Catharina

Lichaamsgericht en Traumatherapie (SE)

Inzichten van Catharina:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | Boekentip: Het verstrooide brein van Gabor Maté.

  Boekentip: Het verstrooide brein van Gabor Maté.

  In ‘Het verstrooide brein’ helpt Gabor Maté je om ADD te begrijpen en er beter mee om te gaan. Een optimistisch boek dat voor veel mensen de puzzelstukjes op hun plek laat vallen.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Assen →
• Angsten | De kracht van je ademhaling.

  De kracht van je ademhaling.

  Ademhaling is de enige functie in je lichaam die onbewust verloopt, maar die je wel actief kunt beïnvloeden. Als je bang, opgejaagd of gestresseerd bent, gaat je ademhaling vanzelf snel en hoog zitten, wat het lichaam en brein het signaal geeft dat er iets niet pluis is waardoor de stress nog zal toenemen. Maar als je je je ademhaling met wilskracht verandert en een diepe buikademhaling op gang brengt, zeg je tegen je lichaam en brein: het is oké. Niemand is in gevaar, er is geen noodsituatie, bedaar maar. Een mens kan zichzelf letterlijk tot rust ademen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Assen →
• Angsten | Mindful ademen

  Mindful ademen

  Als je ervaring hebt met ademhalingstechnieken of meditatie, kun je die technieken gebruiken in situaties dat je door angst overmand wordt. Heb je nog nooit bewust met je adem gewerkt, dan is het veel lastiger om je ademhaling onder controle te brengen of te houden. Advies: regelmatig. oefenen met de linker-neusgat-ademhaling. Dat doe je zo: druk met je duim je rechter neusvleugel dicht en adem rustig in en uit door je linker neusgat. Dit helpt om stressreacties in je lichaam te verminderen.
  ________________________________________
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Assen →
• Angsten | Aarden bij onrust/angst.

  Aarden bij onrust/angst.

  De natuur is een krachtige hulpbron bij het aarden. Contact met onder andere dieren, bloemen, bomen en planten, water en lucht helpen je op een toegankelijke manier meer in je lijf te komen. Onrust en angst in je hoofd verdwijnt als je contact maakt met de aarde.
  Contact met de aarde maken en gronden in je fysieke systeem kun je doen door: – huppelen – springen – lopen/wandelen – werken in de tuin – een bad nemen – zwemmen/bewegen op wat voor manier dus ook! – knuffelen – iets creatiefs doen (kleien, schilderen) – lopen in water, zand, aarde – … vul zelf maar aan als je nog een eigen manier hebt.
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Assen →
• Hooggevoeligheid | Boekentip

  Boekentip

  Boekentip: Prikkels bijten niet! Van Saskia Klaaysen
  Nieuwe prikkels toelaten in het leven is soms beter dan (nog meer) rust nemen. Prikkels bijten niet! brengt uitgebreide kennis en praktijkvoorbeelden over hoogsensitiviteit en de vier extra eigenschappen van hoogsensitieve HSS. De verschillen tussen HSP en hoogsensitieve HSS komen uitgebreid aan bod. Prikkels bijten niet! geeft bewustwording, zelfacceptatie en is een praktische wegwijzer.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Assen →
• Hooggevoeligheid | Oefening om jezelf te beschermen.

  Oefening om jezelf te beschermen.

  Oefening: beeld jezelf in dat je een groot ei om je heen hebt. Op de fiets, op de bank, achter je bureau, terwijl je wandelt over straat… Waar je ook bent; dit ei beschermt jou tegen vervelende of negatieve emoties van buitenaf. Je kunt je ei zo mooi maken als je zelf wilt. Zolang jij je maar prettig en comfortabel voelt in jouw eigen denkbeeldige ei. Hoe voel je je? Welke gevoel wil je vasthouden? Als je dit goed voor je kunt zien, je goed kunt inbeelden, voel je je de hele dag beschermt tegen emoties van anderen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Assen →
• Hyperventilatie | Hyperventilatie voorkomen.

  Hyperventilatie voorkomen.

  Er zijn enkele maatregelen die je kunt nemen om angst- en spanningsklachten te voorkomen of te beëindigen.
  Als je een aanval hebt of voelt aankomen, probeer dan rustig te ademen. Neem bijvoorbeeld drie seconden om in te ademen en zes om uit te ademen. Het vergt wat moeite en discipline, maar het helpt. Soms helpt het om jezelf af te leiden. Bijvoorbeeld door bij een aanval oefeningen te gaan doen zoals kniebuigingen of door hardop te gaan lezen.
  Probeer na te gaan waarom bepaalde situaties spanningen oproepen. Het kan zijn dat jij je niet van angst of spanningen bewust bent, maar dat je wel last hebt van de verschijnselen. Het kan helpen wanneer je opschrijft in welke situatie je de verschijnselen krijgt. Bespreek je aantekeningen met iemand die je goed kent. Dat geeft misschien een andere kijk op de situatie.
  

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie in Assen →
• Laag zelfbeeld | Affirmaties bij diepgewortelde negatieve overtuigingen

  Affirmaties bij diepgewortelde negatieve overtuigingen

  Diepgewortelde negatieve overtuigingen kan je opgedaan hebben in je kindertijd of in de tijd dat je naar school ging. (deze negatieve overtuigingen zijn nu je innerlijke vijand). Een negatieve overtuiging kan zijn: Ik ben niet goed genoeg of er ik doe er niet toe. Je kan deze negatieve overtuiging afdanken. Geen van die overtuigingen hoeft waar te zijn. Het zijn namelijk opvattingen en geen feiten.
  
  Wat helpt zijn affirmaties. Affirmaties helpen een gevoel van veiligheid en hoop te hervinden. Als we met affirmaties beginnen te werken, hebben we misschien het gevoel iets sufs te doen. Iets onechts of zelfs genânts. Interessant he? We kunnen gemakkelijk en zonder gevoel van gêne onszelf neersabelen met negatieve affirmaties:` ik ben niet goed genoeg/niet talentvol/niet intelligent of niet mooi genoeg`. Maar het zeggen van aardige, positieve en leuke dingen over onszelf is voor vrijwel de meesten van ons heel moeilijk om te doen. Dat voelt aanvankelijk nogal ongemakkelijk. Probeer het maar eens.
  
  Bijvoorbeeld: `Ik ben precies goed, zoals ik ben. Ik ben mijn beste zelf` etc. Ik ben creatief en succesvol of Ik verdien liefde. Vrijwel meteen zullen er gedachten komen: `wie denk je wel dat je bent` en andere veroordelende gedachten. Als je deze gedachten ombuigt naar positieve affirmaties en je start daar dagelijks je dag mee. Merk maar eens op, hoe reageert je lijf hierop als je iets aardigs en positiefs zegt over jezelf. Mogelijk sta je rechterop, merk je een glimlach op je gezicht. Ik sluit af met de affirmatie: : `Ik ben precies goed, zoals ik ben. Ik ben mijn beste zelf` met als hart onder de riem: Fake it till you make it en het is een tegengif tegen je innerlijke negatieve overtuigingen.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Assen →
• Overspannen | Antistress-skills

  Antistress-skills

  Dat je via ademhaling je gemoedstoestand kunt beïnvloeden is best logisch. Bedenk maar dat het andersom net zo gaat: emoties werken in op je ademhaling. Ben je angstig of boos, dan adem je snel en oppervlakkig. Ben je rustig of blij, dan adem je juist langzamer en dieper.
  Het belang van een goede ademhaling wordt in de yoga al eeuwenlang benadrukt. Ook wetenschappers zijn er inmiddels van overtuigd dat bewust ademhalen goed voor ons is. Wie vol onrust, spanning of frustratie zit, kan lichaam en geest met ademhalingstechnieken bedaren. Zulke technieken zijn een stuk eenvoudiger te leren dan yoga of meditatie, én je kunt ze altijd en overal toepassen: tijdens de koffiepauze, achter de computer of onderweg. Is er een makkelijker manier van ontspannen te bedenken?
  Diep en langzaam ademen brengt je zenuwstelsel tot rust – waardoor je ontspannen de dag door kunt. Bewust in- en uitademen kan je zelfs een vakantiegevoel geven.
  Ademhalingsoefeningen zijn snel geleerd en zo gedaan. Dat maakt ze tot fijne antistress-skills. Zoals deze: ga rechtop zitten of staan, adem 4 tellen in via je neus, houd je adem 4 tellen vast, adem 6 tellen uit via je mond, houd 2 tellen pauze. Als je inademt, versnelt je hartslag; als je uitademt, vertraagt hij. Herhaal dit een paar minuten en let erop dat de lucht goed diep je buik in gaat, je buik zet dus uit. Oefen je dagelijks, dan zul je uiteindelijk op de automatische piloot beter gaan ademhalen. Daarmee kun je elke dag een ontspannen gevoel ervaren – alsof je een beetje op vakantie bent.
  

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Assen →
• Overspannen | Waarom muziek zo goed is.

  Waarom muziek zo goed is.

  Of je nu zelf muziek maakt of er alleen naar luistert, het heeft duidelijk positieve effecten op je hersenen. Muziek kan stress verminderen en de stemming verbeteren.
  Als je al naar muziek luistert heeft het positieve effecten op je hersenen. Op latere leeftijd roept het herinneringen op. Bij mensen met dementie is dit ook het geval. Het heeft positieve effecten op hun cognitieve vermogen en hun stemming. Daarnaast ontspant muziek, vermindert het stress en kan het de bloeddruk verlagen. Het wordt steeds vaker gebruikt om te helpen bij slapeloosheid of depressies. Zet je favoriete nummer op en merk wat voor effect het heeft.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Assen →
• Pandemie & angst | De pauze in de adem

  De pauze in de adem

  Ademritme: Ziekte geeft altijd stress en een bepaalde mate van angst en onzekerheid. Er is tijd nodig om te herstellen en daarvoor is rust nodig. En wat dan helpend kan zijn is je ademritme. Je adem is altijd beschikbaar en aanwezig.
  
  Ritmisch bewegen is het kenmerk van alles wat leeft. In de natuur kennen we de wisseling van dag en nacht, van eb en vloed, van zomer en winter. In ons lichaam vinden ook ritmische processen plaats: in en uitademing, spannen en ontspannen bij iedere spierbeweging, systole en diastole van het hart, wakker zijn en slapen.
  
  In het dagelijks leven kennen we de afwisseling van actie en rust van geven en nemen. Overal komen we het principe van ritme en polariteit tegen. Iedere pool heeft de ander nodig en samen vormen ze een geheel.
  
  Door de adem kunnen we onszelf ervaren in ons ritme. Tijdens de inademing nemen we op en ontvangen we. (yin aspect van de adem). In de uitademing geven we, Yang. Dan volgt de adempauze-de nagalm van de uitademing en de opmaat van de inademing. Deze pauze kan als een moment van grote rust en stilte ervaren worden.

  
  Meer over Therapie bij angst in Assen →
• Perfectionisme | Zoek je eigen manieren

  Zoek je eigen manieren

  Wat je kunt doen om los te komen van dwangmatig perfectionisme? Hieronder zijn enkele voorbeelden. (en wees creatief)
  - Ruim snel je bureau op, zonder te stoppen om je uitvoerig met elk detail
  bezig te houden. (Dus snelheid voor perfectie).
  - Beantwoord een mail of app kort in plaats van hier mee te wachten.
  - Maak je auto of je wc even snel schoon in plaats van deze grondig te
  poetsen.
  En neem daarna een paar minuutjes om `te vieren` dat het je gelukt is.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Assen →
• Perfectionisme | Schaamte

  Schaamte

  Perfectionisme is een vorm van schaamte. Wie worstelt met perfectionisme, worstelt met schaamte. Er is angst om af te gaan, fouten te maken, niet aan de verwachtingen van anderen te voldoen en kritiek te krijgen.
  Gezond streven is op jezelf gericht: hoe kan ik beter worden? Perfectionisme is op een ander gericht: wat zullen ze er van vinden?

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Assen →
• Piekeren | Meditatie: Gedachten buitensluiten

  Meditatie: Gedachten buitensluiten

  Ga ontspannen liggen, met je handen op je buik. Adem naar je buik toe en richt je aandacht volledig op je ademhaling, zodat je tot rust komt. Door je te concentreren op de adem in de buik, sluit je gedachten buiten. Gedachten zijn als bezoekers die met ons willen praten, en daar heb je niet altijd zin in of dat willen we niet altijd. Maar bezoekers blijven komen. Bij het aandienen van een gedachte, nodig jezelf uit om terug te keren naar je ademhaling. Door volledige concentratie op de adem, ga je niet in op de prikkels die bij je binnen komen. Concentreer je volledig op je buik en adem rustig in en uit.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Assen →
• Piekeren | Visualiseren bij piekeren

  Visualiseren bij piekeren

  Visualiseren moet je leren. Visualiseren is je iets in gedachten voorstellen. Als ik zeg: `stel je een paarse olifant voor` dan krijg je daar een beeld bij. Niet iedereen krijgt een helder beeld voor ogen. Dat is normaal. Je hebt genoegen te nemen met hoe het bij je binnenkomt. Dus, doe niet moeilijk als je denkt dat het niet goed lukt. Je doet zo goed mogelijk mee. Visualiseer een mooi landschap met een beekje. Het is zomer. Kies een prettige temperatuur en stel je voor dat je in dat beekje ligt. Het water stroomt van je hoofd naar je voeten en neemt alle overtollige spanning mee. Blaas zacht door de mond uit op een `fff` en voel met iedere uitademing opnieuw de stroom van boven naar beneden gaan. Neem waar wat je los wilt laten: misschien een spanning in je schouders, innerlijke onrust en haast, een ruzie met een collega of negatieve gedachten. Geef alle ballast (piekeren en zorgen) over aan het beekje. Dat zal alles meenemen en wegspoelen. Voel de reinigende kracht van het water. Concentreer je op de ademstroom.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Assen →
• Piekeren | Laat los waar je geen controle over hebt.

  Laat los waar je geen controle over hebt.

  Als er iets onverwachts gebeurt waar je je zorgen over maakt of van in paniek raakt, kun je overmand raken door negatieven emoties. Probeer in dat geval de volgende oefening: teken drie kolommen op een vel papier. Schrijf in de eerste kolom alles op wat jij kan doen of veranderen. In de tweede kolom schrijf je op waar je invloed op zou kunnen hebben en in de derde kolom schrijf je op waar je geen controle over hebt. Vervolgens richt je je aandacht op de eerste kolom, dan eventueel op de tweede. De derde laat je helemaal los.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Assen →
• PTSS | Oefening voor ontspanning (nervus vagus)

  Oefening voor ontspanning (nervus vagus)

  Deze oefening is ontwikkeld door Stanley Rosenberg. Doe de oefening vaak, elke ochtend bij het opstaan, en zo vaak als je eraan denkt.
  Zo doe je de oefening:
  - Ga rechtop zitten of staan, zet eventueel je bril af.
  - Kijk recht voor je uit.
  - Strengel je vingers in elkaar achter je hoofd.
  - Houd je hoofd recht maar draai je oogbollen, dus alleen je ogen, helemaal naar rechts.
  - Houd ze daar even, fixeer je blik op iets, je elleboog bijvoorbeeld, totdat je een lichamelijke respons voelt zoals een zucht, een hoestje, een geeuw, een diepe ademhaling, een rillinkje of een schokje. Draai dan je oogbollen helemaal naar links, nog steeds met je neus recht naar voren en wacht weer op een subtiele maar duidelijke fysieke reactie.
  
  Dat is het. Je kunt het even checken: is mijn nek nu wat losser?
  Dit ‘reset’ je nervus vagus en maakt je rustiger en soepeler.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Assen →
• PTSS | Complexe PTSS (CPTSS)

  Complexe PTSS (CPTSS)

  Een praktische gids voor het overwinnen van jeugdtrauma
  Voor iedereen die worstelt met jeugdtrauma: het standaardwerk over complexe PTSS van Pete Walker.
  
  Als je je langdurig niet geliefd, afgewezen, ongewenst en misschien wel gehaat en/of veracht voelde tijdens een groot deel van je kindertijd, kan trauma diep geworteld zijn in je geest, ziel en lichaam. Pete Walker laat in dit boek zien hoe CPTSS (Complexe Posttraumatische Stressstoornis) van invloed is op je volwassen leven. Maar nog veel belangrijker: hij geeft een uitweg!
  

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Assen →
• Rouwverwerking | Delen van verdriet en waarom dat zo belangrijk is.

  Delen van verdriet en waarom dat zo belangrijk is.

  1. Verlies wordt niet minder door vermijding of ontkenning.
  2. Onderdrukking zorgt voor uitvergroten van emoties.
  3. Het voorkomt dat een ongezonde uitlaatklep wordt gezocht.
  4. Verlies erkennen helpt eren en herinneren van de mooie dingen uit het
  leven.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Assen →
• Rouwverwerking | Stilstaan en delen van verlies

  Stilstaan en delen van verlies

  Wetenschappelijk is aangetoond dat rouwende mensen in een eenzaam proces belanden als het lastig is om een gesprek erover te hebben.
  Dirk de Wachter geeft in zijn boek `de kunst van het ongelukkig zijn` aan dat mensen die rouw niet delen met hun omgeving, jarenlang met psychische problemen te kampen kunnen hebben. Dus neem tijd voor het verlies en deel het met mensen om je heen. Zoek hulp als het je zelf niet lukt. Soms raakt het verlies in het nu aan vroegere verliezen die je toen niet hebt kunnen verwerken.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Assen →
• Rouwverwerking | Sterker worden van verdriet, kan dat?

  Sterker worden van verdriet, kan dat?

  Hoe graag we soms ook willen dat het niet zo is: pijn en verdriet horen bij het leven, net zoals blijdschap en geluk. Het kan je sterker maken en dichter bij elkaar brengen, zolang je er niet voor wegloopt.
  Hoe kun je sterker worden van je verdriet?
  Voel je pijn, en loop er niet voor weg. Als je dat doet, zal je de oorzaak van de pijn niet snel ontdekken, waardoor je het blijft voelen. Juist als je pijn omarmt vind je de kern van het probleem en kun je werken aan een oplossing.
  Heb moed en realiseer je dat je ook slechte emoties mag voelen: die horen net zo goed bij het leven. Pas als je ook je negatieve gedachten kunt beheersen, kun je groter, beter, sterker en gelukkiger worden.
  Advies bij verdriet?
  Weet dat je niet alleen bent, er is een uitweg. De eerste stap is altijd het delen van je verhaal met een ander. Schaam je niet voor je verdriet en vraag om hulp. Waar je die hulp zoekt en wat voor jou het beste werkt, dat kan voor iedereen anders zijn. Je kunt net zoveel hebben aan de warme armen van een vriendin als aan een luisterend oor van een hulpverlener. Dat ligt aan wie je bent als persoon, wat je hebt meegemaakt, hoe sterk je je voelt en of je een stevig vangnet van vrienden of familie hebt. Maar de eerste stap die je moet zetten is altijd het delen van je problemen met een ander: het zoeken en accepteren van hulp.
  

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Assen →
• Rouwverwerking | Boekentip: Je mag me altijd bellen | 1001 dagen van rouw

  Boekentip: Je mag me altijd bellen | 1001 dagen van rouw

  Na de dood van 'haar betere ik', haar man en schrijver Karel Glastra van Loon, behoorde Karin plotseling tot dat lastige volkje van weduwen en weduwnaars. Op zijn veel te vroege dood volgde een periode van vallen en opstaan, waarin het verlies als zoutzuur doorvrat. Zonder hulp van anderen redt niemand het, maar toch stond bovenaan haar ergernissenlijst het goedbedoelde zinnetje 'Je mag mij altijd bellen'. Want hoe welgemeend ook, dit is hulp die je met lege handen achterlaat...
  Omdat je in je diepste wanhoop niet wilt bellen en niet kúnt bellen, omdat je slechts denkt: nee, het gaat niet! Zij moeten míj bellen!
  
  Het duurde honderden dagen, maar uiteindelijk volgde er een periode waarin Karin terugveerde en haar levenslust hervond. Met dit boek wist ze een stem te geven aan haar vele lotgenoten in rouw.
  

