Therapiepsycholoog
Netwerk van therapeuten
en psychologen
Therapiepsycholoog

Tips bij angsten

angsttherapie psycholoog

 

Angsten - tips

Zoek je tips bij angsten?

Je kunt hier:

 

  • allerlei tips verkennen.
  • reageren op tips / jouw ervaring delen.
  • en heb je zelf een goede tip, dan kun je die toevoegen.

 

Wat is jouw tip voor omgaan met angst

 

Overzicht tips




+ tip toevoegen




Alle tips


Tip 1 - Neem stapje voor stapje

Zoek juist situaties op die je (een beetje) bang maken. Neem hierin stapje voor stapje. Je merkt dan dat je vrije ruimte groter wordt.

Ga situaties die je bang maken niet altijd ontwijken. De angst kan dan groter worden.


Therapiepsycholoog

22

deel deze tip

Tip 2 - Visualiseer wat je wel wilt

Visualiseer wat je wel wilt.

Visualiseer hoe je in een bepaalde situatie wilt zijn, hoe je wilt denken, hoe je je wilt voelen en hoe je je wilt gedragen.

Dus stel je een situatie voor waarin je je nu vaak nog angstig kunt voelen. En ga dan visualiseren hoe je je wilt voelen. Stel het je levendig voor en voel het ook echt.

Je bent dan, in gedachten en in gevoelens, aan het oefenen en je bent je lichaam aan het klaarstomen voor die situatie. Je bent nieuwe mogelijkheden aan het creëren.

Als dan die situatie zich in de werkelijkheid voordoet, dan heb je nieuwe ankers gecreëerd, waarbij jij je anders voelt, andere gedachten hebt, en je anders gedraagt.


Therapiepsycholoog

15

deel deze tip

Tip 3 - Wat is het ergste dat er kan gebeuren?

Stel jezelf de vraag "Wat is ergste dat er kan gebeuren in deze situatie?" En "hoe erg is het eigenlijk als dit zou gebeuren?"

Dit helpt je inzien dat je scenario's, gedachten bij angsten meestal niet zo realistisch zijn. Je gevoelens zijn wel echt, maar ze passen eigenlijk niet zo bij de huidige situatie.

 

De werkelijkheid is over het algemeen aangenamer dan de scenario's die je bedenkt wat er allemaal kan gebeuren.


Therapiepsycholoog

10

deel deze tip

Tip 4 - Angsten zijn verslavend - Stop ze

Angsten zijn verslavend

Angst brengt je tot dwanggedachten en tot dwanghandelingen. Die werken als een verslaving. Stop ze dus zo snel mogelijk, waar en wanneer je kunt. Leid jezelf af, steeds opnieuw.


Hoe meer je eraan toegeeft des te erger gaan angst, dwanggedachtes en dwanghandelingen je leven bepalen. Als je ze geen halt toeroept nemen ze je leven uiteindelijk volledig over.


Net als bij iedere verslaving hebben ze eerst alleen invloed op jezelf maar al gauw ook op je directe omgeving. Doe er iets aan. Zoek hulp als je er alleen niet uitkomt!



8

deel deze tip

Tip 5 - Nieuwsgierig, vriendelijk en zonder oordeel voelen

Functionele angst zet je in beweging: ze laat je bijvoorbeeld opzij springen als er een auto met loeiende sirenes voorbij komt.

 

Soms kan angst je laten 'bevriezen'. 


Probeer eens, met je aandacht naar je lichaam te gaan als je bang bent. Wat gebeurt daar als je bang bent? Welke spieren span je aan? Misschien je schouders? Of je kaken? Wat voel je in je buik, in je benen? Waar in je lichaam voel je je adem? Je hart?

 

Nieuwsgierig, vriendelijk en zonder oordeel alleen maar voelen wat er te voelen is, zonder direct iets te hoeven oplossen....


Hester

8

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 6 - De juiste afstand tot de angst

De juiste afstand tot de angst

Angst kan overweldigend zijn. Het is dan belangrijk de angst iets op afstand te zetten.

Stel je voor dat je in een filmzaal zit en je kijkt naar een film waarin die angstopwekkende gebeurtenis zich voordoet met jou als personage. Je kijkt ernaar en de enige (echt de enige) vraag die je jezelf stelt als je dit allemaal ziet gebeuren is: wat vind ik hiervan? (En dus niet: wat voel ik hierbij).

Zo kun je andere aspecten van die gebeurtenis gaan zien, waardoor er beweging kan komen in iets dat vastzat.


8

deel deze tip

Tip 7 - Kom in beweging en neem actie

Kom in beweging.
Wil je verandering, dan zul je actie moeten nemen. Als je doet wat je altijd hebt gedaan, blijf je ook dezelfde resultaten krijgen. Dus je zult wat anders moeten gaan doen.

Door angst kun je bevriezen en daardoor kan het moeilijk zijn om stappen te zetten in een andere richting. Als je geen stappen zet, dan hou je jouw ongewenste situatie echter in stand.

Dus kom in beweging en neem actie.


Therapiepsycholoog

7

deel deze tip

Tip 8 - Zorgt dat je goed slaapt

Zorg dat je goed en voldoende slaapt. Slaap is belangrijk voor je lichaam en je geest om uit te rusten en te herstellen. Als je goed en genoeg slaapt, dan draagt dat bij aan een uitgeruster gevoel en aan meer draagkracht.

Vind je het moeilijk om in slaap te komen, doe dan bijvoorbeeld wat ontspanningsoefeningen.


Therapiepsycholoog

7

deel deze tip

Tip 9 - Luister naar je onderliggende behoeftes

Angst kan ook een symptoom zijn van een onderliggend probleem. Misschien kom je niet genoeg aan jezelf toe, aan rust, aan het ruimte geven aan je emoties. Probeer dan elke dag de rust op te zoeken en te voelen wat er is. Dat is niet altijd makkelijk. Er kan een hoop onrust, verdriet, boosheid of angst naar boven komen.


Het juist toelaten van deze emoties, ze eventueel op te schrijven of met iemand te delen, kan uiteindelijk zorgen voor verlichting en vermindering van je angstgevoelens.

Het kan ook zijn dat je tijdens dit voelen merkt dat er nog onderliggende behoeftes zijn. Bijvoorbeeld aan rust. Probeer te zoeken naar hoe jij hierin goed voor jezelf kan zorgen, want ook het luisteren naar je behoeften zorgt voor vermindering van je angstgevoelens.



7

deel deze tip

Tip 10 - Doe waar je bang voor bent

Doe waar je bang voor bent.
Soms heb je meer angst voor de angst van te voren, dan dat achter af zou blijken.

 

Soms is het dan goed om "gewoon"" de dingen wel aan te gaan en te zien dat het ook nog kan meevallen. Al is het maar een klein onderdeel of een kleine stap. Dan daag je jezelf uit om daarna een groter stapje te zetten.

 

En wees blij met datgene wat lukt, hoe klein ook!



7

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 11 - Hou een angstdagboek bij

Om grip op je angst te houden, is het handig te weten wat je bang maakt. Het kan helpen om een "angstdagboek" bij te houden. Je kunt daarin schrijven wat je doet, welke situaties je triggeren, en wat je voelt als angsten zich aandienen. 

Door een angstdagboek bij te houden krijg je meer overzicht en kun je gemakkelijker te achterhalen wat je bang maakt. Dat kan helpen om anders met je angst om te gaan.


Anoniem

6

deel deze tip

Tip 12 - Maak een lijst met positieve ervaringen

Maak een lijst van positieve ervaringen van je angsten. Denk eens aan situaties waarin je wel angstig was maar de situatie niet vermeden hebt.


Beschrijf hoe de angst toen minder werd. Wat heeft jou toen geholpen? 

 

Houd in je achterhoofd dat je alleen groeien als je de pijn die je voelt onderzoekt.



6

deel deze tip

Tip 13 - Deel je verhaal

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het angsten-lotgenotenforum op deze website.


Therapiepsycholoog

5

deel deze tip

Tip 14 - Praat erover met anderen

Praat over je angstgevoelens en probeer je zelf niet te veroordelen. Het praten met vrienden en familie lucht vaak op en helpt je stress te verminderen. Ook kunnen gesprekken met anderen ertoe bijdragen dat je meer inzicht krijgt in je persoonlijke situatie.


Anoniem

5

deel deze tip

Tip 15 - Vlucht niet naar alcohol of drugs

Vlucht niet voor je angst door alcohol of drugs te gaan gebruiken. Wellicht lijkt vluchten in alcohol en drugs een uitweg, en lijkt het alsof je er rustiger van wordt. Verdovende middelen kunnen echter je angsten versterken.

Bovendien creëer je door je alcohol en/of drugs gebruik mogelijk een extra (verslavings)probleem.

 

Ook vluchten van je angst door emotioneel te gaan eten, is geen oplossing. 


Therapiepsycholoog

5

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 16 - Onderzoek je gedachten

Onderzoek je gedachten en keer het om. Stel jezelf vier vragen:


1. Is het waar?
2. Kun je absoluut weten dat het waar is?
3. Hoe reageer je, wat gebeurt er, wanneer je die gedachte gelooft?
4. Wie zou je zijn zonder de gedachte?

Keer de gedachte om: Zoek dan drie specifieke, echte voorbeelden hoe elke omkering waar is voor jou in deze situatie.


Citaat van Byron Katie uit "Het kleine boekje"

5

deel deze tip

Tip 17 - Onderzoek je ziektewinst

Onderzoek je "ziektewinst".
Ook als je je angst wil los laten, kan het zo zijn dat dit niet lukt, omdat je (onbewust) nog voordeel hebt van je angst. Dit wordt ook wel "ziektewinst" genoemd.

- Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat je door je angst sommige dingen niet hoeft te doen waar je geen zin in hebt.
- Of dat je door je angst extra aandacht ontvangt van je ouders, geliefden, of hulpverleners. En dat je dat eigenlijk wel fijn vindt.

Zodra je weet welke positieve kanten er aan je angst zitten, kun je mogelijk een alternatief bedenken om dat voordeel te krijgen zonder dat je vast hoeft te blijven aan je angst.

De volgende vragen kunnen je helpen om "het voordeel" van je angst te ontdekken:

- Wat (voor fijns) kan ik doen dankzij de angst, wat ik anders niet zou kunnen doen?
- Wat (voor fijns) ontvang ik dankzij de angst, wat ik anders niet zou ontvangen?
- Wat kan er misgaan als ik de angst niet meer heb?


Therapiepsycholoog

5

deel deze tip

Tip 18 - Herken je excuses en uitvluchten

Herken excuses om niet te veranderen.

Excuses of uitvluchten geven je een reden om dingen die je moeilijk of eng lijken (zoals het aan de slag gaan met je angsten) niet te hoeven doen.

Voorbeelden van excuses die mensen gebruiken zijn:


- Ik heb er geen geld voor.
- Ik heb er geen tijd voor.

- Dat kan ik toch niet. 

- Ik weet niet hoe dat moet. 
- Ik heb het al vaker geprobeerd.

 

- Het heeft toch geen zin.
- Dat kost te veel moeite.
- Ik mag niet falen.
- Ik word dan afgewezen.
- Ik ben niet goed genoeg.

Herkenbaar?

Leer de excuses die je gebruikt herkennen. Excuses zijn niet gelijk aan de waarheid. Het zijn maar gedachten. Je hoeft ze niet te volgen.


Therapiepsycholoog

5

deel deze tip

Tip 19 - Zoek een therapeut

Heb je last van angsten en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.


Therapiepsycholoog

4

deel deze tip

Tip 20 - Oefen met mindfulness

Oefen met mindfulness
Kijk met milde, zachte en vriendelijke aandacht naar je angsten. 

Aanvaard dat de angst er is, zonder dat je jezelf met je angst identificeert. Jij bent de angst niet. Je hebt de angst.

Door op een zachte manier met jezelf en met je angsten om te gaan, kun je meer ontspannen en kan je angst ook gemakkelijker zachter worden.


Therapiepsycholoog

4

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 21 - Luister naar wat je angstige deel jou wil vertellen

We hebben allemaal verschillende delen (subpersoonlijkheden) in ons. Die verschillende delen zijn het niet altijd met elkaar eens (van de ene kant wil je bijvoorbeeld dit, en van de andere kant wil je dat).

Zo heb je ook delen in jou die angstig zijn. Ook deze delen hebben het beste met jou voor en willen jou vaak voor iets beschermen.

Ooit is zo'n deel wellicht nuttig geweest, maar tegenwoordig heb je er waarschijnlijk vooral last van.

Luister naar wat dit angstige deel jou wil vertellen, en ga er opnieuw verbinding mee aan. Aanvaard op een liefdevolle manier dat dit angstige deel er is en dat het er mag zijn. Als het deel zich gehoord en erkend voelt, dan is er ruimte voor verandering.


Therapiepsycholoog

4

deel deze tip

Tip 22 - Zorg voor balans in je binnenwereld

Angst heeft een functie, angst is er nooit zomaar. Vaak is er een diepgewortelde oorzaak.

Vind een therapeut die jou helpt contact te maken met je binnenwereld om daar te luisteren naar je angsten en ze uit te vragen. Een goede integratieve therapeut leidt je door de vragen heen die naar het ontstaan en de kern van je angst gaan. Waartegen wil jouw angst je beschermen?

Resultaat is dat je aan de weet komt wat je met je angst wilt voorkomen dat er gebeurt. Met je therapeut zoek je een effectievere manier op dat te voorkomen.

Ga met dat deel van jou dat bang is een innerlijke dialoog aan. Kom tot een andere reactie als dat wat jou bang maakt zich voordoet. Zorg dat je binnenwereld daarbij in balans is, dat ook die andere delen, eigenschappen, zich in de oplossing kunnen vinden.



4

deel deze tip

Tip 23 - Geef ruimte aan jouw angst

Over angsten kan je geen controle hebben. Ze is een onderdeel van het leven. Neemt niet weg dat ze heel vervelend kunnen zijn. Ook ik heb last van angsten. Na jarenlang pesten en kleineren was ik liever alleen en eenzaam, dan contact te maken met anderen. Ik vond mijzelf niet belangrijk genoeg om te luisteren naar mijn gevoelens en aan te geven wat het buitensluiten en dat kleineren met mij deed.

Wat ik nu doe als ik naar een plek ga met onbekende mensen, is dat ik liefdevol tegen mijzelf zeg dat het niet zo gek is dat ik bang ben om afgewezen te worden. Ik neem nu mijn eigen gevoel serieus en geef ruimte aan mijn angst.



4

deel deze tip

Tip 24 - Angst of paniek? Ademhaling helpt je

Hevige angst of paniek? Ademhaling helpt je snel uit extreme angst te komen. Oefen je om zo lang mogelijk uit te ademen.

Richt al je aandacht op het uitademen. Laat het inademen vanzelf gaan door je buikspieren los te laten. Dat zal relatief korter zijn. Richt je daarna weer op zo lang mogelijk uitademen. Bedenk dat inademen activeert en uitademen ontspant. Door langer uit te ademen dan in te ademen help je je systeem te ontspannen.

Eenmaal gekalmeerd kun je weer contact maken met je lichaam en je geest. Je kunt weer helder nadenken en onderzoeken wat er gebeurt en nodig is. Regelmatig oefenen en je zult verrast zijn over het vrijwel directe effect hiervan.



4

deel deze tip

Tip 25 - Erken je angst en doe toch wat je wilt doen

Je angst, onzekerheid is ook een deel van jou. In plaats van je angst te bestrijden, weg te drukken, kun je beter je angst erkennen en toch de dingen doen die je wilt doen.


Ton

4

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 26 - Geen cafeine houdende producten eten/drinken

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt als je angstig bent aangelegd, je beter geen cafeine houdende producten kan eten/drinken dit versterkt het angstgevoel. Dus cola, chocola, koffie, zwarte thee, energiedrankjes etc laten staan.

 

Je kan dit testen door 2 maanden dit niet te nemen en kijken hoe je je voelt. Houd daar wekelijks een dagboek voor bij en score jouw angstgevoelens (1-10) en schrijf angst gedachten op. Doe dit ook 1 maand voor de cafeine vrije periode. Kijk na deze periode na de verschillen.


