Jacqueline

Psycholoog

Inzichten van Jacqueline:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | De juiste afstand tot de angst

  De juiste afstand tot de angst

  De juiste afstand tot de angst
  
  Angst kan overweldigend zijn. Het is dan belangrijk de angst iets op afstand te zetten.
  
  Stel je voor dat je in een filmzaal zit en je kijkt naar een film waarin die angstopwekkende gebeurtenis zich voordoet met jou als personage. Je kijkt ernaar en de enige (echt de enige) vraag die je jezelf stelt als je dit allemaal ziet gebeuren is: wat vind ik hiervan? (En dus niet: wat voel ik hierbij).
  
  Zo kun je andere aspecten van die gebeurtenis gaan zien, waardoor er beweging kan komen in iets dat vastzat.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Nijmegen →
• Burn-out | Doe de burn-out test

  Doe de burn-out test

  Doe de burn-out test
  
  Loop jij risico op een burn-out? Doe hier de test: http://bat.wechange.be/

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Nijmegen →
• Assertiviteit | Assertief zijn in stilte

  Assertief zijn in stilte

  Assertief zijn in stilte
  
  Als je wilt leren assertiever te worden, kun je in stilte beginnen. Ga dan in stilte bij jezelf na wat een moeilijke situatie met je doet en vraag je af: wat heb ik in deze situatie nodig en hoe zou het voelen als dat er zou zijn?
  
  Probeer dat helemaal te voelen in je lichaam. Als je dat doet, zal er voor jou en voor de buitenwereld al een verandering in de richting van meer stevigheid merkbaar zijn, ook al heb je nog niets gezegd!

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Nijmegen →
• Depressie | Je innerlijke criticus erkennen

  Je innerlijke criticus erkennen

  Je innerlijke criticus erkennen
  
  Je zelfkritiek, oftewel je innerlijke criticus, leren kennen en erkennen is een belangrijke eerste stap om van je innerlijke criticus een bondgenoot te maken in plaats van een tegenstander.
  
  Om je innerlijke criticus te leren kennen, zou je deze zinnen kunnen aanvullen: “Je moet altijd….”, of “Je mag nooit….”. Bijvoorbeeld: “Je moet altijd perfect zijn”, of “je mag nooit fouten maken”.
  
  De taal die de innerlijke criticus gebruikt is oordelend en soms ronduit beledigend. Desondanks is het belangrijk te erkennen dat de innerlijke criticus er is. Wat je wegdrukt wordt sterker en wat je erkent kalmeert.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Nijmegen →
• Depressie | Je innerlijke criticus op werkbare afstand zetten

  Je innerlijke criticus op werkbare afstand zetten

  Je innerlijke criticus op werkbare afstand zetten
  
  Als je je innerlijke criticus op werkbare afstand zet, krijg jij iets meer ruimte en voelt de mening of het oordeel van de innerlijke criticus niet meer als de absolute waarheid.
  
  Dus stel dat je innerlijke criticus zegt: “Je moet altijd perfect zijn, je mag nooit fouten maken”.
  
  Zeg dan eens in plaats daarvan heel bewust: “Iets in mij zegt je moet altijd perfect zijn, je mag nooit fouten maken”. Merk je het verschil?

  
  Meer over Therapie bij depressie in Nijmegen →
• Eetstoornis | Woorden leren vinden voor wat je voelt

  Woorden leren vinden voor wat je voelt

  Emoties zijn belangrijk, omdat ze je vertellen wat belangrijk voor je is, wat je nodig hebt en wat je moet doen. Ze geven je een gevoel van heelheid.
  
  Er zijn vier basisemoties: blij, boos, bang en bedroefd. Zo zou je bijvoorbeeld het gevoel irritatie onder boosheid kunnen scharen, of je wanhopig voelen onder bedroefd.
  
  Hier staan ze:
  
  BOOS            BLIJ
  
  BANG            BEDROEFD
  
  Aan de linkerkant staan de emoties in een onveilige situatie en de emoties in de rechter rij zijn alleen aanwezig wanneer je je veilig voelt.
  Dus als je spanning gewaarwordt in je lichaam, kun je ervan uitgaan dat een emotie aan de linkerkant van het rijtje aanwezig is. En als je je ontspannen voelt, dan zal er sprake zijn van een emotie aan de rechterkant.
  
  De emoties in de bovenste rij zijn emoties die naar buiten zijn gericht; je lichaam maakt een beweging naar buiten, bijvoorbeeld schreeuwen, schoppen, springen. Bij de emoties onderin maakt het lichaam een beweging naar binnen, bijvoorbeeld in elkaar kruipen, je hoofd laten hangen.
  
  Bron:
  Geuzinge, R., Hardon, B. & Fleminger. S. (2008). Jongeren met een eetstoornis: training in het contact maken met gevoelens, gedachten en het lijf. Tijdschrift voor Cliëntgerichte Psychotherapie, 46(1), 38-48.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Nijmegen →
• Rouwverwerking | Vertel je verhaal meerdere keren

  Vertel je verhaal meerdere keren

  Vertel je verhaal meerdere keren en vraag de luisteraar "alleen maar" te luisteren naar je beleving zonder een oplossing aan te reiken. Zo kun je bij je ervaring blijven en kunnen dingen op hun plaats vallen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Nijmegen →
• Rouwverwerking | Je schuldig voelen is niet hetzelfde als schuldig zijn

  Je schuldig voelen is niet hetzelfde als schuldig zijn

  Zelfverwijten en schuldgevoelens komen vaak voor als reactie op een verlies. Schuldgevoelens kunnen geleidelijk afnemen, als je ze uitspreekt. Besef dat schuldgevoelens niet hoeven te betekenen dat je daadwerkelijk schuldig bent, maar juist kunnen getuigen van je liefde en verantwoordelijkheidsgevoel.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Nijmegen →
• Zingeving | Je bent 90 en je kijkt terug op je leven

  Je bent 90 en je kijkt terug op je leven

  Als je een reden hebt om te leven, kan je bijna alle levensomstandigheden aan, zei Nietzsche.
  En volgens Viktor Frankl moet ieder mens die reden zelf ontdekken. Als je lijdt is dat moeilijk, dus hoe doe je dat?
  
  Stel je bent 90.
  Je kijkt terug op je leven.
  Wat voel je dan?
  Wat denk je?
  Wat zou je tegen jezelf willen zeggen?
  Waar denk je in vrede aan terug?
  Wat was betekenisvol?
  
  Misschien zie je zo je eigen specifieke roeping of levenstaak, om een concrete opdracht te vervullen.
  En misschien zie je zo zelfs de betekenis van je lijden.
  
  Bron: Frankl, V.E. (1981). De zin van het bestaan. Uitgeversmaatschappij Ad Donker bv, Rotterdam.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Nijmegen →
• Boosheid & woede | Spreek je behoefte uit

  Spreek je behoefte uit

  Als je je woede uit tegen iemand met je wie je graag een goed contact hebt, probeer dat dan eens op de volgende manier: “Als ik je …. hoor zeggen, dan voel ik me boos, want ik heb behoefte heb aan … .” Dus bijvoorbeeld: “Als ik je dit hoor zeggen, voel ik me boos, want ik heb behoefte aan respect”.
  
  Als je dat probeert, valt je vast iets op: zodra je je behoefte uitspreekt, zakt de boosheid onmiddellijk.
  
  Je boosheid zal niet zakken als je zegt: “Ik ben boos, omdat je dit zegt”. Als je namelijk naar de ander wijst als oorzaak van je boosheid en een oordeel over de ander velt, wordt boosheid steeds erger.
  
  Als je daarentegen contact maakt met jezelf, met je behoefte en die uitspreekt, verdwijnt de boosheid en krijg je ruimte om te kijken hoe je jouw behoefte graag vervuld wilt zien.
  
  

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Nijmegen →
• Overspannen | Cultiveer je vermogen om te pauzeren

  Cultiveer je vermogen om te pauzeren

  Om patronen te doorbreken en om gebruik te kunnen maken van jouw diepere wijsheid, maak er een gewoonte van om af en toe even een moment te pauzeren.
  
  Als je pauzeert, maak dan contact met wat je ervaart in je lichaam bij een bepaalde situatie. Tien seconden maken al een groot verschil. Je lichaam weet meer over situaties dan je bewuste geest.
  
  Als je deze laag van je ervaring aanboort, creëer je een ruimte voor nieuwe onverwachte mogelijkheden.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Nijmegen →