Karin

Psychodynamisch Therapeut

Inzichten van Karin:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | Visualisatie-oefening uit de PDT: stuur je hersenen aan

  Visualisatie-oefening uit de PDT: stuur je hersenen aan

  Doe een visualisatie-oefening uit de PsychoDynamische Therapie (PDT) en voel je sterker. In het kort volg je deze stappen:
  1. Ga lekker zitten en doe je ogen dicht
  2. Richt je op je hersenen en stel ze gerust
  3. Vertel dat je voldoende energie hebt en
  4. dat de rustgevende stoffen meer ruimte mogen innemen
  5. Laat ze opnemen in jouw lichaam
  
  Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?
  

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Den Haag →
• Bindingsangst | Visualisatie-oefening uit de PDT: uit je patroon

  Visualisatie-oefening uit de PDT: uit je patroon

  Doe een visualisatie-oefening uit de PsychoDynamische Therapie en voel je sterker. In het kort volg je deze stappen:
  
  1. Ga lekker zitten en doe je ogen dicht
  2. Ga terug naar een recent moment waarop je voelde dat je je terugtrok
  3. Wat deed je? Doe je dat altijd?
  4. Waar ben je bang voor?
  5. Wat als je voorspelling niet uit zou komen?
  
  Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?
  

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Den Haag →
• Bore out | Visualisatie-oefening uit de PDT: wekker

  Visualisatie-oefening uit de PDT: wekker

  Doe een oefening uit de PsychoDynamische Therapie en zet een interne wekker. Stappen:
  Doe je ogen dicht en bedenk hoe laat je op wilt staan
  Zie de wekker voor je
  Zet hem in gedachten op de juiste tijd
  Spoel in gedachten de tijd vooruit naar de volgende dag
  Hoor in gedachte het geluid van de wekker
  Zie hoe je hem uitzet
  Wat wil je morgen doen?
  
  Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening? Laat het mij weten!
  Gr. Karin - DKM
  

  
  Meer over Therapie bij bore out in Den Haag →
• Burn-out | Visualisatie-oefening uit de PDT: energiecirkels

  Visualisatie-oefening uit de PDT: energiecirkels

  Doe een visualisatie-oefening uit de PsychoDynamische Therapie en voel je sterker. In het kort volg je deze stappen:
  1. Doe je ogen dicht, doe je armen omhoog en zorg dat de vingertoppen elkaar boven je hoofd ontmoeten
  2. Visualiseer dat binnen jouw armen jouw eigen energie rondcirkelt
  3. Exploreer deze energie. Hoe ziet deze er uit? Van kleur, van materiaal, beweging?
  4. Visualiseer andere energieën die zich in cirkels buiten jouw armen bevinden.
  5. Hoe zien deze er uit? Leveren ze energie op, of kosten ze energie? Hoe bewegen deze tov jouw eigen energie?
  
  Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Den Haag →
• Codependency | Visualisatie-oefening uit de PDT: word een boom

  Visualisatie-oefening uit de PDT: word een boom

  Doe een oefening uit de PsychoDynamische Therapie en word een boom
  Stappen:
  1. Ga in gedachten naar een plek in de natuur
  2. Doe je ogen dicht en luister naar omgevingsgeluiden
  3. Voel de temperatuur, de wind, in welk jaargetijde zit je?
  4. Ga stevig staan, met beide voeten op de grond
  5. Stel je voor dat je voeten wortels schieten
  6. Ze gaan zo diep en worden een met de aarde
  7. Hoe ontwikkelt de boom zich in jou?
  
  Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Den Haag →
• Communicatie | Visualisatie-oefening uit de PDT: Communicatie

  Visualisatie-oefening uit de PDT: Communicatie

  Doe een visualisatie-oefening uit de PsychoDynamische Therapie en voel je sterker. In het kort volg je deze stappen:
  1. Doe je ogen dicht en ga terug naar een ruzie-moment
  2. Hoe voelde jij je daar?
  3. Hoe zou het zijn om jouw gevoelens uit te spreken?
  4. En te zeggen hoe het anders gezegd had kunnen worden?
  5. Neem deze oefening mee en probeer hem uit.
  
  Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Den Haag →
• Depressie | Visualisatie-oefening uit de PDT: bungee

  Visualisatie-oefening uit de PDT: bungee

  Doe een oefening uit de PsychoDynamische Therapie en ga bungeejumpen!
  Het klinkt misschien gek, maar door de stofjes die angst opwekken, verandert jouw zenuwsysteem. En dat zorgt voor verandering in lichaam en geest. Stappen:
  1. Ga in gedachten naar een plek waar je kunt bungeejumpen
  2. Doe je ogen dicht en maak bewust de momenten mee die hieraan voorafgaan
  3. Denk aan de rit ernaartoe, alleen of samen, het tuigje aandoen
  4. De klim naar boven
  5. Waait het daar? Hoe is de temperatuur?Zit je vast?
  6. Kijk naar beneden
  7. Laat je gaan
  
  Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?
  Karin - Den Haag
  

  
  Meer over Therapie bij depressie in Den Haag →
• Faalangst | Visualisatie-oefening uit de PDT: kopieer om te voelen

  Visualisatie-oefening uit de PDT: kopieer om te voelen

  Doe een visualisatie-oefening uit de PsychoDynamische Therapie en voel je sterker. In het kort volg je deze stappen:
  
  1. Doe je ogen dicht en haal een paar keer diep adem
  2. Visualiseer een persoon, dier of voorwerp die je bewondert om zijn/haar zelfvertrouwen
  3. Ga er achter staan en stap als het ware in deze persoon
  4. Hoe voelt het om deze persoon/dit voorwerp te zijn? Kijk eens in de spiegel en zie hoe jij de houding aanneemt die hierbij past
  5. Neem dit gevoel mee wanneer je weer uit deze persoon/voorwerp stapt en bedank voor deze herinnering, die je iedere keer kunt oproepen.
  
  Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Den Haag →
• Grenzen aangeven | Visualisatie-oefening uit de PDT: zet letterlijk een grens

  Visualisatie-oefening uit de PDT: zet letterlijk een grens

  Doe een visualisatie-oefening uit de PsychoDynamische Therapie en zet letterlijk een grens.
  In het kort volg je deze stappen:
  1. Pak een touwtje of draadje van minimaal 2 meter lang
  2. Maak hier een cirkel, vierkant of streep van op de grond
  3. Ga er in staan en doe je ogen dicht
  4. Visualiseer dat deze grens jouw grens is
  5. Bedenk nu wie of wat er in jouw terrein is geweest of mogelijk probeert te zijn
  6. Zet deze nu denkbeeldig buiten de lijn en/of wijs op de grens
  
  Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Den Haag →
• Hyperventilatie | Visualisatie-oefening uit de PDT: de kracht van mist

  Visualisatie-oefening uit de PDT: de kracht van mist

  Doe een visualisatie-oefening uit de PsychoDynamische Therapie en voel je sterker. In het kort volg je deze stappen:
  1. Doe je ogen dicht en leg je hand op je buik
  2. Visualiseer dat de lucht die je inademt een mist van rust is, die via jouw neus, door je longen, naar je buik gaat
  3. Stel je dan voor dat deze lucht op zijn terugweg onrustdeeljes meeneemt en tegelijkertijd van kleur en lengte verandert
  4. De adem neemt zijn tijd, zodat alle onrust kan aanhaken
  5. Wanneer je alle onrust naar buiten hebt geblazen, open je je ogen
  
  Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening? Neem dan contact met mij op.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie in Den Haag →
• Hyperventilatie | Visualisatie-oefening uit de PDT: blaas paniek uit

  Visualisatie-oefening uit de PDT: blaas paniek uit

  Doe een oefening uit de PsychoDynamische Therapie en blaas paniek uit.
  Stappen:
  Ga naar een plek waar je je veilig voelt
  Doe je ogen dicht en adem diep in
  Blaas zo langzaam mogelijk, als het ware de paniek, uit
  Tegelijkertijd laat je je schouders zakken
  Herhaal net zolang tot je voelt dat je tot rust gekomen bent
  
  Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie in Den Haag →
• Hyperventilatie | Visualisatie-oefening uit de PDT: verlaag je cortisol.

  Visualisatie-oefening uit de PDT: verlaag je cortisol.

  Doe een oefening uit de PsychoDynamische Therapie en verlaag je cortisol.
  Stappen:
  1. Ga in gedachten naar een plek waar je je veilig voelt
  2. Doe je ogen dicht en luister naar omgevingsgeluiden
  3. Concentreer je op je ademhaling
  4. Je hoeft hier niets aan te veranderen
  5. Je bent goed zoals je bent
  6. Gaan je gedachten alle kanten op?
  7. Merk het op en ga weer naar je ademhaling
  
  
  Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?
  

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie in Den Haag →
• Laag zelfbeeld | Visualisatie-oefening uit de PDT: kracht en positiviteit

  Visualisatie-oefening uit de PDT: kracht en positiviteit

  Doe een visualisatie-oefening uit de PsychoDynamische Therapie en voel je sterker. In het kort volg je deze stappen:
  1. Ga lekker zitten of liggen
  2. Roep het beeld op van iemand die je bewondert om zijn positieve inslag en kracht
  3. Stel je voor dat je recht tegenover diegene staat
  4. Plaats nu een denkbeeldige spiegel tussen jullie beiden, waardoor het lijkt of je jezelf ziet in deze persoon
  5. Jij neemt dezelfde houding aan en ontvangt dezelfde positieve energie en kracht
  6. Wanneer je straks je ogen weer open doet, voel je je krachtig en positief.
  7. Richt je daarbij op jouw houding en positieve gedachten.
  
  Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening? Neem gerust contact met mij op.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Den Haag →
• Liefdesverdriet | Doe een oefening uit de PsychoDynamische Therapie en kick af

  Doe een oefening uit de PsychoDynamische Therapie en kick af

  Stappen:
  1. Ga in gedachten naar een plek in de natuur
  2. Loop naar een hoog punt om naar beneden te kunnen kijken
  3. Terwijl je daar staat kijk je naar jouw verleden
  4. Hoe ziet het landschap eruit?
  5. Sta stil bij wat je ziet
  6. Sluit je ogen
  7. Draai je om en geniet van al het nieuws om je heen
  
  Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet in Den Haag →
• Moeite met ouder worden | Visualisatie-oefening uit de PDT: wie ben ik?

  Visualisatie-oefening uit de PDT: wie ben ik?

  Doe een oefening uit de PsychoDynamische Therapie en kijk naar jezelf.
  Doe je ogen dicht en ga naar jezelf als baby
  Wanneer begon je te voelen?
  Wat heeft dat met jou gedaan?
  Wat heeft je gevormd?
  Welke overtuigingen draag je mee?
  Voelde je je veilig?
  Voelde je je verbonden?
  Wat is bij jou sterk ontwikkeld?
  1001 vragen
  Neem de tijd
  Je hoeft niets
  Haal diepe adem
  Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?
  Laat het mij weten!
  

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Omgaan met ziekte | Visualisatie-oefening uit de PDT: maak een foto

  Visualisatie-oefening uit de PDT: maak een foto

  Doe een visualisatie-oefening uit de PsychoDynamische Therapie en maak een foto.
  In het kort volg je deze stappen:
  1. Ga lekker zitten of liggen
  2. Ga al je zintuigen na in je huidige situatie
  3. Ga nu al je zintuigen na in een gewenste situatie
  4. Blijf hier even goed bij stilstaan en maak er een foto van in gedachten
  5. Deze foto kun je op elk gewenst moment weer naar voren halen, inclusief alle zintuigelijke waarnemingen!
  
  Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Den Haag →
• Omgaan met ziekte | Omgaan met ziekte - bewust kijken

  Omgaan met ziekte - bewust kijken

  Titel: Visualisatie-oefening uit de PDT: bewust kijken
  Doe een oefening uit de PsychoDynamische Therapie en kijk bewust. Stappen:
  Doe je ogen dicht en ga naar het moment waar het begon
  Speel de film af
  Wat moet je er nu allemaal voor laten?
  Wat heeft het je gebracht?
  Onderzoek beide vragen met aandacht
  Haal diepe adem
  
  Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening? Laat het mij weten!
  Gr. Karin - DKM
  

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Den Haag →
• Overspannen | Visualisatie-oefening uit de PDT: ontspan je gezicht

  Visualisatie-oefening uit de PDT: ontspan je gezicht

  Doe een visualisatie-oefening uit de PsychoDynamische Therapie (PDT). In het kort volg je deze stappen:
  1. Ga lekker zitten en doe je ogen dicht
  2. Ga je spieren na in je gezicht
  3. Span ze eerst aan, laat ze dan los
  4. Voorhoofd, wenkbrauwen, oogleden, wangen, kaken, tong, lippen, onderkin
  5. Check nog eens en herhaal waar nodig
  
  Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?
  

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Den Haag →
• Perfectionisme | Visualisatie-oefening uit de PDT: voor wie of wat?

  Visualisatie-oefening uit de PDT: voor wie of wat?

  Doe een visualisatie-oefening uit de PsychoDynamische Therapie. In het kort volg je deze stappen:
  Ga lekker zitten en doe je ogen dicht
  Hoe bereik je perfectionisme?
  Hoe is dit ontstaan?
  Voor wie?
  Wat wilde je hiermee bereiken?
  Welke overtuiging zit hier achter?
  
  Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Den Haag →
• PTSS | Visualisatie-oefening uit de PDT: Vóór het trauma

  Visualisatie-oefening uit de PDT: Vóór het trauma

  Doe een visualisatie-oefening uit de PsychoDynamische Therapie en voel je sterker. In het kort volg je deze stappen:
  1. Zoek een plek op waar je je veilig voelt en ga zitten op een stoel;
  2. Doe je ogen dicht en ga naar het punt vlak vóór het trauma;
  3. Hoe voelde je je daar?
  4. Geef deze gevoelens een beeld, een kleur en neem ze goed in je op;
  5. Neem dit beeld mee naar het hier en nu en open je ogen.
  
  Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?
  

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Den Haag →
• Relatieproblemen | Visualisatie-oefening uit de PDT: mindful erkennen

  Visualisatie-oefening uit de PDT: mindful erkennen

  Doe een visualisatie-oefening uit de PsychoDynamische Therapie en voel je sterker. In het kort volg je deze stappen:
  
  1. Ga lekker zitten en doe je ogen dicht
  2. Ga terug naar een meningsverschil dat onlangs voor viel
  3. Luister naar de woorden van de ander en stel je voor hoe hij/zij zich daarbij voelt
  4. Erken deze woorden en gevoelens en spreek ze uit
  5. Verander niets, neem waar en laat zijn.
  
  Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?
  

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Den Haag →
• Slaapproblemen | Visualisatie-oefening uit de PDT: adem

  Visualisatie-oefening uit de PDT: adem

  Doe een oefening uit de PsychoDynamische Therapie en focus je op je adem. Stappen:
  1. Haal 3x diep adem
  2. Bij de derde keer stel je je voor hoe de lucht zich beweegt in jouw lichaam
  3. Adem rustig door, maar in gedachten vertraag je de luchtstroom
  4. Via de neus, luchtpijp, longen, longblaasjes
  5. En verder… bloed, hart
  6. Bloedplaatjes nemen het over
  7. Jouw hele lichaam gebruikt een deel van de lucht
  8. Onderweg naar buiten verandert de samenstelling
  9. Herhaal en nu met een kleur
  10. Verandert de kleur mee?
  
  Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?
  Karin - Den Haag
  

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Den Haag →
• SOLK / ALK | Visualisatie-oefening uit de PDT: reis door je lichaam

  Visualisatie-oefening uit de PDT: reis door je lichaam

  Stappen:
  1. Ga in gedachten naar een plek waar je je veilig voelt
  2. Doe je ogen dicht en concentreer je op de plek van de pijn
  3. Ga dan naar de binnenkant van je lichaam
  4. Hoe ziet het er daar uit?
  5. Welke bouwstenen zijn hard aan het werk?
  6. Wat hebben ze nodig?
  7. Hoe zou je ze kunnen helpen?
  
  Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?
  

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK in Den Haag →