Therapiepsycholoog
Netwerk van therapeuten
en psychologen
Therapiepsycholoog

Tips bij boosheid - woede

boosheid woedeaanvallen

 

Boosheid & woede - tips

Zoek je tips bij boosheid en woede?

Je kunt hier:

 

  • allerlei tips verkennen.
  • reageren op tips / jouw ervaring delen.
  • en heb je zelf een goede tip, dan kun je die toevoegen.

 

Wat is jouw tip voor omgaan met boosheid & woede

 

Overzicht tips




+ tip toevoegen




Alle tips


Tip 1 - EFT relatietherapie bij boosheid op je partner

Iedereen is wel een boos op zijn partner. Soms omdat de ander iets doet wat je niet leuk vindt, je boosheid heeft dan de functie om jou en jullie veiligheid te waarborgen. Soms ervaar je bij je boosheid een enorm gevoel van machteloosheid.

Bij Emotionally Focussed Couple Therapy (EFT) is er alle ruimte om je boosheid te voelen, onderzoeken en veilig te leren uiten. Misschien roept het gedrag van je partner naast boosheid nog iets anders op, bijvoorbeeld angst om in de steek gelaten te worden of een gevoel van niet belangrijk zijn of je niet gezien of gehoord voelen.

Als dit vaak genoeg gebeurt en je vindt bijvoorbeeld van jezelf dat je niet moet zeuren of de ander niet wil belasten met je behoeften dan kan deze meer kwetsbare emotie er uit komen als frustratie of machteloze woede.

Bij EFT maken we op een veilige manier ruimte voor zowel de gevoelens van boosheid en frustratie als voor de angst en het verdriet die er soms onder schuil gaan. Zodat er meer inzicht en begrip ontstaat tussen jullie en je het samen weer veilig kan maken op kwetsbare momenten.


Hester

16

deel deze tip

Tip 2 - Stoplicht-methode inzetten bij boosheid

Als je last hebt van boosheid of woedeaanvallen kan het handig zijn om het stoplicht in te zetten.
Het groen van het stoplicht staat voor wanneer alles lekker loopt.

Het rood staat voor het moment dat je ontploft! Dat moment lijkt vaak uit het niets te komen. Maar dat is niet zo. Er is altijd een moment tussen de groene en rode fase. Dat moment is het oranje moment.

Als je je niet prettig voelt, dan geef je aan dat je oranje bent. Je hoeft niet uit te leggen wat er is, soms is dat ook niet meteen duidelijk voor jezelf.

Het is aan de ander om te vragen wat diegene kan doen om het groen te krijgen of in ieder geval te zorgen dat het geen rood wordt. Of je geeft zelf aan wat je nodig hebt.

De ander heeft dat tot op zekere hoogte te accepteren. Maar na een verloop van tijd mag er wel op terug gekomen worden: wat was er nu aan de hand? Is diegene daar nog niet aan toe, dan afspreken wanneer dan wel.

Veel succes!



12

deel deze tip

Tip 3 - Wat jij ervaart is niet automatisch 'waar'

Boosheid verwijst meestal naar een situatie waarvan je vindt dat er iets anders zou moeten zijn dan er in werkelijkheid is. Ja, de meeste mensen vinden eigenlijk dat, wat zij vinden dat er zou moeten zijn, volstrekt 'normaal' is.

Of het nu kinderen zijn die stil moeten zijn, collega's die wat meer inzet zouden moeten tonen, automobilisten die wat langzamer of harder zouden moeten rijden. Mijn norm is eigenlijk DE norm.

Wanneer je boosheid ervaart, stroomt het bloed naar je spieren en wil je direct in actie komen om de boel recht te zetten en de ander duidelijk maken wat h/zij eigenlijk zou moeten doen. We reageren emotioneel, gaan schreeuwen, gebaren, ingrijpen. En soms is dit ook precies wat nodig is.

In de meeste gevallen is het echter niet helpend en dat krijg je ook vaak als reactie terug uit je omgeving. Kinderen worden eerder bang of opstandig wanneer je hen boos of kwaad benadert. Collega's gaan je vermijden, negeren of terugfluiten. Andere weggebruikers reageren boos terug of nemen je niet serieus.

Ervaar je boosheid of woede? En wil je er constructief mee om leren gaan? Zonder je af en onderzoek eerst bij jezelf wat het is dat je zo boos maakt.

Wat leeft er in je: wat denk je, wat gaat er door je heen. Schrijf het op, herhaal het hardop in de spiegel voor jezelf . Dat werkt vertragend, brengt je weer wat bij je positieven. Dit is wat ik denk en waardoor ik boosheid ervaar. Zeg tegen jezelf: ik ervaar boosheid omdat ik denk dat ....

Onderzoek of dat wat je denkt dat er zou moeten zijn inderdaad te maken heeft met jouw norm, jouw ervaring van de realiteit. Realiseer je dat de wereld is zoals hij is en niet altijd functioneert naar jouw norm.

Weten wat jij normaal vindt is belangrijk. Maar normen en overtuigingen kleuren ook jouw ervaringen. En andere mensen ervaren op hun beurt de situatie vanuit hun eigen perspectief.
Realiseer je dus dat wat jij ervaart, niet automatisch 'waar' hoeft te zijn. Je neemt maar een gedeelte van de werkelijkheid en waarheid waar.

Sla de brug naar de ander door je enerzijds bewust te worden wat jezelf ervaart, voelt en denkt. En anderzijds te beseffen dat de ander ook een eigen ervaringswereld heeft die je niet kent.

Je gevoelens uiten is iets anders dan emotioneel reageren.
Maak duidelijk wat je ervaart (voelt en denkt) door te zeggen: 'Ik voel me nu boos worden omdat ik denk......' of 'ik ervaar nu ....... en ik zou wensen dat .....'.
Vraag vervolgens de ander wat er in hem of haar leeft waardoor h/zij zo reageert. Stel je open voor het feit dat dit wel eens iets anders kan zijn dan jij denkt.

Veel succes!


Anoniem

10

deel deze tip

Tip 4 - Accepteer en onderzoek je boosheid

Accepteer en onderzoek je boosheid. Je bent niet zomaar boos, toch?

Vaak zijn we ergens in geraakt, waardoor we niet anders kunnen dan boos worden: erken dat en onderzoek hoe het komt dat je zo boos bent.



9

deel deze tip

Tip 5 - Vertel waarom het zo moeilijk voor je is

Als je boos bent op een ander is het vaak heel moeilijk hoé je dit de ander kunt zeggen, zonder de relatie te verslechteren.

Denk daarom eerst goed na waar je precies boos over bent. Met welk gedrag van de ander heb je moeite, waarom en wat doet het jou?

Maak vervolgens contact met de ander en zeg dat je hem/haar iets wilt vertellen wat je dwars zit. Vertel óók dat je het bijvoorbeeld heel moeilijk/ niet leuk vindt om dit te vertellen maar dat je dit móet omdat je jullie relatie te belangrijk vindt om dit NIET te vertellen.

Vertel hem/ haar daarna je persoonlijke boodschap. Stel je kwetsbaar op door vooral te vertellen wat het gedrag van de ander jou deed of nog steeds doet, en waarom dat zo moeilijk voor je is. Dan hou je het bij jezelf, en heb je ook de meeste kans dat de ander kan blijven openstaan voor wat je zegt.



8

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 6 - Geef je boosheid aandacht en kanaliseer het

De energie van boosheid en woede is belangrijk om niet in te slikken. Helaas zijn we erg goed in het inslikken van onze boosheid.

Hierdoor blijft het echter onderdrukt als een bal die je onder water houdt. Op een gegeven moment kan de bal niet meer onderdrukt worden en schiet hij met alle kracht omhoog. Dan hebben we er geen controle meer over.

Een manier om hier effectiever mee om te gaan is om deze boosheid aandacht te geven en te kanaliseren. Als je bijvoorbeeld boos bent op een persoon neem dan een leeg a4 papier voor je. Vervolgens teken je het hoofd van deze persoon. Maak je niet druk als je zelf vindt dat je niet zo goed kan tekenen ;-)

Vervolgens pak je het papier heel bewust vast en doe je met het papier wat je met deze persoon wilt doen. Verscheuren, verfrommelen of bijv. erop stampen. Houd je niet in! Daarna voel je je waarschijnlijk wat opgeluchter.


Petra

7

deel deze tip

Tip 7 - Zie boosheid als signaalfunctie voor grenzen stellen

Boosheid en irritatie hebben een belangrijke signaalfunctie als het gaat om grenzen stellen. Als deze gevoelens bij je opkomen, betekent het vaak dat een grens wordt overschreden.

Voel je je boos of geïrriteerd, vraag je dan af welke grens dit voor jou is, zo leer je beter om je bewust te worden van waar jij grenzen wilt trekken.



7

deel deze tip

Tip 8 - Spreek je behoefte uit

Als je je woede uit tegen iemand met je wie je graag een goed contact hebt, probeer dat dan eens op de volgende manier: “Als ik je …. hoor zeggen, dan voel ik me boos, want ik heb behoefte heb aan … .” Dus bijvoorbeeld: “Als ik je dit hoor zeggen, voel ik me boos, want ik heb behoefte aan respect”.

Als je dat probeert, valt je vast iets op: zodra je je behoefte uitspreekt, zakt de boosheid onmiddellijk.

Je boosheid zal niet zakken als je zegt: “Ik ben boos, omdat je dit zegt”. Als je namelijk naar de ander wijst als oorzaak van je boosheid en een oordeel over de ander velt, wordt boosheid steeds erger.

Als je daarentegen contact maakt met jezelf, met je behoefte en die uitspreekt, verdwijnt de boosheid en krijg je ruimte om te kijken hoe je jouw behoefte graag vervuld wilt zien.



7

deel deze tip

Tip 9 - Richt je aandacht op jezelf

Aandacht hebben voor je boosheid is als licht in de duisternis. Je gaat zien wat er werkelijk speelt.

I.p.v. je aandacht te richten op de persoon of situatie die je zo boos maakt, richt je je aandacht op jezelf. Wat in jou zorgt ervoor dat je boos bent?

Als je hier de vinger op weet te leggen en er echt naar kijkt zul je merken dat de boosheid verdwijnt.



7

deel deze tip

Tip 10 - Lichaamsgerichte therapie bij boosheid

Boosheid is de minst geaccepteerde emotie; 'je moet je gevoelens onder controle houden, anders heb je geen zelfbeheersing'.

Meestal loopt de boosheid dan alleen maar op en word je of heel boos op iemand die dicht bij je staat of op jezelf, waarna je je weer afsluit of jezelf veroordeeld.

Lichaams-gerichte therapie is een prachtige manier om de boosheid in je lijf te gaan herkennen en te leren wat deze jou te vertellen heeft. Misschien is er ergens in je leven iemand over een grens gegaan of ga je zelf regelmatig over je grenzen?

We oefenen om de boosheid op een veilige en constructieve manier te uiten zodat je bereikt wat je wil en waar je boosheid in de eerste plaats voor opgekomen is.


Hester

6

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 11 - Je boosheid niet onderdrukken

Boosheid is niet alleen maar negatief. Boosheid is ook energiegevende en beschermende energie.

Het wordt pas een probleem als deze emotie wordt onderdrukt. Dan kan het gaan etteren en klachten veroorzaken.



6

deel deze tip

Tip 12 - Onderzoek je gedachten die je boos maken

Wordt je eerder boos om je eigen of juist om andermans gedrag? Of maakt niets je zo boos als haperende apparaten? Dat inzien is stap één.

Stap twee is onderzoeken wat je op die momenten concreet denk. Enkele bekende 'boosmakers zijn': catastroferen - tegenvallers enorm opblazen; lage frustratietolerantie - situaties zien als onoverkomelijk én je zelfredzaamheid onderschatten; en veeleisendheid - je regels willen opleggen aan iedereen om je heen.

Besef dat het die gedachten zijn die je boos maken, niet de gebeurtenissen op zich.



6

deel deze tip

Tip 13 - Relativeer en gebruik humor

Boosheid (en angst) activeert het vecht-vlucht mechanisme. Het verhoogt hormonen, zoals adrenaline (of eigenlijk catecholamines).

Wanneer er geen daadwerkelijke fysieke dreiging is, breng dan je zelf tot rust door te relativeren. Humor werkt hier goed bij en maakt het hormoon endorfine aan. Endorfine laat pijn verdwijnen en helpt jou ontspannen.

Geef jezelf een compliment en je krijgt als extraatje serotonine en dopemine (de werkzame stoffen van anti-depressiva). Het zorgt ervoor dat je relaxter kan omgaan met de situatie.



6

deel deze tip

Tip 14 - Onderzoek wat de boosheid over jou zegt

Jouw boosheid is heel belangrijk. Wanneer je je boos voelt, is iemand over jouw grens heen gegaan of heb je over je grens heen laten gaan. Jouw boosheid zegt dus iets over jouw eigen grens.

Je kan hier effectief mee om leren gaan door iedere keer als je je boos voelt, na te denken wat dit over jou zegt. Vervolgens kan je ook leren om deze grens aan de ander aan te geven.

Als je je bijvoorbeeld boos voelt als iemand een berg werk op je bureau legt zonder iets af te stemmen, neem dan de tijd om na te denken waarom je precies boos bent.

En niet wat de ander daarin doet of gedaan heeft, maar wat het over jou zegt. Het kan bijvoorbeeld zijn dat jij het altijd belangrijk vindt om werk af te stemmen voordat je het aan iemand geeft.
Door dit te weten kan je dit ook aan de ander vertellen. Zo leert de ander jou dus nog beter kennen!


Petra

6

deel deze tip

Tip 15 - Onderzoek of je boosheid je helpt

Sarcastisch worden, je terugtrekken, afstand houden, niets zeggen, doen alsof het geen probleem is, agressief reageren. Dit zijn allemaal vormen van boosheid.

Stel jezelf de volgende vraag: 'wat heeft jouw boosheid je opgeleverd en wat heeft het je gekost op de volgende gebieden, relatie, gezondheid, emotie, energie. Heeft jouw woedegedrag je gelukkiger gemaakt? Helpt het je om jouw levensdoel te bereiken?



6

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 16 - Ademhalingsoefening

Bij boosheid gebeurt er van alles in je lijf. Je ademhaling gaat snel en zit hoog. Je kunt jezelf rustiger maken door met je aandacht naar je lijf te gaan. Voel hoe je adem gaat en blaas drie keer heel diep uit. Zorg dat je uitademing zo lang mogelijk duurt, totdat je helemaal leeg bent.

Vul daarna je buik met lucht, als een ballon die wordt opgeblazen. En laat hem weer helemaal leeg lopen. Zorg dat je uitademing langer duurt dan je inademing. Bijvoorbeeld vijf tellen inademen, zeven tellen uitademen.

Doe dit drie minuten.



6

deel deze tip

Tip 17 - Onderzoek de oorzaak van je woede

Probeer de oorzaak van je woede te achterhalen

Als er geen sprake is van acute boosheid kun je proberen te achterhalen waardoor het komt dat je zo woedend wordt? Ga eens na welke situatie jou nu precies zo boos maakt. Als je de oorzaak, of de prikkels die je boosheid of woede triggert kent of kunt achterhalen, kom je een heel eind verder.

Let op het volgende:

- Zitten er patronen of overeenkomsten in de momenten, reacties en benadering van anderen naar jou toe?

- Welke gebeurtenissen spelen mee als je woede wordt opgewekt?

Herken je in bovenstaande een bepaald patroon?

Schrijf je woedeaanvallen eens een tijdje op, besteed daarin aandacht aan hoe je reageerde en waarom? Zo word je je meer en meer bewust van je woede-aanvallen, hoe vaak het gebeurt en waarom het gebeurt.



5

deel deze tip

Tip 18 - Pak je gevoelens onder boosheid aan

Boosheid als verslaving
Sommige mensen zijn altijd boos. Ze mopperen voortdurend, zijn altijd knorrig, zeggen zelden iets aardigs of zijn licht ontvlambaar. De emotie boosheid zorgt voor een verhoogde fysieke spanning in je lijf. Je staat altijd klaar om te vechten.

Bij boosheid hoort dus kracht en je krachtig voelen is best lekker. Op deze manier kan boosheid verslavend zijn, als het nog de enige manier is om je krachtig te voelen.

Vaak betekent dit dat je pijn of verdriet die schuil gaat onder boosheid liever niet wilt voelen en je geblokkeerd raakt in je emoties, zodat je niet meer op een positieve manier bij je kracht kunt komen.

Herken je je hierin? Zoek dan een goede therapeut om hier samen mee aan de slag te gaan!



5

deel deze tip

Tip 19 - Stop met de oorzaak neerleggen bij een ander

Boosheid is een emotie die een enorme kracht kan bezitten. Voordat we ons boos voelen is er eerst (veelal psychische) pijn. Er is ons iets aangedaan, iets ontnomen of niet gegund en het is onze overtuiging dat wat ons is aangedaan onredelijk is.

De manier waarop we met boosheid omgaan is vaak aangeleerd vanuit de opvoeding. Natuurlijk is het prima om eens een keer boos te zijn. Door je boosheid te uiten, door erover te praten, te gaan sporten of iets anders te doen laat je je energie gaan en dat lucht op.

Als je echter steeds vervalt in boosheid, zodanig dat het je hindert in je functioneren dan zou het te maken kunnen hebben met het verleggen van eigen verantwoordelijkheid naar de ander. Wat op zich een natuurlijk reactie is: ik voel pijn, dat wil ik niet en ik ga nu degene zoeken die mij dit heeft aangedaan.

Stoppen met ‘automatisch’ de oorzaak neerleggen bij de ander gaat volledig tegen ons normale denken in. En toch is dat de weg om te bewandelen als je van je ‘chronische’ boosheid af wilt. ACT (acceptance en commitment therapie) kan je daarbij helpen.


Paul

5

deel deze tip

Tip 20 - Geef ruimte aan je boosheid

Slik je boosheid niet in maar geef er ruimte aan. Anders gaat het vast zitten in je lichaam me alle gevolgen van dien. Ga de natuur in en geef er geluid aan, koop een boksbal om hier op te slaan.



5

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 21 - Tel tot 10 en maak een meer rationeel besluit

Een oude wijsheid en nog steeds goed werkend…tel tot 10! Het zorgt ervoor dat je niet vanuit je eerste emotie reageert. Hierdoor kan je een meer rationeel besluit maken of je - en hóe je wilt reageren.



5

deel deze tip

Tip 22 - Voor partners van boze mensen - Kalmeer eerst jezelf

Voor partners van boze mensen - Kalmeer eerst jezelf.

Wanneer je een relatie hebt met iemand die snel boos is, is het belangrijk om goed voor jezelf te blijven zorgen. In plaats van je partners boosheid te willen verminderen, of je partners boosheid aan te vallen, focus je eerst op jezelf.

Richt liefdevolle aandacht naar jezelf door jezelf in gedachten een welgemeende knuffel te geven. Op die manier houd in ieder geval jij jouw eigen hoofd koel!



5

deel deze tip

Tip 23 - Onderzoek of er andere (gezondheids)klachten zijn

Heb je last van ouder wordende ouders die boos of agressief gedrag vertonen? Ga dan eens na of dementie aan de orde kan zijn. Iemand die dement aan het worden is, kan geconfronteerd worden met zijn/haar onvermogen en afhankelijkheid.

Hij/zij realiseert zich dan dat hij/zij niet meer kan voldoen aan de verwachtingen van zichzelf en de omgeving. Ze raken gefrustreerd omdat eenvoudige taken niet meer lukken. Ook kunnen wanen en hallcucinaties gaan spelen.

Door verminderde impulscontrole kan zich dit uiten in boos zijn, mopperen of agressief gedrag.



5

deel deze tip

Tip 24 - Inspirende woorden

In de boeddhistische psychologie zijn sommige leringen van boeddha een inspiratiebron. Als het gaat om woede bieden voor mij enkele verzen uit de dhammapadda steun als ik opmerk (mindfulness) dat kwade gedachten steeds door mijn hoofd spoken. De verzen luiden:

“Hij schold me uit! Hij sloeg me! Hij bedwong me en beroofde me!” Vijandigheid komt niet tot rust in wie aldus verbitterd is.
“Hij schold me uit! Hij sloeg me! Hij bedwong me en beroofde me!  Vijandigheid komt tot rust in wie niet aldus verbitterd is.
Vijandigheid wordt niet door vijandigheden gestild: Vriendelijkheid stilt vijandigheid. Dit is een waarheid die eeuwig is.

Wat het me leert, is dat kwade gedachten vol negativiteit en haat uiteindelijk terugslaan op mijzelf waardoor ik er doorgaans meer last van heb dan de persoon waar ik zo over loop te malen. Nou is er niets mis mee met kwaad zijn, het is immers een hele menselijke emotie die aangeeft dat je gekwetst bent, gewond bent, dat er een grens is overschreden die belangrijk voor je is. Maar als ik die gedachtenstroom vol bitterheid en haat ga koesteren of mijzelf ga wentelen in een slachtoffer rol, komen bovenstaande uitspraken in beeld. De tip die hieruit voortvloeit is: "koester geen kwade gedachten die jezelf geen heil brengen" en blijf ook in je kwaadheid alert op jezelf en wat JIJ, HIER EN NU, nodig hebt.

Soms is de pijn zo groot dat een therapeutische omgeving je kan helpen om die opgekropte of vastgeroeste emoties lucht te geven in een vorm waarmee je jezelf of anderen geen schade berokkent. Het jezelf en de ander kunnen vergeven, het kunnen loslaten van de pijn en woede, geeft ruimte en vrijheid voor heling. Hulp kan hierin onder andere komen vanuit Gestalttherapie, maar ook emotioneel lichaamswerk, psychosynthese of integratieve therapie zijn benaderingen die in mijn ervaring hier goed werk kunnen verrichten.


5

deel deze tip

Tip 25 - Ga met je aandacht naar je ademhaling

Word je overrompeld door boosheid? Heb je angst voor impact van boosheid? Ervaar je een enorme boosheid?

Ga dan met je aandacht naar de adem. Volg de in- en uitademing zo goed als je kan. Daarnaast kan je meer gaan uitademen om verder te kunnen loslaten. Dus een paar tellen inademen en wat meer tellen de tijd nemen om uit te ademen. Hiermee reguleer je je emotie en kom je meer in het nu.



4

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 26 - Beweeg naar de boosheid toe

Boosheid is veelal niet de meest gewenste emotie. Om deze reden hebben we de neiging om van de boosheid weg te bewegen. Bijvoorbeeld door afleiding te zoeken of de boosheid er als het ware uit te spugen (gericht aan iemand).

