Lotte

Psycholoog

Inzichten van Lotte:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Terugkeren naar het NU en uit je angst stappen

  Terugkeren naar het NU en uit je angst stappen

  Stel je voor dat je op een prachtige plek bent, omringd door rustgevende natuur. De zon schijnt, de vogels fluiten en alles lijkt perfect. Maar in plaats van te genieten van het moment, ben je in gedachten verzonken. Je denkt aan dingen die nog moeten gebeuren, aan wat er in het verleden is gebeurd of je maakt je zorgen over de toekomst. Je zit niet in het moment en dit kan je angstig maken.
  
  Dit is wat er vaak gebeurt in ons dagelijks leven. We zijn zo druk bezig met wat er nog moet gebeuren of wat er al is gebeurd, dat we vergeten te leven in het nu. We missen de schoonheid van het moment en dit kan leiden tot stress, angst en depressie.
  
  Maar als we ons bewust zijn van deze mindfuck en ons richten op het hier en nu, kunnen we ons leven transformeren. We kunnen meer genieten van de kleine dingen, onze relaties verdiepen en meer voldoening uit ons werk halen. We kunnen ons concentreren op wat belangrijk is en stress verminderen.
  
  Dus als je jezelf betrapt op het niet in het moment zijn met je gedachten, herinner jezelf er dan aan om terug te keren naar het huidige moment. Adem diep in en uit en focus op je zintuigen. Wat hoor je, wat ruik je, wat zie je? Probeer de schoonheid en de vrede van het moment te ervaren en je zult merken dat je jezelf meer in balans voelt en beter in staat bent om te genieten van het leven. En minder in angst te leven.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Soest →
• Angsten | Door het donker naar het licht

  Door het donker naar het licht

  Gisteren had ik een vrouw op consult die last had van een drukkend gevoel. Ze was hard aan het werk om dat gevoel weg te krijgen en om er zo snel mogelijk vanaf zijn.
  
  Ze wist dat dit zo’n oud patroon van haar is. Druk zetten als ze in moeilijke situaties komt. Hard voor zichzelf zijn. Doorgaan op wilskracht. Overlevingspatronen die niet behulpzaam zijn.
  De vraag was; durf ik hier verandering in aan te brengen?
  En toen liep ze tegen weerstand op.
  
  Logisch als je bedenkt dat we van nature geneigd zijn om weerstand te bieden aan verandering..
  
  Verandering roept namelijk gevoelens van onzekerheid en stress op. Het vraagt je om naar binnen te kijken, te voelen en het discomfort toe te laten.
  Waar je nu zit is misschien niet fijn, maar wel bekend en veilig; je weet wat je hebt. En je weet niet wat je krijgt als je dit loslaat. Op de korte termijn lijkt het veilig, maar op de lange termijn belemmert het om te groeien en je potentieel te benutten.
  
  Ik vertelde haar het verhaal van de kreeft. Als een kreeft groeit, dan gaat zijn pantser letterlijk ongemakkelijk aanvoelen. De kreeft gaan ongemak en stress voelen. Zijn lijf geeft een intern alarmsignaal af om verandering aan te gaan. Hij trekt zich vervolgens terug in een veilig plekje onder een rots. Zijn pantser knapt open en hieronder zit een, nog heel kwetsbaar en dun, nieuw pantser.
  
  Wanneer het nieuwe pantser sterk genoeg is, komt hij onder de rots vandaan. Op die manier kan een kreeft groeien en leven. Moet je nagaan wat er zou gebeuren als de kreeft zijn ongemak uit de weg zou willen gaan. Dé stimulans voor de kreeft om te kunnen groeien, is namelijk dat hij zich niet comfortabel voelt.
  
  En daar ligt precies de uitdaging van de vrouw die bij me was. Durft ze haar gevoel van discomfort, van druk opleggen, van stress, van onrust te voelen en toe te laten. Te accepteren dat het er even is en ook weer voorbij gaat. Door het donker naar het licht.
  
  Welk gevoel van weerstand en ongemak mag jij voelen en actie op ondernemen?

  
  Meer over Therapie bij angsten in Soest →
• Angsten | Ga je angst niet analyseren

  Ga je angst niet analyseren

  Vaak zijn we geneigd, dat wanneer we ons angstig voelen, we helemaal gaan uitpluizen waar de angst vandaan komt. Hoe het komt dat je je zo voelt en wat je 'verkeerd' hebt gedaan. Alles wat je aandacht geeft, groeit. Dus ook de angst, op het moment dat je het gaat analyseren en nog meer aandacht gaat geven.
  Een andere manier om om te gaan met een angstig gevoel is;
  * Voel de angst eerst eens, 'kijk' er alleen naar op een afstandje, zonder het te analyseren.
  * Druk het niet weg en ga jezelf niet afleiden. Omarm het. Net zoals wanneer je een klein kind zou troosten dat nog niet goed kan praten. Dan ga je het ook niet van alles vragen over hoe het komt dat hij zich zo voelt. Je geeft het liefdevolle aandacht en dan kan het angstige gevoel na 90 sec 'gewoon' neutraal aanvoelen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Soest →
• Angsten | Kalmeren van je zenuwstelsel

  Kalmeren van je zenuwstelsel

  Minder last hebben van angsten start bij het leren reguleren van je zenuwstelsel. Terugveren en uit die vecht-, vlucht/ en bevriesstand komen.
  
  Doe je dit niet en blijf je stress toevoegen (bewust of onbewust) dan zal vroeg of laat je systeem gaan overlopen en dit uit zich dan in lichamelijk en
  mentale klachten als;
  
  - burn-out;
  - chronische pijn;
  - verzwakt immuunsysteem;
  - spijsverteringsproblemen;
  - slaapproblemen;
  - vermoeidheid;
  - chronische spanning;
  - angst;
  - depressie, etc.
  
  Het is belangrijk om ruimte te creëren in je systeem, in je lijf. Dit doe je door de opgeslagen stress los te laten. Op die manier heb je meer ruimte en energie voor de dingen die je graag wil doen in je leven.
  
  Wanneer je leert luisteren naar je zenuwstelsel en zijn vecht- vlucht- en
  bevriesreacties, leer je ook hoe je stress onmiddellijk kunt loslaten. Als
  je dat kan, dan speel je dus een actieve rol bij het verbeteren van je
  gezondheid.
  
  Dit is geen quick fix of een eenmalige oefening. Het loslaten van diepgewortelde stress, evenals het opnieuw bedraden van je zenuwstelsel om beter te reageren op nieuwe stress, kost tijd.
  
  Het heeft jaren geduurd (letterlijk vanaf de geboorte) voordat stress zich
  in je lichaam ophoopte, en voor de programmering in je hersenen die je
  niet aanspoort om die stress los te laten, zich ontwikkelde.
  
  Gelukkig kun je er zelf dus invloed op uitoefenen!
  Hiervoor is het nodig dat:
  
  * Je aanwezig bent. Dus in plaats van je te concentreren op de 'wat-als'
  situaties in je hoofd, concentreer je je op het hier en nu.
  * Je voelt. Sta jezelf toe om het natuurlijke proces dat je lijf moet doorlopen, te ervaren. Dan kan de stress loslaten en kun je voelen wat er naar boven komt (dit voelt niet altijd fijn).
  * Je voelt, ipv denkt. Wat er meestal gebeurt, is dat je brein je wil
  beschermen tegen het voelen van ongemak in je lichaam, terwijl in feite
  precies het tegenovergestelde nodig is om op het juiste pad te komen en de
  stress los te laten. Het gaat om voelen, niet om denken.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Soest →
• Angsten | Houd het simpel

  Houd het simpel

  Als je last hebt van angsten, dan wil je het vaak zo snel mogelijk WEG hebben. Je gaat op zoek wat je kan doen om het weg te krijgen.
  
  Houd het op zo'n moment zo simpel mogelijk. Want met zoeken ga je ook vaak je hoofd in, en daar zit de oplossing niet.
  
  En met simpel bedoel ik;
  - Pauzeer
  - Voel
  - Verbind.
  