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Assen →
• Slaapproblemen | Wat helpt om te ontspannen en in slaap te vallen.

  Wat helpt om te ontspannen en in slaap te vallen.

  Ik adviseer vaak bij mijn cliënten een verzwaringsdeken. Dit helpt hyperactieve personen te ontspannen en te zorgen voor een betere nachtrust. De deken geeft geborgenheid, een veilig gevoel (bij angst) en kalmeert bij onrust doordat het zich aanpast aan het lichaam.
  Je kunt ze overal krijgen.
  

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Assen →
• Stemmingswisselingen | Gedicht van Rumi

  Gedicht van Rumi

  Mens-zijn is als een herberg. Elke ochtend arriveert er een andere gast.
  Vreugde, depressie, gemeenheid, elk gevoel daagt op als een onverwachte bezoeker. Verwelkom en vermaak ze allemaal.
  Behandel iedere gast met eerbied, ook al komt een schare verdriet binnen,
  die je huis heftig van al zijn meubilair ontdoet. Misschien ruimen de gasten je huis leeg, voor een nieuwe verrukking, voor een donkere gedachte, voor schaamte of voor boosaardigheid. Treedt ze met een lach, bij de deur, tegemoet. Nodig ze uit.
  Wees dankbaar voor wie komt. Ieder van hen is immers gezonden als een wijs leidsman die van verre oorden komt.
  
  Zelfonderzoek doe je vanuit liefde, een liefde die maakt dat we geïnteresseerd zijn in onszelf, het mooie en minder mooie. Alles omhelzen en daardoor dieper in onszelf doordringen. Het is dan ook een intens proces. We moeten wel van onszelf houden om het op te kunnen brengen.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Assen →
• Stress | Ontspannen in 3 minuten

  Ontspannen in 3 minuten

  Een ademhalingstip om te ontspannen. Je kunt de oefening staand, zittend en zelfs liggend in bed doen. Maak het jezelf gemakkelijk, leg de armen naast het lichaam of op de stoelleuning met de handpalmen omhoog. Welke positie je ook kiest, zet of leg de voeten altijd op heupbreedte uit elkaar.
  
  - Laat de ademhaling zonder te forceren diep in de buik stromen.
  
  - Adem rustig in door de neus. Zorg voor regelmaat, bijvoorbeeld door van 1 tot 5 te tellen. Stop bij 4 als je 5 niet haalt.
  
  -Laat de lucht rustig door de mond naar buiten stromen zonder te pauzeren of de adem in te houden. Tel weer van 1 tot 5, als je dat handig of prettig vindt. Adem langer uit als in (kun je spanning ontladen).
  
  - Herhaal dit 3 tot 5 minuten

  
  Meer over Therapie bij stress in Assen →
• Stress | Lach en adem vrij

  Lach en adem vrij

  Lachen zorgt voor de afgifte van de natuurlijke pijnstiller endorfine. Het werkt ontspannend - zelfs als de eerste lach is geforceerd. Wie dat neplachen even volhoudt, gaat meestal vanzelf goed ademhalen. (je gaat namelijk dieper ademhalen). Probeer maar eens uit. Het positieve effect is hetzelfde als bij een spontane lachbui.

  
  Meer over Therapie bij stress in Assen →
• Stress | Uit balans en dan?

  Uit balans en dan?

  Als je lichaam en geest niet goed in balans zijn kan dat zich uiten in een gejaagd, onrustig gevoel en leiden tot klachten van hoofdpijn, koude handen en voeten, vermoeidheid en slaapproblemen. Klachten waarbij je lichaam aangeeft dat het zorg en aandacht nodig heeft.
  
  Wat helpt: Herstel dan het evenwicht door te gronden, contact te maken met je lichaam. Dit kun je doen door bewust een paar diepere ademteugen te nemen, te vertragen en te voelen waar raken mijn voeten de grond, of mijn billen de stoel. En bij elke uitademing blaas je spanning uit en voel je je lichaam zwaarder worden wat betekend dat je ontspant.

  
  Meer over Therapie bij stress in Assen →
• Stress | Hoezo rustiger aan?

  Hoezo rustiger aan?

  Doe het wat kalmer aan en geniet van het leven. Niet alleen mis je het landschap als je te hard gaat, maar je raakt ook het gevoel kwijt van waar je naartoe gaat en waarom.
  
  Eddie Cantor

  
  Meer over Therapie bij stress in Assen →
• Stress | Oefening: Aaaaaah……..Ontspannen

  Oefening: Aaaaaah……..Ontspannen

  Adem diep in door de neus. Maak bij het uitademen, door je mond, een ontspannen aaahhh of pffffff of sssssshhhhhh (zacht, alsof je een baby op je arm) geruststelt. Herhaal dit een paar keer. Houd je kaken zo ontspannen mogelijk.

   

  Als je wat meer tijd hebt: Ga op je rug liggen met één hand op je buik en de andere op je borst. Adem rustig in en uit en merk op wat er mee beweegt. Voel de lucht stromen. Rol na een paar minuten op je zij en kom rustig overeind.

