Yvonne

Psychodynamisch Therapeut

Inzichten van Yvonne:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | In gesprek met je angst

  In gesprek met je angst

  Ga in gesprek met je angst. Stel je angst de vraag wat zijn/haar goede bedoeling is voor jou. Waartegen wil de angst je beschermen? Wat heeft je angst van jou nodig om een stapje terug te doen?

  
  Meer over Therapie bij angsten in Doetinchem →
• Autisme | Basisrust

  Basisrust

  Vind uit wat je dagelijks nodig hebt aan "rusttijd" om zo goed mogelijk de dingen te kunnen doen wat je graag wilt doen. Plan niet alles op een hoop, maar verdeel het over de week, zodat je tussendoor voldoende tijd hebt om bij te komen van alle prikkels die je opdoet.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Doetinchem →
• Autisme | Verdeling van je energie mbv de lepeltjes methode

  Verdeling van je energie mbv de lepeltjes methode

  De lepeltjes methode (spoon theory) is een methode om je energie goed te kunnen verdelen over de hele dag.
  Het is een goede methode om voor jezelf te kunnen visualiseren hoeveel energie je hebt en hoeveel energie bepaalde activiteiten kosten.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Doetinchem →
• Autisme | Overprikkeling voorkomen

  Overprikkeling voorkomen

  Overprikkeling voorkomen, door het in kaart te brengen.
  
  leer signaleren welke symptomen zich voordoen als je overprikkeld raakt.
  
  leer herkennen wanneer en in welke situaties je overprikkeld raakt en wat je eraan kunt doen,
  
  leer hoe je kunt handelen als je toch overprikkeld raakt en wat je kunt doen om overprikkeling zo veel mogelijk te voorkomen
  
  

  
  Meer over Therapie bij autisme in Doetinchem →
• Autisme | Leer signaleren

  Leer signaleren

  Overprikkeling voorkomen, door het in kaart te brengen.
  
  leer signaleren welke symptomen zich voordoen als je overprikkeld raakt.
  
  leer herkennen wanneer en in welke situaties je overprikkeld raakt en wat je eraan kunt doen,
  
  leer hoe je kunt handelen als je toch overprikkeld raakt en wat je kunt doen om overprikkeling zo veel mogelijk te voorkomen
  
  

  
  Meer over Therapie bij autisme in Doetinchem →
• Autisme | lotgenotencontact

  lotgenotencontact

  Zoek in je omgeving of er bijeenkomsten worden georganiseerd voor mensen met autisme. Door ervaringen met elkaar uit te wisselen ontstaan er herkenning en kun je elkaar helpen, ondersteunen en ook samen lachen (heb ik ervaren).

  
  Meer over Therapie bij autisme in Doetinchem →
• Autisme | BrainBlocks

  BrainBlocks

  BrainBlocks laat je begrijpen hoe een brein met autisme werkt. Dit brengt veel inzicht en onderling begrip in gezinnen waar een gezinslid gediagnosticeerd is met autisme.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Doetinchem →
• Boosheid & woede | Veilig je boosheid eruit gooien

  Veilig je boosheid eruit gooien

  Pak al je sokken (die per paar als bolletje zijn opgerold of in elkaar zijn gerold) en gooi die met al je frustratie tegen een muur. Doe dit net zo lang totdat je boosheid is gezakt en je helemaal moe bent.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Doetinchem →
• Burn-out | Maak weer contact met je lijf

  Maak weer contact met je lijf

  Masseer elke dag je voeten met een lekkere olie/bodylotion. Masseer met volle aandacht en in alle rust voet voor voet, ongeveer 5 minuten.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Doetinchem →
• Burn-out | Langzaam wandelen

  Langzaam wandelen

  Ga wandelen, verlaag je tempo. Verlaag het nog een keer en vertraag. Ervaar maar eens wat dit met je doet.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Doetinchem →
• Burn-out | Opladen van je lijf

  Opladen van je lijf

  Om de lege batterij weer op te gaan laden kun je 3x per dag een kwartier op een stoel gaan zitten en dan helemaal niks doen, geen schermen, geen tijdschrift, boek of krant, gewoon HELEMAAL NIKS ... wel wakker blijven. Alleen maar opladen.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Doetinchem →
• Burn-out | Ook leuke dingen kosten energie!

  Ook leuke dingen kosten energie!

  "Je moet leuke dingen gaan doen" is wat ze roepen als je in een burn out zit. Maar ook die kosten energie, energie die je niet hebt als je batterij leeg is of die ervoor zorgen dat je iets opgeladen batterij weer leger wordt.
  Zorg voor voldoende rust tussen alles wat je doet, dus ook rust tussen/voor/na de leuke dingen.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Doetinchem →
• Communicatie | Wat kun jezelf doen bij communicatieproblemen?

  Wat kun jezelf doen bij communicatieproblemen?

  Vraag iemand om met je een rollenspel te doen. De ander staat voor jou en doet jouw verbale en (non)verbale zo goed mogelijk na. Jij leeft je in in de rol van de persoon waarmee jij communicatiemoeilijkheden hebt. Hoe komt jouw manier van communiceren over op jezelf?
  Zou je op een andere manier kunnen communiceren, laat je tegenspeler dit weer op jou uitproberen, wat is dan de reactie?

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Doetinchem →
• Depressie | Blijf iets doen

  Blijf iets doen

  Hoe moe je ook bent, probeer toch iets doen, bijvoorbeeld wandelen, kleuren, douchen, fietsen, schilderen, puzzelen of wat dan ook, als je maar even in de actiestand komt.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Doetinchem →
• Echtscheiding | Teamspeler

  Teamspeler

  Als je alleen maar kijkt naar wat jezelf wilt, vergeet je dat de ander ook behoeften heeft. Uiteindelijk zul je alles naar redelijkheid moeten afspreken, dus jezelf alles willen toe-eigenen heeft geen zin. Probeer je eens in te leven in het gevoel van je (ex-)partner, hoe moeilijk dat nu ook kan zijn. Wil je (ex-)partner heel graag de auto en ga jij toch altijd met de fiets naar je werk? Zeg toe en maak een eerlijke verdeling, zodat er niemand wordt benadeeld. Je zult zien dat dit invloed heeft op de sfeer en waarschijnlijk zal je (ex-)partner jou ook eerder wat gunnen. Als je verder kijkt dan je eigen belang, net als bij een teamsport, heb je meer kans op succes.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Doetinchem →
• Eetstoornis | Verander wat je tegen jezelf zegt

  Verander wat je tegen jezelf zegt

  In plaats van "ik moet gezond eten", zeg je "ik wil graag gezond eten", dan spreek je je verlangen aan ipv je ego. En voel je minder druk, waardoor het iets gemakkelijker voor je wordt.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Doetinchem →
• Eetstoornis | Eetbuien - begin van eetrust

  Eetbuien - begin van eetrust

  Stop met diëten, maar begin met het aanbrengen van structuur. Eet 3 gezonde maaltijden per dag, ontbijt, lunch en diner. Eet met aandacht en eet voldoende, stop als je voelt dat je genoeg hebt. Er zijn geen voedingsmiddelen die verboden zijn.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Doetinchem →
• Eetstoornis | Boekentip: Intuïtief eten

  Boekentip: Intuïtief eten

  Intuïtief eten van Evelyn Tribole & Elyse Resch laat je op een andere manier kijken naar "overgewicht/BMI" en eetbuien. Zij hebben samen veel onderzoek verricht naar vooral de oorzaak van eetbuien en wat de oplossing is. Er is ook een werkboek bij verkrijgbaar, je kunt zelf aan de slag als je wilt.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Doetinchem →
• Eetstoornis | Stop met diëten!

  Stop met diëten!

  Diëten werken niet, anders was iedereen die een keer een dieet heeft gedaan nu op het gewenste gewicht.
  Diëten werkt eetbuien in de hand. Je eet minder/anders, je bent standvastig en kunt je goed aan de regels houden in het begin, tot je begint te hongeren naar alles wat niet mag. En daar komt de eetbui. En dan het schuldgevoel ...
  Wat maakt dat je vindt dat je jezelf nog strenger aan het dieet moet houden, dat gaat even goed, tot je in een onbewaakt moment weer "opeens" van alles wat niet zou mogen, naar binnen zit te werken.
  Doorbreek de vicieuze cirkel, sta jezelf toe alles te eten en leer te luisteren naar je lijf!

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Doetinchem →
• Eetstoornis | Eetbui

  Eetbui

  Veroordeel jezelf niet en verval niet in negativiteit als je (weer) bent gezwicht voor een eetbui, meestal leidt dat helaas vaak weer tot een eetbui!
  Je kunt je tijd beter besteden aan het observeren van jezelf, even stilstaan wat er nu gebeurde. Wat waren de triggers, wat maakte dat de eetdrang sterker was ... hoe zou je je de volgende keer nog beter kunnen wapenen tegen die eetdrang?
  Blijf bewust van je gedrag en gedachten, het gaat niet vanzelf helaas ...
  Geef niet op! Jij bent sterker dan je denkt!

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Doetinchem →
• Eetstoornis | Stop met "verboden" voedingsmiddelen

  Stop met "verboden" voedingsmiddelen

  Sta je zelf toe alles te mogen eten! Stop met "verboden" voedingsmiddelen. Alles wat niet mag is extra aantrekkelijk en geeft je brein het gevoel dat er ergens een "tekort" is. Wat weer een eetbui kan uitlokken.
  
  Gun jezelf dat stukje chocolade, de chips of kaas, drop ... geniet ervan. Je zult merken dat de eetdrang dan minder wordt.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Doetinchem →
• Eetstoornis | Boekentip: Vrij van eetproblemen

  Boekentip: Vrij van eetproblemen

  In "Vrij van eetproblemen" neemt drs. Ingeborg Bosch je mee in de oorzaak van het ontstaan van je eetproblemen. En daarna hoe je stap voor stap kunt gaan werken naar een blijvende, gezonde relatie met eten.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Doetinchem →
• Eetstoornis | Last van eetbuien? Stop met "verboden" voedingsmiddelen

  Last van eetbuien? Stop met "verboden" voedingsmiddelen

  Je kent vast wel "denk niet aan de roze olifant" .. en waar denk je dan aan??? Juist!
  
  Alles wat jij jezelf ontzegt (bij weer het zoveelste dieet) werkt op termijn tegen je. Je gaat er juist steeds meer aan denken en zin in hebben. Met vaak een ongecontroleerde eetbui als gevolg. Boos op jezelf, teleurgesteld en je gaat weer letten op wat je eet en ontzegt jezelf de "slechte" voedingsmiddelen ... totdat ...
  Doorbreek de cirkel door een gezonde relatie met je lichaam en voeding te ontwikkelen. Zodat je eet waar je behoefte aan hebt en daarbij luistert naar waar je lichaam behoefte aan heeft.
  
  Als ervaringsdeskundige ken ik de strijd maar al te goed. Als therapeut doe ik veel onderzoek naar "eetbuien en overgewicht". Therapie kan je veel inzichten geven en de moed om nu eens voor altijd te stoppen met diëten en ontevreden zijn met jezelf.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Doetinchem →
• Eetstoornis | Eetbuien? Laat het getal op de weegschaal los!

  Eetbuien? Laat het getal op de weegschaal los!

  Gezondheid draait om veel meer dan je BMI!
  Hoe zou het zijn om je te focussen op andere dingen die net zo belangrijk voor je gezondheid zijn en je veel minder stress en frustratie opleveren?
  
  Zoals zorgen dat je voldoende slaapt, of je energie steken in sociale contacten, voldoende bewegen (op een manier waar jij blij van wordt?) of misschien wel een leuke creatieve cursus gaan volgen?
  
  De focus op een gezond gewicht loslaten is spannend en wordt nog niet veel genoemd. Vergeten wordt dat de focus op een "gezond gewicht" veel stress met zich mee kan brengen en veelal zorgt voor het ongezonde jojo-effect.
  
  Ben jij helemaal klaar met diëten en afvallen en er ondertussen doodongelukkig van ... dat is pas ongezond!
  
  Herstel de relatie met jouw unieke lichaam. Moeilijk, spannend, of je weet niet hoe? Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in het omgaan met eetbuien en bekend is met intuïtief eten en Health at every Size.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Doetinchem →
• Eetstoornis | EMDR bij eetbuien

  EMDR bij eetbuien

  Zodra het 16:00 uur is, snak je naar wat zoets, de drang is te groot om het tegen te houden ... of vrijdagavond, voor de tv, lekker weekend, daar hoort (moet) chips bij ...
  Ergens weet je wel dat dit niet klopt ... maar de drang is te groot.
  Heb je van die vaste steeds terugkerende eetbuien, dan kan EMDR je helpen die drang weg te nemen.
  
  Voor vragen, neem gerust contact met me op.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Doetinchem →
• Laag zelfbeeld | train je brein

  train je brein

  Als je vaker nadenkt over je goede eigenschappen en kwaliteiten "dwing" je jouw brein aandacht te geven aan die positieve eigenschappen. Dat is beter dan steeds maar gedachtes te hebben over wat niet goed is en goed gaat. Uit onderzoek blijkt dat je je hersenen kunt trainen om zich meer te richten op de positieve dingen in plaats van de mindere leuke dingen. Hoe vaker je traint, hoe sneller het werkt en hoe positiever je gaat denken.
  
  Oefening:
  Het is belangrijk dat je elke dag goed oplet op alles wat goed gaat en wat jij goed doet. Schrijf dat elke dat elke dag aan het eind van de dag in een mooi schrift of dagboekje.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Doetinchem →
• Laag zelfbeeld | Echt waar of zelf bedacht???

  Echt waar of zelf bedacht???

  Als ik mijn cliënten vraag welke feitelijke bewijzen ze hebben voor hun negatieve gedachten over zichzelf, komen we er altijd op uit dat er geen of maar heel weinig twijfelachtige echte feiten zijn die hun negatieve gedachten ondersteunen.
  Meestal zijn er wel heel veel feitelijke bewijzen die het tegendeel laten zien.
  
  Wat geloof jij over jezelf en kun je bewijzen met feiten dat dit echt waar is?

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Doetinchem →
• Piekeren | Teken je piekerhoofd

  Teken je piekerhoofd

  Maak een tekening van je hoofd met al je negatieve gedachten die er op dat moment zijn. Neem dan even de tijd om naar de tekening te kijken. Eventueel kun je ook nog gedachten die bij elkaar horen dezelfde kleur geven of samenvoegen. Dat gebeurt dus allemaal in je hoofd.
  Daag dan deze gedachtes stuk voor stuk uit:
  zijn ze 100% waar? Wat zijn tegenargumenten? Helpt deze gedachte je jouw doel te bereiken? Wat zou een helpende gedachte kunnen zijn die net zo waar is?
  
  Teken dan een ontspannen hoofd met de helpende gedachten. Hang deze ergens op zodat je die regelmatig ziet.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Doetinchem →
• Prikkelbare darm | Combineer Hypnotherapie, Emdr en ontspanningsoefeningen

  Combineer Hypnotherapie, Emdr en ontspanningsoefeningen

  Door eerst de nare gebeurtenissen door je PDS een plek te geven (EMDR) en daarna met hypnose te gaan werken, kan de PDS van verschillende kanten worden behandeld.
  Ontspanningsoefeningen verminderen stress en maken je lijf (darmen) rustiger.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Doetinchem →
• Relatieproblemen | Boek : Bevrijd door liefde van Jan Geurtz

  Boek : Bevrijd door liefde van Jan Geurtz

  Een boek met praktische tips die je veel inzichten in jezelf geeft waardoor je jezelf maar ook je partner beter gaat begrijpen.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Doetinchem →
• Rouwverwerking | Je kinderen ondersteunen in het rouwproces - rituelen

  Je kinderen ondersteunen in het rouwproces - rituelen

  Het is heel goed mogelijk om je kind te begeleiden in zijn/haar rouwproces.
  Houd tradities in ere, zoals ze waren voor jullie dierbare overleed. Gingen jullie op zondag altijd naar het bos, of aten jullie op zaterdag altijd soep met broodjes voor de tv. Blijf dat zoveel mogelijk doen.
  Er verandert al zoveel voor je kind, vaste dingen geven juist in deze verdrietige tijd houvast en veiligheid, ook voor jezelf als ouder.
  

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Doetinchem →
• Rouwverwerking | Rouw en Puberteit

  Rouw en Puberteit

  In de puberteit verander je van kind naar volwassene, dit is een complex proces. Als dit proces dan ook nog gepaard gaat met het verlies van een dierbare, ontstaat er nog meer complexiteit. Alle mogelijke gevoelens die een rol kunnen spelen komen meer binnen dan ooit.
  Laat als ouder je kind steeds weten dat het belangrijk voor je is. Hoewel de puber het liefste zelfstandig het rouwproces doorstaat is het belangrijk dat hij of zij weet waar hij terecht kan voor emotionele steun.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Doetinchem →
• Rouwverwerking | Praten over verlies en gevoelens

  Praten over verlies en gevoelens

  Praten helpt en heelt.
  Haal herinneringen op, laat het verdriet dat daarbij naar boven komt toe.
  Spreek dagelijks over de dierbare die is gestorven, vermijd haar/zijn naam niet.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Doetinchem →
• Rouwverwerking | rouw-project

  rouw-project

  Koop mooie vellen papier. Verdeel het papier in 2-en. Zet op de bovenkant de mooie herinneringen en op de onderste helft de rauwe rouw gebeurtenissen.
  Je kunt foto's, plaatjes, tekeningen, berichtjes enz. enz. toevoegen.
  Gun jezelf de tijd voor dit project.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Doetinchem →
• Trauma | Herbeleving

  Herbeleving

  Maak meerdere notities, post-its, reminders en leg/hang die op verschillende plekken in huis waar je ze duidelijk kunt zien.
  
  Zet op die post-its dat het voorbij is, dat het nu 2023 is en dat je in het hier en nu veilig bent.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Doetinchem →
• Verslaving | EMDR bij zucht/craving

  EMDR bij zucht/craving

  Als je verslaafd bent herken je vast dat er structureel momenten op een dag zijn dat de zucht het ergst naar boven komt.
  Deze momenten van zucht kun je aanpakken met EMDR.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →