Therapiepsycholoog
Netwerk van therapeuten
en psychologen
Therapiepsycholoog

Tips bij depressie

depressie therapiepsycholoog

 

Depressie - tips

Zoek je tips bij depressie?

Je kunt hier:

 

  • allerlei tips verkennen.
  • en heb je zelf een goede tip, dan kun je die toevoegen.

 
Meer ondersteuning nodig?
Zoek een therapeut voor hulp bij depressieve gevoelens >>

Wat is jouw tip voor omgaan met depressieve gevoelens? 

 

Overzicht tips




+ tip toevoegen





Alle tips


Tip 1 - Lees de volgende helpende tekst

Lees de volgende helpende tekst

Ik ben oké ook al heb ik het nu heel moeilijk.


Ik ben sterk genoeg en kan dit aan.


Ik ben depressief maar dat wil niet zeggen dat ik zwak ben.


Fouten maken is niet erg, niemand is perfect.


Mijn gevoelens zijn als golven: ze komen en gaan


Ik kan mijn gedachten veranderen.


Ook dit gaat weer voorbij, het is tijdelijk


Ik mag er de tijd voor nemen en laat me helpen door anderen die mij graag zien.


Ik probeer te accepteren dat ik het heel moeilijk heb maar ik vertrouw erop dat het terug beter zal gaan.


Anouk

26

deel deze tip

Tip 2 - Beweeg en sport

Beweeg en sport. Blijf lichamelijk actief door regelmatig te bewegen. Depressieve gevoelens, vermoeidheid, gebrek aan energie en lusteloosheid kunnen een lichamelijke inactiviteit veroorzaken, waardoor je vrijwel niet meer beweegt.

 

Toch is beweging juist belangrijk, en wel om twee redenen:

 

1) Je doorbreekt hiermee je depressieve gevoel en gedrag. 

 

2) Door actief te bewegen, worden stofjes aangemaakt in je lichaam waardoor je je beter voelt. 


Ga dus lekker sporten, bijvoorbeeld hardlopen of zwemmen. Of ga dansen. Of ga elke dag een stuk fietsen, wandelen of tuinieren, of ga lopend boodschappen doen.


Therapiepsycholoog

21

deel deze tip

Tip 3 - Drie anti-piekertips

Op zich is nadenken over een probleem vaak een goede manier om een oplossing te vinden. Maar soms blijven we krampachtig en aangespannen nadenken, ook al zijn er op dit moment (nog) geen oplossingen voor dat probleem. Dit zorgelijke nadenken waarbij je geen controle over je gedachten lijkt te hebben, wordt ook wel piekeren genoemd. Veel mensen hebben er last van.

 

Hieronder volgen 3 anti-piekertips:

 

1. Stop je gedachten

Als je in de gaten hebt, dat je aan het piekeren bent, zeg dan STOP tegen jezelf.
Denk daarbij aan een symbool of beeld, bijvoorbeeld een rood verkeersbord met STOP erop. Denk vervolgens aan iets leuks en maak hier ook een beeld van, bijvoorbeeld een leuke vakantieherinnering.

2. Het “elastiekje”
Deze simpele methode helpt je, je te verlossen van je gedachten: doe een elastiekje om je pols. Elke keer als je merkt dat je weer aan het piekeren bent, trek je aan het elastiekje. De lichte pijn schud je wakker. Denk dan weer aan iets leuks.

3. Piekerkwartier
Sta je toe alle piekergedachten op te schrijven. Doe dan ook niet anders, maar concentreer je alleen maar op je gedachten. Zet de wekker op een kwartier, kies een vaste plek en ga woon zitten denken, zonder te praten, te drinken of te eten.


Als de wekker gaat, stop je acuut met schrijven. Ga dan iets leuks doen.

Laat maar weten welke van de tips jou het meeste oplevert.

Bärbel


Anoniem

20

deel deze tip

Tip 4 - Houd een dankbaarheidsdagboek bij

Houd een dankbaarheidsdagboek bij.

Dankbaarheid is als een medicijn voor lichaam en geest. Onderzoek wijst uit dat wie dankbaar is, gelukkiger in het leven staat, succesvoller en vergevingsgezinder is en meer energie heeft.

 

Dankbare mensen zijn minder vatbaar voor burn-out, depressie en angsten. Dankbaarheid is geen aangeboren karaktertrek, maar je kunt het trainen. Begin vandaag nog een dankbaarheidsdagboek bij te houden en laat je verrassen van de resultaten.

Schrijf elke dag 10 dingen op waar je dankbaar voor bent.


Anoniem

18

deel deze tip

Tip 5 - Bedank de mensen die je ondersteunen

Bedankt de mensen die jou in deze moeilijke periode ondersteunen


Anouk

13

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 6 - Hou regelmaat en structuur in je leven

Hou regelmaat en structuur in je leven, ook als je niets hebt gepland. Sta op tijd op en sta op vaste tijden op. Eet op vaste momenten. En ga op tijd en op vaste tijden slapen. Hierdoor hou je meer grip op je leven.

 


Therapiepsycholoog

11

deel deze tip

Tip 7 - Voel je niet schuldig, depressie is een ziekte

Realiseer je dat depressie een ziekte is en dat jij je dus niet schuldig moet voelen.


Anouk

11

deel deze tip

Tip 8 - Facial feedback

Facial feedback
Uit onderzoek is gebleken (Strack, Stepper & Martin, 1988), dat een positieve fysieke gezichtsuitdrukking zorgt voor een positieve emotionele ervaring. Een glimlach kan dus veel invloed hebben op je emotionele gesteldheid.

Ervaar het zelf:
Tover een lach op je gezicht en houd deze 20-30 seconden aan, ontspan dan je gezicht, herhaal deze oefening 10 tot 20 keer en kijk of je je niet plotseling positiever voelt.

Nog beter: doe deze oefening voor de spiegel, zodat je kunt ervaren wat psychologen facial feedback noemen: je emoties beginnen overeen te komen met je gezichtstrekken."


Anoniem

9

deel deze tip

Tip 9 - Zoek de natuur op

Zoek de natuur op.
Als je je depressief voelt, heb je juist helemaal nergens zin in, of je ziet overal als een berg tegenop.

 

En natuurlijk vertelt iedereen je dat je moet bewegen, "lekker sporten" maar daar kom je juist niet toe, en dus voel je je daar weer schuldig over waardoor je je nog ongelukkiger voelt, enz..


Leg de lat daarom niet te hoog. Bewegen is wel belangrijk, maar het is niet nodig om je enorm in te spannen. Neem je voor dat je elke dag een kleine wandeling doet van een half uurtje. Liefst in de natuur of in een park dichtbij.

 

Kijk bewust naar de bomen, struiken en bloemen om je heen. Natuur is elke dag van het jaar mooi en troostend.


Anoniem

9

deel deze tip

Tip 10 - Zoek afleiding en ga "leuke dingen doen"

Zoek afleiding en ga "leuke dingen doen".
Probeer leuke dingen te blijven doen. Je kunt dan denken aan dingen waar je vroeger plezier aan beleefde voordat je depressieve gevoelens kreeg. Vaak voel je je dan naderhand iets beter.

Niets doen terwijl je depressieve gevoelens hebt, roept vaak nog meer somberheid op. Je blijft dan meer piekeren en in gedachten zitten.

Maak een lijstje van welke bezigheden ontspannend waren (of misschien nog wel zijn) en besteed hier wat tijd aan, ondanks dat je er misschien (nog) niet veel zin in hebt. Het plezier komt stapje voor stapje terug als je de draad van je leven weer gaat oppakken.


Therapiepsycholoog

8

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 11 - Sint-janskruid

Sint-janskruid
Waarschijnlijk één van de bekendste natuurlijke kruiden tegen depressies.

 

Dit kruid wordt reeds lang gebruikt in traditionele natuurgeneeskunde niet alleen bij depressies maar ook tegen zenuwachtigheid en slaapproblemen. Proberen kan nooit kwaad!


Tamara

8

deel deze tip

Tip 12 - Buig negatieve gedachten om in positieve gedachten

Buig negatieve gedachten om in positieve gedachten

Als je depressief bent heb je vaak een aantal negatieve gedachten zoals:


1. Ik zal niet meer terug kunnen gaan werken
2. Ik geraak niet meer uit deze depressie
3. Ik kan van niks meer genieten

Deze gedachten maken dat je je nog slechter voelt. Daarom is het belangrijk deze negatieve gedachten om te buigen naar positieve gedachten dmv volgende vragen:


Zijn deze gedachten waar? Weet je het zeker? Overdrijf ik niet? Denken anderen daar ook zo over?


Positieve ombuigingen zouden kunnen zijn:


1. Deze depressie gaat over en dan zal ik terug kunnen gaan werken. Ik kan het werk stapsgewijs weer opbouwen qua uren.


2. Een depressie heeft een begin en einde dus ik zal me niet altijd zo depressief blijven voelen


3. Er zijn wel af en toe dingen waar ik van kan genieten zoals een koffie, een douche, even in de natuur wandelen met een vriendin, spelletje spelen


Anouk

8

deel deze tip

Tip 13 - Schrijf elke dag 5 zaken op waarop je trots bent

Schrijf elke dag 5 zaken op waarop je trots bent. Dit kunnen hele kleine dingen zijn die misschien evident zijn maar waarvan jij weet dat ze veel moeite hebben gekost.


Vb
Ik ben uit mijn bed gekomen
Ik heb 3 keer gegeten
Ik heb mezelf gedoucht
Ik heb een sms geschreven naar een vriendin
Ik heb een wandeling gemaakt


Anouk

8

deel deze tip

Tip 14 - Maak een lijst met motiverende/positieve boodschappen

Maak een lijst op met motiverende/positieve boodschappen en lees die elke dag.


Anouk

7

deel deze tip

Tip 15 - Kijk elke dag naar wat je goed hebt gedaan

Plan elke dag bewust een moment in om te zien en te waarderen wat je die dag goed hebt gedaan. Desnoods vlak voor het slapen. Wat er in jouw ogen niet goed ging heb je al veel te veel aandacht gegeven.



6

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 16 - Schakel professionele hulp in

Wat is de oorzaak van je sombere gevoelens? Vaak blijkt dat er (onbewuste!) negatieve overtuigingen in je leven die je al op jonge leeftijd bent gaan geloven.

 

Deze overtuigingen ondermijnen je zelfbeeld, je gevoel van eigenwaarde, waardoor je je steeds slechter over jezelf kunt gaan voelen.

 

Wacht niet te lang met het inschakelen van professionele hulp als je merkt dat je in een negatieve spiraal zit.



6

deel deze tip

Tip 17 - Schrijf elke dag 5 dingen op waarvan je genoten hebt

Schrijf elke dag 5 dingen op waarvan je die dag genoten hebt


Anouk

6

deel deze tip

Tip 18 - Probeer de gevraagde hulp te verdelen over mensen

Probeer de hulp die je aan anderen vraagt te verdelen over verschillende mensen zodat het niet te belastend wordt voor jouw omgeving.


Anouk

6

deel deze tip

Tip 19 - Gelukkig zijn

Op de een of andere manier lijken we allemaal het idee te hebben opgevat dat we allemaal, altijd gelukkig moeten zijn.

Dat je niet in orde bent als je niet altijd gelukkig bent.

Nou ik heb nieuws voor je. Gelukkig zijn is maar een heel tijdelijke staat van zijn. Net zoals alle andere emoties. Het woord emotie komt van het woord Emovere in het Latijn. Het betekent "energie in beweging". alles wat in beweging komt veranderd ook weer.
Je bent alleen in Balans als je soms Gelukkig bent en soms Ongelukkig.
Sterker nog, als je altijd gelukkig zou zijn zou je het verschil niet eens meer weten. Geluk en ongeluk kun je vinden op de vreemdste plekken.

Het kan helpen om je verwachtingen enigszins aan te passen en er ook okay mee kunnen zijn dat je soms niet okay bent.

Anoniem

6

deel deze tip

Tip 20 - Deel je verhaal

Een onderdeel van verandering is het erkennen van je huidige situatie, in dit geval het erkennen van je depressieve gevoelens. Je verhaal delen kan daarin een stap zijn. Je kunt jouw verhaal delen op het depressie-lotgenotenforum op deze website.


Therapiepsycholoog

5

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 21 - Verleg je aandacht naar je lichaam

Negatieve gedachten overheersen als je depressief bent. Je hebt steeds een kritische stem in je hoofd en/of je blijft maar piekeren.

 

Je kan je aandacht verleggen bij negatieve gedachten bijvoorbeeld naar je lichaam: wat voor fysieke sensaties ervaar je in je lichaam? Daarnaast kan je oefenen in het ombuigen van negatieve gedachten.



5

deel deze tip

Tip 22 - Neem een waardige houding aan

Neem een waardige houding aan

Wanneer jij je depressief voelt ga je automatisch met hangende schouders en met een blik naar beneden door het leven. Een gevolg van je negatieve gedachten.

Wanneer je oefent met het aannemen van een waardige houding; hoofd geheven, rechtop en schouders naar achteren, zul jij je als vanzelf ook wat beter gaan voelen en krijgen negatieve gedachten minder kans. Je ziet letterlijk weer een stip aan de horizon en voelt je krachtiger.

Dit is het samenspel tussen lichaam en geest. Merk het verschil!


Anoniem

5

deel deze tip

Tip 23 - Filmpje "why worry?"

Zoek op You Tube het filmpje https;//Youtu.be/9YRjX3A_8cM op.

Het ziet er aanvankelijk grappig en een beetje voor de gek houdend uit, toch helpt het mensen naar sommige problemen op deze wijze te kijken. Het relativeert!!


5

deel deze tip

Tip 24 - Je innerlijke criticus erkennen

Je innerlijke criticus erkennen

Je zelfkritiek, oftewel je innerlijke criticus, leren kennen en erkennen is een belangrijke eerste stap om van je innerlijke criticus een bondgenoot te maken in plaats van een tegenstander.

Om je innerlijke criticus te leren kennen, zou je deze zinnen kunnen aanvullen: “Je moet altijd….”, of “Je mag nooit….”. Bijvoorbeeld: “Je moet altijd perfect zijn”, of “je mag nooit fouten maken”.

De taal die de innerlijke criticus gebruikt is oordelend en soms ronduit beledigend. Desondanks is het belangrijk te erkennen dat de innerlijke criticus er is. Wat je wegdrukt wordt sterker en wat je erkent kalmeert.


5

deel deze tip

Tip 25 - Je innerlijke criticus op werkbare afstand zetten

Je innerlijke criticus op werkbare afstand zetten

Als je je innerlijke criticus op werkbare afstand zet, krijg jij iets meer ruimte en voelt de mening of het oordeel van de innerlijke criticus niet meer als de absolute waarheid.

Dus stel dat je innerlijke criticus zegt: “Je moet altijd perfect zijn, je mag nooit fouten maken”.

Zeg dan eens in plaats daarvan heel bewust: “Iets in mij zegt je moet altijd perfect zijn, je mag nooit fouten maken”. Merk je het verschil?


5

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 26 - Voeding en supplementen ter ondersteuning van de stemming

Bij een sombere stemming, is het raadzaam om extra goed op je voeding te letten. Vezelrijke voeding, zoals voldoende groente en fruit (varieer met fruit, en eet veel groene bladgroenten), alsook yoghurt en ongebrande noten.
Ook is het goed om bepaalde vitamines in te nemen, zoals vitamine B (voor meer energie), C (voor de weerstand), D en magnesium. Deze supplementen kunnen ook bijdragen aan een betere stemming.
Verder is het van belang om elke dag te bewegen, een wandeling in de buitenlucht is gezond en goed voor de stemming. Zorg ook voor voldoende rust en ontspanning.

Anoniem

5

deel deze tip

Tip 27 - Vlucht niet naar alcohol en drugs

Vlucht niet voor je depressie door alcohol of drugs te gaan gebruiken. Wellicht lijkt vluchten in alcohol en drugs een uitweg, en lijkt het alsof je er rustiger van wordt. Het is echter geen echte oplossing

Bovendien creëer je door je alcohol en/of drugs gebruik mogelijk een extra (verslavings)probleem.

Ook vluchten van je depressieve gevoelens door emotioneel te gaan eten, is geen oplossing.


Therapiepsycholoog

4

deel deze tip

Tip 28 - Je negatieve gedachten leren herkennen

Tip: Je negatieve gedachten leren herkennen.

Mensen raken meestal niet van streek door de gebeurtenis, maar door de manier waarop ze tegen die gebeurtenis aankijken. Bij mensen die vatbaar zijn voor depressie is dit over het algemeen een negatieve manier van kijken.

 

Werken aan deze negatieve gevoelens vraagt een bewustwording van je negatieve gedachten. Het is zeker niet makkelijk om negatieve (vaak automatische!) gedachten op te sporen, maar je kunt het zeker leren.

Om ze op te sporen kun je jezelf de volgende vragen stellen:


-Waar dacht ik aan net voordat ik me zo slecht ging voelen?


-Waar ben ik bang voor?

-Wat zegt dat over mij, mijn leven en over mijn toekomst?


-Wat zouden andere mensen nu over mij kunnen denken?
-Welke herinneringen komen nu bij mij op?



4

deel deze tip

Tip 29 - Luister naar muziek

Een goede tip bij depressie heeft te maken met muziek. Muziek kan troostend werken, het kan je stemming beïnvloeden en emoties oproepen die je tot dan toe had weggedrukt of niet kon voelen.

Je kan muziek gebruiken om naar te luisteren of je kan zelf muziek maken door te zingen of te neuriën. Bespeel je een instrument? Ook prima. Muziek helpt je om te ontspannen en emoties en gevoelens een plaatsje te geven.


Jolande

4

deel deze tip

Tip 30 - Blijf doorgaan met activiteiten die je leuk vond

Blijf doorgaan met de activiteiten die je voorheen erg leuk vond. Ondanks dat het misschien niet goed lukt of dat je er niet veel zin in hebt. Kijk anders voor een middenweg. Blijf deze dingen doen.



4

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 31 - Stel niet te hoge eisen aan jezelf

Bij een (beginnende) depressie is het van belang om niet te hoge eisen aan je zelf te stellen, dus stel je doelen naar beneden bij. Je hebt namelijk tijd nodig om te leren omgaan met je sombere gevoelens.



4

deel deze tip

Tip 32 - Sta stil en geef uiting aan wat jij nodig hebt

Sommige mensen krijgen depressieve klachten omdat ze sterk gericht zijn op het anderen naar de zin maken.

 

Ze staan onvoldoende stil en geven onvoldoende uiting aan wat ze zelf nodig hebben van anderen om hun leven aangenamer te maken.


Ton

4

deel deze tip

Tip 33 - Erken je verborgen boosheid

Het is niet zelden zo dat onder depressieve gevoelens een verborgen boosheid leeft. Je kunt gemakkelijk boos zijn omdat je je niet gezien, gekrenkt of zelfs miskend voelt door mensen die dichtbij je staan. Het kan zijn dat je je niet gesteund of gestimuleerd voelde als kind, zoals je dat eigenlijk verwachten zou.

Er zijn vele aanleidingen in het leven waarbij het terecht is om boos te zijn. Maar ook als het onredelijk is, is boosheid een kracht! Het is helemaal niet erg om boos te zijn, maar wel als je boosheid ‘inslikt’: het maakt je ziek en alle kracht die in de boosheid verborgen zit werkt dan tegen je in plaats van vóór.

Zorg er daarom voor dat je je eigen boosheid erkent. Je hoeft dan nog niemand te beschuldigen voor je nare gevoel, ook jezelf niet. Praten over je gevoelens is heel iets anders dan een ander ervoor verantwoordelijk maken. Ga erover in gesprek met je naasten of anderen. Uit je tegenover anderen en realiseer je steeds dat het –jouw- gevoelens en jouw wijze van reageren zijn op het gedrag van anderen.

Als je leert zo in het leven te staan maak je jezelf en de ander vrij. Je persoonlijke kracht komt beschikbaar voor jezelf en is veel minder afhankelijk van anderen. Je kunt dan zo creatief en constructief zijn, dat je depressieve gevoelens verdwijnen als sneeuw voor de (innerlijke) zon.



4

deel deze tip

Tip 34 - Maak iedere dag een kleine wandeling

Zorg goed voor jezelf. Maak iedere dag een kleine wandeling. Liefst in de natuur of in een park. Natuur is elke dag van het jaar mooi.


Angenieta

4

deel deze tip

Tip 35 - Top 5 van denkfouten

De Top VIJF van denkfouten die kunnen leiden tot sombere of depressieve gevoelens. Lees ze op je gemak door en kijk welke je bij jezelf herkent.

1. Alles-of-niets denken. Je ziet alles zwart-wit en denkt in alles-of-niets termen. Als je iets niet 100% goed doet, dan vind jij het resultaat een mislukking. Bijvoorbeeld: Karel is vergeten af te bellen voor een afspraak die hij had. Hij denkt: Wat ben ik toch een mislukkeling. Je kunt mij niet vertrouwen.


2. Het negatieve filter. Je schenkt vooral aandacht aan negatieve aspecten of details van een gebeurtenis en je staartje daar blind op. Dan lijkt het net of er niets gebeurd is dat positief is. Je ziet positieve dingen om de een of de andere reden niet als waardevol, zodat een negatief gevoel overblijft.

Bijvoorbeeld: Jan heeft voor zijn examen drie maal 8, twee maal een 7 en één 5 gehaald. Zijn eerste gedachte is: oh nee, een vijf op mijn lijst.


3. Onjuiste conclusies trekken: Je interpreteert iets als negatief terwijl er eigenlijk geen echte feiten zijn die dat bevestigen.

Gedachten lezen: Je denkt te weten wat er in het hoofd van iemand anders omgaat. Je denkt bijvoorbeeld dat iemand negatief op je reageert, zonder dat je nagaat of dat klopt.
Bijvoorbeeld: Jos loopt over straat en ziet Hans (een jongen uit zijn voetbalelftal)aankomen. Hans kijkt wel in zijn richting, maar zegt niets. Jos denkt dat Hans hem negeert, omdat hij hem niet echt de moeite waard vindt. (Hij vergeet dat hij Hans ook zelf kan aanspreken en kan vragen waarom hij niks zegt. Hans is misschien in gedachten verzonken en heeft Jos niet gezien.)

De toekomst voorspellen: Je denkt te weten wat de toekomst brengen zal. Je gaat ervan uit dat zaken wel negatief zullen uitpakken en hebt het gevoel datje voorspelling al een feit is.
Bijvoorbeeld: Sylvia weet zeker dat haar ellendige depressieve gevoel nooit meer over zal gaan. (Terwijl de meeste depressieve gevoelens na kortere of langere tijd verdwijnen).

Emoties tot feiten maken: Je gelooft dat iets waar is, omdat je het gevoel hebt dat het zo is. Je gaat er ten onrechte vanuit dat jouw gevoelens de realiteit weergeven. Bijvoorbeeld: Hans voelt zich een mislukkeling, dus hij vindt ook dat hij dat is. (Terwijl hij dat in feite helemaal niet is.)


4. Denken in termen van ‘moeten’ en ‘niet moeten': Je probeert jezelf te motiveren met zinnen waarin 'ik zou moeten...’ of ‘ik zou niet moeten...’ voorkomt. Het resultaat van al dit moeten en niet-moeten is schuldgevoel. Het richten van ‘zou moeten’- zinnen aan anderen kan leiden tot boosheid en frustratie.

Bijvoorbeeld: Kees vindt dat hij eigenlijk gelukkig zou moeten zijn, in plaats van depressief. Hij heeft lieve ouders, een fijne vriendin en de kans om een goede opleiding te volgen. Hij voelt zich schuldig en ondankbaar.


5. Personaliseren: Je ziet jezelf als de oorzaak van een negatieve gebeurtenis waarvoor je feitelijk niet verantwoordelijk bent.

Bijvoorbeeld: Je ouders hebben ruzie omdat ze het maar niet eens kunnen worden of je nu wel of niet die brommer mag kopen van je eigen geld.

Top 5 van denkfouten

4

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 36 - Zoek een therapeut

Heb je last van depressieve gevoelens en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.


Therapiepsycholoog

3

deel deze tip

Tip 37 - Oefen met mindfulness

Oefen met mindfulness
Kijk met milde, zachte en vriendelijke aandacht naar je depressie. 

Aanvaard dat de depressieve gevoelens er zijn, zonder dat je jezelf met je depressieve gevoelens identificeert. Jij bent de depressie niet. Je hebt de depressie.

Door op een zachte manier met jezelf en met je depressie om te gaan, kun je meer ontspannen en kan je depressie ook gemakkelijker zachter worden.


Therapiepsycholoog

3

deel deze tip

Tip 38 - Onderneem actie

Het gevoel dat je geen controle hebt over je eigen leven versterkt je depressie. Zodra je actie onderneemt zul je merken dat je de dingen meer in de hand hebt dan je dacht. Ook bij een kleine actie.



3

deel deze tip

Tip 39 - Begin elke dag met een Body-Scan

Via een bodyscan (zie youtube) oefen je jezelf in lichaamsgericht ademen. Zoals je weet, staan lichaam en geest met elkaar in verbinding. Gevoelens zitten in je lichaam en niet in je hoofd.

Een ontspannende bodyscan is dan ook een fantastisch cadeau dat je dagelijks jezelf kunt geven: een ontspannen geest in een ontspannen lichaam. Doen! Je zult merken dat het helpt.


Miriam

3

deel deze tip

Tip 40 - Voeding heeft veel invloed op hoe jij je voelt

Voeding heeft veel invloed op hoe jij je voelt.


Zoek een kinesioloog die heel precies uit kan testen welke voeding jouw lichaam sterk maakt en welke voeding te veel energie kost om te verwerken. Binnen twee weken merk je resultaat.



3

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 41 - Wees lief voor jezelf - Doe iets leuks met jezelf

Depressieve gevoelens? Down of verdrietig? Deel I Wees lief voor jezelf.

Doe iets liefs voor jezelf of doe iets leuks met jezelf, bijvoorbeeld:
- een lummel-momentje toestaan
- in bad gaan
- stukje pure chocolade eten
- iets kleins voor jezelf kopen
- iets alleen voor jezelf doen
- je laten masseren
- muziek luisteren
- wandelen in de natuur
- motorrijden of iets anders waar jij even tijd en energie in WILT steken!

Gewoon iets liefs of leuks om jezelf even wat warme aandacht te geven!



3

deel deze tip

Tip 42 - Wees lief voor jezelf - zelfcompassie oefening

Depressieve gevoelens? Down of verdrietig? Deel II Wees lief voor jezelf.

Doe onderstaande zelfcompassie-oefening:
Zorg dat je even alleen bent, doe je ogen dicht en richt je aandacht naar binnen. Plaats je armen gekruist op je borststreek, of strijk jezelf rustig over je armen of omarm jezelf.

1. Benoem nu hardop (maar wel op zachte, vriendelijke toon) je emotie en herhaal dit een paar keer. Dit kalmeert je brein direct. Begin altijd met IK BEN: bijvoorbeeld: Ik ben DOWN. Ik ben BANG. Ik ben VERDRIETIG. Ik ben WANHOPIG. Ik ben BOOS.

