Bas

Lifestyle, Stress- en burnout, EMDR

Inzichten van Bas:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Beweeg!

  Beweeg!

  Dagelijks bewegen
  Bewegen is een zeer goede manier om angstklachten te kunnen verminderen. Je lichaam voelt stress en kan door te bewegen makkelijker in ontspanning komen. Denk bijvoorbeeld aan yoga voor meer rust in je brein, maar ook kun je fietsen of dansen. Wist je dat ook dansen de aanmaak van ons gelukshormoon serotonine bevordert? Mensen met angstklachten hebben vaak een laag serotonine gehalte. Daarnaast is wandelen zeer effectief bij angst. Het is bovendien een makkelijke manier van bewegen, want je kunt het altijd doen en ook alleen. Bovendien is bewegen een goede manier om jouw hoofd leeg te maken.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Focus op nu

  Focus op nu

  Angst ontstaat vaak doordat de focus ligt op het verleden en de toekomst. Het nu is echter wat we hebben en wat we onze aandacht zouden moeten geven. Hierbij kan bijvoorbeeld een goede ademhaling helpen. Daarnaast is bosbaden een mooie manier om in het moment te blijven, maar ook om jouw intuïtie verder te ontwikkelen. Leef je in het nu, dan kom je ook dichterbij jezelf en zul je angst verminderen.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Burn-out | Stressvrij!

  Stressvrij!

  Vroeg of laat krijg je er mee te maken. Positief of negatief. Je kunt het niet uit de weg gaan. Het pakt jou, of jij pakt het zelf.
  De afgelopen periode was voor veel mensen een periode van heel wat stress. Stress vanwege veranderende situaties, stress vanwege onderzekerheid, stress vanwege het virus dat meer aandacht krijgt dan het groot is. Stress…
  
  De afgelopen tijd ben ik me gaan verdiepen in stress, omdat ik zelf beter met stress om wil leren gaan. Ik wil signalen vroegtijdig herkennen, weten hoe ik er mee om moet gaat en welke sleutels ík kan toepassen om stress te pakken, voordat hij mij pakt. Ik ben me er meer in gaan verdiepen, omdat ik zo veel mensen ontmoet die soms (letterlijk!) verlamd raken door stress.
  
  Zo ontmoette ik in mijn praktijk een wat oudere man. Hij sliep slecht, had last van hoofdpijn en had het gevoel het niet meer aan te kunnen. Gevraagd naar hoe lang hij deze klachten al had, gaf hij aan dat ze sinds vier maanden meer werden. De gevolgen waren duidelijk: thuis was de sfeer om de snijden, werken ging wel, maar absoluut niet naar tevredenheid. Hij voelde zich tekortschieten, falen. Falen ten opzichte van zijn gezin, van zijn vrienden (hij had helemaal geen fut meer om te investeren in vriendschap en voelde zich steeds meer alleen), zijn werk, zijn overtuigingen, zichzelf.
  
  Deze man was de onschuldige versie van stress ver voorbij!
  Toch zitten er positieve kanten aan stress. Het is zelfs nuttig. Het zorgt ervoor dat je je beter kunt concenteren, je alert reageert. Je lichaam reageert door verhoogde ademhaling en hartslag. Stress kan fijn zijn wanneer een examen gaat afleggen, een uitdaging staat of op vakantie gaat. Normaal gesproken zakt de spanning nadat de situatie weer als normaal wordt beleeft. Je hartslag zakt, je lichaam herstelt en je mind ontspant.
  
  Maar soms gaat het te ver. Je komt in een situatie waarin te veel van je wordt gevraagd, er tegenslag is. Je hebt het gevoel er alleen voor te staan, je moet zelf voor oplossingen van je probleem zorgen. Dat zijn momenten waarin je extra spanning krijgt die langer duurt. In zo’n situatie kun je het constante gevoel van stress krijgen. Je raakt vermoeid, ontspannen lukt steeds minder. Je krijgt slaapproblemen, waardoor je nog vermoeider raakt. Het leven wordt zwaar voor je. Dan is stress ongezond en problematisch.
  
  Belangrijk is te herkennen welk diagram het best jouw situatie omschrijft. Herken je dat je stress verdwijnt? Of is kenmerkend dat stress een onderdeel van jouw leven lijkt te zijn? In dat geval is er goed nieuws! Dit kan (en moet!) veranderen! In een volgende blog ga ik hier verder op in.
  Herken je de urgentie en wil je er gelijk mee aan de slag? Neem dan vrijblijvend contact met me op!
  
  Bas

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Stressvrij - 2

  Stressvrij - 2

  In het vorig blog over stress ben ik kort ingegaan op het positieve en negatieve van stress. We zagen dat stress nodig is om te (over)leven, of dat het je je leven (bijna) kan ontnemen. In een diagram werd aangegeven hoe het stress-level zich ontwikkelt gedurende langere tijd op een positieve of risicovolle manier.
  
  In deze blog ga ik in op een stukje geschiedenis van stress en burn-out en beschrijf ik de eerste fasen op weg naar een burn-out. Ik hoop dat je door het verkrijgen van deze informatie beter zicht krijgt op jouw situatie. Een reactie op deze blog stel ik erg op prijs! Ik ben geïnteresseerd op welke manier je geholpen bent met meer kennis over dit thema. Een thema wat naar mijn idee vaak afstandelijk en wat koeltjes wordt benaderd.
  Voor de geschiedenisfanaten onder ons eerst een wat over de oorsprong van burn-out.
  
  Het was Claude Bernard die rond het jaar 1855 in Parijs onderzoek deed naar de manier waarop het menselijk lichaam reageert op de buitenwereld. Hij beschreef het proces waarin het lichaam het zout- en watergehalte en de zuurgraad in evenwicht houdt tenopzichte van zijn omgeving.
  
  Later ging Walter Cannon verder met dit onderzoek en introduceerde het idee van homeostase (het lichaam zorgt zelf voor balans). Hij onderzocht de bevindingen van Bernard verder en betrok ook de werking van verschillende hormonen op onder andere het bloedsuikergehalte, lichaamstemperatuur en de zuurgraad in zijn onderzoek. Hij beschreef op welke manier het lichaam er in slaagt zich aan te passen aan de eisen die de omgeving stelt. Te veel onherstelde stress leidt tot lichamelijke klachten!
  
  Na zijn overlijden vervolgde Hans Seyle in 1924 het onderzoek en bekeek de lichamelijke reactie op stress. Hij beschreef drie fasen als reactie op stress: de alarmfase, de weerstandsfase en de uitputtingsfase. In de laatste fase slaagt het lichaam er niet meer in zich aan te passen.
  
  Tenslotte was het Herbert Freudenberger die in 1958 de term ‘burn-out’ introduceerde. Als vrijwilliger werkte hij in een kliniek waar drugsverslaafden werden geholpen. Het viel hem op dat enthousiaste medewerkers na verloop van tijd veranderden in onverschillige en gedemotiveerde hulpverleners met verschillende (lichamelijke) klachten. Freudenberger gebruikte een term die chronisch drugsgebruik omschreef: burn-out.
  
  Deze Freudenberger introduceerde 12 fasen van burn-out waarvan ik de eersten hieronder kort wil bespreken. Overigens hoeven de fasen zich niet in deze volgorde te laten zien. Ze kunnen er bij iedereen anders uit zien. Een burn-out krijg je niet van de ene op de andere dag. Vaak is er al maanden en soms jaren een weg gaande naar het uiteindelijke moment: de burn-out. Iemand met een burn-out is vaak een harde werker en ziet een burn-out (zelf) vaak niet aankomen. Bij een burn-out draait het bovendien vaak niet alleen om de werksituatie, maar spelen privéomstandigheden en persoonlijkheidskenmerken een rol.
  
  1. Bewijsdrang: je wilt jezelf bewijzen. Je wilt laten zien dat je het kunt, punten scoren, waardering krijgen. Jij alleen bent de allerbeste! De wereld is maakbaar. Als jij je meer inspant, word je wie je wilt zijn.
  2. Steeds harder werken: Door steeds harder te werken leg je de lat voor jezelf steeds hoger. Je kunt moeilijk stoppen en neemt meer verantwoordelijkheden op je. ‘Nee’ zeggen is het laatste waar je aan denkt.
  3. Eigen behoeften negeren: Door hard te werken heb je het idee meer te bereiken en dichter bij je doel te komen. Je verwacht veel, te veel van jezelf. Om het toch allemaal te kunnen bolwerken ga je korten op je eigen behoeftes: minder slapen, minder tijd voor je hobby, minder tijd voor familie en brienden. Deze behoeftes zijn er wel, je ervaart ze wel, maar ze passen eenvoudig niet bij waar jij mee bezig bent. Je negeert ze.
  4. Verdringing van conflicten: Je weet dat er iets mis gaat, maar weet tegelijkertijd niet waardoor het komt. Je voelt je opgejaagd, bedreigd, paniekerig. De eerste symptomen van slechte stress laten zich zien: hoofdpijn, misselijkheid, buikpijn, enz. Je slaapt slechter en bent sneller buiten adem.
  5. Herzien van eigen waarden: Die dingen waar je blij van wordt, doe je niet. Tijd voor je favoriete sport wordt minder, je bezuinigt op gezelligheid met vrienden en familie. Emotioneel stomp je langzaam maar zeker af. Wat je vroeger belangrijk vond, doet er niet meer zo toe.
  6. Ontkennen van problemen: De bron van de problemen die je ondervindt liggen niet in jezelf, zo denk je. Je zoekt naar oorzaken die buiten jezelf liggen. Je wordt ‘hard’ voor je omgeving. Het ligt aan anderen wanneer er dingen mis gaan. Je wordt cynisch. Zelf herken je niet dat je veranderd bent…
  
  Herken jij jezelf in een van deze stappen? Ben je nog niet burn-out geraakt, maar voel je wel dat je achteruitloopt? Neem dan contact met me op om preventief de burn-out te lijf te gaan!
  
  In het volgende blog ga ik in op onder andere de volgende 6 fases.
  
  Groeten!
  
  Bas

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Ontspan in ademhalen

  Ontspan in ademhalen

  Vaak speelt verkeerd ademhalen een grote rol bij angst, spierspanningen, vermoeidheid en hoofdpijn. Een snelle en oppervlakkige ademhaling kan het gevolg zijn van stress, maar verergert tegelijkertijd de stressklachten. Een goede buikademhaling die rustig, vrij en regelmatig is, geeft je meer ontspanning. Je kunt het stappenplan hieronder gebruiken om een goede ademhaling te oefenen:
  - Ga op je rug op de grond liggen, met je benen gestrekt.
  - Leg je armen langs je lichaam, met je handpalmen omhoog.
  - Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem.
  - Adem door je neus.
  - Leg een hand op de plek die het meest omhoogkomt. Is dat je borst? Probeer dan je adem naar beneden te sturen.
  - Leg beide handen op je buik en laat je adem volgen. Voel hoe je buik bij elke inademing omhoog komt en weer terugzakt.
  - Vind je dit lastig? Concentreer je dan eerst op je uitademing. Adem in, houd even vast en adem dan zo lang en volledig mogelijk uit. De volgende ademhaling zal vanzelf meer vanuit je buik instromen.
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Vertrek te vroeg

  Vertrek te vroeg

  Waar je ook naar toe gaat, hoe laat je er ook moet zijn – plan 10 minuten extra tijd in om er te komen. Dat scheelt veel stress! Wanneer je 10 minuten per afspraak ‘over’ houdt, heb je tijd voor je ademhalingsoefeningen, meditatie, je zintuigen gebruiken, genieten van de omgeving, enz. 10 minuten zijn geen verloren minuten, maar minuten voor jezelf, om bij jezelf te komen.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Piekeren | Stop met het oplossen van gedachten en begin met observeren

  Stop met het oplossen van gedachten en begin met observeren

  Piekeren voelt vaak alsof je een probleem aan het oplossen bent. Psychologisch onderzoek laat zien dat piekeren juist zelden tot een oplossing leidt. Je brein probeert zekerheid te creëren, maar blijft daardoor in cirkels draaien. Oefen daarom met het opmerken van je gedachten zonder erop in te gaan. Zeg bijvoorbeeld: "Ik merk dat ik de gedachte heb dat..." Daarmee creëer je afstand tussen jezelf en je gedachten. Je bent niet je gedachten; je hebt gedachten. Die kleine verschuiving vermindert de emotionele lading en geeft je brein de ruimte om weer helder en creatief te denken.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | Vraag jezelf af of je controle hebt

  Vraag jezelf af of je controle hebt

  Veel piekergedachten gaan over situaties waar je weinig invloed op hebt. Een eenvoudige psychologische oefening is daarom: maak onderscheid tussen invloed en controle. Vraag jezelf af: "Kan ik hier vandaag iets concreets aan doen?" Is het antwoord ja, zet dan één kleine stap en laat het daarbij. Is het antwoord nee, oefen dan in loslaten in plaats van blijven herhalen. Je brein ervaart meer rust wanneer het een duidelijke keuze maakt. Actie vermindert piekeren als je invloed hebt; acceptatie vermindert piekeren als je die invloed niet hebt.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Relatieproblemen | Versterk je relatie door responsiveness

  Versterk je relatie door responsiveness

  Onderzoek laat zien dat niet de hoeveelheid tijd die je samen doorbrengt doorslaggevend is, maar de kwaliteit van jullie onderlinge responsiveness: het vermogen om te reageren op de signalen, emoties en behoeften van de ander. Psychologen noemen dit “emotional attunement”. Wanneer partners zich gezien en gehoord voelen, stijgt het gevoel van veiligheid en verbondenheid. Oefen dagelijks kleine momenten van afstemming: luister zonder te onderbreken, toon interesse, stel open vragen en bevestig wat je hoort. Dit activeert het ‘calming system’ in de hersenen en verlaagt stress, waardoor jullie veerkracht als koppel groeit.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Investeer bewust in positive interactions

  Investeer bewust in positive interactions

  Volgens onderzoek van dr. John Gottman is een gezonde relatie gebouwd op een hoge verhouding positieve tegenover negatieve interacties. Zijn bevinding: succesvolle stellen hebben ongeveer een 5:1-ratio. Positiviteit zit niet alleen in grote gebaren; juist kleine dagelijkse bevestigingen doen het werk. Denk aan complimenten, vriendelijk oogcontact, humor, fysieke aanraking en waardering uitspreken. Deze micro-momenten versterken de emotionele bankrekening en vergroten jullie draagkracht tijdens conflicten. Door bewust positieve interacties toe te voegen, verhoog je zowel de relatie­satisfactie als de emotionele intimiteit, wat wetenschappelijk gekoppeld is aan duurzamere en stabielere relaties.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Slaapproblemen | Slaap zacht

  Slaap zacht

  Een praktische tip die je kan helpen om beter te slapen: probeer in het laatste uur voor je naar bed gaat zo min mogelijk naar schermen te kijken, zoals je telefoon, tablet of laptop. Het blauwe licht van deze apparaten remt de aanmaak van melatonine, het stofje dat je lichaam vertelt dat het tijd is om te gaan slapen. Je geeft je systeem dus eigenlijk een “wakker-signaal”. Kies liever voor iets rustigs, zoals een boek lezen, een warme douche nemen of even ademhalingsoefeningen doen. Zo kan je lichaam beter tot rust komen en slaap je vaak dieper en ontspannender.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Schrijf!

  Schrijf!

  Schrijf vlak voor het slapengaan kort je gedachten van je af. Veel mensen liggen wakker omdat hun hoofd nog vol zit met to-do’s of zorgen. Uit onderzoek blijkt dat het opschrijven van wat je bezighoudt – bijvoorbeeld in een dagboek of een simpel lijstje – je hersenen helpt om los te laten. Je hoeft het niet uitgebreid te doen; vijf minuten is al genoeg. Zo krijgt je brein het signaal dat het “afgerond” is, waardoor je makkelijker ontspant en sneller in slaap valt. Het werkt als een soort mentale opruiming voor de nacht.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Breng je zenuwstelsel tot rust vóór het slapengaan

  Breng je zenuwstelsel tot rust vóór het slapengaan

  Stress activeert je lichaam alsof je in actie moet komen, terwijl slapen juist over loslaten gaat. Probeer daarom een “ontlaadritueel” voor het slapengaan: schrijf drie zorgen van je af op papier, doe vervolgens een rustige ademhalingsoefening (bijv. 4 tellen in, 6 tellen uit) en rek je spieren kort. Dit helpt het stresshormoon cortisol te verlagen en schakelt je zenuwstelsel om naar ontspanning. Herhaal dit ritueel dagelijks op hetzelfde tijdstip; regelmaat geeft je brein een gevoel van veiligheid, wat het inslapen aanzienlijk vergemakkelijkt.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Hertrain je gedachten rond slapen

  Hertrain je gedachten rond slapen

  Veel mensen met slapeloosheid piekeren over het niet kunnen slapen zelf. Dat vergroot juist de spanning. Onderzoek laat zien dat cognitieve herstructurering helpt: vervang gedachten als “ik móét slapen” door “ik rust, ook al slaap ik nog niet.” Deze mildheid vermindert de stressreactie. Combineer dat met ‘stimuluscontrole’: blijf niet langer dan 20 minuten wakker in bed, maar ga even rustig lezen of luisteren op een stille plek tot je slaperig wordt. Zo leert je brein het bed opnieuw te koppelen aan ontspanning in plaats van frustratie of stress.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Houd een vast slaap-waakritme aan (circadiaans ritme)

  Houd een vast slaap-waakritme aan (circadiaans ritme)

  Je lichaam beschikt over een interne biologische klok: het circadiaans ritme. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat een regelmatig slaap-waakritme één van de krachtigste voorspellers is van slaapkwaliteit. Door elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan (ook in het weekend), leert je brein wanneer het melatonine moet aanmaken. Dit hormoon zorgt voor slaperigheid en diepe slaap. Onregelmatige bedtijden verstoren dit proces, wat leidt tot moeilijk inslapen en vaker wakker worden. Consistentie geeft je zenuwstelsel veiligheid en helpt je lichaam vanzelf in slaap te zakken.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Verminder avondlicht en schermgebruik (melatoninebescherming)

  Verminder avondlicht en schermgebruik (melatoninebescherming)

  Blootsstelling aan fel licht in de avond, vooral blauw licht van schermen, remt de aanmaak van melatonine aantoonbaar. Studies tonen aan dat zelfs één uur schermgebruik voor het slapengaan de inslaaptijd verlengt en de slaapdiepte vermindert. Door in de avond het licht te dimmen, warmere lampen te gebruiken en minimaal 60–90 minuten voor bedtijd schermen te vermijden, krijgt je brein het signaal dat de dag voorbij is. Dit ondersteunt een natuurlijke overgang naar slaap en verbetert zowel de inslaapfase als de kwaliteit van de diepe slaap.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Stress | Stress - 3

  Stress - 3

  In mijn vorige blog ben ik ingegaan op de vraag hoe kennis over burn-out en stress zich in de loop van de tijd heeft ontwikkeld. Vervolgens hebben we de eerste zes stappen naar een burn-out in kaart gebracht. In deze blog gaan we verder met de verkenning van de twaalf stappen naar burn-out.
  
  Om te beginnen de eerste zes herkenningspunten in het kort:
  
  Bewijsdrang: je wilt jezelf bewijzen. De wereld is maakbaar. Als jij je meer inspant, word je wie je wilt zijn.
  
  Steeds harder werken: Door steeds harder te werken leg je de lat voor jezelf steeds hoger.
  
  Eigen behoeften negeren: Door hard te werken heb je het idee meer te bereiken en dichter bij je doel te komen. Om het te kunnen bolwerken ga je korten op je eigen behoeftes.
  
  Verdringing van conflicten: Je weet dat er iets mis gaat, maar weet tegelijkertijd niet waardoor het komt. De eerste symptomen van stress laten zich zien: hoofdpijn, misselijkheid, buikpijn, enz. Je slaapt slechter en bent sneller buiten adem.
  
  Herzien van eigen waarden: Die dingen waar je blij van wordt, doe je niet. Wat je vroeger belangrijk vond, doet er niet meer zo toe.
  
  Ontkennen van problemen: De bron van de problemen die je ondervindt liggen niet in jezelf, zo denk je. Je zoekt naar oorzaken die buiten jezelf liggen. Het ligt aan anderen wanneer dingen mis gaan.
  
  Misschien is het goed om voor jezelf de balans eens op te maken. Welke punten herken je? Waar ligt volgens jou de oorzaak in?

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Stress - 4

  Stress - 4

  Dit is een vervolg op tip stress - 3
  
  Balans opgemaakt? Dan gaan we verder met de laatste stappen naar een burn-out.
  
  Terugtrekken: Doordat je jezelf terugtrekt en regelmatig confrontaties hebt met je omgeving, wordt je sociale leven steeds kleiner. Je komt in een isolement terecht. Om de stress te verminderen ga je op zoek naar verdovende middelen: alcohol, meer roken, porno kijken. Dit veroorzaakt schuld en schaamte, waardoor je jezelf nog verder terugtrekt en je je echte ‘ik’ verbergt.
  
  Veranderen van gedrag: Van opgewekt en betrokken, verander je je in somber, timide. Je vindt jezelf waardeloos en uit je tegelijkertijd naar de omgeving hard. Je wordt onbereikbaar voor echt contact op hartniveau.
  
  Depersonalisatie: Eigenlijk doe je je werk mechanisch. Je leeft alsof je in een droom zit, alsof je een machine bent geworden. Je bent je niet meer bewust van waar je van oplaadt, wat je leuk vindt, wat je energie geeft. Je voelt niet waar je nog behoefte aan hebt.
  
  Innerlijke leegte: Leeg, dat is wat je voelt. Je begint pas wat te voelen wanneer je een impulsieve actie onderneemt om afleiding te zoeken. Je zoekt het in overmatig sporten, drugs, drank, (verschillende vormen van) seks.
  
  Depressie: Je voelt je compleet uitgeput, hopeloos. Alle dagen zien er zwart, inktzwart uit. Je ziet geen uitweg meer. Wat kan jou nog helpen…
  
  Burn-out: Je zou willen vluchten, maar ziet geen uitweg meer. Wat kan jou nog helpen. Soms kunnen zelfmoordgedachten opspelen om te ontsnappen uit deze situatie. Fysiek en mentaal is het op. Je bent ingestort en kunt niet meer. Snelle hulp is noodzakelijk. Praat er over!
  
  Vanzelf beland je niet zomaar bij stap 12. Hier gaat een (lange) weg aan vooraf. Ook nu geldt: voorkomen is beter dan genezen. Op internet kun je goede test gebruiken om inzicht te krijgen waar jij staat! Vul hem snel in en ontdek jouw risico op burn-out!

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Vertraag

  Vertraag

  Vertraag
  
  Je kunt in je lichaam ervaren wat de positieven effecten zijn van trager leven. Je kunt dat oefenen door een handeling die je normaal gesproken snel en efficiënt doet, op een lager tempo uit te voeren.
  
  Denk bijvoorbeeld aan het zetten van koffie, tandenpoetsen, fruit klaarmaken, stofzuigen... Je doet hetzelfde, maar dan een stuk vertraagder.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Blijf iets langer in bed liggen

  Blijf iets langer in bed liggen

  Blijf iets langer in bed liggen
  
  Spring ‘s ochtends niet meteen uit bed, maar neem een moment om de dag te beginnen met meditatie. Sluit je ogen, haal diep adem. Geniet van het moment en voel de dekens om je heen.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Wandel

  Wandel

  Wandel je stress eruit. Kies deze week 3 dagen waarop je een wandeling gaat maken van zo'n 30 minuten. Stevig tempo waarin je je gedachten de vrije loop laat!

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Vakantiestress?

  Vakantiestress?

  De zomer kan een heerlijke periode zijn. Maar soms ook voelen als leegte. Vanuit de vaart in de stilte...
  
  Belangrijk is om juist in je vakantie je tijd kwalitatief te plannen. Hoe dat eruit ziet? Dat is voor ieder mens anders. Bedenk waar je van oplaadt, hoe je je dagen wilt vullen en zoek vervulling!
  
  

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Blijf iets langer in bed liggen

  Blijf iets langer in bed liggen

  Je kunt in je lichaam ervaren wat de positieven effecten zijn van trager leven. Je kunt dat oefenen door een handeling die je normaal gesproken snel en efficiënt doet, op een lager tempo uit te voeren.
  Denk bijvoorbeeld aan het zetten van koffie, tandenpoetsen, fruit klaarmaken, stofzuigen... Je doet hetzelfde, maar dan een stuk vertraagder.
  

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Blijf iets langer in bed liggen

  Blijf iets langer in bed liggen

  Blijf iets langer in bed liggen
  Spring ‘s ochtends niet meteen uit bed, maar neem een moment om de dag te beginnen met meditatie. Sluit je ogen, haal diep adem. Geniet van het moment en voel de dekens om je heen.
  

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Altijd ontspannen

  Altijd ontspannen

  Maak ontspanning onderdeel van iedere dag. Bouw het iedere dag in, zodat het normaal wordt. Zo wordt het een vast onderdeel in je dagritme. Ontspannen draagt bij aan gezond leven en op een gezonde manier ouder worden. Dus plan iedere dag ontspanning in!

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Weet wat stress oplevert!

  Weet wat stress oplevert!

  Als je weet welke situaties jou stress geven, dan kun je daar veel beter mee omgaan. Je kunt dan naar concrete oplossingen zoeken in plaats van alleen weten dat je er stress van krijgt.
  Creëer overzicht in stressmomenten, zodat je ze eerder gaat herkennen en je er op kunt anticiperen!

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Geef je grenzen aan!

  Geef je grenzen aan!

  Geef je grenzen aan. Voorkom dat je overweldigd raakt door verzoeken of verplichtingen. Dit doe je door daar af en toe ‘nee’ tegen te zeggen. Kijk naar de taken, verantwoordelijkheden en verplichtingen die echt belangrijk zijn en richt je daarop.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Grenzen op je werk...

  Grenzen op je werk...

  Ga ook het gesprek aan met je collega’s of leidinggevende. Misschien worden jouw grenzen wel vaak overschreden, of heb je te veel taken. En dat is niet altijd duidelijk voor anderen als jij het zelf niet heel duidelijk zegt. Vanzelf verandert er vaak niets, dus neem zelf die eerste stap.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Slaap voldoende

  Slaap voldoende

  Een goede nachtrust is echt belangrijk als je stress wilt voorkomen. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat een slaaptekort te maken heeft met depressie, en angst- en paniekaanvallen. Het is alleen niet duidelijk of de paniekaanvallen je 's nachts wakker houden of dat een slaaptekort de kans op paniekaanvallen vergroot. Waarschijnlijk wordt het een versterkt door het ander. Dus hoe beter je slaapt, hoe meer bestand je bent tegen stress. Stress is heel goed te behandelen, oa middels EMDR. Een goede therapeut helpt jou je kwetsbare plekken rondom het slapen in kaart te brengen.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Luister naar jouw muziek!

  Luister naar jouw muziek!

  Stress wordt minder wanneer je luistert naar kalmerende muziek. Australisch onderzoek toont aan dat het helpt om je zenuwstelsel te kalmeren. Het zou zelfs beter helpen dan proberen te ontspannen in stilte! Kies iets waar jij je goed bij voelt, of dat nou hardstyle, akoestische muziek of punk rock is – iedereen ontspant op zijn eigen manier!

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Leer goed ademhalen

  Leer goed ademhalen

  Vaak speelt verkeerd ademhalen een grote rol bij angst, spierspanningen, vermoeidheid en hoofdpijn. Een snelle en oppervlakkige ademhaling kan het gevolg zijn van stress, maar verergert tegelijkertijd de stressklachten. Een goede buikademhaling die rustig, vrij en regelmatig is, geeft je meer ontspanning. Je kunt het stappenplan hieronder gebruiken om een goede ademhaling te oefenen:
  - Ga op je rug op de grond liggen, met je benen gestrekt.
  - Leg je armen langs je lichaam, met je handpalmen omhoog.
  - Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem.
  - Adem door je neus.
  - Leg een hand op de plek die het meest omhoogkomt. Is dat je borst? Probeer dan je adem naar beneden te sturen.
  - Leg beide handen op je buik en laat je adem volgen. Voel hoe je buik bij elke inademing omhoog komt en weer terugzakt.
  - Vind je dit lastig? Concentreer je dan eerst op je uitademing. Adem in, houd even vast en adem dan zo lang en volledig mogelijk uit. De volgende ademhaling zal vanzelf meer vanuit je buik instromen.
  

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Leer goed ademhalen

  Leer goed ademhalen

  Vaak speelt verkeerd ademhalen een grote rol bij angst, spierspanningen, vermoeidheid en hoofdpijn. Een snelle en oppervlakkige ademhaling kan het gevolg zijn van stress, maar verergert tegelijkertijd de stressklachten. Een goede buikademhaling die rustig, vrij en regelmatig is, geeft je meer ontspanning. Je kunt het stappenplan hieronder gebruiken om een goede ademhaling te oefenen:
  - Ga op je rug op de grond liggen, met je benen gestrekt.
  - Leg je armen langs je lichaam, met je handpalmen omhoog.
  - Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem.
  - Adem door je neus.
  - Leg een hand op de plek die het meest omhoogkomt. Is dat je borst? Probeer dan je adem naar beneden te sturen.
  - Leg beide handen op je buik en laat je adem volgen. Voel hoe je buik bij elke inademing omhoog komt en weer terugzakt.
  - Vind je dit lastig? Concentreer je dan eerst op je uitademing. Adem in, houd even vast en adem dan zo lang en volledig mogelijk uit. De volgende ademhaling zal vanzelf meer vanuit je buik instromen.
  

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Moeilijk werk eerst!

  Moeilijk werk eerst!

  Omdat de meeste mensen ‘s morgens het meest productief zijn, is het het handigst om in de ochtend moeilijke of lastige klussen voor de middag af te maken. De rest van de dag zal een stuk aangenamer verlopen! Maan aan het begin van de dag een lijstje (of de dag ervoor) en prioriteer!

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Durf te vragen

  Durf te vragen

  Een heel belangrijke tip om stress te verminderen is vragen. Onduidelijkheid geeft onrust en die onrust kun je sterk verminderen door jezelf duidelijkheid te verschaffen. Twijfel wordt snel geboren en dan staat stress om de hoek. Dus in plaats van gissen: communiceer! Vraag om duidelijkheid. Je hebt dan minder twijfel, weet beter wat je moet doen, kunt je meer focussen en daar krijg je juist energie van.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Good food = anti-stress food

  Good food = anti-stress food

  Door te weinig te eten kan een lage bloedsuikerspiegel je onzeker en prikkelbaar maken. Terwijl te veel eten je erg slaperig kan maken. Gezond eten kan je helpen om door stressvolle dagen heen te komen. Door het eten van kleine, maar frequente maaltijden, kun je je lichaam helpen om je bloedsuikerspiegel op een evenwichtig niveau te houden, je energie niveau te verhogen, er voor zorgen dat je gefocust blijft en stemmingswisselingen voorkomen.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Pieker!

  Pieker!

  Wil je stress kwijtraken? Stop dan met piekeren. Piekeren lijkt op nadenken, maar dat is het niet. Je denkt vaak dezelfde gedachten en hoopt dat je een oplossing vindt, maar dit gebeurt door te piekeren juist niet. Het is enorm vermoeiend en je kan er wanhopig en somber van worden. Wat kan goed helpen is het inbouwen van een piekerkwartier; een vast moment op de dag waarop je over problemen nadenkt. Zet je timer op 15 minuten, pak een pen en panier en schrijf al je pieker gedachten op. Alles mag, zolang het binnen de 15 minuten blijft. Komen er daarna nog meer gedachten? Deze kun je negeren en bewaren tot de volgende ronde.
  

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Uit je gevoelens

  Uit je gevoelens

  Negatieve gedachten en gevoelens hebben de neiging om zich op te stapelen. Daarom is het fijn om een uitlaatklep te hebben; een manier om jouw gevoelens en gedachten te uiten. Door aan iemand die je vertrouwt te vertellen hoe het met je gaat. Door je gedachten op te schrijven. Of door er iets creatiefs mee te doen. Desnoods laat je je spanning ontsnappen door tegen een kussen te slaan. Je hoeft niet meteen een oplossing te vinden voor je problemen, vaak lucht het al op als je de ergste spanning even kwijt kan.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Zingeving | fris het nieuwe jaar in!

  fris het nieuwe jaar in!

  Januari kan een heerlijke maand zijn, vol goede voornemens, van een nieuw begin. Maar het kan ook taai, donker zijn en vol van moet-dingen. Af en toe (en soms wat vaker) heb ik zo’n dag. Dat begint al dat ik niet uit mijn warme bedje wil, want waarom…? Om weer dát te gaan doen waarvan ik weet dat ik het morgen wéér moet doen? Het heeft toch geen zin?
  
  Soms is de oplossing heel eenvoudig… Zo eenvoudig dat je misschien denkt: ‘ja natuurlijk…’. Maar ik kan je vertellen dat het heel vaak écht eenvoudig is en tegelijk zo weerbarstig.
  
  Elk gevoel begint namelijk met een gedachte. Dus als je dat nare gevoel wilt elimineren, zul je moeten beginnen met positieve gedachten. Probeer eens bewust positieve gedachten te denken. Of nog beter: er een paar op te schrijven, vooral wanneer je merkt dat je in de neerwaartse spiraal zit. Gewoon wat gedachten over dingen waar je blij van wordt. Dingen die uit je omgeving even bewust aandacht geven en voelen wat erdoor gebeurt: Je wordt er blij van. Even dankbaar zijn.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | smile

  smile

  Wil je je echt vrolijker voelen? Glimlach dan bewust één minuut en houd deze vast!

  
  Meer over Therapie bij zingeving →