Joan

Therapeut & hapto-coach

Inzichten van Joan:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | Dit boek zet ADHD in een ander perspectief!

  Dit boek zet ADHD in een ander perspectief!

  Ken je het boek van Gabor Mate? In 'Het verstrooide brein' helpt Gabor Maté je om ADD/ADHD te begrijpen en er beter mee om te gaan. Echt een aanrader om ook met meer begrip met jezezelf om te gaan.
  
  Het is mij opgevallen, dat veel mensen met ADHD al hun leven te horen krijgen: 'doe niet zo 'druk', doe niet zo..., ruim...etc.'. Dit is niet heel goed voor je zelfbeeld en zelfvertrouwen om steeds te horen wat er niet goed aan jou is. Dit boek zet ADHD in een ander perspectief!

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Haarlem →
• Angsten | Ga naar je angst toe

  Ga naar je angst toe

  Juist als je je bang voelt, is het belangrijk om dat niet weg te duwen. Maar er naar toe te gaan.
  
  Dit kan in 3 stappen:
  
  1) Sluit je ogen, en vraag jezelf waar je de angst in je lichaam voelt?
  
  2) Leg je hand(den) op de plek waar je de angst in je lichaam voelt, TERWIJL je je billen op je stoel voelt. En je voeten op de grond. Dit creert een draagvlak voor je angst.
  
  3) Adem rustig naar de angst toe, zeg tegen jezelf: Ik kan dit dragen, ik kan er voor mijn angst zijn, ook angst gaat weer voorbij.
  
  4) Vraag de angst wat het nodig heeft van jou op dit moment?
  
  Het er laten zijn, of het delen met een vriend/vriendin, bewegen, schrijven
  
  5) Merk op wat de oefening met je heeft gedaan.
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij angsten in Haarlem →
• Angsten | Angst heeft kracht nodig

  Angst heeft kracht nodig

  Angst heeft kracht nodig. Dit betekent dat het belangrijk is dat je niet teveel meegaat met de angst die je voelt.
  
  Het is goed om haar te voelen, en vervolgens iets krachtigs of feitelijks tegen jezelf te zeggen.
  
  Bijvoorbeeld met het coronavirus: als je merkt dat je teveel beinvloedt wordt door nieuwsberichten, zeg dan: Oke, laten we hier mee stoppen, en even lekker gaan bewegen, of laten we even de feiten op een rijtje zetten. Het overgrote deel van onze bevolking wordt niet besmet. Dus stop met deze angstgedachten.
  
  Wat haal jij uit dit zinnetje: Angst heeft kracht nodig.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Haarlem →
• Boosheid & woede | Ik merk dat ik boos ben

  Ik merk dat ik boos ben

  Between Stimulus & Response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom - Viktor Frankl.
  
  Als je boosheid of woede voelt, neem even een moment om je bewust te worden van je boosheid, zeg hardop: Ik merk dat ik boos ben.
  Het is oke om boos te zijn. Het is nuttig om boos te zijn, het helpt me bij mijn grenzen te voelen en te bepalen.
  
  Welke reactie kies ik? Wat ga ik doen met mijn boosheid? Afreageren op iemand anders? Of de boosheid gebruiken om een grens aan te geven of te zeggen dat ik me machteloos bijvoorbeeld voel.
  
  Je weet waar je kracht ligt! In de ruimte ertussen en jouw reactie erop. Succes!

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Haarlem →
• Boosheid & woede | Geef expressie aan je boosheid

  Geef expressie aan je boosheid

  Boosheid is een hele gezonde emotie, het helpt je grenzen voelen.
  Boosheid betekent: NEE, dit wil ik niet. NEE, dit vind ik niet fijn. Nee, je gaat over een grens.
  Gezonde boosheid duurt nooit heel lang, als je er expressie aan geeft in jezelf door te zeggen: NEE, dit.....
  Probeer het maar eens.
  Het is juist als we onze boosheid proberen te onderdrukken, dat ze er in vervormde vorm uitkomt.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Haarlem →
• Bore out | Doe iets avontuurlijks!

  Doe iets avontuurlijks!

  Doe iets avontuurlijks! Opgebrand, uitgeblust, bore-out....vaak hebben we dan wat avontuur nodig in ons leven.
  Ga op toneelles, dansles, beeldhouwles - daag jezelf uit om iets nieuws te leren en iets avontuurlijks doen. Have fun!

  
  Meer over Therapie bij bore out in Haarlem →
• Bore out | Als je geen zingeving in je werk/leven voelt...

  Als je geen zingeving in je werk/leven voelt...

  De meesten van ons, willen ons graag zinvol voelen, van betekenis zijn. Op wat voor manier je dat doet is niet belangrijk: je kan je 'van betekenis' voelen in het moeder/vader zijn. In je werk, in het verzorgen van je ouders. In een goede vriendin zijn. Of je kan werk doen wat jou een gevoel van betekenis geeft.
  Als je leven langs je heen glijdt, en je geen betekenis voelt, je verveelt, kan dit tot een bore-out leiden.
  De 1e stap kan zijn om eens op te schrijven wanneer jij je van betekenis voelt....

  
  Meer over Therapie bij bore out in Haarlem →
• Burn-out | Burnout en een ontregeld zenuwstelsel (deel 1)

  Burnout en een ontregeld zenuwstelsel (deel 1)

  Als je een burn out hebt, of overspannen bent, kan het zijn dat je een ontregeld zenuwstelsel hebt, dit kan er zo uit zien:
  
  * een continu gejaagd, gestrest gevoel of juist het tegenovergestelde: depressieve gevoelens, bankhangen, niet in staat om in beweging te komen. Niet weten waar je moet beginnen, en je vaak overspoelt of overweldigd voelen. Waardoor je geen focus hebt.
  
  * Het gevoel hebben van een steeds boven je hoofd hangende 'to-do' list, waardoor je moeilijk tot niet kan ontspannen. Het gevoel altijd aan te staan.
  
  * Makkelijk getriggerd worden, 'geladen' voelen. Mensen met een ontregeld zenuwstelsel voelen, vertellen ook vaak geladen. Ik zie het ook veel in relatiestelsel: als er stress is in het contact, als er een trigger wordt geraakt, kunnen we niet meer helder denken. En is het eerst zaak om je emoties, zenuwstelsel te reguleren.
  
  * Veel hoofd energie (denken, malen, piekeren, herhalen) en weinig contact met het lichaam/hart
  
  * Onderbroken slaap, darmklachten, nekschouderklachten. Hormonale klachten (daarom ook vaak juist in overgang nog meer klachten)
  
  * Burn-out, overspanning, lethargie en tot niet iets komen.
  
  Ik wil je heel graag bemoedigen, dat dit niet zo hoeft te zijn of hoeft te blijven.
  De oplossing zit er o.a. in om kleine lichaamsoefeningen te doen: kleine moeite, groot resultaat.
  Met slechts 3x7 minuten per dag, kan je zoveel beter in je lijf en emoties komen te zitten.
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Haarlem →
• Burn-out | De december maand

  De december maand

  Maar eerlijk is eerlijk, de december maand kan de een uitdaging zijn als je sensitief/HSP bent.
  
  Je bent dan meestal:
  · Veel afgestemd op de (noden) van anderen
  · Je voelt veel prikkels, zowel leuke (al die gezelligheid) als ook de overspoeling (help, er moet zoveel gebeuren, zeker als je kinderen hebt)
  · Je eigen behoeften raken makkelijk ondergesneeuwd. Misschien juist rust, verdieping, ook behoefte aan meer spiritualiteit (=verbinding met het mystieke, hogere, natuur)?
  
  Door deze uitdagingen, prikkels en verschillende behoeftes kan je de verbinding met jezelf kwijtraken. En wat voor jou belangrijk is, wat jij nodig hebt.
  
  Als je vandaag helemaal zou willen inrichten zoals je zou willen, hoe zou jouw dag er dan uitzien?

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Haarlem →
• Communicatie | Kijk of je een complete boodschap kan communiceren

  Kijk of je een complete boodschap kan communiceren

  Kijk of je een complete boodschap kan communiceren de volgende keer dat je je ergert of terugtrekt of boos wordt.
  
  Met compleet wordt bedoeld dat je
  1. zorg voor Jezelf hebt
  2. zorg voor de Ander
  3. zorg voor de Relatie.
  
  Als je op deze manier gaat communiceren zal je merken dat je verbinding in plaats van afstand creëert. Dat er echt naar je geluisterd wordt, want je luistert naar jezelf en de ander en jij en je partner gaan begrijpen wat zich allemaal in je afspeelt. Je gaat zowel de verbinding met jezelf als met de ander aan.
  
  Dan krijg je werkelijk contact, heldere communicatie
  En dat de ander zich gezien voelt.
  