Maaike

3

deel deze tip

Tip 27 - Ga hardop zingen

Als je bang bent, ga dan (liefst hardop) zingen. Je hersenen kunnen maar één ding tegelijk doen!



3

deel deze tip

Tip 28 - Onderzoek je overtuigingen en pak ze aan

Angst is met name een reactie op iets waar je waarneemt als een gevaar of dreiging. De meeste situaties zijn niet echt bedreigend, hoewel ze misschien wel lastig zijn. In feite is angst een oud overlevingsmechanisme van toen je jong was en kun je zien als een oude reactie.

Van daaruit zijn onbewuste en razendsnel geactiveerde overtuigingen ontstaan die niet meer behulpzaam zijn voor een volwassene. Die overtuigingen zijn zowel actief in je brein als in je lichaam en de meesten mensen leren niet om juist de overtuiging die de angst activeert te onderzoeken.

Als je bijvoorbeeld last hebt van faalangst zou je overtuiging wel eens kunnen zijn dat je omgeving je niet accepteert als je het niet goed doet. Dit is een nare overtuiging die mensen vaak blokkeert en niet op waarheid berust.

Bij snelwegangst zie ik mijn praktijk vaak overtuigingen dat anderen je niet zien en wegdrukken. Bij agorafobie (angst om naar buiten te gaan) dat niemand zal helpen als er iets gebeurt of de angst dat mensen je raar vinden. Dit alles is maar zelden het geval.

Het feit dat er wel eens iets misgaat bevestigt en versterkt angsten, waardoor juist de onbewuste overtuigingen in stand worden gehouden. Door je deze overtuigingen te onderzoeken en aan te pakken kun je werkelijk van je angst afkomen. Zoek hier eventueel hulp bij.



3

deel deze tip

Tip 29 - Gebruik bij angst je fantasie

Laat vanuit het gevoel van angst het verwachtte scenario als een film (over het onderwerp/de situatie) waar je bang voor/door bent af spelen en laat je fantasie daarbij de vrije loop. Je kunt dit visualiseren, tekenen of opschrijven.

Daarna kun je die film eens analyseren:

- hoe realistisch komt de film over?
- wat is er eigenlijk zo erg aan dit scenario?

- wat heb je nodig of kun je inzetten om dit scenario zonder kleerscheuren door te komen?

- wat is het resultaat als je het scenario niet aangaat? Positief en negatief
- wat is het resultaat als je het scenario wel doorkomt? Positief en negatief

Eventueel kun je het scenario herschrijven zoals je het wenst met een hoofdrol voor jezelf.



3

deel deze tip

Tip 30 - Tik met je vingertoppen op je borstbeen

Een eenvoudige tip, om iets rustiger te worden als je echt angst voelt, Ga rustig zitten en begin met de vingertoppen van 1 hand op en rond je borstbeen te tikken.

Op die manier worden er via zenuwbanen signalen naar je hersenen gestuurd die voor ontspanning zorgen. Blijf tikken tot je daadwerkelijk enige opluchting voelt. Ik heb vaak gemerkt bij mensen dat hun ademhaling dan ook begint te ontspannen.

Sommige topsporters, zoals zwemmers, doen het ook voor ze moeten presteren. Wel een aanbeveling dus!


Anoniem

3

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 31 - Laat het touw van het monster angst los

Stel je voor dat jouw angst een monster is die aan de andere kant van de kloof staat. Jij houd een touw in je hand en het monster heeft dit touw aan de andere kant vast. Het trekt je naar zich toe. Je komt steeds dichter bij de kloof, je angst voor het monster wordt steeds groter. Het monster zelf wordt steeds groter.

Het enige wat jij moet doen is het touw los laten. Laat het touw los waarmee het monster van angst je naar zich toe trekt.

Het heeft geen recht op jou en uiteindeljik kan het monster angst je ook geen kwaad doen; laat het touw los, haal diep adem en bedenk dat jij los staat van monster angst.


3

deel deze tip

Tip 32 - 2 tips bij een paniekaanval

2 tips bij een paniekaanval

1. Oefen regelmatig met stil zitten en met je aandacht helemaal naar je ademhaling gaan. Probeer daarbij je ademhaling te volgen vanaf het moment dat je inademt, volg het als de adem je longen vult, pauzeer even, volg je adem weer als die je longen weer verlaat.

Pas dit dan ook toe als je een paniekaanval voelt opkomen. Je zult merken dat de golfbeweging weer afneemt.


2. Stel je eens even voor dat iemand anders een paniekaanval heeft. Misschien een goede vriend(in). Wat zou je tegen hem/haar zeggen om gerust te stellen? Zeg dit ook tegen jezelf. Oefen dit voor de spiegel als je geen aanval hebt. Dan kun je dit ook toepassen als je die wel hebt.


3

deel deze tip

Tip 33 - Oefen met datgene waar je bang voor bent

Face the enemy, Het beest in de bek kijken. Doen waar je bang voor bent, dat is mijn advies. Hoe meer je vermijdt, hoe angstiger de situatie voor je wordt. Als je het vermijden kan vermijden, ben je goed bezig. Dan doorbreek je je angst.

Pas dan kun je ontdekken of het werkelijk zo eng is als dat je je had voorgesteld. Vaak pakt het toch iets anders uit dan dat je van te voren had bedacht. En als je dat vaak oefent en vaak ziet, dan raak je meer vertrouwd met ander gedrag en dan durf je meer.

 

Dus oefenen oefenen en oefenen met datgene waar je bang voor bent, maakt je immuner voor je angst, je wordt sterker en kunt het aan! Je raakt dan verlost van je eigen verstrikking. Succes!



2

deel deze tip

Tip 34 - Maak een stappenplan

Als je je angst wil aanpakken zorg er dan voor je eerst een stappenplan maakt.

Begin met iets te doen wat klein of minder eng voor je is en voer het op naar doen waar je het meest bang voor bent.

Als je bijvoorbeeld een fobie hebt voor muizen en je denkt dat er muizen in de kelder zijn, ga dan eerst rustige plaatjes van muizen kijken op internet. Daarna kun je bijvoorbeeld naar een dierenwinkel gaan en als je dat goed kan hanteren ga dan naar de plek waar jij denkt dat de muizen zijn.

Als je bv bang bent om alleen naar buiten te gaan, begin dan met je straat in te lopen in plaats van een te groot doel te stellen waardoor de angst zo oploopt dat het niet meer lukt. In dat geval wordt je angst eerder versterkt en geeft het een gevoel dat het toch niet gaat lukken.



2

deel deze tip

Tip 35 - Onderzoek hoe het met je gaat

Hoe gaat het over het algemeen met je?

Mensen die gevoelig zijn voor angstige gedachten/gevoelens of die een angstige basis hebben zullen merken dat als ze mentaal slechter in hun vel zitten dat ze ook meer angsten ervaren.

Zonder dat je specifiek op het onderwerp van de angst of fobie hoeft in te gaan kun je eens nagaan hoe het mentaal met je gaat.

Zit je lekker in je vel? Ervaar je stress? OF zijn er stressoren van kracht op dit moment in je leven?
Vindt er een verandering plaats op één van je leefdomeinen (werk, wonen, relatie, gezin, gezondheid, enz.)?

Het kan zijn dat je je niet zo bewust bent van eventuele stressoren, omdat deze zich indirect uiten via de angsten/fobie die je ervaart.

Als je deze samenhang in kaart hebt kun je wellicht zorgen dat je beter in je vel komt te zitten. Of in ieder geval je angst/fobie als uiting zien van stress en hoef je het onderwerp van je angst minder serieus te nemen.



2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 36 - Lachen!

Als je lacht maken gebruik je bepaalde spieren in je gezicht. Gebruik van die spieren geeft een signaal aan de hersenen om meer neurotransmitters (de boodschappers in de hersenen) af te geven die ervoor zorgen dat we ons vrolijker en optimistischer voelen.

Een goede glimlach kan al voldoende zijn.

Het voelt wellicht wat krampachtig in eerste instantie maar houd vol en merk hoe je gedachten en stemming als vanzelf beetje bij beetje verandert en hoe je angst naar de achtergrond verdwijnt.

De kracht zit 'm ook in herhaling hiervan!



2

deel deze tip

Tip 37 - Mediteren

Angst maakt dat we ons lichaam niet meer voelen en die hebben we juist nodig om de angst aan te gaan/onder ogen te zien.

Een (adem-of chakra) meditatie helpt om weer in contact te komen met ons lichaam. Thuiskomen bij jezelf en in je lichaam zal de angst doen afnemen.

In een therapie sessie kan er ook gekeken worden waardoor de angst is ontstaan, door inzicht en oefeningen krijg je weer bestuurskracht over je leven.



2

deel deze tip

Tip 38 - Vraag: Kan ik invloed op de situatie uitoefenen?

Vraag: Kan ik invloed op de situatie uitoefenen?

Ik spreek uit ervaring: na een auto-ongeluk zat ik met klokkende oksels en strak gespannen spieren als ik met iemand moest meerijden. Dat ging over toen ik leerde aan mijzelf te vragen wat ík kan doen om een ongeluk te voorkomen. Niks dus!

Met die wetenschap zorg ik bewust voor ontspannen van mijn spieren, goede zithouding en ga ik genieten door mijn aandacht op de omgeving buiten de weg te richten.



2

deel deze tip

Tip 39 - Onderzoek wat je er zelf aan kunt doen

Waar ben je bang voor?
Vage en onbewuste angsten zijn moeilijker te hanteren dan wanneer je weet waar je precies bang voor bent. Schrijf eens op waar je bang voor bent. Dit zou kunnen zijn : hoogtes, lawaai, onweer, examen, ongeluk, ziekten, vreemde mensen enz.

Onderzoek per angst die je ervaart wat je er zelf aan kunt doen.
Maak de volgende zinnen eens af.

- Deze angst kan ik beïnvloeden door .....
- Met deze angst kan ik anders omgaan door......

- Deze angst moet ik accepteren omdat......
- Deze angst kan ik een andere betekenis geven door.......



2

deel deze tip

Tip 40 - Voel je angst opkomen, proef iets scherps

Voel je angst opkomen, proef iets scherps

Probeer iets te proeven wat een scherpe smaak heeft. Een pepermuntje, een hoestsnoepje, een beetje peper of zout etc. Proef goed wat je in je mond hebt, wat de structuur is, bedenk waar deze smaak je aan doet herinneren.

Grote kans dat je gedachten weggaat bij de angst, waardoor er een soort rust terugkeert.



2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 41 - Vraag jezelf af of je gedachte realistisch is

Een angst is een gevoel. Vanuit de psychologie is bekend dat aan elk gevoel een gedachte voorafgaat.

Vrijwel altijd gaat er dan een negatieve gedachte aan vooraf.
Bijv: denken over een toekomstige gebeurtenis die zeer waarschijnlijk nooit gaat plaatsvinden, gedachtes met een hoog 'als' gehalte: als zus, als zo etc.
doemdenken, de meest verschrikkelijke scenario's worden bedacht.

En zo zijn er nog talloze negatieve gedachtes welke je angst kunnen verklaren.

Je kunt al deze negatieve gedachtes opschrijven en vervolgens ga je jezelf afvragen:
kan ik bewijzen dat die gedachte 100% juist is ? Is de gedachte dus realistisch?
Zou iedereen er ook zo over denken?

Wat zou mij nu door deze gedachte als het slechtste kunnen overkomen?
Als je al je negatieve gedachtes op deze wijze hebt beoordeeld, wat blijft er dan nog van over ? Hoogstwaarschijnlijk helemaal niets !

Een coach kan je hierbij goed helpen om al deze gedachtes met je door te nemen.


2

deel deze tip

Tip 42 - Stel je voor dat je vrij bent van deze angst

Bedenk dat je je angst niet MOET overwinnen. Je wilt hem graag overwinnen, want dat maakt jouw leven fijner.

 

Richt je daarom op al het goede dat voor jou mogelijk wordt als je je angst overwint. Stel je voor dat je in de toekomst vrij bent van deze angst.

 

Voel hoe fijn en waardevol dit zou zijn! Doe het voor jezelf; en voor niets of niemand anders.



2

deel deze tip

Tip 43 - Wees lief voor jezelf als je doorzet ondanks je angst

Wees lief voor jezelf als je doorzet ondanks je angst

Als je iets toch doet ondanks dat je angst ervaart, wees dan niet boos op jezelf omdat je angst hebt, maar wees trots dat je toch doet wat jij belangrijk vindt! De angst zegt niks over het resultaat!


2

deel deze tip

Tip 44 - Zie angst als een kans

Angst als kans

Angst is een gezonde reactie van ons brein. Het helpt om alert te zijn als dit nodig is in mogelijk bedreigende situaties.

"Als angst de kapitein wordt op jou schip", kom je in eens staat van overleven. Want dat is zijn functie, hiervoor zet hij vechten, vluchten of bevriezen in.

Alleen 'aanwezigheid en bewustzijn' als kapitein brengt rust en overzicht op jou innerlijk schip.

Dat vraagt inzicht en (be)oefening zodat de kracht van doorgeschoten angst, kan rijpen naar vertrouwen.


2

deel deze tip

Tip 45 - Knuffel een (huis)dier

Knuffel een (huis)dier.

Angsten hebben vaak te maken met wat er in het verleden is gebeurd of met wat er in de toekomst zou kunnen gaan gebeuren.

Dieren leven in het hier-en-nu en dat kan jou helpen om als je je angstig voelt weer met beide voeten op de grond te komen. Bovendien komt tijdens het aaien en knuffelen het hormoon oxytocine vrij, wat zorgt voor een gevoel van ontspanning.


2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 46 - Acceptatie en richt je op hoe je je wel wilt voelen

Als je een bepaald gevoel van angst krijgt probeer dit dan niet te negeren of weg te duwen.

Juist van dat gevoel bewust worden en accepteren dat het er is.

Als je dit doet en je daarna in gedachten gaat richten op hoe jij je WEL wilt voelen zal je merken dat je weer met positieve gedachtes bezig bent en je daardoor rustiger gaat voelen.


2

deel deze tip

Tip 47 - Krijg contact met je angst

Krijg contact met je angst door de emotie tot gevoel te brengen.

Voelen doe je met je lijf. Ga op de grond liggen, en ga onder begeleiding van je therapeut naar je angstervaring. Waar in je lichaam voel je je angst? Beschrijf dit aan je therapeut en doe de ervaring op dat de angst je niet verslindt.

Doe dit vooral onder begeleiding van een therapeut!


2

deel deze tip

Tip 48 - Enkele tips bij angstgedachten

Enkele tips bij angstgedachten

1. Leg jezelf uit wat er gaande is, je bent in een vicieuze cirkel van angst terecht gekomen.

2. Richt je op de buikademhaling (YouTube: Noud de Haas, mindfulness, bodyscan, Paced breathing (app))

3. Probeer te denken: Go with the flow – Wat er ook gebeurt het is oké

4. Afleidende gedachten bedenken

5. Humor – Stel je een komiek voor en stel jezelf dan als die komiek voor en lach om jezelf (bijv. Ross van Friends)

6. Cafeïne vermijden


2

deel deze tip

Tip 49 - Kijk naar jezelf op afstand

Kijk naar jezelf op afstand!
Weet dat je niet de angst bent, je hebt slechts angstaanjagende gedachten en tijdelijke lichamelijke sensaties. Belangrijk dus om je niet te identificeren met de angst.


2

deel deze tip

Tip 50 - Oefening die kalmerend werkt bij angst

De volgende, eenvoudige oefening werkt kalmerend als je je angstig voelt:

doe je ene hand onder je oksel en de andere hand om je bovenarm. Blijf zo een tijdje zitten en voel wat er in je lijf gebeurt. Wellicht word je ademhaling rustiger en voel je je meer veilig en geborgen?