  
  Meer over Therapie bij stress in Assen →
• Stress | De adem; jezelf reguleren door het autonome zenuwstelsel

  De adem; jezelf reguleren door het autonome zenuwstelsel

  Het autonome zenuwstelsel
  
  ADEM IN: voor energie en alertheid.
  Ons autonome zenuwstelsel stuurt allerlei automatische lichaamsprocessen aan. Daarvan is de ademhaling een van de weinige die je zelf kunt beïnvloeden. Indirect beïnvloed je daarmee ook andere automatische processen, zoals de hartslag en bloeddruk. ‘Als je inademt, versnelt je hartslag; als je uitademt, vertraagt hij. Een paar keer goed diep inademen geeft daardoor een energiek gevoel.’
  Bovendien blijkt uit onderzoek dat inademen hersenactiviteit veroorzaakt die de intuïtie en het geheugen versterkt. De inademing maakt je dus ook nog eens alerter.
  ADEM UIT: voor ontspanning en kalmte
  Om te ontspannen bij stress, angst en boosheid helpt het om je juist op de uitademing te concentreren. Als je dieper en trager ademt, en vooral de uitademing verlengt, daalt niet alleen de hartslag, maar ook de bloeddruk. Je hele systeem kalmeert.
  Geconcentreerd uitademen kan je daardoor uit een dip of emotioneel moment helpen. Dat werkt beter dan op jezelf inpraten. ‘Je kunt wel zeggen: “relax,”, of: “niet boos zijn”, maar bij intense emoties is het moeilijk om jezelf eruit te praten. Het aloude advies “adem in, adem uit…” werkt beter.

  
  Meer over Therapie bij stress in Assen →
• Stress | Tips om jezelf bijtijds te reguleren/onthaasten

  Tips om jezelf bijtijds te reguleren/onthaasten

  * zorg voor een duidelijk overgangsmoment tussen werk en thuis (ga douchen/trek andere kleren aan/ ren of wandel eerst een rondje)
  * als je een partner hebt, kijk hoe je elkaar ‘vrij kunt spelen’. Check bij elkaar hoe ieder van jullie eraan toe is bij thuiskomst en kijk hoe jullie evt. taken zo kunnen verdelen dat je allebei ruimte hebt voor herstel.
  * ga bij grote drukte eerst voor contact en dan daarna pas voor orde. Dat wil zeggen: ook al is het bende bij thuiskomst, ga eerst even samen zitten, bespreek hoe jullie dag was en hoe je samen kunt zorgen voor een goede avond. Als je een beetje bijgekomen bent, kun je altijd alsnog wat opruimen, maar dan als ontspanning in plaats van iets wat EERST MOET
  GEBEUREN voor je kunt ontspannen.
  * zorg voor iets warms of zoets om te eten of te drinken.
  * in een drukke periode waarin je het moeilijk vindt om rustig te worden, ga in bad, laat je masseren, plan een dagje buiten.
  * zorg dat je voldoende buiten komt en ga niet rennen, maar juist wandelen als je heel erg ‘aan’ staat. (vertraag).
  * kijk of je een ritme in je week kunt aanbrengen, waarin je zorgt dat er een afwisseling is tussen inspanning en ontspanning.
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Assen →
• Stress | 10 tips voor je hoofd leeg te maken

  10 tips voor je hoofd leeg te maken

  1. Praat er over, praat, praat, praat.
  2. Stop, adem in en uit en doe een zelfzorgoefening.
  3. Glimlach: Fake it till you make it. (je creeërt al een klein beetje dat je
  gelukshormonen op gang komen).
  4. De natuur in bijvoorbeeld 30 minuten het bos in.
  5. Kom in beweging.
  6. Zoek de warmte door een bad te nemen, douche of in de zon.
  Spanning kan van je afspoelen en/of glijden.
  7. Kook lekker en gezond, groente en fruit, (chocola voor
  gelukshormonen).
  8. Muziek en een playlist maken voor moeilijke momenten.
  9. Knuffelen: stimuleert gelukshormonen.
  10. Schrijfoefening; schrijf alles op zonder punten en komma`s, met
  allerlei fouten maakt niet uit.
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Assen →
• Stress | Muziek en emotie bij stress

  Muziek en emotie bij stress

  Muziek en emotie zitten dicht bij elkaar. Het activeert ons hele brein en is een van de krachtigste middelen om emoties mee op te roepen.
  Soms hebben die tranen net een extra zetje nodig of kan die lach nog breder. Hiervoor kun je muziek gebruiken om je gevoelens te versterken of te verzachten. Herken je dat ? Dat je bij bepaalde muziek in tranen bent, of juist beweeglijker of vrolijker wordt.

  
  Meer over Therapie bij stress in Assen →
• Stress | Stressbeheersing

  Stressbeheersing

  Stress heeft een bijzonder slechte invloed op je gezondheid. Hoe moeilijk het soms is, je gezondheid heeft er alle baat bij als je stress de baas blijft.
  Alleen jij kan stress beheersen door eens iets vaker te relativeren en iets minder perfectionistisch te zijn.
  Pieker niet over iets, probeer er rustig over te praten, het neemt vaak al een stuk van de stress of de druk weg.
  
  Zorg voor een goede nachtrust: vermijd koffie, opwekkende dranken (cola)! Vermijd ook fysieke inspanningen vlak voor het slapengaan.
  Bouw voldoende pauzes in tijdens je werk.
  Zorg dat een pauze ook echt een moment van ontspanning is en dat je daarin dus niet gestoord wordt! Doe enkel de dingen die je graag doet: lezen, wandelen of iets dergelijks.
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Assen →
• Stress | Voldoende bewegen

  Voldoende bewegen

  Voldoende bewegen verhoogt de weerstand, productiviteit en creativiteit, vermindert stress en zorgt voor een betere stemming. Daarnaast stimuleert het de aanmaak van nieuwe hersenscellen. Vooral het bewegen in de natuur heeft meer positieve aspecten dan in de stad is wetenschappelijk bewezen. Dit komt omdat je in de natuur allerlei prikkels tegenkomt die verschillende zintuigen stimuleren. Dus ga er op uit en je zult je beter voelen.

  
  Meer over Therapie bij stress in Assen →
• Stress | Wandelen in de natuur

  Wandelen in de natuur

  Voldoende bewegen verhoogt de weerstand, productiviteit en creativiteit, vermindert stress en zorgt voor een betere stemming. Daarnaast stimuleert het de aanmaak van nieuwe hersencellen. Vooral wandelen in de natuur heeft meer positieve effecten (is uit wetenschappelijk onderzoek gebleken). Dit komt omdat je in de natuur allemaal prikkels tegenkomt die de verschillende zintuigen stimuleren. Dus ga er op uit om je spanning te verlagen.

  
  Meer over Therapie bij stress in Assen →
• Stress | Breng de nervus vagus in balans

  Breng de nervus vagus in balans

  Een praktische tip:
  Zingen en neuriën activeert het parasympathische zenuwstelsel en de nervus vagus door de spieren in de keel, nek en longen aan te sturen. De nervus vagus loopt langs de stembanden en het inwendige deel van je oor, en de vibraties die door zingen ontstaan zijn een simpele manier om de nervus vagus te activeren
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Assen →
• Stress | Tijd om uit te ademen.

  Tijd om uit te ademen.

  Zelf noem ik mijn lummelmomenten tijd om ‘uit te ademen’. Te midden van de chaos van een drukke dag sta ik stil en zucht een paar keer, ook al is het midden op straat. Als ik niet kan slapen, leg ik mijn hand op mijn onderbuik en adem ernaartoe, net zo lang tot mijn hoofd leeg en ruim begint aan te voelen. Mijn adem helpt me aarden, doet mijn stem lager klinken, houdt mijn aandacht gefocust en mijn hart open. Het helpt ontstressen.
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Assen →
• Stress | Ontspannen

  Ontspannen

  - Neem de tijd om te spelen en te ontspannen. Vertraag alles wat je doet op
  een dag.
  - Breng kalmte en stilte in je leven. Laat stress als leefstijl los.
  - Lach, zing en dans: laat het idee dat je altijd beheerst moet zijn en `normaal`
  moet doen los.

  
  Meer over Therapie bij stress in Assen →
• Trauma | Wat is trauma eigenlijk?

  Wat is trauma eigenlijk?

  Hoe heftig het begrip trauma ook klinkt, traumatische ervaringen komen veel meer in het leven voor dan we in eerste instantie denken. Het gaat over gebeurtenissen die te snel, te onverwacht, te veel, te alleen en te pijnlijk zijn waardoor ze overspoelend zijn voor de persoon. Het systeem kan er niet mee omgaan. Het gaat daarbij niet zo zeer om de gebeurtenis zelf maar om de reactie van het zenuwstelsel. Als je daarin vastzit kan lichaamsgerichte (trauma) therapie helpend voor je zijn.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Assen →
• Trauma | Hoe herken je trauma bij jezelf?

  Hoe herken je trauma bij jezelf?

  Als je de verbinding verliest met je zelf (gevoel), met anderen en met de omgeving wijst dit op trauma. De ingrijpende gebeurtenissen zijn te groot, te onbegrijpelijk geweest en hebben te lang geduurd. Jouw lichaam kan dit niet meer verwerken. Als ik dit wat meer vertaal naar gebruikelijke/begrijpelijk taal hoor ik cliënten vaak zeggen:
  `Ik heb het gevoel hebt dat ik mijn hoofd boven water moet houden, ik voel mijn lijf niet of wil/kan het niet voelen, het voelt alsof ik alleen maar hoofd ben, alsof mijn hoofd van mijn romp gescheiden is. Ook uitspraken als: ik verman me, ik negeer mijn gevoel, ik slik of druk mijn gevoelens weg wijzen vaak op trauma`s (ontwikkeling). Als dit zo is, zoek dan hulp.
  

  
  Meer over Therapie bij trauma in Assen →
• Trauma | https://www.youtube.com/watch?v=PXaTOnxtyCY

  https://www.youtube.com/watch?v=PXaTOnxtyCY

  Trauma en het autonome zenuwstelsel. De polyvagaal theorie
  
  Meer dan de helft van ons heeft een chronische aandoening zoals hoge bloeddruk of een auto-immuunziekte of klachten van depressie, verslaving, PTSS en angst .
  Deze aandoeningen zijn vaak terug te voeren op trauma, ongunstige ervaringen uit de kindertijd, chronische stress en uiteindelijk ontregeling van het zenuwstelsel.
  
