Bertie

psychosociaal therapeut

Inzichten van Bertie:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Soms is alleen al opstaan en doorgaan moedig

  Soms is alleen al opstaan en doorgaan moedig

  Boeken tip: De jongen, de mol, de vos en het paard.
  Schrijver Charlie Mackesy heeft een schijnbaar eenvoudig boekje geschreven waarin prachtige uitspraken en eenvoudig maar prachtige tekeningen.
  Het boek vertelt het verhaal van een jongetje die verschillende dieren ontmoet. Elke vraag en antwoord zijn kleine lieve levenslessen die je kunnen helpen om er over na te denken of met anderen erover te praten. Het gaat over verdriet, vriendschap, angst, eenzaamheid, moed en vrijheid.
  Een van de wijze lessen is: het jongetje vraagt wat het moedigste is dat het paard ooit gezegd heeft. En het paard antwoord: help.
  En jij: durf je ook moedig te zijn? Er is maar één woordje voor nodig. Heel veel succes!!
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in IJmuiden →
• Angsten | tip van een ervaringsdeskundige bij angst

  tip van een ervaringsdeskundige bij angst

  Deze mooie tip heb ik van een ervaringsdeskundige gekregen: Hij vertelde dat hij enorm op zag tegen een treinreis. Hij zou een vriend ontmoeten en keek daar naar uit. Maar de geplande rustige treinreis verliep anders, want door omstandigheden was een trein uitgevallen. Er waren nu ineens heel veel reizigers. Het klamme zweet brak hem uit, nu moest hij samen met veel mensen reizen. En toen realiseerde hij zich dat op zijn telefoon zijn favoriete maar vooral rustgevende muziek op zijn Play list stonden. Hij kon zich tussen al die mensen om hem heen, concentreren op de rustige en zachte stem van de zangeres. Hierdoor werd de focus op omgeving iets minder belangrijk en kon hij alsnog zijn treinreis voortzetten. Een overwinning met als beloning het weerzien van zijn vriend.
  En jij: welke muziek zorgt voor jouw ontspanning en ondersteuning op moeilijke momenten?

  
  Meer over Therapie bij angsten in IJmuiden →
• Angsten | vreemde gedachten

  vreemde gedachten

  Heb jij dat soms ook? Een gedachte die zomaar in je hoofd komt en vaak bizar kan zijn. Je zit in de auto en denkt: als ik nu het stuur omgooi bots ik tegen de vangrail of tijdens een gesprek denken dat je zomaar iets ongepast zou kunnen zeggen. Misschien weet je zelf ook wel voorbeelden.
  Weet dat heel veel mensen deze vreemde gedachten hebben. Alleen schamen we ons ervoor of durven er niet over te praten. Weet dat het gedachten zijn die je totaal niet wenst of nooit zou doen.
  Wetenschappers denken dat deze gedachten een soort waarschuwing zijn. Je bedenkt iets wat je absoluut niet zou willen en je brein maakt daar een voorstelling van. Dat kan helpend zijn om je te behoeden voor gevaar of ongewenste situatie.
  Het wordt lastiger als je de gedachten serieus gaat nemen of probeert de gedachten weg te drukken. Beide opties zijn niet helpend.
  Wat wel helpt: schenk er aandacht en vergroot de gedachten uit. Praat er met iemand over (en lach er samen om!!) Je bent niet de enige.
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in IJmuiden →
• Assertiviteit | De vuilniswagen

  De vuilniswagen

  Lang geleden las ik het boek van De Vuilniswagen van D. Polley. In het kort komt het erop neer: stop met de vuilnis van de ander op te halen. Veel mensen zijn net een vuilniswagen; ze lopen rond vol vuilnis, vol frustratie, woede en teleurstellingen. Stel dat je jouw leven in eigen hand kunt nemen met één enkele beslissing? Dat kun je, namelijk door geen vuilnis van anderen meer te accepteren. Als hun vuilnis zich opstapelt, zoeken ze vervolgens een plek om het te dumpen. Hoe vaak neem jij hun vuilnis op of stort jij bij andere mensen?
  Ik vond het nogal kinderlijk en te simpel…..totdat….
  Ik sta bij de koffiebar en daar komt die ene collega. Altijd negatief en vol frustraties. En weer begint hij: ‘iedereen’ loopt de kantjes ervan af…dat overkomt mij weer…waarom heb ik nooit….enz enz.
  Ineens denk ik aan de vuilniswagen. In gedachten laat ik hem de ‘vuilnis’ in de auto gooien. En fantaseer dat de vuilniswagen volgeladen weer wegrijdt. En als ik mijn koffie heb gepakt, wens ik hem een fijne dag en denk: heerlijk! Voorheen zou ik met gebogen schouders en vervelend gevoel geprobeerd hebben hem op te fleuren. Nu loop ik ontspannen weg. Hoe simpel kan het soms zijn.
  En jij? Durf jij die vuilniswagen eens te laten vullen?
  

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in IJmuiden →
• Burn-out | Waarom de lat juist laag leggen?

  Waarom de lat juist laag leggen?

  
  De lat hoog leggen betekent dat je jezelf doelen stelt die moeilijk haalbaar zijn. Als jij de lat hoog legt voor jezelf, stel je jezelf een doel waarvoor je moeite moet doen. Dit kan positief zijn, omdat het je uitdaagt om te groeien en te presteren. Alleen, er zijn situaties waarin het niet goed is om de lat te hoog te leggen:
  Je gezondheid en welzijn: te veel druk om altijd perfect te presteren kan leiden tot stress, angst en burn-out.
  Het is belangrijk om je eigen grenzen te kennen en af en toe ontspanning toe te staan. Je gezondheid mag niet lijden onder de hoge lat.
  Zelfvertrouwen: als je de lat té hoog legt, kun je teleurgesteld raken over je eigen vermogen om iets te bereiken.
  Dit kan jouw zelfvertrouwen aantasten en je gevoel van eigenwaarde verminderen.
  Balans: constant streven naar perfectie kan ten koste gaan van andere aspecten van je leven, zoals relaties, gezondheid en geluk.
  Het is belangrijk om een balans te vinden tussen ambitie en welzijn en daarmee om de lat soms wat lager te leggen om jezelf te beschermen en een gezonde balans te behouden.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in IJmuiden →
• Depressie | een fantastisch advies, weet je wat JIJ moet doen?

  een fantastisch advies, weet je wat JIJ moet doen?

  Een fantastisch advies: weet je wat JIJ moet doen…?
  Heb je dat ook wel eens? Je zit ergens mee, je vertelt het een vriend of familielid. En voor je het weet, krijg je allemaal adviezen. Weet je wat jij moet doen: meer rust nemen, jezelf meer aandacht geven, beter voor jezelf opkomen.. Of nog erger: ga op zoek naar de betere versie van jezelf, het een plekje geven…
  EN? Wat vind je van die adviezen, heb je er wat aan? Grote kans dat je door het advies nog verder gaat piekeren. Want wát is dan die betere versie van jezelf of hóe moet je iets een plekje geven? Of raak je door dat advies juist nog verder van je doel? Je hebt namelijk niet de energie om lange wandelingen in het park of strand te gaan maken. Je hebt verdriet waar je geen troost voor kan vinden.
  De reden dat mensen snel geneigd zijn om je van goede adviezen te voorzien, is dat ze je graag willen helpen. Soms vanuit goede intenties maar ook soms omdat ze het zelf ook niet weten. Het is fijn om iemand te helpen, je voelt je daardoor ook een redder. Maar zit jij wel te wachten om gered te worden? Of wil je ondersteund worden in je zoektocht naar een betere manier om met je probleem om te gaan?
  Weet je wat het goede is van de opmerking Weet je wat jij moet doen? Dat is dat laatste woordje: DOEN! Doe iets in hele kleine stapjes. Leg de lat niet te hoog. Wees lief voor jezelf en gun jezelf de hulp van een ander. Zeg de ander dat je niet gered wilt worden maar een luisterend oor nodig hebt. Vraag of de ander een klein stukje met je buiten wilt lopen. Dat je de energie niet hebt om iets op te pakken, misschien kan iemand je iets geven in welke vorm dan ook. Probeer de ander te vertellen wat je echt nodig hebt op dat moment.
  En weet je wat de beloning dan is: je gaat je er beter door voelen. En door je beter te voelen krijg je meer energie. Gun jezelf en de ander dat je er voor elkaar kunt zijn. Alleen jij weet wat je nodig hebt. Wat heb jij nodig?
  

  
  Meer over Therapie bij depressie in IJmuiden →
• Faalangst | Dance of Joy

  Dance of Joy

  Probeer deze tip eens met mensen die je dierbaar zijn en vertrouwd bij voelt.
  Als er een wat bozig of neerslachtige stemming is pak elkaar dichtbij vast en maak een huppelend rondje. Ik verzeker je: in eerste instantie wilt de ander liever niet opgevrolijkt worden, kan deze zich wat ongemakkelijk voelen, maar na een paar rondjes waarbij je roept: dit is de dans of joy (en vergeet niet erbij te lachen!) komt er positieve energie vrij. Het werkt altijd bij mijn kinderen en vriendinnen. En je wordt er ook zelf blij en energiek van. Durf je het aan?
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst in IJmuiden →
• Faalangst | Stapje voor stapje

  Stapje voor stapje

  Vaak heb je een goed voornemen waarvan je weet dat het je inspanning kost. Denk aan het bezoeken van een sportschool, een boswandeling maken of je tuin opruimen. Je weet dat als je het hebt gedaan, je een goed gevoel over jezelf hebt.
  Maar voordat je er aan begint hoor je je verstand al te roepen: geen tijd, nu even niet, heb nog zo veel meer te doen, ik hen geen puf…Herken je dit?
  Dat wat je tegenhoudt zijn je gedachten over hoeveel tijd die het je gaat kosten om er heen te gaan, je om te kleden, voor te bereiden.
  Tip: als je tóch alvast je sportschoenen aantrekt, of naar het bos/park/strand rijdt of het tuingereedschap klaar zet! Zeg tegen jezelf dat je daarna altijd nog de keuze hebt om weer terug te gaan. Probeer je te richten op de eerste stap. Je zal zien, dan volgt bijna altijd de tweede stap en doe je het.
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst in IJmuiden →
• Faalangst | Hoe vergroot je je zelfvertrouwen?

  Hoe vergroot je je zelfvertrouwen?

  Oefen sociale vaardigheden met vrienden of familie.
  Visualiseer succes in sociale situaties.
  Gebruik ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling.
  Let op je lichaamstaal: sta rechtop, maak oogcontact, glimlach.
  Stel kleine doelen en bouw geleidelijk op.
  Wees jezelf en denk niet te veel na over wat anderen vinden.
  Praat positief tegen jezelf.
  Deel je gevoelens om diepere connecties te maken.
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst in IJmuiden →
• Overspannen | controle

  controle

  
  Gun jezelf eens de tijd om over controle na te denken.
  Dingen waar je geen controle over hebt:
  • Wat mensen van je denken
  • Wat andere mensen doen
  • Wat er om je heen gebeurd
  • Het effect van je handelingen
  • Het verstrijken van de tijd
  Probeer eens te concentreren op de dingen waar je wél de controle over hebt. Wat je vandáág kan doen.
  En ? Wat levert je dat op?
  Wil je er over praten, neem dan gerust contact met me op. Je bent van harte welkom
  

  
  Meer over Therapie bij overspannen in IJmuiden →
• Piekeren | het verschil tussen pijn en lijden

  het verschil tussen pijn en lijden

  
  
  In de psychologie wordt onderscheid gemaakt tussen emoties en gevoelens.
  Emoties zijn een automatische lichaamsreactie op een situatie en slechts van korte duur. Zo is de emotie Angst een reactie op controle verlies. Je wordt geconfronteerd met iets waar je haast geen grip op hebt.
  Als je plotseling schrikt spannen je spieren en je hartslag sneller gaat kloppen. Je lichaam schiet in een reflex van vechten, vluchten of bevriezen. Het is een reflex waar je geen controle over hebt.
  Gevoelens ontstaan door jouw evaluatie van wat er gebeurd is. Wat je denkt en wat je tegen jezelf zegt en welke conclusies je daaruit trekt. Gevoelens houden langer aan en ontwikkelen zich door de tijd. Er kunnen gevoelens van onzekerheid, boosheid, gespannenheid, twijfel of onbehagen ontwikkelen. Gevoelens kunnen zijn: wantrouwig, faalangst/bang om te mislukken, schaamte/onbehagen, vrees dat je iets ergs gaat overkomen…..
  Door je gedachten ga je conclusies trekken bijvoorbeeld: ik ben niet goed genoeg, ik ben niet zelfverzekerd, de wereld is gevaarlijk, mensen zijn niet meer te vertrouwen, ik ben een loser….
  Op het moment van de heftige gebeurtenis handel je dus in een reflex. Maar door je gedachten erover ga je geloven in de conclusies. Die gevoelens kunnen ervoor zorgen dat je vaak/dagelijks gaat piekeren. Dat piekeren kan zorgen voor het verlies van de kwaliteit van leven.
  
  Pijn is dus wat je direct meemaakt en lijden is wat je hoofd daar vervolgens van maakt.
  Herken je dit? Zou je er met me over willen praten en samen je gevoelens en conclusies willen ontrafelen opdat de kwaliteit van leven verbeterd wordt? Neem dan gerust contact met me op.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in IJmuiden →
• Piekeren | Last van piekeren , denk dan eens aan een vuurtoren

  Last van piekeren , denk dan eens aan een vuurtoren

  Heb jij dat ook? Soms zit je in een situatie waarin je alleen maar kunt denken aan wat je niet wil. Je wilt niet deze baan, deze relatie, deze situatie of deze gevoelens. Je probeert je angsten, mogelijke teleurstellingen of afwijzing te vermijden.
  Wat je dan soms vergeet is : wat zou je wél willen?
  Neem eens de tijd om te kijken naar wat je zou willen, wat belangrijk is in je leven? Stel dat ‘alles’ mogelijk is, wat is dan van waarde voor je. Ga eens opzoek naar jouw waarden.
  Waarden zijn als vuurtorens in de zee, ze geven een gewenste richting aan. Zonder deze richting dobberen schepen maar wat rond in zee , dan komen ze na verloop van tijd ergens aan maar waarschijnlijk niet daar waar ze werkelijk naar willen toegaan. Vandaar dat er vuurtorens zijn. Zij geven alleen richtingen aan van waaruit de kapitein (jij) kan kiezen . Het gaat er hierbij niet om een vuurtoren als doel te kiezen . Immers de vuurtoren staat op land en een schip kan dat nooit bereiken,. Dat hoeft ook niet. De vuurtoren is voor het schip uitsluitend om te komen tot de richting. En op weg naar die richting kunnen tussentijds verschillende doelen bereikt worden. Waarop opnieuw voor verschillende richtingen gekozen kan worden. En zelfs als tijdens een storm het schip alle kanten heen geblazen wordt kan de kaptein nog steeds proberen om de richting te handhaven om de koers te behouden. Om welke vuurtorens moet het gaan in jouw leven?
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren in IJmuiden →
• Stress | Muziek goed voor je brein?

  Muziek goed voor je brein?

  Wist je dat muziek goed voor je brein is?
  
  Muziek heeft een gunstige invloed op ons brein en kan verschillende positieve effecten hebben:
  
  1. Stressvermindering: Muziek luisteren zorgt dat er ‘een stofje’ vrijkomt in je brein (endorfine), waardoor pijn en stress wordt onderdrukt en er meer ruimte is voor een geluksgevoel
  2. Geheugenverbetering: Muziek stimuleert verschillende hersengebieden die betrokken is bij geheugenprocessen.
  3. Bewegingsstimulatie: Het ritme van muziek kan mensen helpen langer door te gaan tijdens fysieke activiteiten en zelfs meer plezier te ervaren, zelfs als ze vermoeid zijn.
  Wat let je nu om de muziek eens lekker aan te zetten!
  

  
  Meer over Therapie bij stress in IJmuiden →