2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 51 - Kijk of je angst kan relativeren in een tijdslijn

Neem een pen en papier en ga bewust naar je angstige gevoel toe, en begin te schrijven wat je voelt en zeg wat je schrijft ook hard op, maar lees het niet terug. Let op je ademhaling terwijl je schrijft en adem lang uit.

Kijk of je bij onderliggende thema's kan uit komen die inzicht geven waar de angst vandaan komt. Schrijf dit allemaal op. Blijf uitademen.

Kom dan dan weer naar het hier en nu en kijk of je de Angst kan relativeren in een tijdslijn.
Als je tijd hebt neem dan een lekkere warme douche.



2

deel deze tip

Tip 52 - Onderzoek hoe je angst zich ontwikkelt

Neem (op een moment dat je niet angstig bent) eens de tijd om heel precies uit te zoeken hoe jouw angst zich ontwikkelt.

Benoem als het ware elk stapje in het proces van geen angst naar totale paniek. Zo vergroot je je bewustzijn van wat je met jezelf doet (of nalaat) om de angst te vergroten.

Niet om jezelf daar schuldig over te voelen maar om je een gevoel van draagkracht te geven. Overigens: vraag je eens af, is het voor jou ok om bang te zijn? zou je ook gewoon bang mogen zijn?

Met dank aan mijn Gestaltsupervisor.


2

deel deze tip

Tip 53 - De beste plek om monsters te vinden....

De beste plek om monsters te vinden is niet onder je bed maar in je hoofd..

Veel situaties worden in stand gehouden doordat je zeker weet wat er gaat gebeuren als jij iets gaat doen (vul zelf maar in!). Maar de angst voor die problemen roept die problemen juist op.

Door de confrontatie aan te gaan met de monsters in je hoofd en een nieuwe ervaring op te doen kun je deze vicieuze cirkel doorbreken. Opdat jij voortaan de baas over je angst en niet jouw angst de baas over jou is.


2

deel deze tip

Tip 54 - Ontspannen is de eerste stap

Angst lijkt een situatie die vooral in het hoofd plaatsvindt. Dit is echter maar een klein stuk van de ervaring aangezien angst zoals veel emoties zich vooral uit door middel van het lichaam. Dus als ik tegen iemand zou zeggen 'stel je niet aan', is dat zinloos. Maar als ik iemand die worstelt met angst leer om het lichaam te ontspannen, kan dat heel behulpbaam zijn.

Ontspannen, doe je bijvoorbeeld door jezelf goed te 'aarden' zoals dat heet. Daarmee bedoel ik niet een koperdraadje naar de grond toe, maar het gevoel oproepen dat je in je stoel zit met beide benen stevig op de grond. Je kunt je voorstellen dat je jezelf voelt als een berg of boom. Dit kun je gemakkelijk oefenen door:
1. Een passende houding aan te nemen die aangeeft dat je iets gaat doen wat belangrijk voor je is. Vaak gaat men dan rechtop zitten, legt men de handen in de schoot en plaatst men de benen stevig op de grond.
2. Sluit de ogen en ervaar in eerste instantie dat je ademt. Zoals Jon Kabat Zinn het zegt 'zolang je ademt, is alles nog ok'. Je hoeft niets speciaals te doen maar als je merkt dat je nogal 'hoog' ademt kun je wellicht een hand op je buik leggen en wat bewuster vanuit de buik ademen. Forceer echter niets, laat de ademhaling doen wat het wil doen en zijn eigen ritme volgen.
3. Ervaar dan bewust dat je echt zit. Voel de stoel je steunen. Voel je gedragen door de aarde. Het kan helpen als je tegen jezelf zegt 'ik zit als een stevige berg of boom'
4. Hoe voelt dat om zo stevig en in balans te zitten? Waar merk je die stevigheid op in je lichaam? Onverzettelijk maar ook onvoorwaardelijk gedragen door de aarde onder je. Daar hoef je niets voor te doen. Je mag jezelf helemaal overgeven aan dit gevoel van onvoorwaardelijk gedragen en geaccepteerd worden. Je hoeft verder niets te doen, nergens naar toe, niets op te lossen.

JE MAG ZIJN WIE JE BENT, ZOALS JE OP DIT MOMENT BENT.

5. Blijf zolang als het prettig voor je is, zitten als een berg. Laat je ademhaling dieper worden. Als je wegdommelt: prima. Er is geen goed of fout in deze ontspanningsoefening.

Als je regelmatig worstelt met angstige gevoelens, is het aan te bevelen om deze oefening vaak te doen zodat je op het moment dat je angstig wordt, hierop terug kan vallen.


2

deel deze tip

Tip 55 - Meer tips op angstfobietherapie.com

Op zoek naar meer tips bij specifieke angsten en fobieën?

 

Ga naar: tips op angstfobietherapie.com >>


Therapiepsycholoog

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 56 - Vermijd je angst niet

Vermijden van de angst maakt vergroot de angst. Angst geeft eenzelfde reactie in het lichaam als pijn, je wilt er instinctief zo snel mogelijk van af.

Veel mensen zoeken afleiding, of proberen aan andere dingen te denken, maar alle acties die onderneemt om van de angst af te komen zullen vroeger of later deze alleen maar versterken.
Daardoor wordt het probleem op de lange duur meestal alleen maar steeds groter.

Het is als wegrennen voor een hond wanneer je bang bent, ren je weg dan komt ie achter je aan, blijf je stilstaan dan doet ie niets.

Schrijf het op, onderzoek de angst en de reden van de angst.



1

deel deze tip

Tip 57 - Focus op een nieuwe gedachte

Onderzoek de gedachten die angst bij je oproepen. Voel wat deze met je doen. Twijfel eraan of deze wel echt waar zijn. Stel je voor dat je het tegenovergestelde zou geloven. Zoek deze gedachte eens voor je eigen situatie en voel wat die nieuwe gedachte met je doet en hoe je lichaam hierop reageert.

Vanuit het hier en nu kun je zomaar een gedachte links laten liggen door er GEEN AANDACHT meer aan te geven. Focus op de nieuwe gedachte zodat je weer rust hebt.



1

deel deze tip

Tip 58 - Begrijpen waar de angst is ontstaan

Gezonde angst is een alarmsignaal.
Maar wat nu, als je wel weet dat je angst niet relevant is,
maar je je toch angstig voelt? Dan gaat het om een 'oude' angst.

In dat geval kan het goed zijn om niet alleen de angst te verlichten (ademhaling, sporten, aardig zijn voor jezelf), maar ook door deze te begrijpen.

Een voorbeeld:
Je hebt een nieuwe relatie.
Je partner is liefhebbend, maar conflicten kunnen leiden tot spanning die je ook in een vorige relatie of in je jeugd hebt ervaren...
erg naar en beangstigend!

Wat er op dit moment gebeurt is dat je 'het gezicht van iemand van vroeger... op de persoon tegenover je plakt.'

Je kunt je dan bijvoorbeeld kwetsbaarder en jonger voelen dan je werkelijk bent. En er treedt een overlevingsmechanisme in werking:
misschien vlucht je, of ga je pleasen, of ga je juist verwijten maken.
Je doet wat je voorheen deed, om jezelf 'veilig' te houden.

De ander kan vervolgens net zo goed in zo'n mechanisme terechtkomen...
En zo ontstaan heftige ruzies of stilzwijgen die de angst voor een volgende keer weer vergroten.

Dit mechanisme, waarbij je reageert op iemand alsof het iemand van vroeger is, heet 'overdracht.'

Wanneer je jezelf vragen stelt:
-Wanneer heb ik me eerder zo gevoeld?
-Om wie ging het toen?
-Wat zou ik nu tegen mezelf zeggen als ik weer in die situatie was, wat had ik eigenlijk nodig?
-Is de huidige situatie / persoon ook zo, of kan ik hierover praten?

Praten helpt, als je tenminste weet dat de ander ook het beste met je voor heeft. Zo kun je je angsten sterk verminderen.



1

deel deze tip

Tip 59 - Ga met je aandacht naar je angst

Beweeg niet weg van je angst, maar ga er juist met je aandacht naar toe. Kijk of je er gewoon bij kan zijn.

Gevoelens willen gehoord worden en blijven je aandacht vragen tot je dat doet. Maak contact met je angst zonder erin op te gaan.


Ton

1

deel deze tip

Tip 60 - Boekentip - The fear and anxiety solution

Leestip: als je makkelijk Engels leest, is dit boek echt aan te raden: Friedemann Schaub - The Fear and Anxiety Solution. A Breakthrough Process for Healing and Empowerment with Your Subconscious Mind (2012).

Je kunt er zelf mee aan de slag, maar samen met een therapeut is het denk ik makkelijker. Succes!


Anoniem

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 61 - Vanuit een niet weten alles zien en ervaren

Als je moeite hebt om je verhaal te delen met je naaste, je partner, je kind, een goeie vriend of vriendin. 

Kijk eens wat er gebeurt met je zelf.


Angst kan je laten bevriezen maar ook in een paniek modus brengen.
Voel en kijk eens met milde vriendelijkheid naar je zelf, je lichaam. Wat gebeurt er nu in je lijf als je bang bent?


Voel je een rilling door je lichaam? Zijn er bepaalde spieren meer aangespannen dan andere? Heb je een brok in je keel? Of voel je een druk op je borst? Of span je je kaken aan?


Vriendelijk voelen vanuit een niet weten zonder oordeel alleen maar opmerken naar dat wat er is.



1

deel deze tip

Tip 62 - Zie je angsten onder ogen

Wil je niet dat je angsten je beheersen; zoek dan iemand met wie je ze onder ogen kan zien. Loop er niet voor weg, dan wordt het vaak veel groter en de drempels worden hoger.


Idelette

1

deel deze tip

Tip 63 - Boekentip: Angst en liefde

Lees het boek Angst en Liefde van Sun van Meyel.



1

deel deze tip

Tip 64 - Maak contact met je lichaam met zachtheid en acceptatie

Zoek je centrum in je lijf en ontmoet in zachtheid je angst.

Het gevoel van angst maakt vaak dat je je contact met je lichaam verliest. Je zou dit de bekende bevriezing kunnen noemen. Dat je dissocieert uit je lichaam maar je associeert met de angst. Het is goed te kijken waar de angst vandaan komt.

 

Mocht dat voortgekomen zijn uit een traumatische ervaring dan is het handig daar met een therapeut naar te kijken en niet naar de herinnering van het trauma te gaan hetgeen zich alleen maar versterkt in de angst.

Als het niet uit een trauma is voortgekomen is het vaak een opeenstapeling van angsten wat het nare gevoel veroorzaakt. Het wordt dan meer angst voor de angst en daardoor kan veel weerstand zijn ontstaan om echt te voelen.

 

Deze angsten kunnen zijn ontstaan door bepaalde overtuigingen die je zelf gemaakt hebt . Je wilt dan het nare gevoel niet meer voelen door het te blokkeren. Het gevolg hiervan is dat je de positieve emoties zoals blijheid, plezier, liefde, zelfverzekerdheid ook blokkeert. Ook hier is therapeutisch werk waardevol.

In de therapie werk ik veel lichaamsgericht. Ik zal je een lijfelijke/visualisatie tip meegeven welke ik ook doceer in het yoga-groepswerk.

Belangrijk is dat je contact maakt met je lichaam door er met zachte aandacht naar toe te gaan en accepteert wat je voelt. Als je gaat staan en iets door je knieën zakt en tegelijkertijd je bekken iets naar voren kantelt, dan voel je dat je lichaam iets naar beneden zakt.

 

Hier ben je je lijf al fysiek aan het gronden. Gronden wil zeggen dat je je gewaarzijn verbindt met je lijf en met de aarde. Dus letterlijk met je voeten op de grond gaan staan. Dit geeft je veiligheid om meer te kunnen voelen.


Dan ga je met je aandacht naar je fysieke centrum en dat is net iets onder je navel in je buik. Dit wordt ook wel het ki-punt genoemd. Je ontspant je buik en je ademt tijdens de uitademing spanning uit in een vloeiende adembeweging die bij jouw lijf past. Dan visualiseer je hierbij dat 70% van je lichaamsgewicht zich onder je navel bevindt en 30% van je gewicht erboven.

 

Misschien voel je door deze visualisatie het tuimelaar poppetje in jezelf wat absoluut niet kan omvallen wat heel veilig kan voelen. Dan kun je ook nog vanuit je voeten een wortelstelsel visualiseren dat de aarde ingroeit wat je nog meer stevigheid en verbondenheid met de aarde geeft.

Als je op deze manier in je lichaam aanwezig kan zijn en ademt, kan dat veilig voor je voelen en je een stabiele houding geven om in eerste instantie de angst die je voor de angst hebt zachtjes te ontmoeten in je lijf.

 

De angst voor de angst kun je hierdoor oplossen waardoor er ruimte ontstaat en je misschien bereid bent de opgestapelde kleinere angsten aan te kijken. Dit kan al helend werken waardoor je dingen gaat doen waarvoor je eigenlijk angstig bent.

Zaak is, aanwezig te blijven in je lijf. Succes!



1

deel deze tip

Tip 65 - Diverse tips bij angsten

Tip 1
Schrijf op in een schriftje waar je bang voor bent. En wat je op zo’n moment denkt, voelt en wat je dan doet.
Om grip te krijgen op je angst helpt het dat je weet wat je bang maakt.

Tip 2
Bedenk een ‘worstcase-scenario’
Wat is het ergste dat je in die situatie kan overkomen. Bij bijvoorbeeld een presentatie kun je bang zijn dat de deelnemers denken: "Wat een slechte spreker”!
Stel je eens voor dat zij dat inderdaad denken, wat is dan het ergste dat je kan gebeuren. Dat ze je nooit meer vragen? En als dat zo is. kun je daar dan overheen komen?

Tip 3
Doe wat je juist bang maakt!
Bij angst zul je geneigd zijn situaties die je bang maken te vermijden. Doe dat niet. De kans dat je angst groter wordt neemt dan ook toe.
En bedenk dat de angstklachten zoals onrust, trillen, zweten en een droge mond na een tijdje ook weer overgaan.

Tip 4
Praat er met anderen over!
Praten over je angst met familie en vrienden lucht vaak op. Het helpt de stress te verminderen.
Vaak krijg je door erover te praten meer inzicht in je persoonlijke situatie.
En bedenk dat ruim 1 miljoen mensen in zijn leven een of meerdere keren te maken krijgt met angstklachten.

Tip 5
Vlucht niet in alcohol of andere ‘verdovende’ middelen.
Om minder angstig te worden lijkt drinken of het gebruik van verdovende middelen je te kalmeren, maar het tegendeel is waar. Ze versterken juist emoties, zoals angst.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 66 - Onderzoek het onderliggende verlangen

Onderzoek het onderliggende verlangen

In je diepste angst vind je je grootste waarde.

Kijk eens wat er onder de angst zit, welk verlangen zit eronder verborgen.
Dat wat je niet zo goed durft zou wel eens iets kunt zeggen over wat je diep van binnen graag zou willen kunnen.



1

deel deze tip

Tip 67 - Gebruik de Emotional Freedom Techniques (EFT)

Gebruik de Emotional Freedom Techniques (EFT) en verminder je angst(en) door je lichaam op bepaalde plaatsen te bekloppen.

De techniek is gebaseerd op het idee dat er in het lichaam meridianen lopen waar energie doorheen stroomt. Wanneer je angstig bent (of last hebt van een andere als negatief ervaren emotie) ontstaan er blokkades in die meridianen. Door te kloppen los je die blokkades op en de energie gaat weer stromen, waardoor je je snel beter voelt.

EFT kun je eenvoudig aanleren onder leiding van een therapeut die ermee werkt.



1

deel deze tip

Tip 68 - Durf de angst toe te laten

Het wordt vaak angst voor de angst!
Durf de angst toe te laten, juist het verzet maakt de angst veel groter.


Als je de angst weg wilt hebben wordt het alleen maar groter en erger.



1

deel deze tip

Tip 69 - EMDR helpt bij angsten

Als een bepaalde angst steeds erger wordt of je blijft er maar mee zitten, weet dan dat dat niet nodig is. Zoek hulp!

Door EMDR in te zetten verdwijnt de emotionele lading van de gebeurtenis waardoor je geen last meer hebt van de spanning die het nu nog oplevert. Gun jezelf de bevrijding van je angsten. Vaak zijn er maar een paar sessies nodig om het gewenste resultaat te bereiken.



1

deel deze tip

Tip 70 - Grond jezelf met je voeten op de grond

Ga staan, voel je lichaam, je voeten op de grond, grond jezelf. Leg je handen op je buit en denk/zeg ; " IK BEN". Neem tijd om te voelen wat dit voor je doet.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 71 - Boekentip: De kracht van kwetsbaarheid

Boekentip & youtube tip:

Titel: De kracht van Kwetsbaarheid – Brené Brown

In dit boek vertelt Brené Brown na een onderzoek van 12 jaar over de meerwaarde om je kwetsbaarheid als kracht te zien. Kwetsbaarheid is geen vrijwillige keuze, wel kunnen we zelf kiezen hoe we er op reageren.

 

Ze vertelt over hoe je kwetsbaarheid, wat aan de basis staat van al onze emoties, kan accepteren en omarmen en we de emoties die daarbij horen kunnen voelen.

 

Inzichten krijgen in je eigen kwetsbaarheden heeft een positief effect op onze gezondheid, zo blijkt uit de psychologie. Kwetsbaarheid op een goede manier delen, met inachtneming van grenzen, leidt tot verbondenheid, vertrouwen en betrokkenheid. Welke belangrijk zijn in ons leven.

 

Maar bovenal is het belangrijk om jezelf te kunnen zijn ‘authentiek’, daarvoor is moed nodig. Moed om je kwetsbaar te mogen voelen en op te stellen. Er is dan een kans dat je ook gekwetst wordt, maar als je het mij vraagt is dat altijd beter dan je te laten te laten leiden door je eigen (invullende) angsten!

Ben je (nog) niet toe aan een boek, maar ben je wel nieuwsgierig. Check dan deze link: https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability/transcript?language=nl

Hierop vind je in het kort een presentatie van Brené Brown over de kracht van kwetsbaarheid.



1

deel deze tip

Tip 72 - Tip bij angst voor urine- of ontlasting-verlies

Angst voor urine- of ontlasting-verlies

Dit is een angst die met veel schaamte omgeven is, en je leven behoorlijk kan inperken. Want zodra je de deur uit gaat, begint het probleem: waar is een wc voor als ik hoge nood heb?

Erger nog, mensen die hier last van hebben durven soms nauwelijks meer op reis te gaan of komen zelfs helemaal hun huis niet meer uit. Je kunt incontinentiebroekjes gaan dragen, terwijl je die helemaal niet nodig hebt. Ze dienen alleen maar om je angst te bezweren. Maar in feite zijn dit allemaal vormen van vermijding die de angst in stand houden.

Blijf er niet mee worstelen, maar zoek een deskundige therapeut (liefst één die ook EMDR kan toepassen) die je leert om stapje voor stapje gevreesde situaties aan te gaan.

Daardoor leert je mentaal en lichamelijk dat je sluitspieren meer kunnen beheersen dan je dacht. Hopelijk ga je ook beseffen dat het risico van een 'ongelukje' niet de prijs van jouw isolement waard is!


1

deel deze tip

Tip 73 - Omarm je gevoelens eens + schud je ledematen

Als je een angstaanval krijgt ben je geneigd om ertegen te vechten. Omarm je gevoelens eens en gebruik de vrijgekomen adrenaline door met je armen en benen te schudden.


1

deel deze tip

Tip 74 - Er zijn vele vormen van hulp bij angst

Angst hoort bij het leven, zoals de dag bij de nacht.

Zonder angst kun je geen MOED ontwikkelen.
Beiden zijn nodig om te kunnen groeien.

Waar angst je verlamd, heb je hulp nodig.
En die is er in VELE vormen! o.a. therapie, maar ook vrienden, erover praten, steun vragen, allerlei hulpbronnen kun je gebruiken.


1

deel deze tip

Tip 75 - Psycho-educatie bij angst

Psycho-educatie:
De uitleg hoe angst in ons lichaam werkt, wat het met je doet en erkennen dat je angst hebt en niet bent maakt al dat het wat rustiger wordt.

Angst heeft bv.. ook een belangrijke beschermende functie, het waarschuwt ons voor naderend onheil en is bepalend voor ons overleven. Het heeft dus een doel en hoort bij ons leven, het is zelfs helpend om prestaties goed neer te zetten en te verbeteren.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 76 - Angst heeft veeal te maken met onveiligheid

Angst en onveiligheid:
Angst heeft veelal te maken met onveiligheid, herken jij een situatie in je leven wat onveilig/niet plezierig was? In het nu wordt deze emotie weer aangeraakt wat maakt dat je je angstig kan gaan voelen.


1

deel deze tip

Tip 77 - Hou je doel voor ogen

Hou je doel voor ogen

Weet waarom je je angst wil overwinnen, wat je belangrijk vindt en wat het je zal brengen. Probeer je voor te stellen hoe het zal zijn als jij je doel hebt bereikt.


1

deel deze tip

Tip 78 - Voel een keer angst zonder woorden

Angst zonder woorden. Het is prachtig dat we als mensen taal hebben, maar soms werken dingen beter zonder taal.

Probeer het een keer als je angst op voelt komen: geen woorden. Alleen maar voelen wat er in je lichaam gebeurt, helpt om de angst af te laten vloeien.

Woorden roepen vaak nieuwe woorden op en dat kan de angst erger maken. Het kan lijken dat als je alleen de angst voelt, die dan juist erger wordt. Maar het tegendeel is waar.

Anoniem

1

deel deze tip


Tip 80 - Zie de angst als onprettig, maar niet bedreigend

Wat bij mij veel indruk gemaakt heeft op het aan kunnen gaan van angst bij een paniekaanval is de volgende tip:

Probeer de angst te zien als negatieve lichamelijke sensaties...a
En ook niet meer dan dat!
Onprettig, maar niet bedreigend.

Het enige wat je moet doen ( en dit is ook het moeilijkste ) is alleen maar verduren en accepteren.

Als je dit kunt integreren in je manier van denken, dan zijn angstige momenten veel beter te verdragen en zullen vanzelf minder invloed op je hebben.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 81 - Virtual reality exposure therapie bij hoogtevrees

Hoogtevrees

https://virtualreality-therapie.nl/toepassingen/hoogtevrees/

Met deze virtual reality wordt een exposure therapie ingezet op hoogtevrees.
Je wordt meegenomen om je angst onder controle te krijgen.

Het staat nog in de kinderschoenen maar is het proberen waard.


1

deel deze tip

Tip 82 - Ga van lijden naar leiden

Bang is een emotie die je op een manier kan beïnvloeden. Een gezonde spanning voor een examen of bijvoorbeeld een wedstrijd is meestal geen probleem. Dat is te hanteren voor de meeste mensen.

Alleen ga je van bang, naar angst en paniek, dan kom je in een situatie terecht waarbij je merkt dat je leven enorm beïnvloed wordt door wat dan ook. Je functioneren lijdt eronder.

Het zou mooi zijn dat je door van het lijden naar leiden in situaties gaat. Ontdek je zelf, ontdek elkander in relaties, geef je vertrouwen een boost.


1

deel deze tip

Tip 83 - Je hebt alle voorgaande aanvallen overleefd

Als je een angstaanval krijgt realiseer je dan het niet de eerste keer is en dat je ALLE voorgaande aanvallen hebt overleefd!

Sta/zit stil en wacht tot het over is.
Vechten tegen de aanval duurt altijd langer en is veel beangstiger!


1

deel deze tip

Tip 84 - Angst is een slechte raadgever!

De kortste, oudste tip ever; Angst is een slechte raadgever!


1

deel deze tip

Tip 85 - EMDR bij 'please gedrag' of 'angst om fouten te maken'

Heel vaak zijn mensen bang wat een ander er van gaat vinden. Ze zijn daar dan heel veel mee bezig.

Dit noemen we 'sociale angst' en die komt nog best vaak voor. Je bent bang voor een negatieve beoordeling van anderen en dit kan je leven enorm vergallen of ingewikkeld maken.

Je kan 'sociale angst' herkennen aan 'please gedrag' of 'angst om fouten te maken'. Gelukkig is het met gesprekken of EMDR goed aan te pakken. Vraag hulp als je er niet zelf meer uit komt.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 86 - De kracht van moed

De kracht van moed

Moed betekend dat je gaat, dat je onderzoekt, onderneemt, tot daadkracht komt, ook al ben je bang. Je neemt de angst, het bang zijn met je mee.

Moed brengt ervaring opdoen en vertrouwen in je eigen kunnen. Daaruit groeit mede "zelf" vertrouwen.


1

deel deze tip

Tip 87 - Kijk de angst eens diep in de ogen aan

Bij verschillende soorten angsten kun je het volgende eens in je op nemen:

Kijk de angst eens diep in de ogen aan. Hoe ziet jouw angst er uit? Waarom en wanneer is de angst ontstaan. Is het een reële of irreële angst?

Ren er vervolgd niet voor weg en bekijk eens of er nog onverwerkt verdriet of een trauma achter schuilt. Heb je dat eigenlijk wel geuit of ben je alsmaar door gegaan met andere bezigheden en betaal je daar nu prijs voor?

In therapie gaan bij een (relatie)therapeut die met CGT werkt zou een mooie oplossing kunnen zijn.

Tamara

1

deel deze tip

Tip 88 - Therapie helpt je verder

Doe iets als je in je leven al een tijdje in een periode zit waarin het niet gaat zoals het moet gaan. Laat het niet op zijn beloop. Zoek net zolang tot je een site hebt gevonden met een therapeut waar je een goed gevoel bij hebt en plan een eerste kennismakingssessie.

Therapie helpt je altijd verder, alleen al om je gedachten te bepalen. Je legt in de sessie uit waar je tegenaan loopt. Daarmee krijg je tegelijkertijd zelf de dingen wat meer op een rij. Als je die op een rij hebt, kun je er grip op krijgen en in therapie ideeën voor verandering vinden.

Voorwaarde is wel dat je een therapeut hebt met wie de klik er kan zijn. Vertrouwen in de kans op resultaat is doorslaggevend.


1

deel deze tip

Tip 89 - Kies voor therapeut met wie je een klik ervaart

Een therapeut met wie je een klik ervaart, is van het grootste belang voor positief effect van de therapie.

Zoals alles wat in je leven van belang is, is jouw keus heel persoonlijk. Dat geldt voor de inrichting van je leefruimte, voor je vakantievoorkeur, voor wat je graag eet en ga zo maar door. Dat geldt dus zeker ook voor je therapeut.

Het betekent ook dat als het bij de eerste sessie niet goed voelt, je niet door moet gaan maar een alternatief moet zoeken. Dat is niet pijnlijk, het gaat altijd om het uiteindelijk resultaat.


1

deel deze tip

Tip 90 - Onderzoek wat je achterliggende behoefte is

We proberen angst vaak te vermijden, te negeren of ons er zelfs tegen te verzetten.

Achter elke angst schuilt echter een behoefte dus wanneer je je tegen je angst verzet erken je je behoefte niet. Onderzoek dus ook wat je behoefte is,


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 91 - Stap voor stap de dingen aangaan

Soms hebben we angsten waar we ons heel naar onder voelen. Vaak hebben we niet eerder geprobeerd de angst te doorbreken. Dit omdat we dit zo moeilijk vinden.

Soms is het dan goed om "gewoon" de dingen wel aan te gaan. Samen kun je dan een volgorde maken van wat je het meest moeilijk vindt.

Als je met het makkelijkste begint om aan te pakken, dan kun je de iets moeilijkere dingen vaak ook goed aan. Als je het maar stap voor stap doet.


1

deel deze tip

Tip 92 - Veroordeel jezelf niet

Veroordeel jezelf niet. Praat er over met andere mensen. Je bent ook sterk als je je kwetsbaar opstelt. Je zult zien dat anderen je best begrijpen. En dan hoeft het niet zo'n geheim te zijn.

Jezelf vergelijken met anderen die er (nog) slechter aan toe zijn, helpt ook. Je kunt dan relativeren en soms zelfs een beetje trots zijn op jezelf als dingen wel lukken. Succes!


1

deel deze tip

Tip 93 - Doorbreek oud gedrag

Doorbreek oud gedrag.

Bij angstige mensen zie je dat ze vaak zichzelf een gedragspatroon hebben aangeleerd van vermijden en verstoppen. Ze zijn gaan vermijden om 'veilig' te zijn. Hierdoor wint de angst en verliest de psyche steeds meer ruimte en mogelijkheden.

Om angst aan te pakken is het noodzakelijk om oud vermijdingsgedrag te doorbreken. Hier heb je verschillende methodieken voor. Vraag hulp als het je niet alleen lukt! Neem gerust contact met mij op als je begeleiding hierbij wilt.


1

deel deze tip

Tip 94 - Wat zou je tegen je angst willen zeggen?

Stel je zou je angst voor een moment buiten jezelf kunnen plaatsen. Wat zou je willen zeggen tegen je angst? Wat zou je willen vragen? Wat wil je kwijt?
Ga eens in dialoog met je angst want misschien heeft deze een boodschap voor jou. Het kan helpen om te begrijpen wat je angst van je wil. Op die manier kun jij dan kiezen en kom ej terug in je kracht. Je leert te onderscheiden wat de stem van jou is en wat de stem is van je angst. Vaak willen angsten ons beschermen terwijl dat niet meer nodig is en niet in verbinding staat met de realiteit. Dus ik zou zeggen: Ga eens in gesprek.

Lea

1

deel deze tip

Tip 95 - Boekentip: verlamd door angst

Een zeer behulpzaam boek: Verlamd door angst van Agnes van Minnen. Speciaal voor slachtoffers van seksueel misbruik.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 96 - Vergroot de afstand

Vergroot de afstand

Je bent niet je angst, je hebt gedachten die je angstig maken. Je kunt de afstand tussen jou en je gedachten vergroten door de volgende oefening te doen.

Stel vast waarvoor je bang bent, bijvoorbeeld “ik ben bang om te vliegen” en schrijf die woorden op. Voel wat de impact hiervan is.

Vervolgens schrijf je daaronder op: “Ik heb de gedachte dat ik bang ben om te vliegen” en merk wat de impact hiervan is.

En dan schrijf je op: “Ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik bang ben om te vliegen”. En opnieuw sta je stil bij het effect daarvan.


1

deel deze tip

Tip 97 - Holotropisch Ademwerk of trauma opstellingen

Stop de focus op datgene waar je bang voor bent en verwerk het onderliggende trauma.

Angst is een hele lichamelijke reactie van het autonome zenuwstelsel. Dit AZS zorgt onder meer voor een verhoogde ademhaling, meer bloed en dus energie naar je spieren, zodat je kunt vechten of vluchten. Een andere reactie kan zijn dat je juist volledig bevriest.

Wat héél belangrijk is om te realiseren, is dat je eigenlijk niet bang bent voor een lift of brug, veel mensen, hoogte of afkeuring van collega’s etc.
De angst die tijdens een vroegere gebeurtenis te overweldigend was, heeft er voor gezorgd dat je autonome zenuwstelsel als het ware in een te hoge stand staat, waardoor je lichaam te snel en te makkelijk overschakelt naar vecht, vlucht of bevriezingsgedrag.

Wanneer je de overweldigende gebeurtenis alsnog verwerkt, kan je AZS naar de stand schakelen waarin het zou staan als die gebeurtenis nooit gebeurd zou zijn. En dan ben je van je angst af.

Deze overweldigende gebeurtenissen zijn vaak gebeurd tijdens je geboorte of zelfs daarvoor. Lang vastzitten in een baarmoeder met weeën en er niet uit kunnen, is b.v. een oorzaak van claustrofobie.

Hoe? Holotropisch Ademwerk of trauma opstellingen van Franz Ruppert zijn goede methodes om dit soort gebeurtenissen te verwerken.


1

deel deze tip

Tip 98 - Oefening bij angst

Oefening bij angst:
Neem een situatie voor ogen die je moeilijk of angstig vindt. Noteer voor jezelf het allerergste wat zou kunnen gebeuren en het allerfijnste wat zou kunnen gebeuren.

Met deze oefening ontdek je je fantasieën over wat er in een situatie allemaal zou kunnen gebeuren. Het bewust worden hiervan en het uitspreken (tegen een vertrouwd persoon) neemt al een deel van de spanning weg die zo'n situatie veroorzaakt. Niet alleen de allerergste gebeurtenis, maar ook de allerfijnste gebeurtenis is belangrijk om op te noemen.


1

deel deze tip

Tip 99 - Veiligheidsvoorschriften tijdens de therapie ivm het coronavirus

Veiligheidsvoorschriften tijdens de therapie in verband met het coronavirus:

1. Schudt geen handen en houdt gepaste afstand van anderhalve meter.

2. Indien je klachten hebt zoals keelpijn, hoesten, verkoudheid of koorts, kom dan niet naar de praktijk totdat je tenminste 24uur klachtenvrij bent.

3. Indien je weet dat er in jouw nabijheid mensen besmet zijn met het virus is het ook beter om niet te komen.

4. Neem een eigen goed afsluitbaar waterflesje of thermosbeker met koffie/thee mee.

In het geval je niet naar de praktijk kunt komen bied ik de mogelijkheid aan van een sessie via Skype.


1

deel deze tip

Tip 100 - Schrijfoefening: Ik heb de gedachte dat

Angsten die voortkomen uit gedachten kun je verminderen.

Dat kun je doen door de gedachte die je hebt op te schrijven. Doe nu gelijk even mee, pak pen en papier en schrijf op. Bijvoorbeeld "Ik ben bang dat ik ziek wordt. Ik doe het niet goed. Ik ben bang dat ik alleen kom te staan." Deze gedachten kunnen heftig zijn en ook heftige lichamelijke reacties geven. Waarschijnlijk voel je dit ook als je het schrijft.

Daarna schrijf je de gedachte nogmaals op en met de toevoeging "Ik heb de gedachte dat..." Dus "Ik heb de gedachte dat ik bang ben om ziek te worden. Ik heb de gedachte dat ik het niet goed doe." Merk het subtiele verschil. Hier gebruik je een techniek om je als het ware te distantiëren van de gedachte.

Daarna schrijf je de gedachte nogmaals op en met de toevoeging "Ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik bang ben om ziek te worden." Etc.

Dit is nog een stapje verder gedistancieerd van de gedachten. De techniek gebruikt woorden en ook het schrijven helpt om de gedachten uit je hoofd te halen.

Deze techniek is zo simpel en zo waardevol. Probeer het maar. Laat je verrassen!


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 101 - Wat is de betekenis van de emotie?

Vraag je af bij angst (boosheid, verdriet) : Wat is de betekenis van de emotie? Geef daarna erkenning aan die betekenis , dan reduceert de emotie.


1

deel deze tip

Tip 102 - Ga naar je angst toe

Juist als je je bang voelt, is het belangrijk om dat niet weg te duwen. Maar er naar toe te gaan.

Dit kan in 3 stappen:

1) Sluit je ogen, en vraag jezelf waar je de angst in je lichaam voelt?

2) Leg je hand(den) op de plek waar je de angst in je lichaam voelt, TERWIJL je je billen op je stoel voelt. En je voeten op de grond. Dit creert een draagvlak voor je angst.

3) Adem rustig naar de angst toe, zeg tegen jezelf: Ik kan dit dragen, ik kan er voor mijn angst zijn, ook angst gaat weer voorbij.

4) Vraag de angst wat het nodig heeft van jou op dit moment?

Het er laten zijn, of het delen met een vriend/vriendin, bewegen, schrijven

5) Merk op wat de oefening met je heeft gedaan.
Succes!


1

deel deze tip

Tip 103 - Angst heeft kracht nodig

Angst heeft kracht nodig. Dit betekent dat het belangrijk is dat je niet teveel meegaat met de angst die je voelt.

Het is goed om haar te voelen, en vervolgens iets krachtigs of feitelijks tegen jezelf te zeggen.

Bijvoorbeeld met het coronavirus: als je merkt dat je teveel beinvloedt wordt door nieuwsberichten, zeg dan: Oke, laten we hier mee stoppen, en even lekker gaan bewegen, of laten we even de feiten op een rijtje zetten. Het overgrote deel van onze bevolking wordt niet besmet. Dus stop met deze angstgedachten.

Wat haal jij uit dit zinnetje: Angst heeft kracht nodig.


1

deel deze tip

Tip 104 - In het hier-en-nu komen

In het hier-en-nu komen.

Soms is er een directe aanleiding voor angst, zoals een auto die in volle vaart op je af komt of een onweersbui net op het moment dat je door een weiland loopt. Dan kan juist die angst je helpen om te doen wat nodig is om ons leven te redden.

Maar als je bang bent voor iets dat eventueel kan gebeuren en waarop je bovendien geen invloed hebt dan heeft die angst geen functie meer en kan deze je steeds meer in de weg gaan zitten. Je wordt angstig vanwege de angst, wordt misschien boos op jezelf omdat je bang bent-en bent bang voor wat anderen van jou zullen vinden. Misschien schaam je je ook wel.

Wat kan helpen als je angst je in de weg zit is:

in het hier-en-nu komen, door het met aandacht volgen van je ademhaling,

-met je aandacht gaan naar waar je voeten de grond raken en/of je lichaam de stoel raakt waarin je zit

-bewust rondkijken en twee dingen opmerken die je ziet, vervolgens aandachtig luisteren en twee dingen opmerken die je hoort.

-Vervolgens sta je bewust stil bij dat wat er echt voor jou toe doet, en welke stap je daarvoor nu op dit moment wilt en kunt zetten. Dat mag iets heel kleins zijn.

Dit kan je een heel eind op weg helpen op momenten waarop je overspoeld dreigt te worden door angst.

Als het jou niet in je eentje lukt, dan is er misschien meer nodig. Dan is het juist heel dapper om hulp in te schakelen van een therapeut.


1

deel deze tip

Tip 105 - Oefen je dagelijks in dankbaarheid

Wees dankbaar. En oefen je dagelijks in dankbaarheid. Op het moment dat jij je dankbaar voelt, voel je geen angst. En er is altijd wel iets om dankbaar voor te zijn.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 106 - Omgaan met angst en paniekgevoelens tijdens Corona tijd

Angst en paniekgevoelens tijdens de Corona tijd
Heb je last van ontregeling, angst en paniekgevoelens vanwege de Corona? Dat is eigenlijk heel begrijpelijk en normaal in een zo onzekere tijd.

Wat kan je helpen om daar goed mee om te gaan:
hier wat tips:

  • Houd je sociale netwerk in stand, zoek bij tijd en wijle contact met dierbaren online of bel wat vaker
  • Blijf als het kan aan het werk of maak zelf een plan per dag om invulling te geven,
  • Zorg Daarbij voor een goede dagindeling met:
  • rustmomenten en gebruikelijk pauzes in vorm van koffie, thee, lunch
  • Ga even lopen voor of na je werk voor een frisse neus.
  • Doe iets creatiefs waar je normaal nooit aan toekomt
  • Kijk op vaste momenten naar Corona nieuws, beperk de oneindige stroom van informatie via alle kanalen, begrens jezelf.
  • Structuur en overzicht maken dat je beter balans houdt en niet verder ontregeld


1

deel deze tip

Tip 107 - Omgaan met angst voor corona

Omgaan met angst voor corona

Mensen hebben het vermogen vooruit te zien op wat de toekomst brengt. Dat is heel erg handig bij het voorzien van problemen en het bedenken van oplossingen daarvoor.

Het kan een probleem worden als we ons teveel zorgen gaan maken. Dan worden we steeds angstiger en gaan we denken dat er allerlei nare gebeurtenissen op ons wachten.

De nieuwe, onvoorspelbare en moeilijk in te schatten gevolgen van de corona epidemie kan bij sommigen leiden tot buitensporig zorgen maken en angstig worden daardoor.

We kunnen dan werkelijke problemen niet goed meer onderscheiden van rampen die zouden kunnen gebeuren.

Tips om hiermee om te gaan wanneer je hier last van hebt:

- Een balans houden tussen activiteiten die fijn zijn om te doen, voldoening geven en leiden tot een gevoel van nabijheid

- Onderscheiden wat werkelijke problemen zijn en wat mogelijke problemen zijn waar je geen invloed op hebt

- Het maken van zorgen uitstellen tot bv 30 minuten aan het eind van de dag

- Op een vriendelijke manier accepteren dat je angstig makende gedachten hebt in deze situatie. Dezen komen vaak voort uit je gevoel van verbondenheid met anderen.

- Je aandacht richten op je ademhaling of geluiden die je hoort of dingen die je ziet kan helpen om je aandacht af te leiden van zorgen over wat de toekomst kan brengen.

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 108 - Leg een lekkere warme kruik bij je voeten

Angsten versterken wanneer je gespannen bent. Zorg dat je goed in je lichaam bent (geaard)! Een simpele manier: Leg een lekkere warme kruik bij je voeten of op je buik. Dit helpt je om te ontspannen en rustiger te worden.


1

deel deze tip

Tip 109 - Tara Brach - tend and bevriend

In deze tijd vol met angst, luister op you tube naar Tara Brach; tend and bevriend. Heel helpend.


1

deel deze tip

Tip 110 - Van angst naar moed en rust

Angst wordt in het lichaam ervaren als een terugtrekking, een verstijving, veroorzaakt door een schrik reactie of negatieve overtuigingen.

Wat maakt jou angstig? Kan je oefenen om de angst te onderzoeken zonder oordeel, puur als waarneming. Dit onderzoek brengt al wat afstand van de angst zelf , je activeert je onderscheidend vermogen. Bv. "Oo er is een terugtrekking in mij". Dit onderzoek vraagt wel moed, om het anders te doen de bekende weg van angst te volgen.

Door telkens hetzelfde te doen blijft een dynamiek hetzelfde, als je op een andere manier kijkt en onderzoekt verandert er altijd iets in de dynamiek van angst. De beginstappen naar de ervaring van innerlijke rust.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 111 - Houd een dagboek bij

Houd een dagboek bij. Ik schrijf dit nu in Corona-tijd, een tijd waarin veel mensen angst ervaren. Schrijf over deze periode, hoe het voor jou is, wat je helpt om het hoofd te bieden aan alles wat op je afkomt.

Over wat moeilijk is, maar ook over de lichtpuntjes. Over wat je over jezelf aan het leren bent. Kan heel fijn zijn om terug te lezen in tijden dat je weer meedraait in de mallemolen, en geneigd bent jezelf voorbij te rennen.


1

deel deze tip

Tip 112 - laat je angsten wegdrijven

Soms lig je in bed 's avonds te piekeren en wordt je door angst overvallen. Stel je voor dat je aan een rivier zit. Je kunt er heerlijk ziten met je rug tegen de stam van een stevige boom. Je zit er zelf beschut tegen wind, regen en zon met een prachtig uitzicht over de traag stromende rivier.

Om je heen ligt een blader bed van een aantal grote bladeren die uit de boom zijn gewaaid. Niet zoveel, maar ze zijn wel heel groot. Pak in je verbeelding eens zo'n blad en leg daar één van je angsten op, doe dat zorgvuldig.

Leg nu dit blad met je angst en al in het water. De stroming pakt het blad op en voert het mee naar een onbekende bestemming, ver weg van jou. Doe dit zo in alle rust met al jouw angsten.

Blijf rustig andem halen onder die boom. Blijf kijken in je hoofd naar die rivier. Snuif de frisse lucht op, ruik het blad groen en de de rietstengels. Voel het zachte briesje op je huid. Blijf daar op die plek tot je je weer rustig voelt.


1

deel deze tip

Tip 113 - Aanvaard jezelf, neem verantwoordelijkheid voor jouw leven

Angst is de vrees om te worden gekwetst of om iets te verliezen (bv angst om ontmaskert te worden als een waardeloos persoon).

Vraag je af: wat ben ik zo bang te verliezen? Waar waarschuwt de angst jou voor? Probeer die waarschuwing om te zetten in bruikbare informatie.

Probeer de angst niet te verdringen maar onderga het gevoel en geef het erkenning (ik snap dat ik daar zo bang voor ben).

Denk aan je sterke kanten, waar in je leven red jij je goed. Aanvaard jezelf, neem verantwoordelijkheid voor jouw leven en vaar de richting die voor jou de juiste is.


1

deel deze tip

Tip 114 - Blijf goed voor jezelf zorgen

Mocht je door Corona veel meer angst ervaren dan normaal, bedenk dan dat dat eigenlijk heel logisch is, want een dergelijke situatie hebben we niet eerder zo meegemaakt. Het is gewoon voor veel mensen een onzekere tijd.

Daarom is het belangrijk om goed voor jezelf te blijven zorgen, regelmaat aan te houden en te sporten als je dat kan. Ook het begrenzen van alle nieuws via digitale media kan dan helpen.

Ga daanaast dingen doen die je leuk vind, waar je een goed gevoel van krijgt. Zo zorg je dat je beter opgewassen bent, tegen deze onzekere periode.


1

deel deze tip

Tip 115 - Schenk aandacht aan andere dingen

Als je erg angstig bent kun je veel verliezen. Je wereld kan steeds kleiner worden. Veel van je aandacht gaat naar je angsten. Plan bewust een half uur per dag iets in dat haalbaar is, ga een half uur ergens in de natuur lopen, lees een mooi boek, bel met vrienden of dierbaren. Als dit een tijdje lukt, plan nog iets meer.

Anoniem

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 116 - Praat erover

Ken je dat, dat gevoel van: ik zeg er maar niks over. of: als ik er iets over zeg dan is het voorbij, dan laat ze me in de steek. of: ik kan er toch ook niks aan doen, die gedachte die je zo kan verlammen... de angst die je dan in je maagstreek voelt, het gevoel dat je iets ergs veroorzaakt als je uitspreekt wat je zou willen zeggen.

Je hoeft daar echt niet mee te blijven worstelen, het effect daarvan is nl. vaak dat je precies krijgt waar je bang voor bent. En dat kun je echt anders leren doen. Kom erover praten.


1

deel deze tip

Tip 117 - angst hoogtevrees

Heb je hoogtevrees en wil je van je angst af?
Zoek dan een therapeut die het direct na afloop kan testen.
Doordat zij/hij bijvoorbeeld in een hoog gebouw werkt of daar op zijn minst toegang toe heeft.


1

deel deze tip

Tip 118 - Erken je angst

Erken je angst. Bekijk het van een afstandje en zie wat het nodig heeft.


1

deel deze tip

Tip 119 - je zintuigen

Gebruik je zintuigen om vanuit je hoofd weer in het hier en nu te komen. Loop ze een voor een af; wat ruik ik nu? Wat zie ik? Wat hoor ik? wat proef ik? Wat voel ik?


1

deel deze tip

Tip 120 - Volg een 8 weekse mindfulness training

Volg een 8 weekse mindfulness training

Mindfulness oefeningen werken voor alle vormen van angst en angststoornissen hetzelfde. Of je nu last hebt van relatief onschuldige angst problemen of van meer ernstige vormen van angst als sociale fobie, paniekstoornis, straatvrees, ptss, ziektevrees of dwangstoornis (ocd).

Met mindfulness oefen je stap voor stap steeds minder vanuit het hoofd alles te willen controleren, zelfs als je heel veel angst hebt. Mindfulness doet dit door meer aandacht naar het gevoel te brengen.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 121 - Omschrijf je gevoel als de kleuren van een stoplicht

Stoplicht

Een angst voelen is geen zwart-wiit gevoel...zo van je bent angstig, of niet!

Probeer je gevoel OP DIT MOMENT eens te omschrijven als de kleuren van een stoplicht;

Groen - Geen angst, heerlijk vrij gevoel. Rust in mijn hoofd en mijn lichaam .
Je voelt geen angst op dit moment. Hoe voel je je wel? Omschrijf wat je voelt, denkt, waar je bent ed...

Oranje - Onrust, wat spanning, gedachten gaan met je aan de haal
Je bent onrustig en wordt angstig. Wat voel je, waar voel je dat, waar ben je, wat doe je?

Rood - Angst is er volop. Het belemmerd, slaat me lam. Ik voel paniek, onrust. Ik ga me terugtrekken.
Je bent volop in je angst met alle gevolgen die daarbij horen. Stel je weer de bovenstaande vragen.

Wat gebeurt er waardoor je naar beneden afzakt, wat zijn je triggers die je uit je groene gevoel trekken? En wat moet je doen om daar weer terug te komen?

Daarna:
* Hoevaak ben je in je groene gevoel? Waardoor wordt oranje getriggert? Kan je dan nog ingrijpen? 

* Als je van oranje doorschiet naar rood, waar komt dat door? 

Zo zijn er nog heel veel dingen te onderzoeken en te ontdekken. Begrijpen hoe het bij jou werkt en hoe je beheersing krijgt over aan en uitgaan van het angstige gevoel is een belangrijke tool om grip te krijgen. 

Door uitgebreid de antwoorden te vinden op dit soort vragen leer je hoe jouw angst werkt en hoe je het de baas kan blijven.


1

deel deze tip

Tip 122 - Heb jezelf lief

Heb jezelf lief

Lief zijn voor jezelf is een beoefening. Het veronderstelt een relatie met jezelf. Je kunt jezelf verwennen en iets geven. Je kunt je zintuigen naar binnen richten, gewoon zacht en lief zijn. Neem jezelf waar, maak contact met jezelf, luister naar je innerlijk, open je hart voor jezelf, wees mild, bemin jezelf.

Als je dit vaak beoefent wordt het een gewoonte, en gaat het preventief werken tegen angst. Als je toch angst ervaart, kan deze gewoonte troostrijk werken en je kalmeren.


1

deel deze tip

Tip 123 - Je adem is een belangrijke sleutel

Bij angst wordt het sympathische zenuwstelsel (over)geactiveerd. Daardoor ga je o.a. sneller en hoger ademen.

Je adem is een belangrijke sleutel om het zenuwstelsel weer te kalmeren en je daardoor minder angstig te voelen. Hoe gaat deze ademhaling:

Hieronder de tips!
- probeer zoveel mogelijk naar je buik te ademen. Bij elke inademing adem je richting je buik en komt je buik iets naar voren, bij elke uitademing loopt je buik leeg, net als een ballon

- Adem in door je neus en adem uit door je mond, op een ffff-toon

- probeer twee keer zo lang uit te ademen dan de inademing. Tel je ademhaling hierbij. Dus bijvoorbeeld: drie tellen inademen, zes tellen uitademen.

Het vraagt wat oefening, maar als je dit elke dag 3 minuten oefent, zul je al gauw het effect gaan merken! Succes!

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 124 - Let meer op de ander dan op jezelf

Als je angstig bent, ben je steeds met je aandacht naar binnen gericht: hoe voel ik me, welke indruk heb ik op anderen gemaakt, hoe zien anderen me, wat denken ze van me? Hierdoor kun je jezelf moeilijk richten op waar je op dat moment mee bezig bent. Het is belangrijk om je aandacht meer naar buiten te gaan richten. Dit kun je bijvoorbeeld doen met de volgende oefening: je gaat je in een gesprek of vergadering oefenen te onthouden wat de ander vertelt en hoe die eruitziet. Daarna ga je voor jezelf opschrijven wat je hebt gehoord en gezien. Zo ‘dwing’ je jezelf met iets anders bezig te zijn dan met jezelf.


1

deel deze tip

Tip 125 - Oefenen met overgave en loslaten

De keerzijde van angst kan controle zijn. De hele dag "aan staan", om angst en onzekerheidsgevoel te vermijden.

Oefenen met overgave en loslaten begint bij het onderzoeken van je gedachten.
Vraag jezelf eens af wat je "moet" en niet "mag". Grote kans dat je je veel bepaald kan voelen door de gedachten van "moeten".

Onderzoek je waarden en behoeften . Wie wil je zijn als je terugblikt op je leven. Wat is dan werkelijk belangrijk.

Onderzoek of de dwingende gedachten daarbij passen. Vervolgens kan je onderzoeken wat je anders kan en wil doen. Taken delegeren, werk en vrije tijd anders invullen. Onderzoek wat je helpt om meer ontspannen in het leven te staan.

Pas als je anders doet, kan er werkelijk iets veranderen.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 126 - Blijf bij je eigen vriendelijkheid

Van angst voor de reactie van een ander naar innerlijk welbevinden

Als er onvriendelijkheid is in de relatie tussen jou en je partner (of een ander) kan dat angst omhoog brengen.


Je ogenschijnlijke reactie kan boosheid zijn of je terugtrekken of dat je je bv verdrietig voelt.
Daaronder zit veelal een schrik reactie door de manier waarop je benaderd wordt.

In de plaats je aandacht te brengen naar de situatie, dat je niet wil dat het is zoals het is (je wil de onvriendelijkheid van de ander niet), breng je je aandacht naar vriendelijk blijven in jezelf. wat de ander ook doet, jij blijft bij je eigen vriendelijkheid.

Dan stap je uit het patroon van continu reageren op een ander, naar een stabiel gevoel in jezelf. Zo leg je stapje voor stapje, een stevig fundament voor je innerlijk huis van welbevinden.


1

deel deze tip

Tip 127 - Blijf waar je bent

Wanneer je een paniekaanval hebt, blijf waar je bent. Ga in plaats van weg van de situatie eens blijven. Merk maar dat de paniek uiteindelijk weer weggaat.

Maak hier een stappenplan voor, begin met het minst enge en weet dat de angst er niet voor altijd is, het zal altijd weer stoppen.


1

deel deze tip

Tip 128 - Angst wil gedragen worden

Bij angst wil je lichaam vluchten of vechten. Dit voel je in je lichaam, het is een natuurlijke reactie.
Het is belangrijk te erkennen dat angst er is. Net als andere emoties wil angst erkend worden.
Bij angst is het helpend om te leren je veilig te voelen. Angst wil gedragen worden. Vanuit een veilige basis kan je - met hulp van een therapeut - op zoek gaan naar de oorzaak van je angst en ook onderzoeken wat je behoefte is, wat jij nodig hebt.


1

deel deze tip

Tip 129 - voeten voelen

Omdat angst je vaak uit je lijf haalt en je in je hoofd brengt, kun je met een praktische tip dit doorbreken.
Geef met je beide handen stevige druk op je voeten en duw ze op de grond.
Dit houd je even vol en kun je een aantal keer herhalen. Voel je voeten en de grond onder je.


1

deel deze tip

Tip 130 - 4 vragen om meer van jezelf te houden

4 vragen om meer van jezelf te houden. ( Byron Katie, the work)

Als je onderstaande vragen beantwoord reflecteer je over je eigen gedachten en zal je merken dat je vaak dingen denkt die niet waar zijn en dat je je daardoor ook minder goed gaat voelen.

Je kan dan leren te stoppen met negatief denken en daarvoor in de plaats positieve gedachten zetten. Hierdoor ga je je ook beter voelen.

1. Bevraag je eigen negatieve gedachten: is het waar wat je denkt?

1a.Heb je daar bewijs voor?

1b. wat is de impact van deze negatieve gedachten op jou?

2. Kan je absoluut zeker weten dat het waar is wat je denk?

3. Wie zou je zijn als je die gedachten helemaal niet hebt?

4. Zou het omgekeerde ook waar kunnen zijn?

4a. Heb je daar bewijs voor?

4b. Wat is de impact van deze omgekeerde gedachte?


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 131 - Ademhalingsoefening om in het hier en nu te komen

Wat te doen als je in je hoofd zit ( piekeren of malen).

Piekeren en malen in je hoofd betekent dat je niet in het hier en nu bent je zit en ook niet in je lichaam.

Een heel makkelijke oefening om in het hier en nu te komen is ademhalen: Haal een keer diep adem en adem vervolgens heel langzaam uit totdat je niet meer verder kan uitademen, wacht dan nog 3 tellen en haal dan pas opnieuw diep adem. Vervolgens adem je weer heel langzaam uit, totdat je niet verder kan.

Wacht dan weer 3 tellen. Herhaal dit 5 of 6 keer. Concentreer je bij het ademhalen op wat je in je lichaam voelt.

Merk het verschil op. Hoe is het nu in je lichaam? En hoe is het met je denken?


1

deel deze tip

Tip 132 - Angst aankijken

Schrijf eens je drie grootste angsten op. Kijk nu eens rustig naar dat lijstje en neem de tijd om stil te staan bij je angsten. Ik kan mij zo voorstellen dat dit stilstaan op zich al zorgt voor een angstig gevoel.

Loop daar nu eens niet voor weg en probeer, in plaats van dat je je angst probeert te vermijden, die angst eens toe te laten.

De vraag is nu: Mag je bang zijn van jezelf? Als je voor je angst( de vijand) probeert weg te lopen, komt hij je altijd achterna. Wat nu als je stil blijft staan en probeert om je angst te omhelzen? Misschien is je angst er dan nog steeds, maar heb je er veel minder last van!


1

deel deze tip

Tip 133 - Langer uitademen

Als je gespannen bent, gaat je ademhaling omhoog. Deze kan je weer rustiger maken door langer uit te ademen dan in. Probeer het maar eens een minuut en je zal zien dat je spanningsniveau gelijk wat zakt.


1

deel deze tip

Tip 134 - Angst heeft je iets te vertellen

Angst is lastig. Wij willen er zo snel mogelijk vanaf. Maar....de angst is niet onze vijand, het is juist onze vriend!

De angst heeft je nl. iets te vertellen. Het is een signaal dat je (weer) aan jezelf voorbij gegaan bent.

Rustig nadenken wat er allemaal gebeurd is voorafgaand aan de angstaanval is een 1ste goede aanwijzing over wat er niet goed gaat.

Willen wij de angst oplossen dan zal deze er eerst moeten mogen zijn en geaccepteerd moeten worden als een nuttig signaal wat ons verder helpt!


1

deel deze tip

Tip 135 - Signalen (h)erkennen

Het angstige gevoel wordt in een mens opgeroepen wanneer hij eerst een belemmerende gedachten heeft. Een gedachten kan je zien als een connectie tussen twee verbindingen in de hersenen.

Wanneer eenzelfde gedachten vaker wordt gedacht, is de connectie in het brein sneller gemaakt. Je kan het vergelijken met een snelweg. Om de gedachten (de weg/verbinding/connectie) om te buigen kan het helpen een andere helpende gedachten te denken.

Meer weten hoe je dit kan doen. Of over het stoppen van belemmerende gedachten, het ombuigen ervan en denk patronen doorbreken? Neem dan contact met mij op. Of een andere therapeut waar jij je goed bij voelt. Dat helpt je tijdens het proces.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 136 - Uit je hoofd

Wil je meer in je lijf komen en uit je hoofd raken, ga dan eens dansen. Zet de muziek aan en laat je lijf het ritme volgen. Dance like nobody is watching


1

deel deze tip

Tip 137 - Waarom doe je wat je doet?

Waarom doe je wat je (altijd) doet? Wil jij hier achter komen en niet telkens hetzelfde blijven doen? Lees dan verder en kom tot inzichten, zodat je ermee aan de slag kan gaan.

Vaak ben je je niet bewust waarom je de dingen doet, zoals je ze doet. Dit kan leiden tot frustraties wanneer je dingen wil veranderen in je leven.
Door hierachter te komen heb je een keuze en gaat het niet meer automatisch, zodat jij de controle hebt over je leven en hoe je het wil leiden.

Wist je dat 80% van je emoties uit het verleden komen en maar 20% van je emoties uit het heden?

Wat gebeurt er met jou wanneer je in een situatie komt waarin je je niet prettig voelt? Ga je deze gevoelens aan of probeer je ze te verdoven?
Dit kan vele vormen aannemen. In extreme gevallen verslavingen, maar ook bv (over) eten of shoppen.

Sta de volgende keer eens stil wat je voelt, waar je last van hebt. Is het verdriet, angst of wat anders.
En wat doe je om dit gevoel te onderdrukken? Ga je het uit de weg of ga je je beschermen? Probeer je het te stillen door bv toe te geven aan ongezonde voeding of steek je liever een sigaret op?

Meestal ontstaan deze patronen in je kinderjaren. Bijvoorbeeld wanneer je verdrietig was werd je getroost met eten. Of waren er situaties waarin je je wilde beschermen, maar dit niet kon? Hoe heb jij leren omgaan met emoties?
Kun je je herinneren wanneer je dit gevoel voor het eerst hebt gehad?

Door stil te staan wat je patronen zijn kun je deze doorbreken. Je bent niet meer dat degene die zich moet beschermen of troosten met eten. Je bent inmiddels een volwassene die deze emoties aan kan!

Je kunt nu zelf bewuste keuzes maken en weet waarom je altijd doet, zoals je deed.



deel deze tip

Tip 138 - Maak het jezelf gemakkelijker om in beweging te komen

Angst kan verlammend werken. Als je dingen uit de weg gaat vanwege je angst, kan dat eerst opluchten, maar op lange termijn kan het je erg eenzaam maken en steeds meer stress geven. In beweging komen is dan een belangrijke eerste stap, maar juist die eerste stap kan zo moeilijk zijn.
Wat kan helpen is om jezelf een laagdrempelig en concreet doel te geven: bijvoorbeeld :ik ga vandaag te voet naar de bibliotheek. Weet ook waarom je iets wilt doen, in dit geval bijvoorbeeld omdat je aan je conditie wilt werken of omdat je dan even lekker buiten bent geweest, of omdat je dan op een gemakkelijke manier even andere mensen tegenkomt, als is het maar onderweg op straat.
Als je dan weer thuis bent, sta er even bewust bij stil dat je goed bezig bent geweest, ook als je er niet echt van kon genieten. Je bent in elk geval in beweging gekomen voor iets wat voor jou belangrijk is (zoals het huis uit komen, werken aan je conditie).



deel deze tip

Tip 139 - aanvaarden van je verlies

Bij angst is er vaak de dreiging van een verlies. Soms kan een gedachte aan een vroeger geleden verlies de oorspronkelijke angst weer boven brengen. Meestal betekent dit dat je het verlies nog niet volledig aanvaard hebt en dat je angst daardoor niet kan worden opgelost. Bij aanvaarding kan het verlies volledig tot je doordringen waardoor het beter naar boven kan komen . Hier komt vaak ook woede bij. Deze krijgt dan de kans gehoord en verwerkt te worden. Dus: het verlies en de kwetsing aanvaarden en de boosheid tot uitdrukking brengen.



deel deze tip

Tip 140 - schaamte

Schaamte is de angel in de angsten. Als je die eruit haalt ben je al een eind. Jij en de spiegel.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 141 - Durf te leven met angst

Angst voor de toekomst, angst voor controleverlies, angst voor afwijzing, angst voor... Wat is jouw verhaal met angst en hoe belemmert het jou?
Angst kan verlammend werken, zodat je niet meer durft te leven.
Er is angst die niet weg zal gaan of weer terugkomt. Kijk naar de angst, benoem de angst, vertel anderen over je angst. En durf te leven, met je angst!
Een therapeut kan je helpen om de angst een plek te geven in je leven.




deel deze tip

Tip 142 - Kalmerende ademhaling

Als je je angstig voelt, dan ga je oppervlakkiger ademhalen en dat zorgt weer voor meer stress.

Probeer eens deze kalmerende ademhaling:
- Adem 4 tellen in door je neus
- Adem 6 tellen uit door je mond alsof je door een rietje uitademt

Probeer maar wat dit voor jou doet. Veel succes!



deel deze tip

Tip 143 - doe wat je kunt om balans te houden

Door goed voor jezelf te zorgen, waarmee ik doel op voldoende slaap, gezond eten, matig of geen alcohol en/of cafeine, en tevens regelmatig sporten. Dit zorgt in algemene zin voor een beter welbevinden, waardoor je veelal beter met je angstgevoelens om kunt gaan.



deel deze tip

Tip 144 - Focus op je ademhaling

Wanneer je wordt overweldigd door angstige gevoelens is het heel moeilijk om nog rationeel na te denken. Dat heeft te maken met de werking van je brein. Besef op het moment dat de angst over je heen golft dat je daar dwars door heen moet. Probeer je daarom volledig te focussen op je ademhaling.
De 4-7-8 regel is daarin een gemakkelijke om toe te passen.
4 tellen om je longen heel diep vol te zuigen met lucht.
7 tellen om deze lucht vast te houden.
8 tellen om vervolgens heel rustig die lucht uit te ademen.
Herhaal dit 10X
Je geeft dan je lichaam in ieder geval rust en dit helpt ook om niet te gaan hyperventileren.



deel deze tip

Tip 145 - Herstel en onzekerheid tijdens en/of na corona.

Heb je klachten gerelateerd aan het coronavirus waarschuw vooral de huisarts als je dit niet vertrouwd bij jezelf of andere huisgenoten. Hoe langer je wacht des te meer krijg je malende gedachten en wordt je angst eventueel waarheid of krijg je juist een paniekaanval terwijl dit helemaal niet nodig is. En je kan anderen in je omgeving besmetten mocht het wel zo zijn.
Zorg dat je de juiste mensen om je heen hebt, die je kunnen helpen en eventueel verzorgen en de juiste instanties kunnen waarschuwen. Luister naar je lichaam. Wat is goed voor jou?



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 146 - Herstel en onzekerheid na corona

Verzamel de juiste professionals om je heen en luister vooral wat je lichaam jou te vertellen heeft. Ben je snel moe, neem rustpauzes. Gaat het allemaal te langzaam, wat zou je wensen in deze. En vooral belangrijk bij wie kan je je verhaal delen. Gedeelde smart is halve smart.
Zodat deze ervaringen een plekje kunnen krijgen en zo kunnen helen. Kom je er niet alleen uit, kijk wie het beste bij jou past om je hierbij hulp te geven en tools aan te bieden.



deel deze tip

Tip 147 - Triggers herkennen , bewustwording

Een trigger is een prikkel die aanzet tot een reactie. De reactie kan zich uiten in emotie, denkpatronen, lichaamsgevoel en gedrag. Triggers zorgen meestal voor een onbewuste reactie. Ze ontstaan meestal iets wat lijkt op wat je vroeger hebt meegemaakt en wat een negatief effect op je heeft gehad.
Voorbeelden van triggers
- Geur
- Kleur
- Aanraking
- Blik of houding van een persoon
- Geluid
- Smaak
- Iets wat je ziet wat je doet denken aan vroeger
- Zelfde soort gebeurtenis als aanvankelijke gebeurtenis
- Iemand die iets zegt waardoor je een afwijzing voelt
- ….
Herken je de trigger en kan je zien dat wat je nu meemaakt niets te maken heeft met dat van vroeger dan ontstaat bewustzijn. Met dit bewust zijn kan je andere keuze maken met een ander resultaat.



deel deze tip

Tip 148 - Zoek stilte op om bij jezelf te komen

Stilte is het beste medicijn om te reflecteren. Als je niet gewend bent om stil te zijn moet je eerst door een stadium van onrust heen om bij de stilte te komen. Dit kan een uitdaging zijn.
Oefen de stilte in kleine stapjes. Als je het spannend vindt, begin dan met 5 minuten op de bank zitten. Richt je aandacht op je ademhaling. Adem een aantal keer rustig door op je eigen tempo (je hoeft er niets voor te doen, alleen ademen). Doe dit een aantal keer per dag en maak de periodes steeds iets langer.
Als je dit een tijdje doet, zal na verloop van tijd het denken afnemen en word je stiller van binnen. Gedachten nemen af en er ontstaat meer rust en ruimte.



deel deze tip

Tip 149 - Kom in contact met je eigen kracht

In onze maatschappij zijn zoveel prikkels dat het voor veel mensen moeilijk is om in contact te blijven met hun eigen kern. Vaak hebben we dat ook niet zo geleerd. Je leert het in elk geval niet op school. Des te sterker we geleid worden door onze eigen kracht, des te minder zullen we ons laten leiden door angsten.
Naast onze eigen angsten, zijn er ook overgenomen angsten. Angsten die onderdeel zijn geworden van een familiesysteem of organisatiesysteem en via dit systeem op anderen familieleden of werknemers overslaan. Voelen wat van jou is en wat niet, kan je in therapie leren. Systemisch werken is daarvoor een prachtig instrument.

1. Zorg voor voldoende slaap en rustmomentjes
2. Zorg voor een structuur in je dagelijks leven. Structuur brengt rust.
3. Eet gezond voedsel dat je krachtig maakt.
4. Wandel elke dag minimaal 30 minuten buiten.
5. Gun jezelf therapeutische begeleiding. Een aantal sessies kunnen je ervaringen de rest van je leven veranderen.



deel deze tip

Tip 150 - Soms is angst je beste vriend/in.

Angst is een menselijk gevoel waar we niet zonder kunnen.
Angst waarschuwt ons dat we moeten oppassen, dat we misschien gevaar lopen of dat we gevaar kunnen lopen als we die onbekende weg inslaan.
Of we nu fysiek gevaar lopen of denken dat we worden afgewezen, afgekeurd, afgeschreven, of onder druk worden gezet iets te doen dat we niet willen of kunnen, de angst die we ervaren wordt lichamelijk ervaren.

Ook wanneer jij je persoonlijk ontwikkelt en bewust een nieuwe richting inslaat, kun je gevoelens van angst ervaren wanneer je daadwerkelijk handelt zoals jij dat bewust hebt besloten.

Aan de ene kant, wordt je oude, volledig geautomatiseerde beveiligingssysteem actief op het moment dat je iets doet dat je voorheen niet durfde. Je primaire reactie 'is sneller dan het licht' en kan je behoorlijk verrassen.

Aan de andere kant, bij elke nieuwe stap horen gevoelens van spanning. De één ervaart dit als angst, de ander als opwinding. De spanning die we kunnen ervaren wanneer we iets nieuws ondernemen, heeft als doel 'ons scherp te houden'. Het maakt ons alerter, scherper waardoor we onze omgeving beter waarnemen en meer gefocust zijn op wat we doen.

Oordeel dus niet te snel. Soms is een beetje angst je beste vriend/in!

Anoniem


deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 151 - onbewuste processen veranderen

In sommige gevallen weet je bewust wat je probleem is en weet je ook bewust de oplossing. Dan kan je zelf snel zorgen voor het laten verdwijnen van je probleem. Dus als jij op je werk een conflict hebt met je leidinggevende over te vaak te laat komen en je bent bang om ontslagen te worden, dan weet jij dat als je gewoon op tijd gaat komen het probleem opgelost is. Je kan nog je excuses aanbieden en daarmee heb jij jouw probleem opgelost.
Maar het kan ook zijn dat je bewust weet dat je een probleem hebt maar dat je bewust geen enkel idee hebt van de oplossing. Dit komt dan omdat de oplossing op onbewust niveau moet plaatsvinden. Je hebt bijvoorbeeld angst om in een vergadering je mening te geven en je krijgt altijd een rooie kop. Je weet bewust dat dit eigenlijk niet nodig is en iedereen zegt dit ook tegen je en ze zeggen zelfs dat ze graag jouw mening horen. Toch blijf je die angst houden en wat ej ook doet die angst gaat niet weg.
Dan is het zaak om eens te kijken waar dit probleem ontstaan kan zijn en /of wat je onbewuste probeert te doen voor jou. Hypnotherapie is gericht om onbewuste processen te identificeren en te veranderen waardoor angsten kunnen verdwijnen.



deel deze tip

Tip 152 - HSP er? Zorg dat je genoeg ontspant

Als Hsp'er ( hoog sensitief persoo) kan het zijn dat je in deze tijd van corona veel meer last hebt van prikkels.
Zorg goed voor jezelf en neem de tijd om te ontspannen en te ontladen?

Hoe? Hier zijn 3 eenvoudige tips.
- zorg dat je goed in je lichaam zit. Dit kan je doen door te mediteren of door ademhalingsoefeningen
- neem elke dag de tijd voor jezelf, ga bijvoorbeeld door een kwartier of half uur buiten wandelen. Als als het kan in een rustige omgeving.
- zet muziek op waar je rustig van wordt en ga een kwartier op een plek zitten waar niemand is.


Als HSP er is het nodig dat je goed voor ontspanning zorgt, alleen zo kan je ontladen en verdwijnt de vermoeidheid van de prikkels.



deel deze tip

Tip 153 - Ontspannen door ademhalingsoefening

Door deze oefening te doen kan je in heel korte tijd diepe ontspanning bereiken. Het brengt je van je hoofd in je lichaam. En als je in je lichaam zit, zit je niet meer in je hoofd. dat voelt een stuk beter.
Het is een eenvoudig en overal toe te passen.

1. Haal diep adem en houd je adem 4-6 tellen in.
2. Adem uit, tot je geen adem meer hebt (en zelfs je buikspieren moet gebruiken om de laatste adem uit te ademen
3 Houd je adem weer 4-6 tellen in.
4. Haal dan weer diep adem en herhaal bovenstaande stappen 4 x.

Voel tegelijkertijd wat deze manier van ademhalen in jouw lichaam doet.
Als je het 4 keer hebt herhaalt, voel dan weer hoe je je voelt in vergelijking met hoe je je er voor voelde.
Ik wens je veel ontspanning.



deel deze tip

Tip 154 - Ankers van de zintuigen

Waar komt deze angst of dit gevoel nu ineens vandaan?
Dit is een vraag die jij je wellicht wel eens stelt. Dit kan allerlei redenen hebben. Je hebt waarschijnlijk een geur geroken, iets gehoord (kan muziek of een naam of iets heel anders zijn) iets gevoeld, geproefd of gezien dat direct in contact staat met de herinnering waar je nu aan denkt. Wanneer jij je prettig voelt dan is het top. Maar voel jij je naar door die herinnering dan is het tijd er iets aan te doen!



deel deze tip

Tip 155 - Ankers van de zintuigen

Waar komt deze angst of dit gevoel nu ineens vandaan?
Dit is een vraag die jij je wellicht wel eens stelt. Dit kan allerlei redenen hebben. Je hebt waarschijnlijk een geur geroken, iets gehoord (kan muziek of een naam of iets heel anders zijn) iets gevoeld, geproefd of gezien dat direct in contact staat met de herinnering waar je nu aan denkt. Wanneer jij je prettig voelt dan is het top. Maar voel jij je naar door die herinnering dan is het tijd er iets aan te doen!



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 156 - Angst om te stikken

Ga samen met iemand anders de uitdaging aan om 1.30 minuut door een rietje te ademen. Je mag daarbij niet door je neus ademen. Als je het benauwt krijgt, mag je uiteraard stoppen.
Fysiologisch gezien is het geen probleem om 1.30 minuten door een rietje te ademen. Het zijn de gedachten zoals bijvoorbeeld 'ik stik' die maken dat we angst/paniek ontwikellen. Onze gedachten kunnen ons blijkbaar gijzelen



deel deze tip

Tip 157 - Angst voor pijn en verdriet bij de wortel aanpakken!

Angst is vaak een signaal dat er iets in jou bang is voor pijn. Dit kan van alles zijn maar meestal komt dit uit je (vroege) jeugd. Vaak heb je daar iets meegemaakt wat je heel veel pijn en verdriet heeft gedaan. Dit kan zelfs als baby zijn geweest waar je nog geen woorden had maar het wel hebt gevoeld. Alles in je systeem wil je behoeden voor "dezelfde" pijn. Helaas echter weet je lichaam niet dat je nu volwassen bent en een eigen keuze hebt wat je niet had toen je een baby, peuter of kleuter was. Angst is nu een beschermingsmechanisme geworden om je te behoeden voor pijn en verdriet. Nu je volwassen bent is het goed om te kijken wat de werkelijke reden is voor je angst zodat je het bij de wortel aan kunt pakken en er anders mee om kan leren gaan.

Graag begeleid ik je in dit proces!



deel deze tip

Tip 158 - Adem diep in adem lang uit

Adem diep in adem lang uit, stop met oplossingen zoeken in het hier en nu, voel naar je voeten zonder oordeel. kijk waar je dankbaar voor bent en wat je nodig hebt. adem rustig bewust in het hier en nu door.



deel deze tip

Tip 159 - "De behandeling van angst bij kinderen en jongeren"

Boek van Eli R.Lebowitz en Haim Homer

Angstbehandeling op basis van cognitieve gedragstherapie en verbindend gezag. Wat kun je als ouder doen met een extreem angstig kind hoe begeleid je het kind en stimuleer je je kind. Welke rol speel je als ouder in de angst van het kind. Een antwoord op machteloosheid.



deel deze tip

Tip 160 - Zet de wedstrijd even stil

Als je last hebt van heftige gevoelens, zoals angst of pijn, is het eerste wat je wilt er zo snel mogelijk vanaf komen. Dat is heel begrijpelijk en lijkt heel logisch. Maar soms is angst of pijn niet zo gemakkelijk op te lossen. Je zoekt misschien steeds weer naar nieuwe informatie en tips en doet er alles aan om van dat nare gevoel af te komen. Soms lukt dat, maar vaak is dat van korte duur.

Op een dag merk je misschien dat je leven beheerst wordt door het onder controle proberen te krijgen van de angst of pijn. Je werkt er zo hard aan om je beter te voelen, maar je raakt steeds meer verstrikt in het gevecht met je gedachten en gevoelens. Je wereld wordt steeds kleiner en beperkter.

Mijn tip is om er hulp bij te vragen van een professional. Door samen stil te staan bij jouw situatie krijg je er meer zicht op. Daardoor lukt het je beter om manieren te vinden die jouw leven weer wat lichter te maken.
Door op te lossen wat oplosbaar is en te leren omgaan met wat niet direct oplosbaar is, krijg je meer energie om weer echt te gaan leven.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 161 - leer je angst beter kennen

Wil je je angst uiteindelijk verminderen, begin dan met het in kaart brengen van je angst. Waar wanneer wat en hoe. Zo spoor je je triggers op. Zo leer je je eigen angst beter kennen. Dat is de eerste stap naar verandering. Vind je dat moeilijk, aarzel dan niet hulp in te schakelen.



deel deze tip

Tip 162 - We bestaan uit delen

Al gauw denken we dat we iets helemaal zijn. Bijvoorbeeld ik ben een angstig mens, of ik ben een heel kritische mens.
Deze gedachte klopt niet. We zijn niet helemaal angstig, het is een deel in ons dat angstig is. Immers op een ander moment kan je vol vertrouwen zijn. Het kan naast elkaar bestaan.
We hebben angst en we kunnen kritische zijn, we zijn het niet. Het zijn delen die zich al vroeg in ons leven hebben ontwikkeld. Meestal met een heel positieve intentie voor ons.
Als je kan zien dat je uit delen bestaat, kan je meer begrip voor jezelf ontwikkelen en kan je meer rust gaan ervaren.



deel deze tip

Tip 163 - Wat ligt er onder de angst?

Onder de angst zit een gebrek aan vertrouwen. In de therapie help ik je om te ontdekken waar jij je vertrouwen bent kwijtgeraakt en hoe je om kunt gaan met jezelf als jij je angstig voelt. Zo kun je met meer vrijheid nieuwe situaties aangaan en je vertrouwen heroveren.



deel deze tip

Tip 164 - Een plek van rust vinden in jezelf

Als je niet goed bij je angstige gevoelens kunt zijn kun je proberen iets wat jij mooi vindt te omschrijven. Bijvoorbeeld: je kijkt naar buiten en gaat uitgebreid een boom omschrijven, hoe die eruit ziet, hoe de wind er door blaast, wat jij zo mooi vindt e.d. Zo ga je meer naar je zintuigen en uit je angst. Is er in jouw lichaam ook een plek die zo voelt? Zo rustig als die boom. Vanuit deze rust kun je proberen jouw angst omarmen. Door liefdevol bij jouw angst te zijn en er begrip voor te tonen (empathisch bij zijn) wordt de angst kleiner en krijg jij meer de regie i.p.v. dat de angst regie over jou heeft.



deel deze tip

Tip 165 - Afweermechanismen

Mensen ontwikkelen afweermechanismen tegen psychische pijn. Bijvoorbeeld tegen heftige emotie als angst en verdriet. Het afweermechanisme helpt tegen pijn, maar houdt ons ook tegen om met bepaalde situaties om te gaan.
Al in de kinderjaren kunnen deze mechanismen ontstaan, bijvoorbeeld door gebeurtenissen die voelen als afwijzing. Deze mechanismen kunnen een grote rol blijven spelen in ons leven. Er zijn verschillende afweermechanismen, die al dan niet in combinatie kunnen bestaan:
• Angst voelen zonder gevaar
• Slecht voelen over jezelf
• Voldoen aan verwachtingen
• Kwaad worden
• Behoeften ontkennen

Afweer helpt tegen pijn, maar houdt ook tegen om met de realiteit om te gaan. Het mechanisme treedt in werking zodra oude pijn wordt getriggerd. Dit gaat onbewust en automatisch, waardoor het lijkt alsof gedrag, gedachten en gevoelens kenmerken van je persoonlijkheid zijn. Je zuivere zelf zit echter onder die beschermingslaag.
Bewustwording kan helpen bij het afbreken van de muur die is opgebouwd. Onderzoek waar de oude pijn vandaan kot, herken dat het gaat om oude pijn. (H)erkenning is een eerste stap naar mogelijkheden om op een andere manier met gebeurtenissen om te gaan.




deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 166 - boeken tip

"Fulltime avonturier", Tamar Valkenier;
Een boek over een vrouw die alles opgeeft om te gaan avonturieren, ze beschrijft dat ze angst geen reden laat zijn dit niet te doen. Mooi boek



deel deze tip

Tip 167 - Nachtmerrie

Behandel je droom als een ingang om meer over jezelf te weten te komen. Laat de droombeelden tot je spreken, ook dat vreselijke monster dat achter je aanzit. Als je de droom wilt onthouden kun je de droom het beste een keer helemaal in gedachten herhalen. Nadat je ervaren hebt hoeveel een droom ten positieve voor je kan betekenen, hoe eng de droom ook is, wordt het dragelijker om terug te gaan naar de beelden om ze te willen onthouden. Schrijf (of zo snel mogelijk) de droom daarbij uit, of noteer een paar steekwoorden. Dat helpt om later, als je ervoor gaat zitten, de droom te kunnen verkennen en te laten spreken.
Ik begeleid je daar graag bij.



deel deze tip

Tip 168 - Zet ieder uur de wekker

We willen bij angsten onze problemen zo snel mogelijk oplossen (bv vechten, vluchten, bevriezen). Dan zijn we niet in het hier en nu en in ons lichaam. Ons lichaam wil alleen maar dat wat we compassievol al wat speelt omarmen. Probeer ieder uur eens bewust te worden wat speelt er nu momenteel in mijn lijf, mijn gedachten, mijn emoties en hier compassievol naar te kijken.



deel deze tip

Tip 169 - Angst en kwetsbaarheid

Angst is het primaire gevoel dat bij kwetsbaarheid hoort. Er gaat een ramp gebeuren en jou ontbreken de mogelijkheden om die te overleven. Deze valkuil is tweeledig:

1. Je overdrijft de kans op gevaar

2. Je verkleint je eigen vermogen om je te kunnen redden






deel deze tip

Tip 170 - Angst en Paniek

Hoe ontstaat paniek?

Paniek wordt aangewakkerd door catastrofaal denkt. Je denkt meteen aan het allerergste. Je voelt je erg machteloos, als een hulpeloos en kwetsbaar kind.

Deze gedachten maken dat je je naar voelt en weg wilt uit de situatie. Je wilt vluchten. En jouw lichaam maakt zich klaar om te vluchten. Waardoor het lastig is om nog goed na te denken. Door andere gedachten te kiezen zal de paniek ook weer afnemen.




deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 171 - EMDR: Neem de tijd

Voor veel mensen een probleem, want we hebben vaak haast en wensen snel resultaat te zien, merken, voelen, ervaren. Toch, het volgen van een therapie kost tijd. Geef eraan toe dat het proces tijd kost, vecht er niet tegen. Het kan dat EMDR snel resultaat biedt, toch, EMDR is een onderdeel van een traject waarin zaken tijd nodig hebben. Dus ja, een verlichting gaat plaatvinden door het tijd te geven.




deel deze tip

Tip 172 - Oplossingsgerichte therapie: krachtige middelen

Het vinden van een goede, mooie balans tussen rationeel denken en emotioneel voelen is prettig. Als het goed is zou u juist dit in de therapie kunnen (her)vinden. Natuurlijk merkt u dat u op het ene moment meer gevoelsmatig betrokken bent en reageert en het andere moment puur rationeel handelt, op basis van uw argumenten. Het één sluit het ander niet uit, juist het gebruik maken van beide mogelijkheden en uw bewust-zijn hiervan zijn krachtige middelen.



deel deze tip

Tip 173 - Positieve Gezondheid

Besef dat bij gezondheid meer hoort dan het oplossen van je problemen. Zorg je b.v. voor voedende contacten? Heb je bezigheden, die je als zinvol ervaart? Heb je een dagstructuur, die bij je behoeften aansluit? Google eens op "Positieve Gezondheid". De opvatting over gezondheid komt daar in een breder licht te staan. En je zult zien dat je veel kunt doen dat op een indirecte manier helpt om je angsten minder ruimte te geven.



deel deze tip

Tip 174 - De aap op je schouder

Angst is een lastig ding omdat het je meestal gaat beheersen. Je bent dan de regie kwijt en alles komt te staan in het tekenvan de angst. Wat zo verwarrend is, dat is dat je achteraf niet begrijpt waarom je zo angstig was en er niet uit kon komen. Een belangrijke sleutel is om te ontdekken dat angst een reactie is van je brein. Dat gaat automatisch. De kunst is om jezelf te kalmeren. Wijs de angst niet af, dat werkt niet. Probeer nieuwsgierig te zijn wat de angsr heeft opgeroepen. En vraag je zelf dan af. Is het nodig om angstig te zijn? Meesal zul je ontdekken dat het niet nodig is. Probeer dan jezelf te kalmeren en ga wat doen wat afleiding geeft.



deel deze tip

Tip 175 - Je hebt angst, je bent het niet

Uiteraard zijn er velen vormen en oorzaken van angst. Om te beginnen kun je dus achterhalen waar je bang voor bent en wat het triggert.
Regelmatig is het als beschermingsmechanisme ontstaan om ons te waarschuwen en gaat het later in je leven tegen je werken. Misschien was er vroeger geen ruimte voor je om te delen wat je dwarszat, werden je emoties niet erkend, waren je ouders niet beschikbaar of te weinig afgestemd op jou, heb je iets pijnlijks of traumatisch meegemaakt.

Een angst die je nu ervaart is vaak een kind deel in jou dat bang is en waar je nog mee samenvalt in bepaalde situaties. Dit beseffen en gaan ervaren dat het een deel van jou is ipv van volledig over worden genomen door angst is een belangrijke sleutel om het te veranderen.
Ieder van ons heeft een "authentiek Zelf" een plek van waaruit je aanwezigheid ervaart. Dit wordt ook wel je ziel, het goddelijke of de boeddha natuur genoemd. Soms zijn we hier het contact mee kwijt geraakt en zijn we ons gaan identificeren met delen in onszelf waardoor we een speelbal worden van onze ouder ervaringen.
Door het authentieke Zelf meer te ontwikkelen en te gaan erkennen en ervaren wanneer je in angst komt en wat er dan gebeurt, gaat het je steeds minder overnemen. Zo kun je dichter bij jezelf blijven en vanuit zelfvertrouwen keuzes maken en handelen.

Ervaringsgerichte therapie is hier heel helpend bij.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 176 - Hoe voel je je?

Een mooie oefening uit het boek: "How to train al wild elephant": neem een aantal keer per dag een moment om te checken hoe je je voelt: is er onrust of angst, wat voel je dan, hoe reageert je lichaam. Zo kun je er langzamerhand achter komen wat het is dat je onrustig of bang maakt.



deel deze tip

Tip 177 - Beweeg bij je angst vandaan

Je hersenen zijn een ingenieus systeem wat allemaal naadloos op elkaar inwerkt. Het systeem dat actief is wannneer jij je angstig voelt is de amygdala. Die moet worden geremd door de hypocampus, maar wanneer deze niet optimaal werkt steigt je stress en angst. (Er is uiteraard heel veel meer hierover te vertellen)
Je kan dit systeem positief beïnvloeden door te bewegen. Letterlijk bewegen door te wandelen of te sporten. Maar ook je hersenen in beweging te zeten door te puzzelen of te lezen. Ook muziek beoefenen heeft een positieve invloed. En zelfs emotioneel bewegen naar een ander (emphatisch vermogen) heeft hier een positieve invloed op. Dus heb je last van angst? Kom in beweging!



deel deze tip

Tip 178 - Heb de moed om naar je angst toe te gaan

Angst is een enorm sterke emotie. Ons overlevingsmechanisme is zo ingericht dat we weg gaan en willen van onze angst en hierdoor wordt de angst vaak alleen maar groter.
Een andere bijkomstigheid is dat we hoger en oppervlakkiger gaan ademen en uit contact met ons lichaam gaan. Ook dit versterkt de ervaring van angst.

Het helpt enorm om nieuwsgierig te zijn naar je angst, en om begrip en aandacht te geven aan wat er in je om gaat. Je aandacht naar binnen te richten in je lichaam, contact te maken met de pijn die er onder verborgen ligt. De confrontaties aan te gaan waar je tegenop ziet,. Te doen wat je spannend vindt. Eerlijk zijn naar jezelf.
Het is niet een vijand maar het wil je iets duidelijk maken. Het volgende gedicht geeft dit mooi weer:

Wellicht zijn alle Draken in ons leven
Niets anders dan Prinsessen
die er in angst en beven
slechts naar haken, ons dapper en schoon te zien ontwaken
Wellicht is alles wat er aan verschrikking leeft
In wezen niets anders dan iets wat onze liefde nodig heeft

-R. M. Rilke-



deel deze tip

Tip 179 - Hoe los jij je angst of pijn op?

Als je bang bent of pijn hebt dan is het heel begrijpelijk dat je er vanaf wilt.
Dat kun je doen door te proberen er niet aan te denken, het zo snel mogelijk op te lossen met pillen, pleisters, verdovende middelen als alcohol, drugs of veel eten. Soms helpt dat. Prima, natuurlijk. In veel gevallen komt de pijn toch weer terug. De vraag is dan ook wel of je er op de langere termijn gelukkig van wordt door voor oplossingen te kiezen die de pijn voor even verlichten, maar op lange termijn een fijn en zinvol leven juist in de weg staan.

Stel jezelf eens de volgende vraag: is deze pijn/angst eenvoudig en blijvend op te lossen?
Zo ja, doen!

Is dat niet het geval, vraag je dan af of jouw korte termijn oplossing ook op langere tijd helpend is of juist niet. Even gaan wandelen of praten met een goede vriend die jou begrijpt kan bijvoorbeeld helpend zijn, terwijl jezelf veel te vol eten of een fles sterke drank leegdrinken je op lange termijn juist een heel naar gevoel geeft.

Als je gevangen raakt in korte termijn oplossingen die je uiteindelijk ongelukkig maken is het misschien een goed idee om professionele hulp te zoeken. Je hoeft het niet alleen te doen! Denk ook vooral niet dat jouw probleem niet erg genoeg is om ermee naar een therapeut te gaan. Als je het gevoel hebt dat je vastloopt in het leven is het altijd een goede reden om daar hulp bij te vragen!



deel deze tip

Tip 180 - Zo omam je je negatieve emoties

negatieve emoties kunnen je leven flink overschaduwen. Toch hebben ze ook hun goede kanten.

Angst
Waar het goed voor is: Angst – als hij tenminste niet allesoverheersend is – maakt ons oplettender. We gaan er scherper van zien, horen en ruiken. Bang zijn maakt ons energieker en gedisciplineerder, waardoor we beter problemen kunnen oplossen.

Mensen die tijdens een onderzoek een videospel speelden waarin ze vijanden moesten omzeilen, presteerden een stuk beter wanneer ze in een angstige stemming waren gebracht door enge muziek op de achtergrond.

Niet alleen acute angst, ook angsten en zorgen over toekomstige zaken kunnen nuttig zijn. In een team tonen angsthazen bijvoorbeeld een scherper oog voor gevaren die op de loer liggen. En dat kan de hele groep behoeden voor grote misstappen.

Waar het gevaarlijk wordt: ‘Zodra irrationele angst je leven gaat beheersen, is hij een slechte raadgever,’ waarschuwt de Amsterdamse hoogleraar angststoornissen Ad de Jongh.

‘Onderzoek laat zien wat het paradoxale van angst is: hoe meer je ertegen vecht, hoe meer negatieve gedachten er naar boven komen. Dat heet het rebound-effect. Laat je je angsten wel toe, dan worden ze vanzelf minder krachtig.’

Ermee omgaan: Belangrijk zijn de woorden die we aan onze angst geven, zeggen de Amerikaanse gelukspsychologen Kashdan en Biswas-Diener. Moet je voor publiek spreken, omschrijf het dan niet als ‘ik ben bang’ maar als ‘ik voel gezonde spanning’. Uit onderzoek blijkt dat mensen die dat laatste doen, zich juist extra gemotiveerd voelen en beter presteren.

Dat herbenoemen activeert onze opportunity mindset, onze gerichtheid op kansen: door wat meer van een afstand naar je angst te kijken, ontstaat een ruimer perspectief, ontwaar je kansen die er óók liggen. Zo herwin je een gevoel van controle.



deel deze tip

Tip 181 - EMDR: Neem de tijd

Als u een sessie EMDR wil meemaken, zal u merken dat de sessie volgens een strak gestructureerde manier wordt aangeboden. Alle stappen zijn gepland en worden uitgevoerd, waarbij u aan het woord bent. De therapeut is er voor u, stelt korte, concrete vragen. Sommige vragen worden verschillende keren herhaald. Juist door het strakke format gaat u de diepte in.



deel deze tip

Tip 182 - Oplossingsgerichte therapie: Zeggen en doen

Ja zeker! Niet alleen onderzoeken en praten, vooral ook doen! Actie ondernemen. Een cliënt vroeg in het kennismakingsgesprek, enigszins beklemd: ‘..en wat moet ik dan gaan doen?’ Daar was geen antwoord op te geven, behalve: dat bepaalt u. ‘Maar’, zei de cliënt, ‘ik ga mezelf toch geen huiswerk geven?’ Nou ja, huiswerk, een kleine opdracht die u uzelf geeft voor de eerst komende twee weken, om uw grens iets op te rekken. Een kleine stap die u uitspreekt om verder te komen en gaat uitvoeren. Niets schokkends, geen moeten, maar een stapje verder richting vermindering van uw probleem. Relaxed dus, met als doel een kleine verandering, die misschien net iets buiten uw gewone doen valt.



deel deze tip

Tip 183 - slaapproblemen

wat nou als je weer wakker ligt midden in de nacht en jij gewoon je bed uit gaat om de keukenkastjes uit te boenen?
Dan doe je iets nuttigs met je tijd. Je wordt er moe van en als je dan weer je bed induikt slaapt je misschien.
Bij mij helpt het! Misschien bij jou ook?



deel deze tip

Voeg zelf een tip toe


Heb je zelf een goede tip?


+ tip toevoegen





Meer tips en inspiratie

We delen ook tips en inspiratie op:




© Therapiepsycholoog - psychologen en therapeuten
| Disclaimer | Privacy verklaring | Reviews | Login | Aansluiten