Ursula

Psychosociaal therapeut

Inzichten van Ursula:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Burn-out | Wandelen(d) in Verbinding

  Wandelen(d) in Verbinding

  Ga je ook mee wandelen?
  
  Speciaal voor vrouwen die werken in de zorg organiseer ik de Wandeling in Verbinding.
  
  Wat gaan we doen?
  
  Ontmoeten: elkaar ontmoeten, maar vooral jezelf. En daarin ont-MOET je ook jezelf
  
  Ervaren: van en met elkaar, maar vooral ook jezelf ervaren
  
  Voelen: door op zoek te gaan naar het stukje in jezelf, wat je al een tijdje verwaarloosd hebt
  
  Stilstaan bij dat wat er is. Het mag er namelijk zijn, als jij besluit dat je het toelaat.
  
  Graven: Hoe diep bepaal je zelf, wat je tegenkomt is soms een verrassing, maar ik weet zeker dat, wanneer je het durft aan te kijken, het je verder gaat helpen
  
  Verbinden: Met elkaar, met jezelf en met waar je voor staat
  
  
  Dit traject start in de natuur met een 1-1,5 uur durende wandeling, met koffie/thee na afloop
  
  Centraal staat het ontmoeten, ervaren en verbinden: Met en van elkaar, en vooral ook jezelf, waarbij je ook een stukje gaat voelen en stilstaan.
  
  Met een aantal oefeningen en opdrachten tijdens de wandelingen help ik je op weg. Daarbij geloof ik dat het goede gesprek ook met elkaar zal ontstaan, waarbij ik jullie met prikkelende vragen zal helpen om wat dieper bij jezelf naar binnen te kijken.
  
  Meld jij je ook aan?

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Hilversum →
• Communicatie | Van oprechte aandacht naar verbinding

  Van oprechte aandacht naar verbinding

  Heb jij weleens stilgestaan bij de betekenis van het woord Aandacht?
  
  Diverse psychologen wél. Een van de eerste psychologen, William James, formuleerde onderstaande definitie van aandacht:
  "Everyone knows what attention is. It is the taking possession by the mind in clear and vivid form, of one out of what seem several simultaneously possible objects or trains of thought... It implies withdrawal from some things in order to deal effectively with others."
  -Principles of Psychology, 1890-
  
  Vrij vertaald betekent dit:
  Iedeereen weet wat aandacht is. Je brein neemt bezit van één specifiek object of gedachtegang, terwijl het lijkt alsof het meerdere objecten of gedachten tegelijkertijd zijn. Het betekent dat je je aandacht terugtrekt van het ene om effectief aandacht te kunnen geven aan anderen.
  
  Eenvoudig gezegd:
  Hoewel het niet zo lijkt, kun je maar aan één ding tegelijk je volledige aandacht geven. Ik geloof dat ik dit wel herken. Ik kan bijvoorbeeld niet én deze blog schrijven en tegelijkertijd mijn volle aandacht geven aan mijn dochter die iets wil vertellen over haar dag.
  
  Onze aandacht wordt de hele dag door verlegd van het ene naar het andere. Met de opkomst van het digitale tijdperk, inclusief alle social media, wordt het voor mensen ook steeds moeilijker om zich te concentreren op één taak of persoon. Wie zit op een werkdag níet op zijn telefoonscherm te kijken tegenwoordig? Tijdens de lunch of koffiepauze is het soms zelfs lastig om een face-to-face gesprek met iemand te voeren, want je collega's zijn allemaal met hun smartphone bezig. Ik merkte toen ik veel thuis werkte, ik minder productief ben als mijn privé mobiel op mijn bureau ligt. Gelukkig zit er een focusknop op, waardoor alle apps gedempt worden en ik me kan concentreren op mijn werk.
  
  Hetzelfde geldt vast en zeker ook voor de aandacht die je geeft aan je partner of kinderen. Hoewel ik soms erg doe alsof, lukt het me niet om mijn Instagram account bij te werken én naar de belevenissen van mijn zoontje te luisteren. Dit heeft hij altijd feilloos door, want hij weet al van jongs af aan op zeer luidruchtige manier mijn aandacht te vragen, ook wanneer ik niet met een beeldscherm bezig ben trouwens.
  Ik vind dat wel mooi, hoewel ik zijn geschreeuw niet altijd kan waarderen. Maar hij geeft wel duidelijk aan wat hij nú, op dit moment, nodig heeft. Hij eist mijn aandacht dan echt op en eerlijk gezegd heeft hij daar ook recht op.
  