De suggestie is om juist naar de boosheid toe te bewegen door werkelijk te voelen en te ervaren. Waar in mijn lichaam voel ik de boosheid? Hoe voelt het precies? Wat is de impuls in mijn lichaam? En hoe is dit om de impuls te voelen zonder iets te doen?

Op deze manier raak je wat intiemer met je eigen boosheid. Je leert je eigen boosheid kennen en het gevolg is dat je het ook beter weer los kan laten.



4

deel deze tip

Tip 27 - Boekentip - Boekje voor driftkikkers

Leestip: 'boekje voor driftkikkers' van Guus Martens

Woede en agressie zijn lastig voor anderen, maar ook voor jezelf. De vraag is hoe ermee om te gaan: temmen, ombuigen of koesteren?

Op rustige momenten kun je erachter komen dat de driftkikker in jezelf twee gezichten heeft. Enerzijds boos of kwaadaardig, anderzijds vol positieve kracht, waardoor je je leven een creatieve stimulans kunt geven.

Guus Martens heeft een toegankelijk en prettig leesbaar boekje geschreven over drift, woede en agressie. Hij helpt je om met open ogen naar die emoties van jezelf of anderen te durven kijken en hoe je ermee om kunt gaan. Door woede en drift om te buigen leef je gelukkiger en vreedzamer.



4

deel deze tip

Tip 28 - Erken emoties zoals boosheid en woede

Er heerst taboe op "negatieve" emoties als boosheid en woede.
Dit doet de menselijke aard enorm tekort. De maatschappelijke cultuur heeft bepaald dat er "negatieve" en "positieve" emoties zijn, waarmee al wat negatief gelabeld is er liever niet mag zijn.

Onze beeldvorming past zich hierop aan, waardoor veel mensen zijn gaan geloven dat ze niet goed genoeg zijn of deugen.
Wat menselijk is en door natuur bepaald, mag er zijn, moet er uit en mag erkend worden. Of dit nu jaloezie, boosheid of verdriet is.


Selma

4

deel deze tip

Tip 29 - Identificeer je minder met je boosheid

Nadat de boosheid is gezakt, kun je jezelf de vraag stellen: wat triggerde mij nu precies? In welk onderliggende gevoel werd ik eigenlijk geraakt zodat ik wel boos moest worden? Was dat misschien angst of verdriet? Waar ken ik dat onderliggende gevoel van? Wanneer heb ik dat eerder gevoeld...?

Wanneer je antwoorden kunt vinden op deze vragen, ontstaat er meer afstand tussen jou en de boosheid. Dat bén jij steeds minder een boos persoon, maar héb je slechts een boze bui. En die bui komt... en gaat.

Door dit onderzoek in jezelf te doen raak je steeds minder geïdentificeerd met je gevoelens. En dat geeft een vrij gevoel. Succes!



4

deel deze tip

Tip 30 - Gebruik je fantasie

Boosheid is een krachtige emotie. En het is meestal niet handig die kracht op een ander te botvieren. Anderzijds is het ook belangrijk dat de energie die vrijkomt bij boosheid wel uiting kan krijgen.
Gebruik daarom eens je fantasie. In je fantasie kun je niemand schaden, maar wel uiting geven aan boosheid en bijkomende (agressieve) energie.

Ga op een plek zitten waar je je veilig/prettig voelt. Concentreer je op je boosheid en geef het gevoel de ruimte, sluit je ogen en volg je verbeelding in de manier waarop je dat zou willen uiten.

Het mag er heftig aan toe gaan en het kan zijn dat je schrikt van zoveel 'wraaklustige of agressieve voorstellingen'. Onthoud dat je hier op een veilige plek zit en dat je er niemand mee kan schaden.

Leef je boosheid net zo lang uit met je verbeeldingskracht tot de lading van de boosheid weer gezakt is.
Soms blijkt er een onderliggende emotie op te komen zoals angst of verdriet. Geef ook die emotie de ruimte.

Als je je ogen weer opent sluit je het moment af door expliciet te bedanken voor de mogelijkheid dit met je fantasie te kunnen doen zodat je de boosheid niet hoeft af te reageren op anderen.

Gebruik de eventuele inzichten die je hebt opgedaan om een gepaste reactie te geven op je omgeving.



4

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 31 - Oefening: Boosheid met een glimlach

Schrijf op waarover je zo boos bent. Als je niet precies weet waarover je boos bent schrijf je op hoe het is om zo boos te zijn, of andere dingen die over de boosheid opkomen. Schrijf net zo lang alles op, tot er niets meer komt. Het hoeft niet samenhangend te zijn of leesbaar.

Leg wat je hebt geschreven ergens om je heen in de ruimte, zodat je er naar kan kijken. Probeer bewust voor een moment met het wegleggen van wat je hebt geschreven ook de boosheid daar even te parkeren.

Neem dan een stevige ontspannen houding aan. Zet een compassievolle glimlach op je gezicht. Dat kan wat krampachtig aanvoelen of schaamte oproepen, maar doe het toch. Je zult merken hoe deze glimlach wellicht als vanzelf oprechter wordt, en voor het doel van de oefening maakt het niet uit.

Met die glimlach, die je zo groot mogelijk maakt, kijk je nu naar de plek waar je de schrijfopdracht hebt gelegd. Kijk met de glimlach en je gedachten en eventueel verbeeldingskracht naar (jezelf met die) de boosheid waarover je zojuist geschreven hebt. Wat voor ideeën en gevoelens komen er nu op?



4

deel deze tip

Tip 32 - Ontspan en laat de lading tijdig zakken

Je kunt je je boosheid voorstellen aan de hand van de vulkaan: het grootste deel van de vulkaan bevindt zich onder de grond. Dit is het deel, dat anderen niet zien.

Als je boos begint te worden, kan je dat meestal zelf wel ergens aan merken: je merkt bijvoorbeeld dat je je handen tot vuisten knijpt, dat je hart sneller gaat kloppen of dat je onrustig heen en weer gaat lopen. Dit is het onderste gedeelte van de vulkaan.

Als je op dit moment je even ontspant en je afvraagt waar je boos over bent en wat je nu het beste kunt doen, kan je de lading weer laten zakken. Ga zo voor jezelf na hoe die opbouw er bij jou uitziet: wat gebeurt er eerst en als het heftiger wordt, wat ga je dan doen?

Hoe eerder je jezelf kunt stoppen, hoe beter je een uitbarsting kunt voorkomen. Want: hoe hoger de druk in de vulkaan (bovenin het plaatje) hoe moeilijker het is om de uitbarsting te voorkomen.



4

deel deze tip

Tip 33 - Kijk met afstand naar de situatie

Merk je bij jezelf dat een situatie of een persoon je boos maakt, neem dan even rust en ja tel letterlijk tot tien, concentreer je even op je ademhaling en kijk of je je gedachten naar iets anders kan verzetten, om uit de spiraal te kunnen stappen.

En soms is het nodig om letterlijk even weg te gaan, zodat je met afstand naar de situatie kan kijken en je daardoor op een adequatere manier kan reageren.

Naderhand kan je de situatie even terug halen om te kijken wat er zoal met je gebeurde, wat raakte je? En waar herken de dit van? Misschien deed dit je aan een situatie of persoon van uit je verleden denken en raakte deze situatie/persoon de oude pijn aan.

Vanuit deze oude pijn reageren we, 'slaan' we terug. Als we dit helder hebben kunnen we er in een volgende situatie er beter mee omgaan.



4

deel deze tip

Tip 34 - Stel jezelf vragen

Je hebt een goede reden om boos te zijn. Misschien wordt er over je grens gegaan. Boosheid heeft een functie, bijvoorbeeld om jezelf te verdedigen, voor jezelf op te komen. Meestal zit er een andere emotie onder de boosheid.

 

Stel jezelf de volgende vragen:


- wat voel ik in mijn lijf? Waar voel ik dat?
- hoe voel ik mij?
- wat vind ik van de situatie?
- wat wil ik?
- wat is mijn eerste stap om dat te realiseren?



4

deel deze tip

Tip 35 - Boekentip - Geweldloze communicatie

Een boekentip: Geweldloze communicatie – ontwapenend en doeltreffend, door Marshall B. Rosenberg.

Dhr. Rosenberg geeft in dit boek uitleg over het verschil tussen een waarneming en een beoordeling: een waarneming (wat je ziet, hoort of voelt) beïnvloed je welzijnsgevoel. Een waarneming verandert echter in een beoordeling door een interpretatie of analyse.

“Mensen raken niet verstoord door de dingen die gebeuren, maar door de manier waarop ze ernaar kijken.” (Epictetus)

Volgens Rosenberg is de kern van boosheid een onvervulde behoefte. Boosheid kan dan ook heel waardevol zijn als signaal; een signaal dat er een onvervulde behoefte bestaat.

Het boek geeft diverse oefeningen om hier (meer) grip op te krijgen. Een oefening die mij erg aansprak is de volgende. Probeer bij boosheid de zin “ik ben boos omdat zij…” bewust te veranderen in “ik ben boos omdat ik behoefte heb aan …”. Het kan hele mooie inzichten geven!



4

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 36 - Kom in beweging

Het is bij boosheid en woede goed om in beweging te komen. Je lichaam zit vol energie.

Ga een stevige wandeling maken in het bos. Zoek hier zo nu en dan een stok op en bedenk dat die stok symbool staat voor het onderwerp van jou woede; breek deze doormidden met de woorden "ik laat het nu los".

Misschien dat het onderwerp van jouw boosheid uit meerdere kleinere onderdelen bestaat. Breek deze dan heel bewust één voor één doormidden.


4

deel deze tip

Tip 37 - Zoek professionele hulp

Indien je merkt dat je geen controle over jouw boosheid of woede hebt is het belangrijk om goede professionele hulp te zoeken. Dit voor jouw eigen veiligheid en die van anderen.



3

deel deze tip

Tip 38 - Uit boosheid op een constructieve manier

Als je boosheid niet uit dan kan het zich ophopen in je onbewuste totdat de druk te hoog wordt en een schijnbaar klein incident een hele lawine van onderdrukte boosheid ontlaadt.

Het is dus belangrijk boosheid te uiten op een constructieve manier zodat de emotie zich niet kan ophopen.

Moeite om je emoties constructief te uiten? Zoek contact met een therapeut.



3

deel deze tip

Tip 39 - Boosheid bij kinderen: afleiden

Kinderen afleiden:
Deze tactiek is te gebruiken door de visie; doelen inwisselen.

Gebruik dit wanneer je als ouder een grens moet stellen en je kinderen dus gefrustreerd raken omdat je hen een grens stelt. Wanneer je je kind bijvoorbeeld een vlijm scherp mes afpakt waarmee het wilde gaan spelen, zal het vaak boos of zelfs driftig worden, of in tranen uitbarsten.

Maar als een kind dan zijn geliefde knuffel, spannende hijskraan of een ander interessant speelgoed krijgt zal het zijn aandacht daar op richten en ermee gaan spelen: het doel is ingewisseld en de boosheid verdwenen. het is vaak een erg effectieve manier om om te gaan met boze kinderen.


Anoniem

3

deel deze tip

Tip 40 - Zorg dat je fysieke spanning kwijt raakt

Boosheid komt nooit zo maar uit de lucht vallen. Boosheid betekent dat je je ergens (soms niet zo bewust) bedreigd voelt. Als er geen gevaar zou zijn, als er niets iets nu opgelost zou moeten worden, dan zou je je ook niet kwaad hoeven maken.

De emotie van boosheid brengt je lijf in gereedheid om het gevecht aan te gaan met het gevaar (de bedreiging). Vandaag de dag zijn onze bedreigingen niet meer zo fysiek als heel erg vroeger. Een fysieke oplossing voor een emotionele of status dreiging, dat gaat dus niet werken.

Zorg dat je de fysieke spanning kwijt raakt, door te sporten, ergens flink op te rammen wat geen verdere schade veroorzaakt of op een andere manier even af te koelen, zodat je daarna weer goed kunt nadenken en een passender oplossing kunt vinden.



3

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 41 - Onderzoek wat je boos maakt

Als je boos bent geweest is het goed om in het moment of achteraf te onderzoeken wat je nu precies zo boos maakt. Welke (kern) waarden zijn aangetast? Wat betekent deze gebeurtenis voor jou? Waar is het achteraf groter geweest dan nodig en hoe komt dat? Welke overtuigingen, regels zaten je in de weg?

Als je meer zicht krijgt op wat er bij jou gebeurde kun je daar de volgende keer bewuster mee om gaan en dus ook kiezen om bijv weg te stappen of juist op tijd de grens aan te geven. 

 

Succes!


Ellen

3

deel deze tip

Tip 42 - Zet je boosheid constructief in

Hoe kun je je boosheid constructief inzetten?
Dat kan pas als je weer helemaal tot bedaren gekomen bent en je jezelf onder controle hebt.
Slaap er een nachtje over. De wereld ziet er altijd anders uit na een goede nachtrust.

Ga een eerlijke confrontatie niet uit de weg. Benader de persoon die het betreft met respect, blijf zakelijk en luister goed naar de ander. Laat je niet verleiden tot het maken van persoonlijke verwijten en leg duidelijk uit wat je dwars zit en wat je wens is.

Geef de ander de ruimte om te reageren, maar bewaak je eigen grenzen.



3

deel deze tip

Tip 43 - Schrijf de boosheid van je af en reflecteer

Schrijf de boosheid van je af. Door te schrijven reflecteer je op je boosheid en krijg je inzicht waarom je boos en gefrustreerd bent.



3

deel deze tip

Tip 44 - Gebruik humor!

Gebruik humor! :-)
Humor geeft lucht , relativeert en schept afstand.

Als je lacht komt er endorfine vrij en dat neemt de pijn weg en ontspant!



3

deel deze tip

Tip 45 - Probeer je eigen aandeel in de boosheid te zien

De schreeuw van verlangen is net zo groot als de schreeuw van boosheid.

Probeer ten allen tijde je eigen aandeel in de boosheid te zien. Wat had jij kunnen bijdragen om deze boosheid te voorkomen?



3

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 46 - Onderzoek je boosheid op een schaal van 1 tot 10

Hoe Boos ben jij?

Onderzoek je boosheid op een schaal van 1 tot 10.
Bij 1 is er nog niets aan de hand maar bij 10 is de woede zo groot dat de uitbarsting daar is.
Onderzoek op welk moment jij een time out nodig hebt om niet in 10 terecht te komen.

Onderzoek wie of wat jou boos maakt, wat wordt er in jou geraakt. Wat is er feitelijk gebeurd of gezegd.

Schrijf op of teken wat je zo boos maakt. Breng het uit je hoofd op papier.

Door aandacht te geven aan jouw boosheid/woede, krijg je inzicht met als gevolg meer begrip voor jezelf en mogelijkheden om je gedrag makkelijker te veranderen.



3

deel deze tip

Tip 47 - Gebruik je boosheid voor jezelf

Een tip om boosheid in goede banen te leiden is je boosheid te gebruiken vóór jezelf en niet tégen de ander.

Dat betekent niet gaan verwijten, maar je eigen kwetsbaarheid kracht bij zetten door op te komen voor wat jij mist of nodig hebt. Een gouden regel in conflictsituaties!



3

deel deze tip

Tip 48 - Onderzoek je goede reden om boos te zijn

Je hebt altijd een goede redenen om boos te zijn, onderzoek wat jouw goede reden is.

Mogelijk vraag je je af of deze tip wel zo helpend is. Ik kan me voorstellen dat je niet altijd een goede reden kunt bedenken voor je boosheid.


Toch geloof ik dat boosheid een signaal van je gevoelswereld aan jou is. In die zin heeft jou boosheid altijd een goede reden.


Daag jezelf eens uit om te onderzoeken welk signaal jou boosheid jou wil geven. Voel je je misschien niet gezien? Voel je je machteloos in een situatie? Krijg je het idee dat anderen continue over je heen lopen of heb je het idee dat je alles onder controle moet houden omdat anders alles in de soep loopt.
Zomaar een aantal goede redenen om boos te worden.


Mocht je hier niet zelf uit kunnen komen, dan help ik je graag in het zoeken naar jou goede redenen. Om vervolgens ook te kijken hoe jou boosheid op een passende en gezonde manier geuit kan worden. Op zo’n manier dat je jezelf en de eventuele ander (op wie je boos bent) recht doet.


Gemma

3

deel deze tip

Tip 49 - Neem Verantwoordelijk voor je boosheid

Neem Verantwoordelijk voor je boosheid.

Uit het als je alleen bent door bv te visualiseren dat je boos bent, in een kussen te knijpen, te slaan etc. Zo ontlast je boosheid en kun je weer gewoon zeggen wat je wilt of niet wilt.


3

deel deze tip

Tip 50 - Word je bewust van eerste signalen en kalmeer jezelf

Probeer je bewust te worden van de allereerste signalen die je bij jezelf merkt, voordat je boos wordt, maar als je geïrriteerd raakt. De eerste signalen (bijvoorbeeld hoge ademhaling, geprikkeld zijn, je gespannen voelen) zijn al een waarschuwingssignaal dat je bijna boos gaat worden. Op dit moment is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je wat meer tot rust komt.
Loop bijvoorbeeld even weg uit de situatie, drink wat water, let op je ademhaling en stel jezelf gerust. Probeer ook je gedachten bij te sturen naar meer helpende gedachten.

Probeer niet te oordelen over de situatie of over anderen. Vul ook niet in wat anderen denken.
Ook kun je rustig uitspreken naar de ander waar je mee zit, zonder verwijten te maken. Op deze manier voorkom je dat je boos wordt en dat het misschien uit de hand loopt.

Mocht je toch boos worden, probeer dan aan de ander uit te leggen wat je voelt en wat je nodig hebt. Zonder verwijten en zonder aan te vallen.
Veel succes!


3

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 51 - Onderzoek je boosheid en woede

Ga jouw boosheid en woede verder onderzoeken. Neem eerst afstand van jouw emotie door b.v. te gaan wandelen en ga na waar je nu zo boos of kwaad over bent.

Als je tot rust bent gekomen, ga dan, zonder de lading van de emotie, in gesprek met de ander. Praat vanuit de ik-boodschap.



2

deel deze tip

Tip 52 - Neem een time out

Als je boosheid voelt opkomen of als de stoom al uit je oren komt en je wilt een 'welles-nietes' discussie aangaan met je partner, is het advies: TIME OUT! Neem een pauze totdat jullie allebei gekalmeerd zijn. Dat kan een half uur of een halve dag (of langer) duren, dat scheelt per persoon.

Op het heetst van de strijd zijn we niet in staat om te kijken wat er werkelijk aan de hand is. In veel relaties doet men elkaar onnodig veel pijn door het gelijk te willen halen, ten koste van de ander. Maar van gelijk krijgen is nog nooit iemand echt gelukkig geworden...

Dus heb geduld en ga op een later moment met elkaar in gesprek. Vaak zal blijken dat het niet om het incident zelf ging waarover jullie ruzie kregen, maar dat een onderliggend gevoel werd geraakt. Een gevoel dat je al langer kent dan vandaag of gister wellicht...? Bij wie uit jouw verleden kon jij je soms ook zo voelen...?



2

deel deze tip

Tip 53 - Stoom afblazen, niet impulsief reageren

Soms zijn we bang voor onze boosheid of woede, maar op zich is daar niks mis mee. Woede is energie, en hij is er vanwege een rede. Het gaat erom hoe je ermee omgaat.

Meestal is het wel het beste om eerst stoom af te blazen en je energie kwijtraken, en niet impulsief te reageren. Dus ga wandelen, hardlopen, in de tuin werken of zoek een andere manier van bewegen.

Dan kan de adrenaline zakken en kun je vervolgens beter nadenken en op een rijtje krijgen wat je het beste kunt doen.



2

deel deze tip

Tip 54 - Boekentip: Zorgen voor jezelf over de rooie

Boekentip: Zorgen voor jezelf over de rooie

 

Handig zelfhulp boek voor clienten en therapeuten om anders met je boosheid om te leren gaan.


Ellen

2

deel deze tip

Tip 55 - Accepteer dat boosheid kan opkomen

Accepteer dat er boosheid in je op kan komen. En praat (ik boodschap) over de boosheid of woede die opkomt.



2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 56 - Praat erover of schrijf het op

We zijn allemaal weleens boos. Gevoelens van boosheid kunnen destructief, maar ook constructief zijn.

Van belang is om je boosheid onder controle te krijgen. Dit doe je door erover na te denken. Waarom ben je boos? Is je boosheid terecht? Kan jouw boosheid relaties kapot maken?

Praat er bijvoorbeeld over met iemand die je goed gezind is. Of probeer je boosheid te begrijpen door op te schrijven wat je dwars zit. Dwing jezelf om in een paar zinnen te formuleren waarom je zo kwaad bent.



2

deel deze tip

Tip 57 - Onderzoek wat de onderliggende oorzaak is

Topje van de ijsberg

Wanneer je snel uit je slof schiet, boos bent en in woede uitbarst, kun je onderzoeken wat de onderliggende oorzaak is. Je bent geneigd om sneller tegen je partner uit te vallen, in elk geval iemand die nabij staat. En achteraf heb je een schuldgevoel.

Het voelt alsof op dat moment iets wat je geliefde deed of zei de emmer deed overlopen. De emmer die overloopt zijn de tranen en boosheid. Maar waar is die boosheid daadwerkelijk op gebaseerd? Wat zit er in die emmer. Is dat verdriet, gemis, teleurstelling, heimwee….. Iets dat wellicht niets te maken heeft met de situatie waardoor je uitviel.

Het is als een ijsberg; de top van de ijsberg steekt uit boven het water, en is je boosheid die je laat zien. Onder het water zit het grootste gedeelte van de ijsberg, onzichtbaar.

Wanneer je meer bewust bent van wat er zich ‘onder water’ afspeelt, dan kan je dit delen of hier oplossingen voor vinden. Zo zal jouw emmer minder snel vollopen en is er begrip voor jouw werkelijke onderliggende gevoelens.

Hilma Dekens
Counsellor & Coach | lid Therapeutenpsycholoog.com



2

deel deze tip

Tip 58 - Probeer eerder op te merken wat je niet fijn vindt

Boosheid is niet slecht.

Vaak hebben we de neiging om boosheid te onderdrukken. Het kan echter helpen als je stil durft te staan bij de emotie onder de boosheid..

