Janneke

Psychosociaal therapeut

Inzichten van Janneke:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | Boekentip: Bloedirritant!

  Boekentip: Bloedirritant!

  In dit boek bespreken een vrouw met ADHD en een medisch deskundige die gespecialiseerd is in ADHD, alle aspecten van hoe het is om als vrouw ADHD te hebben. In welke vorm of met welke comorbiditeit dan ook. Wist je dat hormonen een enorme invloed hebben op je ADHD verschijnselen? Lees dit boek!

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• AD(H)D | ADHD en Complexe Post Traumatische Stress Stoornis

  ADHD en Complexe Post Traumatische Stress Stoornis

  Als ADHD-er groei je vaak op tussen mensen die je overladen met kritiek 'voor je eigen bestwil'. "Zit nou es stil", "maak eens iets af", "doe eerst wat je moet doen". Al met al krijgen kinderen met ADHD veel meer kritiek en negativiteit te horen dan andere kinderen. Dat doet iets met je. Het kan er voor zorgen dat je later problemen krijgt op allerlei gebied zoals: weinig (zelf)vertrouwen, faalangst of juist hoge prestatiedrang, waardoor je in je normale dagelijkse leven niet functioneert zoals je zou willen. Kijk samen met je therapeut eens naar hoe dit effect heeft op jouw leven.

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• AD(H)D | ADHD en negative Selftalk

  ADHD en negative Selftalk

  Als ADHD-er krijg je tijdens het opgroeien vaak veel te maken met opvoeders die jouw gedrag willen veranderen door je te vertellen wat je fout of verkeerd doet. Wanneer je volwassen bent kunnen die kritiekvolle stemmen blijven klinken in je hoofd. Je praat tegen jezelf op een negatieve manier. Je kunt dit ombuigen door te oefenen. Vervang bijvoorbeeld de zin: "ik had beter mijn best moeten doen" door "ik heb gedaan wat ik kon, met wat ik op dat moment had... en dat is genoeg voor vandaag."
  Wanneer je zo'n vervang-zinhebt gevonden, schrijf die dan op een plakbriefje en heng hem op een plek waar je hem regelmatig ziet. Zo help je je negatieve zelfspraak ombuigen.

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• AD(H)D | "Peace within" vinden

  "Peace within" vinden

  "Peace can't be achieved in the outside world unless we have peace on the inside" ~ Goldie Hawn
  
  Maar vrede binnenin vinden is nog niet zo gemakkelijke als daar een voortdurende (ADHD) storm woedt. Gelukkig helpt het om erover te praten, vooral met iemand die je informatie kan geven zodat je begrijpt waar het vandaan komt, dat je niet de enige bent en hoe je goed voor jezelf kunt zorgen. Want het is al moeilijk genoeg; je hoeft het niet alleen te doen.

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• AD(H)D | je bent niet wat ze zeggen

  je bent niet wat ze zeggen

  Veel ADHD-ers krijgen heel veel kritiek te verwerken uit hun omgeving. Dat begint al van jongsafaan en het kan daardoor je zelfvertrouwen en eigenwaarde ondermijnen. Bedenk iets creatiefs hoe je dit voor jezelf kunt ombuigen. Je bent niet 'druk, onhandig, luidruchtig' maar ... (origineel, beelddenker, sneller dan de rest?)

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• Bindingsangst | Narcistisch misbruik

  Narcistisch misbruik

  Na een relatie met een partner die narcistisch gedrag vertoonde, is het vaak moeilijk om je weer te binden. Het komt zelfs vaak voor dat na zo'n relatie, wanneer je eindelijk weer durft, je toch weer bij een narcist terecht komt. Om inzicht te krijgen in dit proces is het verstandig om een therapeut te zoeken die dit patroon voor je kan verklaren, zodat je de schuld niet aan jezelf gaat geven, waardoor je jezelf nog minder waard vindt, waardoor je nog makkelijker weer een slachtoffer wordt. Vermoed je dat bij jezelf deze oorzaak de onderliggende reden is van je bindingsangst check dan of je therapeut ervaring heeft met/ voldoende kennis heeft van narcistisch misbruik

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Depressie | vrolijke kleren

  vrolijke kleren

  Wanneer je 's ochtends moeilijk kunt opstaan helpt het om vrolijke kleren aan te trekken. Kies kleuren waar je blij van wordt en je zult zien dat zoiets simpels al kan bijdragen aan een prettiger begin van je dag. (En niets houd je natuurlijk tegen om ervoor te zorgen dat je hele garderobe er zo uit gaat zien dat je er elke dag blij van kunt worden)

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | Hak het in stukjes

  Hak het in stukjes

  Wanneer de depressie je te pakken heeft lijken veel taken te groot. Het helpt om dan je taak in stukjes te hakken: Je gaat niet meer even thee zetten, maar je gaat opstaan, naar de keuken, water koken, ... enzovoort. Daag jezelf uit om de stukjes zo klein mogelijk te maken en beloon jezelf door iets aardigs tegen jezelf te zeggen bij elk stapje dat lukt.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Echtscheiding | De neutrale derde

  De neutrale derde

  Wanneer je je niet meer op je gemak voelt in je relatie/huwelijk dan kan het helpen om te praten met een neutrale derde. Iemand die jullie allebei niet kent, die geen belang heeft bij het voortzetten of verbreken van de relatie. Zo iemand kan helpen om de dingen die gezegd worden uit het patroon van communicatie te halen dat jullie samen hebben ontwikkeld. Hierdoor kan wederzijds begrip en inzicht ontstaan. En dat kan weer nieuwe ruimte geven. Beter in een vroeg stadium een paar gesprekken, dan in een later stadium: dat hadden we veel eerder moeten doen.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Echtscheiding | Wat wil je nu echt?

  Wat wil je nu echt?

  Soms lijkt een echtscheiding het enige antwoord op de vraag waarom 'alles' misgaat, je je niet meer gelukkig voelt en je aanhoudende ontevredenheid. In mijn prakttijk is gebleken dat echtparen vaak door de sleur die het dagelijkse ritme en het opvoeden van kinderen met zich meebrengt, uit het oog verliezen wat ze nu eigenlijk *zelf* willen.
  Wanneer je onderzoekt wat je zelf wilt, blijkt het vaak best mogelijk om dit binnen de relatie toch nog te realiseren. Een goede relatietherapeut kan je helpen om de mogelijkheden te onderzoeken EN om de communicatie met je partner hierover in goede banen te leiden.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Eenzaamheid | Het is "maar" een gevoel

  Het is "maar" een gevoel

  Eenzaamheid kan je soms ineens overvallen. Een gevoel van dat je ten diepste alleen bent, ook al ben je op dat moment misschien zelfs met je vrienden, partner of familie. Dit gevoel kan heel intens zijn, zodat je jezelf gaat afvragen of er misschien iets mis met je is...
  Nou, weest gerust, dat is er niet. We hebben dit gevoel allemaal wel eens, sommigen vaker dan anderen.
  Het is een oeroud alarmsysteem dat je waarschuwt om 'in contact' te blijven.
  Net zoals alle gevoelens die je lijf produceert, gaat ook dit gevoel weer voorbij. Je kunt het zien als een soort herinnering: vergeet je niet om aandacht te geven aan de mensen om je heen?

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Eenzaamheid | Trauma en met andere mensen omgaan

  Trauma en met andere mensen omgaan

  "Trauma maakt het enorm lastig om met ander mensen om te gaan en zinvolle relaties te onderhouden" schrijft Bessel van der Kolk in zijn boek Traumasporen.
  Het kan dus dat het niet aan jou ligt maar aan dat wat je is overkomen. En dat je daardoor niet makkelijk aansluiting vindt of verbinding maakt.
  Een gesprek met een therapeut kan je op weg helpen om de gevolgen van je trauma te herkennen en meehelpen om de gevolgen ervan te verkleinen

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Eenzaamheid | Boekentip: Echte connectie ~ Marissa van der Sluis

  Boekentip: Echte connectie ~ Marissa van der Sluis

  Eenzaamheid wordt veroorzaakt door een gebrek aan betekenisvolle connecties. Vaak komen hier dan gevoelens van onrust en leegte bij. Deze gevoelens negeren leidt tot meer disconnectie, Maar hoe ga je deze vicieuze cirkel doorbreken en kun je weer de verbinding aangaan? In dit boek geeft ze herkenbare voorbeelden en oefeningen waarmee je jezelf kunt helpen. Gelukkig ontbreekt de humor niet.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Eenzaamheid | Senia.nl

  Senia.nl

  Wanneer je het fijn vindt om met anderen te praten over muziek of boeken, dan kun je via Senia bij jou in de buurt makkelijke een club vinden waar je je bij aan kunt sluiten of tips vinden hoe je zelf zo'n club opricht.
  

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Grenzen aangeven | Het voordeel van je grenzen aangeven

  Het voordeel van je grenzen aangeven

  Grenzen aangeven is vaak moeilijk omdat we zelf denken dat we daarmee de (keuze)vrijheid van de ander beperken (en dat dan zien als iets negatiefs). Het tegenovergestelde is juist wat er gebeurt: doordat jij je grenzen aangeeft kan de ander betere keuzes maken (met respect voor jou). Dus in plaats van dat je het voor een ander moeilijker maakt, maak je het juist veiliger/makkelijker. Wanneer je dit in je achterhoofd houdt, is het veel makkelijker om je grenzen aan te geven.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Teken een boom

  Teken een boom

  Pak een groot vel papier en teken een boom, lekker simpel: een stam en een paar takken. Nu ga je woorden geven aan gebeurtenissen. Die knip je uit en plak je in je boom; als blaadjes. De gebeurtenissen die je niet fijn vindt plak je onderaan je vel papier; inderdaad als gevallen blaadjes.
  Wanneer je nu naar je eigen boom kijkt zie je meteen wat je mag loslaten, en wat de moeite waard is om dicht bij je te houden.
  (Natuurlijk mag je inkleuren!)

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Hooggevoeligheid | belasting en belastbaarheid

  belasting en belastbaarheid

  Wanneer je belasting (hoe zwaar je belast wordt; waar je in het leven allemaal mee moet dealen) groter is dan je belastbaarheid, dan gaat het niet goed. Zeker als dit langer voortduurt dan kan dit gevolgen hebben voor je lichaam en geest en zich uiten in allerlei pijnklachten en zelfs burnout. Mensen die hooggevoelig of hoogsensitief zijn, krijgen meer prikkels te verwerken dan anderen. Wat voor anderen als normale belasting voelt, kan daarom voor jou al te veel zijn.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Focus en aandacht geven voldoening

  Focus en aandacht geven voldoening

  Focus en aandacht geven voldoening.
  Voortdurende afleiding zorgt voor rusteloosheid.
  Probeer je daarom te concentreren op wat je doet en doe 1 ding tegelijk.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Jaloezie | train jezelf in een compassievol leven

  train jezelf in een compassievol leven

  Jaloezie is een emotie die je zelfs ziet in het dierenrijk bij bijvoorbeeld de kapucijneraapjes. Ergens gaat dat ook om een gevoel van recht en evenwichtige verdeling. Er is een gezelgde die zegt: "Wil jij je rijk voelen? zoek arme vrienden. Wil jij je arm voelen? zoek rijke vrienden" Je vergelijkt jezelf al snel met de ander en komt daar dat slechter of beter uit. Toch hoeft dat niet. Wanneer jij jezelf traint om vol compassie naar de ander te kijken en de ander te gunnen wat die ander heeft. Het beste te zoeken voor de ander. Mee te lijden met het leed van de ander. Dan leer je en houding waarin je niet altijd met jezelf bezig bent maar je liefde geeft aan de mensen om je heen. Er staat een prachtig hoofdstuk over geschreven in "Het boek van vreugde"van de Dalia Lama en aartsbisschop Desmond Tutu

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Laag zelfbeeld | Leer je interne criticus manieren

  Leer je interne criticus manieren

  Wanneer je interne criticus nogal luidruchtig aanwezig is, dan is het misschien tijd om hem/haar manieren te leren.
  