  Dus als je de angst voelt; pauzeer even. Voel waar in je lijf je de angst voelt. (zonder te bedenken wat je 'verkeerd' hebt gedaan of wat je moet doen om het weg te krijgen, gewoon alleen de locatie voelen). En verbind je vervolgens met dat gevoel. Door het als het ware te omarmen. Het er te laten zijn. Door het niet weg te duwen, maar het ook niet groter te maken.
  
  Pauzeer, voel, verbind. En je zal merken dat het angstige gevoel milder wordt.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Soest →
• Stress | Hartcoherentie trainen

  Hartcoherentie trainen

  Met stip op nummer 1 tegen ziekte en veroudering staat; Stressvermindering.
  
  Helaas leren we op school (en vaak ook thuis niet..) hoe je stress kan verwerken en op een gezonde manier kan reguleren. Want stress op zichzelf is helemaal niet erg. Zolang je het maar goed weet te verwerken en het niet ergens in je lijf opslaat.
  
  Veel mensen zijn gewend om stress weg te drukken, te vermijden, te verdoven en door te gaan, zodat je er niet stil bij hoeft te staan. Door te eten als je eigenlijk geen honger hebt, drugs of drank en steeds meer online te leven ipv je écht te verbinden met jezelf en anderen.
  
  In al die gevallen ben je uit verbinding met jezelf. Je zit in je hoofd en bent onvoldoende verbonden met je hart. Je zit in het verleden of de toekomst. En niet in het NU.
  
  En dat NU, dát is de sleutel om rust en herstel in te gaan.
  
  Als jij jezelf blijft voeden met zorgelijke of angstige gedachten uit het verleden of de toekomst, en je ademhaling oppervlakkig is, dan zit je lijf nog te vaak in de vecht/vlucht/bevries stand.
  
  Zodra je dieper en langzamer gaat ademhalen en je gedachten liefdevol en voedend zijn, geef je je lijf het sein 'veilig' en ga je de rust en herstel stand in.
  
  Je traint dan je hartcoherentie; de veerkracht van je hart en de gezondheid van je zenuwstelsel.
  
  Dat is dé sleutel tot rust in je hoofd en herstel van lichamelijke klachten. Daarom ga je als je het traject 'Rust in je hoofd & lijf' bij mij volgt, een week of 2 thuis oefenen met een apparaat waarmee je je hartcoherentie kunt trainen. Je ziet dan realtime hoe je lijf reageert op je gedachten en je ademhaling.
  
  Zodat je leert voelen hoe je lijf voelt als je in je rust en herstel stand zit, en hoe het voelt als je daar niet in zit. En hoe je met je ademhaling én je gedachten weer kan verbinden met je lijf zodat je weer in rust en herstel komt.
  
  Het mooie vind ik daarvan dat je het dus 'gewoon' kan trainen :-) Ademen moet je tóch! Doe het dan op een manier die je voedt. En denken doen we ook allemaal. Voed jezelf dan op zo'n manier dat het bijdraagt aan gezond en gelukkig oud worden.
  
  Je kan dit (ook zonder een apparaat) zelf trainen, door een paar keer per dag de volgende oefening te doen (of bijvoorbeeld elke keer als je naar het toilet gaat :-))
  
  - Adem rustig 5 seconden in en 5 seconden uit,
  - Ontspan je kaken en tong en maak je ogen zacht,
  - Haal ondertussen mooie gedachten op en voel het gevoel dat het je geeft.
  
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij stress in Soest →
• Stress | Binaural beats

  Binaural beats

  Als jij je gestrest voelt, dan ga je vaak van alles proberen te bedenken hoe je hier weer zo snel mogelijk vanaf komt, of je gaat denken hoe het kan dat je je zo voelt. Vaak maakt beide manieren de stress die je voelt niet minder..
  Wat je kan doen in zo'n geval is luisteren naar Binaural Beats. Je kan ze makkelijk via bijvoorbeeld spotify of youtube opzoeken. Tik gewoon 'binaural beats bij stress' in en je krijgt verschillende resultaten. Je kan deze muziek ook gebruiken voor meer focus, ontspanning, lekker inslapen etc.

  
  Meer over Therapie bij stress in Soest →