Carolien

lichaamsgerichte innerlijk kind therapie & Traumatherapie - Ayurveda & yogatherapie

Inzichten van Carolien:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | omgaan met angsten

  omgaan met angsten

  OEFENING OM MET JE ANGST OM TE GAAN
  Ondanks dat alles in je lijf en je hoofd zal proberen om weg te bewegen van de angst, ligt de oplossing juist in de tegenovergestelde beweging ‘go where the fear is’. Met deze oefening kom je daarbij:
  
  1. Bedenk eens waar je eigenlijk het meest bang voor bent.
  2. Vraag jezelf af als je hier aan denkt wat het allerergste is wat er zou kunnen gebeuren…
  3. In gedachten maak je nu een film van die situatie en je stelt je voor dat het allerergste gaat gebeuren.
  4. Voel wat dat doet in je lijf. Wat voor een gevoel roept het op? Ga naar dat gevoel in je lijf en maak het zo mogelijk nog erger en heet dit gevoel welkom.
  5. Voel dat je langzaam kleiner wordt en terwijl je bij je gevoel blijft merk je op of er spontaan herinneringen omhoog komen.
  6. Word je bewust van deze herinneringen en sta toe wat dit in je lijf doet. Je hoeft niets meer te doen dan alleen maar aanwezig te blijven in je lijf.
  
  Het kan zijn dat er geen herinneringen omhoog komen. Ook dan hoef je niets anders te doen dan het gevoel in je lijf toe te staan. Ondanks dat er mogelijk gedachtes opkomen die je proberen van de angst af te laten bewegen, kijk of het lukt om steeds weer bij je fysieke sensaties te blijven en toe te staan dat dit gevoel er mag zijn. Weet dat de gevoelens zullen zakken als ze er echt mogen zijn en dat dit vaak ook tijd kost. Hoe meer je je gevoel kunt verwelkomen, hoe sneller je innerlijke rust gaat ervaren.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Primaire reacties zoals in de dierenwereld

  Primaire reacties zoals in de dierenwereld

  Lange tijd meende de wetenschap dat ons stresssysteem bestond uit fight, flight en freeze. In het Nederlands vechten, vluchten en verstarren. In de dierenwereld zijn deze mechanismen goed te herkennen. Daar zien we ook direct de waarde ervan: soms moet een dier letterlijk vechten voor zijn leven. Antilopen moeten dagelijks rennen voor hun leven (vluchten). Als deze beide mechanismen tekortschieten, dan is verstarren de enige uitweg en hoop om het er levend vanaf te brengen.
  
  Verstarren is dan ook een zinvol en functioneel mechanisme, in tegenstelling tot wat wij mensen denken nadat we zelf verstarden in een ernstige situatie. Regelmatig krijgt een slachtoffer van geweld te maken met reacties die voortkomen uit onbegrip over de werking van ons zenuwstelsel. Met victim blaming tot gevolg: het slachtoffer krijgt de schuld van wat hem of haar is overkomen: "dan had je je moeten verzetten...". Daarna kunnen schaamte en schuldgevoel hun destructieve werk doen en kan er secundair trauma ontstaan.
  
  Welke reactie herken jij? Als deze reacties je constant overnemen is therapie raadzaam. Lichaamsgerichte theapie breng je naast inzicht ook de belichaming van de ervaring. Alleen inzicht verwerven is vaak niet voldoende.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Groepstherapie kan je helpen

  Groepstherapie kan je helpen

  Door het delen, samen aan pijnpunten werken heb je een veel krachtiger en helender effect dan enkel één op één therapiesessies. Je ziet meer spiegels en ervaart meer liefde en steun na een groepstherapie bijeenkomst.
  Er ontstaat op zo'n dag verbinding en een gevoel van gezien en gehoord te worden.
  Zoek een mooie jaartraining of praktijk op die individuele en groepstherapie in combinatie aanbiedt. Je zult merken dat het effect krachtiger is en dat je sneller door je proces naar heling beweegt.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Bindingsangst | Bindings angst en therapie

  Bindings angst en therapie

  Bindingsangst is op zich heel normaal. Iedereen heeft behoefte aan authentiek zijn en ruimte nodig om in contact te staan met zichzelf.
  Als je hierin vastloopt en je projecteert allerlei persoonlijke issues op de relatie dan is het beter hulp te zoeken. De ander is nl een spiegel voor je: vaak zijn de ergste triggers: conflicten die in onze eigen binnenwereld spelen, moeilijk grenzen aan kunnen geven, je behoeften voelen of uiten.
  Dit zijn zaken die je in therapie zeker goed kunt uitzoeken. Soms kan een therapeutische training je ook helpen inzicht te verwerven in een groep. Groepswerk is sowieso een aanrader als je worstelt met het verbinden en relateren met de ander. Daarom biedt ik in mijn praktijk naast individuele sessies ook altijd een jaartraining aan. Het is een krachtige mix om naast dieper naar jezelf te kijken ook te oefenen met anderen in een veilige setting.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Boosheid & woede | Boosheid en woede als onderdeel van je pantser