  Vroeger zei mijn man vaak, als ik te hard werkte: "Wat werk je toch hard', en klonk dat als een verwijt. Ik voelde me afgewezen en falen, terwijl ik vond dat ik zo mijn best deed:)
  
  Toen wij zelf de complete boodschap als stel leerde, zei hij dit: ‘Ik maak me een beetje zorgen om je, je hebt zo hard gewerkt en ik begrijp dat het een ontspannend idee is om met ….(vriendin) op stap te gaan. Maar is dit wel het beste moment? Je slaapt daardoor altijd wat minder. Ik zou dat balen voor je vinden en dat maakt me verdrietig als jij gestrest bent.
  
  Dat klonk zo veel fijner! Ga jij het ook proberen?

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Haarlem →
• Eetstoornis | Oefening voor NA een eetbui

  Oefening voor NA een eetbui

  Een eetbui kan iets heel mysterieus zijn...het lijkt uit het niets te komen, en je hebt er geen regie over.
  
  Het kan helpen om steeds NA een eetbui een oefening in te vullen uit mijn boek Bevrijd je leven van emotie eten. De oefening heet: Waar heb ik werkelijk behoefte aan, terwijl het lijkt alsof ik naar eten snak.
  
  Dit geeft veel duidelijkheid, en daarmee ook een oplossing voor een volgende eetbui. Zo kwam een meisje er achter, dat ze een zak chips leeg at, als haar moeder boos op haar was.
  
  We zijn gaan oefenen dat ze haar grenzen beter ging leren aangeven, en gisteren kwam ze vol trots de praktijk binnen: 'geen eetbui gehad, en aangegeven dat ik het niet fijn vind als ze zo boos tegen me praat'.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Haarlem →
• Eetstoornis | Oefening: Wat is mijn werkelijke behoefte?

  Oefening: Wat is mijn werkelijke behoefte?

  Zie je eetbui als een 'richting' aanwijzer, gebruik het om er achter te komen wat er met jou is.
  Het is niet altijd makkelijk om te weten hoe je je voelt. We hebben geleerd om onze ware gevoelens te verstoppen. Een goede manier om er achter te komen wat je voelt en hoe je in de wereld staat, is je emotie-eten te gebruiken als middel. Onderzoek het eten dat je eet en waar jij behoefte aan hebt, om te ontdekken hoe je je echt voelt.
  
  * Als jij op iets gaat zitten knagen, kan het zijn dat er iets aan jou knaagt.
  
  * Als je enorm loopt te proppen en jezelf eindeloos vult met boterhammen met pindakaas en hagelslag, kan het zijn dat je je leeg voelt en jezelf volpropt om je maar gevuld te voelen.
  
  *Als je enorm van jezelf baalt en je schuldig voelt, kan het zijn dat je ’s avonds je hele wezen er uitkotst omdat je zo genoeg van jezelf en het eten hebt.
  
  * Als je zachte dingen zoals vla, ijs, chocola eet, kan het zijn dat je een grote behoefte aan zachtheid en liefde hebt. Claudia begon andere zachte dingen voor zichzelf te doen toen ze dit door had. Ze kocht een mooi zacht vestje voor zichzelf, ging een eigen plekje voor zichzelf maken en werd zachter voor zichzelf.
  
  Eten of een eetbui kan je in die zin juist enorm helpen om te ontdekken wat je echt voelt en waar je eigenlijk naar verlangt. Je klacht wordt hiermee een kans. Een kans om te weten wat je werkelijke behoefte is. Met behulp van de volgende oefening kan je daarachter komen.
  
  Oefening: Wat is mijn werkelijke behoefte? (ook al voelt het alsof ik naar eten snak)
  
  Wanneer je geen fysieke honger hebt, maar wel naar iets snakt of hongert, kan je onderstaande vragen aan jezelf stellen.
  
  1. Wat is de situatie?
  
  2. Welke gedachten heb ik?
  
  3. Hoe voel ik me?
  
  4. Wat zou ik graag willen? Wat is mijn behoefte?
  
  5. Hoe kan ik daarvoor zorgen? Hoe kan ik die behoefte vervullen?
  
  6. Hoe voel ik me als ik nú die behoefte vervul?

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Haarlem →
• Eetstoornis | Wat knaagt er bij jou?

  Wat knaagt er bij jou?

  Wat je eet als emotie eten, laat je vaak iets zien over het soort emoties wat je hebt.
  
  Ben je boos, dan hebben mensen vaak veel behoefte aan chips, lekker met je tanden de knisperende chisp opeten..
  
