Henny

psychosociaal therapeut

Inzichten van Henny:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | Mooi artikel

  Mooi artikel

  In de eos wetenschap Psyche & Brein, nr 1-2024 ver ADHD
  Daarin wordt gesteld dat ADHD niet overgaat als je volwassen wordt. De klachten veranderen wel; de rusteloosheid en impulsiviteit nemen bijvoorbeeld af. Andere symptomen zoals concentratieproblemen kunnen juist meer hinder geven. Helpend: informatie krijgen, psychotherapie en/of medicatie.
  

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Schagen →
• AD(H)D | RET jezelf - Jan Verhulst

  RET jezelf - Jan Verhulst

  Al een oudje in e boekenkast, maar het blijft actueel en duidelijk uitgelegd. Er wordt goed beschreven hoe alles wat er om je heen gebeurt ingekleurd wordt door wat jij al meegemaakt hebt. Deze inkleuring bepaalt mede hoe je reageren gaat op de gebeurtenis. Geeft veel inzicht!

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Schagen →
• Angsten | Hoe voel je je?

  Hoe voel je je?

  Een mooie oefening uit het boek: "How to train a wild elephant": neem een aantal keer per dag een moment om te checken hoe je je voelt: is er onrust of angst, wat voel je dan, hoe reageert je lichaam. Zo kun je er langzamerhand achter komen wat het is dat je onrustig of bang maakt.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Schagen →
• Angsten | Lastige gedachten

  Lastige gedachten

  Gedachten komen zomaar in je hoofd, zo ongeveer 50.000 keer per dag. Veel van die gedachten merk je op en je laat ze ook weer gaan zonder er iets mee te doen. Juist door de vervelende gedachten aandacht te geven krijgen ze een grotere plaats in je hoofd. Zoals een chinees spreekwoord zegt: wat je water geeft groeit. Hoe meer aandacht hoe groter het effect van "zomaar" een gedachte. Dat wat eerst klein was wordt steeds groter en geeft op steeds meer gebieden een effect. Door ook die vervelende gedachten op te merken en vervolgens te laten gaan hou je ze klein!

  
  Meer over Therapie bij angsten in Schagen →
• Angsten | Helder boek

  Helder boek

  Deze keer een boekentip:
  Voor uitleg over verschillende soorten angsten, wat angst met je doet en zelfhulp tips/oefeningen vind ik dit boek een aanrader:
  Angst overwinnen doe je zo! - Arentina Drenth.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Schagen →
• Angsten | Paniekaanvallen

  Paniekaanvallen

  Heb je hulp nodig bij de overrompelende paniek-aanvallen, zoek dan iemand die ook het protocol kent/gebruikt wat samengesteld is voor de begeleiding bij paniek en angsten.
  Dat geeft houvast. Daarnaast zal elke therapeut ook op jouw specifieke hulpvragen ingaan.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Schagen →
• Angsten | Amandel

  Amandel

  Een heel klein gebiedje midden in de hersenen heet de amandel en zorgt voor een supersnelle herkenning van emoties. Zo snel dat je dat niet merkt, maar met groot effect. Het kleurt hoe je een situatie of opmerking inschat en jouw reactie daarop.
  Diezelfde amandel wordt veel sneller actief bij bedreigingen dan bij positieve "prikkels".
  En: hoe meer gespannen je bent (hoe meer stress) des te sneller reageert de amandel.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Schagen →
• Angsten | No - Mo- fobie

  No - Mo- fobie

  De angst om je telefoon niet bij je te hebben. Maar er hoort meer bij: steeds maar op je telefoon bezig zijn, paniek als je hem niet hebt.
  In de Psyche & Brein van eos wetenschap nr 3 -2023 wordt deze angst uit de doeken gedaan. Heel interessant!

  
  Meer over Therapie bij angsten in Schagen →
• Angsten | Aandacht voor je gedachten

  Aandacht voor je gedachten

  Als je ergens bang voor geworden bent en je komt dat waar je bang voor bent tegen richt je je aandacht daar op. In het brein zijn eigen plekken die bepalen of je aandacht nodig is voor iets. Als dat niet zo is richt je daar je focus niet op. Tenzij: je dat zelf doet (zoals bij angst). Er zijn gebieden in het brein die "aangaan" bij gerichte aandacht en andere gebieden die reageren op andere gevaars signalen. Daarbij hebben ze ook nog verbanden met elkaar.
  Bij angst je focus verleggen naar iets anders helpt je om met de angst om te gaan

  
  Meer over Therapie bij angsten in Schagen →
• Angsten | de hondenbeet

  de hondenbeet

  Stel: je wordt gebeteren door een hond die normaliter lief is, bij voorbeeld een tekkel, dan pas je de volgende keer toch een beetje op. Je gaat de hond misschien wel vermijden. Dat vermijden van honden kan steeds grotere vormen aannemen zodat je veel later bang bent van alle honden, niet alleen van die enen tekkel. Door te vermijden geef je de angst de ruimte zich uit te breiden in je hoofd.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Schagen →
• Angsten | boekentip: vals alarm, leven met een dwangstoornis

  boekentip: vals alarm, leven met een dwangstoornis

  eigen ervaringen, uitgelegd met de nodige achtergrondinformatie en humor om het leven met een dwangstoornis te beschrijven. Het is een boek om te lezen en te herlezen. Het kan je idee over deze angststoornis in een ander daglicht zetten: hoe ga je er mee om in jouw leven....

  
  Meer over Therapie bij angsten in Schagen →
• Angsten | Leren omgaan met je angst

  Leren omgaan met je angst

  Angst is een natuurlijke reactie van ons brein op gevaar of stress, en het helpt ons om alert te blijven. Het "lagere" of meer primitieve deel van het brein, zoals de amygdala, speelt een grote rol bij het ervaren van angst. Soms kan dit deel overactief worden, waardoor je je angstiger voelt dan nodig is, of het kan moeilijk zijn om de angst onder controle te krijgen.
  
  Je kunt door bijvoorbeeld mindfulness, ademhalingsoefeningen, en het leren herkennen van je angstreacties, deze overactiviteit verminderen. Ook professionele hulp, zoals therapie, kan je helpen om beter met angst om te gaan en je brein te trainen om rustiger te worden. Het is heel normaal dat het brein soms overgevoelig reageert, maar met de juiste aanpak kun je leren om je angst beter te beheersen en je weer kalmer te voelen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Schagen →
• Angsten | bang zijn voor een specifiek ding of specifieke situatie

  bang zijn voor een specifiek ding of specifieke situatie

  Van een enkelvoudige angst (specifieke fobie) afkomen is goed mogelijk – veel mensen overwinnen deze angst volledig met de juiste aanpak. De meest effectieve methoden zijn psychologisch van aard, vooral gebaseerd op gedragstherapie.
  
  1. Exposuretherapie (blootstellingstherapie)
  Dit is dé meest effectieve behandeling:
  Je wordt geleidelijk blootgesteld aan datgene waar je bang voor bent (bijv. een spin, hoogtes, of een lift). Het gebeurt stapsgewijs en onder begeleiding, zodat je went aan de situatie zonder overweldigd te raken. Na verloop van tijd neemt de angst af omdat je hersenen leren dat er niets ergs gebeurt.
  
  2. Cognitieve gedragstherapie (CGT)
  Je onderzoekt irrationele gedachten ("die hond gaat me bijten") en leert deze te vervangen door realistische denkpatronen.
  Je leert ook hoe je met lichamelijke angstreacties kunt omgaan (zoals ademhalingsoefeningen). Vaak wordt CGT gecombineerd met exposure voor maximaal effect.
  
  3. EMDR-therapie
  Wordt soms gebruikt als de angst is ontstaan door een traumatische ervaring. EMDR helpt bij het verwerken van nare herinneringen, zodat ze minder invloed hebben.
  
  4. Zelfhulp en oefening
  Sommige mensen hebben baat bij zelfhulpboeken of apps, mits ze goed opgebouwd zijn. Mindfulness en ontspanningstechnieken kunnen helpen om angstgevoelens beter te reguleren.
  
  Wanneer kun je hulp gebruiken?
  Als de angst je dagelijks leven belemmert (bijvoorbeeld: je vermijdt werk, reizen of sociale situaties).
  Als je het zelf niet onder controle krijgt.
  Een huisarts kan je doorverwijzen naar een psycholoog of een praktijkondersteuner GGZ.
  
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Schagen →
• Angsten | Golfbeweging

  Golfbeweging

  Een tip als geruststelling en ondersteuning bij angst of beginnende paniek: Realiseer je dat angst in golfbewegingen komt en gaat. Probeer rustig je aandacht bijvoorbeeld naar je omgeving of je voeten te laten gaan. Voel hoe ze de grond raken, ervaar hoe je zit. Laat het gevoel komen en ook weer gaan. Stel je de zee voor die komt ook met golfbewegingen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Schagen →
• Assertiviteit | Wat is gaslighting?

  Wat is gaslighting?

  Gaslighting is een vorm van psychologische manipulatie waarbij iemand je bewust laat twijfelen aan je eigen waarnemingen, herinneringen of gevoelens. Het doel is meestal om macht of controle over je te krijgen.
  
  Het kan er bijvoorbeeld zo uitzien:
  *Iemand zegt dat iets nooit gebeurd is, terwijl jij zeker weet van wel.
  *Je krijgt vaak te horen dat je "te gevoelig" bent of dat je je dingen verbeeldt.
  *De ander verdraait feiten of gebeurtenissen zodat jij gaat twijfelen aan je eigen oordeel.
  
  Het effect van gaslighting is dat je steeds minder vertrouwen krijgt in jezelf.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Schagen →
• Assertiviteit | Omgaan met gaslighting

  Omgaan met gaslighting

  Gaslighting kan heel verwarrend en uitputtend zijn. Hoe je ermee omgaat hangt af van de situatie (bijvoorbeeld in een relatie, vriendschap of op het werk), maar in het algemeen helpen deze stappen:
  
  1. Herken de signalen
  Noteer voor jezelf wanneer iemand iets ontkent of verdraait. Een dagboek of notities kunnen helpen om grip te houden op wat er écht gebeurd is.
  Vertrouw op je gevoel: als je keer op keer in de war raakt of aan jezelf gaat twijfelen na gesprekken met die persoon, is dat vaak een teken.
  
  2. Zoek bevestiging buiten de gaslighter
  Praat met iemand die je vertrouwt (vriend, familielid, collega, of therapeut).
  Een “reality check” bij anderen kan helpen je eigen waarneming te bevestigen.
  
  3. Stel grenzen
  Je hoeft niet altijd in discussie te gaan. Soms is het beter om rustig te zeggen: “Ik zie dit anders” en niet verder in te gaan op het verdraaien van feiten.
  Als iemand blijft manipuleren, kan afstand nemen nodig zijn.
  
  4. Zorg voor je zelfvertrouwen
  Versterk je eigenwaarde door activiteiten te doen waar je kracht uit haalt.
  Herinner jezelf eraan dat jouw gevoelens en ervaringen geldig zijn.
  
  5. Overweeg professionele hulp
  Gaslighting kan veel schade veroorzaken aan je zelfbeeld. Een psycholoog of coach kan je helpen sterker in je schoenen te staan.
  Als het gaat om een relatie of werkplek waar je niet zomaar uit kan stappen, kan begeleiding belangrijk zijn.
  
  👉 Belangrijk: als de situatie voelt als emotioneel misbruik en je merkt dat je welzijn er sterk onder lijdt, kan het nodig zijn om de relatie of context waarin de gaslighting plaatsvindt te heroverwegen.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Schagen →
• Bindingsangst | Hechting: belangrijker dan je denkt!

  Hechting: belangrijker dan je denkt!

  Problemen met coping en disfunctioneel gedrag hebben toch vaak te maken met de manier van hechting.
  
  Als cliënten inzicht krijgen in hoe de hechting is verlopen komt er ruimte om gedrag te duiden.
  
  Mijn tip: ga niet te makkelijk voorbij aan de manier waarop mensen omgaan met hechten.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Schagen →
• Boosheid & woede | Boos?? Start met pauze of parkeer, dat kan je helpen.

  Boos?? Start met pauze of parkeer, dat kan je helpen.

  Als je eerste reactie is als je boos worst die woede meteen te uiten is deze tip misschien handig voor jou. Makkelijk te onthouden met het woord PARK.
  Er gebeurt iets; het maakt je boos; volg dan de volgende stappen.
  P - pauze of parkeer het even zodat je eerst kunt
  A - Ademhalen. Dat geeft je lichaam de boodschap wat tot rust te komen zodat je kunt
  R - Reflecteren op de situatie: wat is er nou eigenlijk aan de hand en wat is mijn doel, wat wil ik bijvoorbeeld duidelijk maken. Als je dat weet is er een
  K - Keuze te maken over hoe je gaat reageren op de ander.
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Schagen →
• Boosheid & woede | Voelen

  Voelen

  We kennen het allemaal wel: je bent druk, je hoofd loopt om en je vraagt iets aan een ander. Je zendt een boodschap naar de ontvanger. Die boodschap neemt jouw stress mee als lading waardoor je misschien een reactie krijgt die je niet verwacht, kattig, geïrriteerd, bozig. Vraag jezelf dan eens af: hé, waar komt die reactie vandaan? Hoe stelde ik mijn vraag? Want vaak start een ruzie niet vanuit de inhoud van het onderwerp, maar doordat er van alles aan voorafging.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Schagen →
• Burn-out | Uitgeput? Opgebrand?

  Uitgeput? Opgebrand?

  Herstellen begint met lichamelijk herstel: dus letterlijk Uitrusten!
  Vind een goede CSR opgeleide coach die je helpt in het proces, en de fases waar je doorheen gaat kent en herkent. Kennis van wat burnout precies is en hoe je in drie fases naar herstel toe gaat helpt je om de benodigde gedragsaanpassingen te doen.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Schagen →
• Burn-out | Eerste hulp bij vermoeidheid

  Eerste hulp bij vermoeidheid

  Belangrijk: herken en erken dat je moe bent.
  Ga niet steeds maar door omdat dat beetje extra er nog wel bij kan....
  Neem je slaap serieus: niet scrollen, donkere koele kamer en je 's avonds al voorbereiden op de nacht, afbouwen met "drukke" dingen.
  Overdag helpt het om korte pauzes in te lassen, rustig koffie doen, eventueel rondje lopen en geen gehaast toiletbezoek.
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Schagen →
• Echtscheiding | Relatietherapie bij echtscheiding? Ja!

  Relatietherapie bij echtscheiding? Ja!

  Hebben jullie de beslissing genomen uit elkaar te gaan, dan beïnvloeden de conflicten en de pijn de omgang met elkaar. Juist op een moment dat je met elkaar moet kunnen praten over hoe nu verder...
  Ook dan kan relatietherapie je helpen om beter te leren communiceren. Oude patronen werken door en kunnen ook dan nog zichtbaar gemaakt worden en vervangen worden door meer helpende manieren van met elkaar praten.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Schagen →
• Echtscheiding | praat op een geschikt moment

  praat op een geschikt moment

  Als je denkt aan echtscheiding is er met je partner over praten onvermijdelijk. Vaak gaat dat gepaard met allerlei heftige emoties. Vandaar mijn tip: zoek een gesxchikt moment uit. Waar je allebei tijd hebt. En probeer dan rustig te blijven. Praten vanuit boosheid, of verdriet of als je gehaast bent maakt het juist lastiger.
  Om dat geschikte moment samen te bepalen kun je ook van te voren al aangeven dat je iets lastigs wilt bespreken, iets wat moeilijk voor je is, maar wel belangrijk.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Schagen →
• Eenzaamheid | als je je eenzaam voelt

  als je je eenzaam voelt

  Ieder mens heeft sociale contacten nodig, gezien worden en gehoord worden. Als eenzaamheid optreedt kan dat een grote bron van stress zijn.
  Vraag eens na bij je gemeente welke initiatieven er zijn om eenzaamheid tegen te gaan, er kan vaak meer dan je verwacht!

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Schagen →
• Grenzen aangeven | Ken je mij? Wie ken je dan?

  Ken je mij? Wie ken je dan?

  Komt uit een gedicht van Huub Oosterhuis en geeft mooi weer in deze twee kleine vragen of de ander wel zo is als dat je denkt dat hij/zij is. Vaak vullen we al in hoe het voor de ander zal zijn, maar is dat ook zo?
  Voelt die ander zich dan ook gezien/gehoord? Weet je zeker dat het klopt wat je denkt?
  Hoe gaat het met je? Hoe denk jij hier of daar over? Als je dat écht wilt weten van de ander is dat een opening voor een mooi gesprek....

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Schagen →
• Grenzen aangeven | geen grenzen aangeven; wat gebeurt er dan?

  geen grenzen aangeven; wat gebeurt er dan?

  Sommige mensen kunnen geen grenzen stellen omdat ze zichzelf niet belangrijk genoeg vinden om hun eigen gezonde en veilige ruimte te bewaken. We leren anderen hoe ze ons moeten behandelen door hen te laten zien hoe we onszelf behandelen. Geef het goede voorbeeld en behandel jezelf met respect: je mag er zijn, helemaal!

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Schagen →
• Grenzen aangeven | grenzen aangeven, hoe?

  grenzen aangeven, hoe?

  Heb je de moed opgevat om een grens aan te geven: wees dan duidelijk, een vage grens is voor een ander toch geen grens. Zeg wat je bedoeld en wat je wilt. Voorbeeld:
  Ik vind het niet fijn als je dit zegt/doet, dus stop daarmee! is sterker dan: ik vind het niet zo leuk als je dit doet....

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Schagen →
• Grenzen aangeven | Hoe merk je een grens op?

  Hoe merk je een grens op?

  Weten waar een grens voor je is kan op verschillende manieren:
  je voelt het in je lijf als spanning in je buik/maag/schouders/nek
  Je merkt dat je een emotionele reactie krijgt: je wordt boos of verdrietig
  Of je denkt dingen zoals: dit voelt niet goed, dit wil ik niet...
  
  Dus merk je een van de vorige dingen op iin een gesprek of situatie, dan ervaar je een grens.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Schagen →
• Jaloezie | onzeker?

  onzeker?

  Jaloezie is vaak een mix van onzekerheid, angst om iets te verliezen, of het gevoel dat je tekortschiet of een eigen behoefte (bijvoorbeeld veiligheid of gezien worden) die niet vervuld wordt. Kijk eens naar waar jouw jaloezie vandaan komt.
  
  Je bent niet “slecht” als je jaloers voelt. Het betekent dat iets belangrijk voor je is.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Schagen →
• Jaloezie | Vergelijk je jezelf?

  Vergelijk je jezelf?

  Jaloezie wordt vaak gevoed doordat je jezelf vergelijkt met anderen. Probeer je te richten op jezelf: op jouw eigen waarden, sterke kanten en leuke, lieve dingen. Dus meer op wat je (allemaal) wel hebt in plaats van wat je denkt dat anderen meer/beter hebben
  
  Je bent niet “slecht” als je jaloers voelt. Het betekent dat iets belangrijk voor je is.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Schagen →
• Laag zelfbeeld | Het heilige moeten

  Het heilige moeten

  Dat stemmetje in je hoofd wat je verteld wat je allemaal moet; wat een invloed heeft dat op hoe je je voelt! Het lijkt soms wel of dat de baas over je is.
  Door je te ontdoen van al dat moeten, van dat dwingede stemmetje, kom je erachter wat je eigenlijk zelf wilt. Dan kun je jezelf weer ontmoeten.
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Schagen →
• Laag zelfbeeld | Kritiek op jezelf

  Kritiek op jezelf

  Als je steeds het idee hebt dat het beter kan of moet heb je mogelijk last van een (te) negatief zelfbeeld. Daar kun je serieus last van hebben. Hoe mooi zou het zijn om daar een ander beeld naast te kunnen zetten? Het zelfhulpboek van Manja de Neef is daar een mooie leidraad bij. Om zelf te doen of om dat samen met je therapeut te bespreken.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Schagen →
• Laag zelfbeeld | Boek: Omarm jezelf

  Boek: Omarm jezelf

  Dat stemmetje in je hoofd, vaak streng voor jezelf zijn of negatief over jezelf denken....
  We doen het allemaal wel eens of vaker. Een aanrader is het boek Omarm jezelf van Gijs Jansen.
  Humor Helder Helpend, Wát een fijn boekje!

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Schagen →
• Laag zelfbeeld | Boekentip: Negatief zelfboek - werkboek

  Boekentip: Negatief zelfboek - werkboek

  Mijn andere tip voor een negatief beeld over jezelf: het werkboek van Manja de Neef. Heel inzichtelijk geschreven, goede uitleg en voorbeelden en oefeningen die je helpen inzicht te krijgen
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Schagen →
• Laag zelfbeeld | Herken ze!

  Herken ze!

  Herken je negatieve gedachte (n) over jezelf; wat denk je eigenlijk?
  En daag ze dan uit: klopt het wel wat ik nu over mezelf denk?
  Of is het een aangeleerde gewoonte om jezelf meteen af te keuren met een negatieve gedachte? Helpt het?
  Welk positief beeld over jezelf kun je er tegenover zetten?

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Schagen →
• Laag zelfbeeld | Wát ik ook doe, het is niet goed...

  Wát ik ook doe, het is niet goed...

  Als jouw partner je dit gevoel geeft is dat binnen een relatie niet prettig. Hoe kun je daar nu op reageren?
  * Benoem wat het met je doet en vraag om concrete voorbeelden: wat bedoel je precies, wat zou je anders willen zien/doen?
  * Stel een grens: ik wil niet dat je zo tegen me praat. Ik luister als je weer normaal tegen me praat, zonder te schreeuwen of te schelden bijvoorbeeld.
  * Stel dat je een patroon herkent; dan heeft het waarschijnlijk meer met je partner te maken
  * Neem jezelf en je eigen gevoel serieus; zoek eventueel hulp

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Schagen →
• Midlife crisis | Kom er achter wat je wilt

  Kom er achter wat je wilt

  Hulp zoeken is geen zwakte, maar juist een krachtig signaal dat je verantwoordelijkheid neemt voor je leven en welzijn. Een midlifecrisis is een uitdaging, maar kan – met begeleiding – ook een kans zijn voor groei, heroriëntatie en meer voldoening.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis in Schagen →
• Onzekerheid | Wanneer is het slim om hulp in te schakelen als je onzeker bent?

  Wanneer is het slim om hulp in te schakelen als je onzeker bent?

  Zoek hulp als:
  -Onzekerheid je keuzes beïnvloedt (je doet dingen niet meer)
  -Je sociale situaties, werk, relaties vermijdt
  -Je zelfbeeld structureel negatief is
  -Het samen gaat met angst, somberheid of paniek
  -Je erin blijft vastzitten, ondanks proberen
  Een therapeut kan je helpen met:
  -patronen herkennen
  -oude oorzaken (vaak vroeger geleerd) in beeld krijgen
  -oefenen met ander gedrag en zelfbeeld
  Succes!
  
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Schagen →
• Onzekerheid | Onzeker door opmerkingen?

  Onzeker door opmerkingen?

  Gaslighting begint vaak met kleine opmerkingen of situaties waardoor je aan jezelf gaat twijfelen. Als jouw gevoelens steeds worden weggewuifd, gesprekken worden ontkend of feiten worden verdraaid en je steeds vaker het gevoel krijgt dat het aan jou ligt, dat jij het niet goed kunt doen. Na verloop van tijd kan dat ervoor zorgen dat je je steeds onzekerder gaat voelen en je minder vertrouwt op je eigen geheugen, emoties en oordeel.
  Praat er eens met iemand over, iemand die je vertrouwd, die je goed kent. Of met een therapeut.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Schagen →
• Perfectionisme | De vuilniswagen

  De vuilniswagen

  Wat zullen anderen wel niet over mij zeggen, denken? Wordt er geroddeld over anderen om je heen en doe je daar zelf ook aan mee? Kijk daar dan eens met andere ogen naar: als vuilnis. Als die negatieve oordelen: beschouw ze als vuilnis. En maak jezelf geen vuilniswagen: neem de negatieve gedachten en negatieve oordelen niet op in je wagen. Strooi ze niet vanuit je vuilniswagen bij anderen. Dit komt uit een heel leuk boekje : de Wet van de vuilniswagen. Aanrader!

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Schagen →
• Perfectionisme | Dat stemmetje

  Dat stemmetje

  In je hoofd wat je steeds maar weer vertelt dat je net niet goed genoeg gepresteerd hebt kan er voor zorgen dat je alle reacties vanuit je omgeving kleurt in dat licht. Jammer van de mooie resultaten (die je niet ziet) of die goede feedback (die je niet hoort). Zet dat stemmetje eens wat zachter. Je hebt het tenslotte alleen maar nodig als er echt een dreiging is.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Schagen →
• Perfectionisme | Wees de beste vriendin ... van JEZELF

  Wees de beste vriendin ... van JEZELF

  Dat wat je tegen je beste vriendin zou zeggen als je moest antwoorden op soortgelijke vragen of problemen die je zelf hebt. Meestal zijn dat liefdevolle en begripvolle antwoorden, met compassie en zonder strenge ondertoon.
  Hoe mooi zou het zijn als je ook op die manier met jezelf kunt omgaan.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Schagen →
• Perfectionisme | Oh, die hoge lat

  Oh, die hoge lat

  Doelen stellen en een plan maken doen we (vrijwel) allemaal. Zo groeien we en komen we daar waar we wezen willen. Maar als je de neiging hebt om je doel, of de lat zo hoog te stellen dat je eigenlijk van te voren al weet dat dat niet gaat lukken is dat niet helpend. Als het ware kijk je dan steeds tegen een veel te hoge lat aan. Dat vraagt om mislukking. En de teleurstelling. Zo wordt je niet zelfverzekerder. Stel bereikbare doelen en hou voor ogen dat alles wat je leert gepaard gaat met fouten maken. Je leert eerst lopen voor je kan dansen/schaatsen/klimmen of fietsen.
  
  Mother says I was a dancer before I could walk
  She says I began to sing long before I could talk
  
  Zingt ABBA, maar je moet echt eerst leren praten voor je teksten als deze gaat zingen.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Schagen →
• Perfectionisme | Oordelen en meningsvorming

  Oordelen en meningsvorming

  Vind je altijd wel iets, heb je makkelijk je oordeel klaar? Kom je er achter dat je gedachten over situaties niet altijd 'de waarheid' blijken te zijn? Dan heb ik een leuke boeken tip voor je. Een boek dat gaat over kijken, met kunstwerken als voorbeeld, over oordeelvorming en het nut van het uitstellen van je oordeel:
  Altijd iets te vinden van Wieteke van Zeil

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Schagen →
• Perfectionisme | Ben ik dat?

  Ben ik dat?

  Weten hoe je brein werkt, dit boek is een echte eye opener voor als je meer wilt weten over dat prachtige en ingewikkelde brein:
  Dit boek met de titel : Ben ik dat? van Mark Mieras gaat in op allerlei processen in het brein die ervoor zorgen dat we alle informatie die binnenkomt betekenis krijgt. Verrassend!

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Schagen →
• Perfectionisme | Perfectionisme, hoe erg is dat?

  Perfectionisme, hoe erg is dat?

  Perfectionisme kan je helpen zo goed mogelijk te presteren. Het is een mooie motivator voor kwaliteitsverbetering. Of perfectionisme in de weg gaat zitten hangt af van de manier waarop je er mee omgaat. Is het nooit goed genoeg? Dán wordt het tijd om eens te kijken of het ook een tandje minder kan.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Schagen →
• Perfectionisme | Treffende uitspraak

  Treffende uitspraak

  Perfectionisme vermomt zich als deugd. Terwijl het in wezen een haute couture versie is van angst.
  
  Uit: Big Magic van Elizabeth Gilbert

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Schagen →
• Perfectionisme | bevestigingsdrang

  bevestigingsdrang

  Als het altijd beter moet kan dat te maken hebben met een drang naar bevestiging. Wordt je dan ook daadwerkelijk bevestigd dan is het moeilijk om dat te aanvaarden. De andere kant± als je er wel blij mee bent is die genoegdoening maar van korte duur en ga je weer op zoek naar de volgende bevestiging. Met een goede therapeut kun je leren hoe dat ontstaan is en (nog belangrijker) hoe je daar anders mee om kunt gaan.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Schagen →
• Perfectionisme | Je bent het niet!

  Je bent het niet!

  Je bent niet perfectionistisch als eigenschap, je gebruikt perfectionisme om om te gaan met onzekerheid. Het is een patroon van steeds je best doen wat je belemmerd. Het beschadigd je zelfvertrouwen. Dit patroon loslaten is een hele klus; zoek er zonodig hulp bij!

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Schagen →
• Perfectionisme | omgaan met perfectionisme

  omgaan met perfectionisme

  Omdat perfectionisten vaak een to-do-list hebben, een lijstje met taken is het een goed idee om als taak ook ontspannen (niks doen, wandelen, fietsen, muziek luisteren) in te plannen. Alsof je een afspraak maakt met jezelf

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Schagen →
• Perfectionisme | De BESTE therapeut vinden?

  De BESTE therapeut vinden?

  Blijf je hangen in de vraag welke therapeut je moet kiezen bedenk dan dat het belangrijkste toch is of je je goed voelt bij iemand. Dat kun je alleen ervaren door met diegene te gaan praten.
  Een paar punten waar je van te voren zelf over kunt nadenk:
  • Bedenk wat je wilt: welke hulpvraag heb je? Wil vooral praten of ook handvatten en/of oefeningen?
  • Check opleiding & registratie: passen de specialisaties, is degene geregistreerd bij een beroepsvereniging?
  In NL is dit belangrijk:
  • Stel gerust vragen (mag echt!)
  Bijvoorbeeld:
  o hoe gaat het precies?
  o wat kan ik verwachten?
  o ken je mijn klachten?
  Als je je tijdens het gesprek gehoord voelt en je de indruk hebt dat je alles zou kunnen vertellen wat je wilt, maak dan die afspraak voor de eerste sessie. Blijf niet hangen in de twijfel of deze persoon nou wel de BESTE therapeut is.
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Schagen →
• PTSS | mooie documentaire: Jason

  mooie documentaire: Jason

  Wil je meer weten over behandelmethoden bij PTSS of een lotgenoot ontmoeten? Ontmoet Jason, een jonge jongen met PTSS, zie zijn worsteling en pijn en zijn levensust en moed. Deze docu heeft mij ontroerd.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Schagen →
• Relatieproblemen | Podcast luisteren

  Podcast luisteren

  Wat een mooie manier van luisteren en begeleiden; de podcasts van Esther Perel.
  
  Er komen verschillende onderwerpen die binnen relaties kunnen spelen aan de orde en worden op een duidelijke en begripvolle manier uitgelegd. Where should we begin is de naam van de serie.
  
  Je hoort Esther (therapeut) en verschillende paren met problemen. Een aanrader!

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | Voorbereiding en Verrijking

  Voorbereiding en Verrijking

  Je leert van alles als je opgroeit, maar het enige wat je leert over het hebben van relaties is wat je ziet om je heen. Wat erop je pad komt als twee mensen bij elkaar komen en gaan samenwonen of trouwen weet je niet. Toch kun je je daar ook op voorbereiden. Door van te voren al een soort foto te laten maken van hoe je relatie er uit ziet en wat je sterke punten zijn en de punten waarop je nog meer tot elkaar kunt komen. Die foto kan trouwens op elk moment in je relatie gemaakt worden. Ik gebruik daarvoor het Prepare/Enrich protocol. Voor mij is deze manier van kijken naar een relatie een mooi hulpmiddel bij de consulten.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | Laten zien dat je om iemand geeft

  Laten zien dat je om iemand geeft

  Er zijn verschillende manieren waarop iemand kan laten zien dat hij/zij om je geeft. Aan jou om die 'taal' te leren herkennen.
  Grofweg zijn er vijf verschillende manieren:
  * met woorden, complimentjes, verklaringen
  * met attenties, cadeautjes
  * met helpen, dingen doen voor elkaar
  * met knuffels en lichamelijke aandacht
  * met tijd en aandacht aan elkaar, zonder afleiding, de tijd reserveren voor elkaar
  Het helpt als je deze manieren herkent en ze op waarde erkent!

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | Blog: relatieverrijking met Prepare - Enrich

  Blog: relatieverrijking met Prepare - Enrich

  In welke fase je ook zit van de relatie, of je nou net begint en wilt gaan trouwen of samenwonen, of je nou al jaren bij elkaar bent en de relatie is wat ingeslapen of dat je je zorgen maakt of je wel bij elkaar wilt blijven, de aanpak is in principe hetzelfde.
  Als je je aanmeld als stel krijg je allebei een vragenlijst toegestuurd die je thuis -apart van elkaar- zo eerlijk mogelijk invult.
  Daarvan krijg je een rapport thuisgestuurd met daarin ander andere de volgende informatie:
  • Jullie strekte en groei gebieden die beschrijven de onderwerpen die door de meeste stellen als belangrijk worden ervaren: communicatie, conflicthantering, gewoonte en gedrag, financiën, vrijetijdsbesteding, seksuele verwachtingen, familie en vrienden, rolverdeling en spiritualiteit.
  • De dynamiek van de relatie; over assertiviteit, zelfvertrouwen en vermijding
  • Het persoonlijke stressprofiel
  Ook de counselor krijgt een rapport. Met deze informatie ga je meteen aan de slag in het eerste consult. Daarmee heb je al een enorme voorsprong omdat je bovenstaande dingen niet in kaart hoeft te brengen in de eerste consulten. Het rapport is een heel handig hulpmiddel wat jullie veel tijd scheelt en een goede moment opname geeft van jullie relatie.
  Samen beslis je welke onderdelen jullie het meest relevant vinden om te bespreken.
  Afhankelijk van die keuze krijgen de gesprekken vorm en zijn er bijpassende oefeningen.
  

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | Onderliggende problemen

  Onderliggende problemen

  Soms komt er een moment waarop je denkt: "dit is de druppel, zo kan het niet langer". Vaak is dit moment niet de oorzaak van relatieproblemen. In therapie gaan we op zoek naar de onderliggende oorzaak waar de druppel die de emmer deed overlopen een symptoom van is. Zoeken naar de onderliggende problematiek vergt de moed om te onderzoeken en er aan te werken en kan je helpen jullie relatie weer een mooie herstart te geven.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | Wacht niet te lang!

  Wacht niet te lang!

  Heb je het gevoel dat je relatie niet meer lekker loopt, wacht dan niet te lang met hulp zoeken. Als er nog niet teveel `onder het vloerkleed` geschoven is en de verwijdering nog niet ingesleten is is de weg naar herstel makkelijker en korter.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | Conflicten, hoe doen jullie dat?

  Conflicten, hoe doen jullie dat?

  Iedereen heeft zo zijn eigen voorkeursstijl met ruzie maken, de een is meer de aanvaller, de ander kruipt snel in de verdediging. Als je deze twee stijlen naast elkaar zet kun je de volgende combinaties krijgen:
  * allebei aanvallen: deze ruzies kunnen heel heftig worden omdat beiden gelijk willen hebben en niet goed naar elkaar luisteren
  * allebei in de verdediging: deze ruzies worden niet opgelost omdat beiden het praten over het conflict zullen proberen te vermijden
  * een in de aanval en een in de verdediging heeft als valkuil dat beiden elkaars houding versterken en er een duwen/terugtrekken beweging ontstaat die ook niet helpend is.
  
  De oplossing: eerst actief luisteren naar elkaar zodat beiden begrip krijgen voor elkaars standpunten en wensen. En dat kun je leren!

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | Praten om elkaar te begrijpen

  Praten om elkaar te begrijpen

  Als je al een tijdje bij elkaar bent heb je het gevoel dat je elkaar goed kent. Dan val je gemakkelijk in de valkuil om uit te gaan van die vooronderstelling. Eigenlijk praat je dan alleen nog om je eigen mening te geven en niet om echt te begrijpen hoe die ander er over denkt. Praten om te begrijpen begint met heel goed doorvragen en te checken of het klopt wat je gehoord hebt. Dat brengt je dichter bij elkaar. Vind je dat moeilijk? Zoek hulp!

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | Verschillende behoeften binnen een relatie - deel 1

  Verschillende behoeften binnen een relatie - deel 1

  Verschillende behoeften binnen een relatie - deel 1
  Ruzies laten zien wat er wel en niet goed gaat in de relatie. Niet door het onderwerp, maar door het ontbreken van een onderliggende behoefte. De behoefte aan gezien worden, erkenning, waardering, gesteund worden, intimiteit en verbondenheid. Je kunt de behoefte die niet vervuld wordt vinden door te kijken waar de ruzie nou werkelijk overgaat. Soms kom je daar met elkaar wel uit, soms kom je er achter met een beetje hulp. Veelal wordt dat als een eye-opener ervaren.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | Behoeften binnen de relatie - deel 2

  Behoeften binnen de relatie - deel 2

  Behoeften binnen de relatie - deel 2
  Zie ook deel 1.
  Ook belangrijk binnen de relatie is: ruimte. Eigen ruimte om eigen dingen te doen zonder de ander. Vriendschappen, hobby's, alleen zijn of wat dan ook.
  Maar ook een eigen maatschappelijk invulling zoals werk, mantelzorg, vrijwilligerswerk.
  Het is van belang om die eigen plek te hebben.
  Daarnaast is het ook belangrijk om samen een maatschappelijk functioneren te hebben, samen uit, samen zorgen voor (kinderen, ouders, inkomen etc.)..... Daarmee bevestig je je relatie.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | Vertel je wens

  Vertel je wens

  Vertel je wens.
  Als de irritaties oplopen kun je gemakkelijk vervallen in verwijten naar elkaar. De ander heeft dan de neiging zich te gaan verdedigen. Dat eindigt al snel in weer een conflict. Jammer.
  Probeer te bedenken welke wens er verborgen zit onder het verwijt: wat wil je dat er wél gebeurt? Als je daarmee begint is de kans op een beter gesprek een stuk groter. Succes!

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | Vreemdgaan, en nu?

  Vreemdgaan, en nu?

  Deze maand een boekentip. Dit boekje over overspel is eenvoudig, maar duidelijk. Het geeft op een beknopte manier aan wat er allemaal komt kijken als je partner vreemd is gegaan. En op welke manieren je er mee om kunt gaan.
  
  Overspel draait niet alleen om seks - Angele Nederlof

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | Boekentip

  Boekentip

  Het moet helemaal anders - Jean Pierre van de Ven
  Heeft als ondertitel: verander jezelf in drie stappen.
  
  "Als je veranderd veranderd ook de relatie met je geliefde en als je anders omgaat met je omgeving verander je zelf ook". (blz. 9)
  
  Heel helder geschreven boek, met humor. Het laat je zien dat oplossen van relatieproblemen ook vaak begint met het leren kennen van je eigen overtuigingen en automatische reacties

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | Culturele verschillen

  Culturele verschillen

  Waar je geboren wordt heeft invloed op hoe je je als persoon ontwikkeld. Dat gaat niet alleen over het gezin en omstandigheden waarin je opgroeit, maar ook over de cultuur waarin je opgroeit. Ook de culturele verschillen kunnen een rol spelen bij het ontstaan van relatieproblemen, de ene partner is ook daardoor anders dan de andere partner. Het is mooi om daar in de gesprekken plaats voor in te ruimen en rekening mee te houden

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | resultaten relatietherapie

  resultaten relatietherapie

  `Healthy couple relationships are fundamental to a healthy society, whereas
  relationship breakdown and discord are linked to a wide range of negative
  health and wellbeing outcomes. Two types of relationship services (couple
  counselling and relationship education) have demonstrated efficacy in many
  controlled studies`.
  Bovenstaande is een citaat uit een onderzoek van Shoffield e.a. (2012) waarin
  gesteld wordt dat counseling en uitleg over relaties effectief zijn.
  
  Kortom: loop je tegen problemen aan in jullie relatie; meld je aan bij een relatie therapeut. Dat kan zorgen voor inzicht in jezelf en de ander waardoor je elkaar weer beter kunt gaan begrijpen en waarderen.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | De intake

  De intake

  De intake voor relatietherapie is van belang om te kijken of jullie je op je gemak voelen bij de therapeut. Neem dus de tijd om samen te beslissen of de therapeut bij jullie past.
  
  Van de therapeut mag je verwachten dat hij/zijn uitleg geeft over het te verwachten proces.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | Ruimte

  Ruimte

  De goede eigenschappen van je partner kunnen tegelijkertijd een nadelige kant hebben. Bij teveel doorslaan in de goede eigenschap ontstaat de negative kant van de goede kwaliteit. Die negatieve kant kan zo opspelen dat je alleen dat nog ziet en niet meer de positieve zijde. Als je elkaar de ruimte geeft om de goede eigenschappen te kunnen blijven zien en tegelijkertijd de negatieve kanten daarvan te accepteren geef je elkaar de ruimte om te zijn wie je bent!

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | Praten met elkaar

  Praten met elkaar

  Is soms best lastig en zorgt soms voor veel stress. Mijn tip: begin met luisteren naar de ander zonder meteen jouw eigen gedachten erbij te betrekken. Vraag door als je iets niet begrijpt. Wat bedoel je precies? geeft een mooie opening.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | Hoe vind je het gaan?

  Hoe vind je het gaan?

  Als je tegen dingen aanloopt en je weet niet meer goed of je nou blij bent of niet met je partner, of meer genuanceerd: over de communicatie met je partner zou je een lijstje kunnen maken met jullie samen-momenten (ontbijten, koffie drinken, samen boodschappen doen, etc....) en achteraf eens bij jezelf nagaan hoe je de communicatie vond gaan, De mate waarin je daarmee tevreden was, of blij, of juist niet. Dat kan je inzicht geven, ook in wat je nou eigenlijk zelf verwacht van de communicatie met je partner.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | Relatieproblemen? Of andere zorgen?

  Relatieproblemen? Of andere zorgen?

  Soms lopen problemen in je leven een beetje door elkaar heen. Je hebt misschien stress op je werk, er gebeuren andere vervelende dingen om je heen. Dat maakt dat het soms moeilijk te onderscheiden is waar de problemen nou vandaan komen. Komt het vanuit mijn relatie, of komt het door de stressdingen van buitenaf? Het gebeurt nogal eens dat alle andere problemen de schuld krijgen terwijl het onderliggende echte probleem de relatie is. Binnen relatie therapie moet ook ruimte zijn om die andere problemen te bespreken!

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | Intimiteit

  Intimiteit

  Tijdens je leven bouw je een geschiedenis op van alle dingen die je mee hebt gemaakt. Leuke en vervelende dingen. Ook op het gebied van intimiteit heb je zo een geschiedenis opgebouwd. Die intimiteitsgeschiedenis kleurt je leven en daarmee ook je relatie. Je partner heeft ook weer een eigen geschiedenis.
  Ook dat is bespreekbaar in relatietherapie.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | De Klik!

  De Klik!

  Je hebt problemen in je relatie en je zoekt hulp: naar wie ga je dan toe? Hoe vind je iemand die bij je past?
  Tip: lees reviews, dat zegt al veel en voel -allebei- hoe je je voelt bij de therapeut. Is er een klik, voel je je veilig en heb je vertrouwen in deze persoon. Hoe reageert de therapeut op de problematiek? De intake is een kennismaking en mag je daarvoor ook gebruiken. Je mag na de intake er rustig over nadenken of je nog verder wilt kijken naar een andere therapeut.
  Voelt het meteen goed? Mooi. Zo niet, kijk rustig verder....

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | Zelfhulpboeken

  Zelfhulpboeken

  Zijn er in alle soorten en maten en soms hoor je als therapeut van een client over een boek dat goed bevalt.
  Zo ook het boek van Johan: een leven zonder angst en paniek. Een boek met oefeningen om om te gaan met je angstklachten.
  Een mooie aanvulling op de therapie!

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | wensen

  wensen

  Als je er achter komt dat je de aansluiting met je partner mist en het praten niet meer zo goed lukt denk dan eens aan het maken van een wensenlijstje.
  Schrijf allebei drie dingen op waar je meer of minder van wilt in je relatie en open het gesprek daarover! Een gesprek waarbij je heel goed luistert naar wat de ander wenst....

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | Vertrouwen

  Vertrouwen

  Je hebt de stap genomen en bent op zoek gegaan naar een therapeut. Je hebt iemand gevonden waar je je goed bij voelde. Dan begint het proces van elkaar leren kennen. Als er een goede relatie is ontstaan en er vertrouwen is zijn de sessies ook de plek om de dingen te bespreken die je lastig vindt om samen te bespreken. En daarbij mag je erop vertrouwen dat jullie therapeut dat dat ook kan, in de veilige omgeving, met aandacht voor jullie beiden.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | Focus

  Focus

  Als je uit elkaar gegroeid bent en elkaar een beetje (of meer) bent kwijt geraakt is het moeilijk om de focus weer op elkaar te krijgen. Die focus (oprechte aandacht) is echter wel nodig om elkaar weer te vinden en de verbinding weer te voelen. Soms zijn een paar gesprekken met en relatietherapeut al voldoende om het 'samen-gevoel' weer terug te krijgen.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | Toch in therapie

  Toch in therapie

  Zit je vast in terugkerende ruzies of voel je je emotioneel afstandelijk van je partner? Relatietherapie kan helpen om communicatie te verbeteren, onderliggende spanningen bloot te leggen en opnieuw verbinding te maken. Een professionele therapeut biedt een neutrale omgeving waarin beide partners zich gehoord kunnen voelen en samen kunnen werken aan herstel en groei. Het is geen teken van falen, maar juist van moed om actief te investeren in je relatie.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | meest voorkomend probleem binnen relaties

  meest voorkomend probleem binnen relaties

  Het grootste probleem binnen relaties is vaak gebrekkige communicatie. Veel relatieproblemen ontstaan niet zozeer door wat er gebeurt, maar door hoe partners met elkaar praten – of juist niet praten.
  Enkele veelvoorkomende communicatieproblemen:
  *Niet (durven) uitspreken van gevoelens – uit angst voor conflict of afwijzing.
  *Veronderstellingen maken – denken dat de ander ‘toch wel weet’ wat je bedoelt.
  *Luisteren om te reageren, niet om te begrijpen – waardoor echte verbinding mist.
  *Oplopende irritaties en misverstanden – omdat kleine dingen niet op tijd worden besproken.
  *Verschillende communicatie- of hechtingsstijlen – wat leidt tot botsingen of afstand.
  Binnen de therapie is communicatie een onderwerp wat op verschillende manieren aangepakt kan worden.
  

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | Overwegen jullie relatietherapie?

  Overwegen jullie relatietherapie?

  Het is vaak een hele stap om samen in relatietherapie te gaan. Het kan zijn dat je het als laatste redmiddel ziet. Je zou er ook tegenaan kunnen kijken als groeimogelijkheid. Om je relatie te verbeteren, om oude koeien te onderzoeken, om elkaar weer te vinden, om beter met elkaars verschillen om te gaan. Een mooie kans dus!

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | De regels binnen jouw hoofd

  De regels binnen jouw hoofd

  We hebben allemaal een lijstje met regels in ons hoofd. Overtuigingen waar we aan moeten voldoen. Kijk eens naar welke regels in jouw hoofd zitten over hoe een relatie zou moeten zijn: bijvoorbeeld elkaar altijd begrijpen, je moet het altijd gezellig hebben. Zo zijn er vele regels.
  Maar kloppen die regels wel? En moet je er ten alle tijden aan voldoen, altijd??
  Herken je regels? Praat er samen over..... Wat is belangrijk voor jullie samen.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Relatieproblemen | EHBO bij overspel

  EHBO bij overspel

  Neem geen grote beslissingen in de eerste emotie. Geef jezelf ruimte om te voelen, zoek duidelijkheid in plaats van aannames, en praat met iemand die je vertrouwt voordat je stappen zet.
  Overspel betekent niet automatisch dat een relatie eindigt, maar vertrouwen herstellen vraagt meestal openheid, verantwoordelijkheid en tijd van beide kanten.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Schagen →
• Rouwverwerking | Rouw is eigenlijk alles wat jij ervaart bij het verdriet wat je moet meemaken

  Rouw is eigenlijk alles wat jij ervaart bij het verdriet wat je moet meemaken

  Fases?
  Er worden door deskundigen 4, 5 of 7 fases beschreven in het proces van het verwerken van een groot verlies/rouw.
  Maar het is geen trappetje door de fases heen waardoor je in de laatste fase beland en dan klaar bent. Rouw is eigenlijk alles wat jij ervaart bij het verdriet wat je moet meemaken. En hoe je daar mee omgaat is afhankelijk van veel zaken (wat heb je eerder meegemaakt, wat heb je geleerd, hoe heftig is het verdriet en het gemis bij voorbeeld). Wat jij ervaart: dat is van jou. Heb je het idee dat je er niet uit komt; zoek dan hulp.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Schagen →
• Slaapproblemen | Boek van Luc Swinnen, Rust voor je brein

  Boek van Luc Swinnen, Rust voor je brein

  Met mooie slaaptips:
  Acht helpende, kleine, logische gedragsveranderingen zoals: "niet eten na 19.00 uur" met uitleg. Het komt een beetje neer op het aloude gezegde van rust, reinheid , regelmaat.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Schagen →
• SOLK / ALK | uitleg

  uitleg

  Zoek iemand (arts, psycholoog) die jouw klachten serieus neemt. Hij/zij hoort je duidelijk uit te leggen hoe brein en lichaam samen werken, een holistisch gehel zijn. Daarnaast moet hij je ook leren hoe stress, emoties en lichamelijke processen elkaar beïnvloeden en kunnen versterken.
  
  Alleen al goede uitleg kan klachten soms verminderen.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK in Schagen →
• SOLK / ALK | SOLK vraagt een multidisdciplinaire aanpak

  SOLK vraagt een multidisdciplinaire aanpak

  Jouw klachten kunnen via verschillende behandelaren aangepakt worden:
  * huisarts en/of revalidatiearts: kan medicatie voorschrijven en uitleg geven
  * psycholoog: kan kijken hoe jouw overtuigingen invloed hebben op je klachten en je helpen om het lijden en de pijn te onderscheiden
  * fysiotherapeut; helpt je op de goede manier te bewegen en conditie op t bouwen
  Dus zoek iemand die je serieus neemt en luistert naar waar jouw klachten precies zitten.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK in Schagen →
• Stress | boekentip

  boekentip

  Via een cliënt kreeg ik dit boek aangeraden, en die wil ik graag doorgeven. Het gaat om: rust voor je brein, geschreven door Luc Swinnen.
  In heldere bewoordingen laat hij onder andere et belang zien van je brein af en toe offline halen en niet steeds maar aanstaan en doorgaan.
  Je brein offline; hoe doe je dat eigenlijk? Hij geeft goede tips!

  
  Meer over Therapie bij stress in Schagen →
• Stress | boekentip: Over de Kop

  boekentip: Over de Kop

  Op aanraden van een collega dit boek aangeschaft en gelezen.
  Wat een heerlijk duidelijk boek en begrijpelijk geschreven. Een neurobioloog met een burnout die precies gaat uitzoeken wat en hoe en waarom.
  Dus: wat gebeurt er in het lichaam en hoe kom je er weer uit.
  
  Over de Kop, Brankele Frank.

  
  Meer over Therapie bij stress in Schagen →
• Stress | Boek tip: de Burnout Reset, Caroline Hamming

  Boek tip: de Burnout Reset, Caroline Hamming

  Net uit! En eigenlijk nu al een must-read. Alles wat je moet weten over een burnout; voor cliënten en hulpverleners. Wetenschappelijke onderbouwing aansluitend bij het verhaal van een ervaringsdeskundige.

  
  Meer over Therapie bij stress in Schagen →
• Stress | fasen in een burnout

  fasen in een burnout

  Het wordt nog niet overal gebruikt, maar dat is wel nodig! De erkenning van de verschillende fasen in een burnout-herstel traject.
  1. Lichamelijk herstel; waarin je de roofbouw stopt en herstelgedrag aanleert
  2. Reserves aanvullen; op weg naar een betere balans
  3. Weer terug aan het werk.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Schagen →
• Stress | Uit EOS psyche en brein

  Uit EOS psyche en brein

  In het artikel: "Stress en een broodje ham", wordt heel duidelijk uitgelegd dat uit onderzoek is gebleken dat de hormonen die vrijkomen bij stress ervoor zorgen dat je als het ware vanzelf overschakelt naar oude gewoontes. De hogere hersenfuncties zoals planning en zelfcontrole worden verstoord. Deze verstoring zorgt ervoor dat we gemakkelijker gedrag vertonen waar we van hadden besloten dat voortaan anders te doen. Dus toch dat wijntje of dat stukje vlees terwijl we dachten niet meer te drinken of vegetariër te zijn.....

  
  Meer over Therapie bij stress in Schagen →
• Trauma | Boekentip

  Boekentip

  Van en collega kreeg ik deze tip:
  Trauma is iets wonderlijks.
  In een soort stripverhaal wordt in duidelijke taal en verhelderende tekeningen uitgelegd wat stress en trauma in het lichaam en de geest veroorzaken.
  Vertaald uit het engels. Heel bruikbaar

  
  Meer over Therapie bij trauma in Schagen →
• Trauma | Boek: Rust voor je brein, Luc Swinnen

  Boek: Rust voor je brein, Luc Swinnen

  Sta je altijd "aan"? Altijd aan het opletten? Ben le altijd, of het grootste deel van de tijd "on-line"? Dan heb je misschien iets aan dit boek met een goede uitleg wat dat voor je betekent en wat het belang is van af en toe off-line gaan.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Schagen →
• Trauma | Emotionele Verwaarlozing

  Emotionele Verwaarlozing

  In de Psyche & Brein (3-2024) las ik het artikel: "Als je iets mist wat er nooit is geweest".
  Daarin wordt gesteld en verklaard dat de impact van emotionele verwaarlozing erg groot kan zijn; van onveilige hechting tot psychische problemen op latere leeftijd. Belangrijk voor het kind: open communicatie, een luisterende, open houding en beschikbaar zijn ("er zíjn") voor je kind.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Schagen →
• Verslaving | Pijn en verslaving

  Pijn en verslaving

  Altijd maar pijn en je hebt het gevoeld dat er niets helpt en dat je er niets aan kunt doen. Medicatie ophogen lijkt het enige middel. Tot je je realiseert: ik ben gewoon verslaafd aan de pijnstillers. Dat is het moment om hulp te zoeken. Door meer te weten te komen over pijn in je lijf en de effecten daarvan in je brein kun je voorzichtig en stap voor stap beslissen of je ook met minder pijnstillers toe zou kunnen... Als dat lukt beschrijven veel mensen de bevrijding en het gevoel het eigen leven weer terug te krijgen. Succes!

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →
• Verslaving | de voorgeschreven pilletjes

  de voorgeschreven pilletjes

  Komt een patient bij de dokter met pijnklachten. Alles geprobeerd en alleen de morfinetabletjes helpen! Tot de dag aanbreekt dat je merkt: hé, de pijn gaat niet weg en ik neem steeds maar hogere doseringen, ik ben suf en alleen maar bezig met mijn medicatie. Je bent gewend aan het middel / je bent verslaafd geworden aan het middel wat eerst verlichting gaf.
  Praat erover met je huisarts, kijk of je samen een plan kunt maken om weer af te bouwen. Stap voor stap weer verminderen is een lastige weg, maar kan heel goed slagen!

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →
• Verslaving | Ervaring bijscholing verslaving

  Ervaring bijscholing verslaving

  Vrijwel elke dag ben ik bezig met verslaving aan medicatie. Afgelopen jaar heb ik een bijscholing gevolgd bij het BivT.
  Als je meer wilt weten over verslavingszorg is dat een aanrader.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →
• Verslaving | Gewoontes

  Gewoontes

  Een van de redenen dat het lastig is om van een verslaving af te komen is dat het gebruik omgeven is door gewoontes: met die vrienden, op die momenten, als ik me zo voel. Die momenten hebben een soort van automatisch pad aangelegd in hersenen. Het is lastig om dat pad te herkennen en er weerstand aan te bieden. Zoek zonodig hulp!

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →
• Verslaving | Gewoontes!

  Gewoontes!

  Net zoals de hond van Pavlov ging kwijlen bij het horen van de bel die aangaf dat hij eten kreeg zijn er momenten in de dag dat wij als mens aangaan op prikkels om iets te gaan doen. De wekker gaat; je kijkt op je mobieltje. Je komt van je werk; je schenkt een wijntje in. Deze gewoontevorming is een onderdeel van het in stand houden van verslaving en er is moeilijk van af te komen. Kijk eens naar die gewoontes en bedenk eens hoe je daarvoor in de plaats iets anders een gewoonte kan laten worden.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →
• Verslaving | Veranderen van gewoontes

  Veranderen van gewoontes

  Gewoontes en verslavingen aan middelen kunnen erg ingrijpend zijn, maar verandering is mogelijk. Het ontwikkelen van gezonde gewoontes, zoals regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en het zoeken van steun bij vrienden, familie of professionals, kan helpen om de drang naar middelen te verminderen. Het is belangrijk om te erkennen dat verslaving vaak een complexe uitdaging is die professionele hulp en geduld vereist. Als je of iemand die je kent hiermee worstelt, is het zeker de moeite waard om hulp te zoeken bij een arts of een verslavingsdeskundige. Samen werken aan herstel is mogelijk en er zijn veel ondersteuningsmogelijkheden beschikbaar!

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →