows where attation goes oftwel wat je aandacht geeft groeit!!!
Tip 33 - Leef naar je waarden
Leef naar je waarden. Focus op datgene dat jij belangrijk vindt in het leven en neem je eventuele onzekerheden, somberheid, angsten, paniek of andere klachten met je mee. Laat deze psychische klachten je niet (nog) meer belemmeren dan ze al doen.
Dus, wil je iets graag maar durf je niet of vind je iets of iemand belangrijk maar heb je geen zin door somberheid? Doe het toch, hoe spannend of zinloos het ook lijkt. Focus voorbij de klachten en neem ze mee op jouw weg!
Tip 34 - Stop met vergelijken
Stop met vergelijken. Als je je ongelukkig wilt voelen dan moet je je vooral blijven vergelijken met anderen. Er zal namelijk altijd wel iemand mooier, leuker, grappiger, intelligenter of sneller zijn dan jou.
Vergelijken is het recept voor een rotgevoel, zeker met de huidige social media waarbij de tendens is dat er zoveel mogelijk succes moet worden uitgestraald.
Laat je niet gek maken of verblinden door een voorgespiegelde werkelijkheid. Elke medaille heeft zijn keerzijde en iedereen heeft talenten, goede eigenschappen en leerpunten.
In balans zijn met jezelf en je eigen kwaliteiten kunnen zien en ervaren, daar word je pas werkelijk gelukkig van.
Tip 35 - Geld is een middel, geen doel op zich
Geld maakt niet gelukkig, geld is een middel, geen doel op zich.
Heel vaak denken mensen dat veel geld hebben, gelukkig maakt maar dat is niet waar. Geld is een middel, geen doel op zich.
Het gaat uiteindelijk niet om geld want munten in je portemonnee of een mooi cijfer op je bankrekening, geeft geen echt geluk. Het gaat er om wat je er mee wilt doen. Het waarom van het geld hebben.
Wat schenkt het jou? Een mooie verre reis? Een leuke dag uit? Een fijne auto die je overal naar toe kan brengen? Of een leven zonder zorgen over of je wel genoeg hebt om eten te kopen en je huur te betalen?
Wat is jouw doel? Waar gaat het werkelijk om voor jou?
Tip 36 - Welkom zijn met alles wat er is
Gelukkig zijn betekent voor mij dat echt alles er mag zijn, ook lastige gevoelens. Welkom zijn met alles wat er is. Gehoord en gezien worden door mezelf en door anderen. Anderen horen en zien en welkom heten met alles wat er bij hen is.
Niet altijd gemakkelijk, want het gedrag van de ander kan van alles oproepen. En ook dat mag er zijn. Helemaal verbinden met wat er is.
Tip 37 - Dankbaar zijn voor wat je wél hebt
Dankbaar zijn.
Geluk is dankbaar zijn voor wat je wél hebt in plaats van je aandacht vestigen op wat je niet hebt!
Tip 38 - Zorg voor me-time
Mijn tip: zorg voor me-time!
Cliché maar waar. Me-time is belangrijk. Of dit nu voetballen met je vrienden is, theedrinken met de meiden of bank hangen en je favoriete serie kijken.
Zorg dat het echt jouw tijd is. Rennen, vliegen en moeten kan later. Even tijd om helemaal in te vullen met wat jij wilt!
Tip 39 - Creeer een klein dagelijks ritueel dat je gelukkig maakt
Vaak weten we best wat ons gelukkig maakt, maar handelen we er toch niet naar. Hoe komt dat? Dan is mogelijk onze gelukswens of -beeld te 'groot' voor ons hoofd om actie op te ondernemen.
Probeer een klein dagelijks ritueel dat je herinnert aan dat wat je gelukkig maakt te creëren. Zie dat zoals elke dag onze tanden poetsen voor een fysieke hygiëne is, dit een ritueel is voor je mentale (geestelijke) hygiëne.
Belangrijk: houd het klein en realistisch!
Wat voorbeeldjes?
- Schrijf elke dag iets kleins op over waar je hart blij even van werd;
- Bedenk iedere dag even voor welk contact met een persoon je die dag dankbaar was;
- Doe iedere dag 1 push-up (meer mag, maar hoeft niet);
- Dans per dag 1 min, zing 1 min, maak muziek 1 min, teken of kleur 1 min, mediteer 1 min ... langer mag natuurlijk ook!
- Of verzin iets anders klein waar jouw hart een sprongetje van gaat maken!
Klein, concreet, realistisch en elke dag!
Tip 40 - Maak een positief zelfportret
Maak een positief zelfportret.
Vaak hoor je pas iets positiefs over jezelf als je er niet meer bent: Je vertrekt van je werk en er is een afscheidstoespraak, waarin je baas vertelt hoe blij hij met je was en hoe alle collega’s je zullen missen.
Soms hoor je pas iets positiefs over iemand op zijn begrafenis. Maar het kan ook anders!
Vraag aan ongeveer vijf mensen die jou goed kennen (familie, vrienden, collega’s, meer mensen mag natuurlijk ook) om elk drie korte verhaaltjes te schrijven over hoe jij bijdraagt aan de wereld.
Als je de verhaaltjes binnen hebt, maak je er een positief zelfportret van. Het zal je verbazen wat je dit kan opleveren! Het zal zeker bijdragen aan je zelfrespect en aan je verwachting van eigen effectiviteit.
Bovendien kan dit zelfportret je helpen in moeilijke tijden, door het dan af en toe eens door te lezen. De uitdaging is verder om je werk en je leven zo in te delen dat je elk dag gebruik kunt maken van je positieve zelfportret.
Je zult zien dat je alleen al gelukkiger wordt van de korte verhaaltjes die je ontvangt. Succes bij het maken van je zelf portret.
Tip 41 - Vrijwilligerswerk
Vrijwilligerswerk
Mensen voelen zich beter als ze van betekenis kunnen zijn voor een ander. Hoe zit het met jou weekinvulling? Zitten daar genoeg momenten in dat je je van betekenis voelt voor een ander? Geeft je werk je wel voldoende vervulling?
Wellicht moet je hier iets in verschuiven, of misschien kun je iets van vrijwilligerswerk gaan doen. Er zijn veel mensen die wat aandacht of een klein beetje hulp kunnen gebruiken.
Iemand helpen maakt gelukkig!
Tip 42 - Kijk door de imperfecties van het leven heen
Geluk is geen eindstation wat je bereikt als alle dingen om je heen perfect gaan! Dat gebeurt namelijk in het echte leven maar zelden.
Geluk vind je als je bewust besluit door de imperfecties van het leven heen te kijken en er niet langer negatieve aandacht aan te besteden en ze uit te vergroten.
Tip 43 - Jezelf zijn en durven zijn geeft veel vrijheid en geluk
Durf "anders" te zijn!
Wanneer je jezelf kunt accepteren zoals je werkelijk bent dan zul je je gelukkiger voelen.
Vaak gaat er veel (negatieve) energie zitten in het proberen te zijn die je wil zijn maar eigenlijk niet bent. Voor de buitenwereld willen we graag diegene zijn zoals we "denken" dat er verwacht wordt.
We willen nu eenmaal graag geaccepteerd en aardig gevonden worden door familie, vrienden en/of partner, ook al gaat dat soms ten koste van onze echte identiteit. Dit maakt ons niet gelukkig en kost veel energie.
Wanneer je daarmee ophoudt en helemaal jezelf bent, ongeachte wat de ander daar van vindt, zal er energie vrij komen en zul je je gelukkig(er) voelen.
Dus jezelf zijn en durven zijn geeft veel vrijheid en geluk!
Tip 44 - Je innerlijke tuin verzorgen en onderhouden
Gelukkig zijn heeft alles te maken met 'tuinonderhoud'. We weten al dat echt tuinieren je helpt je aandacht in het moment te houden. Als je onkruid wiedt, heb je je aandacht nodig omdat je anders die net gezaaide en ontkiemende plantjes wel eens weg kan halen.
Wanneer je je innerlijke mentale ervaringswereld nu eens vergelijkt met een tuin, dan zijn wij de tuinman die deze 'innerlijke tuin' moeten verzorgen en onderhouden. Idealiter is het de bedoeling dat we veilig en prettig bij ons zelf thuis komen.
Maar is dat wel zo? Onderhouden we onze eigen tuin en diens omheining (grenzen) wel? Gedragen we ons niet veel vaker alsof we de tuin zijn?
Impulsief en onbewust? En hoe vaak zijn we in onze tuin, ervaren we bewust wat er in ons omgaat?
Gelukkig zijn heeft alles te maken met hoe we onze eigen innerlijke ervaring- of gevoelswereld onderhouden. Hoe je dat doet? Dat kun je leren!
Tip 45 - Maak een gelukslijstje
Dat kunnen hele kleine dingen zijn, zoals een ijsje eten of naar een zwerm vogels kijken. Dit kan een heel effectief middel zijn om weer het fijne in het leven te zien (en te merken in dat het in heel kleine dingen kan zitten).
Tip 46 - Geluk zit in het moment
Het enige moment dat je ECHT gelukkig kan zijn, zit in het NU. Het streven naar meer of anders, het terugdenken aan dingen die gebeurd zijn, zorgen er niet voor dat je je gelukkig voelt.
De beste tip: laat het doel gelukkig zijn los. Geniet van de kleine momenten en neem het leven zoals het komt. Geef je over aan de flow en probeer het streven naar anders, meer en beter los te laten. Je zult zien dat je veel meer kunt gaan genieten van de kleine dingen. En je daardoor gelukkiger voelen.
5 minuten mediteren per dag (gewoon even zitten en niks doen) helpt al heel goed!
Succes!
Tip 48 - Focus op het positieve
Bedenk eens of dat écht zo is. Gebeurde er echt helemaal niets positiefs?
Vanuit de oertijd zijn we namelijk ingesteld om vooral de negatieve dingen te onthouden. We zullen dus iets meer moeite moeten doen, om de positieve dingen naar boven te halen.
Sta eens rustig stil bij de dag en bedenk wat er wel fijn was. Dat eerste zonnetje op je gezicht, een glimlach van een passant, het complimentje van je dierbare, etc. Hier bewust even bij stilstaan en proberen een glimlach op je gezicht te toveren, helpt vaak om weer in een positievere stemming te komen.
Tip 49 - Waardenkompas
Maak een lijst met de dingen die je echt belangrijk vind in het leven;
zoek daarbij passende trefwoorden die eindigen op met -heid: bijvoorbeeld zorgzaamheid of dapperheid of zorgvuldigheid. Het gaat om positieve dingen.
Maak dan allemaal losse kaartjes met deze woorden en leg ze een dagje weg.
Neem een rustig moment en sorteer ze naar welke je het meest belangrijk vindt. Op “ongeveer” volgorde het komt niet heel precies.
Vaak valt het in een paar groepjes uiteen. Bijvoorbeeld: zorgvuldigheid en netheid kunnen onder betrouwbaarheid vallen, vriendelijkheid en vertrouwlijkheid onder zorgzaamheid; maar de volgorde is heel persoonlijk en kan voor jou andersom zijn.
Leg de 3 (of 5) belangrijkste apart en plak deze bijvb in je agenda of op je koelkast. Je kunt deze woorden zien als een richting, een kompas, voor wat jij het belangrijkst vindt; je waarden.
Als je een moeilijke beslissing hebt of iets niet los kan laten, weeg het dan tegen deze waarden, je kompas. Is het dan makkelijker om bepaalde dingen of mensen los te laten? En zo niet, heeft dat dan basis in je waarden? Of in andere dingen die belangrijk lijken maar het eigenlijk niet zijn….
Tip 50 - Neem de regie in eigen handen
Wie voert regie over hoe jij je voelt?
Vaak bepaalt een partner, kind, ouder, familielid hoe jij je voelt. Als zij goed in hun vel zitten en je goed behandelen, voel jij je ook goed.
Als zij je slecht behandelen, ruzie zoeken, voor stress zorgen of weinig respect voor je tonen voel je je ellendig...
Je kunt regie in eigen handen nemen, eigen kracht, eigen geluk!
Tip 51 - Omring jezelf met gelijkgestemden
Omring jezelf met gelijkgestemden
Als je positiviteit wilt ervaren, creëer dan mensen om je heen met diezelfde insteek.
Je omgeving kan sterk je energie bepalen, maar hoe bepaal jij je omgeving?
Tip 52 - Ontwikkel gezonde zelfliefde
Ontwikkel gezonde zelfliefde
Tip 53 - Durf om hulp te vragen
Durf om hulp te vragen. Het is fijn om een ander te helpen. Voor veel mensen is het echter ook best spannend om zelf om hulp te vragen. Toch doen als het nodig is.
Je geeft de ander de kans om iets voor jou te betekenen en door je kwetsbaar op te stellen, kan het contact tussen jullie echter, eerlijker en fijner worden.
Tip 54 - Wees lief voor jezelf
Wees lief voor jezelf.
Soms voelen we ons ongelukkig omdat we van anderen niet de aandacht en liefde krijgen die we verlangen.
Behandel jezelf zoals je wilt dat anderen jou behandelen.
Stel dat je een kind, familielid, goede vriend(in) had die zich niet happy voelt, hoe zou je dan tegen die persoon doen? Hoe zou je tegen hem/haar praten?
Tip 55 - Gelukkig zijn is een keuze
Gelukkig zijn is een keuze. Je kunt voor de negatieve kijk kiezen of voor de positieve.
Tip 56 - Krijg inzicht in hoe je jouw gelukkig zijn saboteert
Krijg inzicht in hoe je jouw 'gelukkig zijn' onbewust saboteert!
Geluk is een lastig begrip want wat is dat nu precies. Er zijn veel dingen die aan een prettig gevoel kunnen bijdragen, lees alle tips in deze rubriek maar eens.
Toch kan het zijn dat dit voor jou niet voldoende is. Mogelijk zie je dan iets over het hoofd, een soort 'blinde vlek' noemen we dat. Zonder dat je het weet kun je je eigen gelukkig zijn 'in de weg staan'.
Onbewuste gedachten, overtuigingen of gedragspatronen kunnen hieraan ten grondslag liggen. Hier kun je pas iets aan doen als je je hiervan bewust bent geworden. Dit vraagt dus zelfonderzoek.
Een psycholoog of therapeut kan jou daarbij helpen door de juiste vragen te stellen en met je te gaan kijken hoe je je gevoel van ongelukkig zijn zelf in stand houdt.
Naast alle andere zeer nuttige en waardevolle tips is (on)geluk dus iets dat je zelf creëert door de wijze waarop je naar jezelf, naar anderen en naar de wereld/het leven kijkt. Som is er een 'anders leren kijken' voor nodig om je ook anders te kunnen voelen.
Tip 57 - Life is like a piano
"Life is like a piano
the white keys
represent happiness
and the black shows
sadness. But as you
go through life's
yourney, remember
that the black keys
also makes music"
Tip 58 - Stop met worstelen start met leven
Stop met worstelen start met leven!
Accepteer wat je zelf niet kunt controleren en verbind je ertoe die acties te ondernemen die je leven de moeite waard maken.
Als je niet bereid bent op korte termijn soms onprettige gevoelens te ervaren wordt het heel moeilijk om een beter leven te creëren. Door ongewenste gedachten en gevoelens effectief te hanteren hoeven deze je leven niet langer te bepalen.
In plaats daarvan krijg je jouw handen vrij om de diepst gekoesterde wensen van je hart te volgen:
- Wat voor iemand wil je zijn?
- Waar wil je voor staan?
- En hoe wil je omgaan met de wereld om je heen?
Maak een keuze voor de langetermijnbeloning als een daad van zelfcompassie.
Tip 59 - Lach vaker
Lach vaker.
Lach om dingen die mis gaan, lach om jezelf, om je fouten. Lach met vrienden, met kinderen of met vreemden op straat.
Tip 60 - Dansen maakt mij zielsgelukkig
Dansen maakt mij zielsgelukkig. Zonder woorden expressie geven aan alles wat mij beweegt, letterlijk en figuurlijk. Die sprankelende kunstvorm waarin muziek, andere dansers, emoties, gedachten, grote en kleine gevoelens kunnen stromen.
Heerlijk om helemaal uit je dak te gaan op opzwepende muziek, het vuur aan te wakkeren of juist in de verstilling te luisteren naar wat je lichaam je ingeeft.
Tip 61 - Focus op de positieve dingen
Focus op de positieve dingen in plaats van op de negatieve.
Om deze focus een duwtje in de rug te geven, kan je de eerste dagen oefenen: maak voor je gaat slapen 5 minuten tijd om de positieve dingen van je dag op te schrijven.
Doe dit niet langer dan 5 minuten, zodat de negatieve dingen zoveel mogelijk achterwege blijven.
Hou de positieve dingen vast. Droom erover.
Tip 62 - Durf nee te zeggen
Durf nee te zeggen!
We rennen en vliegen, moeten van alles. Leer nee-zeggen en kies ook eens voor jezelf. Vooral als het een energie vreter is.
Cliché maar waar: als je goed voor jezelf zorgt, kan je ook beter voor anderen zorgen. Dus wil je je gelukkiger voelen en ook anderen gelukkig maken dan is het belangrijk om af en toe eens nee te zeggen.
Tip 63 - Leg de lat niet te hoog
Leg de lat niet te hoog.
Als gelukkig zijn voor jou betekend dat alles goed moet gaan, perfect moet zijn en op rolletjes moet lopen dan is het lastig om echt gelukkig te worden. Probeer de lat wat lager te leggen.
Wees blij met de kleine dingen in het leven. De zon die schijnt na een periode van regen en grauwe luchten. Je dochter die naar je lacht als je binnenkomt na een zware dag op het werk. Dat je eindelijk eens een nacht hebt doorgeslapen na 3 gebroken nachten.
Jij bepaalt wat je gelukkig maakt!
Tip 64 - Aanraken maakt gelukkig
Aanraken maakt gelukkig
Bij een massage komen stofjes vrij zoals serotonine. Deze zorgen voor een positief effect op de slaap, emoties en je gevoel van welzijn.
Elke liefdevolle aanraking van de huid zorgt bovendien voor aanmaak van oxytocine. Serotonine en oxytocine worden ook wel gelukshormonen genoemd. Oxytocine draagt bij aan een gevoel van veiligheid en geborgenheid. Dat is de belangrijkste reden dat aanraken gelukkig maakt.
Tip 65 - Geluk vinden moet geen streven op zich zijn
Geluk vinden moet geen streven op zich zijn. Plezier en pijn, vreugde en verdriet komen en gaan. Tevredenheid vinden en hierdoor meer geluk, betekent dit te leren zien en accepteren.
Tip 66 - Veel lieve, kleine zaken
Tip/Nieuwjaarsgedicht
Mijn wens voor ’t nieuwe jaar:
Veel lieve, kleine zaken
Negeer ze niet, vergaar ze maar
Opdat ze saam “ ’t grootse” maken.
Tip 67 - Stop met vergelijken. Breng je aandacht naar jezelf
Stop met vergelijken! Jezelf met een ander vergelijken maakt vaak erg ongelukkig omdat we de neiging hebben te kijken naar anderen die succesvoller, rijker, gezonder, knapper etc. zijn.
Kijk voor naar jezelf en heb steeds aandacht voor wat jij zelf wil, waar je zin in hebt. Bijvoorbeeld vandaag in een witte boterham met hagelslag bij het ontbijt!
Breng steeds weer de aandacht naar jezelf, naar je eigen verlangens.
Tip 68 - Schrijf op wat jou gelukkig maakt
Schrijf in een mooi schrift/boekje op, wat jou gelukkig maakt.
Titel: Kleine geluk
onbekende mensen aanspreken
een goede daad doen
teksten over geluk lezen
je huis opruimen
successen in je werk noteren
ga om met mensen, die jou blij maken!
Tip 69 - Jouw geluk is jouw verantwoordelijkheid
Geluk houdt van stilte - de betekenis hiervan is dat mensen vaak jaloers zijn op het geluk en succes van anderen, zelfs als deze persoon een goede vriend is. Ook graag leggen we de schuld buiten onszelf.
Op het moment dat je zelf de verantwoordelijkheid neemt houd je zelf de regie.
Jouw geluk is jouw verantwoordelijkheid!
Tip 70 - Leef vanuit je waarden
Leef vanuit je waarden! Als je weet wat belangrijk voor je is en je kiest om daar ook gehoor aan te geven, kost leven ineens een hoop minder energie. Dan krijg je er energie van. En met leven vanuit je waarden ervaar je meer geluk.
Ga eens op zoek wat in je leven, je werk, je relatie, je gezin, je vriendschappen, je vrije tijdsbesteding belangrijk voor je is. En bekijk of je ook gehoor geeft aan die waarden. Zo niet, ga het doen. Zo ja, doe je het op een manier die je ook wilt? Leuk zelfonderzoek en gegarandeerd meer levensgeluk!
Tip 71 - Omdenken
Omdenken:
een mooie manier om los te komen van je pieker patronen en daarmee vaak negatieve gevoelens is het goed om eens om te denken. Berthold Gunster heeft hier een mooie methode voor bedacht: omdenken.
Op een van zijn achterflappen van een boek staat: de pessimist denkt: het glas is half leeg, de optimist denkt: het glas is half vol, de omdenker denkt: waar is de kraan.
Zo leer je vrijheid te creëren in denken en daarmee ervaar je meer geluk.
Tip 72 - Focus op wat er goed gaat in je leven
Het geluk in uw leven hangt af van de aard van uw gedachten.
- Marcus Aurelius
De aard van je gedachten kun je onderzoeken en beïnvloeden. Je kunt gedachten voeden die je een gelukkiger gevoel geven en de gedachten die dit juist niet doen juist niet voeden en voorbij laten gaan.
Zo kun je focussen op wat fout gaat in je leven maar ook op wat goed gaat in je leven. Beiden focussen geven een compleet ander gevoel. Je omstandigheden kun je niet altijd veranderen, de manier waarop je ernaar kijkt vaak wel.
Tip 73 - Zoek een zinvolle tijdsbesteding uit
In een studie uit 2013 is aan bijna 400 Amerikanen werd gevraagd of ze gelukkig waren en of ze hun leven betekenisvol vonden.
De ondervraagden bleken een ‘gelukkig leven’ vooral te associëren met een gemakkelijk leven: een leven waarin men zich goed voelt en weinig stress of zorgen heeft.
Bij een ‘zinvol bestaan’ hadden ze vooral associaties met ‘geven’. Dan gaat het over investeren in dingen die boven onszelf uit gaan. Dat brengt zorgen, stress en angst met zich mee.
Toch blijkt dat zinvolle activiteiten uiteindelijk tot een diepere vorm van welbevinden leiden.
Dus wil je je welbevinden verhogen op de langere termijn: zoek een, voor jou, zinvolle tijdsbesteding uit.
Tip 74 - Voel je dankbaar voor wat er in je leven is
Gelukkig voelen is het gevolg/resultaat van je vermogen om je dankbaar te voelen voor wat je hebt en wat er is in je leven, je tevreden hierover mogen voelen en je vermogen om te kunnen ontvangen van wat je gegeven wordt door de ander, de natuur en daar van te kunnen genieten.
Tip 75 - Gelukkig zijn zit in het moment, in het nu
Het streven naar geluk zorgt vaak voor 'niet gelukkig zijn'. Omdat je steeds maar bezig bent met gelukkig worden (toekomst), zal het moeilijk zijn om daadwerkelijk geluk te ervaren. Het streven om gelukkig te zijn 'doe' je namelijk met je hoofd.
Gelukkig zijn zit in het moment. Zodra je in het "NU" kan zijn, kun je pas een gevoel van GELUK ervaren. En dat is vaak om iets simpels. Een momentje voor jezelf, een kopje koffie in alle rust. Dus wanneer je 'bent' kun je pas 'voelen en ervaren'.
Tip 76 - Dankbaarheid zorgt voor tevredenheid en rust
Dankbaar zijn met wat je hebt!
Vaak staan we niet meer stil bij dat wat we hebben omdat we vooral streven naar meer, beter, leuker, mooier.
Als je dankbaar wordt met wat je hebt (een veilig huis bijvoorbeeld, een goede gezondheid etc). brengt dit je ook bij een gevoel van geluk.
Dankbaarheid zorgt voor tevredenheid en rust in je hoofd en je lijf (mindful). Dit maakt je automatisch meer gelukkig.
Tip 77 - Geluk is mazzel
Geluk is mazzel
Waar de wetenschap enerzijds denkt geluk te kunnen vastpakken en onderzoeken, zijn er anderen die ervan uitgaan dat het daarvoor te ongrijpbaar is. Zij noemen geluk gewoon mazzel hebben.
Door het steeds maar na te streven zouden we ons juist gejaagd voelen, veel tijd en geld kwijt zijn aan het zoeken ernaar. Vanuit die insteek zou een passend advies kunnen zijn om geluk te herkennen als het er is, maar het zijn eigen gang te laten gaan.
Ongelukkig zijn hoort bij het leven, laten we dat accepteren. Zonder ongeluk geen geluk.
Tip 78 - Less is more
Stel je eisen en vooral je verwachtingen naar beneden bij. Ruim dingen op in plaats van meer aan te schaffen. Geef tijd in plaats van een kado. Doe even niets.
Er ontstaat dan vanzelf ruimte. In die ruimte zit het geluk.
Tip 79 - Vaar op je interne kompas
Vaar jij op je Interne of externe kompas
Sta stil of je een beslissing neemt vanuit je interne of externe kompas. Wat is je drijfveer; doe je het vanuit een innerlijk willen, of omdat je denkt dat het van jou wordt verwacht door je omgeving.
Wanneer jij vaart op je interne kompas doe je de dingen omdat jij dat leuk vind of omdat dit bij jou past. Je maakt jezelf gelukkig, en niet anderen.
Tip 80 - Wees niet afhankelijk van de ander voor jouw geluk
Wees niet afhankelijk van de ander voor jouw geluk!
Veel mensen stemmen zich af op de ander en zijn teleurgesteld als het niet gaat zoals zij dat willen. Hierdoor maak je jezelf afhankelijk van de ander.
Wanneer je trouw blijft aan jezelf en je eigen pad blijft lopen zul je je gelukkiger voelen. Dan kan de ander beslissen om wel of niet (tijdelijk) mee te lopen maar het is niet noodzakelijk.
De ruimte die je jezelf en de ander hiermee geeft zal je gelukkiger maken.
Tip 81 - Onderzoek je hechtingsstijl in de liefde
Voor degene die niet gelukkig zijn in de liefde: bepaal je eigen hechtingsstijl en leer begrijpen waarom liefde vaak een emotionele achtbaan is voor je.
Door te begrijpen wat er gebeurt en wat maakt dat jij bepaalde partners tegenkomt kun je veel veranderen. Hierdoor zul je in staat zijn om daadwerkelijk gelukkiger te worden.
Tip 82 - Geluk is de optelsom van verschillende waarden
Wat is geluk?
Geluk is de optelsom van verschillende waarden die voor jou belangrijk zijn. Ga op onderzoek uit naar welke waarden voor jou belangrijk zijn. Op welke manier zijn deze waarden vertegenwoordigd in jouw leven? Is er misschien een waarde waar je meer mee bezig wilt zijn?
Door hier bewust keuzes in te maken vergroot je jouw gevoel van geluk.
Tip 83 - Richt je aandacht op de kwaliteit van je relaties
De kwaliteit van onze relaties speelt een belangrijke rol in ons geluksgevoel. In de huidige maatschappij streven veel mensen naar een zo groot mogelijk netwerk omdat dit symbool zou staan voor een bepaalde populariteit.
Vraag je eens af wie echt belangrijk zijn voor jou en richt je aandacht en energie op deze selecte groep van mensen. Kwaliteit in plaats van kwantiteit.
Tip 84 - Laat mensen dichtbij komen
Laat mensen dichtbij komen
Mensen met diepere vriendschappen zijn gelukkiger dan mensen met oppervlakkige vriendschappen.
Dus investeer in de diepgang van je relaties. Of andersgezegd, in intimiteit. Dat kun je doen door eerlijk te zijn, te vertellen over je moeites en zorgen. En door hulp of steun te vragen.
En andersom; door oprechte belangstellende vragen te stellen, te luisteren en door te vragen en je hulp aan te bieden. Dit kan je leven veel rijker maken!
Tip 85 - Kijktip - Alles over niets
Bekijk eens de film "alles over niets" op youtube (). De film laat zien in alledaagse situaties hoe mensen in onnodig gepieker, amgst en schuldgevoel kunnen vervallen.
Het laat op een toegankelijke manier andere inzichten zien die relativerend werken, waardoor je het gepieker, angst en schuldgevoel los kunt laten. Als je dat minder voelt voel je je ook gelukkiger.
Tip 86 - Concentreer je op iets wat goed voelt
Als je je op iets concentreert wat goed voelt, maakt je lichaam hormonen aan waardoor je je prettiger, gelukkiger voelt.
Het maakt voor je geest niet uit of dat iets is wat je nu ervaart, in het verleden gebeurd is, of in de toekomst kan gebeuren. Fijn is fijn :-)
Dat concentreren moet je even volhouden tot je echt merkt dat je je goed begint te voelen (ontspanning, plezier, warmte), dat kan al in 10-12 seconden.
Als je dat vaker op een dag doet, biedt dat tegenwicht aan de stresshormonen die we aanmaken en kun je je echt gelukkiger voelen.
Tip 87 - Denk minder, voel meer
Denk minder, voel meer
Frons minder, lach meer
Praat minder, luister meer
Oordeel minder, accepteer meer
Kijk minder, doe meer
Klaag minder, waardeer meer
Ben minder voorzichtig en heb lief!
Tip 88 - Geef gehoor aan je behoeften en neem stappen
Pff, moeilijk eigenlijk om een tip voor 'gelukkig zijn' te geven. Iedereen wil gelukkig zijn en iedereen worstelt denk ik wel met gevoelens die daar in de verste verte niet op lijken.
Ik wil dus ook niet een makkelijk antwoord geven hierop. Ik denk wel dat wanneer je als mens geleerd hebt gehoor te geven aan je behoeften en stappen neemt om ze ruimte te geven, je een heel stuk geluk en rust hiervoor terugkrijgt.
Hoe diep je behoeften ook gaan, hoe moeilijk ze ook uit te spreken zijn, hoe eng het ook is om anders te doen of zijn,... neem die stap en doe het niet alleen.
Tip 89 - Probeer tevreden te zijn met wie jij bent
Vaak kan het lijken alsof veel mensen gelukkiger zijn dan jou. Als therapeut leer je als geen ander kijken naar wat er achter de uiterlijke spiegel ligt die mensen laten zien.
Ben erachter gekomen dat iedereen zo zijn bagage met zich meedraagt en je uiteindelijk met niemand wil ruilen. Probeer tevreden te zijn met wie jij bent en wat jij bij je draagt. Ook dit heeft zijn nut en functie. Wil je hier meer over ontdekken dan kun je altijd een therapeut raadplegen.
Tip 90 - Geluk zit al in je! Leef in het NU!
Geluk zit al in je!
Waarom gaan we allemaal zo op zoek naar 'geluk'?
Geluk zit al in je. Zodra je op zoek gaat, voel je het juist niet.
Leven in het huidige moment is het enige wat je een gevoel van geluk kunt geven.
Het leven is ying/yang, zwart/wit. Als je ook de minder leuke dingen/kanten van het leven accepteert, zul je de lichte kant ook intensiever kunnen ervaren.
Accepteren, loslaten. De kernwoorden om 'gelukkig' te zijn. Leef in het NU!
Mindfulness kan je hier goed bij helpen.
Tip 91 - Boekentip: Liefde, een onmogelijk verlangen
'Pleidooi om een beetje ongelukkig te zijn'
Citaat uit het boek van Dirk de Wachter: 'Liefde, een onmogelijk verlangen'.
Dirk de Wachter zegt: 'het streven naar een constante individuele gelukstoestand is dwingend. Het moet. Daarom word je ongelukkig als het niet lukt. En dat wordt dan weer niet verdragen'.
Hij pleit om dit verlangen te verwerpen en te leren een beetje ongelukkig te zijn.
Een interessante kijk op streven naar geluk!
Het boek is een echte aanrader!
Tip 92 - Put kracht uit je gelukkige momenten/herinneringen
Aan deze momenten/herinneringen kun je soms veel kracht halen om weer verder te kunnen, dit vind ik de kracht van Geluk.
Tip 93 - Positieve dingen denken
Elke keer als er iets negatiefs in je hoofd opkomt zou je kunnen denken:
ok, dat kan, maar er zijn veel leukere dingen om aan te denken....
Mij heeft het erg geholpen!
Tip 94 - Doe de Passie-test
Succes
Tip 95 - Niet accepteren, maar verdragen!
Mensen zeggen vaak dat het nodig is om negatieve dingen, zoals verlies, in je leven te accepteren, om verder te kunnen.
Maar hoe accepteer je dat wat te groot, teveel en te oneerlijk is? Hoe accepteer je een verkrachting, de moord op een geliefde, het verlies van een kind... om maar even wat te noemen. Een onmogelijke taak. Ik ben van mening dat je dit als therapeut niet van mensen kan vragen.
'Het eerste wat ik altijd zeg als cliënten bij mij komen die vastlopen omdat het ze niet lukt om iets te accepteren is: 'Hoeft niet'. En dat lucht vaak al wat op. Het enige dat nodig is, is een manier vinden om het te kunnen verdragen. Dat is al moeilijk genoeg.
Tip 96 - Zelfcompassie
Zelfcompassie betekent dat je liefdevol bent naar jezelf wanneer je pijn ervaart of wanneer je tekort voelt schieten.
Mensen met zelfcompassie weten dat onvolmaaktheid en tegenspoed in het leven onvermijdelijk zijn. Daarom zijn ze zachtaardig tegen zichzelf als ze iets vervelends meemaken, in plaats van boos te worden op zichzelf of het leven.
Als je de realiteit ontkent of er tegen vecht, verhoogt dat stress, frustratie en zelfkritiek. Als je de realiteit met vriendelijk kan accepteren, dan ervaar je meer emotionele balans. En heb je meer geluksmomenten.
Tip 97 - Neem een dag vrij na een familiedag
Zijn jullie een dag met elkaar opgetrokken, vanwege een verjaardag of andere gelegenheid?