  Heb je behoefte aan verzachting, troost: dat eten mensen vaak chocola, ijs, zachte dingen.
  
  Door te ontdekken waar je naar hongert, kan je jezelf dat op een andere manier gaan geven. Heb je bijvoorbeeld behoefte aan troost, kijk dan of je een knuffel, een arm om je heen, aan iemand kan vragen.
  
  Ben je boos, geirriteerd, gespannen: kijk dan of je lekker kan gaan bewegen, een work-out doen, lekker gaan wandelen met een stevige pas. Gooi het eruit!
  
  

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Haarlem →
• Eetstoornis | In plaats van zwart/wit & leren denken in grijs/het midden

  In plaats van zwart/wit & leren denken in grijs/het midden

  Heb jij ook dat je veel in GOED en FOUT indeelt.
  Bepaald eten, bepaald gedrag is goed of fout.
  
  Zo zie ik veel mensen die graag willen sporten/bewegen of gezond eten,maar doordat de lat zo hoog ligt, ze er niet aan toekomen. Of het heel snel weer opgeven.
  Kan jij vandaag iets kleins doen, wat jou toch in het richting van je verlangen helpt? Al is het een blokje om, 3 minuten mindfullness doen, 1 gezonde maaltijd. Zo krijg je vertrouwen en bouw je momentum. Succes!

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Haarlem →
• Hooggevoeligheid | Ik sta in het centrum van mijn ziel

  Ik sta in het centrum van mijn ziel

  Als je in je kracht staat als HSP-er is het niet nodig om jezelf af te schermen of te beschermen. Probeer het eens uit, door simpelweg te zeggen: "Ik sta in het centrum van mijn ziel. "
  Voelt dit anders voor jou?

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Haarlem →
• Hooggevoeligheid | Richt je op iets stabiels

  Richt je op iets stabiels

  Voel je je overprikkeld? Maak je hoofd overuren?
  Richt je aandacht eens op het contact dat je billen met de stoel maakt. Adem heel bewust 4 tellen naar het contact met je billen op de stoel.
  Merk op dat dat stabiel voelt.
  Door je op iets 'stabiels' te richten, iets wat stevig voelt, zal je merken dat het wat rustiger in je zelf wordt. Je voelt weer het contact met je lichaam, en het moment, en de stoel. Hiermee geef je je brein een signaal dat het veilig is, stabiel, rustig. Probeer het eens uit.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Haarlem →
• Hooggevoeligheid | Hoog gevoelig zijn heeft heel veel voordelen

  Hoog gevoelig zijn heeft heel veel voordelen

  Hoog gevoelig zijn heeft heel veel voordelen:
  • Je hebt een rijk gevoelsleven, je kan intens genieten van een goed gezelschap, de
  natuur, kunst, dieren & andere mensen
  • Je bent intuïtief
  • Je bent Creatief & ziet veel mogelijkheden. Je kan van niets iets maken, dingen met
  elkaar verbinden waardoor er iets moois ontstaat. Je ziet vaak snel het grotere plaatje.
  • Je kan je goed afstemmen op wat de ander nodig heeft
  • Je kan heel erg veel liefde voelen
  • Je kan aanvoelen hoe de stemming is, wat er nodig is
  
  Waarom voelen dan toch veel mensen het als een last, en hebben ze de neiging om hoog gevoelig als een probleem te ervaren, soms zelfs zo erg dat gevoelens weggegeten. Of een andere ‘verslaving’ zoals hard werken, internet of wat dan ook als route nemen om met hun gevoel om te gaan. Of je gevoel weg rationaliseren, waardoor je veel in je hoofd zit, terwijl je
  eigenlijk een gevoelsmens bent.
  
  Dat heeft te maken met een aantal dingen, vandaag geef ik reden 1:
  
  • Een blauwdruk die is afgestemd op de ander: als gevoelig mens heb je een blauwdruk die afgestemd is op de ánder. Je voelt altijd eerst hoe de ander zich voelt, wat er speelt, wat er nodig is, en voor je het weet, neem je de verantwoordelijkheid daarvoor. In plaats van dat je eerst voelt wat jíj nodig hebt, hoe dingen voor jou zijn, hoe je eerst voor jezelf zorgt. Zeg maar dat je eerst je eigen zuurstof kapje opzet, voor je voor de ander zorgt. Je moet echt opnieuw voor jezelf leren zorgen, zelf liefde, zelf
  zorg leren toepassen. En pas dán kan je echt genieten van je empathische vermogen.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Haarlem →
• Hooggevoeligheid | Geniet van je alleen-tijd!

