Henk

Psychosociaal therapeut

Inzichten van Henk:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Maak contact met je lichaam met zachtheid en acceptatie

  Maak contact met je lichaam met zachtheid en acceptatie

  Zoek je centrum in je lijf en ontmoet in zachtheid je angst.
  
  Het gevoel van angst maakt vaak dat je je contact met je lichaam verliest. Je zou dit de bekende bevriezing kunnen noemen. Dat je dissocieert uit je lichaam maar je associeert met de angst. Het is goed te kijken waar de angst vandaan komt.

   

  Mocht dat voortgekomen zijn uit een traumatische ervaring dan is het handig daar met een therapeut naar te kijken en niet naar de herinnering van het trauma te gaan hetgeen zich alleen maar versterkt in de angst.
  
  Als het niet uit een trauma is voortgekomen is het vaak een opeenstapeling van angsten wat het nare gevoel veroorzaakt. Het wordt dan meer angst voor de angst en daardoor kan veel weerstand zijn ontstaan om echt te voelen.

   

  Deze angsten kunnen zijn ontstaan door bepaalde overtuigingen die je zelf gemaakt hebt . Je wilt dan het nare gevoel niet meer voelen door het te blokkeren. Het gevolg hiervan is dat je de positieve emoties zoals blijheid, plezier, liefde, zelfverzekerdheid ook blokkeert. Ook hier is therapeutisch werk waardevol.
  
  In de therapie werk ik veel lichaamsgericht. Ik zal je een lijfelijke/visualisatie tip meegeven welke ik ook doceer in het yoga-groepswerk.
  
  Belangrijk is dat je contact maakt met je lichaam door er met zachte aandacht naar toe te gaan en accepteert wat je voelt. Als je gaat staan en iets door je knieën zakt en tegelijkertijd je bekken iets naar voren kantelt, dan voel je dat je lichaam iets naar beneden zakt.

   

  Hier ben je je lijf al fysiek aan het gronden. Gronden wil zeggen dat je je gewaarzijn verbindt met je lijf en met de aarde. Dus letterlijk met je voeten op de grond gaan staan. Dit geeft je veiligheid om meer te kunnen voelen.

  
  Dan ga je met je aandacht naar je fysieke centrum en dat is net iets onder je navel in je buik. Dit wordt ook wel het ki-punt genoemd. Je ontspant je buik en je ademt tijdens de uitademing spanning uit in een vloeiende adembeweging die bij jouw lijf past. Dan visualiseer je hierbij dat 70% van je lichaamsgewicht zich onder je navel bevindt en 30% van je gewicht erboven.

   

  Misschien voel je door deze visualisatie het tuimelaar poppetje in jezelf wat absoluut niet kan omvallen wat heel veilig kan voelen. Dan kun je ook nog vanuit je voeten een wortelstelsel visualiseren dat de aarde ingroeit wat je nog meer stevigheid en verbondenheid met de aarde geeft.
  
  Als je op deze manier in je lichaam aanwezig kan zijn en ademt, kan dat veilig voor je voelen en je een stabiele houding geven om in eerste instantie de angst die je voor de angst hebt zachtjes te ontmoeten in je lijf.

   

  De angst voor de angst kun je hierdoor oplossen waardoor er ruimte ontstaat en je misschien bereid bent de opgestapelde kleinere angsten aan te kijken. Dit kan al helend werken waardoor je dingen gaat doen waarvoor je eigenlijk angstig bent.
  
  Zaak is, aanwezig te blijven in je lijf. Succes!
  
  

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Boosheid & woede | Onderzoek de boosheid

  Onderzoek de boosheid

  Onder de boosheid zit vaak verdriet wat er niet mag zijn. Dit zie je vaak bij mannen die geleerd hebben om hun verdriet te onderdrukken. Verdriet is dan meer voor watjes. Hoe meer verdriet er wordt onderdrukt hoe groter de impuls is om boos te worden. Het kan dan fijn zijn de boosheid te ventileren maar beter is het de onderliggende gevoelens te onderzoeken zoals het verdriet.
  
  Boosheid is naar buiten gericht, vaak projecteert het gevoelens naar de ander die je zelf niet wilt voelen. Echt verdriet is naar binnen gericht waarbij je meer gaat voelen bij jezelf. Hierdoor kun je gaan inzien wat maakt hoe je handelt en reageert zoals je nu doet. Dan kun je bijstellen wat je wilt veranderen in je leven.
  
  Boosheid kan ook onderdrukt worden. Meestal is er dan in het verleden gezegd dat je niet boos mocht zijn. Het gevolg hiervan kan zijn dat het moeilijk is om in je kracht te komen en dingen te realiseren in je leven die je graag wilt.
  
  Het is dan goed om met de onderliggende boosheid te werken om weer in verbinding te komen met je innerlijke kracht. Je potentie te voelen om iets te gaan doen. Belangrijk is de boosheid niet te voeden maar te onderzoeken.
  
  Fijn om samen met een therapeut hiermee aan de slag te gaan.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Depressie | Geef je verdriet de ruimte

  Geef je verdriet de ruimte

  Het is goed te onderzoeken of de depressie een dysthyme stoornis is hetgeen al meer dan 2 jaar duurt met veel fysieke klachten. Of een manische, postnatale of een winterdepressie is. Depressie kan ook veroorzaakt worden door een niet goed functionerende schildklier, dus ook zaak dit te onderzoeken.
  
  Bij cliënten die ik behandel welke last hebben van depressies blijkt dat er vaak een grote weerstand is om de pijnlijke dingen in hun leven niet te mogen voelen en ervaren.
  
  Dus onder de depressie schuilt vaak een groot verdriet wat er niet mag zijn. Als de weerstand tegen het verdriet wordt doorbroken is het alsof er een grote last van je afvalt. Doordat het verdriet de ruimte krijgt er helemaal te zijn geeft dat inzicht in overtuigingen en patronen die je in je leven hebt gevormd welke een innerlijke verkramping veroorzaakt.

   

  Als dat proces helder voor je wordt kun je je overtuigingen bijstellen wat de weg kan vrijmaken naar je hart. En dat heeft een groot helend vermogen als je een depressie hebt.
  
  Fijn om hier samen met een therapeut naar te kijken.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Laag zelfbeeld | Schrijf elke morgen

  Schrijf elke morgen

  Schrijf dingen van je af en laat naar boven komen wat verwoord en gehoord wilt worden.
  
  Als iemand een negatief zelfbeeld heeft kijken we in de therapie naar de onderliggend oorzaak daarvan. Vaak heeft diegene in het verleden een overtuiging voor zichzelf gecreëerd van bijvoorbeeld; ik ben niet goed genoeg of ik doe er niet toe of ik ben niet belangrijk.

   

  Het kan zijn dat je in het verleden op een negatieve inslag bent gespiegeld en dat jou ervaring daarvan zegt dat je niet goed genoeg bent. Dit thema kan je je hele leven bij je dragen en je beïnvloeden.
  
  In de therapie kijken we daarom of deze overtuiging nog voor je klopt op dit moment.
  Het woord zelfbeeld zegt al dat het om een beeld van jezelf gaat. Nu kun je dat beeld op vele manieren opvijzelen waardoor je een meer positiever zelfbeeld krijgt.

   

  Daar is niets mis mee en dat kun je gewoon doen zodat je weer een goed gevoel over jezelf krijgt. Maar vergeet niet het is maar een beeld. Dan komt de vraag, wie ben je in essentie?

  
  Daarom kijken we in de sessies naar je zijnsaspect en de laag van de liefde. Wanneer is het tekort daarvan ontstaan en heb je jezelf van je eigenliefde afgesloten. Als daar weer verbinding mee gemaakt kan worden zal je zelfbeeld gevoed worden vanuit je bron en is het niet zo relevant meer wat anderen van jou verwachten of waar jij aan zou moeten voldoen.
  
  Als tip kan ik je meegeven om elke morgen te schrijven. Het is belangrijk er niet over na te denken wat je schrijft. Schrijf gewoon door ook als je het niet meer weet of geen zin hebt, dan schrijf je dat op. Je schrijft ten eerste dingen van je af waardoor je op diepere lagen in jezelf terecht komt met als gevolg dat dingen boven komen die verwoord en gehoord willen worden. Het brengt je dichter bij je essentie.
  
  Dit is een fijne manier om bij je gevoel te komen omdat je het echt aan jezelf schrijft. Succes!

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Pandemie & angst | Plan je dag

  Plan je dag

  Plan je dag in met een aantal elementen waar je de tijd voor neemt:
  
  Neem de tijd voor te reflecteren. Even mijmeren en op jezelf komen. Waar ben je mee bezig, denk na over het leven.
  
  Tijd nemen voor je relaties. Wellicht op afstand of video bellen. Praat met anderen en deel je behoeftes.
  
  Tijd om te focussen. Geconcentreerd bezig zijn. Een boek lezen of muziek maken. Je werk thuis doen hetzij voor jezelf of voor je werkgever online.
  
  Tijd om te spelen. Na het focussen gaan ontspannen zeker als je intellectueel in beslag bent genomen. Denk aan simpel te lachen met anderen.
  
  Tijd voor fysieke inspanning. Lichaamsbeweging door te sporten, dansen wandelen of tuinen.
  
  Tijd om rust te nemen. Even geen inspanning. Denk aan chillen of meditatie.
  
  Tijd om te slapen. Het is belangrijk goed te slapen ook al heb je geen slaap ga op tijd naar bed. Door de slaap reset en herstel je je lichaam en komt de geest tot rust.
  
  Als laatste tip. Probeer niet meer dan 10 à 15 minuten per dag het nieuws te volgen over de corona crisis.

  
  Meer over Therapie bij angst →