Zorg na zo’n bijeenkomst goed voor jezelf. Het mooist is een vrije dag te plannen om even weer bij jezelf te komen.
Ook al heb je andere omgangsvormen met je vrienden, collega’s etc. die beter bij je passen.
Op het moment dat je in contact bent met je familie, trekken oude patronen aan je. Hoe jullie als gezin vroeger met elkaar omgingen, ontstaat vrijwel direct als je elkaar weer ziet. Ieder neemt zijn plek in die hij/zij gewend is van vroeger. Dit betekent vaak dat dit niet de juiste plek is voor jezelf. Als je je daar niet bewust van bent. Worden oude pijnen aangeraakt.
Tip 98 - Playlist met happy songs
Muziek brengt je super snel met je voeten op de grond. Een aantal happy songs luisteren en je lichaam mee laten bewegen op de muziek, helpt echt om energie door je lijf te laten stromen.
Je lichaam neemt het dan van je hersenen over en dit maakt dat je gedachten tot rust komen. En zeg nu zelf als je alleen thuis bent, dan is er toch niks leukers dan even vrij dansen op je favoriete muziek?
Even lekker gek doen en je weer helemaal blij voelen!
Tip 99 - Geef!
Wees gul en geef regelmatig aan anderen, maar let erop dat je niets terug verwacht.
Geef om het geven en geniet van de reactie van anderen als ze iets van je krijgen wat ze misschien wel niet verwacht hadden.
Tip 100 - Genieten
Tip 101 - Boeken tip: houden van dingen die niet perfect zijn
( gaat over zelfcompassie)
auteur : haemin surin
Tip 102 - Koud (af)douchen
Naast het feit dat douchen met (ijs)koud water ecovriendelijk is, heeft het ook flink wat gezondheidsvoordelen.
- het verbeterd lichamelijke en geestelijke veerkracht
- het geeft je energie / maakt je meer alert
- het boost je immuunsysteem
- het verbetert je bloedcirculatie
- het helpt je om gewicht te verliezen
- het maakt je huid en haar gezonder
- het verbetert je lymfesysteem
- het verbetert je lichamelijke prestaties
- je bouwt discipline op
Koud douchen geeft je lichaam en geest een boost van energie. Heel je lichaam wordt geactiveerd om zich te beschermen tegen de kou. Je lichaam is als het ware uit zijn ‘comfort zone’. Je lijf staat even onder een hoog stress niveau. Door deze stress wordt je immuumsysteem geprikkeld en de productie van witte bloedcellen (deze heb je nodig bij het vechten tegen ziektes) gaat omhoog. Het gevolg; je immuunsysteem wordt sterker!
Begin met een warme/lauwe douche en ga bewust naar je lichaam en ademhaling. Douche de laatste één à anderhalve minuut koud af. Je kunt dit het beste rustig opbouwen.
Je begint bijvoorbeeld met je handen en voeten, en daarna pak je de onderarmen en benen mee. Totdat je op een gegeven moment helemaal koud doucht. Begin rustig met een paar seconden, dat kun je uitbreiden naar een paar minuten. Het is belangrijk om niet direct met je hoofd onder de koude kraan te gaan staan.
Blijf goed luisteren naar je lichaam! Als je merkt dat je ademhaling omhoog gaat, probeer dan naar je buik te ademen. Houd de focus op het ontspannen houden van je lichaam en je ademhaling.
Tip 103 - Geluk
Tip 104 - Vergelijk jezelf niet met een ander.
Hoe streng ben jij voor jezelf? En hoe erg is het om te ervaren wat er te ervaren is, ook als dat pijn, verdriet of boosheid is? Als je dat van jezelf niet mag voelen, dan wijs je in feite jezelf af. En als ik eerlijk ben vind ik dat het meest verdrietige dat je met jezelf kunt doen.
Het kan anders en je zult zien dat als je jezelf toestaat om te ervaren wat er op dat moment is, je er uiteindelijk ook veel meer voor de ander kunt zijn. Je kunt jezelf daar in oefenen door regelmatig even stil te staan bij hoe je erbij zit of staat. Merk voor jezelf op welk gevoel er op dat moment op de voorgrond is, bijvoorbeeld : "Ik merk spanning op in mijn nek" ,"Ik merk dat ik boos ben", "Ik voel me verdrietig", etc. Alleen al door hier even aandacht aan te geven en dit voor jezelf uit te spreken, geef je erkenning aan wat er op dat moment is. Het lijkt weinig, maar het betekent veel, namelijk dat ook die gevoelens er mogen zijn.
En als er dingen zijn waar je in je eentje niet uitkomt vraag gerust hulp!
Tip 105 - Wat als het waar is dat...
Tip 106 - Leef vanuit dankbaarheid
Wie milder naar zichzelf kijkt, kan dat meestal ook naar een ander of naar een bepaalde situatie. Je kan leren milder naar jezelf te kijken, vanuit liefde en compassie, vanuit jezelf in plaats van afgestemd zijn op de ander. Op deze manier kun je leren jezelf te geven wat je nodig hebt.
Mijn tip: leef vanuit dankbaarheid.
Tip 107 - Heel worden
Schijn er eens een lichtje op.
Tip 108 - Boekentip: Ongezien Opgegroeid
Ongezien Opgegroeid van Lindsay Gibson
Over het opgroeien in een gezin met ouders die emotioneel niet beschikbaar waren. Een troostrijk boek, een boek die je laat ervaren dat wat je voelde goed was, maar zonder vergelding of rancune naar je ouders of gezinssysteem. Het leert je omgaan met de situatie als volwassenen, zodat het je kan helpen de herhaling van de geschiedenis te voorkomen.
Tip 109 - Een hand vol gemak
De oefening ‘een handvol gemak’ nodigt je uit om dagelijks met de ene hand, de vingers en duim van je andere hand om beurt te omvatten. En steeds als je een vinger of de duim omvat benoem je een moment van die dag waarin je gemak hebt ervaren. Zo’n moment, waarop het leven zomaar even vanzelf ging. Dat kunnen momenten van levendigheid en/of creativiteit zijn. En het kunnen momenten van rust en/of ontspanning zijn. Even zitten bij het raam met een kopje thee. Een praatjemet de buurvrouw over de heg. Het aaien van de poes op schoot. Het samen eten met vrienden. Al die dingen die gemak in je leven hebben gebracht die dag.
Tip 110 - Niet voluit kunnen genieten van het leven?
Het kan zijn dat onverwerkt verdriet of niet geuite boosheid in jou gezien en gehoord wil worden. Tranen die niet gehuild zijn, boosheid die niet geuit is, verlangens die niet gehoord worden. De therapeut kan samen met jou onderzoeken wat jouw (sluimerende) somberheid jou te vertellen heeft.
Tip 111 - Nieuwe keuzes maken-kiezen voor jezelf
Onze ervaringen worden opgeslagen en gelabeld in onze hersenen. Dit helpt ons om voorbereid te zijn op vergelijkbare situaties.
Onbewust blijven we op dezelfde manier reageren, ook als dat ons in nieuwe situaties gaat tegenwerken. Het kan zelfs zijn dat je van jezelf verwijderd raakt.
Merk je dat jouw manier van handelen leidt tot problemen in relatie tot anderen? Of zit je vast in patronen die je niet gelukkig maken?
Je kunt de stap maken om bewust te kijken naar je onbewuste reacties. Hoe zijn die ontstaan, welk nut hadden ze en wat is er niet meer functioneel aan? Wat vind je belangrijk en hoe zou je met bepaalde situaties om willen gaan?
Door te gaan “oefenen” met nieuwe manieren en reacties kun je je hersenen trainen om comfortabel te worden de nieuwe weg die je wilt inslaan.
Tip 112 - Vier wat vaker in het jaar oud-en-nieuw
Tip 113 - Geluk heeft geen ingredienten nodig
Dus ...omgekeerd kan ook.
Vertel jezelf dat je geluk bent en dan zal je gelukkig worden.
Want geluk heeft geen ingrediënten nodig.
Met niets of weinig kan je ook gelukkig zijn.
Tip 114 - Breng jouw energiegevers in beeld.
Tip 115 - Je doelen scherp
Tip 116 - In een “flow” gevoel komen, hoe doe je dat?
Het gevoel van ‘flow’ kan je overvallen als je iets aan het doen bent waardoor je alles om je heen vergeet. Je staat bijvoorbeeld te koken en je vergeet de tijd, je afspraken en uiteindelijk jezelf. Je werkt aan een prachtig project en het is precies ingewikkeld genoeg om het spannend te maken, maar simpel genoeg om toch duidelijke stappen te zetten. Je voelt dat je de baas bent over wat je aan het doen bent - zeilen, schrijven, handwerken - maar als je even niet oplet, kan het zo weer de baas worden over jou.
Je ervaart flow als wie je bent en wat je doet samen één wordt.
Dat maakt het ook meteen veel groter dan een gemoedstoestand.
Werkelijke flow gaat verder dan dat: het is een vorm van vrede.
Het is geen toeval dat 'flow' een woord is dat naar water verwijst: stroomt het of stroomt het niet? Water biedt geen weerstand, heeft geen vaste vorm en vecht nooit terug en toch maakt het de diepste kloven en gladste rotsen. Het lijkt alsof het niks doet, maar ondertussen doet het alles. Water bevecht de rotsen niet, maar vormt ze wel.
De flow zit 'm juist in het niks doen.
Misschien herken je bij jezelf dat je stiekem met veel dingen in gevecht bent.
Omdat de werkelijkheid anders is dan je had gewild.
Omdat mensen andere dingen doen dan wat je had gehoopt.
Omdat sommige dingen nog steeds oneerlijk zijn.
Omdat je het niet eens bent met wat een ander vindt.
Misschien maakt het je zelfs boos, verdrietig of gefrustreerd. Je voelt je misschien wel afgewezen, onjuist behandeld of miskend. En in alle gevallen ben je aan het vechten met wat er is.
De essentie van flow is besluiten te stoppen met vechten.
Harmonie te vinden met alles wat er is. En dus ook met wat er niet is.
Want vaak is de beste manier om iets te doen, helemaal niets te doen.
Tip 117 - OMDENKEN van Ja maar, naar Ja en
Omdenken is een manier van denken en doen, waarbij je kijkt naar de werkelijkheid zoals die is en onderzoekt wat je daarmee zou kunnen.
Probeer eens in plaats van een ja-maar- te communiceren naar een ja-en.
Dat geeft veel meer lucht in je leven. Het ene beperkt en het andere geeft ruimte.
Succes
Tip 118 - Een nieuw begin
Ik vind dat altijd een geruststellende gedachte. Dat je op ieder moment van de dag kan beginnen om het anders te doen. Elke dag weer.
Warme groet,
Tip 119 - AAN en UIT knop
Tip 120 - Gezond en ongezond plezier/vermaak
Ongezond plezier/vermaak:
– is bedoeld om je kop in het zand resteken, alle problemen te 'vergeten';
– gaat snel vervelen,je hebt er steeds meer vannodig;
– geeft je achteraf een schuldgevoel;
– heeft een nare bijsnaak, zadelt anderen jezelf incl. op met een naar gevoel.
Gezond plezier/vermaak:
– is er voor ontspanning, niet om te vluchten;
– verveelt nooit, werkt zeker niet verslavend;
– maakt blij, ontspant en geeft energie;
– geeft iedereen een goed gevoel.
Tip 121 - Doe iets voor een ander
Doe iets voor een ander, dat geeft jezelf ook een goed gevoel
Tip 122 - Wees nieuwsgierig
Wees nieuwsgierig. Als je nieuwsgierig bent, krijgen zorgen en angsten minder ruimte. Het roept je op om te verkennen en te onderzoeken. Zo vergroot je de kans dat je aangenaam verrast wordt.
Tip 123 - Wat je voedt groeit
Wat je voedt groeit!
Wat voedt jij om gelukkiger te worden?
Welke mensen verzamel je om je heen, hoe vaak leg jij je telefoon even weg, welke acties onderneem je en hoe liefdevol kijk je in de spiegel?
Wees je bewust van de regie die je kunt voeren over je eigen leven en dus geluk.
Tip 124 - Investeer in de mensen om je heen
Investeer in de mensen om je heen; partnerrelatie, vriendschap, familie. Uit onderzoeken blijkt dat wanneer mensen een stevig sociaal netwerk hebben, dat bijdraagt aan hun geluk.
Tip 125 - Doe dingen waar je energie van krijgt
Doe dingen waar je energie van krijgt.
Onderzoek wat je energie geeft en wat energie kost. Als je dingen doet waar je blij van wordt en waar je hart ligt dan voel je dat doordat je er energie van krijgt. Belangrijk om hierin een balans te hebben.
Het is belangrijk om daarin goed te luisteren naar jezelf. Je lichaam geeft het meestal zeer nauwkeurig aan. Neem de tijd om hiernaar te luisteren.
Tav de energievreters; sommige kun je niet zo maar wegnemen. Dan is het goed om te kijken wat ze zou kunnen veranderen om het minder vervelend/stressvol te laten zijn,.
Tip 126 - Beperk het passieve gebruik van social media
Beperk het passieve gebruik van social media
Uit onderzoek blijkt dat mensen die veel kijken naar berichten van anderen op social media, zich vaker ongelukkig voelen. Op social media krijg je een vertekend beeld van de realiteit. Het lijkt alsof iedereen mooi, succesvol en gelukkig is en een super actief sociaal leven heeft.
In de praktijk is dit vaak helemaal niet het geval. Niemand laat het immers op Facebook of Instagram zien als ze zich alleen, gefrustreerd of verdrietig voelen.
Hoe vaak zie je een selfie voorbijkomen van iemand die huilend, alleen, met vet haar en een reep Tony Chocolonely op Netflix zit te bingewatchen... ? Juist.
Niet omdat die mensen er niet zijn, maar omdat niemand zich zo durft te laten zien.
Besef dat mislukkingen, imperfecties, afwijzing en nare gevoelens deel zijn van het leven. Iedereen heeft er op zijn tijd mee te maken. Ook die mensen die zo vrolijk op de foto zitten te lachen.
Ga niet zitten kijken naar hoe leuk anderen het zogenaamd hebben maar ga iets doen waar je je lekkerder van gaat voelen.
Tip 127 - Lees het boek: How2Talk2 Kids!
Lees het boek: How2Talk2 Kids!
In dit boek wordt op een humorvolle wijze besproken hoe je als ouder/opvoeder op een respectvolle manier, voor zowel je kind als voor jezelf, met elkaar kunt communiceren. Het biedt praktische communicatievaardigheden van de bekende psycholoog: Haim Ginott.
Veel leesplezier!
Tip 128 - Dankbaarheid maakt ons gelukkig
Geluk maakt ons niet dankbaar. Maar dankbaarheid maakt ons wel gelukkig. Broeder David Steindl-Rast
Tip 129 - Vier alle leuke gebeurtenissen
Tip voor een gelukkig(e) leven/relatie:
Vier alle leuke gebeurtenissen en momenten die gevierd kunnen worden. Sta stil bij wat er allemaal goed is en geniet daarvan.
Tip 130 - Heb af en toe 'mindful moments'
Heb af en toe 'mindful moments':
Het moet geen 'must' worden om dagelijks te mediteren, het is al mooi als je af en toe mindfulle momenten hebt.
Momenten waarop je geniet van de grootsheid van de kleine, alledaagse dingen in het leven. Kijk even om je heen, 'zoom' af en toe uit, focus op je adem en laat het zijn wat het is.
Tip 131 - Schrijf elke dag iets leuks/fijns op van vroeger
Het heeft mij erg geholpen om elke dag iets leuks/fijns op te schrijven uit mijn jeugd. Er kunnen dan best niet leuke dingen naar boven komen maar die gedachtes laat je dan gewoon gaan. Blijf nadenken over wat er wél leuk was en schrijf dat eens op.
Tip 132 - Durf te leven met alles wat er is
Neem regelmatig even de tijd om te ervaren waar/wanneer je gelukkig bent en waar niet. Durf beide kanten toe te laten. We leven in een maatschappij waarin we allemaal maar gelukkig willen zijn. Kijk maar op sociale media, alles is geweldig en mooi maar dat is niet de werkelijkheid.
Echt geluk is: durven leven met alles wat er is, pijn en verdriet naast geluk en liefde. Dan pas kun je echt contact hebben met jezelf en echt contact maken met een ander.
Tip 133 - Blijf verbonden met je intentie
Gelukkig door toewijding
Dat vraagt dat je je blijft richten op je hartsintentie. Personen, ideeën of projecten moeten dienstbaar zijn aan deze intentie. Dat zijn ze als je toewijding voelt, maar dat moeten ze ook blijven. En omdat jij je ontwikkelt zal de vorm dat ook doen.
Blijf dus altijd verbonden met je intentie en flexibel in je focus, dat is de basis om je hartsverlangen te ondersteunen en via toewijding te komen tot geluk.
Tip 134 - Wie het kleine niet eert is het grote niet weerd
"Wie het kleine niet eert is het grote niet weerd."
Gelukkig zijn is een gevoel, een momentopname, een ervaring. Geluk zit in die kleine dingen. Waar wij geneigd zijn om geluk na te streven bereiken we het juist des te minder.
Het streven naar geluk leidt vaak tot teleurstelling. Zo voelt het zoeken, toeleven en verheugen op een aanschaf of kado vaak meer als geluk, omdat in die fase prettige hersenstofjes worden aangemaakt. En is het daadwerkelijk hebben van de aanschaf/kado vaak teleurstellend wat betreft geluksgevoel.
Geluk zit hem juist vaak in van die verrassende onverwachte momenten. Om te kunnen genieten van deze momenten en ze niet te missen is het belangrijk om in enigerlei mate aandacht te hebben voor het hier en nu en je omgeving, om open te staan voor verrassingen en nieuwe ervaringen en om te kunnen laten gebeuren en waarnemen (ipv controleren of bemoeien).
Tip 135 - Geluk kun je oefenen
Gelukkig-zijn is niet zozeer een passief resultaat als wel een actief werkwoord.
Geluk kun je oefenen, met alle tips die hier worden beschreven.
Sommigen lijkt geluk te komen aanwaaien, maar ook in dat geval geldt dat zij blijkbaar meer gewend zijn of geoefend zijn in gelukkig-zijn als actief werkwoord.
Daarmee is het niet gezegd dat je geluk kunt maken. Het gaat om vaardigheden zoals tevreden zijn met wat er is, genieten, loslaten en contact tussen lichaam en geest.
Tip 136 - Vereenvoudig, hou tijd vrij in je agenda
Vereenvoudig:
Heb je een te volle agenda? Vind je dat je te veel dingen moet doen en te veel mensen moet ontmoeten? Dan wordt het tijd om te vereenvoudigen.
Veel mensen denken dat het superdruk hebben en een overvolle agenda hebben, een teken van succes is. Maar zij hebben het te druk om te merken wat er om hen heen gebeurt, waardoor ze belangrijke kansen kunnen mislopen.
Wil jij succes op sociaal en zakelijk gebied. Houd dan tijd vrij in je agenda. En beleef iedere afspraak en nieuwe ervaring bewust.
Tip 137 - BOS-activiteiten: Beweeg, Ontspan, Sociale contacten
BOS-activiteiten zijn drie activiteiten die ervoor zorgen dat je je goed voelt, namelijk:
- Beweeg; Door te bewegen maak je endorfine aan (dit is een geluksstofje in de hersenen)
- Ontspan; Onderneem een activiteit waarbij je de tijd vergeet
- Sociale contacten; ieder mens is een sociaal dier en heeft behoefte aan contact
Tip 138 - Geluk is jezelf toestemming geven om te stralen
Geluk is jezelf toestemming geven om te stralen!
Tip 139 - Focus op je zelf, waar jij je goed door voelt
Focus niet op 'gelukkig zijn'.
Wat is gelukkig zijn? Dat is voor de ene het geluid van de vogeltjes, voor de andere een goede werkdag, voor de andere het huishouden, ...
Je gewoon ok voelen, een leuk moment beleven, verdriet delen met iemand, ... kan ook behoren tot geluk.
Focus op je zelf! Waar voel jij je goed bij? Waardoor voel je je goed?
Ga ermee aan de slag en geniet ervan!
Tip 140 - Hou een positief dagboekje bij
Focus leggen op alle positieve momenten in je leven. Schrijf iedere dag eens op waarvoor je dankbaar bent en houd een positief dagboekje bij. Het klinkt simpel, maar het werkt echt!
We zijn ons doorgaans niet altijd bewust van alle goede/leuke/grappige en mooie momenten van het leven.
Tip 141 - Roep fijne ervaringen en herinneringen op
Sluit je ogen en denk terug aan een gelukkig moment in jouw leven. Wat deed je toen? Wat zag je? Wat voor geur rook je? Wat voor temperatuur was het? Wat voor geluiden hoorde je? Waren er wellicht nog andere sensaties?
Ervaar wat hoe jij op iedere willekeurig moment een fijne ervaring kan oproepen. Denk aan leuke foto's, mooie liedjes die fijne herinneringen oproepen. Zo kun je jouw eigen geluksmomenten creëren.
Tip 142 - Zorg voor gezonde voeding, beweging en levenshouding
Goed voor jezelf zorgen dmv gezonde voeding, beweging en levenshouding. Neem jouw eigen aandeel in situaties en kijk wat jijzelf kan veranderen.
Tip 143 - Dankbaar zijn maakt gelukkig
Dankbaar zijn maakt gelukkig. Of het nou kijkt naar een bloem of de glimlach van je kind. Het gevoel dat het leven bijzonder is en speciaal. Je ervaart het leven als een wonder. Je geniet hiermee meer van je ervaringen en dat maakt je gelukkig.
Tip 144 - Stop met vergelijken - je verliest energie
Stop met vergelijken
Met vergelijken verlies je energie. Ook met het vergelijken van wat je zou willen hebben of bereiken. Hoe groter het verschil, hoe meer frustratie. Dus wees mild en lief naar jezelf.
Tip 145 - Neem je eigen behoeften serieus
Neem je eigen behoeften serieus.
Laat je leven niet door anderen leven. Door wat zij mogelijk denken, vinden. Neem het heft in eigen handen en luister goed naar wat jij wilt, vindt, voelt. Andere mensen kunnen je geluk tijdelijk beïnvloeden, maar jij bent zelf de enige die je geluk permanent bepaalt.
Tip 146 - Leef wat vaker in het moment
Leef wat vaker in het moment
We hebben allemaal wel eens het gevoel dat we iets mislopen, dat het gras ergens anders groener is. Maar wat je ook doet, waar je ook gaat, je zult nooit alles kunnen doen. Je zult altijd wel iets mislopen.
Een goede manier om een gevoel van geluk op te roepen en te ervaren is door te leven in het moment. Dat wat telt is het hier en nu. Voel het gras onder jouw voeten.
Tip 147 - Onderzoek wat geluk voor jou inhoudt
Geluk, geluk? Das zo'n groot woord hoor ik mensen vaak zeggen. Of ze zeggen ... gelukkig zijn, nou, nou, dat is nogal wat.
Een geluksgevoel ervaren hangt vaak samen met iets wat belangrijk voor je is. Een drijfveer, een belangrijke waarde in jouw leven. Iets waar jij niet zonder wil leven, iets waar jij als mens voor staat!
Hoe ziet geluk er voor jou uit? Wat is geluk voor jou? Kun je dat omschrijven? Ik noem maar wat. Verbinding met mensen? Gezondheid? Vrijheid? Een roodborstje op je balkon?
Als je weet wat jou precies een geluksgevoel oplevert en je probeert daar zoveel mogelijk naar te leven of van te ervaren, dan geven mensen over het algemeen aan dat ze zich gelukkiger en succesvoller voelen.
Dus wellicht leuk en interessant om eens te onderzoeken wat geluk nou precies voor jou inhoudt!
Tip 148 - To-Don't lijst
To-Don't lijst.
Iedereen heeft ze, gewoontes en gedachten die nergens toe dienen, ineffectief of zelfs schadelijk zijn. Je bent je vaak niet bewust van deze gewoontes en gedachten en ze lijken automatisch te komen.
Maak daarom en To-Don’t lijst van de dingen die je niet (meer) wilt doen. Zo wordt je je bewust van je gedrag en gedachtes en dat is een begin om dingen anders te doen. Ter inspiratie wat voorbeelden van niet doen:
• Niet doen: streng zijn voor mezelf als ik iets verkeerd doe.
• Niet doen: piekeren over iets waar ik geen invloed op heb.
• Niet doen: ‘altijd’ en ‘nooit’ zeggen in een ruzie.
• Niet doen: wachten op het perfecte moment
• Niet doen: van slag raken door kleine stomme dingen.
• Niet doen: problemen of conflicten vermijden.
• Niet doen: zeuren.
• Niet doen: denken dat alles stom is als er iets tegenzit.
Je zult zien dat je je gelukkiger gaat voelen als je bewuster wordt van je eigen gedrag en gedachten.
Groet Mark
Tip 149 - Een dag niet gelachen is een dag niet geleefd
Een dag niet gelachen is een dag niet geleefd!
Lachen is gezond! Een glimlach geeft je al direct een goed gevoel en ontspant je. Lachen brengt positieve gedachten en gevoelens en het zorgt er ook voor dat we ons verbonden voelen met anderen.
Lachen versterkt het immuunsysteem, ontspant en vermindert stress, de bloeddruk en hartproblemen. Tijdens het lachen komen er endorfinen vrij in je hersenen, waardoor je je goed gaat voelen en eventuele pijn en een teveel aan stresshormonen vermindert.
Méér lachen is goed voor iedereen en vooral voor diegenen die kampen met stress, depressie, bezorgdheid en slapeloosheid.
Tip 150 - Dat wat aandacht krijgt, groeit
Tip uit anti-slip-cursus
Dat wat aandacht krijgt, groeit.
In een slipcursus leer je, dat je je aandacht moet richten op waar je naartoe wilt en niet op waar je naartoe dreigt te gaan. Als je kijkt naar de richting waarheen je slipt, kom je niet uit de slip. Pas als je je blik richt op de weg, kun je uit de slip raken.
Een prachtige metafoor voor ons leven: richt je aandacht op waar je naartoe wilt, wat je wilt bereiken. Als je je aandacht richt op wat je ongelukkig maakt, blijf je daar in vastzitten. Als je je verlangen toelaat, je blik vooruit richt, kun je je losmaken van je ongelukkige koers.
Tip 151 - Geloof niet dat lijden je leven betekenis geeft
Leer bewust die delen van jezelf in twijfel te trekken die je willen laten geloven dat het leven betekenis krijgt door de mate waarin je eronder lijdt.
Tip 152 - Sta stil bij wat je belangrijk vindt in je dag
Ik sta iedere dag stil bij wat ik belangrijk vind in mijn dag, wat ik heb bereikt!
Dit maakt mij blij en gelukkig.
Probeer het ook, bewust met aandacht naar jouw dag te kijken.
Tip 153 - In geval van twijfel? Blijven ademen!
In geval van twijfel? Blijven ademen!
Op momenten dat je het even niet weet, twijfelt, sober bent, of je gewoon verveeld; ben je dan bewust van je ademhaling.
Veel gevoelens en gedachten kunnen er zijn wanneer je deze ondersteund met een vriendelijke ademhaling. Hoe vaker je dit voor spek en bonen oefent, hoe gemakkelijker het is om te gebruiken tijdens stress.
Adem in, en uit.
Tip 154 - Streef er niet naar om gelukkig zijn
Streef er niet naar om gelukkig zijn.
Zou het kunnen zijn dat 'geluk' een product is geworden dat verkocht moet worden? Dat geluk staat voor de geest zoals een afgetraind killerbody's voor je lichaam.
Dat het bereiken van een overtreffende trap niet eens echt gezond, of wenselijk is, maar ons zo wordt voorgespiegeld. En dat geluk de overtreffende trap is. Zoals een gemiddeld lijf met een paar rondingen gezond is. Zo is een gewoon gemiddeld leven met een paar tevreden momenten gezond.
Ik weet dat niet. Ik vertel geen waarheid. Ik schrijf wat gedachten flarden op. Het kan een alternatief zijn.
Tip 155 - Doe dingen wat je belangrijk vindt en energie geeft
Wat is geluk? Dat is voor iedereen anders ..............
Vaak zit geluk in de dingen die je doet waar je energie van krijgt. Als je iets doet wat JIJ belangrijk vindt.
Vaak doen we maar wat en weten we eigenlijk niet goed wat dat dan precies is.
Wil je onderzoeken wat je belangrijk vindt in je leven? Neem dan contact op met een therapeut, wij kunnen je daarbij helpen!
Tip 156 - Neem de tijd om stil te staan, te refecteren, te dromen
Onze maatschappij is gehaast. We 'moeten' veel, we rennen maar door zonder even stil te staan om te genieten van wat we hebben gedaan, hebben bereikt enz..
Neem de tijd om af en toe even stil te staan, te reflecteren, te dromen. Je zal zien dat je dan veel gelukkiger wordt!
Tip 157 - Actieve vrijetijdsbesteding + geven aan anderen
Geef aan anderen!
Recent was er een aflevering van 'Wetenschap Havemoutpap' over de vraag; 'hoe wordt je gelukkig?'
Daarin legde men uit dat geluk voor 40% in je genen zit, voor 10% beïnvloed wordt door omstandigheden en voor 50% door je eigen gedrag. Positief bekeken heb je het dus voor de helft zelf in handen, je mate van geluk. Bij tegenslagen in je leven vermindert het tijdelijk, maar komt meestal gewoon terug.
'Geluk is van rubber', zei Ap Dijksterhuis, de geluksprofessor. Hoe doe je dat nou, je geluk vergroten?
Vier dingen helpen, blijkt uit onderzoek; actieve vrijetijdsbesteding, ervaringen kopen i.p.v. spullen kopen, tijd kopen i.p.v. spullen (neem bijv. een schoonmaakster wanneer je je dat kunt veroorloven) en geven aan anderen. Aan de slag dus!
Tip 158 - Doe wat je waardevol vindt
Doe wat je waardevol vindt. Neem hier even de tijd voor. Wat geeft jou leven zin, nut, waarde of voldoening.
Doe iets richting wat je belangrijk vind en het geeft je de echte voldoening. Ook al moet je er soms een drempel over.
Voorbeeld: ontspanning is belangrijk voor je. Laat dan even die klus liggen die roept dat hij snel moet gebeuren en ga toch even ontspannen. Het roepen wordt vanzelf minder, de voldoening groter.
Tip 159 - Hou bewust pauze
Hou bewust pauze!
Dit klinkt zo simpel, maar het is in onze huidige maatschappij zo moeilijk... We werken allemaal maar hard en achterelkaar door, zowel op het werk als thuis. Het kost de meeste mensen veel moeite om even écht pauze te houden, te stoppen met wat je aan het doen bent en wat zo hoognodig "eerst af "moet.
Neem jezelf voor om per dagdeel 1x echt te stoppen, kopje koffie/ thee te pakken, even naar buiten te gaan, of ergens anders te zitten zónder telefoon, computer/ etc. En haal even bewust adem..
Dit helpt om uit de druk druk druk stand te komen en dus ook om gelukkiger te worden..
Tip 160 - Streef geen perfectie na. Richt je op je kwaliteiten
Versterk je kwaliteiten
Streef geen perfectie na, dit werkt verlammend. Accepteer waar je minder goed in bent en richt je op je kwaliteiten.
Je grootste overwinning is niet, dat je nooit faalt. Maar dat je weer opstaat als je bent gestruikeld. Ook als je struikelt kom je vooruit.
Dat is de weg naar geluk!
Tip 161 - Niet kijken naar het verleden of naar een ander
Twee dingen houden je weg van het vinden van geluk,
Kijken naar het verleden (Daar is niks meer te halen of te veranderen)
en
Kijken naar een ander (Je weet niet wat een ander verbergt, denkt of echt voelt)
Tip 162 - Creëren en fantaseren 's avonds in bed
Creëren:
De laatste gedachten voordat wij in slaap vallen bepalen voor een groot deel hoe we de volgende ochtend wakker worden en opstaan.
Hoe ga jij slapen? komen alle onverwerkte emoties nog langs van de dag, ben je bv nog boos op iemand of vind je van jezelf dat je iets niet goed hebt gedaan.
Tip: laat dit laatste stukje achterwege, ga alleen je dag langs van wat je zoal hebt gedaan van op staan tot nu in bed, dan hoef je dat niet meer tijdens je slaap te doen.
Ga dan alles creëren wat je maar wilt je mag je fantasie er helemaal op los laten ook al zou het misschien nooit gebeuren, dat maakt niet uit als je er maar plezier in hebt. Ervaar dan hoe je de volgende ochtend wakker wordt:-)
Tip 163 - Focus je op dankbare moment en creeer je eigen route
Geluk
Het is een gevoel in jezelf dat vaak door ieder mens anders ervaren wordt. Het is mooi als je dit voelt en bewust wordt.
Het zijn vaak die momenten met je kinderen, je partner, een bakkie koffie met vriendinnen, even lunch of muziek luisteren of lekker lui in een stoel een boek lezen. Koester deze momenten, schrijf ze op of maak er een foto van.
Het zijn vaak de onverwachte momenten waarbij je je dankbaar, warm, vrij voelt van binnen met de mensen om je heen.
Focus je op deze momenten en creëer je eigen route voor je eigen ideeën en verwachtingen voor een nog mooier en waardevoller leven. De route er naar toe is al heel mooi.
Tip 164 - Spreek je liefde voor elkaar naar elkaar uit
Geluk in je relatie.
De filosoof Albert Schweitzer schreef:' Geluk is het enige wat zich verdubbelt als men het deelt'.
Het mooie is dat liefde voor elkaar, door dit naar elkaar toe uit te spreken intenser, grootser en waardevoller wordt.
Spreek je gemis, je gevoelens, je verwachtingen uit naar elkaar. Het mooie is dat geluk zich ontvouwt in een gezamenlijk avontuur en route....een begin naar iets heel moois......
Tip 165 - Glimlach vaak, groet onbekenden, geef complimenten
Soms kan het heel simpel zijn om een dag met een gouden randje te creëren:
- Probeer heel vaak te glimlachen.
- Groet onbekenden die je tegenkomt
- En geef iedere dag in iedere geval 1 compliment aan iemand.
Wedden dat het je een goed gevoel gaat geven!
Tip 166 - Met positief denken beïnvloed je hoe je je voelt
Met positief denken beïnvloed je hoe je je voelt. Probeer het maar eens uit:
Zeg twee keer per dag een positieve zin tegen jezelf en herhaal die drie keer. Bijv: 'Ik ben blij.' of: 'Ik ben tevreden.' of: 'Ik ben dankbaar'.
Spreek de zin bewust uit en sta gelijk even stil bij datgene waar je blij, tevreden of dankbaar over hebt.
Houd dit een paar weken vol en merk de verandering bij jezelf.
Tip 167 - Sta stil bij de situaties waar je blij van wordt
Sta stil bij de activiteiten of situaties waar jij blij van wordt. Waar krijg je energie van, waar leef je van op? Wanneer merk je dat je bijv. vrolijker of meer ontspannen wordt?
Uiteraard is dat voor iedereen weer anders. Wat je helpt om dit te ontdekken, is door terug te gaan naar een moment waarop je je heel prettig voelde. Wat maakte dat dat zo was? Welke factoren speelden een rol?
Zodra je door hebt welke dingen dat zijn, kun je je gevoel meer sturen door ze vaker toe te passen.
Tip 168 - Een spirituele visie op geluk
Een spirituele visie op geluk:
Gelukkig zijn is de manier-van-zijn die van oorsprong eigen is aan de mens. Dit noemen we de paradijselijke staat van het mens-zijn, die je nog in een blij en levendig kind terug kunt zien.
Om ons te kunnen ontwikkelen tot zelfstandige wezens moeten we ook ervaren wat het is om fouten te maken, om het ‘niet te weten’, om angst te kennen én ongelukkig te zijn.
Alleen langs die weg, door het leven met ‘niet-geluk’, is er de speelruimte om ons bewust te worden wat geluk is. We leren bovendien hoe we geluk voor onszelf én voor onze medemensen en onze aarde kunnen scheppen.
Tip 169 - Geluk is net als liefde innig verbonden aan vrijheid
Geluk is net als liefde innig verbonden aan vrijheid: het laat zich niet dwingen, kopen of construeren.
Geluk verschijnt als je de voorwaarden ervoor schept. Belangrijke voorwaarden zijn: wezenlijke verbondenheid met (tenminste) je naasten, de moed om echt open te staan, om je hart te openen voor een ander.
Het helpt om je blik te richten op alle dingen die het leven je al geschonken heeft, om dankbaarheid te ontwikkelen. Als je echt dankbaar kunt zijn, voel je de rijkdom van het leven in de kleine nabije dingen.
Wanneer je je van binnen blij en rijk voelt, merk je dat je iets wilt geven aan een ander of aan het leven zelf. De verbondenheid tussen jou, de ander, het leven verandert dan in een stroom. Dat is wat geluk is: een stroom tussen jou, de ander en alle wat je omgeeft.
Tip 170 - Advies van je toekomstige ik
Hoe ouder we worden hoe meer we onszelf leren kennen. Om gelukkig te zijn kan het je helpen om hierin advies te krijgen van je toekomstige zelf.
Stel jezelf eens voor dat je 10 jaar ouder bent, en weet wat je dan weet. Als je je verplaatst in die toekomstige ik en je kijkt naar je huidige ik wat zou je jezelf dan adviseren? Wat is de tip voor geluk die je je huidige ik kan geven?
Maak de volgende zin voor jezelf af: Lieve huidige ik, ik als jouw toekomstige ik heb het volgende advies voor jou:............
Laat je inspiratie erop los, laat je niet belemmeren maar laat je ideeën de vrije loop. Wat komt er dan in je op?
Deze inspiratie kan je gebruiken om in het hier en nu wat stappen te zetten richting dat advies. Veel plezier!
Tip 171 - Omarm de kleine mooie momenten en deel ze
Wat is geluk? Vraag je eerst af wat je daaronder verstaat en kijk dan wat je al hebt. Geef het positieve aandacht, alles wat je aandacht geeft groeit (dit zei Aristoteles al en wij leggen het in onze tijd breder uit)
Omarm de kleine mooie momenten, deel ze en maak ze groot.
Tip 172 - Geluk vind je in de kleine dingen
Geluk vind je in de kleine dingen. Een mooi boek lezen in de vroege voorjaarszon, iets weggeven is ook altijd goed voor je geluksgevoel, verras iemand met een grote bos bloemen, leuk om te kopen en de verassing te zien.
Ga eens onverwachts bij een ouder iemand langs, zij hebben vaak de tijd en vinden het fijn om mensen te zien, dit doet jezelf ook weer goed.
Tip 173 - Geluk en positieve psychologie
Positieve psychologie legt de nadruk op de mogelijkheden die iemand heeft ipv de onmogelijkheden.
Probeer jouw aandacht te richten naar datgene wat wel goed gaat, en bedenk je hierbij hoe je dit voor elkaar hebt gekregen.
Ook kleine stapjes en succesjes zijn een beloning waard! Wees mild voor jezelf zoals je dat ook zou zijn voor een goede vriend(in) en leg je focus op jouw positieve ervaringen en kwaliteiten.
Tip 174 - Je kunt met jouw leven verschil maken
Jij bent een uniek mens in unieke omstandigheden. Jij kunt met jouw leven het verschil maken voor iedereen en alles om je heen.
Zodra je je dat realiseert en daarvoor je verantwoordelijkheid neemt, heeft het betekenis dat jij geboren bent.
Al die keren dat je iets tot stand brengt, voeg je tegelijkertijd geluk toe aan jouw leven en aan dat van anderen.
Tip 175 - Richt je op liefhebben en werken
'Liefhebben en werken'. Dat zijn de dingen die een mens goed moet kunnen volgens Freud, de bekendste grondlegger van de hedendaagse psychologie. Hij gaf dit antwoord ooit aan een journalist van een Weense krant.
Zo eenvoudig als het antwoord lijkt, zo veelomvattend is het.
Liefhebben en werken. Als je je leven op die twee dingen richt dan kun je gelukkig zijn.
Tip 176 - Ga naar buiten
Ga naar buiten
Niks helpt beter tegen sombere gedachten dan een flinke wandeling. Wil je met een vriendin afspreken, ga dan rennen, naar het strand of naar het bos.
Overigens: de reden dat we ons beter gaan voelen als we buiten zijn, is ook dat we vitamine D aanmaken. Schijnt de zon even? Ga naar buiten, keer je gezicht naar de zon. Vitamine D!
Tip 177 - Digital Detox
Digital Detox.
Versnipperde aandacht maakt onrustig. Schakel je schermen uit!
Als je het lastig vindt doe het in stapjes: schakel je notificatieberichten uit voor je e-mail en social media, zodat je niet van élke nieuwe update een bericht krijgt.
Tip 178 - Zorg voor jezelf
Filosofen, psychologen en anderen wijze onderzoekers zijn al sinds mensenheugenis op zoek naar wat de factoren zijn die mensen gelukkig kunnen maken. Opvallend is dat de meeste onderzoeken zo ongeveer tot dezelfde conclusies komen.
Een eerste vereiste is daarbij om voor jezelf te kunnen zorgen zowel materieel als psychologisch. Zorg dat je tevreden bent met jezelf, dat je zelfvertrouwen hebt en stevig in je schoenen staat.
Tip 179 - Vergelijk jezelf niet met anderen
Vergelijk jezelf niet met anderen. Het gras van de buren lijkt misschien wel groener, maar is het niet. Iedereen heeft zijn eigen strijd te leveren in dit leven al zie je dat niet aan de buitenkant er van af.
Investeer in datgene wat je echt belangrijk vindt en accepteer dat dingen niet altijd vanzelf gaan. dat hoort bij het leven!
Tip 180 - Schrijf eens op waar je dankbaar voor bent
Als je je niet gelukkig voelen pak dan een pen en papier. Schrijf eens op waar je dankbaar voor bent. Je kan ook een dankbaarheidsdagboekje bijhouden.
Hoe vaker je dankbaarheid uit, des te minder negatieve emoties je zal ervaren. Maak er dus een gewoonte van. Begin er vandaag nog mee en merk het verschil op!
Tip 181 - Schrijf iedere avond drie goede ervaringen op
Wat is er goed gegaan?
Schrijf een poosje iedere avond die drie goede ervaringen op, die je die dag gehad hebt, met kort wat extra woorden: 'ik heb dit echt goed gedaan / wat lief van mijn partner / daar had ik echt even geluk'.
Het klinkt simpel, maar er is echt wetenschappelijke onderbouwing voor. Je ervaring van je leven begint te veranderen, je begint meer gelukservaringen te merken en gaat er daardoor ook meer open voor staan.
Tip 182 - Word je eigen coach
Discipline is een middel naar een gelukkiger leven. Weet je welke goede gewoontes je eigenlijk zou willen ontwikkelen?
Word je eigen coach, een beetje streng zijn voor jezelf kan geen kwaad. Je zult voldoening vinden dat je je doel behaald hebt én je zult de vruchten plukken van je nieuwe goede gewoonte.
Tip 183 - Wees mild voor jezelf en anderen
Wees mild voor jezelf en anderen.
Oordelen en beoordelen is heel menselijk. We doen het allemaal: onszelf beoordelen op onze fouten en tekortkomingen of inzoomen op die van anderen.
Je kunt er op letten proberen mild te zijn in plaats van oordelend. Wanneer je mild bent in je oordelen, en blijft geloven in groei en ontwikkeling, zie je vooral kansen.
Je zult zelf minder snel de moed verliezen en anderen zullen zich prettiger voelen bij jou.
Tip 184 - Zet tegenover een negatief oordeel gelijk een positief oordeel
Weet jij van jezelf dat je een wat negatieve kijk op t leven hebt? Ook al is het maar klein?
Ons geluksgevoel heeft namelijk veel te maken met hoe wij onszelf en de wereld om ons heen zien. De emoties die je vervolgens ervaart zijn razend snelle waardeoordelen.
Als je leert om na jouw negatieve oordeel gelijk een positieve er tegenover te zetten, zul je merken dat je wat lichter in het leven komt te staan. Voorbeeldje?? Na regen komt zonneschijn!!
Tip 185 - Maak eens een praatje met iemand die je niet kent
Knoop eens een praatje aan met iemand die je niet kent en ervaar eens hoe een 'oppervlakkig' praatje je gevoel positief kan beïnvloeden!
Tip 186 - Creeer geluk en gun geluk aan een ander
Door je te beseffen waaraan je precies waarde hecht in je leven, kun je geluksmomenten heel bewust creëren en voeden.
Dat kan door deze niet enkel te 'consumeren' en vervolgens te wachten of te zoeken naar het volgende moment, maar door het geluk te gaan GUNNEN aan die ander / die situatie.
Word je bijvoorbeeld gelukkig van je partner, de hond, de natuur of je verbinding met het leven? Door je aandacht hier heel bewust op te richten en hierin te investeren, krijg je hem net zo krachtig zelf binnen.
Tip 187 - Waardeer en vier wie je bent
Vaak zijn wij mensen hard tegen onszelf.
"Dit deed ik fout, en dat had ik anders kunnen doen, zie je wel, ik kan het niet perfect."
Maar zou je hetzelfde doen bij een ander, of -nog een stapje verder- een klein peutertje dat voor je zit? Of zie je dan 'de mooie kanten nog?'
Misschien mag je er eens bij stil staan hoe bijzonder en uniek je zelf ook bent. Waardeer wie je bent en het pad dat je al hebt afgelegd.
Want vieren wie je bent is een belangrijk onderdeel van geluk.
Tip 188 - Blijf trouw aan jezelf
Blijf trouw aan jezelf, in plaats van te willen voldoen aan de verwachtingen van anderen.
Tip 189 - Maak bewuste keuzes en pak kansen die zich voordoen
Maak bewuste keuzes en pak kansen die zich voordoen.
Mensen zeggen vaker spijt te hebben van wat ze niet hebben gedaan,
dan van iets wat ze hebben gedaan en niet is gelukt.
Tip 190 - Heb de moed je gevoelens te uiten
Heb de moed je gevoelens te uiten en maak van je hart geen moordkuil.
Je laat hierdoor meer van jezelf zien en dat kan relaties versterken.
Tip 191 - Maak tijd voor degenen die je dierbaar zijn
Maak tijd voor degenen die je dierbaar zijn.
Tip 192 - Durf ruimte in te nemen en begrens
Durf ruimte in te nemen en begrens:
doe wat je fijn vindt en doe niet wat je niet fijn vindt.
Tip 193 - Tel je zegeningen! Waar ben jij dankbaar voor?
Tel je zegeningen! Waar ben jij dankbaar voor in je leven?
Denk hier ook aan in tijden dat het wat minder gaat.
Tip 194 - Ontwikkel een gezond evenwicht in je leven
Gelukkig zijn... kort gezegd, een gezond evenwicht ontwikkelen tussen geven en ontvangen, tussen autonoom zijn en verbonden zijn.
Dit evenwicht heeft alles te maken met hoe we met onszelf omgaan in relatie tot de ander. Zijn we alleen aan het geven of mogen we ook ontvangen? Zijn we alleen op onszelf of klampen we ons vast aan de ander.
Het evenwicht in deze zaken geeft een stuk rust en geluk. Ik geloof dat de mens gemaakt is om liefdevol in relatie te leven met zichzelf, de ander en met God. Wanneer deze 3 relaties in evenwicht zijn, is er geluk..!
Tip 195 - De 4-stappen methode
DE 4-STAPPEN METHODE:
Pak een blanco A4-tje en teken een tabel met een aantal rijen en 4 kolommen.
STAP 1. Wees waakzaam op elke negatieve gedachte die in je brein 'oppopt' en schijf het gelijk op zonder zelfcensuur. Misschien is het een negatieve gedachte over, of negatieve interpretatie van, iets in de buitenwereld of het gedrag van iemand.
Wellicht is het een negatief oordeel over jezelf of je eigen gedrag, waardoor je jezelf en je mogelijkheden beperkt. Noteer elke negatieve gedachte in Kolom 1.
STAP 2. Bij elke negatieve gedachte, wees bewust van de emotionele impact daarvan. Wat voel je precies en waar voel je die emotie in je lichaam? Welke sensatie bemerk je daar? Noteer deze informatie in Kolom 2. Bijvoorbeeld: "Angstig. Knoop/vlinders in onderbuik."
STAP 3. Richt je volle aandacht op die plek en laat die emotie toe. Zeg vriendelijk tegen die emotie: "Je bent helemaal oké. Je bent welkom in mijn lijf!" Die emotie -- hoe naar of ondraaglijk die ook is -- is een boodschapper uit je binnenwereld.
Vraag aan die emotie: "Wat wil je me zeggen? Wat gun je mij?" en wacht totdat het antwoord in je 'opborrelt'. In bijna alle gevallen gaat het om een onvervulde behoefte. Noteer die behoefte in Kolom 3.
STAP 4. Ga na welke concrete stap(pen) jij kunt nemen om die behoefte te vervullen. Stel het niet uit maar doe het zo gauw mogelijk. Carpe diem!
Tip 196 - Heb jezelf lief
HEB JEZELF LIEF!
Leer om lief voor jeZelf te zijn en uitstekend voor jeZelf te zorgen. In de hele geschiedenis van de mensheid hebben heel weinig mensen dit geleerd. Niet van hun ouders, ook niet van hun familie of vrienden.
En het vak ZELFLIEFDE wordt nergens op school of aan de hogeschool of universiteit gegeven! Dat moeten we rechtzetten. Liefde hebben we hard nodig, en als we dat van anderen verwachten, kunnen we soms erg lang wachten.
Bovendien worden we gehersenspoeld: Iedere dag horen we afgezaagde liefdesliedjes met die versleten regel: "Ik hou van JOU". Maar hoe kun je van iemand anders houden als je niet hebt geleerd om van jeZelf te houden?
Zing daarom een ander, veel leuker en mooier liedje. Ga elke dag minstens één keer voor de spiegel staan, kijk jeZelf diep in de ogen, open je hart naar jeZelf toe en zing zwoel en amoreus een liefdeslied aan jeZelf:
" Ik hou van MIJ, want ik ben zo .... [KERNKWALITEIT]"
Een KERNKWALITEIT is een positieve aspect van jouw persoonlijkheid die je telkens weer herkent.
"Ik hou van mij, want ik ben zo LIEF / SLIM / MOOI / BETROUWBAAR / HARDWERKEND / GEVOELIG, enz."
Wellicht denk je: "Egoïstisch toch? Alleen narcisten doen zoiets!"
Zie je wel: je hebt nooit geleerd om van jeZelf te houden. ;-)
Beter laat dan nooit. Begin er nu aan. Waar wacht je op?
Dit was Les 1 van de Academie voor Zelfliefde
Tip 197 - Aandacht maakt je gelukkiger
Aandacht maakt je gelukkiger:
Met aandacht in het moment zijn: aanwezig in het huur en nu. Dat maakt gelukkig! Dit is ook een van de grondbeginselen van de mindfulness; door het vergroten van de blootstelling aan het Hier en Nu kan je met meer aandacht ervaren wat er goed is in je leven.
Tip 198 - Stel jezelf open voor mooie ervaringen
Geluk is niet iets, wat je vindt en vervolgens niet meer kwijt raakt. Als je de geluksgoeroes het woord laat, zullen zij je vertellen, dat geluk jou vindt in plaats van andersom. Het leven is kort.
Besteed je tijd niet aan het zoeken naar geluk, maar stel jezelf open voor mooie ervaringen. Dan vind het geluk jou.
Tip 199 - Maak een moodboard met alles waar jij gelukkig van wordt
Er is niet één recept voor geluk. Ieder ervaart dat op zijn of haar eigen manier. Maak een moodboard met alles waar jij gelukkig van wordt. Hang 'm op en kijk er elke dag even naar. Zo stel je je in op geluk en komt het naar je toe.
Tip 200 - Accepteer dat er zowel gelukkig als ongelukkige momenten zijn
Gelukkig zijn bestaat denk ik uit momenten. Volledige acceptatie in het leven bestaat uit gelukkige en ongelukkige momenten. Het vertrouwen dat die allebei er zijn en weer zullen komen en jij beide kunt verdragen.
Tip 201 - Energie investeren alsof het geld is
Energie investeren alsof het geld is.
We investeren als mensen heel veel geestelijke energie in dingen waarvan we eigenlijk wel weten dat dat ons niet veel oplevert. Ik bedoel: piekeren. Wat het ons wel oplevert is stress!
Als je die mentale energie als geld gaat zien, ligt het veel minder voor de hand om te gaan investeren in zinloze 'projecten', waar je je niet goed bij voelt. Bij geld kiezen we veel vanzelfsprekender voor investeren in wat belangrijk is en goed voelt.
Hoe weet je dat 'verkeerd' investeert? Je lichaam laat het je onmiddellijk weten. Als je 'goed' investeert, voel je je rustiger en gelukkiger.
Tip 202 - Boekentip: De reis van het bewaarzijn
Lees het boek De reis van het bewaarzijn van Riekje Boswijk-Hummel, net verschenen en begrijp je reis en je werk , het proces van therapie! Super goed boek!
Tip 203 - Durf voor jezelf te kiezen
Durf voor jezelf te kiezen. Uiteindelijk gaat het er niet om wat anderen vinden wat goed voor jou is, maar wat JIJ vindt dat goed voor jezelf is.
Tip 204 - Verras elkaar!
Bij mij in de praktijk hoor ik heel vaak dat vrouwen het zo fijn zouden vinden om verrast te worden, terwijl de mannen dan zeggen dat ze het lastig vinden. Wat wil ze dan? Plan ik wel het juiste?
Dit komt vaak voort uit onzekerheid, bang voor afwijzing. Om de relatie een boost te geven kan het erg stimulerend werken om elkaar te blijven verrassen. Dit kan ook zitten in de kleine dingetjes.
Plan samen per kwartaal wanneer jullie samen weg gaan en regel om beurten wat jullie gaan doen en accepteer het van elkaar. Zonder afwijzing, ontvang het en ervaar het.
Samen nieuwe herinneringen maken, groot of klein verbind. Dus, verras elkaar en begin vandaag nog!
Tip 205 - Onderzoek in betere tijden waarom je gelukkig bent
Echter op dit moment is het juist belangrijk om door te gaan met je traject!!
Je kan juist in betere tijden goed onderzoeken welke ingrediënten aanwezig moeten zijn in je leven om gelukkig te zijn. Dit zodat je in slechte tijden weet wat je kan doen en waar je op kan letten om zelf weer het tij te kunnen keren.
Tip 206 - Wat is er wel?
Lieve jij,
er is zoveel niet, en dat zal er altijd zijn. Het is een training om je hersenen anders te gaan laten kijken. Als jezelf net een rode VW hebt gekocht, zie je ze ineens overal rijden. Als je weet wat een merel is dan zie je die vogel ineens heel vaak.
Gelukkig zijn.....is misschien wel iedere keer een positieve parel rijgen aan jouw levenssnoer.....een madeliefje,
een madeliefje plukken, een bloemetje thuis in een vaasje....
een glimlach op straat
een vriendelijk woord zeggen tegen die buurman
misschien heb je al veel te lang niet meer gedanst,
gewandeld of gezwommen....kom in beweging! Voel je zintuigen...
zoek een goede therapeut, ga in een groep, waar je kontakt krijgt met anderen die jou begrijpen.
liefs!
Tip 207 - Doe dingen waar je gelukkig van wordt
Cliché en een inkopper? Ja? Waar wordt jij dan gelukkig van?
Dat is best een lastige vraag he. . . . . De stelling is een waarheid als een koe maar hoe doe je dat dan? We zijn door de waan van de dag, ons werk, relatie of wat dan ook soms helemaal vergeten waar we nog van kwispelen.
Het is nogal belangrijk dat te weten van jezelf, wat is je missie? Als je die leeft geeft dat energie en dat heb je nodig om te leven.
Ben je regelmatig moe en uitgeblust? Check dan eens of je nog doet waar je gelukkig van wordt. Ik help je daar trouwens graag mee!
Tip 208 - Hoe ga ik om met ‘moeilijke’ emoties?
Je ziet dat emoties tussen aanhalingstekens staat. Sommige emoties zijn moeilijk omdat wij ze als moeilijk ervaren. Ze zijn dat eigenlijk niet.
Ik heb het over emoties als verdriet, eenzaamheid, irritatie, boosheid, jaloezie. Of een emoties moeilijk is wordt door een ieder weer anders ervaren. Maar hoe ga er nu mee om als je een emotie ervaart waar je geen raad mee weet? En paar eenvoudige stapjes:
1. Kijk niet weg maar maak contact met deze emotie. Een natuurlijke reactie kan zijn dat je het niet wil voelen en het gaat ontkennen of wegduwen. Maak de tegengestelde beweging. Ga eens na waar je deze emotie voelt in je lichaam, leg daar wellicht even je hand op en ga er met je aandacht naar toe.
2. Zeg vervolgens tegen dit gevoel: welkom, je mag er zijn. Herhaal dat eventueel totdat je merkt dat je weerstand afneemt.
3. Zeg vervolgens: ik laat je nu weer los. Daarmee laat je dit gevoel weer gaan. Je hebt er even contact mee gemaakt, welkom geheten, maar nu mag het weer gaan. Je zult merken dat je hierdoor anders met je moeilijke gevoelens om kunt gaan en dat ze zelfs helemaal niet meer zo moeilijk zijn!
Tip 209 - Boekentip: De Keuze
Tip 210 - Miraculous Relationships 21- mediation experience
Tip 211 - Je hebt alleen invloed in het hier en nu
Tip 212 - Focus op wat je wel wil
Als je onderzoekt wat jij belangrijk vindt in het leven, dan weet je ook wat je allemaal kunt gaan ondernemen, om elke dag een stapje te zetten richting jouw waardes
Tip 213 - Kom in beweging voor de verandering die je wil
Als je doet wat je altijd deed dan krijg je wat je altijd kreeg.
Kom dus in beweging voor de verandering die je wil
Tip 214 - Leg de lat lager en geniet van de weg ernaar toe
Dat is vermoeiend want je bent dan elke dag bezig om jezelf af te keuren omdat je je doel niet hebt behaald. Daar wordt niemand blij van!
Leg de lat veel lager en geniet van de weg ernaar toe. Elke dag kan je dan tevreden afsluiten. Langzaam kom je opeens op de hoogste lat!
Tip 215 - Geluk ervaar je niet pas als je leven 'geluk-t' is
Het gevoel van geluk krijgt een goede kans, als je aanwezig bent in het hier-en-nu en alle verwachtingen over jezelf en het leven los kunt laten.
Tip 216 - Leef naar hoe jij wilt zijn als mens
Daar zit je dan op de bank ongelukkig te wezen. Zij wel en ik niet. En voordat je het weet, voel jij je er niet bijhoren. Je voelt je misschien tekort gedaan of juist tekort schieten. In ieder geval niet gelijkwaardig.
Wanneer je als doel hebt 'ik wil gelukkig zijn' en vanuit dat doel je leven leidt, ervaar je vaak veel obstakels op je weg. Obstakels in de vorm van mensen die (onverwacht) een beroep op je doen, je terugfluiten, je herinneren aan iets dat je vergeten bent, je kritiek geven. Obstakels in de zin van 'te weinig financiële middelen' of een lichaam dat niet meewerkt.
Je ervaart soms even een geluksmoment als alles meewerkt en gaat zoals jij je dat wenst. Zonder obstakels die jou in de weg staan.
Voor je het weet ben je gericht op het uit de weg ruimen of omzeilen van obstakels. Veel mensen maken op deze manier anderen verantwoordelijk voor hun eigen geluk. Als hij niet zus of zo deed, dan... of als zij maar eens wat meer dit of dat deed dan.....
Allemaal gedachten en gedrag die een innerlijke houding versterken van argwaan en wantrouwen. Vanuit het idee 'het is in dit leven óf jij óf ik'.
Een innerlijke houding die zijn oorsprong vindt in 'ik wil gelukkig worden' en 'ik wil dat het mij goedgaat'.
De waarheid is echter dat geluk een bijproduct is van een hele andere innerlijke houding ten opzichte van jezelf, anderen en de wereld/ het leven. Iedereen wil namelijk het liefst op een prettige en ontspannen manier samen leven en samen werken met anderen. Ook als we misschien ontmoedigd zijn geraakt.
Wat een verschil zou het zijn als we elkaar benaderen vanuit deze houding en elkaar echt als mede-mensen gaan zien. Jij bent eigenlijk net als ik. Jij wilt eigenlijk hetzelfde als ik. Jij en ik vormen samen een Wij.
Wanneer we elkaar niet zien als obstakel of concurrent maar als (samenwerkings) partner en kameraad, verandert 'vechten, ontwijken, uit de weg gaan, manipuleren' in 'samenwerken, overleggen, overbruggen, elkaar het beste wensen en ruimte en tijd gunnen'.
Je kunt niet alleen genieten van je eigen successen maar ook van die van anderen.
Wacht niet tot anderen je als medemens, kameraad gaan behandelen. Start er zelf mee en geef niet op. Ook niet als anderen moeten wennen aan je vriendelijke houding, je mildheid, je oprechte interesse, je waardering en behulpzaamheid. Het is lastig iemand als vijand of concurrent te blijven beschouwen die zich niet zo gedraagt.
Leef naar hoe jij wilt zijn als mens waar je ook bent. Leef zelf bewust en ervaar de vreugde en voldoening die dat schenkt als jij leeft vanuit vertrouwen in de innerlijke houding die we diep van binnen allemaal kennen: 'Ja, ik wil me ook prettig en waardevol voelen in het contact met jou'. Het maakt je sterker en levert je een stabieler en gezonder gevoel van eigenwaarde op. Geluksmomenten ervaar je nog steeds. Ze zullen worden aangevuld met langere periodes van innerlijke vrede.
Tip 217 - Seizoenen van een relatie
Tip 218 - Probeer negatieve gedachtes om te buigen
Je twijfel wordt gevoed door negatieve gedachtes over jezelf.
Maar negatieve gedachtes hebben vrijwel altijd een laag waarheidsgehalte.
Probeer zo'n gedachte om te buigen naar: ok, ik twijfel aan mezelf, maar ik weet dat het maar een onzinnige gedachte is. Ik vind mijzelf goed genoeg. Ik weet zeker dat ik dit kan en ga het ook doen.
Tip 219 - Ga met je waarden aan de slag - een praktische oefening
Maak drie rijtjes met zeer belangrijk, belangrijk en niet zo belangrijk. Leg ze ook op volgorde van belang.
Je mag ook zelf waarden toevoegen natuurlijk. Bedenk concrete en haalbare acties om je waarden meer te implementeren in je leven.
Wat is bij elke waarde de kleinste en meest gemakkelijke stap die je in de komende 24 uur in kan zetten?
Als je een stap hebt bedacht, hoeveel vertrouwen heb je er dan zelf ook in dat je deze actie gaat uitvoeren binnen 24 uur? Als dat lager dan een 7 is, is de actie waarschijnlijk nog te groot.
Daarna bedenk je acties voor de komende vier weken en komende drie maanden. Prik een dag en tijd wanneer je evalueert.
Tip 220 - Wat vind jij belangrijk?
Als wordt voldaan aan wat je belangrijk vindt, dan geeft dat een goed gevoel. Heb jij helder wat jij belangrijk vindt in jouw leven?
En in hoeverre wordt daar nu aan voldaan? Wat doe jij om te bereiken wat voor jou telt?
Tip 221 - Ga naar buiten
Een frisse neus halen met een wandeling of even rustig genieten van het zonnetje.
Regelmatig naar buiten gaan kan positief bijdragen aan hoe je je voelt.
Tip 222 - Luister naar de podcast met Leo Bormans
De Wetenschap Van Geluk - Met Leo Bormans 100% Inspiratie podcast
https://player.fm/series/100-inspiratie-podcast/intens-138-de-wetenschap-van-geluk-met-leo-bormans
Tip 223 - 3 misvattingen over geluk
Tip 224 - Boekentip: Van overleven naar overvloed
Een werkboek voor geluk.
Tip 225 - Vaak is het geluk er al
Tip 226 - Neem je zelfkritiek niet serieus
De vragen van Rumi kunnen helpen hierbij
Vragen aan je eigen criticus:
1 Is dat waar?
2 Is het nodig?
3 Is het vriendelijk
Meestal is het antwoord nee, neem het dan niet serieus!
Tip 227 - Boekentip: De kunst van ongelukkig zijn
van Dirk de Wachter, psychiater-psychotherapeut
'Streven naar het geluk als levensdoel is een vergissing.
Streven naar zin en betekenis, daarentegen, is waar het leven om draait'
Tip 228 - Besteed zorg aan jezelf, verwen je zelf extra
Hoofdzakelijk doe je het zelf: wie goed doet, goed ontmoet! Besteed zorg aan jezelf, verwen je zelf extra.
Je mag er zijn. Doe vrolijke kleding aan en zorg dat je er verzorgd uitziet. Lekker koken voor jezelf en anderen, af en toe iets lekkers bij de koffie en niet vergeten: bloemen op tafel en geef ook eens een bloemetje weg.
Zo straal je uit naar anderen en zijn het ook de kleine dingen die je gelukkig maken.
Tip 229 - Leef je passie
Tip 230 - Boektip De moed van imperfectie
Tip 231 - Boekentip: de polyvagaaltheorie in therapie, het ritme van regulatie
Een helder boek met ook oefeningen over ons autonome zenuwstelsel.
Leer je zelfregulatie te vergroten door meer inzicht in hoe de biologie van je zenuwstelsel werkt.
Van overleven naar leven, leren te accepteren dat het soms iets minder is, en leren wat jou helpt om jouw zenuwstelsel geïntegreerd te laten werken.
Annemieke
Tip 232 - Ochtendmeditatie
Tip 233 - Gelukkig/ongelukkig zijn vind ik zeer relatieve begrippen.
Ik geloof meer in het focussen op het creëren van dingen die bij je passen. Bijv als je je focust op de dingen die steeds niet lukken, leidt tot de herhaling van het lijden (is wel interessant om te kijken waar en hoe het komt dat je je steeds daarop focust, maar dat is een andere thema). Als het je lukt om naar binnen te gaan(ogen dicht) en je visualiseert wat de wenselijke situatie is, hoe het voelt, eruit ziet etc. en je daar steeds bij blijft. Laat het steeds in je lijf doordringen, probeer het te voelen met je hele lijf. Dit is een oefening, dit moet niet lukken, waarschijnlijk zullen je gedachten in het begin alle kanten op gaan. Is niet erg. Maar op een gegeven moment , zal je je wenselijke situatie, je verlangen, zo sterk in je geest en lijf voelen dat het vrijwel onmogelijk zal zijn om de volgende stap niet te maken: het creëren van datgene wat zo goed en fijn voelt. Hoe klein die situatie ook is! Het kan een beweging zijn, een actie naar je medemens, maar ook iets groots zoals een andere baan gaan zoeken, verhuizen etc..
Tip 235 - Meer kwetsbaarheid en gevoeligheid met elkaar delen
Volgens Psychiater Dirk De Wachter (2018) zijn we te geobsedeerd met geluk. We zijn te zeer bezig met gelukkig zijn. We willen dat alles leuk, leuk, leuk is, zoals De Wachter schrijft. Onze maatschappij lijkt door te schieten in 'ikkigheid', in een overgewaardeerd denken van autonomie, van 'ik kan het helemaal alleen’.
Het ontstaan van het individu, wat een goede zaak is, is begonnen in de Verlichting. Maar dat is gekanteld naar een teveel aan helemaal alleen alles presteren. De Wachter pleit ervoor om meer kwetsbaarheid, gevoeligheid en de kleine verdrietigheden met elkaar te delen (https://www.brainwash.nl/bijdrage/het-idee-dat-het-leven-vooral-leuk-moet-zijn-is-de-ziekte-van-deze-tijd
Tip 236 - Kijk eens op het internet naar Dan Siegel
Tip 237 - dankbaar zijn
Tip 238 - Laat geluk geen plicht worden.
Tip 239 - Geniet van de kleine dingen
Een vlinder die van bloem tot bloem vladdert, de zon op je gezicht, je (klein)kind wat iets liefs tegen je zegt...het is allemaal zoveel waard.
Helaas vergeten we soms te genieten van deze kleine - maar zeer waardevolle - dingen in het leven.
Sta dus regelmatig stil en geniet van deze kleine dingen in je leven...
Tip 240 - Toelaten van het gevoel wat er nu is
Het dus niet weg willen hebben maar echt helemaal toelaten, ook al ben je bang dat het dan erger wordt. Juist dan komt er ruimte en opening voor geluk.
Tip 241 - Neem een dag vrij na een familiedag.
Zijn jullie een dag met elkaar opgetrokken, vanwege een verjaardag of andere gelegenheid?
Zorg na zo’n bijeenkomst goed voor jezelf. Het mooist is een vrije dag te plannen om even weer bij jezelf te komen.
Ook al heb je andere omgangsvormen met je vrienden, collega’s etc. die beter bij je passen.
Op het moment dat je in contact bent met je familie, trekken oude patronen aan je. Hoe jullie als gezin vroeger met elkaar omgingen, ontstaat vrijwel direct als je elkaar weer ziet. Ieder neemt zijn plek in die hij/zij gewend is van vroeger. Dit betekent vaak dat dit niet de juiste plek is voor jezelf. Als je je daar niet bewust van bent. Worden oude pijnen aangeraakt.
Tip 242 - Positieve verwachtingen
Bedenk voordat je ’s avonds inslaapt, wat een leuke dingen de volgende dag zou kunnen brengen.
Het is prettig om met positieve gedachten in slaap te vallen. Stel je de dag van morgen voor, en bedenk welke prettige gebeurtenissen zich kunnen gaan voordoen, welke aardige mensen je waarschijnlijk zult ontmoeten en wat je mogelijk zelf voor goede dingen zult bewerkstelligen. Je hebt de kans dat je daarmee de dag van morgen met goede verwachtingen begint, en die instelling zal je mede helpen om de goede dingen er uit te halen, misschien zelfs zul je ze zelf daardoor extra te weeg brengen.
Tip 243 - Voorrang geven
Tip 244 - Wacht niet te lang
Tip 245 - Maak zoveel mogelijk plezier
Tip 246 - Geef aandacht aan (klein) geluk in je leven
Tip 247 - Geniet van alles wat er wel is
Tip 248 - Waar ben je dankbaar voor?
Verleg je focus. Hoe klein ook, er zijn altijd dingen waar je wel blij mee bent.
Noem de dingen waar je blij mee bent iedere avond voordat je gaat slapen op. Dat hoeven geen grote zaken te zijn. Probeer je elke avond even te focussen op de goede dingen. Dat kan jou helpen om het gevoel van ongelukkig zijn te verminderen en te merken dat er steeds meer dingen zijn die fijn zijn.
Dit is een effectieve oefening wanneer je je ongelukkig voelt, zonder aanwijsbare redenen.
Tip 249 - Gelukkige tijden
Tip 250 - Lichamelijke oorzaken voor psychische klachten
Tekorten aan vitaminen, een probleem met de schildklier of hormonen kunnen daar aan ten grondslag liggen.
Als je met dit soort klachten naar een therapeut gaat dan is het raadzaam om voor de zekerheid ook je bloed even na te laten kijken bij de huisarts.
Tip 251 - Een gezonde (holistische) levensstijl
Een goed boek voor een gezonde levensstijl:
Food-Body-Mind, Wendy Walrabenstein.
Tip 252 - Spijt
Tip 253 - Wees goed
Tip 254 - Boekentip: 'Gelukkig zijn moet je durven'
Dit boek heeft Rosalinda Weel geschreven, zij geeft praktische sleutels om vanuit je hart te kunnen leven. Ieder hoofdstuk eindigt met een oefening, om dichter bij je eigen doelen te komen.
Door het te lezen en te ervaren merk je dat je meer bewust wordt van je eigen ik, en door de opdrachten en aantekeningen, creëer je je eigen persoonlijke gids.
Tip 255 - Boekentip: De liefdesladder
Else-marie van den Eerenbeemt
De liefdesladder biedt de lezer houvast in het onderhouden van bestaande familierelaties, het aangaan van nieuwe relaties en de rouwverwerking van verloren relaties.
Tip 256 - Visualisatie-oefening - oneindige zon
Tip 257 - De 3 dingen die goed gingen
Eindig iedere dag met de vraag: 'wat heb ik vandaag gedaan waar ik blij en of tevreden over ben?' of 'Wat ging goed vandaag?'
Ga dan in gedachten je dag bij langs en benoem tenminste 3 situaties waar jij een aandeel in had, en waar jij tevreden was over hoe je gehandeld hebt.
Dit hoeven geen grote successen te zijn. Alles doet er toe. Het kan ook een stukje zijn van een activiteit die niet helemaal goed ging. Geef aandacht aan datgene wat je deed waar je wel tevreden over was.
Sta vervolgens echt even stil bij dat beeld. Haal het weer voor ogen en 'stap er weer even in'. Voel dan hoe dit voor je is, je dit moment weer bewust te worden.
Heb je nog kinderen die thuis wonen? Stel dan deze vraag tijdens de maaltijd of op een ander moment in de middag of avond. Zo leren kinderen al van jongs af aan dat ze hun aandacht kunnen sturen.
Wanneer we oog hebben voor wat lukt, waar we tevreden mee zijn, voeden we onszelf, versterken we onszelf, en worden we moediger om ook de lastige situaties tegemoet te treden.
Veel succes!
Tip 258 - Gever of ontvanger?
- Je tijd,
- je aandacht,
- een cadeautje
of iets anders waarvan je weet dat je de ander een fijn gevoel geeft?
We vinden het vaak zo fijn om iets voor een ander te kunnen betekenen. Het geeft ons een goed gevoel dat we hebben gezien dat iemand iets nodig heeft en wij dat dan kunnen bieden.
Ontvangen vinden we dan vaak weer een heel stuk lastiger. Je wilt een ander niet tot last zijn, niet de ander het gevoel geven dat je iets van ze verwacht etc.
Dit is een veel besproken onderwerp bij mij in de praktijk. Want realiseer je je dat wanneer je wél kunt ontvangen, je de ander daarmee dan ook iets geeft?
Want door de attentie, aandacht, cadeau van de ander weg te wuiven ontneem je ze ook iets…
Namelijk dat prettige gevoel. Dat gevoel dat jij ook krijgt wanneer je er voor een ander kunt zijn.
Tip 259 - goede voornemens
Tip 260 - Passende zorg voor de ander en voor jezelf
(Nagy)
Tip 261 - Boekentip: Ongetemd Leven van Glennon Doyle
De bestsellerauteur, bekend geworden met haar genadeloos eerlijke boeken over hoe ze een eetstoornis (boulimia), verslavingen (drugs en alcohol) overwon en haar huwelijk met een overspelige echtgenoot redde, moest bij zichzelf te rade gaan.
Ze kwam tot het inzicht dat ze weliswaar het leven leidde dat van haar werd verwacht, maar diep van binnen wist ze dat het niet bij haar paste. En daarom stapte ze uit de rol die ze van jongs af aan had aangeleerd gekregen.
Inspirerende 'lessen' voor een ongetemd (gelukkiger...) leven. Ongetemd Leven van Glennon Doyle
Tip 262 - Kwaliteit van Leven
Onderzoek wat de kwaliteit van jouw leven is.
Stel je zelf elke dag de vraag: Op welke wijze zou ik deze dag willen herinneren?
Ik neem voor het gemak aan, dat je een dag niet wil herinneren als: niets gedaan. Het is een dag die in vergetelheid is geraakt.
Neem jezelf voor om, al het maar iets kleins, elke dag iets te ondernemen wat je aan die dag zou willen herinneren en schrijf het op!
Is het een luilak-dag? Wel die mogen er ook zijn toch?
Tip 263 - Ontwikkel jouw empowerment!
Tip 264 - je gelukkig voelen nog een stapje te ver?
Tip 265 - Dankbaarheid
Je hoeft er niets mee te doen. Voel je gewoon dankbaar dat ze er zijn!
Tip 266 - Glimlach, zomaar
Tip 267 - Meer van binnen naar buiten leven
Zo wordt het eenvoudiger keuzes te maken en eenvoudiger om om te gaan met de prikkels van buitenaf.
Tip 268 - Geluk anders bekeken: Zo krijg je meer geluk in je leven
Daarnaast wordt je op school al met de paplepel ingegoten dat het gaat om de prestaties die je levert; daar word je voor beloond. De waardering voor wie je bent (zonder dat je daar iets speciaals voor doet) en echt gezien worden zijn naar mijn mening ondergewaardeerd in deze maatschappij en geven ons vaak een gevoel dat we falen, dat we "niet voldoen aan".
Besef je dat je zo veel meer bent dan wat je presteert en dat ieder mens, dus ook jij ;), heel waardevol is gewoon zoals hij is.
Om meer tevredenheid en geluk te gaan ervaren is het helpend om dingen kleiner te maken, je aandacht meer naar jezelf en het hier en nu te halen. Je zult je steeds meer gaan beseffen en gaan ervaren dat er gedurende de dag veel geluksmomenten zijn en dit kan je perceptie van geluk (en ongeluk) doen veranderen. Hier volgen wat tips:
1. neem iedere dag de tijd om op te noemen wat er allemaal positief was de afgelopen 24 uur. (dat je bijv. lekker hebt gegeten, een spontaan gesprekje had met iemand op straat, je hebt geknuffeld met je kind of huisdier etc.)
2. wandel door een park, bos, of langs het strand en richt je op je zintuigen: hoe ruikt het, voel je de wind langs je gaan en de zon of regen op je huid. Hoe zijn de kleuren en lichtval?
3. neem meerdere momenten per dag even de tijd om je bewust te worden van waar je bent; als aan het haasten bent, vertraag je je tempo. Je kunt evt. even je ogen sluiten en je aandacht naar binnen richten, je ademhaling volgen.
4. erken wat er in je leeft of hoe een bepaalde situatie voor je is. We hebben 4 basis emoties: boos, bang, blij en bedroefd. De ene is niet beter dan de andere. Het kan heel bevrijdend en verbindend zijn om verdriet helemaal toe te laten. En het kan enorm helpen om je boosheid te erkennen om vervolgens je grenzen aan te geven en je kracht te voelen.
Een passend beeld hierbij is dat als er ( donder)wolken in de lucht hangen en er valt regen of komt bliksem, dan klaart daarna de lucht op en kan de zon gaan schijnen. Zo niet, dan blijft het veel langer bewolkt.
Tip 269 - Aanvaard Ongemak
Tip 270 - Boekentip : De geluksroute
Tip 271 - Een beetje hulp? Big Magic
Door dit boek te lezen kom je er wellicht achter welke kwaliteiten jij bezit en hoe je die in kunt zetten? Een praktisch maar ook informatief boek, hoe je het leven kunt leiden waar je altijd van gedroomd hebt.
Ga die uitdaging aan, zoek de confrontatie met jezelf op, en hopelijk kan je dan al die beren wegjagen die jij tegen komt op jouw pad!!
Big Magic van Elizabeth Gilbert
Tip 272 - Innerlijke criticus
In therapie kan Voice Dialogue ingezet worden of Transactionele Analyse. De verstikte delen van jezelf die er voor kunnen zorgen dat je wel gelukkig wordt of bent kunnen dan ruimte krijgen. De criticus wordt je bondgenoot en kan nu waarde toe gaan voegen.
Tip 273 - Authentiek zijn maakt gelukkig
1.) Weten wie je bent: Bewustzijn is de meest fundamentele sleutel. Om jezelf te kunnen zijn moet je weten wie dat is ( Kernis & Goldman). Je moet je bewust zijn van je sterke en je zwakke kanten, je emoties, je verlangens en gedachten. Je bent je ook bewust van je minder rooskleurige kanten, zoals b.v. opvliegendheid.
2.) Eerlijk naar jezelf kijken: In staat zijn om jezelf objectief te kunnen bekijken, naar alle informatie die wat over jezelf zegt. Zonder dit te verdraaien, negeren of te overdrijven. Bijvoorbeeld door kritiek serieus te nemen in plaats van in de verdediging te schieten, of door de pijn van afwijzing onder ogen te zien in plaats van net te doen alsof het je niets kan schelen.
3.) Doen wie je bent: De derde gedragssleutel heeft gedragsauthenticiteit: je waarden, behoeften en voorkeuren een plek geven in je leven en uitdragen. Dit is waar we aan denken bij " jezelf zijn" Maar om dat te kunnen, heb je de eerste twee vaardigheden hard nodig.
4.) Jezelf tonen: Jezelf laten zien in de relaties met anderen is eveneens essentieel als het gaat om authenticiteit.. Bijvoorbeeld door anderen te vertellen wat je behoeftes zijn en wat er in je omgaat- ook als je daarmee anders blijkt te zijn dan anderen
Tip 274 - Waar ben je dankbaar voor?
Elke dag drie gebeurtenissen opschrijven waarbij je dankbaarheid voelt, helpt om jezelf positiever, rustiger en gelukkig te voelen.
Tip 275 - Wees trots op jezelf
Vaak doen wij erg veel moeite om lief gevonden te worden door die ander. Als dat niet het gewenste resultaat oplevert is dat stressvol en verdrietig.
Wees trots op jezelf, jij mag er namelijk zijn! En als die ander in staat is om dat te zien ontvang je vanzelf liefde.
Tip 276 - Ons brein maakt het niets uit we Gelukkig zijn
Om ons gelukkig te voelen is het nodig dat we ons veilig voelen.
Realiseer je dat het soms jou gedachten en interpretatie zijn die voor de onrust zorgen. Dus hecht daar niet te veel waarde aan en doe gewoon je ding. Wat je aandacht geeft groeit. Dus geef aandacht aan wat je zeker weet. En realiseer je dat jij je niet alles hoeft aan te trekken.
Stel je zelf gerust door met 2 voeten op de grond te staan en een paar keer heel rustig diep in en uit te ademen. Het reptielen brein krijgt dan een seintje dat het gevaar is geweken en niet meer alert hoeft te zijn.
Hierdoor creëer je ruimte voor gevoelens van geluk.
Tip 277 - "Gelukkig zijn is gewoon natuurlijk zijn"
Gelukkig zijn is gewoon natuurlijk zijn
“Als je gelukkig bent, ben je normaal, omdat gelukkig zijn gewoon iets natuurlijks is. Als je je ellendig voelt, wordt je iets bijzonders. Er is niets bijzonders aan om gelukkig te zijn – bomen zijn gelukkig, vogels zijn gelukkig, dieren zijn gelukkig, kinderen zijn gelukkig. Wat is er zo bijzonder aan?
Het is gewoon het dagelijkse bestaan. Het bestaan is gemaakt uit de stof die geluk heet. Kijk gewoon! – kun je de bomen niet zien? ... zo gelukkig. Kun je de vogels niet horen zingen? ... zo gelukkig. Geluk is niets bijzonders. Geluk is iets heel normaals."
Tip 278 - Orthomoleculaire therapie
Daar kunnen allerlei oorzaken aan ten grondslag liggen, zowel psychisch als lichamelijk. Ga eens naar de Orthomoleculair therapeut om uit te laten zoeken of je lijf ergens in disbalans is. Je klacht wordt onderzocht door het hele systeem te onderzoeken.
Worstel niet langer maar geef je geluk een kans!
Tip 279 - Realitycheck
Tip 280 - Ongelukkig zijn mag ook
Hoe meer je je verzet tegen ongewenst gevoel, hoe verder weg je raakt van geluk.
Probeer nare gevoelens toe te laten….hoe meer het er mag zijn hoe meer je geluk gaat ervaren.
Tip 281 - Kleine dingen die wél lukken, uitvergroten
Het zijn de kleine dingen die het doen.
Kleine dingen die wél lukken, uitvergroten, het kan je zoooo blij maken
Als je niks verwacht en er komen toch leuke dingen of mensen op je pad, dan kan je daar zo blij van worden. Het is de kunst dit te zien!
Door allerlei nare ervaringen uit mijn eigen leven, heb ik dit ook moeten leren, en dat is me heel goed gelukt. Ik gun jou ook dit geluk en ik help je er graag bij.
Tip 282 - Richt je aandacht op wat wél goed of fijn is
Ook versterkt waar je je aandacht op richt (zo werken onze hersenen en ervaring nou eenmaal). Door te oefenen in het zien van het goede en van de verandering, vergroot je dit.
Wat je kunt doen:
- richt je aandacht op je zintuigen. dit brengt je in het hier en nu en in contact met je lichaam. Voel de wind door je haar, de zon op je huid, ruik het heerlijke eten, ervaar je lichaam als je beweegt
- Sta aan het einde van de dag stil bij wat er goed ging en benoem dit bijv. naar je partner of vriend(in)
- zit je gevangen in je gedachten? Kom in letterlijk beweging, dit brengt de aandacht naar je lichaam en is verkwikkend voor je geest
Tip 283 - Wees je bewust van de verschillen
Als twee mensen verliefd worden werken deze twee krachten vaak in perfecte harmonie. Maar al snel begint de ellende. Zij wil dat hij verandert en hij wil dat zij hetzelfde blijft. Langzamerhand gaan de twee polen zich aan elkaar aanpassen. Word je bewust van de verschillen; respecteer ze bij de ander en besef dat je die andere kant juist nodig hebt om heel te zijn.
Tip 284 - Maak een top 5
Het kan zo makkelijk zijn, maak voor jezelf een top 5 van dingen waar je gelukkig van wordt. Hoeft helemaal geen ingewikkeld bucketlist dingetje te zijn, maar ""gewoon gewoon"'. praktisch en haalbaar.
Bijvoorbeeld:
1. In de lunchpauze van je werk een broodje buiten in de zon eten
2. blij zijn met een blije hond die blij is je te zien bij thuiskomst
3. gezellige telefoongesprekken met vrienden
4. jezelf verzorgen met schoonheidsproducten
5. anderen helpen
Maak dingen haalbaar voor jezelf en geef jezelf een schouderklop
Tip 285 - Het leven is nu!
Sterker nog, waarom leef je nu niet zo, wetende dat dit je laatste dag kan zijn?
Leef elk moment alsof het je laatste is!
Het leven is één lange bucketlist. Ga ermee aan de slag zo lang het nog kan.
Tip 286 - Hou van jezelf
De echte jij is prachtig en rustig. De versie van jezelf waar je niet van houdt zijn toevallig ook de imago's die door jouw ego zijn gecreëerd. Jij ben de enige die je nodig hebt en alles wat je hebt. Kleed je uit. Laat alle imago's vallen en hou van de echte jij.
Tip 287 - Oefenen in kijken
Tip 288 - Tevreden zijn
Wat belangrijk is in het leven is om te leren tevreden te zijn. Datgene te doen wat jij belangrijk vindt en ervoor te gaan. Een mooi leven is niet met een drankje aan het warme strand liggen, het is veel meer. Het is genieten van het kleine, in de natuur rust vinden, een goed gesprek, een schouderklopje. Je leert tevredenheid door dagelijks dankbaar te zijn.
Noem iedere dag minstens drie momenten waar je dankbaar voor bent. Je zult merken dat je tevredenheid steeds groter wordt.
Tip 289 - Voluit leven
Tip 290 - Glinstermomenten
Glinsteringen zijn momenten waarin je energie en verbondenheid voelt.
Mensen zijn vanuit de geboorte geneigd om te overleven en dus naar het negatieve te kijken.
We missen daardoor mooie glinster momenten zoals een vriendelijk gezicht zien, een kalmerend geluid, iets aangenaams in je omgeving horen of….
Merk dagelijks een aantal glinsteringen op. Ontdek er op een dag ten minste één.
Als je de glinstering opmerkt, stop even wat je doet en geniet.
Bedenk een manier om een glinstering te bekrachtigen en te erkennen.
Schrijf de glinsteringen op.
Zoek glinsteringen op plekken, bij mensen, op bepaalde tijden….
Deel je glinsteringen per app, met je gezin of…
Tip 291 - durf te twijfelen
Tip 292 - Gelukkig zijn is een mindset
'Geluk hebben', is wat anders dat is dat omstandigheden zo zijn dat het goed gaat, dat iets lukt, dat je iets voor elkaar kan krijgen. Een andere benaming hiervoor is 'mazzel hebben'. Als je 'mazzel hebt' wil nog niet zeggen dat je ook gelukkig bent.
Geluk hebben en gelukkig zijn, dat zijn echt 2 verschillende dingen. Gelukkig zijn/voelen is een mindset, je kiest ervoor om gelukkig te zijn. Het is niet makkelijk als je dit niet bent gewend, je kunt dit trainen. Gelukkig zijn begint met dankbaarheid, wees dankbaar voor wat je hebt en accepteer wat je niet hebt, dat is het begin van de mindset 'gelukkig zijn'.
Ik wens je veel dankbaarheid en geluk toe!
Tip 293 - Wees positief
Tip 294 - Stop
Tel tot tien, haal diep adem en ga weer aan het werk.
Tip 295 - Symbool voor zelfliefde
Tip 296 - Kijk niet terug en stel niet uit. Je leeft NU!
Oefening
Vouw een A4 in 8 horizontale stroken. Iedere strook staat voor 10 levensjaren. Schrijf in het onderste strookje 0-10 jaar, in die erboven 10-20 jaar en steeds meer omhoog tot de laatste strook 70-80 jaar.
Schrijf in iedere strook in kernwoorden op wat je aan die tijd doet herinneren. Dus wat er in die tijdsfase voor jou belangrijk was en qua toekomst: wat er belangrijk gaat worden!
Als je klaar bent kijk je er even goed naar en vervolgens klap je het bovenste strookje '70-80 jaar' weg.
Laat even bezinken wat het met je doet als je die leeftijd nooit zult behalen.... Steeds klap je een strookje weg totdat je in het hier en nu zit.
Conclusie: Het verleden is voorbij, het heden is nog één groot vraagteken, maar het NU dát is waar je in leeft.
Neem dit besef mee de dag in.
Succes!
Tip 297 - Ben jezelf, ongeacht wat anderen zeggen
Hou van jezelf. De echte jij is prachtig en rustig!
Tip 298 - Verminder de afleiding
Ruim tijd voor jezelf in, korte momentent om even alleen te zijn. Houd je aan die afspraken. Maak ruimte om volledig aanwezig te ijzen.
Tip 299 - Aandacht voor jezelf
Elkaar aandacht geven, dat is mooi. Maar vergeet niet dat geven betekent dat wanneer je voor 50% aandacht geeft aan de mensen om je heen, je ook voor 50% respect en aandacht geeft aan je eigen behoeften. Zorg ervoor dat je evenveel aandacht en energie aan jezelf geeft als je aan anderen geeft.
Tip 300 - Vier belangrijke dimensies van het mens zijn
Ons lichaam, onze relatie(s) tot onszelf en de ander en een stukje zingeving. Ook naar mijn idee allemaal aspecten van ons 'mens zijn' die allemaal een belangrijke rol spelen in ons bestaan.
Hoe ervaar jij jezelf op die gebieden en hoe ga jij om met grote gebeurtenissen in je leven of met de gang (waan) van alledag?
Mooie, belangrijke vragen waar ik je graag in bijsta om daar antwoorden op te vinden indien je daarin vastloopt. Niet omdat het moet maar omdat het kan.
Tip 301 - spiegel oefening
-Ik ben mooi
-Ik ben behulpzaam
-Ik ben in staat eigen keuzes te maken
-Ik mag fouten maken
-Ik mag leren
Maak een mooie lijst en hang deze op de spiegel, en elke ochtend neem je even een momentje voor jezelf waarbij je deze lijst hard op naar jezelf uitspreekt. Zodat je weet dat je de moeite waard bent en boordevol talenten zit en in proces bent! Lukt het niet zelf of kom je er niet uit, neem dan contact op.
Tip 302 - Streef jouw geluk na, niet dat van een ander
Veel mensen schrijven over geluk. Wist je dat wetenschappers het niet eens zijn over de oorsprong, definitie en factoren van geluk? Door de jaren heen zijn er vele filosofen en wetenschappers geweest die geluk proberen te omschrijven.
Een vroegere filosoof zei; geluk wordt behaald met deugd. Dus werk aan gezin, geloof, wat je moet doen, wat je hoort te doen, etc.
Daarna werd geluk gedefinieerd met hedonia. Je bent gelukkig als je alles kan doen dat je verlangt en wil. Precies kunnen eten wat je wil, seks, alcohol, hobbies, etc.
Nu wordt het vaak gedefinieerd door de sociale media. Geluk is datgene dat je uitdraagt te kunnen en bezitten.
Mijn persoonlijke favoriet is eudaimonia. Geluk wordt omschreven in het ontwikkelen van persoonlijke groei.
Streef niet na wat een ander zegt of doet. Onderzoek het eens voor jezelf. Wat maakt jouw nu écht gelukkig? Zoek je korte termijn of lange termijn geluk? Welke wil je naar streven? Alle antwoorden zijn goed. Het is jouw geluk!
Tip 303 - Gezien worden
Tip 304 - Oefening :Tel je zegeningen
Dat kunnen dingen zijn die je hebt meegemaakt – iets lekkers gegeten, een meevaller, iemand hield de deur voor je open – of grotere levensgebieden, zoals je fijne jeugd of je lieve partner.
Deze lijstjes kun je vervolgens uitwisselen en of bespreken met iemand anders.
Tip 305 - Dankbaarheidsboekje
Tip 306 - De kracht van woorden
Opsporen van negatieve woorden kan door jezelf te observeren of dit samen te doen met je partner / een vriend of vriendin/ of met je kinderen. Bekijk het vooral met een glimlach in plaats van het te gaan bekritiseren. Oefen hierbij ook eens om een negatief woord dat je veel denkt - gebruikt eens om te buigen naar een milder - positiever woord. Hier dan een poosje mee te oefenen en te zien wat het met je doet... Beloon jezelf hiervoor, ook dat geeft een geluksgevoel
succes 🍀
Tip 307 - boek : woorden kunnen je brein veranderen.
auteur: andrew newberg en mark robert waldman
Een handleiding voor compassievolle communicatie.
helder , kort, rustig en oprecht. dat zijn kenmerken van compassievolle communicatie, een methode om beter te leren communiceren met collega's , klanten, geliefden en anderen.
Brengt een andere interactie met elkaar welke je geluksgevoel positief beinvloed.
veel plezier met de ontdekkingstocht.
Tip 308 - Het Dankboek
Een dagboek bijhouden helpt dan. Ik kan je van harte het Dankboek aanraden van Ernst Jan Pfauth, te bestellen via De Correspondent. Het legt uit wat er zo zinvol is aan dankbaarheid beoefenen (uit wetenschappelijk onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat je er optimistischer, tevredener en socialer van wordt) en biedt daarna ruimte om per dag drie dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent, en waarom.
Tip 309 - Oefening een hand vol compassie:
Een handvol compassie nodigt je uit om dagelijks met de ene hand, de vingers en duim van je andere hand om beurt te omvatten. En steeds als je een vinger of de duim omvat benoem je een moment van die dag waarin je compassie hebt ervaren. Compassie voor jezelf, compassie van jou voor anderen, compassie van anderen voor jou. Een woord van vriendelijkheid, een liefdevol gebaar, het ontluiken van een bloem, de zon die door de wolken schijnt. Al die dingen die compassie in je leven hebben gebracht.
Tip 310 - Geluk in je handen
-leg je handpalmen tegen elkaar aan in de bidhouding
-visualiseer heel veel licht van de bron, de zon, liefde en geluk en laat dit in je handen stromen.
-bedank de fijne energie van liefde voor dit geluk in je handen
-leg je handen nu op de plek op je lichaam die als eerste deze fijne energie verdient
-laat het zalig doorstromen en voel de intieme verbinding met deze rijke energie..
Tip 311 - Geloven dat je krachtig genoeg bent
Tegenslagen, twijfels of moeilijkheden kunnen nooit invloed hebben op jou, tenzij jij dat toestaat. Wil je uit een impasse komen dan is het: beginnen en doorgaan. Ondersteun wat je wel hebt, wilt en kunt doen.
Jij hebt het vermogen in je om obstakels te overwinnen en te boven te komen.
Om het leven te kunnen leiden dat jij verdient, moet je geloven dat je krachtig genoeg bent om belemmeringen en omstandigheden buiten je te overstijgen.
Tip 312 - Zoek hulp!
Tip 313 - Je hoeft niet eerst al je problemen te verwerken
Wanneer je je ervaringen accepteert ('t is mijn leven, 't is goed) hoef je niet eerst alles te verwerken.
Tip 314 - De kracht van dankbaarheid
Probeer je gedachten dan eens om te vormen. Vraag jezelf af waar je tevreden en dankbaar voor bent.
Het kunnen kleine zaken zijn zoals: dankbaar zijn voor het bed waar je in slaapt, voor de boodschappen die je kunt doen, voor de aardige buren, voor de gezondheid van je dierbaren, voor de zon die schijnt, voor het boek dat je leest. Bovenstaande zaken zijn immers helemaal niet zo gewoon.
De kracht van dankbaarheid is heel sterk. Wanneer je bedenkt waar je dankbaar voor bent, lijkt het wel of er steeds meer dingen in je leven komen om dankbaar voor te zijn. Misschien alleen al het verleggen van je focus maakt dat je meer mooie en goede dingen gaat zien. En daar word je vast en zeker blij van.
Tip 315 - accepteer lijden
Tip 316 - De dwang van "Ik moet....." naar de vrijheid van "ik doe".
Mensen scheppen dan hun eigen innerlijke conflict dat vaak verlammend werkt. "Moeten" is dwang; dwang die je jezelf oplegt. In mijn ogen is vrijheid een van de meest essentiële levenswaarden. Die tart je door van alles te moeten.
"Dan is willen beter" geven cliënten aan. "Zeker, maar willen is een intentie. Een intentie waarvoor ook allerlei excuses zijn aan te dragen. Maak nog één stap: "ik doe". Dan maak je stappen.
Als je gelukkig bent, maak je makkelijker stappen. Dat vind je niet buiten jou, maar in (de omarming van) jezelf.
Tip 317 - Vergeef jezelf!
Wat heeft van nut als andere je vergeven, maar jezelf niet kunt vergeven.
Tip 318 - Er is geen weg naar geluk, geluk zelf is de weg!
Tip 319 - Breng focus aan in jouw leven
Tip 320 - Glimlach
Als je even in een dip zit kan je het in een meditatie toepassen. Glimlach en laat de energie van je glimlach naar je ledematen stromen.
Door te glimlachen ontspannen je spieren van je aangezicht.
Tip 321 - Doe de dingen met passie
Tip 322 - Dankbaarheid
Tip 323 - Waarneming en herinnering zijn even subjectief
Tip 324 - Leegte: het wonder van interzijn.
Leegte: het wonder van interzijn.
Leegte wil zeggen vol te zijn van alles
maar leeg te zijn van een afzonderlijk bestaan.
Tip 325 - Uit: "Leven" van Thich Nhat Hanh.
Ik denk (te veel),
dus ik ben (er niet om mijn leven te leven).
Tip 326 - Levenskunst
Ik vroeg om kracht en kreeg moeilijkheden om me sterk te maken.
Ik vroeg om wijsheid en kreeg problemen om te leren op te lossen.
Ik vroeg om voorspoed en kreeg verstand en spierkracht om mee te werken.
Ik vroeg om moed en kreeg gevaren om te overwinnen.
Ik vroeg om geduld en kreeg situaties waarin ik werd gedwongen om te wachten.
Ik vroeg om liefde en kreeg mensen om te helpen.
Ik vroeg om gunsten en kreeg kansen.
Ik ontving niet van wat ik vroeg.
ik ontving alles wat ik nodig had.
Oorspronkelijke herkomst/auteur onbekend, mogelijk afkomstig uit Soefi-literatuur
Tip 327 - Dans
Have fun!!!
Tip 328 - Tijd voor jezelf
Tip 329 - Empathisch luisteren
Tip 330 - De Jongen, de Mol, de Vos en het Paard
" We hoeven niets te weten over morgen, zei het paard. Het enige wat we hoeven te weten is dat we van elkaar houden."
Tip 331 - Maak van jezelf een prioriteit
Tip 332 - Geef uw hart de nodige warmte
Tip 333 - Maak een gelukspot
Tip 334 - Kijk eens door een andere bril..
Vaak merk je de minder goede dingen op, vuilnis in de berm, droge stukken, onkruid, boze blikken..
Wanneer je merkt dat je in een opperbeste stemming bent, kijk dan nog eens bewust om je heen…
Waar gaat je aandacht naar uit?
Let eens op de bloemen in plaats van de vuilnis, vlinders in plaats van onkruid, hoeveel lachende mensen en spelende kinderen hoor je of zie je nu?
Wat zou er gebeuren wanneer je elke dag bewust bent van jouw bril?
Welke keuzes je zelf kunt maken?
Het verandert niet wat er gebeurt, maar wel hoe je het ervaart!
Tip 335 - Boekentip
Tip 336 - Dankbaar
kijk naar mensen die het slechter hebben en voel je dan super erg dankbaar!!
Tip 337 - Nieuwe ervaringen opdoen
Het kijken naar de weg die achter je ligt geeft inzichten over de weg die voor je ligt. Je kunt deze nieuwe weg dan beter gaan zien. Het besef, dat het verleden je heeft gebracht tot wie en waar je nu bent. Hierdoor kun je beter begrijpen hoe je realiteit is ontstaan en wat je kunt doen om je open te stellen voor nieuwe ervaringen.
Tip 338 - Neem op tijd een pauze
Tip 339 - Boekentip: De valstrik van het geluk
De psychotherapeut Russ Harris heeft een leesbaar zelfhulpboek geschreven met oefeningen en uitleg over ACT. ACT helpt je om een rijk en zinvoller leven te kunnen leiden. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.
Heb je ondersteuning nodig, neem dan contact met me op.
Tip 340 - Boekentip
Zijne heiligheid de Dalai Lama en aartsbisschop Desmond Tutu worden geïnterviewd over de vraag : hoe kunnen we vreugdevol leven ondanks het verdriet en de tegenslagen die bij het leven horen.
Een prachtig en inspirerend boek.
"De ultieme bron vreugde ligt in onszelf" Dalai lama
"Hoe meer onze vriendelijkheid op de proef wordt gesteld, hoe vriendelijker we worden" Desmond Tutu.
Tip 341 - Sporten
Bewegen is goed voor ons brein, en lijf. Wie regelmatig sport en/of beweegt, voelt zich fitter en ervaart daardoor ook meer welzijn. De indiase geneeswijze Ayurvede stelt dat je het best tussen 6 en 10 uur 's morgens kunt sporten, 's avonds is de tijd voor rust en herstel. Natuurlijk is dit lang niet voor iedereen haalbaar. Maar probeer in ieder geval vaste tijden aan te houden, en het sporten op te nemen in je weekplanning, dan houd je het het langste vol. En ook belangrijk, kies iets wat je leuk vindt. Als je vermoeid bent, is het beter te kiezen voor sport met rustige beweging, terwijl op een ander moment je lichaam het nodig kan hebben even intensief bezig te zijn, om zo spanning uit je lichaam los te kunnen laten. Het is altijd belangrijk om goed te luisteren naar je lichaam, zodat het niet hoeft te schreeuwen.
Tip 342 - Anders zien = anders voelen
Eenzaam => Afgesloten
Boos => Beschermend
Verdrietig => Zacht
Verward => In proces
Tip 343 - Dagelijks 3 minuten reflecteren
Tip 344 - Je hebt je neus
Boeddhisten adviseren daarom om niet te veel te hechten aan wat vergankelijk is. Ook dat inspireerde mij.
Ik heb op dit moment lucht in mijn longen. Bloed dat rondpompt. Mijn verstand en mijn bewust zijn. En dat is iets waar ik vandaag gelukkig om ben.
Wat heb jij, zolang je leeft?
Tip 345 - Een eigen advies
Daag jezelf uit tot een tip achter te laten op dit forum over wat jóu gelukkig maakt.
Terwijl je het typt zul je wellicht net als ik gaan twijfelen over de waarheid van je tip. Misschien brengt je dat ertoe om je gedachten te wegen en te scherpen. Hopelijk weerhoud je het niet om na een paar minuten tóch te besluiten: "Vandaag denk ik dat dit mij gelukkig maakt"
Ik ben benieuwd welke tip je uiteindelijk tóch het universum/internet instuurt.
Tip 346 - Positieve psychologie
- Schrijf iedere dag 3 positieve dingen op die je hebt ervaren of waar je dankbaar voor bent.
- doe elke dag 5 minuten een ademhalingsoefening, de vgz app is hier heel handig bij
- zoek een foto uit die je een positief gevoel geeft van een vakantie of een bos, van je partner of van je kind.
Veel succes!
Tip 347 - Niksen
Tip 348 - Lachen als huiswerk
Tip 349 - boekentip
Dirk de Wachter
"streven naar het geluk als levensdoel is een vergissing, Streven naar zin en betekenis daarentegen, is waar het leven omdraait"
Tip 350 - In contact met jouw lichaam
Tip 351 - Laat de tijd los
Tip 352 - Voor je hogere doelen gaan
Door naar de pijn toe te gaan, in plaats van ervan weg, kun je erachter komen welke behoeften je hebt en op welke punten je gedachten en gedrag niet helpend zijn en averechts werken.
Loslaten van pijn kan pas wanneer je die gevoeld hebt. Zolang we weggaan van pijn, deze niet voelen, blijft deze zich vastzetten.
Loslaten hoeft niet te betekenen dat pijn er niet of nooit meer zal zijn. Het betekent dat je het accepteert en laat komen en gaan. Op dat moment heb je de zelfbescherming (tegen voelen) niet meer nodig, want je mag gewoon voelen. En dan ontstaat er ruimte en mogelijkheid om keuzes te maken voor je “hogere” doelen, de dingen die je écht belangrijk vindt in je leven.
Tip 353 - Jij bent jij ,accepteer het!
Niet denken dat je niet zo goed bent als soms andere mensen.
Jij bent jij ,accepteer het!
Tip 354 - Jij bent zoals je bent
Blijf jezelf.
Alleen als het niet goed voelt denk dan waardoor het komt en doe er er dan iets aan.
Sukses,
Lia
Tip 355 - De Psychologie van Succes Podcast
de Psychologie van Succes Podcast
Sonnevelt en Loorbach geven wekelijks antwoord op al jouw vragen over persoonlijke ontwikkeling, geluk, belemmerende gedachten, het doorbreken van patronen, uitdagingen en obstakels in je leven.
Veel luisterplezier!
Tip 356 - Geef ongelukkig zijn voldoende plek in je leven
Volgens de bekende Vlaamse psychiaters Dirk de Wachter en Paul Verhaeghe zit het probleem van deze tijd op het gebied van geluk dat we het verleerd zijn om ongelukkig te zijn. Alles is erop gericht om gelukkig te zijn, als een streven naar een constant geluksgevoel. En dat maakt ons juist ongelukkig. Want wat als je dat vervolgens niet voelt? We moeten gelukkig zijn in onze relaties en ons werk, anders is er iets mis met je.
Een andere focus is leren mee te bewegen met je gevoelswereld. Dan gaat het niet meer om de vraag of je gelukkig bent of niet, maar de vraag wat je op dat moment nodig hebt. Luisteren naar je behoeften. En misschien is dat op die dag wel dat je even een dag geen mensen wilt zien. En de dag erna misschien weer wel. Gevoelens komen en gaan en dat is ok. Mocht het echt stagneren en blijft een negatief gevoel te lang bij je blijven dan is er misschien meer aan de hand en dan kan het raadzaam zijn om hulp te zoeken.
Tip 357 - een sterker Ik-gevoel ontwikkelen
‘Moderne psychotherapeuten, hanteren vaak als criterium voor emotionele volwassenheid het vermogen om volwassen, gelijkwaardige relaties aan te gaan. Vrijwel zonder uitzondering zijn psychotherapeuten voorbijgegaan aan het feit dat ook het vermogen om alleen te zijn een teken van emotionele volwassenheid is.’
De kans om dat te leren is er al heel vroeg, als je als baby kunt ervaren veilig alleen te zijn met je vader en moeder in de nabijheid. Met het natje en droogje verzorgd, en troost of geborgenheid onder handbereik, krijgt een baby de ruimte om zijn ik-gevoel te ontwikkelen, het gevoel een aparte persoon te zijn met een eigen identiteit.
Als een kind zich veilig hecht en er dus op leert vertrouwen dat zde vader of moeder altijd weer terugkomt, ontstaat er steeds meer ruimte om tijd alleen door te brengen. En dat is nu precies de tijd waarin een kind kan ontdekken wat het werkelijk wil of nodig heeft, ongeacht wat anderen van hem verwachten of hem proberen op te dringen.
Ook in de puberteit is dat belangrijk. Ontwikkelingspsycholoog Reed Larson ontdekte dat jongeren die af en toe wat tijd alleen doorbrengen, wat eigenlijk onnatuurlijk is, zich op die momenten sterker maken ook al voelen zij zich niet bepaald gelukkig–
want alles lijkt altijd weer te gaan over het hebben van (veel) relaties en het veel tijd doorbrengen in een sociaal netwerk.
Het vermogen om alleen te zijn houdt verband met zelfontdekking en zelferkenning, met het je bewust zijn/worden van je wezenlijkste behoeften, gevoelens en drijfveren.
Wat tegenwerkt is die calvinistische opvatting waarmee velen zich geselen. ‘De zweep erover. ‘Als je je een maand terugtrekt, dan beteken je niets, voor niemand..
Echter doordat je je weer oplaadt, geïnspireerd raakt, krijg je juist hernieuwde energie(niveau) om iets in de buitenwereld (voor anderen)te betekenen.’
Psycholoog Daniel Gilbert noemt dat ‘the co-experiencing mind’.
Neem een theatervoorstelling: als je daar samen heen gaat, ben je niet alleen bezig met wat zich voor jou afspeelt op het podium, maar ook met wat jij en je gezelschap ervan vinden. Of misschien zelfs met het gesprek dat je daar na afloop over zult gaan voeren.
Dat gissen naar gedachten kan je in het dagelijks leven helpen om situaties in te schatten, om mensen op hun gemak te stellen, om dingen voor elkaar te krijgen. Maar het kan je ook in de weg zitten. Zeker als de ‘behager’ in jou nogal sterk vertegenwoordigd is – als je het anderen graag naar de zin wilt maken en aardig gevonden wilt worden.
Vaak is het zo dat je liever wilt dat mensen je onaardig vinden om wie je bent en wat je doet, dan dat ze je aardig vinden om wie je niet bent of niet doet. Dat vraagt toch meer moed blijkbaar.
Het gezonde brein heeft ‘suddertijd’ nodig.. die schep je in rust en alleen tijd. Wie ernaar snakt eindelijk weer eens een gedachten af te kunnen maken, iets nieuws te ontdekken over zichzelf, heeft nog een extra argument voor een weekendje alleen zijn (aldus Gregory Feist).
Deze hoogleraar psychologie deed onderzoek naar het verband tussen tijd voor jezelf en creativiteit. Door je gedachten de vrije loop te latenschep je ruimte voor metacognitie: kritisch nadenken over je eigen gedachten. En dat kan zinnige nieuwe ideeën over jezelf of de wereld opleveren.
In je eentje krijgen je hersenen ruimte voor het herordeningsproces dat in creativiteitstheorieën ‘incubatietijd’ wordt genoemd. Gedachten, ideeën en ervaringen kunnen sudderen.
Daarom is die alleen tijd - ruimte voor je ik gevoel zo ontzettend belangrijk.
Tip 358 - Wanneer keuzes blijven 'hangen' in het hoofd
** een hele mooie en snelle oefening om te doen wanneer keuzes blijven 'hangen' in het hoofd**
Tip 359 - Wees lief voor jezelf
Wat zou je tegen een vriend(in) zeggen? Hoe zou je hem of haar toespreken? Zou je dat ook bij jezelf kunnen doen? Compassie voor jezelf hebben en jezelf de ruimte geven om fouten te maken, ruimte te nemen en dat je iets eng mag vinden. Wees lief voor jezelf.
Tip 360 - Niets in het universum is persoonlijk
- Eckhart Tolle -
Tip 362 - Laat je geluk niet beïnvloeden door negatieve gedachten.
Iedereen moet mij aardig vinden - Ik tel alleen mee als ik geen fouten maak - Als ik iets doe wat niet door de beugel kan, dan vind ik mijzelf een slecht mens - Het is verschrikkelijk wanneer dingen niet zo lopen als ik zou willen - Ik heb geen grip op verdriet en ellende, deze worden van buitenaf veroorzaakt - Ik maak me de hele tijd zorgen over dingen die mogelijk kunnen gebeuren.
Tip 363 - Picture your life
Het dagelijkse en gewone in het leven, maakt je meestal het gelukkigst.
Tip 364 - Yin en Yang
We hebben beide in ons, de donkere en de lichte kant. Zonder donker geen licht en zonder licht geen donker.
We zouden graag alleen ons lichte kant laten zien en willen voelen, toch? Zo goed mogelijk je best doen, om zo leuk en lief mogelijk over te komen, en een zo mooi en gelukkig mogelijk leven te leiden, jezelf zo gelukkig mogelijk willen voelen, altijd, overal.
Maar ja, we hebben ook de donkere kant in ons. De dingen waar we niet zo trots op zijn of waar we niet in uitblinken. En we voelen ons nou eenmaal niet 24/7 blij en gelukkig.
Wanneer je je zo wil laten zien, en zo wilt voelen, dat alleen je yang (wit) te zien en te voelen is heb je het zwaar hoor. Bijvoorbeeld je wilt laten zien dat je een goede moeder bent. (je MOET een goede moeder zijn van je zelf) Als dan je geduld op raakt, laten we zeggen tijdens het boodschappen doen met je peuter aan het einde van een zware dag, en je midden in de supermarkt uitvalt tegen je kind (en alle boze blikken van de mensen om je heen ziet) kun je daar last van krijgen. Jemig, ik ben geen goede moeder. En je hebt jezelf nog zo neergezet als “een goede moeder”. Dan kun je in de knoop komen met jezelf, met jouw beeld van hoe het zou moeten zijn.
Of je hebt het idee dat je altijd en overal de vrolijke positivo uit moet hangen. Wanneer je dan een dag met een gaatje hebt, en alles tegenzit, en je jezelf in de winkelruit ziet met een ontevreden chagrijnige kop valt dat zelfbeeld in duigen.
Of je hebt jezelf voorgenomen dat je een goede student bent. Je hebt de capaciteiten in huis om die ene moeilijke studie te kunnen doen. En, anderen verwachten ook van jou dat je die studie wel zou kunnen (moeten kunnen) doen. Je wilt eigenlijk liever met je handen werken en nu gelijk aan het werk gaan. Maar ja je hebt jezelf, door de ogen van de anderen, neergezet als student met capaciteiten voor een hooggeplaatste functie.
Het gaat dus om het beeld dat je van jezelf wilt laten zien. Door alleen je yang (wit) te tonen.
Maar we zijn mensen en hebben een Yin én een Yang. We kunnen niet aan alle verwachtingen voldoen. De verwachtingen van en over onszelf of de verwachtingen die anderen van ons hebben.
En het is geen verrassing dat het willen tonen van één kant van jezelf tot problemen kan leiden.
Je bent een goede moeder, maar soms ook niet, je bent vrolijk en staat positief in het leven, maar soms ook niet. Je hebt de capaciteiten in huis om een HBO of academische studie te doen, je moet aan die verwachtingen voldoen maar van binnen wil je iets anders doen, dus, nee liever niet.
Wanneer je jezelf zo vast zet gaat je Yin met je Yang in discussie. In jouw hoofd. Piekeren is daar het gevolg van. Of erger.
Hoe raakt jouw Yin en Yang in balans? Hoe ga je een, voor jezelf, waardevol leven leiden?
Mail me.
Tip 365 - 5 leefregels voor geluk!
1. Vandaag maak ik me geen zorgen
Door terug te kijken en/of je zorgen te maken voor de toekomst, raak je los van het huidige moment en leven we op een plaats en in een tijd die helemaal niet bestaat en misschien nooit zal bestaan. Door jezelf voor te houden dat je je vandaag geen zorgen maakt, rem je piekerende gedachten en kies voor vertrouwen in plaats van angst.
2. Vandaag maak ik me niet boos
Dit betekent niet dat je boosheid moet onderdrukken maar er wellicht anders mee om kunnen gaan. Vaak reageren we als we boos zijn impulsief zonder te onderzoeken waar onze woede nu eigenlijk vandaag komt. Dit maakt de boosheid niet minder, maar leidt alleen maar tot schaamte of nog meer boosheid. Deze leefregel herinnert je eraan om gevoelens van boosheid de tijd te geven en te ontdekken wat erachter zit zodat je er op een weloverwogen manier op kunt reageren.
3. Vandaag toon ik dankbaarheid
De ruisende wind, het prille zonlicht als je wakker wordt, de geur van een vers gezette kop koffie: er zijn zoveel mooie momenten die in de waan van de dag aan ons voorbijgaan. Herinner jezelf er met deze intentie aan om af en toe even stil te staan en gewoon te zijn zodat je die bijzonderheden die je vaak voor lief neemt opmerkt en er dankbaar voor kunt zijn.
4. Vandaag werk ik met toewijding
Deze leefregel gaat over het leiden van je leven met integriteit, zonder leugens, bedrog, oordelen of manipulatie. Succes kun je niet afleiden aan de spullen die je hebt en is niet hetzelfde als een grote auto, een duur huis of een riant spaarsaldo. Eerlijkheid en hard werken geven je leven een doel en betekenis. Deze affirmatie helpt je om aan het einde van een dag met voldoening terug te kijken.
5. Vandaag ben ik vriendelijk
Je geeft wat je terugkrijgt. Het is niet altijd makkelijk om vriendelijk te zijn voor jezelf en anderen maar compassie werkt als een wondermiddel tegen boosheid en oordelen. Probeer het goede te zien in alles en iedereen, en bedenk je dat iedereen worstelt met het een of ander. Zelfs het kleinste moment van vriendelijkheid kan een enorm verschil maken.
(uit: De kracht van eenvoud: B. Bartels en S. Dijkstra
Tip 366 - Dankbaarheid
Ik geef een paar voorbeelden waar we misschien niet meteen aan denken,
omdat het in Nederland zo normaal is, maar wat niet normaal is voor veel mensen op deze aarde; het hebben van een paspoort en een geboortebewijs, het hebben van basisveiligheid in een eigen woonplek, het hebben van eten en verwarming in de winter. Een huisdier dat ons troost geeft en er voor ons is. Een veilige plek om te slapen. Een persoon op straat die vriendelijk naar ons lacht. Een persoon op straat aan wie we vriendelijkheid kunnen geven of een praatje mee kunnen maken. Vrijheid van meningsuiting en vrijheid van geloof.
Tip 367 - Tijd nemen voor 'even niks'
Tip 368 - Omring jezelf met positieve mensen
Het is makkelijker om zelf vrolijk en optimistisch te zijn als je omgeving dat ook is. Begeef je onder mensen die gelukkig zijn en die daardoor positieve energie uitstralen. Laat je door hen inspireren om zelf ook meer tevreden te voelen.
Tip 370 - Boek: Manifesteren kun je leren
Dit boek het je mee van a tot z in de stappen van het manifesteren. Het staat vol concrete stappen waar je meteen mee aan de slag kan. Dit boek is wil ik aanraden voor iedereen die meer wil leren over manifesteren en en hoe je je dromen kunt najagen.
Tip 371 - Vrolijk kerstfeest?
Mijn oog viel vandaag op een ansichtkaart (van Pilula) met de volgende tekst, die ik met jullie wil delen.
Hoe gaat het met je?
hoe gaat het echt
gaat die glimlach vanzelf
of is het een gevecht
Hoe gaat het met je?
als je eerlijk moet zijn
als je niet kunt liegen
over verborgen pijn
Hoe gaat het met je?
als ik het aan je vraag
niet uit beleefdheid
maar omdat ik wil weten
hoe je je echt voelt vandaag
Ben jij ook in gevecht met een glimlach in deze tijd?
Er is ook een andere kant, een schaduwkant in het leven. Een die we liever even niet zien, maar die er soms ook is.
Juist rond deze tijd van het jaar kunnen we daarmee geconfronteerd worden. Met verdrietige gebeurtenissen in ons leven of we zien plots de moeilijke situatie die het nu voor ons is.
Alsof je aan de zijlijn staat te kijken en iedereen om je heen vrolijk verdergaat.
Misschien niet het gevecht met een glimlach aangaan en aan iemand die je vertrouwt vertellen hoe het echt met je gaat? Erover praten kan opluchten.
Warme groet,
Tip 372 - 5 dankbare momenten
Tip 373 - Dankbaarheid intensiveren
1. Gun jezelf een moment van ongestoorde stilte
2. Kies jouw symbool dat staat voor dankbaarheid
3. Zie, hoor, ruik en proef je dankbaarheid
4. Voel de energie hiervan lichamelijk en verspreid deze door je hele lichaam
5. Herhaal deze focus dagelijks door naar je symbool te kijken.
Tip 374 - Boekentip: Krijg de liefde die je wilt
Tip 375 - laat ons ook ongelukkig zijn
een echte aanrader op you tube is zijn lezing met als titel ' laat ons ongelukkig zijn'
Laat je inspireren wat geluk nu is en dat dit niet kan bestaan zonder ongelukkig zijn.
Tip 376 - Wat geeft jou energie?
Kijk je ook wel eens naar je kwaliteiten? Waar ben je goed In? Wat gaat eigenlijk vanzelf? Wat geeft je energie?
Vaak denk je 'dat kan ik gewoon' en vergeet je dat je er energie van krijgt en er gelukkiger van wordt. Wat zijn jouw kwaliteiten? Krijgen jouw kwaliteiten genoeg ruimte in je leven? Wil je dat uitzoeken? Neem dan contact met me op.
Tip 377 - Podcast tip: Kukuru
Aflevering van Jan Geurtz over 'liefde, verlangen en verlies'.
Jan legt uit wat spiritualiteit is in tegenstelling ten opzichte van de identificatie met je ego.
Lijden betekent dat we iets niet willen ervaren wat we ervaren. Het ego zegt: 'ik wil dit niet'. Door er niet van weg te lopen komt er liefde vrij voor jezelf.
Interessante materie om te beluisteren.
Het interview is naar aanleiding van zijn pas verschenen boek: 'een lieve klap voor je kop!'
Tip 378 - Recht op een zorgeloos leven?
Laat deze illusie maar los, dat zal je al helpen sterker in het leven te staan.
We hebben geen recht op een probleemloos en mooi leven. Dit is een valse hoop. Jezus zij tegen zijn discipelen, “jullie zullen het zwaar te verduren krijgen in dit leven”. Vestig je hoop niet op het oplossen van problemen in dit leven maar op de belofte van een probleemloos leven later in de Hemel.
Mooie woorden, maar ze zullen niet voor iedereen helpend zijn. Wat ze ons zeker leren is dat we ons niet blind moeten staren op wat ons overkomt. Dat is al een feit dat therapeutisch helpend is. In therapie zullen we je helpen te focussen op het grotere geheel waardoor wat een probleem was zal vervagen en er meer ruimte is voor nieuwe inzichten.
Tip 379 - Goed voelen
Als je gelukkig wilt zijn, ben je vaak geneigd om leuke gevoelens vast te willen houden en negatieve te onderdrukken of weg te maken. Dit werkt vaak averechts en de negatieve komen soms dubbel zo hard terug. Echter als je voor alle gevoelens ruimte maakt, zowel de positieve als de negatieve, zul je merken dat je het leven meer kunt waarderen in al zijn schakeringen. Geluk komt daar als van zelf uit. Goed voelen dus, in plaats van je goed voelen.
Tip 380 - Geluk versus ongeluk
Beide werelden, die van buiten en die van binnen kunnen onderzocht worden om te ontdekken hoe ze jouw gevoel van geluk bepalen en soms ook beperken. Alles begint met het zien en accepteren dat ongelukkig zijn deel is van de gevoelservaring van het leven. Dat ongeluk vaak een teken is dat je verandert. En dat vraagt om aandacht, zowel naar binnen als naar buiten.
Tip 381 - Uitspraak Gelukkig zijn
Tip 382 - De kunst van het ongelukkig zijn
Een heel leuk en ontwapend boekje herover is van Dirk de Wachter: De kunst van het ongelukkig zijn.
Heel relativerend!
Tip 383 - Gelukkig zijn..... Wat is dat?
Dat is natuurlijk helemaal afhankelijk van de persoon die je bent. De een wordt hier gelukkig van, de ander wordt daar gelukkig van. Het is maatwerk. Graag verken ik met jou waar jij als kind blij van werd. Natuurlijk kunnen we dan samen nagaan wat er in je huidige leven speelt en mogelijk is, wat daar dicht bij komt. Want dan kan dat iets worden, wat erg bij je past. Ook kunnen we juist op zoek gaan naar nieuwe gelukkig makende dingen of situaties. Geluk zit hem in kleine dingen, van een glimlach van iemand op straat, tot grote successen boeken, of van een kind dat aan het spelen is, tot en met genezen van een zware ziekte. Belangrijk is, het te willen leren zien. Dus..... blijf niet te lang zoeken, maar doe gewoon iets waar je blij van wordt en dat stimuleert je dan weer om nieuwe leuke blij makende dingen op je pad te laten komen. Ik help je er graag bij.
Tip 384 - De kunst van het ongelukkig zijn
Streven naar zin en betekenis, daarentegen, is waar het leven om draait.
Boekentip: Dirk de Wachter
Tip 385 - Streven naar geluk als levensdoel is een vergissing
"De kunst van het ongelukkig zijn" van Dirk de Wachter.
Streven naar geluk als levensdoel is een vergissing.
Streven naar zin en betekenis, daarentegen, is waar het leven om draait.
Tip 386 - Boek James HIllman
In zijn boek "De code van de Ziel" geeft hij aan hoe de mens wordt beplaad dooe een specifiek stempel of beeld, waarin de essentie en de bestemming van het leven besloten ligt.
Het lezen van dit boek kan je inzicht geven hoe jij jouw leven weer kan oppakken en je eigen levenslot kan gaan bepalen.
Tip 387 - Open up
you have to get bigger.
The best way to do that is to open up!
Tip 388 - Je bent goed zoals je bent
Je bent goed zoals je bent met al je kwaliteiten en imperfecties. Dat maakt jou tot wie je bent en onderscheid je van alle anderen.
Tip 389 - Geluk delen!
Delen is rijkdom!
Delen is ook helen!
Tip 390 - Wanneer ben je echt gelukkig?
Tip 391 - De mythe van geluk
Tip 392 - Boekentip Het Geschenk
boek "Het geschenk" van Edith Egar.
Tip 393 - Kijktip!
Er is een docu-film uit op Pathé thuisbioscoop.
Dit is de verfilming van het meest verkochte zelfhulpboek "The art of not giving a fuck".
De inzichten die hier op een geweldige manier worden uiteengezet zullen je kijk op wat je gelukkig maakt veranderen!
Tip 394 - Ben ik wel normaal?
Een normaal mens bestaat niet en we hebben allemaal te maken met onze schaduwkant. Je schaduwkant wil je graag vermijden en daardoor krijg je er vaak last van. Gebeurtenissen kunnen je overweldigen en je kunt in patroon terecht komen. Dat patroon is ooit belangrijk geweest, maar begint nu te knellen. Het kan gedrag zijn om de onderliggende pijn te vermijden. Samen met een therapeut kun je er naar leren kijken en je schaduwkant en patronen te onderzoeken. Daar is moed voor nodig, het niet durven is normaal. Het wél aangaan verkleint je vermijdingsgedrag en daardoor krijg je ruimte om richting je eigen waarden te gaan leven. Wat jij als raar gedrag ervaart, heeft waarschijnlijk te maken met wegstoppen, niet willen voelen etc. Je kunt flexibeler in het leven gaan staan en jezelf toestaan dat je af en toe raar doet. Dat doen we namelijk allemaal.
Tip 395 - Acceptance and Commitment Therapy
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een nieuwe vorm van gedragstherapie die je kan helpen om op een handige manier om te gaan met je problemen, zodat je hier niet steeds in vastloopt en je je zo kunt blijven bezig houden met de meer waardevolle dingen in je leven.
ACT bestaat uit twee kernonderdelen: Acceptance & Commitment. Bij het Acceptance‐onderdeel leer je op een handige manier om te gaan met je persoonlijke obstakels. Je leert hier ruimte maken voor vervelende gevoelens , afstand nemen van moeilijke gedachten, op een andere manier naar jezelf kijken, en tenslotte je aandacht te richten op het hier en nu. Met deze vaardigheden zul je merken dat je niet meer zo snel vastloopt in je obstakels. Het Commitment‐onderdeel richt zich op het weer opnieuw gaan investeren in jezelf. Je begint met stilstaan bij wat jij echt belangrijk vindt in het leven, waarna je weer concreet gaat investeren in de dingen die er echt toe doen. Deze twee kernonderdelen samen zorgen ervoor dat je persoonlijke veerkracht ontwikkelt, waardoor je je niet tegen laat houden door obstakels om de dingen te doen die jij belangrijk vindt!
Hierna volgt een kort overzicht van de verschillende ACT‐onderdelen.
Acceptance: Omgaan met obstakels.
‐ Voelen: Ruimte maken voor vervelende gevoelens (Acceptance*).
‐ Denken: Afstand nemen van moeilijke gedachten (Defusie*).
‐ Zelfbeeld: Op een andere manier naar jezelf kijken (Zelf als Context*).
‐ Aandacht: Aandacht leren richten op het Nu (Hier en Nu*).
Commitment: Investeren in jezelf.
‐ Oriënteren: Stilstaan bij wat jij echt belangrijk vindt (Waarden*).
‐ Investeren: Investeren in de dingen die jij belangrijk vindt (Toegewijd Handelen*).
Resultaat: Persoonlijke veerkracht: Vermogen om mee te buigen met de obstakels, zodat je kunt blijven investeren in de dingen die je belangrijk vindt (Psychologische Flexibiliteit*).
Tip 396 - Acceptatie
Tip 397 - Weerstand geeft weerstand
Tip 398 - Tips voor een mentale lente schoonmaak
Leer iets nieuws
Om je geest te openen en je creativiteit te stimuleren is het zoeken naar een nieuwe hobby en/of een nieuwe cursus/opleiding een goede manier om frisse energie te krijgen en ruimte in je hoofd te maken. Het kan zorgen voor een nieuwe kijk op de wereld en je afhouden van dat eeuwige gepieker.
Houd een dagboek bij
Wanneer je geen zin hebt om alles op te schrijven in een dagboek kun je ook voor het slapen gaan een aantal dingen opschrijven waar je die dag blij van werd en waar juist niet van. Waar kreeg je energie van en waarvan juist niet? Zo kun je na verloop van tijd mooi zien waar jouw winst en verlies rekening uit bestaat. Nog een stapje verder, het opschonen van die winst en verlies rekening (vooral van dat verlies)
En dan komen we automatisch op, Oefen met nee zeggen
Ja tegen anderen zeggen geeft ons het idee dat we erkenning krijgen en aardig gevonden worden. Dat zijn geen verkeerde redenen maar wel als het ten koste gaat van jouw eigen welzijn. Je gaat vaak over je eigen grenzen heen en op den duur is het belangrijkste, erkenning voor onszelf ver te zoeken. Hebben we verdorie weer ja gezegd tegen die werk borrel terwijl we onszelf hadden beloofd om lekker met een boek weg te kruipen in ons bed. Je kunt oefenen met nee zeggen, begin met kleine dingen. Je bent niet slecht of goed of onaardig wanneer je eens nee zegt. Het laat zien dat je goed voor jezelf zorgt. Kijk maar eens wat het met je doet wanneer je je winst en verlies rekening opschrijft (ja, in dat dagboekje) staat het bij je winst? Dan ben je goed bezig. Als je ja zegt tegen een ander, zorg er dan voor dat je niet nee zegt tegen jezelf!
Hou een digitale schoonmaak
Schoon je Facebook, Instagram, TikTok en wat al niet meer eens op. De contacten waar je niet blij van wordt kun je ontvolgen of verwijderen. De contacten die jou inspireren en blij maken blijven staan, net als in je offline leven.
Laat los waar je geen controle over hebt
We krijgen veel informatie via tv en social media. Je kan je hier zorgen over maken en/of in paniek door raken. Negatieve emoties dus. Maak drie rijtjes. Wat kan je zelf veranderen, waar kan je invloed op hebben en waar heb je geen controle over. Het eerste rijtje is belangrijk voor je, het tweede al minder en het derde kan je uitgummen. Let it go. Relax, niets is onder controle.
Delegeren
Je hoeft niet alles zelf te doen. Wanneer je met meerdere mensen leeft kun je taken over laten nemen. Je kinderen hebben geen personeel en het zijn ook geen koningen en koninginnen, al denken ze daar zelf vaak anders over. En de vervelende klusjes die je zelf moet doen kun je beter direct aanpakken en niet voor je uitschuiven. Dan is het maar gedaan. En sommige dingen hoeven helemaal niet opgelost te worden, die lossen vanzelf op. (behalve die rekeningen die betaald moeten worden, helaas).
Tip 401 - 12 ideeen voor meer geluk
Volgens onderzoek hebben we ons geluk voor 50% in eigen handen. Om geluk te ervaren kunnen we dus iets doen. Hij beschrijft hoe je jezelf als ware duwtjes kunt geven op weg naar meer geluk. Hiervoor geeft hij 12 ideeën (pag. 270 -274). :
- Bezit maakt niet gelukkig. Kies voor iets waarbij de ervaring belangrijker is dan de aankoop van iets.
- Probeer anderen te helpen en gelukkiger te maken. Het hoeft niet groot te zijn. Iemand een complimentje te geven doet haar/hem (en jezelf) al goed.
- Bijna elk sociaal contact maakt gelukkiger. Ga bijvoorbeeld met je boodschappen weer eens langs de kassa en maak een praatje.
- Doe regelmatig iets die je het gevoel geven dat je onderdeel bent van iets groters, zoals het bijwonen van een concert of meedoen als je (sport)vereniging iets organiseert.
- Kies je vrijetijdsbesteding met zorg. Vervang een deel van je doelloos gelummel voor een hobby, een cursus of bijv. koken voor een vriend(engroep).
- Koop met geld dat je over hebt geen spullen maar ervaringen, zoals uit eten gaan, naar de film / het theater / op vakantie gaan.
- Bekijk welke doelen je je stelt en vraag je vooral af hoe je je voelt als je ze nastreeft. Dat is belangrijk voor je geluk dan hoe je je voelt als je ze hebt bereikt.
- Onderzoek je negatieve emoties. Kun je ze vermijden door je gedrag te veranderen? Of kun je ze aanpakken met een strategie, zoals bijv. de Pennebaker-schrijftest?
- Doe zoveel mogelijk maar één ding tegelijk. Manage je emailverkeer en socialmediagebruik zodanig dat je er maar op enkele momenten van de dag naar omkijkt.
- Wees 'mindfull' en richt je bewustzijn op het hier en nu.
- Probeer met een beetje afstand naar je eigen bewustzijn te kijken, alsof je naar een film kijkt. Dan kun je ervan genieten en je ervan losmaken als je dat nodig vindt.
- Bedenk elke avond twee of drie dingen die die dag goed gingen, en schrijf ze even op.
En die andere 50% dan?
Aan bovenstaande ideeën heb je minder (of misschien zelfs niets) als je last hebt van onverwerkte ervaringen, een rouwprocoes of moeilijke werk- en leefomstandigheden. Dus als het je niet lukt om daar goed mee om te gaan, roep dan de hulp in van een therapeut.
Tip 402 - De kunst van het ongelukkig zijn- boektip
Streven naar het geluk als levensdoel is een vergissing volgens de Vlaamse psychiater Dirk De Wachter. Streven naar zin en betekenis, daarentegen, is waar het leven om draait. Is gelukkig zijn een onmogelijk verlangen?
Dit persoonlijke boek is heel toegankelijk geschreven en opgezet. De centrale inzet is: hoe zit dat nu, met al dat geluk? Dirk De Wachter is heel duidelijk: hij heeft niets op met de cultuur waarin het streven naar zo veel mogelijk geluk centraal staat. De leukigheidscultuur heeft als norm: iedereen succesvol, wit, jong, slim, mooi, onvermoeibaar. En als we dat heel toevallig niet zijn, dan willen we daar niet voor uitkomen. Niet voor de ander en ook niet voor onszelf. En dit ontkennen brengt velen in de problemen. Want het leven is eenvoudigweg niet altijd even leuk.
Dat de communicatie vandaag de dag voor een groot deel via de computer loopt en het draait om zoveel mogelijk vrienden op sociale media als Instagram, Facebook of Youtube werkt ook al niet mee. Want digitale vrienden zijn nog geen echte vrienden. Of althans, geen mensen waarmee je lief en leed kunt delen en jou nabij zijn. Het draait in het leven om betekenisvolle relaties. Relaties met mensen die er ook in moeilijke tijden voor je zijn. Mensen die betekenis geven aan je leven. Mensen die je ook opzoeken wanneer je vreselijk in de put zit. Hoeveel vrienden mensen online ook mogen hebben, eenzaamheid is ondertussen één van de grootste problemen van onze tijd. De ervaringsverhalen die Dirk De Wachter in de kaders beschrijft, spreken boekdelen. ‘Het ikkerige gelukzoeken dat zich vooral op social media laat zien, laat geen empathie toe. Jongeren lijken vaak verloren te lopen en zich verlaten te voelen.’
Eerst worstelen we ons in het boek De kunst van het ongelukkig zijn nog door het hoofdstuk Ongeluk? Veel mensen stoppen hun verdriet ver weg. Ze komen er niet toe om het op een goede manier te verwerken, want ze moeten immers succesvol zijn. En wie eenzaam is, heeft gebrek aan mensen waartegen hij of zij kan zeggen: ‘Ik heb je nodig.’ Nee, zegt De Wachter, verdriet en ongelukkige toestanden moet je juist met elkaar bespreken. ‘Het voorzichtig woorden geven aan verdriet, het al pratend omcirkelen, benaderen en omzwachtelen moeten we leren.’ Verdriet kan een ding met stekels zijn, maar die stekels moet je vooral niet weghalen. De pijn haal je niet weg, door de pijn te negeren. Je moet er doorheen. En het liefst met iemand anders, een vriend, een familielid met een luisterend oor. En dat staat volgens De Wachter haaks op een cultuur waarin de zorg gericht is op snel en meetbaar succes. Zorgverlening waarin met pil en medicijn mensen zo snel mogelijk weer worden opgelapt om weer aan het werk te kunnen. Zie hier ook de funeste werking van de focus op economie en verdienmodellen. Gaan wij in de westerse samenleving niet ten onder aan het neoliberale denken waarin de mens is gereduceerd tot arbeidskracht, een soort moderne slaaf die met een modaal salaris zoet gehouden wordt?
Jean Paul Sartre zei al dat de mens pas echt mens wordt als hij zich engageert. Uiteindelijk komt het erop neer dat je het geluk niet moet willen meten, maar dat je gewoon gelukkig moet zijn met je leven. Een tevreden leven leiden, is al heel wat, schrijft hij in het laatste hoofdstuk van De kunst van het ongelukkig zijn. Koester het ‘ongelukkig zijn’ dat nodig is voor het goede leven. Openstaan voor de kwetsbaarheid van de medemens en het de verbinding die daar daaruit volgt, keert dit ongeluk om tot een zingevende act. Het is de paradox van het menselijke bestaan: alleen door gevoelig te zijn voor onrecht en ongeluk (zowel in jezelf als in de Ander), vinden we een duurzame vorm van geluk, in de vorm van betekenis en zorg.
Tip 403 - "het 6 minuten dagboek"
Ik heb goede ervaringen met "Het 6 minuten dagboek". Het begint met kort uitgelegd een stuktheorie over o.a. positieve psychologie en zelfreflectie.
Daarna kun je het elke dag gebruiken door 2x per dag 3 vragen in te vullen. Vragen als "waar ben ik dankbaar voor", en "wat ik vandaag ga doen om er een fijne dag van te maken" helpen je je te richten op iets positiefs. En dat hoeft niet groot te zijn! Juist niet, ik leerde ervan dat het toch altijd maar weer om kleine eenvoudige dingen gaat, die zo belangrijk zijn!
Tip 404 - Dankbaar zijn
Dankbaarheid helpt je positief te zijn. Het is een goede manier om je te blijven verbazen over de mooie en fijne dingen in het leven. En dat verbetert je humeur en je gezondheid.
Tip 405 - Thuiskomen in jezelf
Thuiskomen in jezelf betekent dat je je eigen waarde erkent en jezelf accepteert zoals je bent. Het betekent dat je in staat bent om vanuit rust en zelfvertrouwen keuzes te maken die bij jou passen. Hypnotherapie kan je helpen om je te concentreren op je innerlijke wereld en te ontdekken wie je echt bent. Door middel van verschillende technieken kan ik je helpen om in contact te komen met jezelf en te luisteren naar je eigen behoeften.
Stuur gerust een bericht als je begeleiding kunt gebruiken op deze reis naar jezelf
Tip 406 - De Herberg – Rumi
Mens-zijn is een herberg
Elke ochtend verschijnt er een nieuwe gast
Een vreugde, een depressie, een gemenerik, een flits van inzicht komt
Als een onverwachte bezoeker
Verwelkom ze allemaal en onthaal ze gastvrij!
Zelfs als het een hoop zorgen zijn
Die op gewelddadige wijze al het meubilair in je huis slopen
Behandel dan nog steeds elke gast met respect.
Hij ruimt misschien wel bij je op
Voor een nieuwe verrukking
De sombere gedachte, de schaamte, het venijn
Ontmoet ze met een glimlach bij de deur
En vraag of ze binnen willen komen
Wees dankbaar voor wie er komt
Want ieder van hen is gestuurd
Als een gids uit het onbekende.
Tip 407 - Geluk, wat is dat?
En maak daarna eens een lijst met momenten waarop je je gelukkig voelde.
Waarschijnlijk kom je tot de ontdekking dat het geluk in kleine dingen zit.
Het is onmogelijk om je continu gelukkig te voelen. Er zal altijd een keerzijde zijn. Want zonder de nacht kan de dag niet bestaan.
Tip 408 - Geluk is niet maakbaar en planbaar
Zoals de bekende Vlaamse psychiater Dirk de Wachter ook zegt in zijn boek ' De Kunst van het Ongelukkig zijn': Streven naar het geluk als levensdoel is een vergissing. Streven naar zin en betekenis, daarentegen, is waar het leven om draait. Koester het ‘ongelukkig zijn’ dat nodig is voor het goede leven. Openstaan voor de kwetsbaarheid van de medemens en het engagement daar daaruit volgt, keert dit ongeluk om tot een zingevende act. Het is de paradox van het menselijke bestaan: alleen door gevoelig te zijn voor onrecht en ongeluk (zowel in jezelf als in de ander), vinden we een duurzame vorm van geluk, in de vorm van betekenis en zorg.'
Tip 409 - Emoties en gevoelens
Emoties hebben we allemaal en bestaan uit de 5 basis emoties: bang, boos, blij, bedroefd en beschaamd. Stil staan bij die emoties is het ervaren van dát wat je op dat moment bemerkt. We hebben de neiging om een betekenis te geven aan de emoties die we dan bemerken, en dat zijn de gevoelens. Gevoelens kun je dus beschouwen als een oordeel/betekenisverlening en veelal is deze negatief beladen....
Dus louter stil staan bij de emotie zelf, zonder een oordeel maar meer waarnemend, geeft je ruimte tot ' zijn' in het moment.
Tip 410 - 3 dingen waar je blij van wordt
Tip 411 - De Fontein maakt wijze keuzes
Tip 412 - Je geluk weer vinden
Je bent welkom in mijn praktijk!
Tip 414 - Je hebt altijd een keuze
Tip 415 - Gun jezelf groei
Tip 416 - Stiltewandeling
Ga naar buiten en begin te lopen. Wees tijdens het wandelen stil en zet je telefoon uit. Geef de omgeving waarin je je bevindt, de ruimte om bij je binnen te komen.
Richt tijdens je wandeling eerst je aandacht op het lopen zelf. Hoe voelt dat? Richt je aandacht eens op de beweging, op het ritme. Wat merk je op? Hoe voelt dat wandelen in je lijf? Hoe voelt de ondergrond waarop je loopt? Voel de lucht die door je haar waait. Hoe voelt dat? Hoe is de temperatuur buiten? Is het warm, of koud? En hoe voelt de lucht in je longen?
Richt je aandacht op je omgeving. Kijk maar eens goed om je heen. Wat is er allemaal te zien? Kijk wat er dichterbij te zien is en kijk vervolgens in de verte. Wees nieuwsgierig!
Blijf even stilstaan, en doe je ogen dicht. Wat is er allemaal te horen? Welke geluiden komen van dichtbij? Richt je aandacht daarna maar op de geluiden die van veraf komen. Wat hoor je? Welke dingen vallen je op?
Ga maar verder met wandelen en neem maar in je op wat er nog meer waar te nemen is via je zintuigen. Neem maar de tijd en sta stil als je iets bijzonders waarneemt. Bekijk een boom of huis aandachtig, of ruik aan een bloem. Alles draait om de ervaring van dit moment.
Tip 417 - Kernwaarden Vragenkaartspel
Leven vanuit je kernwaarden verlaagt onrust en stress omdat je betere keuzes maakt die echt bij jou horen in plaats van te proberen aan de kernwaarden van anderen te voldoen.
Tip 418 - Oude besluiten
Deze oude besluiten hebben gevolgen hoe je nu in het leven staat. Met welk oud besluit deal jij nog mee? Inzicht hierin maakt dat je een ander besluit kunt nemen en een gelukkiger leven kan leiden.
Tip 419 - Zien, horen en voelen
Geluk zit 'm wat mij betreft vooral in de momenten, dat je even helemaal in het hier en nu kunt zijn. Dus stop met piekeren en ga naar buiten. Kijk wat daar allemaal te zien, horen en voelen is.
Succes!
Tip 420 - Moeilijkheid of inspiratiebron
Tip 421 - Verleg je aandacht
Merk maar op dat jij het bent die het geluid waarneemt. Merk maar op dat er onderscheid is tussen jou en het geluid. Er is geluid en jij bent het die het opmerkt.
*Ik nodig je uit om met je aandacht te gaan naar dat wat je voelt, lichamelijke sensaties in je lichaam: een kriebel, een tinteling, warmte of kou? Een gevoel van blijdschap of anderszins? Focus maar op wat er is…………………..
Merk maar op dat jij het bent die dit voelt. Merk maar op dat er verschil is tussen jou en dat wat je voelt. Er is een gevoel een lichamelijke sensatie en jij bent het die dat opmerkt.
*Verleg je aandacht maar naar dat wat je denkt. Wat denk je precies? ………………
Merk maar op dat jij het bent die de gedachte opmerkt. Merk maar op dat er onderscheid is tussen jou en de gedachte. Er zijn gedachtes en jij bent het die het opmerkt.
Merk maar op dat jij dit alles opmerkt: een gedachte, geluid een gevoel. Jij omvat al deze ervaringen, je bent groter dan deze ervaringen…….
Tenslotte verleg je aandacht maar eens naar jij in deze ruimte. Maak je daar maar eens een voorstelling van jou in deze ruimte. Ben jij de voorstelling die je van jezelf maakt? ………….
Maak je ook maar eens een voorstelling van iemand in je omgeving.
En word je er maar van bewust dat iemand anders zich wellicht nu een voorstelling maakt van jou.
Ben jij de voorstelling die je maakt van de ander? Ben jij de voorstelling die de ander maakt van jou? Merk maar op dat jij je een voorstelling van jezelf of de ander kunt maken. Er is onderscheid tussen jou en de voorstelling.
Besef: Jij bent het die je gedachten kan observeren, als jij je gedachten kunt observeren/ opmerken dan kun je je gedachten niet zijn. Je gedachten veranderen telkens weer, de jij die opmerkt verandert niet.
Tip 422 - Boek: "Van binnen weet je alles "
Persoonlijke ontwikkeling - zelfkennis - zelfvertrouwen - intuïtie
Een mooi boek om je te inspireren dichtbij jezelf te blijven
Tip 423 - Verkennen
Dat is natuurlijk een breed begrip. Graag loop ik met jou allerlei wegen af om te ontdekken waar JIJ gelukkig van wordt. Dat is dan weer bepalend voor hoe je het wilt aanpakken om dit doel te bereiken. Er zijn zoveel manieren, het is maatwerk. Ik sta er voor open om dit samen met jou te gaan verkennen
Tip 424 - Stop treating yourself like an after thought
"None of us are getting out of here alive, so please stop treating yourself like an after thought. Eat the delicious food. Walk in the sunshine. Jump in the ocean. Say the truth you are carrying in your heart like hidden treasure. Be silly. Be kind. Be weird. There's no time for anything else"
-Anthony Hopkins
Tip 425 - Harmonie
Hoe merk je dit en wat doe je er vervolgens mee ?
Het is meer wat voor een beleving je ervaart in situaties en hoe reageer je er vervolgens op.
Waar merk je dit aan?
Wat merk je bij jezelf, de ander?
Tip 426 - Gelukkiger worden van therapie
Tip 427 - Verbinden met jezelf
Tip 428 - Verbinden met jezelf
Tip 429 - Veerkrachtig zijn maakt je gelukkiger
Veerkracht is de vaardigheid om met verrassingen, veranderingen en onverwachte tegenslagen zinvol om te gaan.
Omdat het een vaardigheid is kun je die dus oefenen, trainen en ontwikkelen. Mensen met veerkracht zijn bewezen gelukkiger, minder vaak ziek en kunnen hiermee een burn-out voorkomen.
1 tip om veerkrachtig te zijn is je te verzoenen mef je verleden, zodat je minder onopgeloste pijn en angst uit het verleden met je meedraagt. Je bent dan emotioneel stabieler en kunt tegenslagen beter het hoofd bieden.
Tip 430 - Podcast: Lang+gelukkig
'Er is altijd meer dan genoeg'
'Je bent een magneet voor liefde, geluk en mooie momenten'
'Het zijn maar gedachten en gedachten kun je veranderen'
'Alles wat je doet is precies goed'
En nog veel meer!
Inspirerend!
Tip 431 - Negeer je onderbuikgevoel niet!
Tip 432 - Tips voor meer positiviteit
Regen is niet goed of slecht. En dat geldt eigenlijk voor alles. Soms is regen verlossend, verfrissend en ontzettend wenselijk. Soms heb je er geen zin in. Maar dat zegt meer over jou dan over de regen.
De regen is gewoon. En dat geldt voor alle gebeurtenissen in je leven. Als je inziet dat jij degene bent die stickers plakt op de dingen die gebeuren, dan zie je ook hoe je ervoor kunt kiezen om een keer géén sticker te plakken. Of een andere sticker te plakken dan je normaal gesproken zou doen.
Wat dacht je van: Kijk eens wat een donkere lucht! Gezellig zeg, echt herfstig. Zullen we straks lekker warme chocolademelk drinken in dat leuke zaakje?
2. Probeer altijd twee kanten te zien
Elke gebeurtenis heeft meerdere kanten. We zien er standaard één. En welke dat is, hangt af van je levensinstelling. Probeer vaker ook de andere kant te zien.
Ja irritant dat het gaat regenen. Maar doordat jullie moesten rennen voor de regen hebben jullie wel ontzettend gelachen. Of je kon er op zijn minst achteraf om lachen. Of je hebt je beweging voor vandaag meteen meegepakt. Of je laat de regen rustig vallen, en beseft dat regen simpelweg water is. En dat het eigenlijk een heel mooi verschijnsel is. Het is maar hoe je er tegenaan kijkt.
3. Alles heeft een mooie kant
Tegenslagen maken je sterker, een zieke tante brengt de familie dichter bij elkaar, een lastig probleem maakt je vindingrijker, een fout helpt je groeien.
Onwenselijke gebeurtenissen – neutrale gebeurtenissen die jij bestempelt als ‘onwenselijk’ – hebben meer kanten dan je denkt. Vraag jezelf bij je volgende tegenslag eens af hoe dit eigenlijk ook goed uitpakt. Wat kun je ervan leren, welke positieve bijwerkingen heeft deze situatie?
Irritant dat je te laat bent begonnen met dat grote project, waardoor je nu heel veel moet doen in korte tijd. Maar, het is ook een goede gelegenheid om aan jezelf te bewijzen hoe goed je kunt plannen en hoe effectief je eigenlijk kunt werken als het echt nodig is.
4. Het is allemaal subjectief
Veel pessimisten noemen zichzelf realist. En weet je wat? Ik ben vrij optimistisch ingesteld, en ik vind mijn kijk op de wereld ook aardig realistisch. Wat zegt dat? Het zegt dat realiteit altijd subjectief is. Iedereen ervaart de wereld op zijn eigen manier.
Wat je invalshoek ook is, je zult altijd bewijs vinden dat jij gelijk hebt. Als je denkt dat de wereld constant in brand staat, dan vind je daarvoor in het dagelijkse nieuws meer bewijs dan goed voor je is. Als je gelooft dat de wereld steeds liefdevoller wordt, dan vind je daar steeds meer bewijs voor. Zelfs in datzelfde nieuwsbulletin.
In wat voor wereld wil jij geloven? En, welke levenshouding dient jou op de lange termijn?
5. Je hebt dus nooit gelijk
Als realiteit subjectief is, dan is jouw realiteit nooit de beste. Het is er een van velen. Ook al zie jij in een situatie maar één mogelijkheid, dan wil dat niet zeggen dat dit ook de enige mogelijkheid is.
Dus ook al weet je zeker dat er alleen maar negativiteit te zien is, troost jezelf dan met de gedachte dat er wel positieve kanten zijn maar dat jij ze nu simpelweg niet ziet.
6. Probeer van het positieve uit te gaan
Hoe je dat doet? Door zo vaak mogelijk alle kanten van een gebeurtenis te zien, en te kiezen voor de kant die jou het beste gevoel geeft. Als je jezelf dan toch voor de gek gaat houden met een subjectieve realiteit, doe het dan op een manier die je leven leuker maakt.
Een voorbeeld? Je wordt op de snelweg afgesneden door een ‘roekeloze’ dame. Je eerste impuls is woede. Je weet zéker dat degene achter het stuur een enorme **** is.
Prima. Je tweede impuls is dan om te bekijken wat andere redenen kunnen zijn dat iemand zich zo gedraagt:
Misschien keek ze niet goed in de spiegel, en heeft ze jou over het hoofd gezien. Kan gebeuren, overkomt ons allemaal weleens.
Misschien rijdt ze nog niet zo lang, en is ze onzeker in het verkeer. Waardoor er soms vreemde situaties ontstaan.
Misschien heeft ze net te horen gekregen dat er iets ergs is gebeurt in haar familie, en is ze er met haar hoofd niet bij.
Misschien zei ze ‘sorry’ in zichzelf toen ze merkte dat haar actie een beetje roekeloos was.
Misschien heeft ze een enorm zware dag gehad op het werk, en zit ze sowieso niet lekker in haar vel. Waardoor ze geprikkeld reageert, en gespannen achter het stuur zit.
Misschien is ze wel echt gewoon een bitch, en kan het haar niet schelen. Maar zelfs dan kun je compassie voelen voor het feit dat ze haar leven waarschijnlijk onnodig moeilijk maakt. Dan kun je dankbaar zijn voor het feit dat jij voor een meer liefdevolle instelling kiest die je veel meer rust en plezier oplevert.
Er is een heel scala een mogelijkheden. Iemand vervloeken is er slechts een van. En niet eens de meest logische als je het mij vraagt.
Dus? Regenwolken zien en regen op je bol krijgen zijn twee losse dingen. En de één is niet altijd het gevolg van het ander. Er zijn talloze mogelijkheden. Kies je voor een positieve houding, dan maak je je leven leuker en lichter. En het is natuurlijk gewoon een stuk gezelliger.
Tip 433 - Verander zelf...?
Verander in jezelf wat je fout vindt bij anderen!
Tip 434 - Omarm je verlangens
En dat is niet altijd eenvoudig, want op de weg ernaar toe, zitten vaak distels, gaten en hobbels. Daar kun je vrij gemakkelijk je aan bezeren of struikelen. En lijk je helemaal niet verder te kunnen komen. Of toch?
Dat verlangen van je is al bij je. Sta eens stil bij dat gevoel. Misschien heb je er zelfs wel een kleur, geur of geluid bij, als je je aandacht erop richt. Beleef dat moment van verlangen zo intens mogelijk.
Kijk vervolgens eens naar de route die je hebt te gaan om jouw verlangen te volgen. Ontdek maar hoe jij de volgende stap kunt zetten, gesteund door jouw eigen innerlijke bron. Doordat jij je eigen kracht hebt vergroot, lijken die distels, gaten en deuken niet zo groot meer.
Welk verlangen heb jij aandacht te geven?
Tip 435 - Wat is er wel?
in plaats van wat niet. Dat kan in kleine momenten van de dag zitten.
Tip 436 - Energiehuishouding
Tip 437 - Gelukkig zijn / gelukkig worden
Tip 438 - je hoeft je overtuiging in eerste instantie niet te gelove
Tip 439 - Eigen verantwoordelijkheid
Tip 440 - Als het niet werkt, doe het dan anders
we used when we created them
- Albert Einstein -
Je kan op een bepaald moment iets doen dat niet het resultaat geeft wat je voor ogen had. Dat betekent niet dat je dom bent. Dat betekent alleen dat je op het verkeerde moment de verkeerde dingen hebt gedaan en dat je daar iets van kan leren om het de volgende keer beter en anders te doen.
Oefening: SUBMODALITEITEN EN ZELFVERTROUWEN
Oplossen van negatieve gevoelens
Stap 1. Word bewust waar het negatieve gevoel zich in je lichaam bevindt. Bedenk waar dit negatieve gevoel begint en waar het eindigt. Volg in gedachten het gevoel totdat het je lichaam verlaat of je weer bij het beginpunt bent.
Stap 2. Verplaats het negatieve gevoel in gedachten buiten je lichaam. Stel je voor dat je dit negatieve gevoel en de richting waarin het stroomt kunt zien.
Stap 3. Laat nu in gedachten het negatieve gevoel de tegenovergestelde kant op stromen.
Stap 4. Verplaats het gevoel weer terug naar je lichaam terwijl het de tegengestelde kant op stroomt.
Stap 5. Laat de gevoelens steeds sneller stromen. Ga hiermee door totdat het negatieve gevoel is verdwenen.
Tip 441 - Hoe je kijkt, bepaalt wat je ziet.
Hoe je kijkt bepaald wat je ziet! Je stemming geeft richting aan je lichaam, aan je ogen en aan jouw interpretatie van de wereld om je heen. THERAPIE kan je helpen om je perspectief op de wereld aan jouw behoeften aan te passen. Je kunt meer vrijheid, verbinding, plezier en creativiteit gaan zien.
Tip 442 - 10 gewoontes die je geluk in de weg staan
1. Je focust je op de verhalen van anderen, maar niet op je eigen verhaal
Ja, het is goed om te luisteren naar anderen en het siert je als je oprecht blij kunt zijn vanwege het succes van een ander, maar vergeet niet te focussen op jezelf. Hoe kun je ervoor zorgen dat jouw verhaal een succes wordt? Zorg dat jij de controle hebt over jouw succes en geluk, niet iemand anders.
2. Je wacht op het perfecte moment
Helaas pindakaas: HET perfecte moment bestaat niet. Als je iets wilt, moet je er voor gaan. Niet morgen of volgend jaar, maar nu, vandaag nog.
3. Je werkt alleen voor het geld
Als je werk doet waar je geen plezier en voldoening uit kunt halen, kan het voelen alsof je iedere dag gevangen zit. Hoewel geen enkele baan iedere dag geweldig is, is het essentieel dat wat je doet je interesseert en je er in ieder geval het grootste deel van de tijd voldoening uithaalt. Is dit niet het geval? Kijk wat je opties zijn! Blijf niet wensen dat je het leven van een ander had, maar doe er iets aan.
4. Je koestert haatgevoelens
Zoals Martin Luther King Jr. zei: “Duisternis kan de duisternis niet verdrijven; alleen licht kan dat doen”. Haat kan haat niet stoppen, alleen liefde kan dat doen. Zorg dat je die haatgevoelens kwijtraakt, voordat ze onnodig ruimte in je hoofd én in je hart opeisen.
5. Je houdt je vast aan zorgen en angsten
Hoewel ze ons de hele dag kunnen bezighouden, zijn veel zorgen en angsten onterecht. Probeer die negatieve gedachten daarom los te laten en houd je bezig met wat wat je nu weet en wat zich nu in je leven afspeelt. Laat je niet tegenhouden door ‘wat als?’. Want: wat als niet? Heb jij je voor niks druk gemaakt. Zonde van je tijd dus!
6. Je maakt dingen groter en/of ingewikkelder dan ze zijn
Soms heb je een slechte dag, dat kan. Maar meer is het niet. Laat een tegenslag of moeilijk moment je niet tegenhouden. Kies ervoor om dingen niet groter of ingewikkelder te maken dan ze zijn.
7. Je wilt constant direct resultaat
Als je een appelboom plant, kun je ook niet direct de volgende dag een taart bakken met je eigen appels. Voor sommige dingen heb je geduld nodig. Spoiler: vaak zijn dat juist de dingen die op de lange termijn bijdragen aan je geluk.
8. Je probeert in één keer een groot verschil te maken
Hoewel het een fantastisch streven is om de wereld een betere plek te maken, is het a. vaak onmogelijk en b. kost het je extreem veel stress en energie. Begin daarom klein. Maak de wereld van de mensen om je heen één voor één een beetje beter en je zult zien dat je veel meer bereikt en wel degelijk een verschil maakt.
9. Je houdt je vast aan iemand die je pijn doet
Soms moet je weglopen van mensen, niet omdat jij niet om hen geeft, maar omdat zij niet genoeg om jou geven. Stop met jezelf bewijzen tegenover mensen die je keer op keer kwetsen. Moeilijk, maar het zorgt er uiteindelijk voor dat je je een stuk beter zult voelen.
10. Je bent te veel gefocust op het belang van uiterlijk
Vergelijk het eens met eten: tuurlijk is het fijn als het bord dat voor je neus staat er lekker en mooi uitziet, maar in the end gaat het vooral om de smaak. O, en wat jij mooi of lekker vindt, hoeft de ander niet ook mooi of lekker te vinden. Smaken verschillen, en dat is maar goed ook!
Tip 443 - Je blij voelen door boos en verdrietig te mogen zijn
Tip 444 - Kijk eens wat vaker in je eigen spiegel.
Wat hebben we het druk, werk, gezin, vrienden, kinderen… enz enz.
En tussendoor vind je ook nog tijd voor sporten en zorg je dat je er altijd goed uitziet.
Kapper, schoonheidsspecialist en zelfs cosmetische ingrepen maken we tijd voor.
En ……….het mag wat kosten….
Toch is het raar, we zeggen allemaal “het gaat toch om het innerlijk”. Maar de meeste tijd en geld gaat naar het uiterlijk. Ik adviseer om daar wat evenwicht in aan te brengen. Besteed eens tijd aan jezelf. Sta eens stil bij jezelf, denk eens na over jezelf. Vaak kom je tot bijzondere ontdekkingen over jezelf.
Tip 445 - Tips voor een gelukkiger leven
- Neem het leven niet zo zwaar.
Ja, er gaan dingen mis in je leven. Dat wil niet zeggen dat je je constant bezig hoeft te houden met alle tegenslagen. Richt je aandacht vooral op dingen die goed gaan. Daar word je een stuk gelukkiger van.
- Geniet heel bewust van kleine dingen.
Zoals een mooie zonsondergang, je konijntje dat zich zit te wassen, je kinderen die lief spelen met de blokken of een gezellige avond met een goede vriendin. Kleine momenten van gelukzaligheid brengen veel magie in je leven.
- Zie tegenslagen als middelen om te groeien.
Van de meeste tegenslagen kun je veel leren. Bijvoorbeeld, om te voorkomen hoe je deze tegenslag nog eens ervaart.
- Zorg dat je je kunt verheugen op leuke dingen.
Als er leuke dingen in het verschiet liggen, geeft dat meer glans aan je dagen.
- Speel met kinderen of dieren.
Van spelen word je blij.
- Speel ook met je volwassen vrienden.
Je hoeft niet altijd serieuze gesprekken te voeren met koffie of wijn. Ga iets leuks doen samen, al is het een computerspelletje. Door te spelen hoef je even niets te zeggen, en geniet je toch ontzettend van elkaars gezelschap.
- Maak foto’s van mooie momenten.
Dat is makkelijker dan ooit nu we allemaal een geweldige camera in ons zak hebben. Blader af en toe door je foto’s om fijne herinneringen op te halen aan het alledaagse leven.
- Maak regelmatig een lijstje van de dingen waar je dankbaar voor bent.
Dit kun je op papier doen, of gewoon in je hoofd. Ik doe het regelmatig in mijn hoofd voordat ik in slaap val.
- Geniet van zowel de zon als de regen.
Gooi geen stempel op het weer. Er bestaat geen goed en slecht weer. Al het weer is belangrijk, elk weertype heeft een functie in het ecosysteem, en elk weertype heeft schoonheid.
- Zie gebeurtenissen in je leven op dezelfde manier.
Het is als weer. Soms regent het, soms stormt het, soms schijnt de zon. En het is allemaal mooi als jij besluit het zo te zien.
- Dender niet door je leven heen.
Neem momenten om te beseffen waar je bent, waar je staat en wat je doet. Hoe sneller jij leeft, des te sneller de tijd lijkt te verstrijken, des te meer haast je krijgt. Je kunt het leven niet ervaren als het aan je voorbij flitst in sneltreinvaart.
- Geluk ligt altijd in het hier en nu.
Je kunt niet straks gelukkig zijn. Je voelt je gelukkig of niet. Als je nu niet gelukkig bent, dan heb je een kans laten liggen om te genieten van je leven.
- Zie de wereld vaker als goed.
Als een verzameling van mensen die allemaal hun best doen om op hun manier het juiste te doen.
- Lach vaker.
Lach om dingen die mis gaan, lach om jezelf, om je fouten. Lach met vrienden, met kinderen, met vreemden op straat.
- Doe iets nuttigs vandaag.
Het geeft je veel geluk en voldoening als je iets afrondt waar je blij mee bent. Zoals een taak die al maanden in je leven rondhangt, of een taak die je dichter richting je dromen helpt.
- Groei en ontwikkel jezelf.
Niets geeft zoveel voldoening als groeien. Blijf jezelf ontwikkelen, en ontdek hoe je persoonlijke ontwikkeling je in staat stelt om vaker en makkelijker gelukkig te zijn.
Tip 446 - Je kunt niet gelukkig worden alleen maar gelukkig zijn!
Tip 447 - Herhaal deze zin zowaar je kan de hele dag door!
• Ik ben positief en optimistisch
Tip 448 - Herhaal deze zin zowaar je kan de hele dag door!
• Ik ben kalm relaxed en moedig
Tip 449 - Er is geen weg naar geluk, geluk zelf is de weg!
Tip 450 - single zijn kan leuk zijn
Zomaar wat voordelen van een single bestaan
Voordelen van single zijn: het is goed voor je gezondheid
Je bent meer zelfbewust. Als je single bent leer je jezelf goed kennen. ...
Je hebt de controle over je eigen geluk. ...
Je bent vaak fysiek beter in vorm. ...
Je hebt meer diepgaande vriendschappen.
Je hebt een betere nachtrust.
Maar het belangrijkst blijft natuurlijk dat je zelf OK bent met een single bestaan. Belangrijk is dan dat je ook genoeg liefde aan jezelf geeft! Daar begint het mee, anders lukt liefde geven aan anderen ook niet. Single zijn betekent dat je jezelf goed leert kennen, waardoor je betere keuzen kunt maken. Ga eens na wat je écht belangrijk vindt in het leven. Dan kun je echt beginnen met genieten van het alleen zijn.
En blijft het lastig om dat te concretiseren, kan een gesprek met een onafhankelijk neutrale begeleider wellicht al heel veel fundament brengen.
Tip 451 - Kies bewust waar je jouw aandacht aan geeft
Kies daarom bewust waar je jouw energie en aandacht aan wilt geven. Vraag jezelf steeds af of je iets aan situatie kan veranderen. Is het antwoord 'ja', bedenk welke stap(pen) je kunt zetten. Is het antwoord 'nee', probeer dan je aandacht te richten op iets anders. Door dit te doen vergroot je jouw veerkracht.
Tip 452 - Aandacht geven wat jij WEL wilt
Tip 453 - Dankbaarheid
Tip 454 - Sport!
Tip 455 - Opmerken
Merk eens op hoe je denken de vicieuze cirkel voedt die je ongelukkigheid vergroot..
Tip 456 - Hopen is niet genoeg
Alleen hopen en wachten op verandering zal je niet helpen.
Je hebt weinig invloed om je omgeving te veranderen. Maar je kunt wel je eigen gedrag en je verwachtingen veranderen.
In THERAPIE kun je onderzoeken wat jij kan doen om te leven zoals jij dat eigenlijk wilt, je kunt er ook achter komen wat je tegenhoudt om te veranderen. THERAPIE kan je helpen de gewenste verandering mogelijk te maken.
Tip 457 - Geluk
En toch is er dit woord, geluk, roept het een gevoel wakker, en weten we ergens vanbinnen dat het beleven van geluk mogelijk is. Het ontbreken van dit gevoel kan het begin zijn van een zoektocht, in jezelf en in de omstandigheden van je leven. Heb je daar wat hulp bij nodig dan ben je van harte welkom.
Tip 458 - 5 tips om positiever in het leven te staan.
Geef jezelf een goed gevoel door jezelf complimentjes te geven. Doe dat minimaal 2 keer per dag. Bijvoorbeeld over iets wat op je werk goed ging of nadat je iets hebt gedaan wat je heel lang hebt uitgesteld. Een klein complimentje of een grote, het maakt niet uit. De positieve vibe die je hiermee in jezelf creëert is helend en belangrijk.
#2. Zie elke dag als een dag met nieuwe kansen
Opstaan na een loodzware dag kan aanleiding zijn om je down te voelen. Heb je zo’n dag achter de rug, dan krijg je vaak de dag erna tijdens het wakker een dreun. Ineens komen de vervelende gedachtes en gevoelens van de dag ervoor weer keihard binnen. Het liefst blijf je in bed en vergeet je het. Dit zijn momenten om júist de nieuwe dag te zien als een dag met nieuwe kansen. Bedank dat je weer een nieuwe dag mag meemaken, sta daarna zo snel mogelijk op, geef jezelf minimaal 2 complimenten en wissel je dag af met het doen van dingen waar je blij van wordt.
#3. Doe dingen die je leuk vindt
Als je je down voelt, dan heb je minder zin om iets te doen. Je moet jezelf dan vaak bij elkaar rapen om in beweging te komen. Als daar tegenover staat dat het iets is wat je leuk vindt, dan maak je het voor jezelf makkelijker om je leven weer op te pakken en om jezelf te vullen met positieve energie. Pak je hobby op, ga lekker sporten, bezoek een vriendin waar je goed mee kunt praten en lachen, bak je meest favoriete taart, creëer een andere mindset met Mindfulness, koop die ene jas die je allang graag wilde hebben, ga ravotten met je kinderen of met je huisdier, boek een vakantie, lees je favoriete tijdschrift, verzin iets!
#4. Laat anderen in hun waarde (en daarmee jezelf ook)
Heb je ruzie of onenigheid met een ander, bijvoorbeeld je partner, je collega, je leidinggevende of met een vriend(in) of familielid? Dan is de neiging groot om heel negatief over die ander te gaan denken en praten. Je hebt daar wellicht ook redenen voor, maar lost dat iets op?
Probeer om de negativiteit over de ander uit je lichaam en geest te plaatsen. Gewoon weg uit je lijf! Vorm het om tot wat meer positiviteit, door bijvoorbeeld te kijken wat je van de persoon of de situatie hebt geleerd. Heb je bijvoorbeeld geleerd om beter je grenzen aan te geven? Weet je steeds beter wat je wilt? Heeft de situatie ervoor gezorgd dat je andere stappen bent gaan zetten? Stappen die je eigenlijk veel eerder had moeten zetten? Hoe moeilijk ook, maar creëer dankbaarheid en trek je lessen uit de situatie. En vooral, laat de persoon in kwestie in waarde en maak hem of haar niet af. Je schiet er niets mee op, sterker nog, het kost je eindeloos veel negatieve energie.
#5. Blijf goed voor jezelf zorgen
Als je minder in je vel zit, dan kan het je soms helemaal niet meer schelen hoe je eruit ziet. Het interesseert je niet meer wat je aan hebt, of je gezond eet en of je jezelf goed verzorgt. Stop ermee! Ga weer iets van jezelf maken en voel jezelf weer op en top de positieve JIJ!
Tip 459 - Geluk The world book of happiness
Leo Bormans verdiepte zich twee jaar in onderzoeken van deze professoren en vertaalde hun conclusies naar een breed publiek.
Een aanrader voor jezelf, of als mooi kado voor een ander.
Tip 460 - Verbinding met je lichaam is de sleutel
Ga eens naar een lichaamsgericht therapeut voor persoonlijke ontwikkeling en ontdek de verborgen schatten in jou.
Tip 461 - Helpende gedachten
Ik vind dit een mooie spreuk, je hebt bijna altijd keus. Neem even de tijd voor je reageert of reageer niet.
Tip 462 - Streepjes opdracht
Een mooie oefening om overzicht te krijgen is de streepjes opdracht.
Je pakt een papier en schrijft boven aan een onderwerp. Dat kan letterlijk van alles zijn. Een persoon, een situatie, een toekomstige situatie maar ook een gevoel of een dilemma. Vervolgens zet je een opsommingsteken, een streepje, eronder en zet je een timer. Begin bijvoorbeeld met 10 min.
Als de timer loopt ga je schrijven, schrijven, schrijven. Alles wat in je opkomt bij het onderwerp wat je erboven hebt gezet. Niet denken, gewoon schrijven. De eerste gedachten. Al schrijf je 6 keer hetzelfde op op 3 verschillende manieren. En na elke gedachte een nieuw streepje.
Als de tijd voorbij is loop je langs wat je hebt opgeschreven.
Deze oefening kan focus geven, overzicht, duidelijkheid in moeilijke overwegingen en rust.
Tip 463 - Jezelf gespiegeld zien
Een oefening: Kijk rond in een kamer waarin je je thuis voelt. Benoem wat je prettig vindt aan de sfeer, de kleuren, de voorwerpen. Als je deze kamer als een spiegel ziet van jezelf wat herken je dan in de beschrijving die je net aan de kamer gaf? Kun je erkennen dat je in de kamer iets ziet wat je zelf bent? Kun je deze kwaliteiten in jezelf waarderen? Heb je geen kamer waar je je fijn voelt, vind dan een plek in de tuin of de natuur waar jij je prettig voelt, benoem de sfeer, de schoonheid, het gevoel dat de natuur je geeft. En zie of je natuur als een spiegel van jezelf kunt zien.
Tip 464 - Weg naar geluk
Wat doe ik NIET wat ik graag WEL zou willen doen?
Wat doe ik WEL wat ik liever NIET zou willen doen?
Misschien ligt de oplossing van je probleem wel in het antwoord op deze vragen.
Tip 465 - Wat moet je opgeven om gelukkig te worden?
We houden te vaak vast aan gewoontes en gedragspatronen die ons niets dan pijn en stress opleveren. Ons leven verbetert pas wanneer we de onzin van deze dingen inzien, en ze eindelijk opgeven.
Geef de volgende vijftien zaken op en je gaat gegarandeerd een makkelijker en gelukkiger leven tegemoet:
1. Altijd gelijk willen hebben
Kan je de gedachte dat je het bij het verkeerde eind hebt niet verdragen? Blijf je aandringen op je gelijk, zelfs wanneer er belangrijke relaties op het spel staan? Het is al die moeite niet waard. Vraag jezelf af: “Wat is beter? Mijn gelijk halen, of de vriendschap behouden?”
2. Drang naar controle
Wees geen controlefreak en wees bereid om je drang naar controle over situaties en mensen op te geven. Laat anderen toe te zijn wie ze zijn en je voelt je direct veel beter.
3. Beschuldigingen
Neem verantwoordelijkheid voor je eigen leven en stop met anderen de schuld te geven.
4. Negativiteit
Raak niet verstrikt in een negatieve spiraal. Geloof in jezelf, geef jezelf kansen en denk niet altijd het slechtste over jezelf.
5. Leg jezelf geen limieten op
Stop met jezelf limieten op te leggen over wat je kan en niet kan bereiken. Spreid je vleugels en vlieg zo hoog als je kan, zonder op voorhand aan je plafond te denken.
6. Klagen
Klaag niet over alles en iedereen. Niets of niemand kan je ongelukkig maken als je dat zelf niet toelaat. Laat het niet toe en wees positief.
7. Kritiek
Stop met voortdurend anderen te bekritiseren. Alle mensen zijn uniek, maar tegelijkertijd hetzelfde. We willen allemaal gelukkig worden, liefhebben en geliefd worden. Kritiek is geheel overbodig.
8. Indruk maken
Probeer niet zo hard iemand te zijn die je niet bent, want zo maak je echt geen indruk. Integendeel, anderen voelen zich aangetrokken tot jou wanneer je net alle maskers afwerpt en de echte ‘jij’ onthuld wordt.
9. Verzet tegen verandering
Verandering is goed en is het enige wat je van A naar B kan brengen. Je verzetten tegen verandering is dan ook het slechtste dat je kan doen.
10. Etiketten
Stop met een etiket te plakken op alles en iedereen die anders is dan jij. Je verstand werkt enkel als het open staat voor nieuwe dingen.
11. Angst
Angst is een illusie. Angst bestaat niet echt – jij bent degene die het creëert.
12. Excuusjes
Stop met jezelf en andere smoesjes wijs te maken. In 99.9% van de gevallen zijn ze niet echt en verdoezelen ze de waarheid.
13. Het verleden
Het verleden loslaten is niet vanzelfsprekend, vooral wanneer het verleden zo mooi lijkt in vergelijking met het heden, en je bang bent van de toekomst. Maar het heden is alles wat je hebt.
14. Banden
Leer loslaten. Geef niet op waar je van houdt, maar laat de zaken los die je onbewust aan banden leggen en je begrenzen in wat je kan en niet kan bereiken.
15. Leven naar de verwachtingen van anderen
Je leven is van jou en van jou alleen. Te veel mensen leven alsof hun leven anderen toebehoort. Ze leven naar de waarden, normen en het verwachtingspatroon van hun ouders, vrienden, vijanden, leraars, overheid en media. Maar jij niet, jij moet luisteren naar wat je innerlijke stem zegt. Je moet ontdekken wat je gelukkig maakt en dat ten allen koste nastreven. Je hebt maar één leven. Gebruik het om te doen wat jij, en niet anderen, belangrijk vindt.
Tip 466 - Omarm alle delen van jezelf
Heet ook je angst welkom. Je woede. Je verlegenheid. Je pijn en verdriet. Je kwetsbaarheid. Het niet-weten. Je schaamte. Je schuldgevoel.
Ga er eens voor zitten, kies degene uit die het meeste aandacht vraagt. Keer naar binnen en nodig het gevoel helemaal uit. Kijk of je er nieuwsgierig naar kunt zijn. Adem! Adem door je ongemak heen. Niets is zo moeilijk of je kunt er doorheen ademen. En als je het heel lastig vindt om het gevoel helemaal toe te laten, doe het dan een klein beetje. Zoveel als je kunt hebben.
In het toestaan, verliest het zijn onbewuste macht over ons. In het toestaan kan het gezien en begrepen worden. Gevoelens zijn er niet voor niets! Welke boodschap heeft het voor je?
Tip 467 - Liefdevolle aandacht voor jezelf
'Hoe voelt dat dan, die stress?' vraagt je innerlijke vriend(in).
'Spanning in m'n benen', antwoord het stress-deel.
'Zal ik met m'n aandacht even bij dit stressgevoel in je benen blijven?'
'Dan ga ik voelen dat ik eigenlijk onzeker ben.' antwoord het stress deel.
'En wat heb je dan nodig?'
'Even niet doorgaan, maar met m'n benen omhoog op de bank.'
Dit is een voorbeeld hoe zo'n gesprekje met jezelf kan gaan. Het maakt niet uit welk gevoel of welke gedachte je hebt, als je je ervaring met vriendelijke aandacht tegemoet treedt, dan kan er meer begrip voor jezelf ontstaan.
Tip 468 - houd de verwondering in je relatie
Tien tips om verwonderd te blijven:
Stel vragen voor je een oordeel geeft. Handige vragen zijn bijvoorbeeld: wat maakt dat je dit denkt / doet? Heb je zelf een idee wat dit betekent voor ons? Heb je ook oplossingen bedacht?
Doorbreek je routines. Routine hebben wij nodig. Rust, reinheid, regelmaat. Doorbreken ervan ook. dat geeft nieuwe inzichten en houd je scherp.
Vraag andere mensen eens naar hun mening of indruk.
Vraag eens: waarom nú? Een gouden vraag die ik pas van iemand leerde. Dan krijg je concrete antwoorden over concreet veranderbare omstandigheden.
Ga naast elkaar zitten en kijk letterlijk en figuurlijk samen. naar de situatie en toekomst. Onderzoek wat jullie drijft. Probeer een echt geïnteresseerd gesprek aan te gaan. Misschien word je wel verrast door de échte reden. Zoek de tegenstander en criticasters stem in jezelf op. Heftig voor je ego, maar goed voor de verwondering.
Ruil eens van plek / of van stoel. Laat je partner eens jouw meest prangende probleem oplossen. Gewoon: leg een briefje op tafel met een korte beschrijving en de vraag: los het voor me op. En doe hetzelfde voor hem of haar.
Ga nog eens 'down under of up' in je jullie relatie. Antropologen noemen dat veldwerk. Je kunt het leren. Als 'fly on the wall' meelopen en onderzoek je eigen gevangenis. Wees een dagje schaduw van jezelf en stel je oordelen uit.
Vraag stelselmatig wat heb jij voor ander idee? En luister oprecht naar al die verschillende meningen en standpunten. Zet mensen niet voor schut en serveer ze niet af. Moedig een dwars geluid aan. Dat wil niet zeggen dat je iedereen maar zijn of haar zin geeft. Maar doe je voordeel met de wijsheid van minderheidsstemmen...
Durf enigszins te desintegreren, durf verward te zijn. Zeg soms gewoon dat je niet weet hoe de toekomst veruit ziet ..over vijf jaar. Geniet van je twijfel. Integreer ook weer; aan alle prettige stadia van verwondering komt ook weer een tijdelijk einde. Grenzen openen kan alleen als je ze ook weer dicht trekt.
Reis. Ver weg of dichtbij. Ga niet winkelen in Antwerpen, maar maak een tocht door het ondergrondse rioolstelsel. Neem geen georganiseerde bustour, maar de plaatselijke bus tussen de kippen en geiten. Verdwaal in een stad en laat je terugbrengen door een taxi. Doe je horloge af en leef met het ritme van de mensen, de plaats en vooral de partner met wie bent.
vrij vertaald naar artikel: Danielle Braun
Tip 469 - 'Gaat zo wel weer over'
Tip 470 - de natuurlijke staat van zijn
Deze sabotage komt voort uit beperkende ervaringen uit onze kindertijd. Deze ervaringen zijn verbonden met een emotionele pijn, belemmerende/negatieve overtuigingen en deze twee samen leiden tot 'ongezond' gedrag.
Door deze blokkades op te ruimen met methodes die kunnen doordringen tot het onderbewuste, zoals The Journey, PSYCH-K, EMDR en opstellingen, kan de natuurlijke flow of energy weer hersteld worden en neemt het geluksgevoel toe.
Je gelukkig of ongelukkig voelen geeft dus aan in hoeverre er nog stukken onverwerkt verleden in je zitten die onder ogen gekomen willen worden.
Tip 471 - Het is tijdelijk
Tip 472 - Glimlach........
Tip 473 - Gelukkig zijn? Of worden?
Het lijkt dan iets te zijn buiten hen om, iets of iemand anders die hen gelukkig maakt.
Zo lang je het antwoord op de vraag "waar je het geluk vindt" buiten jezelf zoekt, keer je niet snel naar binnen. Geluk is immers een subjectieve beleving. Bovendien legt het vaak onbewust een druk op een ander (of op een gebeurtenis); die ander maakt jou gelukkig. Dat maakt je ook kwetsbaar. Je hebt geen of maar heel beperkt invloed op die ander.
Ik hoorde eens een spreker zeggen (die zijn 24 jarige zoon was verloren): "Geluk is de afwezigheid van ongeluk". Als je omarmen kunt wat er is in jouw leven en je daar dankbaar voor kunt zijn, dan is geluk veel dichterbij dan je denkt. Als er de nodige narigheid in je leven is, kijk dan wat je kunt doen om mentaal de regie te (blijven) voeren. Als je daarin je eigen unieke pad volgt, kan niemand je inhalen.
Tip 474 - Wees mild naar jezelf
Tip 475 - Durf te slenteren en de natuur in je op te nemen
Voel de bomen, luister naar de geluiden, neem de geur op van het bos.
Tip 476 - omgaan met pijn
1. Ego of persoonlijkheid is te zien als een gestructureerd proces van defensieve reacties op pijn. Het is mogelijk om dieper te gaan dan je ego structuur.
2. Dieper gaan in de pijn vraagt een houding van acceptatie, verwelkoming en nieuwsgierigheid. Vraag je af hoe jij doorgaans reageert op pijn. We zijn geneigd pijn af te wijzen en zo een stuk van onszelf af te wijzen. Pijn heeft je iets te vertellen, net als andere emoties. Pijn onthult zijn diepere betekenis als je de pijn toelaat met een verwelkomende en nieuwsgierige houding, accepterend. Je weet dat je hebt geaccepteerd als er geen innerlijke strijd meer is.
Tip 477 - Meer veerkracht en beter in je vel?
Start met iedere avond voor het slapengaan minstens drie dingen te bedenken waar je dankbaar voor bent deze dag.
Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat mensen die de kwaliteiten van dankbaarheid ontwikkelen, positiever in het leven staan en meer veerkracht ontwikkelen.
Enige is dat je er aan moet denken! Hoe kun jij jezelf herinneren aan deze eenvoudige tip?
Tip 478 - Koester herinneringen
Tip 479 - Je weer kind voelen !!
Haal het kind in jezelf weer naar boven en geniet hiervan.
Tip 480 - Geluk is maakbaar
1. Plezierig te leven, dat betekent dat je bewust bent van prettige emoties en zintuigelijk genot.
2. Geëngageerd te leven, dat betekent dat je je betrokken voelt bij een club of een groep mensen.
3. Zinvol te leven, dat betekent dat je zorgt dat dat wat je doet in je leven zinvol voelt.
We hebben de neiging om steeds te denken aan alles wat niet werkt. Gelukkig leven betekent niet leren om anders te denken, maar anders te doen. Waar kun jij starten?
Tip 481 - Streef geluk niet na
Geluk is niet persé het uitblijven van vervelende gebeurtenissen of het bereiken van iets. Geluk zit hem meer in hoe je met die situaties omgaat. Dat je je gevoel erover mag toelaten. Dan mag alles er zijn, ook minder leuke gevoelens. Als vanzelf ervaar je een soort basisgevoel van tevredenheid en hoef je niet meer ergens naar te streven. Dat alleen al is bevrijdend.
Tip 482 - Gelukkig zijn is onze natuurlijke staat van zijn
Moeiteloos leven en gelukkig zijn liggen dicht bij elkaar. Gelukkig zijn is onze natuurlijke staat van zijn. Het is dus niet de vraag hoe je gelukkig wordt, maar eerder hoe je jezelf hebt afgesloten van die natuurlijke staat van gelukzaligheid.
Deze afsluiting is ontstaan door onverwerkt oud zeer (meestal uit onze jeugd) en door beperkende overtuigingen. De combinatie van deze twee leidt tot ongezond en ongeluk-brengend gedrag.
Ben je dus niet gelukkig, vraag jezelf dan eens af wat jou ongelukkig maakt. Oftewel, wat jou tegenhoudt om gelukkig te zijn. Je kunt de oorzaken daarvan buiten jezelf zoeken, maar dat is eigenlijk niets anders dan een manier om niet naar binnen te hoeven kijken en te zien hoe je jezelf veroordeelt en tekort doet.
Als je jezelf volledig accepteert zoals je bent, dan zullen de uiterlijke omstandigheden die veel invloed hebben op je geluksgevoel. Je bent 'oneindige mogelijkheden', je bent alleen maar gaan geloven dat dat niet zo is en je bent dat gaan waarmaken in het leven (self fulfilling prophecy). Jouw leven weerspiegelt jouw creatie.
Bevalt de wereld je niet? Dan is het tijd om te gaan kijken welke beperkende overtuigingen jij er op na houdt die zich in de buitenwereld hebben gemanifesteerd. Jij bent de co-creator van jouw leven.
Tip 483 - Probleem...
Als iemand bespreekbaar maakt een probleem te hebben en je wilt hier het gesprek hier niet over aan gaan, gaat er, ongeacht het probleem, per definitie in de interactie iets tussen jullie niet goed.
Zodra je je schouders ophaalt en denkt "dat is jouw probleem" of "ik zie dat niet zo" ga je uit contact en neem je die ander niet serieus in zijn/haar appel op jou. Durf te onderzoeken waarom jij het er niet over wilt hebben. Wellicht angst voor mogelijke kritiek? Angst om het over een gevoelig onderwerp te hebben? Etc.
Probeer dit bij jezelf na te gaan en breng dat in. En probeer open te staan voor wat die ander mogelijk bedoelt en ga in gesprek over wat jullie beiden ervaren als je het over het "probleem" hebt.
Tip 484 - dankbaarheid voor wat er is
Tip 485 - Geven
Tip 486 - Opmerkzaam leven
Dat is niet helemaal waar.
Iedere dag die je gegeven wordt is een kans om opmerkzaam te leven.
Dat kan beginnen als je je ogen opendoet en je realiseert dat je een nieuwe dag tegemoet mag gaan.
Het opstaan, je ontbijtje, je huis, de kat die langs je benen loopt, de buurvrouw die wegfietst en naar je zwaait.
Het klinkt als en cliché, toch kan je door opmerkzaam te leven een stukje meer geluk ervaren.
Ik ken je situatie niet, of je alles kan of beperkte mogelijkheden hebt. Toch kun je in jouw situatie, op jouw plekje proberen om met een dankbaar hart te leven voor al die dingen (hoe klein ook)
Het verandert je blikveld, en daardoor automatisch je gevoel van gelukkig zijn.
Alle goeds!
Tip 487 - een compliment aan jezelf
Hoe kan je dat doen?
1. Schrijf je affirmaties in de ik-vorm, bijvoorbeeld: 'Ik geloof in mezelf'
2. Maak korte, krachtige zinnen.
3. Schrijf altijd positief.
4. Spreek de zinnen hardop uit.
5. Leg je hand op je hart en zeg het met gevoel en overtuiging.
6. Koppel het opzeggen aan een dagelijkse bezigheid, zodat het snel een gewoonte wordt.
Succes!
Tip 488 - goede dagelijkse gewoonte:
Schrijf 3 dingen op waarvoor je dankbaar bent. Of 1 ding plus 3 redenen waarom je daar dankbaar voor bent.
Hoe je de dag geweldig kunt maken: welke kansen en mogelijkheden kunnen deze dag bieden. Wat is mijn doel deze dag en wat vind ik vandaag belangrijk. Welke dingen kan ik vandaag doen zodat ik een stap in de juiste richting zet?
Omschrijf de mens die je wilt zijn.
Avondritueel:
Beschrijf je goede daad van vandaag
Wat heb je vandaag geleerd? Is er nog ruimte voor verbetering?
Wat was een geluksmoment vandaag? Leuke dingen die ik heb meegemaakt.
Tip 489 - Genieten van........
Tip 490 - Het is tijdelijk.
Tip 491 - Hoe donkerder de nacht...
Wij zitten allemaal op onze eigen manier in een mallemolen. De mallemolen van elke dag waarin thema's als carrière maken, geld verdienen, zorgen voor, gezellig met vrienden en familie (uit) eten, koffie drinken met de buurvrouw, etc. centraal kunnen staan.
En dan gebeurt er iets schokkends en jouw wereld komt tot stilstand. Al die zaken waar je altijd zo druk mee bent lijken ineens zo betekenisloos.
Een heel verdrietige situatie. Die echter óók kansen biedt. Als wij stilgezet worden zijn wij beter in staat om die dingen die er echt toe doen te herkennen èn op waarde te schatten.
Focus dus nooit alleen op het verdriet, maar ga óók op zoek naar de sterren aan jouw donkere hemel.
Tip 492 - Welk deel van je tuin bewater je?
aan de linker kant zaai je angst, onzekerheid, onrust.....
Aan de rechterkant zaai je vertrouwen, liefde, aandacht.......
Als je de linkerzijde van je tuin bewatert, waar gaat het groeien?
Tip 493 - Liefde groeien
Tip 494 - Waar zoek je je geluk?
Corona is er een van. Maar ook hoor ik nu vaak de oorlog in Oekraïne, de economie, mijn partner, etc.
Wat ik zie gebeuren is dat mensen hun autonomie verliezen als ze hun (on)geluk ophangen aan zaken waar ze geen invloed op hebben.
Als je beseft dat je altijd keuzevrijheid hebt hoe je omgaat met wat er op je pad komt, dat je zelf de regisseur bent van je gevoelens brengt dat weer kracht en zelfstandigheid!
Tip 495 - Aandacht geven aan.......
Steeds als je merkt dat je weer negatieve gedachtes hebt dan buig die om naar iets positiefs. Denk aan een leuke ervaring, leuke vakantie moment e.d. je zult merken dat dit werkt.
Tip 496 - Het zijn de kleine dingen die het doen
Tip 497 - mooie wereld en een mooi leven
Tip 498 - een oefening bij niet helpend gedachtes
Hoe het werkt? de eerste stap is erkennen dat je vast zit in je hoofd met allerlei gedachtes. Vervolgens besluit je om je aandacht te verplaatsen naar iets anders. Dat kan het gevoel van lakens zijn als je in bed ligt, of je billen tegen de zitting van je stoel drukken, of juist je rug tegen de leuning van de stoel drukken en helpend kan ook zijn het gevoel van stromend water over je handen.
Breng je aandacht naar dat wat je aan het doen bent, observeer hoe het voelt. Wanneer je gedachtes opnieuw opkomen (is niet erg gebeurd) merk ze op en breng je aandacht terug naar de lakens, je stoel of het water over je handen. Op deze manier kin je je hersen kalmeren en lukt het je om uit je hoofd te komen.
Tip 499 - Glimlach
Kleine aanpassingen in je houding hebben vaak een groot effect op je humeur. Door deze lach toe te passen ontwikkel je je positiviteit en blijdschap op een dagelijkse basis.
Je brein reageert op die fysieke glimlach en jij gaat je hierdoor ook anders voelen.
Tip 500 - LEF
- en heb het LEF om voor jezelf te kiezen
- heb het LEF om te staan waar jij voor wilt staan
- heb het LEF te delen, te geven en te zorgen voor wie of wat jij wilt zorgen.
- en heb het LEF om te stoppen te delen, te geven en te zorgen als je dat niet meer wilt.
- heb het LEF je leven die invulling te geven die jouw past.
Dat is zo mooi aan het hebben van LEF, met een beetje meer LEF leef je je eigen leven zodat je meer kan betekenen voor de mensen om je heen.
Ik wens iedereen een prachtig 2023 toe met een beetje meer LEF
Tip 501 - Glimlach
Tip 502 - verduren van wat is....
Er is dan geen goed - geen fout, oordeel wordt neutraal en accepterend zonder het allemaal anders te willen. Je zult dan merken dat lastigheden in het dagelijks leven overvloeien naar een andere ervaring.
Streven naar geluk betekent een verwachting hebben ... daar zit een gevaar in, want verwachtingen impliceren teleurstellingen. Dat kun je ervaren als ongelukkig voelen maar ook als leren incasseren en meebewegen zonder het weg te willen hebben waardoor het gevoel meebeweegt zoals dat nu eenmaal gaat in het (dagelijks) leven.
Zelf merk ik dat bij dit proces mindfulness hier een mooie bijdrage bij is .
Ben benieuwd wat je gedachten zijn hierover?
Tip 503 - Goede voornemens
Tip bij goede voornemens is daarom: begin je goede voornemen vanuit een waarde: “Ik wil lekkerder in mijn vel zitten, daarom ga ik op dieet”
“Ik wil goed voor mijn lichaam zorgen, daarom ga ik stoppen met roken”
Verbind je dagelijks met deze waarde en zeker ook op momenten dat het moeite kost om je goede voornemen vast te houden.
Spreek je waarde iedere dag uit in de vorm van een affirmatie en zeg iets als: “Ik kan mijn hunkering naar sigaretten verdragen omdat ik goed voor mijn lichaam wil zorgen”.
Je zal merken dat het je dan makkelijker afgaat. Je zal ook merken dat de momenten van zwakte komen en ook elke keer weer over gaan. Ieder moment dat je overwint brengt je een stap in de richting van je waarde. Je eigenwaarde groeit en je committeren aan je waarden zal steeds makkelijker gaan.
Tip 504 - Dankbaarheid
Tip 505 - Is het leven serieus ??
Neem je elke dag 's morgens al voor om die dag er vrolijk en opgewekt in te gaan en dit ook te blijven die hele dag.
Tip 506 - Met wilskracht gezonder leven
Wilskracht
Om je doel te bereiken heb je voldoende wilskracht nodig, zelf-discipline. Dit is de vaardigheid om het voordeel op korte termijn (de verleidingen) te weerstaan om je langetermijndoel bereiken. Met andere woorden, jezelf weten te beheersen. Dat is zeker niet altijd gemakkelijk maar gelukkig wel te trainen.
Met goede strategieën lukt het beter om je doel te bereiken. Hier zijn wat tips:
- Stel jezelf een waardevol en realistisch doel: bedenk waarom het doel belangrijk voor je is en hoe jij dat in jouw leven kunt bereiken.
- Voorkom dat je in de verleiding komt: Haal dingen als chocola en drop gewoon niet in huis, laat je smartphone in de woonkamer liggen als je gaat slapen.
- Beloon jezelf af en toe: Heb je goed gesport, trakteer jezelf dan op bijvoorbeeld een lekker toetje bij de volgende maaltijd.
- Begin met iets gezonds te doén: Als je bijvoorbeeld gaat sporten, dan raak je ook gemotiveerd voor andere gezonde gewoontes.
- Maak er positieve routines van: plan je maaltijden en sportactiviteiten op vaste tijden en plaatsen, en als het kan samen met anderen (voor een “stok achter de deur’).
- Weersta momenten van verleiding: om nog een keer je bord te vullen, of je bliepende smartphone te pakken.
- Stop met slechte gewoontes: zoals standaard elke avond een glas wijn bij het eten, of het alsmaar checken van je social media.
- Houd moed: als het een dag niet lukt om je aan je voornemen te houden, morgen is er weer een dag. Hou vol.
Je doel bereik je door positieve gewoontes en routines in je leven in te bouwen. En daarnaast op cruciale momenten weerstand te bieden aan verleidingen en spontaan te kiezen voor positief gedrag zodat ook dit een routine wordt.
Jezelf beheersen met bovenstaande strategien maakt gelukkig, zo is de ervaring. Niet alleen wanneer je je doel hebt bereikt, maar ook omdat de zelfbeheersing zelf je een goed gevoel geeft en jij zo je doel dichterbij brengt.
Tip 507 - Draagkracht en draaglast
(Bron: Berthold Gunster)
Tip 508 - Wat is gelukkig zijn
Tip 509 - Het leven is niet altijd leuk
Tip 510 - Wie laat je je helpen?
Soms is hulp van iemand nodig om je weer gelukkig te kunnen voelen. Hoe kies je degene die je je laat helpen? Kies voor een man of vrouw, een leeftijdgenoot of iemand die wat ouder is dan jij, kies een plaats of regio. Maak een afspraak om kennis te maken met minstens twee therapeuten die voldoen aan je profiel, en kies daarna met wie je de beste klik ervaart.
Toelichting: Uit onderzoek komt naar voren dat het van groot belang is voor het slagen van therapie dat er een “klik” is tussen jou en je therapeut, nog belangrijker dan de gevolgde filosofie of methode. Maak dus altijd persoonlijk kennis voor je beslist. Sommige therapeuten ondersteunen deze aanpak en rekenen niets voor een kennismakingsgesprek (als je besluit om niet verder te gaan)
Tip 511 - Met welke stemmen start jij jouw dag?
Word je eens bewust van wat er toen was. Had je al een lijstje voor je wat je allemaal moest doen vandaag? Ging je al in de versnelling of heb je de snooze button op de wekken wekker nog en keer aangezet en heb je je nog een keer omgedraaid. Of ben je nog even tegen je partner aangekropen?
Sprong je gelijk fit uit bed met zin in de nieuwe dag. Zin in het eerste kopje thee of koffie?
Of moest je snel opstaan voor het gezin? De man en kinderen, want ze moesten naar school. Wat heb je gedaan of gezegd om alle soepel te laten verlopen?
Daarna opmaken, haren kammen, kapsel bedenken. Ook hier zijn er stemmetjes. Je wilt er toch representatief uitzien. Maak je je op? Doe je dat voor jezelf of doe je dat voor de ander zodat de ander je er mooi uit vindt zien? Doe je parfum op voor jezelf of voor je partner? In hoeverre houd je rekening met jezelf?
En dan sta je voor de klerenkast, wat hoorde je daar. Wat maakt dat je deze kleding hebt aangetrokken vandaag? Welke stem was dat? Wie heeft dat bepaald in jou? En dan zijn zoveel dingetjes in de ochtend, zoals je telefoon aandoen, check je gelijk je appjes of je mailtjes, of is er even ruimte voor niets, nu beleven, bewust ademhalen.
En dan was er een moment voor wel of geen ontbijt. Of alleen koffie of thee. Wie is hier aan het woord? Wil je dat je gezond voelt, dat het goed voelt. Of wil je vasten en heb je niets gegeten, voelt dat goed, of misschien ben je verleid door de hagelslag of chocoladepasta.
Welk deel in jezelf heeft daar een mening over? Hoe heb je de dag verder ingericht? Was dat in jouw belang? Denk er niet over na, laat het maar opkomen. Hoeveel procent heb je rekening gehouden met wat de omgeving over jou dacht?
Realiseer je dat je geleefd bent of dat je aan het overleven bent als je in de mallemolen stapt. Hoeveel ruimte was er voor dingen om te ontstaan? Wat kon naar je toe komen in plaats van dat het gepland was?
Er zijn er al zoveel stemmen langs geweest tot nu toe die je gehoord, gevoeld en gezien hebt. Dat volgt zich razendsnel op. Er is voortdurend een dialoog en degene met de grootse mond wint, zo gaat dat. Als je je bewust wordt van je overlevingspatronen kan je je afvragen wat je niet meer helpt? Je lichaam en hoofd. Hoe zou je willen leven? Wat is jouw hartverlangen? Dat dient je het allermeest.
Zo word je bewust en is er al een verandering die plaats vindt.
Het deel wat vanochtend het eerst wakker werd is vast vaker als eerste aanwezig. Helpt dat deel jou? Is het een prettige manier van wakker worden? Is het prettig voor je lichaam? Heeft je stemming invloed op mensen om je heen?
Je zou kunnen opschrijven hoe je het ochtendritueel wilt veranderen. Als je bij het ontwaken eerst kijkt waar je die dag dankbaar voor bent ben je gelijk in je hart.
Tip 512 - Gelukkig zijn
Tip 513 - Wees aanwezig in je hart
Tip 514 - Leven met alles wat in je is
Tip 515 - Geluksmythe
Tip 516 - "Probleem"
De eerste stap van omdenken is dat je accepteert wat je niet veranderen kunt. Ga ervan uit dat dit een feit is en kijk dan wat je daarmee kunt.
Veel problemen die wij ervaren zijn het gevolg van onze wens dat een situatie of persoon anders zou moeten/kunnen zijn. En vervolgens gaan wij heel hard aan het werk om die persoon op andere gedachten te brengen of de situatie te veranderen.
Wat ons veel meer rust geeft is om te accepteren dat iemand of een situatie is zoals hij/het is en ons beraden hoe wij daar mee om willen gaan.
Oftewel acceptatie & zelf regie pakken.
Tip 517 - Inspiratie bij jezelf activeren
Het is de brandstof die we nodig hebben om nieuwe plannen te maken, dromen te realiseren en stappen te zetten. We hebben het allemaal in ons. We hebben allemaal wel eens inspiratie ervaren. Al was het moment nog zo kort of lang geleden. De vraag is nu, hoe activeren we dat bij onszelf? En zodanig dat we dat gevoel kunnen oproepen wanneer en waar we ook maar willen. Het antwoord op die vraag is wellicht eenvoudiger dan je zou vermoeden, de brandstof. Als je van A naar B wilt, heb je hiervoor brandstof nodig. Hoe zorgen we dan voor goede brandstof? Als jij ontdekt wat jij belangrijk vindt, waar jij het allemaal voor doet, dan heb je inspiratie te pakken.
Wat vind jij belangrijk en waar doe je het allemaal voor? Als je dat kunt ontdekken, dan heb je je inspiratie te pakken. Niet alleen voor dat ene gedrag, maar voor allerlei soorten gedragingen en vaardigheden in het leven. Ongeacht omgeving, anderen of omstandigheden.
Lukt het niet gelijk, vraag jezelf de volgende vraag: Waar word ik nu echt blij van en waar voel ik mij gelukkig door? Dat zou een antwoord kunnen zijn voor de vraag: Wat is de missie in mijn leven?
Tip 518 - blij zijn
Uit onderzoek blijkt dat als je veel denkt over blij zijn en hier veel aandacht aan besteedt, je vaak juist minder blij bent.
De manier om blij te zijn, kan daardoor ook zijn om je minder te focussen op de vraag: Ben ik blij?
Je kunt je beter focussen op waarmee je bezig bent en meegaan in de flow die je op dat moment hebt. Uiteindelijk word je daar blijer van dan wanneer je telkens gefrustreerd raakt omdat je niet blij bent.
Als je gewoon accepteert dat jij je voelt zoals je je voelt helpt dit om je uiteindelijk blijer te voelen.
Tip 519 - Schrijf op waar je dankbaar voor bent
Tip 520 - Geef een welgemeend compliment
Tip 521 - Verwondering en geluk
Het vinden van een partner, het vader of moeder worden, een baan krijgen die je zo graag wilde hebben. Het bod op het droomhuis wordt geaccepteerd.
Meestal denken we aan grote life-events als het gaat om gelukkig worden.
Maar niet elke herinnering is zo groot. Het thuiskomen na een werkdag, het gezamenlijke ontbijt met elkaar op een zondag, de eerste tekening op moederdag van je kind.
De buurvrouw die op bezoek komt, net als je het nodig hebt. De knuffel van de hond die met zijn grote ogen naar je kijkt. Een leuke ontmoeting met iemand op het station. Een liedje wat je in je hart raakt.
Als je je kan verwonderen over deze onvoorspelbare ontmoetingen en momenten en je de mogelijkheid hebt om met een open blik de dag en je leven in te gaan, ligt het geluk soms zo voor het oprapen.
Tip 522 - hart/pride
De teksten van Leonard Cohen kunnen voor ieder zijn eigen betekenis hebben, dat is zo mooi aan muziek, aan poëzie.
Voor mij heeft deze tekst, dit filmpje erbij en de sfeer van de melodie en de stem van mijn held een betekenis.
Volg je hart, schakel hem/haar/het niet uit. Leef je eigen leven, volg je eigen dromen, jouw eigen pad. Wat je ook kiest, wat je ook voelt, hoe je jouw leven ook leeft, er is altijd iemand die het daar niet mee eens is, die daar wat van vindt. Het belangrijkste is, wat vindt jouw hart er van? Wat wil die? Waar wordt die gelukkig, bevlogen, tevreden van?
What happens to the heart? Wat is er gebeurd of gebeurd er nu?
Sta bij deze maand van pride eens stil bij waar jouw hart voor wil kloppen.
Want ja, pride is nog steeds nodig. Hang geen label(s) aan je geaardheid, je gevoel, je ware ik. Leef je leven hoe jouw hart dat wil.
Tip 523 - wat is geluk
Wanneer je overvallen wordt door allerlei gedachten en gevoelens, merk ze dan eens op, erken de gevoelens, om er vervolgens niets mee te doen, maar ze voorbij te laten stromen, als bladeren op een beekje. Wanneer je je gedachten en gevoelens kunt opmerken en erkennen en vervolgens voorbij kunt laten gaan, zonder dat te willen versnellen of vertragen, zul je merken dat je je vredig gaat voelen. Zoals een baby, wanneer die genoeg gegeten heeft en zich aangenaam voelt.
Geluk zit al in je.
Tip 524 - nut van problemen
Toelichting tip 1: Je kunt je afvragen wat het volgens jou betekent om volwassen te zijn. Ben je volwassen als je een bepaalde leeftijd hebt bereikt, 18 of 21 jaar? Wie zie jij als werkelijk volwassen? Een mogelijk definitie van een volwassene is iemand die in staat is om verantwoordelijkheid te nemen voor zijn eigen leven. Wat betekent dat, verantwoordelijkheid kunnen nemen voor je eigen leven? Kan iemand die verslaafd is aan drank of drugs verantwoordelijkheid nemen voor zijn of haar eigen leven? Is iemand die voortdurend in de problemen zit worden gezien als een volwassene? Je zou kunnen zeggen dat een werkelijk volwassen mens in staat is om met de uitdagingen van het leven om te gaan. Daarvoor is belangrijk dat zo iemand bewust is van de motieven voor zijn of haar handelen. In deze visie is iemand niet volledig volwassen zolang onbewuste invloeden uit de jeugd het denken, voelen en handelen beïnvloeden. De puberteit waarin we ons losser maken van onze opvoeding en de normen en waarden van onze ouders is, zo gezien, voor veel mensen een belangrijke fase in de weg naar volwassenheid. Maar dit proces gaat door: het leven biedt voortdurend kansen om onszelf te ontdekken en te ontwikkelen, kansen in de vorm van uitdagingen.
Tip 525 - Gedicht van Jeff Foster
Wacht niet tot je sterft.
Je leeft al.
Leef dus.
Leef deze dag, deze kostbare dag, deze rechtstreekse dag, zo zwanger van mogelijkheden, zo verzadigd van verwondering.
Morgen is een wens, een belofte, een hoop, een verlangen, een verwachting, een fijne droom.
Gisteren heeft gedaan wat het moest doen.
Vandaag is alles wat er van over is.
Vandaag is alles.
Voel het leven vandaag door je aderen stroomt.
Neem risico’s. Spreek je uit. Vergeet dat er ooit iets was als normaliteit.
Wees onverwacht. Maak er een puinhoop van. Ruïneer je imago.
Lach bij het idee van een vaststaand ‘zelf’.
Offer je zekerheid op het altaar van het leven.
Wees hier, op deze dag.
Koester de pijn en de vreugde ervan.
Hij is van jou voor altijd.
Jeff Foster
Tip 526 - hartcoherentie oefening: adem alle stress uit je systeem
Je ademt lang en diep in door je neus, in regelmatig tempo - in vijf tellen en in vijf tellen uit. Je hartritme zal je ademritme gaan volgen. Wanneer je ademt breng je de focus naar het borstgebied. Het hele gebied rondom het hart. Visualiseer je dat je in en uit adment door je hart. Dat brengt je uit je hoofd.
Tijdes het ademen mag je het gevoel van liefde, dankbaarheid of warmte opwekken. Denk aan iets fijns, een mooie herinnering. Ervaar en voel de energie. Het hart is hier gevoelig voor en zal vloeiend gaan kloppen :)
Tip 527 - Wees zelf je ideale ouder!
Ga er eens rustig bij zitten met pen, papier, tekenspullen.
En stel jezelf de vraag: Welke eigenschappen en kwaliteiten heeft de ideale ouder voor mij?
Bijvoorbeeld: liefdevol, troostend, duidelijk, aanmoedigend, vrolijk, begeleidend, vertrouwen uitstralen enzovoort.
Schrijf dit op en als je het fijn vindt om te tekenen teken de eigenschappen dan in een mensenlichaam met de goede kleur op de goede plek in het lichaam. Bijvoorbeeld: liefde in het hart.
Als je klaar bent, sluit dan je ogen en zie de ideale ouder voor je, met liefdevolle ogen bijvoorbeeld.
En bespreek dan het thema in je huidige leven dat je lastig vindt voor jezelf.
Heb zo in je voorstellingsvermogen een goed gesprek met je ideale ouder en merk dat het je rust en vertrouwen geeft of wat je ook maar nodig hebt.
Enjoy!
Tip 528 - Omarmen van al je emoties
Uiteindelijk waardeer je geluk meer, als je ook de andere emoties toelaat en op waarde schat.
Veel geluk!
Tip 529 - Dankbaarheid
Tip 530 - Verschil in denken en voelen
Onze gedachten kunnen ons het gevoel geven dat we ongelukkig zijn.
Neem dan even de tijd om om je heen te kijken en op te merken waar je aandacht naar toe gaan. Benoem hardop wat je ziet.
Neem vervolgens weer de tijd om waar te nemen hoet het in het hier-en-nu is. Hoe neem je nu je gevoel waar?
Tip 531 - Verbeter de wereld en begin bij jezelf
Oefen mededogen naar jezelf toe door jezelf niet te hard te beoordelen en te accepteren dat niemand perfect is. Wees begripvol voor je eigen tekortkomingen en leer ervan in plaats van jezelf te bekritiseren.
Mededogen en vriendelijkheid zijn krachtige tools om verbindingen te versterken, zowel sociaal als emotioneel, en dragen bij aan een dieper gevoel van welzijn en tevredenheid in het leven.
Tip 532 - bouw een gezonde interactie loop
Hoe eerlijk en open staan jullie dan nog tegenover elkaar?
Hier een oefening om interactie te analyseren:
1. Ga voor deze oefening eens rustig samenzitten. Denk (terug) aan een meningsverschil, ruzie of conflict. Of aan kleine ergernissen... Maar let op de begin sfeer moet wel 'goed' zijn .. dus niet al met onweer en verwijt beginnen, dan loopt deze oefening uit op niets. En realiseer je dat je dan zelf in emotionele ontrouw stapt!
2. Ga samen eens verkennend terug, op zoek naar: 'hoe en bij wie het nu eigenlijk begon.. dus ontdekkend en niet beschuldigend. Dit geeft vaak al verrassende inzichten. Omdat je ontdekt dat je verschillend kijkt en dat vaak de trigger van gedoe is.
3.Dan vertelt eerst de een hoe het van binnen voelt, dan de ander. Geef elkaar 5 ongestoorde minuten van vertellen over de zachte onderliggende emoties en hoe die 'bedekt zijn' met vecht- of vluchtgedrag.
Deel dus eerst en reageer nog niet.
4. Daarna mag je reageren op het verhaal van de ander; wat doet het zachte emotie-deel met jou en wat doet het dekkende (stress) vecht- vluchtgedrag met jou. Weer vertellend - niet veroordelend.
5. Ga terug naar de aanleiding en het eerste eerlijke zachte emotionele gevoel.. wat doet dat met jou, waar lokt dat toe uit?
Jullie hebben nu een emotionele 8 (Lemniscaat) loop uitgeschreven. Herkennen jullie het patroon? Wat zijn jullie reflex reacties? Zijn jullie een vecht-vluchtstel? of allebei vechters/ vluchters?
6. Verzin een symbolische (Ludieke) naam voor dit interacte patroon.
Herinner jezelf maar ook de ander aan deze loop als jullie weer in gedoe raken. Wellicht doorbreekt dat 'de grijze stemming'.. en brengt dat zomaar een zonnestraal!
Tip 533 - er is wat er is
Tip 534 - Gelukkig zijn door plezier te maken
Wat is plezier eigenlijk? En is het altijd gezond? Ongezond plezier leidt,vroeger of later, rechtstreeks naar meer problemen. Denk aan impulsieve en onbezonnen vormen van plezier waar je aan het einde vande rit meestal blijft zitten met een leeg verveeld gevoel.
Martha Beck omschrijft de verschillen tussen ongezond en gezond plezier als volgt:
Ongezond plezier:
- is bedoeld om al je problemen te "vergeten"
- gaat snel vervelen en werkt verslavend
- geeft je achteraf een schuldgevoel
- een nare bijsmaak die jezelf en anderen opscheept met een naar gevoel
Gezond plezier:
- is er voor ontspanning
- verveelt nooit
- geeft een vrij gevoel
- geeft iedereen een goed gevoel
Zo kun je met plezier werken aan je doelen.
Stel plezier maken vooral niet uit.
Tip 535 - Iets kleins
Tip 536 - Vroeg (er) opstaan
Tip 537 - Geluk nastreven is jezelf een wortel voorhouden
Wat meer ontspanning kan geven is ook leren omgaan met ongelukkig of verdrietig zijn. Zoals de bekende psychiater Dirk de Wachter ook mooi in zijn boek 'De Kunst vh Ongelukkig zijn' omschrijft:
'Streven naar het geluk als levensdoel is een vergissing. Streven naar zin en betekenis, daarentegen, is waar het leven om draait. Koester het ‘ongelukkig zijn’ dat nodig is voor het goede leven. Openstaan voor de kwetsbaarheid van de medemens en het engagement daar daaruit volgt, keert dit ongeluk om tot een zingevende act. Het is de paradox van het menselijke bestaan: alleen door gevoelig te zijn voor onrecht en ongeluk (zowel in jezelf als in de Ander), vinden we een duurzame vorm van geluk, in de vorm van betekenis en zorg.
Boekentip twee die hier mooi op aansluit is: 'De zin van het leven' van Fokke Obbema. Wat geeft jouw leven betekenis? Als je daar achter weet te komen, vergroot je de kans om je zo nu en dan 'gelukkig te voelen'. In dit boek lees je inspirerende antwoorden op vragen die we ons allemaal wel eens stellen, maar zelden beantwoorden.
Tip 538 - Zelfsabotage
Tip 539 - Geluk in je brein of in je lijf
Stel geluk niet uit maar laat het gevoel van geluk door je lijf stromen. Streef het niet na als iets wat je alleen maar kan bereiken als je dit of dat hebt.
Denk aan een moment uit je leven waarop je je dankbaar voelde. Ervaar dat moment nogmaals door je hele lijf en laat het stromen. Het gevoel van dankbaarheid, of een gevoel van compassie en warmte voor iemand, is wat gelukzalig maakt. En dat kun je altijd voelen. Ook al is het voor een moment.
Tip 540 - Je beste vriend/vriendin zijn
Wat zou je advies zijn? - Then turn it around and give it yourself instead -
Wees lief voor jezelf, zoals je dat ook wil zijn voor de buitenwereld/omgeving.
Kortom: Gun jezelf levensgeluk zoals jij je beste vriend/vriendin dat ook gunt.
Tip 541 - Zelfliefde
Tip 542 - Ken je plek en voel je gelukkig
Tip 543 - Laat je regelmatig inspireren
Ik merkte de laatste maanden voor de zomervakantie dat mijn meditatie sluitstuk werd van mijn ochtendritueel. In plaats van 40 minuten zat ik hooguit 20 minuten en soms sloeg ik het over.
In augustus ging ik op retraite bij Dingeman Boot en was weer volop geïnspireerd om yogaoefeningen in de tuin te doen en mijn meditatie beoefening van 40 minuten weer op te pakken. Hiervan leerde ik opnieuw dat het belangrijk is om mijzelf regelmatig te laten inspireren door leraren, lezingen en boeken. Wat of wat inspireert jou?
Tip 544 - EMDR de vlindermethode
• Je gaat zitten op een stoel met je beide voeten op de grond. Neem het nare beeld wat je hebt voor ogen waarbij je de meeste paniek, angst, stress of woede voelt en omarm jezelf. Kruis je armen voor je borst en laat je handen afzakken naar je onderarmen.
• Daarna tik je zachtjes een paar keer op je linkeronderarm en vervolgens herhaal je het tikken op je rechteronderarm. Om je beter te kunnen concentreren, sluit je je ogen.
• Roep nu een prettige gedachte of een rustgevende herinnering op. Een plek waar je geborgenheid voelt en hou dat positieve beeld vast en ga door met tikken.
• Je blijft tikken totdat je merkt dat de nare gevoelens afnemen.
Tip 545 - wordt je bewust van je ademhaling
Ga op een stoel gaan zitten. Doe je ogen dicht. Adem in via je neus, houd je adem een paar tellen vast en adem uit. Leg 1 hand op je buik en zorg bij het inademen dat je naar die hand toe ademt. Dus dat je buik naar voren bolt. Hiermee bereik je een goede buikademhaling. Herhaal dit 10x.
Tip 546 - Probeer in het hier en nu te leven
Tip 547 - Tijdeliijk
Blijf dit ook regelmatig tegen jezelf zeggen. Want wat je herhaalt wordt dan ook een overtuiging/waarheid voor je. Dit voelt dan al stukken beter.
Tip 548 - Nieuws consumptie
Je mag uiteraard belangstelling blijven tonen in de wereld om je heen maar kijk dan ook eens naar leuke programma's die je blij en optimistischer laten voelen.
Tip 549 - Het is een recht
Tip 550 - Open je hart
Blijf een paar minuutjes bij hetgeen je aan denkt. Vergeet niet dat jij je hart ook mag openen voor jezelf ;).
Tip 551 - Waar heb ik invloed op?
Stephan Covey zegt: ‘geluk is mogelijk als je accepteert dat je niet overal greep op hebt en je tegelijkertijd richt op waar je wel invloed op hebt’.
Tip 552 - Voel je voetzoelen
(Sergio van der Pluijm)
Tip 553 - Kleine dingen die het doen
Tip 554 - niksdoen
Tip 555 - Dankbaarheid
Zo kan het heel zinvol zijn om iedere dag in een mooi notitieboekje zo'n drie dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent deze dag.
Dit kunnen grote dingen zijn, zoals een fijn huis of een groot succes. Het kunnen ook kleine dingen zijn, zoals een lekkere kop thee, een mooie bloem, de zon die mooi schijnt. Neem even de tijd om je dankbaarheid te voelen!
Probeer hier een goede gewoonte van te maken, je zult merken dat je er positiever en gelukkiger van wordt,
Wat, naast het schrijven, ook heel fijn kan zijn om de drie dankbaarheden te bespreken, bijvoorbeeld tijdens het avondeten. Kleine moeite, groot plezier!
Tip 556 - Boekentip
Je mag van hem vinden wat je wilt, maar hij is van een schriel Oostenrijks jongetje een kampioen bodybuilder, een wereldster en gouverneur van Californië geworden, niet door hopen en wachten, maar door heel gericht en hard te werken.
Be Useful - 7 tools voor het leven
Een aanrader!
Tip 557 - In therapie gaan
2. Neem een open houding aan: misschien vertelt de therapeut je iets waar je nooit bij stil hebt gestaan of vind je het moeilijk om iets onder ogen te komen. Uiteindelijk zal een open houding je het verst brengen. Je hoeft het zeker niet met alles eens te zijn, maar veeg ook niet alles van tafel.
3. Gun het tijd: vaak zijn patronen of klachten ontstaan over vele jaren en is het ook een proces om tot verbetering te komen. Zie vooral alle kleine stapjes en successen die je boekt, deze zijn heel waardevol en helpen je om door te zetten!
4. Wees zo eerlijk en open mogelijk tegen jouw therapeut: hoe meer de therapeut weet over hoe jij denkt en wat jij voelt, hoe beter deze jou kan helpen. Weet je het niet of vind je het moeilijk om over iets te praten? Maak dat dan juist ook bespreekbaar. Zo blijf je in gesprek zonder vast te lopen.
5. Neem een actieve houding aan: stel vragen als je iets niet snapt, vraag verduidelijking, breng zelf onderwerpen in.
Therapie kan je hepen op je pad om weer gelukkig te worden en om daarnaast nieuwe zingeving te vinden.
Tip 558 - Gelukkig worden doe je nu en niet in de toekomst
1.Wie goed doet, goed ontmoet
Als je zelf vriendelijk bent en anderen blij maakt, is de kans groot dat het bij je terugkomt. Al was het maar omdat je er zelf vrolijk van wordt als je ziet hoe andere mensen gelukkig zijn door wat jij doet of zegt.
2. Beweeg!
Ken je dat heerlijke gevoel van een lange wandeling na een hele dag achter de computer zitten? Door te bewegen, maak je je hoofd leeg en kun je ontspannen. Zo ga je lekkerder in je vel zitten. En die mensen zijn vaak gelukkig met zichzelf.
3. Vergelijk jezelf niet met anderen
Dat de buurman meer verdient, een grotere auto heeft of elke week voor een feestje wordt uitgenodigd, betekent nog niet per se dat hij gelukkiger is. Of dat jíj daar blij van zou zijn. Vraag je liever af: waar word ik blij van? D
4. Omring jezelf met positieve mensen
Heb je wel eens geprobeerd een zeurderig gesprek in een betere richting te duwen? Lastig, hè? Het is makkelijker om zelf vrolijk en optimistisch te zijn als je omgeving dat ook is. Begeef je onder mensen die gelukkig zijn en die daardoor positieve energie uitstralen. Laat je door hen inspireren om zelf ook meer tevreden te voelen.
5. Durf ook eens los te laten
Je wilt graag de controle houden over alles, maar dan ook echt alles! Grote kans dat het je niet lukt en je je daarover ongelukkig bent gaat voelen. Want je probeerde het toch zo hard? Als je mensen en gebeurtenissen kunt accepteren zoals ze zijn, kun jij je concentreren op het moment, op de dingen waar je wel grip op hebt.
Gelukkiger worden doe je nu, niet in de toekomst
Tip 559 - Wat is gelukkig zijn?
Tip 560 - Je doel bereiken
'als duidelijk wordt dat je je doel niet bereikt, verander dan niet je doel maar verander je aanpak"
Tip 561 - obstakels op je pad
"dat je struikelt en valt, betekent niet dat je op het verkeerde pad zit. Ook op het juiste pad kom je obstakels tegen"
Tip: kijk hoe je deze kunt oppakken, omzeilen, veranderen, benutten zodat je weer verder kunt.
Tip 562 - Nieuwe ogen
Tip 563 - Afdalen in onszelf
Tip 564 - Boeken tip
Jan Geurtz - Verslaafd aan Liefde.
Tip 565 - Vermogen om met voorspoed en tegenspoed om te gaan
Tip 566 - Dankbaarheid
Wat is het voor jou en hoe kijk jij ernaar.
Tip 567 - Dankbaarheid
Dit kan zich openbaren op verschillende gebieden, in de liefde, gezin en familie, vrienden, tav je werk, passies en meer.
Waarbij positieve verruimende en verzachtende gedachtes je kracht geven. Zowel voor jezelf en je omgeving.
Wil je meer weten...
Tip 568 - maak het minder groots
Tip 569 - Harmonie
Dankbaar zijn voor alle het goede en mooie wat er is.
Waarbij zintuigen reuk, tast, smaak, zien en gehoor een belangrijke rol spelen.
Heb je dit al eens meegemaakt?
Tip 570 - Boekentip: 50+ en nog lang niet dood
Samengesteld door Barbara van Erp & Femke Sterken (2023)
Tip 571 - de richting van je aandacht omkeren
Je wordt niet vrij door te verlangen naar vrijheid, of gezond door te verlangen naar gezondheid. Als je meer vrijheid wil, of meer gezondheid, is de weg daar naar toe het onderzoeken in jezelf van wat je in de weg staat om je vrij of gezond te voelen. Keer je aandacht om, richt die op jezelf.
Tip 572 - Loslaten
Vraag eens aan iemand die jou het advies geeft los te laten hoe zij dat doen. Het je praktisch uit te leggen, stap voor stap (als in een handleiding), zodat jij het ook kunt doen. Meestal zal het antwoord zijn dat er voor afleiding gezorgd wordt. Ze gaan lezen, tv kijken, iemand bellen of wat dan ook om niet bezig te zijn met dat wat zich aandient. In wezen is dat geen loslaten, maar aandacht verschuiven. En uiteraard kan dat – tijdelijk – verlichting geven. Echter dat wat de aandacht vraagt heeft vaak de neiging weer met volle kracht (of zelfs heviger) terug te komen. Kun je weer aan de slag met afleiden. En natuurlijk kun je daar te allen tijde steeds opnieuw voor kiezen.
Van de andere kant hoef je iets niet los te laten als je het niet eerder hebt vastgepakt. Als je iets niet als ‘waar’ hebt gelabeld om er daarna iets mee te moeten. Het vastpakt om er daarna strijd mee te gaan voeren. Het als een probleem labelt, waardoor het een project is geworden wat opgelost moet worden.
De betekenis van loslaten volgens Van Dale is:
1. in vrijheid stellen
2. met rust laten; laten rusten: een probleem loslaten zich er niet langer druk over maken
3. verklappen: de verdachte liet niets los
4. niet meer houden; los worden: die lijm laat los
Loslaten is heel feitelijk er niets mee hoeven te doen. Voorheen niet, nu niet en later niet. Je laat het los, hier en nu en daarmee hoeft het dus niet opgelost te worden. Hoef je niet iets niet of juist wél te doen, in de hoop dat het verandert. Je pakt het niet vast als iets wat je actief moet gaan loslaten. Je stopt met ‘werken’ aan dat wat volgens jouw ego losgelaten moet worden. Je laat het zijn omdat het nu is.
Hoe mooi dan ook Van Dale’s … ‘in vrijheid stellen’ …
Tip 573 - Herontdek spel
Hoe deed je dat? Kun je dat vandaag weer eens proberen?
Tip 574 - waarden
Wat zou je doen als je niet meer zou hoeven worstelen met pijn?
Hoe zou je willen dat je leven er uit ziet over een jaar, en over vijf jaar?
Is er iets wat je graag zou willen waarvan je verstand zegt dat het niet mogelijk is?
Wat heb je deze week niet gedaan vanwege het geworstel met jezelf?
Wat heb je opgegeven om pijn of een ongemakkelijk gevoel te vermijden?
Zijn er dingen die je eng/spannend vond om te doen en die je toch gedaan hebt?
Als je jezelf vergelijkt met wie je tien jaar geleden was, wat is er dan veranderd?
Wat is de mooiste les die je in je leven geleerd hebt?
Wat stel je steeds uit, terwijl je weet dat het belangrijk is om te doen? Waarom is het belangrijk?
Tip 575 - fantaseren
Tip 576 - dwalen
Trek de natuur in, een bos, duin, park dat maakt niet uit, als het maar een plek is waar je kan dwalen.
Dwalen kan er namelijk voor zorgen dat we nieuwe plekken zien, dat we niet precies weten waar we heen gaan of moeten. Dit zet je aan om letterlijk van de gebaande paden af te gaan. Durf je ook van de gebaande paden af te gaan in je dagelijkse leven?
Tip 577 - Boektip: 'Catfulness'
Hoe een kat ons kan leren gelukkig en mindful te leven.
Geschreven door: Paolo Valentino.
Tip 578 - Boekentip: nooit meer drama
In nooit meer drama leer je om disfunctionele gezinspatronen te identificeren. Aan de hand van praktische en wetenschappelijk onderbouwde adviezen helpt ze je moeilijke familiedynamieken te begrijpen en op te lossen.
Of je nu afwezige ouders, een dominante broer, afstandelijke bonuskinderen of een terughoudende schoonfamilie hebt, dit boek geeft je de tools om de controle over je eigen leven terug te pakken!
aanrader! Vooral ook om de praktische handvatten, wat kun je zeggen..
Tip 579 - Dankbaarheid
Tip 580 - Boektip Heel jezelf van binnenuit Mohammed Boulahrir
• Hoe ga je meer van jezelf houden?
• Hoe heel je onverwerkte emoties uit je jeugd?
• Hoe pak je chronische stress aan bij de bron?
• Hoe houd je je staande in moeilijke situaties?
• Hoe verminder je laaggradige ontstekingen die aan de basis staan van bijna alle welvaartsziektes?
• Hoe krijg je meer helderheid over je leven en blijf je trouw aan jezelf?
Tip 581 - Brief aan je innerlijk kind
Jezelf geven wat jij als kind niet hebt gehad; liefde, aandacht, erkenning, waardering, troost, stimulans, veiligheid, begrip...
1. Hoe reageer jij op emotionele triggers? Op situaties in het nu die je activeren omdat ze lijken op een situatie toen je nog kind was. Voel je je machteloos, word je boos, kom je niet voor jezelf op, laat je over je grenzen gaan?
2. Ga eens bewust voelen wat er op zo'n moment bij je los gemaakt wordt. Waar gaat bij jou het alarm af?
3. Kijk nu eens objectief naar de situatie. Als kind had je geen keuze. Maar je bent nu volwassen en je kunt nu kiezen hoe je reageert. Je kunt nu wel voor jezelf opkomen. Je bent nu wel veilig. Stel jezelf gerust.
4. Maak nu een keuze en beslis hoe je wel wil reageren op een situatie, of hoe je in het vervolg op een andere manier kunt reageren. Dan neem je de regie over je gevoel en over je gedrag. Kom voor jezelf op. Geef je grenzen aan. Denk in mogelijkheden in plaats van beperkingen.
5. Schrijf nu een brief aan jezelf, toen je nog een kind was. Het is nooit te laat om jezelf nog te geven wat je vroeger gemist hebt. Schrijf aan jezelf alles wat je als kind had willen horen. En word je bewust van het verschil in je gevoel. Schrijf wat in jou iets losmaakt; je mag huilen, je bent sterk, ik laat je niet in de steek, je hoeft niet bang te zijn, je bent veilig, ik zal naar je luisteren enz. enz.
Begin de brief met: Mijn lieve......
Tip 582 - mediteren
Je gedachten kan je niet stil zetten. Je kunt op een kussentje gaan zitten met je ogen dicht en je concentreren op je ademhaling etc. om je gedachtenstroom te temperen en je kan naar buiten gaan, de natuur in. Wanneer je (het liefst alleen) door bijvoorbeeld het bos loopt en je concentreert je op je omgeving kan het zijn dat je dingen gaat zien. Een boom, een bosje, water, het kan je ergens aan doen denken, je kan iets herkennen of het kan dat de natuur je iets verteld. Wandelen in de natuur zet je onderbewustzijn aan. Je default netwerk. Dit is wetenschappelijk bewezen. En in je onderbewustzijn vind je vaak zomaar antwoorden!
Voeg zelf een tip toe
Zoek een therapeut
Druk op de plaatsnaam om te kijken welke therapeuten in de buurt zitten:
- Aarschot
- Achterhoek
- Alkmaar
- Almelo
- Almere
- Amersfoort
- Amstelveen
- Amsterdam
- Amsterdam-Centrum
- Amsterdam-IJburg
- Amsterdam-Noord
- Amsterdam-Oost
- Amsterdam-West
- Amsterdam-Zuid
- Apeldoorn
- Arnhem
- Assen
- Assendelft
- Asten
- Baarn
- Barendrecht
- Barneveld
- Bergen op Zoom
- Berkel en Rodenrijs
- Best
- Bilthoven
- Bollenstreek
- Breda
- Brummen
- Brunssum
- Bussum
- Capelle aan den IJssel
- De Bilt
- Delft
- Den Bosch
- Den Haag
- Deurne
- Deventer
- Didam
- Dongen
- Dordrecht
- Dronten
- Driebergen
- Ede
- Eemnes
- Eersel
- Eindhoven
- Elst
- Emmen
- Enschede
- Ermelo
- Etten-Leur
- Geldermalsen
- Geleen
- Gennep
- Goirle
- Gooi
- Gorinchem
- Gouda
- Groningen
- Haaksbergen
- Haarlem
- Haarlemmermeer
- Hardenberg
- Harderwijk
- Heemskerk
- Heemstede
- Heerhugowaard
- Heerlen
- Heiloo
- Helmond
- Hengelo
- Hillegom
- Hilversum
- Hoeksche Waard
- Hoofddorp
- Hoogeveen
- Hoorn
- Houten
- Huizen
- IJsselstein
- Landgraaf
- Leeuwarden
- Lelystad
- Leiden
- Leusden
- Lisse
- Maarssen
- Maastricht
- Malden
- Meppel
- Middelburg
- Nieuwegein
- Nieuw-Vennep
- Nijmegen
- Nijverdal
- Noordwijk
- Noordwijkerhout
- Nootdorp
- Nunspeet
- Oegstgeest
- Oldenzaal
- Oosterhout
- Oss
- Oud-Beijerland
- Pelt
- Purmerend
- Putten
- Raalte
- Rheden
- Roermond
- Roosendaal
- Rosmalen
- Rotterdam
- Schagen
- Schiedam
- Schijndel
- Sint-Michielsgestel
- Sittard
- Someren
- Tiel
- Tilburg
- Twente
- Uithoorn
- Utrecht
- Valkenswaard
- Veenendaal
- Veghel
- Veldhoven
- Venlo
- Venray
- Vianen
- Voorburg
- Voorschoten
- Waddinxveen
- Wageningen
- Westland
- Wijchen
- Wijk bij Duurstede
- Waalwijk
- Zaandam
- Zaanstad
- Zeewolde
- Zeist
- Zevenaar
- Zoetermeer
- Zutphen
- Zwolle
Staat jouw stad er niet bij? Zoek dan vrij op plaatsnaam >>
- ✓ 300+ therapeuten
- ✓ Snel een afspraak
- ✓ Ook online therapie
Bij de meeste therapeuten op deze site kun je ook terecht voor online therapie.
In het profiel van de therapeut staat dit dan aangegeven.
Ademwerk en lichaamsgerichte therapie
Depressie:
Het nut van purgen: doorvoelen om te kunnen loslaten
Trauma:
Flashbacks
Warme en geduldige begeleiding
Anoniem | 6 mrt 2024:
Ik voelde mij heel geborgen en begrepen bij Carolina
Anoniem | Eindhoven | 6 mrt 2024:
Fijn om door haar gecoacht te worden
| Disclaimer | Privacy verklaring | Reviews | Login | Aansluiten