Boosheid geeft een (uiterste) grens aan. Door eerder op te merken wat je niet fijn vind reageer je mogelijk minder heftig.

Zo kan het zijn dat angst onder boosheid schuilgaat. Bijvoorbeeld: Je durfde iets niet te zeggen uit angst om gekwetst te worden of afgewezen door de ander. Als je dan niet aangeeft wat je vervelend vind zul je uiteindelijk met boosheid reageren.



2

deel deze tip

Tip 59 - Onderzoek de boosheid

Onder de boosheid zit vaak verdriet wat er niet mag zijn. Dit zie je vaak bij mannen die geleerd hebben om hun verdriet te onderdrukken. Verdriet is dan meer voor watjes. Hoe meer verdriet er wordt onderdrukt hoe groter de impuls is om boos te worden. Het kan dan fijn zijn de boosheid te ventileren maar beter is het de onderliggende gevoelens te onderzoeken zoals het verdriet.

Boosheid is naar buiten gericht, vaak projecteert het gevoelens naar de ander die je zelf niet wilt voelen. Echt verdriet is naar binnen gericht waarbij je meer gaat voelen bij jezelf. Hierdoor kun je gaan inzien wat maakt hoe je handelt en reageert zoals je nu doet. Dan kun je bijstellen wat je wilt veranderen in je leven.

Boosheid kan ook onderdrukt worden. Meestal is er dan in het verleden gezegd dat je niet boos mocht zijn. Het gevolg hiervan kan zijn dat het moeilijk is om in je kracht te komen en dingen te realiseren in je leven die je graag wilt.

Het is dan goed om met de onderliggende boosheid te werken om weer in verbinding te komen met je innerlijke kracht. Je potentie te voelen om iets te gaan doen. Belangrijk is de boosheid niet te voeden maar te onderzoeken.

Fijn om samen met een therapeut hiermee aan de slag te gaan.



2

deel deze tip

Tip 60 - Boekentip: "Altijd aardig blijven?"

Boekentip: "Altijd aardig blijven?" van Piet Weisfelt


2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 61 - EMDR

Woede, wrok en wraakgevoelens jegens iemand die jou ooit onrecht heeft aangedaan, kunnen je leven behoorlijk vergallen.

Er bestaat een specifiek EMDR-protocol om die heftige, verwoestende gevoelens tot bedaren te brengen. Vraag je therapeut ernaar!


2

deel deze tip

Tip 62 - Ga niet in 'het verhaal'

Als je boos bent heb je altijd een 'verhaal'. Dat verhaal delen, verder over door denken, over praten etc versterkt het verhaal en kan je nog meer 'opfokken'. Stop het verhaal. Erken je boosheid en maak contact met je lijf. Waar voel je de boosheid in je lichaam. Besteed hier aandacht aan, bestudeer je lijf, wat je voelt, waar je het voelt.


2

deel deze tip

Tip 63 - Spreek een signaal af hoe ermee om te gaan

Als je kinderen snel boos zijn of een woede-aanval krijgen, kan je met hen een signaaltje afspreken waardoor ze kunnen aangeven dat ze de boosheid of woede voelen opkomen. Je spreekt dan ook af wat jullie beiden doen in deze situatie (bijvoorbeeld: even niet praten).

Op die manier leren ze zichzelf beter kennen, kan jij beter reageren op je kind, en leer je je kind dat het ok is om emoties te hebben doch ze anders te kunnen uiten waar ieder zijn voordeel bij heeft.


Sylvia

1

deel deze tip

Tip 64 - Leer boosheid effectief te verwoorden

Boosheid heeft zin als je daarmee je eigen grenzen op effectieve manier weet te verwoorden. Je laat dan zien dat iemand over je grens gaat en zet stevig neer dat dit niet oke is.

Woede is de overtreffende trap en is ook vaker een onbeheersbare boosheid die met je aan de haal gaat. Je kunt dan gaan tieren en vloeken, slaan of gooien en dat is niet meer effectief voor de relatie.

Leer dus te zoeken hoe je boosheid effectief kunt verwoorden zodat de woede uit de communicatie blijft!


Ellen

1

deel deze tip

Tip 65 - Neem een time out van 10 tellen

Neem een time out van 10 tellen om echt te voelen wat er met je gebeurt .
Let ook eventuele fysieke oorzaken van je boosheid.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 66 - Focus op je ademhaling

Je kunt negatieve emoties zoals boosheid loslaten door je even helemaal te focussen op je ademhaling. Adem in door je neus, houd je adem even vast en adem langzaam uit door je mond.



1

deel deze tip

Tip 67 - Betere communiceren: vertel wat je behoeften zijn

Vaak komen gevoelens van boosheid, woede voort uit de interactie met anderen. Als je beter leert communiceren kan dat ervoor zorgen dat je minder gevoelens van boosheid/woede hebt.

Voor betere communicatie, volg de volgende twee stappen:

Probeer de ander te begrijpen. Het is soms begrijpelijk dat je boos wordt wanneer de ander niet doet wat je wil. Vaak heeft de ander daar een goede reden voor. Als je dat inziet, zul je ook minder snel boos worden.

Vertel wat jouw behoeften zijn. Veel mensen worden boos als anderen geen rekening houden met hun behoeften. Soms zien ze daarbij over het hoofd dat de ander helemaal niet kan weten wat hun behoefte is, omdat ze het niet kenbaar hebben gemaakt. Bedenk dus dat de ander pas rekening kan houden met wat jij wil, als jij vertelt wat jij wil.



1

deel deze tip

Tip 68 - Zoek profesisonele hulp

Ik kan genoeg tips en oefeningen aanbevelen, maar ik adviseer u toch professionele hulp te zoeken. Het is belangrijk dat boosheid op een goede manier geuit kan worden.

Daarnaast hoeft boosheid niet perse negatief te zijn. Het is een sterke energie die op een positieve manier aangewend kan worden.


Zoek een therapeut

1

deel deze tip

Tip 69 - Gebruik je visualisatie bij boosheid

Visualiseer de persoon waar je boos op bent en uit je boosheid. Daarbij is alles toe gestaan. Voel daarna maar hoeveel ruimte dat gegeven heeft in je lijf. Als je de persoon weer tegen komt zal je merken dat de grote lading boosheid anders is.



1

deel deze tip

Tip 70 - Accepteer je boosheid met compassie

Accepteer je boosheid met compassie. Geluk en welzijn van anderen vind je even belangrijk als je eigen verlangen om gelukkig te zijn. Koester geen wrok, wrok houdt de boosheid in leven.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 71 - Geef op tijd aan wat je dwars zit

Als je last hebt van woede-uitbarstingen, vraag je zelf dan af hoe het komt, dat de lading zo groot wordt.
Als je op tijd aangeeft wat je dwars zit, bouw je geen lading op en is een uitbarsting dus niet nodig..



1

deel deze tip

Tip 72 - Benoem je (onderliggende) gevoel

Zoek naar de oorzaak van jouw boosheid, is het onmacht, is het een uiting als antwoord op de reactie van de ander. Vraag je af hoe je anders zou kunnen reageren. Misschien ben je wel helemaal niet boos maar verdrietig of voel je je niet serieus genomen. Benoem het gevoel.



1

deel deze tip

Tip 73 - Spreek je verlangen onder de boosheid uit

Veel mensen worden boos om niets. Tenminste als buitenstaander kan dat zo lijken.


Maar is dat zo, niets? Wat ligt eronder de boosheid?


Vaak schuilt ronder de boosheid een verlangen. Ga op zoek naar dat verlangen en spreek dat uit als je weer boos wordt op iemand anders of misschien zelfs op jezelf.


Bijvoorbeeld: Je zegt tegen iemand uit boosheid ga weg ik wil je niet meer zien. Maar je verlangen is "Hou me even vast en zeg dat je van me houd"



1

deel deze tip

Tip 74 - Krop woede en boosheid niet op

Krop woede en boosheid niet op. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je je boosheid uit door iemand een knal te verkopen of je huisraad kapot te gooien, maar denk bijvoorbeeld aan even flink op je kussen slaan of even flink schreeuwen midden in het bos waar niemand je ziet.

Opgeslagen woede en boosheid groeit tot de laatste druppel de emmer doet overlopen. Laat het niet zo ver komen!



1

deel deze tip

Tip 75 - Schrijf het van je af en reflecteer

Schrijven: schrijf het van je af, van je hoofd naar het papier, je hoofd raakt leger en je komt tot inzichten, het kan je helpen te reflecteren. Je kan het daarna ook verscheuren of ritueel verbranden.

of

Het is soms fijn om iets met je boosheid te kunnen doen zonder iets stuk te maken, je kan dan een kussen pakken en je voorstellen dat je daar al je frustratie/boosheid in weg knijpt, voel maar hoe je hier van opknapt:-)



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 76 - Onderzoek wat er voorafgaat aan je woede

Je hebt allemaal wel eens een situatie meegemaakt dat je boos of zelfs woest bent geweest op iemand. Dit kan komen doordat het net de druppel was die de emmer deed overlopen. Of blijkbaar loop je langer op je tenen zonder dat je het weet en/of is je rugzak de laatste tijd zwaarder.

Het is goed om te kijken wat er vooraf gaat en wat je hierbij voelt, wat gebeurt er. Misschien zijn er emoties bij betrokken die je niet kan of durft te uiten. Of wordt er iets getriggerd in jou uit een situatie van vroeger waarbij je je bijvoorbeeld heel klein voelde.

Door dit samen met de therapeut te onderzoeken kunnen situaties, gevoelens naar voren komen waarbij je leert deze te voelen en te aanvaarden. Inzicht ontstaat. Je leert je deze gevoelens in bepaalde situaties op een andere manier te gebruiken wat je meer en meer vertrouwen geeft in jezelf.



1

deel deze tip

Tip 77 - Besef dat je gedachten je boos maken

Besef dat het vaak je je gedachten zijn die je boos maken; niet de gebeurtenis op zichzelf.

Stel je voor dat je over zo'n gebeurtenis anders zou kunnen denken......ben je dan nog zo boos?



1

deel deze tip

Tip 78 - Gebruik de energie van je boosheid op volwassen wijze

Boosheid is een energie van waaruit je kunt veranderen. Eerste stap is uit die boosheid te kunnen stappen om vervolgens die sterke energie op een volwassen wijze en voor jouw positieve manier aan te wenden.

 

Zo kun je bv. duidelijk maken wat jij nodig hebt of je grenzen aan te geven.



1

deel deze tip

Tip 79 - Oefen een nieuwe reactie

Ieder mens heeft zijn eigen reactiepatronen.
Sommige mensen kennen de kracht van woede.

Als deze als een automatische reactie naar voren komt, bij wat voor ongemak dan ook, dan kan het stress veroorzaken bij de ander en/of jezelf. Daarmee verlies je contact.

Een automatische reactie verander je door een nieuwe reactie in te brengen. Dit te beoefenen net zo lang tot je lijf er vertrouwd mee is als nieuwe automatische reactie.

Niets zeggen, geduld betrachten, of later op het onderwerp met de ander terug komen als je merkt dat het (te)lastig is zijn mogelijkheden.

Wat doet het jou als de krachten in jou blijven in plaats jezelf te verliezen in automatische reacties?



1

deel deze tip

Tip 80 - Boekentip: Managing Anger

Voor degenen die Engels lezen is het boekje van Gael Lindenfield 'Managing Anger' echt een aanrader.

Het is een klein boekje, leest makkelijk, en geeft een prachtig overzicht van alle aspecten boosheid. Wat is boosheid, hoe krijg je je eigen boosheid-profiel in beeld, waar helpt boosheid bij en waar werkt het je tegen.

 

Aandacht voor passieve woede, zoals niet meer tegen iemand praten, of over bij een ander over iemand klagen. En andere aspecten zoals frustratie en dreiging. Ik heb er zelf veel van geleerd en het is vooral een praktisch boek!


Anoniem

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 81 - Boosheid zien als je "vriend"

Vaak zijn wij geneigd om een negatief oordeel te geven aan heftige emoties zoals boosheid, schaamte en schuld.

Wat behulpzaam kan zijn is om je bewust te worden van de keerzijde van deze emotie.

De andere kant van boosheid is "kracht". Boosheid kan je aanzetten tot actie, waardoor je in beweging kan komen. Gebruik deze kracht effectief door hem vòòr je te laten werken. Dat kan alleen wanneer je voldoende afstand bewaard en je er niet door laat meesleuren.

Succes!



1

deel deze tip

Tip 82 - Je kunt je gedrag veranderen

Iedereen heeft eigen manieren om met frustratie en boosheid om te gaan. Vaak doet die manier jou en je omgeving geen goed.

Als je snel problemen hebt met woede kun je je karakter niet veranderen, je gedrag wel. Weet dat je altijd iets kunt met je gedrag. Het gaat er maar om wat het jou waard is (of wat het je kost). Als dat wat je op het spel zet maar groot genoeg is, is iedere woedeaanval te beheersen.

Zoals altijd is ook hier het eerste begin weer het allermoeilijkst. Help jezelf erdoorheen door steeds weg te lopen uit de situatie waarin je voelt dat je woede de overhand krijgt. Al ga je maar even je handen wassen, van stoel veranderen, iets te drinken halen of naar buiten. In de auto kun je met muziek mee gaan zingen of hard fluiten. Vind je eigen manier.

Het gaat steeds maar om één ding en dat is jezelf te stoppen bij de allereerste impuls. Daarna zet je er ander type gedrag voor in de plaats.



1

deel deze tip

Tip 83 - Boosheid is oké

Bij veel mensen is boosheid een niet toegestane emotie. Alles moet er beheerst en vriendelijk uitkomen. We zijn bang om te kwetsen, maar misschien nog eerder om daarna zelf gekwetst te worden wanneer we onze boosheid uiten. Confrontaties gaan we daarom liever uit de weg.

Toch gaat het dan ergens wringen. We krijgen last van het inhouden of onderdrukken van onze emotie. Maar boosheid is namelijk een hele normale emotie en dient ook gewoon de ruimte te krijgen.

Misschien hebben we vroeger niet geleerd om boos te worden of hebben we juist het voorbeeld gekregen van agressie en onbeheerste woede. Dit kunnen ook redenen zijn om eigen boosheid uit de weg te gaan.

Maar boosheid is oké! Het zet je eigen boodschap kracht bij en soms kan die pas overgebracht worden met een bepaalde intensiteit. Schrik er dus niet voor terug. Wanneer je vind dat je te ver bent gegaan, maak het daarna weer goed.


Fouten maken mag wanneer je nooit hebt geleerd op constructieve wijze boos te zijn. Goedmaken hoort er ook bij. Boosheid uiten en weer goedmaken zijn deel van onze menselijke relaties en we zouden het niet uit de weg moeten gaan, maar als normaal moeten beschouwen.

Door het uiten van wat we voelen blijven we zelf ook in balans en doen we onszelf geen geweld aan.



1

deel deze tip

Tip 84 - Praat over je boosheid zonder verwijten

Praat over je boosheid. Vertel wat je dwars zit: waarin ben je geraakt?

Doe dat niet in een verwijt en vertel waarin je bent geraakt zonder de ander de schuld te geven.



1

deel deze tip

Tip 85 - Ga een stukje lopen of (hard) fietsen

Ga een stukje lopen of (hard) fietsen. Boosheid zorgt voor negatieve energie.

Door even lichamelijk bezig te zijn raak je die negatieve energie kwijt en zakt je boosheid. Daarna kun je er met minder lading (beter) over praten.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 86 - Ga uit van positieve intenties van iemand

Ga uit van positieve intenties als iemand je commentaar geeft dat je niet leuk vindt. Vraag naar de redenen van het commentaar en probeer het in iets positiefs om te zetten



1

deel deze tip

Tip 87 - Neem afstand en ga even weg uit de situatie

Neem even afstand en ga even weg uit de situatie die je zo boos maakt. Zeg tegen de ander dat je even een time out neemt.

 

Kalmeer jezelf door bijvoorbeeld even aan iets anders te denken



1

deel deze tip

Tip 88 - Ademhalingsoefening en visualiseren

Let op je ademhaling als je boosheid op voelt komen. Adem eerst een paar keer diep door voordat je je boosheid uit, waarbij je bij iedere uitademing visualiseert dat je boosheid uitblaast.



1

deel deze tip

Tip 89 - Schrijf op waar je zo boos over bent

Schrijf op waar je zo boos over bent: vaak haal je er hiermee lading vanaf, waardoor je je daarna rustiger kunt uiten.



1

deel deze tip

Tip 90 - Onderzoek wat je pijn doet of verdriet geeft

Onder boosheid zit altijd pijn en verdriet. Een boos iemand kan op het oog krachtig en zelfverzekerd lijken maar is dat zeker niet.

Als je je boosheid wilt stoppen is het dus belangrijk om te onderzoeken wat je pijn doet of verdriet geeft in plaats van je af te vragen wie of wat je boos maakt.

Dit proces van onderzoeken is niet makkelijk, als mens ben je namelijk geneigd om pijn te vermijden. Daarom is het vaak ook nodig om professionele hulp te zoeken zodat je hierin ondersteund wordt.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 91 - Leer je indirecte boosheid begrijpen

Wist je dat naast directe boosheid ook indirecte boosheid bestaat? Sommige mensen durven hun boosheid namelijk niet te uiten. Vaak omdat ze daar als kind voor bestraft zijn.

Zij zetten hun boosheid dan om in bijvoorbeeld slachtoffergedrag, zeuren, niet meer praten, cynisme, roddelen of stalking.

Indirecte boosheid zorgt vaak voor ergernis, verwijdering of argwaan bij de andere partij. Het lijkt misschien of het wat oplevert, maar uiteindelijk is dat niet zo. In therapie kan je leren om dit gedrag van jezelf te begrijpen en om te keren in iets positiefs.



1

deel deze tip

Tip 92 - Onderzoek waarom je boos bent

Onderzoek waarom je boos bent:


Om de boze lading er wat af te halen ga je in gedachten alles tegen de ander zeggen, boos worden dus.
Als je dit gedaan hebt kijk je waarom deze persoon je boos maakt, herken je dit ergens van? Linkt het naar een situatie of persoon eerder uit je leven?


Als je dit helder hebt kan je ook anders kijken naar de persoon waar je boos op bent, dat die de situatie van toen spiegelt en jouw pijn hierop.



1

deel deze tip

Tip 93 - Gun jezelf ruimte voor je boosheid

Gun jezelf ruimte voor je boosheid. Maar doe het zonder onherstelbare schade aan te richten. Als je zelf controle erover wil houden geef er dan op tijd ruimte aan op een veilige plek.


Idelette

1

deel deze tip

Tip 94 - DURF eens NIET boos te worden

DURF eens NIET boos te worden!


Wat gebeurt er dan met je? Welke gevoelens ervaar je dan?
Bijna altijd kom je dan gevoelens van bv pijn, verdriet, eenzaamheid tegen.


Je gaat als het ware terug naar de eerste emotie waarin je geraakt bent (voor de boosheid). De boosheid heb je er in een split second overheen gezet om deze gevoelens niet te hoeven voelen.



1

deel deze tip

Tip 95 - Laat je boosheid eens stromen en onderzoek het

Er is niets mis met boos zijn! Boosheid wordt vaak gezien als een negatieve emotie, iets wat je zo snel mogelijk moet 'loslaten'.

Maar boosheid heeft een functie. Het is een duidelijk signaal dat iets in jou is geraakt. Soms is boosheid het masker van verdriet (vaak bij mannen) of andersom, is verdriet wel eens het masker van boosheid (vaak bij vrouwen).

Laat je boosheid eens stromen (zonder jezelf of een ander pijn te doen natuurlijk) en onderzoek het, neem het serieus.

Ga zitten met je boosheid, sla op een kussen of schreeuw het er eens uit op een rustige plek (bijvoorbeeld in het bos). Wat gebeurt er dan met je? Welke woorden en welke andere gevoelens horen bij de boosheid?


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 96 - Time out en feedback geven

Time out en feedback geven.

Wanneer je merkt dat er woede in je opkomt, verlaat de situatie/de persoon die je woede opwekt.

Ga bij je zelf te rade wat die ander deed/gedrag dat jij je zo voelde. Benoem het gewenste gedrag van die ander of van jezelf. Wat levert dat op voor jou en die ander.

Geef deze feedback aan die ander.


1

deel deze tip

Tip 97 - E.F.T. ( Emotional Freedom Technique) of Touch of Matrix

Als je boos of woedend wordt heeft dit natuurlijk altijd een oorzaak.

Als je niet weet waarom dit telkens weer gebeurt dan kun je bij een E.F.T. ( Emotional Freedom Technique) of een Touch of Matrix therapeute hiermee aan de slag. Daar wordt in je onderbewustzijn door de behandelingen een schoonmaak gehouden.

Op een zachte maar heel doeltreffende manier worden oorzaken van je gedrag of reactie verwijderd. Daardoor ga je anders tegen mensen en situaties aankijken en ga je anders reageren.


1

deel deze tip

Tip 98 - Omgaan met boosheid en woede

Omgaan met boosheid en woede.
Boosheid is een gevoel dat onstaat als iemand over je grenzen gaat of een verlangen wordt gehinderd. Het is ook vitaliteit en een kracht waarmee we ons leven vorm geven.

Op de eerste plaats is het van belang om te leren waarnemen wanneer je boosheid teveel oploopt zodat je er door overspoeld kunt worden. Meestal gaan er een paar gebeurtenissen aan vooraf.

Waaraan merk je dat je boosheid oploopt? Bij iedereen kan dat anders zijn bv je kaken op elkaar klemmen, je vuisten ballen, sneller gaan ademhalen, toenemende wantrouwende gedachten etc.

Voordat de boosheid de baas over je wordt is het belangrijk om een time out uit de situatie waarin je je bevindt te nemen om te voorkomen dat je vanuit je boosheid dingen doet waar je later spijt van krijgt.

Om de boosheid af te reageren is het belangrijk om iets met je lijf te doen. Dat kan een eindje lopen zijn of op een matras of boksbal slaan. Zoek uit wat voor jou werkt.

Als de heftige boosheid is gezakt is er ruimte om je af te vragen wat je boos heeft gemaakt. Meestal is dat een gefrustreerd verlangen.

Als je boosheid zakt zie je meestal ook andere wegen om je verlangen te realiseren.

Bijna altijd is het nodig om daarna met degene te spreken op wie je boosheid zich heeft gericht om uit te leggen wat je zo boos heeft gemaakt en evt. oplossingen voor een conflict te zoeken.

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 99 - Boekentip - Stop met schreeuwen

Boekentip: 'Stop met schreeuwen'. Verhelderend boek met goede praktische tips.


1

deel deze tip

Tip 100 - De kracht van boosheid

De kracht van boosheid

In ons oerbrein waar we signalen krijgen om te vechten, vluchten of verstijven, is de kracht onder boosheid een heel belangrijke geweest om te kunnen vechten.

Vera Helleman stelt dat wanneer we niet in accuut gevaar verkeren, maar ons wel boos voelen, we iets of iemand op een knopje hebben laten drukken wat we zijn gaan geloven.

Hierdoor verleggen we onze focus op een ander en hebben we boosheid nodig om weer 'kracht' bij onszelf te voelen.

Boosheid vertelt je dat je de leiding over je leven even weg hebt gegeven aan een ander en die nu weer terug pakt. En dat doe je zelf, vanuit welke reden, overuiging of gewoonte dan ook. Om die grens weer aan te geven, worden we boos.

Het gaat erom die verantwoordelijkheid weer te voelen. Als je die kracht achter boosheid voelt, kun jij beslissen waar je die focus op richt; zet je hem destructief of constructief in?


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 101 - Onderzoek wat boosheid van jou vraagt

Wat vraagt boosheid van jou?

Voel jij boosheid en heb je het idee dat het door de ander komt? Dan is dit een mooie case om te onderzoeken wat boosheid van jou vraagt.

Stel jezelf de volgende vraag:
1. Waar ben je boos over?
2. Waarom ben je daar boos over?
3. Welk nadelig effect heeft dat waar je boos over bent voor jou?

Het antwoord op vraag 3 is wat deze boosheid jou wil vertellen. Dit is eigenlijk de enige reden waarom je boos bent en tegelijkertijd is dit de sleutel naar jezelf. Nu:

4. Keer deze vraag eens om.
Jij wordt niet bellemerd door de ander om.......
Maar jij wordt belemmerd door jezelf om....?
omdat jij in het algemeen niet doet (of zou accepteren van jezelf) wat die ander wel doet.

De uitdaging hier is dus acceptatie te gaan voelen voor de eigenhschap van die persoon, omdat jij hier wel een beetje meer naar zou mogen opschuiven.

Benieuwd naar wat andere emoties van jou vragen? Ontdek Vera Helleman!


1

deel deze tip

Tip 102 - Elke boosheid begint met AU!

Elke boosheid begint met AU!

Boosheid komt niet zomaar uit de lucht vallen. Boosheid begint altijd met het doorbreken van de pais-en-vree. Alles loopt lekker, alles gaat naar je zin en ineens: pats! Daar gaan je mooie plannetjes en daar gaat je rust en je geluk. AU!

Of dit nu een reorganisatie op je werk is, een partner die met iets komt wat je nog niet wist, een kind dat niet doet wat jij wilt, of een bumperklever achter je. Elke boosheid begint met AU!

Omdat we dan zelf die AU niet willen voelen, schieten we onze energie naar buiten toe: "En wie denk jij wel niet dat jij bent om hier mijn pais-en-vree een beetje te lopen verstoren!!"

Maar vaak zijn dingen helemaal niet zo persoonlijk.
De reorganisatie is belangrijk om het bedrijf boven water te houden.
Je partner vindt het superspannend maar heeft eindelijk de moed bij elkaar geraapt om je iets heel persoonlijks te vertellen.
Je kind wilde graag iets wat jou net niet uitkwam.
En die bumperklever is misschien op weg naar het ziekenhuis omdat zijn vrouw aan het bevallen is.

Als je boos bent, ga dan vooral ook op zoek naar je AU. Wie heeft jouw vrede verstoord en wat was daarvoor de reden? Als je iets kunt begrijpen, kun je minder goed je boosheid volhouden.


1

deel deze tip

Tip 103 - Onderzoek wat er nu werkelijk speelt

Boosheid is een heel functionele manier om spanningen te uiten en om aan te geven dat iemand jou grens heeft overschreden. op die manier is boosheid heel gezond.

Ben je heel vaak boos en om de kleinste dingen? dan is het goed om eens met een therapeut te gaan kijken wat er onder jouw boosheid schuilt.

Vaak begrijpen we ons eigen gedrag niet en dat kan je onzeker maken, maar onder het gedrag zit een reden waardoor je zo doet.

Die reden zie jij vaak zelf niet omdat je door jou gekleurde bril naar de wereld kijkt en vanuit jouw perspectief.

Door samen met een therapeut te gaan onderzoeken wat er nou werkelijk speelt geef je gehoor aan je innerlijke onrust en is de kans heel groot dat jouw boosheid plaats maakt voor rust.

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 104 - illusionaire exposure toepassen

Er zijn momenten van gerechtvaardigde woede. Er kan jou of iemand die je liefhebt iets ernstigs aan zijn gedaan.


Het kan behulpzaam zijn om illusionaire exposure toe te passen waarin je de dader in je verbeelding straft.

 

Het is ernstig aan te bevelen om dit met ondersteuning van professional te doen om hierbij de nodige begeleiding te krijgen maar het kan enorm de druk van je woede halen waarin je machteloos staat om daadwerkelijk te handelen.

 

Waardoor je weer met meer ruimte er voor jezelf of het slachtoffer er kan zijn en de dader van het onrecht kan loslaten.



1

deel deze tip

Tip 105 - Onderzoek je behoefte onder boosheid in je relatie

Vaak staat in de relatie boosheid los van je partner.

Boosheid is aangeleerd gedrag, niemand wordt er immers mee geboren !
Boosheid is frustratie. Waarom ben ik boos ? Wat zegt die boosheid over mij ?

Bijna altijd ligt er achter de boosheid een niet ingevulde achterliggende behoefte.
Welke behoefte ligt er achter ?

Er bestaan binnen relaties allerlei behoeftes, bijv. aandacht, begrip, waardering, respect, zorgzaamheid, erkenning, warmte etc. etc.

Tip: probeer eens bij jezelf na te gaan welke behoefte in je relatie niet of nauwelijks wordt ingevuld.
Een relatietherapeut kan je daarbij helpen.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 106 - Wees bewust van het verschil tussen ruzie en conflict

Wees je bewust van het verschil tussen een ruzie en een conflict. Conflicten zijn belangrijk om elkaar te begrijpen en verschillen uit te praten.

 

Ruzie is een conflict dat niet goed gehanteerd wordt waarbij je elkaar pijn doet. Ga dus niet de conflicten uit de weg (juist niet!) maar zorg ervoor dat het geen ruzie wordt.



1

deel deze tip

Tip 107 - Richt je op gedragingen die niet samengaan met boosheid

Richt je op gedragingen die niet samengaan met boosheid.

Natuurlijk is het boosheid oké! Maar er zijn ook momenten dat het handiger is om het gevoel even uit te stellen. Hoe kom je er dan het snelste vanaf?

Richt je op incompatibele gedragingen, dit zijn gedragingen die helemaal niet samen gaan met boosheid.

Ga een zacht liedje zingen, fluisteren een versje of zeg iets wat lief en zachtaardig is. Je zult merken dat jouw gevoel van boosheid verdwijnt.


1

deel deze tip

Tip 108 - Met volle aandacht voelen van de boosheid

Met volle aandacht voelen van de boosheid is effectief voor het verwerken van deze emotie.

Veel mensen leggen de nadruk op het uiten van het gevoel door te praten, te schreeuwen, met dingen te gooien of door weg te lopen. Beter is echter om de nadruk niet te leggen op het uiten van de emotie maar op het voelen ervan.

Boosheidsgevoelens zijn snel te verwerken door de emotie met volle aandacht te voelen. Focus je aandacht vooral op hoe je de boosheid in je lichaam voelt. Twee minuten is vaak al genoeg. Dan zal het gevoel in je lichaam langzaam minder worden en krijg je jezelf weer onder controle.


1

deel deze tip

Tip 109 - Wrok wordt op den duur een last

Wrok
Als je boosheid en woede niet kunt loslaten, kan het ontaarden in wrok. Dat voelt eerst best lekker, maar op den duur wordt het een last. Wrok is vergif voor je ziel en de pest voor je relaties.

Als het je niet lukt om de ander te vergeven, over je gram heen te stappen, praat er dan eens met een wijs iemand over. Een psycholoog kan je ook helpen.

Zelfs EMDR kan verlichting geven, als je bereid bent je wraakgevoelens op te geven.


1

deel deze tip

Tip 110 - Emotie als hulpmiddel tot inzicht

Emotie als hulpmiddel tot inzicht

Emoties vragen je aandacht in het hier en nu.
Wat voel ik, wat ervaar ik, wat is de oorzaak van mijn reactie van boosheid, wat is het patroon?

Dit onderzoek haalt je uit je gewoonte patroon, je krijgt zicht op je woede in plaats dat je boosheid bent. Dan is niet langer de overweldigende emotie bepalend, maar een gevoel van "Zelf" dat zicht heeft en beheer over wat gebeurd.

De weg uit de emotie, via inzicht, naar tevredenheid.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 111 - Probeer eens te ontcijferen wat jouw triggers zijn

Patronen
Woede en boosheid komen vaak voor in een patroon. Dus er zijn bepaalde triggers die jou of de ander boos maken (bijvoorbeeld onrechtvaardigheid of 'niet gezien worden') en jij of de ander heeft daar een bepaalde reactie op (bijvoorbeeld boos worden of juist vluchten, waarvan de ander dan weer boos wordt).

Probeer eens te ontcijferen wat jouw triggers zijn en wat jouw reactie is. Dus waar je steeds in vastloopt, als je vaak boos wordt of met boosheid van de ander te maken krijgt. Je zult zien dat het vaak hetzelfde patroon is.

Je kunt vaak niet zoveel doen aan de triggers, maar wel aan het patroon. Waardoor de triggers minder lading/macht krijgen.


1

deel deze tip

Tip 112 - Weet dat boosheid er mag zijn

Weet dat boosheid er mag zijn. Het laat je iets zien nl dat jijzelf of een ander over jouw grenzen is gegaan. Wellicht voel je helemaal niet waar je je grenzen liggen. Een lichaamsgericht therapeut kan je dit laten ervaren. Zodat je eerst leert te voelen waar jou grenzen liggen en dan ze ook leert aangeven.


1

deel deze tip

Tip 113 - Leer te onderzoeken waar jouw boosheid voor staat

Leer te onderzoeken waar jouw boosheid voor staat en wat de functie is van je boosheid.

Er zit ook een razende kant in je die we alleen in uiterste gevallen nodig hebben. Probeer die zoveel mogelijk te begrenzen als die in het spel is.

Een therapeut kan jou inzichten geven in de verschillende kanten van jezelf en hoe je hiermee om zou kunnen gaan.


1

deel deze tip

Tip 114 - Omarm dat wat je boos maakt!

Boos zijn is over het algemeen een niet zo makkelijk maatschappelijk geaccepteerde emotie. Het woord emotie komt uit het Latijn Emover, wat in beweging zetten betekent. Denk aan het Engelse woord Move, of ook Motion.

Boosheid is een krachtige emotie en wil krachtig, soms explosief iets van jou in beweging zetten.
Hoe en waarom?

Er wordt vaak een belangrijke waarde van jou aangetast en door de boosheid ruimte te geven, bescherm je die waarden.

Voel je boosheid opkomen en weet je niet waar het vandaan komt?
Vraag je eens af: welk aspect van wat ik belangrijk vindt, dreigt aangetast te worden? Bijvoorbeeld gelijkwaardigheid, als iemand je arrogant behandelt.

Sta eens stil bij die waarden (dat wat jij belangrijk vindt) en denk eens na hoe je die wil beschermen. Zo neem je regie over je boosheid. En dat mag best geuit worden.

Durf jij je boosheid een stem te geven? Durf je te staan voor dát wat jij belangrijk vindt? Het is de moeite waard om met milde ogen naar je boosheid te kijken.

En als je je boosheid een stem hebt weten te geven, dan kan die beweging in jezelf ook weer tot rust komen, in een kalmere emotie.

Gun jezelf af en toe een storm om daarna tot werkelijke rust te komen!




1

deel deze tip

Tip 115 - boos zijn mag

Boos zijn mag, maak er bewust ruimte voor door het te delen in een veilige omgeving met iemand waarmee je oprecht verbonden bent in het dagelijks leven. Daar hoort het thuis: direct, het liefst zo direct mogelijk wanneer het opkomt, de juiste plek vinden zodat je even kunt ontladen. Boosheid en woede staan voor energie die je opbouwt in je lijf: je mag naar je lichaam luisteren en elke emotie aandacht geven want dat zijn ze waard. En ze komen terug want ze behoren tot ons brede scala aan emotionele gedragingen: fijn! We kunnen na ontlading namelijk naar rust, hoe mooi is dat!


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 116 - Boosheid is eigenlijk liefde

Boosheid heeft een negatieve reputatie en dat is volkomen onterecht. Boosheid is eigenlijk liefde, namelijk willen opkomen voor ... (de ander of je innerlijke kind bijvoorbeeld). De kunst is te luisteren naar wat jouw boosheid te zeggen heeft, in plaats van deze ongecontroleerd op de ander los te laten. Meestal gaat boosheid over je niet gezien of gehoord voelen, of je gekwetst voelen. Maar dat is vaak moeilijker onder ogen te zien, het is kwetsbaarder. In therapie kunnen we samen de boosheid integreren als een nuttige adviseur, in plaats van een stuurloze kapitein.

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 117 - Luister naar wat jouw boosheid te zeggen heeft.

Boosheid heeft een negatieve reputatie en dat is volkomen onterecht. Boosheid is eigenlijk liefde, namelijk willen opkomen voor ... (de ander of je innerlijke kind bijvoorbeeld).

De kunst is te luisteren naar wat jouw boosheid te zeggen heeft, in plaats van deze ongecontroleerd op de ander los te laten.

Meestal gaat boosheid over je niet gezien of gehoord voelen, of je gekwetst voelen. Maar dat is vaak moeilijker onder ogen te zien, het is kwetsbaarder. In therapie kunnen we samen de boosheid integreren als een nuttige adviseur, in plaats van een stuurloze kapitein.


1

deel deze tip

Tip 118 - Niet meteen reageren

Op boosheid en woede zit vaak veel oordeel. Durf te kijken naar de betekenis van je boosheid of woede en maak ook contact met de energie / de kracht van boosheid. Reageer niet meteen en neem het waar.
Hoe kun je dan je boosheid/woede op een goede constructieve manier inzetten in het contact?


1

deel deze tip

Tip 119 - Boosheid is een signaal ofwel een symptoom

Boosheid is een signaal ofwel een symptoom. Iets in jou wordt geraakt waardoor je wel boos 'moet' worden.

Vaak is dit echter niet datgene waarvan je denkt dat je boos om bent. Meestal ligt de oorzaak dieper.

Daarom is het goed om samen met je therapeut uit te zoeken waar die boosheid nou precies vandaag komt.

Wat wordt er nu precies geraakt bij je wat jou een gevoel van boosheid geeft. Om hierna anders om te kunnen gaan met je boosheid en andere gevoelens zodat je meer rust van binnen kunt ervaren.


1

deel deze tip

Tip 120 - Ervaar wat je werkelijk bent

Bekeken vanuit het ego, is bosheid heel erg aanwezig en kun je ervaren dat je die boosheid bént.
Vanuit het Zelf (dat wat jij werkelijk bent) bestaat het niet en is het te aanschouwen als een rimpel dat op het illusoire speelveld van het ego verschijnt en verdwijnt.
Ervaar wat je werkelijk bent: oneindige Liefde.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 121 - De boodschap van de boosheid

Boosheid wordt veelal als een ongewenste emotie gezien. Maar wat is de boodschap van deze boosheid?

Op welke wijze komt de boosheid naar voren? Is deze boosheid naar buiten gericht op de ander, of is deze naar binnen gericht, op jezelf?

Waar deze ook op gericht is, deze boosheid heeft jou als persoon iets te vertellen. Dat wat jou "overkomt" niet in overeenstemming is met hoe het voor jou beleving zou moeten zijn.

Door de weg naar binnen te gaan, bij voorkeur met een Dieptepsycholoog, ga je naar de bron, de oorzaak van het wat er speelt. Om dáár het probleem aan te pakken.


1

deel deze tip

Tip 122 - Alcohol en/of drugs kunnen boosheid in de verkeerde richting sturen

Alcohol en/of drugs kunnen boosheid in de verkeerde richting sturen. Boosheid en zelfs agressie zijn geen verkeerde emoties, maar mensen vinden het vaak lastig om ze toe te laten en er op een goede manier uiting aan te geven.

Als je probeert je gevoel te dempen met alcohol of drugs, werkt dat meestal averechts. Het komt er dan juist vaak allemaal ongeremd uit, en je kunt daarmee veel schade aanrichten. Alcohol- en drugsgebruik komen vaak voor bij relaties waar huiselijk geweld speelt.

Daarom is het voor mij als therapeut heel belangrijk dat er ook hulp gezocht wordt voor het middelengebruik. Anders ondermijnt dit de therapie.


1

deel deze tip

Tip 123 - Wat heeft de emotie boosheid mij te vertellen?

Ben je geneigd om te snel voorbij te gaan aan je boosheid? Sta dan stil en vraag jezelf af: 'Wat heeft deze boosheid mij te vertellen?' Laat de boosheid spreken.....Ik ben boos omdat......? enz.
Ontdek dat boosheid niet zo maar uit de lucht komt vallen. En vind mogelijke antwoorden en ontdek meer over jezelf.


1

deel deze tip

Tip 124 - Gevoelens van boosheid hebben het nodig eerlijk geuit te worden

Gevoelens van boosheid hebben het nodig eerlijk geuit te worden, dan voorkom je een emotionele schuld. Heb je door het niet uiten van boosheid een emotionele schuld opgebouwd dan zijn hier 3 stappen om van die schuld af te komen:
1: laat jezelf voelen wat je voelt zonder daar een waardeoordeel over te vellen.
2: Accepteer jezelf, je mens zijn incl. je tekortkomingen. Je bent met al je onvolmaaktheid toch waardevol, jij en je gevoelens zijn belangrijk.
3: Draag verantwoordelijkheid voor je gevoelens en leer jezelf voldoende lief te hebben om naar die gevoelens te handelen. Dit betekent : als je iets voelt, de de moed dient te hebben om dit te uiten. Je kunt gevoelens geen plaats geven als je ze niet erkent.


1

deel deze tip

Tip 125 - Irritatie is het voorstadium van boosheid

Besef dat irritatie een voorstadium van boosheid is. Er is iets wat jou niet bevalt. Voel het in je lijf, merk het, wees er met je aandacht bij ( contain het) en onderzoek het vanuit jouw eigen liefdevolle open bewustzijn. Het heeft je iets te vertellen, over jouw grenzen meestal, en vaak ook verbonden met gebeurtenissen van eerder.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 126 - Voel het in je lijf

als je merkt dat je boos wordt/bent, neem pauze, ga voelen waar je het voelt in je lijf. Wees de eigenaar en laat het door je heen stromen. Voel wat voor emotie er misschien nog meer zit. Waar heeft het mee te maken? Stel innerlijke vragen terwijl je de eigenaar van deze emotie blijft en weet dat jij dit niet bent , maar dat dit iets is wat je hebt. Met wie of wat van vroeger heeft deze boosheid te maken? Sta er voelend bij stil en wees benieuwd.


1

deel deze tip

Tip 127 - Uit je emoties!

Boosheid ontstaat door het onvoldoende uiting kunnen geven aan je emoties. Uit je dus!


1

deel deze tip

Tip 128 - De brief om nooit te verzenden

Als praten niet lukt, om welke redenen dan ook, maar je niet losraakt van je boosheid/woede tov een ander, schrijf het in een brief. Deze brief mag ongecensureerd zijn, alles wat je kwijt wilt schrijf je op. Je hoeft de brief niet te verzenden, hij dient vooral als uitlaatklep/manier om je woede te ventileren.


1

deel deze tip

Tip 129 - Vaak zit er onder de boosheid angst of verdriet

Wrok en wraakgevoelens, wat moet je ermee?????

Wrok en wraakgevoelens kunnen je helemaal vastzetten in je leven. Het is ziekmakend en het kan zo erg zijn dat je er dagelijks door wordt beïnvloedt.

Hoe heerlijk zou het zijn om niet door deze wrok beheerst te worden.

De wrok en boosheid onderzoeken en onderkennen is hierbij een goede start. Vaak zit er onder de boosheid angst of verdriet.

Het is helpend om te beseffen dat jij degene bent die kan gaan kiezen wat je met deze gevoelens wilt. Heb je een steuntje in de rug hierbij nodig dan laat je het maar weten.
Groetjes Marja


1

deel deze tip

Tip 130 - Onderzoek het doel van je boze actie

Onderzoek het doel van je boze actie.

In je boosheid ben je nogal eens geneigd acties te ondernemen waar je daarna soms wel eens spijt van kan hebben. Op het moment zelf is het lastig om je boosheid te beteugelen, het lijkt vaak alsof de boosheid groter is dan je rationele brein.

Het kan dan helpen om jezelf de vraag te stellen wat eigenlijk het doel is van de handeling die je uit boosheid wilt verrichten. Is het begrip krijgen? Is het gehoord worden? Is dit dan wel een verstandige handeling om te krijgen wat je wilt? Of is het misschien wel wraak of het gevoel dat je 'wint'.

Als dat het doel is, dan kun je voor jezelf een rode vlag inbouwen en er bewust voor kiezen om deze actie dan nu even niet uit te voeren.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 131 - Boosheid is functioneel

Boosheid is een emotie die je iets wil zeggen. Meestal gaat het over dat een ander over je grenzen heen gaat. Dat betekent ook dat jij je grenzen niet hebt aangegeven mss omdat jij deze niet aanvoelt, dan kan jij ze ook niet aangeven. Een lichaamsgericht therapeut kan je helpen om je grenzen te leren aanvoelen en ook aan te geven verbaal en nonverbaal.



1

deel deze tip

Tip 132 - Het thema van boosheid is grenzen en heilige ruimte

Het thema van boosheid is grenzen en heilige ruimte.

Het is goed om je boosheid van binnen te voelen en waar te nemen hoe je nu met je boosheid omgaat naar buiten. Als je boosheid te heftig uit zorgt dat voor problemen in het contact/de relatie.

Uit je boosheid helemaal niet, dan wordt er vaak over je grenzen heen gegaan en houdt je je eigen kracht binnen. Dan kun je daar heel moe of depressief door voelen.

Uit je je boosheid op een constructieve manier dan helpt het je om te zorgen voor jouw eigen ruimte en geeft het duidelijkheid in het contact met de ander.


1

deel deze tip

Tip 133 - Boosheid functionele emotie

Wist je dat boosheid een functionele emotie is. Het wil je vertellen dat jij of een ander over je grenzen is gegaan. Veel mensen weten al helemaal niet waar hun grenzen liggen en kunnen ze niet aangeven. Je kunt gebruik maken van je lichaamsbewustzijn. Grenzen zijn fysiek voelbaar namelijk. Wil je leren meer bewustzijn van je lichaam te creëren en om zo meer gebruik te kunnen maken van je lichaamswijsheid? Wees welkom in mijn therapiepraktijk.


1

deel deze tip

Tip 134 - Sta stil bij je boosheid

Boosheid is een teken dat je bent afgeleid door oordelen en wraakgedachten en dat iets wat voor jou heel belangrijk is wordt genegeerd.
Boosheid is het resultaat van het niet vervuld zijn van je behoeften.
Boosheid ontstaat doordat je je aandacht richt op wat anderen wel of niet moeten doen.
Gebruik je boosheid om daarbij stil te staan en in je hart te onderzoeken wat bij jou aandacht nodig heeft. Welke behoeften zijn niet vervuld ? Wat is voor jou belangrijk?


1

deel deze tip

Tip 135 - Aanvaard het verlies en de kwetsing

Gevoelens:
- Wat voel ik ?
- Waar komt dat gevoel vandaan?
- Is het bekend?
- In welk opzicht?
- Wanneer had ik het nog meer?
- Aan welk voorval is het gekoppeld?
- Is dat voorval een dreigend verlies, een werkelijk verlies, een kwetsing, of een ander gevoel?

Bijvoorbeeld:
Bij een gevoel van angst zit waarschijnlijk de dreiging van een verlies. Soms kan alleen al de gedachte aan een voeger verlies de oorspronkelijke angst doen opleven.

Meestal betekent dit dat je het verlies nog niet volledig aanvaard hebt en dat je angst niet kan worden opgelost. Wat nodig is dat het verlies volledig tot je doordringt en dat je verdriet de kans krijgt om naar boven te komen.

Als het voorval dat je te binnen schiet een kwetsing inhoudt dan is het geblokkeerde gevoel bijna altijd woede. De woede naar buiten laten komen is de manier om het aanhoudende gevoel van gekwetst zijn te laten verdwijnen. En als dit voorval veel woede opwekte zijn er waarschijnlijk ook gedachten aan schuld over de woede.

De manier om van deze gevoelens af te komen is het verlies en de kwetsing te aanvaarden en de boosheid/verdriet tot uitdrukking te brengen.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 136 - Werken aan de boosheid

Boosheid, een emotie die we liever niet zien.... Of toch wel?
Ik dacht dat ik niet boos mocht zijn en slikte dat vaak in.

Later ontdekte ik dat boosheid een diep oergevoel weergeeft en ons voorziet van informatie. Er zit namelijk een dieperliggend verlangen in.

Als je in staat bent te achterhalen wat die boosheid precies inhoudt, en wat je eigenlijk diep van binnen graag zou willen, dan kun je daar later - als je wat rustiger in bent geworden - aan werken of een verzoek voor doen. Veel succes met oefenen!


1

deel deze tip

Tip 137 - Ik merk dat ik boos ben

Between Stimulus & Response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom - Viktor Frankl.

Als je boosheid of woede voelt, neem even een moment om je bewust te worden van je boosheid, zeg hardop: Ik merk dat ik boos ben.
Het is oke om boos te zijn. Het is nuttig om boos te zijn, het helpt me bij mijn grenzen te voelen en te bepalen.

Welke reactie kies ik? Wat ga ik doen met mijn boosheid? Afreageren op iemand anders? Of de boosheid gebruiken om een grens aan te geven of te zeggen dat ik me machteloos bijvoorbeeld voel.

Je weet waar je kracht ligt! In de ruimte ertussen en jouw reactie erop. Succes!


1

deel deze tip

Tip 138 - Jij mag best even boos zijn

jij mag best even boos zijn, uit dan ook goed. Het is belangrijk dat die energie eruit komt. Kijk daarna wat jij er voor les uit kunt leren, veel zaken die op je pad komen zijn er omdat jij er wat mee mag. Wat kan je de volgende keer anders doen, beter voor jezelf opkomen bijv.

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 139 - Ga tekenen

Ga tekenen.

Zoë

1

deel deze tip

Tip 140 - Boosheid gaat altijd over grenzen

Boosheid gaat altijd over grenzen.
Boosheid is een functionele emotie. Het laat je zien dat jijzelf of de ander over jouw grenzen is gegaan. Wellicht kan je deze niet aanvoelen en derhalve dus ook niet aangeven.
Bezoek een lichaamsgericht therapeut want grenzen voel je in je lichaam!



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 141 - Omgaan met boosheid

Boosheid onderdrukken is ongezond voor jezelf. Boosheid dumpen bij je omgeving is ongezond voor anderen.
Wat is dan wel een goede manier om met boosheid om te gaan ?
Ik werk zo'n 30 jaar met mensen en dit is veruit de meest gestelde vraag die ik heb gekregen.
De eerste stap om op een gezonde manier met boosheid om te gaan is om deze te voelen in het lichaam en de boosheid los te maken van de persoon op wie je kwaad bent. Dat kan een beetje een worsteling zijn, want boosheid wil net als een magneet niet weg van de pool waar ie op gericht is.
Geef geen aandacht aan eventuele oordelen dat boosheid slecht of zondig is. Boosheid is energie, that's it. Energie is niet goed of slecht. Energie wil alleen gevoeld en verwerkt worden.
Als je deze stap goed weet te nemen, dus de boosheid helemaal voelen in je lijf, dient stap 2 zich soms uit zichzelf wel aan t.w. de boosheid verandert in een andere emotie of niet en in dat geval komen we terecht op stap 2: hoe breng ik de boosheid op een constructieve manier in de relatie. Voor die stap mag je me mailen;)


1

deel deze tip

Tip 142 - Boosheid is een soort verkeersbord

Soms worden we boos... om vervolgens boos te worden op onszelf omdát we boos geworden zijn. Wat volgt is schuldgevoel.

An sich is boosheid één van de vele menselijke gevoelens, en daar is niks mis mee. Je geeft een grens aan, maakt even heel duidelijk wie je bent en waar je voor staat.

Maar misschien heb je geleerd dat boosheid iets lelijks is, en ben je bang voor boos te worden. Resultaat is, en dat weet je waarschijnlijk zelf ook, dat je alleen maar vaker boos wordt. Woede is een krachtige emotie, en deze laat zich niet zomaar inteugelen.

Nogmaals, boosheid is, net als de andere gevoelens, een soort verkeersbord dat aangeeft dat iets niet oké voelt en dat je dit nu even heel duidelijk moet maken. Het is een vorm van jezelf zijn.

Merk je echter dat je vaak en veel boos bent, dat je mensen pijn doet en verliest, dan is het nog altijd die menselijke boosheid, alleen waarschijnlijk niet om hetgeen zich op dit moment afspeelt.

Vraag je dan eens af waar je eigenlijk écht boos om bent. Mogelijk zit dit in je verleden, je jeugd of een traumatische gebeurtenis. Hoe je hierachter komt?

Luister eens naar wat je zegt/roept/schreeuwt tijdens een woedebui. Wie heb je dit eerder horen zeggen? Op wie lijk je nu? Misschien ben je wel boos op díe persoon, en niet op degene die nu voor je staat...

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 143 - Compassie oefening wanneer je boos bent op een ander.

Compassie oefening:
Een oefening om compassie te voelen.
Probeer alle vijf stappen op dezelfde persoon te doen.

Stap 1
Met je aandacht naar deze persoon gericht, herhaal je bij jezelf:
‘Net als ik is deze persoon op zoek naar wat geluk in zijn/haar leven’.

Stap 2
Met je aandacht naar deze persoon gericht, herhaal je bij jezelf:
‘Net als ik probeert deze persoon lijden in zijn/haar omgeving te vermijden’.

Stap 3:
Met je aandacht naar deze persoon gericht, herhaal je bij jezelf:
‘Net als ik heeft deze persoon ervaring met verdriet, eenzaamheid en wanhoop’.

Stap 4:
Met je aandacht naar deze persoon gericht, herhaal je bij jezelf:
‘Net als ik probeert deze persoon zijn/haar behoefte te vervullen’.

Stap 5:
Met je aandacht naar deze persoon gericht, herhaal je bij jezelf:
‘Net als ik leert deze persoon over het leven’.


1

deel deze tip

Tip 144 - Welke gevoelens zitten er achter je boosheid

Met boosheid hebben we allemaal wel eens te maken, maar het kan je ook in de weg zitten. Wanneer je vaak je woede over anderen heen gooit, kun je mensen afstoten. Wat probeer je dan te doen: je boosheid onder controle te houden. De boosheid die je onderdrukt komt er dan als een waterval naar buiten. Je woorden doet de ander veel pijn en zelf voel je ook veel pijn of verdriet. Je wilt dit niet.

Belangrijk is het om te onderzoeken waar die boosheid vandaan komt. Heeft het te maken met eigen waarde, met controle over jezelf en anderen willen hebben, met verdriet of pijn? Ga op onderzoek uit om er achter te komen en ik wil je begeleiden in je zoektocht om met je boosheid aan de slag te gaan.


1

deel deze tip

Tip 145 - agressie icm HSP mannen

Agressie komt vaak op als afweerstijl bij clienten die niet goed hun grens kunnen aangeven. Zij worden overrompeld door de vele vragen en het appél dat er op hem gedaan wordt door hun partner, collega's of kinderen. De stoppen slaan door en in reactie maken ze een agressieve beweging of gaan schelden.

De clienten hebben niet geleerd "woorden" te geven aan hun situatie. Ze grijpen terug op het oude patroon dat ze van hun omgeving geleerd hebben.

Als therapeut is het belangrijk om die woorden te formuleren. " zoals ik merk dat ik op punt sta te ontploffen" Ik merk dat ik het niet bij kan houden, etc


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 146 - boosheid is meer dan oke, maar moet wel aankomen

Boosheid is een basale emotie die je o.m. helpt om je grenzen te bewaken.
De kunst is de omslag te maken van boosheid tegen naar boosheid voor...
Met deze energie kan je bergen verzetten....

Ipv op boze toon te zeggen wat je irritant vindt van je partner, is het krachtiger om de boosheid in te zetten voor wat je zelf wilt in je relatie. Bv ik wil gezien en gehoord worden en ik heb het idee dat je niet luistert. Dat maakt me pislink....


1

deel deze tip

Tip 147 - Boosheid zien als een signaal

boosheid zien als een signaal dat er iets te onderzoeken valt.
kijk naar de waarde waaraan niet voldaan wordt. Wat wordt geschonden waardoor jij boos wordt?
door de waarde te koppelen aan de "lastige" emotie wordt de emotie makkelijker te accepteren en te begrijpen.

anoniem

1

deel deze tip

Tip 148 - Regressietherapie

Een regressietherapeut kan jou helpen te onderzoeken waar de boosheid vandaan komt. Misschien weet je het, heel vaak weet je het ook niet.
Vaak heb je er in de loop van jouw leven zelf meer woede bovenop gestapeld en dan krijg je te maken met persoonlijke wroeging en ben je dus eigenlijk vooral boos op jezelf. Ook dit moet in de sessie(s) aangepakt worden.
Reconstructie, herbeleving, aanvaarding, inzicht en vergeving (naar jezelf toe en naar anderen toe) zijn belangrijke pijlers bij deze vorm van aanpak. Als je dit proces hebt doorlopen, krijg je een nieuwe kijk op dit alles en vooral op jezelf.
Het vinden van de oorzaak gaat soms heel ver terug. Soms is het te vinden in vorige levens.

Dinah

1

deel deze tip

Tip 149 - afvragen en verwondering

als je in een situatie waar in je boos word, getriggerd of geïrriteerd.
stel jezelf dan eens een vraag.

Is dit gevoel, echt van het hier en nu?
is dit gevoel van boosheid, irritatie echt passend aan deze situatie of is het een boosheid van vroeger.
en kijk eens of je dan anders kunt reageren.

blijf je over jezelf verwonderen, waar komt wat vandaan? verwonder jezelf over jou emoties.


1

deel deze tip

Tip 150 - EMDR helpt

Ik heb al meerdere (voornamelijk) vrouwen behandeld die boosheid/woede/wrok voelden om dingen die in het verleden gebeurd zijn. Met EMDR is het mogelijk om die gevoelens los te maken van de herinnering zodat er een nieuw gevoel, acceptatie/neutraal/onverschillig, aan vastgekoppeld kan worden. Voor altijd en blijvend!

Succes er mee!


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 151 - Mijn oplossing

Weglopen uit de situatie

Anoniem

1

deel deze tip

Tip 152 - Rust

Ga naar een rustige plek

Jenthe

1

deel deze tip

Tip 153 - Volle, langzame ademhalingen

Boosheid is een bron van energie in een te kleine ruimte. De neiging is om boosheid in de buitenwereld ruimte te geven door hem op iets of iemand te richten.

De kunst is om deze energie in jezelf ruimte te geven. Volle, langzame ademhalingen helpen om je binnenruimte zo te vergroten dat je woede er een thuis vindt.


1

deel deze tip

Tip 154 - Laat boosheid er zijn

Boosheid is vaak een onderdrukte emotie. We hebben geleerd om het weg te stoppen. Kindertjes mogen niet boos zijn, maar moeten zich gedragen zoals het hoort.

Mijn tip is om die boosheid eens lekker af te reageren op een boksbal, een stuk hout hakken of al je emotie loslaten op een stapel kussens. Je zult merken dat als de boosheid weg is, er plaats is voor de onderliggende emotie (Angst of Verdriet). Daar kun je pas aan werken als de boosheid minder geworden is.


1

deel deze tip

Tip 155 - Spaar geen zegeltjes!

Zegeltjes sparen
We kunnen ook emotionele zegels sparen. Emoties die niet worden geuit, worden vanzelf opgeplakt in ons interne zegelboekje.
Als het boekje vol is heb je recht op een gratis woede uitbarsting!
Tip:
spaar geen zegeltjes!


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 156 - Leer je boosheid om te zetten in kracht

We zijn allemaal wel eens gefrustreerd, geïrriteerd of boos. Vaak gaat het dan over wat een ander in onze omgeving doet wat ons stoort of boos maakt. Vaak willen we dat die ander iets veranderd zodat wij er geen last meer van hebben. Gek genoeg richten we onze boosheid vaak op diegene die het dichts bij ons staat en waar we het meest van houden. Als we dan weer eens boos geweest zijn hebben we daar later weer spijt van.
Wil jij weten wat de boosheid die jij in jezelf ervaart je te vertellen heeft?
Ben jij bereid om te kijken wat die boosheid over jou zegt en wil jij jezelf bevrijden van de irritatie, frustratie of woede? Praat er eens over met iemand die je inzicht kan geven hoe je boosheid om kan zetten in meer tevredenheid over jezelf en jouw leven. Leer je boosheid om te zetten in kracht die jouw leven een boost kan geven.


1

deel deze tip

Tip 157 - boosheid of verdriet?

Helpt het jou om boos te zijn? Soms is het lekker om even te razen en ben je het kwijt. Prima toch? Maar boosheid kan ook blijven zeuren, je kunt er eigenlijk niets mee, richt het misschien wel op de verkeerde persoon en het schaadt meer dan het brengt.

Als dat zo is, analyseer je boosheid dan eens. Ben je werkelijk zo boos of zit er onder jouw boosheid een heleboel verdriet? Voel je je wel erkend? Heb je het gevoel dat je er toe doet? Wordt er naar jou geluisterd? Als het antwoord 'nee' is, zou het dan mogelijk zijn dat je daar verdrietig om bent?

Verdriet zetten we nogal eens om in boosheid. Maar het blijft dan toch een boosheid waar je eigenlijk niets mee bereikt. Het is geen boosheid die oplucht, maar een boosheid die niet weggaat en soms ook groeit.

Praat er met een vertrouwd persoon eens over. Over hoe je je eigenlijk voelt als je zo boos bent. Het kan je helpen om in te zien wat er werkelijk speelt.


1

deel deze tip

Tip 158 - Onderdrukte boosheid

Boosheid overkomt ons allemaal. De vraag is; hoe ga ik met mijn boosheid om. Het kan zo zijn dat je je boosheid wegstopt. Het mag of kan er niet zijn. Wat er dan gebeurd is dat al die boosheid zich vastzet in jouw lichaam, want de energie moet ergens heen. Je krijgt dan uiteindelijk lichamelijke klachten.

Boosheid toelaten is uiteindelijk dus erg belangrijk. Dan kan de levenskracht weer gaan stromen en kunnen blokkades verdwijnen. Toelaten is wel vaak veel gevraagd. Vraag daarom hulp aan een therapeut. Deze kan je helpen om deze boosheid toe te laten en samen met jou hiermee aan de slag te gaan.


1

deel deze tip

Tip 159 - Veilig je boosheid eruit gooien

Pak al je sokken (die per paar als bolletje zijn opgerold of in elkaar zijn gerold) en gooi die met al je frustratie tegen een muur. Doe dit net zo lang totdat je boosheid is gezakt en je helemaal moe bent.


1

deel deze tip

Tip 160 - Je mag boos zijn

Schrijf bovenaan op een papieren woord 'BOOS'.
Zet daar onder de dingen die jou op dit moment boos maken.
Wat maakt jou boos...onderzoek dit eens in jezelf en schrijf ze op. Kleine én grote dingen.
Lees daarna de dingen die je hebt opgeschreven nog eens na en vul eventueel aan...
Als je alles voor dit moment hebt genoteerd, zeg je de dingen die je hebt opgeschreven hardop. Als laatste zeg je tegen jezelf; "Ja...ik ben boos en ik mag boos zijn!" Voel bij jezelf eens na wat deze oefening met je doet.

Anoniem

1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 161 - Niet Accepteren versus Accepteren

1. Niet accepteren helpt je echt niet verder. Voor veel mensen voelt leren accepteren als een afgang. Ze willen zich niet ergens bij neerleggen en denken dat accepteren de gemakkelijk weg is. Maar wat heb je er nu precies aan om je te blijven verzetten tegen zaken waar je geen invloed op hebt. Als je blijft piekeren over het feit dat het regent, gaat het toch niet minder hard regenen. En als je blijft piekeren over hoe slecht je behandeld bent, ben je daardoor toch niet beter behandeld?
2. Accepteren betekent niet opgeven. Veel mensen vinden het niet prettig om een zaak te accepteren omdat ze het gevoel hebben dat het dan nooit meer veranderd kan worden. Je kunt echter ook accepteren dat iets nu zo is, zonder te accepteren dat het altijd zo moet blijven. Gek genoeg zorgt het accepteren van het hier en nu er juist voor dat je kunt gaan werken aan verandering.


1

deel deze tip

Tip 162 - Het nut van boosheid

Boosheid, frustratie en woede hebben meestal geen nut. “Ja maar, het is toch terecht dat ik boos ben!?” Dit is een opmerking die ik vaak tegenkom. Ja, het is terecht om boos te zijn op de man die je afsnijd in het verkeer. Hij gedraagt zich namelijk als een hork. Maar nu ben jij boos en hij merkt er niets van. Wie heb je daar nu mee? Het kan wel terecht zijn, maar als het jou niet verder helpt kun je het beter achterwege laten.


1

deel deze tip

Tip 163 - Boosheid is een oerkracht

Boosheid..... dat mag je toch niet uiten? Dan vinden mensen je toch niet meer leuk? Dan heb je toch geen controle meer?

Dat kan allemaal waar zijn..... maar....
Boosheid is een oerkracht. En het geeft je maar weer even haarfijn aan hoe je ergens in staat en wat jij ergens van vindt. Ook geeft het aan wat in het diepste van je ziel je wensen en verlangens aangeven. Als je dat maar weet te ontdekken. Ik ga graag met jou op ontdekkingstocht, om je duidelijk te maken waar dingen vandaan komen en wat je er mee kan. Ook kan ik je leren eerder signalen van boosheid te ontdekken waardoor je eerder je grens kan aangeven. Mooie uitdaging lijkt me. Je bent welkom.


1

deel deze tip

Tip 164 - Wat is je goede intentie?

Als je boos bent op iemand of een conflict hebt, ga dan bij jezelf na wat jouw goede intentie is. Leef je in in de ander en ontdek ook wat de goede intentie van de ander is. Voel je je al wat minder boos?


1

deel deze tip

Tip 165 - Onderzoek je Boosheid

Onderzoek je Boosheid.
KWAAD WORDEN IS MAKKELIJK.
MAAR KWAAD WORDEN OP DE JUISTE PERSOON, IN DE JUISTE MATE, OP DE JUISTE TIJD, OM DE JUISTE REDEN EN OP DE JUISTE MANIER, DAT IS NIET MAKKELIJK! (Aristoteles).
Heb je ook last van boosheid, ben je vaker boos dan je eigenlijk wilt en wil je dat veranderen? Kom dan langs voor THERAPIE!. Je kunt onderzoeken waarom en waardoor jij zo boos wordt. Daarna kun je nieuwe manieren ontdekken om je emoties en behoeften te uiten.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 166 - Een boosheidsoefening die erg kan opluchten:

Boosheid, vaak willen we dit weg hebben of we verliezen de controle over onze boosheid. Het is nodig om je boosheid te durven voelen, niet weg te stoppen of te wachten tot het te laat is en een dierbare het moet ontgelden.
Er zijn veel boosheidsoefeningen. Hierbij 1 die erg kan opluchten en ruimte kan geven: Zoek een plekje waar je alleen bent en je je veilig voelt. Visualiseer waarop, waarom op wie je boos bent. Sta jezelf toe om dit helemaal te voelen. Stel je voor dat je alles mag en kan zeggen, schreeuwen wat je wilt. Als het hierna genoeg voor je is, zeg je tegen jezelf: zo, nu is het genoeg> Heel belangrijk juist is om als afsluiting een beeld voor te stellen wat je mooi vind of waar je rustig van word en blij.
Mocht je dit lastig vinden: zoek een therapeut die je met verschillende oefeningen kan begeleiden met de boosheid.


1

deel deze tip

Tip 167 - Onderdrukte daadkracht

Onderdrukte daadkracht, als je niet jezelf mocht/mag zijn uit zich in boosheid.
Echter boosheid uiten lost niks op, het verslechterd de relaties om je heen.
Sta iedere dag stil bij waar je boos over bent of over had kunnen zijn. En laat dan in jezelf de boosheid toe, stel jezelf toe dat je de boosheid toelaat. Daarbij is alles toegestaan


1

deel deze tip

Tip 168 - Zegels sparen; houd je zegelboekje leeg!

Zegels sparen; vol zegelboekje.

De kans is groot dat wanneer je "ontploft" dat je dan de laatste tijd heel wat zegeltjes hebt geplakt (zoals in het zegelboekje vaneen supermarkt). Het zegelboekje is op een gegeven moment vol en het recht op uitbetaling (in de vorm van een ontploffing, terugtrekken, bevriezen) volgt.

Zegeltjes kun je hier zien als opgespaarde gevoelens (schuldgevoelens, minderwaardigheidsgevoelens, verwarring, depressie, zich tekort gedaan voelen, wrok, enz.). Je spaart zegels door:
* voor jou “storend gedrag” wel te registreren, maar niet bespreekbaar te maken.
* Of door bijv. te lang (met tegenzin) te zorgen, daar niet voldoende terug voor te krijgen én daar niet over te communiceren.
* Ook door meer “te moeten” dan men gevoelsmatig aankan en dat maar op te kroppen (zegeltjes sparen).

Op een gegeven moment is de maat (het zegelboekje) vol en dan komt de ontlading: woede uitbarsting, gek worden, terugtrekken, overspannen worden, etc. Soms wordt zelfs aangekondigd dat het boekje bijna vol is met uitspraken als: “Nog 1 keer jongedame en dan weet je wel wat ik bedoel!” of: “Het komt me de neusgaten uit!”

Merk je dat je zegels aan het sparen bent? Praat erover, geef er uiting aan wat je dwars zit, krop geen zaken op, ventileer!


1

deel deze tip

Tip 169 - Boosheid in beweging brengen

Boosheid heeft beweging nodig. Het kan onmogelijk geuit worden door doodstil op een meditatiekussen te blijven zitten. Boosheid heeft vuur in zich. Dat vuur kun je op verschillende manieren in beweging laten komen. Ik geef een paar suggesties:

Begin door aan de situatie te denken die je boosheid oproept. Vervolgens beweeg je je lichaam om de boosheid door je heen te laten stromen:

* Ga een eindje stevig wandelen of hardlopen en probeer verbinding te
houden met je boosheid
*Schud je handen om het van je af te wapperen terwijl je diep en krachtig ademhaalt
*Sla op een kussen
* Stamp op de grond
*Maak geluid als je op een plek bent waar dat kan (of schreeuw geluidloos)
*Laat je lichaam bewegen zoals het wil bewegen (ongecontroleerd)
*En deze klinkt raar maar werkt wel: probeer met alle kracht en boosheid die je in je hebt een boom om te duwen om de kracht van je boosheid in je lichaam te voelen.

Als je kunstzinnig of muzikaal bent, kun je je boosheid ook uiten via het maken van schilderijen, muziek etc.

Deze tips zijn voor kinderen en volwassenen.


1

deel deze tip

Tip 170 - Boosheid als levenskracht en zelfliefde

Gezonde boosheid heeft een belangrijke functie!

Gezonde boosheid wordt wakker in je systeem wanneer er iets gebeurt, wanneer er iets op je af komt wat voor jou niet goed is, of niet fijn. Iets wat je niet wilt. Je ervaart iets op het spectrum van boosheid. Van een vleugje irritatie tot aan woede. Vraag je af, wat heeft dit mij te zeggen? Wat betekent het? En vertaal dit naar het stellen van een grens of het innemen van je ruimte. Dat doe je door een ik-boodschap te geven: "Ik vind het niet fijn dat je tegen mij schreeuwt".

Op deze manier is boosheid levenskracht en zelfliefde.

Uitgeleefde en ongecontroleerde boosheid is iets heel anders en iets waar veel mensen bang voor zijn. Boosheid kan ook een overlevingsstrategie zijn, wanneer het bijvoorbeeld een andere emotie bedekt, zoals verdriet.


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 171 - Welk onaangenaam gevoel wil je niet willen?

Boosheid is levenskracht, maar vervormd doordat de levenskracht niet vrij mag bewegen. Er wordt wel eens gezegd dat boosheid levenskracht is die er door een piepklein gaatje in je persoonlijkheid (of ego) uit komt. Een andere manier om naar boosheid te kijken is om het te zien als uiting van een onvervulde behoefte.

Met boosheid ga je weg bij jezelf en ga je naar een ander, die je verantwoordelijk waant voor jouw gevoel. De ander is "de schuld" van jouw gevoel. Kan dat waar zijn? Vraag je af voor welk gevoel je de ander verantwoordelijk houdt. Dat gevoel is zó onaangenaam dat je er bij weg gaat, en zo bij jezelf weggaat, naar de ander.

Stel jezelf de vraag welke behoefte van jou niet vervuld is. Dat brengt je dichter bij het gevoel in jezelf dat je niet wil voelen. 


1

deel deze tip

Tip 172 - Wil er niet vanaf

Boosheid wordt vaak al snel naar buiten toe geventileerd, wat zowel voor jezelf als je omgeving voor veel spanning kan zorgen. Wil je dit doorbreken? Begin dan eens met waarnemen wat er in jou gebeurt op het moment dat je boos wordt. Er bouwt zich een onrust op waar je vanaf wilt. Je manier om dat te doen is naar buiten toe reageren. Dat lijkt misschien even te helpen, maar hiermee geef je het gevoel geen echte aandacht.
Probeer in plaats daarvan eens of je bij het boze gevoel kunt blijven, zonder het te willen veranderen of er vanaf te komen. Wat zie je dan?


1

deel deze tip

Tip 173 - Constructief je boosheid voelen

Vind een constructieve manier om je boosheid te voelen
Als jij je boosheid naar je omgeving ventileert kan dit veel gedoe opleveren. Toch is het belangrijk dat je je energie kwijt kunt raken. Zoek daarom naar constructieve manieren om dit te doen. Ga bijvoorbeeld een flink stuk rennen, schrijf het van je af, bal je vuisten, maak iets creatiefs (het hoeft niet mooi te zijn ;-) ). Het belangrijkst is dat jij voelt wat voor jou werkt, zoek je eigen manier.


1

deel deze tip

Tip 174 - Niet langer over je grens heengaan

Emoties zijn goed noch slecht; het is slechts energie in beweging, e(nergie in) motion. Elke emotie die je VOLLEDIG toelaat is binnen 2 minuten uitgedoofd en dan komt je weer terug in een neutrale positie. Behalve, als er onverwerkte ervaringen rond die emotie in je verleden zitten.

Boosheid heeft m.i. een signaalfunctie: het laat je weten dat er over jouw grenzen heen gegaan wordt en dat het nodig is dat je stop gaat zeggen. In de kern van boosheid zit kracht en die kracht heb je nodig om voor jouw grens te kunnen staan.

Ik ben het er dus niet mee eens dat boosheid een negatieve emotie is, zoals vaak wordt gezegd. Boosheid zelf is niet destructief, verwrongen boosheid wel, b.v. passief-agressief gedrag.

Waar je keuzevrijheid zit is wat je met die emotie doet, hoe je het wel of niet uit. Als je geen stop zegt, dan gaat de boosheid opbouwen, totdat je explodeert.

Luisteren naar je lichaam en je boosheid, die ook vermomd kan zijn als irritatie, onrust, teleurstelling of cynisme, serieus nemen is een gezonde manier om met boosheid om te gaan. Zorg dat anderen of jijzelf niet langer over jouw grens heengaan!


1

deel deze tip

Tip 175 - Boosheid heeft een belangrijke functie

Realiseer je dat boosheid, net als iedere emotie, een belangrijke functie heeft. Wat is er goed aan boosheid? Het zegt je dat er iets nodig is. Worden je grenzen overschreden? Heb je behoefte aan meer ruimte? Voel je je aangevallen? De energie van je boosheid kan je de kracht geven actie te ondernemen. Niet door uit te halen naar een ander, maar door op een respectvolle manier voor jezelf op te komen. Succes!


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 176 - Boos/geïrriteerd worden is niet meer dan een overlevingsmechanisme

In een relatie zijn boosheid en irritaties naar elkaar toe niet echt fijn. Het kan relaties kapot maken. Terwijl je nog wel van elkaar houdt. Door te observeren wat nu het moment is wanneer die boosheid/irritatie ontstaat ben je al een heel eind op weg om het overlevingsmechanisme te ontmantelen. Het moment dat je boos/geïrriteerd wordt is niet meer dan een overlevingsmechanisme. Je reageert alsof je weer dat klein meisje of jongetje bent wat je vroeger was. Door te kijken wat daar onder zit kun je de boze/geïrriteerde reactie plaatsen waar hij hoort. Het instrument wat ik je hierbij aanleer heet PRI


1

deel deze tip

Tip 177 - Boekentip: "Leer je kind omgaan met boosheid"

Ik ben enthousiast over de boeken van Ross Campbell

Een goed boek is
Leer je kind omgaan met boosheid.
Schrijvers: Ross Campbelle en Carlole Sanderson Streeter


1

deel deze tip

Tip 178 - Een boosheidsoefening

Boosheid: zit jij met boosheid naar iemand en het lukt je niet om er over te praten, dan kan het helpen om er eerst wat lading af te halen. Dit kan door de volgende oefening, je plaats de ander in gedachten tegen over je en vertelt hem/haar alles wat je dwars zit.
Door dit een paar keer te doen neemt de lading af en kan je de volgende keer het vertellen wat je niet fijn vindt ipv misschien wel uit je slof te schieten.


1

deel deze tip

Tip 179 - Toegeven aan jezelf

Boosheid: Lukt het je niet om boosheid te uiten? Dan kan het helpen om eerst naar jezelf toe te geven dat je boos bent. Zeg dan tegen jezelf, ik ben boos!!


1

deel deze tip

Tip 180 - Zo werkt boosheid

Boosheid en woede is een emotie, en een emotie is een innerlijke beleving of gemoedsbeweging. Deze kan door een situatie of gebeurtenis worden opgeroepen, het zijn subjectieve belevingen en gaan samen met lichamelijke reacties, gelaatsuitdrukkingen en gedrag.
Eigenlijk wil een emoties alleen maar "gevoeld" worden, zodat het woorden kan krijgen. Dan wordt het dus een gevoel. Vervolgens kun je onderzoeken welke behoefte van jou eronder zit .
De vervolgstap is dan om te kijken om welke actie deze behoefte vraagt en of je deze in afgestemd contact kan brengen.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 181 - Stap uit de Dans van de Woede

Ruziemaken doe je samen. Het is als een rituele dans. Jullie ruzies volgen een vast patroon van verwijten en ontkenniningen. Heel pijnlijk. Je kunt de ruzies stoppen door uit de dans stappen. Als jij anders reageert, niet meer mee danst, dan dwing je de ander om te reageren op jou. Therapie kan jullie helpen om de patronen en automatismen van jullie dans te ontdekken. Daarna kunnen jullie ervoor kiezen om het anders te doen.



deel deze tip

Tip 182 - boosheid-woede - kwantumtheorie

Boosheid en woede over de muren waar je tegen aan loopt zijn eigenlijk spiegels. Hetgeen waar je boos op bent zit in jou. Dat stukje waar je boos op bent reflecteert iets in jou want eigenlijk ben je boos op je zelf. Muren zijn spiegels. (Uit het boek Handboek van de Psychosociale Kwantumtherapie - Edo Mathijssen.



deel deze tip

Tip 183 - Neem jezelf en je gevoelens serieus

Wat wordt er precies geraakt bij je waardoor je wel boos 'moet' worden...
Wanneer je boosheid ervaart wordt er iets geraakt bij jou. Vaak is dat heel wat anders dan waar je boos om wordt. Wanneer je erachter komt wat er nu precies geraakt wordt kun je oude pijn gaan helen. De ander doet iets wat jou raakt, het zit dus in jezelf. Wanneer je ontdekt wat dat precies is kun je er anders mee om leren gaan. Of het echte probleem gaan aanpakken zodat je je niet meer zo boos hoeft te voelen. Het is niet voor niets dat je deze gevoelens hebt dus neem jezelf serieus.

Anoniem


deel deze tip

Tip 184 - Doe iets rustgevends

ga op je kamer zitten en doe iets rustgevends

Lindsey


deel deze tip

Tip 185 - Elkaars spiegel

Wat ik vaak merk in de praktijk is dat mensen zomaar boos kunnen zijn op iemand. Dit hoeft helemaal niet door de andere persoon te komen. Het is vaak dat de persoon getriggerd wordt en dat heeft vaak met het verleden te maken.
Vb. Jij gaat een weekend weg met je vrienden/vriendinnen. Je partner moet op de planten in de tuin letten. Het is heel erg warm. Hij/zij vergeet een paar planten water te geven en die gaan dood. Als je thuis komt ga je als eerste naar de tuin en zie je die paar dode planten. Je voelt de boosheid opkomen. Misschien probeer je het nog tegen te houden, maar de trigger is zo sterk dat je niet anders kan dan verschrikkelijk boos te worden. Uitspraken als: Je luistert ook nooit naar mij! Jij vindt me helemaal niet belangrijk! Enzovoort. Misschien wat scheldwoorden erbij.
Als iemand niet getriggerd wordt door zijn/haar verleden, zie je de rest van de tuin er prachtig bij staan. Kijk je naar die paar vergeten plantjes, dan denk je zonde. De rest staat er echter prachtig bij.
Bij een trigger vanuit het verleden kijk je alleen naar die paar dode planten.
Tip 1:
Loop even naar boven en schreeuw even in een kussen. Blijf hierbij goed doorademen zodat de emotie niet vast gaat zitten in je lijf.
Tip 2:
Ga naar een therapeut om te kijken waar dit vandaan komt. Je partner is op dat moment een spiegel van je verleden. Het kan zijn dat je ouders weinig aandacht voor je hebben gehad en je je daardoor niet gezien en gehoord hebt gevoeld. Dit is één voorbeeld, maar er kunnen meerdere oorzaken zijn waar je je op dat moment niet bewust van bent.
Ik zelf gebruik hier angerwork voor. Dit maakt veel los. Vaak zit er onder boosheid verdriet.

https://www.therapiepsycholoog.com/nicolette-van-der-valk



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 186 - praten vanuit je boosheid

Ervaringsgerichte therapie helpt je te praten vanuit je boosheid in plaats van te praten over je boosheid. Het verschil is dat je daadwerkelijk contact maakt met je boosheid en de oorsprong van die boosheid. Ik als therapeut geef je daarbij handvatten.



deel deze tip

Tip 187 - Boek: de stem van je lichaam

Heb je last van trauma's die vandaag nog veel impact hebben op je leven?
Lees dan eens het boek van Peter Levine: De stem van je lichaam; trauma's hele met je lichaam als gids.

Het kan je helpen om jezelf beter te begrijpen en ga dan vervolgens vooral op zoek naar een therapeut die kundig is in trauma's en je lichaamsgerichte therapie kan geven.



deel deze tip

Tip 188 - graaf eens een laagje dieper

Boosheid en woede zijn emoties die vaak bovenop een andere emotie liggen. Wanneer je kijkt naar de basis emoties: blij, boos, bang en verdrietig, is boos vaak een deksel. Dat maakt je niet gelijk minder boos en dat hoeft ook niet. Ga eerst eens je boosheid rustig voelen. Waar zit die boosheid, wat zou je willen zeggen, wat zou je willen doen? Haal eens een paar keer rustig adem terwijl je dit bedenkt. En probeer nu eens te kijken wat eronder ligt. Vaak zul je daar angst of verdriet vinden. Wat ben jij verloren waar je zo verdrietig over bent? Waar ben je eigenlijk best bang voor? Zoek dat eerst eens uit en praat eens met iemand over die laag eronder.



deel deze tip

Tip 189 - Lichamelijk uiting geven aan je boosheid

Boosheid heeft ook een lichamelijke component.
Zorg dat je de fysieke spanning kwijt raakt, door te sporten, ergens flink op te rammen wat geen verdere schade veroorzaakt of op een andere manier even af te koelen, zodat je daarna weer goed kunt nadenken en een passendere oplossing kunt vinden.



deel deze tip

Tip 190 - Er doorheen luisteren

Misschien weet je inmiddels wel wat er aan verdriet, pijn of moeilijkheid schuilgaat onder de lading van jouw boosheid. En hoe aandacht daarvoor rust van binnen geeft.
En heb je nu een puber die boos tegen je schreeuwt, dreigt met weglopen, uit contact gaat omdat jij….. Realiseer je dan voordat jouw boosheid in reactie (dit is zó respectloos etc.) hierop “aangaat,” en de boel escaleert, dat je puber mogelijk iets anders van je nodig heeft. Dat je puber, net als jij in dit soort situaties, aandacht wil voor wat er eigenlijk dwars zit. Dat de relatie nu belangrijker is dan de inhoud.
Heb je een optie voor welke onderliggende emotie of gevoel je puber zo heftig aandacht vraagt, zeg dan kalm, ook al voel je je onheus bejegend door de boze puber, bijvoorbeeld: “Klopt het dat je teleurgesteld bent dat het niet doorging” of: “Klopt het dat ik zie dat het helemaal niet zo gegaan is als dat je wilde dat het ging?” En als het klopt kun je het voor nu daarbij laten. Kan ook zomaar een gesprekje worden.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 191 - Voel de boosheid

Achter boosheid en woede schuilt vaak verdriet en teleurstelling. Door dit gevoel te verdringen of afleiding te zoeken maak je het nog groter en bouw je steeds meer spanning op. Juist door contact te maken met gevoelens en emoties die schuilen achter je boosheid bouw je deze spanning af en voel jij je lichter. Dit kan met behulp van mindfulness oefeningen. Je kunt deze gevoelens ook triggeren door te luisteren naar een lied wat jou raakt. En dan even lekker uithuilen.



deel deze tip

Tip 192 - Deel je boosheid

Delen doet helen. Wanneer je met een dierbare of professionele hulpverlener over je boosheid kunt praten zul je merken dat dit oplucht. Pas wel op; een dierbare zal misschien sneller met jou meegaan in jouw persoonlijke beleving over de situatie die je boos maakt. Soms kan een professionele hulpverlener jou vanuit een andere invalshoek naar de omstandigheden laten kijken omdat hij emotioneel meer afstand kan houden. Een andere kijk op jouw rol in de situatie of de intentie van de ander kan je uit een negatieve gedachtepatroon halen.



deel deze tip

Tip 193 - Boosheid

Boosheid ontstaat vaak vanuit een machteloosheid. Er zijn delen die dat in stand houden. Wil jij weten waarom jij nu precies boos bent? Dan is hypnotherapie wellicht iets voor jou.



deel deze tip

Tip 194 - Boos zijn mag

Hoe komt het toch dat boosheid veelal negatief wordt bestempeld. Het is evenals Blij- Bang- Bedroefd een emotie die bij je hoort. Zelfs universeel.

Boosheid wil je iets zeggen- ga er eens naar luisteren. Waar ben je zo boos over, stel jezelf eens vragen.
*Wat zijn de feiten van de situatie ?
*Zijn er soms onderliggende thema's die aangeraakt worden: wordt ik weer niet gehoord ? wordt ik weer niet gezien? wanneer was dit nog meer in je leven? op welke momenten komt deze boosheid nog meer voor ?
* krop je regelmatig boosheid op en dan ineens reageer je op een ander moment heel heftig wat misschien niet passend is bij de situatie

Misschien herken je dit patroon!

Ik kijk graag met je mee

Hartelijke groet
Bea Hop



deel deze tip

Tip 195 - Boosheid zit in je lichaam

Boosheid is een blokkering van energie, door verandering van voeding, ademhaling en massage kan het oplossen!



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 196 - Mensen die boos zijn....

Hebben liefde nodig.

Dit zei een cliënt een tijdje terug tegen mij. Het klinkt heel eenvoudig maar het was voor mij een eyeopener. Boze mensen veroorzaken vaak een gelijke tegenreactie of een vluchtreactie. Je voelt je door hun boosheid aangevallen of verongelijkt. Door deze opmerking kan ik relativeren en de boosheid in een ander licht zien. Daardoor wordt het zachter.



deel deze tip

Tip 197 - Verzorg je lever

Emoties zitten in onze organen, woede en irritatie zit in de lever.
Kom eens langs voor een advies om je lever te verzorgen en te kijken wat je nodig hebt om je woede energie te transformeren in een creatieve doeltreffende energie.



deel deze tip

Tip 198 - omdenken : boosheid van kinderen op ouders

Kinderen kunnen heel boos worden op met name jou als ouder en hoe vervelend ook, het is eigenlijk een compliment. Want alleen op mensen waar je van houdt, die je vertrouwd, die je niet in de steek laten en die niet bij je weggaan kun je echt boos worden.



deel deze tip

Tip 199 - schrijf een brief aan diegene waarop je (nog) boos bent

Het uiten van je boosheid is erg belangrijk, zodat jij er niet mee blijft zitten. Het kan zijn dat het uitspreken van je emotie naar desbetreffend persoon niet (meer) kan. Een brief aan diegene schrijven waarin je alle boosheid verwoordt kan helpen( je geeft hem niet aan de persoon, dus je kunt alles zeggen!)

Vertel bijvoorbeeld een herinnering aan een pijnlijk moment /momenten waarop je geen erkenning kreeg of dat er ruzie of andere toestanden waren.
Spreek vanuit ‘ik’. Wat dacht je. Wat voelde je (boos, verdrietig, angstig ect.) Wat was moeilijk. Wat was pijnlijk. Wat had je willen horen. Wat heb je gemist. Waar durfde je niet om te vragen.



deel deze tip

Tip 200 - Accepteer je boosheid

Accepteer dat je nu even heel erg boos bent. Ook deze emotie hoort bij het leven, evenals blij zijn. Geef jezelf de mogelijkheid dat je boos mag zijn, uiteindelijk geeft dit de boosheid ruimte waardoor er vaak verlichting komt en ruimte ontstaat voor andere emoties waaronder blijdschap. Over het algemeen zal bij afwijzing van boosheid, deze vaak als een boemerang terugkeren, in soms zelfs nog een grotere heftigheid.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 201 - Uit je boosheid op een veilige manier

Mocht er boosheid zijn waarbij behoefte is dit lichamelijk te uiten, beweeg dan op een veilige manier, zonder verlies van zelfbeheersing. Dit kan door middel van stampvoeten op de grond, boksbewegingen tegen een kussen, een rondje rennen. Soms kan het prettiger zijn dit onder begeleiding te doen van bijvoorbeeld een bokscoach.



deel deze tip

Tip 202 - Even ademhalen

Boosheid en Woede ontstaat meestal uit frustratie. Iets of iemand doet niet wat jij verwacht en je voelt je beschadigd. Sterke emoties razen door je lijf en je hart. Het liefst zou je . . . . . . . . . ! ! ! !
IK weet dat het moeilijk is, maar probeer rustig te worden. Neem even adem, pas op de plaats. Alles wat je vanuit deze sterke gevoelens doet kan de schade alleen maar groter maken.
Stap uit de situatie en je emotie. Ga naar buiten, neem een slok water, ga de was ophangen.
Als je weer tot rust gekomen bent is het moment om te praten.
Therapie helpt je om je emoties te herkennen, te beheersen en te duiden. Zoek hulp, praat erover en vergroot je controle!



deel deze tip

Tip 203 - Je boosheid als kracht

Er zit vaak een taboe op boosheid en het wordt verward met agressie waardoor veel mensen het onderdrukken. Dit terwijl het je juist kan helpen om:
- op te merken dat iets over je grens gaat
- meer in je lijf te komen en duidelijker te ervaren wie je bent en wat belangrijk voor je is
- je grenzen aan te geven en voor jezelf op te komen

Er zijn verschillende fasen van boosheid en het hoeft er niet uit te komen in de vorm van verwijten of weglopen. Als het je lukt om te ervaren en erkennen dat je boos bent en in verbinding blijft met jezelf, kun je kalm en duidelijk aangeven wat je wel en niet wilt en prettig vindt.

Een mooie bijkomstigheid is dat je in verbinding blijft met jezelf én de ander en jezelf serieus neemt. De vruchten die je hiervan plukt zijn:
- meer zelfvertrouwen
- meer in contact met wat belangrijk voor je is
- oprecht contact met jezelf en de ander (ook al hebben we vaak de angst dat het uiten van boosheid leidt tot verbreken van het contact)



deel deze tip

Tip 204 - Spanningsthermometer

Zowel bij volwassenen als kinderen kan een spanningsthermometer helpen om situaties niet uit de hand te laten lopen en op tijd in te grijpen waar nodig. Een spanningsthermometer maakt visueel hoe je je voelt en welk gedrag je vertoont bij dat gevoel. Hierdoor kun je zelf sneller bewust worden van bijvoorbeeld irritatie en hier al iets mee doen zoals een ademoefening, even uit de situatie gaan, erover praten of aangeven wat je nodig hebt. Daardoor is de kans dat je echt boos wordt kleiner. Door met je omgeving te delen wat je hebt ingevuld, kunnen zij ook sneller ingrijpen als ze zien dat je bepaald gedrag vertoont dat wijst op irritatie.



deel deze tip

Tip 205 - Geef expressie aan je boosheid

Boosheid is een hele gezonde emotie, het helpt je grenzen voelen.
Boosheid betekent: NEE, dit wil ik niet. NEE, dit vind ik niet fijn. Nee, je gaat over een grens.
Gezonde boosheid duurt nooit heel lang, als je er expressie aan geeft in jezelf door te zeggen: NEE, dit.....
Probeer het maar eens.
Het is juist als we onze boosheid proberen te onderdrukken, dat ze er in vervormde vorm uitkomt.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 206 - Is er dan niemand boos

Boek Toon Tellegen: Is er dan niemand boos

Prachtig boek voor kinderen en het kind in ons om boosheid te zien wat mag, bij ons hoort , oorzaak en gevolgen , verschillende vormen van boosheid



deel deze tip

Tip 207 - machteloosheid - emdr - boosheid

Onder machteloosheid ligt regelmatig ingehouden boosheid / woede die verder naar binnen slaat en verlammend kan werken. In verschillende situaties kun je met emdr de boosheid / woede toelaten-alsnog doorvoelen en uiten. Men beschrijft dit vaak als bevrijdend uit de machteloosheid.



deel deze tip

Tip 208 - Grenzen aangeven met humor

Voor jezelf opkomen, aangeven wat jij graag wil. Duidelijk overbrengen wat je NIET wilt. Het valt allemaal niet mee. Je kan overvallen zijn door emoties als agressie en woede als iemand jouw grens overschrijd, jouw ruimte niet respecteert. Door je kwaadheid wordt je boodschap niet meer gehoord.
Je grenzen aangeven kun je leren.
THERAPIE helpt je om assertiever te zijn zonder kwaad te worden. Jezelf te kunnen zijn zonder de ander weg te duwen.



deel deze tip

Tip 209 - Ruzie

Ruzies kosten veel energie en voegen geen waarde toe aan een relatie wanneer dit plaatsvindt op het niveau van elkaar verwijten maken, kwetsen en beschuldigen.

Een ruzie bestaat vaak uit verwijten en verdediging. Verdedigen gaat dan meestal gepaard met een tegenaanval.

Waar een ruzie vaak echt om gaat is de behoefte om gehoord te worden. Bijvoorbeeld dat iemand bang, boos of verdrietig is. Deze emoties worden vaak verpakt als verwijt naar de ander, terwijl het eigenlijk over eigen pijn gaat.
Op deze manier kosten ruzies veel energie en voegen ze geen waarde toe aan een relatie.

Om op Volwassen niveau gesprekken te voeren kun je rekening houden met:
1. Signaleer dat het gevaar dreigt van onvolwassen communicatie of ruzie, of dat je er al in zit.
2. Neem afstand van de situatie (letterlijk een time out, of in je hoofd).
3. Besef dat wat mensen doen (gedrag) niet gelijk is aan wat ze bedoelen (intentie).
Het gedrag kan onprettig zijn maar de bedoeling is altijd goed, dat geldt voor jezelf en de ander.
4. Kijk naar je eigen rol. Vraag jezelf af wat de werkelijke bedoeling is van je communicatie (intentie).
5. Ben empathisch. Leef je in de ander in door je te verplaatsen in die ander.
6. Start (na time out) de communicatie opnieuw over waar het werkelijk over gaat.
Maak van verborgen communicatie open communicatie door duidelijk te communiceren over je intentie en behoeften. Probeer ook de intentie en behoeften van de ander helder te krijgen, nodig uit in plaats van verdedigen.
7. Sta open voor feedback.




deel deze tip

Tip 210 - Eenzaamheid

Mensen kunnen zich eenzaam voelen wanneer ze zich anders en onbegrepen voelen. Ook al heb je genoeg contacten en sociale activiteiten, dit gevoel kan steeds aanwezig blijven.

Een eerste stap kan zijn nagaan welke waarden belangrijk zijn in jouw leven. Wat wil je nastreven? Vervolgens kun je kijken in hoeverre de activiteiten en contacten daarop aansluiten. Activiteiten en inspanningen die minder goed aansluiten zullen energie kosten en mogelijk ook frustraties opleveren. Mogelijk kun je andere keuzen maken in je tijdsbesteding.

Je kunt visueel maken met welke personen je de meeste verbinding voelt. Zet een cirkel op papier. In het midden sta jij, oké zoals je bent en met de waarden die belangrijk voor je zijn. Daaromheen kun je mensen met wie je omgaat positioneren. De mensen die dichterbij jou en je waarden staan zullen meer energie en verbinding opleveren dan mensen die verder weg staan. Staan ze op de juiste plek? Besteed je tijd aan de mensen die gevoelsmatig dicht bij je staan? Zou je bepaalde mensen gevoelsmatig wat verder willen positioneren? Deze oefening helpt bij het maken van keuzes voor activiteiten en contacten die je voeden. Je gevoel van eenzaamheid kan hierdoor afnemen.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 211 - boekentip: Is er dan niemand boos?

Is er dan niemand boos? van Toon Tellegen
De dieren in het bos zijn boos. Maar op een dag in de zomer is alle boosheid weg. Stampvoeten, schreeuwen, knarsetanden, niets lukt nog. Hoe moet dat nu verder?
Een mooi boek over hoe boosheid en mag zijn, over verschillende vormen van boos zijn, en hoe boosheid helpend kan zijn.



deel deze tip

Tip 212 - Zo omarm je negatieve gevoelens

negatieve emoties kunnen je leven flink overschaduwen. Toch hebben ze ook hun goede kanten.

Boosheid
Waar het goed voor is: Mensen die hun boosheid tonen, worden minder snel voor andermans karretje gespannen, blijkt uit psychologisch onderzoek. Ze durven meer te ondernemen, vertrouwen meer op goede uitkomsten en komen zelfverzekerder over. Ook presteren ze beter en behalen ze bij onderhandelingen betere resultaten.

Zo leer je je emoties begrijpen
Komt die snauw voort uit irritatie of is het vermoeidheid? Wat gaat er schuil achter dat knagende ge...

‘Boosheid is een doodnormale menselijke emotie waarop we allemaal het volste recht hebben,’ zegt psycholoog Jan Bernard, auteur van Over de rooie en expert op het gebied van boosheid. ‘Het is een nuttig signaal waar je veel aan hebt: iets zint je niet en je raakt gemotiveerd om daar verandering in te brengen.’

Waar het gevaarlijk wordt: ‘Woede kan een mens zo gaan beheersen dat hij de controle kwijtraakt en zijn gevoel er ongefilterd uitgooit,’ zegt Bernard. ‘Wanneer je iemand op wie je boos bent, afbrandt en vernedert, krijg je weliswaar op korte termijn je zin; maar uiteindelijk wordt iedereen bang voor je en loopt bij je weg.’

Ermee omgaan: Voel je woede opkomen, dan is regel 1: probeer jezelf tóch te beheersen. Jan Bernard geeft het advies een stap terug te doen en jezelf de vraag te stellen: waarom voel ik dit nu? Probeert de ander mij als persoon naar beneden te halen of heeft hij het over mijn gedrag? Heeft mijn emotie misschien met iets van vroeger te maken?’

De volgende stap, zegt hij, is je boosheid uitspreken op een fatsoenlijke manier. ‘De een lukt het op zo’n emotioneel moment beter om zich redelijk te uiten dan de ander – maar als je het in elk geval probeert, word je er steeds beter in.

Ook al stik je van woede, zeg zo correct mogelijk wat je dwarszit, met respect voor de ander. Grote kans dat de ander dan echt naar je luistert en dat de relatie goed blijft.’

Oefening om jezelf te leren beheersen: houd een boosheid-dagboek bij
1. Wat maakte je vandaag het kwaadst?
Beschrijf kort wat er gebeurde.

2. Hoe intens was je boosheid? Geef het een cijfer.
Van extreem, intens tot niet intens.

3. Wat waren je gedachten?

4. Wat voelde je in je lichaam?

5. Hoe moeilijk was het om je boosheid onder controle te houden?
Van volledig de controle verliezen tot controle ervaren over je boosheid.

6. Wat was je reactie op de boosheid? Kookte het vooral vanbinnen, of gaf je ook uiting aan de boosheid? Zo ja: hoe?

7. Voelde je spijt? Zo ja, waarover?

8. Hoe kwam je weer tot bedaren?

Als je dit dagboek een maand hebt bijgehouden, is de kans groot dat je patronen kunt gaan ontdekken. Deze vragen helpen daarbij:

9. Welke dingen maken me het aller kwaadst?

10. Welk patroon is daarin te herkennen?

11. Als deze boosheid vermomde angst of pijn is, waar bestaat die angst of pijn dan uit?



deel deze tip

Tip 213 - Omgaan met frustratie

Wanneer een situatie niet matcht met je verwachtingen roept dit frustratie op.
Het kan helpen de situatie te ontrafelen om te kijken hoe je hiermee om kunt aan.

Wel of geen invloed
Feiten zijn niet altijd te beïnvloeden. We kunnen ander mensen niet veranderen of dwingen aan onze verwachtingen te voldoen. Pogingen om dat wel te doen werken vaak averechts.
De optie die je dan hebt is kijken of er ruimte is om je verwachtingen bij te stellen.

Wanneer feiten niet te beïnvloeden zijn en je eigen normen en waarden te belangrijk zijn om bij te stellen, dan is de optie die overblijft de situatie accepteren zoals die is. Dat zal niet gemakkelijk zijn, maar wel duidelijk. Je kunt je gaan richten op omgaan met je gevoelens in plaats van proberen de situatie te veranderen. 

Wanneer feiten wel zijn aan te passen richting je verwachtingen, dan is (een deel van) een probleem op te lossen. Je kunt dan actie ondernemen.




deel deze tip

Tip 214 - Kan woede ook positief zijn?

De meeste mensen kennen eigenlijk alleen de vernietigende kant van woede en zijn zich niet bewust dat het ook positieve energie voor jezelf kan geven.

Een woedende reus of een gefrustreerd kind?
Stel jezelf eens woedend voor … hoe groot ben je?
In de meeste gevallen ben je dan het gefrustreerde onmachtig kind.
Wees aardig voor dit kind en laat het vertellen wat hem/haar zo boos maakt. Dat helpt veel meer dan negeren of ontkennen.



deel deze tip

Tip 215 - Woede als raadgever

Wat vertelt jouw boosheid over jezelf?

In boosheid wijzen we met 1 vinger naar de ander en met 3 vingers naar ons zelf. Wat vertellen die 3 vingers ons?

Zie die 3 vingers eens als een manier om aan te geven dat jij kunt veranderen, immers dat ligt binnen jouw macht.
Bijvoorbeeld door stil te staan hoe jij met je eigen grenzen omgaat.
Of door stil te staan bij je eigen behoeftes, wat mis je…
Of door tot 10 te tellen en te luisteren naar de onderliggende boodschap
Of door ….

Zo transformeer je woede tot een opbouwende actie



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 216 - Woede/boosheid een emotie of een overlevingsmechanisme?

Vaak denken mensen dat woede een emotie is. Dat is het natuurlijk ook, maar het is ook een overlevingsmechanisme. Vaak hebben mensen dingen meegemaakt in hun jeugd/tienerjaren. Dit wordt een trigger en als je dan herinnerd wordt aan die gebeurtenis heb je jezelf (vroeger) aangeleerd om boos te worden voor zelfbescherming. Dit doe je om niet de daadwerkelijke emotie te hoeven voelen. Dit kan angst of verdriet zijn. In je jeugd/tiener jaren heeft boosheid altijd gewerkt, maar nu kan dit heel erg in de weg zitten. bv. Als je kind/vrouw/man iets zegt. Of misschien belemmerd het in op je werk.

Wat er onder die boosheid zit is vaak heel kwetsbaar.
Tip 1:
Neem een therapeut in de arm om samen naar je kwetsbare gedeelte te kijken.

Tip 2:
Als je getriggerd wordt, schreeuw even in een kussen of ga een rondje lopen.

Tip 3:
Tijdens het rondje lopen of na schreeuwen in dat kussen, voel wat er werkelijk onder zit. Kijk met liefde en compassie naar jezelf.

Warme groet,
Nicolette



deel deze tip

Tip 217 - Pisnijdig

Om te voorkomen dat je iets aan je blaas ontwikkelt, waaronder een blaasontsteking, zul je moeten leren je emoties en dan vooral je boosheid, te uiten.

Dat hoeft niet gelijk heel agressief te zijn, je kunt beginnen met uitspreken wat iets (een gesprek, een documentaire, een ontmoeting, een bezoek aan een bepaalde plaats) met je doet:
Als je dat zegt, raak ik daarvan geïrriteerd
Als ik dat op tv zie, voel ik een enorme boosheid opkomen.
etc.

Voel! Je lijf heeft jou meer dan ooit nodig!

Michiel



deel deze tip

Tip 218 - Hypnotherapie bij boosheid

Onlangs heb ik een cliënt behandeld die last had van irritatie en boosheid.
Hypnotherapie kan bij deze klacht veel inzicht bieden. Dit omdat je met hypnotherapie onderzoek kan doen: Hoe zit dit onbewust bij jou?
Je onderzoekt dit door boosheid te zien als een deel(persoonlijkheid) in jou. Je kunt hierbij antwoorden krijgen op vragen zoals:
- Is boosheid wel van mij, of heb ik het overgenomen van iemand anders?
- Hoe oud was ik toen het deel boosheid in mijn leven kwam?
Je krijgt niet alleen antwoorden op dit soort vragen, je kunt het deel boosheid ter plekke transformeren naar een meer gewenst deel. Dit deel kan bijvoorbeeld het deel worden dat grenzen aangeeft op een sociaal geaccepteerde manier.



deel deze tip

Tip 219 - Als je niet weet wat je zeggen moet...

Als je weet niet wat je zeggen moet...

Hou dan je mond dicht.

Warme groet, 



deel deze tip

Tip 220 - Richt je op de trigger

Zo boos, zo machteloos, zo gefrustreerd. Ontdekken wat je triggert in het nu en waar je dat aan doet denken van eerder uit je leven, brengt je met een sprong voorwaarts richting zelfzorg naar binnen toe en het aangeven van grenzen naar buiten toe.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 221 - Pellen

Boosheid ligt vaak aan de oppervlakte. Daaronder ligt vaker angst en verdriet. Probeer voorbij de boosheid te kijken en te zien welke angst of welk verdriet er is en deel dat met je partner. Dat is heel spannend, ook heel helend.



deel deze tip

Tip 222 - Boos?? Start met pauze of parkeer, dat kan je helpen.

Als je eerste reactie is als je boos worst die woede meteen te uiten is deze tip misschien handig voor jou. Makkelijk te onthouden met het woord PARK.
Er gebeurt iets; het maakt je boos; volg dan de volgende stappen.
P - pauze of parkeer het even zodat je eerst kunt
A - Ademhalen. Dat geeft je lichaam de boodschap wat tot rust te komen zodat je kunt
R - Reflecteren op de situatie: wat is er nou eigenlijk aan de hand en wat is mijn doel, wat wil ik bijvoorbeeld duidelijk maken. Als je dat weet is er een
K - Keuze te maken over hoe je gaat reageren op de ander.
Succes!



deel deze tip

Tip 223 - Kijk ernaar!

Boosheid kent vele oorzaken. Het kan frustratie zijn door invulling. Het kan ook zijn dat er een trauma aan ten grondslag ligt. Ergens in je leven heb je iets meegemaakt en niet verwerkt. Vervolgens uit zich dit in boosheid door onmacht op momenten dat je dat niet verwacht. Een goede trauma/EMDR therapeut zou daarbij kunnen helpen.

Boosheid door frustratie, door invulling is wel te herkennen. Een goede oefening is om de momenten waarop je boos bent geweest op te schrijven in een schema. Stel jezelf dan de volgende vragen: Welke gebeurtenis vond er plaats, Wat is de 1e gedachte die in je opkwam. Wat is de emotie hierbij en geef dit een waarde tussen 1 en 10.

Vervolgens stel je jezelf de vraag. Is dit echt waar wat ik dacht? Kan ik dat voor 100% weten? Schrijf deze alternatieve gedachte op. Vervolgens, wat voel ik nu? En geef ook dit gevoel een waarde tussen 1 en 10.




deel deze tip

Tip 224 - emoties begrijpen

Bekijk het volgende filmpje over emoties. Het geeft je inzicht in emoties, waar ze voor zijn en hoe je ze beter kunt begrijpen.

Alfred & Shadow , a short story about emotions






deel deze tip

Tip 225 - Emotie (gedicht)

Emoties zijn als de golven op zee,
zo intens, zo vol overgave kabbelen ze met je mee.
Woede, angst, verdriet en pijn,
al deze gevoelens zijn belist niet fijn.
Toch behoren ze bij het leven,
net zoals zuurstof; dat is een gegeven.
Je mogen uiten is dan ook van levensbelang,
als je dit niet mag, word je binnenin je bang.
Dan vloeien er geen woorden uit je mond,
wat je psychosomatisch maakt en ongezond.
Wat zich dan gaat uiten in buikpijn en asthma,
en je je opgesloten gaat voelen, ga maar na.
Al je emoties kunnen niet naar buiten,
je voelt ze vernauwend rondom je hart sluiten.
Je wordt benauwd en krijgt bijna geen lucht,
je valt bijna flauw met een diepe zucht.
Door psychotherapie leer je je gevoelens te uiten,
en mogen al je emoties naar buiten.
Je mag lachen, woede uiten en huilen,
de woorden die je niet kon uiten mag je nu verruilen.
Je voelt weer lucht stromen,
zuurstof voel je door je lichaam komen,
je voelt geen psychosomatische pijn meer,
je voelt je niet meer zeer.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 226 - In woede/ boosheid zit veel energie

wanneer je boosheid op een constructieve manier kan uiten kun je de energie die daarin zit gebruiken. Wanneer je dezelfde boosheid in je houd en laat opstapelen komt het vaak ongecontroleerd naar buiten op momenten waarbij de boosheid totaal niet past bij de situatie. Boosheid inhouden kost ook enorm veel energie, boosheid uiten op een helpende manier geeft energie.

Bij lichaamsgerichte therapie leer je woede en boosheid op een helpende manier te uiten waarbij je opluchting zal ervaren en je jezelf meer ruimte en energie zal geven.



deel deze tip

Tip 227 - regulatie agressie/ woede

Boosheid is een gezonde emotie die je helpt om je grens te bewaken. Wanneer boosheid buiten proportioneel geuit wordt, bv dat je woest wordt op iemand die voordringt in de rij bij de kassa, dan duidt dat op een onverwerkt verleden. Bv doordat je lange tijd in je jeugd door je vader of moeder "gebullied" bent en omdat je loyaal bent aan je ouders, moest je het ondergaan. een pest verleden kan ook een rol spelen. In therapie zoeken we uit waar je nu echt zo boos om bent en waar je dat van herkent. Dit helpt om je woede te reguleren.



deel deze tip

Tip 228 - Coherent Breathing work

Ik heb gekozen om deze tip bij Boosheid te plaatsen, maar eigenlijk hoort Coherent Breathing thuis bij meerdere onderwerpen in onze lijst op therapiepsycholoog.

Coherent Breathing is het bewust gelijkmaken in intensiteit en lengte van de in- en de uitademing. Er zijn diverse tapes in te vinden in YouTube en Spotify die je kunnen helpen bij het aanhouden van een gelijkmatig ritme.

Hoe doe je dit?
Ga zitten op een stoel, of als je dat liever doet liggen op je rug. Als je zit, zorg er dan voor dat je rug wat los komt van de stoel. Als je ligt, leg dan een kussen onder je knieholtes zodat je onderrug de grond raakt en je lichaam zich helemaal ontspant.
Adem dan langzaam en diep in tot ongeveer 5 of 6 tellen. Daarna adem je 5 of 6 tellen uit. Let er op dat je in en uitademing even krachtig blijven.
Adem zo gedurende 20 minuten per dag bewust in en uit.

Coherent Breathing lijkt veel zaken in ons l(emotionele) lichaam op te ruimen. Het vergroot je focus en zelfbeheersing, helpt je om emoties toe te laten zonder dat je jezelf daar volledig in verliest, brengt je geest in een ontspannen en alerte staat, vergoot het gewaarzijn van wat je voelt en wie je bent - wat weer helpt om jou ook echt JEZELF te laten worden. Enz.

Er is al best wat onderzoek gedaan rondom Coherent Breathing. De resultaten zijn verbluffend. Post Traumatische Stress ervaringen lijken beter hanteerbaar te worden, het helingsproces wordt gestimuleerd en men slaapt beter. Als je meer wil weten over het werken met coherent breathing, kijk dan eens op het internet. Er zijn veel bronnen te vinden die ingaan op het werken met de adem ten behoeve van je gezondheid. Een hele mooie lezing vond ik op TED van Max Strom, getiteld Breathe to Heal.



deel deze tip

Tip 229 - boosheid en woede

Uit het boek Handboek van de Psychosociale Kwantumtherapie. (Van Edo Mathijssen)

Ik pak het boek van Robert Louis Stevenson Strange Case of Dr Jekyll and Mr Hyde (1886) erbij. Dr. Jekyll is een professor. Hij heeft een drankje uitgevonden. Als hij dit drankje drinkt, wordt hij een monster, genaamd mr. Hyde. Deze mr. Hyde, dit monster, doet verschrikkelijke dingen. Maar als je mij jarenlang onderdrukt, dan word ik ook een monster. Zo behandelen we vaak wel onze gevoelens. Je gevoelens zijn juist heel mooi.

Ik weet ook niet of ik mensen van hun depressie of angsten af moet helpen, of ze juist moet helpen accepteren dat ze depressief of angstig zijn. Dan worden de klachten ook minder. Accepteren van gevoelens, accepteren van jezelf. Accepteren van wat er is gebeurd.



deel deze tip

Tip 230 - Zie onder ogen dat de wereld niet altijd rechtvaardig is

Vaak heeft boosheid te maken met het gevoel van onrechtvaardigheid. Helaas zul je moeten accepteren dat de wereld, mensen en situaties vaak niet rechtvaardig of eerlijk zijn. Probeer dit onder ogen te zien en probeer dit te accepteren. Wanneer je dit lukt kun je vaak met meer rust op een situatie reageren. Neem juist op momenten dat je géén last hebt van je boosheid de tijd om reële en realistische gedachten uit te spreken en op papier te zetten. Bijvoorbeeld: Ik probeer anderen rechtvaardig te behandelen, ook al weet ik dat anderen dit niet altijd bij mij doen. Deze gedachten kunnen je helpen en steun geven in de lastige situaties waarin jij wordt geconfronteerd met onrecht of onrechtvaardigheid.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 231 - Achter boosheid schuilt grote kracht

Wist je dat boosheid het signaal is dat iemand over je grenzen gaat, jij ook iemand over je grenzen laat gaan? Als je contact maakt met wat je boosheid je vertelt over jouw grenzen, kun je de kracht achter je boosheid gebruiken om je grenzen te stellen, voor jezelf op te komen, nee te zeggen en jezelf op die manier te beschermen.



deel deze tip

Tip 232 - Lang boos blijven

Wanneer je heel lang boos blijft, is dat hoogstwaarschijnlijk niet de emotie waar je écht last van hebt.
Er zijn primaire en secundaire emoties. Primaire emoties duren maximaal 2 minuten maar zijn wel heel intens. Secundaire emoties kunnen een hele dag of nog langer aanhouden. Als je bijvoorbeeld heel lang boos blijft, dan weet je dat er een andere emotie onder ligt. Je blijft hangen in de secundaire emotie die als een soort dekentje de primaire emotie bedekt. De ware primaire emotie waar je last van hebt, wordt niet gevoeld omdat je er onbewust bang voor bent dat het je overspoeld. Er kan bijvoorbeeld verdriet onder liggen. Dus als je lang last hebt van boosheid, onderzoek dan wat de werkelijke emotie is die je vermijdt. Als dat lastig is, zoek dan hulp.



deel deze tip

Tip 233 - boosheid versus woede

Als je woedend bent ben je duidelijk erg emotioneel en uit je evenwicht. Onlangs las ik hier in een boek over: Als je woede voelt ben je eigenlijk angstig. Vraag jezelf eens af wat er voor angst in je speelt. Misschien zoiets als: "Wat ik zeg is onbelangrijk. Ik ben onbelangrijk."
Bij "gezonde" boosheid kun je grappig genoeg heel kalm en rustig zijn. Vol zelfvertrouwen geef je je grens aan op een hele kalme manier. Wat de ander daarvan vindt, vind je niet zo belangrijk. Als je op die manier je boosheid kunt uiten wordt er hoogstwaarschijnlijk wel naar je geluisterd.
Dit kun je leren door jezelf heel belangrijk te vinden en eerst heel goed naar jezelf te luisteren.



deel deze tip

Tip 234 - Blijf in het nu

Het gevoel achter boosheid is altijd onmacht. En in je onmacht ben je geneigd de realiteit uit het oog te verliezen.

Laat je communicatie niet beïnvloeden door eerdere gesprekken of interacties die je met iemand hebt gehad. Wees in het NU.
En concentreer je alleen op wat er op het huidige moment gezegd wordt. Het voorkomt dat het gesprek wordt vertroebeld door eerdere gebeurtenissen en de ideeën die je in het verleden over de ander hebt gevormd. Bij communiceren is het huidige moment het enige dat telt.
Neem je het verleden mee, dan is het huidige gesprek geen nieuw gesprek maar een voortzetting van het oude. En ben je niet in het nu, maar in een voortzetting van de verleden tijd.



deel deze tip

Tip 235 - Boosheid/woede is energie

In boosheid/woede zit een enorme energie/kracht. Deze kun je op een constructieve manier gebruiken en op een destructieve manier. De destructieve manier kun je zowel naar buiten richten (bijv. agressie naar omgeving) of naar binnen richten (bijv. verslavingen, angsten, lichamelijke klachten....). Bij de destructieve manier van uiting komt de boosheid/woede niet echt los uit het lichaam, het blijft daar zitten rommelen. Wanneer je leert je boosheid/woede constructief te uiten lucht het op, ervaar je ruimte waardoor klachten verdwijnen of verminderen.
Vraag hierbij hulp van een therapeut of coach die hier ervaring mee heeft.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 236 - Boosheid bewuster toelaten

Als je merkt dat je snel boos bent of woede uitbarstingen hebt dan is het belangrijk om hier zelf verantwoordelijk voor te dragen. De woede/boosheid die vrijkomt is niet alleen van de situatie die nu gebeurt. We nemen altijd de onderdrukte boosheid/woede vanuit het verleden daarin mee. Neem af en toe tijd om het teveel aan boosheid/woede toe te laten…..als je alleen bent! Dat kan bv tijdens het sporten, bewust herinneringen ophalen waar je boos over bent/was. Dat ruimt echt op!



deel deze tip

Tip 237 - Ontploffen voorkomen door regelmatig te ontladen

Iedere emotie is functioneel, alleen de manier waarop we de emotie tot uiting laten komen is dat soms (vaak) niet. Daarom is het belangrijk te voorkomen dat boosheid tot uiting komt als een ontploffing. Probeer daarom een functionele en gezonde vorm van ontlading toe te voegen aan je wekelijkse ritme. Dit kun je doen door regelmatig fysieke activiteiten te ondernemen. Hiermee voorkom je ongecontroleerde woede uitbaringen



deel deze tip

Tip 238 - Neem afstand van de betreffende persoon

Er zijn mensen die het voor elkaar krijgen dat je snel boos wordt. Het lijkt alsof deze mensen je aan het uitdagen zijn. Juist deze interpretatie zorgt ervoor dat je nog bozer wordt. Een manier om de boosheid kleiner te laten worden, is door afstand van de situatie en de betreffende persoon te nemen. Stel jezelf de volgende vraag: Ben ik over 5 minuten nog net zo boos op deze persoon? Is dit dan nog steeds zo belangrijk? Test het ook uit! Laat de situatie en de persoon voor wat het is en kijk er na 5 minuten nog eens op terug.



deel deze tip

Tip 239 - Verbindend Gezag; cursus en gedachtegoed

Als je het gevoel krijgt geen grip meer te hebben op je puber en zijn of haar gedrag gevaarlijk wordt voor zichzelf en zijn of haar omgeving kun je op zoek gaan naar een cursus geweldloos verzet /verbindend gezag.
Dit gedachtegoed is ontwikkeld door Haim Omer en deze manier van denken en doen geeft handen en voeten aan de onmacht die je als ouder kunt voelen. Er zijn boeken en oudergroepen.



deel deze tip

Tip 240 - Boekentip: When the body says no

In 'When the body says no' omschrijft Gabor Maté op een heel heldere en inzichtelijke manier wat er in je lichaam gebeurt als je gevoelens opkropt. Boosheid, traumatische gebeurtenissen, verdriet: het heeft grote invloed op je lichaam.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 241 - Verantwoordelijkheid nemen

Je kunt de ander niet verantwoordelijk stellen voor je boosheid!
Boosheid is daadkracht als je het op een gezonde manier gebruikt. Als je voldoende daadkracht hebt dan kun je op tijd ja of nee zeggen. We hebben echter veel opgeslagen oude boosheid die eruit komt op het moment dat er weer iets gebeurt. Dat noemen we een dubbele lading en daar mag je verantwoordelijkheid voor nemen. Waar ben je allemaal boos over geweest? Door herinneringen van boosheid op te halen geef je het alsnog de ruimte en kan het oplossen.





deel deze tip

Tip 242 - Boos van buiten = geraakt van binnen

Je bent boos, geïrriteerd of gefrustreerd. Heel erg vervelend natuurlijk; vooral wanneer je dit steeds in een specifieke situatie wordt. Je omgeving snapt er weinig van en jij misschien zelf ook niet. Het helpt om te weten dat je niet voor niets boos wordt. Je hebt hier ongetwijfeld een goede reden voor: een grens is bereikt, iets gaat tegen jouw waarden of principes in of je bent overprikkeld. Het helpt om te achterhalen wat er éérst komt. Wat raakt je -welk gevoel- van binnen waardoor je wel zo boos moét reageren/doen? Zo kun je achterhalen wat er eerst van binnen plaatsvindt waardoor jij je als het ware met boosheid beschermt. Dit is overigens een hele natuurlijke reactie en er is niets mis mee. Af en toe lekker een boos gevoel hebben en van je af bijten is gezond. Wanneer je echter last krijgt van de boze gevoelens kun je dit eens met bovenstaande manier onderzoeken. Een therapeut kan je daarbij helpen.



deel deze tip

Tip 243 - Waar komt je onrecht vandaan?

Onze emoties zijn een signaal. Wanneer je jouw boosheid op voelt komen, neem die emotie dan serieus. Maar, luister niet klakkeloos naar je emoties. Want soms staan je emoties iets te scherp afgesteld. Slaafs luisteren kan je dan in de problemen brengen. Het zelfhulpboek "Luister niet altijd naar je gevoel" legt je goed hoe dat zit.



deel deze tip

Tip 244 - Over boosheid en een oefening

Boosheid is niet iets om je voor te schamen. Het is gewoon een gezonde emotie. Wanneer je alleen maar verdrietig bent, dan sta je niet in je kracht. Verdriet verlamd namelijk. Combineer je verdriet met boosheid, dan kan het een krachtig goed zijn.

Lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie leren je te luisteren naar je lichaam zo stel je het in staat de geblokkeerde energie los te laten en compassie voor jezelf te ervaren. Op dat moment kan het genezingsproces beginnen.


Oefening Voelen
Ga op een rustige en voor jou veilige plek zitten. Een plek waar je niet gestoord kan worden. Ga eens bewust kijken welke emoties er allemaal langskomen. Keer je er niet van af. Durf je emotie en je boosheid te voelen, laat het toe. Kijk het als het ware in de ogen. Je hoeft hier nu verder niets mee te doen. Het een aantal minuten voelen is voldoende. Waar voel je de sensaties in je lijf? Ook verder onderzoeken is niet nodig. Voelen is het enige wat in deze fase belangrijk is.



deel deze tip

Tip 245 - Boosheid als signaal rondom grenzen

Vaak krijgen we al jong mee dat het niet wenselijk of gepast is om boos te zijn. Bij meisjes is dit veel meer het geval dan bij jongens. Terwijl boosheid of irritatie juist een signaal is dat je het ergens niet mee eens bent. Als kind is dat de primaire manier om dat aan te geven.
Als je dit als kind niet leert duiden en door je opvoeders ondersteunt en erkend bent in je boosheid, ga je het onbewust afkeuren en wegduwen of juist afreageren. Onbewust gaan we het vervolgens van onszelf of anderen af keuren. Zo raak je een stuk innerlijk kompas kwijt.

Wees je er van bewust dat het een prachtige graatmeter is dat iets of iemand over je grens gaat (en dat kun je ook zelf zijn). Of dat je te veel aanpast. Dus merk je irritatie of boosheid? Onderzoek waar het over gaat, kijk of je jezelf toestemming kunt geven om je eigen behoeften te ervaren.

Om dit geheel op eigen kracht te doen is lastig vanwege je ontwikkelde overtuigingen en coping mechanismen. Het is dan helpend om ondersteuning bij een therapeut te zoeken.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 246 - Boosheid toelaten

Als je je boosheid alsmaar inhoudt, zet het zich vast in je lichaam. Hier kun je allerlei lichamelijke klachten van krijgen.
Het is dus soms goed om je boosheid toe te laten. Maar hoe doe je dat, en hoe zorg je dat je een ander hiermee niet schaadt. Met een therapeut kun je verschillende boosheidsoefeningen doen. Er zit zo vaak een oordeel op onszelf als we boos worden. Daarnaast kun je dan ook samen met de therapeut kijken waar het echt ontstaan is.



deel deze tip

Tip 247 - Het is een emotie

Ik plaats dit bericht na het weekend dat Will Smith, die eigenlijk bekend staat om hele wijze dingen (bij mij in ieder geval), op televisie, voor miljoenen kijkers zijn zelfbeheersing verloor en Chris Rock in zijn gezicht sloeg.
Het commentaar op het internet is heel gevarieerd. Van goed gedaan tot dit kan absoluut niet.
Wat was er gebeurd? Chris heeft een opmerking gemaakt over zijn vrouw en blijkbaar is Will daar boos over geworden en is op Chris afgestapt.
Kijk, dat Will boos is geworden, dat begrijpt iedereen, dat kan, dat mag. Alleen had ik verwacht dat hij dat op een andere manier had verwerkt dan iemand mishandelen. Dat laatste is nooit OK!!!
Hij had weg kunnen lopen, het uit kunnen schreeuwen, zelfs een gat in een deur op de gang kunnen slaan, maar nooit een mens hier om!
Wat verbazingwekkend was, was ook dat hij eerst om die grap gelachen heeft, en pas later is opgestaan. Dat doet mij vermoeden dat er meer achter zit, maar we zullen nooit weten wat.
Behalve de mogelijkheden om tijdelijk van die boosheid/woede af te komen door wat stoom af te blazen, zijn er ook manieren om er permanent van af te komen! EMDR!
Door terug te gaan naar het moment(en) wanneer het ontstaan is, en die te behandelen, kan die woede transformeren en verdwijnen zodat je er nooit meer last van zult hebben. Ik heb diverse cliënten in de praktijk gehad die deze transformatie doorgemaakt hebben.
Anders kan je de rest van je leven blijven mediteren. :D



deel deze tip

Tip 248 - van boos naar blij

Ben je boos? Pluk in roos. ;)
Maar wat als het winter is en er niks te plukken valt?
Ooit kwam mijn zoon, nu volwassen toen een jaar of 5, thuis en zei uitdagend zijn middelvinger opstekend: " Mam, dit is de fuck you vinger hè?' Ik zei: ' ja, dat zeggen ze'. Maar het is ook je blijde vinger. Als je boos bent, als je grrrr voelt, ja, dan kan je die vinger naar een ander opsteken. Dat helpt alleen niet goed om minder boos te worden. Vast erger want er komt nog eens ruzie bij. Je kan eens proberen om die f-vinger met je andere hand stevig vast te pakken en dan mogelijk merken dat je boosheid minder wordt of zelfs verdwijnt. :) Probeer het eens.

Volgens de Traditional Chinese Medicine staat de middelvinger in verbinding met de lever. De leverenergie correspondeert met emoties in de vijver van boosheid en/of vreugde.



deel deze tip

Tip 249 - Boosheid uiten is heel gezond

Boosheid uiten is heel gezond wanneer je dit op een constructieve manier doet. Door het in te houden komt er een moment waarop het DEStructief eruit komt. Dat kan zich zowel destructief naar jezelf als naar je omgeving richten. Het is niet een emotie waar je je voor hoeft te schamen en wanneer je dit op een juiste manier naar buiten kan brengen geeft dit ruimte en kracht. Weet je niet hoe, zoek dan een therapeut die lichaamsgericht werkt.




deel deze tip

Tip 250 - Brainspotting

Probeer Brainspotting om van je Boosheid/woede af te komen. Het is een trauma therapie die dieper werkt dan EMDR en grote resultaten geeft.



deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 251 - Oordelen

Het is gemakkelijk om te oordelen.
Het is moeilijker om de ander te begrijpen.
Iemand begrijpen heeft compassie nodig, geduld en een bereidheid om te geloven dat goede mensen een positieve persoonlijke intentie hebben. Ook als uiten ze dit niet niet altijd op een effectieve manier.

Doormiddel van oordeel, groeien we uit elkaar.
Door moeite te nemen om elkaar te begrijpen groeien we.

Vaak ligt ten grondslag van oordeel/ cynisme oude pijn waar we in worden geraakt. We noemen dit triggers. Door deze te onderzoeken, kunnen we weer met mildheid de ander ontmoeten en groeien in ons eigen proces.



deel deze tip

Tip 252 - boosheid is gezond!

Een bruikbaar model voor emoties is het model van de 4 Bs:
- boos
- bedroefd
- bang
- blij.

Alle 4 deze basisemoties hebben een functie. Zo zorgt angst ervoor dat je niet zonder opletten de straat oploopt en verdriet helpt je om dingen te verwerken.

Boosheid heeft een signaalfunctie: het laat jou weten dat er over je grens heen gegaan wordt en dat het nodig is dat je dat een halt toe roept.

Het gaat daarbij niet zozeer om de boosheid zelf, maar om de kracht die zich in de kern van boosheid bevindt. Zonder deze kracht ontbeer je de benodigde weerbaarheid en verval je tot slachtofferschap.

Het VOELEN van boosheid is dus normaal en gezond. Hoe je de boosheid uit, is een keuze!



deel deze tip

Tip 253 - aanvaarding

Als iets je zodanig getriggerd heeft dat je helemaal in je boosheid of woede terecht komt omdat je waarschijnlijk een bepaalde behoefte had waar niet aan voldaan is. Kijk eens of je er naar toe kunt ademen en bij de inademing jezelf zegt "ik aanvaard de situatie" en bij de uitademing "ik laat los". Doe dit net zo vaak totdat je verlichting merkt.

Mocht je er niet zelf uitkomen. Ik wil je graag hierbij begeleiden.
Hartelijke groet,
Marianne Verhaag
Praktijk 't Vlinderke



deel deze tip

Tip 254 - 3 minuten adem

Train jezelf in het herkennen van boosheid. In plaats van uit je vel te springen, stilstaan en juist in je vel kruipen. Wat voel je in je lichaam? Welke gedachten zijn er? Ga met je volle aandacht naar de borststreek en maak ruimte voor wat je voelt bij iedere inademing en laat je gespannen spieren los bij iedere uitademing. Na een aantal in-en uitademingen, als je voelt dat je wat kalmeert stel je jezelf de vraag: "Wil ik verbinding? Of wil ik gelijk?"
En: "Wat kan ik doen om goed voor mezelf te zorgen, nu ik zo boos ben?"
Kijk welke antwoorden er opkomen en gun jezelf een liefdevolle glimlach. Wees mild.



deel deze tip

Tip 255 - adem door je woede heen

Het is belangrijk om je middenrif flexible en soepel te houden dmv je ademhaling. Dus bij de inademing duw je het midden rif omlaag richting de bekkenbodem. 4 sec inademen, 6 sec uitademen.
Ook als je de emotie voelt. tot dat het zachter wordt.



deel deze tip

Tip 256 - Wat heeft je boosheid te vertellen?

Ervaar je heftige boosheid?
Ik ben benieuwd wat de boodschap is van jouw boosheid, wat heeft het te zeggen? En wat heeft je boosheid nodig, waar heeft het behoefte aan?

Je bent welkom in mijn praktijk om hier samen naar te kijken en woorden aan te geven. En te ervaren wat dit doet met jouw boosheid op dit moment.



deel deze tip

Tip 257 - Boosheid

Wanneer er bewust of onbewust boosheid/ opgekropte woede is, kan dat allerlei processen blokkeren, zoals afvallen of stoppen met roken.
Eerst mag de boosheid een plek krijgen. Hiertoe werk ik met methoden als "De Rechter" en "in stilte afreageren" zodat de boosheid/ woede er helemaal mag zijn en helpender kan worden opgeslagen in het lichaam. Zodat je dit kunt loslaten en niet langer ander processen in de weg staat.



deel deze tip

Tip 258 - Boosheid

Ook helpt het vaak om boosheid om te zetten in beweging: krassen op papier, stampen tegen iets, verplaatsen van de symbolische boosheid, schrijven over de boosheid en daarbij je handschrift d boosheid laten uiten.
Alles om de opgekropte boosheid maar uit j lichaam te laten lopen en om te zetten in iets buiten je lichaam. waarna je de bevrijding ervan lichamelijk kunt voelen.



deel deze tip

Voeg zelf een tip toe


Heb je zelf een goede tip?


+ tip toevoegen





Meer tips en inspiratie

We delen ook tips en inspiratie op:




© Therapiepsycholoog - psychologen en therapeuten
| Disclaimer | Privacy verklaring | Reviews | Login | Aansluiten