2. Voel dan waar in je lichaam je deze emotie voelt (buik, borst, etc.)
3. Geef je emotie en gedachten die opkomen twee minuten de ruimte. Ze mogen er gewoon zijn. Zonder oordeel!
4. Leg je handen samen op de plaats waar je de emotie voelt. Adem rustig in en uit. Probeer de emotie niet van je af te ademen.
5. Als het genoeg is, stop je. Twee minuten is al genoeg!

(hoe vaker je dit doet, hoe meer het je op gaat leveren).



3

deel deze tip

Tip 43 - Slik dagelijks een visolietablet en vitamine C

Slik dagelijks een goede visolietablet en neem een ruime hoeveelheid vitamine C. Beide vitamines helpen de werking van het brein te bevorderen.


Mirjam

3

deel deze tip

Tip 44 - Elke dag ten minste 1 plezierige activiteit

Doe elke dag tenminste 1 activiteit die je (normaal gesproken) plezierig vindt - bv. de hond uitlaten in het bos - en 1 activiteit die je (normaal gesproken) voldoening schenkt - bv. de vaatwasser inruimen. Ook al voel je het niet, iets in jou weet dan wel dat je daar tevreden over kunt zijn.



3

deel deze tip

Tip 45 - Schrijf je gedachten op

Leegschrijven

 

Vaak heeft depressiviteit te maken met opgekropte gevoelens, zorgen, boosheid, die we niet naar buiten brengen. Dit is een belasting voor het lichaam, waardoor het gaat vertragen om energie te sparen. Het is dus belangrijk om te zorgen dat je je meer gaat uiten.

 

Soms kan dat fysiek door te sporten, maar soms moeten je gedachten gewoon je hoofd uit. Schrijven is dan de perfecte manier. Schrijf het liefst met de hand (in plaats van typen op de computer).

Als je al weet waarover je wilt schrijven en wat je bezighoudt, maak dan elke dag wat tijd vrij om je gedachten hierover op te schrijven.

Weet je eigenlijk niet zo goed wat je sombere stemming veroorzaakt, maak dan een kwartiertje vrij, zet je pen op het papier en ga een kwartier lang schrijven. Schrijf alles op wat er in je hoofd opkomt, maakt niet uit wat het is, zolang je maar blijft schrijven. Doe dit een paar keer in de week en je zult merken dat er een rode draad ontstaat in je verhalen.


Renie

3

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 46 - Stel je naasten op de hoogte

Stel je naasten op de hoogte van wat er met je aan de hand is. Vraag om hun hulp. Vraag hen je te mobiliseren als je het niet (meer) ziet zitten.


Bewegen helpt: als je het niet voor elkaar krijgt om alleen de energie te vinden om bijvoorbeeld een stuk te gaan lopen, vraag dan aan de mensen om je heen je mee te nemen.



3

deel deze tip

Tip 47 - Youtube filmpje - I had a black dog Depression

Het filmpje op You Tube "I had a black dog, his name was depression", () geeft een goed beeld van wat depressie is, bekijk het eens.

 

Als het je aanspreekt kun je ook de mensen om je heen op dit filmpje wijzen of het aan hun zenden zodat er aan hen ook helder wordt uitgelegd wat depressie eigenlijk is!



3

deel deze tip

Tip 48 - Schrijf je negatieve gevoelens op en gooi het weg

Nog een anti-piekertip:

Schrijf je negatieve gevoelens op een stuk papier – en gooi het in de prullenbak! Voor wat meer rigoureuze actie kun je het papier eerst verwoed verscheuren of opproppen.
Klinkt misschien gek, maar volgens de wetenschap werkt het.

In een onderzoek moest een groep deelnemers hun negatieve gedachten over hun eigen lijf opschrijven, om dat vervolgens weg te gooien. Minuten later hadden zij al een positiever zelfbeeld dan voordat ze begonnen met pennen, vergeleken met de controlegroep die dit niet gedaan had.


Anoniem

3

deel deze tip

Tip 49 - Houd contact met vrienden

Houd contact met vrienden. Misschien heb je meer de neiging om jezelf van alles en iedereen te isoleren, maar hoe prettig en veilig dit ook voelt, het werkt uiteindelijk averechts.

 

Je stemming zal er op den duur door verslechteren, waardoor je je nog meer gaat isoleren en in een negatieve eenzame cirkel terecht komt.



3

deel deze tip

Tip 50 - Onderzoek eens hoe sterk jouw innerlijke criticus is

Onderzoek eens hoe sterk jouw innerlijke criticus is.
Ieder mens kan een innerlijke criticus bij zichzelf herkennen. Dit is de kant van jezelf die oordeelt, verwijten maakt en geen open vragen stelt, met name aan jezelf.


Voorbeeld:
Ik ben moe en wil uitslapen. Er komt direct een gedachte op 'dat mag niet, luilak'. Vervolgens sta ik maar op omdat ik de rust niet meer kan vinden om uit te slapen en ik ga wat nuttigs doen. Vervolgens hoor ik in mezelf 'wat zorg je toch slecht voor jezelf, ben je zo hard aan het werk terwijl je moe bent, neem jezelf toch eens serieus'.


Beide reacties komen voort uit de innerlijke criticus die mij verhinderd mijn eerste impuls te volgen.

Kenmerkend voor de innerlijk criticus is dat de gedachten gaan over wat goed en slecht is, of wat mag en niet mag. Zoals je in het voorbeeld leest is de innerlijke criticus ook eigenlijk nooit tevreden; niet als je aan je authentieke impuls toegeeft en niet als je dat wel doet.


Soms gaan mensen zo gebukt onder hun innerlijke criticus dat ze vast komen te zitten en zich depressief voelen.


Anoniem

3

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 51 - Herinner de goede momenten van gisteren

Herinner de goede momenten van gisteren

Als je depressief bent dan is het moeilijk om 's ochtends op gang te komen. Je ziet op tegen de dag die gaat komen en je vraagt je af of het nog goedkomt.

Maar in de loop van de dag zul je merken dat er ook momenten zijn dat jij je wat beter voelt. Als je 's ochtends niet in actie kunt komen denk dan aan de dag van gisteren; wat waren de positieve momenten? Dit is jouw houvast om toch de dag te beginnen en uit bed te stappen.


Anoniem

3

deel deze tip

Tip 52 - Doe dingen die je altijd leuk vond om te doen

Doe dingen waarvan je weet dat je die altijd leuk vond om te doen, ook als je er geen zin in hebt.


Anoniem

3

deel deze tip

Tip 53 - Hang positieve spreuken op in huis

Zoek positieve spreuken die jou raken en hang die in huis op of leg die op een speciale plek


Anouk

3

deel deze tip

Tip 54 - Laat mensen weten wat ze voor je kunnen doen

Laat aan mensen uit je omgeving heel precies weten wat ze voor jou kunnen doen op praktisch en/of emotioneel vlak.


Anouk

3

deel deze tip

Tip 55 - Voeding en Depressie

Voeding veroorzaakt geen depressie, maar er is wel een verband tussen voeding en depressieve gevoelens. Bepaalde voedingsmiddelen verergeren depressieve gevoelens en er zijn voedingsmiddelen die depressie tegengaan.

Wist je dat bijvoorbeeld peper, kurkuma of pompoenpitten een gunstige invloed op depressie hebben ?

Zie verder: https://www.knack.be/nieuws/gezondheid/voeding-tegen-angst-en-depressie-alles-begint-in-de-darmen/article-longread-1400637.html#:~:text=Mensen%20met%20een%20depressie%20hebben,je%20ook%20voldoende%20B12%20binnen.


3

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 56 - Lusteloosheid

Je kunt het nog geen depressie noemen, maar regelmatig voel je overvallen door negatieve gedachten, gevoelens die je niet vrolijker stemmen en je in lusteloosheid laten vervallen. Veel denken, een kort lontje hebben en eigenlijk niet datgene zeggen tegen hen waar je dat wel zou moeten/ kunnen doen. Je bent er te (chemisch) moe voor.
Neem iemand in vertrouwen, zoek begrip voor je situatie in je naaste omgeving, dat wil niet zeggen dat je ook alles tegen je naasten hoeft te vertellen. Blijf er niet mee rondlopen en deel wat je wel voelt en/of niet zou willen voelen en denken. Praat van je af en onderneem die, ook kleine, dingen die je normaal energie geven. En natuurlijk - ontdek waardoor die lusteloos komt en is het ook echt zo erg of helpt het je misschien nieuwe keuzes te maken?


3

deel deze tip

Tip 57 - Voorbereiden van de dag

Wanneer je je depressief voelt, wordt alles zwaarder. Vaak ervaren mensen met een depressie dat het moment na het opstaan pittig is. Alles komt op ze af en ze weten niet wat ze met de dag aan moeten.
Besteed voordat je 's avonds gaat slapen, alvast tijd aan de volgende dag. Bedenk 1 of 2 taken die je de volgende dag kunt oppakken. Dit mogen ook kleine taken zijn, zoals een wandeling, een kastje opruimen/schoonmaken of een vriendin bellen.
Schrijf de taken op. Dit geeft houvast voor de start van de volgende dag. Pak de volgende dag na het opstaan het lijstje erbij en ga ermee aan de slag. Ookal voel je je somber, probeer tòch de taak/taken te doen. Je zult zien dat het houvast geeft, en voldoening aan het einde van de dag. Vergeet niet jezelf daarna een compliment te geven dat je het gedaan hebt.

Anoniem

3

deel deze tip

Tip 58 - Alles is tijdelijk, zelfs dit

Wanneer alles fout lijkt te gaan onthoud dat:


1. Alles is tijdelijk, zelfs dit.
2. Gelukkig zijn alles te maken heeft met de manier waarop je met het leven omgaat.


3. Alle dingetjes, klein en groot, die wel goed gaan in je leven.
4. De mensen die om je geven en er voor je zijn.


5. Waar je het meeste om geeft en wat je kunt loslaten.
6. Dat jij uiteindelijk de gene bent die kunt kiezen hoe je hier mee omgaat.


7. Dat je door ervaring weet dat je dit aankunt, hoe zwaar het nu ook is.
8. Dat slechte tijden niets over jou zeggen.


Anoniem

2

deel deze tip

Tip 59 - Blijf contact onderhouden met mensen

Een depressie is niet iets wat je moet onderschatten en zéker niet iets om je voor te schamen! Als je somberheid al langere tijd constant aanwezig is, raad ik je aan om hulp te gaan zoeken.

 

Blijf ondertussen contact zoeken en houden met de mensen om je heen. Ook al heb je er geen zin in, wél doen!


Anoniem

2

deel deze tip

Tip 60 - Kijk met meer mildheid naar jezelf

Houd eens een tijdje bij welke gedachten er zoal door je hoofd gaan. Vooral naar wat je jezelf óver jezelf vertelt. Depressiviteit gaat vaak samen met veel zelfkritiek. En veel zelfkritische gedachten werken sterk door op hoe we ons voelen over onszelf.

 

Het is met name het negatieve zelfbeeld dat vergiftigend werkt op onze geest en ons lichaam. Kijk daarom met meer mildheid naar jezelf.


Anoniem

2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 61 - Gezond dag- en nachtritme

Kijk of je overdag zo min mogelijk kan slapen. Overdag slapen kan ervoor zorgen dat je depressieve gevoelens erger worden. Daarnaast zal het je nachtrust ten goede komen als je overdag actief blijft.



2

deel deze tip

Tip 62 - Zoek op wat voor eten jouw stemming beïnvloedt

Zoek eens op wat voor een soort eten jouw stemming kan beïnvloeden.

 

Sommige voeding maken jouw humeur slecht terwijl ander soort voeding (zoals B vitamine) jouw stemming positief kan beïnvloeden. Proberen maar!


Tamara

2

deel deze tip

Tip 63 - Zet je onderdrukte gevoelens weer in beweging

Het woord zegt het al: De-Pressie; onderdrukken.


De kans is groot dat er onder het oppervlak van je depressie een onaangenaam of ongemakkelijk gevoel zit, waar je niet goed raad mee weet.

 

Misschien heb je jezelf aangeleerd je af te sluiten voor dit gevoel. Liever niets voelen en je semi veilig wanen, dan overspoeld worden door woede, angst of verdriet.


Maar als je niets meer voelt heb je ok geen verbinding meer met de fijne dingen in je leven en kan er een gevoel van zinloosheid ontstaat. Ook niet zo prettig!

 

Het kan dus best de moeite waard zijn om de pijnlijke gevoelens die je onderdrukt, nader te onderzoeken.

 

Bij EFT en PMT doen we dat op een veilige manier, waarbij we stap voor stap afdalen, zodat jij een gevoel van controle kan houden en toch rustig aan, wat meer ruimte kan gaan creëren om gevoelens weer in beweging te zetten. de pijnlijke en de fijne.


Hester

2

deel deze tip

Tip 64 - Masseer jezelf, voel je ademhaling

Als je je depressief voelt, betekent dat meestal dat je niet zoveel verbinding hebt met je gevoel. Een ingang om op een veilige manier weer wat meer te gaan voelen, is je lichaam.


- massage oefening: masseer heel rustig je ledematen: armen, benen, handen, voeten en wat jij verder prettig vindt. Je kan zachtjes of juist wat steviger kneden, kloppen (met bolle hand, het is niet de bedoeling dat je jezelf slaat :-), strijken, alsof je modder of deeg van je lichaam af strijkt.


Zo kan je weer wat gevoel terug brengen in je lijf. Misschien ervaar je er behalve fysiek, ook emotioneel iets bij? Of heb je bepaalde gedachten bij de oefening? Zodra jij weer verbinding hebt met je lichaam, je emoties en je gedachten, ben je eigenlijk al voor een deel uit je depressie; je voelt weer iets!


Een andere oefening is je aandacht naar je adem brengen: leg 1 hand op je borstkas en 1 hand op je buik en voel gedurende 10 ademhalingen waar je de beweging van de adem in je lichaam voelt. Doe hetzelfde met je handen aan weerszijden van je ribbenkast.

 

Je kan deze oefening staand zittend of liggend doen. Merk je verschil in de verschillende houdingen? Heb je een voorkeur?


Hester

2

deel deze tip

Tip 65 - Oxytocine vrijmaken

Oxytocine ie een neurotransmitter (een signaalstof/overbrenger) en speelt een belangrijke rol bij verbinden van sociale contacten, gevoelens van plezier, moederbinding/hechting, romantische interacties en seksualiteit.

Je kan dit stofje vrij maken door b.v. zorgtaken te verrichten, een handvol knuffels ontvangen per dag of iemand een paar minuten in de ogen te kijken.



2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 66 - Ga naar buiten en blijf in het moment

Weer of geen weer, ga naar buiten, fietsen, wandelen. In bos, duinen of strand. Kijk hoe jij je voelt bij water, bomen of gras.

 

Focus op je zintuigen, horen, zien, voelen en ruiken. Blijf zo veel mogelijk in het moment. En niet wachten tot het mooi weer wordt he. Er is maar 1 zekerheid in het leven namelijk dat alles altijd verandert.



2

deel deze tip

Tip 67 - Heilzame zelfzorg toepassen

Heilzame zelfzorg toepassen.

Zoals ik eerder schreef begint deze zelfzorg met een moment van aandacht voor hoe je er voor staat? Met een open houding naar alles wat aanwezig is, ook de pijnlijke moeilijk gevoelens.

Je kan dan drie keuzes maken:

1. Doe iets leuks. Neem een lekker bad, doe een dutje, tracteer jezelf op een lievelingsgerecht zonder je schuldig te voelen of zoek contact met een dierbare. Maak in goede tijd zo'n positieve acties lijst, zodat je er gebruik van kunt maken wanneer je dit nodig hebt.

2. Doe iets wat je het gevoel geeft dat je iets goeds hebt gedaan. Iets wat je voldoening geeft: maak het huis schoon of begin bij die ene la. Doe iets wat je hebt uitgesteld.

3. Doe de dingen met aandacht. Bijvoorbeeld: nu loop ik de trap af, nu voel ik de leuning.

Veel sterkte.

Wendela



2

deel deze tip

Tip 68 - Laat je gedachten als wolken voorbij drijven

Tip om overheersende controlegedachten meer los te laten:


Zie jezelf als de blauwe lucht in de hemel en je gedachten als de wolken die voorbij drijven. Neem de tijd om je gedachten te observeren vanuit dit perspectief, met jezelf als toeschouwer in plaats van deelnemer.

 

Train jezelf in het idee dat je gedachten van jou zijn, maar dat jij geen slaaf bent van je gedachten. Jij bent de blauwe lucht, jij verandert niet. Zie de wolken voorbij drijven in de wetenschap dat het voor jou niet uitmaakt wat voor weer het is.



2

deel deze tip

Tip 69 - Doe activiteiten waarbij je de tijd vergeet

Zoek activiteiten op waarvan je weet dat je jezelf er helemaal in kunt verliezen. Doe dingen waarbij je merkt dat je de tijd vergeet. Het maakt niet uit wat, als je er maar in op kunt gaan - sporten, schilderen, tuinieren, lezen, wat dan ook.

 

Het is van belang om activiteiten op te zoeken die je helpen om je verstand tijdelijk uit te schakelen. De meeste mensen ervaren op die momenten de sterkste gevoelens van rust en geluk.



2

deel deze tip

Tip 70 - Zorg zoveel mogelijk voor de basis

Zorg zoveel mogelijk voor de basis.

Drink genoeg water, eet gezond, ga naar buiten, beweeg, ga douchen, doe je mooie kleren aan. Juist in tijden dat het allemaal even niet zo gaat, zijn die kleine pleziertjes belangrijk om toch ook de positieve biochemie in je lijf gaande te houden.

 

Dwing jezelf dit te blijven doen, ook al moet je jezelf soms van de bank af sleuren. Rust, reinheid, regelmaat. Het is een oud cliche, maar niet voor niets een cliche.


Renie

2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 71 - Ongelukkig zijn mag

Ongelukkig zijn mag.
Lees de boeken en bekijk de interviews van "Dirk de Wachter" maar eens. Hij is gelukkig mild naar somberte. En dat stemt mij dan weer mild. Jou misschien ook. En anders is er in ieder geval tijd verstreken.



2

deel deze tip

Tip 72 - Maak een EHBD plan (eerste hulp bij dips)

Maak een EHBD plan (eerste hulp bij dips).

Tijdens de momenten dat het even niet lekker met je gaat kan het zijn dat je hier zodanig in wegzakt dat je geen mogelijkheden meer ziet of kunt bedenken om hier weer uit te komen. Het kan dan helpen om een EHBD plan bij de hand te hebben.

 

Een overzicht met alternatieven (die jou vaker hebben geholpen) die je kunt doen om weer uit je dip te komen. Het kan goed zijn om daar een volgorde in aan te brengen. Wat kun je als eerste doen en als dat niet helpt wat kun je dan doen etc.

 

Leg dit plan in het zicht, plak het op je kamerdeur zodat je het kunt zien/bij de hand hebt.




Thessa

2

deel deze tip

Tip 73 - Zoek uit wat jou energie geeft en wat jou energie kost

Zoek uit wat jou energie geeft en wat jou energie kost!

Je hebt energiegevers in je leven en energieslurpers. Die laatste kun je verdelen in energieslurpers die je ook iets brengen zoals een nachtje feesten. Met deze energieslurpers dien je voorzichtig te zijn maar aangezien ze je ook energie geven zijn ze wel belangrijk in je leven.


Indien mogelijk zul je echte energieslurpers zo goed als kunnen verwijderen uit je leven of in ieder geval minimaliseren. Ga ns op onderzoek bij jezelf wat jou energie geeft en wat je energie kost. En zorg voor een betere balans in je leven tussen die twee.



2

deel deze tip

Tip 74 - Maak je depressieve gevoelens bespreekbaar

Als je last hebt van depressieve gevoelens, maak het dan bespreekbaar. Vaak voelt het lastig om te praten over je gevoelens en de omgeving kan het lastig vinden om het te begrijpen. Eenzaam ermee rond lopen is toch de minst handige weg.


Wanneer je er wel over praat, dan is het daarna makkelijker om hulp in te schakelen. Ook de mensen uit je omgeving begrijpen dan wat er aan de hand is en zullen daardoor minder snel oordelen.



2

deel deze tip

Tip 75 - Zoek hulp in je omgeving of zoek professionele hulp

Zoek hulp als je last hebt van een depressie. Iemand uit je omgeving (vrienden/familie) kan jou helpen met je gedachten op een rijtje te zetten, zodat het twijfelen of piekeren stopt.

 

Als er niemand voor je is of het lukt niet om te praten met iemand in je omgeving, zoek dan professionele hulp.



2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 76 - Geef structuur aan de dag

Geef structuur aan de dag

Als je depressief bent en daardoor niet kunt werken. Probeer dan toch structuur aan te brengen in de dagen.

Doe iedere dag iets nuttigs, gezonds en gezelligs. Bijvoorbeeld in de ochtend een paar keukenkastjes schoonmaken, 's middags een stukje wandelen en 's avonds een spelletje doen of (samen) naar een film kijken.

Je geeft hierdoor zin aan de dag wat je een positief gevoel en meer energie oplevert.


Anoniem

2

deel deze tip

Tip 77 - Kies elke dag tenminste 3 uit deze 10 eenvoudige tips

Kies elke dag tenminste 3 uit deze 10 eenvoudige tips en doe dat een week lang. Het mogen steeds dezelfde zijn maar je kunt ook variëren.

1. Ga de natuur in. Kijk bewust om je heen, voel hoe je ademhaalt en let op wat je ruikt.


2. Neem de tijd voor een hete douche of een heet bad en ontspan.


3. Doe iets aardigs voor een ander.


4. Span je lichamelijk in. Ga hard fietsen, rennen, doe kniebuigingen, push up's of loop een flink aantal keren de trap op en neer. Maak jezelf lichamelijk moe.


5. Bedenk al in de ochtend wat je die dag voor gezonds gaat eten en zorg dat je dat in huis hebt.


6. Drink veel water, meer dan je gewend bent.


7. Let op je slaap. Ga 's avonds op tijd naar bed en sta 's ochtends op tijd op.


8. Stel jezelf een klein doel en zorg er daarna voor dat je dat ook dezelfde dag uitvoert.


9. Vertel iemand hoe je je voelt. Die hoeft je niet te kunnen helpen maar alleen even aandacht voor je te hebben.


10. Let erop dat je je schoon voelt. Was jezelf van top tot teen, verzorg je haar en trek schone kleren aan.



2

deel deze tip

Tip 78 - Zoek regelmatig contact met andere mensen

Zoek regelmatig contact met andere mensen, of zorg dat je even onder de mensen bent.


Anoniem

2

deel deze tip

Tip 79 - Ga iedere dag iets doen waarmee je een ander blij maakt

Depressieve mensen kunnen zo met hun blik naar binnen staren dat ze zich onbewust helemaal vastdenken, klem zetten. Wanneer je dan ook nog alleen maar gaat praten over hoe je je voelt en wat je van binnen ervaart, kan dit een averechts effect hebben.

 

Let op: Ik zeg KAN, omdat dit niet voor iedereen zo hoeft te zijn en tips niet voor iedereen gelden.

Het kan enorm helpen wanneer je je blik naar buiten brengt om deze neerwaartse spiraal, dit vastdenken en klem zetten te stoppen. In plaats van jezelf steeds meer 'in te wikkelen' (en vast te denken totdat je geen uitweg meer ziet en alleen nog maar naar jezelf toe redeneert), ga jij je zelf langzaam weer 'ont-wikkelen' door je aandacht naar buiten te brengen.

Ga iedere dag iets doen waarmee je een ander blij maakt. Ga met je hond lopen en spelen. Stuur je vriendin een kaartje, gewoon omdat je haar waardeert en blij bent dat ze in je leven is.

 

Geef iemand voorrang in de rij bij de kassa. Lach naar een voorbijganger op straat. Verzorg je planten, borstel je kat of hond, doe een boodschap voor je buurvrouw.

 

Door iets te doen voor een ander omwille van de ander, krijg je als reactie vaak blijdschap, waardering en ervaar je voldoening. Je ervaart dat je leeft, dat je er wel degelijk toe doet, dat je wel degelijk het verschil kunt maken en invloed hebt.

Veel succes!


De blik naar buiten

2

deel deze tip

Tip 80 - Ga je bed uit, ga naar buiten, zoek contact

Het is bekend, dat actief blijven belangrijk is, als je kampt met een depressie. Als je met je hoofd onder je kussen blijft liggen, worden je negatieve gevoelens en gedachten niet minder.

Doe precies het tegenovergestelde van wat je geneigd bent te doen: ga je bed uit, terwijl je het liefst de hele dag blijft liggen. Ga naar buiten, terwijl je binnen wilt blijven.

Zoek contact in plaats van in je eentje te blijven zitten. Ik weet het zeker: je kan het.



2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 81 - Doe iets voor een ander

Doe iets voor een ander

Als je je depressief voelt voel je je vaak heel los staan van anderen. Om dat te doorbreken kun je ervoor kiezen om bewust iets voor iemand anders te doen.

Dat kan iets heel simpels zijn, bijvoorbeeld iemand voorrang geven die eigenlijk geen voorrang heeft. Zo kun je er vast wel wat meer verzinnen.

Belangrijk is daarbij om het bewust te doen. Ervaar dus ook wat dit met je doet. Als je dit dagelijks doet zul je vanzelf meer verbinding ervaren.


Alexander

2

deel deze tip

Tip 82 - Neem je gedachten niet al te serieus

Neem je gedachten niet al te serieus. Je hebt namelijk geen invloed op wat je denkt.

Om daar wat meer afstand van te nemen doe eens het volgende:
- Schrijf alle nare gedachten en oordelen over jezelf op.
- Neem ze op en laat met een stemvervormer (vast wel ergens te vinden op internet) die gedachten weer horen.

Dit kan je helpen om er afstand van te nemen en met een afstand naar je eigen doemdenken en negatieve denkpatroon te kijken.


Alexander

2

deel deze tip

Tip 83 - Plan iedere dag tenminste 1 fijne activiteit

Plan iedere dag tenminste 1 activiteit die je (normaal gesproken) fijn vindt. Ook al kan je daar nu geen fijne gevoelens voor voelen en heb je er geen zin of fut. Herinner je wat je fijn vindt.

 

Plan ook iedere dag een bezigheid die je (normaal gesproken) voldoening schenkt - bv. een klusje in of rondom je huis. Ook al voel je het op dit moment niet, iets in jou weet dat je tevreden kunt zijn over je activiteit.


Angenieta

2

deel deze tip

Tip 84 - Magnesium

Magnesium! Schijnt dat we in onze tijd allemaal een tekort aan magnesium hebben door de vervuiling, werkdruk en veel sporten. Deze 3 zaken halen de aanwezige magnesium uit ons lichaam.

 

Het tekort hieraan kan ervoor zorgen dat je je ontzettend neerslachtig voelt. In bepaalde studies is zelfs aangetoond dat mensen met een antidepressiva zijn overgestapt naar magnesium en dit goede resultaten gaf.

 

Het is dus goed tegen depressieve gevoelens, maar ook voor een goede nachtrust. belangrijk is wel dat je geen pillen neemt, maar een spray die je op je lichaam aanbrengt. Pas dan wordt de magnesium ten volle opgenomen. Het merk Zechsal schijnt de beste te zijn. Succes hiermee!



2

deel deze tip

Tip 85 - Maak een lijstje met kwaliteiten van jezelf

Maak een lijstje met kwaliteiten van jezelf. Vraag ook aan een aantal mensen om kwaliteiten van jou te benoemen. Je kan hier ook een kwaliteitenlijst voor gebruiken die je via internet kan vinden. Let op dat je ook de kwaliteiten opschrijft die je herkent van voor je depressie omdat een depressie je kwaliteiten vaak toedekt maar die horen wel nog bij jou.

Bekijk regelmatig dat lijstje

Vb
Ik ben creatief
Ik ben sociaal
Ik ben vriendelijk
Ik ben empathisch
Ik ben ondernemend


Anouk

2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 86 - Probeer oplossingsgericht te denken

Probeer oplossingsgericht te denken
Stel jezelf de volgende vragen:


1. Wat gaat er al wel goed?


2. Stel dat je kon toveren: wat zou dan anders gaan?


3. Wat kan je doen om een klein begin te maken in die richting?


4. Wanneer ging het al een beetje zo? Hoe deed je dat?


5. Zou je dat vaker kunnen doen deze week?


6. Als je dat nog vaker zo aanpakt, wat zou daardoor beter gaan?

Je zal zien dat je je wat beter zal voelen en ook weer wat meer hoop krijgt


Anouk

2

deel deze tip

Tip 87 - Maak een lijstje met successen in jouw leven

Maak een lijstje met successen in jouw leven. Overloop daarvoor je leven vanaf je kindertijd.

Vb
Ik heb mijn studies afgemaakt
Ik heb een huis gekocht
Ik ben bevallen van een dochter
Ik heb gewerkt in het buitenland
Ik ben aangenomen voor een job


Anouk

2

deel deze tip

Tip 88 - Butterflyhug

Butterflyhug

Dit is een manier om jezelf te belonen en versterken positieve ervaringen en herinneringen.
Zoek een rustige plek waar je niet wordt gestoord.

Denk terug aan een prettige en positieve herinnering. Ga terug in de tijd en haal de situatie helemaal voor de geest: Waar was je? Wat deed je? Wat gebeurde er? Wie was erbij?


Neem daar even de tijd voor. Als je de herinnering helemaal helder hebt, voel dan wat je er nu bij voelt. Hoe zou je dat gevoel omschrijven? Wat voel je in je lichaam? Waar voel je het het meest?


Als dat gevoel helder is (bijvoorbeeld trots of blijdschap), dan tik je met je gekruiste armen afwisselend op je bovenarmen, ongeveer 8 tot 10 keer.



2

deel deze tip

Tip 89 - Holotropisch ademwerk bij depressie agv geboortetrauma

Depressie als gevolg van geboortetrauma

Zat je vast in de baarmoeder? Kon je er niet uit toen er weeën waren?
Dat kan een oorzaak van depressie zijn.

Door Holotropisch Ademwerk kun je je geboorte doorleven en van je depressie afkomen!

Anoniem

2

deel deze tip

Tip 90 - Boekentip: De leefstijlgids tegen somberheid

Boekentip: De leefstijlgids tegen somberheid, door Bjarne Timonen

Het bewijs stapelt zich op dat de manier waarop we leven een grote invloed heeft op onze stemming. En dat een verandering in onze leefstijl dus (milde) depressie kan verminderen of voorkomen.

In dit prettig en helder geschreven boek geeft Bjarne een handig overzicht van wat we weten over leefstijl en vooral ook geeft hij veel praktische tips en oefeningen om daadwerkelijk je leefstijl aan te passen zodat je beter in je vel gaat zitten. Aanrader!


2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 91 - Laat je vitamine B12, D of je schildklierfunctie eens bepalen

Voel jij je al een hele tijd somber en weet je niet waarom, denk er dan ook eens aan om je vitamine B12, D of je schildklierfunctie te laten bepalen.

Mocht dit uit balans zijn, wat heel vaak voorkomt zonder dat iemand dat in de gaten heeft, dan kan dit ook flink invloed hebben op jouw stemming.

Anoniem

2

deel deze tip

Tip 92 - Ben je depressief? Dit is mijn voorstel

Tijdens een depressie kan alles 'zwart' voelen. Je voelt je vaak moe, heel erg moe. Je mag best even toegeven aan dat gevoel.
Voorstel:
Zet de wekker en ga een uur slapen. Sleep jezelf daarna uit bad en neem een douche die je steeds kouder zet. Ja ik weet het, brrrr maar ontspan en wen langzaam aan het steeds koudere water totdat het helemaal koud is. Voel hoe het koude water over je lijf stroomt. Zet de douche uit, blijf staan en voel hoe je hele lijf gaat tintelen. Dep jezelf dan droog en kleed je aan. En NIET je joggingbroek of je pyama. Trek iets leuks aan. Neem iets te drinken en ga aan tafel zitten met pen en papier.
Schrijf alles op wat je in het verleden leuk vond of nu nog (maar tijdens een depressie zal je niet veel leuk vinden..)
Kies 1 ding uit je lijst en regel het. Of je er nu wel of geen zin in hebt. Doe het gewoon.
Doe het en wacht af wat het je gaat doen.
Ik hoor het graag!


2

deel deze tip

Tip 93 - Podcast: Praten over depressie

Podcast: 'Praten over depressie'

Maarten en Anneleen zijn alle jarenlang goede vrienden, hebben allebei een depressie gehad, maar daar nog nooit over gepraat. Waarom eigenlijk niet?

In deze podcast onderzoeken zij dat samen met psychologen en therapeuten.
Ze gaan ook op bezoek bij Stichting 113 Zelfmoordpreventie.

Een echte aanrader!


2

deel deze tip

Tip 94 - Maak een mooie depressiedoos

Depressiedoos: Maak op een moment dat het (redelijk) goed gaat samen met een vriend(in) of je partner een mooie doos waarin je van alles stopt wat jouw door de periode van depressie heen kan helpen.

Denk bijvoorbeeld aan telefoon nummers die je partner kan bellen van vriendinnen die je onder in de put van je depressie naast je wil hebben. Een reep chocola, een zacht dekentje om onder te liggen.

Wandelsokken om je eraan te herinnenren dat je naar buiten moet. (waar de mensen die dichtbij staan je dan bij helpen)

Een knuffel van vroeger of een fijn tijdschrift. Alles waarvan je weet dat het je ondersteund op het moment dat jij het even niet meer kan bedenken.

Janneke

2

deel deze tip

Tip 95 - Biochemie in je lichaam

Het boek van Wim Hof, de Wim Hof methode, is een eye-opener hoe je door ademhalingstechnieken je stemming kunt veranderen en je fitter kunt voelen. Ook Kasper van der Meulen heeft hier een mooi boek over geschreven, Mindlift, wat je zeker zal helpen bij je depressieve gevoelens! Twee grote aanraders dus om te gaan lezen. Enjoy!


2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 96 - Ik aanvaard mezelf zoals ik ben

Ik aanvaard mezelf zoals ik ben.
Zeg dit een paar keer per dag!

Maike

2

deel deze tip

Tip 97 - Depressie te boven komen

de depressie geeft aan dat er een transformatie proces in werking is gezet, hier is het van
belang om aandacht te geven aan wat er in jezelf aan de hand is, te onderzoeken wat deze depressie jou wil mededelen. Uit te zoeken wat je doet integenstelling tot wat de ziel van jou verlangt. Wat je doet in plaats van wat je behoort te doen dat wat bij jou past. In de dieptepsychologie wordt gewerkt met zielsprocessen. Hierbij is dieptepsychologie een van de vormen van therapie die geschikt is om tot het komen van bewustwording van deze onbewuste processen.
Wanneer het onbewuste bewust wordt vindt er integratie plaats. Dan kan acceptatie
plaatsvinden en het verwerkingsproces in gang worden gezet. Hierdoor zal dat wat eerst een
probleem was gaan oplossen en kan je gaan doen wat werkelijk bij jou past.


2

deel deze tip

Tip 98 - Doe iets voor een ander

Doe iets voor een ander.

Het klinkt misschien gek maar door iets voor een ander te doen kun je je beter gaan voelen.
Bedenk hoe je een ander van dienst kan zijn. Dat kan al uit iets kleins bestaan zoals een compliment geven.
Maar ook het oprapen van zwerfafval, een pakketje voor de buren langs brengen of een omgevallen fiets rechtop zetten.

Probeer het uit en bemerk wat het met je doet.


2

deel deze tip

Tip 99 - Wandelen!

Wandelen heeft zoveel positieve effecten - en zeker bij depressie. Serotonine wordt aangemaakt (waarvan je een fijne gevoel van krijgt), je krijgt vitamine D binnen, en als je in de natuur loopt dan voel je de ontspanning. Dus ga lopen, al is het een korte wandeling door een park.......als je dit iedere dag doet dan zal je merken dat je je beter voelt.


2

deel deze tip

Tip 100 - Schrijf gevoelens van je af en onderzoek je gedachten

Schrijf sombere gevoelens van je af in een dagboek. Noteer de situatie, je gedachten, je gevoelens en je gedrag. Probeer te onderzoeken of je gedachten wel of niet helpend zijn. Zijn deze wel reëel of maak je denkfouten?
Probeer je gedachten bij te stellen in meer positieve gedachten. Kijk ook naar je gedrag. Is het wel of niet helpend? Probeer belemmerend gedrag te doorbreken door het een keer op een andere manier te doen.
Kijk eens hoe het voelt om bijvoorbeeld in plaats van je terug te trekken, toch met een vriend te praten over hoe je je voelt. Je zult zien dat dit oplucht! Succes!

Anoniem

2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 101 - Je verstand typeren

Je verstand typeren

Wat denkt of zegt jouw hoofd allemaal als je iets doet? Hoe zit jouw verstand in elkaar? Is het behulpzaam, kritisch, belerend of bemoedigend, positief, negatief, vriendelijk of streng, bazig of perfectionistisch tegen je? Of hoe zou jij het omschrijven? Er zijn meerdere antwoorden mogelijk naast elkaar. Wat doet het met je om je verstand zo te omschrijven? Wat vind je van de relatie die jij hebt met je verstand?

Zou je willen leren hoe je hier mee om kan gaan? Ben je benieuwd wat dit bijdraagt aan jouw welbevinden? Twijfel niet en neem vrijblijvend contact op voor hulp bij het omgaan met jouw manieren van denken.


2

deel deze tip

Tip 102 - Regelmatig wandelen om somberheid te verlichten

Wandelen is heel goed om te doen bij somberheidsklachten. Als je wandelt, maak je bepaalde stofjes aan waardoor je je wat beter gaat voelen.
Ook biedt het afleiding, en is de beweging en buitenlucht heel gezond voor je. Belangrijk is om dit regelmatig te doen, het liefste ga je elke dag wandelen en dan minimaal 45 minuten of een uur. Dit omdat je op een bepaald moment in een ritme en een prettige flow komt. Als je langer en vaker wandelt, heeft het meer effect en wordt het een fijn ritueel in je dag.

Anoniem

2

deel deze tip

Tip 103 - Eet gezond, gevarieerd, en voldoende

Eet gezond, gevarieerd, en voldoende.

Als je ongezond of te weinig eet en een tekort krijgt aan voedingsstoffen, dan kan dat ervoor zorgen dat je je nog lustelozer, somberder en vermoeider voelt. Dus eet gezond. Elke dag voldoende water drinken is ook belangrijk.


Therapiepsycholoog

1

deel deze tip

Tip 104 - Maak thuis een leuke dag

Haal vanalles in huis. Gezond eten, zet een lekkere geurkaars aan en ruim je huis op. Vergeet niet muziek op te zetten..

 

Welke muziek vond jij vroeger helemaal geweldig? Zet het op en beweeg


Tamara

1

deel deze tip

Tip 105 - Dagboek bijhouden

Sta dagelijks even stil bij jezelf. Door op te schrijven wat je bezig houd ontstaat bewustwording. Bewustwording is stap 1 in verandering,


Het G schema kan hierbij een hulpmiddel zijn:
- Wat wat de gebeurtenis
- wat was m'n gedachte
- wat voelde ik en wat mijn gedrag
- en wat was hiervan het gevolg.

 

Wellicht ontdek je een patroon in je gedachtegang waardoor je onderliggende overtuigingen over jezelf leert herkennen. Een volgende stap is dan om je gedachten te durven onderzoeken .


tip : het kan enorm ondersteunend zijn om dit onderzoek samen met iemand te doen.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 106 - Bekijk informatie over depressie

Veel mensen voelen zich schuldig over hun depressieve gevoelens. Je hebt het toch goed dus waarom dan deze gevoelens. Depressie heeft niets te maken met ondankbaar zijn . Deze sombere gevoelens zijn onderdeel van de depressie.

 

Psycho-educatie over depressie kan daarom al veel misverstanden uit de weg nemen.



1

deel deze tip

Tip 107 - Hou een dagboekje bij met positieve dingen

Hou voor jezelf een boekje bij waar je regelmatig wat notities in neemt. Zorg ervoor dat je zowel over positieve als negatieve dingen schrijft/tekent/...

 

Besteedt aan de positieve dingen meer aandacht dan aan de negatieve; bijvoorbeeld via het aanbrengen van kleuren, groot schrijven, netjes schrijven, ...

 

Neem je boekje regelmatig door. Je mag stilstaan bij de negatieve dingen, maar niet te lang. Focus op de positieve dingen!


Sylvia

1

deel deze tip

Tip 108 - Het gevoel toelaten

Het gevoel toelaten:

Of het nu gaat om een depressie of depressieve gevoelens beiden hebben te maken met dat het leven (even) niet meer leuk is. Om hier nu een kentering in te kunnen maken is het nodig dat deze gevoelens er helemaal mogen zijn/toegelaten worden.

 

Bij wijze van spreken, naar de bodem van de put. (onze reactie is meestal dat het weg moet en het zo snel mogelijk over moet zijn). Het is fijn als je in dit proces begeleid wordt door een therapeut.



1

deel deze tip

Tip 109 - Verzorg jezelf goed in zijn geheel

Depressie is verschrikkelijk, zwaar onderschat en niet over te brengen aan mensen die het niet zelf hebben ervaren.


Als therapeut ben ik altijd benieuwd wat tot de depressieve klachten heeft geleidt. Vaak langdurig over grenzen heen gaan, niet luisteren naar jezelf, trauma en een gevoeligheid voor depressieve kenmerken.


Inzicht, bewustwording en een holistische aanpak kunnen helpen om verlichting te krijgen.
Voeding, beweging, rust en meditatie, contact met de natuur en gesprekken voor erkenning, bewustwording en inzicht.


Het is belangrijk om jezelf in zijn geheel eer aan te doen en te verzorgen.


Selma

1

deel deze tip

Tip 110 - Vervul je algemeen menselijke behoeftes

Hoe zit het met de vervulling van de algemeen menselijke behoeftes? Voel jij je veilig in huis en buiten, krijg je voldoende aandacht, geef je voldoende aandacht aan je naasten? Behoor je tot 1 of meerdere groepen mensen?

 

Voel je je verbonden met andere mensen en de maatschappij om je heen? Heb je tenminste 1 goede vriend of vriendin? Kun je je af en toe terugtrekken als je daar behoefte aan hebt? heb je voldoende tijd voor ontwikkeling van je zelf? Heb je het gevoel dat het leven zin heeft? Hoe kijk je tegen spiritualiteit aan?


Als je op 1 of meerdere van deze behoeftes slecht 'scoort', dan kun je allereerst eens kijken of je dingen in je leven kunt veranderen zodat die behoeftes beter vervuld worden.


Mirjam

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 111 - Blijf dingen doen die je energie geven

Blijf dingen doen die je energie geven!

 

Mensen zijn vaak geneigd om te stoppen met het ondernemen van activiteiten wanneer ze moe en futloos zijn. Dat is begrijpelijk, je bent moe en kunt jezelf er slecht toe zetten.

 

Daardoor kom je echter ook in een neerwaartse spiraal terecht. Je doet minder leuke dingen, ervaart minder blijdschap en wordt nog somberder.

 

Dwing jezelf er dus toe wel leuke dingen te blijven doen, ook al vind je ze in het begin helemaal niet leuk. Begin met kleine dingen, plan ze in in je agenda.

 

Zeg tegen vrienden dat je wel gaat en dat als je nee zegt, ze daar niet te snel akkoord mee moeten gaan. Vraag wel begrip voor als je niet al te blij bent. Vaak willen vrienden echt wel helpen.


Anoniem

1

deel deze tip

Tip 112 - Boekentip: De pil

Lees het boek van Mike Bodde, 'de Pil'.
Hoe een cabaretier zijn depressie overwon.


'Een boek over een totaal verlies van zelfcontrole, maar uiteindelijk ook over de helende kracht van humor en de farmaceutische industrie'. Een echte aanrader!



1

deel deze tip

Tip 113 - Weet waar je behoefte ligt

Het is belangrijk om voor jezelf te weten, waar je blij van wordt, voordat deze gevoelens weer de kop op steken. Dit kan betekenen dat je blij wordt van een gesprekje, het maken van een schilderij, muziek maken, ergens een cappuccino/drankje drinken met een goede vriend/vriendin, etc..

Op het moment dat je last hebt van deze gevoelens, is het zaak dat je ze (h)erkent en daar vervolgens een actie aan koppelt. Dit lijkt misschien erg makkelijk, maar op zo een moment kan het echt helpen, om je zinnen te verzetten op iets anders, waardoor deze gevoelens niet de overhand zullen krijgen over je leven.

 

Het is eigenlijk een stukje zelfzorg en een weten waar je behoefte aan hebt. Probeer dat helder voor jezelf te krijgen en deel dit met mensen in je omgeving, zodat zij je er ook op kunnen wijzen, wanneer je weer erge last krijgt van depressie.

Dit is echter niet de oplossing voor je depressie - dit is een omgaan met depressie. Het ontbreekt je aan een stofje in je hersenen, waardoor je je gewoon niet happy voelt. Vaak wordt hiervoor medicatie/anti-depressiva voorgeschreven.

 

Het kan ook zijn, dat er veel onverwerkte gebeurtenissen/gevoelens in je aanwezig zijn, die nog geen aandacht of ruimte hebben gekregen. Dan is het zaak om aan jezelf te werken en te kijken waar er nog onbewuste lagen, bewust gemaakt kunnen worden.

 

Therapie kan je helpen om op zoek te gaan, wat er zich allemaal in je binnenwereld afspeelt en wat er toe geleid heeft, waardoor je je zo voelt zoals je je voelt. Dit doorleven zal uiteindelijk je kwaliteit van leven vergroten.


Waar ligt je behoefte?

1

deel deze tip

Tip 114 - Wees aandachtig - mindful

Wees aandachtig (mindful):

Een begin van een depressieve episode komt vaak zo langzaam aangeslopen. Voordat je het weet zit je vol in de negatieve spiraal.

Je leest iets, of je maakt iets mee en je wordt weer naar beneden getrokken.

Door opmerkzaam te zijn op deze eerste signalen kan je er anders mee omgaan, eerder actie ondernemen om jezelf tot HALT te roepen.

Wanneer je met helderheid zit dat je weer in de oude patronen aan het vervallen bent kan je een gerichte actie ondernemen en heilzame zelfzorg toepassen.

Kijk ook naar mijn andere tips voor voorbeelden van heilzame zelfzorg.

Sterkte, Wendela



1

deel deze tip

Tip 115 - Richt je op je omgeving, je ademhaling, hier en nu

Hoe harder je vecht tegen je depressieve gedachten, hoe sterker deze worden. Zelfs een positieve gedachte roept een negatieve tegen-gedachte op.

 

Tegen je gedachten gaan strijden levert niet veel op, want gedachten zijn geen oorzaken, dus ook geen oplossing. Gedachten zijn geen feiten, het zijn gedachten die je brein braaf 24/7 produceert. Net als je hart braaf 24/7 klopt.


Dus vechten tegen je gedachten is een verloren strijd, ze komen en blijven komen en gaan ook weer. Dus laat ze komen en gaan en richt je aandacht op je omgeving, je ademhaling, het hier en nu.


Anoniem

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 116 - Bij suicidale gedachten ga naar Online113

Ben je depressief? Je worstelt met suïcide gedachten? Het is avond en niemand in je sociale omgeving is bereikbaar. Weet dat je altijd als eerste opvang terecht kan bij Online113 voor een (chat)gesprek.



1

deel deze tip

Tip 117 - Blijf niet tobben, zoek hulp

Soms vragen mensen zich wel eens af ben ik nu gewoon even somber of echt depressief? Als richtlijn kan je aanhouden dat bij een depressie de symptomen minimaal gedurende twee weken continue aanwezig moeten zijn.


Maar hoe dan ook, zowel bij somberheid of een depressie, blijf niet tobben, zoek hulp! Vaak zijn het signalen dat er iets niet in balans is in je leven.



1

deel deze tip

Tip 118 - Lees het boek De Pil

Er zijn vele boeken geschreven over depressies en wat dat eigenlijk is. Om (meer) inzicht te krijgen in je (depressieve) gevoelens zou je het boek kunnen lezen van Mike Bodde, 'de Pil'. Hij is ‘ervaringsdeskundige’ en schreef daarover het boek "Pil", over zijn eigen zoektocht tijdens zijn depressie.

 

Het is ‘makkelijk’ geschreven, vele mensen die aan depressiviteit lijden zullen zich herkennen in de situaties die hij beschrijft.

Ook Myrthe van der Meer schreef boeken over haar depressies: zij schreef echter vooral over haar opname op de PAAZ (psychiatrische afdeling algemeen ziekenhuis)


De herkenning van wat er allemaal met je gebeurd en aan de hand is zal je sterken in het geloof dat het beter wordt en óver gaat!!



1

deel deze tip

Tip 119 - Onverwerkte rouw? Sta stil bij verlies

Een depressie kan ook ontstaan als gevolg van onverwerkte rouw.

 

Heb je een dierbaar iemand verloren na een overlijden, na een echtscheiding, verlies van gezondheid of bijvoorbeeld na het verlies van je baan. Vaak proberen we de draad van het leven zo snel mogelijk weer op te pakken.

 

Toch kan het raadzaam zijn om wel tijd te nemen om stil te staan bij het verlies. Niet-geuite emoties kunnen zich opstapelen waardoor je je mentaal en fysiek steeds minder kunt gaan voelen. Een therapeut of coach kan je in dit proces van rouwen begeleiden.



1

deel deze tip

Tip 120 - Vraag steun

Vraag steun. Natuurlijk is dit makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is wel echt nodig om te doen. Neem jezelf, je toekomst en je leven serieus en vraag hulp. Je stelt je niet aan en je hoeft het niet allemaal alleen te doen.

 

Ook sterke mensen hebben steun nodig, je bent niet zwak. Hoe meer steun je durft te ontvangen, hoe beter je zult kunnen vechten tegen de depressie.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 121 - Adem in en adem uit

Adem in & adem uit.
Het klinkt zo simpel 'in en uit ademen'. Maar als je overspoeld wordt door een depressief gevoel, door verdriet, door somberte, door levenloosheid, dan is eigenlijk alles moeilijk. Het is zo tegenstrijdig iets te doen, wanneer alle vezels in je lijf zo hard verzetten en niets willen doen, niets kunnen doen.

Gelukkig haal je toch al adem. Dat gaat zo natuurlijk. Concentreer je daar maar op. En stel je voor dat adem door je longen gaat en dat je adem ook naar je depressie gaat. Niet om je depressie op te lossen. Nee, dat zal niet gaan. Maar gewoon omdat je op deze wijze in ieder geval iets doet dat wel lukt.



1

deel deze tip

Tip 122 - Praat met anderen en/of schrijf je gevoelens op

Praat met anderen en/of schrijf je gevoelens op.

Het wegstoppen van je gevoelens is geen goed idee. Helaas ligt er nog steeds een soort van taboe op het praten over depressieve gevoelens/nare dingen. Opkroppen hiervan zorgt er alleen maar voor dat je in een cirkeltje belandt.

Zoek iemand die je vertrouwt en aan wie je je verhaal kunt vertellen. Vaak helpt het al als iemand alleen maar luistert. Of schrijft het op, in een soort dagboek.

Of zoek lotgenoten op. Je bent niet alleen. Bijna iedereen heeft wel eens last van depressieve gevoelens.
En meer mensen dan je denkt, regelmatig en veelvuldig!


Kim

1

deel deze tip

Tip 123 - Ga er met iemand over praten

Last van depressieve gevoelens? Blijf er niet alleen mee rond lopen, ga er in elk geval met iemand over praten. Dat kan met iemand die je goed kent, die jou goed kent. Zo breng je het in elk geval al in contact. De eerste stap.

 

Een therapeut kan je helpen met leren accepteren dat dit het nu is zoals je je voelt, je gedachten helpen ordenen. Vanuit de acceptatie lukt het vaak beter om weer "op te staan".



1

deel deze tip

Tip 124 - Krijg zicht op wat je bezig houdt

Last van depressieve gevoelens? Houd eens een tijdje je gedachten bij. Zodat je zicht krijgt op wat je bezig houdt en in welke cirkels je kunt denken.

 

Zo kun je ontdekken waar je mee worstelt, gevolg zal zijn dat het je beter lukt om onder woorden te brengen wat je bezig houdt.



1

deel deze tip

Tip 125 - Kleine kinderen geven veel plezier

Kleine kinderen geven veel plezier. Als je de kans hebt, zoek ze op en knuffel met ze. Of ga eens in de speeltuin zitten en kijk hoe heerlijk ze spelen, daar fleur je echt van op.

 

Zoek positieve activiteiten op, wat vind je leuk om te doen, vraag of iemand met je meegaat of je helpt. Het zijn kleine stapjes die je kunnen helpen.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 126 - Schrijf jezelf een opbeurende brief

Schrijf jezelf een opbeurende brief!

Als je een moment lekker in je vel zit en het lukt je je leven van een prettige kant te bekijken en te relativeren ga jezelf dan een opbeurende brief schrijven die je tijdens je minder goede momenten kunt lezen.

Schrijf deze brief gericht aan jezelf als je in jouw dip zit. Schrijf in deze brief hoe oke je je nu voelt, hoe prettig dat is en hoe je ook naar dingen kunt kijken. Motiveer jezelf dingen te gaan doen die jou kunnen helpen uit je dip te komen. Moedig jezelf aan.


Thessa

1

deel deze tip

Tip 127 - Zorg voor voldoende structuur in je dagelijks leven

Zorg voor voldoende structuur in je dagelijks leven:


Ga uiterlijk om 23.30 uur naar bed en liefst nog eerder. Liever nog even wakker maar wel al in bed en neem geen media (telefoon, laptop etc) mee in bed.


Sta iedere dag op een zelfde tijdstip op, liefste uiterlijk 8.30 of 9.00 uur. Neem de tijd om rustig te douchen, aan te kleden en te ontbijten.


Zorg voor vaste tijden voor ontbijt, lunch en diner. Bouw meerdere vaste momenten in voor de dag. Structuur en regelmaat geeft rust en overzicht.



1

deel deze tip

Tip 128 - Ontprikkelen, lichte beweging, oplossen

Depressie ontstaat soms na een periode van stress: hoe verloopt zoiets?

Wanneer er niet wordt ingegrepen bij stress (bijvoorbeeld op het werk)
ontstaan ELKAAR OPVOLGEND de volgende klachtenbeelden:

  • stress > ergens mee zitten, maar er is sprake van ontspanning en herstel.
  • chronische stress > het wordt moeilijk om te ontspannen en herstellen.
  • overspannenheid > je wordt steeds sneller overprikkeld 'bij nieuwe input.'

 

  • burn-out > het gevoel van 'opgebrand' zijn, niets meer aankunnen.
  • depressie > diepe somberheid erbij, moedeloosheid, het komt toch niet meer goed. meer of minder eten dan normaal, etc etc.


De oplossing in dit geval is bij IEDER beeld (ook bij deze vorm van depressie) :

 

  • ont-prikkelen > rust creeren.
  • lichte beweging > adrenaline verdwijnt door te 'rennen of vechten.' 
  • lange termijn oplossen van de oorspronkelijke stress.

Michelle

1

deel deze tip

Tip 129 - Zorg voor emotionele voeding

Zorg voor emotionele voeding!

Doe dingen die jou een boost geven, waar je hart sneller van gaat kloppen, wat voelt als voeding voor de ziel. Dit kan van alles zijn zolang jij er blij van wordt....te denken valt aan sport, een mooi boek, een goed gesprek, een workshop, een cursus...of wat dan ook.

 

Ga op onderzoek in jezelf wat jouw emotionele voeding geeft en zorg ervoor dat je dat jezelf gunt!!!

Veel plezier!! :-)



1

deel deze tip

Tip 130 - Je gezond verstand volgen

Op je verstand vertrouwen in plaats van op je gevoel... hoe moeilijk ook!

We kennen het waarschijnlijk allemaal:
Wachten op 'zin' om iets te ondernemen voor je de deur uitgaat.
In geval van depressie is dit echter een grote valkuil.
Want je systeem is ontregeld.

Dat betekent dat waar je normaal misschien op je motivatie kunt vertrouwen, dit bij depressie kan leiden tot meer passiviteit, futloosheid en somberheid.

Oplossing is daarom om je 'gezond verstand' te volgen. Hoe moeilijk dit ook is! Je kunt je systeem helpen om zich te herstellen...
Maar daarvoor heeft het jou nodig:

Je lichaam heeft van jou nodig dat je heel bewust gaat kiezen voor een gezonde dagroutine, gezond eten, gezond bewegen, fijne mensen om je heen en het opbouwen van nieuwe positieve ervaringen...

En als dat niet lukt, zoek dan hulp. Want het hoeft niet alleen!


Michelle

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 131 - In therapie stapje voor stapje vooruit

Een vrouw vertelde me erg somber of met een mooi woord depressief te zijn. Voor haar was het alsof ze in een koude, donkere, mistige en grauwe wereld liep zonder jas waarbij de ijsbloemen op de ramen zijn van de vorst. Ze kwam niet voor of achteruit.


Het volgen van therapie voelde voor haar alsof ze vanaf dat moment met een mantel (die steeds dikker en warmer werd) in de kou, donker, mist en grauwe wereld liep. Waarbij ze wel vooruit kwam, stapje voor stapje.

 

De wereld om haar heen werd minder koud, minder donker, de mist trok stukje bij beetje op en de wereld werd warmer…liefdevoller..



1

deel deze tip

Tip 132 - Je bent niet de enige. Blijf dingen ondernemen

Je bent niet de enige…
Depressiviteit is een van de meest voorkomende psychische problemen; veel mensen hebben in meer of mindere mate last van depressieve gevoelens.


De huidige sociale media benadrukken dat iedereen zich vrolijk en gelukkig voelt, en dat maakt het soms knap ingewikkeld als je dit zelf niet zo voelt.

 

Het besef dat dit slechts “plaatjes” zijn, en dat iedereen in meer of mindere mate last heeft van depressieve gevoelens kan je helpen om minder hard over jezelf te oordelen.

 

Probeer daarnaast niet te veel bezig te zijn met waarom je je depressief voelt, en blijf dingen ondernemen. Door actief bezig te zijn – en te beseffen dat dit ook kan terwijl je je somber voelt – ga je je uiteindelijk beter voelen. Als dit een (te) grote drempel voor je is, zoek dan hulp bij een therapeut.


Leontine

1

deel deze tip

Tip 133 - Zorg voor voldoende BOS-activiteiten

Zorg voor voldoende BOS-activiteiten. BOS staat voor Beweging - Ontspanning - Sociale contacten. Plan deze activiteiten in jouw agenda en laat er niet iets anders tussen komen.



1

deel deze tip

Tip 134 - Maak een afspraak met een psycholoog

Iedereen is wel eens somber, maar wanneer deze somberheid te lang duurt en je merkt dat je steeds minder zin hebt in hobby's, sociale contacten of werk

 

-> minder activiteiten -> minder voldoening -> negatiever denken -> depressieve stemming,

 

Dan is het goed om een afspraak te maken met een psycholoog.

 

Deze kan samen met jou kijken welke negatieve gedachten ten grondslag liggen aan jouw stemming en hiervoor andere helpende gedachten in de plaats stellen waardoor jouw stemming opklaart. Denk niet te lang ik kom er wel alleen wel uit, samen met een psycholoog kom je verder.



1

deel deze tip

Tip 135 - Geef jezelf structuur en daarnaast wat extra's

In tijden van een depressie is het belangrijk om naast de structuur, jezelf wat extra’s te geven. Sta op tijd op en eet op vaste tijden. Drink extra water. Doe aan extra beweging door sporten en doe nog meer activiteiten waar je ontspannen van wordt en die prettig voelen.

 

Als je niks leuk vind, bedenk dan wat je vroeger leuk vond om te gaan doen.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 136 - Verander je manier van denken

Hoe denk jij?

 

Als je somber bent, zie je de wereld ook heel anders. 'Ik ben niets waard, niets lukt vandaag.' Het denken veroorzaakt dus het sombere gevoel. Niet helpende gedachtes in de waardering van jezelf, je omgeving of je toekomst.


Alles wat goed gaat wordt als toeval gezien en stelt niets voor. De lat wordt zo hoog gelegd, dat het doel bij voorbaat al niet haalbaar is.

Denkfouten zijn o.a.:

  • een conclusie trekken zonder bewijs 
  • of een conclusie trekken op basis van een detail
  • of algemene conclusies trekken
  • of het overdrijven van een gebeurtenis 
  • of het kleineren van een goede prestatie


Een kenmerk van depressieve gedachtes is, dat ze steeds terugkomen, je lijkt er geen controle over te hebben. Tot het moment dat je de confrontatie aangaat met je gedachten. Je bewust te worden van je gedachten die veelal automatisch zijn.


Door een andere manier van denken, verandert je gevoel en verandert je gedrag.



1

deel deze tip

Tip 137 - Probeer te luisteren wat je sombere klachten vertellen

Een depressie hoef je niet altijd volledig zelf in de hand te hebben. Het heeft dan ook geen zin om jezelf dit kwalijk te nemen. Probeer te luisteren naar wat jouw sombere klachten je mogelijk te vertellen hebben.


Ton

1

deel deze tip

Tip 138 - Zoek op een makkelijke manier contact met anderen

Als je last hebt van een depressie, houd je de mensen om je heen gauw op een afstand. Je trekt je het liefst terug in jezelf, in je huis of zelfs onder je dekbed. Je hebt de behoefte je te verschuilen in je 'hol' tot het over is. Heel begrijpelijk, maar niet de manier om je wat beter te voelen. Wat wel?

Zoek op een makkelijke manier contact met anderen. Ga naar buiten even naar de bakker of doe een andere boodschap. Kijk de persoon aan die je helpt en zeg iets terug.

Zo maak je contact hoe klein en simpel ook. Tegelijk ga je ook naar buiten, in het licht en de frisse lucht. Je komt dus op twee manieren even uit je eigen binnenwereld. Het zijn dingen waar je direct effect van zult merken.



1

deel deze tip

Tip 139 - Praat erover, dat lucht op

Praat erover, dat lucht op. Het is belangrijk dat je met iemand die je vertrouwt over je gevoelens praat.


Anoniem

1

deel deze tip

Tip 140 - Zorg voor regelmaat en structuur in je dag

Zorg voor regelmaat en structuur in je dag, dat zorgt voor houvast en voorkomt dat je je dag -en nachtritme gaat verleggen.


Anoniem

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 141 - Eet regelmatig en gezond

Eet regelmatig en gezond.


Anoniem

1

deel deze tip

Tip 142 - Zorg dagelijks voor voldoende beweging

Zorg dagelijks voor voldoende beweging.


Anoniem

1

deel deze tip

Tip 143 - Ga regelmatig naar buiten en adem frisse lucht in

Ga regelmatig even naar buiten en adem bewust frisse lucht in.


Anoniem

1

deel deze tip

Tip 144 - Een professioneel klankbord kan vaak snel helpen

Er zijn verschillende typen depressie en dat is iets anders dan een depressief gevoel. Wanneer je je depressief voelt heb je nergens zin in, je piekert, vaak slaap je moeilijk in en voel je je ’s avonds beter. Je trekt je terug en komt tot steeds minder. Kortom: je leven raakt los van het dagritme, je raakt in een isolement en tenslotte staat je leven stil.

Depressie kán met je lichaam te maken hebben, dus is het soms beter om je te laten checken bij je huisarts. Daarnaast is het vooral iets wat je ziel, je psyche raakt. Dan ben je dus beter op je plek bij een psycholoog of therapeut. Wanneer je daar in gesprek gaat blijken thema’s zoals het moeilijk verwerken van een nare gebeurtenis of een lastige situatie de aanleiding voor depressieve gevoelens.

Je kunt bijvoorbeeld heel somber worden als een geliefd huisdier overlijdt. Maar ook kan het zijn dat je geen werk (meer) hebt, of op een andere manier je weg door het leven niet kunt vinden. Maar ook kun je denken aan het missen van écht contact met anderen. Niet iedereen is sociaal even handig…


Er zijn dus allerlei aanleidingen waardoor je depressieve gevoelens kunt ontwikkelen.
Een professioneel klankbord kan vaak snel helpen, maar ook iemand die je vertrouwt, waar je je hart voor durft te openen.



1

deel deze tip

Tip 145 - Kom weer in beweging, lichamelijk en sociaal

Een belangrijk kenmerk van depressie is – stilstand-. Er komt gewoonweg niets nieuws bij: alsmaar dezelfde gedachten die in een kringetje ronddraaien, dezelfde situaties en vaak weinig echt contact (meer).

 

Vanuit stilstand is het in de allereerste plaats van belang dat je weer in beweging komt. Dit kan gewoonweg lichamelijk zijn: ga stevig wandelen, zoek de natuur op en de frisse buitenlucht. Maar ook in het sociale is beweging geweldig noodzakelijk voor een mens. Voor je gedachteleven helpt het om toch kleine taken op te pakken, of je school of werk (weer) te bezoeken.

Wanneer de drempel naar deze verschillende vormen van beweging al te groot zijn: vertel het aan iemand die je vertrouwt en laat je helpen of steunen! Of omgekeerd: richt je blik op iemand anders die jouw hulp misschien zou kunnen gebruiken. Een medemens helpen is een enorm medicijn tegen depressieve gevoelens.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 146 - Neem depressieve gevoelens serieus

Er is een verschil tussen depressieve gevoelens en een echte depressie. Heb je vaak last van depressieve gevoelens dan kan een depressie op de loer liggen.

 

Een depressie is een serieuze ziekte waar je niet in terecht wilt komen, vaak is er ook medicatie nodig om hier uit te kunnen komen.

 

Neem depressieve gevoelens daarom serieus en zoek daar hulp bij. Het is echt goed mogelijk om hier uit te komen.



1

deel deze tip

Tip 147 - Kom letterlijk weer in beweging

Ben je in een depressieve staat, dan heb je weinig zin om iets te ondernemen. Je bent in jezelf gekeerd en hebt geen puf voor wat dan ook.

 

Letterlijk weer in beweging komen (wandelen, sporten) is dan juist nodig al zal je daar waarschijnlijk helemaal geen zin in hebben.

 

Probeer dit toch en leg de lat niet te hoog; dan maak je het jezelf juist extra moeilijk. Iets doen, ook al lijkt het nog zo onbeduidend is beter dan niets doen.



1

deel deze tip

Tip 148 - Praat over je depressieve gevoelens met een huisarts

Praat over je depressieve gevoelens met een huisarts. Soms is er een onderliggend ziektebeeld of storing aanwezig. Gebrek aan vit. D, vit B12, hormoonverstoringen, maar ook ziektebeelden als MS, diabetes of andere chronische ziektes kunnen depressieve gevoelens met zich mee brengen.

Laat je medisch checken en blijf er zelf niet te lang in je eentje mee 'worstelen'. Mocht er in lichamelijke zin niets aan te doen zijn, praat dan over je gevoelens met een professional, dat brengt vaak wat lucht en steun.



1

deel deze tip

Tip 149 - Leer je gevoelens er te laten zijn

Als je in een depressie zit, betekent dat letterlijk, dat je je gevoelens aan het onderdrukken bent. Als gevoelens niet geuit kunnen of mogen worden, gaan zij een eigen leven leiden.

Net als 'Pacman'-netjes vreten ze aan je lichaam: je krijgt vage hoofd- en buikpijn etc.

Hoe meer je leert om je gevoelens er te laten zijn -door bijvoorbeeld Mindfulness-oefeningen te doen (hier heb je meerdere gratis apps voor), hoe beter je je weer kunt gaan voelen.



1

deel deze tip

Tip 150 - Orden je gedachten en 'ruim ze op'

Orden je gedachten en 'ruim ze op'

Deel je piekergedachten in in verschillende categorieën. Bijvoorbeeld: werk, relatie, kinderen. Teken op een vel papier per categorie een koffer waar je deze gedachten in plaatst.

Op momenten dat je je bewust wordt van een gedachte zet je deze in de denkbeeldige koffer. Je plaatst er een denkbeeldig slot op en desnoods nog een rotsblok op de koffer.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 151 - UIt je hoofd en in je lijf

UIt je hoofd en in je lijf

Hoe meer je je lijf voelt, hoe minder je nadenkt. Doe dit op manieren die bij jou passen. Bijv:

 

  • masseer elke dag je voeten, of neem een warm voetenbad
  • ga dansen op muziek
  • sporten
  • doe vijf minuten buikademhaling oefeningen


Wat je ook doet, neem daarna de tijd om te voelen hoe je lijf voelt.



1

deel deze tip

Tip 152 - Therapie kan helpen

Je depressief voelen is een ontzettend moeilijk gevoel. Het liefst willen we hier zo snel mogelijk vanaf. Uit onderzoek is gebleken dat een groot gedeelte van de mensen die eenmaal depressief zijn geweest, dit vaker kunnen worden. Therapie kan erbij helpen om je minder depressief te voelen.

 

Soms kan medicatie ook helpen in de vorm van anti depressiva. Duidelijk is dat je niet altijd hoeft te vechten tegen somberheid, het soms ook heel erg kan helpen om dit gevoel te accepteren net als alle andere gevoelens die je hebt.

 

Bij de meeste mensen is het zo dat de hevigheid af zal nemen. Een therapeut kan je helpen bij hoe je dit kunt leren.



1

deel deze tip

Tip 153 - Activeren is ontzettend belangrijk bij een depressie

Activeren is ontzettend belangrijk bij een depressie. Zoals je bij al deze tips van verschillende therapeuten kunt lezen zijn er een groot deel met dat advies.

 

Het lastige is het voor elkaar te krijgen dat iemand dit ook echt gaat doen. In plaats van steeds te gaan duwen bij de ander is het ook goed om stil te staan bij wat kan maken of helpen dat de ander in beweging komt.

 

Dit voorstadium goed bespreken kan ervoor zorgen dat het andere gaat gebeuren.



1

deel deze tip

Tip 154 - Blijf in verbinding met jezelf en anderen

Blijf in verbinding met jezelf en anderen.


Wanneer je je bewust bent, dat je somber bent en het niet meer ziet zitten, heb je al contact met dit stuk van jezelf. Je ziet en herkent het.


In dit geval kan je de neiging hebben om te vluchten (hier geef iedere persoon een andere invulling aan). Een veelvoorkomend fenomeen is dat mensen die last hebben van depressie, zich gaan isoleren.

 

Juist hierin is het belangrijk dat je verbinding zoekt met andere mensen. Praat erover, benoem waar je last van hebt. Blijf hier niet alleen mee tobben. Een stukje verbinding met een ander, kan een gedeelte van de somberheid al opheffen.



1

deel deze tip

Tip 155 - Sta stil bij wat je voelt

Depressieve gevoelens kunnen één groot bolwerk zijn van allerlei emoties waar je nooit echt aandacht hebt kunnen schenken. Wanneer je overal overheen hebt geleefd, kan zich dit uiten in een depressie.

 

Om alle wirwar van emoties te ontwarren heb je hulp nodig. Iemand die je helpt je te laten stilstaan bij dat wat je voelt. Dat stilstaan lukt je namelijk niet alleen omdat je dat nou net niet geleerd hebt..

 

Laat iemand je helpen te ervaren woorden te geven aan wat je voelt en ontdek hoe fijn het kan zijn zware emoties te ervaren bij een veilig iemand die het niet wegpraat. Voorwaarde is wel dat je een klik hebt met die persoon en deze je naar je pijn toe brengt en je er niet bij weg praat..



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 156 - NLP destination coaching

Het klinkt misschien heel vreemd, maar niets dat je doet doe je om jezelf te beschadigen.

 

Een depressie is verschrikkelijk en het lijkt of je er helemaal niet meer uit zult komen, er lijkt dus ook niets positief aan een depressie.

 

Toch is er iets in jou dat wil dat je misschien even stil staat, of dat er ruimte komt om na te denken wat je wilt veranderen in je leven zodat je wel weer geluk kunt voelen.

 

Aan de ene kant voelt het misschien nu veilig om niet te hoeven denken en gewoon onder die deken te kruipen en aan de andere kant zou je willen dat die zware deken op je humeur en gemoed nu direct verdwijnt.

 

Dat noem je een innerlijk conflict, één grote verwarring! Je weet niet wat je wilt en wat je voelt. Je onbewuste heeft het beste met je voor, maar weet soms niet zo goed wat jou echt de oplossing brengt.

 

Dat innerlijk conflict is eigenlijk een disfunctioneel obstakel tussen denken en voelen. Door NLP destination coaching leert jouw denken en voelen weer een lijn te trekken.


Anoniem

1

deel deze tip

Tip 157 - Geef je verdriet de ruimte

Het is goed te onderzoeken of de depressie een dysthyme stoornis is hetgeen al meer dan 2 jaar duurt met veel fysieke klachten. Of een manische, postnatale of een winterdepressie is. Depressie kan ook veroorzaakt worden door een niet goed functionerende schildklier, dus ook zaak dit te onderzoeken.

Bij cliënten die ik behandel welke last hebben van depressies blijkt dat er vaak een grote weerstand is om de pijnlijke dingen in hun leven niet te mogen voelen en ervaren.

Dus onder de depressie schuilt vaak een groot verdriet wat er niet mag zijn. Als de weerstand tegen het verdriet wordt doorbroken is het alsof er een grote last van je afvalt. Doordat het verdriet de ruimte krijgt er helemaal te zijn geeft dat inzicht in overtuigingen en patronen die je in je leven hebt gevormd welke een innerlijke verkramping veroorzaakt.

 

Als dat proces helder voor je wordt kun je je overtuigingen bijstellen wat de weg kan vrijmaken naar je hart. En dat heeft een groot helend vermogen als je een depressie hebt.

Fijn om hier samen met een therapeut naar te kijken.



1

deel deze tip

Tip 158 - Boekentip: De aap op mijn rug

Boekentip: De aap op mijn rug - omgaan met depressies, hoe doe je dat? van Marian Henderson.
Dit boek biedt een monter soort gereedschap om met stemmingsstoornissen om te gaan. het bevat praktische tips en adressen.

De schrijfster geeft veel aanwijzingen hoe depressieve mensen met anderen en anderen met depressieve mensen kunnen verkeren; ieder op zijn unieke wijze.


Angenieta

1

deel deze tip

Tip 159 - Twee boekentips bij depressie

2 boekentips aangaande depressie; Verbinding verbroken van Johan Hari
ervaring deskundige journalist beschrijft zijn uitgebreide en onderzochte ervaring met depressie.

en - De Depressie epidemie van Trudy Dehue. Hoogleraar geeft onafhankelijk inzicht in de geschiedenis en onderzoeken aangaande depressie.
Beiden bijzonder interessant.


1

deel deze tip

Tip 160 - Actief blijven of weer worden is vaak de eerste stap

Actief blijven of weer worden is vaak de eerste stap uit een depressie.

Geef je stemming elke dag een cijfer (1= heel erg somber - 10 = heel erg blij) en probeer uit welke activiteiten een positieve invloed op je stemming hebben.

Kies activiteiten waarvan je uit ervaring weet dat je deze fijn vond om te doen, waar je zelf controle over hebt, die weinig geld kosten en die je vaak kunt doen.

Houdt er rekening mee dat je concentratie minder goed kan zijn en dat het even kan duren voordat je effect merkt op je stemming.

Anoniem

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 161 - Van halfleeg naar halfvol

Van halfleeg naar halfvol

Voor de één is het glas altijd halfleeg, voor de ander halfvol. Hetzelfde glas, dezelfde hoeveelheid en toch een andere waardering. Als voor jou het glas altijd halfleeg is, ben je dan gewoon zo of kun je daar ook verandering in brengen?

Mijn antwoord is zeker ja! Je kunt denken en voelen wat jij wil. Ik heb 2 tips op die weg voor jou:

1. Oefen in dankbaarheid. Dankbaarheid maakt het je mogelijk je bewust te worden wat je allemaal hebt, wat je hebt bereikt, dit te waarderen en ervan te genieten.

Maak er een gewoonte van om dagelijks bijv 5 dingen te noemen waar je dankbaar voor bent. Een geschikt moment is aan het einde van de dag. Sta er even echt bij stil en ervaar de voldoening bij jezelf.


2. Oefen in glimlachen. Dat klinkt misschien gek, maar als je er dagelijks bewust voor kiest om je mondhoeken opzij te trekken, dan zul je (misschien op den duur) merken dat je innerlijk mee gaat doen.

Je kijk op het halflege glas zal zeker veranderen in een halfvol glas!

Henk

1

deel deze tip

Tip 162 - The heaviness is here to teach you how to rise again

The heaviness is here
to teach you how to rise again.

een quote van Daniele Doby.

Iets om wellicht over na te voelen/denken


1

deel deze tip

Tip 163 - Door het donker kan men leren het licht weer te waarderen

"Door het donker kan men leren het licht weer te waarderen"

Door ervaringen uit het verleden, de werking van jouw brein, door verlieservaringen, zelf veroordeling, verandering van het weer.... van alles kan de zwaarte in ons zelf activeren.

In beweging blijven en je dagelijkse dingen blijven doen geeft structuur. Stilstaand water gaat stinken, ook jezelf in beweging houden verfrist. Of je het nou voelt of niet.
Daarnaast ben je, in bepaalde zin, de verbinding met jezelf ergens kwijt geraakt.

Hoe kan jij je weer verbinden met wat je doet, met je lijf, met kleine stapjes die je doet, met wat jij verlangt. Hoe kan je stapje voor stapje je weer verbinden met jezelf, met de zorg voor jou, met lief zijn voor jou, met verbinding maken tussen jou en een boom, een dier, een medemens....

Ontvang de zon die af en toe weer tussen de donkere wolken schijnt.

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 164 - Ga langs bij een orthomoleculair therapeut

Ontstekingsreacties in de darmen en hersenen kunnen soms ook depressies veroorzaken. Zie dit artikel: https://www.ggznieuws.nl/home/depressie-ontstaat-niet-in-het-brein-maar-in-de-darmen/

Dan is alleen therapie waarbij je je mentale gezondheid aanpakt door middel van gesprekken niet voldoende. Dan is dieet en het gebruik van kruidenpreparaten veel effectiever.

Ga hiervoor langs bij een orthomoleculair therapeut.


1

deel deze tip

Tip 165 - Top 5 van denkfouten

De Top VIJF van denkfouten die kunnen leiden tot sombere of depressieve gevoelens. Lees ze op je gemak door en kijk welke je bij jezelf herkent.

1. Alles-of-niets denken. Je ziet alles zwart-wit en denkt in alles-of-niets termen. Als je iets niet 100% goed doet, dan vind jij het resultaat een mislukking. Bijvoorbeeld: Karel is vergeten af te bellen voor een afspraak die hij had. Hij denkt: Wat ben ik toch een mislukkeling. Je kunt mij niet vertrouwen.

2. Het negatieve filter. Je schenkt vooral aandacht aan negatieve aspecten of details van een gebeurtenis en je staartje daar blind op. Dan lijkt het net of er niets gebeurd is dat positief is. Je ziet positieve dingen om de een of de andere reden niet als waardevol, zodat een negatief gevoel overblijft.

Bijvoorbeeld: Jan heeft voor zijn examen drie maal 8, twee maal een 7 en één 5 gehaald. Zijn eerste gedachte is: oh nee, een vijf op mijn lijst.

3. Onjuiste conclusies trekken: Je interpreteert iets als negatief terwijl er eigenlijk geen echte feiten zijn die dat bevestigen.

Gedachten lezen: Je denkt te weten wat er in het hoofd van iemand anders omgaat. Je denkt bijvoorbeeld dat iemand negatief op je reageert, zonder dat je nagaat of dat klopt.

Bijvoorbeeld: Jos loopt over straat en ziet Hans (een jongen uit zijn voetbalelftal)aankomen. Hans kijkt wel in zijn richting, maar zegt niets. Jos denkt dat Hans hem negeert, omdat hij hem niet echt de moeite waard vindt. (Hij vergeet dat hij Hans ook zelf kan aanspreken en kan vragen waarom hij niks zegt. Hans is misschien in gedachten verzonken en heeft Jos niet gezien.)

De toekomst voorspellen: Je denkt te weten wat de toekomst brengen zal. Je gaat ervan uit dat zaken wel negatief zullen uitpakken en hebt het gevoel datje voorspelling al een feit is.

Bijvoorbeeld: Sylvia weet zeker dat haar ellendige depressieve gevoel nooit meer over zal gaan. (Terwijl de meeste depressieve gevoelens na kortere of langere tijd verdwijnen).

Emoties tot feiten maken: Je gelooft dat iets waar is, omdat je het gevoel hebt dat het zo is. Je gaat er ten onrechte vanuit dat jouw gevoelens de realiteit weergeven. Bijvoorbeeld: Hans voelt zich een mislukkeling, dus hij vindt ook dat hij dat is. (Terwijl hij dat in feite helemaal niet is.)

4. Denken in termen van ‘moeten’ en ‘niet moeten': Je probeert jezelf te motiveren met zinnen waarin 'ik zou moeten...’ of ‘ik zou niet moeten...’ voorkomt. Het resultaat van al dit moeten en niet-moeten is schuldgevoel. Het richten van ‘zou moeten’- zinnen aan anderen kan leiden tot boosheid en frustratie.

Bijvoorbeeld: Kees vindt dat hij eigenlijk gelukkig zou moeten zijn, in plaats van depressief. Hij heeft lieve ouders, een fijne vriendin en de kans om een goede opleiding te volgen. Hij voelt zich schuldig en ondankbaar.

5. Personaliseren: Je ziet jezelf als de oorzaak van een negatieve gebeurtenis waarvoor je feitelijk niet verantwoordelijk bent.

Bijvoorbeeld: Je ouders hebben ruzie omdat ze het maar niet eens kunnen worden of je nu wel of niet die brommer mag kopen van je eigen geld.

Top 5 van denkfouten

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 166 - Ontspanningsoefening bij depressie

Ontspanningsoefening:

Doel: Het ervaren van ontspanning en controle door te focussen op één van de zintuigen.
Het is belangrijk dat je leert je op één ding te concentreren.

Het helpt je te ontspannen en daardoor je problemen beter op te lossen. Wanneer je dat leert, zul je ook op sombere of angstige gevoelens meer grip krijgen en beter met spannende situaties om kunnen gaan.

Ga lekker in je stoel zitten. Zoek een houding die gemakkelijk voor je is. We gaan een concentratieoefening doen.

Tijdens de oefening mag je, als je wilt, je ogen sluiten. Zoek anders een voorwerp of een vast punt waar jij je blik gedurende de oefening op kunt blijven richten.Probeer uit wat voor jou het beste werkt.”
(Als deelnemers niet in staat blijken te zijn om dit uit te voeren doordat ze bijvoorbeeld veelvuldig lachen, kun je al bij voorbaat vragen om de anderen niet te storen en even de ruimte te verlaten. Na de oefening kunnen ze dan weer deelnemen.)

Deel de snoepjes uit.
“Neem het snoepje in de mond. Proef de smaak en het laat dit tot je
doordringen Proef hoe de smaak langzaamaan verandert en je hele mond
vult..... Is het zoet of zout? Vind je het een lekker snoepje of niet? Is
het een hard snoepje of juist zacht?

We gaan zo met de oefening
stoppen, neem even de tijd en verleg je concentratie dan weer naar de ruimte waar je in zit en naar de mensen in de groep. ”

Neem voor het uitvoeren van de oefening in totaal vier minuten. Kijk wat het effect is van de oefening. Belangrijk is na te gaan of je iets ervaren of ontdekt hebt. Dat kan van alles zijn zoals gapen, slaperigheid, sloomheid, onrustigheid etc.

Ook wanneer het niet werkt is er iets positiefs over te zeggen namelijk de ontdekking dat deze manier niet werkt.

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 167 - Kijk wat voor emoties verstopt zitten onder de depressie

Verstopte emoties:
Kijk wat voor emoties verstopt zitten onder de depressie, meestal gaat het om niet geuit verdriet.


1

deel deze tip

Tip 168 - Top 5 van denkfouten


Nagaan of jij ‘denkfouten’ maakt waardoor je somber en depressief wordt. Hieronder komen vijf veel voorkomende ‘denkfouten’ aan de orde. Lees ze op je gemak door en kijk welke je bij jezelf herkent.
De Top VIJF van denkfouten
1. Alles-of-niets denken. Je ziet alles zwart-wit en denkt in alles-of-niets termen. Als je iets niet 100% goed doet, dan vind jij het resultaat een mislukking.
Bijvoorbeeld: Karei is vergeten af te bellen voor een afspraak die hij had. Hij denkt: Wat ben ik toch een mislukkeling. Je kunt mij niet vertrouwen.
2. Het negatieve filter. Je schenkt vooral aandacht aan negatieve aspecten of details van een gebeurtenis en je staartje daar blind op. Dan lijkt het net of er niets gebeurd is dat positief is. Je ziet positieve dingen om de een of de andere reden niet als waardevol, zodat een negatief gevoel overblijft.
Bijvoorbeeld: Jan heeft voor zijn examen drie maal 8, twee maal een 7 en één 5 gehaald. Zijn eerste gedachte is: oh nee, een vijf op mijn lijst.
3. Onjuiste conclusies trekken: Je interpreteert iets als negatief terwijl er eigenlijk geen echte feiten zijn die dat bevestigen.
Gedachten lezen: Je denkt te weten wat er in het hoofd van iemand anders omgaat. Je denkt bijvoorbeeld dat iemand negatief op je reageert, zonder dat je nagaat of dat klopt.
Bijvoorbeeld: Jos loopt over straat en ziet Hans (een jongen uit zijn voetbalelftal)aankomen. Hans kijkt wel in zijn richting, maar zegt niets. Jos denkt dat Hans hem negeert, omdat hij hem niet echt de moeite waard vindt. (Hij vergeet dat hij Hans ook zelf kan aanspreken en kan vragen waarom hij niks zegt. Hans is misschien in gedachten verzonken en heeft Jos niet gezien.)
De toekomst voorspellen: Je denkt te weten wat de toekomst brengen zal. Je gaat ervan uit dat zaken wel negatief zullen uitpakken en hebt het gevoel datje voorspelling al een feit is.
Bijvoorbeeld: Sylvia weet zeker dat haar ellendige depressieve gevoel nooit meer over zal gaan. (Terwijl de meeste depressieve gevoelens na kortere of langere tijd verdwijnen).
Emoties tot feiten maken: Je gelooft dat iets waar is, omdat je het gevoel hebt dat het zo is. Je gaat er ten onrechte vanuit dat jouw gevoelens de realiteit weergeven. Bijvoorbeeld: Hans voelt zich een mislukkeling, dus hij vindt ook dat hij dat is. (Terwijl hij dat in feite helemaal niet is.)
4. Denken in termen van ‘moeten’ en ‘niet moeten': Je probeert jezelf te motiveren met zinnen waarin 'ik zou moeten...’ of ‘ik zou niet moeten...’ voorkomt. Het resultaat van al dit moeten en niet-moeten is schuldgevoel. Het richten van ‘zou moeten’- zinnen aan anderen kan leiden tot boosheid en frustratie.
Bijvoorbeeld: Kees vindt dat hij eigenlijk gelukkig zou moeten zijn, in plaats van depressief. Hij heeft lieve ouders, een fijne vriendin en de kans om een goede opleiding te volgen. Hij voelt zich schuldig en ondankbaar.
5. Personaliseren: Je ziet jezelf als de oorzaak van een negatieve gebeurtenis waarvoor je feitelijk niet verantwoordelijk bent.
Bijvoorbeeld: Je ouders hebben ruzie omdat ze het maar niet eens kunnen worden of je nu wel of niet die brommer mag kopen van je eigen geld.


Anoniem

1

deel deze tip

Tip 169 - Boekentip: Uw brein als Medicijn

Boeken-tip:
Uw brein als Medicijn van Dr. David Servan-Schreiber.
De schrijver beschrijft 7 natuurlijke behandelingswijzen, die uitgaan van de eigen genezende kracht van de hersenen.


1

deel deze tip

Tip 170 - Boekentip: Depressie van overleven naar leven

Boekentip
'Depressie van overleven naar leven' van Fabian Ruijgrok

Hij zegt: 'Na meerdere opnames, diverse therapieen, spiritualiteit en het bewuster volgen van mijn hart kwam ik steeds meer tot de kern naar een gelukkiger leven'.

Fabian vertelt hoe hij zelf in een depressie raakte en wat hem geholpen heeft om er uit te komen.
O.a. je bent niet je depressie. De depressie is een deel van jou, er zijn meerdere delen.
zie ook: www.jebentnietjedepressie.nl.

Een echte aanrader!



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 171 - e-boek op jebentnietjedepressie

Tip
Op www.jebentnietjedepressie.nl kun je een gratis e-boek downloaden met tips om met je depressie aan de slag te gaan!
DOEN!


1

deel deze tip

Tip 172 - Met aandacht naar buiten.

Maak iedere dag buiten een wandeling en richt je aandacht op wat je kunt waarnemen. Benoem voor jezelf steeds wat je ziet, hoort, voelt en ruikt. Dus bijv. je ziet de bomen in de straat, hoort vogelgeluiden, voelt de regen op je gezicht en ruikt het natte asfalt. Zo breng je je aandacht van je binnenwereld naar de buitenwereld.

Ellen

1

deel deze tip

Tip 173 - Lees het hardop

Vraag eens aan je ouders, vrienden, collega's of ze drie goede eigenschappen of talenten van jou willen op schrijven. Lees ze 30 dagen elke dag hardop door. Je zult zien dat dat helpt om anders naar jezelf te kijken.


1

deel deze tip

Tip 174 - Je hoeft niet constant een top sporter te zijn

We kijken vaak hoe moeilijk de toekomst is hoeveel we nog moeten doen werk relatie diploma's de eisen lijken hoog. Zelden kijken we terug, kijk eens rond wat je allemaal al bereikt hebt. Wees trots op wat je bereikt heb en sta er bij stil. Leven is een grote prestatie. Je hoeft niet constant een top sporter te zijn denk ook aan je gehaalde trofeeën in je leven.

Peter

1

deel deze tip

Tip 175 - Het belang van goede voeding en vitamines.

We leven in een welvarend land en je zou denken dat het dan wel goed zit om onze opname van onze vitaminen. Helaas blijkt dit vaak niet het geval.
Wees eens eerlijk eet jij altijd keurig volgens de adviezen van gezondheidsraad? De kans is klein.
Als je niet voldoende essentiële voedingsstoffen binnen krijgt heb je meer risico op klachten en ziekten. Als je last hebben van depressie is het wellicht de moeite waard om je eens wat meer te verdiepen in voeding en het effect op je geestelijke gesteldheid. je zou kunnen kiezen om (tijdelijk) aan te vullen met supplementen. Ik kan je net die boost geven die je nodig hebt.
Er is een keur aan mogelijkheden en een groot verschil in kwaliteit.
Heb je hier graag hulp bij dan kijk ik graag met je mee




1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 176 - Depressie - kwantumtheorie

Depressie is dat het je niet zint als je jezelf ziet. Er is altijd iemand die naar je kijkt en dat ben je zelf. (Uit het boek Handboek van de Psychosociale Kwantumtherapie - Edo Mathijssen)


1

deel deze tip

Tip 177 - Boekentip: De grenzen van mijn taal

Een mooi verfijnd boekje van Eva Meijer (kunstenaar, schrijver, singer-songwriter) die haar eigen ervaringen met depressie deelt. Ze beschrijft haar zoektocht naar wat ons leven betekenis geeft. De grenzen van mijn taal


1

deel deze tip

Tip 178 - Je bent uniek

Het zal vast een open deur zijn, maar: jij bent uniek!
Dat betekent dat ook jouw depressie uniek is. Ondanks die ene naam die eraan gegeven wordt. Welke naam zou jij jouw depressie geven? Welk effect heeft ...(vul het woord in dat het voor jou heeft)...op je leven? Wat brengt ... (vul jouw woord in) ... jou? Wat heeft ....(jouw woord)... nodig op het moment dat het sterk aanwezig is in je leven? Schrijf je antwoorden eens op en deel ze eens met iemand die belangrijk voor je is. Kijk eens of je iets kan voorbereden op het moment dat ...(jouw woord)... sterk aanwezig is. Maak daar eens een plan voor! Veel succes en sterkte met...

Janneke

1

deel deze tip

Tip 179 - Hou een "dankbaarheidsboekje" bij

Hou een "dankbaarheidsboekje" bij. Je kunt bv elke dag aan het einde van de dag noteren waar je die dag dankbaar voor bent geweest. Dit kan heel klein zijn! Een zonnestraal in je kamer, een mooie bloem die je gezien hebt.

Het gaat erom dat je dit beleeft, en opschrijven helpt daarbij.
Kijk eventueel bij The gratitude journal.


1

deel deze tip

Tip 180 - Volg een mindfulness training

Volg een mindfulness training

Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat een mindfulness training depressieve klachten vermindert en het risico op een nieuwe depressie verkleint. Niet door actief te gaan werken aan het bestrijden van negatieve emoties, maar juist door achterover te leunen en álle gevoelens toe te laten. Je heet alles wat zich aandient een warm welkom – ook de somberheid, vermoeidheid of het gevoel dat je niets waard bent. Met ‘aandachtgerichte’ oefeningen leer je negatieve gevoelens te accepteren voor wat ze zijn, in plaats van energie te steken in het veranderen ervan.

Lid therapiepsycholoog


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 181 - Laat je masseren als je neiging tot depressie hebt

Zo simpel als het klinkt; laat je masseren als je neiging tot depressie hebt. Het knuffelhormoon Oxitocine wordt dan aangezet en dat helpt bij het minder depressief voelen. Je voelt dat je leeft en mag leven. Juist in deze Corona tijd super belangrijk!


1

deel deze tip

Tip 182 - Positief en neerslachtigheid horen allebei bij het leven

Sta jij normaal heel positief in het leven en krijg je ineens last van depressieve gevoelens?

Kijk eens naar jezelf of je deze kant eerder hebt weggedrukt door bv druk te leven, je kan er vanuit gaan dat iets wat we wegdrukken zich altijd gaat manifesteren.

Beide gevoelens horen bij het leven, positief versus neerslachtig, zwaarte en wanhoop.


1

deel deze tip

Tip 183 - Laat de primaire emoties toe

Als zware, sombere gevoelens te lang aanhouden is het tijd om hulp in te schakelen, dit kan de huisarts, psycholoog of een therapeut zijn.

We blijven meestal te lang in de secundaire emoties hangen die niets oplossen, die dekken eigenlijk de primaire emoties af.

De primaire emoties, zoals eenzaamheid of afwijzing zijn helpend, als we dit toelaten kunnen we uit de sombere gevoelens komen.


1

deel deze tip

Tip 184 - Kijk vanuit een ander perspectief

Waarom overkomt mij dit?

Wanneer je merkt dat je jezelf door tegenslagen de put in praat, stel jezelf dan eens de vraag ‘Wat is de positieve reden dat dit gebeurd?’.

Wellicht dat dit in eerste instantie weerstand oproept. De uitdaging is om vanuit een ander perspectief te kijken wat de tegenslag(en) jou brengt; in positieve zin. Bijvoorbeeld het ontwikkelen van veerkracht, persoonlijke groei, etc.


1

deel deze tip

Tip 185 - Somberheid en opname vitamine D

Relatie somberheid en opname vitamine D
Uit onderzoek blijkt dat er een relatie is tussen een laag vit D gehalte en het hebben een depressie. (oa. tijdschrift voor psychiatrie, auteur Yuri Milaneschi)
We kunnen vitamine D zelf aanmaken met behulp van de zon en door het eten van vette vis. Daarnaast is het toegevoegd aan margarine en halvarine. Echter het grootste deel wordt via de zon aangemaakt.
Van oktober tot en met april is het onmogelijk om in Nederland middels de zon de juiste hoeveelheid te behalen.
De huid kan bijvoorbeeld geen vitamine D aanmaken, indien deze is ingesmeerd met een zonnebrand van factor 15 of hoger.
Ook het teveel bedekken van de huid met kleding en het dragen van een zonnebril remmen de vitamine D aanmaak aanzienlijk.
Zeker in de wintermaanden is het aan te bevelen om goede voedingssupplementen te nemen als u gevoelig bent voor somberheid en depressie.
Wilt u weten wat goede voedingssupplementen zijn, neem dan gerust contact met mij op, ik kijk graag met u mee.




1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 186 - Uit je

Bij depressieve gevoelens hebben veel mensen de neiging zich terug te trekken en steeds minder van zichzelf te laten horen.

Mijn tip is om juist nu wegen te vinden om jezelf te uiten. Dit kan door vertellen, tekenen, zingen, het uitspelen of opschrijven, doe vooral wat past bij je. Uit wat je mooi vindt, wat je vervelend vindt of juist hetgeen wat je al lang niet geuit hebt, maar eigenlijk wel had willen doen. Daar ligt vaak de wortel van deze gevoelens.

Trek bewust met mensen op die naar je willen luisteren, mensen waarvan je weet dat ze je accepteren, liefhebben. En vindt je het moeilijk jezelf te uiten, vraag dan iemand je te helpen. Ook een therapeut zou je mogelijk goed kunnen helpen te uiten wat verstopt zit…


1

deel deze tip

Tip 187 - Laat je affectief aanraken

Wanneer je liefdevol wordt aangeraakt, maakt jouw lichaam het 'liefdeshormoon' oxytocine aan. Dat zorgt ervoor dat je je lichter en ontspannender gaat voelen, lekkerder in je vel!
Haptotherapie is een goede therapievorm, die daarbij helpt!

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 188 - Boekentip; Handboek van de Psychosociale Kwantumtherapie

Uit Handboek van de Psychosociale Kwantumtherapie van Edo Mathijssen


"Welk cijfer geef jij jezelf? Welk cijfer geef jij je partner, je kinderen, je ouders? Je hoort mij niet meer zeggen dat het goed is of fout maar wat je denkt heeft consequenties.

Dit is volgens mij psychologie. Het is maar wat je in je hoofd stopt. Stel dat mensen konden zien wat je denkt. Dan zouden depressies weg zijn. Dan kun je het niet meer verstoppen en zou je mooi gaan denken. In ieder geval meer contact hebben. Er zijn mensen die denken ik ben een 3 een 4. Dat heeft zeker consequenties."


1

deel deze tip

Tip 189 - depressie

Boeken tip: lees Toon Tellegen: : "de genezing van de krekel"

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 190 - Even niet

Haal diep adem en denk even niet aan je dagelijkse verplichtingen en doe het even rustig aan

Jayden

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 191 - Gaan langs de weg waar geen pad is

Alle mooie tips helpen weinig als je geen verbinding durft te maken met de plek waar het moeilijk is. Ga eens ervoor zitten en probeer niet weg te lopen van je zware gevoelens. Kijk ze aan, zeg er JA tegen als een deel van jezelf. Wees nieuwsgierig en probeer even uit het oordeel te blijven. Ga ook niets oplossen. Verandering komt niet door iets "weg" te willen hebben. Open kijken kan je een verrassende nieuwe blik opleveren. Als je het lastig vindt dan contacteer mij om het te leren.

Juliane

1

deel deze tip

Tip 192 - Verzet je gedachten

Zoek een hobby waarbij je je gedachten even verzet

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 193 - De depressie hond

Youtube tip: I had a dog. His name was depression.


Een prachtige, waarschijnlijk herkenbare animatie voor mensen die lijden aan een depressie.


1

deel deze tip

Tip 194 - Denk ook aan Lichttherapie voor behandeling bij depressie

Denk ook aan Lichttherapie voor behandeling bij depressie.

Wanneer je merkt dat je elk jaar opnieuw in het najaar en de winter somberder en vermoeider raakt, terwijl je stemming en energieniveau in het voorjaar weer verbeteren heb je mogelijk last van een seizoensgebonden depressie. Dit is ook wel bekend onder de naam winterdepressie. Lichttherapie is een zeer effectieve methode om winterdepressie te bestrijden.

Bij lichttherapie bij winterdepressie ga je 1 a 2 weken lang elke ochtend voor een speciale lichttherapielamp zitten. Het licht van deze lamp is meestal wit en zeer intens (10.000 lux). De hoeveelheid melatonine (slaaphormoon) in je bloed neemt af waardoor je klachten verminderen en vaak helemaal verdwijnen. Dit gebeurt in een kort tijdsbestek en met nauwelijks bijwerkingen.

Behalve bij seizoensgebonden depressie wordt lichttherapie ook ingezet bij algemene depressie. Meestal gebeurt dit dan als aanvulling op een ander soort depressiebehandeling, zoals cognitieve gedragstherapie of interpersoonlijke psychotherapie.

Lianne

1

deel deze tip

Tip 195 - Schrijf elke dag

Schrijf elke dag kort op wat je hebt gedaan en wat voor gevoel dat gaf. Zo kom je erachter op welke momenten het toch iets beter ging en op welke momenten niet. Dit geeft inzicht in je gedrag en informatie welke activiteiten en routines helpend zijn.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 196 - Koud douchen – Wim Hof methode

Koud douchen – Wim Hof methode

Koud douchen klinkt voor velen als iets afschuwelijks. Toch is het de moeite van het proberen (en volhouden) waard omdat de nadelen niet opwegen tegen de lange lijst aan voordelen.

Zo activeert blootstelling aan kou het sympathische zenuwstelsel, verhoogt het niveau endorfinen in je bloed en bevordert adrenaline vrijlating in het brein. Bovendien stuurt het, door het hoge aantal kou-receptoren in de huid, een overweldigend aantal elektrische impulsen van de zenuwuiteinden naar het brein, wat een anti-deprimerend effect heeft.

En naast de voordelen voor het brein zijn er nog veel meer voordelen van het koud douchen. Google er eens op, laat je verrassen en ga de uitdaging aan!


1

deel deze tip

Tip 197 - Pieker ik nu?

Nadenken over een probleem is op zich niet erg, het gaat erom dat we er te véél tijd aan spenderen. Probeer je bewust te worden van die piekermomenten, hoe eerder hoe beter. Het begint met één gedachte die over gaat in een lange sliert van gedachten. Vaak merk je pas achteraf dat je 'het' weer deed. Houd het eens bij hoe vaak je piekert. Dat doe je door jezelf op regelmatige momenten de vraag te stellen: pieker ik nu?
Als reminder kun je een timer op je telefoon instellen of briefjes in je huis of werkplek plakken met daarop de tekst: doe ik het weer?
Probeer dan te achterhalen wat de eerste gedachte was. Vervolgens kun je deze gedachten beloven ze álle aandacht te geven op een speciaal piekermomentje in de avond. Maar voor nú zet je ze STOP.

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 198 - Maak een 'toolbox' om op terug te vallen

Maak een 'toolbox' om op terug te vallen als je je neerslachtig voelt

Welke activiteiten geven jou een goed gevoel? Schrijf een aantal dingen/activiteiten waar jij je prettig bij voelt. Dit is voor iedereen anders, ga dus na wat bij jou past. Wat doe jij als je fijn en gelukkig voelt?

Als je dit lijstje bij de hand hebt wanneer je je down voelt, kun je er een uitkiezen om te gaan doen.

Voorbeelden zijn: een mooi boek lezen, een wandeling maken, je huisdier knuffelen, in de tuin werken, een warm bad nemen, een podcast luisteren.


Jenn

1

deel deze tip

Tip 199 - Praat met je zelf in 3e persoon

Voel jij je heel erg somber of verdrietig?
Het is gebleken dat als je praat tegen jezelf als een 3e persoon, je je een ander perspectief kunnen geven op hoe je je op dit moment voelt.

Bijvoorbeeld; Zeg tegen je zelf;
''Hey .... (vul je eigen naam in)''
Zoals ik dat soms doe. ''Hey Bien, waarom voel jij je zelf zo verdrietig op dit moment'?''
Vervolgens geef ik daar in 1e persoon antwoord op.
Het helpt mij om direct om mij anders te voelen een een ander perspectief te ervaren op de dezelfde situatie. Probeer het maar eens.

Warme groet,

Bien

1

deel deze tip

Tip 200 - Mindful bewegen

Wist je dat je andere hormonen aanmaakt als je beweegt. Wist je dat hormonen invloed hebben op ons gevoel?

Dus al je beweegt en met name met hardlopen maak je ander hormonen aan. stofjes die je brein anders kunnen laten werken.

alleen al 20 min per dag in de natuur zijn, is enorm helpend om je systeem op een andere manier tot rust te laten komen. mindful bewegen is rustig bewegen zonder doel, het gewoon weer ervaren, de sensaties ervaren, voelen. Het genieten of leren genieten van beweging of het nu om hardlopen wandelen of yoga ( of zelfs een ander sport) gaat, bewegen brengt een ander gevoel in je terug. Met name hardlopen wandelen en yoga bieden, je lichaam en geest een andere sensatie. Juist die combinatie bewegen en therapie kan oa bij depressie enorm helpend zijn.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 201 - 'Dat moet mij weer gebeuren' van Willem van der Does

Boekentip
'Dat moet mij weer gebeuren' van Willem van der Does met tekeningen van Peter van Straaten!
Op afwisselend serieuze en luchtige wijze legt Willem van der Does uit wat het hebben van een depressie inhoudt.
Een boeiend en nuttig boek!. Met de tekeningen erbij valt er ook nog wat te lachen!


1

deel deze tip

Tip 202 - Dysthymie

Dysthymie is diagnose die past als iemand chronisch (meer dan 2 jaar) somber of neerslachtig is. Het is nooit zo erg als een echte depressie, maar heeft wel zeker impact op het dagelijks leven. Er is een gering gevoel van eigenwaarde en een sombere grondtoon. Het is vaak lastig te diagnosticeren. Vaak begint het al in de adolescentie. Het is meer dagen wel dan niet aanwezig.
De diagnose kan vaak wel een eye opener zijn. Medicatie en vorm van therapie bijv schematherapie kunnen het leven wat lichter maken.


1

deel deze tip

Tip 203 - Wandel je depressie weg

Iedere dag (ook al heb je geen zin, ook als het koud en guur buiten is ) minimaal 20 minuten wandelen, heeft wetenschappelijk bewezen een helend effect op je brein. Er worden nieuwe verbindingen aangelegd en activeert het brein juist op die delen die met gevoel te maken hebben.

Ga in een stevig tempo wandelen en het liefst in de natuur!


1

deel deze tip

Tip 204 - Dankbaar voelen

Bij somberheid is het helpend om jezelf elke dag eens de vraag te stellen ;"waar ben ik vandaag dankbaar voor?". En dat kan van alles zijn, bijvoorbeeld het zonnetje wat een uurtje tevoorschijn kwam, de hond die gezellig bij je kwam liggen, een warme douche elke ochtend,...even een bewust moment in het hier & nu, waarbij je zo stil staat bij wát jij zo waardeert op deze dag. Benoem naar jezelf deze zin " ik ben vandaag dankbaar voor....." .


1

deel deze tip

Tip 205 - Boekentip

Ik schreef en illustreerde een boek voor kinderen vanaf ongeveer 12 jaar over somberheid. ‘ Met een somber monster…ben je nooit alleen!
Het boek staat bomvol illustraties. De illustraties zijn leidend, de tekst ondersteunend.
Het boek bestaat uit: gedrag wat bij somberheid kan horen, mogelijke oorzaken en heel veel lichtpuntjes.
Een mooi boek om te gebruiken om zo in gesprek te komen met kinderen en jongeren over somberheid.

Mariët

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 206 - Geen tips geven die volgens jou helpen

De beste tip bij depressie is volgens mij geen tips geven. Iemand die zo somber is, heeft het idee dat jij het toch niet begrijpt. Het is een alsomvattende leegte en diepte van zwart. Alleen bij iemand zijn, zorgen dat hij of zij niet verder wegzakt, en proberen om diegene zijn /haar gevoelens te laten uiten en er woorden of beelden aan te geven. Dat die beelden er mogen zijn , uitgesproken mogen worden kan helpen in het proces.


1

deel deze tip

Tip 207 - filmpje over waarden in je leven

Er is een korte animatiefilm: The choice point; a map for meaningful life
Dit filmpje van dr Russ Harris geeft een mooie illustratie over keuzes in je leven.
Wat zijn je waarden en hoe leef je naar je waarden?
Dit kan een belangrijke eye opener zijn bij behandeling van depressie

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 208 - Lagen bescherming

Voor zover ik kan zien bestaan er geen ongevoelige mensen. Er zijn alleen mensen met verschillende lagen bescherming om hun gevoelens.


1

deel deze tip

Tip 209 - Waar zeg jij "nee" tegen jezelf?

Depressie is een symptoom van een onderliggend innerlijk conflict. Als je het symptoom bestrijd zonder het innerlijke conflict op te lossen, zal dat maar tijdelijk werken.

Klachten die bij depressie horen laten je iets zien, ze wijzen de weg naar waar je van binnen in de knoop bent geraakt. Meestal heeft dit te maken met allerlei manieren waarop je "nee" hebt gezegd tegen jezelf. Om te voldoen aan verwachtingen van anderen, om anderen geen ongemak te bezorgen, uit angst anderen te kwetsen. Je groot en sterk houden, doorgaan. Deze overlevingsstrategieen helpen je een tijdje, maar hebben uiteindelijk een prijskaartje: je voelt je leeg, somber en teneergeslagen.

Dat komt omdat je met deze strategieën stelselmatig jezelf hebt ontkent. Jouw behoeften, jouw grenzen, wat jij wilde heb je opgeofferd voor de belangen van iets of iemand anders. De klachten die je daarvan hebt zijn een natuurlijk gevolg hiervan en willen je niets anders zeggen dan: deze manier van leven dient je niet meer! Het is tijd jezelf recht te gaan doen.

Zoals Jeff Foster zo mooi zegt: het is tijd voor deep-rest (depressed) omdat je uitgeput bent geraakt van een karakter spelen.


1

deel deze tip

Tip 210 - Doe meer van de dingen die je goed afgaan

Door dingen te ondernemen die je lukken, die je goed afgaan krijg je meer zelfvertrouwen en positieve energie. Hoe meer je van dit soort dingen doet, hoe beter je in je vel gaat zitten.

Anoniem

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 211 - Bidden

Wanneer je gelovig bent en er zelf niet meer mee kunt; vraag of anderen met en voor je willen bidden.

Antje

1

deel deze tip

Tip 212 - Wat heeft de depressie je te vertellen?

Wat heeft de depressie je te vertellen?

“Een depressie is als een dame in het zwart. Als zij zich aandient, stuur haar dan niet weg, maar vraag haar als gast aan tafel en luister naar wat ze te zeggen heeft.”
Carl Gustav Jung

In Jungiaanse psychotherapie gaan we kijken naar wat de depressieve klachten je te vertellen hebben. Psychische klachten worden in de dipetepsychologie gezien als signalen van dieperliggende problemen die gehoord willen worden. Wanneer deze helder worden, dan kan er een bewustwording op gang komen en werkelijke verandering plaatsvinden.


1

deel deze tip

Tip 213 - Leren je lichaam te voelen en ernaar te luisteren

Lief mens,
in het proces van leren omgaan met jezelf, en je gevoelens van bijvoorbeeld grote zwaarte, eenzaamheid en neerslachtigheid is het belangrijk dat je leert om ín verbinding, je gevoel leert te ervaren. Als lichaamsgericht werkend therapeut weet ik dat dit onmogelijk te begrijpen is met je denkhoofd.
Iedere keer opnieuw word ik verrast door het proces van heling dat plaatsvindt als de ander, van binnen toe durft te gaan naar het gevoel... samen aanwezig zijn bij "het gat", de pijn of het grote verdriet maakt dat niet de situatie verandert, maar wel onze beleving daarvan. We gaan op zoek naar de beweging die nodig is om jouw levensenergie weer te kunnen laten stromen.

Met een werkelijk luisterend oor en gepaste aandacht, kun je gaan ervaren dat het ook bij jou van binnen kan gaan verzachten en bewegen.
Meestal is dit niet een quick fix; ik ben bereid met je te onderzoeken, met mee te lopen, en je te ontmoeten in je kwetsbaarheid.


1

deel deze tip

Tip 214 - Makkelijker gezegd dan gedaan

Doe iets leuks, is makkelijk gezegd dan gedaan.
Want een depressief persoon vind niets leuk!
Doe daarom gewoon iets. Verzet je gedachten.
Ga wandelen ,bewegen..gelijk wat.

Wacht ook niet tot je afspreekt, want dat ga je hoogstwaarschijnlijk niet doen.
Als er even een moment is dat je een beetje energie hebt grijpt en Doe iets.
Als het leuk is en daarna beter voelt schrijf het op en lees het wanneer je geen raad weet.

Amy

1

deel deze tip

Tip 215 - Hardlopen of wandelen

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat bewegen helpt bij het verminderen en voorkomen van een depressie. Running therapie is daaruit voortgekomen.
Is hardlopen niks voor jou…elke dag 30 minuten wandelen helpt ook!


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 216 - Kies vóór jezelf

Welk gevoel zit 'onder' je depressieve gevoel?
Voel je je wellicht diep van binnen erg boos of angstig of verdrietig?
Misschien is dit al in je kindertijd ontstaan.
Geef ruimte aan dit boze/ angstige/ verdrietige/... gevoel. Geef ruimte aan jezelf, aan de kwetsing die je eerder in je leven hebt opgelopen.
Kies vóór jezelf, vóór het (kind)deel in je dat gekwetst is. Hoe oud is dit kind in jou?
Troost het, begrijp het, vertel het alles dat het nodig heeft om te horen, om zich beter te voelen en om beter over zichzelf te denken.
Als dit nu nog niet zo gemakkelijk voor je is, een hypnotherapeut kan je hier bij helpen om dit te doen.
Ontdek op deze manier je werkelijke liefdevolle harmonieuze Zelf!



1

deel deze tip

Tip 217 - Elke dag een positieve activiteit

Als je somber bent, heb je vaak ook geen zin om iets te gaan doen. Hierdoor krijg je echter steeds minder positieve prikkels binnen, wat de somberheid weer kan versterken. Probeer daarom, ook als je er geen zin in hebt, toch elke dag een positieve activiteit te doen. Dit mag ook iets kleins zijn, zorg ervoor dat het haalbaar is! Bijvoorbeeld; even in de zon zitten, uitgebreid douchen, iets lezen, iets lekkers eten, met een vriendin kletsen, etc. Zo doorbreek je de spiraal van steeds somberder worden en ga je je geleidelijk aan weer beter voelen!

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 218 - Eerste gesprek met de therapeut

Het eerste gesprek met de therapeut is ook een kennismakingsgesprek. Jullie kunnen beiden kijken of het klikt en of je bij deze therapeut aan het goede adres bent. Hoe begin je een gesprek met een psycholoog?
In het eerste gesprek leg je je probleem voor. De psycholoog stelt veel vragen om alle facetten van het probleem in kaart te brengen. Zo zal de psycholoog willen weten wat uw achtergrond is en wat de aanleiding van de klachten is. Ook wordt geïnventariseerd welke coping stijl je hanteert om problemen op te lossen.

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 219 - Ontvang warmte

Als ik me somber voel trek ik me het liefst terug, laat mij met een dekentje op de bank zitten en laat me maar met rust. In mijn somberheid heb ik wellicht de warme steun en nabijheid van anderen nodig, maar de ander laat ik juist niet dichtbij komen. Want ik vind er ook wat van:
- ik wil niet zielig gevonden worden
- of zwak
- of ik stel me aan
- en waarschijnlijk ook de overtuiging ‘ik ben de zorg van een ander niet waard’.

Als ik boos, verdrietig, verward of eenzaam ben, wil ik bij die emoties weg. En dat ‘weggaan’ doe ik letterlijk, ik ga uit contact met mezelf door afleidingen te zoeken en ik ga uit contact met de ander door afstand te bewaren.
En je snapt het al: daardoor wordt het alleen maar erger, miskenning van mezelf en me niet laten kennen ten opzichte van de ander, voelt heel alleen waardoor boosheid, verdriet etc. vooral erger worden in plaats van minder.

Ik stel mezelf de volgende vragen:
Wat heeft deze somberheid mij te zeggen?
Wat wringt er in mijn leven?
Wat heeft aandacht nodig, maar wil ik het liefst verstoppen?

Stilstaan bij mijn gevoel en deze kenbaar maken, is het eerste wat nodig is. Allereerst aan mezelf. In het kenbaar maken, zit ook erkenning dat het er mag zijn, dat ik er mag zijn met mijn ‘gedoe’. Nu is het niet mijn ervaring dat ik er mag zijn met mijn gedoe, dus deze is al lastig.

Wie weet maak ik het ook nog kenbaar aan mijn partner of aan een vriendin. In de hoop op een luisterend oor, geen oordeel, oplossing of verdedigende houding. Oordelen over mezelf doe ik zelf al genoeg, dus dat is niet wat ik van de ander nodig heb.

En als ik stil sta, ontdek ik wat er wringt. Ik mag meer ontvangen. Ik ben daar niet zo goed in en ook niet zo goed in het om hulp vragen. Dus dat mag ik ontwikkelen: de zorg zien en ontvangen. Natuurlijk ga ik ook geven, maar dat onderdeel heb ik niet te leren. Dat is al volop ontwikkeld. Voor de andere kant mag ik meer openstaan. De liefdevolle aandacht ervaren en ontvangen en wellicht iets meer initiëren.

In het gedoe van mensen is vaak het hart in het geding. En met dat ‘gedoe’ werk ik 😊. Dus ga ik opzoek naar het hart, want dat heeft wat te zeggen en wat is de behoefte? Daar wil ik met jou in eerste instantie naar luisteren.

Wringt er iets in jouw leven?
Heb je ontdekt wat dit je te zeggen heeft?
Wil je hier verder mee aan de slag? Van harte welkom voor een kennismakingsgesprek!


1

deel deze tip

Tip 220 - Houd hoop

Hoop zorgt ervoor dat wij door kunnen gaan. Als je het even niet ziet zitten stel jezelf dan deze vragen: waar droom je van en wat mag er op de nieuwe bladzijden van dit jaar staan? En wat heeft je het afgelopen jaar op de been gehouden? Kijk vooral naar wat wél werkt.
Veel succes, hoop en licht.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 221 - Filmtip

Filmtip: de documentaire Stutz, van Jonah Hill (te zien op Netflix).


1

deel deze tip

Tip 222 - Onderzoek je gedachten

Onderzoek je gedachten.
Wat is er eerst, je gevoel of je gedachten? En hoe versterken ze elkaar? Neem een moment om stil te staan, haal diep adem en voel wat er in je lichaam gebeurt. Je hoofd is altijd gevuld met gedachten, maar jij bepaalt waar je met je aandacht bent. Voel je je voeten? Je buik? Je rug? Voel je spanning in je lichaam? Onderzoek hoe dit voor jou werkt: gaat al jouw aandacht automatisch naar je gedachten, en hoe kan je spelen met het verschuiven van de aandacht?


1

deel deze tip

Tip 223 - winterdip

Als je tijdens de wintermaanden een neerslachtige stemming ervaart, zijn er veel dingen die je kunt doen om te helpen. Zoveel mogelijk blootstelling aan natuurlijk licht , en/of vitamine D nemen. Blijf actief en blijf verbonden met je sociale netwerk. Dat is essentieel voor de geestelijke gezondheid het hele jaar door. Hoewel het in de winter moeilijker is als het koud en donker is, zul je merken dat je humeur verbetert als je de moeite neemt om contact te maken met vrienden en geliefden.

Voor degenen die het moeilijk vinden om de negatieve spiraal te doorbreken die een winterdip veroorzaakt, kan hypnotherapie helpen. Vaak kan een verandering van perspectief helpen om depressieve en nutteloze denkpatronen te doorbreken. Onderzoek wijst uit dat hypnotherapie goed werkt om angsten, stress en depressie te behandelen. Door negatieve en nutteloze denkpatronen aan te pakken en vaardigheden rond veerkracht te leren, help ik je om je dip op te heffen en kan het leven weer beter aanvoelen. De meeste mensen voelen zich na een paar sessies zelfverzekerder en meer ontspannen. Na afloop van de therapie hoor ik vaak van mijn cliënten terug dat ze rustiger zijn, helderder kunnen denken en gemakkelijker beslissingen kunnen nemen.


1

deel deze tip

Tip 224 - Bewust worden van positieve emoties

Om je meer bewust te worden van positieve emoties is het goed om ze op te schrijven. Je kunt jezelf trainen door er regelmatig een paar minuten bij stil te staan. Gebruik een schrift of dagboek en bewaar het, zodat je het later nog eens terug kunt lezen.

Bedenk wat je fijn vindt of wat je waardeert, waar je dankbaar voor bent, als je denkt aan;
-je familie, -je huis, -je werk, -je lichaam, of -je vrienden, enz.

Meer bewustwording van je positieve emoties heeft een positief effect op je geestelijke en lichamelijke gezondheid.

Wil je er over doorpraten of heb je vragen, neem gerust vrijblijvend contact op!

Hartelijke groet, Hannelies



1

deel deze tip

Tip 225 - Over het leed dat leven heet

Boekentip
'Kikker gaat fietsen' van Maarten van Buuren
of over het leed dat leven heet.
Dit is een aangrijpend boek over een kwaal die hard op weg is om volksziekte nummer 1 te worden. Een boek waarin velen zich zullen herkennen.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 226 - Een mooie regendruppel op het raam

Neem elke dag 5 minuten even de tijd om met een boekje te gaan zitten en schrijf op waar je vandaag dankbaar voor bent geweest.
Begin met ogenschijnlijk kleine dingen (een mooie regendruppel op het raam, lichtinval, het zachte gezang van een vogel), alles is goed.
Het viel mezelf op dat hoe meer ik mezelf er in oefen, ik veel meer bewust om me heen ging kijken.


1

deel deze tip

Tip 227 - The book of Awesome

Soms is het te gemakkelijk om die dingen over het hoofd te zien die je laten glimlachen. Door al het nieuws wat maar doordendert voelt het alsof de wereld uit elkaar valt.

Maar ontzegwekkende, mooie dingen zijn overal om je heen te vinden. Dit boek staat vol met grappige observeringen die een glimlach op je gezicht brengen en je laten zien dat er altijd dingen zijn om je even goed over te voelen.

Bijvoorbeeld: bubble plastic laten knappen - wakker worden en je realizeren dat het zaterdag is - een apparaat wat plotseling weer werkt als je er een klap op geeft

The book of Awesome
(het is in het engels, maar de schrijver, Neil Pasricha, heeft ook naar nederlands vertaalde boeken)


1

deel deze tip

Tip 228 - Lichttherapie bij een winterdip!

Lichttherapie bij een winterdip!


Lichttherapie is door de jaren heen een zeer effectief bevonden voor een winterdepressie behandeling.

De symptomen van een winterdepressie worden voor een groot deel veroorzaakt door een verstoring van je biologische klok: doordat je onvoldoende daglicht krijgt in de winter, maakt je lichaam ook overdag het ‘slaaphormoon’ melatonine aan, wat dus niet de bedoeling is.

Lichttherapie zorgt ervoor dat de hoeveelheid melatonine in je bloed overdag afneemt. Ook zorgt het ervoor dat je energieker en opgewekter wordt en jouw dag- en nachtritme weer beter in balans zijn.

Er zijn lampen op de markt waar je voor kan gaan zitten, maar er zijn tegenwoordig ook brillen die je op kan zetten die speciaal licht in je ogen schijnen. hierdoor ben je mobieler en hoef je niet stil te zitten.

Aandachtspunten bij lichttherapie:
Belangrijk is dat je gedisciplineerd met de therapie omgaat en het schema en de tijdsduur van de lichttoediening nauwkeurig opvolgt.

Daarnaast is het volgende ook van belang:
• De kwaliteit van de lamp is belangrijk;
• Het licht moet gedurende een behandelsessie voortdurend in de ogen vallen;
• Het is belangrijk om ’s ochtends na het opstaan voor de lamp te zitten, te laat beginnen kan slaapstoornissen veroorzaken/verergeren;
• Lichttherapie is minder effectief als je ermee begint als de winterdepressie zich al heeft ontwikkeld.

In onze praktijk kan je cognitieve gedragstherapie volgen in combinatie met lichttherapie (de bril krijg je tijdelijk in bruikleen) en een duidelijk gebruiksschema.


1

deel deze tip

Tip 229 - Omega 3

Paar keer per week wat omega 3 pillen slikken.
Gemaakt van plankton.
Of vis eten.

Erik

1

deel deze tip

Tip 230 - een fantastisch advies, weet je wat JIJ moet doen?

Een fantastisch advies: weet je wat JIJ moet doen…?
Heb je dat ook wel eens? Je zit ergens mee, je vertelt het een vriend of familielid. En voor je het weet, krijg je allemaal adviezen. Weet je wat jij moet doen: meer rust nemen, jezelf meer aandacht geven, beter voor jezelf opkomen.. Of nog erger: ga op zoek naar de betere versie van jezelf, het een plekje geven…
EN? Wat vind je van die adviezen, heb je er wat aan? Grote kans dat je door het advies nog verder gaat piekeren. Want wát is dan die betere versie van jezelf of hóe moet je iets een plekje geven? Of raak je door dat advies juist nog verder van je doel? Je hebt namelijk niet de energie om lange wandelingen in het park of strand te gaan maken. Je hebt verdriet waar je geen troost voor kan vinden.
De reden dat mensen snel geneigd zijn om je van goede adviezen te voorzien, is dat ze je graag willen helpen. Soms vanuit goede intenties maar ook soms omdat ze het zelf ook niet weten. Het is fijn om iemand te helpen, je voelt je daardoor ook een redder. Maar zit jij wel te wachten om gered te worden? Of wil je ondersteund worden in je zoektocht naar een betere manier om met je probleem om te gaan?
Weet je wat het goede is van de opmerking Weet je wat jij moet doen? Dat is dat laatste woordje: DOEN! Doe iets in hele kleine stapjes. Leg de lat niet te hoog. Wees lief voor jezelf en gun jezelf de hulp van een ander. Zeg de ander dat je niet gered wilt worden maar een luisterend oor nodig hebt. Vraag of de ander een klein stukje met je buiten wilt lopen. Dat je de energie niet hebt om iets op te pakken, misschien kan iemand je iets geven in welke vorm dan ook. Probeer de ander te vertellen wat je echt nodig hebt op dat moment.
En weet je wat de beloning dan is: je gaat je er beter door voelen. En door je beter te voelen krijg je meer energie. Gun jezelf en de ander dat je er voor elkaar kunt zijn. Alleen jij weet wat je nodig hebt. Wat heb jij nodig?


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 231 - Combineer Sint Janskruid nooit met anti-depressiva

Gebruik je anti-depressiva? Gebruik dan geen Sint Janskruid.

Sint Janskruid is een krachtig natuurlijk middel. Heel waardevol!

Maar Sint Janskruid heeft een zeer sterke interactie met anti-depressiva. De gevolgen daarvan kunnen ernstig zijn, zelfs levensbedreigend.

Ook met andere medicatie kan een wisselwerking optreden.

Als je Sint Janskruid gebruikt en je overweegt medicatie, vraag dan eerst aan je arts of apotheker of dat een veilige combinatie is.


1

deel deze tip

Tip 232 - Praten over leven en sterfelijkheid

"De vraag: 'wat kan ik nu voor het leven betekenen?' daagt ons meer uit tot zingeving dan het klassieke 'heeft het leven zin?'" Viktor Frankl (De zin van het bestaan 1959) zei het al, bewust van de veranderlijkheid van het leven. Ik las het terug in een net uitgekomen boek waar ik mij door geïnspireerd voel om met mijn cliënten gesprekken over existentiële levensvragen te blijven voeren ("Op de Bodem. Existientiële thema's in psychotherapie en begeleiding." Door Siebrecht Vanhooren).


1

deel deze tip

Tip 233 - Boektip: De kracht van kwetsbaarheid

Boektip
De kracht van kwetsbaarheid – Brené Brown

De Kracht van Kwetsbaarheid is een uniek boek omdat het je helpt om jezelf eindelijk te uiten zoals je bent. Dat is essentieel bij depressie, want bij depressie druk je je ware zelf steeds weg. Heb bovendien de moed om niet perfect te willen zijn.


1

deel deze tip

Tip 234 - Boektip - De kracht van kwetsbaarheid Brené Brown

Brené Brown beschrijft in haar boek, De kracht van kwetsbaarheid, wat het betekent om je kwetsbaar op te stellen in een wereld die gericht is op perfectionisme en het nemen van risico’s zonder dat succes gegarandeerd is. Of het nu om werk, relaties of opvoeding gaat: het is eng en moeilijk om je kwetsbaar op te stellen, maar het is nog veel moeilijker om het niet te doen en jezelf af te blijven vragen: wat als ik het wel had geprobeerd?

We verwachten van onszelf en van anderen dat we elke dag de schijn ophouden om anderen te laten zien hoe goed we alles voor elkaar hebben. Kwetsbaarheid is een emotie waar bijna niemand zich prettig bij voelt. We associëren het met onzekerheid en risico’s. Toch zegt Brené Brown dat juist kwetsbaarheid de basis is van alle mooie dingen in het leven als liefde, vertrouwen en vreugde.
Ze moedigt de lezer in De kracht van kwetsbaarheid aan om perfectionisme te laten varen, kwetsbaarheid te omarmen en uitdagingen aan te gaan.


1

deel deze tip

Tip 235 - Met de hond lopen en aaien

Laat de hond van iemand in de buurt uit.
Je beweegt dan en je aait de hond dan komen er bep. Stofjes vrij..

Marion

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 236 - Maak samen een plan

Meer inzicht in wat er bij jou van binnen gebeurd kan helpen om de depressie te voelen opkomen. Maak anderen ook bewust van hoe zij jou dan vervolgens kunnen helpen. Bijvoorbeeld door even naast jou te komen zitten en niets te zeggen. Of jou om de zoveel tijd op die dag jou even aandacht te geven. Zo voel je je gezien.

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 237 - Netflix Docu

Deze docu gaat over psychiater Phil Stutz. Acteur Jonah Hill is zijn patiënt en tevens de maker van de film. Voor iedereen een mooie docu over therapie, somberheid en depressie, en een ieder haalt er iets anders uit.


1

deel deze tip

Tip 238 - Boek over depressie; De Tools

Boek over depressie
The Tools, Phil Stutz
In dit boek krachtige, praktische tools om je onzekerheid te overwinnen, je angst opzij te schuiven. Zie ook de Netflix docu Stutz


1

deel deze tip

Tip 239 - Activiteitenpot

Als je somber bent of niet lekker in je vel zit, helpt het enorm om iets te gaan doen wat je op een positieve manier prikkelt; iets leuks of interessants, iets wat je plezier, energie of voldoening kan geven, ook al is dat maar een klein beetje.
Soms is het moeilijkste echter nog om te verzinnen wát je dan kan doen, wat er weer voor kan zorgen dat je nergens toe komt en je juist slechter gaat voelen. Maak om dit te voorkomen een activiteitenpot; je schrijft allerlei verschillende (kleine) activiteiten op losse briefjes en doet die in een pot of bak. Pak vervolgens elke dag een briefje en ga dat ook echt uitvoeren. je mag maximaal 1 keer een nieuw briefje pakken. Zo hoef je er niet over na te denken en wordt het net iets makkelijker om in actie te komen.
Veel succes!

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 240 - Pompoenpitten

Pompoenpitten paar x per dag eten,verbetert humeur en geeft meer energie,goed voor depressie!

Claire D

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 241 - Leg je verdriet op tafel

Ga alleen in een kamer zitter en schrijf op een blaadje in één zin waarom je verdrietig bent. Bijvoorbeeld ik voel me eenzaam en alleen, of zou zo graag meer uit het leven willen halen. Leg dit blaadje voor je neer en staar er rustig naar. Leg je verdriet letterlijk op tafel en sta er een paar minuten aandachtig bij stil. Laat je gedachten en gevoelens de vrije loop. Maak ruimte voor wat er is.

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 242 - strategieën onder de loep nemen

Het leven is niet hopeloos, je strategieën om ermee om te gaan zijn hopeloos.
Zoek uit wat deze zijn en maak ze constructiever voor je leven!


1

deel deze tip

Tip 243 - Zwaar en grijs

Voel jij de zwaarte in je lichaam? En is het grijs en zou je graag weer kleur willen in je leven maar lukt het maar niet. Zie je dat bij anderen het wel lukt, en bij jou dan weer niet?

In mijn praktijk begeleid ik mensen met depressieve en suïcidale gedachten. Met verschillende technieken help ik mensen als trauma therapeut en coach weer koers te vinden in hun leven. Zoals mensen binnen komen en na verloop van tijd weer weggaan is een wereld van verschil. En dat gun ik iedereen. Mijn boodschap aan jou is dat het kan veranderen ook voor jou!

Neem contact op met mij voor meer informatie. Ik luister graag naar jou.


1

deel deze tip

Tip 244 - Acceptatie

Accepteer dat je deze ziekte hebt, maar niet bént. Het is een gegeven. Denk niet in termen goed of fout.

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 245 - Neem je klachten serieus - wacht niet met hulp vragen

Wacht niet te lang met hulp zoeken. Je bent niet alleen! En hoeft dit niet alleen te doorstaan.. Hoe langer je hiermee zelf (af)wacht of je laat afschrikken door enorme wachtlijsten voor professionele hulp, hoe stiekem sluipend een depressie kan verergeren of zelfs chronisch wordt. Beter uit een afglijding terug klimmen dan vanuit een donker diep dal. Ga schaamte, trots of bagatelliseren voorbij en DOE HET SAMEN!

Ano

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 246 - Depressie en relaties

Door sommige psychologen en therapeuten wordt gedacht dat depressies vaker ontstaan bij mensen die moeite hebben met het aangaan van langdurige relaties. Wanneer je vermoed dat dit bij jou het geval is, kan het oplossingsgericht werken aan jouw relaties een stukje van de puzzel zijn.

Mocht dat het geval zijn dan kan een relatietherapeut, literatuur over relaties of psychologische inrichtkaartjes over relaties zoals de "Denk aan..." reeks wellicht helpend zijn.



deel deze tip

Tip 247 - Gedachtenfout een algemene conclusie trekken uit één feit

Herken en voorkom het volgende:
Wanneer je bijvoorbeeld een slecht cijfer haalt voor een proefwerk, trek jij de conclusie dat dit het bewijs is dat je dom bent. Van slechts één feit maak je een algemene conclusie.



deel deze tip

Tip 248 - Gedachtenfout overdrijven

Herken en voorkom het volgende:
Een voorbeeld van een situatie fout beoordelen: deukje in de auto maakt de auto total-loss, hiermee wordt de situatie overdreven; het tegengestelde is het kleineren van een goede prestatie.



deel deze tip

Tip 249 - Reinigende (primaire) emoties toelaten

Primaire emoties zoals verdriet, boosheid of angst zijn verbonden aan een gebeurtenis of een wond. In het verleden ben je bijvoorbeeld gepest; dan zijn de primaire emoties dat je er niet bij hoorde, dat je je afgewezen voelde of machteloos was (verdriet). Die emoties kun je soms pas jaren, zo niet decennia later voelen, omdat een overlevingsmechanisme ervoor zorgt dat je er nog geen toegang toe krijgt. Als je ze op enig moment wel kunt voelen, blijven dat de primaire emoties. Primaire emoties zijn kort en heftig. Ze zijn vaak maar 10 seconden tot ca. 2 minuten. Daarnaast maken ze je schoon van binnen. De primaire emoties ‘helen’ je. Dus je drukt de emoties niet weg, maar doorvoelt ze echt waardoor ze ‘oplossen’. Dit is niet leuk, maar wel nuttig! Dus als er zo'n emotie opkomt, bijvoorbeeld omdat je ergens door geraakt wordt, laat die emotie dan gewoon even toe. Laat het er zijn. Het ebt na 2 minuten vanzelf weer weg. Hoe harder je vecht tegen de emotie, hoe vaster het juist gaat zitten (ook in je lijf!).

Anoniem


deel deze tip

Tip 250 - Voeding en Depressie

Voeding veroorzaakt geen depressie, maar er is wel een verband tussen voeding en depressieve gevoelens. Bepaalde voedingsmiddelen verergeren depressieve gevoelens en er zijn voedingsmiddelen die depressie tegengaan.

Wist je dat bijvoorbeeld peper, kurkuma of pompoenpitten een gunstige invloed op depressie hebben ?

Zie verder: https://www.knack.be/nieuws/gezondheid/voeding-tegen-angst-en-depressie-alles-begint-in-de-darmen/article-longread-1400637.html#:~:text=Mensen%20met%20een%20depressie%20hebben,je%20ook%20voldoende%20B12%20binnen.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 251 - In de verbeelding is alles mogelijk

In de verbeelding is alles mogelijk. Dus ook het vinden van een goede plek voor jou. In jouw verbeelding vindt je een plek waar je op je gemak bent, waar je positieve energie ervaart en waar je even kunt bijtanken. Alle gedachten en gevoelens waar je gespannen of somber van raakt kun je daar laten voor wat ze zijn. Met elke uitademing voel je je meer ontspannen. Alle beelden en gevoelens waar je ontspannen van raakt kun je met elke inademing meer tot je nemen. Doe deze oefening over een periode van 3 weken dagelijks en daarna regelmatig. Het is jouw plek en je kunt er altijd naartoe. Kijk voor meer oefeningen op https://verbeeldingstoolkit.nl/



deel deze tip

Tip 252 - Partner van iemand met depressie

Als ervaringsdeskundige heb ik ervaren hoe machteloos je je kunt voelen als partner van iemand die depressie heeft. Je probeert op allerlei manieren je partner te ondersteunen en te stimuleren, maar het komt niet aan, het blijft allemaal lapwerk. Dat klopt. In een depressie is diegene wreed gezegd 'niet goed in het hoofd'. Het logisch denken werkt niet zoals het moet. Wat wordt gezegd blijft niet hangen, maar is zo maar weer verdwenen. Dat is geen onwil, dat is onmacht: het brein neemt het gewoon niet op, alle goede raad wordt niet opgeslagen in het geheugen. Dat betekent niet dat je niet meer troosten en steunen, maar dat je je bewust moet zijn dat het lapwerk is. Een ernstige depressie heeft goede begeleiding nodig. Een partner kan dat niet leveren. Dus zorg ook goed voor jezelf om er niet ook aan onderdoor te gaan.



deel deze tip

Tip 253 - Zoek hulp, je hoeft het niet alleen te doen

Het is niet voor iedereen makkelijk om bij tegenslag of somberheid een lichtpuntje te vinden. Soms zijn de wolken zo dicht gepakt dat het bijna als een watten deken elk gevoel dempt.
Zoek hulp, laat je helpen. Praten kan opluchting geven, misschien wel een nieuwe horizon bieden.

Anoniem


deel deze tip

Tip 254 - Wacht niet tot je je goed genoeg voelt.

Ken je dit: je wilt echt verandering in je leven en daar wil je ook echt mee aan de slag, maar je schuift het telkens voor je uit omdat je niet lekker in je vel zit. Dat kun je vergelijken met het wel willen starten met hardlopen, omdat het je zo fijn lijkt om goed te voelen en een goede conditie te hebben, maar het toch maar weer voor je uitschuiven omdat je je nu niet fit genoeg voelt.
Maar juist als het niet zo goed met je gaat is het zo belangrijk om in actie te komen! Een valkuil voor veel mensen is dat ze bang zijn voor mislukking en/of hele hoge eisen aan zichzelf stellen. Wat de meeste kans op succes geeft, is hoe dan ook in actie komen en wel met kleine stapjes.
Zelfs een minuscuul klein stapje is vooruitgang. Daarbij is weten waarvoor en waarom je stappen wilt gaan zetten natuurlijk ontzettend belangrijk!
Dus ga ervoor, hoe dan ook!

Anoniem


deel deze tip

Tip 255 - de houding van depressie

een depressie veroorzaakt naast een bepaald gevoel ook een bepaalde houding. Misschien herken je wel dat je nu niet erg vaak lacht of dat je schouders een beetje naar voren hangen, of dat je blik naar de grond is gericht. Dit zijn maar voorbeelden, het kan bij jou anders zijn, maar een feit is dat jouw gemoedstoestand een effect heeft op jouw fysieke houding. Vaak past die houding bij een gebeurtenis die die eens eerder hebt meegemaakt. Om actief uit het gevoel te kunnen stappen, zou je dus een andere houding kunnen aannemen. Dit kan een wereld van verschil maken in hoe jij je voelt. Wil je dit met een specialist gaan uitvinden, ga dan naar een BML coach.

Anoniem


deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 256 - Wat is de oorzaak

Een depressie kan ook een lichamelijke oorzaak hebben. Ga naar de huisarts en laat lichamelijke problemen onderzoeken. Soms weet je niet hoe het is begonnen. Je hebt pijn, rouw, voelt je niet fit, valt af. Is de depressie door pijn ontstaan of juist andersom.



deel deze tip

Tip 257 - Blijf actief

Activeer jezelf door bijvoorbeeld met iemand iets af te spreken. Een kop thee drinken is al een mooie stap.



deel deze tip

Tip 258 - Wees open over je gevoelens

Deel je gevoelens bij mensen die belangrijk voor je zijn. Of neem een professional in vertrouwen zodat je met hem of haar je gevoelens kan delen. Erover praten kan soms verlichting betekenen.



deel deze tip

Tip 259 - Living with a black dog

Living with a black dog
Millions of people around the world live with depression. “Living with a black dog” is a guide for partners, carers and sufferers of depression. It advises those living with and caring for people with depression on what to do, what not to do, and where to go for help.
Bekijk het filmpje op YouTube.
Bron: World Health Organization (WHO)



deel deze tip

Tip 260 - Happy Hormones

Onze gevoelens worden door onze gedachtes veroorzaakt. Waar wij aan denken, daar worden de bijhorende hormonen voor aangemaakt en die worden door onze lichamen verspreid en zo gaan we ons voelen.
Mensen die depressief zijn die zitten 'in de put' en hun gedachtes draaien constant om hun situatie heen. Om zich wat beter te voelen, moeten ze 'happy hormones' aanmaken. Dopamine, serotonine, endorfine, oxytocin en een beetje adrenaline. En hoe doe je dat? Door iets te doen wat je leuk vindt! Maar ook bij sporten, dansen en lachen worden deze hormonen aangemaakt. Een leuke, grappige film kijken bv. En alle negatieve dingen in je leven verwijderen, ergens anders parkeren of het veel minder doen.
Do more of the things that make you happy!

En nee, dit is niet DE oplossing, maar het helpt wel goed om uit die put te klauteren!



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 261 - probeer te praten over je gevoelens

mensen met depressieve klachten hebben vaak moeite om te praten over hun gevoelens. Toch ervaart het merendeel een verbetering van stemming als ze dat toch durven te doen en ze gehoord worden. Dit is dus een goede eerste stap! Praat over hoe je je voelt tegen je naasten. Zo kunnen zij ook hulp bieden.



deel deze tip

Tip 262 - houd vaste structuur vast

Als je je somber voelt ben je geneigd om langer in bed te blijven, liggen, het sporten te laten en al met al minder goed voor jezelf te zorgen.
Probeer hierin een tegenbeweging te maken! Houd een vaste structuur aan, blijf in beweging (ook al geniet je er niet van) en leef gezond. Het zorgt ervoor dat je niet verder afdrijft!



deel deze tip

Tip 263 - Winterdip?

Heb je last van een winterdip? Dit komt omdat we in de winter minder daglicht ‘innemen’. Daglicht komt binnen via onze ogen (dus laat die zonnebril thuis!) en heeft een grote invloed op ons gevoel van welbevinden en op onze slaap. Door veel buiten te zijn en veel in het (ochtend) licht te bewegen, kunnen we ons lichaam een beetje extra stimuleren om serotonine aan te maken. Serotonine is een gelukshormoon, dat invloed heeft op het geheugen, onze stemming, zelfvertrouwen, slaap, emotie, orgasme en eetlust. Het speelt ook een rol bij de verwerking van pijnprikkels. Daarnaast is het één van de belangrijkste bouwstenen voor melatonine, ons slaaphormoon. Mocht je door je werk geen mogelijkheid hebben om regelmatig in het ochtendlicht naar buiten te gaan voor een wandeling of fietstochtje, dan kun je ook denken aan lichttherapie. Hiervoor kun je gebruik maken van een luminette: een lichttherapie bril.



deel deze tip

Tip 264 - Dankbaarheid

Sluit iedere dag af met 3 dingen waar je die dag dankbaar voor bent. Dat kunnen kleine dingen zijn:
- dat het vandaag droog bleef toen ik naar buiten moest
- dat ik moest lachen om de grap van mijn collega
- dat ik mag genieten van een lekker schoon bed
Je kunt ze opschrijven maar ook van binnen tegen jezelf zeggen.

Probeer dit ook echt te voelen vanuit je hart. In het begin voelt dit misschien gekunsteld maar je zult zien dat als je het volhoud, je ook echt dankbaarheid gaat voelen en je meer dingen gaat zien om dankbaar voor te zijn.



deel deze tip

Tip 265 - Winterdepressie?

Soms helpt het om de winter te zien als een tijd om meer rust te nemen en op te laden. Het universum nodigt je met de kortere dagen uit om jezelf meer tijd te geven om te ontspannen. Op die manier voel je je misschien minder onder druk gezet om je de hele tijd energiek te voelen en evenveel vakjes per dag af te vinken als in de zomer.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 266 - Ga zingen

Als je je somber of neerslachtig voelt, ga zingen.

Als je zingt laat je de adem door je lichaam stromen, dat geeft positieve energie en werkt heilzaam. De linkerkant van de hersenen, die verantwoordelijk is voor de logica en analyse, wordt voor 85% gebruikt tijdens het zingen. De rechterkant van de hersenen, die verantwoordelijk is voor creativiteit en emotie, heeft dan de tijd om zich op te laden.



deel deze tip

Tip 267 - Wandel je depressie weg

Iedere dag (ook al heb je geen zin, ook als het koud en guur buiten is ) minimaal 20 minuten wandelen, heeft wetenschappelijk bewezen een helend effect op je brein. Er worden nieuwe verbindingen aangelegd en activeert het brein juist op die delen die met gevoel te maken hebben.

Ga in een stevig tempo wandelen en het liefst in de natuur!



deel deze tip

Tip 268 - Doelen opstellen

Je voelt je lusteloos, moe, somber en hebt nergens zin in. Ook al herken je dit en heb je totaal geen energie, het is belangrijk om een doel te hebben om voor te leven. Natuurlijk zijn deze doelen afgestemd op jouw persoonlijke situatie. Dus wanneer je weinig energie en mogelijkheden hebt, stel je deze doelen klein op. Je hoeft de wereld niet te veranderen, een doel kan bijvoorbeeld zijn dat je vandaag gaat koken. Of denk aan een wandeling van een half uur. Trek iedere dag vijf minuten uit voor het opstellen van jouw dagdoelen. Neem een succesvolle ervaring in je hoofd van een eerder behaald doel, al was dit doel nog zo klein. Roep het bijbehorende gevoel op en vanuit dit gevoel stel je een nieuw doel op.



deel deze tip

Tip 269 - Praat erover

Houd je gevoelens niet voor jezelf, maar praat erover met mensen die je vertrouwt. Zoals je partner, familie of een vriend(in). Soms is het ook prettig om erover te praten met iemand van je werk/studie, een vertrouwenspersoon, docent of collega.



deel deze tip

Tip 270 - Beweeg

Probeer elke dag naar buiten te gaan om een stukje te fietsen of te wandelen.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 271 - slaapproblemen

Veel mensen met depressieve klachten hebben slaapproblemen. Andersom is het zo dat aanhoudende slaapproblemen een depressie kunnen uitlokken. Als je behandeling zoekt, is het de moeite waard om jezelf af te vragen wat bij jou het belangrijkste probleem is. Is je slaappatroon dusdanig in de war dat je je daardoor overdag slaperig en emotioneel labiel voelt en je je niet kunt concentreren? Mogelijk is CGTi (cognitieve gedragstherapie bij insomnia) geschikt voor jou. Je kunt dit volgen bij een GZ-psycholoog maar er zijn ook goede online-slaaptrainingen beschikbaar.

Anoniem


deel deze tip

Tip 272 - slaapmedicatie

Heb je slaapmedicatie voorgeschreven gekregen? Dan heb je daarbij hopelijk ook de waarschuwing gekregen om die niet vaker dan 3x per week in te nemen en na enkele weken te stoppen. Alle slaapmedicijnen hebben nl bijwerkingen, zoals gewenning, slaperigheid overdag en onthoudingsverschijnselen. Een slaaptablet zorgt ervoor dat je spieren zich ontspannen, en dat kan best weleens nodig zijn. Je hebt de indruk dat je de nacht goed slaapt, maar in werkelijkheid blijkt dat de slaapkwaliteit minder goed is (lichter).

Anoniem


deel deze tip

Tip 273 - depressie

Depressie is als het je niet zint als je jezelf ziet.



deel deze tip

Tip 274 - Oefening: verruim je blik

Is het je weleens opgevallen dat als je vervelende gedachtes hebt, je blik vaak naar beneden gericht is? Of je kijkt wel maar je ziet eigenlijk niks omdat je blik naar binnen is gericht. Je staart dan een beetje voor je uit zonder echt iets te zien. Je lichaam en geest zijn verbonden dus het beinvloed elkaar. Probeer maar eens je blik te verruimen en meer omhoog te kijken. Of je mondhoeken omhoog te bewegen. Het voelt in het begin misschien wat onwennig, maar je lichaam geeft daarmee het signaal naar je hersenen dat alles oke is. Dat betekent dat er meer ruimte is voor fijne gedachtes en dus een fijner gevoel.



deel deze tip

Tip 275 - Welvaart en depressie

Vroeger leefden families meer bij elkaar, zorgden voor elkaar en deelden veel met elkaar. Er werd meer buiten geleefd en meer bewogen. Uit onderzoek is gebleken dat bij bevolkingsgroepen die nu ook nog zo leven, depressie veel minder voorkomt. Vooral de sociale contacten, je gesteund voelen en er niet alleen voor te hoeven staan blijken van belang om depressie te voorkomen.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 276 - Wandel, wandel, wandel

Bewezen helpend bij een depressie is bewegen. Zorg er voor dat je elke dag minimaal 15 minuten de deur uit gaat, de natuur in en een wandeling maakt.



deel deze tip

Tip 277 - Goed voor jezelf zorgen

Zorg goed voor jezelf. Ongezond eten draagt bij aan depressie en neerslachtigheid. Gezonde voeding heeft juist het omgekeerde effect. Eet meer hele granen, groenten,
Maak vanaf vandaag bv een weekschema waar je de maaltijden alvast gaat bedenken.



deel deze tip

Tip 278 - Pas WSMGIDW toe !!

Doe een WSMGIDW. Voel je je minder goed? Pak een pen en vel papier. Schrijf in het midden ‘WSMGIDW?’ (Wat staat mijn geluk in de weg?) en schrijf op wat er in je opkomt. Door je obstakels naar geluk op te schrijven wordt je vaak veel duidelijk. Je merkt bovendien hoe er vrijwel direct een last van je schouders valt. Ook dit werkt fantastisch – áls je het probeert.



deel deze tip

Tip 279 - Blijf iets doen

Hoe moe je ook bent, probeer toch iets doen, bijvoorbeeld wandelen, kleuren, douchen, fietsen, schilderen, puzzelen of wat dan ook, als je maar even in de actiestand komt.



deel deze tip

Tip 280 - Doorbreek je visueuze cirkel

Normaal gesproken wordt ons brein positief geactiveerd van leuke dingen doen of sporten. Het geeft ons meer energie en meer positieve emoties.
Wanneer je depressief bent, lukt het echter niet om al deze positiviteit te voelen.

Wat er kan gebeuren is dat we in een negatieve cirkel komen: minder positief > minder leuks doen > minder voldoening > minder positief etc.

Het éérste wat je gaat doen in een CGT behandeling is de cirkel doorbreken door tegen wil en weten in leuke dingen te gaan doen. Ja. Ook al ervaar je het niet als positief. Je lijf en je gezondheid hebben namelijk wel baat bij deze positieve activiteiten, ook al gaat je mentale staat niet mee. Zo creeër je meer stabiliteit voor als je je beter voelt én creeër je de mogelijkheid dat je wél positieve emoties ervaart bij iets leuks doen waardoor je de visueuze cirkel omdraait.

Daarom: ga tegen wil en weten in iets leuks doen voor jezelf, elke dag. 1 maand lang. Het hoeft niet intensief te zijn. Iets simpels dat je voor je depressie altijd leuk vond om te doen. Zet hem op :)



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 281 - wat is de essentie van depressie?

Het Engelse woord emotion of e-motion betekent vrij vertaald energie (e) in beweging (motion). Net als water willen emoties stromen. En net zoals water dat niet stroomt brak word, worden emoties 'brak' als ze niet kunnen stromen.

De essentie van depressie is vastzittende emoties, en dan met name boosheid.

Bij kinderen stromen de emoties nog vrijelijk. Als volwassenen is ons echter geleerd om je emoties niet meer vrijelijk te laten stromen, maar er zijn allerlei geboden en verboden op geplaats. Hoe vaak hoor je ouders niet tegen hun kinderen zeggen 'niet huilen'?

Uit een depressie komen doe je dus door je je emoties weer toe te eigenen, ze weer vrijelijk te laten stromen. Hoe je ze uit, en dan wederom met name boosheid, is een keuze.

Anoniem


deel deze tip

Tip 282 - Vertrouwen aan ieder, maar zeker aan kinderen en pubers!

Leerlingen kunnen behoorlijk weten wat ze willen en nodig hebben. De kunst aan de opvoeder/ docent/ leraar is om hen dat vertrouwen daadwerkelijk te geven. Aldus een leerling:
"Geef mij het vertrouwen dat ik het kan en blìjf trouw aan me als het een keer niet lukt!."




deel deze tip

Tip 283 - Dé-pressie of onder-drukken

Dé-pressie in andere woorden: onder-drukken. Alsof je een bal onder water probeert te houden. De bal staat voor je behoeftes, gevoelens en emoties. Als je die lang genoeg niet serieus neemt en niet wilt zien, ben je ze aan het onder-drukken. Dat kost ontzettend veel kracht en moeite. Doordat je continue bezig bent om je behoeften te negeren, ontwijken en wegduwen, is daar je focus en energie mee bezig. Je ziet verder niks meer. Ook de mooie dingen niet meer. Dat is wat je depressief maakt. Dus de gevoelens en behoeften op zich zijn niet het probleem, maar de manier waarop je met je gevoel en emotie omgaat, maakt je depressief. Het heeft je heel lang veel opgeleverd, maar dit is het signaal om te onderzoeken of er (andere) manieren zijn om te luisteren naar wat je al die tijd hebt onder-drukt. Als je dat beseft, hoef je ook niet meer zo bang te zijn dat die bal die je onder water houdt, boven water komt. Het onder-drukken is veel lastiger en moeilijker dan de bal laten drijven.



deel deze tip

Tip 284 - beweging


Onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde activiteiten kunnen helpen om depressieve gevoelens te verminderen. Dat zijn met name buitenactiviteiten als wandelen, hardlopen of fietsen. Dit hoeft niet heel fanatiek. Drie of vier keer per week tussen de 30 en 40 minuten bewegen is voldoende.

meer hulp nodig neem dan contact met de op

Rebalance Karin Lepelaars



deel deze tip

Tip 285 - 3 kenmerken van piekeren

Je weet dat je piekert als je deze 3 kenmerken herkent:

- je denkt keer op keer na over dezelfde negatieve gedachten, gevoelens of situaties.
- Het denkproces helpt je niet om je minder depressief, minder kritisch op jezelf en hoopvoller te voelen.
- Het denkproces helpt je niet om een probleem op te lossen.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 286 - De tweeminutenregel om piekergedrag te herkennen

Als je vermoedt dat je aan het piekeren bent, ga dan nog twee minuten door met wat je doet. Stop vervolgens en stel jezelf de volgende 3 vragen:

- Heb ik vooruitgang geboekt bij het oplossen van een probleem?
- Begrijp ik nu iets van het probleem (of mijn gevoel daarover), wat ik voordien nog niet begreep?
-Voel ik minder zelfverwijt of ben ik minder depressief dan voordat ik hierover begon na te denken?

Als je niet een van deze vragen met een ondubbelzinnig 'ja' kunt beantwoorden, is de kans groot dat je aan het piekeren bent.



deel deze tip

Tip 287 - Depressie of toch iets anders?

Wanneer gevoelens langdurig niet gevoeld worden (omdat ze bijvoorbeeld overweldigend zijn), kan depressie ontstaan. Depressie wordt vaak verward met neerslachtigheid, rouw, of diepe ontevredenheid met het leven zoals het is. Die laatste drie zijn serieuze gevoelens die aandacht verdienen, maar ze zijn allen nog geen depressie. Depressie gaat verder dan deze gevoelens, meer richting onverschilligheid en het niet meer kunnen (ver)dragen van het leven of de eigen gevoelens, waardoor er een leegte en juist gebrek aan gevoel ontstaat, of een zwaarte die veel meer inhoudt dan een hefrstdip.
Wanneer mensen zich bij mij melden met depressie, ga ik altijd eerst na of er geen sprake is van neerslachtigheid, rouw of ontevredenheid over bijvoorbeeld waar men is beland in het leven. Dat varieert van spijt over carrierekeuzes, de angst om iets anders te gaan doen, het gevoel 'vast te zitten', het gemis van een fijne relatie, etc. Elk probleem en elke persoon vergen een unieke aanpak. Het belangrijkste is om altijd eerst goed te kijken wat er nu eigenlijk aan de hand is. Dat klinkt heel logisch, maar hoe vaak worden niet heel gemakkelijk antidepressiva voorgeschreven aan mensen die niet écht depressief zijn, maar bijvoorbeeld aan het rouwen? Rouwen is een proces dat voorkomt na verlies door overlijden, maar ook na echtscheiding, miskraam, onvruchtbaarheid, ziekte, kinderen die uit huis gaan, verhuizing, of het afscheid nemen van een levensfase of wens. Dit zijn levenservaringen die geintegreerd moeten worden en niet onderdrukt. Een goede therapeut kan dit onderscheid maken en je de juiste begeleiding bieden.



deel deze tip

Tip 288 - Loslaten

Bagage vanuit je verleden kan je in het heden nog flink belemmeren, om te zijn, om te ervaren in het moment en om te bloeien. Het durven aanraken van die bagage, ernaar toe te gaan en explorerend aanraken, verkennen en bewerken dáár waar nodig, geeft je weer ruimte: immers kunnen we pas iets loslaten als we het hebben aangeraakt!



deel deze tip

Tip 289 - Bewegen in de buitenlucht

Als je je wat somber voelt, wat minder lekker in je vel zit, dan bemerk je vaker dat je nergens zin in hebt, een futloos gevoel en dat is zeker niet fijn. Juist dan is het belangrijk om jezelf beweging in de buitenlucht te gunnen! Bedenk hoe fijn het is om frisse buitenlucht- en zachte wind te voelen, wat fijne zonnestraaltjes op je gezicht, je bloed te voelen stromen tijdens een heerlijke wandeling, en ervaar daarbij het leegmaken van je hoofd. Zo kun je tijdens een wandeling ook eens op de natuur om je heen letten...welke kleuren vallen je op, welke geuren neem je waar, hoe voelt het weer aan, de grond waarover je loopt...eenvoudigweg in het moment zelf opmerken zonder daar iets aan te hoeven veranderen. Daar knap je van op !



deel deze tip

Tip 290 - Wakker worden met sombere gedachten

Word jij s ’ochtends ook vaak wakker met een ‘Sombermans’ in je lijf? Die piekerende, angstige stem? Blijf niet liggen, ‘Sombermans’ wordt er niet vrolijker op. Sta op en doe een dagelijks ochtendritueel zoals mediteren, lezen in een inspirerend boek, sporten of wandelen. Je zult zien dat je op een hele andere manier je dag start!



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 291 - Naar binnen gekeerde woede

Als depressie een naar binnen gekeerde woede is, waar is jouw woede dan eigenlijk voor bedoeld? Of voor wie? Neem de eerste stap om de woede naar buiten te gaan uiten, dan ga je weer voorwaarts bewegen



deel deze tip

Tip 292 - Onderdrukte gevoelens

Depressieve gevoelens hebben vaak te maken met het onderdrukken van gevoel. Doordat het niet geuit kan worden slaat het naar binnen of zet het zich vast in je lijf. Hierdoor kan je jezelf gaan afwijzen of lichamelijke klachten krijgen zonder medische oorzaak. Hoe langer dit aan houdt hoe somberder je je kan voelen.
Lichaamsgerichte therapie kan helpen om die oude gevoelens alsnog te doorvoelen, stap voor stap wanneer jij je veilig genoeg voelt. Hierdoor kan ook je levendigheid weer gaan stromen en ervaar je weer je eigen kracht.



deel deze tip

Tip 293 - Als praten niet meer helpt

Als praten over problemen onvoldoende helpt of je hebt klachten van stress, spanningen, vermoeidheid, onzekerheid, een burn-out, een depressie, trauma of negatieve gevoelens die alsmaar terug blijven komen of lichamelijke klachten zonder medische oorzaak kan lichaamsgerichte psychotherapie je verder op weg helpen.

Wat is lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie?
Veel mensen weten niet wat ze zich bij lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie moeten voorstellen. Bij een cognitieve therapie hebben we meestal wel een idee. Via gesprek tot verwerking, tot nieuwe inzichten en ander gedrag komen. Maar stress en emoties zitten niet in je hoofd, ze zitten vooral in je lijf. Daarmee kan lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie dieper gaan en meer betekenen.

Wat is lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie?
Veel mensen weten niet wat ze zich bij lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie moeten voorstellen. Bij een cognitieve therapie hebben we meestal wel een idee. Via gesprek tot verwerking, tot nieuwe inzichten en ander gedrag komen. Maar stress en emoties zitten niet in je hoofd, ze zitten vooral in je lijf. Daarmee kan lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie dieper gaan en meer betekenen.



Het lichaam centraal
Het lichaam draagt alle bewuste en onbewuste ervaringen met zich mee, en is daarom geschikt om mee te werken. We neigen ertoe om ons te focussen op wat ons verstand ons vertelt. Dat is goed, maar kan ook misleidend zijn. Zodanig dat we vast kunnen lopen en in cirkels blijven denken. Het effect daarvan is vaak dat we steeds meer in ons hoofd komen zitten en weinig in contact zijn met ons lichaam.

Bewustwording
Via je lichaam wordt alles tastbaar. In zijn boek ‘The body keeps the score’ legt Bessel van der Kolk uit hoe dit werkt. Alle ervaringen in ons verleden liggen opgeslagen. Deze kunnen ervoor zorgen dat we zijn gaan vermijden, of ons ergens van terughouden terwijl dit objectief gezien helemaal niet nodig is. We ontwikkelen hierdoor ongemerkt patronen die niet behulpzaam zijn.

Door met het lichaam te werken hef je spanningen op, ervaar je meer energie, beweeg je vrijer, laat je oude patronen los, geef je ervaringen uit het verleden en plek, en wordt er gekeken naar verborgen eigenschappen en kwaliteiten zodat deze meer op de voorgrond kunnen komen. Het alleen werken aan spierspanningen zonder het betrekken van de psychische lagen van afweer of oproepen van een onderdrukt gevoel kan wel opluchting en inzicht geven, maar leidt niet direct tot bewustwording. Juist het betrekken van deze lagen is belangrijk ten behoeve van veranderingen in het dagelijks functioneren, zodat de ontwikkeling naar zelfverwerkelijking plaats kan vinden.



deel deze tip

Tip 294 - Filmtip: Stutz

Prachtige film over persoonlijke ontwikkeling, depressie, hoe daarmee om te gaan en de relatie tussen therapeut en client: Stutz (van Jonah Hill, te zien op Netflix).



deel deze tip

Tip 295 - Wandeling met positief kijken

Als we met onze ogen naar beneden kijken, zijn we meer in contact met onze emoties. Als we met onze ogen naar boven kijken, zijn we meer in contact met ons denken. Je kunt dat zelf eens een keer uittesten hoe dat bij jou voelt - herken je het ook?

Als je veel depressieve gedachten hebt, komen daar ook veel negatieve emoties bij vrij en voelt dat zeker niet fijn.

Probeer daarom eens om een wandeling te maken - en kijk daarbij zoveel mogelijk omhoog. In de stad kun je naar de toppen van gebouwen kijken, in het bos omhoog naar de bomen en vogels.

Omdat je dan meer in contact bent met je denken en minder met je emoties, kan dat een stuk lichter en prettiger voelen.

Dit kan voor iedereen anders voelen - maar wellicht eens iets om te proberen hoe dat bij jou werkt?



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 296 - Effect van gevoelens ontkennen of verdringen

Als je bepaalde gevoelens blijft ontkennen of verdringen, betaal je daar uiteindelijk een hoge prijs voor. Gevoelens verdwijnen niet, maar worden ergens opgeslagen in ons lichaam. In een latere fase van je leven laten deze gevoelens zich op een bepaald manier van zich horen, bv via lichamelijke klachten of een depressie, angst- en paniekaanval of een woede uitbarsting.
Vaak begrijpen we dan niet waar dit vandaan komt, omdat het niets lijkt te maken met wat er op dat moment in je leven gebeurt. Dan is het zoeken naar de oorsprong van deze klachten of gevoelens om ze op een juiste manier te duiden en te doorwerken.



deel deze tip

Tip 297 - Het tegenovergestelde van depressie is EXPRESSIE

Ik volgde afgelopen maand een workshop stembevrijding. Stembevrijding is klank geven aan wat er op dat moment in je leeft, zonder woorden. Achter woorden kan ik me nog verstoppen. Maar in klanken maken is onzekerheid, schaamte, verdriet, frustratie of juist openheid en zachtheid, meteen te horen.

En dat is precies de bedoeling. Uiting geven aan dat wat er is, zonder iets weg te stoppen. Zonder het te veroordelen. Toen ik dat deed, voelde ik veel warmte in mijn lichaam. Ik weet dan: er stroomt energie. Er ging zoveel energie stromen dat ik mij heel LEVENDIG ging voelen.

Zo kon ik zelf weer eens ervaren hoe belangrijk het is expressie te geven aan wie wij zijn. We zijn bedoeld om expressie te geven aan onszelf. Om onze kleur de wereld in te brengen. Dat valt in een maatschappij die kwetsbaarheid vaak veroordeelt en sterk zijn beloond, niet altijd mee.

Wat vraagt in jou om expressie? En kan je een vorm vinden, hoe klein ook, die daar wat ruimte aan geeft?




deel deze tip

Tip 298 - van moeilijkheden en ongeluk iets moois bouwen

Van de moeilijkheden, de stenen op de weg kun je iets moois bouwen.



deel deze tip

Tip 299 - vrolijke kleren

Wanneer je 's ochtends moeilijk kunt opstaan helpt het om vrolijke kleren aan te trekken. Kies kleuren waar je blij van wordt en je zult zien dat zoiets simpels al kan bijdragen aan een prettiger begin van je dag. (En niets houd je natuurlijk tegen om ervoor te zorgen dat je hele garderobe er zo uit gaat zien dat je er elke dag blij van kunt worden)



deel deze tip

Tip 300 - Landelijke Depressie Vereniging

Weet je dat de Landelijke Depressie Vereniging niet alleen tips biedt, maar ook de kans om met lotgenoten in contact te komen?

Op hun website kun je ervaringen uitwisselen met anderen, die waarschijnlijk goed begrijpen waar je het over hebt, omdat ze zelf ook depressieve klachten hebben (gehad).

Die online groep heet Depressie Connect en je kunt er kosteloos bij aansluiten.




deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 301 - Depressie of Rouw

Je hebt je zinnen ergens op gezet: ingeloot worden bij een opleiding, een nieuwe baan, zwanger worden, een nieuw huis. En dan gaat het niet door. Dat doet pijn, want jouw verlangen naar deze nieuwe levensstap is onderdeel van je leven geworden. Je hebt er ruimte voor gemaakt in je hoofd en in je hart en het feit dat je niet krijgt wat je wilt, zorgt voor een rouwproces wat gepaard gaat met sombere gevoelens. Je moet iets loslaten wat je niet wilt loslaten en voelt dan sterker dan ooit of dit écht is wat je wilt en waarom je het zo graag wilt. Reden te meer om ervoor te strijden! Of toch niet en is het voelen van de pijn nodig om naar acceptatie van het verlies te gaan en dit een plek te geven in je leven.



deel deze tip

Tip 302 - Last van een depressie, welke therapie kan helpen?

Wanneer je last hebt van Burn-out, angst, stress of depressieve klachten dan kan oplossingsgerichte therapie helpen.

Wat is oplossingsgerichte therapie?
Oplossingsgerichte therapeuten houden zich niet zoveel bezig met het probleem ze werken niet probleemgericht maar zien het probleem als een uitdaging. Oplossingsgerichte therapie is een toekomst- en doelgerichte, zo beknopt mogelijke vorm van gesprekstherapie.
Men vindt de oorzaak van het probleem niet zo interessant. De basishouding van de therapeut is die van het niet weten. De positieve psychologie vindt dat er binnen de hulpverlening te weinig aandacht is voor wat goed gaat en legt daarom het accent op positieve eigenschappen van mensen zoals veerkracht, vitaliteit en doorzettingsvermogen. Zij gaat na waardoor mensen in zeer moeilijke omstandigheden of met ziektes en psychische stoornissen het toch lukt om door te gaan met hun leven en toch gelukkig zijn.
Voor het slagen van de therapie is het belangrijk dat de cliënt ervaart dat verandering van het eigen gedrag de sleutel kan zijn tot het behalen van de doelstelling. De therapeut neemt een positieve, empathische, directieve, coachende houding aan. Men gaat niet te veel in op negatieve gevoelens en problemen. Tijdens de therapie past de oplossingsgerichte therapeut zich aan de cliënt aan.
Het eerste gesprek;

Vragen die de therapeut zou kunnen stellen zijn:

Waar hoop je op?
Welk verschil zal dat maken?
Wat werkt?
Wat zal je volgende stapje zijn?
De therapeut en de client stellen samen doelen op, de client heeft hierbij altijd het laatste woord.

Goede doelen hebben een aantal kenmerken:
• Ze zijn in overleg met cliënt vastgesteld.
• Ze houden een uitdaging in en ze zijn niet te makkelijk haalbaar.
• Ze zijn gekoppeld aan de sociale context.
• Ze zijn geformuleerd in termen van oplossingen.
• Ze zijn klein en gesplitst in haalbare, concrete stappen.
• Ze zijn geformuleerd in termen van concreet gedrag.
• Ze zijn geformuleerd in termen van proces i.p.v. een eindresultaat.

Duur van de therapie

Oplossingsgerichte therapie is een vorm van kortdurende psychotherapie. Gemiddeld duurt oplossingsgerichte therapie 5 sessies. Dit gemiddelde kan naar onder of naar boven uitlopen, er kunnen meer dan tien sessies nodig zijn. Maar een cliënt kan ook al met een enkele sessie voldoende geholpen zijn.
Deze therapievorm is voor iedereen geschikt, van jong tot oud. Uit onderzoek blijkt oplossingsgerichte therapie net zo effectief te zijn als andere behandelvormen. Daarbovenop is het met deze behandelmethode mogelijk om in kortere tijd stappen te zetten in de goede richting. Dit zorgt doorgaans voor meer tevredenheid. Oplossingsgerichte therapie kan worden gecombineerd met andere behandelmethodes.




deel deze tip

Tip 303 - nut van problemen

Tip 1: Een probleem is een kans om een stap te zetten op de weg naar echte volwassenheid


Toelichting tip 1: Je kunt je afvragen wat het volgens jou betekent om volwassen te zijn. Ben je volwassen als je een bepaalde leeftijd hebt bereikt, 18 of 21 jaar? Wie zie jij als werkelijk volwassen? Een mogelijk definitie van een volwassene is iemand die in staat is om verantwoordelijkheid te nemen voor zijn eigen leven. Wat betekent dat, verantwoordelijkheid kunnen nemen voor je eigen leven? Kan iemand die verslaafd is aan drank of drugs verantwoordelijkheid nemen voor zijn of haar eigen leven? Is iemand die voortdurend in de problemen zit worden gezien als een volwassene? Je zou kunnen zeggen dat een werkelijk volwassen mens in staat is om met de uitdagingen van het leven om te gaan. Daarvoor is belangrijk dat zo iemand bewust is van de motieven voor zijn of haar handelen. In deze visie is iemand niet volledig volwassen zolang onbewuste invloeden uit de jeugd het denken, voelen en handelen beïnvloeden. De puberteit waarin we ons losser maken van onze opvoeding en de normen en waarden van onze ouders is, zo gezien, voor veel mensen een belangrijke fase in de weg naar volwassenheid. Maar dit proces gaat door: het leven biedt voortdurend kansen om onszelf te ontdekken en te ontwikkelen, kansen in de vorm van uitdagingen.



deel deze tip

Tip 304 - Nieuwe energie Adem in, adem uit

Reserveer iedere dag wat tijd voor een ademhalingsoefening. Probeer daarbij langer uit- dan in te ademen; adem bijvoorbeeld drie tellen in, en daarna zes tellen uit. Tijdens een uitademing gaat het hart namelijk langzamer slaan. Zo komt je hele lichaam tot rust.



deel deze tip

Tip 305 - Schoonheid

Open je ogen voor schoonheid. Ook dat werkt stress verminderend. In het dagelijks leven is er veel moois te zien als je er maar oog voor hebt. Kijk eens wat vaker aandachtig naar je omgeving.
Benoem wat mooi is, sla die beelden op en probeer ze later weer voor de geest te halen. Hoe meer je je brein traint in het waarnemen van schoonheid, hoe vaker je het ook in kleine dingen zult zien.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 306 - Bewegen

Bewegen heeft een positief effect op je cognitie en daarmee mogelijk ook in het verkleinen van de kans op, het beter kunnen omgaan met, danwel het verlichten van depressieve klachten. Bewegen is dan ook goed voor je mentale gezondheid. Dit hoeft niet intensief te zijn, een wandeling van 30 minuten kan al voldoende zijn om een andere mindset te ervaren. Tevens is wandelen een weinig belastende vorm van beweging waar bijna iedereen fysiek toe in staat is.



deel deze tip

Tip 307 - Voeding

Uit onderzoek van de Macquarie University in Australië is het volgende gebleken. Al na drie weken gezond eten voelen depressieve jongvolwassenen zich beter. Jongvolwassenen die kampen met een depressie en doorgaans niet gezond eten, hebben al na drie weken gezond eten minder last van depressieve symptomen.



deel deze tip

Tip 308 - durf jezelf te zijn

Vaak zitten we in relaties (werk, partner, ouders enz) waar laten we ons ondersneeuwen of aan de kant duwen, waarin we ons klein voelen en het veilig is om jezelf weg te cijferen.

Hoe zou het zijn als je 'gezond egoistisch"zou zijn en jezelf wel neerzet, met jouw visie, met jouw mening? Word je hart daar blijer van? Kan er dan een lichtpuntje van binnen groeien?

Veel licht gewenst.



deel deze tip

Tip 309 - Ga naar buiten tijdens je therapie

Zoek een therapeut die Lichaamsgerichte Wandeltherapie aanbiedt

Zet al je zintuigen open tijdens een wandelconsult ‘Uit je hoofd en in je lijf’ gaan tijdens dit actieve consult hand in hand.

Al wandelend ervaar je de veelzijdigheid van de natuur intenser en ontstaat balans in je lichaamsenergie. De oefeningen tijdens de wandeling stimuleren en verfijnen de waarneming en ondersteunen de lichaamsenergie. De therapie werkt inzichtgevend en gestagneerde levensenergie kan weer gaan stromen. De therapie vind altijd buiten in de natuur ongeacht de weersomstandigheden. Elke weersomstandigheid heeft zijn eigen kwaliteit in jouw helingsproces. ‘Uit je hoofd en in je lijf’ gaan tijdens dit actieve consult hand in hand.



deel deze tip

Tip 310 - Gezond signaal op een ongezonde situatie

Het boek "De Mythe van Normaal" , van Dr. Gabor Maté, schijnt licht op de ontstane absurditeit van onze maatschappij waarin we zaken als "normaal" zijn gaan zien, die helemaal niet normaal zijn voor ons lichaam, geest en ziel.

We zijn simpelweg niet gebouwd, "gewired" (in ons brein) voor zóveel prikkels, keuzes, verplichtingen etc. Als je van jezelf eist dat je kunt voldoen aan wat de maatschappij als "normaal" is gaan beschouwen, dan zou dat heel goed een oorzaak kunnen zijn van depressieve klachten.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 311 - Beweeg elke dag minimaal een half uur

Het is wellicht een open deur, maar van voldoende bewegen is inmiddels vaker aangetoond dat het niet alleen helpt depressieve klachten te voorkomen maar ook om ze fors af te laten nemen of zelfs te laten verdwijnen. Of ze helemaal verdwijnen hangt natuurlijk af van de oorzaak van de depressieve klachten. Het is geen tovermiddel dat alle oorzaken oplost; echter je komt niet alleen fysiek in beweging maar ook mentaal, waardoor je anders naar situaties kan gaan kijken en je veel sneller oplossingen of uitwegen ziet voor de situatie waar je in zit dan wanneer je maar stil blijft zitten (en de gedachten maar rondjes in je hoofd blijven draaien).
Lukt het je niet om elke dag een half uur te bewegen, bouw het op. Begin met 10 minuten, ga evt. een paar keer per dag even bewegen, en/of om de dag. Maar streef naar elke dag en probeer een routine op te bouwen, dat maakt het een stuk gemakkelijker. Ga bovendien iets doen dat je leuk of op zijn minst niet heel vervelend vindt. Wandelen is wellicht het gemakkelijkst. Extra voordeel is het buiten zijn, de buitenlucht, evt. de zon op je huid en wellicht ook nog wat natuur(lijke rust) om je heen. Misschien kan je af en toe samen met iemand wandelen.
Elke vorm van beweging volstaat. Doe wat (yoga) oefeningen in huis, ga dansen, zwemmen, fietsen, loop een aantal keer de trap op en af, zet een YouTube filmpje op met oefeningen en doe mee. Zoek iets wat voor jou vol te houden is. Succes!



deel deze tip

Tip 312 - Waar staat deze donkere wolk voor?

Je levensenergie stroomt niet meer, dus waar stagneert deze? Welke blokkade ligt er op jouw pad of is er in jouw leven gekomen? Deze hangt als een donkere wolk over je heen en drukt je neer. Welke overtuigingen liggen hier aan te grondslag? Welke gevoelens sta je niet toe? Wat geloof je over jezelf? Doe deze (zoek)tocht niet alleen. Je hebt hulp nodig om hier uit te komen. Meld je aan bij mij of bij een hulpverlener bij jou in de buurt.



deel deze tip

Tip 313 - Praten na seksueel misbruik

De meeste slachtoffers van seksueel misbruik wachten 10-12 jaar voor ze gaan praten. Er zijn veel redenen waar om ze niet praten. Meestal heeft het te maken met schuld, schaamte en angst.

Het alleen dragen van het geheim maakt eenzaam. Een eerste stap in het helen van misbruik is erkennen dat je het hebt mee gemaakt. Een tweede stap is om iemand te zoeken met wie je het kan delen. als je dat niet durft om het op te schrijven en het voor te lezen aan je zelf. Makkelijk is het niet.



deel deze tip

Tip 314 - Waarde toevoegen

Doe iedere dag iets waarmee je waarde toevoegt aan jouw wereld. Ruim wat afval op in de buurt. Leg je kleinkind uit hoe hij een zaag moet gebruiken. Neem een boodschap mee voor de overbuurvrouw. Hoe het klein. Zorg voor kleine geluksmomentjes.

Anoniem


deel deze tip

Tip 315 - Neuriën

Geluid is van invloed op ons zenuwstelsel. Neuriën kan heel rustgevend voor ons autonome zenuwstelsel zijn. Probeer het eens! Het kan je een gevoel van veiligheid geven en dat is een essentieel gevoel.






deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen



Tip 316 - Arme ik mentaliteit

Arme ik mentaliteit, in het Engels " poor baby mentality" is een mindset die vaak onbewust is. Mensen die dat hebben kiezen hier niet bewust voor maar ze voelen zich als slachtoffer van iets, van iemand of van het leven en geloven dat het ook echt zo is. In feite is dit een patroon dat ooit is ontstaan als een gedachte, gevoel en gedrag in een bepaalde situatie en het is vaak genoeg herhaald en geoefend totdat het waarheid is geworden en eigen leven is gaan leiden.

Het is een rol die je inneemt en je krijgt daar aandacht voor. Wat fijn kan zijn maar tegelijkertijd zeer ontkrachtend. Je creëert als het ware (onbewust) een toestand waarin je de rol van het slachtoffer speelt en de ander is dader of redder. Je plaatst jezelf lager op de energielijn.

Dezelfde mentaliteit wordt ook toegepast op anderen. Je kan bijvoorbeeld medelijden hebben met iemand die zich als slachtoffer gedraagt en denken "O arme mens!". Hierdoor plaats je de ander in die rol en jij gedraagt je als iemand die zou willen/moeten helpen. In dit geval plaats je de ander lager op de energielijn.

Het plaatsen van jezelf of an de ander hoger of lager op de energielijn creëert onbewuste verwachtingen van onszelf en van de ander.

Wat als je stabiel blijft op je normaal volwassen energieniveau zodat je met compassie naar de eigen situatie kan kijken en nieuwsgierig zijn hoe jij je eigen probleem kan oplossen?

Wat als je vanuit empathie naar de ander kan kijken en de verantwoordelijkheid van de ander bij de ander laten? Denk aan een bedelaar: Je hoeft niet vanuit medeleden geld te geven (helper) of boos op hem te worden omdat hij geen werk zoekt (aanklager). Je kan hem als een volwaardig persoon zien, hallo zeggen en doorlopen. Je hoeft niet altijd iets te doen.

Oefen hiermee in de komende weken! Je gaat merken dat noch jij noch de ander een slachter zijn en dat je door het vergroten van je bewustzijn veel kan veranderen. Veel succes!








deel deze tip

Tip 317 - What is the essence of depression?

The answer to the question of what the essence of depression is is short and simple: suppressed emotions. Especially anger.

Emotions are directly connected to your life energy. They make you 'feel' alive. The symptoms of depression are mostly connected to the lack of emotions that can flow freely. Feeling down, no energy, fatigue, no lust for life, everything becomes grey, emotionlessness, nothing can make you happy again.

it's all stalled energy, stalled emotions. It doesn't flow anymore, you're not 'in flow' anymore.

If you block one emotion you block them all. You can't single out one emotion, it affects all other emotions. Instead of just blocking one emotion, all emotions start to slow down. They stop flowing and with that, the life force stops flowing.

This blocking of an emotion is not a natural phenomenon. It is man-made. In most cases, you've learned as a child that not all emotions (or even none at all) are unconditionally accepted. Depending on your family values and your cultural values you inevitably start to suppress certain emotions. They either get warped and distorted, or you suppress them altogether.

In theory, the way out of depression is very simple: allow your emotions to be felt again. One by one. It doesn't matter if they are strong and overwhelming or shy and hidden. Accept them all, feel them all. By doing so you take back your life energy.

Beyond this blockage there is usually emotional pain because it's unnatural to warp or block emotions, it goes against your natural system. You are actually overwriting your natural functions, because of some mistaken idea about the emotion(s).

Going through the memory where you started to judge and suppress emotions releases the energy again. You become more alive. Allowing yourself to live again instead of just surviving (what most people do).

While the theory is simple, practice may be tough. There may be strong and painful emotions and memories hidden underneath the blockage. Hence, it takes courage to walk this path.

If you do face the old pains it will definitely set you free and your life force and joy will grow and grow.

Anoniem


deel deze tip

Tip 318 - Verzetten helpt niet

"The more we try to avoid the basic reality that all human life involves pain, the more we are likely te struggle with that pain when it arises, thereby creating more suffering" Russ Harris



deel deze tip

Tip 319 - Adem in Adem uit

Reserveer iedere dag wat tijd voor een ademhalingsoefening. Probeer daarbij langer uit- dan in te ademen; adem bijvoorbeeld drie tellen in, en daarna zes tellen uit. Tijdens een uitademing gaat het hart namelijk langzamer slaan. Zo komt je hele lichaam tot rust.



deel deze tip

Tip 320 - Verras jezelf

Verras jezelf met kleine vernieuwingen – je hoeft de Himalaya niet te beklimmen om je brein een oppepper te geven. Probeer nieuwe recepten met onbekende ingrediënten, leer Italiaans, neem een proefles kickboksen, ga kayakken of stand up paddling en voor je het weet heeft je hoofd er weer nieuwe neuronen bij. Daardoor ga jij je beter voelen. Zoek iets wat bij jou past en waar je voor wilt gaan.



deel deze tip

Tip 321 - Zelfhulp bij winterdip

Veel mensen hebben in de donkere herfst en winterdagen meer last van somberheid.
Ze hebben minder energie, vaker een maandagmorgengevoel en ze blijven als het kan graag langer in bed liggen. Ze voelen zich lusteloos en sneller overprikkeld. Zoet en zacht en calorierijk eten en snoep gaat er makkelijk in. Eetlust kan toe of afgenomen zijn. Ook het slaappatroon kan veranderen.

Het is de tijd dat er beduidend minder daglicht is. Zeker als het veelal bewolkt is, is dat helemaal het geval.
Ikzelf heb er ook mijn ervaringen mee.

Onderstaande tips helpen jou mogelijk ook:
-Ga vooral naar buiten tussen 10 en 15 uur, als er het meeste daglicht is en wandel dan een half uur lekker stevig door. Let er dan ook op dat je naar de horizon kijkt. Naar de grond kijken geeft automatisch een somber gevoel. Voor je uit kijken verbreed letterlijk en figuurlijk je perspectief en geeft een opgewekter gevoel.
-Is het echt geen weer om naar buiten te gaan dans dan op muziek die je als tiener leuk vond. Want bewegen helpt. Natuurlijk kan je ook naar de sportschool.
-Leg je zelf in deze maanden wat minder druk op. Zorg voor een goede balans tussen ontspanning en inspanning. Als het weer lichter wordt is er genoeg tijd om te vlammen😉
-Bewaak je grenzen. Je mag wat sneller nee zeggen.
-Eet en drink gezond en neem juist niet teveel troosteten.
-Probeer je zinnen te verzetten. Maak in de wintermaanden tijd voor een (nieuwe) hobby. Doe elke week iets wat je leuk vind en waar je van oplaad.
-En misschien nog een goed idee als je je heel somber voelt om je vitamine d gehalte in het bloed te laten bepalen. Want is dat laag, dan voel je je zeker niet tof. Waarschijnlijk zal je dan in de wintermaanden extra vitamine d mogen innemen.



deel deze tip

Tip 322 - Zelfhulp bij winterdip

Veel mensen hebben in de donkere herfst en winterdagen meer last van somberheid.
Ze hebben minder energie, vaker een maandagmorgengevoel en ze blijven als het kan graag langer in bed liggen. Ze voelen zich lusteloos en sneller overprikkeld. Zoet en zacht en calorierijk eten en snoep gaat er makkelijk in. Eetlust kan toe of afgenomen zijn. Ook het slaappatroon kan veranderen.

Het is de tijd dat er beduidend minder daglicht is. Zeker als het veelal bewolkt is, is dat helemaal het geval.
Ikzelf heb er ook mijn ervaringen mee.

Onderstaande tips helpen jou mogelijk ook:
-Ga vooral naar buiten tussen 10 en 15 uur, als er het meeste daglicht is en wandel dan een half uur lekker stevig door. Let er dan ook op dat je naar de horizon kijkt. Naar de grond kijken geeft automatisch een somber gevoel. Voor je uit kijken verbreed letterlijk en figuurlijk je perspectief en geeft een opgewekter gevoel.
-Is het echt geen weer om naar buiten te gaan dans dan op muziek die je als tiener leuk vond. Want bewegen helpt. Natuurlijk kan je ook naar de sportschool.
-Leg je zelf in deze maanden wat minder druk op. Zorg voor een goede balans tussen ontspanning en inspanning. Als het weer lichter wordt is er genoeg tijd om te vlammen😉
-Bewaak je grenzen. Je mag wat sneller nee zeggen.
-Eet en drink gezond en neem juist niet teveel troosteten.
-Probeer je zinnen te verzetten. Maak in de wintermaanden tijd voor een (nieuwe) hobby. Doe elke week iets wat je leuk vind en waar je van oplaad.
-En misschien nog een goed idee als je je heel somber voelt om je vitamine d gehalte in het bloed te laten bepalen. Want is dat laag, dan voel je je zeker niet tof. Waarschijnlijk zal je dan in de wintermaanden extra vitamine d mogen innemen.



deel deze tip

Voeg zelf een tip toe


Heb je zelf een goede tip?


+ tip toevoegen



Zoek een therapeut

 
Druk op de plaatsnaam om te kijken welke therapeuten in de buurt zitten:


Staat jouw stad er niet bij? Zoek dan vrij op plaatsnaam >>


© Therapiepsycholoog - psychologen en therapeuten
| Disclaimer | Privacy verklaring | Reviews | Login | Aansluiten