  Geniet van je alleen-tijd!

  Als HSP-er heb je de neiging om te versmelten met je omgeving. Alleen zijn / alleen-tijd doorbrengen, is daarom essentieel. Vooral ook als je een relatie hebt. Dit liefdevol uitleggen, zorgt er voor dat de ander het niet persoonlijk hoeft te nemen. Geniet van je alleen-tijd!

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Haarlem →
• Hooggevoeligheid | Zintuigelijke input verwerken

  Zintuigelijke input verwerken

  Veel mensen die hooggevoelig zijn, hebben een zenuwstelsel wat zichzelf niet meer goed kan reguleren. Dit heeft te maken met alle zintuigelijke input die zich door de dagen/jaren heen opstapelen.
  Het is essentieel om alle zintuigelijke input te verwerken, er uit te gooien door dans, wandelen, sport, bewegen of schrijven. Wat doe jij als HSP-er om goed in balans te blijven?

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Haarlem →
• Liefdesverdriet | Neem de tijd

  Neem de tijd

  Clienten willen vaak van hun liefdesverdriet af; 'hoe lang duurt het wel niet'? Mijn antwoord is altijd: neem de tijd, het is logisch als je iemand hebt liefgehad, en waarschijnlijk lief hebt, of juist 'haat'; dat het tijd kost om je te ont-hechten.
  
  Wees lief voor jezelf; huil, wordt boos, gooi het eruit. De kans is groter, dan je liefdespijn dan wel sneller geneest:)

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet in Haarlem →
• Pandemie & angst | Hou een vast dagritme en structuur aan

  Hou een vast dagritme en structuur aan

  Hou een vast dagritme en structuur aan. Ga bij voorkeur er op uit, op vaste tijden, anders komt het er vaak niet van.

  
  Meer over Therapie bij angst in Haarlem →
• Perfectionisme | Wat druk van de ketel halen

  Wat druk van de ketel halen

  Leg de lat wat lager bij perfectionisme door jezelf te vragen: als ik de lat wat lager zou leggen, als ik wat druk van de ketel zou halen, wat kan ik dan WEL doen? Wat is 1 klein stapje wat de druk bij mij weghaalt, en waardoor ik wel een goed gevoel krijg dat ik een stapje zet richting mijn doel, verlangen.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Haarlem →
• Perfectionisme | Wees vandaag trots en tevreden op jezelf

  Wees vandaag trots en tevreden op jezelf

  Perfectionisme & faalangst gaan vaak hand in hand. En voelen heel veel druk, die druk is zo groot en veel, dat ze zichzelf letterlijk klem zetten en zich klem voelen, want hoe kan je ooit aan zulke hoge 'eisen' voldoen.
  
  Wees vandaag trots en tevreden op jezelf, door 1 klein stapje te doen wat WEL kan. Brainstorm eerst met jezelf wat dat zou kunnen zijn: 1 klein wandelingetje in plaats van 5 km hardlopen. De keuken opruimen in plaats van het hele huis. 1 stukje voor je website schrijven in plaats van dat die helemaal af moet. Succes, je kan het!

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Haarlem →
• Slaapproblemen | Boekentip

  Boekentip

  "Slapen als een Roos" is een geweldig boek om je slapeloosheid te leren accepteren, er niet tegen te vechten (dat maakt namelijk alleen maar adrenaline aan, waardoor je nog minder slaapt), en toch de dingen te blijven doen die jij waardevol vindt in jouw leven.
  

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Haarlem →
• Slaapproblemen | Een app die je van je slaapproblemen afhelpt

  Een app die je van je slaapproblemen afhelpt

  Uit eigen ervaring heeft deze app mij heel erg geholpen: de SLeep School. Het boek Slapen als een Roos hoort er bij. Maar uiteindelijk vond ik de app heel behulpzaam, omdat je een 30 dagen cursus doet.
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Haarlem →
• Slaapproblemen | Slecht slapen, misschien heb je een ontregeld zenuwstelsel

  Slecht slapen, misschien heb je een ontregeld zenuwstelsel

  Afgelopen week had ik weer heel wat sessies, waarin ik mensen met een ontregeld zenuwstelsel zag: spanning, stress, hoog in de energie, veel lading in de stem of juist bevroren, vast zitten. Zeker in relatiesessies zorgt dit juist voor verwijdering in plaats voor verbinding, wat vaak voor nog meer lading, stress, bevrorenheid, vastzitten zorgt.
  
  Ik ben heel benieuwd welke kenmerken jij herkent!
  
  
  De laatste 1,5 jaar heb ik me daar intens in verdiept in een ontregeld zenuwstelsel & de polyvagaal theorie, deze studie heeft voor veel verdieping in mijn sessies gezorgd. Zeker als je hoog gevoelig bent, en/of trauma ervaringen of spanningen in je jeugd hebt meegemaakt, is kennis over hoe je je zenuwstelsel kan leren reguleren onmisbaar. Een ontregeld zenuwstelsel kan er zo uit zien:
  
  
  * Een continu gejaagd, gestrest gevoel of juist het tegenovergestelde: depressieve gevoelens, bankhangen, niet in staat om in beweging te komen. Niet weten waar je moet beginnen, en je vaak overspoelt of overweldigd voelen. Weinig focus hebben of juist teveel focus/controle
  
  * Het gevoel hebben van een steeds boven je hoofd hangende 'to-do' list, waardoor je moeilijk tot niet kan ontspannen. Het gevoel altijd aan te staan.
  
  
  * Makkelijk getriggerd worden, 'geladen' voelen. Mensen met een ontregeld zenuwstelsel voelen, vertellen ook vaak geladen. Ik zie het ook veel in relatiesessies: als er stress is in het contact, als er een trigger wordt geraakt, kunnen we niet meer helder denken; gaan we in de vecht/vlucht of bevriesstand. Zie het plaatje hierboven. En is het eerst zaak om je emoties, zenuwstelsel te reguleren.
  
  
  * Veel hoofd energie (denken, malen, piekeren, herhalen) en weinig contact met het lichaam/hart
  
  
  * Onderbroken slaap, darm of maagklachten, nekschouderklachten. Hormonale klachten (daarom ook vaak juist in overgang nog meer klachten)
  
  
  * Burn-out, overspanning, lethargie en tot niets komen
  
  * Weinig zin in sex, of plezier/levenslust voelen
  
  Het begint met herkenning en acceptatie van het feit dat je veel spanning en stress opgehoopt hebt, en dat daardoor je slaap ook onderbroken kan zijn. Google maar eens op ontregeld zenuwstelsel en je vindt vele tips!

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Haarlem →
• Trauma | Er wordt iets getriggerd van vroeger

  Er wordt iets getriggerd van vroeger

  Between Stimulus & Response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom - Viktor Frankl.
  
  Bij trauma worden er vaak situaties, gevoelens uit het verleden geprojecteerd.
  
  Als je merkt dat er een trauma (gevoel) bij jou getriggerd wordt, wees er lief voor. Wees lief voor jezelf.
  Zeg hardop: Er wordt iets getriggerd van vroeger, dit heeft weinig tot niets met die persoon te maken.
  MIjn kracht ligt in mijn reactie op dit trauma. There lies your power!
  
  Welke reactie kies jij? Wat ga ik doen met mijn trauma? Afreageren op iemand anders? Of gebruik ik deze kans om liefdevol voor mezelf en mijn trauma te zijn.
  
  Als je steeds tegen dezelfde gevoelens, dingen aanloopt, is het nuttig om naar een therapeut te gaan die met trauma werkt.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Haarlem →
• Verslaving | Onderzoek je gevoelens onder je verslavings(gedrag)

  Onderzoek je gevoelens onder je verslavings(gedrag)

  Onder jouw verslavingsgedrag zitten vaak gewoontes en gevoelens die we liever niet willen voelen.
  Eenzaamheid, verveling, onrust, dit zijn gevoelens die je makkelijk tot eten, drinken, blowen etc kunnen zetten, als je niet gewend bent om je gevoelens juist Tegemoet te treden.
  
  Maar hoe doe je dat nou?
  
  Tip 1: Vertragen
  Een eerste tip om meer te voelen is door te vertragen. Het tempo van de mind is snel en vluchtig. Het is als een springerig aapje dat van boom naar boom springt. Je lichaam en je gevoel hangen samen met elkaar. En het tempo van je lichaam is veel langzamer. Dus door te vertragen, geef je jezelf de ruimte om ermee in contact te komen. Dit vertragen doe je door letterlijk een breuk te maken met waar je mee bezig was. Je kunt niet vertragen en doorgaan met een gedachtestroom of met een gesprek of met je mail checken etc. Dus stop met waar je mee bezig bent.
  
  Dit is vaak makkelijker om samen met een therapeut te doen, dan in je eentje.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij verslavingen in Haarlem →