  Oprechte aandacht is iets waar ieder mens in meer of mindere mate behoefte aan heeft. Het mooiste tijdens gesprekken met cliënten is dat ik mijn aandacht volledig kan richten op de persoon die zijn verhaal aan mij vertelt. Die persoon heeft ook het volste recht op mijn aandacht, want hij vertelt mij iets heel persoonlijks, wat hem kwetsbaar maakt. Wanneer je met je volledige aandacht bij iemand bent, vallen je meer zaken op dan wanneer je half luistert en af en toe eens beleefd knikt. Non-verbale signalen bijvoorbeeld, die iemand (onbewust) aan het zenden is, vertellen je vaak veel meer dan de woorden die iemand uitspreekt.
  
  Stel je eens voor dat je je buurvrouw tegenkomt als je terugkomt van het boodschappen doen. Je groet elkaar, waarbij je nu eens niet doorloopt naar je eigen voordeur, maar je wilt oprecht eens weten hoe het met haar gaat. Je vraagt aan haar: "Hoe gaat het met je?" De buurvrouw antwoordt uit gewoonte: "Goed hoor," maar aan haar ogen of afhangende schouders zie je dat dit niet het geval is. Omdat je echt geïnteresseerd bent, vraag je misschien wel door. "Dat zeg je nu wel, maar jouw ogen stralen iets anders uit. Vertel eens?"
  Als je buurvrouw daarvoor open staat, kan er zo een mooi gesprek ontstaan, waarin de persoon zich ook echt gehoord kan voelen. Oprecht aandacht hebben voor de ander, waarin je luistert zonder een oordeel te hebben, of met adviezen te komen, leidt tot echt contact, verbinding met de ander. En verbinding, dat echte contact dat je met een ander kunt hebben, is wat wij als mensen nodig hebben. Wij zijn nu eenmaal sociale wezens, die elkaar nodig hebben.
  
  Om verbinding met anderen te kunnen aangaan, is het nodig dat je in verbinding staat met jezelf. Vanuit daar kun je de verbinding, het echte dieper gaande contact, met anderen maken.
  
  Hoe zit dat bij jou? Kun je verbinding maken met jezelf? Met jouw gevoel, met wat in jou leeft? Kun je verbinding maken met jouw behoeften? Ben je in staat om jezelf te zien, te horen en te waarderen zoals je bent, zonder oordeel? Deze vragen kun je alleen beantwoorden als je tijd wilt nemen om bij jezelf naar binnen te kijken, om op jezelf te reflecteren.
  Durf je dat? Lukt jou dat, of merk je dat je niet zo diep bij jezelf naar binnen durft te gaan? Dit is niet gek, want het kan best pijnlijke inzichten opleveren, oud zeer waarvan je niet wist dat je daar nog last van hebt. Dan is het fijn wanneer iemand je daarbij kan helpen. Sta je daar voor open? Neem dan gerust contact op.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Hilversum →
• Depressie | Najaarsdip

  Najaarsdip

  In de herfst en winter hebben veel mensen last van een zogenaamde najaarsdip. Dit komt doordat de dagen korter worden en het aantal zonuren afneemt, wat kan leiden tot vermoeidheid, somberheid en minder energie. Hoewel dit een veelvoorkomend verschijnsel is, zijn er manieren om hiermee om te gaan.
  
  Een goede tip om een najaarsdip te bestrijden, is door regelmatig buiten te komen, vooral overdag wanneer er nog daglicht is. Het natuurlijke licht, zelfs op bewolkte dagen, helpt je lichaam om meer energie te krijgen en je stemming te verbeteren. Probeer daarnaast een vaste routine aan te houden met voldoende beweging, gezond eten en voldoende slaap. Sociale activiteiten en kleine momenten van ontspanning, zoals een wandeling of een gesprek met een vriend, kunnen ook bijdragen aan een beter humeur.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Hilversum →
• Depressie | Beweging, ook al is het maar iets kleins

  Beweging, ook al is het maar iets kleins

  Welk klein stapje kun jij vandaag zetten om in beweging te komen?
  Is dat een wandeling in de natuur, of oefeningen op een matje in je slaapkamer? Of is dat een klein blokje om met de hond?
  Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je hersenen positieve stofjes aanmaken, waardoor je je beter gaat voelen.
  
  Iedere dag kort bewegen is beter dan een keer per week een wandeling van een uur. En: Je hebt je doel eerder behaald, waardoor je zelfwaardering omhoog gaat.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Hilversum →
• Grenzen aangeven | Luisteren naar je lichaam

  Luisteren naar je lichaam

  Ken je dat? Dat je lichaam aangeeft dat het moe is en toe is aan een dagje rust? Ik wel.
  
  Eerlijk gezegd was mijn lijf de hele week al bezig met het sturen van signalen naar mijn bewustzijn. Ik was moe, geprikkeld, reageerde vaker dan nodig geïrriteerd naar mijn omgeving. Ik stond eigenlijk continu AAN.
  
  Tegen het einde van de week stonden mijn nekspieren gespannen, wat resulteerde in een hoofdpijn die ook na een nacht slapen niet meer weg ging.
  De signalen waren overduidelijk: ik was toe aan een lummeldag!
  
  Herken jij deze signalen bij jezelf?
  En wat doe je dan? Dender je dan door totdat "het vanzelf weer over gaat" of trap je op de rem om toe te geven aan wat jouw lichaam heel duidelijk aangeeft?
  
  Er is niets mis met een adempauze als je lichaam signalen geeft dat je even een stapje terug moet doen.
  Wat is er mis met een dag lekker niksen, niks moeten, genieten van de kleine geneugten des levens, lekker op de bank, met een kopje thee, in een goed boek lezen, of je ogen even dicht doen?
  
  Inderdaad, helemaal niets. Het voorkomt namelijk dat je echt te lang doordraaft, overbelast raakt, wat uiteindelijk leidt tot overspannen zijn, of burn out.
  Bijkomend voordeel: je komt dan tot de meest creatieve ideeën, omdat je hersenen op een andere manier geactiveerd worden. Net als bij verveling, waar ook niets mis mee is.
  
  Ik zou zeggen: probeer het eens uit, zo'n lummeldag. Ik ben benieuwd hoe het jou vergaat!

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Hilversum →
• Grenzen aangeven | Zakken in je lijf

  Zakken in je lijf

  Dé tip die ik zelf ooit van een haptotherapeute kreeg:
  Durf te zakken in je lijf en naar de pijn toe te gaan als je last hebt van pijnlijke spieren (of tijdens de weeën met een bevalling, zoals bij mij).
  Dit werkt ook als je last hebt van flinke menstruatiepijn, waar ik regelmatig last van heb.
  
  Ik zal proberen het hier stap voor stap uit te leggen:
  1. Ga zitten in een gemakkelijke stoel of ga liggen op bed
  2. Probeer nu heel bewust een paar keer diep in en uit te ademen, leg eventueel je handen op je buik en probeer die handen weg te duwen tijdens het ademen. Hierdoor krijg je een buikademhaling
  3. Ervaar dat je ruimte krijgt in je buik, voel die ruimte en blijf ondertussen rustig door ademen
  4. Leg nu je handen onder je billen. Dit kan zowel zittend als liggend, probeer het maar.
  5. Voel met je billen dat je het matras of de zitting van de stoel waar je in zit dóór je handen heen voelt. Ga met je aandacht naar je billen, naar je handen onder je billen, naar de zitting/het matras en blijf rustig ademen.
  6. Als je merkt dat je aandacht verslapt: niet erg, probeer je aandacht weer te vestigen op je handen, billen.
  7. Na een paar minuten: haal rustig je handen onder je billen vandaan, terwijl je rustig blijft zitten/liggen.
  
  Hoe zit je nu in je stoel (of lig je in het matras) ten opzichte van voordat je aan deze oefening begon?
  Ben je gezakt in je lijf?
  Ervaar je dat je nu letterlijk ín je stoel zit in plaats van op je stoel?
  Of hoe je nu in je matras ligt in plaats van op je matras?
  
  Lukt het je? Of nog niet? Blijf vooral oefenen en als je denkt dat je wat hulp kunt gebruiken: neem gerust contact met me op!