  Ons autonome zenuwstelsel beheert onze overleving en stressreactie. Het is ons ingebouwde detectiesysteem dat voortdurend de omgeving scant op bedreigingen en tekenen van gevaar. Er zijn drie biologische toestanden die automatisch worden geactiveerd; Veilig, gemobiliseerd of geïmmobiliseerd.
  
  Deze video geeft uitleg over in welke mate psychologische en fysieke stoornissen terug te voeren zijn op trauma. Het kan dienen als een educatief en evaluerend hulpmiddel om ons te helpen begrijpen hoe trauma ons beïnvloedt en hoe ons autonome zenuwstelsel nadelig kan worden beïnvloed.
  
  Deze video helpt je te accepteren dat trauma een ervaring is in plaats van een gebeurtenis en dat het dus onze reacties op de gebeurtenis zijn die ons in staat zullen stellen te genezen.
  
  
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij trauma in Assen →
• Trauma | Boekentip: Van waanzin naar wijsheid (autobiografie)

  Boekentip: Van waanzin naar wijsheid (autobiografie)

  Een verhaal over een zeer onveilige jeugd met misbruik en mishandeling binnen het gezin, traumatische ervaringen met een pedoseksueel en de verwoestende gevolgen van pesten op school. Ze was nergens veilig.
  “Dit boek is een cadeau voor iedereen; het is zeer geschikt voor zowel cliënten als therapeuten. Daarnaast kan het heel behulpzaam zijn voor eenieder die trauma meemaakt in zichzelf of in de omgeving en die daar inzicht in wil krijgen. Het verhaal van Iris laat zien dat een succesvolle individuele traumagenezing mogelijk is.”
  
  Van waanzin naar Wijsheid
  Auteur: Iris van Zomeren, Erik van Zomeren
  

  
  Meer over Therapie bij trauma in Assen →
• Trauma | Boekentip: De tijger ontwaakt van Peter Levine

  Boekentip: De tijger ontwaakt van Peter Levine

  Traumabehandeling met lichaamsgerichte therapie. Vluchten, vechten of bevriezen, dat zijn de keuzen die prooidieren hebben als ze worden geconfronteerd met direct levensgevaar. Dit geldt ook voor mensen in een traumatische situatie. Prooidieren leggen hun spanning weer heel snel af en hervatten het leven. Wij mensen slagen daar niet altijd in. Vaak zet de spanning zich vast in het lijf. Dit uit zich door: slapeloosheid, angstgevoelens, concentratiestoornissen, prikkelbaarheid of woedeuitbarstingen. Zo ontwikkelt zich PTSS. Somatic Experiencing gaat ervan uit dat traumaverschijnselen eerder biologisch dan psychologisch zijn en daarom het best op een lichaamsgerichte manier kunnen worden behandeld.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Assen →
• Trauma | Boekentip: Traumasporen van Prof.dr. Bessel van der Kolk

  Boekentip: Traumasporen van Prof.dr. Bessel van der Kolk

  Je kunt hierin de oorzaken en gevolgen van trauma lezen. Trauma is een van de grootste gezondheidsproblemen van deze tijd. Bessel van der Kolk verklaart waarom getraumatiseerde mensen steeds weer gekweld worden door onbegrijpelijke angst, gevoelloosheid en onbeheersbare woede, en hoe trauma hun vermogen om zich te concentreren, zich te herinneren, vertrouwensrelaties aan te gaan en zich thuis te voelen in hun eigen lijf negatief beïnvloedt. Doordat ze de controle over zichzelf hebben verloren en gefrustreerd zijn geraakt door eerdere vergeefse behandelingen, zijn ze vaak bang dat ze onherstelbaar zijn beschadigd.
  Gebaseerd op het reguleren en synchroniseren van lichaam en geest door middel van yoga, mindfulness, EMDR, neurofeedback, theater en andere methoden, worden nieuwe wegen naar herstel getoond, waarbij stap voor stap het vermogen wordt herwonnen om 'te weten wat je weet en te voelen wat je voelt'. Het herstel van lichaam, brein en geest na overweldigende ervaringen.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Assen →
• Trauma | Boekentip: Trauma is iets wonderlijks

  Boekentip: Trauma is iets wonderlijks

  Het boek legt uit wat trauma is, hoe het de manier verandert waarop je hersenen werken en hoe je het te boven kunt komen. Als je iets traumatisch overkomt, schakelt je lichaam gebruikelijke processen gedeeltelijk uit. Je dissocieert zodat je de overweldigende gevoelens niet hoeft te ervaren. Dit unieke stripboek legt het wonderlijke van trauma uit, hoe het de hersenen verwart en het lichaam beïnvloedt.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Assen →
• Trauma | Boekentip: de nervus vagus als bron van herstel

  Boekentip: de nervus vagus als bron van herstel

  Boek op basis van de polyvagaaltheorie. Met oefeningen bij angst, depressie, trauma en autisme. De nervus vagus (is de tiende hersenzenuw) en speelt een belangrijke rol tot ons psychische en lichamelijke welzijn.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Assen →