Therapiepsycholoog
Netwerk van therapeuten
en psychologen
Therapiepsycholoog

Tips bij overspannen

overspannen therapiepsycholoog

 

Overspannen - tips

Zoek je tips bij overspannenheid?

Je kunt hier:

 

  • allerlei tips verkennen.
  • reageren op tips / jouw ervaring delen.
  • en heb je zelf een goede tip, dan kun je die toevoegen.

 

Wat is jouw tip voor omgaan met overspannenheid

 

Overzicht tips




+ tip toevoegen




Alle tips


Tip 1 - Goed voor jezelf zorgen, keuzes maken

Is spanning slecht? Zeker niet, het maakt je scherp, alert in het verkeer, het zorgt ervoor dat het in jouw gezin allemaal soepeltjes loopt of dat je op je werk goed presteert!

Alleen … als je teveel op je bordje hebt, dan ontstaat er teveel spanning. Zodra er dan iets extra’s, iets naars of zwaars bij jou of in je omgeving gebeurt (ziekte, overlijden, relatieproblemen, baanverlies, schoolproblemen bij je kind o.i.d.) bereik je snel je grens.

 

Je merkt dat het lastig wordt om alle ballen in de lucht te houden. Hoog tijd voor een stapje terug, goed voor jezelf zorgen, keuzes maken!

Wat zijn de eerste signalen dat je overspannen raakt? Je krijgt lichamelijke klachten (door slecht slapen, piekeren, misschien ongezonder eten), je verliest de grip op zaken (vergeetachtigheid, niet kunnen concentreren, irritaties), je lacht nauwelijks meer, je gaat dingen vermijden (geen energie, geen zin in sociaal contact).

 

Tijd om op de rem te stappen, negeer je deze signalen dan kun je afzakken naar een burn-out of een depressie.

Merk je dat het lastig is … je grens aangeven, nee zeggen, een stapje terug doen, schuldgevoel? Praat er eens over met een professional, dat geeft je lucht en helderheid over hoe je dit kunt doen!



5

deel deze tip

Tip 2 - Acceptatie en rust nemen

Bij overspannenheid lukt het je niet meer om goed te functioneren in het dagelijkse leven. Je hebt het gevoel dat je geen grip meer hebt op de situatie.

 

Accepteer dat je je overspannen voelt en neem rust. Hiermee neem je de tijd om het één en ander op een rijtje te zetten en oplossingen te vinden voor je situatie. Als je een oplossing vind, ga die dan uitvoeren in de praktijk.



4

deel deze tip

Tip 3 - Herken patronen van perfectionisme en wegcijferen

Herken mogelijke patronen van perfectionisme, wegcijferen en 'doorgaan.'

Niet iedereen is even gevoelig voor overspannenheid.
Ben je perfectionistisch, loyaal, van nature een 'harde werker' en cijfer je je eigen gevoel soms net wat sneller weg dan een ander dat doet?

Dan heb je een grotere kans dat je je eigen grenzen overgaat en overspannen raakt. Het kan dus goed zijn om te kijken of je deze patronen hebt in je leven.

Vervolgens kun je hier heel bewust keuzes in maken:
Wil je zijn zoals je bent, of gun je jezelf dat je ook tijd hebt voor jezelf, ruimte voor je eigen gevoel en gaan doen wat 'redelijk' is?

Jezelf dit gunnen is echter niet altijd gemakkelijk...
"Anderen mogen uitrusten, maar ik, nee ik niet, ik kan nog wel even...."

Dan kan het helpen om jezelf te vragen:
Wat zou ik mijn eigen kind of beste vriend(in) adviseren als die bij mij kwam met dit verhaal? Wat zou ik hem of haar gunnen?

En neem dit advies dan ook zelf ter harte,
want ook jij bent het waard om zuinig op te zijn!



3

deel deze tip

Tip 4 - Ga na of je sommige stresserende factoren weg kunt halen

Maak een overzicht van stresserende factoren en beschermende factoren, wanneer deze niet in balans zijn, ga eens na of je sommige stresserende factoren weg kunt halen, danwel kunt verminderen en aan de andere kant de beschermende factoren kunt uitbreiden.



3

deel deze tip

Tip 5 - Maak een lijstje met dingen waar je blij van wordt

Maak eens een lijstje met dingen waar je blij van wordt als je ze doet.
Kies elke dag iets van het lijstje. Als je er een dag geen zin in hebt, prima!

 

Vraag dan aan jezelf 'waar heb ik wél zin in?' In bed of op de bank liggen lezen? doe dat dan. Televisie kijken? doen! Misschien denk je 'pfff, ik heb helemaal nergens zin in'. Ook goed, blijf waar je bent en doe niks.

Overspannen word je vooral door het 'moeten' van jezelf. Als je jezelf toestemming geeft om helemaal niks te moeten kan je misschien ontspannen.


Het fijne is als je jezelf gunt om dan maar te blijven zitten waar je bent, verveelt dat na een tijdje en ga je toch iets doen.

Mijn ervaring is dat vechten tegen je miserabel voelen juist het gevoel van miserabel voelen in stand houdt. Als je het gevoel accepteert en toelaat. Dat wil zeggen in je lichaam localiseert en je hand erop houdt, dan smelt het als het ware weg.

Sterkte!



3

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 6 - Cultiveer je vermogen om te pauzeren

Om patronen te doorbreken en om gebruik te kunnen maken van jouw diepere wijsheid, maak er een gewoonte van om af en toe even een moment te pauzeren.

Als je pauzeert, maak dan contact met wat je ervaart in je lichaam bij een bepaalde situatie. Tien seconden maken al een groot verschil. Je lichaam weet meer over situaties dan je bewuste geest.

Als je deze laag van je ervaring aanboort, creëer je een ruimte voor nieuwe onverwachte mogelijkheden.


3

deel deze tip

Tip 7 - Dagelijks een ademhalingsoefening doen

Dagelijks een ademhalingsoefening doen.


Dit kunnen eenvoudig geleide meditatie oefeningen zijn die je kunt vinden op internet, je kunt al na een week wat meer ontspanning ervaren.

 

De ademhaling is een wezelijke en belangrijke ingang om contact met jezelf te leren maken. Door je neus in te ademen 6 tellen je adem even vast te houden en weer in 6 tellen rustig uit te blazen door je mond kom te tot diepe ontspanning.

 

Wanneer je alleen dit al een paar maal doet zul je merken dat je bij een uitademing ontspanning zult voelen.

 

Mindfulness of meditatie zijn goede ingangen om tot ontspanning te komen en zullen zeker bij dragen om minder overspannenheid te voelen. Je kunt ook een therapeut zoeken die dit samen met je gaat oefenen.



2

deel deze tip

Tip 8 - Steek je hand uit naar je goede vrienden of familie

Eigenlijk heel logisch, maar toch voor de meeste mensen zo moeilijk. Steek je hand uit naar je goede vrienden of familie. Veel mensen hebben het gevoel dat ze anderen lastig vallen met hun probleem en dat ze alleen staan. Maar probeer het eens, leg anderen uit wat er aan de hand is. Je mag om hulp vragen!

Je zult in de meeste gevallen merken dat mensen je niet lastig vinden maar dat ze zich ook wel vereerd voelen dat je hen uitkiest. Ze willen je graag helpen. En al is het maar een luisterend oor, oprechte aandacht en begrip is iets wat waarschijnlijk heel welkom is.

 

Soms kan het erg helend werken om gewoon met iemand te kunnen praten. Geef aan dat je niet op zoek bent naar oplossingen of advies, maar dat je het nu gewoon prettig vindt om je verhaal te kunnen doen.



2

deel deze tip

Tip 9 - Mediteer! Download een meditatie-app

Mediteer! Er zijn vele apps te vinden om goede oefeningen te doen
Een goede is de VgZ app die je kunt downloaden in de appstore



2

deel deze tip

Tip 10 - Zorg voor regelmaat en structuur

Zorg voor regelmaat en structuur: probeer op dezelfde tijd naar bed te gaan en op staan.


Als je daar moeite mee hebt, laat je dan helpen door partner, huisgenoot of laat iemand je bellen om bijvoorbeeld op te staan.



2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 11 - Accepteer dat het is zoals het is

Accepteer dat het is zoals het is.


Vechten tégen je overspannenheid gaat je niet helpen, dan lekt er energie weg.
Je energie kun je beter inzetten om te herstellen!



2

deel deze tip

Tip 12 - Maak tijd en ruimte voor jezelf

Wat betekent 'overspannen' voor jou?


Jaag je je erin op dat je overspannen bent? Niet doen, werkt overspanning in de hand!
Pieker je vaak? Ok, maar zet die piekergedachten ook eens om in DOEN!


Vind je de tip 'maak tijd en ruimte voor jezelf' overroepen? Probeer het tenminste eens! Plan elke dag één pauzemoment in, waarop je met jezelf de afspraak maakt wat je voor pauze gaat doen. Want ... Pauze werkt!


Sylvia

2

deel deze tip

Tip 13 - Maak onderscheid tussen overspannenheid en burnout

Het is goed om onderscheid te maken tussen overspannenheid en burnout.

Het verschil tussen overspannennheid en burnout zit hem in de mate van uitputting.
Overspanning ontstaat meestal als er in een relatief korte periode teveel stress en/of werkdruk. In elk geval meer dan je aan kon. Een paar weken thuis blijven van werk volstaat doorgaans.


Burnout ontstaat als je echt jaren over je grenzen bent gegaan zodat je op een gegeven moment geen reserves meer hebt; je kunt echt niet meer. Je hele lijf reageert en zelfs normale dagelijkse dingen in huis zijn teveel voor je.

 

Je kunt je niet meer concentreren, je kunt geen prikkels meer verdragen, je krijgt uitvalsverschijnselen. Na een burnout ben je minimaal een half jaar, maar vaak een jaar of langer, uit de roulatie.

Als je blijft doorlopen met overspannenheid heb je grote kans dat je burnout raakt.


Zodra je symptomen van overspannenheid bij jezelf merkt, doe je er dus goed aan naar de huisarts te stappen en/of naar een therapeut.



2

deel deze tip

Tip 14 - Minimaliseer het gebruik van social media en smartphone

Minimaliseer het gebruik van social media en smartphone. Deze houden je hoofd constant actief en geven een overdaad aan prikkels.


Als je overspannen bent is het belangrijk om prikkels juist tot een minimum te beperken. Daarom: leg die smartphone in een hoek en zet hem 's avonds na 10 uur uit.


Wees niet bang om je te vervelen. Integendeel, verveling is goed voor je.



2

deel deze tip

Tip 15 - Doe een paar keer per dag 5 a 10 minuten niks

Mediteren is makkelijker gezegd dan gedaan. Hier is het goede nieuws: je hoeft niet per se te mediteren!


Wat je ook kunt doen is een paar keer per dag 5 a 10 minuten niks doen. Gewoon voor je uit staren of door het raam naar buiten kijken. Even lanterfanten zonder afleiding en vermaak te zoeken.

Veel mensen deden dat vroeger als kind op school wel, en kregen daarvoor op hun kop. Mede daardoor zijn we het verleerd. We hebben geleerd dat we altijd bezig moeten zijn. Rusten mag pas nadat we te moe zijn om nog iets te doen en lanterfanten mag niet, is ons vaak verteld. Wetenschappers zijn er inmiddels achter dat dat allang achterhaald is.

Lanterfanten is juist heel gezond, dus pak het vooral weer op!



2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 16 - Houd een logboek bij van je boosheid of ergernissen

Houd een logboek bij van je boosheid of ergernissen.

Boosheid is een enorme energievreter en heeft de neiging zich in het lichaam te nestelen, als het niet in goede banen wordt geleid.

Een logboek bijhouden kan je inzicht geven in de samenhang tussen je boosheid/ergernis en de mate waarin je je gestrest voelt die dag en het werkt therapeutisch.



2

deel deze tip

Tip 17 - Let op de signalen van jouw lichaam

Let op de signalen van jouw lichaam. Je lichaam is het dichtst bij jou en reageert als er iets ' mis' is of dreigt te gaan.


Neem regelmatig tijd om ergens op een rustige plek te zitten en te voelen waar in je lichaam zich iets meldt. Duw het niet weg maar ervaar het.


Als je er op een diepere manier iets mee wil doen, dan kun je gaan focusen, een techniek van Mia Lijssen.
Neem de signalen van je lijf serieus, dan kun je mogelijk een burn-out of ergere klachten voorkomen.



2

deel deze tip

Tip 18 - Assertief gedrag aanleren

Assertief gedrag aanleren is een belangrijke vaardigheid die je kan helpen om overspannenheid te voorkomen.

 

Als je mensen telkens weer over je grenzen heen laat gaan, moeilijk "nee" kan zeggen, "please" gedrag vertoont, angst hebt voor conflicten of snel in de stress schiet als je iets moet zeggen of stelling moet innemen, dan zijn dat wel dingen die je veel stress kunnen bezorgen.

 

Overspannenheid ligt dan makkelijker op de loer. Het zijn namelijk niet de zwakke mensen die overspannen raken maar juist de mensen die heel loyaal zijn, die zich heel verantwoordelijk overal voor voelen en die te weinig rekening houden met zichzelf en wat zij nodig hebben.

 

Assertiviteit hoort thuis in een behandeling tegen herhaling van de overspannenheid.



2

deel deze tip

Tip 19 - Schrijf je gedachten op

Schrijf je gedachten op.



2

deel deze tip

Tip 20 - Ga wat bewegen, b.v. wandelen of fietsen

Ga wat bewegen bv. wandelen of fietsen. Hierdoor raak je beter je spanningen kwijt. Kijk ook rond wat je ziet en luister naar wat je hoort. Zo maak je je hoofd leeg.



2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 21 - Onderzoek de regels die je jezelf oplegt

Ik moet zoveel! Van mijzelf en van anderen ...

Schrijf al je MOETENs en MAG-NIETENs eens onder elkaar op. Lees dit allemaal eens hardop voor. Hoe voelt dit? Zwaar, veel?

Wat als het niet moet, maar mag? Schrijf nu de zinnen er eens náást met het woordje MAG i.p.v. MOET. Lees dan alles nog eens hardop voor. Is er verschil? Ja hè? Zo sterk is de macht van taal.

Als je nu denkt aan wat écht belangrijk voor je is, en je MAG het doen, wat WIL je dan OP DIT MOMENT (morgen mag je een andere keuze maken)? Welke 'mogens' wil je écht en welke wil je eigenlijk diep van binnen helemaal niet? Ontstaat er zo wat ruimte in je hoofd?

Alle regels (moetens) die we onszelf opleggen, zijn best lastig om te doorbreken! Praat er eens over met een professional als je merkt dat het je alleen niet lukt om er iets in te veranderen. Voel je altijd welkom voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek!



2

deel deze tip

Tip 22 - Ga wandelen

Ga wandelen! Je lichaam en geest is uit balans. Wandelen helpt om goed te aarden en weer de verbinding te maken.



2

deel deze tip

Tip 23 - Doe neurofeedback

Doe neurofeedback (=hersentraining). Als je hersengolven in balans zijn is het gevoel van overspannenheid voorbij.

Een overspannen gevoel is altijd meetbaar in het EEG: dan zijn teveel snelle hersengolven. Het werkt in 90% van dit soort klachten snel en effectief.



2

deel deze tip

Tip 24 - Let op je energie-huishouding

Wat we doen kost energie óf het geeft energie. Als we naast zaken die energie kosten ook dingen doen waar we energie van krijgen, laadt de batterij weer op.

Om een burn-out te voorkomen of ervan te herstellen, is één van de belangrijkste aspecten waarop je moet letten je energie-huishouding. Dus wees zuinig met dat wat energie kost en doe vooral dat wat jou energie geeft.

Soms is het niet helder voor je wat je energie kost of geeft. Dat is heel normaal aangezien we soms niet doorhebben hoeveel energie er "weglekt" aan ogenschijnlijk kleine zaken.

Maar ook wat ons energie geeft is niet altijd helder. Maak dan een afspraak met een coach of therapeut om samen te kijken naar dat wat jouw batterij weer op doet laden ofwel wat die batterij doet leeglopen.

Zodat je enrgiehuishouding weer in balans komt en je nieuwe energie gaat krijgen!!



2

deel deze tip

Tip 25 - Doe spullen weg

"U bezit niet uw bezittingen, maar zij bezitten u"

Doe spullen weg. Hoe meer spullen je hebt, hoe meer tijd je kwijt bent aan het onderhouden, repareren, verfraaien etc. Tijd die ten koste gaat van je rust.



2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 26 - Zet je zelf offline en ga de natuur in

Het is handig om jezelf ‘offline’ te zetten bij overspannenheid. Ga liever wandelen en de natuur in. Als je toch mails of apps wilt beantwoorden, beperk je dan tot twee maal per dag op vaste tijdstippen (niet voor het slapen-gaan ;-) ).



2

deel deze tip

Tip 27 - Beweeg regelmatig en maak een wandeling

Beweeg regelmatig en maak minimaal een keer per dag een wandeling.



2

deel deze tip

Tip 28 - Ontspanning voor lichaam en geest

Overspannenheid is een signaal wat je serieus moet nemen. Het is een opmaat voor een burn-out en daar wil je liever niet in terechtkomen.

Met overspannenheid houd je jezelf nog wel gaande, met een burn-out ben je nauwelijks tot iets in staat. Overspannenheid uit zich in slechter slapen, piekeren, minder goed presteren op het werk, je gespannen voelen. Net zoals een elastiekje wat te strak staat en daardoor kan knappen.

Wat nodig is, is ontspanning. Gun niet alleen je geest maar ook je lichaam ontspanning. Denk bijvoorbeeld aan yoga, sauna of massage.



2

deel deze tip

Tip 29 - Deel je gevoelens met anderen

Deel je gevoelens met anderen. Delen helpt; dit kan al spanning verminderen en daardoor een hele opluchting zijn. Je hoeft het niet allemaal alleen te doen.

Heb je een druk gezinsleven maak dan afspraken. Bijvoorbeeld dat je even niet gestoord wilt worden als je je in een ruimte terugtrekt of dat je even alleen weg wilt gaan.



2

deel deze tip

Tip 30 - Oefening: spieren aanspannen en dan ontspannen

Het woord 'overspannen' zegt het al: je hebt ont-spanning nodig. Helaas kan je niet zo gemakkelijk tegen je lichaam zeggen: "Hee, ontspan eens even.".

Het kan helpen om je spieren eerst extra aan te spannen, voordat je helemaal kunt ontspannen. Begin met je beide voeten: flex ze (trek je tenen naar je toe) en span ze optimaal. Laat ze daarna los.

Ga dan naar je benen, bilspieren, buikspieren, schouders -trek ze helemaal omhoog en laat ze weer vallen, strek je armen voor je uit en maak vuisten van je handen -en laat los. Tot slot de spieren in je nek en gezicht. Span ze allemaal aan.. en ontspan. Succes!



2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 31 - Grenzen: ja of nee zeggen tegen verzoeken

Overspannenheid en grenzen: ingaan op vragen en verzoeken van mensen
Veel mensen die overspannen zijn geraakt of burn-out-verschijnselen hebben, vinden het moeilijk om nee te zeggen tegen verzoeken en vragen van anderen. Voor als je niet geleerd heb waar je grenzen liggen en hoe je die aan kunt geven heb ik de volgende tip.


Als iemand iets aan je vraagt, zeg dan als eerste: Ik ga hier eerst over nadenken, ik kom er later op terug (noem een moment dat je er op terug komt). Je bent namelijk niet verplicht gelijk antwoord te geven. En het is heel verstandig eerst goed na te denken voor je ergens ja op zegt. Ook als het iets is wat je leuk lijkt. Je hebt immers een bepaalde hoeveelheid tijd en energie, en het is belangrijk die te verdelen over de activiteiten die je wilt doen.


Door te zeggen dat je erover na gaat denken, geef je eerst jezelf tijd en ruimte: tijd en ruimte om na te denken over het verzoek en wat jouw antwoord erop wordt. Vraag jezelf af (en neem daar echt tijd voor): Past dit bij mij? Heb ik daar aanleg en talenten voor? Heb ik zin in, word ik er warm van, gaat het borrelen? Heb ik er tijd voor?


Nadat je dit hebt overdacht en je deze vragen positief kunt beantwoorden voor jezelf, kun je terugkoppelen en ‘Ja’ zeggen. Maar grote kans dat niet alle vragen met Ja kunnen worden beantwoord. Het past wel bij je, maar je hebt er echt geen zin in. Of je hebt er wel zin in, maar geen tijd ervoor. Of je hebt wel tijd, maar het past niet bij je. Of wel tijd, maar geen energie.


Als het wel bij je past en ook iets is wat je leuk vind, zijn er misschien inmiddels andere vragen gerezen. Bijvoorbeeld: Hoe veel tijd en energie gaat het van me vragen? Hoe lang gaat het duren. Tijd om toelichting te vragen dus. En er weer even over na te denken.


Pas als je voor jezelf goed op een rijtje hebt of je echt ja wilt zeggen, en duidelijkheid hebt gekregen over de investering, kun je volmondig ja zeggen.



2

deel deze tip

Tip 32 - ouderwets hulpmiddel

Als je overspannen bent wil je niets liever dan van het gevoel af komen, en je zo snel mogelijk weer de oude voelen. Vaak is dit een langdurend proces, en is het niet over van de 1 op andere dag.
Wat helpend kan zijn is een ouderwets hulpmiddel, de drie R en. Rust Reinheid en Regelmaat.

Juist in deze lastige periode is het van belang dat je nog een vorm van structuur en regelmaat hebt. Ontbijten, buiten rondje lopen, avondeten, vaste tijden afspraken maken. Maar ook reinheid, zorg goed voor jezelf, neem gezonde voeding, ga de natuur in of ga sporten zodat je in een goede conditie blijft. Daarnaast is rust belangrijk, neem en bouw rust momenten in, op deze manier kan jouw lichaam zich weer opladen, of een kopje thee, een goed boek ,waar jij de rust uit haalt.

Probeer daarnaast bewust te zijn van die kleine momenten wanneer iets goed ging of wanneer je iets behaald of gedaan hebt. Geef jezelf een compliment, en voed jezelf met deze positiviteit.

Kom je er zelf niet uit, ik ga graag samen met je op zoek naar nieuwe mogelijkheden!

floor

2

deel deze tip

Tip 33 - Volledig in het moment aanwezig zijn

Probeer elke dag (minimaal) een keer iets met volle aandacht te doen. Probeer hier zo veel mogelijk zintuigen bij te betrekken. Eten maken en opeten is een goede optie omdat je dan al je zintuigen gebruikt.

Horen, zien, voelen, ruiken én proeven. Maar het kan natuurlijk ook bij (alle) andere activiteiten of rustmomenten (was opvouwen, wandelen, op de bank zitten, een aantal keer met aandacht (diep) in -en uitademen, enz).

Door op deze manier dingen te doen ga je weg bij je gedachten over toekomst/verleden, je haalt de haast/stress uit je lijf en je zal meer rust gaan ervaren.

Het is niet erg wanneer het je niet meteen lukt om deze oefening te doen. Oefening baart kunst en heel belangrijk: Wees lief voor jezelf!


2

deel deze tip

Tip 34 - Zorg voor voldoende beweging

Zorg voor voldoende beweging

Van beweging kom je meer uit je hoofd en in je lichaam. Je piekergedachten zullen afnemen. Denk aan sporten zoals hardlopen maar ook wandelen of fietsen. De buitenlucht geeft je weer frisse energie.



1

deel deze tip

Tip 35 - Volg de 8 weekse training mindfulness

Volg de 8 weekse training mindfulness

Hoe vaak zijn we wel niet met onze aandacht ergens anders dan in het huidige moment? Mindfulness gaat er juist over zonder oordeel in het hier en nu zijn, zonder oordeel.

 

De mindfulness training helpt je in het beter omgaan met stress, hoe je piekergedachten te hanteren, meer rust te ervaren en meer balans.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 36 - Elke dag een wandeling maken in de natuur

Bj overspannenheid ben je vaak het contact met jezelf kwijt geraakt. Door minimaal 30 minuten per dag een fijne wandeling te maken in de natuur komt er verandering. Het helpt zelf om depressieve klachten met 30% te verminderen.

 

Wanneer je wandelt probeer dan rustig te wandelen en je zintuigen te prikkelen je zult merken dat je geuren ruikt die je voorheen niet rook. Bewust je voeten neer te zetten en je voet goed af te wikkelen helpt allemaal om het wandelen bijna tot therapeutische ervaring te maken.

 

Na een week wandelen merk je al verlichting wanneer je het inbouwd in je dag ritme zul je merken dat het een hele fijne ingang tot ontspanning wordt. En draagt het bij om overspannenheid te verminderen



1

deel deze tip

Tip 37 - Maak ruimte

Maak ruimte. Mentale ruimte maar ook fysieke ruimte (= tijd) in je agenda.

 

Ruimte om te voelen hoe je er aan toe bent. Ruimte om te voelen wat je nodig hebt. Ruimte om te doen wat nodig is om je goed te voelen.



1

deel deze tip

Tip 38 - Nog meer tips bij overspannenheid

Tips bij overspannenheid

 

  • accepteer dat het je overspannen bent en zet je actief in om veranderingen aan te brengen in je leven.

 

  • neem even gas terug en zeg zonodig afspraken af als je voelt dat je de energie niet hebt.

 

  • onderzoek wat voor jou de bronnen van spanning zijn en zoek daar waar mogelijk naar een geschikte oplossing. 

 

  • soms is er geen directe oplossing zoek dan hulp om samen te kijken naar hoe je om kunt gaan met de lastige situatie.


1

deel deze tip

Tip 39 - Diverse tips bij overspannenheid

Tips bij overspannenheid

  • maak gebruik van een dagboek

 

  • schrijven kan helpen om je gedachten en gevoelens te ordenen, dit kan overzicht en inzicht geven. 

 

  • het kan opluchten om naar buiten te brengen wat er in je leeft.

 

  • beschrijf per dag wat je energie gaf en wat energie kostte en waarom.

 

  • zoek steun bij mensen waar je vertrouwen in hebt.

 

  • kom je er zelf niet uit zoek dan professionele hulp


1

deel deze tip

Tip 40 - Stop voorlopig met niet-noodzakelijke activiteiten

Het kan veel energie kosten om aan al je verplichtingen te voldoen. Wanneer je overspannen bent heb je daar meestal geen energie meer voor. Daardoor raak je nog meer uitgeput en heb je het idee dat je helemaal geen tijd meer hebt voor de ontspanning die je nu zo nodig hebt.

Maak eens een lijst van alle dingen waarvan je het idee hebt dat je ze echt moet doen, schrijf alles op!

 

Bekijk deze lijst met je partner, een familielid of een goede vriend en neem de lijst kritisch door. Stel jezelf de vraag: Wat zou er in het ergste geval gebeuren als ik deze activiteiten de volgende weken eens niet uitvoer?

 

Neem er een pen bij en streep door welke dingen bij nader inzien toch niet echt noodzakelijk zijn. En zeker zo belangrijk, stop voorlopig met deze activiteiten!



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 41 - Stel een juiste diagnose - overspannen vs burnout

Verschil tussen 'Overspannen' en 'Burnout'.

Wanneer ben je nu overspannen en wanneer ben je burnout? Het heeft alletwee te maken met chronische stress.

 

Het verraderlijke van chronische stress is dat je er langzaam aan went. Je voelt de spanning niet meer omdat je steeds 'op de adrenaline' verder gaat.

 

Bij zowel burnout als overspannenheid zijn er belangrijke signalen namelijk: veranderingen in je houding tegenover je werk of situatie thuis en toenemende vermoeidheidsklachten. Deze chronische, ernstige vermoeidheidsklachten zijn situatie gebonden.

 

Wanneer je het niet meer kunt opbrengen om je werk goed te doen, je bent niet meer vooruit te branden, maar andere terreinen van het leven blijven buiten schot. Dan is er sprake van burnout.

 

Bij overspannenheid strekken deze ernstige vermoeidheidsklachten zich over alle levensgebieden uit. Het is belangrijk dat de juiste diagnose gesteld wordt aangezien overspannenheid een andere behandeling vereist dan burnout.



1

deel deze tip

Tip 42 - Maak een overspannen preventieplan

Maak een overspannen preventieplan:

  • Begin met goed uitrusten. Neem als dat nodig is een tijdje vrij. 

 

  • Houd een dagboek bij en inventariseer wat je energie geeft en wat energie kost, zowel op het werk als privé.

 

  • Wissel energievreters af met energiegevers. Ga na een vervelende klus buiten een wandelingetje maken, of even kletsen met een leuk persoon

 

  • Zorg iedere dag voor meer energiegevers zijn dan energievreters


1

deel deze tip

Tip 43 - Leer overprikkeling herkennen en grijp in

Herken dat je overprikkeld raakt en neem jezelf hierin serieus.

Overspannenheid ontstaat niet van de ene op de andere dag.
Het begint met stress, wordt chronische stress, dan overspannenheid (intolerantie voor nieuwe prikkels), dan een burn-out (gevoel van afgebrand zijn) en mocht je dan nog je eigen grenzen overgaan, dan ontstaat een depressie.

Doordat het zo sluipend ontstaat, wordt het vaak door de persoon zelf eerst niet herkend, tot er al sprake is van een burn-out of een depressie.

Het herkennen dat je te gespannen bent om nog extra (gewone) prikkels aan te kunnen, is een belangrijk teken dat 'de emmer vol is.'

Zorg dat je dan zo snel mogelijk ingrijpt!
Of het nu op je werk is, of met drukte in het gezin, dit gaat niet vanzelf over.

Bespreek het op de juiste plek, of het nu je leidinggevende is of je partner, en bespreek serieus welke (structurele) opties je hebt om te 'ont-prikkelen.'



1

deel deze tip

Tip 44 - Ga na hoe jij reageert op stress

Ga eens na voor jezelf hoe jij reageert op stress.


Is stress voor jou een signaal om het rustiger aan te doen en doe je dat ook? Of is stress voor jou een signaal om een stap meer te zetten, effectiever of harder te werken?


Beiden hebben positieve en negatieve gevolgen. Zo maakt degene die zich herkent in het eerste minder kans op chronische stress, maar zal ook minder kunnen multi-tasken of minder draagkracht hebben.


Voor mensen die zich herkennen in het tweede is er meer kans op het ontwikkelen van chronische stress en daarmee overspanning of burn-out.

 

Alhoewel een schepje erboven op doen soms kan helpen om je door een zware taak of periode heen te helpen en je draagkracht soms hoog is/lijkt, kost dat ook de nodige energie en reserve. Dat is niet erg als er daarna ook weer een periode van rust en herstel plaatsvindt.

 

Als er (om welke reden dan ook) steeds factoren aanwezig blijven waardoor de druk hoog blijft en je steeds een stapje meer zet om het op te lossen, dan kan het zijn dat je chronische stress ontwikkelt en in een vicieuze cirkel terecht komt.


Je zult dan ervaren dat je de neiging hebt om juist harder te werken (om daarna ontspanning te bereiken), terwijl het dan verstandig is om echt direct een stap terug te doen en de andere tips die hierboven worden genoemd op te volgen.



1

deel deze tip

Tip 45 - Zorg dat je keuze vrijheid ervaart

Ervaar je nog keuze vrijheid?


Ga eens na van alles wat je op je programma hebt staan: wat daarvan moet ik en wat daarvan wil ik? Als je bij elk van die dingen nagaat hoe het zou zijn als je besluit om het niet te doen, wat komt er dan op? Voelt het alsof je zelf de keuze hebt dat wel of niet te doen?


Hoe minder keuzevrijheid je ervaart, hoe groter de kans dat je lijdt of gaat lijden onder chronische stress.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 46 - Leer de signalen herkennen

Leer de signalen herkennen.

Wat ik vaak zie bij mensen die overspannen zijn geworden of een burn-out hebben gekregen (de overtreffende trap van overspannenheid) is dat ze vaak helemaal niet in de gaten hadden dat het niet goed ging. Voor hun gevoel zitten ze in een keer thuis en zijn ze ziek.

Als ik ze dan vraag wat er vooraf is gebeurd dan blijkt dat er wel de nodige signalen zijn geweest waaraan ze hadden kunnen merken dat het niet goed ging. Ze hebben die signalen (of rode vlaggen zoals ik ze ook wel noem), helemaal niet echt opgemerkt of ze hebben ze weggeredeneerd.

Wat zijn de signalen dat je richting overspannenheid gaat?

* Concentratieproblemen
* Geheugenproblemen
* Toenemende prikkelbaarheid, sneller boos worden

* Slaapproblemen (teveel of juist niet goed kunnen slapen)
* Onrust gevoel wat maar niet weg wilt gaan
* Een vakantie is niet meer genoeg om uit te rusten

* Problemen in relaties of met collega's
* Spier of gewrichtspijnen

* Sneller ziek worden of last hebben van ontstekingen
* Emotioneler zijn (kort lontje)

Heb je last van meerdere van deze symptomen raadpleeg dan een goede coach, counselor of psycholoog voordat de batterij echt leeg is.



1

deel deze tip

Tip 47 - Doe de drie minuten ademruimte

Doe de drie minuten ademruimte.

 

Deze korte minimeditatie kan je ondersteunen in het dagelijks leven om eerder de symptomen van stress op te merken.

 

Door hem in te lassen neem je als het ware een stapje uit de hectiek en kan je weer bewuster keuzes maken om beter om te gaan met de spanning van het moment.

Hij gaat als volgt:

Stap 1: Opmerken.

Vraag jezelf af: wat ervaar ik op dit moment aan lichamelijke sensaties, gedachten, gevoelens. Wat is je “interne weerbericht”?
Stap 2: Focussen.

Breng je volle aandacht terug naar je ademhaling, naar in- en uitademen.
Stap 3: Uitbreiden.

Breid je bewustzijn uit naar het gevoel van het hele lichaam, houding en gezichtsuitdrukking.



1

deel deze tip

Tip 48 - Doorbreek de macht der gewoonte

Doorbreek de macht der gewoonte:

MACHT DER GEWOONTE: DE MAN OP HET PAARD

Een man zit op een paard. Het paard galoppeert snel en het lijkt alsof de man op het paard op weg is naar een belangrijke bestemming. Een andere man, die langs de weg staat, roept: “Waar ga je heen?” en de eerste man antwoordt: “Ik weet het niet! Dat moet je aan het paard vragen!”

Soms is dit ook ons verhaal. Wij rijden op een paard, wij weten niet waar we heen gaan en wij kunnen ook niet stoppen. Het paard is onze gewoonte die ons voortsleept, en wij zijn machteloos.

 

We gaan maar door met hetzelfde, dat is een gewoonte geworden. Gewoontes en patronen zijn soms bewust, maar vaak onbewust ontstaan. Op een gegeven moment gaan ze een eigen leven leiden en zetten zich als patronen vast in je leven.

 

Het is beslist nog wel mogelijk leefpatronen en gewoonten te veranderen, maar dit kost inspanning en tijd. 
Gewoontes zijn aangeleerd, meestal onbewust en automatisch (een vaste reactie op bepaalde situatie).

 

Onze gewoonten en patronen hebben we niet voor niets ontwikkeld. Soms hebben ze ons beschermd. Echter, als het gevaar geweken is vergeten we onze beschermingsreactie weer los te laten. Het zijn als het ware inadequate reacties geworden, die ons niet meer beschermen maar wel energie kosten.

We moeten de kunst van het stoppen leren. We kunnen stoppen door oplettend te ademen, oplettend te lopen, oplettend te glimlachen en naar onszelf te kijken. Wanneer we onze gewoontes herkennen kunnen we ernaar glimlachen: “hallo, gewoonte van me, ik weet dat je er bent!”.

Trek eens aan de teugels! Als we het automatisme van het patroon stoppen, kunnen we ook kalmeren. Het geeft ruimte om andere keuzes te maken. Uiteindelijk geeft het rust.



1

deel deze tip

Tip 49 - Luister regelmatig naar je lievelingsmuziek

Luister regelmatig naar je lievelingsmuziek. Het liefst muziek die rustig is waardoor je ook een rustig gevoel krijgt. Vermijd dingen en plaatsen waar je onrustig van wordt.



1

deel deze tip

Tip 50 - Probeer gezonder te gaan eten

Probeer gezonder te gaan eten, dat heeft een positieve uitwerking op je brein.

> Vooral vette vis maakt dat we minder kans lopen op hart- of vaataandoeningen, depressie en andere stress gerelateerde klachten.

> En drink eens enkele weken geen koffie en alcohol en ervaar hoe dat voelt. Alle kleine beetjes helpen.

 

> Stop met het eten van geraffineerde suikers en kies -voor als je niet zonder zoet kan- voor honing.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 51 - Pak je agenda en plan herstelmomenten in je leven

Pak je agenda en plan herstelmomenten in je leven en je werk. Kijk eens met een vergrootglas naar je dagelijkse activiteiten en vraag je af of deze werkelijk noodzakelijk zijn. Zo ja, maak dan een planning wanneer je ze gaat doen.

Maar plan en noteer tussendoor óók momenten om te 'lummelen'. En hou jezelf daar aan!



1

deel deze tip

Tip 52 - Laat nare gedachten af en toe maar eens stromen

Wees niet bezorgd als je af en toe negatieve gedachten hebt. Tegenwoordig lijkt het wel alsof alles in het leven positief moet zijn.

Dit geeft veel stress, laat af en toe ook die nare gedachten maar eens stromen, het hoort erbij, die negatieve emoties.

Laat ze ook weer los, maar wees niet altijd zogenaamd opgeruimd en vrolijk naar anderen als je dat diep van binnen even niet bent.



1

deel deze tip

Tip 53 - Een goede relatie kan overspannenheid voorkomen

Kijk eens naar je relatie, is dat een stressbron, of kun je bijkomen bij je partner? een goede relatie kan overspannenheid voorkomen doordat je partner aan je ziet dat het niet goed met je gaat en dat je rust nodig hebt.

En hoe is het met jouw partner? Kun je zien hoe het met hem/haar gaat? Heb daar oog voor, en laat je beinvloeden, dat kan een hoop ellende voorkomen.



1

deel deze tip

Tip 54 - Vraag hulp aan je leidinggevende

Vraag hulp aan je leidinggevende

Zodra je merkt dat het je teveel is geworden, ga stil staan en zorg dat je een afspraak maakt met je leidinggevende. En ga er voor staan dat er taken van jou bordje af moeten (en heb je hier moeite mee: kijk dan bij de tips over assertiviteit)

Ga samen je werkzaamheden na, en maak een prioriteitenlijst. Wat moet jij wel doen en wat kan doorgeschoven worden naar een ander of naar een later tijdstip? En maak vervolgens een realistisch plan waarin je kijkt wat je per dag aankunt.

Het is heel belangrijk dat jou leidinggevende hier achter staat en jou steunt, want jij als perfectionist vindt toch wel dat jij dit allemaal zelf moet kunnen.

En denk hier maar aan: jouw leidinggevende heeft er zelf ook het meeste aan om jou te steunen. Hij/ zij heeft niks aan een werknemer die Burn Out raakt en lang uit de roulatie is!



1

deel deze tip

Tip 55 - Onderzoek je "moetenlijst"

Moetenlijst

1. maak een lijst van allemaal zaken, die je van je zelf moet
2. onderzoek per item of je het echt wil ?
3. maak van moeten ik wil of schrap het item



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 56 - Doe de dingen die je doet met aandacht

Doe de dingen die je doet met aandacht

Als je te veel aan je hoofd hebt, ga je al snel alle dingen die "moeten" maar snel als het ware "afwerken". Omdat ze moeten. En om maar zo snel mogelijk van alle dingen die moeten af te zijn. Maar de lijst van dingen die "moeten" houdt toch nooit op!


Probeer daarom "te doen wat je doet en te zijn waar je bent". Dus niet gehaast lijstjes afwerken, maar doe elke klus bewust, met aandacht. Zo vind je rust in wat je doet.


Anoniem

1

deel deze tip

Tip 57 - Zorg voor een evenwicht in je activiteiten

Energiebalans

Maak eens een overzicht van alle activiteiten die je in een week hebt. Deel ze in, in twee kolommen:

 

Welke activiteiten bezorgen je voldoening / Welke activiteiten vallen je zwaar? Probeer een evenwicht te vinden tussen die twee.



1

deel deze tip

Tip 58 - Zorg dat je werk en privé gescheiden houdt

Zorg dat je werk en privé gescheiden houdt. Kijk thuis niet in je werk-mail. Pleeg in je vrije tijd geen werk-gerelateerde telefoontjes.

Als het niet anders kan: reserveer dan een vaste tijd op je dag dat je bereikbaar bent. Maak duidelijke afspraken met je werkgever en wees hierin assertief!


Anoniem

1

deel deze tip

Tip 59 - Probeer opnieuw in contact te treden met je gevoelens

Probeer opnieuw in contact te treden met je gevoelens. Emoties dragen een schat aan informatie in zich over hoe het met je gaat en in hoeverre het leven dat je leeft afgestemd is op wie je bent en wat je wilt in het leven.

Het emotionele lichaam is zodoende het meest feilloze navigatiesysteem dat de mens tot zijn beschikking heeft. Een mooie handreiking hierover vind je in het boek van Vera Helleman: De Emotie Encyclopedie.



1

deel deze tip

Tip 60 - Vragen die je jezelf kunt stellen

Wat vragen die je jezelf kunt stellen:

 

  • Kun je mededogen voelen voor jezelf en je gevoelens
  • Laat jij van buiten zien wat er van binnen in je leeft?

 

  • Wat houdt je tegen in het naar buiten brengen van je eigenheid?
  • Wat heb je nodig om jezelf hiervan te bevrijden?

 

  • Hoe is het met je adem, waar bevindt je adem zich in je lijf?
  • Welke dingen in het leven vind je moeilijk om onder ogen te zien?

 

  • Wat is je onderliggende angst?
  • Als je vrij mag dromen en fantaseren, welk plaatje of visioen komt er dan in je op?

 

  • Wat zou je willen manifesteren in je leven?
  • Hoe kun je groeien in eigenliefde?


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 61 - Neem tijd om te ontspannen

Het gaat om rust, hoe vind je die? Neem de tijd om te ontspannen, doe iets wat je prettig vindt om te doen, bijv. wandelen, sporten, winkelen, een warm bad, een saunabezoek, wat jou ontspanning geeft.
Als je het druk hebt is dit juist belangrijk.

Doe alleen de belangrijkste dingen en vraag je af wat je kunt skippen en denk aan jezelf. Vertel het aan anderen (die jou kunnen helpen) zodat ze kunnen meedenken.



1

deel deze tip

Tip 62 - Tips als je partner overspannen is

Tips voor als je partner overspannen is;

- Koop een boek over overspannenheid of zoek verhalen op internet, zo weet je beter hoe je partner zich voelt.

- Geef je partner de tijd en probeer zo min mogelijk adviseren te geven. Jouw adviezen zijn goedbedoeld, maar jouw partner weet beter wat hij of zij nodig heeft. Luister dus goed naar je partner en vraag naar zijn wensen!

- Ontspan samen, ga lekker wandelen en geniet van de buitenlucht of ga samen een stukje fietsen.


Tamara

1

deel deze tip

Tip 63 - Voldoende hersteltijd t.o.v. hard en veel werken

Er is niet mis met hard en veel werken. Er moet alleen voldoende hersteltijd tegenover staan, anders raak je overspannen.


Daisy

1

deel deze tip

Tip 64 - Niet te lang achter je pc zitten

Al het bovenstaande en dus ook niet al te lang achter deze PC zitten nu en al deze tips in 1 x uit je hoofd leren.



1

deel deze tip

Tip 65 - Pauzeer regelmatig en ga met je aandacht naar je lijf

Pauzeer regelmatig even van wat je aan het doen bent. Ga met je aandacht naar binnen, naar je lijf ( zoals bij bodyscan/ mindfulness/focusing) .

 

Voel de sensaties in je lijf, en laat je aandacht even rusten bij de beweging van je adem. Neem het waar zonder dat het hoeft te veranderen.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 66 - Praat erover of schrijf het op

Praat erover.

Als je te veel hooi op je vork hebt, je het niet meer overziet, de spanning te hoog op loopt en je het gevoel hebt dat van alles moet maar je weet niet meer hoe: praat erover.

Of schrijf het op. Door te praten of op te schrijven gaat het vanuit je hoofd naar erbuiten. Het dwingt je automatisch om meer helderheid en richting te krijgen.

En door erover te praten begrijpt je omgeving ook beter wat er speelt. Ze kunnen rekening met je houden en je helpen door bijvoorbeeld werk over te nemen of je even wat minder te belasten.



1

deel deze tip

Tip 67 - Leg jezelf niet te veel druk op

Bij overspannenheid ben je vaak het overzicht kwijt. De druk is te groot en het gaat (even) niet meer.

Leg jezelf niet te veel druk op. Het maken van een lijstje kan helpen. Schrijf op wat er echt moet gebeuren en hou het klein. Niet meer dan 3 taken op een dag.

En ook, wees reëel of al die taken wel door jou gedaan moeten worden. Vraag hulp van je omgeving. En bijv stofzuigen? Dat kan morgen ook!



1

deel deze tip

Tip 68 - Diverse tips - Zet jezelf met stip op 1

Ik heb zelf net een moeilijke scheiding achter de rug. Soms komen er zoveel zaken op je af en moet je er gewoon doorheen. Wat mij heeft geholpen:

1. Zet jezelf met stip op 1.


2. Kijk waar je zaken kunt laten vallen en concentreer je alleen op wat echt echt moet. De rest is nu niet belangrijk.


3. Vraag hulp aan anderen om jezelf te ontzorgen.


4. Accepteer dat het even zo is.

 

5. Kijk niet te ver vooruit.


6. Hou je agenda zo veel mogelijk leeg. Doe alleen spontaan dingen die op dat moment goed voelen.


7. Zorg voor momenten in de natuur en de rust.



1

deel deze tip

Tip 69 - Omarm falen, dan heb je minder stress

Faalmoed

Stress heeft vaak te maken met dat je vindt dat alles perfect moet.
Als je falen omarmd heb je minder stress!



1

deel deze tip

Tip 70 - Sta regelmatig stil en voel in je lichaam

Sta regelmatig stil en voel in je lichaam!

Ik zeg altijd: "je hoofd kan je bedriegen maar je lichaam niet."

Je lichaam geeft je namelijk signalen hoe het werkelijk met je gaat. Een van de eigenschappen van een naderde burn-out is vaak dat mensen maar doorgaan en niet luisteren naar hun lichaam, totdat het te laat is en hun lichaam "ingrijpt".

Wanneer je beter leert luisteren naar dat wat je lichaam vertelt kun je een burn-out voorkomen als je de signalen serieus gaat nemen.

Wanneer je merkt dat je hoofd vol is, je (extreem) moe bent, fysieke klachten hebt etc. etc., ga dan naar een coach of therapeut en wacht niet totdat je lichaam stop zegt. De hersteltijd wordt langer naarmate je langer doorgaat.

Dus voel je lichaam, luister er naar, en bij aanhoudende klachten ga naar de huisarts en/of therapeut om te kijken of je tegen een burnout aanloopt zodat je kunt onderzoeken hoe je meer balans kunt krijgen in je energiehuishouding. Neem je lichaam serieus!



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 71 - Zorg dat je een goed gestructureerde agenda hebt

Ik heb in mijn praktijk ook een aantal jonge moeders die behalve de zorg voor jonge kinderen, ook een baan en een studie hebben.

Daarnaast willen ze sporten en contacten met familie en vriendinnen onderhouden. En oh ja, het huishouden doen ze er nog even bij.


Dat kan allemaal maar niet allemaal tegelijk!

Het is in deze levensfase heel belangrijk dat je een goed gestructureerde agenda hebt met daarin álles wat je van plan bent te doen. Zo'n agenda geeft inzicht in je activiteiten en dan zie je meteen of er ruimte is voor de nieuwe activiteit.

Zet elke week op minstens 2 dagdelen/avonden een kruis. Die tijd is voor jezelf om helemaal niks te doen.


Praat ook met je partner over de verdeling van het huishouden.
Bovenstaande tips helpen echt weet ik uit eigen ervaring en vanuit mijn praktijk.

TIP: plan ook elke week een tijd met je partner in. Dat schiet er vaak bij in met jonge kinderen



1

deel deze tip

Tip 72 - Stop met alcohol

Regelmatig alcohol drinken, ook als het met mate is, kost je systeem veel energie. Probeer eens een tijd, minimaal een maand, te stoppen en je zult merken dat je meer energie krijgt en beter met stressvolle omstandigheden kunt omgaan.

Op de vraag aan een topambtenaar uit De Haag hoe hij denkt dat het komt dat Mark Rutte zo'n stressvolle baan aankan zonder overspannen te raken, antwoordde hij: Hij drinkt nauwelijks alcohol en sport veel!



1

deel deze tip

Tip 73 - Mindfulness, grenzen aangeven, zelfliefde

Wanneer je overspannen bent, ben je lange tijd over je grenzen heen gegaan.
Het is tijd om beter voor jezelf te gaan zorgen.

Dat betekent in eerste instantie accepteren dat dat wat je voelt (het overspannen zijn) er mag zijn. Zodra je het gevecht loslaat, nl, dat je niet meer overspannen wilt zijn, ben je de stress van het niet overspannen willen zijn (en dus het gevecht tegen de situatie zoals deze nu is) al kwijt.
Dit kun je onder andere leren door mindfulness.

Over je grenzen (laten) gaan heeft met zelfliefde te maken. Waarom ben je over je grenzen heen gegaan? Of waarom heb je toegelaten dat anderen dat deden?


Als je genoeg van jezelf houdt, ga je vanzelf meer voor jezelf zorgen. Ook kun je hierdoor beter je grenzen gaan voelen EN aangeven.

Zelfliefde is niet iets dat je 1-2-3 leert. Dit heeft tijd nodig. Door middel van goede coaching en/of mindfulness kun je leren weer van jezelf te houden en jezelf waardevol genoeg te vinden om voor te zorgen!

succes!


Acceptatie van je gevoel en liefdevol voor jezelf zijn

1

deel deze tip

Tip 74 - Pas op de plaats maken

Pas op de plaats maken:
Als je merkt dat allemaal even te veel wordt en je gaat klachten krijgen zoals gebrek aan energie, concentratie problemen, piekeren en/of fysieke klachten dan is het verstandig om even pas op de plaats te maken.

Accepteer eerst dat het nu zo is en neem vooral rust en kijk dan van welke activiteiten je ontspannen wordt, dat kan een boek lezen zijn, wat vaker te gaan sporten of een andere hobby.



1

deel deze tip

Tip 75 - Verander je ritme

Ritme veranderen:
Als je merkt dat je overspannen begint te raken ga dan niet door in het zelfde ritme, doorbreek dit door bv. wat taken af te stoten, bewust tijd voor jezelf te nemen, wat te gaan bewegen en door hulp te vragen.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 76 - Leer je stress-signalen herkennen

Leer je stress-signalen herkennen

Hoe ziet stress er bij jou uit? Welke signalen geeft jouw lichaam? Aan welke reacties en gedragingen van jezelf merk jij dat je last hebt van spanningen? Hoe zit het met jouw gedachten als je stress hebt?

 

En wat zijn voor jou situaties of onderwerpen die stress veroorzaken? Jezelf beter leren kennen op dit vlak kan helpen bij herstel en het voorkomen van overspannenheid of burn-out.



1

deel deze tip

Tip 77 - Blijf rustig actief

Blijf rustig actief

Luister naar je lichaam en accepteer dat het even wat minder gaat. Neem voldoende rust, maar blijf ook zeker actief. Doe alles op een rustiger tempo en wat minder lang.

 

Kijk ook eens naar wat op een dag jou energie geeft of energie kost. Lastig om hier de balans in te vinden? Een therapeut die jou daarbij kan helpen kan uitkomst bieden.



1

deel deze tip

Tip 78 - Wees je bewust van je ademhaling

Wees je een paar keer per dag bewust van je ademhaling.



1

deel deze tip

Tip 79 - Mediteer elke dag 10 minuten

Mediteer iedere dag voor het ontbijt 10 minuten.
Zijn met wat er is.



1

deel deze tip

Tip 80 - Neem je zelf en je klachten serieus

Rust nemen helpt om je overspannenheid te genezen, maar beschermt je niet tegen een eventuele nieuwe periode van overspannenheid. Daar is meer voor nodig.

 

Neem je zelf en je klachten dus serieus en kijk ook naar de onderliggende oorzaken, patronen die tot overspannenheid hebben geleid!



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 81 - Focus je op één ding tegelijkertijd

Focus je op één ding tegelijkertijd. Doe één taak met je volledige aandacht en houd je je even nergens anders mee bezig. Hierdoor creëer je rust voor jezelf, voel je je tevreden en krijg je een goed gevoel over jezelf.



1

deel deze tip

Tip 82 - Stop met de 'reddende engel' zijn

Stop met de 'reddende engel' zijn

“Ik doe het wel voor je, ik los het wel op, ik ga je helpen….”

Herken je dit bij jezelf? Klaarstaan voor de ander is een mooi en dankbare eigenschap. Echter, wanneer je te veel in de reddersrol stapt zal het tegen je gaan werken. Het kost bakken met energie. En is de ontvanger van je hulp of advies hier altijd blij mee? Vooral wanneer je dit ongevraagd doet?

De eeuwig reddende engel denkt vaak dat de handreiking in dankbaarheid wordt aangenomen. Maar degene die geholpen wordt kan het gevoel krijgen dat hij betutteld wordt of wat hij zelf doet niet goed genoeg is.

 

Hij kan zich daardoor minderwaardig en onzeker gaan voelen. Bovendien ontneem je hem de mogelijkheid om te leren het zelf te doen, op een manier die bij hem past en in zijn tijd.

Vraag je als reddende engel eens af: ‘Wat maakt dat ik de verantwoordelijkheid op me neem?’.

Is het een behoefte aan erkenning en waardering, erbij willen horen? Zo ja, heb je dit op een eerder moment in je leven gemist en ben je hier naar op zoek in je huidige leven?

Zijn er situaties geweest in het verleden die het noodzakelijk maakten dat jij de verantwoordelijkheid op je nam; in het gezin waarin je bent opgegroeid, of in relaties? En zet je dit patroon voort in je huidige leven?

Of zou je zelf meer ondersteund willen worden en projecteer je dit op anderen? Diep van binnen zit er dan een hulpvraag: ‘En ik dan….?!’.

Stap even in de wachtstand voordat jij je nek uitsteekt. Om stil te staan wat je drijfveer is. En om anderen de kans te geven het zelf te doen.



1

deel deze tip

Tip 83 - 'Uit je hoofd - in je lijf' ontspanningsoefening

'Uit je hoofd - in je lijf' ontspanningsoefening

Deze oefening helpt als jij je gejaagd voelt en weer op adem wilt komen. Het helpt ook als je veel piekert en onrust ervaart. Het kan ontspanning in je hoofd en lijf brengen.

Ga zitten op een stoel en zet beide voeten naast elkaar op de grond met een beetje ruimte er tussen.

Ga waardig zitten; je rug recht en kin naar voren.

Laat je voeten een beetje naar buiten wijzen en je knieën ontspannen, zodat je zit als een ‘man’.

Maak contact met de vloer en zitvlak van je stoel.

Stel je eens voor dat je benen heel zwaar worden..... en zwaarder..... en nog zwaarder.....

Leg je handen los op je bovenbenen.

Stel je voor dat je armen heel zwaar worden..... en zwaarder..... en nog zwaarder.....

Ga met je aandacht naar de spieren rondom je ogen, laat ze ontspannen.

Ga dan met je aandacht naar je mond- en kaakspieren. Laat de onderkaak ontspannen ‘hangen’.

Richt je op je ademhaling en volg je ademstroom, via je neus, naar je onderbuik, via je mond weer naar buiten.

Doe dit een paar minuten, een paar keer per dag.



1

deel deze tip

Tip 84 - Doe gedurende de dag regelmatig ademhalingsoefeningen

Doe gedurende de dag regelmatig ademhalingsoefeningen.



1

deel deze tip

Tip 85 - Let op je voeding

Let op je voeding: eet veel groenten en fruit en vermijd suiker.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 86 - Creëer regelmatig tijd voor jezelf

Creëer regelmatig tijd voor jezelf, waarbij je door niets of niemand wordt gestoord.



1

deel deze tip

Tip 87 - Deel je gedachten en gevoelens met anderen

Deel je gedachten en gevoelens met anderen: dat lucht op en haalt de lading eraf.



1

deel deze tip

Tip 88 - Leg de lat wat minder hoog

Leg de lat wat minder hoog ten aanzien van wat er van je wordt verwacht:
zelfzorg gaat voor!



1

deel deze tip

Tip 89 - Mediteer dagelijks

Mediteer dagelijks.



1

deel deze tip

Tip 90 - Koop een kleurboek en kleurpotloden

Koop een kleurboek en kleurpotloden en maak dagelijks tijd om hiermee bezig te zijn; even helemaal bij je kleurplaat en verder niets.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 91 - Luister regelmatig naar rustige muziek

Luister regelmatig naar rustige muziek die je aanspreekt.



1

deel deze tip

Tip 92 - Zorg ervoor dat je rust kunt nemen

Zorg ervoor dat je rust kunt nemen. Als je je overspannen voelt is het belangrijk om prikkels tot een minimum te beperken.

Minimaliseer het gebruik van TV, computer en smartphone en vooral ook social media. Deze houden je hoofd constant actief en geven een overdaad aan prikkels.

Kijk na 20.00 uur geen TV en zet alle schermen uit.



1

deel deze tip

Tip 93 - Neem rust en kijk welke oplossingen je ziet

Als je het gevoel hebt geen grip meer te hebben op je situatie en merkt dat je minder goed functioneert: accepteer dan dat je overspannen begint te raken en neem rust.

Zet vervolgens de mogelijke oorzaken op een rijtje en kijk welke oplossingen je ziet. Kom vervolgens in actie en voer de oplossingen stap voor stap uit.



1

deel deze tip

Tip 94 - Time out tijd, ontspanning, grens aangeven

Het kan altijd in een relatie gebeuren dat je merkt dat het niet echt lekker gaat met je partner thuis of/en het werk.

 

Extra drukte op het werk, lichamelijke klachten erbij, partner wil er vooral niet over hebben met jou want het is toch allemaal erg overdreven en vergezocht. Hoe kom je erbij? Je ziet ze vliegen!
Dit zijn situaties die niet gemakkelijk zijn, voor geen mens.

 

Alleen hoe ga je daarmee om als je partner naar jou geïrriteerd en kort reageert, stresserig is en even niet wil stilstaan bij wat er is. Bij wat er bij haar is, bij hem is, tussen jullie beiden is.


Time-out tijd.
De spanning tussen elkaar reduceren is al heel goed met iets wat voor beiden werkt. Ontspanning door inspanning. 

Alleen soms is dit niet genoeg...je grens aangeven als partner is dan echt nodig. Niet eenvoudig, wel een uitdaging.



1

deel deze tip

Tip 95 - Ontspan in 1 minuut

Ontspan in 1 minuut

Ga gemakkelijk zitten op een stoel en leg je hand op je buik net onder jouw navel. Voel hoe je buik op en neer beweegt bij iedere ademhaling. Adem nu langzaam in en hou je adem 3 tellen vast.

Adem vervolgens langzaam uit en hou je adem wederom 3 tellen vast. Daarna begin je weer overnieuw. Haal rustig en diep adem en doe dit ongeveer 1 minuut.

Nog een andere kleine oefening die je in 1 minuut kunt doen gaat als volgt. Ga weer lekker zitten in een stoel. Adem langzaam in en zeg tegen jezelf: ‘ik ben’.

Daarna adem je langzaam uit en zeg je tegen jezelf: ‘ontspannen’. Herhaal dit gedurende 1 minuut en voel hoe je lichaam ontspant met elke keer dat je uitademt.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 96 - Ontspan in 3 minuten

Ontspan in 3 minuten

Ga gemakkelijk zitten op een stoel en ontspan je spieren in je gezicht. Ontspan je kaak en laat je mond een stukje open vallen.

Beweeg je schouders bewust omlaag. Laat de spanning uit je schouders los en laat je armen langs je lichaam vallen. Ontspan je handen en laat een natuurlijke ruimte tussen jouw vingers.

Zet je voeten naast elkaar op de grond en ontspan je benen. Voel hoe ze langzaam in de stoel zakken en zwaar worden. Laat je voeten wortel schieten in de grond. Beweeg je tenen even om te voelen of ze ook ontspannen zijn. Adem nu diep in en uit en raak bij iedere teug meer ontspannen.



1

deel deze tip

Tip 97 - Therapie kan preventief succesvol zijn

Als je overspannen bent of dat dreigt te worden, heb je duidelijke klachten. Je laadt niet meer op. Je bent doorlopend gestrest. Het lukt nauwelijks meer van die druk af te komen. Je wordt door negatieve gevoelens en gedachten gehinderd.

Een goede therapie geeft inzicht in het ontstaan van deze situatie en werkt met jou aan een nieuwe insteek.

Wacht niet met therapie tot de overspanning een feit is. Preventief kan therapie heel succesvol zijn om erger te voorkomen. Dat is zonder meer aan te bevelen. Daarmee kun je snel langdurige schade voor zijn.



1

deel deze tip

Tip 98 - Onderzoek hoe je zachter voor jezelf kunt worden

Vaak worden mensen overspannen van te hoge innerlijke eisen aan zichzelf stellen, de zogeheten innerlijke criticus. Een therapeut kan samen met jou deze strenge eisen onderzoeken en gaan kijken hoe je deze gedachten kunt accepteren en zachter voor jezelf kunt gaan worden.



1

deel deze tip

Tip 99 - Leg taken naast je neer

Overspannenheid kan veroorzaakt worden doordat je op teveel gebieden alle ballen in de lucht moet houden.

Denk goed na over welke dingen je later of niet hoeft te doen. Het is heerlijk om taken naast je neer te kunnen leggen.

Bespreek ook in een vroeg stadium met de mensen om je heen waar je last van hebt of dat je het gevoel krijgt dingen niet meer aan te kunnen. Een therapeut kan je helpen bij deze dingen.



1

deel deze tip

Tip 100 - Luister naar die innerlijke stem

Luisteren naar je innerlijke stem klinkt misschien wat zweverig, maar dat is het helemaal niet. Waar het om gaat is dat we vaak zelf al het antwoord weten en zelfs zeggen, maar dat we er niet naar luisteren.

 

"Eigenlijk zou ik wel eens ergens in een bos heel hard willen gillen!". "Eigenlijk zou ik wel een grote boksbal willen kopen en die helemaal kapot slaan!". "Eigenlijk zou ik gewoon even een weekje niks willen, gewoon een hutje op de hei."


Meestal wordt zo'n "Eigenlijk zou ik heel graag ..." gevolgd door een "maar ..." en dan allerlei redenen waarom dat niet zou kunnen.

 

Maar sla dit soort gedachtes niet zomaar in de wind. Je lijf weet wat het nodig heeft om te herstellen en geeft dat gewoon aan. Het is net altijd mogelijk om exact te doen wat je ingefluisterd krijgt, maar het geeft je in ieder geval een goede richtingsindicatie!


Luister naar die innerlijke stem

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 101 - Tijdelijk je magnesium aan aavullen

Magnesium-suppletie? Magnesium en calcium zijn twee elementen die met elkaar samenhangen. Calcium is betrokken bij het inspannen van spieren. Magnesium is betrokken bij het ontspannen van spieren.

Als je te lang te veel spanning hebt gehad kan het zijn dat je magnesium-voorraad er een beetje doorheen is gejaagd. Hierdoor wordt het ook gewoon biologisch/fysiek gezien moeilijker om te ontspannen.

Dan kan het dus goed zijn om tijdelijk je magnesium extra aan te vullen (naast gezonde voeding), zodat er voldoende aanwezig is om je spieren te helpen ontspannen. Ga niet zomaar zelf wat slikken, maar laat je goed adviseren!



1

deel deze tip

Tip 102 - Onderzoek wat er in je leeft

Overspannen zijn is een signaal dat je vast zit in een patroon dat niet meer lijkt te werken voor je. Tijd om wakker te worden en te onderzoeken wat maakt dat je toch vasthoudt aan dit patroon.

Wat is de opbrengst ondanks de prijs die je betaalt in de vorm van oververmoeidheid en 'wel willen maar niet meer kunnen'?

Kan het zijn dat, wat je verwacht te ervaren als je stopt met het patroon, erger is dan doorgaan met het patroon?

Ga naar binnen, onderzoek wat er in je leeft. Werkelijke transformatie komt van binnenuit.


Anoniem

1

deel deze tip

Tip 103 - Leestip: Overspannen Door Je Baas

Leestip: Overspannen Door Je Baas

 

Dit boek gaat specifiek over bazenstress. Dat is de stress die de bazen de medewerkers bezorgt. Het gaat dus niet om of je je werk wel goed doet of dat het werk niet leuk is maar vooral over de moeite die men heeft over de eigen baas.

 

Zowel voor leidinggevenden als medewerkers biedt dit boek een mooi ander beeld van overspannenheid.



1

deel deze tip

Tip 104 - Focus op een ding tegelijk

Richt je aandacht zoveel mogelijk op datgene waar je mee bezig bent. Wat kan helpen is alle stoorzenders uitschakelen. Dat zijn er tegenwoordig erg veel: met name social media is een grote veroorzaker van stress. Wil je het echt rigoureus aanpakken: gooi faceboek van je telefoon en stop met veelvuldig whatsapp gebruik.

Hoe meer je je op een ding kunt focussen hoe gelukkiger je je vaak voelt. Je kunt je hierin trainen door bijvoorbeeld dagelijks te mediteren: er bestaan online voldoende mogelijkheden om een geleide meditatie te downloaden.

 

Een andere mogelijkheid is om een meditatiecursus in de buurt te gaan doen, denk bijvoorbeeld aan mindfulness of zenmeditatie.



1

deel deze tip

Tip 105 - Ga de ontdekkingstocht met jezelf aan

Als je last hebt van overspannenheid, dan betekent het dat je te veel over je grenzen bent gegaan. Dat klinkt heel logisch natuurlijk, maar het feit dat je overspannen bent, zegt iets over hoe je met jezelf omgaat.

Iets in jou, zorgt ervoor dat je doorgaat; 'hup, de zweep erover', waardoor uiteindelijk de rek er uit is. Belangrijk om te ontdekken is: wat maakt dat je zo streng voor jezelf bent? Wat levert dit jou op?

Overspannenheid zorgt ervoor dat je de zoektocht naar jezelf mag aangaan, want ergens op de weg naar overspannenheid, gebeurt er iets.

Het houdt je af van iets wat nog dieper ligt, namelijk: wie ben je? Wat zijn je kwaliteiten en talenten? Het is zo belangrijk dat je er voor jezelf achter komt, waar jouw kwaliteiten liggen en waar je deze kunt inzetten.

Mijn tip is: ga de ontdekkingstocht met jezelf aan. Je zult op pijnpunten terecht komen & tegelijkertijd kom je uit op wie je werkelijk bent, zoals je bedoeld bent en wat voor talenten in jou verborgen liggen. De weg is niet gemakkelijk, maar het zal je meer opleveren dan de stress die je dag in dag uit met je meedraagt.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 106 - Erken wat er is op dit moment, in het hier en nu

Overspannenheid kan zorgen voor een gevoel van hopeloosheid. Dat is heel begrijpelijk, want de kracht gaat letterlijk uit je lijf en daardoor heb je misschien niet eens de fut om in deze periode, eerlijk naar jezelf te kijken.

Belangrijk in zo'n periode, naast de ontdekkingstocht die je waarschijnlijk toch wel aangaat, is dat je een proces van aanvaarding ingaat.

De aanvaarding, dat het is zoals het is. Je bent moe, de rek is er uit. Erken dit voor jezelf en kijk vervolgens waarin je behoefte ligt. Wat heb ik nu nodig, nu ik me zo voel?

Neem de tijd hiervoor en laat je niet meesleuren door de stroom van de maatschappij die van alles van je vraagt. Leer stil te staan, naar binnen te kijken, te aanvaarden wat is. Zo geef je jezelf de ruimte om verder te komen.

Je komt sneller verder, wanneer je dit aanvaardt bij jezelf, als dat je heel hard gaat vechten om snel weer aan de slag te gaan oid.

Erken wat er is op dit moment, in het hier en nu.



1

deel deze tip

Tip 107 - Ga je draaglast verminderen

Overspanning heeft te maken met het ervaren van meer draaglast dan je aankunt. Het woord stress komt oorspronkelijk uit de bruggenbouw: hoeveel kan een brug dragen, en wat is de grens dat er scheuren gaan komen?

 

Bijna altijd zijn er wel dingen in je draaglast die je kunt verminderen. Kijk daar eens naar en ga wat schrappen. Je kunt ontdekken dat je je druk maakt om dingen waar je niets aan kunt veranderen, verspilde energie helaas. Of je neemt verantwoordelijkheden op je, die eigenlijk bij een ander horen.

 

Je kunt wat vaker nee gaan zeggen en erop vertrouwen dat dingen zich ook op een andere manier op kunnen lossen. Als je zo wat gaat schrappen, kan er energie vrijkomen die je voor jezelf kunt gebruiken. Succes!


Anoniem

1

deel deze tip

Tip 108 - Wees dankbaar en neem even rust en afstand

Je bent over-spannen, dat betekent, dat je teveel spanning hebt opgebouwd in de afgelopen tijd. En nu is die spanning goed voelbaar!

Je lichaam geeft hiermee een duidelijk signaal af. In plaats van boos worden op je lichaam, omdat het niet meer doet wat jij wilt, zou je je lichaam ook dankbaar kunnen zijn voor deze signalen.

Je kunt NU even rust en afstand nemen en zo voorkomen, dat je volledig leeg (lees: burn-out) raakt. Goed eigenlijk he, zo'n alarmsysteem?



1

deel deze tip

Tip 109 - Wissel inspanning en ontspanning af

Wissel inspanning en ontspanning af.

Hardlopen, wandelen, tuinieren en rondlummelen versus lezen, sauna bezoek, slapen, zitten in de zon met een lekker kopje thee.

Je interne elastiekje is als het ware te ver uitgerekt. Het natuurlijke ritme van aanspannen en ontspannen werkt niet meer.

Door je bezigheden bewust af te wisselen, actieveer je je natuurlijk mechanisme weer.

Laat je daarnaast regelmatig masseren zodat je contact met het lijf weer hersteld en ondersteund.

Dan komt vanzelf weer de ruimte om te onderzoeken.... waar en hoe heb ik mijzelf verloren. Welk patroon ligt daaraan ten grondslag. Hier kan je hulp voor vragen van een therapeut.

Overspanning kan dan een kans worden om jezelf beter en op een andere manier te leren kennen.



1

deel deze tip

Tip 110 - Je lichaam is de spiegel van je ziel

Je lichaam is de spiegel van je ziel

Wat merk je bij jezelf als je over je persoonlijke grens gaat. Wat zijn jouw stresssignalen. Komen er (negatieve) gedachten in je op, verandert jouw gedrag.

En/of voel je spanning in een bepaald lichaamsdeel of heb je pijn. Je lichaam geeft signalen af als je meer doet dan je aan kan.

Je lichaam is de spiegel van je ziel. Gelukkig maar, je luistert namelijk sneller naar je lichaamsklachten.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 111 - Zorg dat je een energiebuffer opbouwt

Goede zelfzorg

Je geeft een bloem water vóórdat hij slap hangt. Je zorgt voor een buffer. Dit geldt ook voor jou als mens.

 

Goede zelfzorg is belangrijk, zorg dat je een energiebuffer opbouwt door voldoende rust te nemen en dingen te doen waarvan je blij wordt en energie krijgt.

 

Deze energieboost neem je mee naar stressvolle situaties waar je minder invloed op hebt, en die daardoor beter te hanteren zijn.



1

deel deze tip

Tip 112 - Een kralensnoer gebruiken

Er bestaat een vorm van wetenschap die zich bezighoudt met de neurologie van spiritualiteit: wat werkt er nou echt goed voor de geest, in die sfeer?

Een van die dingen is een kralensnoer met je vingers rondgaan en aan iets positiefs denken bij elke kraal. Dat kunnen goeie herinneringen zijn, aangename beelden, plannen, een ritueel gebed of mantra.

Het snoer geeft een gevoel van houvast en continuïteit. Ieder kralensnoer kan werken, of een touw met knoopjes. Maar je kunt ze ook kopen: rozenkrans, komboloi, mala. Succes!

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 113 - Volg de 8 weekse compassie training

Volg de 8 weekse compassie training

Bekritiseer jij jezelf? Heb je regelmatig de gedachte dat je beter zou moeten kunnen? Ben je streng voor jezelf (en voor anderen)?

Heb je last van je kritische stemmetje die aangeeft wat allemaal niet goed is? Leg jij je lat regelmatig te hoog? Voel je je opgejaagd? Heb je vooral aandacht voor zaken die niet goed gaan? Vind je het lastig vriendelijk te zijn voor jezelf?

Zelfcompassie helpt je deze werkelijkheid te accepteren en te respecteren. De compassietraining (ook wel Heartfulness genoemd) is een ervaringsgerichte en praktische training. Zo ontwikkel je vaardigheden voor mildheid en vriendelijkheid voor jezelf inclusief je tekortkomingen.

Uiteindelijk is het doel van de zelfcompassietraining het (h)erkennen, ontwikkelen en verdiepen van compassie.


1

deel deze tip

Tip 114 - Onderzoek het verschil tussen jouw neiging en jouw behoefte

Wanneer je regelmatig last hebt van overspannen gevoelens is het zeer waarschijnlijk dat je ergens een energielek hebt.

Dit lek kan zo ongelofelijk subtiel zijn dat je er maar niet achter komt wat het nu is. Het kan zijn dat je jezelf bijvoorbeeld soms overschat 'ach dat doe ik wel even, ik heb toch tijd' of 'dat duurt maar een uurtje', terwijl het in feite wel 2 uur of meer kost'.

Om erachter te komen wat je energielek is, is het raadzaam om voor jezelf eens op te schrijven aan welke zaken jij je tijd kwijt bent.

Vervolgens is het belangrijk uit te zoeken wat het verschil is tussen jouw neiging en jouw behoefte.

Vraag je bij alles af: is dit mijn neiging (iets wat ik vind dat moet omdat... iets wat ik denk te willen omdat...) of mijn behoefte (hier krijg ik energie van, dit vind ik echt leuk...).

Ik hoor heel vaak mensen dingen opnoemen die ze echt graag willen, totdat we erachter komen dat het een neiging is. De neiging te willen voldoen, zaken onder controle te houden, enz..

Deze zoektocht kan best lastig te ontdekken zijn. Doe jezelf een plezier en vraag een vriend(in) of therapeut om dit eens samen met je uit te zoeken.

Het gaat je heel veel opleveren te zien hoe jouw systeem van binnen werkt en hoe je dus meer regie kan krijgen over je keuzes.


1

deel deze tip

Tip 115 - Dagelijks gewoon even een kwartiertje ontprikkelen

Wanneer je overspannen gevoelens ervaart, kan het ook goed zijn dat je dit verwart met gevoelens van onrust.

Wanneer je een gevoelig persoon bent die het leven intensief ervaart en alles in zich opneemt, kan het belangrijk zijn dagelijks even in de rust te komen om je gevoelens de ruimte te geven.

Dit kan je doen door gewoon even een kwartiertje of halfuurtje te gaan zitten zonder na te denken, maar gewoon door te ontprikkelen.

Je kan dit ook doen door je een weg naar binnen te schrijven. Wat jouw manier ook is, deze gevoelens hebben aandacht en ruimte nodig.

Je zal merken dat wanneer je ze niet meer opspaart maar dagelijks 'loost', je je veel rustiger van binnen voelt en de onrust verdwijnt.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 116 - Overspannenheid voelen in je lichaam

Als je overspannen bent, kun je dat waarschijnlijk ook in je lichaam voelen.
Maak op een groot vel een tekening van de contouren van een lichaam. Dit is jouw lichaam. Kleur met een rood potlood de plekken waar je stress, pijn, vermoeidheid voelt. En met groen de plekken waar het ontspannen, warm en fijn voelt.
Neem je voor om komende week een van die plekken bewust aandacht te gaan geven door dagelijks 10 minuten te zitten met je hand op die plek.

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 117 - Blijf die rust zoeken, blijf jezelf voelen

Overspannen worden heeft alles te maken met het overschrijden van je grenzen. Om je grenzen te trekken, moet je ze eerst leren voelen. Om te voelen moet je jezelf wat rust gunnen...

Vaak voelen mensen onrust, maar onder het gevoel van onrust zitten vaak meer kwetsbare emoties als moedeloosheid, moeheid, verdriet, wanhoop.. Wanneer je deze gaat leren toestaan bij jezelf zal je ook uitkomen bij wat je nodig het, bij je grenzen.

Probeer daar keer op keer naar te luisteren. Ook als je valt, sta weer op en doe het opnieuw. Het niet luisteren naar grenzen is hardnekkig en kan een zeer lang proces zijn. Wees niet ontmoedigd, je gaat er komen!

Maar blijf die rust zoeken, blijf jezelf voelen, blijf ontdekken wat je nodig hebt en deel het met mensen. Verbinding zoeken temidden van je overspannenheid en alles wat je daarin meemaakt, kan ook al zoveel ruime geven. Succes!


1

deel deze tip

Tip 118 - Ik boodschappen

Ik boodschappen
Een Ik-boodschap is verdeeld in drie delen.

Eerste deel: Beschrijving. Beschrijf het probleem of de situatie waar je het over wilt hebben zo concreet mogelijk. Het gaat om jouw beleving. Je begint dus te praten vanuit IK. Dus niet: ‘jij deed…, ‘jij zei…’, maar: ‘Ik hoor je zeggen dat….’ … ‘Ik merkte dat…’…’Ik zie dat….’

Tweede deel: Jouw beleving of gevoel. Verwoord wat het met jou doet. Begin weer met IK. Dus niet: ‘jij zorgt ervoor dat ik….voel’ Maar: ‘ik voel me…..’ ….’dat geeft mij het gevoel dat’….. .

Derde deel: Een verzoek, wens, een mededeling, een vraag: Weer vanuit Ik. Dus niet: ‘je moet nu eens….maar: Ik wil graag dat je…. ’Ik stel voor dat…. Of ‘Ik vraag je om….’. ‘Ik wil dit niet meer op deze manier….’. ‘Kunnen we samen praten over hoe we dit wel gaan aanpakken?’… ‘Zou jij ervoor willen zorgen dat….’?

Oefen eerst thuis voor jezelf als je iets te bespreken hebt met iemand. Na die tijd kijk je terug hoe het ging en oefen je hoe het eventueel nog anders kan. Hoe meer je oefent, hoe beter het gaat, en hoe meer je groeit hierin!


1

deel deze tip

Tip 119 - Turbo korte ontspanning oefening

Turbo korte ontspanning oefening.
Haal diep adem in en blaas door een tuutje van je lippen langzaam en lang de lucht uit. Herhaal dit 3 x.
Je zult merken dat je lijf ontspant.


1

deel deze tip

Tip 120 - Pauze inlassen

Na 45 minuten een pauze in lassen van 15 minuten neem iets te drinken, en ga zitten zet bijvoorbeeld een kook wekker ..merk hoe lastig het is om even een pauze te nemen.
En hoe vaak je te lang door gaat met werken.

Anoniem

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 121 - Leer effectief mediteren voor rust in je denken en lichaam

Leer effectief mediteren voor rust in je denken en lichaam

Meditatie kan veel ontspanning brengen en rust in je hoofd. Er zijn vele vormen van meditatie waar je uit kunt kiezen: bewegingsmeditatie, Mindfulness meditatie, zen meditatie etc.. Mindfulness meditatie vind ik zelf een hele praktische vorm die makkelijk is toe te passen, al doe je het maar een paar minuten per dag.

Bij Mindfulness staat centraal dat je niet moet vechten met het probleem, maar om te observeren wat er in je om gaat. Met compassie en interesse jezelf, je gevoelens en gedachten observeren, i.p.v. dat je vindt dat je gedachten moeten verdwijnen, je irriteert aan je pijnklachten of baalt dat je steeds zo emotioneel of angstig bent.

Hieronder vind je 5 tips om effectief en plezierig te leren mediteren:

1. Leg de lat niet meteen te hoog maar begin met een paar minuten per dag en op een laagdrempelige manier. Door gedurende de dag een aantal Mini Meditaties. Bijvoorbeeld bewust je thee drinken en het gewicht van je kopje voelen. Of een paar keer diep in en uit ademen en daarbij je lichaam voelen.

2. Gaat dit je goed af dan kun je dagelijks een langere tijd van stilte nemen.
Bouw een vast moment in op je dag om in stilte te gaan zitten. Door het in te bouwen in bijv. je ochtend routine wordt het een gewoonte waardoor het makkelijker is om vol te houden. Begin met 5 min. per dag. Smaakt het naar meer? Bouw het dan steeds verder uit.

3. Zorg dat je niet gestoord wordt: zet je telefoon op vliegtuigmodus, ga in een andere kamer zitten dan je partner of kinderen.

4. Blijft het lastig voor je om in stilte te mediteren? Kies dan voor een begeleide meditatie. De onrust en gedachten hebben bij stilte namelijk het meeste de neiging om toe te slaan. Fijne apps zijn: Plumb Village, Insight Timer of Headspace.

5. Meditatie gebruiken om blokkades in beweging te brengen? Kies dan voor een langere meditatie; bijv. 20 min. in stilte zitten, 10 min. loop meditatie en weer 20 min. zitten. Je afweer mechanismen en ego vinden dit vaak niet leuk en zullen zeker in opstand komen :-). De kunst is om aanwezig te blijven bij alles wat zich aandient.

Veel meditatie plezier!


1

deel deze tip

Tip 122 - Welke regels leg je jezelf op?

Opdracht:
Hou eens een week lang bij welke regels je jezelf allemaal oplegt. Schaf een schriftje aan waarin je je regels allemaal opschrijft. Iedereen heeft er veel op allerlei levensgebieden: ik moet een leuk moeder zijn, ik moet opgewekt zijn, ik mag niet te laat komen enz.
En probeer daarna eens een week een regel op te geven of juist te doen. De was scheef ophangen, of te laat komen.

Dit is een opdracht vanuit het ACT gedachtengoed waarbij je inzicht krijgt in wat je jezelf allemaal oplegt en welke druk dat geeft


1

deel deze tip

Tip 123 - De Tao van Poeh

Boekentip: De Tao van Poeh van Benjamin Hoff.
Dit boek brengt je uit je hoofd. Het mooiste vind ik het stukje over het tevergeefs proberen om ronde dekseltjes op vierkante doosjes (of andersom) te doen. Herkenbaar? Lezen dus.


1

deel deze tip

Tip 124 - Neem dit als waarschuwingssignaal

Overspannenheid is een sterk signaal dat je serieus moet nemen. Het is voorbode van een burnout.

Er is nog wel energie maar als je geen maatregelen neemt komt er een punt dat dit er niet meer is. Dan zit je in een echte burnout en dat kan verstrekkende gevolgen hebben voor je belastbaarheid.

Er is veel aan te doen met behulp van een therapeut. Maar neem dit waarschuwingssignaal. Als je niets verandert, verandert het jou uiteindelijk


1

deel deze tip

Tip 125 - Oefening voor jou: Op een ballon gaan zitten

Oefening voor jou: Op een ballon gaan zitten

Volg onderstaand stappenplan en sta vooral bij elke stap stil wat je precies voelt.

Stap 1
Pak een ballon en blaas deze voor 75% op en leg er een knoop in. Voel gelijk waar je de kracht vandaan haalt. Haal je die uit je borstkas of uit je buik? Als je vanuit je borst ademt, probeer dan je buik uit te zetten wanneer je inademt.

Stap 2
Leg de ballon op je stoel en ga er langzaam op zitten. Niet gelijk met je hele gewicht maar rustig aan. Voel wat er gebeurt. Zit er spanning in je benen? Voel je het in je bekkenbodem? Probeer beetje bij beetje spanning los te laten.

Stap 3
Zit je al wat meer ontspannen? Durf je steeds meer los te laten zodat je straks met je hele gewicht op de ballon zit? Probeer een beetje te bewegen, bijvoorbeeld van links naar rechts. Best ontspannend, toch?

Op dit moment ben je bewust van de spanning die je in je lijf voelt. Het is belangrijk om te voelen wat er in je lijf gebeurt zodat je inzicht hebt in je eigen gevoelens en gedachtes. Op deze manier krijg je de mogelijkheid om jouw grenzen af te bakenen en je vitaliteit te vergroten. Spanning voelen is op zich niet verkeerd. Het gaat erom dat we bewust worden van spanning en kunnen zorgen voor balans als spanning te lang voortduurt. Probeer dus ook tijdens je werk of tijdens andere bezigheden alert te zijn op de signalen uit je lijf.

Succes!


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 126 - Emotioneel welzijn vergroten door acceptatie en compassie.

Een van de belangrijkste technieken om te beginnen met het verbeteren van je emotionele welzijn is je meer bewust te worden van wat je stroom van gedachten en emoties in beweging brengt. Je kunt immers niet veranderen als je je niet bewust bent van wat je wilt veranderen en hoe je jezelf in de weg staat.

Een paar tips om je meer bewust te worden zijn je stemming bijhouden, je gedachten opschrijven en mediteren. Voor meditatie raad ik de methodiek van Mindfulness Based Living aan omdat deze zowel Mindfulness als compassie direct vanaf het begin helpt ontwikkelen.

Vaak komen onze uitdagingen voort uit de oordelen die we hebben over onszelf en de mensen om ons heen. Mindfulness en Compassie beoefenen helpt je meer te accepteren wat je ervaart. Helpt je tot rust te komen en is een manier om het verleden met haar moeilijke momenten te accepteren. Het helpt je ook jezelf te accepteren, en niet te proberen andere mensen of dingen waar je geen controle over hebt te willen veranderen. Veel lijden komt voort uit verzet tegen het huidige moment en tegen wat je niet in de hand hebt. Andere mensen veranderen is zo'n onderwerp waar je eigenlijk nooit grip op krijgt. Als je daarmee kan stoppen en leert accepteren dat de dingen soms zo zijn als ze zijn, en daar vrede in kan vinden, ontstaat een diepe rust. En is dat eigenlijk niet waar we diep van binnen allemaal naar verlangen?


1

deel deze tip

Tip 127 - Moeten ontspannen

Je kunt tegen je lichaam zeggen: "Nu moet je ontspannen", maar dat werkt meestal niet. Het kan helpen om je spieren eerst extra aan te spannen, zodat je ze daarna bewust kunt ontspannen.
Doe dit opeenvolgend met je rechter- en linkerarm, je schouders (omhoog), je nek- en gezichtsspieren, je borstspieren (schouderbladen naar elkaar), buikspieren, bilspieren, rechter- en linkerbeen (trek je voet naar je toe) en tenslotte al deze spieren tegelijk.
Adem bij het aanspannen in door je neus, houd je adem even vast en adem bij het loslaten uit door je mond.

Succes.


1

deel deze tip

Tip 128 - Kleine momenten

Je hebt het idee dat de dagen zich aaneen rijgen. Geen kop en geen staart. Wel een oneindige actielijst.
Om dit patroon te doorbreken kan het helpen om schakelmomenten bewuster in te zetten. Creëer een vast patroon of ritueeltje op momenten dat je van de ene situatie in de andere stapt. In plaats van bij thuiskomst uit je werk direct te gaan koken ga je een rondje om het huis lopen of op een stoel 10 ademhalingen doen. In plaats van na je vergadering direct je actiepunten uit te werken even je handen wassen onder de koude kraan.
Het zorgt voor ruimte en rust. Zelfs die kleine momenten. Stap vervolgens bewust over naar de volgende situatie of taak.

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 129 - Oefening voor je mind in loslaten

Als je moeite hebt met loslaten, kan deze oefening helpend zijn.

Visualiseer een roos. Neem er echt even de tijd voor zodat je steeds wat meer details gaat zien. Je ziet de structuur van de steel met de doorns, je ziet hoe de onderkant is afgesneden en hoe het snijvlak eruit ziet.

Je ziet de bloem zelf en hoe de blaadjes in het midden dichter bijelkaar zitten en de buitenste blaadjes wat meer open zijn. Dus doe je best om het plaatje zo mooi mogelijk te maken.
Dan laat je dit plaatje in je hoofd heel bewust versnipperen of tot as worden.

Dit kun je zo vaak doen als je wilt. Uiteraard kun je ook een ander object nemen zolang je het maar gedetailleerd voorstelt. Het helpt je mind om te leren los laten.


1

deel deze tip

Tip 130 - Lees tip: 'Wacht maar niet op mij....

Lees tip: 'Wacht maar niet op mij, ik haal jullie later wel in.' van Yvonne Mol.

Dit boek geeft praktische tips en handvaten hoe je in deze snelle tijd waar veel van iedereen verwacht, eens stil kunt staan bij de drukte om je heen en je meer kunt ontspannen.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 131 - De drie minuten time -out

De drie minuten time -out

De drie minuten time-out is een korte effectieve manier om in een moeilijke situatie snel tot jezelf te komen. Het helpt je je adem, je gevoelens en je gedachtenweer in goed banen te leiden.
De oefening:
Ga zitten in een rechte houding. Sluit je ogen en stel jezelf de volgende vragen:
• Wat ervaar je op dit moment?
• Welke gedachten en gevoelens heb ik op dit moment?
• Wat zijn innerlijke gewaarwordingen?

Op die manier word je je bewust van wat er op dit moment in je lichaam en in je geest afspeelt.
Vervolgens breng je je aandacht naar je ademhaling. Je ademt in en uit: wees je bewust van de volledige in – en uitademing. Je buik zet eerst uit en trekt dan weer iets in.
Laat je adem gewoon gaan zonder er invloed op te willen nemen.
Neem waar hoe je meer ontspant en meer geaard je op je stoel zit.
Vervolgens breid je je aandacht uit naar de rest van je lichaam, je houding en je gezichtsuitdrukking en ervaar je zelf als één geheel.
Doe deze oefening dagelijks op een vast tijdstip . drie minuten lang.


1

deel deze tip

Tip 132 - De meditatie app

De meditatie app van Meditation Moments van Michael Pilarczyk kan rust brengen in je dagelijks leven.

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 133 - Controle willen houden

De neiging om controle te willen houden in een wereld die uit onzekerheden is opgebouwd, kan heel erg veel stress veroorzaken. Daar komt nog bij dat dingen vaak goed gaan terwijl we daar geen bewuste controle over uitoefenen en andere dingen, ondanks dat we er van alles aan doen om de controle te houden, toch mis gaan.

De vraag is of het zinvol is om controle uit te willen oefenen of dat je het beter los kunt laten. Bij de meeste mensen is hun cirkel van betrokkenheid een stuk groter dan hun cirkel van invloed. Met andere woorden de gebeurtenissen waar je je wel betrokken bij voelt maar waar je geen invloed op uit kunt oefenen, moet je los laten. Controle uit willen oefenen is dan zinloos. Alleen bij datgene waar je betrokken bij bent en invloed op uit kunt oefenen, kan controle zinvol zijn.


1

deel deze tip

Tip 134 - Ben je overspannen? begin dan een hersteldagboek.

Ben je overspannen? begin dan een hersteldagboek.

Schrijft dagelijks op hoe je je voelt. Je kunt dat bijvoorbeeld doen door weersymbolen te gebruiken (zonnetje, regen, onweer) of met een smiley.
Zo krijg je een beetje grip hoe het met je gaat. Je kunt ook voornemens opschrijven voor de volgende dag.
Dat helpt je op dat moment, maar ook later, als je terugbladert helpt het je om het grote plaatje en het herstelproces te zien.


1

deel deze tip

Tip 135 - Meditatie app Meditation moments

Meditatie app Meditation moments.

Patricia

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 136 - Overspannen is teveel!

Overspannen is teveel!
En altijd weer dat onderzoek in jezelf. Je bewust worden van hoe je bezig bent geweest. Te hard, te lang doorwerken, en voor wie? Of om een goed gevoel over jezelf te krijgen? Waarom is dat nodig?
Anderen helpen...
Bij jezelf blijven en doen wat echt uit jezelf komt.


1

deel deze tip

Tip 137 - Stoplicht methode - signalen herkennen

De stoplicht methode kan jou helpen om beter naar je lijf te luisteren in een tijd waarin je je gespannen voelt.
Je kunt de stoplicht methode als volgt invullen;
Je maakt vijf kolommen met daarin:
Lijf Gevoel Gedachten Gedrag Wat is er nodig?
Rood
Oranje
Groen
Je schrijft onder elke kolom welke signalen er zijn als je in groen, oranje en rood zit.
De 'groene' signalen zijn lichter van aard. 'Oranje' signalen bevindt je je al in de gevarenzone en kunst is dat je weer in het groene gedeelte komt en de 'rode' signalen geven echt aan dat er direct verandering plaats moet vinden omdat je anders steeds verder kan afglijden. Je bedenkt dus ook per rode, oranje en groene as wat jou gaat helpen om weer in de ontspanning te komen. Dit kan bijvoorbeeld een boek lezen zijn, ademhalingsoefeningen, tuinieren, een dagje alleen weg etc.
Bedenk waar jij weer van in de ontspanning komt.

Misschien kun je het op een plek hangen waar je het ziet en even kan checken waar je zit.


1

deel deze tip

Tip 138 - Genieten, vergeven, lachen, voelen

9 tips voor een ontspannen leven:

1. Sta open.
Niemand kan in de toekomst kijken. Laat je verwachtingen los en sta open voor wat er op je af komt. Ergens open voor staan kun je niet leren, je kunt er hooguit voor kiezen. Neem die beslissing. Pas als je ergens open voor staat, kan het bij je naar binnen.

2. Wees aanwezig.
Zie wat er gebeurt. Kijk goed om je heen, naar het leven en de mensen. Verstop je niet achter je telefoon, je laptop of je oordopjes. Kijk naar buiten.

3. Geniet van de mooie dingen. Zie wat er goed gaat, bij jezelf en bij anderen. Geniet van mooie muziek, van de zon die opkomt, van de geur bij de bakker. Zet al je zintuigen open en ontdek wat er is. Het helpt om dat heel actief te doen, dus om letterlijk tegen de bakker te zeggen: ‘Wat ruikt het hier toch altijd lekker.’ Wees er dankbaar voor.

4. Wees aardig. Voor jezelf, in eerste instantie. Ga lekker in bad. Vervloek jezelf niet als je iets uit je handen laat vallen. Maar wees ook aardig voor anderen. Sta op in de tram. Ga niet bumperkleven. Haal een kop koffie voor een collega. Geef een compliment.

5. Vergeef jezelf en anderen. We kunnen lang bezig blijven met onze eigen fouten. En de fouten die een ander maakt, kunnen we vaak nog lastiger vergeven. Terwijl we er niets aan hebben. Wrok kost energie, maakt je negatiever, wantrouwender en belemmert je in het aangaan van fijne relaties.

6. Leef langzaam. Rijd eens een tijdje niet sneller dan toegestaan. Klok eens hoe snel je normaal gesproken je bord leeg eet – en doe er dan de dag erna twee keer zo lang over. Ren niet om de trein te halen, maar neem de volgende. Vertraag.

7. Doe één ding tegelijk. Eet niet voor de televisie of achter je computerscherm. Bel niet met je moeder tijdens het koken. Voer geen gesprek met je geliefde terwijl je een computerspelletje speelt. Doe dingen om de beurt.

8. Lach. Het is niet alleen zo dat we bij mooie dingen lachen. Het is ook zo dat we meer mooie dingen zien als we lachen.

9. Voel. Je kunt jezelf niet ontspannen denken. Het is volkomen zinloos om je argumenten erbij te pakken en af te vinken of je nu ontspannen bent. Je kunt niet uitleggen of rationaliseren of je nu ontspannen bent. Geluk is redeloos. Je kunt jezelf wel ontspannen voelen.
Laat het denken los en voel wat er is.


Genieten, vergeven, lachen, voelen


1

deel deze tip

Tip 139 - Ga haken bij overprikkeling

Ik heb onlangs het haken weer ontdekt ter ontspanning maar misschien therapeutische gezien voor nog veel meer.
Haken leerde ik een halve eeuw geleden op de basisschool. Pfff...stress...zweethandjes..maar ook trots als er iets uit mijn handen was ontstaan. :)
Onlangs zocht ik naar een Feng Shui DNA-spiraal. Kwam dat ergens in een boek tegen en wilde daar wat meer van weten. In mijn zoektocht stuitte ik op een website waar een dame haaktechnieken presenteerde. Ze haakte windspinners die veel weg hebben van zo'n DNA-spiraal. Iets in mij werd er blij van toen ik dit zag. Ik ben op pad gegaan. Heb haaknaalden, dunne en dikke, gekocht en bolletjes katoengaren in kleuren die ik mooi vond op dat moment.

Wat heeft dit haken mij in therapeutische zin opgeleverd?
Ik merkte verwerking van herinneringen aan mijn stressvolle kind-haak-ervaringen op...puzzelen hoe haken ook alweer moet...lossen/vasten, de namen van de steken weer opfrissen....met mijn lijf in fijne motoriek bezig zijn...een oefening in aandacht en concentratie....hier en nu aanwezig zijn....oplossingen bedenken voor 'het vastlopen' met het haakwerk door te weinig aangeschafte wol......de rebel in mij die het op eigen wijze wenst te fabriceren door gebruik te maken van dikkere haakpennen dan de mevrouw op het internet adviseert....wat nog lukt ook en naar mijn smaak leuker wordt...hoera! Ik word er blij van. Oh ja...en op tijd (leren) afgrenzen brengt haken met zich mee want voor je het weet, vergeet je de klok en de wereld om je heen.... :) ....probeer het maar eens....


1

deel deze tip

Tip 140 - kunst van het leven

In onze cultuur is de leukigheidsfactor groot. Alles moet leuk zijn en iedereen moet succesvol, jong, mooi en onvermoeibaar zijn. Als je dat niet bent, voldoe je niet aan de norm. De kans dat je gaat inslikken wat je problemen zijn, is dan aan de orde. Er niet over spreken is ongezond. Als we het kleine ongeluk niet aanvaarden als normaal, wordt het groot en onoverkomelijk. De kunst van het leven is accepteren dat lastigheden en tekorten bij het leven horen en ze delen met anderen.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 141 - Sta jij altijd aan?

Voel je je moe, slaap je onrustig, pieker je veel, ben je opgejaagd,
heb je een kort lontje?
Terugschakelen is een belangrijke stap om niet helemaal opgebrand te raken.

- Maak je balans op:
wat kost je energie en waar krijg jij energie van?
- Neem de regie over je agenda en plan in de week momenten voor jezelf
plan momenten van lanterfanten in, niksen kun jij dan nog?

‘Niks moet, niksen mag!’ Loesje



deel deze tip

Tip 142 - Stop Stop Stop

Stop met zoeken, accepteer waar je nu bent, doorvoel het.
focus op het hier en nu telkens weer opnieuw, accepteer het in het hier en nu.
Focus op wat je aan het doen bent, in het hier en nu...



deel deze tip

Tip 143 - Wat gaat je makkelijk af?

Als je die dingen doet die je leuk vindt en goed en bent sta je in je kracht. Juist als jij denkt dat het niets voorstelt, kan het voor iemand anders groots zijn. Als we in ons talent zitten hoeven we niet hard te werken, maar brengen we wel veel teweeg.



deel deze tip

Tip 144 - Zorg voor balans

Door hard werken wordt je niet perse overspannen. Mensen kunnen bergen verzetten mits daar wat tegenover staat. Pas als de balans tussen inspanning en ontspanning verstoord raakt, raak je overspannen. Eerste signalen zijn o.a. een kort lontje krijgen, rusteloos zijn, teveel eten en/of drinken of een verstoorde slaap. Leer jouw specifieke signalen kennen die je vertellen dat het niet goed met je gaat!



deel deze tip

Tip 145 - Boekentip 'grenzen'

Wanneer jij je vaak overspannen voelt omdat je niet goed weet wat je grenzen zijn, of ze mogen bestaan en hoe je met ze omgaat, lees dan het enorm leerzame boek 'grenzen' van Dr. Henry Cloud & Dr. John Townsend.
Het is zeer makkelijk leesbaar en maakt het enorm praktisch door de veelheid aan casussen.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 146 - Boekentip: Focus aan/uit

Een tip voor hardwerkende (kantoor)mensen die maar doorgaan om het werk af te krijgen. In dit lekker leesbare boek van Mark Tigchelaar leer je dat het broodnodig is om ook regelmatig 'uit te staan'. Het is een praktisch boek waarin je leert hoe je beter gebruik kan maken van je hersenen, en dat doe je niet door constant 'aan te staan'. Mocht je het gevoel hebben ik raak wat overspannen, dan zou dit een waardevol boek voor je kunnen zijn.



deel deze tip

Tip 147 - erkennen

Stap uit je weerstand en geef toe dat het teveel is geweest.

Anoniem


deel deze tip

Tip 148 - overspannen

geef toe dat het teveel is geweest en weet het komt weer goed!!

Anoniem


deel deze tip

Tip 149 - Rust door je zintuigen te gebruiken

Als meerdere zintuigen tegelijkertijd bewust actief zijn, kan dat zorgt voor (diepe) ontspanning zorgen. Gebruik tenminste 3 zintuigen op hetzelfde moment:

Kijken:
Ga rustig zitten. Zet je twee voeten goed op de ondergrond.
Kijk naar een schilderij of afbeelding. Richt je blik op iets anders en probeer je voor de geest te halen hoe het item eruit zag.
Kijk dan opnieuw naar het schilderij of de afbeelding en neem nog meer details in je op.
Kijk weer weg en probeer je te herinneren wat je zag.
Herhaal dit een aantal keren.

Voelen:
Houd iets in je hand, bijvoorbeeld een flesje water, een stukje stof, of een speeltje. Voel goed met je vingers: de vorm, het gewicht en het materiaal oneffenheden; neem bewust waar wat je aanvoelt.

Proeven:
Stop ondertussen ook iets in je mond, bijvoorbeeld een snoepje, dropje of pepermuntje, waar je op kunt zuigen. Concentreer je op de smaak ervan.

Wanneer meer zintuigen er tegelijkertijd bewust actief zijn, wordt de ontspanning beter. Het kost concentratie/oefening,maar kan je veel opleveren. Wanner je dit een paar minuten doet, is dat voldoende om diep te ontspannen.



deel deze tip

Tip 150 - Alles heeft een ritme

Adem in, adem uit.
Het liefst zou ik persoonlijk altijd zomer in mijn leven willen. Maar helaas worden deze afgewisseld met herfst, winter en lente.
De blaadjes vallen van de bomen en ze groeien weer aan.
Er is een tijd om te oogsten en een tijd om de grond met rust te laten.
Inspanning en ontspanning.
Je ziet het overal om je heen in de natuur.
Toch is de balans in ons leven soms helemaal weg en zijn we geneigd om 'onze levensakker' 24/7 te willen oogsten.
Dat gaat niet...dat blijkt.
Misschien lees je deze tip omdat jij je overspannen voelt.
Het was te lang en te veel.
Nu is het wintertijd in je leven. Tijd om je lichaam rust te gunnen. Tijd om langzaam uit te ademen. Je spieren te ontspannen.
Soms lukt het niet meer om jezelf dat te gunnen en heb je daar hulp bij nodig. Ook dat kan bij je levensritme horen.
Er is een tijd om te helpen en een tijd om hulp te ontvangen.
Heel veel sterkte!



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 151 - Gevoel van onwerkelijkheid (dissociatie)

Dissociatie kan omschreven worden als een gevoel van onwerkelijkheid. Vergelijk met het Engelse woord “distance”, afstand nemen. Dit kan in twee vormen worden ervaren:
- Onwerkelijkheid van jezelf
- Onwerkelijkheid van de omgeving

Aanleiding kan bijvoorbeeld zijn stress, vermoeidheid, te veel spanning of emoties. Ook kunnen alcohol, drugs, medicatie of een traumatische ervaring leiden tot dissociatie.
Het lichaam/geest heeft een ingebouwd beschermingsmechanisme om afstand te nemen en op die manier toch verder te kunnen functioneren.
Het gevoel gaat meestal vanzelf weer over, maar kan wel storend zijn.

Tips:
Zorg voor voldoende rust en zorg goed voor jezelf, zoals slapen, eten, bewegen, frisse lucht.
Zorg voor prikkeling op het moment dat je het gevoel ervaart (b.v. actief bewegen, koud water in het gezicht of op de polsen).



deel deze tip

Tip 152 - Bewustwording van energiegevers en herstellers

Als je weet wat je energie oplevert, kun je dit bewust inzetten om een gezonde balans te houden of creëren in je leven. Energiegevers zijn activiteiten of momenten waar je van oplaadt oftewel energie van krijgt. Dit kan van alles zijn, bijvoorbeeld fietsen in de natuur, contact met kinderen, schilderen, koffie drinken, stilte opzoeken.
Daarnaast zijn er "herstellers". Dit zijn activiteiten die gezond voor je zijn, maar er snel bij inschieten als je moe of druk bent. Denk hierbij aan sporten. Wanneer je minder gaat sporten laad je ook minder op.



deel deze tip

Tip 153 - Bewustwording van positieve en negatieve energieslurpers

Naast energiegevers zijn er ook momenten en activiteiten die energie verbruiken. Een positieve is bijvoorbeeld werk: het geeft voldoening, maar aan het eind van een dag is je energielevel omlaag gegaan. Negatieve energieslurpers zijn bijvoorbeeld sociale verplichtingen waar je geen zin in hebt en die ook geen energie opleveren.
Als je weet dat je energie verbruikt is of laag is, kun je bewust kiezen om je energielevel weer op te laden door activiteiten of momenten die bij je passen.
Dit vraagt wel om een soort continuïteit.



deel deze tip

Tip 154 - ontspanningsoefening

Oefening: De Ballon
Doel: Een ander symptoom van chronische stress is dat het natuurlijke ademhalingspatroon uit het geheugen is gewist, met als gevolg dat je ongezond ademt. Bij een gezond ademhalingspatroon zet je je buikt uit als je inademt en trek je hem in als je uitademt. En als je heel goed wilt uitademen, span je je buik strak aan om het laatste zuchtje lucht eruit te persen.
De oefening: Ga op een stoel zitten met een rechte rug en je voeten naast elkaar op de grond. Stel je voor dat je buik, je boven- en onderbuik, een ballon is die je iedere keer dat je in-en uitademt, opblaast en weer leeg laat lopen. Adem langzaam en diep in via je neus en blaas de ballon in je buik op. Houd je adem een paar tellen in en laat je ballon leeglopen door langzaam en met een puffend geluid de lucht door je mond uit te blazen. Blaas alle lucht goed uit. Trek daarvoor je buikspieren strak aan zoals je een ballon uit zou knijpen om hem leeg te laten lopen. Nadat je goed hebt uitgeademd, laat je je buikspieren los en adem je weer via je neus in. Herhaal dit gekunstelde adempatroon die tot vijf keer. Rust daarna even uit terwijl je je lichaam met aandacht voelt.
Effecten: In het begin is dit een vermoeiende oefening, omdat je iets doet wat je lichaam niet meer gewend is. Als je eenmaal gewend bent geraakt aan het ademhalingspatroon van inademen (ballon vol) en uitademen (ballon leeg), wordt deze oefening een snelle en efficiënte ontspanningstechniek die je overal kunt toepassen. Tijdens het wandelen, tijdens een vergadering, en zelf in de rij bij de kassa.



deel deze tip

Tip 155 - Voetmassage

Er staan al vele nuttige tips bij burn-out. Tot rust komen is denk ik wel de allerbelangrijkste.
Aandacht voor jezelf, hoe voelt m'n lichaam nu is heel belangrijk.
Een manier om dit te doen is om iedere ochtend iedere voet beurtelings twee minuten te masseren. Geef dit je volledige aandacht.
Een mooie combinatie van een stukje zelfzorg en aandacht op je zelf richten. Tegelijkertijd ga je 'uit je hoofd', kom je wat los van je gedachtenstroom.
Veel plezier met deze eenvoudige oefening!



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 156 - Hoe meer spanning, hoe meer...

Hoe meer spanning je ervaart, hoe meer je ontspanning moet opzoeken. Klinkt logisch nietwaar? Het gekke is, dat we juist als we zo veel spanning ervaren, denken, nog even doorzetten en dan.. En nu heb ik echt geen tijd om ....als ontspanning te doen. Ook als je even gaat zitten, raast je hoofd nog door.

Maar als je even een stapje terug doet en het ziet als een balans; een balans van draaglast en draagkracht. Hoe zit dat dan met jou?

Met een therapeut kan je samenwerken om jouw draagkracht te vergroten of draaglast te verkleinen, of allebei. Net wat nodig is om jou weer in balans te krijgen, zodat je met meer energie het leven weer kan leven!

Anoniem


deel deze tip

Tip 157 - Signaal

Als je je overspannen voelt, is dat een belangrijk signaal dat je (al een tijdje) over je grenzen gaat. Iets in jou vind dat je maar door moet gaan, ondanks allerlei klachten. Misschien zeg je tegen jezelf; 'Niet zeuren, gewoon doorgaan!" Weet je wel waar je grenzen liggen? Herken je de signalen van je lichaam?

Misschien is deze overspannenheid een mooie kans om jezelf beter te leren kennen en daarmee aan de slag te gaan?

Anoniem


deel deze tip

Tip 158 - Wat veel mensen niet weten, en doen

In de praktijk zie ik regelmatig mensen die:

Iets doen wat ze helemaal niet willen - iets tegen je zin in doen werkt demotiverend
Waar krijg je energie van?

Doorgaan met een bepaalde situatie - terwijl ze eigenlijk het tegenovergestelde willen.. vertragen.
Wat houd jou op dit moment tegen om te genieten van het moment?



deel deze tip

Tip 159 - Antistress-skills

Dat je via ademhaling je gemoedstoestand kunt beïnvloeden is best logisch. Bedenk maar dat het andersom net zo gaat: emoties werken in op je ademhaling. Ben je angstig of boos, dan adem je snel en oppervlakkig. Ben je rustig of blij, dan adem je juist langzamer en dieper.
Het belang van een goede ademhaling wordt in de yoga al eeuwenlang benadrukt. Ook wetenschappers zijn er inmiddels van overtuigd dat bewust ademhalen goed voor ons is. Wie vol onrust, spanning of frustratie zit, kan lichaam en geest met ademhalingstechnieken bedaren. Zulke technieken zijn een stuk eenvoudiger te leren dan yoga of meditatie, én je kunt ze altijd en overal toepassen: tijdens de koffiepauze, achter de computer of onderweg. Is er een makkelijker manier van ontspannen te bedenken?
Diep en langzaam ademen brengt je zenuwstelsel tot rust – waardoor je ontspannen de dag door kunt. Bewust in- en uitademen kan je zelfs een vakantiegevoel geven.
Ademhalingsoefeningen zijn snel geleerd en zo gedaan. Dat maakt ze tot fijne antistress-skills. Zoals deze: ga rechtop zitten of staan, adem 4 tellen in via je neus, houd je adem 4 tellen vast, adem 6 tellen uit via je mond, houd 2 tellen pauze. Als je inademt, versnelt je hartslag; als je uitademt, vertraagt hij. Herhaal dit een paar minuten en let erop dat de lucht goed diep je buik in gaat, je buik zet dus uit. Oefen je dagelijks, dan zul je uiteindelijk op de automatische piloot beter gaan ademhalen. Daarmee kun je elke dag een ontspannen gevoel ervaren – alsof je een beetje op vakantie bent.



deel deze tip

Tip 160 - Een kalme lichaamshouding

Naast alle ademtips is er nog een factor die invloed heeft op echt kunnen ontspannen; je lichaamshouding.
Zelfs het lichtste inzakken van de schouders belemmerende effect te hebben: het maakt het volume van de borstholte kleiner, wat tot gevolg heeft dat je met het bovenste deel van de borst gaat ademhalen in plaats van met de ribben en middenrif.

Maar met een simpele aanpassing van de lichaamshouding worden er verbazingwekkende dingen mogelijk. Open de borstholte door recht op te gaan zitten, schouders naar beneden en naar achteren en de lucht stroomt naar het onderste deel van de longen. Hierdoor worden er meer afvalstoffen uit de longen verwijderd en ontstaat er minder spierspanning in de gebieden buik en ribben. En naarmate deze spanningen afnemen, ga je vanzelf beter ademhalen.

Succes

Uit: Rust op het werk van Paul Wilson



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 161 - Zilveren draadje

1. ga rechtop zitten of staan, misschien met je rug tegen de muur gedrukt. Maak je lichaam zo recht als je kunt.
2. Neem een denkbeeldige zilveren draad en bevestig deze aan de bovenkant van je hoofd.
3. Neem het andere uiteinde van de draad en haal hem door een denkbeeldige katrol die aan het plafond gevestigd is.
4. Trek zachtjes aan de draad totdat u voelt dat je lichaam rechter wordt en stel je voor dat het zich een centimeter boven de grond verheft.
5. Voel hou je lichaam zich rekt, helemaal langs de ruggengraat.
6. Begin nu aan een rustige ademhalingsoefening, je kunt er verschillende terug vinden bij de andere tips.
7. Geniet van dat gevoel van rust tot de spanning uit je lichaam verdwenen is en jij je volledig ontspannen voelt.


Uit: Rust op het werk van Paul Wilson



deel deze tip

Tip 162 - Routines & Rituelen

Het is heilzaam om gezonde routines en rituelen in te bouwen in je leven, zodat je daar op terug kunt vallen als het leven veel van je vraagt. Denk hierbij aan een dagelijkse ochtend wandeling, dagelijkse meditatie beoefening van 15 a 20 minuten, maar ook aan een kopje koffie of thee in de zon, zodra die zich laat zien. Wist je dat vitamine D één van de bouwstenen van melatonine is? Dus hoe meer je buiten bent in alle seizoenen, hoe beter je slaapt. Slaap is de basis van welbevinden, gezondheid en prestatie!



deel deze tip

Tip 163 - Natuur is balsem voor je ziel

Kun jij genieten van de gratis kadootjes van de natuur? Gebruik jij je zintuigen om de natuur te zien en in je op te nemen. Natuur geeft rust en is balsem voor je ziel.
Bij stress en gespannen zijn, verlies je contact met je omgeving. Dat helpt even om jezelf te focussen, zodat je kan doen wat er moet gebeuren. Maar te lang focussen op een klein deel van je leven, sluit je af van de rest van je leven en daar kan je heel ongelukkig van worden. Je kan onzeker en oververmoeid raken.
Ontspannen is dan niet makkelijk en lijkt een volgende opdracht op de al te lange lijst van dingen die moeten.
In THERAPIE kun je onderzoeken wat jij kan doen om weer te ontspannen, te genieten van je leven en je focus in bedwang te houden.



deel deze tip

Tip 164 - Omgaan met rampscenario's

Schrijf vervelende gedachten eens op en deel ze met anderen. Zijn ze werkelijk zo erg? Of kun je er hierdoor wat lading afhalen?



deel deze tip

Tip 165 - Delegeren

Vraag anderen of ze iets voor je willen doen. Als de gelegenheid zich voordoet help jij je collega. Zo help je elkaar en creëer je een gevoel van samen: samen lukt het!



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 166 - Body Stress Release therapie

Ik ben nu zelf gestart met BSR therapie naar aanleiding van langdurig overspannen door het aanmaken van spanning (stresshormonen) en het vasthouden van spanning. Dat doen we allemaal wel op één of andere manier. Vaak in de rug, nek of schouders.
Deze therapie vond ik zelf interessant omdat vanuit het zenuwstelstel wordt gewerkt. Daar wordt de vastgelopen communicatie tussen zenuwen en spieren hersteld zodat het lichaam weer geleerd wordt spanning af te voeren in plaats van op te slaan.
De moeite waard om te proberen.



deel deze tip

Tip 167 - Accepteer dat het is zoals het is

Het halve werk voor mensen die zich heel verantwoordelijk voelen, de lat hoog leggen en streng voor zichzelf zijn: accepteer dat het nu zo is. Dat je lichaam op de rem gaat staan. Dat je niet meer zo productief kunt zijn als eerst. Dat je even niet meer kunt wat eerst wel lukte.
Doorgaan met veel van jezelf vragen, werkt nu niet, integendeel dat helpt je verder achterop. Hoe langer je wacht met hulp vragen en erkennen dat het zo niet meer gaat, hoe langer het herstelproces gaat duren.
Accepteren dat het zo is in plaats van vastzitten in dat het niet zo zou mogen zijn, is een pittige klus. Maar heel noodzakelijk en het halve werk. Wat begint met hulp zoeken.



deel deze tip

Tip 168 - Wat vergeet je op jouw ToDo lijstje?

Maak je lijstjes? Hou je bij wat je allemaal gedaan moet krijgen?
Soms werken die lijstjes heel prettig. Je hoeft niet meer continue na te denken over wat je niet moet vergeten.

Maar er is 1 ding dat vrijwel alle mensen vergeten, zelfs als ze heel veel lijstjes hebben.

Waar op dat lijstje sta jij? Op welke plaatst heb jij iets opgeschreven voor jezelf? Een ontspannende activiteit, werken aan je hobby, een onnuttig boek lezen etc?

Tijd voor jezelf is belangrijk om weer op te kunnen laden en toch is juist dat het gene dat we het snelst 'vergeten'.




deel deze tip

Tip 169 - Pieker-kwartiertje

Merk je dat je veel piekert?
Plan 2x per dag een pieker-kwartiertje in op een piekerplek waarin je over alles en iedereen mag piekeren. Schrijf alles op in een piekerboekje. Als de tijd om is leg je het boekje met al je piekergedachten weg.
Komt het piekeren gedurende de dag toch weer op? Denk dan terug aan de gedachten die je achtergelaten hebt en stel jezelf gerust met de gedachte dat er straks weer een nieuw piekermoment komt, waarop je weer een kwartier alles bij elkaar mag piekeren.



deel deze tip

Tip 170 - Herken de rustmomenten in je leven

We willen allemaal maar sneller, meer, efficiënter. We kopen een e-bike om harder te fietsen, een fitbit om onze gezondheid bij te houden. Dit doen we omdat ons brein efficiënt is en energie wil besparen. Resultaat is, dat we door de straten vliegen met de adrenaline uit de oren en dat we op onze fitbit kijken om te zien hoe het met ons gaat. Misschien kun je in plaats daarvan een keertje slow down, op je akkertje naar je werk gaan, met oog voor al het moois om je heen. Neem je tijd. En check ook regelmatig bij jezelf in met de vraag: Hoe gaat het met me? Hoe voelt mijn lijf? Wat is mijn gemoedstoestand? Hoe druk is het in mijn hoofd? Hoe kan ik goed voor mezelf zorgen op dit moment?



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 171 - overspannen oplossen met behulp van hypnotherapie

Jouw onbewuste heeft een hele goede reden om het programma "overspannen zijn" steeds weer te herhalen.

Als je dit zelf als een probleem ervaart kan je met behulp van hypnotherapie snel en effectief dit "probleem" oplossen.

Ga dus snel op zoek naar een hypnotherapeut bij jou in de buurt!



deel deze tip

Tip 172 - Adem

De ademhaling is een krachtig gereedschap om in het hier en nu te komen. Dit kan je gebruiken op elk moment van de dag. In welke houding dan ook. Dit is om te ontladen van gedachten, gevoelens en zelfs lichamelijke klachten. Heerlijk om deze tool altijd bij je te hebben en deze is van jezelf.



deel deze tip

Tip 173 - Adem

De ademhaling is voor iedereen anders. Je hebt zelfs je eigen ritme hierin. De buikademhaling is om tot ontspanning te komen waarbij tijdens de uitademhaling energie of afvalstoffen uit het lichaam kunnen verdwijnen. Zorg dat de uitademing hierbij langer duurt dan de inademing.
Dit kan je doen elk moment van de dag zowel zittend, staand als liggend.
Ervaar dit krachtig gereedschap van jezelf wat je altijd bij je hebt.
Door te ademenen naar een plek die je als pijn en/of irriterend ervaart kan het lichter worden en/of zelfs verdwijnen.



deel deze tip

Tip 174 - Korte mindfullness oefening

Let op 5 dingen die je ziet, 4 dingen die je hoort, 3 dingen die je voelt, 2 dingen die je ruikt en 1 ding die je proeft.



deel deze tip

Tip 175 - Korte Mindfulness oefening

Let op 5 dingen die je ziet, 4 dingen die je hoort, 3 dingen die je voelt, 2 dingen die je ruikt en 1 ding die je proeft.



deel deze tip

Tip 176 - Moet ik dit nu doen?

Teveel op je bordje? Vraag je bij alles af; Moet ik dit nu doen?
Waarbij je je afvraagt;
MOET ik dit nu doen?
Moet IK dit nu doen?
Moet ik DIT nu doen?
Moet ik dit NU doen?
Moet ik dit nu DOEN?



deel deze tip

Tip 177 - Begrijp overspanning en praat erover

Pas als je begrijpt en accepteert dat je overspannen bent, kun je geleidelijk ontspannen.
Nadenken en praten over de oorzaken van jouw overspanning helpen hierbij.

Vertel familie, kennissen en collega's dat je overspannen bent. Je hoeft je er niet voor te schamen. Je hoeft je ook niet schuldig te voelen. Voor iedereen is er ergens een grens aan wat hij of zij aan kan.



deel deze tip

Tip 178 - Tips bij overspannenheid. Schrijf gedachten op.

Schrijf je gedachten op. Dat lucht vaak op en het helpt je om gedachten te ordenen.
Blijf niet de hele dag piekeren en nadenken over hoe het verder moet. Doe dit liever bijvoorbeeld 2 keer per dag een halfuur. Dat geeft je wat rust.



deel deze tip

Tip 179 - Safe and Sound Protocol

Het safe and sound protocol is een neurale training die ingrijpt op een vicieuze cirkel van spanning en deze doorbreekt. Door je zintuigen anders te leren richten en je interne filter van hoe je de wereld waarneemt te veranderen ga je als vanzelf meer rust en balans vinden.

Het is een wonderlijke methodiek die zonder praten en graven in moeilijke dingen een groot effect kan hebben. Voel je vrijer, flexibeler, levendiger, meer gegrond en rustiger.

Je luistert 5 uur naar speciaal gefilterde muziek die deze verandering in jou in gang zal zetten. Het protocol komt voort uit de polyvagaal theorie en heeft bewezen effecten bij een groot scala aan klachten.



deel deze tip

Voeg zelf een tip toe


Heb je zelf een goede tip?


+ tip toevoegen





Meer tips en inspiratie

We delen ook tips en inspiratie op:




© Therapiepsycholoog - psychologen en therapeuten
| Disclaimer | Privacy verklaring | Reviews | Login | Aansluiten