Wilma

Integratieve therapeut

Inzichten van Wilma:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | ADD aangeboren of ?

  ADD aangeboren of ?

  Ad(h)d is niet erfelijk. De basis is hoogevoeligheid. Het is een probleem op het gebied van emotie en zelfbewustzijn. Een soort van opsluiting in het linker denkbrein e voelbrein.

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• AD(H)D | Mind wandering

  Mind wandering

  Er zijn 2 soorten mind wandering:
  -bewuste en effectieve mind wandering
  -spontane mind wandering.
  
  Mind wandering kan het best gezien worden als een geestestoestand waartoe zowel het creatieve denken als het dagdromen behoren
  Het treed op als bijvoorbeeld je gedachten afdwalen van hetgeen je mee bezig bent. Iemand met ADD kan dan gaan dagdromen. Deze spontane mind wandering lijkt het centrale kenmerk te zijn van AD(H)D

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• AD(H)D | Leestip: 'Het verstrooide brein'

  Leestip: 'Het verstrooide brein'

  'Het verstrooide brein' van Gabor Mate.
  
  Dit boek biedt een verrassend perspectief op ADD. Het is geschreven door een arts die zelf ADD heeft. Het is een optimistisch boek dat voor veel mensen de puzzelstukjes op hun plek zal doen vallen.

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• Angsten | Spelregels angst

  Spelregels angst

  Angst komt niet voort uit de situatie waarin je je bevind maar uit jouw interpretatie van die situatie.
  De spelregels om met angst om te gaan:
  
  1 Wanneer je gevaar signaleert, wees dan realistisch
  2. Ga niet het gevaar overdrijven, maar normaliseer het 'gevaar'.
  3. Ga niet proberen de situatie te beheersen, maar laat los.
  4. Ga niet de situatie vermijden of ontvluchten, maar omarm je angst.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Tips bij het opkomen van een paniekaanval

  Tips bij het opkomen van een paniekaanval

  - Bekijk het anders
  - Observeer je lichamelijke reacties
  - richt je aandacht op iets anders
  - oefen met langzaam ademhalen
  - beschouw de tijd als je vriend (hoe voel ik me over ... (zoveel tijd)
  

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | boekentip

  boekentip

  Over liefde en loslaten van Jan Geurtz: Dit boek laat zien dat life events en daarmee pijnlijke emoties, in wezen een opening is naar spirituele groei. Met behulp van korte, praktische instructies en meditatiekaarten is de sprong te maken naar een ruime open liefdevolle staat van zijn.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Boekentip: Ik beval van het heelal van Tessa Smits

  Boekentip: Ik beval van het heelal van Tessa Smits

  Wat gebeurt er als je echt de controle durft los te laten? Als je in volle overgave een leven laat ontstaan dat je in je stoutste dromen niet bij elkaar had kunnen bedenken? Hoe dat er real life, rauw en ongecensureerd uitziet, laat Tessa je ervaren in dit waargebeurde verhaal. Ze neemt je mee in een andere manier van leven, die gaat over vrijheid, verbinding en creatiekracht.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Denkpatronen

  Denkpatronen

  Let op je denkpatronen.
  Probeer negatieve gedachten op te merken en te onderzoeken: Is dit echt waar? of Helpt deze gedachte mij?
  Door dit regelmatig te oefenen, leer je denken op een helpendere en realistischer manier.
  

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Boosheid & woede | Emotieregulatie

  Emotieregulatie

  In een emotiedagboek kun je emoties beschrijven op een schaal van 1 tot 10, welke emotie en welke gedachten je erbij hebt. Om emoties concreet te maken kun je ze vervolgens overbrengen om een doorzichtig silhouet. Daarin kun je aangeven waar in je lichaam je deze emotie voelt. Wanneer je iets visueel maakt helpt het je emoties beter te begrijpen.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Burn-out | Juiste houding

  Juiste houding

  Voeten “aan zetten”
  
