Karin

Online therapeut /​ GZ-psycholoog

Inzichten van Karin:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | Focus en afleiding

  Focus en afleiding

  Omdat je brein continu prikkels binnen krijgt en bij elke prikkel de afweging maakt of de prikkel relevant is om je bewustzijn binnen te komen, ofwel belangrijker is dan de taak die je aan het doen bent, is het om te beginnen belangrijk om te zorgen voor zo weinig mogelijk afleiding door zowel externe als interne afleiding. Een open deur wellicht, maar toch zeker heel relevant bij een aantal terugkerende taken, waarbij je bijvoorbeeld een bepaalde tijd niet beschikbaar bent voor anderen.

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• Angsten | metafoor touwtrekken

  metafoor touwtrekken

  De volgende metafoor kan je helpen in te zien dat het proberen te controleren van je gedachten en gevoelens je angstklachten eerder toe dan af doet nemen.
  
  Vergelijk de strijd die je voert met je angst met het touwtrekken met een monster, waarbij jij en het monster beide aan één kant van een ravijn staan.
  Hoe harder jij trekt, hoe harder het monster (de angst) trekt. En als je niet hard genoeg trekt, denk je, val je in het ravijn.
  
  Wat nou als je de strijd (in je hoofd) staakt / het touw los laat?
  
  Dan blijft het monster / de angst aan de andere kant van het ravijn over.
  
  Waarschijnlijk zal hij (monster/angst) in eerste instantie nog harder gaan schreeuwen / je nog meer bang proberen te maken. Hij kan verder echter niks; hij staat aan de andere kant van het ravijn.
  
  Zodra jij de strijd staakt (niet meer aan het touw trekt / niet meer met de angst in gevecht gaat), hoef je niet meer bang te zijn dat je in het ravijn dondert.
  
  De kunst is om het geschreeuw van het monster aan de andere kant van het ravijn ter kennisgeving aan te nemen (hij is er toch, je krijgt hem niet weg, je maakt jezelf helemaal gek met het gevecht, je put jezelf uit) en niet meer te laten bepalen wat jij doet (dat bepaal jij zelf). Hiermee kun je (heel veel) ruimte creëren voor jezelf.
  
  Vraag is dus of jij bereid bent de strijd te staken tegen iets wat je niet kan veranderen. Jij kunt dat geschreeuw van dat monster namelijk veel beter verdragen dan je zelf denkt!

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Neem waar wat je voelt

  Neem waar wat je voelt

  In plaats van overweldigd te worden door de angst, kan het heel helpend zijn om vanuit de positie van de waarnemer in jezelf (ook wel de bron, het goddelijke of de universele intelligentie) eens stil te staan bij de angst. In de positie van de waarnemer kan je je veilig blijven voelen; bovendien is de waarnemer oordeelloos. Wat kun je waarnemen van je angst, waar in je lichaam? Probeer in die positie van waarnemer te blijven en de energie die je waar neemt ruimte te geven. Energie kan jou niks doen. En jouw lichaam weet precies wat hij met deze energie mag doen.
  
  Wil je begeleiding bij bovenstaande, denk dan eens aan Total Release.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Verlaag je ademfrequentie

  Verlaag je ademfrequentie

  Een hele algemene tip maar wel eentje die sowieso zorgt voor meer ontspanning/rust in de basis. Een snelle ademhaling zorgt namelijk voor een geactiveerd stress-systeem waardoor je gevoeliger bent om in de angst te schieten. Een snelle ademhaling is prima bij (fysieke) inspanning maar niet in rust.
  Zittend op een stoel moet je denken aan een ademfrequentie van maximaal 10 keer per minuut. Daarbij is het ook nog van belang dat je uitademing langer is dan je inademing.
  Je kan beginnen met de oefening om even een pauze te nemen na een uitademing; daarmee verleng je je uitademing al.
  Voor meer informatie en oefeningen, verwijs ik je naar het boek Verademing van Bram Bakker en Koen de Jong.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Autisme | Jouw autismekenmerken als onderdeel van jou als geheel

  Jouw autismekenmerken als onderdeel van jou als geheel

  Als eenmaal bekend is dat er sprake is van autisme, worden heel veel zaken als snel vanuit dit label bekeken. Dat is helemaal niet gek en dat kan ook zeker heel helpend zijn. Echter niet alles is vanuit het autisme (of de informatieverwerking) te verklaren. Je hebt evengoed andere aangeboren of aangeleerde eigenschappen al dan niet ten gevolge van wat je meegemaakt hebt in je leven. En het is niet altijd direct duidelijk of het autisme ergens wel of niet een rol in heeft.
  Mijn tip is dan ook om te proberen om niet te snel in te vullen, niet te snel verbanden te zoeken. Ook voor mensen met een vorm van autisme kan EMDR en/of EFT (Emotional Freedom Techniques) erg helpend zijn om situaties uit het verleden een plekje te geven, zonder dat het hoofd/verstand er iets van maakt.

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Bindingsangst | Herken en doorbreek je patroon

  Herken en doorbreek je patroon

  Bindingsangst (maar evengoed verlatingsangst) heeft vaak te maken met een op zeer jonge leeftijd aangeleerd 'patroon' , vaak hechtingsstijl genoemd. De manier waarop ouders reageren op de behoeften van hun kinderen, is van invloed op de relaties die zij later al dan niet aangaan.
  
  De mate waarin kinderen in hun jongste jaren kunnen terugvallen op een beschikbare, stabiele bron van emotionele veiligheid en steun, bepaalt mede hun (onbewuste) liefdesgedrag.
  
  Onderzoek eens of je dit herkent. Wat heb jij (onbewust) geleerd van je ouders? Herken je een patroon?
  
  Denk bij het oplossen / aanpakken hiervan (wat zeker geen gemakkelijke is, maar absoluut de moeite waard), aan:
  - patronen en triggers herkennen;
  - inzien dat het om iets "ouds en vertrouwds" gaat en weinig over je partner of het nu zegt;
  - je angsten aan gaan;
  - jezelf leren accepteren, lief zijn voor jezelf;
  - EMDR of EFT (Emotional Freedom Techniques) om oud zeer op te ruimen.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Boosheid & woede | onvervuld verlangen

  onvervuld verlangen

  Ga eens na welke onvervulde behoefte er onder jouw boosheid of frustratie zit. Welk verlangen zit zo diep en wordt gevoelsmatig door je neus geboord?
  Je komt hier bijvoorbeeld achter door op het moment zelf of erna te gaan zitten en te gaan schrijven, alles wat er in je opkomt, ongecensureerd. Je zal zien dat je steeds dichter bij je onvervulde behoefte komt. Of...dat het je direct helder wordt.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Burn-out | Waar beginnen bij het uit een burnout komen?

  Waar beginnen bij het uit een burnout komen?

  Wellicht een open deur, maar je energiehuishouding is nogal verstoord in geval van een burnout (of iets wat daar op lijkt). Daarom is het van wezenlijk belang dat je gaat onderzoeken waar jouw energielek zit en waar jij wel energie van krijgt / blij van wordt / wat wel bij je past. En dat je dit zo snel mogelijk toe gaat passen.
  Een fijne manier om hier achter te komen is het bijhouden van je alle activiteiten die je doet op een dag, inclusief de kleine momentjes dat je even niets doet, iemand groet, de tafel af ruimt, je hond een aai geeft, enz. Probeer niet in te vullen wat je van je activiteiten vindt of hoe je het meestal ervaart. Maar voel in én na het moment wat het met je doet en schrijf dat op; in woorden, gebruik plusjes en minnetjes, of geef het een score van 0 - 10. Probeer je vervolgens meer te richten op de activiteiten die beter scoren en kijk ook eens wat de thema's/waarden zijn van de activiteiten die jou echt iets brengen. Dat is de richting die je op mag!
  