  Je kunt beginnen met een naam te verzinnen zodat je je interne criticus makkelijker kunt aanspreken. Vervolgens grijp je in wanneer hij/zij niet aardig tegen je is. Je Interne criticus mag alleen maar commentaar geven zoals jij dat ook tegen een goede vriend(in) zou doen.
  
  Op deze manier kun je de eerste stap zetten naar vriendschap met je interne criticus.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | de ander krijgt de schuld

  de ander krijgt de schuld

  Wanneer je last hebt van een negatief zelfbeeld, maar je daar (nog) niet zo van bewust bent, voelt het vaak alsof je ongelukkig bent. Alsof je nergens meer tevreden mee kunt zijn. Heel vaak krijgt in zo'n situatie de partner de schuld van dit 'ongelukkige gevoel'. Voor je het weet zijn er veel ruzies en wordt er zelfs gedacht en gesproken over 'uit elkaar gaan'.
  Wanneer je de hulp inschakeld van een therapeut dan kan deze je helpen om wat dieper te kijken naar de redenen waarom jij je leven denkt te moeten omgooien. Een kleine investering die soms een hoop ellende voorkomt.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Liefdesverdriet | Was het wel de relatie?

  Was het wel de relatie?

  Wanneer je in een relatie bent, dan maakt je brein gedachten over hoe fijn je dat vindt en welke leuke dingen je samen in de toekomst nog allemaal gaat doen. Wanneer er een (abrupt) einde komt aan de relatie, dan denk je steeds bij jezelf: "al dat fijne heb ik nu niet meer." En dat voelt als een gemis. Liefdesverdriet.
  Vaak is het echter zo dat je niet de persoon mist, maar je eigen fijne gedachten. Ga eens bij jezelf na hoe dit bij jou zit. Het kan je een heel eind op weg helpen als je bij jezelf fijne gedachten maakt over jezelf. "Dat heb ik even mooi gefikst", "ik gun mezelf even een kopje koffie in de tuin", wat leuk dat ik zo'n mooi boek voor mezelf heb gekocht". Dit soort fijne gedachten zorgen ervoor dat je dezelfde 'gelukshormonen' aanmaakt als toen je nog samen was. Op die manier helpt je eigen lichaam je om je weer beter te voelen.

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet →
• Moeite met ouder worden | Dankbaarheid

  Dankbaarheid

  Soms voelt het alsof ouder worden alleen aan je lichaam gebeurt. Je merkt op dat dingen niet meer zo makkelijk gaan als vroeger. Dat kan superfrustrerend zijn wanneer je je mentaal nog 30+ jaar jonger voelt. Je wilt nog van alles, maar je lijf werkt niet mee. Wanneer je merkt dat dit je dwars zit, probeer er dan dankbaarheid voor in de plaats te brengen. Wees blij met je frisse geest en alles wat je daardoor nog wel voor jezelf (en anderen) kunt doen. Je wordt oud! en dat is niet iedereen gegeven.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Omgaan met ziekte | zelfzorg is nu belangrijker dan ooit

  zelfzorg is nu belangrijker dan ooit

  Allerlei ziekten kunnen ontstaan omdat je niet goed voor jezelf zorgt. Natuurlijk kan het net zo goed gebeuren dat je ziek wordt zonder aanwijsbare reden. Wanneer je lichaam een strijd moet vechten is het belangrijk dat je het niet extra belast et stresserende gedachten. Dit gaat het best door bij iedere negatieve gedachte die in je opkomt, jezelf af te vragen: "Wat heb ik nu nodig?" Dat kan varieren van rust, warmte, eten, een knuffel tot informatie, afleiding of stilte. Probeer te regelen dat je dat dan ook krijgt.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Onzekerheid | Onzekerheid kan een gevolg zijn. Boekentip:

  Onzekerheid kan een gevolg zijn. Boekentip:

  In het boek "Uit de schaduw van Narcisme" legt Marjan de Vries goed uit hoe het hebben van een narcistische partner of ouder effect heeft op jouw eigen beeld van jezelf. Echt een aanrader voor iedereen die met Narcisme te maken heeft of had, en/of zijn/haar eigen onzekerheid eens van een andere kant wil bekijken.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Overspannen | Kleuren

  Kleuren

  Veel mensen ervaren inkleuren als ontspannend. Het is een goeie mindful-activiteit omdat het je toestaat om al je aandacht te focussen op het blad voor je, op de beweging van je stift of potlood, op het vullen van de vormen en dat langzaam uit te bouwen. Maar hoe doe je dit als je het begin al moeilijk vindt?
  Kies eerst kleur-materiaal dat jij fijn vindt om te gebruiken. Hoe voelt het in je hand? Wat vind je fijner, stiften of kleurpotloden of verf? Kies en koop waar jij blij van wordt.
  Let eens op welke kleuren je gebruikt vandaag. Zijn dat vlakke kleuren of juist felle kleuren, of juis kleuren die met elkaar 'vloeken'?
  Let niet op het totaalplaatje wat je aan het inkleuren bent, kies vakje voor vakje je kleuren en laat je lichaam en geest volledig opgaan in deze bezigheid.
  Voel hoe het papier voelt, hoor het geluid van je stiften op het papier, de geur van de inkt of de verf.
  Als je gedachten aan de wandel gaan, breng ze dan weer terug naar je papier.
  Als je merkt dat je spanning vasthoudt in je schouders, kaken of vingers, breng dan je aandacht hiernaartoe en ontspan je spieren.
  Merk op hoe je je voelt als je stopt. Is je geest wat meer tot rust gekomen?

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Perfectionisme | Pak je perfectionisme aan

  Pak je perfectionisme aan

  Een vorm van perfectionisme is alles zo efficient mogelijk willen doen.
  
  Dat wat begint als streven naar tijdswinst kan dan eindigen in een leven waar alle mogelijkheid tot spontaniteit en onverwachtse gebeurtenissen zijn wegbezuinigd.
  
  Op de lange termijn verdwijnt zo het plezier uit je leven en vul je je tijd met 'moetens'. Daar word je natuurlijk niet blij van. Je therapeut kan samen met jou een plan maken om dit aan te pakken.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Perfectionisme | Milde zelfreflectievraag

  Milde zelfreflectievraag

  Wat heb jij deze week volgehouden, geprobeerd of gevoeld, zonder dat iemand het zag of waardeerde?
  En mag dat misschien genoeg zijn - ook al was het niet perfect, zichtbaar of succesvol?
  (Je mag hier even bij stilstaan. Misschien voel je trots, misschien verdriet. Laat het er maar even zijn.)

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Piekeren | Alles wat je aandacht geeft groeit

  Alles wat je aandacht geeft groeit

  En ja, dat geldt dus ook voor de problemen in je hoofd. Hoe meer je denkt, hoe meer je gedachten krijgt over je gedachten. Wanneer je je aandacht richt op iets anders dan je gedachten zelf, dan zul je merken dat je belangstelling daarvoor groeit. en dus dat het een grotere plaats in gaat nemen in je leven Daardoor blijft er minder tijd over om te piekeren. Simpel, maar het werkt echt.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | piekeren nuttig maken

  piekeren nuttig maken

  Reflecteren is nog eens je gedachten laten teruggaan over een gebeurtenis. Piekeren is vaak eindeloos onderdeeltjes van een reflectieproces opnieuw denken. Wanneer je veel over jezelf piekert helpt het om je gedachten op te schrijven. Schrijf dan 1 de gebeurtenis op, 2 wat je erbij voelde en dacht, 3 of je kunt nagaan of je gevoel en gedachten ook waar zijn, 4 wat je volgende keer anders zou willen doen. Als je deze vragen er even bij pakt als je weer piekert, dan doe je iets constructiefs met je gedachten en blijf je er niet zo in hangen.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | Vraag jezelf dit af

  Vraag jezelf dit af

  Wanneer je aan het piekeren bent, vraag jezelf dan af: "kan ik hier iets aan veranderen of niet?" Zo niet, dan hoef je je er ook niet druk om te maken. Zo ja, dan hoef je je er ook niet druk over te maken. Dan kun je er gewoon iets aan doen.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• PTSS | De herbeleving is het ergst

  De herbeleving is het ergst

  Wanneer je door trauma last hebt van herbelevingen van de overweldigende gebeurtenis(sen) dan voelt dit vaak nog heftiger dan de oorspronkelijke gebeurtenis. De oorspronkelijke gebeurtenis had namelijk een begin en een eind. Een herbeleving kan echter elk moment opnieuw beginnen en daardoor oneindig lijken. Je lichaam reageert zoals ten tijde van het trauma reageerde: met een intense stress-reactie. Het voelt alsof je niet normaal bent en/of niet normaal kunt doen. Dit kan zorgen voor schaamte en leiden tot eenzaamheid. Elke herbeleving maakt je trauma erger, reden om zsm hier verandering in te brengen.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• PTSS | Flashback

  Flashback

  Als je PTSS hebt dan zijn flashbacks daar vaak een symptoom van. Wanneer je een flashback ervaart dan beleef je in het nu de emotionele intensiteit die de trauma-gebeurtenis bij je opwekte. Dat voelt heel intens en vaak reageer je dan buitenproportioneel op je omgeving. Door je te realiseren dat je in het nu bent, en niet meer in de traumatiserende ervaring van vroeger, kun je je emoties leren relativeren. Dit vraagt misschien wat meer specifieke uitleg en wat oefening, maar daar kan een goede therapeutje bij helpen.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• Trauma | Het bevuilde nest - generationeel trauma

  Het bevuilde nest - generationeel trauma

  In dit boek vertelt mijn lieve (ervarings-)deskundige collega Jose Al wat het kan betekenen om op te groeien in een omgeving die bevlekt is door generationeel trauma: trauma dat overgaat van generatie op generatie totdat er iets aan gedaan wordt. In het boek worden ook de resultaten van haar onderzoek samengevat en die geven weer de schokkende waarheid aan: vaak worden deze slachtoffers niet gehoord en vaak wordt er zelfs niet eens geluisterd. De boeklezingen die ze geeft helpen je als slachtoffer of als therapeut handvatten te vinden. Erover praten kun je natuurlijk ook met mij.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Verslaving | Verbinding met jezelf

  Verbinding met jezelf

  Er is een theorie dat verslaving een reactie is op eenzaamheid. In mijn praktijk heb ik ervaren dat die eenzaamheid vaak al heel jong begint.
  
  Je kunt de verbinding met anderen het best aangaan wanneer je verbinding hebt met jezelf. Hoe je verbinding maakt met jezelf, kun je leren van een goede therapeut.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →
• Zingeving | Zorg goed voor jezelf

  Zorg goed voor jezelf

  Wanneer je je bedenkt dat je bij je geboorte jezelf hebt gekregen, als lief klein mensje waar je voor mag zorgen, dan wordt de zin van het leven een stuk simpeler: Het is jouw taak om ervoor te zorgen dat jijzelf een zo goed mogelijk leven hebt. Ontwikkel je talenten, doe wat je fijn vindt en ga relaties aan met mensen die je daarbij helpen.
  (PS natuurlijk gaat dit nooit ten koste van anderen)

  
  Meer over Therapie bij zingeving →