Tips bij burn-out

Kun je wel een energy boost gebruiken?! Daarvoor heb ik een gouden tip! Er zijn tal van manieren om je energie level te verhogen. Mentaal en fysiek. Dé duurzame manier om jezelf op te laden is om te ontspannen en goede nachtrust is daarbij erg belangrijk om je cellen te laten herstellen. Mijn ontdekking geeft je die rust, ontspanning, verlichting en mentale focus… MAGNESIUM! Hét ontspanningsmineraal in ons lichaam.

Een goede nachtrust is belangrijk voor een mentaal en fysiek gezonde conditie. Helaas heeft 20% van de Nederlandse bevolking een chronisch slaaptekort. Dit kan komen door bv. zaken als overprikkeling, stress, andere (werk)ritmes, fysieke klachten, etc. Je komt in een neerwaartse spiraal terecht, want slaaptekort en onvoldoende ontspanning leiden weer naar emotionele schommelingen, onrust in het hoofd, fysieke klachten en uiteindelijk BURN-OUT.

Het mineraal magnesium helpt je lichaam de balans van (stress)hormonen te bepalen en dus dat je een gezond evenwicht hebt van spanning en ontspanning. Het geeft je voldoende draagkracht en ‘voeding’ voor lichaam en geest om effectief te kunnen functioneren. Dat houdt in: focus, goed concentratievermogen, alertheid en productiviteit gedurende de dag en ontspanning, diepe nachtrust, goede spijsvertering en rust gedurende de nacht.

Resultaat: balans, je staat steviger in je schoenen!
Ik ontdekte het doordat ik lang geleden last kreeg van reumatische klachten en daardoor gebroken nachten had met rugpijn. Wat blijkt? Magnesium heeft niet alleen een gunstig effect op je nachtrust, maar ook op spierherstel, mentale conditie, fysieke klachten, stress/ onrust in je hoofd en lijf en veel meer! Voor mij was de magnesium zelfs helend: geen klachten meer.

Een magnesium tekort kan de volgende fysieke ongenoegen geven:
• Stijve, harde spieren
• Spasmes/krampen (bv. in je maag, darmen of spieren)
• (Chronisch) vermoeid gevoel
• Te lange hersteltijd na het sporten
• Slechte ontspanning
• Hoofdpijn/ migraine
• Hartritmestoornissen/hartkloppingen
• Slaaptekort of minder diepe slaap
• Spijsverteringsproblemen
• Astmatische klachten
• Overzicht kwijt zijn
• Onrustig (bv. rusteloos lijf, restless legs, etc.)
• Moeilijk kunnen concentreren
• Prikkelbaarheid
• Spierzwakte
• Menstruatiepijn

In onze dagelijkse voeding zit minder magnesium dan vroeger en daarom kan het geen kwaad om dit extra toe te voegen. Belangrijk daarin is dat je magnesium CHLORIDE binnenkrijgt. Dit is de natuurlijke magnesium soort in ons lichaam. Het is veel beter dan alle varianten die eindigen op 'aat' (bv magnesiumcitraat of magnesium bisglycinaat etc). Het beste kun je magnesium VIA DE HUID opnemen. Dan gaat het rechtstreeks de bloedbaan in en zul je direct effect merken. Het werkt op alle 'burn-out gerelateerde' klachten als hoofdpijn, uitgeblust gevoel, spierverkramping, concentratie, slaap, gevoel van fitheid, etc. Een merk wat ik aan kan bevelen is Permsal. Je kunt de vlokken voor in (voeten)bad nemen, maar ook bv huid olie of als je lekker op zon-vakantie gaat: magnesium aloë vera gel als verkoeling na het zonnen.

Ik heb geen patenten op de producten haha maar ben heel enthousiast erover. Je kunt het gerust elke dag gebruiken om jezelf een boost te geven, want via de huid krijg je geen vervelende bijwerkingen (wat bij orale inname nog wel eens voor kan komen) en alles wat je teveel zou nemen dat scheidt je lichaam vanzelf uit.

Een natuurlijk wondermiddel met werkelijk effect!

Zorg voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning.

Hoe meer inspanning je doet, en hoe meer stress en spanning je voelt, hoe meer ontspanning je ook nodig hebt.

Ga dus niet steeds tot het uiterste, maar neem op tijd rust. Deel je werkzaamheden op in kleine behapbare brokken, en ontspan tussendoor.

Zo ga je niet (te veel) over je grenzen en brand je jezelf niet op.

Houd een Dankbaarheidsdagboek bij.

Dankbaarheid is als een medicijn voor lichaam en geest. Onderzoek wijst uit dat wie dankbaar is, gelukkiger in het leven staat, succesvoller en vergevingsgezinder is en meer energie heeft.

 

Dankbare mensen zijn minder vatbaar voor burn-out, depressie en angsten. Dankbaarheid is geen aangeboren karaktertrek, maar je kunt het trainen. Begin vandaag nog een dankbaarheidsdagboek bij te houden en laat je verrassen van de resultaten.

Schrijf elke dag 10 dingen op waar je dankbaar voor bent.

Heb je de neiging om altijd ja te zeggen op verzoeken van anderen, omdat je een ander een plezier wilt doen, terwijl je het eigenlijk liever niet doet? Oefen dan om nee te zeggen en laat op die manier ruimte voor iets wat je wel wilt.

 

Leer dus "nee" zeggen. Nee zeggen hoeft niet moeilijk te zijn. Je kunt ook altijd om bedenktijd vragen, als je je overvallen voelt door een verzoek van een collega / vriend / familielid / bekende / ...

 

Je hoeft geen excuses te verzinnen als je nee zegt. Veel mensen hebben de neiging om een "nee" in te kleden met excuses, leugentjes of onwaarheden. Hou het open en simpel. Als je ergens geen zin in hebt of er geen tijd voor hebt, dan kun dat gewoon zeggen.

 

De "kapotte grammofoonplaat methode" is geschikt voor als je "nee" gezegd hebt, maar de ander toch blijft aandringen. Het enige wat je hierbij doet is je ‘nee’ en het bijbehorende motief blijven herhalen: als een grammofoonplaat die blijft hangen. Zo laat je  je niet verleiden tot een discussie of tot het maken van excuses.

 

Geef je grenzen aan als iemand over je grenzen heen gaat. Jij bent de enige die je grenzen kan voelen.

 

Als je van jezelf geen "nee" mag zeggen, dan kan dat stress en spanning geven.

Wanneer je herstelt van een burn-out zul je merken dat de herstelcurve niet in één rechte lijn omhoog gaat. Je zult opnieuw de grenzen van je kunnen moeten ontdekken. Bovendien verschuiven deze grenzen tijdens je herstel steeds verder op.

Waar die grenzen op welk moment liggen is een kwestie van uitproberen en heel goed naar je lichaam luisteren. Herstellen gaat daardoor bijna altijd met vallen en opstaan. Desalniettemin zul je, mits je goed naar je lichaam luistert, in grote lijnen wel degelijk vooruitgaan. Laat je dus niet ontmoedigen door terugval tijdens je herstel.

Wanneer je in de ziektewet belandt vanwege je burn-out, krijg je vrijwel altijd te maken met de arbo-arts. De arbo-arts wil je meestal graag weer aan het werk hebben. Ik wil graag wat tips met je delen voor jouw gesprek met je arbo-arts. Wat ik vaak zie is dat mensen in een burn-out slecht grenzen aan kunnen geven en de buitenwereld graag laten zien dat ze veel aankunnen. Dat is vaak de reden dat ze burn-out zijn geraakt. Wanneer je net in de ziektewet zit, kan je dus nog met moeite grenzen aangeven en is het nog lastig jezelf om jezelf volledig te laten zien. Laat nou net de arbo-arts één van de eerste mensen zijn die jou ziet in zo'n periode en jou weer aan het werk wil. Je ervaart hierdoor extra druk, terwijl je net aan jezelf had toegegeven dat je dat niet meer wil. Het vraagt veel van je, maar het is zo belangrijk dat jouw therapeut of een nabij persoon jou helpt om in zo'n gesprek heel specifiek aan te geven wat jouw behoeften en grenzen zijn, wat je wel en niet ziet zitten. En laat maar zien hoe moe en uitgeput je bent, hoe verward je bent en hoe je het even niet meer weet. Stap niet in je oude valkuilen.
Een arbo-arts is vaak niet therapeutisch geschoold, dus zal niet snel door je buitenkant heen kijken. Laten die ontmoetingen een leerervaring voor je worden om jezelf meer te laten zien en aan te geven wat je nodig hebt zodat jij de tijd krijgt die je nodig hebt om volledig tot herstel te komen.

Je karaktertype herkennen en zo meer bewust zijn van welk type het meest burnoutgevoelig is. Het enneagram onderscheidt 9 karaktertypes en ieder heeft alle types, maar in verschillende mate. Hieronder volgen de types met als eerste de meest gevoelige voor burnout:
type 1: de perfectionist (grote innerlijke criticus)
type 2: de helper (gevoel van onmisbaar zijn)
type 5: de waarnemer (grenzen)
type 9: de vredestichter (moeite met stelling nemen)
type 6: de loyalist (druk op zichzelf)
type 7: de levensgenieter (pijn vermijden, teveel willen)
type 8: de baas (niet altijd in staat onrecht recht te zetten)
type 4: de romanticus (onhanteerbare gevoelens)
type 3: de winnaar (teveel doen, status en prestige).

Bij overspannenheidsklachten is het zeer belangrijk dat je gaat onderzoeken wat jou energie geeft en wat jou energie kost. Wat zijn je energievreters en wat zijn je energiegevers?

Dat gaat op voor alle gebieden. Je kunt kijken welke vriendschappen jou steeds energie kosten, omdat je aanloopt tegen gedrag dat je stoort, bijvoorbeeld nare opmerkingen die worden gemaakt, je grenzen worden overschreden, e.d.
Als je dit opmerkt, kun je je afvragen hoe je hierop kunt reageren. Je hoeft niet alles over je kant te laten gaan. Wellicht kun je de moeite nemen om met deze persoon een gesprek erover aan te gaan. Soms kan iemand daar heel positief op reageren.
Zo nee, en blijft het storende gedrag opspelen, neem dan meer afstand van deze persoon. Je zorgt er dan voor dat je niet overbelast raakt, en dat je je grenzen bewaakt. Minder irritatie betekent dat je meer energie en tijd over houdt voor jezelf en leuke dingen! :)
Kijk ook naar je activiteiten. Welke sporten of hobby's vind je leuk en geven je positieve energie? Doe daar vooral meer van!
Merk je dat bepaalde taken (zoals belastingaangifte doen, huishoudelijke klussen of andere taken) je blijven opbreken, onderzoek dan de mogelijkheid om deze taken uit handen te geven. Bijv. iemand in je omgeving om hulp vragen met de belastingaangifte, neem een huishoudelijke hulp, of kijk dan hoe je het voor jezelf lichter kunt maken.
Wellicht helpt het om het huishouden niet allemaal op 1 dag per week te laten aan komen. Ga elke dag een kwartiertje door je huis en je ziet al binnen een week resultaat!
Veel succes en vooral ontspanning toegewenst!

Het intermittent living protocol voor een energie & levenslust boost dat ik voorstel om 1 week per maand te gebruiken is als volgt:

1. Intermitterende hypoxie (3 - 8 keer per dag)
2. Intermitterende hypercapnie (15 min. per uur, episodes van 2 min., 2 keer per week)
3. Koud bad/ koude douche dagelijks (5 keer per week)
4. Intermitterend vasten (16 uur niet eten incl. de nacht)
5. Intermitterend drinken (bulk drinken; NIET net voor, tijdens of net na het eten. Zeker een uur tussen het bulk drinken en de maaltijd houden.)
6. Zeer gevarieerde voeding (80 - 120 verschillende nutriënten per week)
7. Gefermenteerd voedsel (dagelijks)
8. Voedsel uit de zee bv. schaal- & schelpdieren, wieren en algen (dagelijks)
9. Heet bad/ sauna (3 keer per week)
10. Mindfulness (dagelijks)

Zie voor uitgebreidere uitleg en oefeningen ook de tip: 5 stappen naar meer energie - een integrale aanpak en ik adviseer je om je hierbij te laten begeleiden door een professional op dit gebied.

Een burn-out ontstaat doordat je gedurende lange tijd over jouw grenzen bent gegaan. Het is de mate van stress die daarmee gepaard gaat. Door langdurige stress raakt je autonome zenuwstelsel uit balans. En wanneer ervaar jij dan stress? > als jij niet lekker in je element zit!

Stress ontstaat als je niet aan je eigen behoeften voldoet, niet jouw persoonlijke kwaliteiten leeft en er een beroep gedaan wordt op eigenschappen die je niet van nature (dus moeiteloos) hebt. Dit kan gebeuren in een werksituatie, maar net zo goed in een privé situatie.

BELANGRIJK dus om:
1. jezelf goed te (leren) kennen
2. te weten wat je nodig hebt; wat zijn jouw persoonlijke basisbehoeften?
3. aan te geven wat je nodig hebt en je grenzen te bewaken

HOE?
Door inzichten vanuit de Nine Star Ki methodiek
Deze oude oosterse wijsheid is gebaseerd op de 5 elementen water, hout, metaal, vuur en aarde en geeft inzicht in jouw energetische blauwdruk. Het legt jouw persoonlijke vaardigheden, talenten, eigenschappen, uitdagingen en behoeften uit en geeft de rode draad in je leven bloot aan patronen. Het biedt je inzicht, begrip en invloed op jouw leven.

In je element = energie! Het geeft helderheid, zelfleiderschap, vertrouwen, rust, duidelijkheid en begrip. Ben jij benieuwd naar jouw blauwdruk? Het is super praktisch! Voel je welkom in mijn praktijk, dan vertel ik je hoe je blauwdruk eruit ziet en wat je kunt doen voor een burn-out vrij leven.

Jouw energieniveau wordt kleiner door stress. Je kan het weer aanvullen door de 6 zaken: voeding, beweging, slaap, sociale contacten, balans in spanning/ ontspanning en te stoppen met stresserende middelen als device straling, alcohol, drugs, nicotine, cafeïne, e.d.)

In 5 stappen naar meer energie doe je zo:

1. Intermittent Living: stimuleren van kortstondige stressprikkels, om je toleranter te maken voor de dagelijkse continue stress. 'What doesn't kill you, makes you stronger.' Het maakt je gezonder, sterker, energieker, blijer en veerkrachtiger

Door:
- Sitting breaks; ieder half uur 2 min. bewegen óf ieder uur 5 min. bewegen
- Wissel rusten af met bewegen en cognitieve uitdagingen
- Lach zoveel mogelijk
- Geniet regelmatig van sex
- Heet bad/ sauna bv eens per maand in een week 3x
- Koud bad/ koude douche bv eens per maand in een week 5x
- intermitterend vasten en intermitterend drinken
- mindfulness

2. Herstel van bioritme:

- Voldoende en goede nachtrust door op tijd naar bed te gaan (richtlijn 22.00) en vaste tijden te slapen
- Voorkom 's avonds kunst- en blauw licht
- Let op gebruik van cafeïne en alcohol bv koffie/ cola/ thee etc.
- Zelfde ritme aanhouden
- Donkere kamer bij slapen en goed matras
- Ev. vitamine D toevoeging of lichttherapie

3. Het in stand houden van een ketogene status: vet als energiebron nemen. Een combinatie van vet en koolhydraten is dik makend en ziekmakend.

Door te switchen naar een ketogene status gaat je energieniveau omhoog, ervaar je minder honger gevoel, verlies je gewicht en vet, gaat je mentale status omhoog, en je bloedsuikerspiegel naar beneden, je cholesterol en bloeddruk waardes worden beter, net als je huid en je voelt je fitter in je hoofd en lijf. Kortom je bent gezonder en energieker.

Door:
- Nuchter bewegen
- Overnight fasting (16 uur zonder voeding)
- 2 of 3x per dag eten
- Time-restricted eten (tussen opstaan en 17.00)
- Energie halen uit vet en eiwit (zee voedsel; schaal- en schelpdieren, wieren, algen, wakamé, zeekraal, e.d.)
- Volume eten uit groente en minder uit fruit

4. Help de energie verdeling:

Magnesium suppletie. Dit werkt het beste door opname via de huid. Zie ook mijn uitgebreid beschreven tip voor burn-out klachten:
Wondermiddel voor burn-out klachten magnesium via de huid

5. Herstel mitochondriale activiteit: het máken van energie in je lichaam om goed te kunnen functioneren (denken, bewegen) en het reduceert laaggradige ontstekingen en pijn

- Intermitterende hypoxie oefeningen voor meer zuurstof en energie door: Oefening: 4 x diep in en uitademen in 1 minuut, dan 5x snel diep in en uitademen. In totaal 1,5 min en dit 4x herhalen.
Doe je dit 1x per dag = care, doe je dit 4x per dag = cure
óf oefening: 30x heel diep inademen en kort uitademen (doe dit zittend, want je kan licht in je hoofd worden van de grote hoeveelheid zuurstof die je tot je neemt), dan heel diep uitademen en adem zo lang mogelijk vasthouden na deze uitademing en daarna zo diep mogelijk inademen en adem zo lang mogelijk vasthouden. Waarna je je dagelijkse gang van zaken weer oppakt
- Eventueel suppletie bv vitamine D, zink, omega 3, vitamine B1, hoogwaardige multivitaminen; laat je hierin adviseren door een deskundige die meet wat jou het beste ondersteunt

Voor concrete toepassing zie ook mijn tip: Intermittent living protocol voor meer energie &levenslust en ik adviseer je om je bij aanvang van deze levensstijl te laten begeleiden door een professional.

Veel mensen hebben een verwachting over de duur van het herstel bij een burnout. Laat die los.
Dan kun je voelen wanneer je energie weer in balans komt, in plaats van denken wanneer je energie weer in balans moet zijn.

Doe de burn-out test

Loop jij risico op een burn-out? Doe hier de test: http://bat.wechange.be/

Slaap is heel belangrijk

Bij burn-out is er enorm veel achterstallig onderhoud. Slapen is om deze reden van groot belang.

Alleen als je niet actief bent, kan je lichaam in de ruststand komen en onderhoud plegen.

Dan wordt in je cellen nieuwe energie, dus brandstof, geproduceerd, afval verwerkt, voorraden aangevuld en reparaties verricht. Dat alles gebeurt bijna alleen tijdens je slaap.

Neem signalen serieus!

Als je gedurende langere tijd lichamelijke signalen waarneemt van stress, zoals oorsuizen, tintelingen in de ledematen, vaker hoofpijn, verminderde concentratie en sneller ee overprikkeld-gevoel, luister dan naar je lichaam! Deze signalen geven aan dat je op reserve energie 'functioneert'; dat de energie nodig bijgetankt dient te worden en dat je ontspanning en inspanning afwisselt. Je lichaam wilt je wat zeggen, wees lief voor jezelf en luister naar je lichaam ;-)

Bij overspannenheidsklachten is het zeer belangrijk dat je gaat onderzoeken wat jou energie geeft en wat jou energie kost. Wat zijn je energievreters en wat zijn je energiegevers?

Dat gaat op voor alle gebieden. Je kunt kijken welke vriendschappen jou steeds energie kosten, omdat je aanloopt tegen gedrag dat je stoort, bijvoorbeeld nare opmerkingen die worden gemaakt, je grenzen worden overschreden, e.d.
Als je dit opmerkt, kun je je afvragen hoe je hierop kunt reageren. Je hoeft niet alles over je kant te laten gaan. Wellicht kun je de moeite nemen om met deze persoon een gesprek erover aan te gaan. Soms kan iemand daar heel positief op reageren.
Zo nee, en blijft het storende gedrag opspelen, neem dan meer afstand van deze persoon. Je zorgt er dan voor dat je niet overbelast raakt, en dat je je grenzen bewaakt. Minder irritatie betekent dat je meer energie en tijd over houdt voor jezelf en leuke dingen! :)
Kijk ook naar je activiteiten. Welke sporten of hobby's vind je leuk en geven je positieve energie? Doe daar vooral meer van!
Merk je dat bepaalde taken (zoals belastingaangifte doen, huishoudelijke klussen of andere taken) je blijven opbreken, onderzoek dan de mogelijkheid om deze taken uit handen te geven. Bijv. iemand in je omgeving om hulp vragen met de belastingaangifte, neem een huishoudelijke hulp, of kijk dan hoe je het voor jezelf lichter kunt maken.
Wellicht helpt het om het huishouden niet allemaal op 1 dag per week te laten aan komen. Ga elke dag een kwartiertje door je huis en je ziet al binnen een week resultaat!
Veel succes en vooral ontspanning toegewenst!

Vaak is het contact met het lichaam nauwelijks nog aanwezig. (soms ben je, je daar niet eens van bewust )Als basis om weer contact te maken is het raadzaam om met volledige aandacht, dus echt zonder prikkels van geluiden en van anderen. (bv bij het opstaan, op de rand van je bed) elke voet 2 a 3 minuten te masseren. In totaal ben je dan ong, 6 minuten bezig.
Sla geen plekje over en doe dit het liefst in het begin 2 keer per dag, bv. in de ochtend als je wakker wordt en in de avond als je naar bed gaat. Daarna volgen er meerdere oefeningen om steeds meer en meer in contact te komen met je lijf en minder in je hoofd te zijn. Balans tussen die twee is van groot belang.
Succes, je zult zien dat je het (op den duur) prettig zal gaan vinden

Sommige situaties zuigen zoveel energie dat je er bij voorbaat al tegen op ziet of er al helemaal geen
zin in hebt. Kijk en ervaar wat er gebeurt met jou zelf, met je lichaam en je bijbehorende gedachten. Of misschien heb je wel helemaal geen gedachten. Bevries je helemaal.

Soms is het inslaan van een nieuwe route helemaal niet zo’n slecht idee, of juist de route langer of korter maken. Kijk wat dit met jou doet. Stap voor stap.

Wat is goed voor jou? Waar krijg je energie van?

Denk goed na en maak dan een lijst van alles wat ervoor heeft gezorgd dat je je nu voelt zoals je je voelt. Dat zijn niet alleen dingen in je werksituatie maar ook in je privé leven. Kijk ernaar en maak een begin van verandering door dat aan te pakken wat op dit moment het makkelijkst is.

Oefen met mindfulness
Kijk met milde, zachte en vriendelijke aandacht naar je burnout.

Aanvaard dat de burnout er is, zonder dat je jezelf met je burnout identificeert. Jij bent de burnout niet. Je hebt de burnout.

Door op een zachte manier met jezelf en met je burnout om te gaan, kun je meer ontspannen en kan je burnout ook gemakkelijker zachter worden.

Hoe haal jij de meeste potentie uit jezelf? En hoe zit je het lekkerste in je vel met veel energie, levenslust, vertrouwend op je eigen intuitie in verbinding met jezelf en je dierbaren?
=> Als je leeft volgens je eigen bioritme, jouw eigen energie niveau. Deze verschilt voor mannen en vrouwen onder invloed van o.a. hormonen. In cycli. Hieronder hoe het werkt:

Een man heeft een time management/ energy cyclus van 24 uur. Deze mannelijke cyclus wordt geregeld door het hormoon testosteron. Dit hormoon piekt in de ochtend rond 8.00 en vanaf dat moment daalt het testosteron in zo'n 12 uur af, waardoor de man het best presteert in de ochtend, gedurende de dag de energie afneemt en 's avonds moe en voldaan het bed in gaat om gedurende de nacht dit hormoon (en dus de batterij om te kunnen acteren en presteren) weer op te bouwen. Elke 24 uur maakt de man dus zo'n cyclus door. Uitermate geschikt om dagelijks repeterend te kunnen functioneren. Testosteron zorgt voor vitaliteit, spieropbouw en kracht, zelfvertrouwen en energie.

De vrouw heeft een cyclus van gemiddeld een maand, dus 28 dagen en die cyclus bestaat uit 4 fases. Dat betekent in de praktijk dat ons energie niveau continu verandert en het dus onmogelijk is om iedere dag dezelfde output te leveren, te acteren of te presteren. Elke fase gebeurt er iets anders in ons lichaam, aangestuurd door verschillende hormonen oestrogeen, progesteron, FSH en LH naast het testosteron.

Fase 1 = menstruatie, je voelt je vermoeid en hebt weinig energie. Je kunt je verdrietig, neerslachtig en aanhankelijk voelen. Je wilt je het liefste terugtrekken en jouw lichaam heeft behoefte aan rust, weinig prikkels, zoetigheid, warmte, weinig sociale contacten, geborgenheid en even niks.

Fase 2 = Pre - Ovulatie, je voelt je super energiek, zelfverzekerd, kan meerdere ballen tegelijk in de lucht houden, je weet veel te regelen, kan je goed concentreren en hebt zin in sociale contacten, seks en party party. Deze fase lijkt sterk op de mannelijke cyclus van hoog testeron. Ladies in deze fase kunnen we alles aan en willen we ook ALLES en meer ZELF doen! In deze fase start je projecten op, je plant en regelt de planning, je zet lijntjes uit.

Fase 3 = Ovulatie, net na je eisprong. Je voelt je nog steeds energiek, krachtig en stabiel. Alleen deze energie voelt meer alsof we anderen kunnen dragen, we richten ons op het zorgen voor anderen, gaan samenwerkingen aan en zijn inventief en creatief. We zijn bemoederend, gericht op de ander en vol goede adviezen. Een rustigere vibe, en meer gegrond dan fase 2. In deze fase voer je het project uit, je werkt het leeuwendeel door en levert de inhoud.

Fase 4 = Pre - Menstruatie, je voelt je vaak naar. Hier komen de fysieke klachten, zin in overmatig zoet, je krijgt een kort lontje en voelt je ineens enorm traag en vermoeid. Je verliest je concentratie, je energie daalt, je hoofd kan minder voor elkaar krijgen en wordt onrustig in je doen en laten. Deze fase is bedoeld om naar binnen te keren, te connecten met je intuitie door de natuur in gaan, creatief bezig te zijn en in deze fase sterten we veel dingen op maar maken we het niet af. Uitermate geschikt om bv te schrijven, dichten, schilderen, etc. Puur om de connectie aan te wakkeren met je intuitie en zo goede ideeen binnen te krijgen. Hier staat onze bullshit radar ook aan. Pas alleen op, want hier kun je ook fel uit de hoek komen.

Elke fase vraagt een andere focus, elke fase heeft haar verborgen diamanten en als je gaat leven naar je female time management dan zal je minder opbranden door minder over je grenzen heen te gaan en je dagelijkse gang van zaken meer managen naar de energie en vruchten van elke fase. Iedere vrouw doorloopt tot haar dood deze fases. Ook als je aan de pil bent, in de overgang bent, geen menstruatie meer hebt om wat voor reden dan ook.

Meer weten? Je bent van harte welkom in mijn praktijk!

Als je in een burn out zit, dan is dat een teken van je lichaam dat de inspanning structureel te veel is geweest. Direct in therapie gaan werkt dan niet. Dat kost namelijk ook energie! Mijn tip is eerst fysiek (genoeg) herstellen zodat er genoeg energie is om het therapeutisch traject aan te gaan.

De Burn Out staat bekend als opgebrand raken omdat je teveel doet. Er is een disbalans tussen rust, fijne dingen doen en werk, zorgtaken etc.

Maar een Burn Out kan ook een Bore Out zijn. Dat betekent dat je niet zozeer teveel hebt gedaan, maar te weinig van wat je voedt, uitdaagt en blij maakt. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren bij werk dat je stomvervelend vindt, omdat het onder je niveau is of gewoon niet bij je past.

Veel mensen blijven bij zo'n baan vanwege de financiële zekerheid of de angst voor het nieuwe, andere. Ook daarvan kun je opgebrand raken.

Bij een burn-out is je geestelijke batterij vaak leeg. Je hebt lichamelijke vermoeidheid en geestelijke vermoeidheid.

Als je de hele dag vergaderd en je aan het eind van de dag heel moe voelt dan kan dat dus niet fysiek vermoeid zijn want je heb jezelf nauwelijks fysiek ingespannen. Dit betekent dan ook dat dit een echt signaal is om juist WEL lichamelijke beweging te gaan verrichten om weer in balans te komen!!

Het liefst dagelijks iets maar in ieder geval 6 keer per week in ieder geval 30 minuten. Hierbij kun je denken aan wandelen tot intensief sporten. Maar vaak is je "batterij" te laag dus begin rustig aan. Yoga is ook helemaal prima, maar wel iets van cardio-inspanning erbij.

Heb je vragen, stel ze dan.

Onduidelijke communicatie veroorzaakt stress. Is het onduidelijk, blijf je met vragen zitten. Ga op zoek naar antwoorden. Het stellen van vragen leidt tot minder twijfel, waardoor je je kunt richten op zaken die er wel toe doen.

Lees: "Tien geboden van innerlijke rust" van Lisette Thooft. Gaat over onthaasten en ontspannen in onze samenleving waarin we allemaal (te) weinig tijd hebben

Stel realistische, haalbare doelen. Zo zorg je ervoor dat je jezelf niet overvraagt. En deel je doelen in tussendoelen in. Zo blijft het behapbaar.

Een van mijn cliënten legt haar handen op haar buik en tranen springen in haar ogen. ‘Ja, mijn gevoelens mogen er ook zijn..’ zegt ze ter bevestiging tegen haar Jongere Zelf, ‘ook als deze niet zo belangrijk of groot lijken..’ Ze vindt het lastig om haar emoties te tonen. Spanningen in haar gezicht en rond haar kaken ontstaan als haar eigen kwetsbaarheid zich aandient. Uit alle macht probeert ze haar verdriet tegen te houden. Vanaf jongs af aan heeft ze geleerd om haar eigen gevoelens minder belangrijk te maken omdat haar ouders het erg zwaar hadden tijdens de scheiding.

Tijdens één van onze sessies kwam mijn cliënt erachter hoe ze als kind weinig ruimte had gekregen voor haar gevoelens. De heftige emoties van haar moeder hadden in het gezin op de voorgrond gestaan. Haar moeder had op haar beurt als kind gekampt met emotionele verwaarlozing en had niet geleerd om haar emoties te begrijpen of er mee om te gaan. Een sfeer van zwaarte en onuitgesproken spanning was het gevolg. Lisa had zich als klein meisje overspoeld gevoeld door deze complexe en zware gevoelens. Die waren zoveel groter en belangrijker dan haar eigen “kleine kind-gevoelens”. Zij had het toch zoveel beter dan haar moeder? Zij had toch niets te klagen..?


De beschermingsdelen (ofwel coping mechanismen) die we als kind zo nodig hebben, hebben vaak op de langer termijn het gevolg dat we het contact verliezen met wat we voelen en wie we ten diepste zijn. De strategie die mijn cliënt heeft aangenomen is om haar eigen behoeften en gevoelens ondergeschikt te maken aan die van anderen. Veel aandacht gaat naar het ‘sterk zijn’ voor haar omgeving, zoals ze als kind al had geleerd door haar ouders te helpen door lief, grappig, stoer en opgewekt te zijn. Door lange tijd te veel 'te dragen', is het risico dat je in een burn out terecht kan komen

De 3 voorspellende eigenschappen voor een Burnout zijn perfectionisme, niet makkelijk over emoties praten en niet goed zijn in hulp vragen.
Om hulp vragen lijkt steeds moeilijker te worden voor mensen. Iedereen wil alles zelf oplossen om verschillende redenen. Sommigen zijn bang 'zwak' over te komen, anderen willen hun omgeving niet belasten. Veel mensen hebben het vaak erg druk en daardoor zijn we minder beschikbaar voor anderen. Ondanks dat we er graag voor anderen zijn, geven we het signaal onbedoeld af, dat we daar geen tijd voor hebben.
Daarnaast is er steeds minder reden om iets te vragen aan een ander: we kunnen nu alles aan het internet vragen. Er zijn allerlei fora en bijna iedere vraag is al eens gesteld.
Toch is dat niet hetzelfde. Zonder internet vroegen we veel meer aan elkaar en waren we veel meer betrokken bij elkaars leven. Advies of hulp vragen aan iemand persoonlijk, geeft veel meer dan alleen de daadwerkelijke hulp of advies. Er komt ook een gevoel van steun bij, het gevoel er niet alleen voor te staan. Een belangrijk element om niet te vergeten.
Dus volgende keer dat je je afvraagt of pijnlijke spieren ook bij een burnout hoort, vraag het eens aan iemand die hier ervaring mee heeft. Het is gelijk een mooie opening om ook andere ervaringen te delen.

Kun jij wel wat hulp gebruiken bij het krijgen van focus op de dingen die je wil doen of bereiken? Lees dan Essentialism The Disciplined Pursuit of Less van Greg McKeown. De boodschap zit in de titel: de kunst om te gaan voor wat belangrijk is. Greg McKeown focust op het probleem dat de moderne mens zich gemakkelijk verliest in alle mogelijkheden die op hem afkomen. Hij probeert allerlei leuke en interessante dingen in te plannen en te combineren. McKeown heeft een leesbaar en praktisch boek geschreven om de lezer in staat te stellen te kiezen voor wat hij belangrijk vindt (en nee te zeggen tegen het onbelangrijke, zelfs als dat interessant is).

Mensen maken van nature fouten, vallen en staan weer op. Aanvaard dat jij net als iedereen onvolmaakt menselijk bent.

Goed voor jezelf zorgen!

Bij burn-out klachten is het belangrijk om eens bewust stil te staan bij hoe jij voor jezelf zorgt; zorg je net zo goed voor jezelf zoals je dat voor je dierbaren in je omgeving doet? Veelal is het antwoord hierop nee! Gezonde voeding, rust inbouwen, ontspanning toepassen, mildheid en liefdevol zijn...allerlei handelingen die je vrijwel automatisch voor een ander doet kun je eens gaan oefenen om precies dat naar je zelf te gunnen. En ervaren hoe anders jij je daarbij gaat voelen, meer in balans. Nodig jezelf uit tot goed en mild zorgen voor jezelf!

Wanneer je overspannen bent, een burnout hebt of chronische stress ervaart, komt er meer bij kijken dan alleen het standaard rijtje aan klachten zoals hoge ademhaling en hartslag, hersenmist, slecht slapen en verteren, etc. Deze klachten werken namelijke door op de rest van je leven. Je lichaam staat constant op tilt waardoor alles harder binnenkomt. Zo ben je ook vaak OVERGEVOELIG voor commentaar, drukte en fysieke klachten. Hierdoor kun je vaker in CONFLICT situaties terecht komen, of vermijd je ze juist meer, sluit je je steeds meer af waardoor je eenzaam wordt of blijf je maar bezig alles over je heen te laten komen omdat je geen goed werkend AFWEERMECHANISME hebt.
Ondertussen vertsterkt de hersenmist/concentratieproblemen gevoelens van onzekerheid en isolatie. Je kan het gevoel hebben de grip kwijt te zijn wat unheimlich aan kan voelen. Je bevindt je ook vaker in situaties waarin je later vindt dat je het anders had moeten doen maar eigenlijk weet je niet hoe.
Burnout is vaak nog moeilijk te begrijpen voor mensen die het niet zelf hebben meegemaakt. Mensen zien het ook niet aan je, ook al denk je zelf dat het overduidelijk is. VERTEL HET ZE. Vertel hoe het is voor je. Hoe het voelt. Alleen dan kunnen ze rekening met je houden.

Wanneer je snel overprikkeld bent is de kans groot dat je zenuwstelsel niet goed in balans is.
Het is niet goed in staat om de input van prikkels te verwerken waardoor je allerlei klachten kunt gaan ervaren.

Ons zenuwstelsel bestaat uit verschillende delen waaronder het gaspedaal, de sympaticus en het rempedaal, de parasympaticus.
Wanneer deze delen goed op elkaar zijn afgestemd en met elkaar samenwerken is je zenuwstelsel in balans.

In het geval van overprikkeling is vaak het rempedaal dominant. Wat kan helpen om de balans tussen remmen en gas geven weer terug te vinden is om meer aandacht te geven aan het rempedaal.
Dit kun je doen door te werken aan de versteviging van je Nervus Vagus. Deze zenuw is onderdeel van je parasympatische zenuwstelsel en helpt je te remmen en de rust te vinden. De zenuw loopt van je hersenen door naar beneden, tot in je darmen.

Hoe doe je dit?
Je kunt de zenuw stimuleren door koud water in je gezicht te spatten, door te hummen, te zingen, met water te gorgelen, rustige muziek te luisteren, rustige yoga te doen, te wandelen in de natuur of deze met een apparaatje te stimuleren. Als je hier meer over wilt weten, neem dan contact met me op.

Denken in 'moeten' geeft stress, denken in 'willen' geeft rust. Pak de regie in je leven, o.a. door het 'moeten' uit je leven te verbannen!
Keuzes maken vanuit verlangen zodat je meer ruimte ervaart vanuit 'denken in willen'.

Acceptatie is de basis om te herstellen van je burn-out.
Zodra je kan accepteren dat je inderdaad langere tijd over je grens bent gegaan en opgebrand bent komt er ruimte voor je herstel. Door te delen met je naasten en je omgeving dat je een burn-out hebt maak je gelijk een start met je herstel en zal je het makkelijker accepteren. Al zal het in het begin moeilijk zijn om toe te geven dat het even niet wil. Met behulp van een therapeut of psycholoog is het nodig om een concreet herstel plan in kaart te brengen.
Basis voor herstel is dus: Acceptatie dat je Burn-out klachten hebt

In het herstelplan komen de volgende stappen aan bod die ik later extra zal toelichten.

1. energie gevers / energie nemers (Zowel activiteiten als personen)
2. Balans inspanning ontspanning
3. Relaties onderzoeken (partner / familie /vrienden)
4. Goede afspraken maken met werkgever mbt re-integratie en eventueel vergoeding van hersteltraject
5. Onderzoeken waar je als kind blij van werd (hobby's, sport). Dit is een snelle en effectieve manier om de vrolijkheid die nog steeds in je zit weer naar boven te halen en te kunnen ervaren.
6. Zodra het energie niveau verbeterd is is het tijd om aan de slag te gaan met het herkennen en aangeven van je grenzen. Met thema's aan de slag te gaan die het herstel in de weg zitten óf de reden zijn dat je burn-out klachten hebt (bijvoorbeeld rouw of conflict in familie relaties).
7. Halverwege het traject ben je al gestart met re-integreren en het is nodig om dit stapsgewijs in overleg met de werkgever te doen zodat het voor alle partijen duidelijk is (dat kost het minste energie).
8. Rode vlaggen herkennen

Ga je ook mee wandelen?

Speciaal voor vrouwen die werken in de zorg organiseer ik de Wandeling in Verbinding.

Wat gaan we doen?

Ontmoeten: elkaar ontmoeten, maar vooral jezelf. En daarin ont-MOET je ook jezelf

Ervaren: van en met elkaar, maar vooral ook jezelf ervaren

Voelen: door op zoek te gaan naar het stukje in jezelf, wat je al een tijdje verwaarloosd hebt

Stilstaan bij dat wat er is. Het mag er namelijk zijn, als jij besluit dat je het toelaat.

Graven: Hoe diep bepaal je zelf, wat je tegenkomt is soms een verrassing, maar ik weet zeker dat, wanneer je het durft aan te kijken, het je verder gaat helpen

Verbinden: Met elkaar, met jezelf en met waar je voor staat


Dit traject start in de natuur met een 1-1,5 uur durende wandeling, met koffie/thee na afloop

Centraal staat het ontmoeten, ervaren en verbinden: Met en van elkaar, en vooral ook jezelf, waarbij je ook een stukje gaat voelen en stilstaan.

Met een aantal oefeningen en opdrachten tijdens de wandelingen help ik je op weg. Daarbij geloof ik dat het goede gesprek ook met elkaar zal ontstaan, waarbij ik jullie met prikkelende vragen zal helpen om wat dieper bij jezelf naar binnen te kijken.

Meld jij je ook aan?

Bij overspannenheidsklachten is het zeer belangrijk dat je gaat onderzoeken wat jou energie geeft en wat jou energie kost. Wat zijn je energievreters en wat zijn je energiegevers?

Dat gaat op voor alle gebieden. Je kunt kijken welke vriendschappen jou steeds energie kosten, omdat je aanloopt tegen gedrag dat je stoort, bijvoorbeeld nare opmerkingen die worden gemaakt, je grenzen worden overschreden, e.d.
Als je dit opmerkt, kun je je afvragen hoe je hierop kunt reageren. Je hoeft niet alles over je kant te laten gaan. Wellicht kun je de moeite nemen om met deze persoon een gesprek erover aan te gaan. Soms kan iemand daar heel positief op reageren.
Zo nee, en blijft het storende gedrag opspelen, neem dan meer afstand van deze persoon. Je zorgt er dan voor dat je niet overbelast raakt, en dat je je grenzen bewaakt. Minder irritatie betekent dat je meer energie en tijd over houdt voor jezelf en leuke dingen! :)
Kijk ook naar je activiteiten. Welke sporten of hobby's vind je leuk en geven je positieve energie? Doe daar vooral meer van!
Merk je dat bepaalde taken (zoals belastingaangifte doen, huishoudelijke klussen of andere taken) je blijven opbreken, onderzoek dan de mogelijkheid om deze taken uit handen te geven. Bijv. iemand in je omgeving om hulp vragen met de belastingaangifte, neem een huishoudelijke hulp, of kijk dan hoe je het voor jezelf lichter kunt maken.
Wellicht helpt het om het huishouden niet allemaal op 1 dag per week te laten aan komen. Ga elke dag een kwartiertje door je huis en je ziet al binnen een week resultaat!
Veel succes en vooral ontspanning toegewenst!

Burn-out en je grenzen aangeven hebben met elkaar te maken. Ik hoor vaak dat mensen hun grenzen niet aangeven aan bijv. de werkgever en maar door gaan, dit moet nog even af, dat moet nog even gedaan worden. Ze kunnen doorgaan totdat hun lijf aangeeft, STOP en ineens niets meer kunnen, de ene voet niet voor de andere krijgen. Voorkom dit en geef je grenzen aan. En stop met het MOETEN van jezelf.

Wie burnout raakt heeft vaak een periode van heftige of chronische stress achter de rug. Het autonome zenuwstelsel is ontregeld en blijft maar stresshormonen aanmaken. Je wordt extra kwetsbaar of overgevoelig voor dingen die stress triggeren.

Om een burnout te voorkomen of ervan te herstellen is er niet één oplossing. Wat voor jou werkt is hetgeen bij jou past.

Begin met te ontdekken wat de stressoren in je leven zijn. Stel jezelf deze vragen:

• Hoe vind ik mijn werk, heb ik voldoende vrijheid en/of invloed op mijn werksituatie?
• Kom ik genoeg aan mezelf toe, heb ik balans tussen inspanning en ontspanning?
• Hoe is mijn relatie, is er een evenwicht in geven en nemen? Of vind ik steun in mijn vriendschapsrelaties?
• Heb ik een gezonde leeftijd (voeding, bewegen en sport, slaapgewoontes, e.d.)?

Wat heb je nodig?
Vanuit dat inzicht kun je je leven anders gaan richten en leren je stress goed te reguleren. Met wat het ook is dat bij je past. Bijvoorbeeld, je kunt met anderen praten over je relatie(problemen), of met je werkgever over betere arbeidsomstandigheden. Of je gaat naar een cursus yoga of mindfulness, een lotgenotengroep, of vaker sporten. Als je iets vindt dat bij jou past, dan hou je het langer vol en wordt het een vast deel van je leven.

Als je langer dan een paar weken hevige stressklachten heb, ga dan naar je huisarts of naar een therapeut. Hoe langer je ermee door blijft lopen, hoe moeilijker het is om ervan te herstellen. Als het om professionele hulp gaat, zijn er diverse therapievormen die goede resultaten geven. Kijk ook hierbij wat bij jou persoonlijk het beste past.

Onthoudt: Je hoeft niet alles te doen...

Reminder: You don't have to do it al...

Een burnout bestaat uit fases, zit je nog in de eerste fase, dan is het goed te kijken wat voor jou belangrijk is. Als je jezelf eens in gedachten op de eerste plaats zou zetten, wat zou je dan niet meer doen? Schrijf dat op; maak een top 3 en hiervan een stappenplan. Elke verandering begint met een eerste stap.
Je kunt anderen namelijk niet helpen als je er zelf aan onderdoor gaat!

In mijn therapiepraktijk begeleid ik clienten met een burn-out. Na de eerste herstelfase werk ik samen met clienten aan bewustwording van hun persoonlijke waarden. Vaak komen deze niet overeen met de waarden en missie van het bedrijf waar zij werken. Dit leidt niet zelden tot een carriere move.

Stop met negatief praten tegen jezelf.

Belangrijkste reden is omdat het je niks oplevert maar wel heel heel veel kost. Het is zo makkelijk om negatief te (blijven) praten tegen jezelf. Kan ik niet, doe het niet goed (genoeg), ik ben niet goed, mooi, aardig, rijk, slim, attent, ... genoeg.

Probeer jezelf eens te betrappen op dit soort uitspraken van jezelf. Je hoeft niets te veranderen. Wees bewust van wat je eigenlijk zegt en hoe je jezelf negatief beïnvloed. Wat als je deze dingen tegen een kind zou zeggen?

Je doet het niet goed, je bent lelijk, je bent dom.... Wat denk je dat het kind zal doen? Weet dat je eigen innerlijk kind ook meeluisterd. Wees open en nieuwsgierig. Laat je verrassen.

Analyseer je stress

Je wilt je leven veranderen, want je wilt voorkomen dat dit in de toekomst niet nog een keer gaat gebeuren. Daarom is het belangrijk om na te gaan waar de stress vandaan komt. Analyseer daarom wat deze stress heeft veroorzaakt.

Start met het bijhouden van een dagboek en analyseer per dag in welke situatie jij stress hebt ervaren. Stel jezelf de volgende vragen: wat gebeurde er in welke situatie, wat voelde ik, hoe erg was de stress op schaal van 0 tot 10.

Na een paar weken heb je op deze manier veel informatie verzameld. Bestudeer deze informatie met een therapeut en stel een plan op om jouw leven anders in te richten!

Waardoor wordt burnout veroorzaakt? Er zijn meerdere mogelijkheden namelijk:

1. Een gebrek aan autonomie
2. Te veel werk
3. Gebrek aan waardering
4. Sociaal isolement
5. Onvoldoende geldelijke beloning
6. Waardenconflict, jouw arbeidsmoraal botst met die van een collega

Praktische tips bij een burn-out, stress en spanning

We hebben allemaal wel een last van stress of spanning. Daar is niets mis mee. Kortdurende stress helpt je alert te zijn en beter te presteren. Dat heb je nodig wanneer je je voorbereid op een examen of wanneer je iets ingewikkelds moet doen. Na de prestatie zul je zowel geestelijk als lichamelijk weer ontspannen.

Wanneer het ontspannen niet meer goed lukt stapelt de stress zich op. Dit kan tot gevolg hebben dat je burn-outklachten krijgt. Je krijgt dan klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid, een somber gevoel of zelfs duizeligheid en gevoelens van falen.

Tips
Wanneer je merkt dat je niet meer goed hersteld van je stressklachten kun je ze beter direct aanpakken. Maar als het inmiddels al teveel is en je een burn-out hebt kunnen de voldoende tips je helpen.

1. Accepteer
De eerste stap naar herstel is misschien wel het moeilijkst. Accepteer dat het je teveel is geworden en je pas op de plaats moet maken. Dat is niet iets om je voor te schamen en geen teken van zwakte. Het zijn juist de mensen met een grote betrokkenheid, verantwoordelijkheidsgevoel en de neiging tot perfectionisme die de meeste kans hebben op een burn-out.


2. Neem gas terug
Dit betekent dat je rust moet nemen. Probeer niet met je wilskracht over vermoeidheid en tegenzin heen te zetten. Als je heel veel behoefte hebt aan slaap geef daar dan aan toe. Geef (tijdelijk) bepaalde activiteiten, taken en verplichtingen uit handen. Neem of helemaal afstand van je werk, of ga een aantal uren minder werken


3. Zorg voor structuur
Zorg voor regelmaat en een dagindeling: ga op vaste tijden slapen en sta op vast tijden op en eet op regelmatige tijden een gezonde maaltijd. Een structuur helpt je te voorkomen dat je lusteloos op de bank gaat hangen en helpt je bij je herstel.


4. Neem het besluit om dingen te veranderen
Wanneer je een burn-out hebt, is het belangrijk om je te realiseren dat enkel rust nemen niet genoeg is. Pak je na een tijdje je leven precies weer op dezelfde manier op als voor de burn-out, dan is de kans groot dat je in dezelfde valkuilen stapt. Het gevolg is dan natuurlijk dat je opnieuw opgebrand zal raken. Ga in je herstelperiode dus ook actief aan de slag. Jij bent degene die de dingen kan veranderen! Zie hiervoor de volgende tips. Let hierbij wel op: ook dit kun je het beste stap voor stap doen. Je hebt geen haast!


5. Weet wat jou energie geeft
Wanneer je een burn-out hebt hebben je activiteiten meer energie van je gevraagd dan goed voor je is. Schrijf eens in twee kolommen op wat je energiegevers- en nemers zijn en geeft hier een score van 0-10 aan. Zorg ervoor dat er meer energiegevers dan nemers zijn. Je bent dan ook in de toekomst minder kwetsbaar voor ongezonde stress.


6. Leer je grenzen kennen
Wanneer je een burn-out hebt zul je moeten leren beter je grenzen aan te geven en deze te bewaken. Gevoelens van boosheid, irritatie en verdriet kunnen een signaal zijn dat je grens is overschreden.

En sta eens stil bij de gevoelens en gedachten vlak voor dat je grens werd overschreden. Zet dit een poosje op papier. Door je ervaringen op te schrijven zal je in de loop der tijd beter aanvoelen waar jouw grenzen liggen.


7. Zeg vaker ‘nee’ (of minder vaak 'ja')
Wanneer je moeite hebt met ‘nee’ zeggen (of te snel ‘ja’ zegt) bedenkt dan eens waarom je geen ‘nee’ zegt. Zeg je ‘ja’ omdat het werkelijk interessant is? Of ben je bang dat de ander je niet aardig vind wanneer je af en toe eens ’nee’ zegt? Het is gezond als je goed weet waar je prioriteiten liggen en aangeeft wat je wel en niet wilt, of waar je geen tijd voor hebt.


8. Ontspan
Om ongezonde stress te voorkomen, moet je in- en ontspanning afwisselen. Dat kan door ontspanningsoefeningen, maar ook door het maken van een wandeling met de hond of het luisteren naar (ontspannende) muziek. Dit heb je nodig om lichamelijk en geestelijk bij te komen zodat het je niet teveel wordt. Bouw bewust momenten van ontspanning in.

“Oefening: Schrijf voor jezelf eens op wat jouw natuurlijke gedrag of jouw aangepaste gedrag is. Heb je dit in kaart? Bedenkt dan of je tenminste 1 van een vorm van aangepast gedrag regelmatig doet. Kom je tot de conclusie dat je je gedrag wel erg vaak aanpast aan wat er van je wordt verwacht?

Dan is het hoog tijd om daar verandering in te brengen. Hierbij helpt het als je inzicht hebt in wat jouw talenten en drijfveren zijn. Dus waarvan krijg je energie? En dan zowel op de korte als op de lange termijn. Drijfveren werken namelijk als communicerende vaten.

Dit houdt in dat als je een drijfveer ‘aanspreekt’ de andere drijfveer direct minder zichtbaar/voelbaar is. Dit principe lijkt soms wat ingewikkeld, maar als je hier zicht op hebt helpt het je zeker. Een professional kan je hier mee helpen.


9. Bel met een professional
Heb je het gevoel dat je vast loopt en te veel stress ervaart in het dagelijks leven? Neem dan contact op met een burn-out coach die werkt met een (wetenschappelijk onderbouwde) stresspreventie- en interventie ( CSR) methode of jouw huis- of bedrijfsarts.

Zij kunnen in kaart brengen of er daadwerkelijk sprake is van een burn-out. Samen kun je dan een plan maken om te werken aan herstel.

Where attention goes, energy flows.

Oftewel "Waar jij op focust dat wordt sterker".

- WAT GEBEURT ER -
Denk jij aan wat je niet wilt......dus aandacht op je probleem, dan zal dat probleem gevoed worden.
Dus als jij denkt "ik wil niet in paniek raken" dan is de focus van je mind in eerste instantie op "paniek" gericht (die je niet wilt) en daarmee activeer je de fight/flight modus en ontstaan dus stressverschijnselen.

Wij noemen dat ook wel het roze olifant principe....als ik zeg "denk niet aan een roze olifant" dan zal je brein eerst aan een roze olifant moeten denken om die zin te begrijpen.

Denk je "ik wil rustig zijn", dan is de focus van je mind op "rustig" en zal dàt energie krijgen en sterker worden. Je mind hoeft niet aan "het probleem" te denken en zal dus niet de fight/flight modus aanzetten.

In het algemeen kan je zeggen dat een van de belangrijkste redenen dat je niet los kan komen van allerlei problemen is dat je focust op die problemen en niet op wat je wel wilt, op de doelen die je wilt behalen.

Er zijn allerlei onderzoeken gedaan naar de kracht van de gedachte en dit werkt echt zo. Het klinkt eenvoudig en simpel maar om er goed in te worden moet je er een gewoonte van maken. Dus vaak en consequent doen.

- TIP -
Mijn tip is dus om te denken aan wat je WEL wilt ipv van wat je NIET wilt.

- HOE -
Je hoort me niet zeggen dat dit makkelijk is maar je kunt je er in bekwamen door het te oefenen en te gaan doen.

* Iedere keer als je een gedachte krijgt dat je iets niet wilt, word je je
bewust daarvan. Die negatieve gedachte is jouw trigger om direct de
afleiding te zoeken en iets anders te denken.

* Denk direct aan wat je wel wilt. Als je dit niet gewend bent, moet je daar
in het begin echt even je best voor doen want je focus is waarschijnlijk al
langere tijd op jouw probleem. Maar oefening baart kunst.

* Zeg iedere keer met je interne stem..."O, dit is weer zo'n gedachte dat ik
iets NIET wil en die laat ik voorbij gaan. Ik wil gewoon
'ontspannen/rustig/blij/vrolijk/vrij' zijn. Want als ik
'ontspannen/rustig/blij/vrolijk/vrij' ben voel ik me goed zoals die keer
.......". En hier (op de plek van de puntjes) noem je dan een situatie (als
voorbeeld "op onze vakantie op Texel") waarin je dit bent geweest en
dat heel goed voor je voelde, die je je levendig voor de geest kan halen
samen met dat hele goede gevoel.

* Maak hiervoor een standaard zinnetje met steeds hetzelfde doel wat je
wilt bereiken en met steeds dezelfde situatie waarin je je echt zo goed
voelde.

Dat maakt het makkelijker voor je om snel, direct en adequaat op je
negatieve gedachte te reply-en met wat je wel wilt.


* Priming: het 2e deel van dit standaard zinnetje is ook het eerste zinnetje
wat je elke ochtend tegen jezelf zegt als je wakker wordt. Je stuurt je
eerste gedachten op die manier. "Ik wil gewoon
'ontspannen/rustig/blij/vrolijk/vrij"zijn. Want als ik dit ben dan voel ik me
goed zoals die keer 'op onze vakantie op Texel' dus ik weet ook dat ik dit
kan". (Het is helemaal sterk als je dit hardop tegen jezelf kan zeggen).
Hiermee beïnvloed je je stemming door met een positieve gedachte de
dag te starten. En je hebt direct je focus gezet op wat je wilt! Where
attention goes, energy flows!

- RESULTAAT -
Als je dit een maandje echt consequent doet dan zal je zien dat er wat verandert is.....hoe je naar je probleem kijkt en hoe je gevoelens erbij zijn òf dat je minder NIET gedachten hebt, òf dat je in staat blijkt je stemming (beter) te beïnvloeden, of dat je wat jij WEL wilt steeds meer doet.
Iets zal er positief veranderd zijn. En hoe verbaasd zal je zijn als er straks meer veranderd is dan je dacht toen je deze tip las?

-ACTIE -
Ik zou zeggen, probeer het eens uit. Het is eenvoudig en bestaat uit maximaal 4 stappen. Dit kan je gewoon doen naast alle andere dingen die je doet om je weer goed te voelen. Succes!

- EXTRA -
En als je ziet dat dit werkt dan kan je het nog sterker maken door het ochtendzinnetje uit te breiden met een dankbaarheidsgedachte (dit kan je uiteraard ook vanaf het begin doen als dat goed voelt). Je voegt er dan gewoon een gedachte aan toe van iets waar je heel erg dankbaar voor bent (bijvoorbeeld je kids, je vrienden, je relatie, je familie, dat je hebt kunnen studeren, etc). Het gevoel wat daarbij hoort even echt koppelen aan die gedachte.

Je krijgt dan bijvoorbeeld: "Ik wil gewoon ontspannen zijn want als ik ontspannen ben dan voel ik me goed zoals die keer op onze vakantie op Texel, ik weet dus ook dat ik ontspannen kan zijn. En ik ben bijzonder en diep dankbaar voor het feit dat ik zulke fantastisch lieve kinderen heb".
Ook dit zorgt voor een hele andere focus waarbij de energie de goede kant op stroomt.

Je kunt, na een tijdje met één standaard zin te hebben gewerkt, ook spelen met het maken van meerdere standaard zinnetjes, afhankelijk van je doelen. Denk dan goed aan wat je wel wilt en een situatie waarbij je dit had en je heel goed voelde en koppel die twee aan elkaar.
Je krijgt zo een eigen arsenaal aan zinnetjes waarmee je je NIET gedachte direct kunt afleiden en je focus en dus je energie te verplaatsen.

Je kunt dan ook je priming uitbreiden door meerdere zinnen achter elkaar te gebruiken.

Start met RUST momentjes, ook al zijn ze nog zo klein of nog zo kort.

Ik ben zelf een alleenstaande moeder met 2 kleine kinderen en heb 2 bedrijven. Als ik niet een paar op een dag even stilsta en bewust ademhaal, ga ik eraan onderdoor (dat is al gebeurd). Ik plan mijn dagen nu zo in, dat er kleine ruimtes overblijven om letterlijk adem te halen.

Wat je kunt doen: Zet een wekker om het uur en iedere keer als deze afloopt haal je 3 keer bewust adem.

Dat is je start!
Accepteer dat je burnout ben en geef eraan toe!

Verder is het verstandig een goede therapeut te zoeken die jou kan helpen om jouw burnout de baas te worden.

Sterkte!

Herken de signalen van een burn out :

 

• concentratieproblemen
• geen zin in je werk of cynisch t.o.v. je werk
• moe opstan ook na een hele nacht slapen
• stijve spieren of spierpijn
• regelmatig hoofdpijn
• veranderd eetpatroon
• geen zin in sociale contacten

Als je dit herkent negeer dit dan niet en pak het aan. Zoek hulp om erger te voorkomen.

Goed is goed genoeg. Perfect zou mooi zijn maar is een onhaalbaar streve. Het stellen van onhaalbare doelen leidt tot demotivatie enz.

Houd je doelen realistisch, goed is goed genoeg. Neem dat als gegeven.

Ook jij kan burnout raken
Als je dit leest ben je waarschijnlijk nog niet burnout. Want dan zou je in bed liggen, huilen of voor je uit staren en tot niets komen.

Aan jou de vraag: wanneer zeg jij JA en wanneer zeg jij NEE?

Als rust onrust geeft

Bij burn-out wordt vaak gezegd: je hebt rust nodig. Maar wat als juist rust het moeilijkste is? Wat als je lijf, zodra je stopt, juist méér spanning laat voelen? Onrust, schuldgevoel, ongeduld > alsof het systeem in jou niet weet hoe het moet vertragen.

Voor veel mensen is dat verwarrend. Je wilt herstellen, maar zodra je de druk laat zakken, komt er iets anders omhoog. Het lichaam dat niet gewend is om niets te doen. De gevoelens die je lang hebt weggeduwd. Of de vraag: wie ben ik nog, als ik even niets bijdraag?

Burn-out gaat zelden alleen over ‘te veel doen’. Het raakt vaak aan iets diepers: hoe je je verhoudt tot jezelf, tot grenzen, tot wat je wel of niet mag voelen. Verandering begint dan niet met nog meer moeten, maar met aandacht. En soms met het durven verdragen van de stilte waarin alles voelbaar wordt.

Een tip voor als je onrust voelt bij ontspanning:

Merk je dat tot rust komen onprettig voelt? Dat is niet raar. Ieder lichaam reageert anders op vertraging. Je hoeft jezelf dus niet te vergelijken met mensen bij wie ontspanning wél meteen prettig lijkt. Wat jij voelt, klopt voor jou.

Probeer in zulke momenten eens zachtjes deze woorden tegen jezelf te zeggen:
“Het is oké dat dit ongemakkelijk voelt. Mijn lichaam hoeft niet meteen te ontspannen. Ik mag wennen, stap voor stap.”

Rust is niet iets wat je moet ‘kunnen’. Het is iets waar je langzaam vertrouwd mee mag raken. Op jouw manier, in jouw tempo.

Ervaar de kracht van mindfulness
Steeds meer mensen ontdekken de kracht van mindfulness. Dat zorgt ervoor dat je met aandacht aanwezig bent in het moment. Zodat je hoofd rustiger gaat worden. Je leert goed te luisteren naar de stress-signalen in jouw lichaam. Zo ontdek je eerder als je over je grenzen heen dreigt te gaan. Mindfulness is heilzaam bij onder meer stress, angst en spanningsklachten.

Feeling exhausted all the time, even after getting enough sleep? That’s because rest is more than just physical. We live in a world that constantly overstimulates us without teaching us how to truly rest. Researchers have identified 7 types of rest that we all need:

1. Physical rest – Includes getting enough sleep and restorative activities like stretching or massage.
2. Mental rest – Helps quiet an overactive mind through breaks, mindfulness, or journaling.
3. Sensory rest – Reducing overstimulation from screens, noise, and bright lights.
4. Creative rest – Reignites inspiration by enjoying nature, art, or music.
5. Emotional rest – Allows space to express feelings without carrying others’ burdens.
6. Social rest – Involves setting boundaries with draining relationships and prioritizing uplifting connections.
7. Spiritual rest – Connects you to a sense of purpose through meditation, prayer, or community.

Understanding which type of rest you're missing or what areas need extra attention can help you recover from burnout more effectively and feel truly restored.

Roos Moggre heeft een boek geschreven over openhartige gesprekken met succesvolle mannen over mentale tegenwind, nadat ze een burn out heeft gehad.
Het boek heet: altijd blijven scheren.
Ieder hoofdstuk eindigt met een advies, waar je wat van kunt leren.
Een aanrader dus!

Herstellen begint met lichamelijk herstel: dus letterlijk Uitrusten!
Vind een goede CSR opgeleide coach die je helpt in het proces, en de fases waar je doorheen gaat kent en herkent. Kennis van wat burnout precies is en hoe je in drie fases naar herstel toe gaat helpt je om de benodigde gedragsaanpassingen te doen.

Absolute aanrader is het boek van Jane Coerst 'Van burn-out naar levenszin'.

Het boek beschrijft de symptomen van een burn-out en de manier waarop je omgang met verliezen en teleurstellingen in je leven, je rol in je gezin van herkomst en je contact met je roeping of verlangens daaraan ten grondslag liggen. Vervolgens komt de begeleiding van mensen met een burn-out aan de orde. Burn-out is een uitvalsverschijnsel op cognitief, emotioneel, fysiek en spiritueel niveau. Om blijvend te herstellen, is dan ook een holistische aanpak noodzakelijk, zo laat dit boek overtuigend zien. Coerts heeft oog voor de natuurlijke ordening: rouw hoort bij het leven, op de plek die je bij geboorte kreeg, gedij je het best en ieder mens heeft een unieke roeping.

Gun jezelf de tijd om te herstellen en leg de lat niet te hoog. Je hoeft niet meteen ‘beter’ te zijn. Luister naar je lichaam, stel duidelijke grenzen en doe dagelijks iets wat je energie geeft – hoe klein ook. Zelfzorg is geen luxe, maar een noodzaak.

Op 30 januari 2025 interviewt Mischa Blok, Brankele Frank over haar burn out. Brankele heeft er een boek over geschreven.
Brankele legt heel helder uit wat de verschijnselen zijn van een burn-out en hoe je het kunt oplossen.
Een echte aanrader!