Mirjam

Therapeut, Holistisch: Rouw, Trauma, Angsten, Burn-out

Inzichten van Mirjam:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Schematherapie

  Schematherapie

  
  Schematherapie helpt je de oorsprong van hardnekkige patronen te doorgronden en veranderen. Tijdens de therapie wordt de invloed van ervaringen uit je jeugd op je denken en doen onderzocht. Je leert je patronen herkennen en zodanig te veranderen dat je anders gaat denken, je beter gaat voelen en dingen anders gaat doen. Je leert voelen wat je behoeften zijn en je leert hier op een gezondere manier mee om te gaan. Hierdoor zul je beter richting kunnen geven aan je leven.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Zaandam →
• Angsten | schematherapie boekentip

  schematherapie boekentip

  Doorbreek je patronen in vijf stappen
  Een systematisch plan om negatieve gevoelens, gedachten en gedrag te veranderen.
  Geschreven door Hannie van Genderen
  
  Dit boek biedt een praktisch en toegankelijk vijfstappenplan voor het doorbreken van hardnekkige, ongewenste patronen. Je kunt er zelfstandig mee aan de slag gaan of samen met een therapeut.
  Daarmee zul je in de toekomst steviger in je schoenen staan in situaties die je voorheen altijd lastig vond.-

  
  Meer over Therapie bij angsten in Zaandam →
• Angsten | mindfulness en angst

  mindfulness en angst

  Het essentiële verschil tussen het leren van een ademhalingstrucje om rustiger te worden en het beoefenen van mindfulness ligt in de manier waaróp je je aandacht naar de ademhaling brengt. In de mindfulness brengen we aandacht naar de ademhaling zonder dat we het vervelende gevoel, de onrust weg proberen te krijgen. Als er bijvoorbeeld angst is, dan geven we ruimte aan de angst (zolang als dat voor jou oké is) en daarnaast richten we onze aandacht op de ademhaling. Het proces van het richten van je aandacht op de ademhaling is tegelijkertijd ook een stuk van het loslaten van de angst. Je doet dit niet om van de angst af te komen maar om een beter contact met het hier-en-nu te maken, door je adem te voelen. Het gevolg hiervan is vaak dat je niet meer helemaal in beslag genomen wordt door de emotie; er is weliswaar nog steeds angst, maar je bent je daarnaast ook bewust van je adembeweging. Je verruimt daarmee als het ware je perspectief waardoor je je niet meer zo ‘gegrepen’ voelt door de angst.
  ik verzorg Individuele mindfulness training op maat.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Zaandam →
• Burn-out | Je adem als ingang tot herstel

  Je adem als ingang tot herstel

  Het boek met de titel ''Ontdek de kracht van ademen'' is een goed boek om mee te beginnen als je in een burn-out te recht bent gekomen.
  Het geeft natuurlijk veel tools om je adem in te zetten bij je herstel, maar geeft ook bewustzijn op je levensstijl als geheel.
  Ik onze sessies kunnen we de oefeningen samen doen je kan ze daardoor goed eigen te maken.
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Zaandam →
• Echtscheiding | Bezield ouderschap door Brené Brown

  Bezield ouderschap door Brené Brown

  Onderstaand manifest voor bezield ouderschap uit het boek: De kracht van kwetsbaarheid door Brené Brown
  
  ‘‘Ik wil jou, mijn kind, bovenal laten weten dat ik van je hou en dat je die liefde waard bent. Dat wil ik je leren met mijn woorden en daden; door mijn lessen over liefde te verpakken in de manier waarop ik met jou en met mezelf om ga.
  Ik wil je leren de wereld tegemoet te treden vanuit een goed gevoel van eigenwaarde. Ik wil je leren dat je liefde, verbondenheid en geluk waard bent doordat ik zelfcompassie aan de dag leg en mijn eigen imperfecties omarm.
  We zullen in ons gezin moed tonen door betrokken te zijn, onszelf te laten zien en ons kwetsbaar op te stellen. En door de verhalen over onze worstelingen en overwinningen met elkaar te delen. Er zal bij ons thuis altijd ruimte zijn voor beide zijden van de medaille.
  We zullen je compassie bijbrengen door eerst compassie voor onszelf te tonen en vervolgens voor elkaar. We zullen grenzen stellen en respecteren; we zullen inzet, hoop en doorzettingsvermogen stimuleren. We vinden rusten en spelen belangrijk in ons gezin, en nemen daar de tijd voor.
  Je zult leren verantwoordelijkheid te nemen voor je daden en respect te hebben voor anderen door te zien dat ik het goedmaak als ik iets verkeerd heb gedaan, en door te zien dat ik vraag om wat ik nodig heb en praat over hoe ik me voel.
  Ik wil dat je geluk kent, dus we zullen samen dankbaarheid beoefenen. Ik wil dat je geluk ook voelt, dus we zullen samen leren ons kwetsbaar op te stellen.
  Wanneer je wordt overvallen door onzekerheid en een gevoel van schaarste, dan kun je terugvallen op het vertrouwen waarvan ons dagelijks leven doortrokken is.
  We zullen samen huilen en samen stilstaan bij angst en verdriet. Ik zal de neiging voelen de pijn voor je op te vangen, maar in plaats daarvan zal ik naast je komen zitten en je leren pijn te ervaren.
  We zullen lachen, zingen, dansen en creëren. We mogen altijd onszelf zijn bij elkaar. Wat er ook gebeurt, je hoort er hier altijd bij. Het beste geschenk dat ik je kan meegeven op je bezielde reis, is zelf met hart en ziel te leven en grote moed te tonen.
  Mijn lessen, liefde en voorbeeld zijn niet perfect, maar ik zal je in elk geval wel mijzelf laten zien, en altijd zorgvuldig omgaan met het geschenk jou te mogen zien. Jou werkelijk diep vanbinnen te mogen zien.’’
  Brene Brown
  

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Zaandam →
• Eetstoornis | Waar gaat jouw eetprobleem werkelijk over?

  Waar gaat jouw eetprobleem werkelijk over?

  Een eetprobleem gaat nooit alleen maar over eten.
  Mijn tip is om er zo snel mogelijk achter te komen welke functie jouw eetprobleem vervult. Denk eens na over de voordelen, wat geeft een eetprobleem jou/waar helpt het jou mee? En kijk dan eens naar de nadelen, wat kost een eetprobleem jou?
  Een gespecialiseerde therapeut kan je hier goed mee op weg helpen en jouw weg naar herstel zal veel sneller verlopen dan wanneer er alleen oog is voor het eetgedrag.
  
  

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Zaandam →
• Eetstoornis | Breng weer structuur aan in je eetprobleem

  Breng weer structuur aan in je eetprobleem

  Wanneer je een eetprobleem hebt is het belangrijk om weer te starten aan het opbouwen van een duidelijk structuur in je eetpatroon.
  Je kunt daarbij aanhouden, drie hoofdmaaltijden en drie tussendoortjes.
  Een diëtiste, gespecialiseerd in eetproblemen kan dit samen met jou afstemmen en werken aan een opbouw die aansluit bij jou.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Zaandam →
• Eetstoornis | mindful eten

  mindful eten

  Soms helpt een maaltijd in stilte in stilte om ons te oefenen in mindful eten.
  Op zo'n manier kunnen we onze aandacht richten op onze ademhaling, het voedsel en het gezelschap rondom ons, om werkelijk te leren zijn in het hier en nu.
  Thich Nhat Hanh - ETEN

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Zaandam →
• Eetstoornis | mindful eten

  mindful eten

  Neem de tijd
  Het is goed als je de tijd neemt om te eten, omdat de tijd van de maaltijd een heel gelukkige tijd kan zijn. Neem de tijd voor je ontbijt, lunch en avondeten. Geniet van je maaltijd. Stop met denken en wees er met lichaam en geest volledig bij aanwezig.
  Thich Nhat Hanh - Eten

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Zaandam →
• Faalangst | staan als een berg

  staan als een berg

  Concentratie op het beeld van de stabiliteit van een berg voelbaar in je lichaam.
  
  • Ga staan en breng je aandacht naar je lichaam.
  • Stel je voor dat je staat als een berg.
  o Je voeten stevig verankert in de vloer. De stabiele basis van de berg.
  o Je lichaam dat oprijst vanuit deze stabiele basis.
  o Je hoofd in contact met de wijde hemel waar gedachten gevoelens komen en gaan
  als wolken die voorbijdrijven.
  o Ongeacht het innerlijke weertype, je brengt je aandacht steeds terug naar je lichaam dat hier en nu stevig staat als een berg.
  • Breng steeds op nieuw je aandacht naar je lichaam dat stevig geankerd staat.
  • Je adem kan je helpen je lichaam geankerd te houden bij je lichaam.
  • Doe deze oefening niet langer dan ongeveer 5 minuten

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Zaandam →
• Faalangst | Manieren om je gedachten anders te zien

  Manieren om je gedachten anders te zien

  Hier zijn een aantal dingen die je kunt doen met je gedachten:
  • Kijk gewoon naar ze hoe ze binnenkomen en weggaan, zonder het gevoel te hebben dat je ze moet volgen.
  • Zie je gedachten als mentale gebeurtenissen in plaats van als een feit. Het kan zijn dat de gebeurtenis vaak optreedt met andere gevoelens. Het is verleidelijk om erover te denken als waarheid. Maar het is steeds aan jou te beslissen of het waar is en hoe je er mee om wilt gaan.
  • Zet je gedachten op papier. Dan zie je ze op een manier die niet zo emotioneel en overweldigend is. Bovendien kan de onderbreking die ontstaat tussen het hebben van de gedachte en het opschrijven ervan, je even tijd geven om stil te staan bij de betekenis ervan.
  • Stel jezelf de volgende vragen: kwam deze gedachte plotseling en automatisch in mijn hoofd? Komt de gedachte overeen met de feitelijke situatie? Is er iets bij dat ik in twijfel kan trekken? Hoe zou ik er op een ander tijdstip, in een andere stemming over gedacht hebben? Zijn er ook andere zienswijzen?
  • Voor speciaal moeilijke gedachten kan het behulpzaam zijn anders naar ze te kijken op een bewuste wijze, met een gebalanceerde, open geest, als onderdeel van je zit bewustzijnsoefeningen. Laat je “wijze geest” zijn visie geven.
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Zaandam →
• Onzekerheid | gebed voor zelfacceptatie

  gebed voor zelfacceptatie

  Ik ben volmaakt, compleet en heel.
  Er ontbreekt niet aan mij.
  IK BEN voldoende en genoeg, precies zoals IK BEN.
  IK BEN zoals het Licht.
  Puur, volmaakt in elk opzicht.
  Ik vind mezelf leuk, ik hou van mezelf.
  Ik accepteer mezelf, ik omhels me zelf.
  Ik hoef niets te veranderen.
  IK BEN uniek en origineel.
  Volmaakt, compleet en heel.
  I AM.
  
  uit I AM, woorden met helende kracht van susan Shumsky
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Zaandam →
• Perfectionisme | veranderen of accepteren

  veranderen of accepteren

  Veranderen of accepteren?
  
  Als je door handelen je situatie kunt verbeteren, doe dat dan. Vermijd last als je het kunt. Maar als dat niet mogelijk is, kijk dan of je kunt ontspannen en van het hier en nu kunt genieten. Piekeren en verzet maken het slechts erger.
  
  Het vergt een zekere wijsheid om een situatie te beoordelen: kun je hem veranderen of niet? Byron Katie, een Amerikaanse spirituele leraar, onderscheidt drie manieren waarop je een stressvolle situatie kunt beoordelen: het is óf my business óf your business óf God’s business.
  
  Als het regent is het God’s business. Niemand op aarde die daar iets aan verandert. De trein die te laat komt, ook dat is niet jouw business. Aan deze situatie kun je niets veranderen, dat is duidelijk. De beste optie is dan om het te accepteren zoals het is.
  
  Maar het lawaai van de buren, de kennis die zegt dat hij jou niet aardig vindt, een stekende hoofdpijn, de geringe kwaliteit van het werk dat een collega je aanlevert: is het jouw business of niet?
  
  Het is belangrijk om je dit af te vragen. Want als het buiten het bereik van jouw vermogen valt, dan heeft het geen zin om je erover op te winden. Als je er niets aan kunt doen, dan heb je geen probleem. Behalve misschien dat je dit laatst niet kunt aanvaarden. Dan is het goed om bij jezelf op zoek te gaan naar een bewuste respons in plaats van een automatische stress reactie.
  
  Pas als je een situatie op veranderen dan wel accepteren hebt beoordeeld, kun je deze met een bewuste respons beantwoorden. Er bestaat een mooi gedicht over deze keuze, genaamd Serenity Prayer.
  
  Moge ik
  De moed hebben om te veranderen wat ik kan
  De heldere kalmte om te accepteren wat ik niet kan veranderen
  En de wijsheid om het verschil te kennen tussen beide.
  
  
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Zaandam →
• Piekeren | adem oefening

  adem oefening

  De 4-7-8-ademhalingsoefening, ook wel ‘ontspannende ademhaling’ genoemd, houdt in dat je 4 seconden inademt, de adem 7 seconden vasthoudt en 8 seconden uitademt.
  Deze oefening is uitermate geschikt om gevoelens van angst te verminderen, piekerspiralen te doorbreken en om in slaap te vallen.
  Zoek een comfortabele plek om te zitten of liggen.
  Plaats het puntje van de tong op het weefsel van je gehemelte, net achter de bovenste voortanden. Adem volledig uit door je mond.
  -Sluit je lippen en adem vier tellen in door je neus.
  -Houd je adem vervolgens zeven tellen in.
  -Adem krachtig uit door de mond, gedurende 8 seconden.
  Je kan dit 4 keer doen of vaker.
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Zaandam →
• Stress | Mindful Eten

  Mindful Eten

  T.A.S.T.E.
  Temperatuur: Temperatuur van eten heeft invloed op de
  smaakbeleving van eten. Wees gewaar van de temperatuur van je
  eten en registreer het in jezelf: Warm, koud, heet, ijzig, kokend, lauw,
  brandend, vriezend,…
  
  Aroma: Smaak en geur zijn nauw verbinden met elkaar. Als je aan je
  eten ruikt dan smaakt het intenser en voller. Mensen die hun reukzin
  verloren hebben, kunnen moeilijk proeven wat ze eten. Het is ook een
  manier om op te merken of het eten nog goed is of niet schadelijk
  voor ons. Geur roept ook allerlei gevoelens en herinneringen op.
  Registreer de geur en de effecten daarvan alvorens je een hap neemt.
  Wees in het bijzonder gewaar van het effect in je lichaam en op de
  smaak.
  
  Snelheid: Als je langzamer eet is het makkelijker om bewust te zijn
  en te blijven van je eten, zijn kenmerken en de effecten op geest en
  lichaam. Experimenteer met langzamer en sneller eten en merk op
  wat past om er meer bewust bij te zijn en er dus ook van te genieten.
  
  Textuur: Wees gewaar van de verschillende kenmerken van textuur
  van je eten en je zult opmerken hoe rijk de wereld van je eten is.
  Registreer in jezelf zonder oordeel wat je ziet en kunt opmerken:
  glad, schijnend, kneedbaar, rond, hard, zacht, waterig,
  plakkend, glibberig, droog, nat,… (de mogelijkheden zijn quasi
  eindeloos…wees creatief). Zie ook de rozijn-oefening.
  
  Ervaring: Hoe is je ervaring van het eten in het algemeen. Wees van
  moment tot moment gewaar van je ervaring zonder verder oordeel of
  analyse. Is het genietbaar, onplezierig, walgelijk,…, voel je je
  gespannen of ontspannen, nieuwsgierig, opgelaten, verward, rustig,
  verwonderd,…
  
  Laat deze kwaliteiten je begeleiden in het bewust nuttigen van je
  maaltijd(en) om zodoende zelfs meer te kunnen genieten van je eten
  en al de rijkdommen die het biedt.
  (Vrij vertaald uit Eat, drink, and be mindful van Susan Albers, 2008)
  
  Je kunt bij Mirjam de mindfulness & eten training volgen. De 8-weken durende mindfulness training aangevuld met oefeningen gericht op eten, voeding en beweging. Ben je nieuwsgierig neem voor meer info contact op!

  
  Meer over Therapie bij stress in Zaandam →
• Stress | aandacht voor de adem 1

  aandacht voor de adem 1

  Aandacht voor je ademhaling betekent: - aandacht voor dit moment, voor het hier-en-nu. De ademhaling kan dan ook gebruikt worden als een anker naar het ‘NU’ toe.
  - Ademhaling is ook sterk verbonden met ons gevoel. Als we angstig zijn, als we boos, verdrietig of juist blij zijn, ademen we anders. Aandacht voor je adem helpt je om beter te voelen wat er op dat moment op gevoelsniveau aan de orde is.
  - Zoals we later zullen merken kan aandacht voor je adem je ook helpen om te leren loslaten en om af en toe meer balans te voelen. Er zijn boeken volgeschreven over de ademhaling en het proces van de ademhaling wordt nog steeds uitgebreid bestudeerd door wetenschappers. De manier waarop wij in deze training de ademhaling bestuderen is geen wetenschappelijke, maar een ervaringsgerichte manier. We staan stil bij het ervaren van het ademen. We zullen er iedere keer opnieuw bij stilstaan hoe de adembeweging in het lichaam voelt. Gaandeweg kun je merken dat de adem steeds anders is en dat je de adem kunt gebruiken als bron van informatie, maar ook als stabiel anker. Je kunt je bijvoorbeeld bewust worden van spanning als je opmerkt dat je snel ademt. Daarnaast kun je ook met je aandacht bij je adem blijven en voelen dat dit in het moment soms rust kan geven.
  De meeste mensen kunnen de adembeweging opmerken op een van de volgende plekken:
  • de neus(gaten) Misschien voel je de luchtstroom van de ademhaling de neus(gaten) passeren. Je kunt je dan richten op het gevoel van de luchtstroom in of bij de neus. Je kunt opmerken hoe deze beweging van lucht aanvoelt. Misschien merk je op dat het niet bij elke ademhaling hetzelfde voelt. Misschien kun je het begin en het einde van de luchtstroom opmerken. Of misschien merk je op dat de luchtstroom van de inademing anders voelt dan de uitademing (bijvoorbeeld de temperatuur van de lucht).
  • Het uitzetten van de buik Misschien kun je de adembeweging ook in je buik voelen. Als je dit niet zo goed kunt voelen, kun je eens proberen een hand op je buik te leggen om de beweging van de ademhaling in de buik beter te kunnen voelen. Ook nu kun je opmerken hoe deze beweging aanvoelt en of de beweging per ademhaling verschillend is. Misschien kun je ook het begin en einde van de uitademing in de buik voelen.
  • Het uitzetten van de borstkas Het kan ook zijn dat je de adembeweging het beste in je borstkas voelt. Je kunt dan opmerken hoe de borstkas beweegt op de in- en uitademing; misschien kun je het heffen van het borstbeen of het uitzetten van de ribbenkast aan de voorkant, zijkanten of achterkant voelen.
  
  We oefenen niet om beter te leren ademen (dat doen we al jarenlang vanzelf), we oefenen om onze aandacht bewust te leren richten. De ademhaling als anker De ademhaling is er altijd en de ademhaling is altijd in het nu. Dat maakt dat de ademhaling ook een hulpmiddel kan zijn om onze aandacht in het hier-en-nu te brengen. We kunnen onze aandacht op onze ademhaling richten, op ieder moment gedurende ons alledaagse leven om opnieuw contact met het hier-en-nu te maken. We zeggen ook wel dat we de ademhaling als anker gebruiken om ons iedere keer weer terug te leiden naar ons basis uitgangspunt; het nu.
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Zaandam →
• Stress | mindfulness: adem en gevoel

  mindfulness: adem en gevoel

  De ademhaling en gevoel
  Heb je ooit opgemerkt dat de ademhaling kan veranderen met je stemming – bijvoorbeeld kort en diep als we gespannen of boos zijn, sneller als we opgewonden zijn, langzaam en vol als we gelukkig zijn, bijna verdwijnend als we bang zijn en een diepe zucht slakend als we ons moedeloos voelen? De ademhaling is altijd bij ons en is vaak een eerlijke boodschapper van ons gevoel. Alleen daarom al kan het zinvol zijn om de adem beter te leren kennen. Je kunt je hiermee eerder en beter bewust worden van je ervaring van dat moment. Aandacht voor je adem kan ons helpen om goed en eerlijk op te merken hoe het op dat moment met ons is. Aandacht voor de ademhaling om rustiger te worden Als je je aandacht naar de ademhaling brengt kan het zijn dat je er rustiger van wordt. Je zou dus kunnen zeggen dat je de ademhaling op deze manier makkelijk kunt ‘gebruiken’ om rustiger te worden als je bijvoorbeeld veel onrust ervaart. Zo eenvoudig werkt het jammer genoeg niet. Mindfulness gaat tenslotte over het zijn met wat er is. En als je heel hard probeert rustiger te worden, dan word je vaak alleen maar meer gespannen! Het rustig worden door je aandacht te richten op de ademhaling is een van de paradoxen binnen mindfulness.
  Het essentiële verschil tussen het leren van een ademhalingstrucje om rustiger te worden en het beoefenen van mindfulness ligt in de manier waaróp je je aandacht naar de ademhaling brengt. In de mindfulness brengen we aandacht naar de ademhaling zonder dat we het vervelende gevoel, de onrust weg proberen te krijgen. Als er bijvoorbeeld angst is, dan geven we ruimte aan de angst (zolang als dat voor jou oké is) en daarnaast richten we onze aandacht op de ademhaling. Het proces van het richten van je aandacht op de ademhaling is tegelijkertijd ook een stuk van het loslaten van de angst. Je doet dit niet om van de angst af te komen maar om een beter contact met het hier-en-nu te maken, door je adem te voelen. Het gevolg hiervan is vaak dat je niet meer helemaal in beslag genomen wordt door de emotie; er is weliswaar nog steeds angst, maar je bent je daarnaast ook bewust van je adembeweging. Je verruimt daarmee als het ware je perspectief waardoor je je niet meer zo ‘gegrepen’ voelt door de angst.
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Zaandam →
• Trauma | BOEK: 'Innerlijke zelfvervreemding overwinnen na trauma'

  BOEK: 'Innerlijke zelfvervreemding overwinnen na trauma'

  In 'Innerlijke zelfvervreemding overwinnen na trauma' combineert Janina Fisher actuele neurobiologische kennis over trauma, dissociatie en gehechtheidsproblematiek met een praktische benadering voor de behandeling daarvan. In duidelijke bewoordingen, die zowel de therapeut als de cliënt zullen aanspreken, stelt ze een behandelmodel voor dat de nadruk legt op ‘verwerking’ – een omvorming van de relatie tot het zelf, waarbij schaamte, zelfverachting en aannames van schuld vervangen worden door compassievolle acceptatie. De unieke interventies die Fisher gebruikt, zijn gebaseerd op verschillende baanbrekende therapeutische benaderingen, waaronder Sensorimotor Psychotherapy, Internal Family Systems (IFS), mindfulnessgerichte therapieën en klinische hypnose.
  
  

  
  Meer over Therapie bij trauma in Zaandam →
• Zingeving | dagelijkse aandacht

  dagelijkse aandacht

  Tips voor dagelijkse aandacht
  • Richt voordat je uit je bed stapt ’s ochtends je aandacht op je ademhaling. Haal 5x aandachtig adem.
  • Merk het op als je van houding verandert: als je van liggen naar zitten, naar staan en lopen gaat. Merk elke verandering van houding op.
  • Telkens wanneer je een telefoon, een vogel, een trein, gelach, een auto-claxon, de wind noem maar op hoort, beschouw dat geluid dan als het sein om het bewust in je op te nemen. Luister echt, wees aanwezig en wakker.
  • Besteed een aantal keer per dag een paar minuten aandacht aan je ademhaling. Haal 5x aandachtig adem.
  • Haal telkens als je iets gaat eten of drinken eerst een keer bewust adem. Kijk naar je eten en besef wat ervoor nodig is om het voedsel op je bord te krijgen. Kun je er de zon, de regen, de boer en de tractor in zien? Eet met aandacht en realiseer je dat je vooral eet om gezond te blijven. Kijk bewust naar je eten, ruik het, proef het, kauw het en slik het door.
  • Let op je lichaam als je loopt of staat. Neem even de tijd om op je houding te letten. Richt je aandacht op het contact van je voeten met de grond. Voel onder het lopen de lucht langs je gezicht, je armen en benen strijken. Ben je gehaast?
  • Praat en luister aandachtig. Kun je luisteren zonder het op dat moment eens of oneens te zijn met wat er gezegd wordt, zonder het leuk of niet leuk te vinden – of ben je al direct aan het bedenken wat jij op jouw beurt zult gaan zeggen? Als je praat, kun je dan zeggen wat he wilt zeggen zonde te overdrijven of te weinig te zeggen? Kun je opmerken hoe je je geestelijk en lichamelijk voelt?
  • Let, als je in een rij staat, op hoe je staat en hoe je ademt. Voel het contact van je voeten met de grond. Richt je aandacht op het op en neer gaan van je buik. Ben je ongeduldig?
  • Wees je zoveel mogelijk bewust van spanningen in je lichaam. Kijk of je er naar toe kunt ademen en als je uitademt de overmatige spanning los kunt laten. zitten er ergens spanningen vast in je lichaam? Bijvoorbeeld in je nek, je schouders, je maag, je kaak of onder in je rug? Doe, als het kan, eens per dag wat lichaamsoefeningen of yoga.
  • Doe je dagelijkse bezigheden met aandacht, zoals tandenpoetsen, afwasmachine inruimen, je haar borstelen, je schoenen aantrekken of de was doen. verricht elke bezigheid met aandacht.
  • Heb je een kat of ander huisdier, kijk naar hoe zij van nature in het moment zijn, hoe ze zich wassen, eten. Voel hun vacht als je ze op schoot hebt.
  • Bezoek een mooie expositie en laat je verrassen en verwonderen.
  • Ruik aan bloemen die je bijvoorbeeld tijdens een wandeling tegenkomt.
  • Uit je dankbaarheid naar vrienden of familie om je heen, dat je hen waardeert om wie ze zijn.
  • Richt je voor het slapen gaan je aandacht weer even op je ademhaling. Haal 5x aandachtig adem.
  • Geniet van dit leven!
  
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Zaandam →