  Merk je dat je ergens in bovenstaande stappen weerstand tegen komt, dan is het verstandig om hulp te zoeken.
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | neem eerst fysieke rust en blijf dat doen

  neem eerst fysieke rust en blijf dat doen

  Bij een burn-out is zowel je mentale, emotionele als ook fysieke energie op. Je batterij is zo goed als leeg. Om deze weer wat voller te krijgen, is het van belang dat je begint met het nemen van fysieke rust. Dit staat echt met stip op 1. Als je dat niet doet, en meteen aan de slag gaat met therapie of coaching of zelfhulp, heb je onvoldoende energie hiervoor en raak je alleen maar verder van huis. Vanaf het moment dat je wat meer energie hebt, kun je langzaamaan aan de slag met het uitpluizen van wat jij te leren en veranderen hebt. Maar let wel, bij alles wat je onderneemt, heb je hersteltijd nodig. Blijf dit doen, ook als je weer begint met werken en op gaat bouwen, enz. enz.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | op zoek naar de knop

  op zoek naar de knop

  Bij burnout klachten heeft je autonome zenuwstelsel (azs) voortdurend in de 'aan stand' (sympatische activatie) gestaan. Totdat het niet meer ging, de energie op was, je niet meer anders kon. Je autonome zenuwstelsel probeert je te beschermen en schakelt naar de toestand die op dat moment volgens jouw azs nodig is. Dit gaat vanzelf en kan je (nog) niet beïnvloeden. Wel kan je er bewust van worden. Bewustwording van hoe het voelt om 'aan te staan' (vechten of vluchten?), om 'op te zijn' (wellicht hulpeloos?) en die allerbelangrijkste maar ook met momenten moeilijk bereikbare toestand van ontspanning en in het hier en nu zijn (tevreden en vertrouwen). Start met het bewustworden van waar je nu bent. Dat is stap 1. Pas daarna kan je die knop gaan ontdekken van de momenten waarop en situaties waarin je schakelt naar de toestand waar we allemaal het liefste (altijd) willen zijn. Sluit vriendschap met je autonome zenuwstelsel, ben mild voor jezelf en hou vol!

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Depressie | Beweeg elke dag minimaal een half uur

  Beweeg elke dag minimaal een half uur

  Het is wellicht een open deur, maar van voldoende bewegen is inmiddels vaker aangetoond dat het niet alleen helpt depressieve klachten te voorkomen maar ook om ze fors af te laten nemen of zelfs te laten verdwijnen. Of ze helemaal verdwijnen hangt natuurlijk af van de oorzaak van de depressieve klachten. Het is geen tovermiddel dat alle oorzaken oplost; echter je komt niet alleen fysiek in beweging maar ook mentaal, waardoor je anders naar situaties kan gaan kijken en je veel sneller oplossingen of uitwegen ziet voor de situatie waar je in zit dan wanneer je maar stil blijft zitten (en de gedachten maar rondjes in je hoofd blijven draaien).
  Lukt het je niet om elke dag een half uur te bewegen, bouw het op. Begin met 10 minuten, ga evt. een paar keer per dag even bewegen, en/of om de dag. Maar streef naar elke dag en probeer een routine op te bouwen, dat maakt het een stuk gemakkelijker. Ga bovendien iets doen dat je leuk of op zijn minst niet heel vervelend vindt. Wandelen is wellicht het gemakkelijkst. Extra voordeel is het buiten zijn, de buitenlucht, evt. de zon op je huid en wellicht ook nog wat natuur(lijke rust) om je heen. Misschien kan je af en toe samen met iemand wandelen.
  Elke vorm van beweging volstaat. Doe wat (yoga) oefeningen in huis, ga dansen, zwemmen, fietsen, loop een aantal keer de trap op en af, zet een YouTube filmpje op met oefeningen en doe mee. Zoek iets wat voor jou vol te houden is. Succes!

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | Wat zit er onder jouw depressieve gevoelens?

  Wat zit er onder jouw depressieve gevoelens?

  Wat is het wat jij kan halen uit deze depressieve gevoelens? Waarschijnlijk kan je je nu niet voorstellen dat je hier sterker uit komt en/of iets van leert. Toch is de kans groot dat je dat achteraf wel kan en je inziet dat het echt nodig was om ... vul maar in ... meer te gaan bewegen, een bepaalde gebeurtenis los te laten, de lat minder hoog te leggen voor jezelf, niet meer te doen alsof ... en meer jezelf te zijn, iets wat je super spannend vindt toch te doen, enz.
  Kijk eens of je heel eerlijk naar jezelf kan zijn. Waar gaat in jouw leven veel te veel energie naar toe (praktisch of emotioneel) waardoor er onvoldoende over blijft om je goed te voelen? Wat mag jij onder ogen zien en veranderen of juist accepteren?
  Let wel: het kan ontzettend moeilijk zijn om hier voor jezelf achter te komen. En het kan ook zijn, dat je het ergens wel weet, maar dat je het niet voor elkaar krijgt, om er iets aan te veranderen. Wacht dan niet te lang en zoek hulp!

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Eenzaamheid | Erken je gevoel

  Erken je gevoel

  Eenzaamheid is een gevoel. Een gevoel dat ooit een noodzakelijk signaal was om te kunnen overleven, in de tijd dat we het alleen simpelweg niet zouden overleven. Dit overlevingssysteem is nog steeds actief in ons; wij zijn sociale wezens. Het eenzame gevoel geeft aan dat je de verbinding mist met anderen in het algemeen of meer specifiek met je familie of die ene persoon. Eenzaamheidsgevoelens zijn er om serieus te nemen. Je mag ze (door)voelen en al dan niet de verbinding met de ander proberen op te zoeken, afhankelijk van de situatie. Belangrijk hierbij is om het niet groter te maken in je hoofd dan het is: Je VOELT je eenzaam, je BENT het niet.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Eenzaamheid | Probeer mild voor jezelf te zijn

  Probeer mild voor jezelf te zijn

  Vanuit het perspectief van het autonome zenuwstelsel (polyvagaal theorie) bekeken, bevindt eenzaamheid zich onderaan de ladder en hangt samen met een gevoel van onveiligheid. Dit gevoel van onveiligheid is geactiveerd door je autonome zenuwstelsel dat jouw beveiliginssysteem is en, los van je bewuste waarneming, geactiveerd wordt, zorgt voor bewustzijnsverlaging, immobilisatie en/of isolatie.
  Om de weg terug te bewandelen de ladder op, richting veiligheid en sociale verbinding, begin je bij bewustwording van jouw autonome toestand op dit moment. Wat voel je? Wat denk je? Wat doe je of ben je geneigd te doen? Misschien weet je ook hoe je in deze toestand terecht gekomen bent, maar mogelijk heb je daar geen idee van. Probeer daar vanaf nu eens meer bewustzijn op te richten. Hoe kom je in deze eenzame toestand?
  Meer bewustzijn kan je helpen verschillen waar te nemen en je leren op welke momenten (en wellicht waardoor) je je eenzaam voelt. Het kan je ook helpen meer compassie voor jezelf te hebben. En ook het besef dat iedereen zo'n zelfde beveiligingssysteem heeft dat er met momenten voor zorgt dat er als vanzelf gereageerd wordt op een alarm dat (intern) waargenomen wordt, kan helpen wat mildheid voor jezelf en je eenzaamheid te ontwikkelen.
  Als je uiteindelijk vriendschap hebt kunnen sluiten met je autonome zenuwstelsel, kun je ook oefeningen in zetten om meer veiligheid en sociale verbinding te ervaren en minder onveiligheid. Daarover een andere keer / elders meer.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Eetstoornis | Wat is je echte behoefte?

  Wat is je echte behoefte?

  Ga eens naar binnen en onderzoek eens wat je echte behoefte is die je probeert te bevredigen met eten.
  Denk hierbij eens aan het opschrijven wat er allemaal speelt in jou aan gedachten en gevoelens. Waar doet het je allemaal aan denken? Schrijf alles op wat er op dat moment (voor of na de eetbui) bij je op komt. Doe je dit vaker, dan zal het je zeker inzichten opleveren.
  En denk ook aan EFT (Emotional Freedom Techniques) wat een hele fijne en helpende methode is voor deze problematiek. Ga zelf aan de slag en/of zoek hulp. De combinatie maakt vaak dat je gerichter aan de slag kan en het beter vol weet te houden, waardoor het resultaat beter is.
  En het allerbelangrijkste: ben en blijf lief voor jezelf! Het allergrootste probleem is de zelfafwijzing die alleen maar leidt tot meer ellende. Bovendien kies jij niet bewust voor jouw probleem, maar heb jij een belangrijke behoefte die gezien mag worden!

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis →
• Faalangst | Zelf de regie pakken

  Zelf de regie pakken

  Op het moment dat je ervaart dat jouw faalangst soms het stuur (de regie) van jouw bus (leven) over neemt, kan de metafoor van de bus je helpen. De bus die symbool staat voor jouw leven, waarin jij zelf aan het stuur zit (de regie hebt). Allerlei delen van jou, inclusief dat deel dat jou vertelt dat je het niet kan en dat het een ramp is als het je niet lukt, proberen te vertellen wat je moet doen, waar je als chauffeur heen moet rijden (wat je wel en niet moet doen in je leven). Zie die delen van jezelf als passagiers in de bus die zich te veel bemoeien met het werk van de chauffeur en daarmee de chauffeur (jou dus) afleiden en onzeker maken. In het ergste geval geef je het stuur van de bus (de regie van je leven) uit handen aan een van de passagiers.
  
  Je mag best luisteren naar de passagiers, wat ze waarom willen of juist willen vermijden, maar jij bepaalt zelf de richting van jouw leven!
  
  Bij dat luisteren naar je passagiers (de delen in jou) ontdek je wellicht waarom iets belangrijk is en/of waarom het zo beangstigend is.
  Kan je mét alle begrip toch de regie pakken of misschien komen tot een compromis?
  Of wil je misschien aan de slag met wat er onder die angst zit en waar jij die angst opgelopen hebt? In dit laatste geval kan EFT (Emotional Freedom Techniques) je waarschijnlijk helpen.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | Met kleine gedragsmatige stapjes de cirkel doorbreken

  Met kleine gedragsmatige stapjes de cirkel doorbreken

  De drie ingangen om aan je faalangst te werken, zijn via je 1) gedachten, 2) je emoties en 3) je gedrag. De cirkel waarin je gevangen zit en waardoor je probleem in stand gehouden wordt is nl. denken dat je (vast) faalt / je iets niet kan in combinatie met dat falen/iets niet helemaal goed doen een ramp is, waardoor alleen al door die gedachten angstgevoelens ontstaan en je gaat vermijden (gedrag). Waardoor je weer bevestigt voor jezelf dat je het niet kon (want je hebt het niet gedaan). Mocht het je lukken om het wel te doen en te proberen, is de kans groot dat je vindt dat het niet goed genoeg is, en is het alsnog een bevestiging dat je het niet kon. Misschien wel doordat je angst zo hoog opgelopen is, dat het je helemaal niet meer lukt om goed te functioneren.
  
  Je kunt deze cirkel doorbreken. Het is niet gemakkelijk, je moet er echt iets voor doen, maar als je dat structureel doet, kan het echt. En niet te vergeten: jij kan het! Misschien heb je daarbij ondersteuning nodig, misschien niet.
  
  Deze tip gaat over je gedrag. (Een andere tip van mij op dit forum gaat over je gevoel.)
  Het is de bedoeling om succeservaringen op te doen. Het gaat er vooral om dat je hele kleine stapjes zet. Stapjes die voor jou haalbaar zijn. Ga na wat het allerkleinste iets is wat je spannend vindt maar wat wel te doen is en doe het. Focus niet op hoe goed je het doet of het resultaat of wat dan ook, maar enkel op dat je het DOET. Doe het nog een keer, en nog een keer, en merk op dat het gemakkelijker wordt. Ga ook aan de slag met een volgende kleine stap, en ga zo door. Wat je nog kan helpen is je te bedenken dat je angst kan voelen en het toch kan doen. Succes!
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | Via de gevoelsroute de cirkel doorbreken

  Via de gevoelsroute de cirkel doorbreken

  De drie ingangen om aan je faalangst te werken, zijn via je 1) gedachten, 2) je emoties en 3) je gedrag. De cirkel waarin je gevangen zit en waardoor je probleem in stand gehouden wordt is nl. denken dat je (vast) faalt / je iets niet kan in combinatie met dat falen/iets niet helemaal goed doen een ramp is, waardoor alleen al door je gedachten angstgevoelens ontstaan en je gaat vermijden (gedrag). Waardoor je weer bevestigt voor jezelf dat je het niet kon (want je hebt het niet gedaan). Mocht het je lukken om het wel te doen en te proberen, is de kans groot dat je vindt dat het niet goed genoeg is, en is het alsnog een bevestiging dat je het niet kon. Misschien wel doordat je angst zo hoog opgelopen is, dat het je helemaal niet meer lukt om goed te functioneren. Je kunt deze cirkel doorbreken. Het is niet gemakkelijk, je moet er echt iets voor doen, maar als je dat structureel doet, kan het. En niet te vergeten jij kan het!
  Mocht het je zelf niet lukken (en dat is niet onlogisch), schroom dan niet om hulp te zoeken.
  
  Deze tip gaat over je gevoel. (Een andere tip op dit forum gaat over gedrag.)
  
  Het is de bedoeling dat je gaat oefenen met het inbeelden van situaties waarin je in het verleden (faal)angst gevoeld hebt of situaties waar je al angst bij voelt als je eraan denkt / je inbeeld dat je het moet gaan doen. Oefen met inbeelden. Kijk eerst van een afstandje naar jezelf, en als het je lukt, ‘stap dan in jezelf’ en kijk vanuit je eigen ogen, en voel waar in je lichaam je de angst voelt, wat er gebeurt, of die verplaatst, toeneemt of afneemt. Hierbij kan EFT (Emotional Freedom Techniques) erg helpend zijn, maar de ervaring van de exposure en gewenning an sich, kunnen ook al heel helpend zijn. Speel zelf met een bepaalde mate van afstand en nabijheid; werk toe naar het helemaal ervaren van de situatie zelf, kijkend door je eigen ogen, maar pas als dat gevoelsmatig haalbaar is voor jou. Succes!
  
  P.S. Kijk ook eens bij de andere tip over gedrag (Met kleine gedragsmatige stapjes de cirkel doorbreken). De combinatie werkt natuurlijk het beste!

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | Onderuit gaan is niet erg. Blijven liggen wel.

  Onderuit gaan is niet erg. Blijven liggen wel.

  Sta hier eens bij stil. Onderuit gaan is niet erg. Het (idee alleen al) voelt misschien als een ramp. Maar niets is minder waar dan dat je van fouten maken, leert. En dat je alleen maar verder komt als je je angst onder ogen ziet en met die angst het toch aan gaat. Begin met kleine stapjes. En waar je merkt dat je in de vecht-, vlucht- of bevries-stand terecht komt, ga dan eens op zoek naar een methode die je weer helpt ontspannen en veilig voelen. Denk daarbij aan ademhalingsoefeningen, fysieke beweging of EFT (Emotional Freedom Techniques). Succes!

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Gelukkig zijn | Ben aanwezig in het moment en sta toe wat er is

  Ben aanwezig in het moment en sta toe wat er is

  Oefen met het aanwezig zijn in het moment. Want alleen in het NU kan je geluk ervaren. Sta ook toe dat je je met momenten ongelukkig voelt; je kan geluk niet afdwingen. Maar door meer in het moment aanwezig te zijn, wordt de kans op geluk wel groter.

• Grenzen aangeven | Blijf focussen op wat het op gaat leveren

  Blijf focussen op wat het op gaat leveren

  Als je het lastig vindt om je grenzen aan te geven, heeft dit o.a. te maken met het gegeven dat het aangeven van je grenzen je op korte termijn heel veel kost. Zo veel, dat het je niet of slechts soms lukt om de spanning te verdragen om op de langere termijn het voordeel ervan te kunnen ervaren. Als je dit patroon, deze spanning, op wilt lossen, denk dan eens aan EFT (Emotional Freedom Techinques).
  Tot die tijd dat de spanning verminderd is en het gemakkelijker is je grenzen aan te geven, is het raadzaam om te focussen op waar je heen wilt, waarom het zo belangrijk voor je is om je grenzen aan te geven. Zorg dat je dit heel duidelijk voor ogen hebt, dat je het vaak tegen komt, in je telefoon, in je huis. Maak eventueel iets symbolisch wat je ziet en wat je blij maakt. Visualiseer waar je heen wilt, wat je wilt bereiken. En maak het zo concreet mogelijk. Jij bent het waard!

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Jouw grens dient uiteindelijk ook de ander

  Jouw grens dient uiteindelijk ook de ander

  Grenzen aangeven wordt vaak als lastig ervaren op het moment dat je denkt dat je de ander dan tekort doet of kwetst. Echter met het over jouw grenzen gaan, doe je niemand goed, jezelf niet en de ander ook niet. Het is zo wezenlijk om naar jezelf te luisteren en goed voor jezelf te zorgen!
  En daar waar je met geen mogelijkheid kan inzien dat jouw grens ook uiteindelijk iets goeds zou kunnen betekenen voor de ander, bedenk dan dat wanneer jij over je grens gaat om de ander niet tekort te doen, dat er aan jouw kant een soort 'schuld' ontstaat. Jij hebt de ander iets 'gegeven' ten koste van jezelf. En jij verwacht/hoopt (bewust dan wel onbewust) dat de ander deze 'schuld' een keer in zal lossen. Dus na één keer betekent dat al iets voor jullie relatie en na meerdere keren over je grens gaan, betekent dat helemaal dat er (en dat kan dus zowel op bewust als onbewust niveau zijn) iets scheef gaat in die relatie. De kans is groot dat de ander zich daar niet van bewust is. Jij echter bouwt steeds meer 'schuld' op. En als je dit vaker in je leven doet of hebt gedaan, dan gaat dat wringen. En dat is misschien maar goed ook. Een teken dat je er iets mee mag gaan doen!
  
  Het is super lastig zulke patronen te doorbreken. Je zal ze niet voor niets ooit aangeleerd hebben. Wellicht zelfs op een moment (vaak in de kindertijd) dat het wel helpend was of je geen andere keus had. Maar... nu dient het je niet meer en mag je er iets mee.
  Hopelijk helpt bovenstaande inzicht je weer een stukje verder in de goede richting. En als je er zelf niet uit komt, zoek hulp!

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Combineer oefenen met EFT (Emotional Freedom Techniques)

  Combineer oefenen met EFT (Emotional Freedom Techniques)

  Als je het lastig vindt om voor jezelf op te komen zijn er grofweg twee manieren om hier verandering in te bewerkstelligen.
  De ene is door te gaan experimenteren/oefenen en op die manier achter te komen dat je het kan, dat er geen rampen gebeuren, ervaren wat het voor jezelf oplevert maar ook verdragen wat het met je doet als het niet goed ontvangen wordt.
  Dit is lastig maar niet onmogelijk. Om het iets lichter te maken, vooral ook de drempel om het echt te gaan doen, kan EFT (Emotional Freedom Techniques) erg behulpzaam zijn. Middels EFT ga je ervoor zorgen dat je (bewuste dan wel onbewuste) angst afneemt. Je kan het vooraf gebruiken. Maar het meest effectief is het wanneer je zo veel mogelijk situaties uit het verleden die te maken hadden met dit thema 'oplost'. Daarmee bereik je uiteindelijk dat de triggers die er waren, geen triggers meer zijn, ofwel dat je stressreactie uit blijft, ofwel dat het geen (of veel minder een) probleem is om voor jezelf op te komen in al die situaties.
  Neem gerust contact op als je hier meer van wilt weten en/of wat ondersteuning bij kan gebruiken.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Hooggevoeligheid | Breng eerst je zenuwstelsel weer tot rust

  Breng eerst je zenuwstelsel weer tot rust

  Vind je het lastig de voordelen in te zien van je hoogsensitiviteit en de focus vooral op het positieve te leggen? Terwijl je goed weet dat het je niet helpt om te blijven hangen in dat wat je niet kan of in de last als je overprikkeld bent geraakt?
  
  Probeer dan in eerste instantie eens te focussen op het tot rust komen van je zenuwstelsel. Zorg goed voor jezelf, ben lief voor jezelf, zorg voor rust en veiligheid.
  
  Het beste kan je een plan maken op het moment dat je ontspannen bent. Bedenk wat jou helpt om weer in ontspannen toestand te komen. Maak evt. een lijstje. Want als je eenmaal in de stress bent geraakt, neemt je gevoel het over en kan je dat niet meer goed bedenken.
  
  Om je stressniveau omlaag te krijgen kan je denken aan ademhalingsoefeningen, de natuur, het nemen van een bad, je eigen veilige plekje, het opzoeken van steun van iemand waar je je veilig bij voelt, het eruit huilen van de stess, op opschrijven van je stress, fysiek bezig zijn (wandelen, fietsen maar ook poetsen of stofzuigen), je hobby, enz.
  
  Op het moment dat je weer ontspannen bent, is het wellicht nog handig om terug te kijken naar de situatie. Wat gebeurde er? Kan je hier iets mee voor een volgende keer? En lukt het je zelf om dit op te pakken? Of ga je toch hulp zoeken omdat het je keer op keer niet lukt het anders te doen, hoe goed je het inmiddels ook weet.
  Waardoor raakt jouw zenuwstelsel in de stress?

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hyperventilatie | Beschermingsmechanisme

  Beschermingsmechanisme

  Als er sprake is van hyperventilatie is er sprake van activatie van de sympatische tak van je autonome zenuwstelsel. Je autonome zenuwstelsel reguleert (o.a.) je ademhaling. Dat gaat vanzelf, gelukkig maar. Als je je inspant, versnelt je ademhaling. Maar je autonome zenuwstelsel is ook je beveiligingssysteem. Als je (bewust maar ook onbewust) gevaar signaleert, versnelt je ademhaling en maakt je lichaam zich klaar om te kunnen vechten of vluchten. Probeer eens alle gedachten, gedragingen, gevolgen, betekenissen, oordelen, enz. opzij te zetten en puur te kijken naar je hyperventilatie als een beschermingsmechanisme van je zenuwstelsel (lichaam) als reactie op (vermeend/waargenomen) gevaar. Je mag (nog) milder zijn voor jezelf.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Jaloezie | Leg jouw jaloezie niet bij je partner neer

  Leg jouw jaloezie niet bij je partner neer

  Jaloezie is een normale en gezonde emotie. Maar als het een onrealistische jaloezie wordt, waar je zelf last van hebt, je partner last van heeft en/of jullie relatie onder lijdt, dan wordt het een ander verhaal.
  Het allerbelangrijkste bij jaloezie in een relatie is, dat je je realiseert dat het jouw jaloezie is en dat je het probleem niet bij je partner neer legt. Zodra je je partner gaat proberen te controleren, wordt het probleem eerder groter dan kleiner. Dus: ga niet of stop met controleren, bevestiging vragen en/of regels opleggen.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Laag zelfbeeld | Schaakbord metafoor

  Schaakbord metafoor

  Schaakbord metafoor
  
  Ons zelfbeeld wordt bepaald door onze gedachten over ons zelf. Als je vaak negatieve gedachten over jezelf tegen komt, kan je proberen positief te denken en daarmee proberen het negatieve te vervangen voor het positieve. Of je pakt de negatieve gedachte vast en gaat er op voortborduren met nog meer negatieve gedachten en gevoelens als gevolg.
  Bij beide richtingen zit je nogal in je hoofd en wordt het of een strijd met jezelf of een kwelling.
  
  Als je je hoofd nu eens vergelijkt met een schaakspel waarbij de witte schaakstukken staan voor de positieve gevoelens en gedachten en de zwarte voor de negatieve.
  Zie je dan dat er óf een voortdurende strijd gaande is tussen zwart en wit of dat er helemaal geen spel te spelen is als er alleen maar zwarte stukken zijn? En dat wanneer er alleen maar witte stukken zouden zijn, ook dan is er geen spel te spelen. Het schaakspel bestaat nou eenmaal uit wit en zwart. Jouw leven bestaat nou eenmaal uit positieve en negatieve ervaringen, gedachten en gevoelens.
  Kun jij jezelf zien als het bord waarop gespeeld wordt, in plaats van gestreden en in plaats van een bord met alleen maar zwarte of alleen maar witte stukken?
  En als jij het bord bent, maakt het dan nog uit hoe de stukken op dat bord staan of wie er wint? Verandert er iets aan het bord zelf?

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Aangeleerde overtuigingen kun je ook weer afleren

  Aangeleerde overtuigingen kun je ook weer afleren

  Een negatief zelfbeeld is kort samengevat ontstaan vanuit ervaringen waar je negatieve conclusies / overtuigingen over jezelf uit hebt afgeleid. Ofwel: het is ontstaan, ooit was het er niet, en het is dus ook te veranderen / af te leren!
  
  Want jij bent net als alle andere mensen op deze wereld een prachtig mens met positieve én minder positieve eigenschappen.
  
  De beste manier om dit zelf ook weer te gaan zien, voelen en geloven, is om én aan de slag te gaan met de ervaringen waar je die negatieve overtuigingen over jezelf vandaan hebt gehaald (met EFT of EMDR) én te oefenen met het leggen van de focus op het positieve (bijvoorbeeld door elke dag 3 dingen of meer te noteren die of (gewoon) goed zijn gegaan, waar je trots op bent, positieve eigenschappen, enz....).

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Zelfhulpboek

  Zelfhulpboek

  Het boek Negatief zelfbeeld van Manja de Neef
  is een aanrader als het gaat over uitleg over een negatief zelfbeeld en aansluitende opdrachten om je negatieve zelfbeeld te veranderen.
  Denk hierbij aan selectieve waarneming en selectief geheugen en behalve anders denken ook anders doen.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Omgaan met ziekte | Pijn en/of lijden

  Pijn en/of lijden

  Een ziekte brengt altijd pijn met zich mee: fysieke pijn, emotionele pijn, mentale pijn en meestal ook spirituele pijn. Met pijn bedoel ik hier de pijn/last/problemen/gevolgen waar je niet aan kan ontkomen, die hoe dan ook bij de ziekte horen en waar je hoe dan ook mee om moet leren gaan. Dit is een proces, het gaat met vallen en opstaan, de ene dag gaat het je beter af dan de andere, maar stapje voor stapje lukt het je steeds beter.
  
  Mocht dat nu juist niet het geval zijn en het een gevecht blijven, zoom dan eens in op wat er gebeurt. Of eigenlijk: zoom eens uit en kijk eens van een afstandje naar jezelf en naar wat je doet. Vaak is het zo, dat is nu eenmaal mens eigen, dat we geen pijn willen (op geen van de niveaus) en dat we er mee "in gevecht gaan". Ofwel we proberen het te vermijden of te negeren of juist het tegenovergestelde, we gaan er juist enorm de focus op leggen waardoor we ons zelf zielig/slachtoffer vinden of als de dood worden voor wat er misschien nog komen gaat. En hoe menselijk ook, dat is natuurlijk niet helpend.
  
  De 'pijn' van de ziekte zelf zal je niet kunnen veranderen, maar hoe je er mee om gaat, heb je wel veel meer in de hand.
  
  Als het je zelf niet lukt om het te veranderen, schroom dan niet om hulp te zoeken. De patronen die er bewust of onbewust ingeslopen zijn, zijn echt aan te pakken!
  

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Omgaan met ziekte | Twee kanten van de medaille

  Twee kanten van de medaille

  Het is belangrijk dat er ruimte is voor beide kanten van de medaille. Problemen ontstaan vaak vooral waar een van beide kanten er niet mag zijn, bewust dan wel onbewust. Zorg dat beide kanten aandacht krijgen. Dat hoeft niet elke dag even veel te zijn. Soms is er een periode meer behoefte aan stil staan bij de ene kant, of lukt het je niet om ruimte te geven aan een van beide kanten. Dat is prima. Het kan je helpen je te realiseren dat de andere kant er ook altijd is, en soms heb je mogelijk hulp nodig bij het stil staan bij / (her)ontdekken van die andere kant.
  
  De ene kant van de medaille is dan de kant van het verlies, de rouw, de beperkingen, de wanhoop, de pijn, het verdriet, de onzekerheid, het oneerlijke, de angst, het uitzichtloze, de woede, de jaloezie, het schuldgevoel, de schaamte, enz.
  En de andere kant van de medaille is de kant van de mogelijkheden en de toekomst, je groei, je leerproces, je waarden, het genieten, de leuke dingen, de waardevolle relaties, de kansen, de nieuwe inzichten en ontdekkingen, nieuwe doelen, dromen, verlangens en dát in/van jou wat helemaal niet veranderd is en wat jou jou maakt.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Omgaan met ziekte | Stop met vechten en ben mild voor jezelf

  Stop met vechten en ben mild voor jezelf

  Stop met vechten en ben mild voor jezelf.
  
  1. Stop met vechten tegen je ziekte. Verander wat je veranderen kan. Maar als je gaat vechten tegen wat je niet veranderen kan, levert dat alleen maar frustratie op!
  
  2. Stop met de vechten tegen professionals. Professionals die van alles vinden, van je verwachten, die zeggen dat het binnenkort echt beter zal gaan, of dat je juist geluk mag hebben, die vinden dat je nog een tandje bij moet zetten, die je hoop geven dat je met andere medicatie echt nog wel vooruitgang zal boeken, enz. enz.
  
  3. Stop met vechten met je naasten. Hetzelfde geldt voor je naasten maar ook mensen die verder van je af staan. En die het zo goed bedoelen, maar waardoor jij je toch weer niet begrepen voelt en misschien toch aan jezelf gaat twijfelen.
  
  4. Stop met vechten met jezelf! Sta je emoties toe en kijk wat er in het hier en nu wel mogelijk is en wat jij zelf belangrijk vindt. Het is jouw leven. Stop met het herkauwen of idealiseren van het verleden en stop met het proberen de toekomst te voorspellen. Je leeft nu.
  
  En als dit allemaal helemaal niet lukt, dan is dat wat er nu is, en dan mag je daar met mildheid naar kijken. Af en toe (of in een andere fase misschien wel heel vaak) gebeurt dit. Fijn? Nee. Maar menselijk? Ja zeker!

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Onzekerheid | visualisatie en EFT

  visualisatie en EFT

  EFT (Emotional Freedom Techniques) is heel geschikt om stress aan te pakken. Je doorbreekt de koppeling tussen trigger (het specifieke dat jouw stress-reactie aan zet) en de stress-reactie zelf. De onzekerheid neemt af als je hiermee voldoende situaties aan pakt waarin je deze koppeling 'geleerd' hebt en situaties waarin die bevestigd is geworden.
  
  Je kunt hiernaast ook heel goed werken met een situatie die nog niet plaats heeft gevonden maar waar je tegenop ziet. Het visualiseren van de situatie en specifiek datgene waar jij onzeker van wordt, kan al enorm helpen om je zekerder te voelen. En daar bovenop kan je EFT toepassen op de gevoelens (onzekerheid of andere) die de kop opsteken. Zodoende voel je je steeds een stukje zekerder!

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Stop jezelf met anderen te vergelijken

  Stop jezelf met anderen te vergelijken

  Als je ergens onzeker van wordt, is het van het jezelf vergelijken met anderen. En dan vooral met die mensen die het op dat specifieke gebied helemaal voor elkaar (lijken te) hebben. Dit is alles behalve eerlijk naar jezelf en versterkt natuurlijk je onzekerheid. Dus vergelijk jezelf eens met jezelf van eerder. Welke stappen heb jij al gezet? Dat is wel eerlijk én helpend!

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Overspannen | Wat geeft jou energie?

  Wat geeft jou energie?

  Houd eens een tweetal weken bij welke activiteiten je onderneemt. Denk daarbij niet alleen aan de 'grote' dingen, maar ook - en vooral - aan de kleine dingen die je doet. Zoals aan het naar buiten starten, het aaien van een hond, het geven van een compliment, het groeten van een buurman, enz.
  En schrijf bij elke 'activiteit' wat het je kostte of opleverde. Kostte het je energie? Of gaf het juist energie? Je kan bijv. met het aantal plusjes of minnetjes ook nog aangeven hoeveel het je kostte of opleverde.
  
  Je kan hier direct iets uithalen wat je ook direct in kan zetten: Kijk of je in lijn van de kleine dingen die je energie geven, meer kan doen. En of je minder kan doen van wat vooral (veel) energie kost.
  
  Voor de iets langere termijn is het ook nog interessant om te kijken wat de overeenkomstige waarden of 'energiewoorden' zijn van de activiteiten die jou energie opleveren. Vervolgens kan je kijken of je te ver afgeraakt bent van wat voor jou belangrijk is en in welke richting je bij zou mogen stellen.
  
  Succes en vooral ook veel positieve energie toegewenst!

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Overspannen | Voorkom uitputting door afleiding te beperken, leestip

  Voorkom uitputting door afleiding te beperken, leestip

  Steeds wanneer we met onze aandacht afgeleid worden, blijft er minder geheugencapaciteit over voor de taak waar je mee bezig was en kost het hersteltijd om weer je volledige aandacht bij die ene taak te krijgen, als je al weer niet afgeleid bent door iets anders. Dit fenomeen heeft veel grotere gevolgen dan je aanvankelijk denkt.
  Voor praktische tips om de verschillende vormen van afleiding te beperken, zie het boek Focus aan - uit, Dicht de 4 concentratielekken en krijg meer gedaan in een wereld vol afleiding, van Mark Tigchelaar en Oscar de Bos.

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Overspannen | Stop met jezelf te veroordelen en pushen

  Stop met jezelf te veroordelen en pushen

  Bij overspannenheid houdt de (chronische) stress té lang aan. Je hebt voortdurend verhoogde levels van stresshormonen in je lichaam waardoor je voortdurend 'aan' staat, onrust ervaart en niet meer kan ontspannen. Hierdoor krijg je concentratieproblemen, word je emotioneel instabieler, ontstaan er slaapproblemen en fysieke klachten. Het kenmerkende van overspannenheid is dat je nog steeds graag wilt, maar dat het niet meer lukt, in elk geval met momenten. Omdat het ook soms wel nog lukt, ben je geneigd jezelf nog meer te veroordelen op de momenten dat het niet meer lukt en jezelf dus nog harder te pushen. Herkenbaar?
  Wat er gebeurt, is dat een deel van jou (jouw zenuwstelsel) je beschermt. Het signaleert gevaar en 'gaat aan', steeds weer bij (subjectieve) stressoren. Op het moment dat je jezelf veroordeelt en pusht, zorg je voor nóg meer stress, en is herstel onmogelijk. Het enige wat helpt is echter het kalmeren van je zenuwstelsel. Dus wordt je bewust van wanneer het 'aan' gaat, geef erkenning aan wat er gebeurt en ben compassievol naar jezelf.
  
  Mocht je hulp willen voor specifieke triggers/stressoren die je ontdekt, waarbij je zenuwstelsel maar 'aan' blijft gaan, denk dan eens aan EFT (Emotional Freedom Techniques).

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Perfectionisme | Perfectionisme bestaat niet

  Perfectionisme bestaat niet

  Dat wat wij perfectionisme (zijn gaan) noemen, is in mijn ogen geen eigenschap die je wel of niet in meerdere of mindere mate bezit, een drang om het perfecte na te streven.
  Wanneer jij hebt / jouw zenuwstelsel heeft geleerd (meestal in de kindertijd) dat 'het perfect doen' de enige manier is om je veilig te voelen in bepaalde situaties, zorgt jouw zenuwstelsel bij vergelijkbare situaties/triggers voor activatie van jouw beschermingsmechanisme.
  Dit wetende, kan je misschien wat milder voor jezelf zijn.
  Tegelijkertijd is het weten niet altijd genoeg om het ook te kunnen voelen, dat je veilig fouten kan maken. En dat komt dus doordat je zenuwstelsel in de overlevingsstand gaat en jou laat voelen dat er maar één manier is om weer veilig te voelen, en dat is het perfect doen.
  EFT (Emotional Freedom Techniques) is een manier om dat wat je wel weet eindelijk ook echt te kunnen gaan voelen.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Piekeren | Piekeren en voelen

  Piekeren en voelen

  Piekeren is een gedrag. Een gedrag dat ooit helpend was maar nu niet meer. Tenminste als je problemen ervaart met/door overmatig piekeren.
  Gedragingen die je ooit aangeleerd hebt, kun je afleren of eigenlijk vervangen door ander gedrag.
  Dat je het bent gaan doen heeft te maken met de voordelen die je er ooit ervaren hebt. Vaak zijn die voordelen onbewust. Bovendien je ervaart nu vooral last dus je kan je moeilijk voorstellen dat het ooit iets opgeleverd heeft.
  Bij piekeren is en was het voordeel vaak dat je wanneer je 'in je hoofd gaat zitten' niet hoeft te voelen. En daarnaast hoor ik vaak dat iets doen, ook al is het niets actiefs en levert het niets op, beter voelt dan niets doen. Dit is veelal een reactie op gevoelens van controleverlies/machteloosheid.
  
  Om het patroon van het piekeren te doorbreken is het dus de kunst om actief iets anders te gaan doen dan piekeren, waarbij je bewust wel gaat voelen wat er te voelen valt en waar je (onbewust) niet aan wilt. Daarbij is het zinvol om ook eens te onderzoeken of er gevoelens van machteloosheid zijn waar je van weg wilt. Je hoeft vervolgens alleen maar te voelen wat er te voelen valt en verder niets te doen. Dat klinkt eenvoudiger dan het waarschijnlijk is. Maar het is absoluut de moeite waard.
  Er zijn diverse methoden die je hierbij kunnen helpen, maar uiteindelijk komt het neer op toelaten, voelen, doorvoelen en loslaten. De methode die ik gebruik en waarmee ik je kan ondersteunen is EFT (Emotional Freedom Techniques. Mocht je hier meer van willen weten, neem gerust contact op.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Prikkelbare darm | ontdek wat jij los te laten hebt

  ontdek wat jij los te laten hebt

  Vaak is er bij het prikkelbare darmsyndroom sprake van iets dat moeilijk te verteren (los te laten) is. Dit kan zeker met voeding te maken hebben (denk bijvoorbeeld aan een gluten- of lactose-intolerantie). Maar het kan ook een heel andere situatie zijn. Vaak is het een ergernis. Ga eens op onderzoek uit of je een verband kan ontdekken tussen jouw (verergering van) klachten en een moeilijk te verteren ergernis of situatie die (vlak) daarvoor heeft plaats gevonden. Kan je een onbewust patroon bewust maken? En kun je er iets mee? Kun je het misschien toch verteren of loslaten? Zo niet, denk dan eens aan EFT (Emotional Freedom Techniques); dit zou je kunnen helpen het los te laten.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Relatieproblemen | Boekentip: het Bezoek

  Boekentip: het Bezoek

  het Bezoek van drs. Hans 't Hart
  "Een relatie is als twee eilanden zonder brug gedoemd tot vereenzaming"
  
  Een boek over hoe je echt verbinding met elkaar kan maken,
  helpend voor jezelf én je partner,
  ongeacht jullie problematiek.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Rouwverwerking | Elk rouwproces is anders

  Elk rouwproces is anders

  Belangrijk om te weten is dat elk rouwproces anders is. Dus kwel jezelf niet met de gedachte dat het niet normaal is waar jij door heen gaat. De confrontaties die je ervaart zijn waarschijnlijk heftig. En op het moment dat je denkt dat je een stapje verder bent, dat je deze heftigheid niet meer zult ervaren, dat je iets afgesloten / verwerkt hebt, sta er dan niet van te kijken, als het zich toch en misschien in nog intensere mate aandient. Jij hebt/had zo veel opgebouwd met diegene of datgene wat je kwijt bent geraakt, dat het je op zo veel verschillende 'niveaus' raakt, zoals in rollen, taken, emoties, banden, thema’s, enz. Dat zal je je vroeg of laat bewust worden. En op welke manier is dus ook heel individueel.
  Maar wees tegelijkertijd ook gerust: het dient zich een voor een aan, op een tempo dat jij aan kan. Al voelt dat af en toe anders. Toch kan je het. En vaak word je ook nog geconfronteerd met hoe je tot die tijd “gewoon door ging” of “altijd voor anderen klaar stond”, wat je nu dus echt even anders zal moeten/mogen doen. Dit is wat jij te doen hebt, het gaat in dezen om jou: jouw rouwproces betekent ook dat jij jezelf verder ontwikkelt, dat je kanten van jezelf ziet waar je wellicht niet blij van wordt, maar ook stappen zet die je verder helpen, die je dichter bij het plaatje brengen van hoe jij jezelf zou willen zien.
  En tenslotte: Vergeet niet de belangrijke mensen om je heen hier ook in mee te nemen. Weet dat zij er voor je zijn! En mocht je e.e.a. eens met een professional willen bespreken, kijk eens (op deze site) naar iemand die je aanspreekt, met wie je eens van gedachten zou willen wisselen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Slaapproblemen | Pen en papier naast je bed

  Pen en papier naast je bed

  Heb je problemen met inslapen doordat je, als je eenmaal in bed ligt of 's nachts wakker wordt, gaat piekeren of merkt dat je gedachten als een sneeuwbal door rollen? Zorg dat je niet kan zien hoe laat het is. Als je dat wel ziet, val je daar namelijk niet gemakkelijker weer van in slaap. In tegendeel, dan heb je er een andere zorg bij, die je alerter, wakkerder maakt.
  Probeer eens een aantal dagen (nachten) op te schrijven wat er allemaal aan gedachten en zorgen in je hoofd zit. Schrijf het van je af. Dus zorg dat er pen en papier naast je bed liggen voor als het zover is. Kijk eens wat het je oplevert. Veelal helpt het (ook overdag handig dus!) om je hoofd "leeg te schrijven". Succes!

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Schakel op tijd af

  Schakel op tijd af

  Heb je moeite met inslapen? Zorg dat je in elk geval tijdig afschakelt 's avonds. Doe geen inspannende activiteiten meer, geen stressvolle gesprekken, werk niet meer, zorg dat je geen calorieën (en caffeïne) meer binnen krijgt (drink alleen nog water of thee) én voorkom blauw licht van schermen. Zorg eens dat je echt eerder op de avond gaat ontspannen.
  Vind je dat lastig? Begin eens met 5 minuten eerder dan normaal of 5 minuten niks doen, een meditatie, wat in een boek of tijdschrift lezen, naar buiten staren of wat voor jou ontspannend is. En breid het langzaam uit.
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | overtuigingen onder de loep nemen

  overtuigingen onder de loep nemen

  Welke overtuigingen heb jij inmiddels (ontwikkeld) als het over slapen gaat? Ga eens na en schrijf eens op wat jij allemaal denkt over slapen in het algemeen en over jouw (mogelijkheden en problemen betreft) slapen. Waarschijnlijk zit er wel iets tussen wat niet zo helpend is, zo niet meer dan één overtuiging. Logisch natuurlijk. Kijk eens welke overtuigingen je om kan buigen naar iets wat wel helpend is. Of realiseer je dat het een overtuiging is die ergens vandaan komt, maar dat die niet waar hoef te zijn en je er niet naar hoeft te leven.
  Vind je het te lastig om in je eentje voor elkaar te krijgen (ook logisch), een psycholoog of therapeut kan je daarbij helpen.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• SOLK / ALK | EFT (Emotional Freedom Techniques)

  EFT (Emotional Freedom Techniques)

  Onbewust onderdrukte onverwerkte emoties kunnen herstel van lichamelijke klachten belemmeren. Ze kunnen maken dat er veranderingen optreden in weefsels en organen. Meestal blijven deze onopgemerkt en/of herstellen ze na verwerking van de emoties (bewust of onbewust). Soms herstelt het niet of onvoldoende of keren de klachten (het opmerken van die fysieke veranderingen) steeds weer terug. EFT (Emotional Freedom Techniques) kan helpen om de onderliggende onverwerkte emoties op te sporen en deze te verwerken.
  
  Mocht je nieuwsgierig zijn naar jouw onverwerkte emoties of misschien al een vermoeden hebben, overweeg dan eens EFT. Of start eens met het stilstaan bij je emoties. Wat doe jij met/bij welke emotie? Welke emotie(s) vindt jij lastig? Waarom / Wat roept die op?
  
  Mocht je meer willen weten over EFT of je afvragen of ik je kan helpen, stuur gerust een bericht.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• Stemmingswisselingen | Accepteer de situatie zoals die nu is en stop met vechten

  Accepteer de situatie zoals die nu is en stop met vechten

  Stap 1 is wat mij betreft dat je volledig mag accepteren hoe de situatie op dit moment is. Jouw stemming wisselt, dan weer wel, dan weer niet, volledig onverwacht of misschien toch ook weer niet, heel snel en dan weer niet snel genoeg. Het is zoals het is. Het helpt niet je er tegen te verzetten. Toch? Dat heb je vast al heel veel gedaan zonder resultaat. Dus stop met de strijd, hoe dat er bij jou ook uit mag zien dat gevecht.
  
  Is dat gemakkelijk? Nee zeker niet. Maar kijk eens wat het gevecht je tot nu toe gekost heeft. Heel veel energie. Niet? En niet of nauwelijks resultaat.
  
  Dus ben bereid om jouw stemmingswisselingen, zoals ze zich voor doen, te nemen zoals ze zijn. Daarmee valt alle overbodige last (van het strijden) al weg. En in de meeste gevallen betreft dat maar liefst 70 tot 80% van de last!!!
  
  Een methode die je hierbij kan helpen, is Mindfulness. Zijn met wat er is. In het nu. Goed voelen. Zonder oordeel. Liefdevol naar jezelf.
  
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Stemmingswisselingen | Neem afstand van je gedachten

  Neem afstand van je gedachten

  Negatieve gedachten zitten vaak automatisch aan een sombere stemming (en stemmingswisselingen) gekoppeld. Word jezelf eens meer bewust van deze gedachten. Veelal volgen de negatieve gedachten elkaar op. Dit kan je veranderen. Hier kun je meer grip op krijgen! Merk op wat er gebeurt en doorbreek het automatische patroon door afstand te nemen van je gedachten. Leer/ervaar dat gedachten maar gedachten zijn en dat we ze vaak onnodig serieus nemen. Leer gedachten zien als wolkjes, auto's, spookjes - of wat voor jou ook passend is als metafoor - welke voorbij komen en waar je niets mee hoeft te doen.
  
  Het is moeilijk maar niet onmogelijk. Het vergt veel oefening, maar het kan ook enorm veel opleveren als je het eenmaal door hebt. En dan nog zullen er momenten zijn waarop je je totaal niet bewust bent van wat er aan gedachten allemaal rondspoken. En dat is dan gewoon wat het is. Zonder oordeel.
  

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Stress | 3 minuten ademruimte

  3 minuten ademruimte

  Zorg bij langere perioden maar ook bij kortere perioden van stress voor een goede ademhaling, voor regelmatige pauzes en stel prioriteiten.
  Een hele fijne en praktische tool hiervoor is de 3 minuten ademruimte, een mindfulness oefening.
  
  Praktisch:
  1. Sluit je ogen en richt je aandacht de eerste minuut kort op je gedachten, dan op je emoties en dan op je fysieke gevoelens
  2. Richt je aandacht vervolgens ongeveer 1 minuut op je ademhaling
  3. En zoom in de laatste minuut weer uit naar je hele lichaam. Stuur je adem bewust door je hele lichaam, van je hoofd naar je voeten (of andersom).
  4. Open je ogen en beslis of je door wilt gaan met waar je mee bezig was/ wat je plan was of dat je iets anders nodig hebt op dit moment.
  
  Zoek eventueel een ingesproken 3 minuten ademruimte oefening op en volg deze. Er zijn heel veel varianten te vinden. Kijk vooral welke voor jou prettig werkt.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Trauma | Blijf er niet mee rondlopen

  Blijf er niet mee rondlopen

  Ervaar je traumagerelateerde klachten, blijf er niet mee rond lopen. Denk je steeds weer aan wat er gebeurd is, zie je de beelden weer voor je, voel je de angst weer, ben je voortdurend alert, ben je prikkelbaar, wantrouwend, heb je nachtmerries, of wat je last ook is. Er is wat aan te doen. Soms ervaar je in een of twee sessies al een enorme verlichting. Soms is er meer nodig.
  Methoden die zeer goede resultaten boeken, zijn EMDR en EFT (Emotional Freedom Techniques). En als je het spannend vindt, geef het aan, met beide methoden kan je stapje voor stapje, op een milde manier, je trauma's verwerken!

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Verslaving | Ben lief voor jezelf

  Ben lief voor jezelf

  Bij het aanpakken van een verslaving is het super belangrijk om na te gaan wanneer het verslavingsgedrag zich voor doet en wanneer het ontstaan is. Hou daarom eens een periode bij wat de momenten/situaties/triggers incl. gevoelens en gedachten zijn, waarin jij (bijna) niet anders kan dan je verslavingsgedrag uitvoeren.
  En wat is/was de situatie waarin je verslavingsgedrag ontstaan is? Wat speelde zich af? Wat gebeurde er toen? Wat heb je jezelf aangeleerd?
  En zie je een verband tussen het ontstaan en de huidige momenten?
  Wat is het onderliggende probleem, waar je geen andere oplossing (nog) voor hebt dan je verslavingsgedrag?
  
  Het kan een hele zoektocht zijn om het te vinden. Houd vertrouwen en neem het jezelf niet kwalijk dat je deze onhandige gewoonte ontwikkeld hebt. Daar is een reden voor. Ben lief voor jezelf. Hoe meer je jezelf op je kop geeft, hoe groter je probleem (dan heb je er nog een extra probleem bij).
  Als je wilt, helpt ik je graag zoeken naar wat er onder je verslaving ligt én bij het aanpakken/oplossen van dat issue!

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →
• Verslaving | Je BENT niet verslaafd, je DOET het

  Je BENT niet verslaafd, je DOET het

  Heel belangrijk bij verslavingsproblemen is te beseffen dat je niet je gedrag bent, net zoals dat geldt voor alle andere gedragingen. Vereenzelvig je er dus niet mee. Het is iets wat je doet, keer op keer, een hardnekkig, moeilijk te veranderen patroon, maar... je doet het dus je kan het ook laten.
  
  En waarschijnlijk ontkom je er niet aan om op zoek te gaan naar waarom jij ooit je verslavingsgedrag bent gaan doen, wat het je opleverde, wat je niet meer hoefde te voelen, waar je van weg kon. Daar zit de sleutel.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →