Bob

Integratief Therapeut

Inzichten van Bob:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Angst voor het voelen toelaten

  Angst voor het voelen toelaten

  Wanneer je bang bent is een eerste stap om dit te mogen voelen. Pas als je het mag voelen en erkent kun je er op een afstandje naar gaan kijken en je realiseren dat jij die angst niet bent. Je HEBT een angstig gevoel. Daarnaast is het zinvol je af te vragen waar de angst je voor beschermt: wat is zo ondraaglijk, spannend, eng of moeilijk om te voelen, je te laten raken dat je wel angstig MOET reageren? Vaak zijn we bang voor de emotie die onder of achter de angst ligt. Wanneer je dit gevoel aanpakt of in ieder geval onder ogen ziet, zal je merken dat de angst ook stap voor stap oplost of soms ineens weg is. Een deskundig therapeut kan je hierbij helpen om dit gecontroleerd aan te pakken.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Zoetermeer →
• Boosheid & woede | Boos van buiten = geraakt van binnen

  Boos van buiten = geraakt van binnen

  Je bent boos, geïrriteerd of gefrustreerd. Heel erg vervelend natuurlijk; vooral wanneer je dit steeds in een specifieke situatie wordt. Je omgeving snapt er weinig van en jij misschien zelf ook niet. Het helpt om te weten dat je niet voor niets boos wordt. Je hebt hier ongetwijfeld een goede reden voor: een grens is bereikt, iets gaat tegen jouw waarden of principes in of je bent overprikkeld. Het helpt om te achterhalen wat er éérst komt. Wat raakt je -welk gevoel- van binnen waardoor je wel zo boos moét reageren/doen? Zo kun je achterhalen wat er eerst van binnen plaatsvindt waardoor jij je als het ware met boosheid beschermt. Dit is overigens een hele natuurlijke reactie en er is niets mis mee. Af en toe lekker een boos gevoel hebben en van je af bijten is gezond. Wanneer je echter last krijgt van de boze gevoelens kun je dit eens met bovenstaande manier onderzoeken. Een therapeut kan je daarbij helpen.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Zoetermeer →
• Burn-out | Burn-out = 'stoppen met beter worden'

  Burn-out = 'stoppen met beter worden'

  Oververmoeid, overspannen of een burn-out? Het gaat over. Het gaat om leren aanvaarden dat er een 'nieuw normaal' gaat ontstaan. Waarschijnlijk ben je al te lang doorgegaan toen je energie al in het rood stond.
  
  Een van de grootste valkuilen en dus ook mogelijkheden bij burn-out herstel is 'stoppen met beter worden'. Wanneer je loslaat dat je zo snel mogelijk weer de oude MOET zijn gaat je herstel eenvoudiger.
  
  Wanneer je in de eerste weken uitgerust bent kun je je langzaam gaan richten op energie- en rustgevers, waarna je gaat verkennen hoe je op een andere manier zinvol kunt werken vanuit balans.
  
  Gelukkig herstelt een burn-out vrijwel altijd vanzelf, therapie kan je helpen om er sneller grip op te krijgen, zodat je weer verder kunt.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Zoetermeer →
• Eetstoornis | 'Iets naars doen om iets naarders te voorkomen.'

  'Iets naars doen om iets naarders te voorkomen.'

  'Iets naars doen om iets naarders te voorkomen.'
  
  Over eetstoornissen wordt veel geschreven en er wordt veel in behandeld. Er zijn allerlei aanpakken en de meeste gaan in op het eten zélf. Waar te weinig aandacht aan besteed wordt is het feit dat het niet gaat om het eten alleen. Het eten zelf is een vorm van controle of vermijding in veel gevallen, 'iets naars doen om iets naarders te voorkomen,' zo leggen we dit uit in de psychologie. Het kan helpen om te achterhalen wat de reden is van het controle of vermijdingsmechanisme. Een effectieve therapeut met ervaring kan je begeleiden om stap voor stap op ontdekkingstocht te gaan om uit te vinden waarom het eten zo'n ding geworden is. Vaak is er een sterke kant van jou die zich door middel van eten met thema's als controle, vermijding, perfectionisme of andere dingen is gaan bezighouden. Lastig is het vaak nog om te achterhalen welke gevoelens en gedachtes er zijn die daaraan vooraf gaan. Je kunt zelf al eens oefenen of eens nagaan bij jouw dierbare in je omgeving die te maken heeft met een eetstoornis wat er zo erg aan is om te stoppen met het controleren van de voeding? Wat is dan het ergste wat er kan gebeuren? Ook zijn filosofische vragen belangrijk o mte stellen als welk gevoel gaat er vooraf aan het gevoel wat plaatsvindt op het moment van het stoppen met of het juist (over)eten. Wat voel je eerst, waardoor je het eten wel moet gaan stoppen of starten? Waar word je in geraakt waardoor je zo gaat doen, zo gat reageren?
  
  Wanneer je beide aanpakt, zowel het omgaan met het eten als de onderliggende gevoelens, gedachten en patronen pak je de eetstoornis aan.
  
  

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Zoetermeer →
• Grenzen aangeven | Zonder waarden geen grenzen

  Zonder waarden geen grenzen

  Heb jij wel eens nagedacht over wat je écht belangrijk vindt in het leven? Heb je daarnaast wel eens geluisterd naar je lichaam als je je ergens niet prettig bij voelt? Dit zijn de twee belangrijkste raadgevers in de praktijk als het gaat om grenzen. Want zonder waarden, geen grenzen. Wat waar stel je dan een grens als je niet diepgaand weet wat er voor jou echt toe doet?
  
  Sta eens stil bij je waarden
  Google eens op waarden, waardenlijst, values. Ga eens voor jezelf na welke 10 waarden het meest belangrijk zijn en waarom. Dit gaat je enorm helpen om te herkennen waarom mensen over je grenzen gaan als deze waarden geschonden worden.
  
  Voel je onderbuik gevoel
  
  Als er over je grens gegaan wordt of is gegaan. Voel je dit in je lijf. Ga maar eens na wanneer jij je in je lichaam niet lekker voelt zonder reden: misselijk, steen op je maag, buikpijn, druk op je borst, benauwd, enzovoorts. Ga daarnaast ook eens na dat als er iemand over je grens is gegaan wat je toen hebt gevoeld. Eerst achteraf herkennen, daarna steeds meer in hetmoment. Een goede therapeut kan je helpen met het verkennen en herkennen van je grenzen en het bepalen van je waarden, succes!

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Zoetermeer →
• Jaloezie | Waar word je in geraakt waardoor je wel jaloers moét worden?

  Waar word je in geraakt waardoor je wel jaloers moét worden?

  Waar word je in geraakt waardoor je wel jaloers moét worden?
  
  Jaloezie is een lastig gevoel in je leven. Je kunt jaloers zijn op een ander die iets heeft of kan wat jij niet hebt of nog niet kunt. Je kunt ook jaloers zijn in je relatie. Het is belangrijk te bepalen wat voor soort jaloezie je hebt. Ze komen namelijk vanuit verschillende patronen die je al je leven meedraagt.
  
  Liefdesjaloezie
  
  Ga na waar de jaloezie vandaan komt. Welk gevoel raakt je eerst waardoor je wel jaloers moet worden? Dit gevoel heb je namelijk niet voor niets. Blijkbaar is er iets wat je lastig vindt, wat je raakt. Ben je bang om de ander kwijt te raken? Heeft de ander waar je jaloers door wordt iets wat jij in je relatie niet kan bieden? Het is belangrijk dit voor jezelf te erkennen en te herkennen welk gedrag jij gaat vertonen. Liefde gaat over loslaten en je partner kunnen vertrouwen. Wellicht is het interessant en nuttig eens met elkaar te praten over wat je nodig hebt in de relatie en om uit te spreken wat je soms lastig vindt. Als je jaloezie te heftig wordt kan het helpend zijn er hulp voor te zoeken om het aan te pakken. Iedereen is wel eens jaloers als zijn of haar partner weg is of flirt met een ander, als het echt beklemmend of verstikkend voor jou of je partner wordt en/of je merkt dat je het niet meer logisch kan verklaren kan hulp jou helpen. Vaak heeft de hechting die je in je jeugd hebt gehad met belangrijke mensen zoals je ouders, verzorgers of andere sleutelfiguren hiermee te maken. Je hebt iets niet gekregen vroeger waardoor je nu onzekerheid in je relatie kunt hebben.
  
  
  
  Jaloezie naar anderen
  
  Wat heeft die ander wat jij niet hebt? Je wilt in je leven alleen kijken naar het worden van een betere versie van jezelf van gisteren. Het gras aan de andere kant is altijd groener 😊. Waar ben je precies jaloers op? Wat wil je wat je nu niet hebt? Je kunt bijvoorbeeld jaloers zijn op iemands’ zelfvertrouwen of een mooie auto. Ga dan na waar je precies jaloers op bent en stel je eens te vraag: ben ik hier echt jaloers op? Is het haalbaar voor mij? Stel ik heb wat de ander heeft ben ik dan gelukkig(er)? Een beetje jaloezie naar anderen is helemaal niet gek, als het teveel wordt wil je hulp zoeken om je doelen realistisch te maken en om je te richten op wat jij kunt veranderen.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Zoetermeer →
• Moeite met ouder worden | Omgaan met verlies van gezondheid

  Omgaan met verlies van gezondheid

  Onvermijdelijk komt ouder worden soms met gezondheidsklachten, verlies van een zintuig of een handicap of ziekte. Het leren omgaan met dit terugkerende verlies wat we in het ouder worden kunnen ervaren is van belang. Wie zijn we immers (nog) wanneer we kwetsbaarder worden, langzamer herstellen of de dingen anders doen? Wanneer we niet altijd meer mee kunnen doen op het tempo, de manier of in de samenleving zoals we gewend zijn? In deze tips lees je drie bruikbare tips die je kunt gebruiken gedurende het ouder worden die zich hebben bewezen in de therapiepraktijk.
  
  
  1: erken dat alles verandert
  
  Prijzen worden hoger, de techniek verandert, de wereld draait door. Wanneer je erkent en aanvaardt dat alles anders wordt kun je daar rust in ervaren. Een belangrijk onderdeel hiervan is dat je mag rouwen om dat wat verandert, dat het verlies of gemis kan oproepen. Dat er dingen vroeger eenvoudiger waren die je nu een andere vorm 'moet' geven. Erken en aanvaard het verdriet, de boosheid en de angst waar je soms mee rondloopt en uit dit ook naar anderen die je kunnen helpen. Begin met één dierbare en wellicht kun je eens praten met een professional als je dit fijn vindt. Die kan je objectief op weg helpen.
  
  2: Geef datgene wat je hebt door
  
  Hoe kun jij de kennis, ervaring & competenties die je hebt doorgeven? Kan je dit in een rol als vrijwilligers, naar een kind of kleinkind? Hoe kan die rijke ervaring die je hebt worden doorgegeven? Speel een positieve rol in een sportclub, vereniging, vrijwilligerswerk of in je familie. Onderschat de waarde van dat wat je allemaal hebt geleerd niet het is van zoveel waarde voor anderen. Waar ben jij goed in? Hoe heb je dat vroeger gedaan? Wat hebben andere mensen hieraan en hoe draag je dit over, geef je dit door?
  
  
  3: Geniet van wat er is
  
  Leer om anders te genieten van de dingen die je nog wel kunt. Wat levert je energie op? Hoe kun je iets anders gaan doen? Rouwen om ver lies is goed en tegelijkertijd wil je dit uiteindelijk doorbreken. Als je blijft doen wat je altijd al deed, ga je krijgen wat je altijd kreeg. Zo wil je dus bijvoorbeeld voor iets waar je passie voor had een nieuwe invulling geven.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Zingeving verjongt

  Zingeving verjongt

  Iedereen heeft -wel eens- moeite met ouder worden. Ons lichaam verandert, de wereld om ons heen verandert en er veranderen allerlei zaken in ons (sociale) leven. Daar komt ook verlies en soms rouwen bij kijken. wellicht kun je bepaalde dingen niet meer zoals je wilt of verdwijnt er iets of iemand uit je leven.
  
  In deze tip drie dingen die je kunt doen om te 'verjongen' ;-)
  
  1. Laat schuld, schaamte en spijt los
  
  We lijden bij het ouder worden vaak aan 'wat als gevoelens.' Dit zijn de dingen die ons achtervolgen die we niet gedaan hebben. Die kunnen goed zwaar op je liggen als je hiermee rondloopt. Het advies is om dit los te laten. Het geeft geen enkele energie als je je afvraagt wat er had moeten gebeuren in je leven en wat als je het anders had gedaan. Probeer in het nu te zijn met vragen als: wat kan ik hier nu nog WEL aan veranderen? Wat heeft het me opgeleverd om het niet te doen? Wat kan ik nu anders doen?
  
  2. Vergroot je zingeving in je leven
  
  Ook een waardevol(ler) leven is belangrijk. Naarmate we ouder worden verandert ons leven. Werk verdwijnt of veranderd, kinderen gaan uit huis en zovoorts. Als je dit meemaakt is het belangrijk om opnieuw te zokeen naar zingeving. Zingeving gaat over bijdragen aan de samenleving en je naasten. Wat kun jij doen om je omgeving te helpen? Kun je vrijwilligerswerk doen, een vriend of vriendin helpen, iets voor je kinderen betekenen? Wat kan je met je ervaring vanuit je vroegere werk?
  
  3. Spendeer tijd aan je gezondheid
  
  Het klinkt cliché maar daarom is het ook een cliché: 'bewegen is leven.' Mijn grootvader heeft altijd ondernomen en bewogen en dit houdt je vitaal. Uit onderzoek blijkt dat wanneer je krachtsport doet je jouw kansen om vitaal te blijven vergroot. Dit kan ook nog enorm helpen als je dit op latere leeftijd start. Krachtsport geeft je een meer vitaal gevoel waardoor jij lekkerder in je vel zit.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Omgaan met ziekte | De drie tips voor omgaan met ziekte of handicap

  De drie tips voor omgaan met ziekte of handicap

  Als therapeut werd ik zelf in 2007 getroffen door een erfelijke oogziekte waardoor ik een groot gedeelte van mijn zicht verloor. Dit zijn de drie meest waardevolle lessen die ik je als mens en als professional kan meegeven wanneer je te maken krijgt met een (chronische)ziekte of handicap.
  
  1. Erkennen
  Het verdriet, de boosheid & alle andere gevoelens die hierbij komen kijken horen er allemaal bij. Deste meer je je je verzet, deste langer het duurt. Laat het toe en maak jezelf tegelijkertijd niet tot slachtoffer. Zet een tijd aan je rouw en verliesverwerking en combineer het met zoeken naar -gezonde afleiding- in wat er wél kan. Een tip hierin is het zetten van een wekker om de moeilijke emoties er even te laten zijn. Gaat de wekker? Ga dan weer verder met je leven ;-)
  
  
  2. Om hulp vragen
  Hoe zelfstandig je ook wilt zijn, vraag krachtig om hulp niet alles zal meer lukken. Maak een duidelijke afwezigng waar je je energie aan kwijt wilt zijn en vraag om hulp voor al het andere. Dan houd je energie over. Het hebben van een (chronische)ziekte of handicap kost energie. Bespaar daarom op dingen die je iet hoeft te doen of waarbij je geholpen kunt worden.
  
  3. van je probleem je kracht maken
  Waar ben je nog wel goed in? Wat kun je nog wel? Wat gaat je moeiteloos af? Ga opnieuw op zoek naar waar jij een waardevol leven door leeft. Als jij iets vindt waar je blij van wordt, zal je gezondheid een minder grote rol spelen. Er is uit veel onderzoek gebleken dat je je cellen ziek kunt denken, dus het omgekeerde is ook waar, denk ze gezond! Daarnaast gaat het leven over groeien en geven: blijf jezelf ontwikkelen (geven aan jezelf) en (door)geven aan anderen door die te helpen en bij te dragen in andermans leven.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Zoetermeer →
• PTSS | Hoe werkt PTSS in de hersenen?

  Hoe werkt PTSS in de hersenen?

  Bij PTSS beleef je een vervelende gebeurtenis of ervaring uit het verleden opnieuw in het hier-én-nu. Sinds de jaren '90 weten we hoe dit in de hersenen werkt. Het lijkt erop dat de traumatische gebeurtenis opgeslagen wordt in het 'alarmcentrum' van de hersenen en opnieuw wordt aangezet door een orgaan wat de 'Amygdala' heet.
  
  Hierdoor ga je opnieuw in een vechten, bevriezen of vluchten-stand. Daarnaast wordt de linker-frontale kwab aangezet tot het opnieuw maken van beelden, net alsof het weer echt zo wordt beleefd van binnen. Het spraakcentrum is tijdelijk inactief waardoor het lastig is om de ervaring onder woorden te brengen.
  
  Wat helpt is om je lichaam te trainen om te ontspannen bijvoorbeeld door mindfulness, sport en bewegen.
  
  Daarnaast zijn er bewezen effectieve methoden zoals EMDR(-I) en Hypnotherapie die je kunnen helpen er vanaf te komen.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Zoetermeer →
• PTSS | De ophaalbrug staat open

  De ophaalbrug staat open

  Ons brein reguleert op allerlei wijzen heel slim onze emoties, gedachten & gedrag. Feilloos beschermt het ons tegen allerlei bedreigingen van buitenaf. Het is zo slim dat het ons kan beschermen voor hele heftige gebeurtenissen in de buitenwereld die we op dat moment als mens niet (aan)kunnen of verwerken. Je kunt de hersenen dan vergelijken met de kaart van een land met allemaal steden, dorpen en verbindingswegen. Ergens in een dorp of stad gebeurt er iets, waardoor deze plek wel even afgesloten móet worden. Dit helpt je op dat moment enorm om -soms letterlijk- je leven te redden. Daarna kan het omdat het niet altijd effectief verwerkt wordt terug blijven komen en kun je er bewust niet altijd goed meer bij. De brug staat open, de wegen er naartoe zijn afgesloten. Later wil je dit weer herstellen en er naartoe om het aan te pakken omdat anders deze stad of dit dorp in je hoofd blijft opspelen en je er last van hebt zonder er invloed op te kunnen uitoefenen. Daar kan een therapeut je bij helpen met allerlei krachtige technieken om het te helen, genezen & er tegelijkertijd mee om te leren gaan. Hieronder wat tips om er zelf al mee aan de slag te gaan.
  
  5 tips om trauma te verkennen en aan te pakken
  
  1. Ga op een rustig moment eens na wat je in je lichaam hebt gevoeld, wat je emotioneel voelt en welk gedrag je uit?
  2. Mindfulness, sport- en bewegen helt enorm bij het verwerken van traumatische gebeurtenissen blijkt uit onderzoek. Ga beweging zoeken die bij jou past en leer in je dagelijks leven contact te maken met je lichaam.
  3. Besef dat jij niet meer de persoonbent van toen, de gebeurtenis is slechts een herinnering en de gevoelsherinnering blijft opspelen. Ga eens na wat jij als volwassen persoon van nu die persoon uit het verleden gunt?
  4. Besef dat iets wat je ineens overkomen is ook ineens kan verdwijnen: je kunthier vanaf komen met hulp of zonder hulp.
  5. Lees het boek traumasporen of kijk filmpjes van Bessel van der Kolk op YouTube. Hij legt heel eenvoudig uit wat trauma is en waarom je er vanaf kunt komen.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Zoetermeer →
• Verminderd vruchtbaar | Hoe ga je met verminderde vruchtbaarheid om?

  Hoe ga je met verminderde vruchtbaarheid om?

  Wanneer jij of je partner verminderd vruchtbaar zijn is dit vaak een klap om te verwerken. Je hebt allerlei dromen, behoeftes en ideeën over hoe jullie kinderen gaan krijgen in de toekomst en ineens loopt dit anders.
  
  Je kunt een speciaal traject ingaan of hier an doorheen zijn gegaan. Beide zijn vaak best pittig om te verwerken. Je kunt te maken krijgen met gevoelens of gedachtes van:
  
  - Waarom ik?
  - Het ligt allemaal aan mij
  - Machteloosheid, hulpeloosheid, waardeloosheid
  - Twijfels over je partner wanneer hij/zij verminderd vruchtbaar is
  - Twijfels over hoe de toekomst verder in te richten
  
  Het is belangrijk dat je met elkaar blijft praten. Dit kun je onder begeleiding van een professional doen omdat deze je kan helpen om de dingen op een rijtje te zetten. Je kunt gevoelens en gedachtes uitspreken en van elkaar leren herkennen en erkennen, Onthoudt dat je dit allebei niet hebt gewild en dat je veel dingen onbewust denkt en voelt. Iemand die hier verstand van heeft kan je erbij begeleiden en bewust van maken zodat je er heldere keuzes in kunt maken samen. Verminderde vruchtbaarheid zegt niets over de liefde die jullie samen hebben, zoek dit dus los van de kinderwens samen uit.
  
  Mocht je hierbij hulp zoeken doe dit dan gerust met een professional van therapiepsycholoog, die zijn opgeleid om je erbij te helpen zowel als je in een vruchtbaarheidstraject zit of dit al achter de rug hebt.

• Verminderd vruchtbaar | Een Integratief Perspectief voor mannen

  Een Integratief Perspectief voor mannen

  **Een Integratief Perspectief op Verminderde Vruchtbaarheid en Mentaal Welzijn**
  
  Als integratief therapeut benader ik verminderde vruchtbaarheid vanuit een holistisch perspectief, waarbij ik rekening houd met zowel de fysieke als de mentale aspecten van deze uitdaging. Recent onderzoek heeft aangetoond dat verminderde vruchtbaarheid niet alleen een fysieke impact heeft, maar ook aanzienlijke gevolgen kan hebben voor het mentale welzijn van stellen. Het is van cruciaal belang om deze mentale aspecten te begrijpen en aan te pakken om stellen te helpen veerkrachtiger te worden en hun relaties te versterken tijdens deze moeilijke periode.
  
  Voor mannen die te maken hebben met verminderde vruchtbaarheid binnen hun relatie, zijn hier drie praktische tips om hiermee om te gaan:
  
  1. **Erken en Uitdrukken van Emoties**: Het is belangrijk voor mannen om zich bewust te zijn van hun emoties en deze op een gezonde manier te uiten. Verminderde vruchtbaarheid kan gevoelens van verdriet, frustratie, schuldgevoelens en zelfs schaamte veroorzaken. Het is essentieel dat mannen deze emoties erkennen en ze niet onderdrukken. Het vinden van een betrouwbare en ondersteunende uitlaatklep om gevoelens te uiten, zoals praten met de partner, een vriend of een therapeut, kan enorm bevrijdend zijn en de emotionele last verlichten.
  
  2. **Betrekken en Ondersteunen van de Partner**: Vruchtbaarheidsproblemen treffen niet alleen vrouwen, maar ook mannen. Het is belangrijk voor mannen om actief betrokken te zijn bij het proces en hun partner te ondersteunen. Dit omvat het bijwonen van afspraken met vruchtbaarheidsspecialisten, het samen onderzoeken van behandelingsmogelijkheden en het bieden van emotionele steun aan de partner. Door samen door deze uitdaging te navigeren, kunnen stellen hun band versterken en een gevoel van samenhorigheid creëren.
  
  3. **Zoeken naar Professionele Hulp en Zelfzorg**: Het is oké voor mannen om hulp te zoeken wanneer ze worstelen met de emotionele gevolgen van verminderde vruchtbaarheid. Dit kan variëren van individuele therapie tot deelname aan ondersteuningsgroepen voor mannen met vruchtbaarheidsproblemen. Het is ook belangrijk dat mannen voor zichzelf zorgen tijdens deze stressvolle periode. Dit omvat het vinden van gezonde manieren om stress te verminderen, zoals regelmatige lichaamsbeweging, meditatie of hobby's waar ze van genieten. Het nemen van de tijd om goed voor zichzelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal, kan mannen helpen veerkrachtiger te worden en beter in staat zijn om met de uitdagingen van verminderde vruchtbaarheid om te gaan.
  
  In essentie is het van vitaal belang voor mannen om hun emoties te erkennen, hun partner te ondersteunen en professionele hulp te zoeken wanneer dat nodig is. Door deze praktische tips toe te passen, kunnen mannen helpen om hun mentale welzijn te verbeteren en hun relaties te versterken tijdens de uitdagende reis van verminderde vruchtbaarheid.
  

• Verminderd vruchtbaar | Verminderd vruchtbaar als man - wat nu?

  Verminderd vruchtbaar als man - wat nu?

  **Blog: Omgaan met Verminderde Vruchtbaarheid bij Mannen**
  
  Beste mannen,
  
  Als mannen worden we soms geconfronteerd met uitdagingen die ons op onze kwetsbaarste momenten raken. Een van die uitdagingen is verminderde vruchtbaarheid. Het kan een moeilijk onderwerp zijn om over te praten, maar het is belangrijk om te begrijpen dat je niet alleen bent. Laten we dit onderwerp eens onder de loep nemen, met concrete cijfers, medische en psychologische opties voor onderzoek, en enkele praktische tips om je veerkracht te vergroten.
  
  **Concrete Cijfers:**
  
  Laten we eerst eens kijken naar de harde cijfers. Ongeveer 15% van de paren worstelt met vruchtbaarheidsproblemen, en in ongeveer de helft van die gevallen wordt een mannelijke factor geïdentificeerd als de oorzaak. Dit betekent dat miljoenen mannen over de hele wereld te maken hebben met verminderde vruchtbaarheid.
  
  **Medische en Psychologische Opties:**
  
  Als je merkt dat je moeite hebt om een kind te verwekken, zijn er medische en psychologische opties om te verkennen. Medisch onderzoek kan helpen om mogelijke oorzaken van verminderde vruchtbaarheid vast te stellen, zoals hormonale onevenwichtigheden, genetische factoren of problemen met de zaadkwaliteit. Psychologische ondersteuning kan ook nuttig zijn, omdat vruchtbaarheidsproblemen een emotionele tol kunnen eisen. Praat met een therapeut om je gevoelens te verwerken en om te gaan met de stress die gepaard gaat met deze uitdagingen.
  
  **Praktische Tips:**
  
  1. **Vechtsport:** Het beoefenen van een vechtsport kan niet alleen helpen om fysiek sterker te worden, maar ook om mentaal veerkrachtiger te worden. Het kan een uitlaatklep bieden voor stress en frustratie, en je zelfvertrouwen vergroten.
  
  2. **Mindfulness:** Het beoefenen van mindfulness kan helpen om stress te verminderen en je te helpen in het moment te leven. Door je te richten op je ademhaling en je gedachten te observeren zonder oordeel, kun je meer rust en kalmte vinden, zelfs in moeilijke tijden.
  
  3. **Mannen Cirkels:** Sluit je aan bij een mannenkring of een ondersteuningsgroep voor mannen die soortgelijke uitdagingen doormaken. Het delen van ervaringen en het ontvangen van steun van andere mannen kan enorm waardevol zijn en je helpen om je minder alleen te voelen.
  
  4. **Gezonde Levensstijl:** Zorg goed voor jezelf door regelmatig te bewegen, gezond te eten en voldoende rust te nemen. Dit kan niet alleen je algehele gezondheid verbeteren, maar ook je vruchtbaarheid bevorderen.
  
  5. **Communicatie met je Partner:** Blijf open communiceren met je partner over je gevoelens en zorgen met betrekking tot vruchtbaarheid. Samen kunnen jullie een team vormen en elkaar steunen tijdens deze uitdagende periode.
  
  Beste mannen, het is belangrijk om te onthouden dat vruchtbaarheidsproblemen niet het einde van de weg betekenen. Met de juiste ondersteuning, zorg en veerkracht kun je deze uitdagingen samen met je partner overwinnen. Blijf sterk en wees niet bang om hulp te zoeken als je het nodig hebt. Je staat er niet alleen voor.

• Verslaving | "And I said to my body, I want to be your friend'

  "And I said to my body, I want to be your friend'

  Wanneer je verslaafd bent aan alcohol of drugs is er meer aan de hand dan alleen het gedrag wat je laat zien met drank en drugs. Het gaat erom dat je de 'waarom' van de verslaving aanpakt. Hieronder drie tips waarmee je de verslaving kunt tackelen.
  
  1. Kick af
  Stop ermee. Je kunt dit zelf doen of met hulp. Hulp kun je inschakelen via de huisarts of je kunt natuurlijk zelf online zoeken. Het is van belang dat je éérst stopt voor je de daadwerkelijke beknelling kan aanpakken. Een goede leestip hiervoor is 'De verslaving voorbij' van Jan Geurtz.
  
  2. Van verslaafd ZIJN naar een verslaving HEBBEN
  Als je gestopt met bent kunt je gaan kijken naar de echte beknelling, het waarom je bent gaan drinken of drugs gebruiken. Blijkbaar is er iets zo pijnlijk, lastig of ingewikkeld dat je er wel zoveel voor moést gebruiken. Jan beschrijft dit in zijn boek als de 'paal-beeldspraak'. Als je alleen stopt emt gebruiken dan voelt het als vastklampen aan een paak boven water, het kost veel energie en het is een kwestie van tijd voor je loslaat en weer in het water valt. Als je de beknelling van lastige gevoelens, gedachten en gedrag aanpakt wat je al die tijd in je leven herhaalt dan is het als 'moeiteloos op de paal zitten.' Het kost kracht om te klimmen en daarna is het voorbij. Zo, nu HEB je een verslaving en BEN je die niet meer. Het is een onderdeel van je wat je kan aanpakken.
  
  3. Tel tot tien, erken wat je voelt en beeld je de gevolgen in
  Wanneer je een keer een terugvalgevoel krijgt tel je tot tien adem je diep in en laat je het vervelende gevoel en de vervelende gedachten er zijn. Soms zullen die even voorbij komen en dat is oké. We lijden het meest omdat we niet mogen lijden, laat het er even zijn en stel jezelf gerust dat dit mag. Beeld je daarna eens de gevolgen in van wat als je het doet, teruggrijpt naar gebruiken? En beeld je in wat voor voordelen het oplevert als je het niet doet :-). Succes en kijk hier eens rond naar een therapeut die je kan helpen.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →