Robert

Integratief Therapeut

Inzichten van Robert:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Anticipatieangst

  Anticipatieangst

  Anticipatieangst is de angst voor iets dat kan geburen, maar nooit gebeurd is en ook niet waarschijnlijk is dat het gaat gebeuren. Weet je dat anticipatieangst goed te behandelen is met EMDR?

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Aniticipatieangst en EMDR

  Aniticipatieangst en EMDR

  Bij anticipatieangst is er sprake van angst voor wat er zou kunnen gebeuren. Je loopt vooruit op de zaken en hebt al last van angst gerelateerde klachten, zonder dat er ook echt iets aan de hand is. Je hebt eigenlijk angst voor de angst. Met EMDR en eventuele vervolg therapie is dit een bewezen aanpak om hier van af te komen.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Fobie aanpakken met EMDR

  Fobie aanpakken met EMDR

  Met een fobie worden mensen niet geboren! Dat betekent dat je er ook weer van af kunt komen. Als de fobie is ontstaan uit een traumatische ervaring dan is uit onderzoek gebleken dat een EMDR behandeling van een paar sessies al zeer effectief is

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Burn-out | Aanvaarden van onvolmaakt menselijk zijn

  Aanvaarden van onvolmaakt menselijk zijn

  Mensen maken van nature fouten, vallen en staan weer op. Aanvaard dat jij net als iedereen onvolmaakt menselijk bent.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Jouw grenzen verkennen

  Jouw grenzen verkennen

  Verken en herken wanneer iemand anders, maar ook jijzelf over jouw grenzen gaat door te voelen wat je op zo'n moment in je lichaam voelt. Als je dit gevoel in je lichaam vervolgens herkent dan weet je dat er over jouw grens gegaan wordt, zodat je dat kan aangeven en ingrijpen.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Herstellen van burn-out: luister naar jezelf

  Herstellen van burn-out: luister naar jezelf

  Gun jezelf de tijd om te herstellen en leg de lat niet te hoog. Je hoeft niet meteen ‘beter’ te zijn. Luister naar je lichaam, stel duidelijke grenzen en doe dagelijks iets wat je energie geeft – hoe klein ook. Zelfzorg is geen luxe, maar een noodzaak.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Omgaan met ziekte | Omgaan met ziekte: leven met wat er is

  Omgaan met ziekte: leven met wat er is

  Ziekte kan je leven ineens kleiner maken. Dingen die vanzelfsprekend waren, kosten meer moeite of lukken (tijdelijk) niet meer. Dat kan gevoelens oproepen van verdriet, frustratie, onzekerheid of machteloosheid.
  
  Wat veel mensen doen, is vechten tegen de situatie of juist proberen het weg te duwen. Ook dat is begrijpelijk. Tegelijkertijd kan het helpen om stap voor stap te onderzoeken: wat is er nu wel mogelijk?
  
  Dat begint vaak met erkennen wat er is. Niet als opgeven, maar als vertrekpunt. Vanuit daar kan er ruimte ontstaan om opnieuw te kijken naar wat belangrijk voor je is. Soms in aangepaste vorm, soms in kleinere stappen.
  
  Daarnaast is het helpend om mild te zijn naar jezelf. Je hoeft niet alles op dezelfde manier te blijven doen als voorheen. Je lichaam geeft grenzen aan, en daar naar leren luisteren is geen zwakte, maar een vorm van zorg voor jezelf.
  
  Omgaan met ziekte betekent vaak dat je een nieuwe balans zoekt. Niet door het oude leven terug te krijgen, maar door stap voor stap een manier te vinden die past bij de situatie van nu.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Piekeren | Heb je een vol hoofd? Schrijf 's ochtends 5 minuten

  Heb je een vol hoofd? Schrijf 's ochtends 5 minuten

  Veel mensen denken bij piekeren aan 's nachts wakker liggen, maar ook overdag kan een vol hoofd zorgen voor onrust en verminderde concentratie. Een eenvoudige manier om ruimte te maken in je hoofd is het doen van een korte 'ochtendschrift'-oefening. Zet een timer op 5 minuten en schrijf zonder oordeel alles op wat er in je opkomt. Hoofd leeg, pen vol. Je hoeft het niet terug te lezen – het gaat erom dat je gedachten niet in je hoofd blijven rondzingen.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Relatieproblemen | (Weer) interesse in de ander

  (Weer) interesse in de ander

  Weet jij nog wat je partner bezig houdt? Wat je partner echt denkt en voelt? Wees weer nieuwsgierig naar je partner door te luisteren naar je partner en vervolgens door te vragen, zodat je die begrijpt en de ander zich erkent voelt

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Intimiteitsverschillen

  Intimiteitsverschillen

  Besef in je relatie (heel algemeen genomen) dat mannen intiem zijn zien als ontspanning waar vrouwen eerst ontspannen moeten zijn om intiem te kunnen zijn

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Waarom het steeds vastloopt in dezelfde dynamiek

  Waarom het steeds vastloopt in dezelfde dynamiek

  In relaties reageren we vaak niet alleen als volwassene, maar ook vanuit oude patronen. Een gevoel van niet gehoord worden, machteloosheid of afwijzing kan sneller getriggerd raken dan je denkt. Wanneer emoties oplopen, verdwijnt het echte contact en nemen automatische reacties het over. Bewustwording van je eigen gevoel en behoefte is vaak de eerste stap naar verandering. Vanuit rust kun je leren uitspreken wat er in je leeft, zonder verwijt of verdediging. Dat opent de deur naar een andere, gelijkwaardigere verbinding.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• SOLK / ALK | Luister naar wat je lichaam probeert te zeggen

  Luister naar wat je lichaam probeert te zeggen

  Bij SOLK/ALK is het lichaam vaak sneller dan het hoofd.
  In plaats van symptomen weg te duwen of te analyseren, helpt het om er met nieuwsgierigheid bij stil te staan.
  Wat voel je precies, en wanneer wordt het sterker of zwakker?
  In therapie werken we eraan om deze signalen veilig te leren verdragen en begrijpen.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• SOLK / ALK | Ontspanning is niet hetzelfde als controle

  Ontspanning is niet hetzelfde als controle

  Veel mensen met SOLK proberen klachten te verminderen door controle of geruststelling.
  Dat werkt vaak averechts.
  Door spanning juist toe te laten en niet direct in te grijpen, kan het lichaam leren dat het veilig is.
  Dit vormt een belangrijke basis in integratieve therapie, hypnotherapie en EMDR.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• SOLK / ALK | Wat je lichaam probeert te vertellen

  Wat je lichaam probeert te vertellen

  Bij SOLK/ALK zijn de klachten die je ervaart echt, ook als er (nog) geen medische verklaring is. Vaak laat het lichaam spanning, stress of emotionele belasting zien op een fysieke manier. Hoe meer je probeert de klacht weg te duwen of te controleren, hoe sterker hij soms wordt. Wat vaak helpt, is leren luisteren naar wat het lichaam aangeeft, zonder direct te willen oplossen. Van daaruit kan er ruimte ontstaan voor regulatie, rust en herstel. Niet door harder te vechten, maar door anders aanwezig te zijn bij wat je voelt.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• SOLK / ALK | Als je lichaam iets laat voelen wat moeilijk te begrijpen is

  Als je lichaam iets laat voelen wat moeilijk te begrijpen is

  Soms geeft je lichaam signalen waar geen duidelijke medische verklaring voor wordt gevonden. Pijn, vermoeidheid, spanning of andere klachten kunnen heel echt en belastend zijn, ook als onderzoeken niets concreets laten zien. Dit wordt vaak SOLK of ALK genoemd.
  
  Wat ik vaak zie, is dat mensen gaan zoeken naar controle: nog meer onderzoeken, nog meer nadenken, of juist proberen de klachten te negeren. Beide zijn begrijpelijk, maar helpen vaak maar tijdelijk.
  
  Wat kan helpen, is om de focus voorzichtig te verleggen. Niet alleen: “Hoe kom ik van deze klacht af?”, maar ook: “Wat gebeurt er in mij, rondom deze klacht?”
  Je lichaam reageert vaak op spanning, emoties of situaties, soms zonder dat je je daar direct bewust van bent.
  
  Een eerste stap kan zijn om stil te staan bij momenten waarop de klacht sterker of juist minder aanwezig is. Wat speelt er op die momenten? Hoe voelt je lichaam dan? Zonder het meteen te willen veranderen.
  
  Dat betekent niet dat je klachten ‘tussen je oren zitten’. Het betekent dat lichaam en geest samenwerken. Door daar met aandacht bij stil te staan, ontstaat er inzicht en ook ruimte.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• Stress | Voel je onrust? Vertraag je aandacht

  Voel je onrust? Vertraag je aandacht

  Bij stress of spanning schiet je vaak in de automatische stand: sneller praten, sneller denken, sneller handelen. Juist dan helpt het om te vertragen. Stel jezelf één simpele vraag: “Wat doe ik nú precies?” en richt al je aandacht op die ene handeling. Bijvoorbeeld het inschenken van thee, het dichtdoen van je jas of het openen van je laptop. Door je focus te verplaatsen naar het hier-en-nu, geef je je systeem rust en voorkom je dat je verder opbrandt.
  

  
  Meer over Therapie bij stress →