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Hilversum →
• Grenzen aangeven | Een gedicht over grenzen

  Een gedicht over grenzen

  Wat fluistert jouw lijf wanneer je te snel wilt
  Je lieflijk om aandacht vraagt en jij het zwijgend stilt
  Wat zegt je lichaam als je JA doet en NEE bedoelt
  Wanneer jij consequent niet luistert naar wat je voelt
  Wat doet jouw lijf wanneer je maar door blijft gaan?
  Als je blijft negeren, jij je lijf niet ziet staan
  Hoe luid moet jouw lichaam schreeuwen om te worden gehoord?
  Wat moet er gebeuren voordat jij wilt worden gestoord
  
  Voordat jouw lichaam jou stop zet heeft hij jou al veel verteld
  Eerst voorzichtig, daarna steeds meer versneld
  Met pijntjes, gespannen spieren en diverse andere klachten
  Heeft jouw lichaam geprobeerd jou te vertellen om te verzachten
  Om even stil te staan bij wat jij nu nodig hebt
  Niet door te gaan, tot je verstrikt raakt in je eigen web
  
  En nu? Nu sta je stil, overweldigd, verdoofd
  Heb je jezelf van het contact met je lijf beroofd
  
  Geloof me als ik zeg dat het ook anders kan en mag
  Dat jij weer kunt voelen, weer happy kunt zijn met een stralende lach
  
  Wil je weten op welke manier?
  Neem contact met mij op, ik vertel het je met plezier!

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Hilversum →
• Kinderen & jongeren | Boekentip: Kluun

  Boekentip: Kluun

  Als je tussen de ruzies met je puber nog een beetje wilt lachen, is het boek van Kluun "Help, ik heb een puber" een leuke aanrader.
  
  Naast zijn droge humor, gaat hij in op een aantal typische onderwerpen die met de puberteit te maken hebben.
  
  En hij stelt de vraag:
  Wat voor ouder bent u?
  Een buideldier of toch een neushoorn?
  
  En wat voor puber heeft u? Een nerdy puber, of een relpuber?
  
  Ondanks de hilariteit én herkenning die zijn voorbeelden bij je oproepen, zitten er ook een aantal tips en adviezen in het boek verstopt.
  Het boek is makkelijk te lezen en zorgt voor een kleine positieve kwinkslag in een intensieve periode!

  
  Meer over Kindertherapie →
• Piekeren | Knopen doorhakken, lastig?

  Knopen doorhakken, lastig?

  Ben jij iemand die gemakkelijk beslissingen neemt?
  
  Of ben je de eeuwige twijfelaar die maar niet tot een besluit kan komen en dit liever aan anderen over laat?
  
  Of misschien zit je er tussen in en neem je gewoon tijd om de zaken goed te overdenken, voordat je weloverwogen een knoop doorhakt.
  
  Voor alle drie valt iets te zeggen.
  
  Iemand die gemakkelijk de knoop doorhakt, beslist vaak met zijn gevoel, zonder bij de consequenties stil te staan. Behoor je tot de categorie die de tijd neemt om over een beslissing na te denken en dan zegt "Dit ga ik doen!" dan heb je meest waarschijnlijk gekozen voor de oplossing die het meest aantrekkelijk is en ook nog goed valt te realiseren. Dan kies je met zowel je gevoel als je verstand.
  
  
  Maar wat als je maar blijft wikken en wegen, beslissingen uitstelt en daardoor niet verder komt?
  
  Grote kans dat er dan, onbewust of bewust, een reden is waarom je niet tot een besluit kunt of wilt komen.
  Want hoewel de huidige situatie misschien niet ideaal is, weet je wel waar je aan toe bent en dat is misschien prettiger dan ergens voor gaan zonder te weten wat de consequenties zijn. Onzekerheid is een lastig iets en in onzekere tijden is het fijn om aan bepaalde zaken vast te kunnen houden. Ook als ze minder prettig zijn. 
  
  Of je stelt de bekende 'wat als' vraag:
  Wat als ik nu de verkeerd beslissing neem? Wat als ik faal? Wat als...?
  
  Nog een stapje verder: misschien heb je nooit geleerd om zelf beslissingen te nemen, omdat vroeger alles voor je werd bepaald.
  Je moeder bepaalde welke kleding je droeg (en vooral welke niet);
  Je vader bepaalde met wie je omging (en die jongen van die familie was echt een 'no go');
  Op school werd beslist dat je beter vakkenpakket A kon nemen, want met vakkenpakket B ging je dat examen echt niet halen.
  Volgens je oma zou je het fantastisch doen als leerkracht in het basisonderwijs, wat stevig werd beaamd door jouw ouders, zodat je eigenlijk geen 'nee' durfde te zeggen  (terwijl je veel liever naar de politieacademie had gewild).
  
  Al met al kunnen er meer oorzaken liggen achter die knopen die je maar niet kunt doorhakken, dan je misschien had gedacht. Gelukkig ben je nooit te oud om te leren en zijn er manieren om wél tot een beslissing te komen.
  
  Wat hierbij behulpzaam kan zijn, is om vanuit een ander perspectief te kijken naar jouw situatie.
  
  - Zet eens de pet op van een goede vriend of vriendin. Hoe zou die naar jouw situatie kijken? Of vraag jezelf af: Waarom houd ik dit in stand? Wat win ik hierbij? Wie heeft hier voordeel bij?
  - Wanneer vind je dat de situatie is opgelost? Wat is er dan anders?
  - Wat is het ergste dat er kan gebeuren als je die keuze maakt? En kun je dat ondervangen?
  - Formuleer je probleem of dilemma daarna op een positieve manier, dus niet: Moet ik dit of moet ik dat? Maar: Hoe kan ik…..?
  
  Daarna ga je nadenken over oplossingen. Wees lekker creatief met de invulling daarvan.
  - Bijvoorbeeld: Hoe zou je neefje van vijf jaar dit oplossen? Wat zou Mahatma Gandhi hebben gedaan? Wat zou je keuze zijn als je NU moest beslissen? Wat zou jouw 85-jarige buurvrouw doen?
  
  Uiteindelijk kom je tot de beslissing die het beste bij je past. Of je beslist dat je niet beslist, maar dan heb je er in ieder geval een besluit over genomen. :-)

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Hilversum →
• Piekeren | Piekerkwartiertje

  Piekerkwartiertje

  Piekeren is iets waar veel mensen last van hebben, en het kan je vaak overweldigen, vooral in stressvolle periodes. Een effectieve manier om met piekeren om te gaan, is door het vast te zetten in de tijd. Dit betekent dat je elke dag een specifiek 'piekerkwartiertje' inplant. Gedurende deze 15 minuten mag je bewust nadenken over al je zorgen, maar buiten deze tijd probeer je je gedachten te verleggen naar andere zaken. Dit helpt om het piekeren te begrenzen, waardoor het minder je dag of nachtrust verstoort.
  
  Daarnaast kunnen ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen of mindfulness helpen om rust te vinden en meer in het moment te leven. Schrijf je zorgen ook eens op; dit kan helpen om ze van je af te zetten en meer overzicht te krijgen.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Hilversum →
• Stress | Oefening voor meer rust in je lijf

  Oefening voor meer rust in je lijf

  Ademhalingsoefeningen helpen vaak om tot rust te komen. Er zijn tal van ademhalingsoefeningen beschikbaar om je hierbij te helpen.
  
  Deze oefening heet ‘De Vaas’ en is een combinatie van ademhaling en de beweging van je armen. Het mooie is, dat deze je echt kan helpen om tot rust te komen wanneer je je overweldigd voelt. Omdat je bezig bent met ademhalen gecombineerd met bewegen, wordt je min of meer 'gedwongen’ om na te denken over je beweging, waardoor je niet meer bezig kunt zijn met datgene dat jou stress oplevert.
  Hij gaat als volgt:
  
  Ga bij voorkeur staan, tenzij dit echt niet prettig of mogelijk is
  
  Houd je armen langs je lichaam naar beneden. Zorg voor voldoende ruimte om je heen
  
  Op de inademing neem je je armen, in het tempo van jouw inademing, mee omhoog. Je schouders blijven laag.
  
  Als je armen omhoog gericht zijn, wacht je een seconde met de uitademing.
  
  Bij je uitademing breng je je armen, opnieuw in het tempo van jouw uitademing, mee omlaag.
  
  Wanneer je armen weer beneden zijn, wacht je ook weer een seconde voordat je weer begint met inademen.
  
  Herhaal deze oefening vier keer.
  
  Neem de tijd om te ervaren wat het effect is van deze oefening. Lukt het om je ademhaling te vertragen, zodat je dieper gaat ademen?
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Hilversum →
• Stress | 5 4 3 2 1 oefening

  5 4 3 2 1 oefening

  Deze oefening helpt je om in het hier en nu te komen:
  
  Deze oefening is ook fijn als je merkt dat je meer gespannen bent of je gedachten met je op de loop gaan. Met deze oefening wordt je je meer bewust van je zintuigen. Hij gaat zo:
  Ga ergens zitten, liggen of staan (of doe hem, terwijl je aan het wandelen bent).
  
  Noem nu 5 dingen op die je ziet.
  Kijk hiervoor eens goed om je heen, neem de tijd hiervoor.
  
  
  Noem 4 dingen die je hoort.
  Spits je oren als het wat rustiger is, of juist om de afzonderlijke  geluiden van de drukte van de stad tot je te laten doordringen. Misschien hoor je door alle drukte heen wel een vogel fluiten?
  
  
  Noem 3 dingen die je voelt.
  Dit kan de kriebel van je trui zijn, maar ook de kriebel in je neus. Of de harde (of juist zachte) zitting van de stoel.
  
  Noem 2 dingen die je ruikt.
  Adem hiervoor even diep in via je neus en herhaal dit een paar keer als dat nodig is. Soms is de geur heel subtiel, soms is íe overduidelijk aanwezig. Mocht het de luier van de kleine zijn: De oefening is bijna klaar ;-)
  
  Noem tot slot 1 ding dat je proeft in je mond.
  Bijvoorbeeld de nasmaak van de koffie die je een tijdje geleden hebt gedronken, of van het stuk fruit dat je net op hebt. Soms helpt het om echt even een beetje te smakken, je tong te bewegen in je mond.

  
  Meer over Therapie bij stress in Hilversum →
• Stress | Bloemetje- Kaarsje

  Bloemetje- Kaarsje

  Voor kinderen een mooie ademhalingsoefening:
  
  Steek je twee wijsvingers op en houdt ze om de beurt voor je gezicht.
  Vinger 1 is een bloemetje, waar je heerlijk aan kunt ruiken.
  Adem diep in, alsof je aan een bloem ruikt,
  Je andere vinger is een kaarsje, die je uitblaast.
  Houdt deze vinger vlak voor je mond na de inademing en blaas zo lang en rustig mogelijk uit om het kaarsje uit te krijgen.

  
  Meer over Therapie bij stress in Hilversum →
• Stress | Zelfzorg tijdens moeilijke periodes

  Zelfzorg tijdens moeilijke periodes

  Soms heb je van die periodes dat er zoveel op je af komt dat je nauwelijks de ruimte voelt om even op adem te komen.
  
  Dat je denkt: HOE kom ik deze tijd door!? HOE overleef ik dit!?
  
  Tips die mij helpen:
  
  * Ik luister naar mijn lijf als het moe is, zodat ik op tijd naar bed ga.
  
  * Ik heb mijn e-reader weer gevuld met fictie, zodat ik ontspannen kan lezen (in plaats van altijd weer die oh zo interessante vakliteratuur).
  
  * Ik pak mijn momenten door de dag om mij te concentreren op mijn ademhaling.
  
  * Ik probeer een beetje vriendelijker voor mezelf te zijn, zoals ik dat ook voor een goede vriendin zou doen.
  
  * Ik laat sommige huishoudelijke taken even voor wat ze zijn. Die was kan ook morgen gevouwen worden.
  
  
  En vooral: Ik probeer te blijven beseffen dat ook deze periode voorbij gaat. Dat het nu even pittig is en soms echt niet leuk. Niets is voor altijd.
  
  Voor jezelf zorgen zit 'm soms in kleine dingen, die je kunnen helpen om een lastigere periode net iets makkelijker door te komen.

  
  Meer over Therapie bij stress in Hilversum →
• Stress | In beweging komen

  In beweging komen

  Ken je dat gevoel? Je bent moe, gespannen en misschien zelfs een beetje overweldigd. Je wéét dat het goed voor je zou zijn om te ontspannen, maar hoe harder je het probeert, hoe minder het lukt. Je hoofd blijft draaien, je adem zit hoog en je lichaam voelt onrustig of juist zwaar.
  
  Voor veel vrouwen met een verleden van langdurige stress of trauma is ‘gewoon ontspannen’ niet zo vanzelfsprekend. Stilzitten kan zelfs onveilig voelen. Maar wat als ontspanning niet begint met stilzitten, maar juist met bewegen?
  
  Je lichaam als ingang naar rust
  Als we veel stress hebben ervaren, kunnen we vast komen te zitten in een overlevingsstand. Misschien voel je je constant alert, snel overprikkeld of juist moe en afgesloten. Vanuit de polyvagaaltheorie weten we dat ons zenuwstelsel beweging nodig heeft om spanning te ontladen en weer een gevoel van veiligheid te vinden.
  
  Beweging is een natuurlijke manier om je lichaam te helpen schakelen van ‘stand-by’ naar ontspannen. Niet door jezelf te pushen, maar door op een zachte, afgestemde manier in beweging te komen.
  
  Wat werkt voor jou?
  Iedereen heeft iets anders nodig. Intensief sporten kan voor de één juist teveel prikkels geven, terwijl een ander zich daar beter door voelt. Wat belangrijk is, is dat je ontdekt wat jouw lichaam fijn vindt.
  
  Een paar fijne manieren om in beweging te komen zonder jezelf te forceren:
  
  🍃 Wandelen in de natuur – Je lichaam in een rustig ritme laten bewegen helpt om spanning los te laten en je gedachten te ordenen.
  💃 Dans of vrije beweging – Je hoeft niet ‘mooi’ te bewegen, als je maar beweegt op een manier die goed voelt. Zet muziek aan en kijk wat je lijf wil doen.
  🤲 Schudden of stretchen – Soms zit spanning letterlijk vast in je spieren. Even uitschudden, rekken of zachtjes bewegen helpt je systeem weer doorstromen.
  🌿 Ademhaling + beweging – Door beweging te combineren met ademhaling, geef je je zenuwstelsel een seintje dat het veilig is om te ontspannen.
  
  
  Misschien voelt het spannend om in beweging te komen. Misschien herken je die momenten waarop je hoofd zegt: "Ik ben te moe", terwijl je lijf eigenlijk gewoon vastzit.
  
  Wat als je klein begint? Eén bewuste stap buiten de deur, één zachte stretch, één moment van wiegen of dansen.
  Soms is dat genoeg om je lijf weer te voelen

  
  Meer over Therapie bij stress in Hilversum →
• Stress | In beweging komen

  In beweging komen

  Ken je dat gevoel? Je bent moe, gespannen en misschien zelfs een beetje overweldigd. Je wéét dat het goed voor je zou zijn om te ontspannen, maar hoe harder je het probeert, hoe minder het lukt. Je hoofd blijft draaien, je adem zit hoog en je lichaam voelt onrustig of juist zwaar.
  
  Voor veel vrouwen met een verleden van langdurige stress of trauma is ‘gewoon ontspannen’ niet zo vanzelfsprekend. Stilzitten kan zelfs onveilig voelen. Maar wat als ontspanning niet begint met stilzitten, maar juist met bewegen?
  
  Je lichaam als ingang naar rust:
  Als we veel stress hebben ervaren, kunnen we vast komen te zitten in een overlevingsstand. Misschien voel je je constant alert, snel overprikkeld of juist moe en afgesloten. Vanuit de polyvagaaltheorie weten we dat ons zenuwstelsel beweging nodig heeft om spanning te ontladen en weer een gevoel van veiligheid te vinden.
  
  Beweging is een natuurlijke manier om je lichaam te helpen schakelen van ‘stand-by’ naar ontspannen. Niet door jezelf te pushen, maar door op een zachte, afgestemde manier in beweging te komen.
  
  Wat werkt voor jou?
  Iedereen heeft iets anders nodig. Intensief sporten kan voor de één juist teveel prikkels geven, terwijl een ander zich daar beter door voelt. Wat belangrijk is, is dat je ontdekt wat jouw lichaam fijn vindt.
  
  Een paar fijne manieren om in beweging te komen zonder jezelf te forceren:
  
  🍃 Wandelen in de natuur – Je lichaam in een rustig ritme laten bewegen helpt om spanning los te laten en je gedachten te ordenen.
  💃 Dans of vrije beweging – Je hoeft niet ‘mooi’ te bewegen, als je maar beweegt op een manier die goed voelt. Zet muziek aan en kijk wat je lijf wil doen.
  🤲 Schudden of stretchen – Soms zit spanning letterlijk vast in je spieren. Even uitschudden, rekken of zachtjes bewegen helpt je systeem weer doorstromen.
  🌿 Ademhaling + beweging – Door beweging te combineren met ademhaling, geef je je zenuwstelsel een seintje dat het veilig is om te ontspannen.
  
  
  Zachte beweging als eerste stap:
  
  Misschien voelt het spannend om in beweging te komen. Misschien herken je die momenten waarop je hoofd zegt: "Ik ben te moe", terwijl je lijf eigenlijk gewoon vastzit. Wat als je klein begint? Eén bewuste stap buiten de deur, één zachte stretch, één moment van wiegen of dansen.
  Soms is dat al genoeg om je lijf weer te voelen.
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Hilversum →
• Verslaving | Verslaafd aan je telefoon?

  Verslaafd aan je telefoon?

  Teveel schermtijd (zeker 'sociale' media) werkt verdovend en daardoor verslavend.
  Het is een (relatief) nieuwe manier geworden om ons gevoel te negeren, om ons af te leiden van waar het werkelijk om gaat: Contact. Met jezelf en met de mensen om je heen.
  
  In plaats van 'contact' met mensen op een scherm die we überhaupt niet kennen en waar we niets van weten, behalve datgene dat zij delen op hun kanalen.
  
  Hoe zou het zijn als we ermee zouden stoppen?
  Dat vraagt nogal wat, vermoed ik. Sociale media valt (bijna) niet meer weg te denken. Ik communiceer met behulp van die kanalen met jullie. Hoewel ik denk dat jullie het leuker vinden om een persoonlijk kaartje van mij te krijgen dan een getypt berichtje.
  
  Ik kan me voorstellen dat het voor veel mensen zelfs beangstigend kan zijn om niet meer actief te zijn op TikTok, Insta, etc. Want wat blijft er dan over? Je wordt ineens geconfronteerd met jezelf, ervaart misschien een leegte, die opgevuld moet worden.
  
  Vergelijk het maar eens met een gok- of alcoholverslaving. Die werkt in feite net zo.
  Men raakt immers niet voor niets verslaafd. Er moet een leegte opgevuld worden. Er moet iets verdoofd worden. Om de pijn die er is niet te hoeven voelen.
  
  Wat ga jij uit de weg, als je veel op social media zit?
  Is het afleiding, zodat je niet aan die rotklus van je werk hoeft te beginnen?
  Of doe je het omdat je daarmee jezelf probeert te verdoven, iets uit de weg gaat waarmee je niet geconfronteerd wilt worden? En wat is dat dan?
  
  Ik wil graag de volgende uitdaging met jou aangaan:
  De komende week, wanneer je de neiging voelt om naar je telefoon te grijpen, omdat je je verveelt, of omdat je zoekt naar afleiding van wat dan ook, wil ik je vragen om je even bewust te worden van jezelf.
  
  
  
  Wat gebeurt er dat jouw hand automatisch naar dat schermpje grijpt?
  Welke gedachte gaat er door je heen?
  Wat voel je?
  Leg je hand op je wang, of op je buik, en maak eens contact met jezelf.
  Adem een paar keer diep in en blaas uit.
  Wat komt er los? Wat laat zich zien, wat wil gevoeld worden?
  Laat dat gevoel eens toe en observeer wat er gebeurt.
  
  
  Wat zou je nu eigenlijk het liefste willen? Wat heb jij nodig om echt nu voor jezelf te zorgen?
  
  Naar buiten om een wandeling te maken?
  Een vriend of vriendin bellen?
  In gesprek gaan met je partner of kind?
  Schrijven, tekenen, muziek luisteren?
  Bidden, een boek lezen?
  
  Ga dat dan doen, al is het maar 10 minuten.
  En ervaar wat het je oplevert, om even tijd te maken voor jezelf en je bewust te worden van wat jij nodig hebt.
  
  

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →
• Zingeving | Positiviteit geeft energie!

  Positiviteit geeft energie!

  Benader jij een probleem of vraagstuk, of een project waar je mee bezig bent meestal vanuit het idee dat er alleen maar zaken mis kunnen gaan?
  Of wie weet hoef je dat zelf niet eens te doen, omdat je in jouw omgeving vooral criticasters hebt zitten. Je weet wel, van die mensen die jouw nieuwe ideeën aanhoren en zeggen: "Ja, maar heb je wel gedacht aan…."
  Of: "Nou, in deze onzekere tijd weet ik niet of het wel verstandig is om….. "
  Mensen die vooral de beren op de weg zien, benaderen iets vaak vanuit het perspectief dat jouw plan of idee gedoemd is te mislukken.
  
  Maar stel nou dat je jouw idee eens vanaf deze kant bekijkt: "Wat kan ik doen om ervoor te zorgen dat mijn idee/project/vul maar in, gaat slagen? Welk aandeel heb ik daar zelf in?"
  Dat zorgt al gauw voor een positieve vibe, omdat je uitgangspunt is dat het je gaat lukken, waardoor je op een hele andere manier naar de 'beren op de weg' gaat kijken. Die beren worden namelijk uitdagingen die jij het hoofd gaat bieden.
  En daar krijg je energie van!
  
  Ik daag je uit om het de komende maand eens te proberen. Ik ben heel benieuwd. Laat je het weten? Of wil je er eens over doorpraten? Neem gerust contact op!
  
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Hilversum →