  Boosheid en woede als onderdeel van je pantser

  Chronische boosheid en woede kunnen te maken hebben met het pantser wat als vanzelf ontstaat en waar je geen controle over hebt.
  Het kan een manier om jezelf niet kwetsbaar op te stellen en de pijn niet te voelen. Op het moment dat er conflict ontstaat is de echte pijn alweer uit zicht en richt je je frustratie op de ander. Die maak je verantwoordelijk voor alles wat je is overkomen. En ja wie weet heeft de ander je ook gekwetst en een pijnlijke situatie veroorzaakt. Maar toch is het aan jouzelf om op tijd grenzen aan te geven of je gevoel te benoemen.
  Iedereen heeft behoefte aan erkenning van de ander. Dat verzacht enorm en daardoor ontvang je ook steun van elkaar. Mensen die niet uit hun boosheid of woede kunnen stappen en op die manier de ander ver van zich afhouden voelen zich vaak afgescheiden en geïsoleerd. Daardoor erg alleen met alle pijn.
  Als het je niet lukt de verbinding te herstellen en je blijft verzanden in oneindige conflicten is het belangrijk om hulp te zoeken en te werken aan je zelfliefde.
  Woede en boosheid zitten vaak ook in je lijf daarom is lichaamsgerichte therapie een echte aanrader je krijgt naast inzicht de tools om je woede ook fysiek te ontladen.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Boosheid & woede | Innerlijk kindwerk geeft inzicht in je emoties

  Innerlijk kindwerk geeft inzicht in je emoties

  Innerlijk kind therapie is een lichaamsgerichte vorm van psychotherapie. Allemaal zijn we anders opgegroeid en allemaal reageren we anders, op onze eigen unieke manier, op die ervaringen.
  Aan de hand herinneringen, ervaringen en gebeurtenissen, krijg je inzicht wat hun weerslag is op het lichaam: organen, het zenuwstelsel en het spierstelsel. Het lichaam vormt een container waar deze ervaringen in opgeslagen worden.
  Door met het lichaamsbewustzijn te werken kun je meer contact krijgen met je boosheid, de oorzaken aan te pakken en je reacties te reguleren.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Burn-out | Boektip - Van een burn-out naar ....

  Boektip - Van een burn-out naar ....

  In ‘Van een burn-out naar een onweerstaanbaar leuk leven’ schrijfster Eva Hammingh: delen elf mensen hun uiteenlopende ervaringen met burn-out en hun verschillende wegen naar herstel. Aangevuld door bevestiging van medische professionals, biedt dit boek zeer goede handvatten en herkenningspunten voor mensen met een burn-out.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Codependency | Innerlijk kindtherapie, versterk je onafhankelijke volwassene

  Innerlijk kindtherapie, versterk je onafhankelijke volwassene

  Primal Rebirth therapie ofwel het helen van je innerlijk kind.
  
  Het ‘natuurlijke kind’ duidt op je oorspronkelijkheid, je natuurlijke bestaansrecht en de potentie waarmee je op aarde kwam toen je werd geboren.
  Het ‘gekwetste kind’ omvat alle ervaringen die jij als kind in je leven hebt opgedaan en die je van je ‘natuurlijke zijn’ hebben losgemaakt. Het ‘gekwetste kind’ is dat deel in jou dat nog steeds onbewust in het dagelijkse leven actief is.
  Het gekwetste en het natuurlijke kind zijn samen het ‘innerlijk kind’. Tijdens de therapie onderzoeken we dit ‘innerlijk kind’.
  
  Volwassene
  De nadruk ligt in de therapie steeds op het versterken van jou als volwassene: een werkelijk volwassen persoon is in staat verantwoordelijkheid te nemen voor zijn of haar leven, gezonde grenzen te stellen, keuzes te maken en stappen te zetten. Je bent in staat om open en liefdevol te reageren, zonder oordeel en met een open hart naar jezelf en anderen.
  
  Getuige
  In de therapie leer je de getuige te zijn, getuige van wat er in jou is en beweegt, zonder je daarmee te identificeren en er in mee te gaan Je leert waar te nemen wat zich afspeelt in je denken, je lichaam en je emoties. Het getuige zijn is de grootste bewustzijnsverruiming die mogelijk is.

  
  Meer over Therapie bij Codependency →
• Communicatie | Doorbreek de dramadriehoek

  Doorbreek de dramadriehoek

  De dramadriehoek kenmerkt zich door het feit dat je er als het ware in ‘gevangen’ wordt en dan steeds de keuze hebt uit drie mogelijkheden, namelijk: het aannemen van de rol van de Redder, de Aanklager of het Slachtoffer.
  
  Deze drie sociale rollen vullen elkaar aan en leveren in de communicatie vaste patronen op. Het merkwaardige van deze drie rollen is dat de betreffende personen zich niet bewust zijn van de wijze waarop zij zichzelf en de ander als het ware ‘gevangen’ houden in een negatief emotioneel spel en hiermee gezond en adequaat gedrag vermijden.
  
  Het slachtoffer roept ‘help’ maar wil niet echt gered worden, de redder wil redden en de aanklager geeft de redder of het slachtoffer de schuld dat het niet goed gaat. Mensen die vanuit deze posities met elkaar communiceren, zullen niet doelgericht en efficiënt met elkaar praten. Zij hebben regelmatig het gevoel dat ze niet verder komen en dat ze op bijna voorspelbare wijze met elkaar een patroon herhalen.
  
  Doorbreek de dramadriehoek
  
  * Let op wat en hoe je iets zegt en hoe iets gezegd wordt.
  * Stel volwassen vragen en geef volwassen antwoord.
  * Laat je niet uitnodigen tot dit rollenspel, ga na wat de ander echt wil en reageer hier volwassen op.
  * Reageer positief en stimuleer de ander zijn verantwoordelijkheid te nemen.
  * Spendeer geen tijd aan roddelen of ‘tactisch’ gedrag, maar aan wat je bereiken wil.
  * Doe geen dingen voor iemand die dat best zelf kan.
  * Heb respect voor de ander en spreek mensen aan op hun gedrag en niet op de persoon als het een negatieve eigenschap betreft.
  Spreek ergernis direct uit.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Communicatie | Het 'dramadriehoek spel' van Ingrid Klinkert en Marion van Wezel

  Het 'dramadriehoek spel' van Ingrid Klinkert en Marion van Wezel

  Daag jezelf eens uit en onderzoek jouw onderliggende patronen in de communicatie met de ander. En schaf het dramadriehoek spel aan of leen het in de bibliotheek.
  
  Dit spel helpt mensen zich bewust te worden van de dramadriehoek en hoe je de taal van de groeidriehoek kan gebruiken om effectief en constructief te communiceren. Door het gesprek aan te gaan leren deelnemers deze herkennen, ontstaat er begrip en wordt er de basis gelegd voor het toepassen van deze kennis in de eigen situatie.
  
  De dramadriehoek kenmerkt zich door het feit dat je er als het ware in ‘gevangen’ wordt en dan steeds de keuze hebt uit drie mogelijkheden, namelijk: het aannemen van de rol van de Redder, de Aanklager of het Slachtoffer.
  Deze drie sociale rollen vullen elkaar aan en leveren in de communicatie vaste patronen op. Het merkwaardige van deze drie rollen is dat de betreffende personen zich niet bewust zijn van de wijze waarop zij zichzelf en de ander als het ware ‘gevangen’ houden in een negatief emotioneel spel en hiermee gezond en adequaat gedrag vermijden.
  
  

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Depressie | Ga naar buiten en zoek de natuur op!

  Ga naar buiten en zoek de natuur op!

  Heb jij een excuus nodig om het huis uit te gaan?
  Buiten zijn en de natuur ervaren verbetert onze mentale gezondheid en vergroot ons vermogen om te focussen.
  Velen van ons zitten een groot deel van de dag voor een scherm - of dat nu een computer, tv of smartphone is. Als gevolg daarvan brengen we minder tijd buiten door met het ervaren van de natuurlijke wereld. Hier zijn enkele redenen waarom we allemaal baat hebben bij een natuurpauze.
  
  1. De natuur helpt ons bij het verbeteren van ons denken, redeneren en andere mentale vaardigheden
  Als we de hele dag in een stedelijke omgeving of op kantoor zijn, kunnen we te veel prikkels ervaren, wat vaak leidt tot spanning en mentale vermoeidheid. Buiten zijn verhoogt het gevoel van plezier en helpt ons om beter te concentreren en te focussen.
  Buiten heeft door bovenstaande een ontspannend effect op onze geest. De natuur zorgt voor een mentale pauze door ons tijdelijk te laten ontsnappen aan de eisen van het dagelijks leven.
  Als je bijvoorbeeld mentaal blokkeert bij het schrijven van een scriptie of als je een probleem op je werk niet kunt oplossen, ga dan even naar buiten voor een frisse neus. Maak een wandeling in de buurt. Misschien vind je wel de antwoorden die je zoekt.
  
  2. De natuur verbetert het fysieke welzijn
  Door de natuur in te gaan, krijgen we meer zin om te wandelen, fietsen of anderszins te bewegen. Mensen doen regelmatig aan lichaamsbeweging als ze in de natuur zijn. Naar buiten gaan helpt je om een gezonder gewicht te behouden of zelfs gewicht te verliezen door het activiteitenniveau te verhogen.
  In de natuur zijn heeft een positief effect op lichaam en geest door het verlagen van het cortisolniveau, de spierspanning en de belasting van ons cardiovasculaire systeem (verlaagt de hartslag en bloeddruk). Vaak in de natuur zijn vermindert hierdoor de kans op allerlei gezondheidsklachten en aandoeningen. De natuur verhoogt je vitamine D-niveau, wat belangrijk is voor je botten, bloedcellen en immuunsysteem.
  
  3. Buiten zijn verbetert je mentale gezondheid
  De natuur helpt je angstniveaus te verlagen, vermindert stress en gevoelens van woede. Lichaamsbeweging helpt hier ook bij, maar het is nog beter als je buiten bent.
  Regelmatige toegang tot groene ruimten is in verband gebracht met een lager risico op depressie het verbetert je concentratie en maakt je aandachtiger.
  
  Buiten zijn stelt ons bovendien in staat om sociale activiteiten te ondernemen en samen te komen met familie, vrienden of zelfs mensen die je niet kent, bijvoorbeeld tijdens een wandeling.
  Bovendien kun je merken dat je beter slaapt als je regelmatig buiten bent. Dagelijkse blootstelling aan natuurlijk licht helpt bij het reguleren van slaap/waakcycli. Door ervoor te zorgen dat je elke dag buiten in het zonlicht bent, kun je je vermogen om 's nachts te slapen verbeteren.
  
  Andere voordelen van in de natuur zijn
  Er zijn een aantal positieve gezondheidseffecten gerelateerd aan buiten zijn.
  Mensen die in de buurt van parken en groen wonen hebben minder psychische problemen, zijn lichamelijk actiever en hebben een langere levensduur.
  Blootstelling aan de natuur vermindert sterfte door chronische ziekten.
  Als mensen buiten in de natuur sporten, doen ze dat langer en intensiever.
  Positieve gezondheidseffecten worden versterkt wanneer de groene ruimte water bevat.
  
  Als dit jezelf niet meer lukt zoek een therapeut op die therapie in de buitenlucht geeft.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | Een gezonde geest in een gezond lichaam

  Een gezonde geest in een gezond lichaam

  Een gezonde geest in een gezond lichaam. Het klinkt zo simpel, maar hoe weet je nu wat je zelf kunt doen om je hele gestel te ondersteunen? Hoe breng je lichaam en geest in de juiste balans?
  Geestelijke en lichamelijke disbalans uit zich bij iedereen verschillend, omdat we allemaal anders in elkaar steken. Hoe weet je nu welke zorg en ondersteuning je nodig hebt om balans te behouden.
  Als je inzicht krijgt in je eigen unieke kenmerken en aanleg, begrijp je de samenhang tussen lichamelijke en geestelijke klachten beter.
  Zoek een lichaamsgerichte therapeut op die ook ayurvedische therapie dan krijg je  veel meer inzicht en tools om te werken aan je gezondheid in de breedste zin van het woord.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Eetstoornis | Projectie van angst op Voedingsmiddelen of wel fearfoods

  Projectie van angst op Voedingsmiddelen of wel fearfoods

  Angstvoedsel (fearfood) is een voedingsmiddel (of voedingsgroep, bijv. koolhydraten) dat wordt gevreesd als gevolg van een ongepaste of onjuiste overtuiging of gedachte over dat specifieke voedingsmiddel. Bijvoorbeeld: "Als ik chocolade eet, kom ik aan".
  Waarom ervaren we angst rond voedsel?
  In een wereld van dieetcultuur zijn schadelijke boodschappen over hoe een voedingsmiddel ons gewicht en/of lichaamsvorm zou kunnen beïnvloeden heel gewoon. Het kan makkelijk zijn om in de val te lopen en te geloven dat bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen invloed hebben op ons lichaam. Het voedsel wordt dan geassocieerd met gevaar omdat we bang zijn voor de veranderingen aan ons lichaam en wat de gevolgen daarvan kunnen zijn. Omdat de dieetcultuur in stand houdt dat voedsel moet worden gevreesd en het idee van ‘goede’ en ‘slechte’ voedingsmiddelen wordt gepromoot, kunnen deze gedachtepatronen de "waarheid" worden en voor je het weet volg je strenge dieetregels en heb je een lijst met verboden voedingsmiddelen.
  Onhandige of onaangepaste denkpatronen zoals zwart-wit denken, etikettering en emotioneel redeneren komen vaak voor in de diepte van een eetstoornis of in de wereld van beperkende diëten. Maar dit betekent niet dat je je manier van denken niet kunt veranderen!
  
  Praktijk Amchi voor lichaamsgerichte (psycho)therapie & Ayurveda heeft een aantal terugkerende eetstoornis-denkpatronen in kaart gebracht en manieren om ze aan te pakken.
  1. Schrijf je voedselangsten op
  Maak een lijst van alle voedingsmiddelen of voedselgroepen die je vermijdt omdat je bang bent om ze te eten. Rangschik deze voedingsmiddelen vervolgens op een schaal van 1 (minst moeilijk) tot 10 (moeilijkst) en maak een hiërarchielijst. Kies 1-2 ‘minst moeilijke’ voedingsmiddelen onderaan de lijst en plan om ze 2-3 keer per week in je dieet op te nemen. Werk je langzaam omhoog in de lijst.
  2. Maak een plan
  Bedenk wanneer je het voedsel gaat eten, met wie je bent en waar je naartoe gaat. Aandacht voor details betekent dat de kans groter is dat je je eraan houdt en zorgt voor verantwoording. Neem ook een plan op voor afleiding of een activiteit achteraf. Deel je plan met iemand die je vertrouwt voor extra verantwoording.
  3. Mini-uitdagingen
  Geleidelijke stappen zijn belangrijk om te voorkomen dat je te overweldigd raakt, vooral als je al zo lang dezelfde gedachten ervaart. Probeer langzaam te beginnen met één voedingsmiddel per week en dit op te voeren. Of één hapje, gevolgd door twee, gevolgd door steeds een grotere portie. Probeer niet te veel angsten in één keer te overwinnen. Onthoud dat het tijd kost.
  4. Reflecteer
  Denk na elke uitdaging na en verzamel bewijs tegen je ongeordende gedachten. Is de angst uitgekomen? Is er iets gevaarlijks gebeurd? Hoe voelde je je? Dit zal je helpen om je vooruitgang in de gaten te houden en de gebeurtenis in je hersenen te verankeren.
  5. Herhaal de uitdagingen
  Helaas zal het één keer onder ogen zien van de voedselangst niet zorgen voor blijvende veranderingen. De angst moet meerdere keren overwonnen worden om blijvende veranderingen in de hersenen te creëren en nieuwe neurale paden te ontwikkelen. Het creëren van nieuwe overtuigingen over voedsel en het afleren van oude overtuigingen is belangrijk en zal helpen om een neutrale relatie met voedsel te creëren. Hoe meer je het voedsel onder ogen ziet en eet, hoe minder macht het over je zal hebben.
  6. Visualiseer succes
  Denk na over hoe alles zal verlopen, precies zoals je gepland hebt, zonder negatieve gevolgen. Dit zal je helpen om vertrouwen te krijgen in je vermogen om de uitdaging aan te gaan en de angst onder ogen te zien. Je kunt moeilijke dingen doen!
  7. Doe het niet alleen
  Steun hebben kan helpen om een veilige ruimte te creëren, geruststelling te bieden en het uiten van emoties aan te moedigen. Zie de angst onder ogen met iemand die je vertrouwt, een vriend, familielid, partner of een peer support groep. Het vinden van een herstelgemeenschap is een geweldige aanvulling op de behandeling!

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis →
• Faalangst | De combinatie van individuele en groepstherapie is een krachtige heler.

  De combinatie van individuele en groepstherapie is een krachtige heler.

  Door het delen en samen aan pijnpunten werken heb je een veel krachtiger en helender effect dan enkel één op één therapiesessies. Je ziet meer spiegels en ervaart meer liefde en steun na een groepstherapie bijeenkomst.
  Er ontstaat op zo'n dag verbinding en een gevoel van gezien en gehoord te worden.
  Zoek een mooie jaartraining of therapiepraktijk op die individuele en groepstherapie in combinatie aanbiedt. Je zult merken dat het effect krachtiger is en dat je sneller door je proces naar heling beweegt.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Hyperventilatie | Werk aan aarding en zak in je lichaam

  Werk aan aarding en zak in je lichaam

  Doordat je in de stress schiet vliegt je energie omhoog naar je hoofd en je ratio, je wil controle houden.
  Neem maar eens waar wat er met je gebeurd als je energie omhoog schiet: je ademt hierdoor snel, je adem zit hoog en je schiet tegelijkertijd uit je lijf.
  Breng je aandacht naar je voeten en maak contact met de vloer, leg je handen op je onderbuik en adem rustig naar je handen terwijl je contact blijft maken met de vloer. Zo breng je je energie naar beneden en daalt weer langzaam in je lijf. Je zult merken dat je adem langzaam maar zeker rustiger en kalmer wordt, het kan ook extra helpen om een tuitje van je lippen te maken en langzaam uit te ademen hierna laat je de adem weer als vanzelf toe.
  Probeer dus te gronden en in je lijf te zakken hoe meer je energie naar beneden zakt hoe rustiger je wordt en dit heeft ook invloed op de wijze waarop je ademt.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Hyperventilatie | Bewustzijn door de dag heen

  Bewustzijn door de dag heen

  Een rustige ademhaling zorgt ervoor dat zelf ook tot rust komt. Zet jezelf door de dag heen bewust even stil en vraag jezelf af: 'hoe zit ik erbij'.
  Zet je voeten bewust op de grond, voel de stoel waarop op je zit met je billen en rug en voel hoe je als vanzelf aankomt in het moment. Als je voldoende vertraagd bent adem je rustig in en uit; als je ervaart dat je adem heel hoog zit begin je met een langere uitademing zodat je letterlijk loslaat via de uitademing. Als je jezelf wat rustiger begint te voelen leg je je handen op je onderbuik en adem daar nu voor enkele minuten rustig naar toe. Je ademhaling wordt als vanzelf dieper.
  Doe dit enkele malen per dag en ervaar hoe je meer mindful door de dag heen beweegt.
  Lichaamsgerichte therapie kan je helpen inzicht te krijgen t.a.v. de onderliggende redenen van fysieke klachten of verstoorde ademhaling.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Laag zelfbeeld | Je zelfbeeld ontwikkel je vanaf jonge leeftijd

  Je zelfbeeld ontwikkel je vanaf jonge leeftijd

  We hebben allerlei oordelen over onszelf, een voorbeeld hiervan:
  Ik ben het niet waard, ik doe er niet toe, het gaat niet mij, ik ben niet om van te houden, enz...
  Deze oordelen vormen zich vanaf jonge leeftijd vanaf het moment dat je voor het eerst kwetsing, pijn of verdriet ervaart. Bij de ene ontstaat dit op jonge leeftijd en bij de ander wat later. We worden gevormd vanaf het moment van de conceptie tot een jaar of 6-7. Dat zijn de cruciale jaren waarop je zelfbeeld vorm krijgt.
  Innerlijk kindwerk kan je helpen hier op dieper niveau contact mee te maken en je gekwetste kind te helen. Er zijn individuele therapieën maar er is ook groepswerk waarin je hiermee aan e slag kan.
  Het kan enorm helpen om je gekwetste kind te helen en weer contact te maken met de heelheid van je oorspronkelijke kind.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Moeite met ouder worden | Heb je een plek kunnen geven aan je innerlijke conflicten en levenspijn?

  Heb je een plek kunnen geven aan je innerlijke conflicten en levenspijn?

  Gelukkig ouder worden is iets wat niet vanzelfsprekend is. Vaak ervaren veel mensen tijdens de midlife periode al een gevoel van spijt of hebben ze het idee dat ze voor een heleboel zaken 'te laat' zijn.
  Vaak heeft dit te maken met triggers uit het verleden, veel dingen die ons aangrijpen hebben te maken met de pijn die we als kind hebben ervaren. Veel van die pijnpunten zijn onzichtbaar opgeslagen in verborgen plekken van ons onderbewuste. Daar gaan ze een eigen leven leiden en steken de kop op als we bijvoorbeeld in een bepaalde situatie belanden of een persoon ontmoeten die ons onbewust raakt in die pijnpunten.
  Mensen die deze pijnpunten niet onder ogen willen of kunnen zien, worstelen dan ook vaak met ouder worden. Er is nog zoveel waarvan zij diep van binnen pijn ervaren en voelen zich daar erg alleen mee.
  Het is belangrijk dat je in het reine bent gekomen met jezelf zodat je het leven kunt ervaren en bezien vanuit vertrouwen, zelfliefde en de moed hebt los te laten wat oud en vergaan is. We kunnen immers niet 2x in dezelfde trein stappen.
  Zijn er dingen waar je echt mee zit en last van hebt, zoek een goede therapeut op die je kan helpen om de pijn die rondwoekert in je van het onderbewuste te gaan aanzien en die je de steun kan geven die jij nodig hebt zodat je de moed op kunt brengen het oude stukje bij beetje los te durven laten.
  Dan kun je veel meer gaan leven in het moment ondanks goede en slechte tijden maar dan zonder de pijnlijke triggers die je zo in de weg zitten en dat maakt alles een stuk lichter en behapbaarder.
  

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Omgaan met ziekte | Het lichaam als spiegel

  Het lichaam als spiegel

  Voor inzicht in je ziek zijn is integrale therapie voor lichamelijke en geestelijke gezondheid de meest passende vorm.
  Het kan je helpen zicht te krijgen op ziekmakende patronen en de oorzaken ervan. Disbalans in het lichaam is vaak een spiegel voor innerlijke processen.
  Lichaamsgerichte psychotherapie kan je helpen om vanuit deze inzichten patronen te doorbreken waardoor er heling en welbevinden ontstaat.
  Consulten op het gebied van Innerlijk kindwerk, lichaamsgerichte traumatherapie, voeding & leefstijl en trauma sensitieve yogabeoefening, enz kunnen je meer in verbinding brengen met diepe emotionele weggestopte pijn die vaak via het lichaam zichtbaar wordt.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Overspannen | manieren om prettig te ontladen

  manieren om prettig te ontladen

  Dansen en stretchen
  De snelste manier om in je lichaam te komen en het weer volledig te voelen, is door te bewegen. Veel van onze bewegingen zijn gestructureerd en herhalen we dagelijks. We voeren ze uit zonder enig bewustzijn. Breek daarom uit je routine en beweeg vrij, dans in je huiskamer en stretch je lichaam. Doe dat laatste een keer zonder een vaste serie houding te volgen. Ga af op wat goed voelt in je lijf. Of boek eens een sportlesje van iets dat je normaal nooit doet.
  
  Zingen
  Zingen maakt je blij, stimuleert de nervus vagus, kalmeert het autonome zenuwstelsel en helpt je om spanning te ontladen. Dus zet je favoriete nummer op en zing uit volle borst mee. Durf je niet? Neuriën heeft hetzelfde effect en wie weet stap je op een dag vanzelf schaamteloos over op the real deal.
  
  Ademwerk
  Alles begint bij de ademhaling. Om die reden zijn er dan ook heel veel verschillende ademhalingstechnieken te vinden. Voor het kalmeren van je zenuwstelsel en het gronden in je lichaam is de diafragma-ademhaling belangrijk. Het diafragma bevindt zich tussen je onderste ribben en loopt langs je wervels naar je onderrug. Het scheidt je longen van de organen in je buik. Op de inademing beweegt het diafragma zich naar beneden en in je onderrug naar buiten. Focus je met het inademen op het naar beneden ademen in de buik en de flanken van je onderrug (in plaats van omhoog in de borst). Laat je buik vrij uitzetten. Op de uitademing beweegt het diafragma zich weer omhoog, slinkt de buik en legen de longen zich. Probeer 4 tellen in te ademen, je adem 1 seconde vast te houden en dan 7 tellen uit te ademen. Houd dit ritme een aantal minuten vast en verwelkom alle emoties die loskomen.

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• PTSS | Accepteer je kracht en je kwetsbaarheid

  Accepteer je kracht en je kwetsbaarheid

  PTSS als kracht en kwetsbaarheid.
  
  Accepteer jezelf met alles wat bij je hoort. Je bent niet die ander en die ander is jou niet.
  PTSS ontstaat niet zomaar. Als je stresslevels jarenlang op alarm hebben gestaan, waardoor je chronisch in de overlevingsstand terecht kwam blijft dit een aandachtspunt wat nu eenmaal hoort bij jou. Als je dan in latere levensfasen weer in stressvolle situaties belandt gaat je overleving op volle toeren en je stresslevels rijzen binnen no time weer tot de hoogste hoogten.
  
  Vecht niet tegen jezelf en wie je bent; jij hoeft niet die ander te zijn die: werk, studie, hobby, gezin en duizend andere dingen naast elkaar kan doen.
  Het is zowel je kracht als je kwetsbaarheid als je jezelf kunt omarmen en koesteren.
  
  Neem op tijd rust, leg de lat zo hoog als het kan maar niet hoger en laat de lat niet door de ander leggen. Vraag jezelf af of het nodig is weer ziek te worden en of je die prijs wel wil betalen. Solliciteren op banen waar gevraagd wordt of je stressbestendig bent is voor jou geen goed idee. 'Stressbestendige mensen' bestaan niet en het is een belachelijke eis om dit in een vacature te zetten je kunt ervan uitgaan dat een dergelijke werkgever weinig oog zal hebben voor jouw behoeften.
  
  Luister naar je lijf en respecteer je grenzen dan kun je veel meer aan dan je denkt. Als je steeds opnieuw over je grenzen gaat, zul je merken dat je standaard overbelast en tot weinig of niets in staat bent.
  Ga regelmatig, liefst zo vaak mogelijk, op tijd naar bed en let daarnaast op een gezonde voeding en vitaliserende leefstijl. Neem ook eens een massage en reik op tijd uit voor steun. Een wandeling in de natuur of verdwijnen met een heerlijk boek in het hoekje van de bank kan je de afstand en ontspanning geven waardoor je weer op kunt laden.
  
  https://praktijkamchi.nl
  https://ayurveda.praktijkamchi.nl

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• SOLK / ALK | Klankschaaltherapie ervaar heling vanuit celniveau

  Klankschaaltherapie ervaar heling vanuit celniveau

  De helende werking va klankschaaltherapie
  
  Het lichaam bestaat voor 80 % uit water dat door de trilling van de klankschaal in beweging wordt gebracht. Dit geeft een grote ontspanning en verlichting bij stress en maakt afvalstoffen los.
  Omdat stress en vervuiling de voornaamste oorzaken zijn van veel ziekten, kunnen klankschalen bijdragen aan het behouden van een goede gezondheid, maar ook een aanvulling zijn op een reguliere behandeling.
  
  In de huidige westerse samenleving wordt veel van mensen gevraagd waardoor men voornamelijk leeft vanuit ‘het hoofd’.
  Door een behandeling met klankschalen krijgen we weer contact met ons gevoel. De klankschaal werkt op een fijnstoffelijk niveau en activeert ons energetisch systeem. De trillingen werken lang door, soms wel enige dagen en het lichaam komt zo weer beter in balans. Door het ontstaan van bewustwording kan stress tijdig onderkend worden. Ideaal voor mensen die langdurig of tijdelijk onder druk staan. De trillingen en vibraties maken blokkades vrij, waardoor diepe ontspanning kan ontstaan.
  
  Voor welke klachten kunnen klankschalen gebruikt worden?
  Klankschalen kunnen uitstekend toegepast worden naast diverse vormen van een bestaande psychotherapeutische behandeling. De therapie werkt bevorderend tijdens ziekteherstel en vormt daarnaast een waardevolle aanvulling op een reguliere geneeskundige behandeling.
  Mensen met fysieke aandoeningen ondervinden verlichting en/of in een diepere laag de weg terug naar heling.
  Fysieke klachten leggen in veel gevallen trauma's en ziekmakende patronen bloot.
  De klankschalen kunnen herinneringen en trauma’s omhoog halen en beweging brengen in innerlijke processen en blokkades.
  

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• SOLK / ALK | Klankschalen brengen diepe heling

  Klankschalen brengen diepe heling

  Door een behandeling met klankschalen krijg je weer contact met je gevoel. De klankschaal werkt op een fijnstoffelijk niveau en activeert je energetisch systeem. De trillingen werken lang door, soms wel enige dagen en het lichaam komt zo weer beter in balans. Door de het ontstaan van bewustwording kan stress tijdig onderkend worden. Ideaal voor mensen die langdurig of tijdelijk onder druk staan. De trillingen en vibraties maken blokkades vrij, waardoor diepe ontspanning kan ontstaan.
  Door de diepe doorwerking op celniveau lossen klankschalen blokkades op waardoor we ziek blijven, als we die opheffen.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• Stress | beweeg

  beweeg

  Een eerste vorm van bewegen die veel is onderzocht en effectief is gebleken bij mentale klachten, is wandelen.
  Het resultaat: klachten nemen volgens veel onderzoeken duidelijk af of gaan geheel weg. Tevens is wandelen een weinig belastende vorm van beweging waar bijna elke persoon fysiek toe in staat is.
  
  Yoga
  Naast wandelen heeft ook yoga de aandacht van onderzoekers. Yoga heeft natuurlijk bij uitstek het imago van tot rust komen, en in verschillende studies maakt het die verwachting inderdaad waar. In bepaalde onderzoeken wordt een significante daling in angst- en depressiescores waargenomen. 
  
  Cardio
  In verschillende onderzoeken is cardiotraining ingezet als interventie bij mensen met stress, depressie en angst. Zo kunnen de mentale symptomen van deelnemers aan een 12-weeks cardioprogramma al afnemen. Denk hierbij aan opwarmen, joggen, stretchten en een stuk rennen.
  
  Fietsen
  Ook fietsen kan een effectieve interventie bij depressie, angst en stress zijn. De klachten kunnen al sterk afnemen naarmate je meer fietst.
  Trainen op hoge intensiteit blijkt effectiever te zijn, laat ook een onderzoek onder mensen met allerlei stressklachten zien. Zelfs na één sessie kun je al een groot verschil ervaren.
  
  Krachttraining
  De combinatie van cardio- en krachttraining heeft een sterk effect op het verlagen van angst- en depressieklachten dan het doen van enkel cardio.
  In een relatief kort tijdsbestek kunnen duidelijke verbeteringen optreden in je mentale staat, met vrij minimale inzet in een paar uur per week kun je al resultaat boeken.
  
  

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Trauma | Boektip: De herontdekking van het ware zelf -

  Boektip: De herontdekking van het ware zelf -

  Ingeborg Bosch is psycholoog en grondlegger van Past Reality Integration (PRI). Deze vorm van therapie is gebaseerd op de gedachte dat we als mens een gedeeld bewustzijn hebben moeten ontwikkelen. Het ene deel bekijkt alles door de ogen van het kind dat we ooit waren, en het andere deel ziet de wereld van de volwassene die we nu zijn. Hoe je dingen ervaart hangt af van welk deel van het bewustzijn op dat moment actief is. Dit boek helpt je inzicht te krijgen in die ‘gespletenheid’, oude pijn en overlevingsmechanismen te herkennen en weer ‘heel’ te worden.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | Yoga en traumaherstel

  Yoga en traumaherstel

  Meer en meer yogadocenten, therapeuten en GGZ instellingen bieden yoga aan als onderdeel van de behandeling bij traumaheling. En dat is zeker toe te juichen want yoga is een bij uitstek een manier om vanuit een diepere laag (weer hernieuwd) contact met je lichaam te maken.
  Vaak denkt men dat yoga balans brengt en rustgevend is. Helaas pakt dit voor mensen met psychische problematiek, in een reguliere yogales, vaak niet goed uit.
  Psychische problemen en trauma's spelen grotendeels in het lichaam af en veel traumaslachtoffers hebben hierdoor ook vaak een haat-liefdeverhouding met de reacties van hun lichaam.
  Daarom zijn er belangrijke randvoorwaarden van belang waarin yoga als veilig en helend kan worden ervaren door de cliënt. Voor een ieder die yoga aanbiedt bij psychische klachten en /of trauma is ervaring op het gebied van: trauma-informed werken een must. Een geduldige en liefdevolle benadering is daabij essentieel.
  Het uiteindelijke doel van een helende yogales of individuele sessie is dan ook dat mensen weer vriendschap leren sluiten met hun lichaam. Het sleutelwoord is hier veiligheid en afstemming.
  Wat yoga kan bijdragen aan heling.
  Het parasympatische zenuwstelsel wordt geactiveerd zodat d.m.v. veiligheid, rust en vertraging waardoor het zelf herstellend vermogen van cliënten wordt gestimuleerd.
  Als mensen in therapie gaan is het sympathische zenuwstelsel geactiveerd en ontstaat de vecht, vlucht en/of bevriesreactie soms in combinatie, dit is per cliënt verschillend.
  In mijn eigen therapeutische praktijk is het vaak een langdurig proces om mensen contact te laten maken met hun lichaam. Het lichaam is de plek waar mensen zijn weggegaan omdat het zo bedreigend was daar te blijven hierdoor gaan ze in het hoofd, gedachten en/of droomwereld leven.
  Voor velen was de aardse realiteit lange tijd heel onveilig en het enige wat cliënten dan kunnen doen is vertrekken uit hun lijf.
  Een simpele vraag als ‘wat gebeurt er nu in je lijf' is een onbereikbare vraag voor veel cliënten en ze krijgen dan snel een gevoel van falen 'zie je wel het lukt me niet, ik kan het niet, deze therapie is niks voor mij.
  Liefdevol aanwezig zijn is essentieel voor mensen om zich gezien en erkend te voelen. Hierdoor krijgt men langzaam maar zeker weer vertrouwen in heling herstel.
  

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | Het pijn lichaam volgens Eckhart Tolle

  Het pijn lichaam volgens Eckhart Tolle

  Onze pijn-lichaam reacties zijn de openingen naar het transformeren van ons bewustzijn.
  De emotionele pijn die we in ons leven lijden, komt voort uit de identificaties en gehechtheden van ons gekwetste kind.
  Sommige dagen is onze psychische pijn te verdragen, we gaan door de dag met een relatief kleine hoeveelheid emotionele pijn. Andere dagen is onze emotionele pijn ondraaglijk, misschien door een enkel incident of door een “slechte dag” vol uitdagingen, triggers of conflicten.
  Het is heel nuttig om te leren de bronnen van onze emotionele reactiviteit op te merken en te benoemen. De meesten van ons reageren op dezelfde soort incidenten of ervaringen, keer op keer, gedurende ons leven.
  
  Als we ons onbewust blijven van deze triggers, zullen we steeds weer het slachtoffer worden van de kwelling van emotionele uitbarstingen of verwondingen die onvermijdelijke voorwaarden lijken te zijn van het leven op aarde. We kunnen zelfs verrast zijn wanneer er uit het niets iets gebeurt of iemand iets zegt dat ons in een woedeaanval of diepe depressie stort.
  
  De mate waarin we verrast of overrompeld worden door een verstoring van ons pijnlichaam is de mate waarin we ons onbewust zijn van de triggers die ons persoonlijk en het innerlijke landschap van je pijnlichaam beïnvloeden.
  Het is mogelijk om te beginnen met het identificeren van de triggers die je pijnlichaam activeren. Dit is in feite het belangrijkste innerlijke werk dat je kunt doen.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | Boektip Traumasporen van Bessel van der Kolk

  Boektip Traumasporen van Bessel van der Kolk

  Vraag je je af of je last hebt van trauma en wat je eraan kunt doen? Het kan erg fijn zijn om goede boeken te lezen over trauma. Op die manier leer je jezelf en je trauma’s beter kennen. Deze inzichten kunnen er ook toe leiden dat je minder geleid wordt door onbewuste patronen die voortkomen vanuit je trauma. Een boek dat je heel veel leert over wat trauma precies is, is het boek Traumasporen van psychiater Bessel van der Kolk. Op basis van ruim dertig jaar onderzoek en klinische ervaring toont hij aan hoe de angst en het isolement in de kern van het trauma letterlijk veranderingen aanbrengen in zowel de hersenen als het lichaam. Ook verklaart hij waarom getraumatiseerde mensen vaak last hebben van angst, gevoelloosheid en woede en hoe het komt dat trauma vaak ook invloed heeft op het concentratievermogen, het geheugen, vertrouwensrelaties en het je thuis voelen in je eigen lijf.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Verslaving | Boektip: Mijn innerlijke kind – accepteren, liefhebben, waarderen

  Boektip: Mijn innerlijke kind – accepteren, liefhebben, waarderen

  Dit boek staat vol met oefeningen, innerlijke reizen en tips om een liefdevolle verbinding met je innerlijke kind op te bouwen. Zo kun je de meest waardevolle relatie die je hebt, verder verstevigen.
  
  Laat je hart aanraken en ga stap voor stap je weg naar vrijheid en zelfbeschikking, meer zelfcompassie en innerlijke geborgenheid.
  
  Met veel ruimte voor je eigen ervaringen en wensen.
  
  Susanne Hühn is levenscoach en begeleidt sinds 1986 mensen op hun weg naar gezondheid. Ze schrijft zelfhulpboeken en geeft coaching en meditatiecursussen aan volwassenen en kinderen.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →
• Verslaving | Verwijder toxinen en reduceer je behoefte

  Verwijder toxinen en reduceer je behoefte

  Het aanleren en ontwikkelen van gezonde dagelijkse gewoonten die uiteindelijk tot onze dagelijkse routine gaan behoren hebben een duurzame, gunstige invloed op onze gezondheid en welzijn.
  
  Het grootste deel van de dagelijkse routine wordt vroeg in de ochtend uitgevoerd, voordat men de dag begint. Dit komt omdat toxinen opgebouwd worden tijdens de nacht, maar ook om praktische redenen. We hebben allemaal onze verplichtingen en werkzaamheden.
  
  Je leert hoe je dagelijks kan ontgiften en reinigen door jezelf trouw aan deze dagelijkse routine te houden. Breng balans aan in passend bij je constitutie, na deze ochtendroutine kan men overgaan tot de dagelijkse gewenste bezigheden.
  

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →