Helga

Psychosociaal therapeut en coach

Inzichten van Helga:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Afstand nemen van je gedachten

  Afstand nemen van je gedachten

  Veel stress wordt veroorzaakt door wat we denken en niet door wat er daadwerkelijk gebeurt. We denken dat we iets niet kunnen, dat we niet goed genoeg zijn, dat er iets ergs gaat gebeuren etc. Door die gedachten gaan we ons rot voelen of angstig en we gaan ons er ook naar gedragen. Je gaat bijvoorbeeld dingen uit de weg, die je niet durft. En je leeft niet volledig zoals je zou willen leven.
  
  Als je gedachten je volledig in beslag nemen, helpt het om je gedachten wat minder serieus te nemen en er met afstand naar te kijken. Een mooie oefening hiervoor is de volgende:
  Neem een stuk papier en schrijf op de voorzijde in grote letters wat jou bezighoudt, bijvoorbeeld “Ik kan het niet”. Kijk naar de tekst en laat die op je inwerken. Draai vervolgens het vel papier om en schrijf nu op de achterzijde in grote letters “Ik heb de gedachte dat ik het niet kan”. Ervaar wat dit met je doet. Voel je het verschil?
  
  Veel succes!
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Oosterhout →
• Angsten | Herken je angsten

  Herken je angsten

  De eerste stap om iets aan je angst te kunnen doen, is het herkennen van je angst. Vaak heb je niet in de gaten dat je iets doet vanuit angst, omdat je het al heel lang zo doet. “Zo ben ik nu eenmaal” denk je wellicht. Wees je bewust dat je iets niet bent, maar iets doet en dat je het dus ook kunt veranderen.
  
  Signalen, die kunnen duiden op angst:
  - Perfectionisme
  - Je grote zorgen maken over iets of iemand
  - Het vermijden van dingen
  - Het onder controle proberen te houden van iets.
  - Lichamelijke klachten of een burn-out.
  
  Deze signalen kunnen veroorzaakt worden door angst, maar dat hoeft niet. Onderzoek dus steeds waar het vandaan komt. Voorbeeld: perfectionisme kan helpend zijn om dingen goed te doen, maar gaat je tegenzitten als het je te veel tijd, energie en stress kost. Onderzoek waarom je iets ontzettend goed wil doen. Wellicht heeft het te maken met faalangst of de angst om niet aardig gevonden te worden.
  
  Veel succes!
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Oosterhout →
• Angsten | Faalangst

  Faalangst

  Heb jij last van faalangst en belemmert jou dat in je dagelijks functioneren? Voel jij spanning of krijg je lichamelijke klachten als je bepaalde dingen moet doen? Of ga je situaties uit de weg uit angst om het niet goed te doen?
  
  Tips:
  - Wees je ervan bewust dat we allemaal fouten maken. Van fouten kun je leren en groeien. Wat vandaag niet lukt of goed gaat, kun je verder ontwikkelen door het vaker te doen.
  - Niemand is perfect. Leg de lat wat lager voor jezelf.
  - Vraag jezelf af of je gedachten over jezelf reëel zijn.
  - Schrijf op waar je bang voor bent of waar je tegenop ziet. Deel je vel papier in twee helften. Zet links wat het je brengt als je het niet doet en noteer rechts wat het je oplevert als je het wel doet. Wat voel je daarbij en wat weegt het zwaarst voor jou?
  - Schat je eigen kwaliteiten op waarde door op te schrijven wat je tot nu toe hebt bereikt. Maak een soort CV met diploma’s, persoonlijke eigenschappen, kwaliteiten, opleidingen, successen e.d. Schrijf dit bij voorkeur in de derde persoon (hij/zij kan…. of heeft …. behaald. Hierdoor neem je wat afstand alsof het over een ander gaat, waardoor je je eigen kwaliteiten beter ziet.
  -Laat je emoties toe en sta jezelf toe om te huilen. Dat kan opluchten.
  
  Veel succes!
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Oosterhout →
• Burn-out | Balans tussen energiegevers en energievreters

  Balans tussen energiegevers en energievreters

  Ben jij je bewust van jouw energiegevers en energievreters? Inzicht hierin kan zorgen voor meer rust en een betere energiebalans.
  
  Maak een lijstje met twee kolommen en schrijf je energiegevers (de dingen die je energie geven) en je energievreters (de dingen die je energie kosten) op. Schrijf alles op wat in je opkomt, zowel met betrekking tot werk als privé. Schrijf niet alleen de activiteiten op waar je tijd aan besteedt, maar ook datgene waar je in je hoofd mee bezig bent of prikkels vanuit de omgeving (bijvoorbeeld geluid, licht, aanwezigheid van bepaalde mensen). Vul het lijstje de komende week verder aan.
  
  Ga vervolgens na wat je kunt veranderen. Hoe kun jij je energievreters verminderen? En wat kun je doen om je energiegevers te vergroten? Begin met kleine stapjes en realiseer je dat je niet alles (direct) kunt of hoeft te veranderen.
  
  Ik wens je veel succes en een betere energiebalans!
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Oosterhout →
• Communicatie | Boekentip: ‘Geweldloze communicatie’ van M.B. Rosenberg

  Boekentip: ‘Geweldloze communicatie’ van M.B. Rosenberg

  Geweldloze communicatie Onze communicatie is onbedoeld vaak gewelddadiger dan we willen door boosheid en het beschuldigen van de ander.
  
  In dit boek leert Marshall B. Rosenberg ons hoe we met meer mildheid kunnen communiceren in verbinding met onszelf en de ander. We doen dit door oordeelloos te luisteren en waar te nemen en te communiceren vanuit onze gevoelens en behoeften. Rosenberg legt ons stapsgewijs uit hoe we kunnen aansluiten bij onze behoeften, ons kunnen inleven in de ander en ons helder kunnen uitdrukken zonder weerstand op te roepen. De praktische voorbeelden in het boek zijn verhelderend en maken het gemakkelijker toepasbaar.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Oosterhout →
• Communicatie | Het belang van non-verbale communicatie

  Het belang van non-verbale communicatie

  Het grootste deel van onze communicatie bestaat uit non-verbale communicatie. Non-verbale communicatie is onder andere de manier waarop je iets zegt (toonhoogte, volume, intonatie), je lichaamshouding, gebaren, oogcontact en gezichtsuitdrukking.
  
  De inhoud van je boodschap moet in overeenstemming zijn met je non-verbale communicatie. Als dat niet zo is, komt de boodschap meestal niet over en is de kans groot dat de ander je niet gelooft. Als jij bijvoorbeeld lachend zegt dat iemand je heeft gekwetst of dat het niet goed met je gaat, zal de ander je meestal niet serieus nemen. Of als je met stemverheffing en gebalde vuisten zegt dat je niet boos bent, is de kans groot dat de ander denkt dat je heel kwaad bent.
  
  Let daarom goed op je non-verbale communicatie, maar ook op die van de ander. Wat is de werkelijke boodschap? Dat wat je zegt of hoort of dat wat je uitstraalt of ziet bij de ander?
  

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Oosterhout →
• Omgaan met ziekte | Vind een nieuwe balans

  Vind een nieuwe balans

  Ziekte kan alles op z’n kop zetten in je leven. Naast fysieke en mentale problemen heeft het vaak impact op vele andere facetten van je leven en niets is meer vanzelfsprekend. Dit kan gepaard gaan met emoties zoals boosheid, onmacht, verdriet, onzekerheid en angst.
  
  Tips om daar mee om te gaan:
  - Praat erover met mensen in je omgeving, die je vertrouwt en waar jij je prettig bij voelt zoals familie of vrienden.
  - Stel jezelf open voor positieve reacties en hulp van anderen. Zeker als je gewend bent om voor anderen te zorgen, zal dat in het begin moeite kosten.
  - Probeer zoveel mogelijk zelf de regie te houden, zowel in je privéleven als in relatie tot je werk. Laat anderen weten wat je fijn vindt en wat voor jou haalbaar is. Maak keuzes, die voor jou goed voelen, zeker in relatie tot je gezondheid.
  - Ga voor jezelf na welke dingen je energie geven en welke je energie kosten.
  - Ga niet over je grenzen en maak keuzes. Durf ‘nee’ te zeggen tegen anderen en zeg daarmee ‘ja’ tegen jezelf.
  - Als je last hebt van angst onderzoek dan om welke angst het gaat. Waar ben je het meest bang voor?
  - Blijf zoveel mogelijk, liefst dagelijks, bewegen binnen jouw mogelijkheden.
  - Zorg voor rustmomenten en voldoende slaap.
  - Focus op wat goed gaat en wat je wél kunt.
  - Probeer mild te zijn naar jezelf en accepteer dat bepaalde dingen niet gaan zoals je graag zou willen. Je ertegen verzetten werkt averechts en daarmee maak je het voor jezelf nog zwaarder.
  - Zoek professionele ondersteuning als je merkt dat je daar behoefte aan hebt.
  
  Heel veel sterkte en succes!
  

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Oosterhout →
• Omgaan met ziekte | Omgaan met vermoeidheid bij kanker

  Omgaan met vermoeidheid bij kanker

  Veel kankerpatiënten hebben last van extreme vermoeidheid. Deze vermoeidheid kan het gevolg zijn van veel verschillende factoren of een combinatie daarvan. Zo kun je moe worden door de ziekte zelf, de behandelingen, pijn, emoties of voedingsproblemen. Er is vaak niet één oorzaak aan te wijzen.
  
  Vermoeidheid kan een grote impact hebben op je leven, zoals je emoties, je sociale leven, werk, huishouden etc. Vermoeidheid na kanker kan je zomaar overvallen en je kunt je volledig uitgeput voelen. In tegenstelling tot gewone vermoeidheid duurt het herstel vaak langer en gaat het niet automatisch over na rusten. Voor je omgeving is dat soms moeilijk te begrijpen.
  
  De Untire-app kan je helpen om je energie op te bouwen en je kwaliteit van leven te verbeteren. Het is een zelfhulpprogramma met informatie, tips en oefeningen, dat je in eigen tempo kunt volgen. Voor meer informatie zie de website van Untire (naam: untire.me)
  
  Veel succes en sterkte!
  

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Oosterhout →
• Omgaan met ziekte | Re-integratie na ziekte

  Re-integratie na ziekte

  Als je ziek wordt, is terugkeer naar (eigen) werk niet meer vanzelfsprekend. Re-integreren vraagt veel van je en is voor iedereen anders. Misschien staat je hoofd er niet naar of geeft het jou juist afleiding om het werk weer op te pakken.
  
  Tips voor een goede re-integratie tijdens en na ziekte:
  - Blijf tijdens je ziekte in contact met je werkgever. Het is belangrijk om goed met elkaar te communiceren en goede afspraken te maken over wat wel/niet mogelijk is in relatie tot je werk.
  - Hou zoveel mogelijk zelf de regie. Geef aan wat je fijn vindt in het contact met je leidinggevende en collega’s en wat haalbaar voor je is in relatie tot werk.
  - Zorg voor een gefaseerde opbouw van je belastbaarheid, zodat je niet over je grenzen gaat. Dit voorkomt een terugval en maakt de kans op een duurzame opbouw groter.
  - Zorg dat je goede begeleiding ontvangt door een bedrijfsarts en eventueel gespecialiseerd re-integratiebureau.
  
  Veel succes en sterkte!
  
  Heb je hierbij hulp of advies nodig? Neem dan vrijblijvend contact op!
  

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Oosterhout →
• Onzekerheid | Leg de lat niet te hoog

  Leg de lat niet te hoog

  Onzekerheid heeft vaak te maken met perfectionisme. Je wilt het goed doen of aardig gevonden worden en je mag van jezelf niet falen. Terwijl we juist van fouten maken veel kunnen leren en kunnen groeien.
  
  Welke eisen stel jij aan jezelf? Want meestal ben jij het die vindt dat het beter moet door je bijvoorbeeld te vergelijken met anderen, die het in jouw ogen beter doen of hebben of omdat je wilt voldoen aan de verwachtingen van je omgeving.
  
  Kijk naar wat er goed gaat. En als je dingen wilt veranderen, wees dan mild voor jezelf en stel jezelf realistische en haalbare doelen. En gun jezelf vervolgens de tijd om deze doelen te bereiken door het zetten kleine stapjes. Iedere stap is een stukje in de goede richting op weg naar jouw doel!!
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Oosterhout →
• Onzekerheid | Kies jij vanuit angst of verlangen?

  Kies jij vanuit angst of verlangen?

  We maken vaak keuzes vanuit angst in plaats vanuit verlangen. Veranderen is eng. Je moet zekerheden of bepaalde voordelen van je huidige situatie loslaten, terwijl je nog niet weet wat je ervoor terug krijgt. Daarom blijf je vaak hangen in een ongewenste situatie.
  
  Redenen waarom je misschien vasthoudt aan je huidige situatie:
  • cultuur: het maakt veel uit waar je woont op de wereld. In onze maatschappij voelen we vaak niet de noodzaak om te veranderen
  • automatismen: veel dingen doen we vanuit gewoonten en zijn ingesleten in ons brein.
  • sociale druk: de invloed van de mensen om ons heen is enorm groot. We willen deel uitmaken van een groep en doen veel dingen (onbewust) onder druk van deze groep.
  • ziektewinst: veel gedrag levert op korte termijn voordeel op. Denk aan eten, alcohol of roken, wat op korte termijn genot brengt, maar op lange termijn gezondheidsschade kan opleveren.
  • illusion of well being: we denken dat ons niets kan overkomen en dat we overal controle over hebben.
  
  Tips voor verandering:
  1. Bepaal wat je wilt veranderen en wat je doel is.
  2. Zorg voor voldoende persoonlijke motivatie.
  3. Bereid je goed voor en onderzoek wat je nodig hebt om dit te bereiken.
  4. Deel de weg naar je doel op in kleine en haalbare stappen.
  5. Vraag je omgeving om je te ondersteunen bij de verandering.
  6. Gebruik geheugensteuntjes.
  7. Stel jezelf een beloning in het vooruitzicht bij het behalen van bepaalde stappen.
  
  Ik wens je heel veel succes!
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Oosterhout →
• Onzekerheid | Vergroot je zelfvertrouwen

  Vergroot je zelfvertrouwen

  Perfectionisme en onzekerheid creëren we grotendeels zelf door middel van onze gedachten. Maar weet dat je gedachten vaak niet overeenkomen met de werkelijkheid? Het is wat jij zelf bedenkt!
  Durf jij jezelf centraal te stellen en meer op jezelf te vertrouwen?
  
  Tips voor meer zelfvertrouwen:
  • Durf meer op je gevoel te vertrouwen.
  • Vergelijk jezelf niet met anderen en vooral niet met mensen die het beter hebben of doen.
  • Leg de lat een beetje lager. Je hoeft niet perfect te zijn: goed is goed genoeg.
  • Iedereen maakt fouten, ook succesvolle mensen.
  • Stel realistische en haalbare doelen en deel je taken op in kleine stukjes.
  • Sta open voor kritiek en kijk wat je ervan kunt leren.
  • Accepteer complimenten.
  • Noteer je successen en de dingen waar je dankbaar voor bent.
  • Doe af en toe dingen, die je eigenlijk niet durft of waarvan je denkt dat je het niet kunt.
  • Ken je positieve eigenschappen en talenten en schrijf ze op. Jij bent uniek!
  • Probeer minder afhankelijk te worden van de goedkeuring van anderen door meer van jezelf te houden.
  
  Heel veel succes!
  Ik wens je meer zelfvertrouwen en rust!
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Oosterhout →
• Onzekerheid | Van zelfcompassie naar zelfvertrouwen

  Van zelfcompassie naar zelfvertrouwen

  Sta jij graag klaar voor anderen en ben je vriendelijk en liefdevol naar je omgeving? Grote kans dat je naar jezelf anders reageert als je negatieve gevoelens ervaart of fouten maakt. Vaak zijn we kritisch naar onszelf en veroordelen we onszelf. Of we vinden dat we gewoon door moeten gaan en anderen niet lastig mogen vallen.
  
  Je ontwikkelt meer zelfvertrouwen door met zelfcompassie naar jezelf te reageren als je het moeilijk hebt. Zelfcompassie kun je vergelijken met compassie voor de ander, maar in dit geval naar jezelf. Dit doe je als volgt:
  - Behandel jezelf begripvol en met liefde en erken je eigen behoeften.
  - Realiseer je dat je kwetsbaar bent en mag zijn. Niemand is perfect. Iedereen maakt fouten en krijgt tegenslagen in zijn leven.
  - Blijf in het hier en nu: merk op dat je het moeilijk hebt en erken je eigen lijden zonder te oordelen. Loop er niet van weg. Mindfulness-oefeningen kunnen je daarbij helpen.
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Oosterhout →
• Perfectionisme | Doe iets buiten je comfortzone

  Doe iets buiten je comfortzone

  Voel jij je onzeker en heb je last van perfectionisme? Misschien wil je geen fouten maken en aardig gevonden worden. Dat maakt dat je het vaak lastig vindt om iets nieuws uit te proberen. Want dan loop je kans om te falen.
  
  Door dingen te doen buiten je comfortzone kun je veel bereiken. Je gaat je zelfverzekerder, zelfstandiger en onafhankelijker voelen. Door nieuwe dingen te proberen, kun je groeien. Daag jezelf uit de grenzen van je comfortzone op te rekken.
  
  Neem een situatie, die je lastig vindt. Dit kan iets zijn waar je tegenaan loopt en waar je moeite mee hebt of waar je tegenop ziet. Beantwoord de volgende vragen:
  Wat houdt je tegen? Welke gedachten of gevoelens heb je daarbij?
  Wat levert je dit op op korte termijn?
  Wat levert je dit op op lange termijn?
  
  Beschrijf vervolgens zo concreet mogelijk wat je gaat doen om dit te doorbreken (wat, hoe, wanneer etc.). Voer dit vervolgens uit. En ervaar wat er gebeurt!
  
  Ik wens je veel succes!
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Oosterhout →
• Perfectionisme | Minder ‘moeten’

  Minder ‘moeten’

  Zonder dat je het vaak in de gaten hebt, moet je van jezelf aan veel regels voldoen, altijd klaarstaan of zorgen voor anderen en nog een heleboel andere dingen. Vaak zeg je “JA” tegen anderen en daarmee “NEE” tegen jezelf. Herken je dat?
  
  Wees wat milder en liever voor jezelf. Je word je hiervan bewust door erop te letten hoeveel je van jezelf MOET.
  
  Kijk eens of je de zin “ik moet ….” kan vervangen door:
  - “Ik wil…”
  - “Ik mag…”
  - “Ik kies ervoor om…”
  
  Hoe voelt dat? Op deze wijze maak je bewuster keuzes.
  
  Ik wens je veel succes met zelfcompassie!
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Oosterhout →
• Piekeren | Minder piekeren? Stel in piekerkwartiertje in!

  Minder piekeren? Stel in piekerkwartiertje in!

  Plan één of twee vaste momenten per dag waarop je jezelf toestaat om een kwartiertje te piekeren en schrijf al je piekergedachten op. Je zult merken dat je vaak over dezelfde dingen piekert. Als je tussen de piekerkwartiertjes in de neiging hebt om te gaan piekeren, probeer dit dan uit te stellen tot het volgende piekerkwartiertje.
  
  Je hoeft tijdens het piekerkwartier geen oplossingen te verzinnen. Het gaat er vooral om dat je je ergste gedachten en zorgen opschrijft. Na een tijdje zul je merken dat je piekergedachten minder emoties oproepen.
  
  Probeer dit twee weken uit en kijk wat het je brengt.
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Oosterhout →
• Rouwverwerking | Boekentip: 'Helpen bij verlies en verdriet’ (Manu Keirse)

  Boekentip: 'Helpen bij verlies en verdriet’ (Manu Keirse)

  Dit is hét basisboek over rouw. Het rekent af met vele mythes over rouw en verlies en je leert dat rouwen voor iedereen anders is. In dit boek staan verschillende soorten verliessituaties beschreven en ontdek je hoe je met verlies kunt omgaan. Aan de hand van vele voorbeelden leer je hoe rouwen niet gelijkstaat aan afscheid nemen, maar aan anders leren vasthouden.
  
  Ook bevat het boek vele tips voor rouwenden en hun omgeving.
  Een aanrader!
  

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Oosterhout →
• Rouwverwerking | Rouwen kent geen tijd

  Rouwen kent geen tijd

  In onze samenleving zijn we vaak gericht op verdergaan en nemen we weinig tijd om te rouwen. Mensen om je heen steunen je vaak in het begin, maar na verloop van tijd wordt dit minder. Maar juist dan heb je vaak behoefte aan ondersteuning en erkenning. Wees niet bang om dit uit te spreken naar je dierbaren.
  
  Gun jezelf de tijd om te rouwen en denk niet dat het na een tijdje over ‘moet’ zijn. Weet dat het verdriet kan blijven, maar dat je op termijn leert omgaan met het verlies en de daarbij horende emoties.
  

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Oosterhout →
• SOLK / ALK | Hoe ontdek je wat jouw lichaam je wil zeggen?

  Hoe ontdek je wat jouw lichaam je wil zeggen?

  Heb je chronische klachten of pijn, waarvoor geen medische oorzaak is gevonden? Het kan een enorm machteloos en frustrerend gevoel geven als jouw zoektocht naar herstel niets heeft opgeleverd of als je je niet serieus voelt genomen door artsen of behandelaren. De boodschap ‘leer er maar mee leven’ kan mentaal een enorme klap zijn en doet in veel gevallen geen recht aan de situatie. Als er in de reguliere zorg geen oorzaak wordt gevonden, kan het zijn dat er ergens een blokkade in je lichaam zit, die is ontstaan door onverwerkte mentale problemen. Het onbewust wegduwen van emoties kan leiden tot lichamelijke klachten. Omdat in de reguliere zorg vaak wordt gewerkt op de lichamelijke klachten en daarmee symptomen, blijft de oorzaak bestaan en is herstel niet duurzaam.
  
  Door het krijgen van inzicht en te werken aan je emotionele blokkades kun je dit in veel gevallen doorbreken. Dit kan door middel van gesprekken of hypnotherapie.
  
  En lukt het uiteindelijk toch niet om los te komen van je klachten? Dan kun je met behulp van ACT leren hoe je daar beter mee om kunt gaan en hoe je toch een zinvol en gelukkig leven kunt leiden.
  
  Wil je hier meer over weten? Neem dan geheel vrijblijvend contact met me op.
  

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK in Oosterhout →
• Stress | Ontregelen: wees minder streng voor jezelf

  Ontregelen: wees minder streng voor jezelf

  Er zijn veel regels waaraan we ons willen en moeten houden. Veel van die regels zijn functioneel, zoals niet door rood licht rijden of niet op straat poepen.
  
  Daarnaast zijn er ook subjectieve regels, die disfunctioneel zijn, vooral door de strenge manier waarop je deze regels toepast. Stel je hebt van huis uit meegekregen dat je goed moet zijn voor anderen en anderen niet teleur mag stellen. In werkelijkheid kan dat niet altijd. Als jij echter vindt dat je altijd goed moet zijn voor anderen levert dit schuldgevoelens en stress op.
  
  Aan welke regels moet jij van jezelf voldoen?
  Pak een klein notitieboekje en noteer dagelijks je ‘foute’ gedachten en ‘fout’ gedrag en beschrijf de regels waaraan je op dat moment niet voldoet.
  Voorbeelden:
  - ik moet alles goed doen
  - ik mag niet klagen
  - ik moet zinvol bezig zijn
  - het huis moet altijd schoon zijn.
  
  Hoe streng ben jij voor jezelf? Kun je jezelf toestaan iets milder te zijn?

  
  Meer over Therapie bij stress in Oosterhout →
• Stress | Focus op je ademhaling

  Focus op je ademhaling

  Je bent met je gedachten vaak (onbewust) met het verleden of de toekomst bezig, terwijl je leven zich afspeelt in het nu. Ook je ademhaling is altijd in het nu. Door je bewust te richten op je ademhaling kalmeer je je geest en verlaag je het stressniveau in je lichaam.
  
  Doe dagelijks een korte ademhalingsoefening en concentreer je op je ademhaling. Doe dit dagelijks (minimaal) 5 minuten. Voorbeeld van een oefening: adem gedurende 4 tellen in door de neus, adem vervolgens weer even lang uit door de neus. Hou dit een aantal minuten vol.
  
  Ik wens je veel succes en meer rust!

  
  Meer over Therapie bij stress in Oosterhout →
• Stress | Het voorkomen van werkstress

  Het voorkomen van werkstress

  Tips om werkstress te voorkomen of te verminderen:
  
  • zorg voor een goede balans werk – privé en zet je computer na werktijd uit.
  
  • onderhoud contacten met leidinggevende en collega’s, ook als je thuis werkt. Plan ook momenten om even bij te praten zonder het over het werk te hebben.
  
  • plan pauzes in en verlaat je werkplek tijdens je pauze.
  
  • beweeg regelmatig. Beweging is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Het verbetert je geheugen en concentratie. Maak dagelijks een wandeling of fietstochtje.
  
  • eet gezond. Een gezond lichaam vergroot je weerstand en je energie.
  
  • doe dingen, die plezier geven. Welke taken geven jou energie en welke kosten energie? Kijk of je iets kunt veranderen in je werk, waardoor je meer plezier ervaart, bijvoorbeeld andere taken, andere werktijden, de hoeveelheid werk, andere afdeling, ontwikkelmogelijkheden etc. Als dit echt niet kan en er is sprake van een structurele situatie dan is het wellicht tijd om uit te kijken naar ander werk.
  
  Langere tijd werkzaamheden doen die meer energie kosten dan opleveren, levert niet alleen stress op, maar vergroot ook de kans op een burn-out. Doe dus vooral werk dat bij je past in een omgeving die bij jou past!
  
  Ik wens je veel werkplezier!!

  
  Meer over Therapie bij stress in Oosterhout →
• Stress | Oefening in dankbaarheid

  Oefening in dankbaarheid

  Door het voelen en tonen van dankbaarheid kun je je stress verlagen. Dankbaarheid heeft een positief effect op je geluksgevoel, je gezondheid en relaties.
  
  Word je meer bewust van de dingen waar je dankbaar voor bent met behulp van de volgende oefening:
  Schrijf iedere avond 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Dat kunnen dingen zijn die je die dag hebt meegemaakt of grotere dingen waar je in z’n algemeenheid dankbaar voor bent.
  Er zijn ontelbare dingen, maar je moet je er eerst bewust van worden. Denk bijvoorbeeld aan: lekker eten, een fijne ontmoeting, iemand die iets aardigs tegen je heeft gezegd of iets voor je heeft gedaan, mooi weer, je gezondheid, liefdevolle relatie, financiële zekerheid, fijne woning etc.
  
  Veel succes! En voel wat het met je doet!
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Oosterhout →
• Stress | Stress: herken de signalen!

  Stress: herken de signalen!

  Heb je stress of een burn-out? De eerste stap is het herkennen van de signalen, zodat je tijdig actie kunt ondernemen.
  
  Stress kan leiden tot zowel psychische en lichamelijke klachten, als gedragsverandering. Als je meerdere van onderstaande signalen herkent, kan er sprake zijn van stress.
  
  Psychische klachten: onrustig, concentratieproblemen, prikkelbaar, somber, angstig, geheugenproblemen, sneller emotioneel, piekeren, schuldgevoelens, onzekerheid, weinig zin in dingen hebben.
  
  Lichamelijke klachten: vermoeidheid, slecht slapen, hoofdpijn, duizeligheid, buikpijn, spierpijn of gewrichtsklachten, hoge ademhaling, hyperventilatie, hartklachten, griep, verkoudheid, infecties, misselijkheid.
  
  Gedragssignalen: snel boos, conflicten met anderen, cynisch, vermijden sociale contacten, overmatig gebruik van alcohol, drugs, roken of meer of juist minder eten.
  
  De verschillen tussen stress en burn-out bestaan vooral uit de ernst en de duur van de klachten en de uiteindelijke duur van het herstel.
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Oosterhout →
• Stress | Tips om beter met stress om te gaan

  Tips om beter met stress om te gaan

  • Accepteer wat je niet kunt veranderen: ertegen vechten kost erg veel energie.
  • Stel prioriteiten: richt je op wat écht belangrijk is voor jou en doe de dingen waar je energie van krijgt.
  • Neem pauzes: stop regelmatig waar je mee bezig bent en verander van houding.
  • Bewaak je grenzen: wees eerlijk naar jezelf en anderen en durf ‘nee’ te zeggen.
  • Stop met wat niet (meer) werkt: investeer niet langer in een relatie, baan of andere zaken, die je energie kosten en niet (meer) bij je passen.
  • Neem voldoende rust en tijd voor jezelf en zorg voor voldoende slaap.
  • Praat erover met anderen: praat met familie als je privé te veel op je bordje hebt en bespreek met je werkgever als je op je werk overbelast bent.
  • Wees je bewust van je gedachten: gedachten bepalen je werkelijkheid, maar zijn niet hetzelfde als de werkelijkheid. Vraag je af of ze waar zijn.
  • Pas je leefstijl aan: eet gezond, drink niet te veel koffie en alcohol, zorg voor dagelijkse beweging en een goede en rustige buikademhaling.
  
  Veel succes!

  
  Meer over Therapie bij stress in Oosterhout →
• Stress | Leef volgens jouw kernwaarden

  Leef volgens jouw kernwaarden

  Onderzoek wat voor jou écht belangrijk is in je leven. Je belangrijkste waarden zijn jouw kernwaarden. Maak een top 5 van je kernwaarden en handel daarna.
  
  Door te leven volgens je kernwaarden krijg je meer grip op je leven en minder stress. Zo ervaar je meer energie en geluk.

  
  Meer over Therapie bij stress in Oosterhout →
• Stress | Oplossing voor uitstelgedrag

  Oplossing voor uitstelgedrag

  Slik de kikker! Deze metafoor gebruikt Brian Tracy om uit te leggen hoe je met de lastigste taak je dag kunt starten. En lastige taken zijn vaak juist de belangrijkste taken.
  
  Herken je dat? Je stelt dingen steeds uit, omdat je er als een berg tegenop ziet of er geen zin in hebt. Daardoor ervaar je steeds meer stress, want in gedachten ben je er wel mee bezig en dit vraagt heel veel energie.
  
  Door ’s morgens te starten met het inslikken van een levende kikker, weet je dat dat waarschijnlijkst het ergste is van de hele dag. Ofwel door te starten met de moeilijkste taak zorg je er niet alleen voor dat iets ook echt afkomt, maar je maakt ook meer endorfine aan, waardoor je minder stress en meer geluk ervaart. En bovendien is dat verslavend. Grote kans dat je er steeds meer plezier in krijgt om te beginnen met die taken.
  
  Dus kijk eens naar je to-do-lijstje of schrijf op wat je allemaal nog moet doen en begin met de belangrijkste en lastigste klus! Als je iedere dag op deze manier begint ervaar je minder stress en hou je meer tijd over.
  
  Ik wens je veel succes en een fijne dag!
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Oosterhout →
• Stress | Ga wandelen

  Ga wandelen

  Door te wandelen kom je makkelijker uit je hoofd en meer in je lichaam en bij je gevoel. Bovendien is wandelen niet alleen goed voor je mentale gezondheid, maar ook voor je fysieke gezondheid, dus twee vliegen in één klap. Wandelen maakt je fitter, het activeert je brein, bevordert je creativiteit, verlaagt je stressgevoel en maakt je geconcentreerder.
  
  Door al je zintuigen te gebruiken en te vertragen tijdens een wandeling, kom je makkelijker uit je hoofd. Concentreer je op wat je ziet, hoort, ruikt, voelt etc. Vooral bij wandelen in de natuur is dit extra helend. Maar ook een korte wandeling tijdens je werk is het heel effectief om minder stress te ervaren. Je bent even van je werkplek en met je hoofd ergens anders.
  
  Geniet ervan en kijk wat het je brengt.
  
  Ik wens je veel wandelplezier!
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Oosterhout →
• Stress | Leef in het hier en nu

  Leef in het hier en nu

  Leven in het hier en nu geeft het meeste rust.
  
  We leven vaak te veel in het verleden of in de toekomst.
  - het verleden: wat ging er goed en vooral wat ging er fout? We kunnen het verleden echter niet meer veranderen en jezelf druk maken om wat was, kost onnodig veel energie. Wat je wel kunt doen, is leren van het verleden en hier je voordeel mee doen in het hier en nu.
  - de toekomst. Een bekende uitdrukking is: “Een mens lijdt vaak het meest van het lijden dat hij vreest.” Je zorgen maken over de toekomst levert veel stress op, terwijl je er geen controle over hebt. Je leeft dan vanuit angst, terwijl de meeste angsten geen werkelijkheid worden.
  
  Concentreer je op het hier en nu en geniet ervan. Tips om dit te doen:
  - Gebruik je zintuigen: wat voel je, zie je, hoor je, ruik je?
  - Richt je op je ademhaling.
  - Doe meditatie- of mindfulness-oefeningen.
  - Aanvaard wat je niet kunt veranderen en richt je op datgene waar je wel invloed op hebt.
  - Realiseer je wat je hebt, hoe je je voelt en waar je dankbaar voor bent.
  
  Op deze manier ga je van overleven naar écht leven.
  Veel succes!
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Oosterhout →
• Stress | Stel prioriteiten

  Stel prioriteiten

  Stress wordt niet alleen veroorzaakt door wat er gebeurt in je leven, maar veelal ook door hoe je omgaat met situaties en welke keuzes je maakt.
  
  Kijk hoe je jouw stress kunt verminderen door jezelf de volgende vragen te stellen:
  - Wat is (op dit moment) écht belangrijk voor mij? Maak keuzes en stel prioriteiten.
  - Ligt mijn aandacht bij mezelf of bij de ander? Als je je te veel op de ander richt of voor de ander zorgt, ga je gemakkelijk over je eigen grenzen heen. Vraag jezelf af wat jij nodig hebt en waar jouw behoeften liggen en durf nee te zeggen.
  - Waar krijg ik energie van? Maak een lijstje met energiegevers en energievreters en kijk wat je kunt schrappen aan energievreters. Stop ermee en/of kijk of een ander het voor je kan doen als het toch moet gebeuren.
  - MOET ik dit doen? Vraag je zelf steeds af of je iets moet of wil doen. Vervang ‘ik moet’ door ‘ik wil’ of ‘ik kies ervoor’ en ervaar of iets ook echt moet.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Oosterhout →
• Stress | Stress verlagen door ritmisch te ademen

  Stress verlagen door ritmisch te ademen

  Door stress ga je hoger en sneller ademhalen, waardoor je systeem ontregeld raakt.
  Met ritmisch ademen, ook wel Box Breathing genoemd, kun je dit herstellen. Je gaat hierdoor regelmatiger en dieper ademen. Je leert hierdoor beter met stress omgaan. Ritmisch ademen is een aangeboren manier van ademen. Je keert dus eigenlijk terug naar je natuurlijk staat.
  
  Methode:
  adem 4 seconden in door je neus,
  hou je adem 4 seconden vast,
  adem 4 seconden uit door je neus,
  hou je adem weer 4 seconden vast.
  
  Doe de oefening regelmatig gedurende minimaal 5 minuten. Adem vooral vanuit je buik/middenrif. De regelmaat van de ademhaling is belangrijker dan de diepte.
  Op YouTube vind je verschillende filmpjes met deze ademmethode. Het kan fijn zijn om aan de hand van een voorbeeld/filmpje te ademen, zodat je niet zelf hoeft te tellen.
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Oosterhout →
• Stress | Afleiding is niet hetzelfde als rust

  Afleiding is niet hetzelfde als rust

  We zoeken vaak afleiding om nare gedachten en gevoelens uit de weg te gaan. Dan hoeven we even niet te denken aan de problemen die we ervaren of de nare opmerkingen van anderen. Vaak kiezen we echter de verkeerde afleiding, zoals het kijken van een filmpje of het scrollen door social media. Dit zorgt juist voor meer prikkels en onrust. En door je te verzetten tegen je gedachten en emoties worden ze sterker en vergroot je je stress. Het beste is om je gevoelens toe te laten en erbij te blijven.
  
  Wil je toch wat afleiding om meer rust in je hoofd te krijgen? Ga dan een stukje wandelen, mediteren, doe een ademhalingsoefening, luister muziek of doe een andere ontspannende activiteit, waar jij energie van krijgt. Zorg daarnaast vooral voor voldoende rustmomenten overdag en voldoende slaap.
  
  Veel succes!

  
  Meer over Therapie bij stress in Oosterhout →
• Trauma | Kijk of luister naar Jan Bommerez

  Kijk of luister naar Jan Bommerez

  Heb je last van een (ontwikkelings)trauma?
  
  Jan Bommerez is expert op het gebied van trauma. Hij heeft een aantal boeken geschreven, geeft online trainingen en is te beluisteren via diverse podcast.
  
  Jan heeft heel veel jaren onderzoek gedaan naar (ontwikkelings)trauma en is zelf ervaringsdeskundige. Zijn kennis weet hij op begrijpelijke manier over te brengen, waarbij hij achtergrondinformatie combineert met lichaamsgerichte oefeningen. Een aanrader!
  
  

  
  Meer over Therapie bij trauma in Oosterhout →
• Zingeving | Boekentip: ‘De kracht van betekenis’ van E.E. Smith

  Boekentip: ‘De kracht van betekenis’ van E.E. Smith

  Boekentip: ‘De kracht van betekenis’ van Emily Esfahani Smith
  
  Prachtig boek over hoe we een zinvoller leven kunnen leiden! Volgens Smith hebben wij als mensen het verkeerde doel nagejaagd. Niet geluk, maar betekenis maakt het leven de moeite waard. In dit boek kun je lezen hoe je een zinvol leven vorm kunt geven.
  
  Smith beschrijft vier pijlers voor een zinvol leven:
  1. Ergens bij horen, of dat nu je familieleden, milieuactivisten of leden van een boekenclub zijn.
  2. Een doel dat ons motiveert iets aan de wereld bij te dragen, hoe bescheiden die bijdrage ook is.
  3. Een coherent verhaal over je leven kunnen vertellen, waardoor ervaringen samenhang en betekenis krijgen.
  4. Transcendentie, gebeurtenissen waardoor je boven het alledaagse uitstijgt, bijvoorbeeld wanneer je naar mooie muziek luistert, naar de sterrenhemel kijkt of een mystieke ervaring hebt.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Oosterhout →
• Zingeving | Zingevingsvragen

  Zingevingsvragen

  Zingevingsvragen
  
  Zingevingsvragen zijn grote vragen, waar je misschien niet direct een antwoord op hebt.
  
  Weet jij wat voor jou het leven zinvol maakt? Als je daar niet direct een antwoord op hebt, kunnen de volgende vragen je helpen:
  • waar droom je van?
  • waar geloof je in?
  • wat geeft jou energie?
  • waar ben je dankbaar voor?
  • wat vind je belangrijk in het leven?
  • wat zou je doen als geld geen rol speelt?
  • wat zou je doen als je nog maar een week te leven hebt?
  • hoe wil je later terugkijken op je leven of hoe wil je dat anderen jou herinneren?
  
  Ik wens je heel veel inspiratie en een mooi en zinvol leven!

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Oosterhout →
• Zingeving | Leef je eigen leven

  Leef je eigen leven

  Om een gelukkig en zinvol leven te leiden is het belangrijk dat je je richt op de dingen, die voor jóú belangrijk zijn. Dit kan je daarbij helpen:
  - Stel doelen: deze hoeven niet groot te zijn, als ze maar aansluiten bij jouw verlangens.
  - Leef volgens je waarden. Dat zijn die dingen, die écht belangrijk voor je zijn. Denk bijvoorbeeld aan rust, vrijheid, gezondheid, vriendschap, liefde etc.
  - Verdeel je energie. Doe vooral dingen die jou energie geven en verminder het aantal energievreters.
  - Wees dankbaar. Schrijf iedere avond 3 dingen op waar je dankbaar voor bent die dag.
  - Bewaak je grenzen. Door ‘nee’ te zeggen tegen de ander zeg je ‘ja’ tegen jezelf.
  - Vergelijk jezelf niet met anderen. Als je het toch doet, realiseer je dan dat je vaak de minder mooie kanten en de pijn van de ander niet ziet.
  - Accepteer dat je sommige dingen niet kunt veranderen en kijk naar wat er wél kan.
  - Geniet van de momenten dat je samen bent met dierbaren. Dat vormen later mooie herinneringen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Oosterhout →
• Zingeving | Boekentip: ‘The Why Café’ van John P. Strelecky

  Boekentip: ‘The Why Café’ van John P. Strelecky

  Ben je op zoek naar inspiratie, zelfontdekking of zingeving? Dan is dit compacte boekje een mooie start. De hoofdpersoon staat op een kruispunt in zijn leven en komt onverwacht terecht in een café, waar op de menukaart drie bijzondere levensvragen staan:
  - Waarom ben je hier?
  - Ben je bang voor de dood?
  - Voel je je vervuld?
  
  Deze vragen nodigen je uit om na te denken over wat voor jou écht belangrijk is in je leven en wat jouw leven zinvol maakt.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Oosterhout →