  Door bewust aan je voeten te denken kan je als het ware je voeten ‘aan zetten’. Hierdoor zal je nog steviger staan. Hierbij helpt het om te denken dat er uit je voeten wortels de grond in groeien. Of dat je voeten met plaksel aan de grond staan vastgeplakt.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Roofbouw

  Roofbouw

  Wat is roofbouw:
  Roofbouw is gedrag waarbij iemand zich stelselmatig zo uitput dat zijn potenties steeds verder afnemen. De oorzaak is: te weinig herstelgedrag en gebrek aan voldoende herstelvermogen. Hierop anticiperen zal de hardware (herstelgedrag) en software (herstelvermogen) verbeteren
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Communicatie | Reflectief luisteren

  Reflectief luisteren

  Reflectief luisteren is kenmerkend voor motiverende gespreksvoering. Wat is Reflectief luisteren?
  
  Reflectief luisteren is luisteren naar wat de ander eigenlijk wil zeggen, maar misschien niet onder woorden brengt. Hierbij vraagt de begeleider zo weinig mogelijk, maar geeft reflecties, liefst zo kort mogelijk.
  Er zijn verschillende soorten reflecties:
  
  - Eenvoudige reflectie. Op inhoudsniveau geef je een samenvatting, of papagaai je wat de ander zegt.
  - Complexe reflectie. Je gebruikt andere woorden, je herkadert wat de ander zegt, maar ook wat je vermoedt, zonder dat het gezegd is. Daarin betrek je ook het gevoel van de ander. Dit wordt ook wel ‘beredeneerd gissen’ genoemd.
  - Dubbelzijdige reflectie. Je geeft een reflectie waarin je zo kort mogelijk zowel de voor- als de nadelen van verandering benoemt.
  - Versterkte reflectie. Je geeft een licht overdreven samenvatting van het standpunt van de ander, zodat deze uitgedaagd wordt dit te nuanceren
  
  

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Communicatie | Parafraseren

  Parafraseren

  Parafraseren
  Het is nuttig om uitspraken van cliënten te parafraseren om van onmogelijkheden mogelijkheden te maken. Daarbij kunnen ook de werkwoordsvormen een rol spelen: spreek over de problemen in de verleden tijd, over de mogelijkheden in de toekomende tijd:
  
  - ‘Ik kan nooit een afspraak met een meisje maken’
  (‘Het is je tot nu toe niet gelukt om een afspraak met een meisje te maken’)
  
  - ‘Ik kan niet afvallen’
  (‘Het is je nog niet gelukt gewicht te verliezen’)
  
  - ‘Als ik uit deze depressie kom, kan ik mijn hobby weer oppakken’.
  (‘Wanneer je uit de depressie zal komen, dan kun je je hobby weer oppakken’)
  
  - ‘Als ik een baan zou vinden, dan zou dat geweldig zijn’
  (‘Wanneer je een baan vindt, dan zal dat geweldig zijn’)
  
  - ‘Ik ben depressief’
  (‘Depressie heeft je al een tijdje in zijn greep gehouden’)

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Communicatie | oefening luisteren met mededogen

  oefening luisteren met mededogen

  Voorbereiding
  
  • Voor je begint met het luisteren naar een cliënt is het van belang je daar goed op voor te bereiden.
  • Neem de tijd om contact te maken met je hart om te kunnen luisteren vanuit het hart.
  • Neem even de tijd, plaats jezelf in het heden en neem tempo terug.
  • Laat bewust alle spanning in je lijf los.
  • Adem rustig in door je neus naar je buik.
  • Houd de adem in vast en adem rustig uit door je mond. Herhaal dit die keer minimaal.
  • Richt je bewust op de energie van waaruit je wil gaan werken.
  • Muziek, een oneliner, een gedicht, een beweging of een moment van intense stilte kan je helpen.
  • Maak bewust ruimte in jezelf om vast te houden aan mededogen, helderheid, empathie, aan verzoeken waaruit respect blijkt inclusief onszelf.
  • Dit zijn hulpmiddelen om ons te verankeren in onze hartenergie en ons te concentreren en voor te bereiden op datgene wat we gaan doen.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Depressie | 3 kenmerken van piekeren

  3 kenmerken van piekeren

  Je weet dat je piekert als je deze 3 kenmerken herkent:
  
  - je denkt keer op keer na over dezelfde negatieve gedachten, gevoelens of situaties.
  - Het denkproces helpt je niet om je minder depressief, minder kritisch op jezelf en hoopvoller te voelen.
  - Het denkproces helpt je niet om een probleem op te lossen.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | De tweeminutenregel om piekergedrag te herkennen

  De tweeminutenregel om piekergedrag te herkennen

  Als je vermoedt dat je aan het piekeren bent, ga dan nog twee minuten door met wat je doet. Stop vervolgens en stel jezelf de volgende 3 vragen:
  
  - Heb ik vooruitgang geboekt bij het oplossen van een probleem?
  - Begrijp ik nu iets van het probleem (of mijn gevoel daarover), wat ik voordien nog niet begreep?
  -Voel ik minder zelfverwijt of ben ik minder depressief dan voordat ik hierover begon na te denken?
  
  Als je niet een van deze vragen met een ondubbelzinnig 'ja' kunt beantwoorden, is de kans groot dat je aan het piekeren bent.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Eenzaamheid | Wees mild voor jezelf

  Wees mild voor jezelf

  Eenzaamheid zegt niets negatiefs over wie jij bent. Probeer jezelf niet te veroordelen, maar erken dat het een menselijk gevoel is dat iedereen wel eens ervaart. Zelfcompassie helpt om weer open te staan voor contact.
  

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Grenzen aangeven | Metafoor ACT

  Metafoor ACT

  Oefening: Metafoor touwtrekken
  
  De situatie waarin je je nu bevindt lijkt een beetje op het volgende. Stel je voor, je bent aan het touwtrekken met een monster; je pijn. Het is groot, lelijk en erg sterk. Tussen jou en het monster is er een groot, gapend gat, waar je langzaam naartoe getrokken wordt. Als je het touwtrekken verliest, zul je over de rand vallen en blijft er niet veel meer van je over. Dus je trekt en trekt om dit te vermijden, maar hoe harder je trekt hoe harder het monster trekt en hoe dichter je bij de rand van het gapende gat komt te staan. Het is moeilijk om op dat moment te zien dat als je niet in het gat wilt vallen, je niet het touwtrekken hoeft te winnen. Je hoeft alleen maar los te laten…

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Hooggevoeligheid | Boekentip

  Boekentip

  Sensitiviteit als verklaring onder psych(osomat)ische klachten. Dit is de subtitel van het boek 'Hoogsensitiviteit professioneel gezien' van Anneke Tol. Dit boek is geschreven voor de hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg. Hoe je erna kunt kijken en hoe je er als hulpverlener het beste mee om kan gaan.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Laag zelfbeeld | Brief vanuit de toekomst

  Brief vanuit de toekomst

  - Schrijf een brief vanuit de toekomst aan je huidige zelf.
  - Kies daarvoor een tijd in de toekomst die voor jou relevant is (zes maanden, een jaar, vijf jaar, tien jaar).
  - Vertel aan jezelf dat het goed met je gaat, waar je bent en wat je doet.
  - Vertel aan jezelf de belangrijkste dingen die je hebt gedaan om zover te komen (en hoe je obstakels hebt overwonnen).
  - Geef je huidige zelf tot slot vanuit de toekomst een wijs en lief advies.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | oefeningen voor zelfbeeld en zelfwaardering

  oefeningen voor zelfbeeld en zelfwaardering

  1. Dagelijks compliment
  -Laat cliënten elke dag iets positiefs over zichzelf opschrijven of benoemen. Eventueel combineren met spiegelopdrachten.
  
  2. Sterkte-analyse
  -Samen kwaliteiten inventariseren: wat zeggen vrienden/collega’s/familie over de cliënt? Wat heeft hij of zij al overwonnen in het verleden?
  
  3. Visualisatie van een krachtig moment
  -Laat de cliënt een situatie herinneren waarin hij/zij zich sterk en zelfverzekerd voelde. Gebruik visualisatie om dat gevoel terug te halen en versterken.
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Onzekerheid | 'Voeten aan zetten'

  'Voeten aan zetten'

  Door bewust aan je voeten te denken kan je als het ware je voeten ‘aan zetten’. Hierdoor zal je nog steviger staan. Hierbij helpt het om te denken dat er uit je voeten wortels de grond in groeien. Of dat je voeten met plaksel aan de grond staan vastgeplakt

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Cognitieve oefeningen

  Cognitieve oefeningen

  1. Gedachtenregistratie
  - Laat cliënten bijhouden welke negatieve gedachten ze over zichzelf hebben, in welke situaties die opkomen, en wat het effect is op hun gevoel en gedrag.
  Voorbeeld: "Ik ben niet goed genoeg op mijn werk" → wat is het bewijs voor en tegen deze gedachte?
  
  2. Uitdagen van negatieve gedachten
  - Samen onderzoeken of de gedachte realistisch is. Welke alternatieve, helpende gedachten zijn mogelijk?
  
  3. Gedragsmatige experimenten
  - Laat de cliënt voorspellingen doen ("Als ik mijn mening geef, vinden mensen me dom") en die testen in de praktijk. Bespreek daarna wat er werkelijk gebeurde.
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Piekeren | Anti piekertips

  Anti piekertips

  - Piekerdagboekje
  - Jij bent de baas over je gedachte
  - Omdenken van gedachtes
  - Meditatie
  - VGZ dagafsluiting
  - ACT oefeningen; Gijs Jansen ‘website ACT in Acte’; ACT Guide app
  - Gaan voor ongemak
  - Afleiding, bewegen, actie
  - Alle zintuigen benutten
  - Ademen
  - Cirkel van invloed/betrokkenheid
  - Dankbaarheidsdagboekje
  - Dieren of babyfilmpjes kijken
  - Psycho-educa$e
  - Nachtje over slapen
  - OpschrijPoekje bij je bed met pen
  - Wat is ergste dat er kan gebeuren?
  - Visualisatie, geleide meditatie
  - Zelfhypnose
  - Denken aan iets fijns, een mooie vakantie of reis.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | Loskomen van je gedachten (defusie)

  Loskomen van je gedachten (defusie)

  Gedachten zijn niet per definitie feiten of waarheden. Het zijn producties van ons verstand. Belangrijk is te zien dat gedachten waar of onwaar kunnen zijn, wijs of onwijs kunnen zijn, en nooit bedreigingen zijn. En het belangrijkste; je hoeft er niet perse iets mee te doen. je hoeft er niet op te reageren.
  Het doel van defusie is niet om van (vervelende) gedachten af te komen, dat is niet mogelijk, maar dat je loskomt van je denken.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Rouwverwerking | tips voor de omgeving die te maken hebben met asielzoekers

  tips voor de omgeving die te maken hebben met asielzoekers

  Met de grote stroom asielzoekers naar Europa is het goed om eens stil te staan bij deze doelgroep en rouw. Ze dragen een rugzak mee met onzichtbare verliezen.
  
  - Loop asielzoekers niet gewoon voorbij of benader hen niet met onverschilligheid, maar schenk ze een warme glimlach
  - Vraag geinteresseerd naar hun achtergrond, naar hun familie en toon interesse voor hun leven.
  - Denk eraan dat hun afgeslotenheid te maken kan hebben met het niet verstaan van de taal of met het gebukt gaan onder zoveel verliezen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Hechtiing

  Hechtiing

  Negatieve ervaringen met hechting in de kinderjaren kunnen problemen opleveren met latere relaties, de persoonlijkheidsontwikkeling en daarmee ook rouw in het latere leven. Bowlby gaf aan hoe wij vanuit onze hechting uiteindelijk gevormd worden in het aangaan van relaties. Over het in verbinding gaan met anderen en hoe wij naar onszelf en de wereld ervaren. Binnen deze basisveiligheid worden een aantal belangrijke zaken vormgegeven:
  
  • Plek; hoe neemt de persoon zijn ruimte in? Hoe veilig voelt de persoon zich in zichzelf zijn?
  • Steun; hoe gesteund voelt de persoon zich; kan hij steun vragen en ervaren?
  • Voeding; Hoe kan de persoon letterlijk en figuurlijk voor zichzelf en anderen zorgen?
  • Bedreiging; Voelt de persoon zich veilig? Kan hij geweldloos met zichzelf en anderen omgaan?
  • Adequate grenzen; Kan de persoon zijn/haar grenzen aangeven? En die van anderen respecteren?
  • Spiegeling; Kan de persoon zich serieus genomen, gerespecteerd en gezien voelen, anderen serieus nemen, respecteren en zien?

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Stress | Boekentip

  Boekentip

  De symptomen van depressie zijn even ingrijpend als veel voorkomend. Naar schatting krijgt 1 op de 5 Nederlanders ooit met een depressie te maken.
  
  'Stap voor stap je depressie te lijf' is een helder en praktisch werkboek om met depressies stapsgewijs aan de slag te gaan.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Stressdagboek

  Stressdagboek

  Aan de hand van een registratieopdracht kun je inzicht geven in het stresslevel van jezelf of van je client. J Je doet dit als volgt: Je zet in een schema naast elkaar:
  Wanneer - Situatie - Wat riep stress op - stresssignalen - Ernst (1-10) - Reactie - Resultaat

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | boekentip

  boekentip

  Boekentip: De burn-out reset
  
  Herstel van burn-out verloopt in drie fasen: • je stresssysteem tot rust brengen • je energiereserves opbouwen en • je taken thuis en op het werk verantwoord weer oppakken Je krijgt tips en tools voor elke fase: leefregels, punten om te bespreken met de bedrijfsarts en tests, checklists en grafieken die helpen je herstel te monitoren. Zo krijg je niet alleen meer grip op je herstel, maar leer je ook hoe je nooit meer een burn-out krijgt.
  

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Smartwatch bij stress

  Smartwatch bij stress

  Smartwatches inzetten bij chronische stress Smartwatches bieden diverse functies die nuttig kunnen zijn bij stressmanagement. Het is echter essentieel om aan je cliënten duidelijk te maken dat deze horloges geen vervanging vormen voor professioneel medisch advies of coaching/therapie. Metingen via smartwatches zijn minder nauwkeurig dan via Biofeedback- en HRV-metingen. Desondanks kunnen smartwatches wel een waardevolle rol spelen als een handige tool voor zelfbewustzijn en zelfregulatie in het dagelijkse leven.
  Enkele functies van smartwatches die kunnen bijdragen aan het beheersen van stress:
  
  1. Meting van fysiologische parameters Via sensoren worden hartslag, hartslagvariabiliteit (HRV), en soms zelfs het zuurstofgehalte in het bloed gemeten.
  2. Stress tracking Het apparaat meet stressniveaus op basis van verschillende parameters. Wanneer een hoog stressniveau wordt gedetecteerd, kan het horloge de cliënt waarschuwen en suggesties geven voor ontspanningsoefeningen.
  3. Ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken Geleide ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken.
  4. Slaaptracking Met de slaaptrackingfunctie krijgt de cliënt inzicht in zijn/haar slaappatronen en slaapkwaliteit. Dit kan helpen bij het identificeren van factoren de slaap beïnvloeden.
  5. Activiteit tracking Dit kan cliënten aanmoedigen om regelmatig te bewegen.
  6. Timemanagement Door notificaties en agendaherinneringen op de smartwatch kan de cliënt zijn/haar dag beter organiseren en prioriteren.
  

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Mindfullness for the road

  Mindfullness for the road

  Korte praktische oefening:
  
  Lichaam: Stress
  Ga zitten en observeer hoe je adem haalt. Als je stress ervaart, zul je waarschijnlijk merken dat je een snelle ademhaling hebt, en dat je vooral vanuit je borst ademhaalt. Haal in dat geval een paar keer diep adem vanuit je buik. Kijk vervolgens naar je handen, en voel hoe de stress en spanning door je handen stromen. Merk op of je handen trillen en of ze warm of koud aanvoelen. Verzet je niet tegen dit gevoel en geef je gedachten en emoties de ruimte, terwijl je stil blijft staan bij het gevoel in je handen. Richt nu je aandacht op je nek, en beweeg je hoofd van links naar rechts om te ontdekken of je nek gespannen is. Leg je handen op je nek, en laat de stress toe in je lijf, zonder dat je het probeert te vermijden.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Oefening voor een vol hoofd.

  Oefening voor een vol hoofd.

  Schrijf alle gedachten die nu door je heen gaan op een post-it, en plak deze op een (getekend) hoofd. Lokt deze post-it andere gedachten uit? Schrijf dit dan ook op een post-it en plak het op het hoofd. Ga door, tot je alles hebt opgeschreven wat er in je omgaat.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Tips om energiezuinig met je brein om te gaan

  Tips om energiezuinig met je brein om te gaan

  1. Cluster taken; maak een dagplanning of weekplanning
  2. Verminder het aantal taken
  3. Zorg voor voldoende rust, pauze en slaap
  4. Beperk switchtasken
  5. Bij te weinig prikkels geldt het vul-de-leegte principe
  

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Anti piekertips

  Anti piekertips

  - Piekerdagboekje
  - Jij bent de baas over je gedachte
  - Omdenken van gedachtes
  - Meditatie
  - VGZ dagafsluiting
  - ACT oefeningen; Gijs Jansen ‘website ACT in Actie’; ACT Guide app
  - Gaan voor ongemak
  - Afleiding, bewegen, actie
  - Alle zintuigen benutten
  - Ademen
  - Cirkel van invloed/betrokkenheid
  - Dankbaarheidsdagboekje
  - Dieren of babyfilmpjes kijken
  - Psycho-educatie
  - Nachtje over slapen
  - Opschrijfboekje bij je bed met pen
  - Wat is ergste dat er kan gebeuren?
  - Visualisatie, geleide meditatie
  - Zelfhypnose
  - Denken aan iets fijns, een mooie vakantie of reis.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Leefregels voor gestreste mensen

  Leefregels voor gestreste mensen

  - Niet haasten, niet perse iets af willen maken
  - Belasting erbij? dan andere taak eraf.
  - De dag rustig beginnen en rustig eindigen
  - Niet meerdere dingen tegelijk doen
  - Geen zin = moe. Neem rust!
  - Fijne dingen doen
  - Lachen (zo mogelijk)
  - 'Pitstops' nemen (micropauze)
  - Dagelijks bewegen
  - Activiteiten afwisselen

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Tips om energiezuinig met je brein om te gaan

  Tips om energiezuinig met je brein om te gaan

  1. Cluster taken; maak een dagplanning of weekplanning
  2. Verminder het aantal taken
  3. Zorg voor voldoende rust, pauze en slaap
  4. Beperkt switchtasken
  5. Bij te weinig prikkels geldt het vul-de-leegte principe, bijvoorbeeld; werk sneller/maak taak uitdagender

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Bodyscan

  Bodyscan

  Ga comfortabel liggen of zitten. Sluit je ogen als dat fijn voelt.
  
  1. Ademhaling
  Richt eerst je aandacht op je ademhaling.
  Adem rustig in door je neus… en langzaam uit door je mond.
  Voel hoe je buik of borst zachtjes beweegt.
  
  2. Aandacht naar je voeten
  Breng je aandacht naar je voeten.
  Voel je tenen, je voetzolen, misschien warmte of juist kou.
  Je hoeft niets te veranderen—alleen opmerken.
  
  3. Benen
  Verplaats je aandacht langzaam naar je onderbenen en knieën.
  Zijn ze zwaar, licht, gespannen of ontspannen?
  
  Ga daarna naar je bovenbenen en heupen.
  Laat eventuele spanning daar zachtjes los terwijl je uitademt.
  
  4. Buik en borst
  Voel je adem in je buik.
  Merk op hoe je buik omhoog komt bij een inademing en weer zakt bij een uitademing.
  
  Ga naar je borstkas. Voel het ritme van je adem.
  
  5. Schouders en armen
  Breng je aandacht naar je schouders.
  Veel mensen dragen hier spanning—kun je ze een beetje laten zakken?
  
  Ga verder naar je armen, ellebogen, handen en vingers.
  
  6. Nek en hoofd
  Voel je nek en keel.
  Ga dan naar je gezicht: kaak, wangen, ogen, voorhoofd.
  Probeer je gezicht zacht te maken.
  
  7. Hele lichaam
  Voel nu je hele lichaam tegelijk.
  Lig of zit je zwaar, licht, ontspannen?
  
  Blijf nog een paar ademhalingen hier.
  
  8. Afronden
  Breng langzaam je aandacht terug naar de ruimte om je heen.
  Beweeg je vingers en tenen, en open rustig je ogen.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Zingeving | Zelfontplooiing

  Zelfontplooiing

  Zelfontplooiing is het kunnen ontwikkelen van je eigen vermogens, op eigen kracht.
  
  Thema’s rondom zelfontplooiing zijn:
  - Faalangst
  - Weinig of niets durven zonder hulp van anderen
  - Oplossingsgerichtheid en creativiteit ontbreekt
  - Bang om op onderzoek uit te gaan
  - Je eigen vermogens, kracht en kwaliteiten onderschatten
  - Oorzaken buiten jezelf leggen
  - Excuses verzinnen om ergens onderuit te komen
  - Vastzitten in groei
  
  Door het werken aan bovenstaande thema's wordt zelfontplooiing gestimuleerd.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | boekentip

  boekentip

  Een boek met 50 oefeningen voor clienten is de Polyvagaaltheorie in therapie van Deb Dana.
  Deze oefeningen helpen clienten op eenvoudige wijze inzicht te krijgen in de manier waarop hun autonome zenuwstelsel hun dagelijks leven stuurt en vorm geeft.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | 4 tips voor Mindfulness

  4 tips voor Mindfulness

  1. Probeer je gedachten, emoties en lichamelijke gevoelens zo min mogelijk te sturen. Mindfulness draait om ervaren, niet om ontspannen.
  2. Wees nieuwsgierig!
  3. Geluk zit in de kleinste dingen. Laat dat goed tot je doordringen.
  4. Reserveer tijd.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Doen wat ertoe doet

  Doen wat ertoe doet

  • Eén kleine stap
  Kies vandaag één mini-actie die past bij jouw waarden (bijv. iemand bellen die belangrijk voor je is, of een korte wandeling maken).
  
  • 10-minuten regel
  Als iets groot voelt (bv. sporten, studeren), spreek af dat je het 10 minuten doet. Vaak merk je daarna dat het makkelijker is om door te gaan.
  
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | oefening Pijn en lijden

  oefening Pijn en lijden

  Iedereen heeft wel eens last van obstakels in het leven; interne obstakels zoals vervelende gedachten, gevoelens en sensaties, en externe obstakels zoals vervelende situaties. Dit noemen we ook wel onze pijn. Afhankelijk van hoe we hiermee omgaan, welke strategieën we gebruiken, kunnen er nog meer
  problemen uit ontstaan; ons lijden (vervelende gevolgen van onze eigen strategieën om om te gaan met deze pijn). De pijn, krijgt zo via het lijden nog meer impact op je leven. Deze oefening wil je helpen om stil te staan bij jou eigen pijn, welke strategieën je gebruikt die (op de lange termijn) niet goed blijken te werken en tenslotte welk lijden hieruit ontstaat.
  
  Teken een (ruime) circel met daarin het woord pijn
  Teken een (ruime) circel daar omheen met het woord strategieen
  Teken een (ruime) circel daar omheen met het woord lijden

  
  Meer over Therapie bij zingeving →