Therapiepsycholoog
Netwerk van therapeuten
en psychologen
Therapiepsycholoog

Tips bij angsten

angsttherapie psycholoog

 

Angsten - tips

Zoek je tips bij angsten?

Je kunt hier:

 

  • allerlei tips verkennen.
  • reageren op tips / jouw ervaring delen.
  • en heb je zelf een goede tip, dan kun je die toevoegen.

 

Wat is jouw tip voor omgaan met angst

 

Overzicht tips




+ tip toevoegen




Alle tips


Tip 1 - Neem stapje voor stapje

Zoek juist situaties op die je (een beetje) bang maken. Neem hierin stapje voor stapje. Je merkt dan dat je vrije ruimte groter wordt.

Ga situaties die je bang maken niet altijd ontwijken. De angst kan dan groter worden.


Therapiepsycholoog

21

deel deze tip

Tip 2 - Visualiseer wat je wel wilt

Visualiseer wat je wel wilt.

Visualiseer hoe je in een bepaalde situatie wilt zijn, hoe je wilt denken, hoe je je wilt voelen en hoe je je wilt gedragen.

Dus stel je een situatie voor waarin je je nu vaak nog angstig kunt voelen. En ga dan visualiseren hoe je je wilt voelen. Stel het je levendig voor en voel het ook echt.

Je bent dan, in gedachten en in gevoelens, aan het oefenen en je bent je lichaam aan het klaarstomen voor die situatie. Je bent nieuwe mogelijkheden aan het creëren.

Als dan die situatie zich in de werkelijkheid voordoet, dan heb je nieuwe ankers gecreëerd, waarbij jij je anders voelt, andere gedachten hebt, en je anders gedraagt.


Therapiepsycholoog

13

deel deze tip

Tip 3 - Wat is het ergste dat er kan gebeuren?

Stel jezelf de vraag "Wat is ergste dat er kan gebeuren in deze situatie?" En "hoe erg is het eigenlijk als dit zou gebeuren?"

Dit helpt je inzien dat je scenario's, gedachten bij angsten meestal niet zo realistisch zijn. Je gevoelens zijn wel echt, maar ze passen eigenlijk niet zo bij de huidige situatie.

 

De werkelijkheid is over het algemeen aangenamer dan de scenario's die je bedenkt wat er allemaal kan gebeuren.


Therapiepsycholoog

7

deel deze tip

Tip 4 - Luister naar je onderliggende behoeftes

Angst kan ook een symptoom zijn van een onderliggend probleem. Misschien kom je niet genoeg aan jezelf toe, aan rust, aan het ruimte geven aan je emoties. Probeer dan elke dag de rust op te zoeken en te voelen wat er is. Dat is niet altijd makkelijk. Er kan een hoop onrust, verdriet, boosheid of angst naar boven komen.


Het juist toelaten van deze emoties, ze eventueel op te schrijven of met iemand te delen, kan uiteindelijk zorgen voor verlichting en vermindering van je angstgevoelens.

Het kan ook zijn dat je tijdens dit voelen merkt dat er nog onderliggende behoeftes zijn. Bijvoorbeeld aan rust. Probeer te zoeken naar hoe jij hierin goed voor jezelf kan zorgen, want ook het luisteren naar je behoeften zorgt voor vermindering van je angstgevoelens.



7

deel deze tip

Tip 5 - Angsten zijn verslavend - Stop ze

Angsten zijn verslavend

Angst brengt je tot dwanggedachten en tot dwanghandelingen. Die werken als een verslaving. Stop ze dus zo snel mogelijk, waar en wanneer je kunt. Leid jezelf af, steeds opnieuw.


Hoe meer je eraan toegeeft des te erger gaan angst, dwanggedachtes en dwanghandelingen je leven bepalen. Als je ze geen halt toeroept nemen ze je leven uiteindelijk volledig over.


Net als bij iedere verslaving hebben ze eerst alleen invloed op jezelf maar al gauw ook op je directe omgeving. Doe er iets aan. Zoek hulp als je er alleen niet uitkomt!



7

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 6 - Nieuwsgierig, vriendelijk en zonder oordeel voelen

Functionele angst zet je in beweging: ze laat je bijvoorbeeld opzij springen als er een auto met loeiende sirenes voorbij komt.

 

Soms kan angst je laten 'bevriezen'. 


Probeer eens, met je aandacht naar je lichaam te gaan als je bang bent. Wat gebeurt daar als je bang bent? Welke spieren span je aan? Misschien je schouders? Of je kaken? Wat voel je in je buik, in je benen? Waar in je lichaam voel je je adem? Je hart?

 

Nieuwsgierig, vriendelijk en zonder oordeel alleen maar voelen wat er te voelen is, zonder direct iets te hoeven oplossen....


Hester

7

deel deze tip

Tip 7 - Kom in beweging en neem actie

Kom in beweging.
Wil je verandering, dan zul je actie moeten nemen. Als je doet wat je altijd hebt gedaan, blijf je ook dezelfde resultaten krijgen. Dus je zult wat anders moeten gaan doen.

Door angst kun je bevriezen en daardoor kan het moeilijk zijn om stappen te zetten in een andere richting. Als je geen stappen zet, dan hou je jouw ongewenste situatie echter in stand.

Dus kom in beweging en neem actie.


Therapiepsycholoog

6

deel deze tip

Tip 8 - Doe waar je bang voor bent

Doe waar je bang voor bent.
Soms heb je meer angst voor de angst van te voren, dan dat achter af zou blijken.

 

Soms is het dan goed om "gewoon"" de dingen wel aan te gaan en te zien dat het ook nog kan meevallen. Al is het maar een klein onderdeel of een kleine stap. Dan daag je jezelf uit om daarna een groter stapje te zetten.

 

En wees blij met datgene wat lukt, hoe klein ook!



6

deel deze tip

Tip 9 - Deel je verhaal

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het angsten-lotgenotenforum op deze website.


Therapiepsycholoog

5

deel deze tip

Tip 10 - Hou een angstdagboek bij

Om grip op je angst te houden, is het handig te weten wat je bang maakt. Het kan helpen om een "angstdagboek" bij te houden. Je kunt daarin schrijven wat je doet, welke situaties je triggeren, en wat je voelt als angsten zich aandienen. 

Door een angstdagboek bij te houden krijg je meer overzicht en kun je gemakkelijker te achterhalen wat je bang maakt. Dat kan helpen om anders met je angst om te gaan.


Anoniem

5

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 11 - Praat erover met anderen

Praat over je angstgevoelens en probeer je zelf niet te veroordelen. Het praten met vrienden en familie lucht vaak op en helpt je stress te verminderen. Ook kunnen gesprekken met anderen ertoe bijdragen dat je meer inzicht krijgt in je persoonlijke situatie.


Anoniem

5

deel deze tip

Tip 12 - Vlucht niet naar alcohol of drugs

Vlucht niet voor je angst door alcohol of drugs te gaan gebruiken. Wellicht lijkt vluchten in alcohol en drugs een uitweg, en lijkt het alsof je er rustiger van wordt. Verdovende middelen kunnen echter je angsten versterken.

Bovendien creëer je door je alcohol en/of drugs gebruik mogelijk een extra (verslavings)probleem.

 

Ook vluchten van je angst door emotioneel te gaan eten, is geen oplossing. 


Therapiepsycholoog

5

deel deze tip

Tip 13 - Onderzoek je gedachten

Onderzoek je gedachten en keer het om. Stel jezelf vier vragen:


1. Is het waar?
2. Kun je absoluut weten dat het waar is?
3. Hoe reageer je, wat gebeurt er, wanneer je die gedachte gelooft?
4. Wie zou je zijn zonder de gedachte?

Keer de gedachte om: Zoek dan drie specifieke, echte voorbeelden hoe elke omkering waar is voor jou in deze situatie.


Citaat van Byron Katie uit "Het kleine boekje"

5

deel deze tip

Tip 14 - Onderzoek je ziektewinst

Onderzoek je "ziektewinst".
Ook als je je angst wil los laten, kan het zo zijn dat dit niet lukt, omdat je (onbewust) nog voordeel hebt van je angst. Dit wordt ook wel "ziektewinst" genoemd.

- Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat je door je angst sommige dingen niet hoeft te doen waar je geen zin in hebt.
- Of dat je door je angst extra aandacht ontvangt van je ouders, geliefden, of hulpverleners. En dat je dat eigenlijk wel fijn vindt.

Zodra je weet welke positieve kanten er aan je angst zitten, kun je mogelijk een alternatief bedenken om dat voordeel te krijgen zonder dat je vast hoeft te blijven aan je angst.

De volgende vragen kunnen je helpen om "het voordeel" van je angst te ontdekken:

- Wat (voor fijns) kan ik doen dankzij de angst, wat ik anders niet zou kunnen doen?
- Wat (voor fijns) ontvang ik dankzij de angst, wat ik anders niet zou ontvangen?
- Wat kan er misgaan als ik de angst niet meer heb?


Therapiepsycholoog

5

deel deze tip

Tip 15 - Herken je excuses en uitvluchten

Herken excuses om niet te veranderen.

Excuses of uitvluchten geven je een reden om dingen die je moeilijk of eng lijken (zoals het aan de slag gaan met je angsten) niet te hoeven doen.

Voorbeelden van excuses die mensen gebruiken zijn:


- Ik heb er geen geld voor.
- Ik heb er geen tijd voor.

- Dat kan ik toch niet. 

- Ik weet niet hoe dat moet. 
- Ik heb het al vaker geprobeerd.

 

- Het heeft toch geen zin.
- Dat kost te veel moeite.
- Ik mag niet falen.
- Ik word dan afgewezen.
- Ik ben niet goed genoeg.

Herkenbaar?

Leer de excuses die je gebruikt herkennen. Excuses zijn niet gelijk aan de waarheid. Het zijn maar gedachten. Je hoeft ze niet te volgen.


Therapiepsycholoog

5

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 16 - Zorgt dat je goed slaapt

Zorg dat je goed en voldoende slaapt. Slaap is belangrijk voor je lichaam en je geest om uit te rusten en te herstellen. Als je goed en genoeg slaapt, dan draagt dat bij aan een uitgeruster gevoel en aan meer draagkracht.

Vind je het moeilijk om in slaap te komen, doe dan bijvoorbeeld wat ontspanningsoefeningen.


Therapiepsycholoog

5

deel deze tip

Tip 17 - Maak een lijst met positieve ervaringen

Maak een lijst van positieve ervaringen van je angsten. Denk eens aan situaties waarin je wel angstig was maar de situatie niet vermeden hebt.


Beschrijf hoe de angst toen minder werd. Wat heeft jou toen geholpen? 

 

Houd in je achterhoofd dat je alleen groeien als je de pijn die je voelt onderzoekt.



5

deel deze tip

Tip 18 - De juiste afstand tot de angst

De juiste afstand tot de angst

Angst kan overweldigend zijn. Het is dan belangrijk de angst iets op afstand te zetten.

Stel je voor dat je in een filmzaal zit en je kijkt naar een film waarin die angstopwekkende gebeurtenis zich voordoet met jou als personage. Je kijkt ernaar en de enige (echt de enige) vraag die je jezelf stelt als je dit allemaal ziet gebeuren is: wat vind ik hiervan? (En dus niet: wat voel ik hierbij).

Zo kun je andere aspecten van die gebeurtenis gaan zien, waardoor er beweging kan komen in iets dat vastzat.


5

deel deze tip

Tip 19 - Zoek een therapeut

Heb je last van angsten en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.


Therapiepsycholoog

4

deel deze tip

Tip 20 - Oefen met mindfulness

Oefen met mindfulness
Kijk met milde, zachte en vriendelijke aandacht naar je angsten. 

Aanvaard dat de angst er is, zonder dat je jezelf met je angst identificeert. Jij bent de angst niet. Je hebt de angst.

Door op een zachte manier met jezelf en met je angsten om te gaan, kun je meer ontspannen en kan je angst ook gemakkelijker zachter worden.


Therapiepsycholoog

4

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 21 - Luister naar wat je angstige deel jou wil vertellen

We hebben allemaal verschillende delen (subpersoonlijkheden) in ons. Die verschillende delen zijn het niet altijd met elkaar eens (van de ene kant wil je bijvoorbeeld dit, en van de andere kant wil je dat).

Zo heb je ook delen in jou die angstig zijn. Ook deze delen hebben het beste met jou voor en willen jou vaak voor iets beschermen.

Ooit is zo'n deel wellicht nuttig geweest, maar tegenwoordig heb je er waarschijnlijk vooral last van.

Luister naar wat dit angstige deel jou wil vertellen, en ga er opnieuw verbinding mee aan. Aanvaard op een liefdevolle manier dat dit angstige deel er is en dat het er mag zijn. Als het deel zich gehoord en erkend voelt, dan is er ruimte voor verandering.


Therapiepsycholoog

4

deel deze tip

Tip 22 - Zorg voor balans in je binnenwereld

Angst heeft een functie, angst is er nooit zomaar. Vaak is er een diepgewortelde oorzaak.

Vind een therapeut die jou helpt contact te maken met je binnenwereld om daar te luisteren naar je angsten en ze uit te vragen. Een goede integratieve therapeut leidt je door de vragen heen die naar het ontstaan en de kern van je angst gaan. Waartegen wil jouw angst je beschermen?

Resultaat is dat je aan de weet komt wat je met je angst wilt voorkomen dat er gebeurt. Met je therapeut zoek je een effectievere manier op dat te voorkomen.

Ga met dat deel van jou dat bang is een innerlijke dialoog aan. Kom tot een andere reactie als dat wat jou bang maakt zich voordoet. Zorg dat je binnenwereld daarbij in balans is, dat ook die andere delen, eigenschappen, zich in de oplossing kunnen vinden.



4

deel deze tip

Tip 23 - Geef ruimte aan jouw angst

Over angsten kan je geen controle hebben. Ze is een onderdeel van het leven. Neemt niet weg dat ze heel vervelend kunnen zijn. Ook ik heb last van angsten. Na jarenlang pesten en kleineren was ik liever alleen en eenzaam, dan contact te maken met anderen. Ik vond mijzelf niet belangrijk genoeg om te luisteren naar mijn gevoelens en aan te geven wat het buitensluiten en dat kleineren met mij deed.

Wat ik nu doe als ik naar een plek ga met onbekende mensen, is dat ik liefdevol tegen mijzelf zeg dat het niet zo gek is dat ik bang ben om afgewezen te worden. Ik neem nu mijn eigen gevoel serieus en geef ruimte aan mijn angst.



4

deel deze tip

Tip 24 - Erken je angst en doe toch wat je wilt doen

Je angst, onzekerheid is ook een deel van jou. In plaats van je angst te bestrijden, weg te drukken, kun je beter je angst erkennen en toch de dingen doen die je wilt doen.


Ton

4

deel deze tip

Tip 25 - Geen cafeine houdende producten eten/drinken

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt als je angstig bent aangelegd, je beter geen cafeine houdende producten kan eten/drinken dit versterkt het angstgevoel. Dus cola, chocola, koffie, zwarte thee, energiedrankjes etc laten staan.

 

Je kan dit testen door 2 maanden dit niet te nemen en kijken hoe je je voelt. Houd daar wekelijks een dagboek voor bij en score jouw angstgevoelens (1-10) en schrijf angst gedachten op. Doe dit ook 1 maand voor de cafeine vrije periode. Kijk na deze periode na de verschillen.


Maaike

3

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 26 - Angst of paniek? Ademhaling helpt je

Hevige angst of paniek? Ademhaling helpt je snel uit extreme angst te komen. Oefen je om zo lang mogelijk uit te ademen.

Richt al je aandacht op het uitademen. Laat het inademen vanzelf gaan door je buikspieren los te laten. Dat zal relatief korter zijn. Richt je daarna weer op zo lang mogelijk uitademen. Bedenk dat inademen activeert en uitademen ontspant. Door langer uit te ademen dan in te ademen help je je systeem te ontspannen.

Eenmaal gekalmeerd kun je weer contact maken met je lichaam en je geest. Je kunt weer helder nadenken en onderzoeken wat er gebeurt en nodig is. Regelmatig oefenen en je zult verrast zijn over het vrijwel directe effect hiervan.



3

deel deze tip

Tip 27 - Onderzoek je overtuigingen en pak ze aan

Angst is met name een reactie op iets waar je waarneemt als een gevaar of dreiging. De meeste situaties zijn niet echt bedreigend, hoewel ze misschien wel lastig zijn. In feite is angst een oud overlevingsmechanisme van toen je jong was en kun je zien als een oude reactie.

Van daaruit zijn onbewuste en razendsnel geactiveerde overtuigingen ontstaan die niet meer behulpzaam zijn voor een volwassene. Die overtuigingen zijn zowel actief in je brein als in je lichaam en de meesten mensen leren niet om juist de overtuiging die de angst activeert te onderzoeken.

Als je bijvoorbeeld last hebt van faalangst zou je overtuiging wel eens kunnen zijn dat je omgeving je niet accepteert als je het niet goed doet. Dit is een nare overtuiging die mensen vaak blokkeert en niet op waarheid berust.

Bij snelwegangst zie ik mijn praktijk vaak overtuigingen dat anderen je niet zien en wegdrukken. Bij agorafobie (angst om naar buiten te gaan) dat niemand zal helpen als er iets gebeurt of de angst dat mensen je raar vinden. Dit alles is maar zelden het geval.

Het feit dat er wel eens iets misgaat bevestigt en versterkt angsten, waardoor juist de onbewuste overtuigingen in stand worden gehouden. Door je deze overtuigingen te onderzoeken en aan te pakken kun je werkelijk van je angst afkomen. Zoek hier eventueel hulp bij.



3

deel deze tip

Tip 28 - Gebruik bij angst je fantasie

Laat vanuit het gevoel van angst het verwachtte scenario als een film (over het onderwerp/de situatie) waar je bang voor/door bent af spelen en laat je fantasie daarbij de vrije loop. Je kunt dit visualiseren, tekenen of opschrijven.

Daarna kun je die film eens analyseren:

- hoe realistisch komt de film over?
- wat is er eigenlijk zo erg aan dit scenario?

- wat heb je nodig of kun je inzetten om dit scenario zonder kleerscheuren door te komen?

- wat is het resultaat als je het scenario niet aangaat? Positief en negatief
- wat is het resultaat als je het scenario wel doorkomt? Positief en negatief

Eventueel kun je het scenario herschrijven zoals je het wenst met een hoofdrol voor jezelf.



3

deel deze tip

Tip 29 - Tik met je vingertoppen op je borstbeen

Een eenvoudige tip, om iets rustiger te worden als je echt angst voelt, Ga rustig zitten en begin met de vingertoppen van 1 hand op en rond je borstbeen te tikken.

Op die manier worden er via zenuwbanen signalen naar je hersenen gestuurd die voor ontspanning zorgen. Blijf tikken tot je daadwerkelijk enige opluchting voelt. Ik heb vaak gemerkt bij mensen dat hun ademhaling dan ook begint te ontspannen.

Sommige topsporters, zoals zwemmers, doen het ook voor ze moeten presteren. Wel een aanbeveling dus!


Anoniem

3

deel deze tip

Tip 30 - Laat het touw van het monster angst los

Stel je voor dat jouw angst een monster is die aan de andere kant van de kloof staat. Jij houd een touw in je hand en het monster heeft dit touw aan de andere kant vast. Het trekt je naar zich toe. Je komt steeds dichter bij de kloof, je angst voor het monster wordt steeds groter. Het monster zelf wordt steeds groter.

Het enige wat jij moet doen is het touw los laten. Laat het touw los waarmee het monster van angst je naar zich toe trekt.

Het heeft geen recht op jou en uiteindeljik kan het monster angst je ook geen kwaad doen; laat het touw los, haal diep adem en bedenk dat jij los staat van monster angst.


3

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 31 - 2 tips bij een paniekaanval

2 tips bij een paniekaanval

1. Oefen regelmatig met stil zitten en met je aandacht helemaal naar je ademhaling gaan. Probeer daarbij je ademhaling te volgen vanaf het moment dat je inademt, volg het als de adem je longen vult, pauzeer even, volg je adem weer als die je longen weer verlaat.

Pas dit dan ook toe als je een paniekaanval voelt opkomen. Je zult merken dat de golfbeweging weer afneemt.


2. Stel je eens even voor dat iemand anders een paniekaanval heeft. Misschien een goede vriend(in). Wat zou je tegen hem/haar zeggen om gerust te stellen? Zeg dit ook tegen jezelf. Oefen dit voor de spiegel als je geen aanval hebt. Dan kun je dit ook toepassen als je die wel hebt.


3

deel deze tip

Tip 32 - Oefen met datgene waar je bang voor bent

Face the enemy, Het beest in de bek kijken. Doen waar je bang voor bent, dat is mijn advies. Hoe meer je vermijdt, hoe angstiger de situatie voor je wordt. Als je het vermijden kan vermijden, ben je goed bezig. Dan doorbreek je je angst.

Pas dan kun je ontdekken of het werkelijk zo eng is als dat je je had voorgesteld. Vaak pakt het toch iets anders uit dan dat je van te voren had bedacht. En als je dat vaak oefent en vaak ziet, dan raak je meer vertrouwd met ander gedrag en dan durf je meer.

 

Dus oefenen oefenen en oefenen met datgene waar je bang voor bent, maakt je immuner voor je angst, je wordt sterker en kunt het aan! Je raakt dan verlost van je eigen verstrikking. Succes!



2

deel deze tip

Tip 33 - Ga hardop zingen

Als je bang bent, ga dan (liefst hardop) zingen. Je hersenen kunnen maar één ding tegelijk doen!



2

deel deze tip

Tip 34 - Maak een stappenplan

Als je je angst wil aanpakken zorg er dan voor je eerst een stappenplan maakt.

Begin met iets te doen wat klein of minder eng voor je is en voer het op naar doen waar je het meest bang voor bent.

Als je bijvoorbeeld een fobie hebt voor muizen en je denkt dat er muizen in de kelder zijn, ga dan eerst rustige plaatjes van muizen kijken op internet. Daarna kun je bijvoorbeeld naar een dierenwinkel gaan en als je dat goed kan hanteren ga dan naar de plek waar jij denkt dat de muizen zijn.

Als je bv bang bent om alleen naar buiten te gaan, begin dan met je straat in te lopen in plaats van een te groot doel te stellen waardoor de angst zo oploopt dat het niet meer lukt. In dat geval wordt je angst eerder versterkt en geeft het een gevoel dat het toch niet gaat lukken.



2

deel deze tip

Tip 35 - Lachen!

Als je lacht maken gebruik je bepaalde spieren in je gezicht. Gebruik van die spieren geeft een signaal aan de hersenen om meer neurotransmitters (de boodschappers in de hersenen) af te geven die ervoor zorgen dat we ons vrolijker en optimistischer voelen.

Een goede glimlach kan al voldoende zijn.

Het voelt wellicht wat krampachtig in eerste instantie maar houd vol en merk hoe je gedachten en stemming als vanzelf beetje bij beetje verandert en hoe je angst naar de achtergrond verdwijnt.

De kracht zit 'm ook in herhaling hiervan!



2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 36 - Mediteren

Angst maakt dat we ons lichaam niet meer voelen en die hebben we juist nodig om de angst aan te gaan/onder ogen te zien.

Een (adem-of chakra) meditatie helpt om weer in contact te komen met ons lichaam. Thuiskomen bij jezelf en in je lichaam zal de angst doen afnemen.

In een therapie sessie kan er ook gekeken worden waardoor de angst is ontstaan, door inzicht en oefeningen krijg je weer bestuurskracht over je leven.



2

deel deze tip

Tip 37 - Vraag: Kan ik invloed op de situatie uitoefenen?

Vraag: Kan ik invloed op de situatie uitoefenen?

Ik spreek uit ervaring: na een auto-ongeluk zat ik met klokkende oksels en strak gespannen spieren als ik met iemand moest meerijden. Dat ging over toen ik leerde aan mijzelf te vragen wat ík kan doen om een ongeluk te voorkomen. Niks dus!

Met die wetenschap zorg ik bewust voor ontspannen van mijn spieren, goede zithouding en ga ik genieten door mijn aandacht op de omgeving buiten de weg te richten.



2

deel deze tip

Tip 38 - Onderzoek wat je er zelf aan kunt doen

Waar ben je bang voor?
Vage en onbewuste angsten zijn moeilijker te hanteren dan wanneer je weet waar je precies bang voor bent. Schrijf eens op waar je bang voor bent. Dit zou kunnen zijn : hoogtes, lawaai, onweer, examen, ongeluk, ziekten, vreemde mensen enz.

Onderzoek per angst die je ervaart wat je er zelf aan kunt doen.
Maak de volgende zinnen eens af.

- Deze angst kan ik beïnvloeden door .....
- Met deze angst kan ik anders omgaan door......

- Deze angst moet ik accepteren omdat......
- Deze angst kan ik een andere betekenis geven door.......



2

deel deze tip

Tip 39 - Voel je angst opkomen, proef iets scherps

Voel je angst opkomen, proef iets scherps

Probeer iets te proeven wat een scherpe smaak heeft. Een pepermuntje, een hoestsnoepje, een beetje peper of zout etc. Proef goed wat je in je mond hebt, wat de structuur is, bedenk waar deze smaak je aan doet herinneren.

Grote kans dat je gedachten weggaat bij de angst, waardoor er een soort rust terugkeert.



2

deel deze tip

Tip 40 - Vraag jezelf af of je gedachte realistisch is

Een angst is een gevoel. Vanuit de psychologie is bekend dat aan elk gevoel een gedachte voorafgaat.

Vrijwel altijd gaat er dan een negatieve gedachte aan vooraf.
Bijv: denken over een toekomstige gebeurtenis die zeer waarschijnlijk nooit gaat plaatsvinden, gedachtes met een hoog 'als' gehalte: als zus, als zo etc.
doemdenken, de meest verschrikkelijke scenario's worden bedacht.

En zo zijn er nog talloze negatieve gedachtes welke je angst kunnen verklaren.

Je kunt al deze negatieve gedachtes opschrijven en vervolgens ga je jezelf afvragen:
kan ik bewijzen dat die gedachte 100% juist is ? Is de gedachte dus realistisch?
Zou iedereen er ook zo over denken?

Wat zou mij nu door deze gedachte als het slechtste kunnen overkomen?
Als je al je negatieve gedachtes op deze wijze hebt beoordeeld, wat blijft er dan nog van over ? Hoogstwaarschijnlijk helemaal niets !

Een coach kan je hierbij goed helpen om al deze gedachtes met je door te nemen.


2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 41 - Stel je voor dat je vrij bent van deze angst

Bedenk dat je je angst niet MOET overwinnen. Je wilt hem graag overwinnen, want dat maakt jouw leven fijner.

 

Richt je daarom op al het goede dat voor jou mogelijk wordt als je je angst overwint. Stel je voor dat je in de toekomst vrij bent van deze angst.

 

Voel hoe fijn en waardevol dit zou zijn! Doe het voor jezelf; en voor niets of niemand anders.



2

deel deze tip

Tip 42 - Wees lief voor jezelf als je doorzet ondanks je angst

Wees lief voor jezelf als je doorzet ondanks je angst

Als je iets toch doet ondanks dat je angst ervaart, wees dan niet boos op jezelf omdat je angst hebt, maar wees trots dat je toch doet wat jij belangrijk vindt! De angst zegt niks over het resultaat!


2

deel deze tip

Tip 43 - Zie angst als een kans

Angst als kans

Angst is een gezonde reactie van ons brein. Het helpt om alert te zijn als dit nodig is in mogelijk bedreigende situaties.

"Als angst de kapitein wordt op jou schip", kom je in eens staat van overleven. Want dat is zijn functie, hiervoor zet hij vechten, vluchten of bevriezen in.

Alleen 'aanwezigheid en bewustzijn' als kapitein brengt rust en overzicht op jou innerlijk schip.

Dat vraagt inzicht en (be)oefening zodat de kracht van doorgeschoten angst, kan rijpen naar vertrouwen.


2

deel deze tip

Tip 44 - Knuffel een (huis)dier

Knuffel een (huis)dier.

Angsten hebben vaak te maken met wat er in het verleden is gebeurd of met wat er in de toekomst zou kunnen gaan gebeuren.

Dieren leven in het hier-en-nu en dat kan jou helpen om als je je angstig voelt weer met beide voeten op de grond te komen. Bovendien komt tijdens het aaien en knuffelen het hormoon oxytocine vrij, wat zorgt voor een gevoel van ontspanning.


2

deel deze tip

Tip 45 - Acceptatie en richt je op hoe je je wel wilt voelen

Als je een bepaald gevoel van angst krijgt probeer dit dan niet te negeren of weg te duwen.

Juist van dat gevoel bewust worden en accepteren dat het er is.

Als je dit doet en je daarna in gedachten gaat richten op hoe jij je WEL wilt voelen zal je merken dat je weer met positieve gedachtes bezig bent en je daardoor rustiger gaat voelen.


2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 46 - Krijg contact met je angst

Krijg contact met je angst door de emotie tot gevoel te brengen.

Voelen doe je met je lijf. Ga op de grond liggen, en ga onder begeleiding van je therapeut naar je angstervaring. Waar in je lichaam voel je je angst? Beschrijf dit aan je therapeut en doe de ervaring op dat de angst je niet verslindt.

Doe dit vooral onder begeleiding van een therapeut!


2

deel deze tip

Tip 47 - Enkele tips bij angstgedachten

Enkele tips bij angstgedachten

1. Leg jezelf uit wat er gaande is, je bent in een vicieuze cirkel van angst terecht gekomen.

2. Richt je op de buikademhaling (YouTube: Noud de Haas, mindfulness, bodyscan, Paced breathing (app))

3. Probeer te denken: Go with the flow – Wat er ook gebeurt het is oké

4. Afleidende gedachten bedenken

5. Humor – Stel je een komiek voor en stel jezelf dan als die komiek voor en lach om jezelf (bijv. Ross van Friends)

6. Cafeïne vermijden


2

deel deze tip

Tip 48 - Kijk naar jezelf op afstand

Kijk naar jezelf op afstand!
Weet dat je niet de angst bent, je hebt slechts angstaanjagende gedachten en tijdelijke lichamelijke sensaties. Belangrijk dus om je niet te identificeren met de angst.


2

deel deze tip

Tip 49 - Kijk of je angst kan relativeren in een tijdslijn

Neem een pen en papier en ga bewust naar je angstige gevoel toe, en begin te schrijven wat je voelt en zeg wat je schrijft ook hard op, maar lees het niet terug. Let op je ademhaling terwijl je schrijft en adem lang uit.

Kijk of je bij onderliggende thema's kan uit komen die inzicht geven waar de angst vandaan komt. Schrijf dit allemaal op. Blijf uitademen.

Kom dan dan weer naar het hier en nu en kijk of je de Angst kan relativeren in een tijdslijn.
Als je tijd hebt neem dan een lekkere warme douche.



2

deel deze tip

Tip 50 - Meer tips op angstfobietherapie.com

Op zoek naar meer tips bij specifieke angsten en fobieën?

 

Ga naar: tips op angstfobietherapie.com >>


Therapiepsycholoog

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 51 - Vermijd je angst niet

Vermijden van de angst maakt vergroot de angst. Angst geeft eenzelfde reactie in het lichaam als pijn, je wilt er instinctief zo snel mogelijk van af.

Veel mensen zoeken afleiding, of proberen aan andere dingen te denken, maar alle acties die onderneemt om van de angst af te komen zullen vroeger of later deze alleen maar versterken.
Daardoor wordt het probleem op de lange duur meestal alleen maar steeds groter.

Het is als wegrennen voor een hond wanneer je bang bent, ren je weg dan komt ie achter je aan, blijf je stilstaan dan doet ie niets.

Schrijf het op, onderzoek de angst en de reden van de angst.



1

deel deze tip

Tip 52 - Focus op een nieuwe gedachte

Onderzoek de gedachten die angst bij je oproepen. Voel wat deze met je doen. Twijfel eraan of deze wel echt waar zijn. Stel je voor dat je het tegenovergestelde zou geloven. Zoek deze gedachte eens voor je eigen situatie en voel wat die nieuwe gedachte met je doet en hoe je lichaam hierop reageert.

Vanuit het hier en nu kun je zomaar een gedachte links laten liggen door er GEEN AANDACHT meer aan te geven. Focus op de nieuwe gedachte zodat je weer rust hebt.



1

deel deze tip

Tip 53 - Begrijpen waar de angst is ontstaan

Gezonde angst is een alarmsignaal.
Maar wat nu, als je wel weet dat je angst niet relevant is,
maar je je toch angstig voelt? Dan gaat het om een 'oude' angst.

In dat geval kan het goed zijn om niet alleen de angst te verlichten (ademhaling, sporten, aardig zijn voor jezelf), maar ook door deze te begrijpen.

Een voorbeeld:
Je hebt een nieuwe relatie.
Je partner is liefhebbend, maar conflicten kunnen leiden tot spanning die je ook in een vorige relatie of in je jeugd hebt ervaren...
erg naar en beangstigend!

Wat er op dit moment gebeurt is dat je 'het gezicht van iemand van vroeger... op de persoon tegenover je plakt.'

Je kunt je dan bijvoorbeeld kwetsbaarder en jonger voelen dan je werkelijk bent. En er treedt een overlevingsmechanisme in werking:
misschien vlucht je, of ga je pleasen, of ga je juist verwijten maken.
Je doet wat je voorheen deed, om jezelf 'veilig' te houden.

De ander kan vervolgens net zo goed in zo'n mechanisme terechtkomen...
En zo ontstaan heftige ruzies of stilzwijgen die de angst voor een volgende keer weer vergroten.

Dit mechanisme, waarbij je reageert op iemand alsof het iemand van vroeger is, heet 'overdracht.'

Wanneer je jezelf vragen stelt:
-Wanneer heb ik me eerder zo gevoeld?
-Om wie ging het toen?
-Wat zou ik nu tegen mezelf zeggen als ik weer in die situatie was, wat had ik eigenlijk nodig?
-Is de huidige situatie / persoon ook zo, of kan ik hierover praten?

Praten helpt, als je tenminste weet dat de ander ook het beste met je voor heeft. Zo kun je je angsten sterk verminderen.



1

deel deze tip

Tip 54 - Onderzoek hoe het met je gaat

Hoe gaat het over het algemeen met je?

Mensen die gevoelig zijn voor angstige gedachten/gevoelens of die een angstige basis hebben zullen merken dat als ze mentaal slechter in hun vel zitten dat ze ook meer angsten ervaren.

Zonder dat je specifiek op het onderwerp van de angst of fobie hoeft in te gaan kun je eens nagaan hoe het mentaal met je gaat.

Zit je lekker in je vel? Ervaar je stress? OF zijn er stressoren van kracht op dit moment in je leven?
Vindt er een verandering plaats op één van je leefdomeinen (werk, wonen, relatie, gezin, gezondheid, enz.)?

Het kan zijn dat je je niet zo bewust bent van eventuele stressoren, omdat deze zich indirect uiten via de angsten/fobie die je ervaart.

Als je deze samenhang in kaart hebt kun je wellicht zorgen dat je beter in je vel komt te zitten. Of in ieder geval je angst/fobie als uiting zien van stress en hoef je het onderwerp van je angst minder serieus te nemen.



1

deel deze tip

Tip 55 - Ga met je aandacht naar je angst

Beweeg niet weg van je angst, maar ga er juist met je aandacht naar toe. Kijk of je er gewoon bij kan zijn.

Gevoelens willen gehoord worden en blijven je aandacht vragen tot je dat doet. Maak contact met je angst zonder erin op te gaan.


Ton

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 56 - Boekentip - The fear and anxiety solution

Leestip: als je makkelijk Engels leest, is dit boek echt aan te raden: Friedemann Schaub - The Fear and Anxiety Solution. A Breakthrough Process for Healing and Empowerment with Your Subconscious Mind (2012).

Je kunt er zelf mee aan de slag, maar samen met een therapeut is het denk ik makkelijker. Succes!


Anoniem

1

deel deze tip

Tip 57 - Vanuit een niet weten alles zien en ervaren

Als je moeite hebt om je verhaal te delen met je naaste, je partner, je kind, een goeie vriend of vriendin. 

Kijk eens wat er gebeurt met je zelf.


Angst kan je laten bevriezen maar ook in een paniek modus brengen.
Voel en kijk eens met milde vriendelijkheid naar je zelf, je lichaam. Wat gebeurt er nu in je lijf als je bang bent?


Voel je een rilling door je lichaam? Zijn er bepaalde spieren meer aangespannen dan andere? Heb je een brok in je keel? Of voel je een druk op je borst? Of span je je kaken aan?


Vriendelijk voelen vanuit een niet weten zonder oordeel alleen maar opmerken naar dat wat er is.



1

deel deze tip

Tip 58 - Zie je angsten onder ogen

Wil je niet dat je angsten je beheersen; zoek dan iemand met wie je ze onder ogen kan zien. Loop er niet voor weg, dan wordt het vaak veel groter en de drempels worden hoger.


Idelette

1

deel deze tip

Tip 59 - Boekentip: Angst en liefde

Lees het boek Angst en Liefde van Sun van Meyel.



1

deel deze tip

Tip 60 - Maak contact met je lichaam met zachtheid en acceptatie

Zoek je centrum in je lijf en ontmoet in zachtheid je angst.

Het gevoel van angst maakt vaak dat je je contact met je lichaam verliest. Je zou dit de bekende bevriezing kunnen noemen. Dat je dissocieert uit je lichaam maar je associeert met de angst. Het is goed te kijken waar de angst vandaan komt.

 

Mocht dat voortgekomen zijn uit een traumatische ervaring dan is het handig daar met een therapeut naar te kijken en niet naar de herinnering van het trauma te gaan hetgeen zich alleen maar versterkt in de angst.

Als het niet uit een trauma is voortgekomen is het vaak een opeenstapeling van angsten wat het nare gevoel veroorzaakt. Het wordt dan meer angst voor de angst en daardoor kan veel weerstand zijn ontstaan om echt te voelen.

 

Deze angsten kunnen zijn ontstaan door bepaalde overtuigingen die je zelf gemaakt hebt . Je wilt dan het nare gevoel niet meer voelen door het te blokkeren. Het gevolg hiervan is dat je de positieve emoties zoals blijheid, plezier, liefde, zelfverzekerdheid ook blokkeert. Ook hier is therapeutisch werk waardevol.

In de therapie werk ik veel lichaamsgericht. Ik zal je een lijfelijke/visualisatie tip meegeven welke ik ook doceer in het yoga-groepswerk.

Belangrijk is dat je contact maakt met je lichaam door er met zachte aandacht naar toe te gaan en accepteert wat je voelt. Als je gaat staan en iets door je knieën zakt en tegelijkertijd je bekken iets naar voren kantelt, dan voel je dat je lichaam iets naar beneden zakt.

 

Hier ben je je lijf al fysiek aan het gronden. Gronden wil zeggen dat je je gewaarzijn verbindt met je lijf en met de aarde. Dus letterlijk met je voeten op de grond gaan staan. Dit geeft je veiligheid om meer te kunnen voelen.


Dan ga je met je aandacht naar je fysieke centrum en dat is net iets onder je navel in je buik. Dit wordt ook wel het ki-punt genoemd. Je ontspant je buik en je ademt tijdens de uitademing spanning uit in een vloeiende adembeweging die bij jouw lijf past. Dan visualiseer je hierbij dat 70% van je lichaamsgewicht zich onder je navel bevindt en 30% van je gewicht erboven.

 

Misschien voel je door deze visualisatie het tuimelaar poppetje in jezelf wat absoluut niet kan omvallen wat heel veilig kan voelen. Dan kun je ook nog vanuit je voeten een wortelstelsel visualiseren dat de aarde ingroeit wat je nog meer stevigheid en verbondenheid met de aarde geeft.

Als je op deze manier in je lichaam aanwezig kan zijn en ademt, kan dat veilig voor je voelen en je een stabiele houding geven om in eerste instantie de angst die je voor de angst hebt zachtjes te ontmoeten in je lijf.

 

De angst voor de angst kun je hierdoor oplossen waardoor er ruimte ontstaat en je misschien bereid bent de opgestapelde kleinere angsten aan te kijken. Dit kan al helend werken waardoor je dingen gaat doen waarvoor je eigenlijk angstig bent.

Zaak is, aanwezig te blijven in je lijf. Succes!



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 61 - Diverse tips bij angsten

Tip 1
Schrijf op in een schriftje waar je bang voor bent. En wat je op zo’n moment denkt, voelt en wat je dan doet.
Om grip te krijgen op je angst helpt het dat je weet wat je bang maakt.

Tip 2
Bedenk een ‘worstcase-scenario’
Wat is het ergste dat je in die situatie kan overkomen. Bij bijvoorbeeld een presentatie kun je bang zijn dat de deelnemers denken: "Wat een slechte spreker”!
Stel je eens voor dat zij dat inderdaad denken, wat is dan het ergste dat je kan gebeuren. Dat ze je nooit meer vragen? En als dat zo is. kun je daar dan overheen komen?

Tip 3
Doe wat je juist bang maakt!
Bij angst zul je geneigd zijn situaties die je bang maken te vermijden. Doe dat niet. De kans dat je angst groter wordt neemt dan ook toe.
En bedenk dat de angstklachten zoals onrust, trillen, zweten en een droge mond na een tijdje ook weer overgaan.

Tip 4
Praat er met anderen over!
Praten over je angst met familie en vrienden lucht vaak op. Het helpt de stress te verminderen.
Vaak krijg je door erover te praten meer inzicht in je persoonlijke situatie.
En bedenk dat ruim 1 miljoen mensen in zijn leven een of meerdere keren te maken krijgt met angstklachten.

Tip 5
Vlucht niet in alcohol of andere ‘verdovende’ middelen.
Om minder angstig te worden lijkt drinken of het gebruik van verdovende middelen je te kalmeren, maar het tegendeel is waar. Ze versterken juist emoties, zoals angst.



1

deel deze tip

Tip 62 - Onderzoek het onderliggende verlangen

Onderzoek het onderliggende verlangen

In je diepste angst vind je je grootste waarde.

Kijk eens wat er onder de angst zit, welk verlangen zit eronder verborgen.
Dat wat je niet zo goed durft zou wel eens iets kunt zeggen over wat je diep van binnen graag zou willen kunnen.



1

deel deze tip

Tip 63 - Gebruik de Emotional Freedom Techniques (EFT)

Gebruik de Emotional Freedom Techniques (EFT) en verminder je angst(en) door je lichaam op bepaalde plaatsen te bekloppen.

De techniek is gebaseerd op het idee dat er in het lichaam meridianen lopen waar energie doorheen stroomt. Wanneer je angstig bent (of last hebt van een andere als negatief ervaren emotie) ontstaan er blokkades in die meridianen. Door te kloppen los je die blokkades op en de energie gaat weer stromen, waardoor je je snel beter voelt.

EFT kun je eenvoudig aanleren onder leiding van een therapeut die ermee werkt.



1

deel deze tip

Tip 64 - Durf de angst toe te laten

Het wordt vaak angst voor de angst!
Durf de angst toe te laten, juist het verzet maakt de angst veel groter.


Als je de angst weg wilt hebben wordt het alleen maar groter en erger.



1

deel deze tip

Tip 65 - EMDR helpt bij angsten

Als een bepaalde angst steeds erger wordt of je blijft er maar mee zitten, weet dan dat dat niet nodig is. Zoek hulp!

Door EMDR in te zetten verdwijnt de emotionele lading van de gebeurtenis waardoor je geen last meer hebt van de spanning die het nu nog oplevert. Gun jezelf de bevrijding van je angsten. Vaak zijn er maar een paar sessies nodig om het gewenste resultaat te bereiken.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 66 - Grond jezelf met je voeten op de grond

Ga staan, voel je lichaam, je voeten op de grond, grond jezelf. Leg je handen op je buit en denk/zeg ; " IK BEN". Neem tijd om te voelen wat dit voor je doet.



1

deel deze tip

Tip 67 - Boekentip: De kracht van kwetsbaarheid

Boekentip & youtube tip:

Titel: De kracht van Kwetsbaarheid – Brené Brown

In dit boek vertelt Brené Brown na een onderzoek van 12 jaar over de meerwaarde om je kwetsbaarheid als kracht te zien. Kwetsbaarheid is geen vrijwillige keuze, wel kunnen we zelf kiezen hoe we er op reageren.

 

Ze vertelt over hoe je kwetsbaarheid, wat aan de basis staat van al onze emoties, kan accepteren en omarmen en we de emoties die daarbij horen kunnen voelen.

 

Inzichten krijgen in je eigen kwetsbaarheden heeft een positief effect op onze gezondheid, zo blijkt uit de psychologie. Kwetsbaarheid op een goede manier delen, met inachtneming van grenzen, leidt tot verbondenheid, vertrouwen en betrokkenheid. Welke belangrijk zijn in ons leven.

 

Maar bovenal is het belangrijk om jezelf te kunnen zijn ‘authentiek’, daarvoor is moed nodig. Moed om je kwetsbaar te mogen voelen en op te stellen. Er is dan een kans dat je ook gekwetst wordt, maar als je het mij vraagt is dat altijd beter dan je te laten te laten leiden door je eigen (invullende) angsten!

Ben je (nog) niet toe aan een boek, maar ben je wel nieuwsgierig. Check dan deze link: https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability/transcript?language=nl

Hierop vind je in het kort een presentatie van Brené Brown over de kracht van kwetsbaarheid.



1

deel deze tip

Tip 68 - Tip bij angst voor urine- of ontlasting-verlies

Angst voor urine- of ontlasting-verlies

Dit is een angst die met veel schaamte omgeven is, en je leven behoorlijk kan inperken. Want zodra je de deur uit gaat, begint het probleem: waar is een wc voor als ik hoge nood heb?

Erger nog, mensen die hier last van hebben durven soms nauwelijks meer op reis te gaan of komen zelfs helemaal hun huis niet meer uit. Je kunt incontinentiebroekjes gaan dragen, terwijl je die helemaal niet nodig hebt. Ze dienen alleen maar om je angst te bezweren. Maar in feite zijn dit allemaal vormen van vermijding die de angst in stand houden.

Blijf er niet mee worstelen, maar zoek een deskundige therapeut (liefst één die ook EMDR kan toepassen) die je leert om stapje voor stapje gevreesde situaties aan te gaan.

Daardoor leert je mentaal en lichamelijk dat je sluitspieren meer kunnen beheersen dan je dacht. Hopelijk ga je ook beseffen dat het risico van een 'ongelukje' niet de prijs van jouw isolement waard is!


1

deel deze tip

Tip 69 - Omarm je gevoelens eens + schud je ledematen

Als je een angstaanval krijgt ben je geneigd om ertegen te vechten. Omarm je gevoelens eens en gebruik de vrijgekomen adrenaline door met je armen en benen te schudden.


1

deel deze tip

Tip 70 - Er zijn vele vormen van hulp bij angst

Angst hoort bij het leven, zoals de dag bij de nacht.

Zonder angst kun je geen MOED ontwikkelen.
Beiden zijn nodig om te kunnen groeien.

Waar angst je verlamd, heb je hulp nodig.
En die is er in VELE vormen! o.a. therapie, maar ook vrienden, erover praten, steun vragen, allerlei hulpbronnen kun je gebruiken.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 71 - Psycho-educatie bij angst

Psycho-educatie:
De uitleg hoe angst in ons lichaam werkt, wat het met je doet en erkennen dat je angst hebt en niet bent maakt al dat het wat rustiger wordt.

Angst heeft bv.. ook een belangrijke beschermende functie, het waarschuwt ons voor naderend onheil en is bepalend voor ons overleven. Het heeft dus een doel en hoort bij ons leven, het is zelfs helpend om prestaties goed neer te zetten en te verbeteren.


1

deel deze tip

Tip 72 - Angst heeft veeal te maken met onveiligheid

Angst en onveiligheid:
Angst heeft veelal te maken met onveiligheid, herken jij een situatie in je leven wat onveilig/niet plezierig was? In het nu wordt deze emotie weer aangeraakt wat maakt dat je je angstig kan gaan voelen.


1

deel deze tip

Tip 73 - Hou je doel voor ogen

Hou je doel voor ogen

Weet waarom je je angst wil overwinnen, wat je belangrijk vindt en wat het je zal brengen. Probeer je voor te stellen hoe het zal zijn als jij je doel hebt bereikt.


1

deel deze tip

Tip 74 - Voel een keer angst zonder woorden

Angst zonder woorden. Het is prachtig dat we als mensen taal hebben, maar soms werken dingen beter zonder taal.

Probeer het een keer als je angst op voelt komen: geen woorden. Alleen maar voelen wat er in je lichaam gebeurt, helpt om de angst af te laten vloeien.

Woorden roepen vaak nieuwe woorden op en dat kan de angst erger maken. Het kan lijken dat als je alleen de angst voelt, die dan juist erger wordt. Maar het tegendeel is waar.

Anoniem

1

deel deze tip


Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 76 - Zie de angst als onprettig, maar niet bedreigend

Wat bij mij veel indruk gemaakt heeft op het aan kunnen gaan van angst bij een paniekaanval is de volgende tip:

Probeer de angst te zien als negatieve lichamelijke sensaties...a
En ook niet meer dan dat!
Onprettig, maar niet bedreigend.

Het enige wat je moet doen ( en dit is ook het moeilijkste ) is alleen maar verduren en accepteren.

Als je dit kunt integreren in je manier van denken, dan zijn angstige momenten veel beter te verdragen en zullen vanzelf minder invloed op je hebben.


1

deel deze tip

Tip 77 - Virtual reality exposre therapie bij hoogtevrees

Hoogtevrees

https://virtualreality-therapie.nl/toepassingen/hoogtevrees/

Met deze virtual reality wordt een exposure therapie ingezet op hoogtevrees.
Je wordt meegenomen om je angst onder controle te krijgen.

Het staat nog in de kinderschoenen maar is het proberen waard.


1

deel deze tip

Tip 78 - Ga van lijden naar leiden

Bang is een emotie die je op een manier kan beïnvloeden. Een gezonde spanning voor een examen of bijvoorbeeld een wedstrijd is meestal geen probleem. Dat is te hanteren voor de meeste mensen.

Alleen ga je van bang, naar angst en paniek, dan kom je in een situatie terecht waarbij je merkt dat je leven enorm beïnvloed wordt door wat dan ook. Je functioneren lijdt eronder.

Het zou mooi zijn dat je door van het lijden naar leiden in situaties gaat. Ontdek je zelf, ontdek elkander in relaties, geef je vertrouwen een boost.


1

deel deze tip

Tip 79 - Je hebt alle voorgaande aanvallen overleefd

Als je een angstaanval krijgt realiseer je dan het niet de eerste keer is en dat je ALLE voorgaande aanvallen hebt overleefd!

Sta/zit stil en wacht tot het over is.
Vechten tegen de aanval duurt altijd langer en is veel beangstiger!


1

deel deze tip

Tip 80 - Angst is een slechte raadgever!

De kortste, oudste tip ever; Angst is een slechte raadgever!


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 81 - EMDR bij 'please gedrag' of 'angst om fouten te maken'

Heel vaak zijn mensen bang wat een ander er van gaat vinden. Ze zijn daar dan heel veel mee bezig.

Dit noemen we 'sociale angst' en die komt nog best vaak voor. Je bent bang voor een negatieve beoordeling van anderen en dit kan je leven enorm vergallen of ingewikkeld maken.

Je kan 'sociale angst' herkennen aan 'please gedrag' of 'angst om fouten te maken'. Gelukkig is het met gesprekken of EMDR goed aan te pakken. Vraag hulp als je er niet zelf meer uit komt.


1

deel deze tip

Tip 82 - De kracht van moed

De kracht van moed

Moed betekend dat je gaat, dat je onderzoekt, onderneemt, tot daadkracht komt, ook al ben je bang. Je neemt de angst, het bang zijn met je mee.

Moed brengt ervaring opdoen en vertrouwen in je eigen kunnen. Daaruit groeit mede "zelf" vertrouwen.


1

deel deze tip

Tip 83 - Kijk de angst eens diep in de ogen aan

Bij verschillende soorten angsten kun je het volgende eens in je op nemen:

Kijk de angst eens diep in de ogen aan. Hoe ziet jouw angst er uit? Waarom en wanneer is de angst ontstaan. Is het een reële of irreële angst?

Ren er vervolgd niet voor weg en bekijk eens of er nog onverwerkt verdriet of een trauma achter schuilt. Heb je dat eigenlijk wel geuit of ben je alsmaar door gegaan met andere bezigheden en betaal je daar nu prijs voor?

In therapie gaan bij een (relatie)therapeut die met CGT werkt zou een mooie oplossing kunnen zijn.

Tamara

1

deel deze tip

Tip 84 - Therapie helpt je verder

Doe iets als je in je leven al een tijdje in een periode zit waarin het niet gaat zoals het moet gaan. Laat het niet op zijn beloop. Zoek net zolang tot je een site hebt gevonden met een therapeut waar je een goed gevoel bij hebt en plan een eerste kennismakingssessie.

Therapie helpt je altijd verder, alleen al om je gedachten te bepalen. Je legt in de sessie uit waar je tegenaan loopt. Daarmee krijg je tegelijkertijd zelf de dingen wat meer op een rij. Als je die op een rij hebt, kun je er grip op krijgen en in therapie ideeën voor verandering vinden.

Voorwaarde is wel dat je een therapeut hebt met wie de klik er kan zijn. Vertrouwen in de kans op resultaat is doorslaggevend.


1

deel deze tip

Tip 85 - Kies voor therapeut met wie je een klik ervaart

Een therapeut met wie je een klik ervaart, is van het grootste belang voor positief effect van de therapie.

Zoals alles wat in je leven van belang is, is jouw keus heel persoonlijk. Dat geldt voor de inrichting van je leefruimte, voor je vakantievoorkeur, voor wat je graag eet en ga zo maar door. Dat geldt dus zeker ook voor je therapeut.

Het betekent ook dat als het bij de eerste sessie niet goed voelt, je niet door moet gaan maar een alternatief moet zoeken. Dat is niet pijnlijk, het gaat altijd om het uiteindelijk resultaat.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 86 - Onderzoek wat je achterliggende behoefte is

We proberen angst vaak te vermijden, te negeren of ons er zelfs tegen te verzetten.

Achter elke angst schuilt echter een behoefte dus wanneer je je tegen je angst verzet erken je je behoefte niet. Onderzoek dus ook wat je behoefte is,


1

deel deze tip

Tip 87 - Stap voor stap de dingen aangaan

Soms hebben we angsten waar we ons heel naar onder voelen. Vaak hebben we niet eerder geprobeerd de angst te doorbreken. Dit omdat we dit zo moeilijk vinden.

Soms is het dan goed om "gewoon" de dingen wel aan te gaan. Samen kun je dan een volgorde maken van wat je het meest moeilijk vindt.

Als je met het makkelijkste begint om aan te pakken, dan kun je de iets moeilijkere dingen vaak ook goed aan. Als je het maar stap voor stap doet.


1

deel deze tip

Tip 88 - Veroordeel jezelf niet

Veroordeel jezelf niet. Praat er over met andere mensen. Je bent ook sterk als je je kwetsbaar opstelt. Je zult zien dat anderen je best begrijpen. En dan hoeft het niet zo'n geheim te zijn.

Jezelf vergelijken met anderen die er (nog) slechter aan toe zijn, helpt ook. Je kunt dan relativeren en soms zelfs een beetje trots zijn op jezelf als dingen wel lukken. Succes!


1

deel deze tip

Tip 89 - Doorbreek oud gedrag

Doorbreek oud gedrag.

Bij angstige mensen zie je dat ze vaak zichzelf een gedragspatroon hebben aangeleerd van vermijden en verstoppen. Ze zijn gaan vermijden om 'veilig' te zijn. Hierdoor wint de angst en verliest de psyche steeds meer ruimte en mogelijkheden.

Om angst aan te pakken is het noodzakelijk om oud vermijdingsgedrag te doorbreken. Hier heb je verschillende methodieken voor. Vraag hulp als het je niet alleen lukt! Neem gerust contact met mij op als je begeleiding hierbij wilt.


1

deel deze tip

Tip 90 - Oefening die kalmerend werkt bij angst

De volgende, eenvoudige oefening werkt kalmerend als je je angstig voelt:

doe je ene hand onder je oksel en de andere hand om je bovenarm. Blijf zo een tijdje zitten en voel wat er in je lijf gebeurt. Wellicht word je ademhaling rustiger en voel je je meer veilig en geborgen?


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 91 - Wat zou je tegen je angst willen zeggen?

Stel je zou je angst voor een moment buiten jezelf kunnen plaatsen. Wat zou je willen zeggen tegen je angst? Wat zou je willen vragen? Wat wil je kwijt?
Ga eens in dialoog met je angst want misschien heeft deze een boodschap voor jou. Het kan helpen om te begrijpen wat je angst van je wil. Op die manier kun jij dan kiezen en kom ej terug in je kracht. Je leert te onderscheiden wat de stem van jou is en wat de stem is van je angst. Vaak willen angsten ons beschermen terwijl dat niet meer nodig is en niet in verbinding staat met de realiteit. Dus ik zou zeggen: Ga eens in gesprek.


1

deel deze tip

Tip 92 - Boekentip: verlamd door angst

Een zeer behulpzaam boek: Verlamd door angst van Agnes van Minnen. Speciaal voor slachtoffers van seksueel misbruik.


1

deel deze tip

Tip 93 - Vergroot de afstand

Vergroot de afstand

Je bent niet je angst, je hebt gedachten die je angstig maken. Je kunt de afstand tussen jou en je gedachten vergroten door de volgende oefening te doen.

Stel vast waarvoor je bang bent, bijvoorbeeld “ik ben bang om te vliegen” en schrijf die woorden op. Voel wat de impact hiervan is.

Vervolgens schrijf je daaronder op: “Ik heb de gedachte dat ik bang ben om te vliegen” en merk wat de impact hiervan is.

En dan schrijf je op: “Ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik bang ben om te vliegen”. En opnieuw sta je stil bij het effect daarvan.


1

deel deze tip

Tip 94 - Holotropisch Ademwerk of trauma opstellingen

Stop de focus op datgene waar je bang voor bent en verwerk het onderliggende trauma.

Angst is een hele lichamelijke reactie van het autonome zenuwstelsel. Dit AZS zorgt onder meer voor een verhoogde ademhaling, meer bloed en dus energie naar je spieren, zodat je kunt vechten of vluchten. Een andere reactie kan zijn dat je juist volledig bevriest.

Wat héél belangrijk is om te realiseren, is dat je eigenlijk niet bang bent voor een lift of brug, veel mensen, hoogte of afkeuring van collega’s etc.
De angst die tijdens een vroegere gebeurtenis te overweldigend was, heeft er voor gezorgd dat je autonome zenuwstelsel als het ware in een te hoge stand staat, waardoor je lichaam te snel en te makkelijk overschakelt naar vecht, vlucht of bevriezingsgedrag.

Wanneer je de overweldigende gebeurtenis alsnog verwerkt, kan je AZS naar de stand schakelen waarin het zou staan als die gebeurtenis nooit gebeurd zou zijn. En dan ben je van je angst af.

Deze overweldigende gebeurtenissen zijn vaak gebeurd tijdens je geboorte of zelfs daarvoor. Lang vastzitten in een baarmoeder met weeën en er niet uit kunnen, is b.v. een oorzaak van claustrofobie.

Hoe? Holotropisch Ademwerk of trauma opstellingen van Franz Ruppert zijn goede methodes om dit soort gebeurtenissen te verwerken.


1

deel deze tip

Tip 95 - Oefening bij angst

Oefening bij angst:
Neem een situatie voor ogen die je moeilijk of angstig vindt. Noteer voor jezelf het allerergste wat zou kunnen gebeuren en het allerfijnste wat zou kunnen gebeuren.

Met deze oefening ontdek je je fantasieën over wat er in een situatie allemaal zou kunnen gebeuren. Het bewust worden hiervan en het uitspreken (tegen een vertrouwd persoon) neemt al een deel van de spanning weg die zo'n situatie veroorzaakt. Niet alleen de allerergste gebeurtenis, maar ook de allerfijnste gebeurtenis is belangrijk om op te noemen.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 96 - Veiligheidsvoorschriften tijdens de therapie ivm het coronavirus

Veiligheidsvoorschriften tijdens de therapie in verband met het coronavirus:

1. Schudt geen handen en houdt gepaste afstand van anderhalve meter.

2. Indien je klachten hebt zoals keelpijn, hoesten, verkoudheid of koorts, kom dan niet naar de praktijk totdat je tenminste 24uur klachtenvrij bent.

3. Indien je weet dat er in jouw nabijheid mensen besmet zijn met het virus is het ook beter om niet te komen.

4. Neem een eigen goed afsluitbaar waterflesje of thermosbeker met koffie/thee mee.

In het geval je niet naar de praktijk kunt komen bied ik de mogelijkheid aan van een sessie via Skype.


1

deel deze tip

Tip 97 - Schrijfoefening: Ik heb de gedachte dat

Angsten die voortkomen uit gedachten kun je verminderen.

Dat kun je doen door de gedachte die je hebt op te schrijven. Doe nu gelijk even mee, pak pen en papier en schrijf op. Bijvoorbeeld "Ik ben bang dat ik ziek wordt. Ik doe het niet goed. Ik ben bang dat ik alleen kom te staan." Deze gedachten kunnen heftig zijn en ook heftige lichamelijke reacties geven. Waarschijnlijk voel je dit ook als je het schrijft.

Daarna schrijf je de gedachte nogmaals op en met de toevoeging "Ik heb de gedachte dat..." Dus "Ik heb de gedachte dat ik bang ben om ziek te worden. Ik heb de gedachte dat ik het niet goed doe." Merk het subtiele verschil. Hier gebruik je een techniek om je als het ware te distantiëren van de gedachte.

Daarna schrijf je de gedachte nogmaals op en met de toevoeging "Ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik bang ben om ziek te worden." Etc.

Dit is nog een stapje verder gedistancieerd van de gedachten. De techniek gebruikt woorden en ook het schrijven helpt om de gedachten uit je hoofd te halen.

Deze techniek is zo simpel en zo waardevol. Probeer het maar. Laat je verrassen!


1

deel deze tip

Tip 98 - Wat is de betekenis van de emotie?

Vraag je af bij angst (boosheid, verdriet) : Wat is de betekenis van de emotie? Geef daarna erkenning aan die betekenis , dan reduceert de emotie.


1

deel deze tip

Tip 99 - Ga naar je angst toe

Juist als je je bang voelt, is het belangrijk om dat niet weg te duwen. Maar er naar toe te gaan.

Dit kan in 3 stappen:

1) Sluit je ogen, en vraag jezelf waar je de angst in je lichaam voelt?

2) Leg je hand(den) op de plek waar je de angst in je lichaam voelt, TERWIJL je je billen op je stoel voelt. En je voeten op de grond. Dit creert een draagvlak voor je angst.

3) Adem rustig naar de angst toe, zeg tegen jezelf: Ik kan dit dragen, ik kan er voor mijn angst zijn, ook angst gaat weer voorbij.

4) Vraag de angst wat het nodig heeft van jou op dit moment?

Het er laten zijn, of het delen met een vriend/vriendin, bewegen, schrijven

5) Merk op wat de oefening met je heeft gedaan.
Succes!


1

deel deze tip

Tip 100 - Angst heeft kracht nodig

Angst heeft kracht nodig. Dit betekent dat het belangrijk is dat je niet teveel meegaat met de angst die je voelt.

Het is goed om haar te voelen, en vervolgens iets krachtigs of feitelijks tegen jezelf te zeggen.

Bijvoorbeeld met het coronavirus: als je merkt dat je teveel beinvloedt wordt door nieuwsberichten, zeg dan: Oke, laten we hier mee stoppen, en even lekker gaan bewegen, of laten we even de feiten op een rijtje zetten. Het overgrote deel van onze bevolking wordt niet besmet. Dus stop met deze angstgedachten.

Wat haal jij uit dit zinnetje: Angst heeft kracht nodig.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 101 - In het hier-en-nu komen

In het hier-en-nu komen.

Soms is er een directe aanleiding voor angst, zoals een auto die in volle vaart op je af komt of een onweersbui net op het moment dat je door een weiland loopt. Dan kan juist die angst je helpen om te doen wat nodig is om ons leven te redden.

Maar als je bang bent voor iets dat eventueel kan gebeuren en waarop je bovendien geen invloed hebt dan heeft die angst geen functie meer en kan deze je steeds meer in de weg gaan zitten. Je wordt angstig vanwege de angst, wordt misschien boos op jezelf omdat je bang bent-en bent bang voor wat anderen van jou zullen vinden. Misschien schaam je je ook wel.

Wat kan helpen als je angst je in de weg zit is:

in het hier-en-nu komen, door het met aandacht volgen van je ademhaling,

-met je aandacht gaan naar waar je voeten de grond raken en/of je lichaam de stoel raakt waarin je zit

-bewust rondkijken en twee dingen opmerken die je ziet, vervolgens aandachtig luisteren en twee dingen opmerken die je hoort.

-Vervolgens sta je bewust stil bij dat wat er echt voor jou toe doet, en welke stap je daarvoor nu op dit moment wilt en kunt zetten. Dat mag iets heel kleins zijn.

Dit kan je een heel eind op weg helpen op momenten waarop je overspoeld dreigt te worden door angst.

Als het jou niet in je eentje lukt, dan is er misschien meer nodig. Dan is het juist heel dapper om hulp in te schakelen van een therapeut.


1

deel deze tip

Tip 102 - Oefen je dagelijks in dankbaarheid

Wees dankbaar. En oefen je dagelijks in dankbaarheid. Op het moment dat jij je dankbaar voelt, voel je geen angst. En er is altijd wel iets om dankbaar voor te zijn.


1

deel deze tip

Tip 103 - Omgaan met angst en paniekgevoelens tijdens Corona tijd

Angst en paniekgevoelens tijdens de Corona tijd
Heb je last van ontregeling, angst en paniekgevoelens vanwege de Corona? Dat is eigenlijk heel begrijpelijk en normaal in een zo onzekere tijd.

Wat kan je helpen om daar goed mee om te gaan:
hier wat tips:

  • Houd je sociale netwerk in stand, zoek bij tijd en wijle contact met dierbaren online of bel wat vaker
  • Blijf als het kan aan het werk of maak zelf een plan per dag om invulling te geven,
  • Zorg Daarbij voor een goede dagindeling met:
  • rustmomenten en gebruikelijk pauzes in vorm van koffie, thee, lunch
  • Ga even lopen voor of na je werk voor een frisse neus.
  • Doe iets creatiefs waar je normaal nooit aan toekomt
  • Kijk op vaste momenten naar Corona nieuws, beperk de oneindige stroom van informatie via alle kanalen, begrens jezelf.
  • Structuur en overzicht maken dat je beter balans houdt en niet verder ontregeld


1

deel deze tip

Tip 104 - Omgaan met angst voor corona

Omgaan met angst voor corona

Mensen hebben het vermogen vooruit te zien op wat de toekomst brengt. Dat is heel erg handig bij het voorzien van problemen en het bedenken van oplossingen daarvoor.

Het kan een probleem worden als we ons teveel zorgen gaan maken. Dan worden we steeds angstiger en gaan we denken dat er allerlei nare gebeurtenissen op ons wachten.

De nieuwe, onvoorspelbare en moeilijk in te schatten gevolgen van de corona epidemie kan bij sommigen leiden tot buitensporig zorgen maken en angstig worden daardoor.

We kunnen dan werkelijke problemen niet goed meer onderscheiden van rampen die zouden kunnen gebeuren.

Tips om hiermee om te gaan wanneer je hier last van hebt:

- Een balans houden tussen activiteiten die fijn zijn om te doen, voldoening geven en leiden tot een gevoel van nabijheid

- Onderscheiden wat werkelijke problemen zijn en wat mogelijke problemen zijn waar je geen invloed op hebt

- Het maken van zorgen uitstellen tot bv 30 minuten aan het eind van de dag

- Op een vriendelijke manier accepteren dat je angstig makende gedachten hebt in deze situatie. Dezen komen vaak voort uit je gevoel van verbondenheid met anderen.

- Je aandacht richten op je ademhaling of geluiden die je hoort of dingen die je ziet kan helpen om je aandacht af te leiden van zorgen over wat de toekomst kan brengen.


1

deel deze tip

Tip 105 - Leg een lekkere warme kruik bij je voeten

Angsten versterken wanneer je gespannen bent. Zorg dat je goed in je lichaam bent (geaard)! Een simpele manier: Leg een lekkere warme kruik bij je voeten of op je buik. Dit helpt je om te ontspannen en rustiger te worden.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 106 - Tara Brach - tend and bevriend

In deze tijd vol met angst, luister op you tube naar Tara Brach; tend and bevriend. Heel helpend.


1

deel deze tip

Tip 107 - Van angst naar moed en rust

Angst wordt in het lichaam ervaren als een terugtrekking, een verstijving, veroorzaakt door een schrik reactie of negatieve overtuigingen.

Wat maakt jou angstig? Kan je oefenen om de angst te onderzoeken zonder oordeel, puur als waarneming. Dit onderzoek brengt al wat afstand van de angst zelf , je activeert je onderscheidend vermogen. Bv. "Oo er is een terugtrekking in mij". Dit onderzoek vraagt wel moed, om het anders te doen de bekende weg van angst te volgen.

Door telkens hetzelfde te doen blijft een dynamiek hetzelfde, als je op een andere manier kijkt en onderzoekt verandert er altijd iets in de dynamiek van angst. De beginstappen naar de ervaring van innerlijke rust.


1

deel deze tip

Tip 108 - Houd een dagboek bij

Houd een dagboek bij. Ik schrijf dit nu in Corona-tijd, een tijd waarin veel mensen angst ervaren. Schrijf over deze periode, hoe het voor jou is, wat je helpt om het hoofd te bieden aan alles wat op je afkomt.

Over wat moeilijk is, maar ook over de lichtpuntjes. Over wat je over jezelf aan het leren bent. Kan heel fijn zijn om terug te lezen in tijden dat je weer meedraait in de mallemolen, en geneigd bent jezelf voorbij te rennen.


1

deel deze tip

Tip 109 - laat je angsten wegdrijven

Soms lig je in bed 's avonds te piekeren en wordt je door angst overvallen. Stel je voor dat je aan een rivier zit. Je kunt er heerlijk ziten met je rug tegen de stam van een stevige boom. Je zit er zelf beschut tegen wind, regen en zon met een prachtig uitzicht over de traag stromende rivier.

Om je heen ligt een blader bed van een aantal grote bladeren die uit de boom zijn gewaaid. Niet zoveel, maar ze zijn wel heel groot. Pak in je verbeelding eens zo'n blad en leg daar één van je angsten op, doe dat zorgvuldig.

Leg nu dit blad met je angst en al in het water. De stroming pakt het blad op en voert het mee naar een onbekende bestemming, ver weg van jou. Doe dit zo in alle rust met al jouw angsten.

Blijf rustig andem halen onder die boom. Blijf kijken in je hoofd naar die rivier. Snuif de frisse lucht op, ruik het blad groen en de de rietstengels. Voel het zachte briesje op je huid. Blijf daar op die plek tot je je weer rustig voelt.


1

deel deze tip

Tip 110 - Onderzoek hoe je angst zich ontwikkelt

Neem (op een moment dat je niet angstig bent) eens de tijd om heel precies uit te zoeken hoe jouw angst zich ontwikkelt.

Benoem als het ware elk stapje in het proces van geen angst naar totale paniek. Zo vergroot je je bewustzijn van wat je met jezelf doet (of nalaat) om de angst te vergroten.

Niet om jezelf daar schuldig over te voelen maar om je een gevoel van draagkracht te geven. Overigens: vraag je eens af, is het voor jou ok om bang te zijn? zou je ook gewoon bang mogen zijn?

Met dank aan mijn Gestaltsupervisor.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 111 - Aanvaard jezelf, neem verantwoordelijkheid voor jouw leven

Angst is de vrees om te worden gekwetst of om iets te verliezen (bv angst om ontmaskert te worden als een waardeloos persoon).

Vraag je af: wat ben ik zo bang te verliezen? Waar waarschuwt de angst jou voor? Probeer die waarschuwing om te zetten in bruikbare informatie.

Probeer de angst niet te verdringen maar onderga het gevoel en geef het erkenning (ik snap dat ik daar zo bang voor ben).

Denk aan je sterke kanten, waar in je leven red jij je goed. Aanvaard jezelf, neem verantwoordelijkheid voor jouw leven en vaar de richting die voor jou de juiste is.


1

deel deze tip

Tip 112 - Blijf goed voor jezelf zorgen

Mocht je door Corona veel meer angst ervaren dan normaal, bedenk dan dat dat eigenlijk heel logisch is, want een dergelijke situatie hebben we niet eerder zo meegemaakt. Het is gewoon voor veel mensen een onzekere tijd.

Daarom is het belangrijk om goed voor jezelf te blijven zorgen, regelmaat aan te houden en te sporten als je dat kan. Ook het begrenzen van alle nieuws via digitale media kan dan helpen.

Ga daanaast dingen doen die je leuk vind, waar je een goed gevoel van krijgt. Zo zorg je dat je beter opgewassen bent, tegen deze onzekere periode.


1

deel deze tip

Tip 113 - Schenk aandacht aan andere dingen

Als je erg angstig bent kun je veel verliezen. Je wereld kan steeds kleiner worden. Veel van je aandacht gaat naar je angsten. Plan bewust een half uur per dag iets in dat haalbaar is, ga een half uur ergens in de natuur lopen, lees een mooi boek, bel met vrienden of dierbaren. Als dit een tijdje lukt, plan nog iets meer.

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 114 - Praat erover

Ken je dat, dat gevoel van: ik zeg er maar niks over. of: als ik er iets over zeg dan is het voorbij, dan laat ze me in de steek. of: ik kan er toch ook niks aan doen, die gedachte die je zo kan verlammen... de angst die je dan in je maagstreek voelt, het gevoel dat je iets ergs veroorzaakt als je uitspreekt wat je zou willen zeggen.

Je hoeft daar echt niet mee te blijven worstelen, het effect daarvan is nl. vaak dat je precies krijgt waar je bang voor bent. En dat kun je echt anders leren doen. Kom erover praten.


1

deel deze tip

Tip 115 - je zintuigen

Gebruik je zintuigen om vanuit je hoofd weer in het hier en nu te komen. Loop ze een voor een af; wat ruik ik nu? Wat zie ik? Wat hoor ik? wat proef ik? Wat voel ik?


1

deel deze tip

Tip 116 - Waarom doe je wat je doet?

Waarom doe je wat je (altijd) doet? Wil jij hier achter komen en niet telkens hetzelfde blijven doen? Lees dan verder en kom tot inzichten, zodat je ermee aan de slag kan gaan.

Vaak ben je je niet bewust waarom je de dingen doet, zoals je ze doet. Dit kan leiden tot frustraties wanneer je dingen wil veranderen in je leven.
Door hierachter te komen heb je een keuze en gaat het niet meer automatisch, zodat jij de controle hebt over je leven en hoe je het wil leiden.

Wist je dat 80% van je emoties uit het verleden komen en maar 20% van je emoties uit het heden?

Wat gebeurt er met jou wanneer je in een situatie komt waarin je je niet prettig voelt? Ga je deze gevoelens aan of probeer je ze te verdoven?
Dit kan vele vormen aannemen. In extreme gevallen verslavingen, maar ook bv (over) eten of shoppen.

Sta de volgende keer eens stil wat je voelt, waar je last van hebt. Is het verdriet, angst of wat anders.
En wat doe je om dit gevoel te onderdrukken? Ga je het uit de weg of ga je je beschermen? Probeer je het te stillen door bv toe te geven aan ongezonde voeding of steek je liever een sigaret op?

Meestal ontstaan deze patronen in je kinderjaren. Bijvoorbeeld wanneer je verdrietig was werd je getroost met eten. Of waren er situaties waarin je je wilde beschermen, maar dit niet kon? Hoe heb jij leren omgaan met emoties?
Kun je je herinneren wanneer je dit gevoel voor het eerst hebt gehad?

Door stil te staan wat je patronen zijn kun je deze doorbreken. Je bent niet meer dat degene die zich moet beschermen of troosten met eten. Je bent inmiddels een volwassene die deze emoties aan kan!

Je kunt nu zelf bewuste keuzes maken en weet waarom je altijd doet, zoals je deed.



deel deze tip

Tip 117 - Maak het jezelf gemakkelijker om in beweging te komen

Angst kan verlammend werken. Als je dingen uit de weg gaat vanwege je angst, kan dat eerst opluchten, maar op lange termijn kan het je erg eenzaam maken en steeds meer stress geven. In beweging komen is dan een belangrijke eerste stap, maar juist die eerste stap kan zo moeilijk zijn.
Wat kan helpen is om jezelf een laagdrempelig en concreet doel te geven: bijvoorbeeld :ik ga vandaag te voet naar de bibliotheek. Weet ook waarom je iets wilt doen, in dit geval bijvoorbeeld omdat je aan je conditie wilt werken of omdat je dan even lekker buiten bent geweest, of omdat je dan op een gemakkelijke manier even andere mensen tegenkomt, als is het maar onderweg op straat.
Als je dan weer thuis bent, sta er even bewust bij stil dat je goed bezig bent geweest, ook als je er niet echt van kon genieten. Je bent in elk geval in beweging gekomen voor iets wat voor jou belangrijk is (zoals het huis uit komen, werken aan je conditie).



deel deze tip

Tip 118 - aanvaarden van je verlies

Bij angst is er vaak de dreiging van een verlies. Soms kan een gedachte aan een vroeger geleden verlies de oorspronkelijke angst weer boven brengen. Meestal betekent dit dat je het verlies nog niet volledig aanvaard hebt en dat je angst daardoor niet kan worden opgelost. Bij aanvaarding kan het verlies volledig tot je doordringen waardoor het beter naar boven kan komen . Hier komt vaak ook woede bij. Deze krijgt dan de kans gehoord en verwerkt te worden. Dus: het verlies en de kwetsing aanvaarden en de boosheid tot uitdrukking brengen.



deel deze tip

Voeg zelf een tip toe


Heb je zelf een goede tip?


+ tip toevoegen





Meer tips en inspiratie

We delen ook tips en inspiratie op:




© Therapiepsycholoog - psychologen en therapeuten
| Disclaimer | Privacyverklaring | Reviews | Login | Aansluiten